Výživové doplnky

Napadlo ťa už niekedy, že by sa hodil jednoduchý prehľad, ktorý ti ukáže, čo si vybrať na konkrétny problém? Máme pre teba dobrú správu – presne taký sme pre teba pripravili!

Nižšie nájdeš praktický rázcestník produktov, vďaka ktorému ľahko zistíš, po čom siahnuť, keď riešiš problematickú pleť, potrebuješ doplniť chýbajúce vitamíny (často totiž nevieme, čo presne potrebuješ a prečo), alebo jednoducho hľadáš radu, čo by ti naozaj mohlo pomôcť. Urob si dobrú matchu a hurá do toho.

Aké robíme chyby pri starostlivosti o zdravie a krásu? Na toto pozor…

Internet je dnes plný e-shopov, ktoré sľubujú zázraky doslova zo dňa na deň. Realita je ale iná - každý produkt potrebuje svoj čas, aby mohol naozaj fungovať. Zvlášť pokiaľ si zakladáš na kvalitnom zložení a volíš prírodnú cestu. Práve prírodné produkty totiž obsahujú viac aktívnych rastlinných zložiek, ktoré pôsobia šetrnejšie, prirodzenejšie – a preto aj pomalšie.

Keď sa staráš napríklad o problematickú pleť, daj každému krému, séru alebo inej starostlivosti šancu aspoň mesiac – a pokojne aj dlhšie. Skutočné výsledky jednoducho potrebujú čas. Jasne, existujú produkty, ktoré sľubujú efekt hneď, ale tie sú väčšinou založené na syntetike a chémii. Krátkodobo možno zaberú, dlhodobo ale pleti ani telu veľmi neprospejú.

Preto platí jednoduché pravidlo: na krásu aj zdravie sa oplatí si chvíľu počkať. A kým ti ukážeme kompletný rozcestník produktov, pozrieme sa ešte na najčastejšie chyby pri výbere kozmetiky a doplnkov. Vďaka tomu budeš nabudúce vyberať múdrejšie - s ohľadom na svoje zdravie aj peňaženku. A dobrá správa? Skvelé produkty nemusia byť vôbec tie najdrahšie!

#Chyba 1: Spoliehaš na cenu namiesto kvality

Mať pocit, že najdrahší produkt je automaticky ten najlepší, je veľmi časté. Pravda je ale iná - kvalitu totiž neurčuje cenovka, ale zloženie a účinnosť. Na trhu nájdeš aj cenovo dostupné produkty, ktoré urobia pre tvoje zdravie a krásu oveľa viac ako luxusný kúsok za tisíce. Preto sa vždy oplatí čítať, čo v sebe produkt naozaj má, a nedať len na marketing alebo design obalu.

A ako je to u nás? Všetky produkty si vyvíjame sami a máme ich pod kontrolou od prvého nápadu až po hotový doplnok stravy alebo kozmetiku. Receptúry skladáme tak, aby skutočne fungovali a dávali zmysel pre telo, nie len pre marketing. Nenavyšujeme množstvo látok len preto, aby na obale vyzeralo číslo lepšie – radšej ich kombinujeme tak, aby sa podporovali a mali čo najlepší efekt. Vďaka tomu vieme, čo v našich produktoch nájdeš – a že sa na ne môžeš spoľahnúť!

#Chyba 2: Príliš veľa kombinácií

Keď sa snažíš vyriešiť viac problémov naraz a nakombinuješ hneď niekoľko doplnkov a kozmetických produktov, výsledkom môže byť skôr chaos ako zlepšenie. Telo sa totiž musí sústrediť na príliš veľa vecí naraz a efekt sa buď vyruší, alebo výrazne oslabí. Oveľa lepšou stratégiou je vybrať si oblasť, ktorá ťa trápi najviac, a zamerať sa len na ňu. Akonáhle uvidíš výsledky a budeš sa cítiť lepšie, môžeš postupne pridávať ďalšie.

#Chyba 3: Očakávaš zázrak cez noc

Rýchle výsledky by chcel každý, ale prírodné produkty fungujú inak ako tie plné syntetiky. Pôsobia pozvoľna, šetrne a dlhodobo - a práve preto potrebujú čas. Telo aj pleť si musia na nové látky zvyknúť, naučiť sa ich využiť a až potom začínajú prichádzať skutočné zmeny. Preto sa oplatí byť trpezlivá, nenechať sa odradiť po pár dňoch a dopriať svojmu telu priestor, ktorý potrebuje.

Máme pre to skvelú metaforu z knihy Atómové návyky: Ľudia často preceňujú to, čo dokážu za deň, a podceňujú to, čo zvládnu za rok. Desať drepov dnes možno nevyzerá ako nič veľké. Ale ak ich budeš robiť každý deň celý rok, nazbieraš 3 650 opakovaní - a to je rozdiel, ktorý už vidieť je. Rovnako funguje aj starostlivosť o pleť: nie zázraky cez noc, ale malé, pravidelné kroky, ktoré sa v čase násobia.

#Chyba 4: Nečítaš zloženie

Farebný obal a chytľavý slogan často predajú viac ako skutočná kvalita produktu. Lenže to, čo rozhoduje, je zloženie. Pri kozmetike si všímaj, ako vysoko v inci liste (International Nomenclature of Cosmetic Ingredients) nájdeš aktívne látky – čím vyššie, tým lepšie. Pri doplnkoch zase sleduj, či neplatíš hlavne za plnidlá namiesto účinných zložiek. Naučiť sa čítať zloženie je možno trochu otrava, ale v praxi ti to ušetrí peniaze a pomôže vybrať produkty, ktoré skutočne fungujú.

V našich produktoch dbáme na to, aby si pri každom produkte našla výpis všetkých aktívnych látok, ich počet a kompletné zloženie.

#Chyba 5: Kopíruješ ostatných

Možno si počula od kamarátky alebo influencerky, že jej určitý produkt skvele zabral. Lenže každé telo reaguje inak - záleží na genetike, jedálničku, životnom štýle aj strese. Inšpirácia je fajn, ale slepé kopírovanie často vedie iba k sklamaniu. Preto je lepšie brať odporúčania ako tip a potom zvážiť, či sa skutočne hodí pre teba a tvoje potreby.

#Chyba 6: Zabúdaš na pravidelnosť

Najlepší produkt nezaberie, ak ho používaš nepravidelne alebo len „keď si spomenieš“. Pleť aj telo potrebujú stabilnú rutinu, aby sa mohli adaptovať a začať reagovať. Vynechávanie alebo neustále striedanie produktov je častý dôvod, prečo výsledky neprichádzajú. Dôslednosť je možno menej sexy ako sľuby o zázračnom efekte cez noc, ale v skutočnosti práve ona robí najväčší rozdiel.

Ako teda vyberať produkty správne?

Chceš mať istotu, že tvoja rutina bude fungovať? Pripravili sme pre teba jednoduché body, podľa ktorých sa môžeš riadiť a vyhneš sa tak zbytočným prešľapom.

• Ujasni si svoj cieľ (problém, ktorý chceš riešiť).
• Vyber si maximálne 1–2 produkty, ktoré sa zameriavajú priamo naň.)
• Daj im čas – minimálne mesiac.
• Sleduj zmeny (napr. zapisuj si, ako sa cítiš, ako vyzerá pleť).

Prečo siahnuť po prírodných produktoch a vynechať chémiu

Možno už si si prešla celým radom produktov – od tých úplne obyčajných z drogérie, cez odporúčania kamarátky až po novinky, ktoré na teba vyskočili u obľúbenej influencerky. Lenže to, čo skvele funguje u niekoho iného, nemusí sedieť práve tebe. Každá pleť aj každé telo má iné potreby, a preto je dôležité hľadať riešenie, ktoré bude ušité presne tebe na mieru.

A práve tu dáva zmysel prírodná cesta. My sa zameriavame na produkty s čo najprirodzenejším zložením, pretože vieme – nielen z vlastných skúseností, ale aj z recenzií našich zákazníčok, že príroda dokáže ponúknuť to najlepšie. Prečo?

• Je šetrnejšia - prírodné zložky pracujú v súlade s telom, takže znižujú riziko podráždenia aj nežiaducich reakcií.
• Pôsobia komplexnejšie – bylinky a prírodné látky často podporujú viac oblastí naraz (napr. nielen pleť, ale aj imunitu alebo psychiku).
• Efekt je dlhodobý – prírodné produkty síce neukážu výsledky cez noc, ale ich účinok sa postupne prehlbuje a telo si na ne zvyká prirodzenou cestou.
• Podporujú rovnováhu – na rozdiel od „zázrakov na počkanie“ príroda nenarúša prirodzené procesy v tele, ale pomáha ich harmonizovať.

Preto sa oplatí dať šancu prírode. Možno ťa výsledky neprekvapia hneď, ale keď im dopraješ čas, odmení ťa zdravšie, odolnejšie a spokojnejšie pleťou aj telom. Koniec rozprávania, poďme sa vrhnúť na sľúbený rozcestník!

Čo si z článku odniesť?

• Najlepší produkt nemusí byť ten najdrahší - sleduj hlavne zloženie a účinné látky.
• Keď kombinuješ príliš veľa doplnkov, výsledky sa môžu vyrušiť, preto začni vždy len s jednou oblasťou.
• Prírodná starostlivosť potrebuje čas – nečakaj zázrak cez noc, ale daj telu priestor.
• Kvalitu nespoznáš podľa obalu, ale podľa zloženia – nauč sa ho čítať.
• To, čo pomôže kamarátke, nemusí sedieť tebe – riaď sa vlastnými potrebami.
• Bez pravidelnosti nefunguje ani ten najlepší produkt – dôslednosť je kľúč.

Často kladené otázky

• Akú skincare používať? Takú, ktorá zodpovedá typu a aktuálnym potrebám tvojej pleti.
• Čo by nemalo byť v kozmetike? Vyhýbaj sa parabénom, sulfátom, minerálnym olejom a nadbytku syntetických parfumácií.
• Na čo si dať pozor v kozmetike? Sleduj zloženie, koncentráciu aktívnych látok a prítomnosť dráždivých chemických prísad.
• Čo najviac škodí pleti? Najviac škodí nedostatočné čistenie, nadmerné slnenie a agresívne produkty bez ohľadu na typ pleti.
• Prečo používať prírodnú kozmetiku? Pretože je šetrnejší k pokožke, rešpektuje jej prirodzené procesy a podporuje dlhodobú rovnováhu.
• Čo znamená prírodná kozmetika? Znamená to, že produkty obsahujú prevažne rastlinné a prírodné zložky namiesto syntetických látok.
• Ako spoznať kvalitné doplnky stravy? Podľa jasného zloženia, dostatočného množstva účinných látok a transparentného výrobcu.
• Aké vitamíny brať každý deň? Najčastejšie sa odporúčajú vitamíny D, C, skupiny B a minerály ako horčík a zinok.

Zdroje

• https://www.healthline.com/nutrition/how-to-choose-high-quality-vitamins-and-supplements
• https://www.venira.cz/

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a my sa ihneď pustíme do opravy.

Umelá inteligencia je dnes úplne bežná a niektorí si bez nej takmer nevieme predstaviť deň – pomáha nám učiť sa jazyky, šetrí čas v práci a dokonca nás môže podporiť pomocou rôznych aplikácií aj pri chudnutí. Znie to skvelo, však? Lenže ako pri všetkom platí, že nič sa nemá preháňať. AI je skvelý pomocník, ale hranice a zdravý rozum musíme mať stále v rukách my.

Pre dnešný článok sme si pripravili tému chudnutia, a to konkrétne pre oblasť brucha. Je to vôbec možné? Povedali sme si, že tentokrát to pojmeme trochu netradične. Usporiadali sme malý slovný battle medzi nami a ChatGPT. Kládli sme mu rôzne otázky z oblasti výživy, chudnutia a primárne chudnutia tuku na bruchu, ktorý rieši toľko žien. Súhlasíme s umelou inteligenciou, ktorá si často tak veľa vymýšľa, alebo jej budeme oponovať? Nečakaj a poď to zistiť!

Začíname: Zadali sme prvý prompt na chudnutie

Ako asi sama vieš, skôr než sa poriadne pustíš do akéhokoľvek témy, je potrebné umelú inteligenciu trochu zasvätiť. Presne tak sme to urobili aj my. Aby sme od ChatGPT získali čo najviac informácií o chudnutí na bruchu, zadali sme mu najprv tento vymyslený prompt:

„Vytvor mi detailný chudnúci plán zameraný na stratu tuku v oblasti brucha. Som žena, 30 rokov, meriam asi 168 cm a vážim okolo 75 kg. Najviac tuku sa mi ukladá na bruchu a stehnách. Mám sedavé zamestnanie, pohyb mám len obmedzený – 1× týždenne chodím do fitka na pás a inak len pravidelné prechádzky so psom. Cítim sa často unavená. Menštruáciu mám nepravidelnú a býva bolestivá. Nejem ryby ani huby, mäso skôr obmedzene. Chcem odporučiť vhodný jedálniček, cvičenie (fitko aj doma), tipy na zlepšenie energie, spánku a zvládanie chutí na sladké.“

Akú sme dostali odpoveď?

V čom má AI pravdu a s čím naopak nesúhlasíme?

• Denný cieľ 1500 kcal je naozaj nezdravo nízky príjem, aj pri vyššej hmotnosti sa dá vysnívanej váhy dosiahnuť napríklad s 1700 kcal denne.
• 100 g bielkovín denne je relatívne dobrý cieľ, ale vždy je lepšie riadiť sa pravidlom: 1,5–2 g na kilogram hmotnosti.
• Nie je nutné posilňovať niekoľkokrát do týždňa, ak ti pohyb vyslovene nevyhovuje, počíta sa aj prechádzka, no so silovým tréningom postavu krásne dotvaruješ a chudnutie urýchliš.
• Odporúčame dostatočne dlhý spánok (7–8 hodín denne) a minimálne 2 litre čistej vody (pozor: sladké nápoje ani káva sa naozaj nepočítajú!).

Ako je to s chudnutím lokálne? Môžeš schudnúť tuk na bruchu?

Tentokrát sme zadali otázku, ako vidí AI chudnutie lokálne, teda na tom najobávanejšom mieste, za ktoré sa často hanbíme – na brušku. Musíme uznať, že v tomto prípade s ChatGPT súhlasíme vo všetkých bodoch:

• Lokálne chudnutie neexistuje – telo si nevyberá, odkiaľ tuk zmizne. Spaľuje ho celkovo a postupuje podľa genetiky a hormónov.
• Problémové partie (u žien brucho, boky, stehná) si tuk nechávajú „naposledy“, takže aj keď chudneš, brucho sa mení až neskôr.
• Cvičenie na brucho priamo tuk nespáli, ale posilní a spevní svaly, takže keď potom tuk ubudne, bruško pôsobí ploššie a pevnejšie.
• Stres, málo spánku a hormóny (napr. kortizol, estrogénová nerovnováha) môžu spôsobovať, že sa tuk ukladá práve na bruchu.

No dobre, ale ako celkové chudnutie podporiť tak, aby sme sa konečne zbavili aj toho nechceného bruška? ChatGPT by sa možno mal na chvíľu stať niekým, kým by sme sa chceli stať my!

Keby si bol na 1 deň fitness girl, ako by vyzeral tvoj deň?

Tento prompt nás fakt bavil. Opýtali sme sa ChatGPT, ako by nám opísal svoj ideálny deň, ako fitness girl, ktorá žije zdravý lifestyle. Čo raňajkuje, čo si dáva na desiatu, ako sa hýbe, ako premýšľa, aké má zvyky a aké doplnky stravy užíva. Chápeme, že v dnešnom svete plnom starostí a povinností nie je jednoduché dodržiavať striktne všetky pravidlá, preto sa vždy držíme myšlienky 80:20 (80 % zdravo, 20 % mimo režim). Poďme sa pozrieť na to, ako to vidí AI!

Ráno

Zobudím sa a prvé, čo moje telo dostane, je pohár vody. Pretože hydratácia je základ glow-upu. Hneď na to si pripravím supergreens – môj ranný must-have, bez ktorého by to nebol správny štart. Chvíľu sa ponaťahujem, možno si dám pár jogových pozícií na yoga mat, aby som prebrala a prehriala celé telo. Potom príde raňajka, moja obľúbená proteínová ovsená kaša s mandľovým mliekom, chia semienkami a banánom. A jasné, matcha – pretože #matchatime je proste rituál. Skvelá alternatíva kávy bez kofeínového crashu.

Dopoludnie a popoludnie

Dopoludnia si dám jogurt s čučoriedkami a svojimi obľúbenými orieškami – jednoduché, ale krásne zasýti. Obed bude jednoduchý, ale bude obsahovať presne to, čo musí – kura alebo tofu (bielkoviny na zasýtenie a doplnenie potrebných látok), ryža (ako sacharidy na energiu) a hromadu zeleniny (vláknina na lepšie trávenie). Ak to pôjde, doprajem si po ňom aj krátku prechádzku, ktorá mi zdvihne energiu a naštartuje trávenie.

Popoludní siahnem po čokoládovom proteíne, ktorý mi dodá silu, dostatok bielkovín (aby som sa cítila stále sýta) a zároveň zaženie chute na sladké. Možno si pre radosť dám jednu kávu, ale už žiadny kofeín večer – spánok je pre mňa priorita.

Večer

Workout time! Ľahké kardio, chôdza na páse, drepy, výpady, plank… nič divoké, ale cítim sa vďaka tomu silná a fit. Po cvičení samozrejme proteín – pretože regenerácia je rovnako dôležitá ako tréning.

Na večeru si spravím svoje obľúbené vajíčka so zeleninou a kúsok celozrnného chleba – skrátka simple & tasty. A pretože milujem rituály, nechýba chutný pohár chudnúcej kúry, ktorá podporí spaľovanie pri chudnutí. Potom už len relax, knižka alebo seriál, magnesium na pokojný spánok a teším sa na ďalší deň, kedy budem zase o krok bližšie k svojmu cieľu.

Ako vidí tento ideálny deň podľa ChatGPT fitness trénerka?

Keď sme sa na ideálny deň „fitness girl“ pozreli aj očami našej trénerky, pridala niekoľko praktických poznámok a upozornení:

• Proteín nie je všeliek. Trénerka by odobrala jeden z proteínových drinkov – nie je nutné dávať si ho aj na popoludňajšiu desiatu, aj hneď po tréningu.
• Predtréningové jedlo je kľúč. Ideálne je dať si 1,5–3 hodiny pred tréningom komplexné sacharidy + bielkoviny + zdravé tuky (napr. ovsenú alebo ryžovú kašu, ryžu s mäsom či toast). Ak už nezostáva toľko času, 30–60 minút pred tréningom postačia rýchlejšie sacharidy s bielkovinou (banán, grécky jogurt, smoothie).
• Tuk v oblasti brucha je veľmi individuálny. Vysvetľuje, že u žien je ukladanie tuku na bruchu silne geneticky podmienené. Nie každá žena ho dokáže stiahnuť úplne na minimum, a to ani pri správnej životospráve.
• Extrémne vyrýsovanie nie je zdravo udržateľné. Telá pretekárok sú síce príkladom, že to ide, ale tento stav je skôr krátkodobý a neudržateľný pre bežný život.
• Cyklus hrá veľkú rolu. U žien sa oblasť brucha spája aj s hormonálnymi výkyvmi počas menštruačnej fázy, čo ovplyvňuje aj samotné chudnutie a vnímanie výsledkov. Počas cyklu môžeš byť viac nafúknutá a tvoje bruško tak pôsobí väčšie.

Aké je zhrnutie? Jesť zdravo a cvičiť je v poriadku – genetiku ale nezmeníme. Maj sa teda rada taká, aká si, rob pre svoje zdravie maximum, ale nič nepreháňaj.

Biológia chudnutia: jednoduché vysvetlenie, čo sa deje v tele

Na chvíľu si odskočíme od ChatGPT späť k základom. Ak chceš pochopiť, ako chudnutie naozaj funguje, ako môžeš podporiť spaľovanie tuku práve v oblasti brucha a čo všetko je potrebné telu dodať, aby naštartovalo tie správne procesy, oplatí sa pozrieť na vec z biologického hľadiska. Čím viac totiž rozumieme tomu, čo sa v našom tele deje, tým ľahšie dokážeme chudnutie ovplyvniť a posunúť sa k výsledkom, po ktorých túžime.

Prečo dopĺňať proteín? Bielkoviny ako stavebný kameň

Bielkoviny sú pre redukciu tuku – najmä v oblasti brucha – úplne kľúčové. Pri chudnutí totiž telo čerpá nielen z tukových zásob, ale často aj zo svalovej hmoty. A práve dostatok kvalitných bielkovín pomáha svaly chrániť, udržiavať ich pevnosť a tým aj podporovať vyšší pokojový metabolizmus. Zároveň majú bielkoviny vysoký sýtiaci efekt, takže prirodzene znižujú chute na sladké a uľahčujú dodržanie kalorického deficitu. V praxi to znamená, že ak chceš účinne spaľovať tuk, formovať postavu a zrýchliť metabolické procesy, pravidelný príjem proteínu je nevyhnutným „stavebným kameňom“ celého chudnúceho režimu.

Stojí za vyskúšanie

Ochutnaj náš beauty whey protein s kolagénom, ktorý ťa zasýti, podporí spaľovanie tukov, pomôže ti s regeneráciou svalov a navyše vďaka obsahu kolagénu, biotínu a vitamínov podporí aj krásu tvojej pleti, vlasov a nechtov – a chutí ako čokoládový dezert bez výčitiek.

• prémiové zloženie: srvátkový proteín, kolagén a biotín
• benefity pre telo aj krásu: regenerácia svalov, zdravá pleť, vlasy, nechty
• stráviteľnosť a účinnosť: enzýmy pre lepšie trávenie
• chuťový zážitok: čokoládová príchuť

Nepodceňuj silu čistej vody a spánku

Pitný režim a kvalitný spánok sú dva najjednoduchšie a pritom najúčinnejšie „nástroje“, ako ovplyvniť nielen chudnutie, ale aj celkové zdravie. Telo potrebuje každý deň minimálne 2 litre čistej vody, aby udržalo správnu hydratáciu buniek, podporovalo trávenie, detoxikáciu a transport živín. Ak pijeme vody málo, spomaľuje sa metabolizmus, zhoršuje sa koncentrácia, častejšie prichádza únava, bolesti hlavy a telo si paradoxne začne vodu zadržiavať – čo sa prejaví opuchmi a nafúknutým bruchom.

Rovnako dôležitý je aj spánok v dĺžke 7–8 hodín. Počas noci prebieha regenerácia svalov, vyrovnávanie hormónov (leptín, ghrelín, kortizol), ktoré priamo riadia hlad a chuť do jedla. Nedostatok spánku zvyšuje hladinu stresového hormónu kortizolu, čo podporuje ukladanie tuku v oblasti brucha, a zároveň zvyšuje chuť na sladké a energeticky vydatné potraviny. Kvalitný spánok naopak podporuje spaľovanie tukov, zlepšuje náladu, zvyšuje výkon pri cvičení a celkovo posilňuje imunitu. Voda a spánok sú teda „základné suplementy“, ktoré nestoja nič, ale rozhodujú o tom, ako rýchlo a zdravo budeš chudnúť.

Každý pohyb sa počíta, pretože…

Aj drobná aktivita počas dňa má zásadný vplyv na energetickú bilanciu a zdravie. Pravidelné prechádzky, chôdza po schodoch alebo krátke pretiahnutie zvyšujú denný výdaj kalórií, podporujú krvný obeh a zlepšujú citlivosť na inzulín. Ak sa hýbeme málo, telo nielen spaľuje menej energie, ale aj zhoršuje metabolické procesy, čo vedie k ukladaniu tuku – najčastejšie v oblasti brucha. Aj preto platí, že každý krok a každý pohyb je malou investíciou do lepšej kondície aj rýchlejšieho chudnutia.

Káva alebo matcha?

Káva ti síce dá rýchle nakopnutie, ale jej účinok rýchlo vyprchá a pri nadmernom pití môže viesť k únave, podráždenosti aj problémom so spánkom. Matcha naproti tomu obsahuje kofeín v kombinácii s L-theanínom, vďaka čomu poskytuje plynulejšiu a dlhodobejšiu energiu bez nepríjemných výkyvov. Navyše je bohatá na antioxidanty, podporuje metabolizmus a šetrne stimuluje trávenie, takže je skvelou voľbou, ak chceš energiu, ktorá ti vydrží dlhšie a zároveň prospieva tvojmu telu.

Doplnky stravy na chudnutie môžu celý proces urýchliť: Aké ale brať?

• Na štart chudnutia je výborná chudnúca kúra, ktorá vďaka kombinácii L-karnitínu, extraktu zo zeleného čaju a ďalších aktívnych látok stimuluje metabolizmus, podporuje spaľovanie tukov a zlepšuje využitie energie pri pohybe.
• Aby bolo chudnutie stabilné, istota je beauty whey protein s kolagénom. Ten dodá telu potrebné bielkoviny na ochranu a regeneráciu svalovej hmoty, zasýti a navyše vďaka obsahu kolagénu sa stará o pleť, vlasy aj nechty.
• Trávenie podporíš so supergreens, ktoré nielen vizuálne sploštia tvoje bruško vďaka obsahu vlákniny a detoxikačných zložiek, ale primárne pomôžu s podporou črevnej mikrobioty, lepším vstrebávaním živín a celkovou vitalitou organizmu.
• Nezabudni tiež na magnesium pre lepšiu regeneráciu svalov, kvalitnejší spánok a zníženie únavy a stresu, čo sú kľúčové faktory pri úspešnom chudnutí.

Čo si z článku odniesť

• Lokálne zhodiť tuk nejde, ale aj bruško sa začne meniť, keď vytrváš.
• Bielkoviny, voda a spánok = svätá trojica každého úspešného chudnutia.
• Pohyb nemusí byť len drina vo fitku – počíta sa aj chôdza a malé aktivity počas dňa.
• Doplnky ti cestu uľahčia, ale základ vždy tvoria tvoje každodenné návyky.

Často kladené otázky

• Ako rýchlo zhodiť tuk na bruchu? Tuk na bruchu zhodíš jedine postupne vďaka kalorickému deficitu, dostatku bielkovín, pohybu a spánku.
• Čo nejesť pri chudnutí brucha? Vyhýbaj sa sladkostiam, alkoholu, sladeným nápojom a priemyselne spracovaným jedlám.
• Čo na tuk na bruchu u žien? Ženám pomáha kombinácia vyváženej stravy, silového tréningu, zvládania stresu a hormonálnej rovnováhy.
• Ako sa zbaviť tuku na bruchu a bokoch? Zameraj sa na celkové chudnutie – pravidelný pohyb, zdravý jedálniček a vytrvalosť, pretože lokálne spaľovanie neexistuje.

Zdroje

• https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/fitness/the-belly-fat-illusion-what-really-burns-fat-and-what-doesnt/photostory/123328175.cms
• https://www.healthline.com/nutrition/20-tips-to-lose-belly-fat

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a my sa ihneď pustíme do opravy.

Psychická nepohoda, narastajúci počet ľudí s úzkosťami a chronický stres sa stávajú bežnými vedľajšími efektmi prepracovania. Pracujeme tzv. „od nevidím do nevidím“ – a hoci by nám dnešná digitálna doba mala veci uľahčiť a zrýchliť, v skutočnosti v nás vyvoláva tlak na ešte väčší výkon, majetok, zážitky aj sledovanie neustále sa meniacích trendov. Ako sa ale v skutočnosti cítime? Chceme všetko – a nemáme nič.

Vrchol dlhodobého preťaženia často prichádza v podobe panickej ataky – stavu, ktorý je v populácii čoraz častejší. V tomto článku sa pozrieme na jej hlavné spúšťače, prejavy úzkosti a na to, čo naozaj pomáha pri psychickom vyčerpaní. Skôr než ťa panická ataka príde varovať, že už je toho na teba príliš, môžeš si všimnúť prvé príznaky úzkosti – nepokoj, preťaženie alebo život v permanentnom napätí.

Neboj sa. S tým všetkým sa dá pracovať – a úľava je možná. Poďme sa na to pozrieť!

Trápi ťa úzkosť? Všímaj si prvé príznaky

Ráno sa prebúdzaš s tým zvláštnym, nepríjemným pocitom na hrudi. Zle sa ti dýcha, myšlienky bežia na plné obrátky už od prebudenia – a najhoršie býva večer, tesne pred zaspaním. Potom je dosť možné, že sa ti ozýva tvoja neželaná spoločníčka – úzkosť.

Nemusíš sa ale báť. S úzkosťou sa dnes dá veľmi dobre pracovať. Často sa objavuje ako varovný signál blížiacej sa panickej ataky, o ktorej si povieme nižšie. Vo svojej podstate ide o preťaženie – tela, nervovej sústavy aj mozgu. A ty potrebuješ aspoň v niektorých oblastiach ubrať. Ubrať z nárokov, z tlaku na výkon, z očakávaní… a možno aj zmeniť prostredie alebo ľudí, ktorými sa obklopuješ.

Prejavy úzkosti

• Obávaš sa rôznych vecí, aj keď na to nie je vždy jasný dôvod – myšlienky ti často utekajú ku katastrofickým scenárom.
• Cítiš búšenie srdca alebo zrýchlený tep – akoby sa telo neustále pripravovalo na nebezpečenstvo, aj keď žiadne nie je.
• Máš napäté svaly, často bez povšimnutia – hlavne v ramenách, krku alebo čeľusti.
• Zle spíš – buď nemôžeš zaspať, alebo sa v noci často budíš a hlava ti stále ide naplno.
• Si nepokojná a máš problém sa sústrediť – ťažko si udržíš pozornosť a často ťa ovládajú vnútorné myšlienky.

Ako sa zbaviť úzkosti? Najprv pochop, prečo prišla

Dychové cvičenia, podpora pomocou bylín alebo drobné každodenné návyky môžu byť účinným nástrojom, ako pracovať s úzkosťou. Ešte predtým je ale dôležité pochopiť, prečo vôbec prichádza. Úzkosť neznamená, že je s tebou niečo zlé – je to skôr signál, že sa v tebe odohráva vnútorný konflikt. Akoby ti telo hovorilo, že už toho má dosť a možno ideš tak trochu proti sebe.

Čo všetko môže predstavovať takzvaný vnútorný konflikt, ktorý úzkosť spúšťa?

• Zadržiavaš svoje skutočné pocity a myšlienky.
• Dlhodobo zostávaš v prostredí, ktoré ti neprospieva.
• Spíš málo a vo voľnom čase sa strácaš v nekonečnom scrollovaní.
• Trvalo na seba tlačíš, aj keď telo už volá po oddychu.

Vyskúšaj tieto techniky a zaraď bylinky

Niekedy stačí zavrieť oči a chvíľu len byť. Neriešiť, neplánovať, nehodnotiť. V tej chvíli totiž nastupujú techniky, ktoré nepôsobia len „pekne na papieri“, ale naozaj fungujú. Dve z nich si dnes prejdeme – obe ti môžu pomôcť upokojiť vnútorný chaos a nájsť pevnú pôdu pod nohami, keď máš pocit, že ťa všetko valcuje.

5-4-3-2-1 Mindfullness

Mindfulness (čiže všímavosť) je technika, ktorá spočíva v tom, že svoju pozornosť vedome a bez posudzovania zameriaš na prítomný okamih. Znamená to všímať si to, čo sa práve deje – v tvojom tele, v hlave, aj okolo teba – bez toho, aby si sa to snažila meniť alebo hodnotiť.

Pre úzkosť je to veľmi odporúčaná technika, pretože ti pomáha vystúpiť z kolotoča neustáleho premýšľania, starostí a obáv z budúcnosti. Keď sa učíš vnímať prítomnosť, tvoje myšlienky prestávajú utekať ku katastrofickým scenárom, čo pomáha upokojiť nervový systém.

• 5 vecí, ktoré práve vidíš – rozhliadni sa okolo seba a pomenuj (v duchu alebo nahlas) päť vecí, ktoré práve vidíš. Napr. „okno, hrnček, stôl, svetlo, tieň.“
• 4 veci, ktoré cítiš hmatom – všímaj si, čo sa ťa fyzicky dotýka. Napr. „nohy na zemi, oblečenie na koži, opierka stoličky, hrnček v ruke.“
• 3 veci, ktoré počuješ – zameraj sa na zvuky okolo seba, aj tie veľmi jemné. Napr. „zvuk počítača, spev vtáka, hluk vonku.“
• 2 veci, ktoré cítiš čuchom – všimni si vône alebo pachy. Aj keby žiadne neboli výrazné, zameraj sa na to, čo je.
• 1 vec, ktorú ochutnávaš – môže to byť chuť jedla, kávy alebo len pocit v ústach.

Metóda 4x4 (box breathing) – návod krok za krokom

Známa a jednoduchá dychová technika nazývaná "box breathing" alebo slovensky metóda 4x4 (niekedy aj „krabicové dýchanie“). Pomáha upokojiť nervový systém, znížiť stres a zmierniť prejavy úzkosti – hlavne keď cítiš napätie, búšenie srdca alebo neschopnosť sústrediť sa.

• Nádych – 4 sekundy.
• Pomaly sa nadychuj nosom, pokojne a rovnomerne. Počítaj si v duchu: 1...2...3...4.
• Zadrž dych – 4 sekundy.
• Po nádychu zadrž dych. Neprepínaj sa, len pokojne drž vzduch v pľúcach. Opäť počítaj do štyroch.
• Výdych – 4 sekundy.
• Pomaly vydychuj ústami, uvoľnene a bez náhlenia. Môžeš pritom mierne stiahnuť brucho.
• Pauza – 4 sekundy.
• Po výdychu zostaň na chvíľu v kľude, než sa znova nadýchneš. Počítaj do štyroch.
• Opakuj tento cyklus ideálne 4 až 10x, alebo kým necítiš, že sa telo a myseľ začínajú upokojovať. Môžeš to robiť posediačky, poležiačky alebo aj v stresovej situácii potichu – napríklad v práci, v škole alebo v MHD.

Účinné bylinky a doplnky stravy pre tvoj nervový systém

• Ashwagandha – legendárny adaptogén, ktorý ti pomôže „vypnúť autopilota stresu“. Znižuje hladinu kortizolu, podporuje psychickú rovnováhu a z dlhodobého hľadiska zvyšuje odolnosť voči záťaži. Vhodná aj pri emočnom vyčerpaní.
• Magnesium shots – malý shot, veľká úľava. Horčík v tekutej forme ti pomôže skrotiť vnútorné napätie, podráždenosť aj svalové stiahnutie, ktoré úzkosť často sprevádza. Ideálny pomocník na každý deň – hlavne v období stresu, PMS alebo zlého spánku.
• CBD olej by @mamadomisha – keď ti už doslova praská hlava, príde vhod pár kvapiek CBD. Podporuje vnútorné upokojenie, uvoľňuje telo aj myseľ a uľahčuje zaspávanie bez vedľajších účinkov. Skvelý parťák pri dlhodobom vypätí aj po náročnom dni.
• Šafran siaty – účinné látky v šafrane podporujú rovnováhu neurotransmiterov (hlavne serotonínu a dopamínu), ktoré ovplyvňujú tvoj emočný stav. Pomáha pri podráždenosti, úzkosti aj mentálnej únave. Bylinka, ktorá ti skutočne prichádza na pomoc.

Chronický stres, málo spánku a prepracovanie

Ako sa vlastne rodí chronický stres? Často si ho ani nevšimneš. Stačí, keď máš každý deň nabitý diár, vybavuješ hromadu telefonátov, snažíš sa zvládať starostlivosť o seba, prácu, domácnosť, deti, školu – a možno si občas nájdeš aj chvíľu na koníčky, ak vôbec nejaká energia zostane. A chronický stres je na svete. Pridaj k tomu nedostatok spánku (pretože predsa nič nestíhaš, tak kde inde ubrať než práve na spánku? – na to naozaj pozor!) a keď toho máš nad hlavu, vezmeš si ešte nadčasy alebo bokom nejaký projekt. A máme tu ideálny recept na úplné vyčerpanie.

Prvým krokom je uvedomiť si, že sa ti to deje. Nemusíš byť na seba hneď prísna – každý si niekedy prejde náročným obdobím. Ale ak chceš začať život naozaj žiť a nie ho len prežívať, začni so stresom bojovať raz a navždy – a úzkosť ani panika už nebudú mať šancu!

Ako sa zbaviť stresu prírodne

Nemusíš hneď siahnuť po chémii, utekať na terapiu alebo sa obávať, že sa tvoj stav nikdy nezlepší. Každá z ciest má niečo do seba, ale príroda tu tak nejako bola vždy – a vie, ako pomôcť. Mysli na to a neboj sa ju zapojiť do starostlivosti o seba. Čo prichádza na pomoc pri akútnom aj dlhodobom strese?

• Cortisol – stop stress support – prepálený kortizol aj vo chvíľach pokoja? Táto výnimočná zmes adaptogénov je ideálnou voľbou. Pomáha stabilizovať hormonálne reakcie na záťaž, podporuje psychickú rovnováhu a uľavuje pri dlhodobom vypätí.
• Stop stress & relax (medvedíky proti stresu) – sladká podpora v náročných dňoch. Kombinácia L-theanínu a vitamínu B6 napomáha prirodzenému upokojeniu nervového systému, uvoľneniu napätia a zlepšeniu nálady. Skvelá voľba, ak potrebuješ rýchlejší účinok a jednoduchú formu.
• Super greens + probiotiká – vyvážená črevná mikroflóra má zásadný vplyv na psychiku aj odolnosť voči stresu. Tento lahodný zelený komplex s probiotikami podporuje trávenie, imunitu aj tvorbu serotonínu – hormónu dobrej nálady. Maj ho každý deň po ruke ako svoj vlastný rituál pre vnútornú rovnováhu.f

Panická ataka: Ako sa prejavuje a prečo prichádza?

Panická ataka často prichádza nečakane a bez varovania. Zrazu sa ti ťažko dýcha, srdce búši ako o preteky, telom prejde vlna strachu a máš pocit, že strácaš kontrolu. Môže to byť desivý zážitok, obzvlášť ak sa ti to stane prvýkrát a vôbec nevieš, čo sa deje. Ale aj panická ataka má svoje príčiny – a keď ich spoznáš, môžeš s nimi pracovať.

Prejavy panickej ataky

• Fyzické príznaky – búšenie srdca, tras, potenie, tlak na hrudi, pocit dusenia alebo závraty.
• Psychické prejavy – náhly strach bez zjavnej príčiny, pocit „že zošalieš“ alebo že stratíš kontrolu.
• Pocit odlúčenia od reality – vnímanie okolia ako neskutočné, odtrhnutie od vlastného tela (tzv. derealizácia a depersonalizácia).

Psychosomatické príčiny

• Dlhodobý stres a vnútorné napätie – nahromadené emócie, ktoré telo už nedokáže samo ventilovať, sa začnú prejavovať fyzicky.
• Potlačené emócie a nevyjadrený strach – ak dlhodobo „držís všetko v sebe“, telo môže reagovať náhlym záchvatom úzkosti.
• Nároky na výkon a perfekcionizmus – tlak byť stále „v pohode“ alebo „dosť dobrá“ môže postupne vytvárať psychický pretlak.

Prvá pomoc pri panickej atake

• Upokoj telo dychom a prostredím – zameraj sa na pomalé výdychy, stlm svetlá, skús si ľahnúť alebo sadnúť na pokojné miesto. Pomôže aj obmedzenie hluku alebo priloženie studeného obkladu.
• Upokoj myseľ pomocou reality – pripomeň si, že akokoľvek desivý stav to je, nestrácaš rozum ani kontrolu. Hovor nahlas, počítaj predmety okolo seba, dotýkaj sa vecí – to ťa uzemní späť do prítomnosti.
• Nezostávaj v tom sama – zavolaj blízkemu, niekomu, komu dôveruješ. Pomôcť môže aj prírodná podpora ako CBD kvapky alebo doplnky so zkludňujúcim účinkom (napr. L-theanín, medovka, horčík).

Čo si z článku odniesť?

Úzkosť, panika alebo psychické preťaženie nie sú slabosť, ale signál. Telo ti hovorí, že potrebuješ spomaliť – a reagovať včas je kľúč.

• Všímaj si prvé príznaky – nepokoj, tlak na hrudi, podráždenosť alebo zhoršený spánok.
• Dych, bylinky a každodenné návyky môžu výrazne pomôcť upokojiť myseľ.
• Nemusíš na to byť sama – zdieľaj, požiadaj o pomoc, začni malými krokmi.

Často kladené otázky

• Ako sa prejavuje panická ataka? Panická ataka prichádza náhle, s intenzívnymi fyzickými prejavmi ako je búšenie srdca, dýchavičnosť, tras a pocit straty kontroly.
• Ako sa rýchlo zbaviť úzkosti? Účinnú prvú pomoc môže predstavovať vedomé dýchanie, uzemnenie v prítomnom okamihu a upokojenie prostredia.
• Ako spoznať chronický stres? Chronický stres sa prejavuje dlhodobou únavou, poruchami spánku, podráždenosťou a pocitom vnútorného preťaženia bez zjavnej príčiny.
• Aký je rozdiel medzi panickou atakou a úzkosťou? Úzkosť je trvalejší stav napätia a obáv, zatiaľ čo panická ataka je krátkodobý, intenzívny záchvat strachu s náhlym nástupom.
• Ako sa zbaviť úzkosti bez antidepresív? Pomôcť môže pravidelný pohyb, dychové cvičenia, zmena životného režimu a prírodná podpora ako adaptogény či mindfulness techniky.

Zdroje

• https://psychiatriepropraxi.cz/pdfs/psy/2022/01/14.pdf
• https://www.mojepsychologie.cz/panicka-porucha-priznaky-lecba-panicke-ataky

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a ma sa ihneď pustíme do opravy.

Tehotenstvo a materstvo patria k najkrajším obdobiam v živote ženy – no zároveň aj k tým fyzicky a psychicky najnáročnejším. Tvoje telo teraz prechádza obrovskými zmenami, ktoré sa dotýkajú nielen pokožky, vlasov a nechtov, ale aj kĺbov, väzov a celkovej vitality. Keď k tomu pridáme hormonálne výkyvy, vyššiu záťaž pohybového aparátu a potrebu regenerácie po pôrode, je jasné, že si zaslúžiš maximálnu podporu. Jedným z tvojich spojencov môže byť kolagén – bielkovina, ktorú si telo tvorí prirodzene, no jej produkcia sa s vekom aj záťažou postupne znižuje.

V dnešnom článku si preto spoločne prejdeme, prečo je kolagén v tehotenstve a po pôrode taký dôležitý, či je jeho užívanie bezpečné, ako môže pomôcť pri regenerácii tvojho tela aj pleti a na čo si dať pozor pri jeho výbere.

Kolagén v tehotenstve a po pôrode – prečo je taký dôležitý?

Kolagén je pre telo kľúčovou bielkovinou, ktorá tvorí základ spojivových tkanív – teda pokožky, vlasov, nechtov, kĺbov, väzov aj chrupaviek. V tehotenstve aj po pôrode má jeho dopĺňanie ešte väčší význam, pretože tvoje telo prechádza zmenami, ktoré ho prirodzene viac spotrebúvajú.

V tomto období kolagén pomáha:

• Udržať pružnosť pokožky – podporuje elasticitu a môže znížiť riziko vzniku strií. Čo ako čerstvá mamička určite oceníš!
• Podporiť kĺby a väzy – hormón relaxín ich počas tehotenstva povoľuje, kolagén im pomáha zachovať pevnosť. To znamená, že tvoje telo bude zvládať záťaž s väčšou ľahkosťou.
• Regenerovať tkanivá po pôrode – urýchľuje hojenie a obnovu brušnej steny, panvového dna aj prípadných pôrodných poranení. Vieme, ako toto obdobie býva náročné. Kolagén ti prichádza na pomoc s hojením.
• Zlepšiť kvalitu vlasov a nechtov – pomáha obmedziť ich lámavosť a podporuje rast. Ku kolagénu môžeš pridať aj náš najobľúbenejší bestseller beauty bomb – medvedíky na vlasy, nechty a pleť.
• Udržať vitalitu a energiu – ako súčasť zdravého životného štýlu prispieva k celkovej pohode. Takže budeš patriť medzi tie mamičky, ktoré s kočíkom žiaria cez celú ulicu!

Prečo sa o kolagéne toľko hovorí? Produkcia kolagénu sa prirodzene znižuje už po 25. roku života a práve tehotenstvo alebo obdobie dojčenia na jeho zásoby kladie ešte vyššie nároky. Preto má zmysel zamerať sa na kvalitné a bezpečné dopĺňanie. Začni už dnes.

TIP: Ak ťa budú po pôrode trápiť strie, zaraď novinku do svojej dennej rutiny – olej pre tehotné a dojčiace mamičky proti striám.

Je kolagen v těhotenství bezpečný?

Ano – pokud zvolíš kvalitní hydrolyzovaný kolagen bez nevhodných přísad, je jeho užívání v těhotenství i při kojení považováno za bezpečné. Kolagen je tělu vlastní bílkovina, takže nejde o žádnou cizorodou látku, kterou by organismus neznal. Důležité je ale vybrat produkt, který je speciálně navržen pro těhotné a kojící ženy a má složení konzultované s odborníky. Ne všechny typy jsou pro maminky vhodné!

Při výběru kolagenu v těhotenství si všímej:

• Odkud pochází – vybírej ideálně vepřový kolagen s vysokou čistotou.
• Jeho zpracování – vsaď na bioaktivní hydrolyzovaný kolagen, který tělo lépe vstřebává.
• Jaké má složení – nejlepší je bez přidaných barviv a cukrů.
• Zda je skutečně bezpečný pro maminky – produkty určené přímo pro těhotné nebo kojící bývají formulované šetrněji.

Prečo je kolagén po pôrode ešte dôležitejší

Obdobie po pôrode je pre tvoje telo časom intenzívnej regenerácie. A práve kolagén v tom môže zohrať veľkú rolu – pomáha obnovovať tkanivá, podporuje hojenie a navracia pevnosť aj pružnosť tam, kde ich tehotenstvo oslabovalo. Čo všetko ešte kolagén vie a dokáže?

Kolagén po pôrode môže podporiť:

• Hojenie rán a jaziev – či už po cisárskom reze, nástrihu hrádze alebo drobných pôrodných poraneniach.
• Regeneráciu brušnej steny a panvového dna – tieto partie sú po tehotenstve oslabené a potrebujú výživu pre pevnosť a elasticitu.
• Kvalitu pleti – pomáha spevniť ochabnutú pokožku a zlepšiť jej hydratáciu. Krásna maminka = šťastná maminka.
• Rast vlasov a pevnosť nechtov – rieši častý problém popôrodného vypadávania vlasov a lámavých nechtov.
• Pohybový aparát – podporuje kĺby, šľachy a väzy, ktoré v tehotenstve dostali zabrať.

Pravidelné dopĺňanie kolagénu v prvých mesiacoch po pôrode ti môže pomôcť rýchlejšie sa cítiť silnejšia, odolnejšia a sebavedomejšia – a to aj pri náročnej starostlivosti o bábätko.

Napísali sme tiež: Ako podporiť rast vlasov po pôrode: Praktické rady a doplnky

Ako kolagén správne užívať v tehotenstve a po pôrode

Aby mal kolagén čo najlepší účinok, je dôležitá nielen jeho kvalita, ale aj spôsob užívania. Pravidelnosť a dostatočné množstvo sú kľúčom k viditeľným výsledkom – a to najmä v náročnom období tehotenstva a popôrodnej regenerácie. Ako na to?

• Začni ideálne čo najskôr – užívať ho môžeš už počas tehotenstva (po konzultácii s lekárom) a pokračuj aj po pôrode.
• Buď konzistentná – užívaj kolagén každý deň, najlepšie v rovnakom čase.
• Voľ tekutú formu nápoja – hydrolyzovaný kolagén vo forme drinku sa dobre vstrebáva a je šetrný k tráveniu.
• Ideálny čas užívania – ráno nalačno alebo večer pred spaním, keď má telo priestor na regeneráciu. Nič sa však nestane, ak zabudneš a dáš si jeden sáčok kolagénového drinku aj inokedy počas dňa.

Pre mamičky v tehotenstve aj počas dojčenia sme vytvorili špeciálny, šetrný a jemne zostavený prémiový kolagénový drink v troch lahodných príchutiach. Vyniká nielen skvelou chuťou, ale hlavne účinkami a obsahom ďalších 11 starostlivo vybraných látok, ktoré podporujú správne fungovanie tela – napríklad zinku, horčíka a vitamínu C. Už vieš, ktorá príchuť bude tvoja najobľúbenejšia?

Kolagén, vitamíny, minerály… Čo odporúča užívať MUDr. Petr Kolek?

Podľa neho je základom zvoliť buď jeden komplexný prípravok, alebo vybrať len niekoľko najdôležitejších (vždy pre konkrétne obdobie). Neskladuj doma zbytočne desiatky rôznych krabičiek – nielenže sa potom jednotlivé dávky a účinky môžu navzájom rušiť, ale ľahko prekročíš aj odporúčané množstvo. A na čo nedá dopustiť? Bez váhania na kyselinu listovú! O nej sme už spísali celý samostatný článok: Kyselina listová v tehotenstve: Prečo je taká dôležitá a čo musíš vedieť? Tá je pre vývoj bábätka úplne zásadná. Ideálne je začať ju užívať hneď na začiatku tehotenstva – a ak je to možné, ešte pred počatím.

Ďalší na zozname je horčík. Ak ťa v noci budí tŕpnutie alebo nepríjemné mravčenie v nohách, je to jeden z prvých signálov, že ti možno chýba. A hneď za ním nasleduje železo – to si stráž hlavne v neskorších fázach tehotenstva, keď telo spotrebuje jeho zásoby rýchlejšie.

A potom tu máme tému „bylinky“. Nie každá zmes je pre tehotné bezpečná – aj zdanlivo neškodný harmanček, urologické čaje alebo neznáme bylinné zmesi môžu narobiť viac škody než úžitku. A ako MUDr. Kolek svoj výklad zakončuje? „Dávajte si všetkého tak akurát. A dobrá správa – ani kávu tehotným nezakazujeme.“ Takže ak si kávičkárka, máš zelenú – len to nepreháňaj.

Záverečné povzbudenie pre maminky

Tvoje telo teraz odvádza neuveriteľnú prácu – či už čakáš bábätko, alebo sa staráš o novorodenca. Zaslúži si preto starostlivosť a výživu, ktorá mu pomôže zvládnuť všetky zmeny a rýchlejšie sa zregenerovať. Kolagén nie je zázrak na počkanie, ale pri pravidelnom užívaní sa môže stať tvojím spoľahlivým spojencom pre pružnú pokožku, silné vlasy, pevné nechty aj zdravé kĺby.

Dopraj si preto kvalitný a bezpečný kolagén, ktorý je navrhnutý práve pre toto obdobie. Kolagénový drink pre tehotné a dojčiace maminky ti dodá potrebnú výživu šetrne, chutne a každý deň – aby si sa cítila dobre vo svojom tele a mala energiu pre seba aj svoje bábätko.

Čo si z článku odniesť?

Kolagén môže byť v tehotenstve aj po pôrode skvelým spojencom pre regeneráciu, krásu aj vitalitu. Dôležité je vybrať kvalitný a bezpečný produkt určený priamo pre mamičky a užívať ho pravidelne.

• V tehotenstve kolagén pomáha udržať pružnosť pokožky, podporiť kĺby a väzy a pripraviť telo na pôrod.
• Po pôrode podporuje hojenie, regeneráciu tkanív, rast vlasov a pevnosť nechtov, ale aj zdravie kĺbov.
• Voľ kvalitný hydrolyzovaný kolagén bez zbytočných prísad, ideálne doplnený o dôležité vitamíny a minerály.
• V období tehotenstva a dojčenia sa oplatí strážiť aj ďalšie kľúčové živiny, ako kyselinu listovú, horčík a železo, a zároveň sa vyhnúť rizikovým bylinkám či neovereným zmesiam.
• Ako radí MUDr. Kolek – „Dávajte si všetkého tak akurát“ a dobrou správou pre kávičkárky je, že ani kávu v tehotenstve nezakazuje (v rozumnej miere).

Často kladené otázky

• Aký brať kolagén v tehotenstve? V tehotenstve je vhodný kvalitný hydrolyzovaný kolagén bez umelých sladidiel, farbív a ďalších nevhodných prísad, ideálne formulovaný priamo pre tehotné ženy.
• Čo sa neodporúča v tehotenstve? Neodporúčajú sa potraviny a doplnky s rizikovými bylinkami, surové mäso a ryby, nepasterizované mliečne výrobky, nadmerný kofeín a alkohol.
• Čo doplniť v tehotenstve? Medzi kľúčové látky patrí kyselina listová, horčík, železo, vitamín D, omega-3 mastné kyseliny a kvalitné bielkoviny.
• Je vhodný kolagén pri dojčení? Áno, pri dojčení je kolagén bezpečný, pokiaľ má čisté zloženie a je určený pre dojčiace ženy.
• Aké sú nevhodné vitamíny v tehotenstve? Nevhodné sú doplnky s vysokými dávkami vitamínu A (retinol) a niektoré multivitamíny obsahujúce bylinky nevhodné pre tehotné.

Zdroje

• https://www.youtube.com/watch?v=xyLaWvAVIsw&t=21s
• https://www.nhs.uk/pregnancy/keeping-well/vitamins-supplements-and-nutrition/
• https://my.clevelandclinic.org/health/articles/23089-collagen

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a ma sa ihneď pustíme do opravy.

Po privedení nového života na svet sa v tele ženy mení toľko, že nie je divu, keď sa dočasne prejaví aj niečo tak viditeľné ako vypadávanie vlasov po pôrode. Pre mnohé mamičky je to šok – počas tehotenstva boli vlasy silnejšie a hustejšie a zrazu začnú ubúdať rýchlosťou, ktorá môže každú ženu poriadne vystrašiť. Dobrou správou je, že vo väčšine prípadov ide o prirodzený proces a vlasy sa opäť obnovia.

Existujú však spôsoby, ako podporiť rast vlasov po pôrode, zmierniť vypadávanie a celkovo uľaviť vlasom aj telu. Okrem vhodnej starostlivosti a výživy zohrávajú úlohu aj spánok, stres a predovšetkým hormonálna rovnováha. V tomto článku sa pozrieme na to, čo skutočne funguje – a čo je bezpečné aj v období dojčenia, keď je potrebné byť pri výbere produktov obzvlášť opatrná.

Ako podporiť rast vlasov po pôrode

Vypadávanie vlasov po pôrode je síce bežné, ale to rozhodne neznamená, že s tým nemôžete nič robiť. Existuje niekoľko prirodzených spôsobov, ako podporiť rast vlasov – a to tak, aby ste sa starali nielen o seba, ale aj o svoje dieťa. Dôležitá je výživa, starostlivosť o pokožku hlavy, spánok a duševná pohoda. Všetky tieto faktory ovplyvňuje aj hormonálna rovnováha, ktorá je kľúčom k tomu, aby sa vlasy mohli opäť začať obnovovať.

Trvanie obdobia

Obdobie „po pôrode“ (popôrodné obdobie) trvá oficiálne šesť týždňov od pôrodu, ale hormonálne zmeny a prejavy ako vypadávanie vlasov môžu pretrvávať až jeden rok.

Prečo vypadávajú vlasy po pôrode? Odborný pohľad

Vypadávanie vlasov po pôrode, známe ako telogénna efluvium, je bežný jav spôsobený prudkým poklesom hladiny estrogénu. Počas tehotenstva vysoké hladiny estrogénu predlžujú rastovú fázu vlasov (anagénnu fázu), čo vedie k hustejším a silnejším vlasom.

Potom však hladina estrogénu klesne a veľké množstvo vlasových folikulov naraz prejde do pokojovej fázy (telogénnej), čo spôsobuje hromadné vypadávanie vlasov, zvyčajne 2–4 mesiace po pôrode. Tento proces je dočasný a u väčšiny žien sa vlasový cyklus obnoví do 6–12 mesiacov. V zriedkavých prípadoch môže vypadávanie vlasov zhoršiť aj nedostatok živín, stres alebo problémy so štítnou žľazou, ktoré sa môžu objaviť práve v popôrodnom období.

Čo pomáha pri prirodzenom raste vlasov po pôrode?

• Dostatok bielkovín, vitamínov a minerálov v strave (najmä biotín, zinok, železo, selén), čím farebnejší tanier, tým lepšie! 
• Dostatok tekutín a kvalitný spánok – regenerácia prebieha hlavne v noci, hoci si uvedomujeme, že spánok môže byť v tomto období náročnejší. 
• Masáže pokožky hlavy – stimulujú prekrvenie a podporujú činnosť vlasových folikulov (ideálne pomocou stimulujúcej masážnej kefy)
• Pohyb a redukcia stresu – ten totiž spomaľuje všetko, dokonca aj rast vlasov. Skúste si každý deň nájsť chvíľku na ľahké strečing, stačí aj pár minút. Rozprúdi to lymfu, uvoľní telo a pomôže mu, aby znova fungovalo tak, ako má.

Čo na rast vlasov počas dojčenia?

Počas dojčenia je dôležité používať produkty, ktoré sú bezpečné a schválené pre toto citlivé obdobie. Ak chceš začať s doplnkami stravy, vyberaj také, ktoré neobsahujú nadmerné dávky alebo potenciálne rizikové látky.

Trvanie obdobia

Dĺžka dojčenia je veľmi individuálna – u niektorých žien to môže byť pár týždňov, u iných niekoľko mesiacov alebo dokonca rokov. Odborníci odporúčajú výhradné dojčenie počas prvých šiestich mesiacov, potom je ideálne pokračovať spolu s príkrmami aspoň do jedného roka veku dieťaťa. Ak to vyhovuje mamičke aj dieťaťu, dojčenie môže trvať aj dlhšie – napríklad až do dvoch rokov, ako odporúča aj Svetová zdravotnícka organizácia (WHO). Počas celého tohto obdobia sa telo postupne hormonálne vyrovnáva, čo sa môže pozitívne odraziť nielen na vlasovom cykle, ale aj na metabolizme a celkovej vitalite ženy.

Príčiny vypadávania vlasov počas dojčenia

Ako sme už opísali vyššie, po pôrode dochádza k výrazným hormonálnym zmenám, ktoré ovplyvňujú vlasový cyklus a často vedú k jeho dočasnému narušeniu. Ak tento stav pretrváva aj v nasledujúcich mesiacoch, je bežné, že ženy pozorujú vypadávanie vlasov aj počas dojčenia – a to aj napriek tomu, že samotný pôrod už prebehol.

Tento proces môže pokračovať aj v období dojčenia, pretože hormonálne výkyvy zďaleka nekončia pôrodom. Vysoké hladiny prolaktínu, ktoré podporujú tvorbu materského mlieka, zároveň tlmia ovulačný cyklus a prispievajú k spomaleniu návratu hormonálnej rovnováhy. Telo sa tak stále prispôsobuje, čo môže predlžovať fázu zvýšeného vypadávania vlasov.

Ani v tomto období však nie je dôvod na paniku. Akonáhle sa hormonálne hladiny začnú stabilizovať a telo si nájde nový rytmus, rastový cyklus vlasov sa obnoví. Stačí mu na to vytvoriť vhodné podmienky – vyváženou stravou, primeraným odpočinkom a prípadne doplnkami, ktoré sú bezpečné počas dojčenia. Tento stav je dočasný a reverzibilný – vlasy znovu dorostú a všetko sa prirodzene upraví, aj keď to môže chvíľu trvať.

Čo pomáha na rast vlasov v období dojčenia?

• Naša komplexná starostlivosť o dojčiace ženy je zostavená presne pre obdobie po pôrode a počas dojčenia – obsahuje okrem iného biotín, zinok, vitamíny skupiny B a kolagén.
• Biotín pomáha udržiavať zdravé vlasy, nechty a pokožku a podporuje tvorbu keratínu.
• Zinok prispieva k obnove tkanív, rastu vlasov a správnej funkcii imunitného systému.
• Vitamíny skupiny B hrajú kľúčovú úlohu v energetickom metabolizme, regenerácii a správnom fungovaní nervovej sústavy.
• Kolagén podporuje pevnosť a pružnosť pokožky, nechtov aj vlasov a s vekom a po pôrode sa v tele prirodzene znižuje.
• Kozmetika by mala byť šetrná, bez dráždivých parfémov a silikónov. Jemné šampóny, prírodné vlasové séra a výživné masky sú bezpečnou voľbou.

Možno vás trápia nasledujúce otázky. Poďme sa na ne pozrieť zblízka a zhrnúť to najdôležitejšie!

Vlasy nie sú len o šampóne – ich kvalita začína vo vnútri tela. Po pôrode je ženské telo často vyčerpané a môže mu chýbať celý rad kľúčových živín, ktoré sú nevyhnutné pre zdravý rast vlasov. Práve preto hrajú veľkú úlohu vitamíny a minerály, ktoré podporujú obnovu vlasových folikulov. Zozbierali sme pre vás najčastejšie otázky, ktoré súvisia s dnešnou témou, aby ste v tom mali raz a navždy jasno.

#1 Ako dlho trvá vypadávanie vlasov?

Vypadávanie vlasov po pôrode a počas dojčenia je bežné a väčšinou dočasné. Najčastejšie začína 2–4 mesiace po pôrode, keď vlasy prirodzene prechádzajú z fázy rastu do fázy vypadávania. Tento stav môže trvať niekoľko týždňov až mesiacov, kým sa obnoví rovnováha a začne opäť rast.

#2 Čo je ešte normálne – a kedy je potrebné začať sa obávať?

Normálne je stratiť 50–150 vlasov denne, po pôrode sa tento počet môže krátkodobo strojnásobiť. Ak však dlhodobo strácate veľké chumáče vlasov, objavujú sa vám plešiny alebo vás výrazne svrbí pokožka, je potrebné poradiť sa s lekárom.

#3 Extrémne vypadávanie vlasov po pôrode – čo môže byť príčinou?

Okrem bežných hormonálnych výkyvov môže výrazné vypadávanie spôsobiť aj:

• Nedostatok železa alebo iných živín, ak sa telo po pôrode nestihlo zregenerovať
• Hormonálne poruchy (napr. štítna žľaza) – tie môže odhaliť krvný test
• Chronický stres, nedostatok spánku a dlhodobá vyčerpanosť

Prečítajte si tiež náš článok na tému pôrod a dojčenie: Vitamíny pre tehotné a dojčiace mamičky? Čo potrebujú a ako ich vybrať?

#4 Pôrod a vypadávanie vlasov: Aké vitamíny užívať?

V predchádzajúcich odsekoch sme už predstavili niekoľko podporných zložiek, ktoré pomáhajú pri raste vlasov. Na záver si však pripomeňme najobľúbenejšie z nich:

• Biotín (vitamín B7) – prispieva k zdraviu vlasov, nechtov a pokožky
• Zinok – pomáha pri obnove tkanív a podporuje rast vlasov
• Selen a železo – dôležité pre regeneráciu a funkciu štítnej žľazy

#5 Dojčenie: Ktoré doplnky sú bezpečné?

Nie každý prípravok na podporu vlasov je vhodný počas dojčenia – preto vyberajte starostlivo:

• Komplexná starostlivosť pre tehotné a dojčiace ženy obsahuje presne tie látky, ktoré môžete užívať aj v tomto období – navyše v bezpečných dávkach a čistej forme.
• Vždy sa uistite, že produkt neobsahuje retinol (vitamín A vo vyšších dávkach) ani bylinné výťažky s hormonálnym účinkom.

TIP: Začnite doplnky užívať pravidelne aspoň 2–3 mesiace – rast vlasov je dlhodobý proces a telo potrebuje čas, aby sa zloženie prejavilo navonok.

Ako dlho trvá obnova vlasov a čo robiť, ak sa nezlepšuje

Zatiaľ čo vypadávanie vlasov (v období šiestich týždňov) môže byť náhle a viditeľné, ich obnova je postupný a často pomalý proces. Doba sa však môže líšiť v závislosti od genetiky, hormonálnej rovnováhy a celkovej starostlivosti o telo.

Čo pomáha urýchliť obnovu vlasov?

• Pravidelná výživa a doplnky vhodné pre obdobie dojčenia
• Jemná starostlivosť o vlasy – bez agresívnych šampónov a silného tepla
• Masáže vlasov, séra s prírodnými extraktmi (napr. žihľava, praslička)
• Trpezlivosť – telo sa postupne vracia do rovnováhy

Kedy je čas konzultovať odborníka?

Ak máte pocit, že:

• Vlasy stále masívne vypadávajú aj viac ako rok po pôrode,
• objavujú sa lysiny, svrbenie alebo zmeny štruktúry pokožky hlavy,
• ste dlhodobo unavená, máte problémy s menštruačným cyklom alebo náladami.

...potom je na mieste obrátiť sa na praktického lekára, gynekológa alebo endokrinológa. Môže ísť o hormonálnu alebo nutričnú nerovnováhu, ktorú je potrebné riešiť komplexne.

Čo si z článku odniesť?

• Vypadávanie vlasov po pôrode je bežné a dočasné – vo väčšine prípadov začína niekoľko mesiacov po pôrode a v priebehu 6–12 mesiacov sa vlasy opäť obnovia.
• Hormonálna rovnováha po pôrode ovplyvňuje aj vlasy – telo sa po pôrode znova nastavuje a potrebuje výživu, odpočinok aj trpezlivosť.
• Bezpečné doplnky stravy môžu podporiť rast vlasov – napríklad doplnky pre tehotné a dojčiace ženy obsahujú biotín, zinok, kolagén a ďalšie dôležité látky.
• Dôležitá je aj vonkajšia starostlivosť – šetrné šampóny, vlasové séra bez dráždivých zložiek a pravidelná masáž pokožky hlavy.
• Ak vypadávanie vlasov pretrváva dlhšie ako rok, poraďte sa s lekárom – môže ísť o hlbšiu hormonálnu alebo nutričnú príčinu.

Často kladené otázky

• Prečo vypadávajú vlasy počas dojčenia? V dôsledku poklesu estrogénu po pôrode prechádzajú vlasy do fázy vypadávania, dojčenie môže tento proces urýchliť pri nedostatku živín.
• Ako zabrániť vypadávaniu vlasov po pôrode? Pomáha vyvážená strava, doplnky vhodné pri dojčení, šetrná starostlivosť o vlasy a zníženie stresu.
• Aké vitamíny sú vhodné pre vlasy počas tehotenstva? Biotín, zinok, železo, selén, vitamín D a komplex vitamínov B – podporujú zdravý rast vlasov a pokožky.
• Čo robiť s vypadávaním vlasov počas dojčenia? Bezpečné doplnky s biotínom, zinkom a kolagénom, šetrné šampóny a pravidelná masáž pokožky hlavy.

Zdroje

• https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/23297-postpartum-hair-loss
• https://www.pantai.com.my/health-pulse/postpartum-hair-loss
• https://www.verywellhealth.com/best-hair-skin-nails-vitamins-8723691
• https://consensus.app/papers/investigation-of-exacerbating-factors-for-postpartum-terauchi-odai/a8aac7520e5c5b4d832048462a5c03d1/
• https://consensus.app/papers/the-impact-of-the-lack-of-certain-vitamins-and-minerals-al-ani-al-deen/1232397cda805c30bd569b1ccb00268c/

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a my sa ihneď pustíme do opravy.

Tak dobre, dievčatá, poďme na to na rovinu. Koľko z nás pravidelne trpí príznakmi PMS, ako sú silné bolesti podbruška alebo neznesiteľná migréna, kvôli ktorej sa nemôžeme ani sústrediť na prácu? Štatistiky uvádzajú, že až 25 % žien a dievčat trpí nepríjemnými bolesťami hlavy, ktoré sa dnes moderným spôsobom nazývajú menštruačná migréna. Objavujú sa už ako prejav PMS a často prechádzajú aj do samotného obdobia menštruácie. No dobre, ale čo s tým?

Našťastie existujú prírodné spôsoby, ktoré nezaťažujú telo ani pečeň a zároveň dokážu zmierniť bolesť – a to dlhodobo! Predstav si, že PMS a menštruácia už nemusia byť „tým nepríjemným týždňom v mesiaci“, ale jednoducho obdobím oddychu, keď spomalíš, dopraješ si chvíľku pre seba a celý tento prirodzený ženský cyklus takmer ani nepociťuješ. Rozlúč sa s menštruačnou migrénou raz a navždy – a my ti dnes povieme ako.

Čo je to menstruačná migréna a prečo vzniká

Trpíte migrénami aj mimo menštruácie? Potom vás asi neprekvapí, že menstruačnou migrénou trpí 20–50 % žien, ktoré sú náchylné na tieto bolesti. Jednoducho povedané – ak trpíte migrénami vo všeobecnosti, je oveľa väčšia pravdepodobnosť, že vás postihne aj menstruačná migréna. Tento typ migrény je zvyčajne silnejší a ťažšie sa s ním pracuje. A prečo je to tak? Hlavným vinníkom sú hormonálne výkyvy. Dobrou správou však je, že existujú riešenia – a čo je najlepšie, sú prírodné. Najprv sa pozrime, ako vlastne vzniká menštruačná migréna, v čom sa líši od klasickej migrény a prečo ju nemusíme vždy hneď rozpoznať.

Klasická migréna

Migréna je neurologické ochorenie, ktoré sa prejavuje opakovanými záchvatmi stredne silnej až silnej bolesti hlavy. Ide o chronickú poruchu mozgovej činnosti, pri ktorej dochádza k zvýšenej citlivosti nervového systému, poruchám cievneho zásobenia mozgu a neurozápalovej aktivite.

Typické prejavy klasickej migrény:

• Jednostranná, pulzujúca bolesť hlavy (často za okom alebo v spánku),
• nevoľnosť až zvracanie,
• precitlivenosť na svetlo, zvuk alebo pachy (tzv. fotofóbia, fonofóbia),
• zhoršenie bolesti pri pohybe alebo fyzickej námahe,
• niekedy predzvesť záchvatu v podobe tzv. aury (zrakové poruchy, brnenie, závraty).

Menštruačná migréna

Menštruačná migréna je špecifický typ migrény, ktorý súvisí s hormonálnymi zmenami počas menštruačného cyklu, najmä s prudkým poklesom estrogénu v luteálnej fáze alebo tesne pred menštruáciou. Objavuje sa pravidelne v určitej fáze cyklu a často je výraznejšia ako bežná migréna.

Typické prejavy menstruačnej migrény:

• Silná, dlhotrvajúca bolesť hlavy (často bez aury),
• začína 1–2 dni pred menštruáciou alebo v jej priebehu,
• väčšia intenzita a horšia reakcia na bežné lieky,
• časté spojenie s ďalšími príznakmi PMS (výkyvy nálad, únava, citlivé prsia),
• súvisiaca emocionálna citlivosť alebo zvýšená únava nervového systému.

Čo sa deje v tele?

Za vznik menštruačnej migrény môže hlavne prudký pokles estrogénu tesne pred menštruáciou. Práve tieto hormonálne výkyvy ovplyvňujú citlivosť nervového systému a môžu vyvolať silnú bolesť hlavy – často výraznejšiu a ťažšie liečiteľnú ako bežná migréna. V tele sa v tom momente aktivujú aj ďalšie procesy, napríklad zvýšená produkcia prostaglandínov, ktoré zhoršujú vnímanie bolesti. Čo to pre vás môže znamenať? Dlhotrvajúca, pulzujúca bolesť, často sprevádzaná nevoľnosťou alebo precitlivenosťou na svetlo. Keďže však migréna prichádza pravidelne v tej istej časti cyklu, dá sa na ňu aspoň pripraviť.

TIP: Naším obľúbeným produktom, ktorý vám môže pomôcť, je ženská harmónia. Obsahuje kombináciu výťažkov z drmku obyčajného, šalvie, nechtíka lekárskeho a angeliky čínskej, ktoré prispievajú k hormonálnej rovnováhe, zmierňujú predmenštruačné napätie, výkyvy nálad aj typické menštruačné bolesti – vrátane migrény. Ideálne je dlhodobé užívanie 1 kapsule denne, vďaka čomu môžete podporiť nielen pravidelnosť cyklu, ale aj celkový psychický komfort v jeho náročnejších fázach.

Psychosomatická príčina migrény

O psychosomatike sa málo hovorí, ale rozhodne stojí za to ju vziať do úvahy. Stručne povedané, ide o prepojenie psychiky a tela. To, ako sa cítite, sa skôr či neskôr prejaví aj fyzicky. Z tohto pohľadu sa migrény často objavujú u žien, ktoré na seba príliš tlačia, majú nabitý diár, hlavu plnú myšlienok, zle spia, vracajú sa k minulým chybám alebo ich každý deň zaťažuje niečo, čo ich psychicky vyčerpáva. A teraz otázka na telo — spoznávaš sa v tom aj ty?

Ak áno, bude stáť za to uľaviť nielen hormónom a ženskému cyklu, ale aj vlastnej mysli. Vyskúšajte napríklad ashwagandhu. Tento prírodný adaptogén pomáha upokojiť rozbúrené myšlienky a konečne si dopriať trochu vnútorného pokoja a spomalenia.

Ako sa zbaviť menštruačnej migrény? Najprv odhaľ súvislosti

Migréna, ktorá ťa pravidelne navštevuje počas menštruácie, nie je len hormonálnou búrkou. Počas cyklu prechádza telo zmenami, ktoré často ani nevnímame — klesá hladina estrogénu, mení sa prietok krvi mozgom, nervy sú citlivejšie a imunitný systém môže ľahko reagovať prehnane.

Ale zatiaľ čo telo pracuje, my často pokračujeme v strese, bez oddychu, s hlavou plnou povinností. A práve táto kombinácia, biologický proces + emocionálna záťaž, môže vytvoriť ideálnu pôdu pre bolestivý záchvat. Keď však začnete vnímať svoje migrény ako spätnú väzbu namiesto nepriateľa, otvorí sa priestor pre zmenu. Preto prvým krokom nie je len prehltnúť tabletku, ale začať rozumieť tomu, čo sa vo vás skutočne deje – a dať sebe aj svojmu telu šancu fungovať v rovnováhe po boku prírody.

Tips for you: Čo vám môže pomôcť?

• Horčík (magnesium) – uvoľňuje svaly aj nervy, pomáha pri bolestiach aj PMS. 
• Vitamín B2 (riboflavín) – výskumy ukazujú, že pravidelné užívanie môže znížiť počet migrén aj ich intenzitu.
• Omega-3 mastné kyseliny – pôsobia protizápalovo a pomáhajú telu zvládnuť hormonálne výkyvy.
• Koenzým Q10 – podporuje energetický metabolizmus mozgu. Migréna často súvisí s únavou buniek a toto je ich prírodný stimulant.
• Zázvor – prírodný zázrak na bolesť, nevoľnosť a napätie. Ideálny vo forme čaju alebo kapsúl pár dní pred menštruáciou.
• Seed cycling – jemná, ale mocná metóda podpory hormonálnej rovnováhy pomocou rotácie semien podľa fáz cyklu.

Seed cycling: Seed cycling je prírodná metóda harmonizácie ženských hormónov prostredníctvom konzumácie špecifických semien v rôznych fázach menštruačného cyklu. V prvej polovici (folikulárna fáza) sa konzumujú ľanové a tekvicové semená, v druhej polovici (luteálna fáza) slnečnicové a sezamové.

Zvládnite estrogenový crash a migrénu po svojom!

Každá z nás je v trochu inej životnej fáze – a hoci vek často hrá významnú úlohu, často ide skôr o to, ako žijeme, ako oddychujeme (alebo skôr neoddychujeme) a čo naše telo práve potrebuje. Menštruačná migréna si totiž nevyberá podľa veku, ale podľa toho, ako veľmi sme v (ne)harmónii. Ukážme si, ako s tým naložiť podľa toho, kto práve teraz si – či už si Gen Z, mama na plný úväzok alebo nadšená biohackérka.

Generácia Z: ako dobre poznáš svoje telo? A vieš, ako naň?

Si vo veku, keď sa učíš počúvať svoje telo, skúmaš svoj cyklus a možno práve riešiš prvé skúsenosti s hormonálnou antikoncepciou (alebo jej vysadením). Menštruačná migréna často prichádza ako nepríjemné prekvapenie, zvyčajne 1–2 dni pred menštruáciou, keď klesá hladina estrogénu a telo je citlivejšie na stres, svetlo alebo nedostatok spánku. Nie je to neriešiteľná bolesť, ale biologický signál. Ak ťa zaujíma, čo pomáha na menštruačnú migrénu bez chemikálií, začni s pravidelným spánkom, obmedzením kofeínu v PMS, dostatkom horčíka a vyváženou stravou. Sledovanie cyklu v aplikácii (napr. Flo alebo Clue) ti pomôže nájsť konkrétne vzorce a predvídať migrénu.

Skvelou voľbou na prevenciu je prírodný doplnok stravy menštruácia obsahujúci vitamín B6, horčík, drmek a šafran – kombinácia, ktorá pomáha pri výkyvoch nálady, bolestiach a hormonálnej nerovnováhe. Hodí sa aj po vysadení antikoncepcie, keď sa telo opäť učí fungovať prirodzene. Ak hľadáš „čo na bolesť hlavy pri menštruácii“ alebo „ako vyrovnať hormóny bez antikoncepcie“, táto cesta ti môže vyhovovať.

Prečítaj si tiež náš článok: Ako zvládnuť PMS (predmenštruačný syndróm)? Všetko, čo potrebujete vedieť - kompletný sprievodca.

Mamičky a materstvo: toto vám pomôže všetko zvládnuť

Materstvo je obdobie, keď idete na plný plyn – aj keď ste nevyspatá, s bábätkom v náručí a hlavou plnou úloh. Práve v tejto fáze však môže byť menštruačná migréna ešte silnejšia. Hormonálne výkyvy po pôrode, málo spánku, preťažený nervový systém. Ak hľadáte úľavu bez chemikálií a zároveň niečo, čo bude šetrné aj pri dojčení, začnite jednoduchými, ale funkčnými krokmi:

• Dostatok horčíka a tekutín,
• krátke prestávky a dychová regenerácia,
• podpora hormonálnej rovnováhy prírodnou cestou.

Vyskúšajte účinný doplnok ženská harmónia, ktorý kombinuje horčík, vitamín B6, železo, drmek a šafrán. Toto zloženie je zamerané na menštruačné bolesti, výkyvy nálad aj celkovú vyčerpanosť spojenú s cyklom.

Biohackeričky: keď je cukor, kofeín a alkohol zakázané slovo a ashwagandha dennou mantrou

Ak poznáte svoj cyklus lepšie ako väčšina ľudí pozná svoj PIN, sledujete HRV (variabilitu srdcovej frekvencie), meriate glukózu a ráno si vyberáte adaptogén podľa pocitu, potom viete, že menštruačná migréna nie je náhoda, ale výsledok chaosu v osách HPA (hypotalamo-hypofýzo-nadobličková os). Prudký pokles estrogénu v luteálnej fáze, preťažená nadoblička, vyčerpané mitochondrie – a bum, hlava ide offline. Namiesto hasenia požiaru vám bude vyhovovať strategická prevencia:

• Cyklické užívanie horčíka, B2 a Q10,
• nervová stabilita pomocou adaptogénov (ashwagandha, rhodiola),
• perimenštruačný mikroprotokol s podporou hormonálnej rovnováhy.

Čo si z článku odniesť?

Menštruačná migréna nie je niečo, čo „musíte vydržať“. Je to biologická reakcia tela na hormonálne výkyvy, stres a životný štýl – a zároveň signál, že je čas zastaviť sa, spomaliť a začať počúvať svoje telo. Riešenia existujú, sú dostupné a často oveľa jednoduchšie, ako si myslíte.

Ak chcete mať svoj cyklus viac pod kontrolou, sledujte signály tela, podporujte hormonálnu rovnováhu a nebojte sa prispôsobiť svoj režim – či už ste študentka, mama alebo milovníčka biohackingu.

Na čo teda myslieť?

• Menštruačná migréna je častejšia, než si myslíte – postihuje až 20–50 % žien trpiacich klasickou migrénou.
• Spúšťačom je prudký pokles estrogénu, ale aj stres, nedostatok spánku alebo emocionálne preťaženie.
• Prírodná cesta funguje – pomôcť môže horčík, vitamín B2, šafran, drmek alebo adaptogény.
• Každá fáza života si vyžaduje niečo iné – a to je v poriadku.
• Hormonálna rovnováha, práca s cyklom a vnímanie vlastného tela sú kľúčom k sebavedomiu a pohodu.
• Intimita, PMS aj menštruácia nemusia byť utrpením – ale cyklickým priestorom na spomalenie a starostlivosť o seba.

Stačí začať vnímať, čo ti telo hovorí – a dať mu to, čo potrebuje.

Často kladené otázky

• Ako na migrénu pri menštruácii? Pomáha pokoj, horčík, bylinky, studený obklad na čelo a pár kvapiek levanduľového oleja na spánky.
• Ako rozoznať migrénu od bolesti hlavy? Migréna je silnejšia, pulzujúca a často ju sprevádza nevoľnosť a citlivosť na svetlo, zatiaľ čo bežná bolesť hlavy je skôr tupá a rovnomerná.
• Aké bylinky a prírodné lieky pomáhajú proti migréne? Najčastejšie sa osvedčuje drmek, šafrán, zázvor, butterbur (devětsil) a adaptogény ako ashwagandha alebo rhodiola.
• Ako sa prejavuje premenštruačná migréna? Začína zvyčajne 1–2 dni pred menštruáciou, je silnejšia ako bežná migréna a často sa spája s ďalšími príznakmi PMS.

Zdroje

• https://consensus.app/papers/menstrual-migraine-a-distinct-disorder-needing-greater-vetvik-macgregor/61bf50c6ce335d09a78a6db9ff5ecbd2/
• https://consensus.app/papers/menstrual-migraine-pathophysiology-clinical-features-szczotka-opala/4b91c70456865f0e811c613f18d435ff/
• https://consensus.app/papers/migraine-management-during-menstruation-and-menopause-macgregor/85f825957c4c533d95d7edd82770a07e/

Sú dni, keď stihnete ranný beh, veľké upratovanie, prípravu jedla na tri dni a večer ešte korčuľovanie s kamarátkou. A potom sú dni, keď je len samotné vstávanie z postele najväčšou výzvou. Za týmito výkyvmi energie a nálady stojí menštruačný cyklus – a dnes si ukážeme, ako ho pochopiť a vyťažiť z neho maximum pri pohybe a cvičení.

V článku si prejdeme jednotlivé fáze cyklu, čo sa v tele hormonálne deje a ako to využiť pri cvičení. Na záver sme vyzpovedali fitness trénerku Lucku, ktorá pridáva svoje praktické tips and tricks.

Ako rozpoznať fázy cyklu?

Je skvelé, že sa konečne hovorí aj o veciach, ktoré sme predtým riešili skôr potichu. Pochopiť svoj cyklus a prispôsobiť mu pohyb aj režim je možno to najlepšie, čo pre seba ako dievčatá môžeme urobiť. Niektoré z nás si dokonca na chladničku lepia tzv. cyklický tahák – aby vedeli (a vedeli to aj ostatní doma), kedy nás radšej nerozčuľovať a kedy naopak rozmaznávať. Možno to stojí za vyskúšanie...

Jednotlivé fázy väčšinou celkom dobre spoznáš podľa telesných prejavov a zmien nálad. Signály však môžu byť „tupšie“, ak napríklad užívaš hormonálnu antikoncepciu. 

TIP: Ak si nie si istá, kedy tvoj cyklus začína a končí, môžeš použiť obľúbenú aplikáciu Flo, ktorá je tvojím online strážcom. Každá sme iná a cyklus nemusí byť vždy presný na deň, ale mať základný prehľad o tom, kedy nás čaká menštruácia alebo iné fázy cyklu, sa určite hodí.

Menštruačný cyklus sa vždy počíta od 1. dňa menštruácie, pretože 1. deň menštruácie je prvým viditeľným a objektívnym znakom začiatku nového cyklu. Je to moment, keď začína nový hormonálny cyklus – hladiny estrogénu a progesterónu sú na minime a telo začína „resetovať“.

Každú fázu môžeme rozdeliť do 4 pomyselné ročné obdobia:

• Menštruačná fáza (1.–5. deň) – Zima: Telo sa čistí, hormóny sú na minimálnej úrovni a energia klesá. Ideálny čas na spomalenie, oddych a doprianie si pokoja – fyzického aj mentálneho.
• Follikulárna fáza (6.–13. deň) – Jar: Energia stúpa spolu s estrogénom. Telo sa prebúdza, rastie sila aj chuť tvoriť. Vhodné obdobie pre nové začiatky a silnejší tréning.
• Ovulačná fáza (14.–15. deň) – Leto: Cyklus vrcholí, sme sebavedomé, výkonné a komunikatívne. Ideálny čas na výkon, výzvy a sociálne interakcie.
• Luteálna fáza (16.–28. deň) – Jeseň: Progesterón spomaľuje tempo. Energia klesá, môže sa objaviť podráždenosť. Je vhodné spomaliť a viac sa o seba starať.

Jednotlivé fázy menštruačného cyklu + naše odporúčania

Cyklus nie je len záležitosťou niekoľkých dní v mesiaci. Je to premenlivý vzorec, podľa ktorého sa mení vaša energia, nálada aj to, ako telo reaguje na pohyb. Keď sa v ňom naučíte orientovať, zistíte, že to pre nás nemusí byť len trest, ale krásna a prospešná spolupráca s ženskými hormónmi.

Menštruačné fázy

Prvé dni cyklu sú vždy o spomalení. Klesá hladina estrogénu aj progesterónu, telo stráca krv, regeneruje sa a nie je divu, že s tým klesá aj vaša energia, sila alebo chuť hýbať sa. 

Aký pohyb počas menštruácie skutočne pomáha?

Premýšľate, ako cvičiť počas menštruácie, aj keď sa necítite úplne fit? Jemný pohyb môže pomôcť nielen od fyzických nepríjemností, ale aj psychicky uľaviť.

• Prechádzky vonku,
• jemná joga zameraná na bedrovú oblasť a panvové dno,
• pokojné strečingové cvičenia s hlbokým dýchaním,
• relaxácia, meditácia alebo vizualizácia.

Čo si dopriať na podporu?

Keď telo stráca energiu a hormóny kolíšu, je ideálne siahnuť po podpore, ktorá ho stabilizuje a uľaví.

• Doplnok k menštruácii – komplexná podpora hormonálnej rovnováhy,
• magnesium – uvoľňuje svalové napätie, zmierňuje únavu aj výkyvy nálad.

Čomu sa radšej vyhnúť?

V dňoch, keď telo funguje v úspornom režime, je lepšie ho zbytočne nezaťažovať. Niektoré návyky môžu priebeh menštruácie zbytočne zhoršovať.

• Intenzívny a silový tréning,
• veľké množstvo kofeínu,
• sladkosti ako „rýchla náplasť“,
• alkohol, ktorý zaťažuje metabolizmus a zhoršuje regeneráciu.

Menštruácia a tréning? Aj športovkyne si môžu uľaviť

Športový výkon počas menštruácie je samozrejme možný, no telo si v tomto období pýta viac ohľaduplnosti. Kvôli poklesu estrogénu, strate krvi a nižšej hladine energie môže byť tréning náročnejší – preto je vhodné upraviť intenzitu, zamerať sa skôr na techniku, mobilitu alebo ľahšie kardio a viac priestoru venovať regenerácii.

• Pre športovkyne je v tomto období kľúčové dopĺňať dve zásadné živiny – železo a horčík.
• Doplnok podpora krvotvorby pomáha kompenzovať straty spôsobené krvácaním, podporuje okysličenie svalov a zabraňuje poklesu výkonnosti.
• Magnézium uvoľňuje svalové napätie, zmierňuje menštruačné kŕče a pomáha upokojiť nervový systém.
• Oba doplnky je ideálne užívať dlhodobo, aby si pocítila skutočne viditeľný efekt na výkon aj pohodu počas celého tvojho cyklu.

Folikulárna fáza

Telo sa prebúdza z menštruačnej prestávky a s rastúcou hladinou estrogénu rastie aj naša energia, motivácia a chuť hýbať sa. Folikuly vo vaječníkoch začínajú dozrievať, hormóny sa stabilizujú a mozog pracuje s väčšou sviežosťou. Žena sa často cíti kreatívnejšia, silnejšia a viac „vo svojej koži“. Z hľadiska športu aj psychiky je to ideálna fáza pre nové začiatky, posúvanie výkonnosti alebo nastavovanie nových návykov.

Aký pohyb je ideálny vo folikulárnej fáze?

Hľadáš, aké cvičenie zaradiť, keď sa telo po menštruácii konečne prebúdza späť k životu? Využite rastúcu energiu naplno – toto je čas byť aktívny.

• Beh, dynamické kardio,
• HIIT tréningy s intervalovým zaťažením,
• silový tréning so stredným zaťažením,
• tanec, dynamická jóga alebo skupinové lekcie.

Čo si dopriať ako podporu?

• Lahodný proteín s kolagénom – výživa pre svaly aj pleť, ideálny po záťaži,
• multivitamín pre ženy – ako dlhodobá denná podpora na doplnenie kľúčových mikronutrientov a stabilitu cyklu.

Čomu sa radšej vyhnúť?

Hoci máte viac energie, stále je dôležité zachovať zdravú rovnováhu a telo zbytočne nepreťažovať.

• Nedostatok spánku a regenerácie,
• vynechávanie rozcvičenia pred výkonom.

Ovulačná fáza

Tu telo pracuje na plný výkon. Ovulácia prichádza približne v polovici cyklu a s ňou aj vrchol hladiny estrogénu. Hormóny podporujú lepšie okysličenie svalov, rýchlejšiu regeneráciu aj zvýšenú citlivosť na inzulín – takže telo skvele spracováva živiny. 

Aký pohyb je ideálny počas ovulácie?

Hľadáte, kedy dať do tréningu maximum? Toto je ono. Estrogén je na vrchole a telo zvládne väčšiu záťaž lepšie ako v iných fázach.

• Silový tréning s vyššou záťažou,
• kruhové tréningy alebo crossfit,
• šprinty, atletická dynamika,
• aktivity zamerané na výkon – pokojne aj osobné rekordy.

Čo si dopriať ako podporu?

Hoci výkonnosť rastie, nezabudnite na regeneráciu. Vysoká aktivita potrebuje zodpovedajúcu podporu – pre svaly, kĺby aj psychiku.

• Prémiové bcaa – ochrana svalovej hmoty pri náročnom tréningu,
• výživa kĺbov – ako podpora pohybového aparátu pri vyššej záťaži.

Čomu sa radšej vyhnúť?

Paradoxne práve v tejto fáze môže byť telo náchylnejšie k preťaženiu. Svaly bývajú citlivejšie a riziko drobných zranení je vyššie.

• Prehnaný objem tréningu bez dostatočnej regenerácie,
• ignorovanie signálov tela (preťaženie, únava),
• nedostatok hydratácie,
• prílišný tlak na výsledok na úkor techniky.

Luteálna fáza

Po ovulácii nastáva obdobie, keď hlavnú úlohu preberá progesterón. Telo sa pripravuje na možné tehotenstvo, spomaľuje sa trávenie, menia sa nálady a objavuje sa typická predmenštruačná citlivosť. Často klesá energia, zvyšuje sa zadržiavanie tekutín, chuť na sladké a potreba pokoja. Hoci v prvej časti tejto fázy môže byť výkon stále dobrý, smerom k menštruácii sa oplatí spomaliť – nielen kvôli fyzickému komfortu, ale aj duševnej pohode.

Aký pohyb je ideálny v luteálnej fáze?

Hľadáš pohyb, ktorý ťa v tomto období nevyčerpá, ale zároveň ťa podporí? Luteálna fáza je ideálna pre jemnejšie formy aktivity, ktoré stabilizujú náladu aj telo.

• Ľahké kardio – napríklad rýchlejšia prechádzka alebo bicykel,
• pilates alebo jemné posilňovacie cvičenia bez výbušnosti,
• jóga zameraná na dýchanie a strečing,
• pokojné cvičenia pre mobilitu a uvoľnenie napätia.

Čo si dopriať ako podporu?

Nálady kolíšu, telo zadržiava vodu a psychika je citlivejšia. Vyvážená podpora môže hormonálne prechody výrazne zmierniť.

• Doplnok ženská harmónia – pomoc pri PMS, napätí a výkyvoch nálad,
• multivitamín pre ženy – ako denná podpora na doplnenie kľúčových mikronutrientov a stabilitu cyklu.

Čomu je lepšie sa vyhnúť?

Hormóny vás prirodzene spomaľujú a zbytočné preťažovanie tela môže všetko len zhoršiť.

• Výbušné a intenzívne tréningy,
• súťaživé alebo stresové prostredie,
• nadmerná konzumácia cukru,
• vynechávanie odpočinku alebo nedostatok spánku.

Čo si dopriať ako dlhodobú prírodnú podporu?

Keď telo stráca energiu a hormóny kolíšu, je ideálne siahnuť po podpore, ktorá ho stabilizuje a uľaví.

• Doplnok pre menstruáciu – slúži ako komplexná podpora hormonálnej rovnováhy. Pre správne účinky sa užíva pravidelne a dlhodobo. Pôsobí pozitívne nielen na hladký priebeh menštruačného cyklu, ale aj na všetky ostatné fázy.
• Horčík – uvoľňuje svalové napätie, zmierňuje únavu aj výkyvy nálad. 
• Lahodný protein s kolagénom – je ideálnou výživou pre svaly aj pokožku, ideálnou po námahe.
• Multivitamín pre ženy – patrí medzi dlhodobú dennú podporu pre doplnenie kľúčových mikronutrientov a stabilitu cyklu.
• Prémiové bcaa – slúži ako ochrana svalovej hmoty pri náročnom tréningu.
• Aby ste mali počas ovulačnej fázy dostatok sily (nielen pri cvičení), zaradte do svojho jedálnička aj výživu pre kĺby – ako podporu pohybového aparátu pri väčšej záťaži.
• Doplnok ženská harmónia – pomáha pri PMS, napätí a výkyvoch nálady. Nezabudnite, že je potrebné ho užívať dlhodobo.

Čo radí fitness trénerka Lucie?

Aby sme získali ešte väčší prehľad o celej téme, oslovili sme fitness trénerku Lucku. Podelila sa s nami nielen o svoje osobné skúsenosti, ale aj o praktické prístupy, ako zvládnuť všetky obdobia bez výčitiek alebo naopak z nich vyťažiť maximum.

Priberiem, ak nebudem cvičiť? Napríklad pri PMS?

„Dievčatá, vôbec sa nebojte – pár dní voľna, napríklad práve pri PMS, vám nezmení váhu ani postavu. Telo si niekedy pýta spomalenie a keď mu ho doprajeme, zvyčajne potom funguje ešte lepšie. Nejde o to cvičiť každý deň, ale dlhodobo počúvať svoje telo.“

Ako cvičiť počas menštruácie?

„Ak sa necítite vo svojej koži, pokojne si dajte pauzu – alebo si vyberte niečo jemné, ako je jóga, prechádzka alebo ľahké strečing. Sama viem, že mi pohyb často pomáha, ale dôležité je, čo vyhovuje vám – každá sme iná.“

Prečo máme po menštruácii viac sily? Ako to využiť?

„Po menštruácii stúpa hladina estrogénu a s ňou aj energia, chuť do života a sila – je to akési vnútorné reštartovanie. Práve táto fáza je ideálna na tréningy, kde chceš posunúť svoju výkonnosť, vyskúšať niečo nové alebo si poriadne zacvičiť.“

Ako nastaviť cvičenie podľa cyklu? 

„Cyklický tréning je skvelý – stačí sledovať, kde sa v cykle nachádzate, a prispôsobiť tomu intenzitu. Pokojne si robte poznámky a sledujte, kedy sa cítite najlepšie. Ja osobne takto ladím tréningy celé roky a telo mi za to ďakuje.“

Je beh počas menštruácie vhodný?

„Ak sa cítite dobre a máte chuť, pokojne si zabehajte – ale skôr vo voľnejšom tempe. Niekto sa cíti skvele, iný radšej leží s termoforom. Vždy záleží na tom, čo hovorí vaše telo.“

Kedy má žena najviac energie? 

„Najviac energie väčšina z nás pociťuje okolo ovulácie – vtedy je estrogén na vrchole, telo zvládá záťaž skvele a všetko ide akosi ‚samo‘. Využite to pre náročnejšie tréningy, výzvy alebo nové ciele – ale stále s rešpektom k sebe. Svaly sú v tomto období náchylnejšie.“

Zdroje

• https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7916245/
• https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-020-01319-3

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a ma sa ihneď pustíme do opravy.

Cítiš sa nafúknuto, ťažšia než obvykle, a pritom vieš, že za to nemôže ani pizza, ani PMS? Možno za tým stojí zadržiavaná voda v tele – problém, s ktorým bojuje viac žien, než by si čakala. Či už máš pocit, že sa nezmestíš do obľúbených džínsov, alebo ti opúchajú členky po dlhom dni, telo tým často signalizuje, že sa niečo deje.

Zadržiavanie vody nie je len estetický problém. Je to dôsledok nerovnováhy – hormonálnej, stravovacej alebo lymfatickej. V článku sa pozrieme na to, čo túto nerovnováhu spôsobuje, ako spoznáš, že tvoje telo naozaj zadržiava vodu, a hlavne: ako s tým zatočiť. Pretože keď sa telo prečistí, nepocítiš to len na váhe – ale aj v momente, keď si oblečieš tie krásne obtiahnuté šaty, ktoré si už týždne len obchádzala v skrini. A povedzme si úprimne... keď ti to v nich sekne, hneď je ten deň lepší, však?

Prečo telo zadržiava vodu: hormonálne zmeny, strava aj stres

Zadržiavanie vody nemusí hneď znamenať, že si „zjedla priveľa“. Ako sme si už naznačili vyššie, telo týmto najčastejšie reaguje na nerovnovážne vnútorné prostredie. A ak sa ti to deje pravidelne, možno je čas pozrieť sa na príčinu trochu hlbšie.

Hormonálne výkyvy: PMS, cyklus aj antikoncepcia

V období pred menštruáciou alebo pri zmenách antikoncepcie býva zadržiavanie vody úplne bežné. Hladiny estrogénu a progesterónu kolíšu a telo na to reaguje opuchmi, nafúknutým bruchom či väčšou citlivosťou.

• často ide o nárast hmotnosti 1–2 kg, ktorý zmizne tak rýchlo, ako prišiel
• telo len potrebuje priestor, aby si všetko opäť upratalo
• ak sa však symptómy opakujú často, môžu pomôcť vybrané doplnky stravy

TIP: Komplex na podporu odvodnenia organizmu ti uľaví pri výkyvoch počas cyklu – a to aj z dlhodobého hľadiska.

Strava a pitný režim: soľ, cukor, málo vody

Niekedy si to nechceme priznať, ale je to tak. Siahneme po polotovaroch plných soli, zabúdame počas dňa piť a keď si niečo doprajeme, je to často snack plný cukru (často aj toho skrytého). Ak telu dodávaš málo tekutín alebo príliš veľa soli, „zaistí si“ vodu po svojom – zadržiavaním. Rovnako reaguje aj na nadbytok cukru alebo dlhodobý kalorický prebytok.

• vyhýbaj sa priemyselne spracovaným jedlám, instantným polievkam či limonádam (radšej si deň vopred navar niečo dobré, čo máš rada)
• pridaj viac čistej vody a minerálov ako horčík či draslík (odporúčame džbán s citrónom priamo na stole – budeš si dolievať častejšie)
• pomôže aj pravidelný pohyb a prirodzený denný rytmus (čo tak ísť do práce pešo alebo využiť schody namiesto výťahu?)

Stres a spomalená lymfa

Telo v záťaži funguje inak. Stres dokáže ovplyvniť aj schopnosť tela efektívne odvádzať prebytočnú vodu – lymfatický tok sa spomaľuje a telo začne „zadržiavať“. A to sa prejaví nielen na váhe, ale aj na pocite ťažoby.

• ak si dlhodobo v strese, telo si vodu drží ako rezervu
• typické sú opuchy, únava a pomalšia regenerácia
• rozprúdenie lymfy a odľahčenie organizmu môže byť prvým krokom k úľave

TIP: Lymfa system - active boost & detox je presne ten doplnok na opuchnuté členky a otoky tam, kde ich fakt nechceš vidieť. Tento prírodný zdroj energie z himalájskeho cédra odvedie prebytočnú vodu z tela raz-dva.

Ako spoznať, že zadržiavaš vodu? Telo ti to dáva najavo viac, než si myslíš

Cítiš sa nejako inak, ale ťažko povedať prečo? Nafúknuté brucho, odtlačené ponožky, prstene, ktoré ráno nezložíš? Toto všetko môžu byť signály, že telo nespracováva vodu tak, ako by malo – a zbytočne si ju zadržiava.

Opuchy, pocit ťažkých nôh, nafúknuté brucho

Nejde len o dočasný pocit. Keď sa telo nedokáže vody zbaviť, začne si ju ukladať – typicky v dolných končatinách, bruchu, na prstoch alebo tvári.

• opúchajú ti nohy po dlhom sedení alebo státí
• ráno máš nafúknutú tvár alebo viečka
• nohavice, ktoré inokedy sedia, sú zrazu tesné
• váha kolíše smerom nahor, aj keď ješ viac-menej rovnako

Odborný pohľad

Zadržiavanie vody v tele (odborne retencia tekutín) je stav, pri ktorom organizmus z rôznych dôvodov nedokáže efektívne hospodáriť s tekutinami. Môže za tým byť hormonálna nerovnováha – napríklad kolísanie estrogénu a progesterónu počas menštruačného cyklu, zvýšená hladina kortizolu pri strese alebo nadmerný príjem soli, ktorý narúša rovnováhu sodíka a draslíka. Vplyv má aj spomalený lymfatický systém, ktorý nedokáže účinne odvádzať prebytočnú tekutinu z tkanív. Výsledkom je opuch, pocit ťažkých nôh, nafúknuté brucho alebo kolísanie hmotnosti v priebehu jedného dňa.

Prečítaj si aj náš článok: Ako rozhýbať lymfu a zbaviť sa opuchov: Kompletný sprievodca starostlivosťou o lymfatický systém

Pocit ťažoby – nielen fyzicky, ale aj psychicky

Únavu nemusíš automaticky pripisovať tomu, že si málo spala, máš veľa povinností, zle sa stravuješ alebo máš pocit, že nezvládaš. Únava, podráždenosť, tlak v tele – aj to sú signály, ktoré telo vysiela, keď zle hospodári s vodou. Ako sa to prejavuje?

• nevysvetliteľná únava alebo spomalenie
• menšia chuť na pohyb, zvýšená potreba spánku
• problémy so sústredením môžu súvisieť s tým, čo sa deje v tele

Tip na záver: Ak sa symptómy opakujú, odporúčame detox spolu s podporou funkcie pečene. Nielen ako rýchlu očistu, ale ako spôsob, ako telu dopriať reštart a dlhodobo vyrovnať vnútorné prostredie.

Prirodzené spôsoby, ako odvodniť telo bez radikálnych diét

Už dávno neplatí, že musíš absolvovať extrémne očistné kúry a detoxikačné diéty, po ktorých síce dočasne schudneš a telo sa očistí, ale zároveň budeš hladná, unavená, kilá sa rýchlo vrátia späť a efekt vydrží len krátko. Vďaka modernej dobe, bylinkám a vhodným doplnkom môžeš telo odvodniť príjemným spôsobom, ktorý si ani nevšimneš. A zrazu po mesiaci zistíš, že máš späť energiu, dobrý pocit zo seba a konečne sa cítiš opäť sama sebou.

Hydratácia ako základ

Znie to ako paradox – ale čím viac kvalitných tekutín telu dodáš, tým menej si ich bude zadržiavať.

• zameraj sa na čistú vodu, bylinkové čaje alebo vodu s citrónom
• vyhýbaj sa presladeným nápojom a nadmernej konzumácii kávy
• denne vypi aspoň 1,5–2 litre vody, viac pri športe alebo v horúčavách

Viac pohybu, menej sedenia

Lymfatický systém sa nehýbe sám – potrebuje tvoju pomoc. Aj obyčajná chôdza dokáže rozprúdiť tok lymfy a výrazne pomôcť s odvádzaním prebytočných tekutín.

• každý deň si dopraj aspoň 20–30 minút svižnej chôdze
• skvelé je aj jemné preťahovanie, joga alebo tanec
• ak máš sedavé zamestnanie, striedaj sedenie so státím

Tip: Ak sa cítiš spomalená a stuhnutá po celom dni sedenia, skús náš lymfa systém – ako výborný štart, vďaka ktorému rýchlo uvidíš prvé výsledky.

Když odvodnění nestačí: Možná potřebuješ komplexní očistu

Občas nestačí jen „odvodnit“. Pokud se cítíš dlouhodobě zpomaleně, máš nafouklé břicho, otoky, únavu a pleť bez života, může jít o signál, že tělo potřebuje něco víc – a to komplexní očistu. 

• Detox ti pomůže zbavit přebytečných toxinů a zátěže, které brání tělu správně fungovat.
• přispívá k vyplavování těžkých kovů a toxinů z těla
• podílí se na zlepšení funkce ledvin a vylučovací soustavy
• obsahuje 400 mg ostropestřce mariánského a dalších 5 účinných látek (včetně cholinu, spiruliny a chlorelly)

Co si z článku odnést?

Zadržování vody v těle není nic neobvyklého – ale není nutné ho jen tiše trpět. Tělo ti tím dává najevo, že potřebuje trochu balancu. Ať už se jedná o hormonální výkyvy, stres, stravovací návyky nebo nedostatek pohybu, vždycky existuje cesta, jak s tím něco udělat.

• sleduj, jak se cítíš a co vidíš v zrcadle – otoky, kolísání váhy, únava nebo nafouknuté břicho už nejsou „normální“ a trvají několik dní
• začni u basic-habits – přirozený pohyb, čistá voda, zdravé jídlo a pravidelný spánek
• neboj se sáhnout po doplňcích – komplex pro odvodnění, lymfatický systém i detox umí udělat velký rozdíl

A hlavně – neřeš svůj zdravotní stav jen kvůli vzhledu nebo číslu na váze. Každá chceme být krásná, to ano, ale na prvním místě je naše zdraví. Mysli na to! 

Často kladené dotazy

• Jak se rychle zbavit vody v těle? Začni zvýšeným příjmem tekutin, zařaď pohyb a omez sůl. Pomoci může i přírodní doplněk na podporu odvodnění.
• Co jíst na odvodnění? Nejlépe potraviny bohaté na draslík a vlákninu – okurky, meloun, grep, listová zelenina nebo zelený čaj.
• Jak dlouho trvá odvodnění? První změny můžeš cítit už po 1–3 dnech, ale záleží na příčině zadržování vody i celkové životosprávě.
• Co je nejlepší na odvodnění těla? Kombinace pohybu, dostatečného pitného režimu, vyvážené stravy a cílené podpory – např. komplex pro odvodnění nebo lymfatický systém.
• Jak poznat zavodněné břicho? Typicky je nafouklé, „měkké“, bez pocitu plnosti po jídle. Přidat se může těžkost, tlak nebo kolísání obvodu během dne.

Zdroje

• https://www.healthline.com/nutrition/6-ways-to-reduce-water-retention
• https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9899472/

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a my sa ihneď pustíme do opravy.

Niekto vyráža na prvú dovolenku už v marci, iný si leto užíva až v septembri. Mnohé ženy preferujú skôr toto „pokojnejšie obdobie“ – menej ľudí, menej pozornosti, aj menej stresu s postavou do plaviek. Ale čo ak ťa čaká dovolenka uprostred leta? Preplnené pláže, krátke šaty, plavky, večery s kamarátkami, stôl plný snackov a osviežujúcich drinkov. A tak zrazu riešiš, ako si všetko užiť a pritom zostať v režime a udržať si postavu.

Takže čo teraz? Zahodiť mesiace snahy za hlavu alebo sa prísne držať každý deň? Nemusíš si vyberať medzi dvoma extrémami. Nech už sa chystáš kamkoľvek, máme pre teba pár jednoduchých tipov, ako si udržať režim – bez výčitiek a zbytočného počítania kalórií. Čo si dať na chuť, ako sa trochu hýbať a pritom si naplno užiť každý deň? Čítaj ďalej – tvoje letné ja ti poďakuje!

Fitness dovolenka: základom je režim

Mnohé z nás začínajú s chudnutím už mesiace pred letom. Lenže realita býva iná – nie vždy všetko klapne podľa plánu. A potom príde leto, ktoré často rozhádže aj to, čo sa už pekne rozbehlo. Nemusíš na seba byť zbytočne prísna, ale ani úplne vypnúť režim. Čo si na dovolenke postrážiť, aby si sa cítila dobre, udržala si postavu a zároveň si ju užila naplno?

• Drž sa pravidla 80:20. Väčšinu dňa sa snaž jesť vyvážene a jednoducho – zameraj sa na ľahké, sýte jedlá, ale zároveň si pokojne dopraj jeden sladký snack alebo pohárik na chuť.
• Zaraď do dňa vodu, bielkoviny a prirodzený pohyb. Pi pravidelne čistú vodu, vyberaj jedlá bohaté na bielkoviny, ktoré zasýtia, a počas dňa sa hýb – začni prechádzkou, zapoť sa zdravo pri plávaní alebo si vychutnaj peší výlet po meste.
• Udrž si približný denný rytmus. Nastav si časy jedla tak, aby ťa zbytočne nehonil hlad – začni raňajkami okolo ôsmej, obed si daj po poludní, pridaj popoludňajšiu desiatu a deň zakonči dobrou večerou.
• Jedz primerane – ani málo, ani zbytočne veľa. Telo nemá rado extrémy, takže sa nesnaž hladovať, ale ani sa úplne neprejedaj.
• Voľ jedlá, ktoré ťa zasýtia na dlhší čas. Skvelou voľbou sú napríklad raňajkové proteínové kaše – chutia výborne, zasýtia a pripravíš ich rýchlo aj na cestách.

TIP 1: Diétne raňajky? Proteínová kaša zasýti na celé dopoludnie

Čo jesť na dovolenke? Ráno po prebudení sa ti asi nechce hneď pripravovať výdatné raňajky – ale vynechať ich úplne, alebo impulzívne siahnuť po sladkom maslovom croissante z najbližšej kaviarne tiež nie je práve ideálny štart dňa. A práve tu prichádza na rad ovsená kaša s proteínom. Praktická, rýchla a dostatočne sýta na to, aby ťa udržala v pohode až do obeda. Navyše chutí tak dobre, že ti nebude chýbať ani hotelové raňajky.

Ovsená kaša s proteínom: Prečo si ju zamiluješ?

• Hodí sa na pláž, do lesa aj na výšľap – stačí pridať horúcu vodu a môžeš jesť
• Praktické balenie = zmestí sa do kabelky, batohu aj kufra
• Toľko príchutí, že nebudeš vedieť, ktorú si vybrať skôr
• Zasýti, ale nezaťaží (žiadne poobedňajšie záchvaty na sladké)
• A ak sa vyhýbaš lepku – dobrá správa: je bezlepková
• Proteín ti zabezpečí dostatok bielkovín

Vďaka kaši budeš mať energiu, pokoj v bruchu a priestor si raňajky naozaj vychutnať.

Na tému raňajok sme sa tiež rozpísali v našom ďalšom článku (môže sa ti hodiť aj nabudúce): Sú raňajky naozaj základom dňa? 6 zdravých a chutných tipov

TIP 2: Na nafúknuté bruško jedine supergreens

Nafúknuté bruško nie je práve to, čo by sme si na dovolenke priali – najmä v momentoch, keď sa chceme cítiť krásne a zažiariť na pláži v plavkách, ktoré sme si starostlivo vybrali. Čo naozaj pomáha, aby sme podporili črevný mikrobióm a mali ploché bruško počas celého dňa? Jednoznačne supergreens s probiotikami!

Prečo sa oplatí ich mať so sebou?

Chlorella, spirulina, zelený jačmeň – toto trio s probiotikami a prebiotikami je malý zázrak pre tvoje bruško. Uľaví, vyživí a vďaka jednej dávke denne sa budeš cítiť ľahšia a vo väčšej pohode. Či už si na dovolenke alebo doma.

Čo supergreens dokážu:

• Pomáhajú s trávením a nadúvaním
• Ľahko stráviteľný drink s antioxidačnými účinkami
• Obsahujú probiotiká a prebiotiká pre črevný mikrobióm
• Vegánske a bezlepkové zloženie
• Podporujú imunitu aj zdravú hladinu cholesterolu
• Pomáhajú s kontrolou chuti do jedla a udržaním stabilnej hmotnosti

TIP 3: Aké výživové doplnky na chudnutie pomôžu zastaviť prejedanie?

Zázračná tabletka, ktorá ťa za pár dní dostane do formy, neexistuje. To však neznamená, že si nemôžeš pomôcť – len je dôležité začať včas. Ideálne mesiac pred dovolenkou podporiť telo aj myseľ, aby chute nekolísali. A ak odchádzaš už o týždeň? Aj tak je lepšie siahnuť po niečom, čo ti pomôže zvládnuť chuť na sladké.

Hunger blocker: Ako nemať chute na sladké

Hunger blocker je doplnok zložený z dvoch účinných látok, ktoré spoločne cielia na to, čo nás najčastejšie trápi: večerné prejedanie a neovládateľnú chuť na niečo „dobré“.

• Garcinia kambodžská obsahuje kyselinu hydroxycitrónovú (HCA), ktorá pomáha navodiť pocit sýtosti, spomaľuje ukladanie tuku a podporuje kontrolu hmotnosti. Zároveň pomáha tlmiť chuť do jedla – čo oceníš najmä v momentoch, keď máš chuť maškrtiť, aj keď vieš, že už vlastne nechceš jesť.
• Chróm podporuje funkciu inzulínu, hormónu, ktorý reguluje hladinu cukru v krvi. Udržiava energiu stabilnú a znižuje riziko, že ťa prepadne náhla chuť na sladké alebo potreba jesť aj vtedy, keď nemáš hlad.

Ak ťa zaujíma, ako sa neprejedať ani počas dovolenky, práve tento doplnok stojí za vyskúšanie.

TIP 4: Stále máš chuť na sladké? Stav na lyofilizované ovocie a oriešky

Čo si dať namiesto sušienky alebo zmrzliny? Zdravý snack s orieškami a lyofilizovaným ovocím ťa uspokojí viac, než čakáš – a pritom zostaneš v režime. Čo odporúčajú fitness influencerky? Tu máš tipy na rýchle a zdravé maškrtenie z toho najlepšieho:

• Fruit & Nuts Bowl: Nasyp si do misky svoje obľúbené natural oriešky (kešu, mandle), kúsky sušenej šťavnatej hrušky a navrch chrumkavé lyofilizované maliny. Rýchla desiata, ktorá chutí ako rozdrobená müsli tyčinka na mieru.
• Sweet Skyr: Vychutnaj si grécky jogurt skyr ako lahodnú misku s plátkami lyofilizovaných jahôd a kúskami BIO sušeného jablka – za 2 minúty máš hotovo, celá kombinácia chutí ako dezert, ale bez zbytočného cukru.
• Passion Bomb: Miluješ exotické chute? Potom určite skús lyofilizované mango, krásne farebné sušené dračie ovocie, tri lyžice bieleho jogurtu a hrsť orieškov. Pridaj čakankový sirup a máš tropickú bombu, ktorá ťa zachráni pri poobedných sladkých chúťkach – aj postavu.

TIP 5: Pohyb a hydratácia pre krásnu postavu na dovolenke

Ako cvičiť na dovolenke? Ak bývaš v hotelovom komplexe, pravdepodobne môžeš využiť fitko – čo je, samozrejme, najlepšia možnosť. Nájsť si aspoň polhodinku denne na zdravé natiahnutie, beh na páse alebo mierne posilňovanie je určite veľké PLUS.

Ak si však dovolenku užívaš aktívne – zaradíš prechádzky po horách, pamiatkach, bicyklovanie – nemusíš pridávať nič navyše.

A to najdôležitejšie na záver: voda, voda, voda! Dostatočný príjem tekutín – a tým myslíme nesladené a nealkoholické nápoje – je základ pre správne trávenie a fungovanie organizmu. Vďaka vode udržíš režim aj chute pod kontrolou.

Čo si z článku odniesť

Nepribrať na dovolenke neznamená držať diétu alebo sa stresovať jedlom. Ide o pár návykov, ktoré zvládneš aj v plavkách a bez presnej váhy v ruke. Keď si dopraješ priestor pre rovnováhu – namiesto extrémov – telo sa ti odmení. A nebudeš sa vracať domov s výčitkami.

• Pravidelný režim s dostatkom vody, bielkovín a pohybu ti udrží energiu, trávenie aj chute pod kontrolou.
• Kvalitné raňajky a zdravé snacky ako ovsené proteinové kaše alebo misky plné ovocia a orieškov ti pomôžu vyhnúť sa zbytočnému jedeniu a predísť prejedaniu.
• Zaradenie cielených výživových doplnkov, ako sú supergreens alebo hunger blocker, môže pozitívne ovplyvniť trávenie, znížiť nafukovanie a pomôcť s kontrolou chutí.

Často kladené otázky

• Ako nepribrať na dovolenke? Drž sa režimu 80:20 – užívaj si jedlo aj drinky, ale hlavná časť dňa by mala stáť na tekutinách, bielkovinách a pohybe.
• Ako sa stravovať na dovolenke? Jedz pravidelne – raňajky, obed, olovrant, večera – a doplň jedlá o zeleninu, bielkoviny a celozrnné potraviny.
• Aký zvoliť fitness jedálniček na dovolenku? Začni deň chutnou ovsenou kašou s proteínom, počas dňa si daj zdravé snacky a večer vyváženú večeru. Základ je neprejedať sa.
• Čo vybrať za trvanlivé jedlo na cesty? Skvele sa hodia oriešky, sušené ovocie, celozrnné tyčinky a balené suché kaše.
• Čo variť na dovolenke v kempe? Ľahké jedlá – šaláty, miešané vajíčka, ovsené kaše alebo jogurt s orieškami – na to ti stačí termoska s horúcou vodou.
• Aké zdravé jedlo na cesty bez chladničky? Siahni po trvanlivých zdrojoch bielkovín a vlákniny: oriešky, sušené ovocie, celozrnné krekry.
• Čo maškrtiť a nepribrať? Zdravé snacky ako oriešky s lyofilizovaným ovocím alebo skyr s ovocím uspokoja chuť na sladké bez výčitiek.
• Čo na zdravé raňajky? Ovsená proteinová kaša – praktická, sýta, ľahko sa pripraví aj na cestách.
• Ako obmedziť chuť do jedla? Pomôžu doplnky ako Hunger Blocker (HCA + chróm) na reguláciu chutí alebo supergreens s pro- a prebiotikami pre pokojné trávenie.

Zdroje

• https://en.wikipedia.org/wiki/Garcinia_gummi-gutta
• https://ods.od.nih.gov/factsheets/Chromium-HealthProfessional/
• https://www.healthline.com/nutrition/10-proven-benefits-of-spirulina

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a ma sa ihneď pustíme do opravy.