.svg){kind=logo}
Ako sa zbaviť stresu a jeho fyzických príznakov
Pracovné vyťaženie, prehnané očakávania, komplikované medziľudské vzťahy. To sú iba niektoré z obvyklých stresových faktorov, ktoré môžu z dlhodobého hľadiska viesť k chronickému stresu. Prečo sa vôbec stresujeme, čo to stres je a aké rôzne fyzické príznaky ho sprevádzajú? V dnešnom článku vám zároveň predstavíme zopár jednoduchých spôsobov, ako stres zmierniť.
Čo je stres?
Stres je prirodzená reakcia organizmu na náročné situácie, ktorá sa na človeku prejavuje fyzicky aj psychicky. Občasný a chvíľkový stres môže byť v istých situáciách prospešný, pretože dokáže motivovať, pokiaľ však stres trvá dlhšiu dobu, hovoríme o chronickom strese, ktorý má na ľudský organizmus negatívny dopad.
Stresový hormón kortizol
Kortizol je hormón vylučovaný z nadobličiek v reakcii na stres (fyzický aj psychický) s cieľom pripraviť telo na stresovú situáciu a zabezpečiť, aby mal mozog k dispozícii primerané množstvo energetických zdrojov. Je kľúčovou súčasťou reakcie „bojuj alebo uteč“, ktorá nám pomáha vyrovnať sa s náročnými situáciami.
Zvýšené množstvo stresu môže spôsobiť nadprodukciu kortizolu. Pokiaľ je ho v tele uvoľnené príliš, dochádza tým k potlačovaniu imunitných funkcií a zníženiu hladiny serotonínu a dopamínu. Aj keď je kortizol v akútnych stresových situáciách prospešný, jeho chronicky zvýšené hladiny môžu mať negatívne dopady na zdravie a môže dôjsť k oslabovaniu imunity, zvyšovaniu krvného tlaku, poruchám spánku a pamäti alebo úzkosti.
Pamätajte: Kortizol je dôležitý hormón, ktorý nám pomáha zvládať stres. Je však dôležité udržiavať jeho hladinu v rovnováhe, aby sme predišli negatívnym dopadom na zdravie.
Ako sa prejavuje stres?
Pri vystavovaní tela dlhodobému stresu sa môžete najčastejšie stretnúť s týmito fyzickými príznakmi:
- bolesť na hrudi alebo búšenie srdca
- svalová slabosť a stuhnutosť
- závraty, nevoľnosti a pocity na zvracanie
- silné bolesti hlavy
- svrbenie
- zmeny na váhe
- pocit chladu alebo tepla na končatinách
- zvýšený tlak
- nervozita
- sucho v ústach
- vyrážka
- padanie vlasov
- zmeny v menštruačnom cykle
Pozorujete pri sebe niektoré z týchto príznakov? Veríme, že tento článok nečítate náhodou, a teda súhlasíte s tým, že je najvyšší čas začať venovať všetkým týmto prejavom preťaženia organizmu pozornosť. Rovnou vám ponúkame pár riešení, ako sa vymotať z pazúrov stresu.
Tip: Jedným z možných fyzických príznakov stresu je aj vypadávanie vlasov. Ako sa správne o takto namáhané vlasy starať a ako padanie kaderí zastaviť sa dozviete v našom článku.
Kožná vyrážka zo stresu ako jedna z možných reakcií organizmu na nadmernú záťaž
Vyrážka zo stresu nie je u ľudí trpiacich ustavičným napätím ničím výnimočným. Dôvodom je, že stres oslabuje ľudský organizmus a imunitný systém, a tým pádom aj obranyschopnosť pokožky.
Najčastejším typom stresovej vyrážky je žihľavka, teda púčiky bielej alebo červenej farby, ktoré vyzerajú ako kúsance od komárov a rovnako tak aj svrbia. Vyrážka zo stresu môže mať aj podobu ekzému, rosacey a lupienky.
Stresová vyrážka sa môže objaviť kdekoľvek po tele aj na tvári. Obvykle sa jedná o krátkodobú záležitosť, ktorá odznie po tom, čo skončí vaše obdobie nadmerného stresového vypätia. Pokiaľ sa stresu vystavujete opakovane a dlhodobo, môže sa vyrážka vracať a dokonca sa môže stať chronickou.
Tip: Svrbiacu kožnú vyrážku sa môžete pokúsiť upokojiť pomocou prírodnej kozmetiky napríklad s BIO tea tree olejom obohateným o vitamín E.
Ako sa zbaviť stresu – a je to vôbec potrebné?
Aj keď to tak asi väčšina z nás prirodzene vníma, stres nie je vždy iba negatívny. Jeho istú mieru by sme mali vítať v našom živote s otvorenou náručou, pretože nám pomáha prispôsobiť sa novým situáciám, zlepšuje našu bdelosť a udržuje nás motivovaných. Niektorí jedinci so stresovým situáciám vedome vystavujú, pretože tak môžu rýchlejšie dosiahnuť vytúžený cieľ kvôli mobilizácii energie. V takom prípade sa však bavíme o strese krátkodobom.
V prvom kroku na ceste za zrelaxovaným ja, sa musíme naučiť rozlišovať medzi únosnou mierou stresu a dlhodobým tlakom, ktorý útočí na zdravie a imunitu. Chronický stres predstavuje jednu z hlavných príčin civilizačných chorôb a jeho neliečenie môže viesť k zažívacím ťažkostiam, obezite, úzkostiam a depresiám či srdcovým ochoreniam.
Avšak pokiaľ stres trvá príliš dlho alebo sa mu vystavujeme nebezpečne často, stáva sa tento stav pre náš organizmus neznesiteľným, a preto je dôležité zvoliť si účinných pomocníkov, ktoré vám so znížením stresu pomôžu.
Produkty na boj so stresom
Jedným zo spôsobov, ako znížiť hladinu kortizolu, je pravidelné užívanie doplnkov stravy. Nižšie uvedené produkty sa stanú vašimi pomocníkmi pri boji s chronickým a neustupujúcim stresom. Záleží čisto na vašich preferenciách, pre ktorý z produktov sa rozhodnete. Keďže je každé telo unikátne, každému môže zaberať niečo iné, a preto vyskúšajte, ktorý z produktov vám vyhovuje najviac a dopraje vám vytúžený pokoj.
1. Relax komplex
Stresový hormón kortizol sa najviac znižuje pri kvalitnom a dlhodobom spánku. Nielen k hlbokému spánku, ale aj lepšiemu a rýchlejšiemu zaspávaniu či upokojeniu tela a mysle vám poslúži instantný, jahodový a prírodný nápoj VENIRA relax komplex, ktorý bol vyvinutý tak, aby vám poskytol to najsilnejšie zloženie na trhu. Ide o čisto prírodný doplnok stravy pre kvalitný, pokojný a hlboký spánok, normálnu činnosť nervovej sústavy, upokojenie organizmu a zníženie hladiny stresu.
Jednu odmerku produktu nasypte do prázdneho pohára a zalejte 200-300 ml studenej vody, zamiešajte, nechajte pôsobiť jednu minútu a vypite. Relax komplex užívajte 1x denne približne 1 hodinu pred spaním.
2. Horčík alebo magnézium
Pociťujete nadmernú svalovú únavu, kŕče, celkovú slabosť, nervozitu a chronický stres? Na vine môže byť nízka hladina horčíka v tele. Magnézium totiž pomáha regulovať hladinu stresových hormónov v tele a zmierňuje tak príznaky stresu, úzkosti a zlepšuje celkovú kvalitu spánku.
Pri nadmernom psychickom vypätí siahnite po kvalitnom magnéziu vo forme bisglycinátu, ktoré je navyše obohatené o vitamín B6 pre jeho lepšiu a rýchlejšiu vstrebateľnosť. Vybrať si môžete z tekutej formy horčíka v podobe shotov s príchuťou pomaranča či lesných plodov alebo z klasických horčíkových kapsúl. Oba produkty obsahujú vysoko kvalitnú formu horčíka, bisglycinát, ktorý vášmu telu dodá všetky potrebné účinné látky na boj s neustupujúcim stresom, upokojí vaše telo i myseľ a pomôže vám s pokojným a hlbokým spánkom.
Horčík užívajte ideálne pred alebo po jedle a to ideálne popoludní alebo večer, aby ste podporili jeho upokojujúce účinky a dodali svojmu telu potrebnú relaxáciu po celodennej námahe.
3. CBD olej
Hľadáte cestu k prirodzenej úľave od stresu, bolesti a úzkosti? Potom by ste sa mali zoznámiť s 10% CBD olejom. Ide o koncentrovaný extrakt z rastliny konope, bohatý na kanabidiol (CBD), ktorý ponúka širokú škálu potenciálnych benefitov pre zdravie a pohodu. Kanabidiol je jedna z mnohých zlúčenín nachádzajúcich sa v konope a na rozdiel od psychoaktívneho THC nemá CBD žiadne omamujúce účinky, ale je známa pre svoje relaxačné, protizápalové a analgetické vlastnosti. Všetky rastlinky marihuany liečebné sú pestované v Českej republike a pred ich spracovaním prechádzajú dôkladnou kontrolou kvality, aby spĺňali aj tie najvyššie štandardy.
CBD obsahuje hneď niekoľko telu prospešných účinných zložiek a to omega 3 a 6 mastnej kyseliny a je prirodzených zdrojom vitamínov C, D, E, A, B1, B2, B3 a B6. Pre maximálny účinok si nakvapkajte 2-3 kvapky priamo pod jazyk a kvapky aplikujte pravidelne 2x denne – ráno a večer tesne pred jedlom. Po nakvapkaní nechajte kvapky pod jazykom pôsobiť aspoň pol minúty a zvyšok oleja prehltnite. Medzi užitím jednotlivých dávok udržujte aspoň 5 hodinový odstup. Olej neužívajte počas tehotenstva a pri dojčení.
4. Ashwagandha
Ashwagandha, známa aj ako indický ženšen alebo Withania somnifera, je adaptogénna bylina s bohatou históriou používania v ajurvédskej medicíne. Po stáročia sa používa na podporu zdravia a vitality, av posledných rokoch sa teší rastúcej popularite aj v západnom svete. Ide o rastlinu pochádzajúcu z Indie a severnej Afriky, ktorá dorastá do výšky 1-2 metrov a má drobné zelené kvety s červenými plodmi. Na liečebné účely sa používa koreň rastliny, ktorý obsahuje množstvo aktívnych látok, vrátane alkaloidov, withanolidov a sterolov.
Ashwagandha má protizápalové a adaptogénne vlastnosti, ktoré pomáhajú organizmu zvládať stres a úzkosť. Štúdie preukázali, že znižuje hladinu kortizolu, stresového hormónu a podporuje pocity pokoja a pohody. Ide o bezpečnú a účinnú bylinku so širokou škálou potenciálnych benefitov pre vaše zdravie a pohodu. Pokiaľ hľadáte cestu k prirodzenej úľave od stresu, zlepšeniu kognitívnych funkcií, posilneniu imunity a celkovému zlepšeniu zdravia, ashwagandha je pre vás jasnou voľbou! Pre maximálne účinky užívajte pravidelne jednu kapsulu denne spoločne s jedlom.
Čo pomáha proti stresu alebo ako zvládať stres?
Stresu sa v dnešnej uponáhľanej dobe najskôr nevyhnete, ale môžete sa ho naučiť zvládať do tej miery, kedy vás nebude paralyzovať.
Rýchle riešenia bývajú v prevažnej miere dočasné, hoci môžu byť na chvíľu prínosné a príjemné. Snažte sa preto dostať priamo ku koreňom krátkodobého stresu a eliminovať ten dlhodobý, teda chronický. Pomôžu vám s tým nasledujúce kroky.
1. Vnímajte príčiny toho, prečo sa aktuálne nachádzate v strese.
2. Začnite si plánovať svoj čas a nerobte niekoľko činností naraz.
3. Naučte sa hovoriť NIE všetkému, čo teraz nie je vašou prioritou a nemáte na to čas.
4. Buďte realistickí a to predovšetkým v očakávaní od seba samého.
5. Nechajte si zdravý odstup, pretože nič nie je také hrozné, ako sa na prvý pohľad zdá.
6. Než sa pustíte do riešenia zdanlivo neriešiteľného problému, pozrite sa naň s nadhľadom.
7. Zamerajte sa na prítomný okamih. Žite tu a teraz a príliš nepremýšľajte nad budúcnosťou a ničím, čo nemôžete ovplyvniť.
8. Radujte sa z maličkostí. Každý deň si napíšte do denníka, za čo ste daný deň vďační, čo sa vám podarilo a čo všetko ste zvládli. Každý večer alebo ráno si spíšte zoznam aktivít a úloh pre ďalší deň, aby ste predišli zbytočnému stresu pomocou správnej organizácie.
9. Čas od času zaraďte digitálny detox. Sociálne siete nás sprevádzajú každým dňom a občas sa na nás hrnie množstvo informácií, ktoré môžu spôsobovať úzkosť a stres. Skúste na víkend zahodiť telefón a namiesto sledovania životov ostatných na sociálnych sieťach sa zamerajte iba na seba a prítomnosť.
10. Neváhajte si povedať o pomoc.
11. Buďte k sebe láskaví a starajte sa o seba.
12. Alebo sa obráťte na odborníkov, napríklad Hedepy.
Čo si z článku odniesť?
V stresových situáciách je dôležité vedieť sa zastaviť, poriadne relaxovať a upokojiť svoju myseľ meditáciou. Doprajte si aj výdatný a dostatočne dlhý spánok, ku ktorému vám pomôže kvalitný CBD alebo relax komplex. Vyrazte na prechádzku do prírody a rozmaznávajte sa kvalitnými a zdravými potravinami. Vyskúšajte aromaterapiu alebo prírodné doplnky stravy, ktoré vám pomôžu na vašej ceste za pokojným životom.
Možností je hneď niekoľko. Je len na vás, aké tipy využijete, aby ste našli „útek pred stresom“, ktorý pre vás bude skutočným útekom.
