Výživové doplnky

Horčík patrí medzi najdôležitejšie minerály v našom tele - a napriek tomu veľká väčšina z nás pri jeho výbere siaha iba po „magnéziu z lekárne“. Lenže práve tu sa láme chlieb. Neexistuje jeden najlepší horčík pre všetkých. Každá forma má iné vlastnosti, inú vstrebateľnosť aj iný účinok. A ak riešite konkrétny problém - únavu, stres, spánok alebo svalové napätie - správny výber formy zohráva kľúčovú úlohu.

Moderná výživa už dávno vie, že na rôzne obdobia dňa aj rôzne potreby tela sa hodia rôzne typy horčíka. Niekedy potrebujeme podporiť energiu a výkon, inokedy upokojiť nervový systém alebo zlepšiť kvalitu spánku. V tomto článku si preto ukážeme 4 najčastejšie formy magnézia, ich účinky aj rozdiely v užívaní.

O horčíku: Prečo by mal stáť na každej poličke

Horčík sa podieľa na viac než 300 enzymatických procesoch - od tvorby energie cez správnu funkciu svalov a nervovej sústavy až po hormonálnu rovnováhu. Ovplyvňuje kvalitu spánku, zvládanie stresu, regeneráciu aj našu psychickú odolnosť. Napriek tomu ho väčšina ľudí prijíma menej, než by mala. Stres, káva, šport, menštruácia aj moderné životné tempo jeho zásoby rýchlo vyčerpávajú. Práve preto by kvalitný horčík nemal byť len doplnok navyše, ale stabilná súčasť každodennej starostlivosti o telo aj myseľ.

Schválené tvrdenia o účinkoch

• Horčík prispieva k zníženiu miery únavy a vyčerpania.
• Horčík prispieva k normálnemu energetickému metabolizmu.
• Horčík prispieva k normálnej činnosti nervovej sústavy.
• Horčík prispieva k normálnej činnosti svalov.
• Horčík prispieva k normálnej psychickej činnosti.
• Horčík prispieva k udržaniu normálneho stavu kostí a zubov.
• Horčík prispieva k rovnováhe elektrolytov.

Odborne: Aká forma horčíka je pre telo najvhodnejšia?

Z biochemického hľadiska nie je rozhodujúce len samotné množstvo horčíka, ale predovšetkým forma, v ktorej je naviazaný. Horčík je vždy súčasťou určitej zlúčeniny - a práve táto väzba ovplyvňuje vstrebateľnosť, využiteľnosť v organizme aj cielený účinok. Rôzne formy majú rozdielne metabolické cesty a pôsobia prednostne na iné systémy v tele. Preto nemožno povedať, že existuje jedna univerzálne najlepšia varianta. Vhodnosť sa vždy odvíja od konkrétnej potreby organizmu.

V tomto článku pracujeme so 4 formami, ktoré pokrývajú najčastejšie ťažkosti moderného životného štýlu:

• Bisglycinát horečnatý - chelátová forma viazaná na aminokyselinu glycín, ktorá podporuje upokojenie nervovej sústavy, psychickú rovnováhu a kvalitný spánok.
• Malát horečnatý - forma naviazaná na kyselinu jablčnú, zapojenú do energetického metabolizmu a tvorby ATP, vhodná pri únave a vyčerpaní.
• Citrát horečnatý - dobre vstrebateľná forma podporujúca svalovú činnosť a rovnováhu elektrolytov, často využívaná pri svalových kŕčoch.
• L-treonát horečnatý - moderná forma schopná efektívne prenikať do mozgovej tkanive, spájaná s podporou kognitívnych funkcií a mentálnej výkonnosti.

A teraz jednoducho: Na čo je dobrý horčík?

Predstavte si bežný deň. Ráno vstávate unavení, v práci riešite stres, popoludní vás bolí chrbát alebo hlava a večer nemôžete zaspať, aj keď ste vyčerpaní. Práve tu vstupuje do hry horčík.

• Pomáha telu vyrábať energiu, takže prestanete pociťovať typickú poobedňajšiu únavu.
• Podporuje nervovú sústavu, takže lepšie zvládnete tlak v práci aj náročné obdobie doma.
• Uvoľňuje svaly - čo ocenia športovci po tréningu, ľudia so sedavou prácou aj ženy pri menštruačnom napätí.
• A večer pomáha telu prepnúť z režimu výkonu do režimu regenerácie, aby bol spánok hlbší a kvalitnejší.

Jednoducho povedané - horčík pomáha telu zvládať moderný život bez toho, aby nás vyčerpal.

Typ 1: Horčík na spánok - magnesium citrát

Kvalitný spánok sa nezačína až v posteli, ale v schopnosti tela uvoľniť sa. Magnesium citrát patrí medzi dobre vstrebateľné formy horčíka, ktoré pomáhajú uvoľniť svalové napätie a podporiť správnu činnosť nervovej sústavy. Ak je večer telo „prepnuté“, hlava ide na plné obrátky a svaly zostávajú stiahnuté, zaspávanie býva ťažké. Práve tu môže citrát pomôcť telu plynulo prejsť do pokojového režimu a podporiť prirodzenú regeneráciu počas noci.

NÁŠ FAVORIT: jahodový drink relax komplex | spánok + stop stress

Drink podporuje upokojenie nervovej sústavy, uvoľnenie svalov a zníženie napätia pred spaním. Horčík vo forme citrátu je tu doplnený o ďalšie synergické látky zamerané na podporu relaxácie a kvalitného spánku. Obsahuje komplex účinných zložiek, ktoré pôsobia spoločne - nielen na fyzické uvoľnenie, ale aj na psychickú pohodu. Magnesium citrát je v tomto produkte „schované“ ako funkčný základ, ktorý dopĺňajú ďalšie aktívne látky pre maximálny večerný efekt.

Typ 2: Horčík na energiu - magnesium malát

Keď cítite, že vám počas dňa dochádza energia, nemusí byť riešením ďalšia káva. Magnesium malát je forma horčíka naviazaná na kyselinu jablčnú - látku, ktorá sa prirodzene podieľa na tvorbe bunkovej energie (ATP). Práve preto je malát spájaný s podporou vitality, znížením únavy a lepšou fyzickou aj mentálnou výkonnosťou. Hodí sa na náročné pracovné dni, šport, ale aj obdobie, keď je organizmus dlhodobo vyčerpaný.

NÁŠ FAVORIT: energy magnesium malát

Táto forma je ideálna cez deň - podporuje energetický metabolizmus, pomáha znížiť mieru vyčerpania a prispieva k normálnej činnosti svalov. Vďaka kombinácii vysoko vstrebateľného horčíka a kyseliny jablčnej pôsobí cielene na výkon aj regeneráciu bez stimulačného efektu.

Typ 3: Horčík proti stresu - magnesium bisglycinát

Moderný život nás drží neustále v napätí. Magnesium bisglycinát je chelátová forma horčíka naviazaná na aminokyselinu glycín, ktorá je známa svojím upokojujúcim účinkom. Vďaka tejto väzbe je veľmi dobre vstrebateľný a šetrný k tráveniu. Podporuje normálnu činnosť nervovej sústavy a psychickú rovnováhu - teda presne to, čo potrebujeme pri dlhodobom strese, emočnom vyčerpaní alebo podráždení.

NAŠI FAVORITI: magnesium bisglycinát s vitamínom B6 a vitamínom D alebo magnesium bisglycinát shots

Varianta v kapsulách je ideálna na každodennú systematickú podporu. Navyše vitamín B6 prispieva k normálnej psychickej činnosti a pomáha znížiť mieru únavy a vitamín D podporuje imunitný systém a celkovú vitalitu.

Shots sú naopak praktické riešenie do náročných dní - rýchla forma, ktorú môžete mať vždy poruke. Poskytujú cielenú dávku vysoko vstrebateľného bisglycinátu na okamžitú podporu pri strese a mentálnom vypätí. Do kabelky alebo batôžka.

Typ 4: Horčík pre mozog - magnesium treonát

Magnesium L-treonát je moderná forma horčíka, ktorá je spájaná s podporou kognitívnych funkcií. Je cenená predovšetkým preto, že dokáže efektívne prenikať do mozgovej tkanivа a pôsobiť priamo v oblasti pamäti, sústredenia a mentálnej výkonnosti. Hodí sa na obdobie vysokej mentálnej záťaže, štúdium, kreatívnu prácu aj náročné pracovné projekty, keď potrebujeme čistú hlavu a stabilný fokus.

NAŠI FAVORITI: Pre komplexnejšiu podporu mozgových funkcií zaraď do svojej rutiny brain booster a kreatín monohydrát Creapure®.

Brain Booster je navrhnutý ako premyslený komplex látok zameraných na koncentráciu, mentálny výkon a podporu mozgovej aktivity. Pomáha udržať pozornosť, mentálnu energiu aj produktivitu počas dňa.

Kreatín Creapure je známy nielen zo sveta športu - kreatín totiž podporuje tvorbu bunkovej energie aj v mozgových bunkách. V kombinácii s ďalšími nootropnými látkami tak môže prispieť k lepšej mentálnej výdrži, rýchlejšiemu spracovaniu informácií a vyššej kognitívnej kapacite.

Všetko, čo ťa zaujíma o horčíku (a doteraz si nenašiel odpovede)

Horčík je jeden z najdiskutovanejších minerálov súčasnosti - a zároveň jeden z najviac podceňovaných. Riešime ho pri únave, strese, kŕčoch, PMS aj nespavosti, ale často tápeme v tom, akú formu zvoliť, kedy ho užívať a s čím ho kombinovať. Pravda je taká, že správne načasovanie a výber formy môže výrazne ovplyvniť jeho účinok. Nižšie nájdeš odpovede na najčastejšie otázky, ktoré okolo magnézia vznikajú.

Aké magnesium v tehotenstve?

V tehotenstve je vhodné voliť dobre vstrebateľné a šetrné formy, napríklad bisglycinát alebo citrát. Vždy je však dôležité dávkovanie a konkrétny výber konzultovať s lekárom, najmä ak užívaš aj ďalšie doplnky výživy či lieky.

Čo nekombinovať s horčíkom?

Horčík môže znižovať vstrebávanie niektorých liekov, napríklad antibiotík alebo liekov na štítnu žľazu, preto je vhodné dodržať časový odstup aspoň 2–3 hodiny. Opatrnosť je vhodná aj pri súčasnom užívaní vysokých dávok iných minerálov, ako je vápnik alebo železo, ktoré môžu vzájomne súťažiť o vstrebávanie.

Kedy je lepšie brať magnesium, ráno alebo večer?

Záleží od formy a cieľa užívania. Ak chceš podporiť energiu a znížiť únavu počas dňa, hodí sa užívať ráno alebo dopoludnia napríklad magnesium malát.

Ak riešiš stres, napätie alebo kvalitu spánku, vhodnejšie je večerné užívanie - napríklad bisglycinát alebo citrát. Niektoré formy možno rozdeliť do dvoch dávok počas dňa pre stabilnejší efekt.

Aký je najlepšie vstrebateľný horčík?

Vo všeobecnosti platí, že organické a chelátové formy (napríklad bisglycinát, malát alebo citrát) majú vyššiu biologickú dostupnosť než oxid horečnatý. Najlepšia vstrebateľnosť však nie je jediným kritériom - vždy záleží aj na tom, aký efekt od horčíka očakávaš.

Nedostatok horčíka: Prejavy

• Častá únava a pocit vyčerpania aj bez zjavnej príčiny
• Svalové kŕče, zášklby alebo napätie (napríklad v lýtkach či viečku)
• Podráždenosť, nervozita a horšie zvládanie stresu
• Bolesti hlavy alebo migrény
• Problémy so spánkom a nočné budenie
• Búšenie srdca alebo pocit vnútorného nepokoja
• Zhoršená koncentrácia a „mozgová hmla“

Ak sa v niekoľkých bodoch spoznávaš, možno ti telo len potichu pripomína, že by si zaslúžilo trochu viac starostlivosti - a kvalitný horčík môže byť dobrý začiatok.

Čo si z článku odniesť?

• Neexistuje jeden univerzálne najlepší horčík - vždy záleží od toho, aký problém riešiš.
• Forma horčíka ovplyvňuje jeho vstrebateľnosť aj cielený účinok v tele.
• Správne načasovanie užívania môže výrazne podporiť jeho efekt.
• Dlhodobý stres, únava a moderný životný štýl zvyšujú potrebu horčíka.

Často kladené otázky

• Prečo brať horčík na noc? Pretože podporuje uvoľnenie svalov a nervovej sústavy, čo napomáha pokojnejšiemu zaspávaniu a kvalitnejšej regenerácii.
• Aký horčík v tehotenstve? Vhodné sú šetrné a dobre vstrebateľné formy, napríklad bisglycinát alebo citrát, vždy však po konzultácii s lekárom.
• Ako spoznám, že chýba horčík? Typickými prejavmi sú únava, svalové kŕče, podráždenosť, horší spánok a zvýšená citlivosť na stres.

Zdroje

• Volpe, S. L. (2013). Magnesium in disease prevention and overall health. Advances in Nutrition.
• Barbagallo, M., & Dominguez, L. J. (2010). Magnesium and aging. Current Pharmaceutical Design.
• https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a my sa ihneď pustíme do opravy.

Káva je obľúbeným ranným rituálom väčšiny z nás. Pracovné ráno bez kávy skrátka nie je ráno! Potvrdí to deväť z desiatich milovníkov kávy. Niekto si vychutnáva výberové zrná s dokonale našľahaným mliekom v obľúbenej kaviarni, kde ho už pravdepodobne zdravia aj menom, iný siahne po svojej kávičke hneď po prebudení doma alebo okamžite po príchode do práce, kde kávovar ide bez prestávky. A potom sú tu tí najodvážnejší, ktorí preklápajú jednu kávu za druhou a ich tempo vzbudzuje obdiv aj mierne zdesenie. A nemusíme zostať len pri káve - energetické nápoje, cola a ďalšie kofeínové drinky sa tvária ako rýchla pomoc, po ktorej siahame až podozrivo ľahko.

Lenže aj toto naoko nevinné popíjanie lahodnej kávy či energetických nápojov má svoje úskalia. Roztržitosť, nesústredenosť a vznikajúca závislosť od kofeínu sú často to najmenej, čo riešime. Kofeín totiž pri dlhodobom a nadmernom užívaní dokáže napáchať omnoho väčšiu neplechu. A práve tomu sa dnes budeme venovať. Dobrou správou je, že dopĺňať energiu aj podporovať mozog dnes vieme aj inak - šetrnejšie, vyváženejšie a často aj bez nepríjemných výkyvov. V tomto článku sa na kofeín pozrieme pekne zblízka, pridáme zaujímavé fakty a odporučíme ti, čím nahradiť piatu kávu popoludní, bez toho, aby si prišla o chuť alebo výkon.

Ako vzniká závislosť od kofeínu?

Závislosť od kofeínu vzniká postupne a nenápadne na úrovni mozgu a nervového systému. Kofeín funguje predovšetkým ako blokátoradenozínu - látky, ktorá v mozgu signalizuje únavu a potrebu odpočinku. Keď si dáš kávu, kofeín sa naviaže na adenozínové receptory a zabráni im vyslať signál „som unavená“. Výsledkom je pocit bdelosti, lepšie sústredenie a krátkodobý nárast energie. Mozog si však na tento stav zvyká. Pri pravidelnom príjme kofeínu začne vytvárať viac adenozínových receptorov, aby sa rovnováha obnovila. Keď kofeín chýba, adenozín má k dispozícii viac receptorov, na ktoré sa môže naviazať - a dostaví sa výraznejšia únava, bolesť hlavy, podráždenosť alebo pokles koncentrácie. Práve tento mechanizmus stojí za tým, prečo máme tendenciu dať si ďalšiu kávu nielen pre energiu, ale najmä preto, aby sme sa „vrátili do normálu“.

Je to podobné, ako keď si telo zvykne na to, že mu niekto neustále stláča tlačidlo odložiť budík. Chvíľu to funguje, ale bez ďalšieho stlačenia sa už jednoducho samo nepreberie.

Ako spoznať závislosť od kávy (typické príznaky)

• Bez rannej kávy sa cítiš unavená, spomalená alebo podráždená a naštartuješ až po prvom šálke.
• Pri vynechaní kávy sa objavuje bolesť hlavy, nesústredenosť alebo výrazný pokles energie.
• Postupne potrebuješ viac kávy než predtým, aby mala rovnaký účinok.
• Piješ kávu skôr zo zvyku alebo zo strachu z únavy než kvôli chuti.
• Aj keď vieš, že ti káva narúša spánok alebo zvyšuje nervozitu, je pre teba ťažké ju obmedziť.

Negatívne účinky kávy a kofeínu

Káva aj energetické nápoje dokážu krátkodobo pomôcť pri únave a zlepšiť sústredenie, no pri častom alebo nadmernom užívaní môžu telu skôr pridávať prácu navyše. Problémom nie je samotný kofeín, ale jeho množstvo, načasovanie a dlhodobé preťažovanie nervového systému. U niektorých ľudí sa negatívne účinky prejavia rýchlo, u iných nenápadne a plazivo - často až vo chvíli, keď si už bez ďalšej dávky nedokážu deň predstaviť.

• Narušenie spánku a horšia regenerácia, aj keď piješ kávu „len“ popoludní.
• Zvýšená nervozita, úzkosť, búšenie srdca alebo vnútorný nepokoj.
• Výkyvy energie počas dňa, keď krátke povzbudenie strieda prudký pokles.
• Preťaženie nadobličiek a dlhodobo zvýšený kortizol, ktorý môže zhoršovať únavu aj hormonálnu rovnováhu.
• Závislosť a abstinenčné príznaky, ako sú bolesť hlavy, podráždenosť alebo mozgová hmla.
• Pri energetických nápojoch navyše vysoký obsah cukru, umelých sladidiel a ďalších stimulantov, ktoré zaťažujú srdce, pečeň aj trávenie.

Čo piť ráno namiesto kávy?

Dobrou správou je, že kávu si nemusíš úplne zakazovať, ak ti chutí a robí radosť. Otázkou však je, prečo to s ňou preháňať, keď existujú spôsoby, ako naštartovať energiu šetrnejšie, stabilnejšie a bez prudkých výkyvov. Ráno totiž nemusí znamenať okamžitý stresový šok pre nervový systém. Existuje množstvo alternatív, ktoré povzbudia mozog, podporia sústredenie a zároveň ťa nenechajú popoludní „padnúť na nos“.

Matcha: Účinky, na čo je matcha dobrá, zdravá alternatíva kávy

Matcha je jemne mletý zelený čaj, ktorý patrí medzi najčistejšie a najvyváženejšie zdroje energie. Na rozdiel od kávy nefunguje ako rýchly stimul, ale dodáva energiu postupne a bez nervozity. Obsahuje L-theanín, aminokyselinu, ktorá podporuje sústredenie a pokojnú myseľ, a zároveň prirodzené množstvo kofeínu, ktoré sa uvoľňuje pomalšie. Vďaka tomu je matcha skvelá na produktívne dopoludnie bez trasenia rúk, búšenia srdca alebo popoludňajšieho útlmu. Pravidelné pitie matchy podporuje aj kognitívne funkcie, metabolizmus a antioxidačnú ochranu organizmu. Ak hľadáš zdravšiu alternatívu kávy, ktorá povzbudí mozog, ale nezaťaží nervový systém, matcha je veľmi dobrá a chutná voľba. A pre milovníkov energy drinkov existuje aj varianta super matcha drink!

Napísali sme tiež: Kofeínový detox. Kedy kofeín škodí a čím ho nahradiť

Ako upokojiť nervový systém a lepšie zaspávať

Ak chceš podchytiť závislosť od kofeínu, je dôležité myslieť nielen na ráno, ale aj na večer. Kvalitný spánok a pokojný nervový systém sú totiž základom prirodzenej energie počas dňa. Pomáha pravidelný režim, obmedzenie stimulov večer, dostatok svetla počas dňa a drobné rituály, ktoré telu dajú signál, že je čas spomaliť.

Z dlhodobého hľadiska môže pomôcť aj podpora pomocou výživových doplnkov:

• magnesium bisglycinát, ktorý prispieva k upokojeniu nervového systému, uvoľneniu svalov a kvalitnejšiemu spánku,
• melatonín (best sleep & dreams - sleepytime gummies), ktorý pomáha so zaspávaním a nastavením prirodzeného spánkového rytmu,
• prípadne kortizol & stop stres - podpora, ak cítiš, že ťa drží hore stres, vnútorné napätie alebo preťažená myseľ.

Prečo pijeme kávu? Zaujímavé štatistiky v Česku a na Slovensku!

Česko

• Približne 85 % Čechov pije kávu pravidelne a pre väčšinu z nich je súčasťou každodennej rutiny.
• Zhruba 7 z 10 Čechov si dáva kávu každý deň, najčastejšie ráno alebo počas pracovného dopoludnia.
• Viac než polovica Čechov vypije denne dve a viac káv, pričom vyššia spotreba je typická najmä u pracujúcej populácie.
• Priemerná spotreba kávy v Česku sa pohybuje okolo 3,2–3,3 kg na osobu ročne, čo nás radí medzi silne „kávové“ krajiny Európy.
• Odhaduje sa, že sa v Česku počas roka vypije takmer miliarda šálok kávy, čo ukazuje, ako hlboko je kofeín zakorenený v našom životnom štýle.

Slovensko

• Na Slovensku pije kávu približne 80–85 % populácie, podobne ako v Česku.
• Priemerná ročná spotreba kávy na Slovensku sa pohybuje okolo 3 kg na osobu a v posledných rokoch má skôr rastúci trend.
• Podľa štatistík sa spotreba kávy na Slovensku medziročne zvyšuje, najmä u ekonomicky aktívnych ľudí.
• Väčšina Slovákov si dopraje aspoň jeden šálok kávy denne, najčastejšie ráno alebo počas práce.
• Aj na Slovensku je viditeľné, že mladšia generácia experimentuje s alternatívami kofeínu, zatiaľ čo staršie ročníky zostávajú verné klasickej káve.

Keď to nie je len o káve: Čo mi chýba, keď som unavená?

Ak máš pocit, že ani káva, ani matcha nie je to pravé, problém často neleží v stimulácii, ale v tom, že telu dlhodobo niečo chýba. Kofeín únavu len prekryje, nevyrieši jej príčinu.

• Nedostatok živín: Málo bielkovín, horčíka alebo vitamínov skupiny B sa rýchlo prejaví únavou a mozgovou hmlou.
• Preťažený nervový systém: Dlhodobý stres a vysoký kortizol vyčerpávajú energiu rýchlejšie, než ju stihneš doplniť.
• Nekvalitná regenerácia: Zlý spánok a rozhádzaný denný rytmus bránia telu skutočne načerpať silu.

Zaraď do svojej rutiny kvalitné výživové doplnky a podpor svoje telo tou najšetrnejšou formou - prírodou.

Čo si z článku odniesť?

• Kofeín funguje ako krátkodobý stimulant, no pri častom užívaní môže viesť k závislosti a výkyvom energie.
• Únava často nesúvisí s nedostatkom kávy, ale s preťaženým nervovým systémom, stresom alebo chýbajúcimi živinami.
• Existujú šetrnejšie alternatívy kávy, ktoré podporujú sústredenie bez nervozity a energetických prepadov.
• Kľúčom k dlhodobej energii nie je ďalšia káva, ale kvalitný spánok, regenerácia a vyživené telo.

Často kladené otázky

• Koľko kávy denne je zdravé? Za bezpečné množstvo sa považujú približne 1-2 kávy denne, ideálne v dopoludňajších hodinách, aby nenarušovali spánok a nervový systém.
• Prečo káva škodí? Pri nadmernom a dlhodobom pití môže zvyšovať stresovú záťaž, narúšať spánok, zhoršovať hormonálnu rovnováhu a viesť k energetickým výkyvom.
• Čo sa stane, keď prestanem piť kávu? Krátkodobo sa môže objaviť únava alebo bolesť hlavy, no po niekoľkých dňoch sa u väčšiny ľudí stabilizuje energia a zlepší sa spánok aj sústredenie.
• Prečo nepiť instantnú kávu? Instantná káva často obsahuje menej kvalitné suroviny, vyšší podiel spracovania a môže zaťažovať trávenie aj nervový systém viac než kvalitná čerstvo pripravená káva.

Zdroje

• https://cc.cz/dnes-se-slavi-mezinarodni-den-kavy-v-cesku-ji-pije-85-procent-populace-nejvice-frci-ta-instantni/
• https://www.ipsos.com/cs-cz/cesi-kava
• https://www.nielsen-admosphere.cz/news/polovine-cechu-nestaci-jedna-kava-denne-mladi-ji-ale-piji-mene
• https://www.kavovnik.cz/blog/88-zemi-sveta-a-jejich-spotreba-kavy/
• https://my.clevelandclinic.org/health/articles/15496-caffeine

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a my sa ihneď pustíme do opravy.

V posledných rokoch sa čoraz častejšie hovorí o prírodných spôsoboch, ako zvládať stres, únavu a neustály tlak moderného života. Práve tu sa do popredia dostáva jeden z najdiskutovanejších adaptogénov, ktorý sľubuje podporu psychickej pohody, vnútornej rovnováhy a odolnosti bez chemických zásahov do organizmu. Zaujíma sa o ňu celý svet a všetky generácie – od študentov cez pracujúcich až po športovcov.

V tomto článku sa pozrieme na to, odkiaľ táto bylina pochádza, prečo sa okolo nej strhol taký záujem a aké účinky jej ľudia najčastejšie pripisujú. Vysvetlíme si rozdiely medzi jednotlivými formami, správne užívanie a to, pre koho dáva zmysel dať jej šancu, ak hľadáte dlhodobejšiu cestu ku kľudu a väčšej životnej pohode.

Čo je to ashwagandha? Pôvod bezkonkurenčného adaptogénu

Ashwagandha je tradičná bylina pochádzajúca z Indie, kde je už po tisíce rokov súčasťou ajurvédskej medicíny a považuje sa za jeden z najsilnejších prírodných adaptogénov. Jej latinský názov Withania somnifera napovedá, že je spájaná s podporou pokoja, vitality a celkovej rovnováhy organizmu.

V ajurvéde bola využívaná predovšetkým na posilnenie odolnosti tela voči stresu, únave a vyčerpaniu, a to ako na fyzickej, tak aj na psychickej úrovni. Základom jej účinnosti sú bioaktívne látky nazývané withanolidy, ktoré pomáhajú telu lepšie sa prispôsobovať náročným podmienkam moderného života. Práve vďaka tejto schopnosti „vyrovnávať“ organizmus si ashwagandha vyslúžila označenie bezkonkurenčný adaptogén a dnes patrí medzi najobľúbenejšie výživové doplnky na podporu pohody, pokoja a vnútornej stability.

Účinky ashwagandhy

Ako už vieme, ashwagandha je adaptogénna bylina, ktorá pomáha telu lepšie sa vyrovnať so stresom a dlhodobou záťažou. Podporuje psychickú pohodu, prispieva k uvoľneniu mysle a môže pomáhať znižovať pocit napätia a vnútorného nepokoja. Vďaka svojmu pôsobeniu na nervovú sústavu býva spájaná aj s kvalitnejším spánkom a lepšou schopnosťou regenerácie.

Pravidelné užívanie ashwagandhy môže prispieť k vyššej odolnosti voči únave, stabilnejšej energii počas dňa a lepšiemu zvládaniu náročných situácií. U niektorých ľudí podporuje aj sústredenie, pamäť a celkovú mentálnu výkonnosť. Zároveň je známa svojimi antioxidačnými vlastnosťami, ktoré pomáhajú chrániť bunky pred oxidačným stresom. Jednoducho viac pohody každý deň – nielen pre telo, ale aj pre myseľ.

Nefunguje na lusknutie prsta, ale pri dlhodobom užívaní podporuje pocit pokoja, stability a vnútornej pohody. A to dnes ocení naozaj každý z nás.

S touto bylinou po boku sa môžete tešiť na:

• lepšiu kvalitu spánku a relaxáciu,
• vyššiu odolnosť voči záťaži a únave, čo môže prispieť k väčšej vitalite a energii počas dňa,
• a jej účinky ocenia aj tvoje bunky vďaka antioxidačnej ochrane.

Napísali sme tiež: Ako sa sústrediť na školu a prácu? Tieto tipy ocení každý multitasker!

Čo prinesie dlhodobé užívanie ashwagandhy

Dlhodobé užívanie ashwagandhy nie je o tom, že sa jedno ráno zobudíš a všetky starosti navždy odplynú. Skôr si po čase uvedomíš, že ťa bežné situácie nerozhodia tak ľahko ako kedysi. Stres neprestane existovať, ale prestane ťa riadiť. Telo aj myseľ sa naučia reagovať pokojnejšie, vyrovnanejšie a s väčšou rezervou. Únava už neprichádza tak rýchlo, spánok je hlbší a myšlienky sa stávajú menej roztrieštené. Ashwagandha funguje nenápadne – postupne ti vracia pocit, že máš veci viac pod kontrolou a že sa dokážeš nadýchnuť aj uprostred rušného dňa.

Ako dlho užívať ashwagandhu a kedy sa prejavia účinky?

Ashwagandha nefunguje ako okamžitý „nakopávač“, jej účinok sa buduje postupne. Prvé zmeny, ako je lepšie zvládanie stresu, pokojnejšia myseľ alebo kvalitnejší spánok, môžete zaznamenať po 2–4 týždňoch pravidelného užívania. Pre plný efekt sa odporúča užívať ashwagandhu dlhodobo, ideálne aspoň 6–8 týždňov. Následne je vhodné dať si krátku pauzu alebo zhodnotiť, ako na ňu telo reaguje. Dôležitá je pravidelnosť a správne dávkovanie, nie vysoké jednorazové dávky.

Má ashwagandha vedľajšie účinky?

U väčšiny ľudí je ashwagandha veľmi dobre znášaná, najmä pri dodržiavaní odporúčaného dávkovania. Vo výnimočných prípadoch sa môžu objaviť mierne tráviace ťažkosti, ospalosť alebo pocit zníženej energie, najmä pri vyšších dávkach alebo u citlivejších jedincov. Ak užívate lieky ovplyvňujúce psychiku, štítnu žľazu alebo ste tehotná či dojčíte, je vždy lepšie sa pred užívaním poradiť s lekárom. Pri správnom a vedomom užívaní je však ashwagandha považovaná za bezpečný a prirodzený doplnok na podporu rovnováhy a pokoja.

Naši 4 top pomocníci

Ak by sme mali vyzdvihnúť TOP 4 produkty, ktoré najlepšie podporia relax, psychickú pohodu a každodenný pokoj, potom by to bez pochýb boli práve títo štyria osvedčení pomocníci, na ktorých sa môžete spoľahnúť aj v tých najnáročnejších obdobiach.

#1 Ashwagandha v kapsulách

Ste zástancami klasiky? Potom je ashwagandha v kapsulách ideálnou voľbou. Táto klasická forma vám pomôže nájsť vnútornú rovnováhu a dodať telu aj mysli potrebnú energiu.

Každá kapsula obsahuje 500 mg čistého rastlinného extraktu, z ktorých 25 mg tvoria blahodarné withanolidy, ktoré pomáhajú telu lepšie reagovať na stres, prepracovanie aj dlhodobú únavu.

Čo ste o kapsulách možno nevedeli…

• ide o prírodný antioxidant na podporu duševných a kognitívnych činností,
• napomáha znižovať stres či úzkosti,
• podporuje duševné zdravie a relaxáciu organizmu,
• prispieva k normálnej činnosti kardiovaskulárneho systému,
• podieľa sa na zvýšení energie a zlepšení športovej výdrže,
• má omladzujúce účinky,
• priaznivo pôsobí na reprodukčný a dýchací systém mužov aj žien,
• a zlepšuje odolnosť organizmu.

Ak denne bojujete so stresom a nedostatkom energie, či už ste muž alebo žena, hurá do toho!

#2 Ashwagandha KSM-66

Tak toto je skutočný anti-stres parťák. Ako dosiahnuť pokojnú myseľ, silnú imunitu a ničím nerušený spánok? Vďaka 500 mg klinicky overenej ashwagandhy KSM-66 – najčistejšej forme legendárneho adaptogénu ajurvédy to pôjde raz-dva.

Vysoko štandardizovaný extrakt z koreňa indického ženšenu vo forme KSM-66, s najvyššou možnou 5 % koncentráciou withanolidov, neobsahuje žiadne syntetické rozpúšťadlá ani aditíva, vďaka čomu zaručuje maximálne prospešné účinky až 80 bioaktívnych látok. Vo forme KSM-66 sú kapsuly vhodné pre každého, kto má navyše problémy so spánkom, úzkosťami, oslabenou imunitou alebo zníženým libidom!

Rozdiel medzi klasickou formou a formou KSM-66:

• Klasická ashwagandha je ideálna pre tých, ktorí chcú jemnú podporu proti stresu, s adaptogénmi sú na začiatku alebo hľadajú dlhodobú každodennú pohodu bez výrazného zásahu.
• Ashwagandha KSM-66 je vhodná pre ľudí pod väčším tlakom, pri psychickom či fyzickom vyčerpaní, pre športovcov alebo každého, kto chce silnejší a rýchlejší účinok s istotou kvality.

#3 Stop stress & relax – medvedíky proti stresu

Lahodná varianta, ktorá okrem ashwagandhy obsahuje aj ďalšie 4 aktívne látky v dennej dávke (vrátane vitamínu B6 a extraktu z lipového dreva). S čím vám tieto medvedíky dokážu pomôcť?

• zmierňujú napätie a prispievajú k celkovému pocitu uvoľnenia,
• priaznivo regulujú nervovú činnosť,
• prispievajú k lepšiemu zvládaniu každodennej záťaže,
• posilňujú kognitívne funkcie aj energetický metabolizmus,
• a zvyšujú odolnosť voči stresu a vyčerpaniu.

Gumené medvedíky ocení každá žena, ktorá sa denne potýka s tlakom každodenných povinností, študent v skúškovom období alebo muži v hektickom pracovnom období.

#4 Kortizol & stop stres – podpora

Keď už stres doslova prerastá cez hlavu, najjednoduchšie je siahnuť po kombinácii adaptogénov a rastlinných extraktov podporujúcich odolnosť voči záťaži. 10 účinných látok v popredí s ashwagandhou, L-theanínom zo zeleného čaju, horčíkom a citikolínom zvýši odolnosť celého tela, podporí optimálnu činnosť mozgu a navodí pocit duševného pokoja. Doplnok kortizol & stop stres – podpora napomáha:

• upokojiť myseľ a zvládať náročné situácie s ľahkosťou,
• zlepšuje schopnosť sústrediť sa a redukuje stresové reakcie tela,
• zvyšuje odolnosť organizmu proti psychickému vypätiu,
• obnovuje vnútornú rovnováhu aj pokoj a dodáva duševnú stabilitu,
• podporuje rýchlejšie zaspávanie a navodzuje ničím nerušený spánok.

S čím ashwagandhu kombinovať? A s čím naopak nie?

Ashwagandha si najlepšie rozumie s produktmi, ktoré podporujú pokoj, spánok a regeneráciu. Dávajte si však pozor, aby ste to s relaxáciou organizmu neprehnali. S niektorými látkami si tento adaptogén naopak príliš nerozumie, nehovoriac o liekoch. Poďme si v rámci dnešného edukačného článku ujasniť, čo ÁNO a čo NIE.

S čím kombinovať: horčík bisglycinát, B-vitamíny, proteín pri športe, jemné prírodné stimulanty, ako je matcha.

S čím radšej nie: vysoké dávky kofeínu a silné stimulanty, kombinácia viacerých adaptogénov vo vysokých dávkach naraz, užívanie bez konzultácie pri súčasnom užívaní antidepresív.

Pre koho je ashwagandha vhodná? Alebo prečo jej dať šancu!

Ashwagandha je vhodná pre každého, kto:

• žije v rýchlom tempe a hľadá prirodzenú cestu, ako podporiť psychickú pohodu,
• zvládanie stresu a celkovú rovnováhu,
• ocenia ju ľudia pod dlhodobým tlakom,
• študenti, pracujúci aj športovci, ktorí potrebujú lepšie regenerovať a udržať sústredenie,
• hodí sa aj pre tých, ktorí sa cítia vyčerpaní, horšie spia alebo chcú telu pomôcť zvládať náročnejšie obdobia bez extrémnych zásahov.

A naše malé zhrnutie na záver? Je to, akoby ste každý deň odložili malý kúsok stresu a starostí – a s každým ďalším dňom ho bolo menej a menej a menej. A práve preto stojí za to dať jej šancu.

Čo si z článku odniesť?

• Ashwagandha je prírodný adaptogén, ktorý pomáha telu lepšie zvládať stres, únavu a dlhodobú záťaž moderného života.
• Jej účinky sa neprejavia okamžite, no pri pravidelnom užívaní podporuje pokojnejšiu myseľ, kvalitnejší spánok a celkovú rovnováhu.
• Existujú rôzne formy ashwagandhy – klasická je vhodná na jemnú podporu, KSM-66 na silnejší a cielenejší účinok.
• Najlepšie funguje ako súčasť dlhodobej starostlivosti o seba, nie ako rýchle riešenie na jeden náročný deň.

Často kladené otázky

• Kto nesmie užívať ashwagandhu? Ashwagandhu by nemali užívať tehotné a dojčiace ženy a ľudia užívajúci lieky na psychiku alebo štítnu žľazu bez konzultácie s lekárom.
• Čo robí ashwagandha? Pomáha telu lepšie zvládať stres, podporuje psychickú pohodu, regeneráciu a celkovú rovnováhu.
• Kedy je najlepšie brať ashwagandhu? Najčastejšie večer alebo popoludní, prípadne podľa cieľa užívania a individuálnej reakcie organizmu.
• Ako rýchlo účinkuje ashwagandha? Prvé účinky sa zvyčajne objavujú po 2–4 týždňoch pravidelného užívania.
• Prečo brať ashwagandhu? Pretože podporuje pokoj, odolnosť voči stresu a pomáha zvládať dlhodobú psychickú aj fyzickú záťaž.
• Ako vybrať kvalitnú ashwagandhu? Sledujte pôvod suroviny, štandardizáciu účinných látok a ideálne voľte overené extrakty z koreňa.
• Čo znamená KSM-66? KSM-66 je prémiový, klinicky testovaný extrakt z koreňa ashwagandhy s garantovaným obsahom účinných látok.
• Kedy nebrať ashwagandhu? Počas tehotenstva, dojčenia alebo pri súčasnom užívaní niektorých liekov bez odbornej konzultácie.
• Ashwagandha účinky u žien? U žien podporuje zvládanie stresu, kvalitu spánku, psychickú pohodu a hormonálnu rovnováhu.
• Ashwagandha účinky u mužov? U mužov prispieva k zvládaniu stresu, regenerácii, vitalite a môže podporiť libido aj výkonnosť.

Zdroje

• https://www.venira.cz/blog/ashwagandha--jake-jsou-ucinky-teto-byliny-a-v-jake-forme-ji-uzivat/
• https://www.healthline.com/nutrition/ashwagandha
• https://www.sciencedirect.com/topics/pharmacology-toxicology-and-pharmaceutical-science/withania-somnifera

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a my sa ihneď pustíme do opravy.

V dnešnom článku na seba prezradíme nielen naše guilty pleasure produkty, ale aj tie, ktoré naozaj milujeme a denne používame. Vyzpovedali sme celý tím VENIRA a dali dokopy prehľad toho, čo nám pomáha zvládať pracovné tempo, čo nám chutí a bez čoho si nedokážeme predstaviť pracovný deň – ani ten vo fitku.

Zaujíma vás, po čom siahneme ráno v kancelárii, čo máme vždy po ruke počas náročného dňa alebo aké produkty nás sprevádzajú pri športe a starostlivosti o seba? Nazrite do zákulisia obľúbenej dámskej značky a inšpirujte sa tipmi, ktoré nevznikli v marketingu, ale v reálnom každodennom živote nášho tímu.

Ako sa lepšie sústrediť? Toto u nás milujú copywriterky a SEO

Písanie textov, odborných popisov, článkov, rešerše alebo textovanie obalov… to všetko si vyžaduje focus, pokoj a poriadnu dávku inšpirácie. Keď sa k tomu pridá práca s dátami, detailmi a deadlinmi, mozog ide na plné obrátky. Našťastie máme v tíme svojich osvedčených pomocníkov, vďaka ktorým sa dokážeme lepšie sústrediť a udržať pozornosť aj počas náročných dní. Čo konkrétne odporúčajú naše copywriterky?

Veru: Základom je pokojná nervová sústava

Hlavná copywriterka Verča nedá dopustiť na produkty ako cortisol stop stress a ashwagandha, vďaka ktorým sa dokáže príjemne upokojiť a sústrediť na detailnú, mravenčiu prácu s účinnými látkami a odbornými textami. Priznáva, že občas inklinuje k workoholizmu, a tak nie je divu, že svoju pracovnú rutinu dopĺňa aj o magnesium shots, ktoré sa skvele hodia do kabelky alebo na cesty, keď je potrebné rýchlo uvoľniť napätie.

Keď je toho naozaj veľa, má vo svojej SOS výbave aj stop stress & relax medvedíky alebo relax komplex drink. Vedieť sa dostať do pohody je jednoducho základná pracovná zručnosť – a u Veru to platí dvojnásobne.

Ivča: Základom sú zdravé a sýte raňajky a beauty rituály

A čo odporúča SEO copywriterka Ivča? Práca s analýzami hľadanosti kľúčových slov a hľadaním relevantných tém dokáže potrápiť nejeden mozog. Keďže je veľkou milovníčkou kávy, má pri rannom rozbehu vždy po ruke magnesium bisglycinát, ktorý jej pomáha vybalansovať nadbytok kofeínu. Jej absolútnym guilty pleasure je arašidové maslo, ktoré si dáva na raňajky spolu s tvarohom a odmerkou čokoládového whey proteínu. Vďaka tomu je sýta celé dopoludnie a môže sa naplno sústrediť na písanie textov.

Po práci si rada vyčistí hlavu vo fitku, a tak v jej výbave nechýba ani kreatín. A aby podporila vlasy aj pleť, nedá dopustiť na beauty bomb, ktorý berie ako samozrejmú súčasť svojej každodennej beauty rutiny.

Grafičky a grafici vedia, ako v sebe prebudiť kreativitu!

Nebudeme radiť len z dámskej perspektívy – medzi našimi marketérmi máme totiž aj chlapov. A aj tých sme vyspovedali. Ako si udržiavajú kreatívny flow, sústredenie a energiu počas náročných dní plných vizuálov, fotení a ladenia detailov? Poďme si to prezradiť!

Kuba: Keď funguje hlava, funguje aj tvorba

Grafika, photo a video-making si vyžadujú kreatívnu myseľ, trpezlivosť a cit pre detail. Zachytiť produkt dokonale, natočiť ho z rôznych uhlov alebo odfotiť precízny detail chce živú predstavivosť a plnú pozornosť. Kuba na to ide múdro – na podporu kognitívnych funkcií dopĺňa kreatín a magnesium bisglycinát, ktoré mu pomáhajú udržať sústredenie a pokojnú nervovú sústavu.

A aby ho počas tvorivého procesu neprepadol hlad, má vždy po ruke shaker s whey proteín kokos, na ktorý nedá dopustiť. Sýty žalúdok a čistá hlava sú podľa neho základom každého dobrého výstupu.

Kristy: Estetiku a cit pre detail zabezpečí spokojná myseľ aj bruško

Naša hlavná grafička Kristy každý deň užíva ashwagandhu, adaptogén, vďaka ktorému sa dokáže dokonale sústrediť aj pri roztrieštenosti úloh a rôznych zadaniach. Nové krabičky, rebranding, fonty, vizuály, grafika – skrátka práca, ktorá si vyžaduje maximálny fokus. Vďaka pravidelnému užívaniu sa dokáže v pokoji ponoriť do detailov a urobiť si vo všetkom systém.

Keďže vie, že základom sústredenej mysle je aj funkčné trávenie a zdravý mikrobióm, dopraje si obľúbené supergreens, ktoré jej dodajú energiu na zvyšok pracovného dňa. Po návrate domov sa potom venuje starostlivosti o pleť a vlasy. Kvôli citlivej pleti a pokožke používa prírodnú pleťovú čistiacu penu a prírodné šampóny, vďaka ktorým zostávajú jej vlasy zdravé, vyživené a hebké. A to môžeme skutočne potvrdiť! Takú hrivu, akú má Kristy, naozaj chcete.

Eva: Reishi ako všeliek a termofľaša, bez ktorej z domu nevyrazí

Ďalšia grafička a fotografka z nášho tímu, Eva, je známa svojou obľubou vitálnych húb, najmä reishi a cordycepsu. Tieto huby prispievajú k podpore imunity, psychickej odolnosti a celkovej vitality, pomáhajú zvládať stres a udržať stabilnú energiu počas dňa. Aj vďaka nim dokáže pracovať sústredene a s ľahkosťou, čo sa odráža na každom vizuáli, ktorý vidíte na banneroch e-shopu alebo na obaloch produktov.

Pri cestovaní z práce domov alebo na výlety s manželom nedá dopustiť na termofľašu, ktorá ju nedávno sprevádzala dokonca až do Thajska. Vďaka nej má horúci čaj po ruke celý deň a nápoj si drží teplotu presne takú, akú má mať. Dizajnová fľaša sa tak stala praktickým aj štýlovým parťákom na každý deň.

Krásna ako influencerka? Toto milujú dievčatá zo social media marketingu!

Kto by mal mať detailnejší prehľad o tom, ako funguje svet trendov, sociálnych sietí a influencerov, než náš tím zo social media marketingu? Preto sme sa opýtali aj ich, po čom siahajú doma alebo v práci, aby boli krásne, zdravé a plné kreativity pri každodennom tvorení obsahu.

Lucka: Fitko je môj druhý domov, kde oddychujem aj zbieram inšpiráciu

O Lucke je známe, že je fitness girl telom aj dušou. Často ju môžete vidieť na našich reels, produktových fotografiách alebo v instagramovom feede. V rámci zdravého životného štýlu nedá dopustiť na kreatín a whey proteín, ktoré jej pomáhajú udržať energiu, formu aj výkonnosť.

Ani doma však úplne nespomalí. Keď sa nájde chvíľa aspoň na krátku jogu alebo strečing, má vždy po ruke yoga mat a dizajnový shaker. Pohyb je pre ňu nielen spôsob, ako si vyčistiť hlavu, ale aj zdroj novej inšpirácie.

Anička: Influencerky ma inšpirovali najmä správnou starostlivosťou o pleť

Anička, ktorá je denne v kontakte s influencermi, má jasno v tom, že základom každého vydareného obsahu je zdravá a krásna pleť. Do svojej skincare rutiny preto zaradila prírodný hydratačný denný a nočný krém a zistila, že za úspechom fotiek aj UGC videí často nestojí filter, ale kvalitná starostlivosť.

Na jej stole nechýba ani našľahaná matcha. A čo je stávka na istotu? Produkt, ktorý má vo Veniere takmer každý – beauty bomb, náš dlhodobý bestseller, ktorý milujeme.

Na čo nedajú dopustiť head of marketing, CEO alebo B2B manager? Nazrite pod pokrievku vedeniu!

Tak teda. Tipnete si, čo u nás zobú alebo dopĺňajú šéfovia a vedenie firmy? Viesť tím skúsených marketérov, strážiť trendy, rozpočty a stáť na samotnom vrchole firmy stojí veľa úsilia. Aby to všetko zvládali dlhodobo, bez výpadkov energie a s čistou hlavou, podporujú svoje telo aj myseľ niekoľkými obľúbenými produktmi.

Lukáš: Head of marketing, aneb keď riešiš všetko a nesmieš spomaliť

Riadiť marketingovú komunikáciu celej značky znamená mať prehľad o dátach, trendoch, výkonnosti kampaní aj dlhodobej stratégii. Lukáš patrí medzi tých, ktorí majú v hlave neustále otvorených viac „okien“, než koľko ich zvládne aj jeho vlastný MacBook. Aby dokázal udržať tempo a sústredenie aj pod tlakom, spolieha sa na ashwagandhu KSM-66 a vitamín D3 + K2, ktoré prispievajú k psychickej pohode, zvládaniu stresu a správnej funkcii imunity.

Na každodennú podporu organizmu dopĺňa aj multi komplex PRO a omega 3, vďaka ktorým má telo aj myseľ pripravené zvládať náročné pracovné dni bez zbytočných výpadkov.

David: B2B manager a prokurista, aneb zodpovednosť je tvoje druhé meno

Mať na starosti externú komunikáciu, strážiť produkty, riešiť dôležité dokumenty a mať vo všetkom jasnú štruktúru si vyžaduje sústredenie a mentálnu odolnosť. David preto nedá dopustiť na magnesium malát a magnesium bisglycinát. Každý má svoju vlastnú úlohu – forma malátu má za úlohu telo naštartovať, bisglycinát naopak pomáha s večerným upokojením pri zaspávaní.

Ako vášnivý športovec má vo svojej výbave aj kreatín, ktorý podporuje výkon a regeneráciu a pomáha mu udržať rovnováhu medzi prácou a pohybom. A samozrejme pumpovať svaly! Svoj deň si nedokáže predstaviť ani bez kapsúl taurín alebo vitamínu D3+K2.

Lenka: Keď premieňaš chaos na dokonalý poriadok

Človeka by možno prekvapilo, koľko vecí má na starosti asistentka majiteľa – od schôdzok a meetingov cez správu kalendára až po organizáciu eventov. Lenka to všetko zvláda s úsmevom a priznáva, že veľký podiel na tom majú jej ranné rituály. Deň štartuje minútovými kašami, ktoré si dopĺňa lyofilizovanými jahodami, a hneď získava pocit, že má všetko pod kontrolou.

Keďže chce zároveň dbať o svoj vzhľad, zaradila do svojej rutiny kapsuly na vlasy a estetic kolagénový drink, ktorý berie ako súčasť každodennej beauty starostlivosti. A je to vidieť!

Dominik: Čo o sebe prezradí CEO?

Ruku na srdce – keby sme sa Dominika spýtali, aký produkt má najradšej, odpovedal by pravdepodobne „všetky“. Jedna stálica však predsa len vyčnieva. Už dlhé roky je jeho základom magnesium malát, ktoré podporuje nervovú sústavu, regeneráciu a zvládanie stresu spojeného s rolou CEO.

Keďže na svoje zdravie dbá naozaj komplexne, jeho polička nekončí len pri jednom produkte. Pravidelne dopĺňa aj omega 3, šafran na podporu psychickej pohody a nálady, taurín na energiu a sústredenie, glycín na kvalitnú regeneráciu a spánok a nechýba ani zinok so selénom na podporu imunity a celkovej vitality.

Zákaznícka podpora: Vieme, čo vás trápi! A vieme, čo s tým

To najlepšie na koniec. Kto iný by mal mať ten najrealistickejší prehľad o tom, čo ľudia naozaj riešia, čo ich trápi a čo im robí radosť, než naša zákaznícka podpora? A tou je naša Míša. Tá je denne v kontakte s vami a veľmi dobre vie, čo funguje nielen na papieri, ale najmä v praxi. A áno, aj ona má svojich obľúbencov, ktorých s čistým svedomím odporúča ďalej. Pretože to, čo je naozaj dobré, si svoje miesto nájde samo. Potvrdené.

Míša: Prečo milovať klasiku v novom kabátiku

Keď prišla nová príchuť cherry lollipop pri našej stálici beauty bomb, bolo jasné, že ju Míša musí hneď vyskúšať. A ako už asi tušíte – neľutuje. Každý mesiac nová dózička je úplná samozrejmosť. Bez medvedíkov si nevie predstaviť jediný deň.

A keďže sme vo Veniere tak trochu fitnessáci (alebo sa tam aspoň z času na čas ideme pozrieť), nie je prekvapením, že medzi jej ďalšie obľúbené produkty patrí whey proteín kokos, magnesium a ashwagandha. Skrátka podpora tela aj mysle v jednej rutine – ale to už vy sami veľmi dobre viete.

Tak čo, ktorí obľúbenci z tímu VENIRA si získajú vás?

Čo si z článku odniesť?

• Pre sústredenie, výkon aj psychickú pohodu zohrávajú kľúčovú úlohu horčík, adaptogény a kvalitná výživa.
• Pohyb, fitness a aktívny životný štýl sú prirodzenou súčasťou pracovného dňa – nielen koníčkom po práci.
• Krásna pleť, vlasy a energia nie sú náhoda, ale výsledok pravidelnosti a správne zvolených produktov.

Často kladené otázky

• Aké vitamíny brať na vlasy? Na vlasy sa najčastejšie odporúča kombinácia biotínu, zinku, selénu a kolagénu, ideálne doplnená o komplexné beauty produkty.
• Po čom najviac rastú svaly? Rast svalov podporuje kvalitný proteín, kreatín, pravidelný tréning a dostatok regenerácie.
• Čo je najlepšie proti únave? Proti únave pomáha kombinácia horčíka, vitamínov skupiny B, adaptogénov a dostatočného spánku.
• Čo je najlepšie na sústredenie? Na podporu sústredenia sa osvedčujú horčík, ashwagandha, omega 3 a stabilný príjem energie počas dňa. 

Zdroje

• https://www.venira.sk

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a my sa ihneď pustíme do opravy.

ChatGPT sa v posledných rokoch stal neodmysliteľným spoločníkom každého jednotlivca aj domácnosti. Denne vyhľadávame milióny otázok, generujeme obrázky na želanie, radíme sa aj brainstormujeme, skúšame recepty, zverujeme sa. Ale zamysleli ste sa niekedy nad tým, že nie každá odpoveď je nutne tá správna? Áno, umelá inteligencia dokáže extrémne zrýchliť našu prácu, je schopná dohľadať meno herečky, na ktoré si nevieme spomenúť, zistiť hlavné mesto Lotyšska, keď hádame pri AZ kvíze, alebo si ujasniť, kto s kým chodí v Love Islande. Lenže…

Potom prichádza na rad psychika a zdravie. Koľko otázok o zdraví položíte AI? A nakoľko sú jej výstupy dôveryhodné? Nechávame si zostavovať jedálničky, cvičebné fitness plány, radíme sa, ako vyriešiť hádku s partnerom alebo podchytiť syndróm vyhorenia. Na prehľad základných informácií je výstup AI síce fajn, ale stále to nie je odborník. A to si musíme uvedomiť skôr, než mu začneme slepo veriť. V dnešnom článku si preto prezradíme, na čo môže ChatGPT poslúžiť ako dobrý sluha, ale aj kedy sa naň radšej príliš nespoliehať.

Čo všetko dokáže ChatGPT? + 3 zaujímavosti

Umelú inteligenciu od spoločnosti OpenAI, známu ako ChatGPT, využívajú ľudia po celom svete už viac ako tri roky. Najčastejšie sú to marketéri, študenti, ale aj bežní ľudia. Čo všetko dokáže táto AI spracovať?

ChatGPT je najčastejšie využívaný na písané otázky. Väčšinu používateľov zaujíma (ak sa zameriame na oblasť lifestylu), ako majú jesť, ako začať cvičiť, ktoré vitamíny užívať, čo robiť, keď ich bolí hlava alebo sú unavení. AI tak slúži nielen ako praktický nástroj, ale aj ako online poradca (o správnosti jeho odpovedí však až neskôr). Vďaka tejto aplikácii si tiež môžeme generovať obrázky a videá, využívať špeciálne moduly, ktoré sú vyprofilované pre konkrétne profesie, alebo si môžeme pomáhať pri učení. Študenti si ho chvália pre rýchle spracovanie informácií, skracovanie textov, výstupy z dlhých kníh, ktoré by inak museli čítať, alebo súpis súhrnných informácií z dlhých vedeckých štúdií. Využitie má skrátka mnoho.

3 zaujímavosti o ChatGPT

• ChatGPT spracováva približne 2,5 miliardy otázok denne. A teraz si predstavte, na čo všetko sa ľudia musia pýtať!
• Najčastejšie zadávaný prompt je: Napíš to lepšie. Priznajte sa, píšete ho tiež?
• Existujú prípady, keď ChatGPT ľuďom pomohol včas rozpoznať vážne príznaky a prinútil ich vyhľadať lekára, čím mohol nepriamo zachrániť život. A to mu teda musíme nechať.

A teraz z druhej strany: Čo umelá inteligencia nedokáže

• Nedokáže cítiť emócie ani rozpoznať telesné signály v reálnom čase: Všetko dokáže len stroho opísať.
• Nenahradí lekára, terapeuta ani iného odborníka: Môže poradiť, ale nedokáže plne prevziať zodpovednosť za zdravie.
• Neurobí zmenu za vás: Môže poradiť so starostlivosťou o psychiku, zdravie, navrhnúť fitness jedálniček alebo fit plán, ale spánok, pohyb, doplnky stravy a skutočnú regeneráciu musíte začať aktívne riešiť vy sami.

AI ako virtuálny kamoš aj terapeut: Najčastejšie otázky a jeho odpovede

Vybrali sme pre vás 7 najčastejších otázok, ktoré používatelia kladú ChatGPT. Prečo? Pretože sa možno v niektorých z nich nájdete aj vy. A keďže sa zameriavame primárne na zdravie, psychiku a fitness, pozrieme sa pod pokrievku práve tejto oblasti.

• Prečo som stále unavená/ý, aj keď spím dosť?
• Ako znížiť stres a kortizol prirodzene?
• Ako sa zbaviť úzkosti bez liekov?
• Čo naozaj funguje na chudnutie a nie je to extrém?
• Aký horčík je najlepší na stres a spánok?
• Prečo mám nafúknuté brucho a chute na sladké?
• Ako zlepšiť spánok, keď mi večer ide hlava?

Poďme si na rovinu priznať, že podobné problémy občas trápia nás všetkých. Je však umelá inteligencia schopná nájsť to správne riešenie presne pre nás?

Fitness tréner menom ChatGPT, počítanie kalórií aj jedálniček: Áno alebo nie?

Stále sa točíme okolo zdravého životného štýlu. Vypísali sme teda výhody aj riziká výstupov, ktoré nám po zadaní otázky či promptu „vysype“ umelá inteligencia.

Skúsme si to na vymyslenom prompte:Chat, zostav mi jedálniček pre 30-ročnú ženu, váha 65 kíl, výška 170 cm, mierne aktívna. Cieľom je schudnúť 5 kíl. Dnes som zjedla plátok chleba so syrom a vypila som jednu kávu s mliekom. Odporuč mi na dnešný večer jednoduché domáce cvičenie s vlastnou váhou.

Odpoveď:

• Cieľový denný príjem na chudnutie je približne 1 600 kcal, z dneška máš zatiaľ len ľahký základ, takže je priestor jesť plnohodnotne.
• Obed/neskorý obed: zdroj bielkovín (kuracie mäso, tofu alebo vajcia), porcia prílohy (ryža/zemiaky) a veľa zeleniny.
• Desiata: jogurt/skyr alebo cottage + ovocie, aby sa stabilizovala energia a neprišiel večerný hlad.
• Večera: ľahká, ale s bielkovinami – napr. 2 vajcia so zeleninou, tvaroh so zeleninou alebo tofu šalát.
• Pitný režim: dopi počas dňa aspoň 2 litre vody, ďalšiu kávu už skôr nie.
• Domáce cvičenie (20–25 min): 3 kolá – drepy 15×, výpady 10× na každú nohu, kliky o kolená 8–10×, plank 30–40 s.
• Zakončenie: 5 minút ľahkého pretiahnutia a pokojného dýchania, aby sa znížil stres a podporila regenerácia.

Výhody:

• Výstup je jasný a zrozumiteľný a kladie dôraz na štruktúru.
• Apeluje na dodržiavanie pitného režimu a zaraďuje do rutiny príjemný domáci pohyb.
• Zohľadňuje aj psychickú stránku a regeneráciu.

Napísali sme tiež: MINI SÉRIA: 8 najčastejších chýb, ak sa ti nedarí schudnúť

Riziká:

• Nezohľadňuje zdravotný stav: AI sa vôbec nedopytuje na možné diagnózy (štítna žľaza, PCOS, inzulínová rezistencia, anémie, poruchy trávenia), ktoré zásadne menia energetické potreby aj skladbu stravy.
• Ignoruje potravinové alergie a intolerancie: Laktóza, lepok, histamín, orechy. U citlivých osôb môže jedálniček vyvolať zápal, tráviace ťažkosti alebo zhoršenie psychiky.
• Príliš všeobecné a kriticky nízke nastavenie kalórií (1 600 kcal): U niekoho môže byť tento deficit v poriadku, u iného už vzniká riziko hormonálneho stresu, zhoršenia cyklu alebo únavy (najmä u aktívnejších žien).
• Nerieši menštruačný cyklus a hormonálne fázy: Rovnaký príjem počas celého mesiaca môže u žien viesť k zhoršeniu PMS, chutiam, prejedaniu alebo stagnácii.
• Príliš všeobecný výstup, žiadna zmienka o tukoch: Chýba explicitná kontrola minimálneho príjmu tukov, vzniká riziko hormonálnej nerovnováhy, suchej pleti, porúch cyklu.
• Nekladie dôraz na mikroživiny: Jedálniček nerieši železo, jód, vápnik, omega-3, vitamín D – dlhodobo vzniká riziko únavy, vypadávania vlasov, oslabenej imunity.
• Všeobecné odporúčania pohybu bez znalosti reality: Ak má žena stres, sedavú prácu alebo málo spí, môže byť kombinácia deficitu + silového tréningu kontraproduktívna.
• Nerieši vzťah k jedlu: U osôb s históriou diét, prejedania alebo úzkostí môže štruktúrovaný plán vyvolať kontrolné správanie alebo stres.
• Žiadna individualizácia času jedál: Neráta sa s večerným prejedaním, rannou nechutenstvom ani vplyvom kofeínu – u citlivých jedincov môže zhoršiť spánok a kortizol.

Ako to vidíme my a čo odporúčame?

• Obrátiť sa na špecializovaného odborníka online alebo vo tvojom okolí. Výživový poradca ti pomôže zostaviť jedálniček priamo pre tvoje potreby.
• Ak sa rozhodneš cvičiť, investuj do trénera. Aspoň pri prvých lekciách. Predídeš tak riziku zle vykonaného cviku alebo nevhodne nastaveného tréningového plánu.
• Zaraď do svojho jedálnička vhodné výživové doplnky, ktoré ti pomôžu naštartovať tvoju cestu za vysnívanou postavou.

Naši favoriti: Výživové doplnky na chudnutie

Neviete, čím začať? Uľahčíme vám to. Spísali sme niekoľko doplnkov za vás.

• Svoju cestu dokonale naštartujete s chudnúcou kúrou, ktorá obsahuje 1000 mg extraktu z čiernych ríbezlí a ďalších 8 účinných látok (vrátane vlákniny z čakanky, L-karnitínu a zeleného čaju).
• Celý proces nádherne podporíte s nočným spaľovačom, ktorý vďaka starostlivo vybranej kombinácii bylín a účinných látok spaľuje tuky, aj keď práve spíte.
• Pri chudnutí je dôležité strážiť si dostatočné množstvo bielkovín, ktoré jednoducho doplníte s lahodným whey proteínom v niekoľkých príchutiach.

ChatGPT ako psychológ? Radšej zvoľte toto

Ak sa dlhodobo potýkate s psychickými ťažkosťami, úzkosťami, preťažením alebo vyhorením, je dôležité, aby ste sa obrátili na skutočného terapeuta. Človek si do istej miery dokáže pomôcť sám, no to, čomu pomocou bylinných výživových doplnkov uľavujeme, je už často len prejav, nie riešená príčina. Preto je ideálne spojiť oboje dokopy: terapiu aj bylinnú podporu.

• Pri pretrvávajúcich psychických ťažkostiach využite služby súkromného psychológa v okolí bydliska, klinického psychológa alebo stavte na online pomoc, napríklad jednoduchú aplikáciu www.hedepy.cz.
• Aby vám bolo dlhodobo lepšie, zaraďte do svojej dennej psycho-rutiny vhodné výživové doplnky, napríklad ashwagandhu KSM-66, ktorá prichádza na pomoc ako 100 % prírodný adaptogén pre duševné zdravie aj silnú imunitu, alebo stavte na náš obľúbený kortizol & stop stres, keď je toho na vás veľa v práci, doma aj v živote. Vďaka svojmu zloženiu umožňuje upokojiť myseľ a zvládať náročné situácie s ľahkosťou.

Nech sa už rozhodnete s umelou inteligenciou riešiť čokoľvek, nikdy nezabúdajte informácie dostatočne overovať, ideálne u odborníka. ChatGPT môže byť skvelý pomocník, ale nikdy nenahradí človeka. A ako ste na tom vy? Riešite s umelou inteligenciou podobné otázky? Podeľte sa s nami na našom Instagrame @veniracz_sk!

Čo si z článku odniesť?

• Umelá inteligencia môže byť užitočný pomocník na základnú orientáciu v oblasti zdravia, psychiky a fitness, ale nie je odborník.
• Výstupy AI sú všeobecné a neberú do úvahy individuálny zdravotný stav, hormóny ani psychickú záťaž.
• V oblasti výživy a cvičenia môže AI inšpirovať, no pri slepom nasledovaní hrozia zdravotné aj psychické riziká.
• Psychické ťažkosti a dlhodobé zdravotné problémy je vždy lepšie riešiť s reálnym odborníkom.
• Ideálna je kombinácia: overené informácie, odborná starostlivosť a rozumná podpora výživovými doplnkami.

Často kladené otázky

• ChatGPT ako psychológ? Áno alebo nie? ChatGPT môže ponúknuť základnú orientáciu a podporu, ale nikdy nenahradí skutočného psychológa ani terapeutickú starostlivosť.
• Dokáže umelá inteligencia zostaviť jedálniček? Umelá inteligencia dokáže navrhnúť orientačný jedálniček, ktorý je potrebné vždy prispôsobiť individuálnym zdravotným potrebám.
• Na čo sa používa ChatGPT? ChatGPT sa používa predovšetkým na vyhľadávanie informácií, písanie textov, učenie, plánovanie a základné poradenstvo.
• Je ChatGPT bezpečný? ChatGPT je bezpečný nástroj, pokiaľ jeho výstupy berieme ako informatívne a vždy ich overujeme u odborníkov.

Zdroje

• https://alanaragon.com/flexibledietingbook/
• https://www.health.harvard.edu/topics/nutrition
• https://www.health.harvard.edu/topics/mental-health

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a my sa ihneď pustíme do opravy.

Miluješ slniečko na tvári a energiu, ktorú ti dáva každý teplý lúč? My tiež. Lenže s príchodom jesene a zimy prirodzeného svetla, bohužiaľ, ubúda. Kratšie dni, dlhé večery a nekonečné šedé rána za oknom – a tak zrazu cítiš, že si bez nálady, bez energie a bez chuti robiť čokoľvek. Práve v týchto mesiacoch začína telo trpieť. A jedným z najčastejších vinníkov je nedostatok vitamínu D, ktorý má vplyv nielen na imunitu, ale aj na psychiku, hormonálnu rovnováhu a celkovú vitalitu.

Zatiaľ čo v lete si naše telo vie vitamín D vytvoriť zo slnečného žiarenia, v období od októbra do marca sa na to už spoľahnúť nedá. A práve vtedy je dôležité vedieť, prečo brať vitamín D pravidelne a s predstihom. Nestačí si naň spomenúť, až keď je únava na maxime. V dnešnom článku ti preto dáme 5+1 tipov, ako sa necítiť unavená, kedy začať užívať vitamín D a prečo by nemal chýbať v tvojej dennej rutine, ak chceš zvládnuť zimu s ľahkosťou a v dobrej kondícii.

Prečo brať vitamín D?

V lete ho naše telo získava skoro bez námahy – stačí pár minút na slnku a máme vystarané. Lenže akonáhle príde jeseň a dni sa skrátia, ostávame viac doma, slnka rapídne ubúda a často svieti len cez zatiahnutú oblohu. A práve vtedy sa začína prejavovať nedostatok vitamínu D – cítiš sa bez energie, horšie zvládaš stres, častejšie ťa niečo skolí a niekedy máš proste pocit, že nič nejde tak, ako by malo. Brať vitamín D v zime nie je len trend, ale úplný základ, ak chceš fungovať naplno aj počas krátkych a tmavých dní.

Vitamín D je v skutočnosti hormonálny prekurzor, ktorý v tele spúšťa a ovplyvňuje celý rad zásadných procesov. Jeho rola siaha oveľa ďalej než len k imunite alebo kostiam. Odborne povedané:

• Prispieva k normálnej funkcii imunitného systému: Vitamín D podporuje správnu činnosť obranných mechanizmov v tele – takže keď ho máš dostatok, tvoje telo sa lepšie vyrovnáva s každodennou záťažou. Inými slovami: väčšia odolnosť, menej vyčerpania a väčší pokoj, aj keď okolo teba všetci prskajú.
• Napomáha udržaniu normálneho stavu kostí a zubov: Podieľa sa na správnom vstrebávaní vápnika, ktorý je kľúčový pre pevnosť kostí a zdravý chrup. Keď ho máš málo, telo si vápnik vezme „odniekiaľ inam“, napríklad z kostí – a to nie je dlhodobo ideálne.
• Podporuje vstrebávanie vápnika a fosforu: Obe minerály sú dôležité pre vývoj a regeneráciu tkanív, vrátane kostí, svalov a zubov. Takže keď vitamín D funguje tak, ako má, všetko si v tele lepšie „sadne“ a môžeš sa cítiť silnejšia a stabilnejšia.
• Prispieva k normálnej činnosti svalov: Dostatočný vitamín D môže mať pozitívny vplyv na svalový tonus, pohyb aj stabilitu tela – to znamená menej svalovej únavy, lepšiu regeneráciu a istejší krok napríklad aj na zľadovatenom chodníku.
• Zohráva úlohu v procese delenia buniek: Bunkové delenie je kľúčové pre obnovu a zdravý vývoj tkanív. Teda – ak to telo zvláda správne, môže sa to odraziť aj na vzhľade pleti, vlasov, nechtov a celkovej regenerácii!

TIP: Myslíme aj na tých najmenších. Preto sme vyvinuli jemnejšiu variantu vitamínu D pre deti vo forme cmúľacích srdiečok.

Mýty vs. fakty o vitamíne D, ktorým by si už nemala veriť

• Mýtus: Stačí byť vonku 10 minút denne. Fakt: V zimných mesiacoch je slnko príliš nízko a cez oblečenie a sklo sa UVB lúče nedostanú – tvorba vitamínu D prakticky neprebieha.
• Mýtus: Vitamín D je potrebný len na kosti. Fakt: Zohráva úlohu v imunite, nálade, hormónoch aj kvalite spánku – ovplyvňuje celé telo.
• Mýtus: Keď jem zdravo, mám ho dosť. Fakt: V strave je ho minimum – hlavným zdrojom je slnečné žiarenie. Výživové doplnky sú v zime najistejšia cesta.
• Mýtus: Vitamín D sa dá ľahko „predávkovať“. Fakt: Predávkovanie je veľmi zriedkavé a vyžaduje extrémne vysoké dávky počas dlhého obdobia. Pri dodržaní odporúčaní je dopĺňanie bezpečné.
• Mýtus: Keď beriem multivitamín, už ďalší D nepotrebujem. Fakt: Väčšina multivitamínov obsahuje len malé množstvo – samostatné doplnenie vitamínu D je často nutné, najmä v zime.

#TIP 1: Ak to ide, buď vonku čo najviac

Zima nás často núti zostať zalezené doma, ale aj krátka prechádzka na dennom svetle môže urobiť s telom aj náladou hotové zázraky. Denné svetlo je pre telo signál, že je čas byť hore a aktívna – spúšťa sa tvorba hormónov, ktoré ovplyvňujú energiu, sústredenie aj psychickú pohodu. A aj keď v zime slnko nevyzerá nijako silno, stále má vplyv na naše biorytmy a celkovú vitalitu.

Ak tráviš väčšinu dňa vnútri (či už v práci alebo doma), skús si nájsť aspoň 15 minút denne na pobyt vonku – ideálne v dopoludňajších hodinách. Pomôže ti to upraviť spánkový rytmus, zlepšiť náladu a predísť klasickému zimnému „útlmu“. A keď práve nemôžeš ísť von, skús pracovať čo najbližšie k oknu alebo si zaobstaraj denné svetlo v podobe LED lampy, ktorá simuluje slnečné žiarenie. Aj táto malá zmena dokáže telu naznačiť, že nie je čas zaliezť späť do postele.

#TIP 2: Ako zvýšiť energiu bez kofeínu?

Namiesto ďalšej kávy alebo energetického nápoja siahni po niečom, čo funguje prirodzene – energy magnesium malát. Táto forma horčíka je známa tým, že je dobre vstrebateľná a ideálna na podporu energetického metabolizmu.

Ak cítiš, že si vyčerpaná ešte skôr, než deň vôbec začne, magnesium malát môže byť presne to, čo ti v tele chýba. Stačí 1–2 kapsule denne, najlepšie ráno alebo po fyzickej či psychickej záťaži. Pomôže ti udržať rovnováhu, zvládať stres aj regenerovať – bez zaťaženia trávenia alebo zbytočných stimulantov.

#TIP 3: Zaraď pravidelné rituály pre stabilnejšiu psychiku

Zima často prináša vnútorný chaos – nielen kvôli šedivým dňom, ale aj preto, že musíme fungovať rovnako dobre ako po celý rok. A práve preto môže byť pravidelný rituál niečo, čo ťa udrží v pokoji a dodá ti silu. Nemusí ísť o nič veľké. Stačí pár minút denne, ktoré patria len tebe – či už je to pomalé ráno s teplým čajom, večerný kúpeľ, obľúbený seriál alebo . Dôležité je, že tieto chvíľky nebudú výkonnostné, ale oddychkrátka prechádzka bez telefónuové. Skrátka chvíľka pre teba, kde si môžeš dovoliť vypnúť.

Telo reaguje na opakovanie. A keď mu dáš signál, že teraz je chvíľa pre pokoj, zareaguje späť – znížením napätia, lepším spánkom a často aj väčšou stabilitou cez deň. Rituály vytvárajú rytmus. A rytmus v období, keď vonku vládne tma a chlad, je ten najlepší spôsob, ako si udržať nadhľad a energiu, aj keď okolnosti úplne nehrajú do kariet.

TIP: Ak máš pocit, že ti myšlienky neutíchajú ani pri tvojich rituáloch, môže ti s uvoľnením a psychickou pohodou pomôcť ashwagandha – bylina, ktorá sa tradične používa na podporu odolnosti voči stresu a vyrovnané duševné rozpoloženie.

#TIP 4: Ako prebudiť mozog?

Ak ťa čaká náročné pracovné obdobie, nekonečné online meetingy alebo rozbiehaš nový projekt, môže ťa zastaviť tak dobre známa prokrastinácia (čiže skrytá únava). V období, keď je vonku tma, je potrebné venovať zvýšenú pozornosť tomu, ako oživiť kognitívne funkcie, podporiť mozgovú činnosť a predísť tomu, aby ťa únava vyradila z prevádzky.

Ak si ten typ človeka, ktorý v zime sotva zvládne vstať z postele, máme pre teba riešenie. Brain booster je výživový doplnok vytvorený pre náročné dni – obsahuje kofeín, extrakt zo zeleného čaju, L-tyrozín, L-cholín, vitamíny B6 a B12 a ďalšie látky, ktoré podporujú koncentráciu, pamäť a celkový mentálny výkon.

Komplexné zloženie Brain boosteru:

• stabilizuje energiu mozgu a umožňuje rýchlejší nástup bdelosti,
• podporuje činnosť nervovej sústavy a spomaľuje pád sústredenia,
• v kombinácii stimulácie a adaptácie pomáha zvládať dlhé pracovné bloky aj zmenené denné rytmy.

#TIP 5: Aj malý pohyb je stále pohyb – a telo ti zaň poďakuje

V lete sa hýbeme akosi automaticky – prechádzky počas dňa, víkendový výlet, korčule, bicykel... Lenže akonáhle príde zima, máme tendenciu sa stiahnuť do pohodlia domova a s pohybom sa rozlúčiť až do jari. A pritom práve pravidelný, nenáročný pohyb môže byť kľúčom k väčšej energii a lepšej nálade. Nemusíš chodiť do posilňovne ani behať v mraze. Stačí desať minút jemného pretiahnutia, svižná chôdza po okolí, alebo napríklad tanec pri obľúbenej hudbe doma v obývačke.

Pohyb zlepšuje cirkuláciu krvi, uvoľňuje napätie a hlavne – prebúdza hormóny dobrej nálady. A to sa v období, keď je tma už pred večerou, rozhodne hodí. Navyše si vďaka pohybu telo lepšie poradí so stresom, stuhnutosťou aj celkovou zimnou „pomalosťou“. Takže aj keď sa ti nechce, skús si povedať: „len päť minút“ – a uvidíš, že to často prerastie v oveľa viac.

#BONUSOVÝ TIP: Jedálniček a únava spolu súvisia viac, než si myslíš

Skús si pár dní zapisovať všetko, čo ješ. Je to jednoduchý, ale účinný spôsob, ako zistiť, či v strave niečo nechýba – napríklad komplexné sacharidy, kvalitné tuky alebo dostatok bielkovín. Veľký vplyv na únavu mávajú aj spracované potraviny s vysokým obsahom jednoduchých cukrov – tie totiž rýchlo zvýšia hladinu glukózy v krvi, ale vzápätí prichádza prepad. Výsledkom je typická popoludňajšia malátnosť, ktorú si potom spájame so zimou.

Skús namiesto toho stavať jedálniček na plnohodnotných surovinách, ktoré telu dodajú živiny postupne a stabilne.

Za dlhodobou únavou sa ale môže skrývať aj niečo hlbšie – nedostatok vitamínov skupiny B, železa alebo horčíka.

B-vitamíny zohrávajú úlohu v premene živín na energiu, železo je nevyhnutné pre tvorbu ATP (bunkového „paliva“) a horčík je kľúčový na to, aby táto výroba energie v mitochondriách vôbec prebiehala. Práve horčík býva často podceňovaný – a pritom ovplyvňuje aj činnosť svalov, prenos živín do buniek alebo celkovú regeneráciu. Ak chceš telu v tomto smere pomôcť, odporúčame všetky tieto doplnky poctivo zaradiť. A zima, ani šedivé dni, ťa neporazia!

Čo si z článku odniesť?

• Vitamín D zohráva zásadnú rolu v tom, ako sa v zime cítiš – ovplyvňuje imunitu, náladu aj hladinu energie.
• Aj drobné zmeny v dennom režime – ako pobyt na svetle, pohyb alebo večerné rituály – pomôžu telu aj hlave zvládnuť zimný režim.
• Zimná únava často súvisí s nedostatkom horčíka, vitamínov skupiny B alebo železa – nezabúdaj ich dopĺňať.
• Mozog potrebuje nielen pokoj, ale aj stimuláciu – preto je dôležité podporiť kognitívne funkcie správnymi živinami.
• Všetko súvisí so všetkým – psychika, strava, pohyb aj spánok vytvárajú celok, ktorý rozhoduje o tom, či zimu zvládneš s úsmevom.

Často kladené otázky

• V ktorú dennú dobu brať vitamín D? Najlepšie počas dňa, ideálne dopoludnia alebo s prvým jedlom obsahujúcim tuk, aby sa dobre vstrebal.
• Aká forma vitamínu D je najlepšia? Za najúčinnejšiu sa považuje vitamín D3 (cholekalciferol), pretože má vyššiu biologickú dostupnosť než forma D2.
• Čo chýba, keď je človek unavený? Najčastejšie horčík, železo, vitamíny skupiny B alebo vitamín D – všetky zohrávajú úlohu v energetickom metabolizme.
• Čo na zimnú únavu? Pomáha kombinácia pohybu, pravidelného spánku, pobytu na dennom svetle a dopĺňania kľúčových mikronutrientov.
• Ako sa prejavuje málo vitamínu D? Únava, oslabená imunita, horšia nálada alebo zvýšená náchylnosť na infekcie môžu byť znakmi jeho nedostatku.
• Na čo pomáha vitamín D? Podporuje imunitný systém, správnu funkciu svalov, zdravie kostí aj vstrebávanie vápnika a fosforu.
• Kedy začať brať vitamín D? Ideálne na jeseň, od októbra do apríla, keď slnečné žiarenie nestačí na jeho prirodzenú tvorbu v koži.
• Koľko vitamínu D v zime? Všeobecne sa odporúča 1000–2000 IU denne, ale presná dávka závisí od veku, hmotnosti a životného štýlu.
• Aké vitamíny brať počas zimy? Okrem „Déčka“ sa hodia aj vitamíny C, B-komplex, zinok a horčík na podporu imunity a energie.
• Ako sa najlepšie vstrebáva vitamín D? Najlepšie s jedlom obsahujúcim tuky – pretože ide o vitamín rozpustný v tukoch.

Zdroje

• https://www.nature.com/articles/s41430-025-01587-0
• https://www.mdpi.com/2072-6643/17/16/2623
• https://cspediatrie.cz/en/artkey/ped-202402-0002_vitamin-d-and-immunity.php

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a my sa ihneď pustíme do opravy.

Starostlivosť o nechty je pre nás všetky úplnou samozrejmosťou. Milujeme striedať farby laku podľa ročných období, páčia sa nám rôzne štýly a tvary, nechávame sa inšpirovať u celebrít (ale aj u najlepšej kamoške). Niektoré z nás si potrpia na výrazné, extravagantné a dlhé gélovky, iné si zase starostlivo udržiavajú prirodzený vzhľad.

Všetky ženy ale čas od času potrápi ten istý problém: lámavé a rozštiepené nechty. Našťastie existujú prírodné zložky, vďaka ktorým sa dá nechtové lôžko viditeľne posilniť. Či už si teda zástankyňa géloviek, alebo máš radšej klasiku, v dnešnom článku si odporučíme niekoľko tipov, ako mať pevné nechty, ktoré je radosť zdobiť. A na záver sme si pre teba pripravili nechtové trendy pre rok 2026, vďaka ktorým naozaj zažiariš!

Príčiny lámania nechtov: Čo telu chýba?

Ak tvoje nechty strácajú pevnosť, štiepia sa a lámu na každom kroku, dosť pravdepodobne im chýbajú niektoré dôležité vitamíny a minerály. Ako sa tento nedostatok najčastejšie prejavuje?

• Slabé nechty, ktoré sa ľahko lámu,
• štiepiace sa nechty s bielymi fliačikmi,
• narušené alebo citlivé lôžko,
• nezvyčajné prehlbiny a čiary,
• viditeľné hrbolčeky.

Kde je teda chyba? Odpoveď je našťastie celkom jednoduchá. V jedálničku. Ak sa na strave výrazne ochudobňuješ a nedodávaš telu všetko, čo potrebuje (a to nielen pre rast a pevnosť nechtov, ale pre celkové fungovanie organizmu), nechty môžu byť prvým ukazovateľom. Ak chceš podporiť zdravie svojich nechtov aj pomocou výživových doplnkov, potom si určite zamiluješ beauty bomb – medvedíkov pre vlasy, nechty a pleť s príchuťou čerešňového lízatka, ktoré sú bohaté na všetky potrebné vitamíny a minerály v jednom chutnom medvedíkovi.

Slabé nechty? Najskôr ti chýbajú tieto vitamíny

• Biele fliačiky a čiary? To je znak nedostatku zinku, kremíka, vitamínov A, E, C a skupiny B.
• Lámavé a štiepivé nechty s hrbolčekmi? Chýba ti železo.

V nasledujúcich odstavcoch si povieme, v akých potravinách a doplnkoch všetky potrebné vitamíny nájdeš. Nemaj obavy, poznáme spôsoby, ako tvojim nechtom vrátiť späť stratenú silu.

Najlepšie vitamíny na nechty

Aké potraviny zaradiť do jedálnička a čo dopĺňať za vitamíny, aby boli opäť krásne, pevné a bez štiepenia? Tu je zoznam:

• Vitamín A, ktorý nájdeš okrem iného v rybách, špenáte alebo brokolici,
• vitamín B doplníš pomocou vajec alebo mliečnych výrobkov,
• vitamín E nájdeš v orieškoch či semienkach,
• vitamín C, ktorý možno získať aj z rakytníka,
• a v neposlednom rade samozrejme zinok, ktorý doplníš napríklad z mandlí alebo hovädzieho mäsa.

Ako posilniť slabé nechty? A čo im škodí?

Teraz už vieš, čo tvojim nechtom pravdepodobne chýba a kde tieto látky doplníš. Poznáš ale vonkajšie faktory, ktoré im môžu výrazne uškodiť? Medzi tie hlavné patria:

• Používanie chemických prostriedkov pri upratovaní domácnosti (bez rukavíc),
• neustále odlakovanie pomocou odlakovača s acetónom,
• nedostatočná hygiena (a tým vznik plesní a kvasiniek).

Aj drobné zmeny môžu urobiť veľký posun.

TIP: Premieň svoj domov na ECO domácnosť! Uľavíš nielen dýchaciemu ústrojenstvu, ale poďakujú ti aj tvoje dlane a nechty. Čistiace prostriedky bez chémie sú šetrné, úplne prírodné a prevoňajú domov bez zbytočnej ujmy na zdraví. Univerzálny prírodný čistič je krok jedna k netoxickému prostrediu.

Čo na zničené nechty po gélových nechtoch?

Poznáme to všetky. Každá z nás, ktorá miluje gélovky alebo pravidelnú profesionálnu úpravu nechtov, sa aspoň raz stretla s tým, že po odrastení zostali oslabené, tenké a citlivé nechty. Príčinou býva prílišné pilovanie, zvyšky lepidla alebo nešetrné odstránenie gélu, ktoré naruší prirodzenú štruktúru nechtu aj nechtového lôžka. Ako ich teda vrátiť späť k životu, posilniť a znova získať ich pevnosť a zdravý vzhľad?

Vyskúšaj BIO slivkový olej, ktorý ľahko preniká pokožkou, zvláčňuje ju a upokojuje, je bohatý na vlákninu, vitamín A, E a B, draslík a horčík. Jemne ho vmasíruj do prstov a nechaj pôsobiť. Aplikuj 2× denne.

Môžu nechty odhaliť hlbší problém?

Problémy s nechtami môžu naznačovať aj závažnejšie ťažkosti. Častým príkladom sú začínajúce problémy so štítnou žľazou. Tá má totiž na starosti tvorbu hormónov, ktoré ovplyvňujú fungovanie organizmu. Ak nefunguje správne, môžu byť nechty prvým indikátorom.

Tiež anémia čiže chudokrvnosť patrí medzi ochorenia, ktoré sa môžu prejaviť aj na vzhľade nechtov. Ide o stav spôsobený nedostatkom železa, pri ktorom telo nedokáže vytvárať dostatok hemoglobínu potrebného na okysličovanie krvi.

Napísali sme tiež: Príčiny chudokrvnosti: prečo červených krviniek ubúda? Poznáme riešenie

Tipy, ako sa starať o prirodzené nechty

Ak si na gélovky nepotrpíš, ale z rôznych dôvodov preferuješ prirodzenosť a klasiku, je potrebné podporiť pevnosť tvojich nechtov o to viac. Neváhaj a zaraď do svojej rutiny beauty bomb – medvedíkov pre vlasy, nechty a pleť, ktorí obsahujú:

• 100 mg hydrolyzovaného kolagénu a ďalších 14 účinných látok v dennej dávke (vrátane kyseliny hyalurónovej a biotínu),
• podporujú zdravý rast vlasov aj nechtov,
• vlasom, nechtom aj pokožke dodávajú dôležité vitamíny, živiny a minerály,
• a predchádzajú nepríjemnému lámaniu a štiepeniu nechtov.

Vybrať si môžeš aj klasické kapsule pre vlasy, nechty a pleť, ktoré sú naším bestsellerom už od roku 2017.

Nechtové trendy 2026: Farba laku, tvar a inšpirácia pre teba!

Sľúbené okienko na záver je tu. Aká bola farba roka 2025 podľa stylistov, a s ktorou urobíš dojem v nasledujúcich mesiacoch?

Jar 2026

• Jemné pastelové tóny – napr. mentolová zelená, svetloružová, broskyňová.
• Neutrálne hnedé odtiene – napr. „mocha“ / svetlá karamelová.
• Tvar / štýl: Skôr prirodzenejšia dĺžka nechtov, tvar almond alebo jemne oválny.
• Minimalistické úpravy, skôr jednoduchý dizajn než veľa zdobenia.

Leto 2026

• Výrazné a živé farby – napr. jasne žltá („limoncello“), svetlomodrá, krikľavá zelená.
• Jemné variácie – napr. „rose water“, ružová, priesvitná ružová.
• Tvar / štýl: Dlhšie dĺžky, alebo aspoň tvar, ktorý si dovolí byť trochu „výraznejší“.
• Nail-art prvky: prechody, kombinácie farieb, ľahké zdobenie.

Jeseň 2026

• Teplejšie zemité tóny: karamelová, hnedá, špinavá slivková/plum.
• Tmavšie odtiene modrej – napríklad námornícka modrá ako alternatíva k čiernej.
• Tvar / štýl: Tvar môže byť aj mierne dramatickejší – tvar „coffin“ alebo výraznejší hranatý tvar.
• Textúry alebo efekty: Lesklý, sklenený efekt.

Zima 2026

• Jemné, „ľadové“ pastelové odtiene – napr. baby blue, lila, priesvitné ružové.
• Ale aj tmavé, elegantné farby – námornícka modrá, čokoládovohnedá.
• Tvar / štýl: Kratšia až stredná dĺžka – čo je praktickejšie pre zimné podmienky.
• Elegantný a čistý vzhľad s možnosťou jemného zdobenia (napr. chróm, jemné detaily).

Čo si z článku odniesť?

• Lámavé nechty bývajú signálom nedostatku kľúčových živín – predovšetkým zinku, železa, vitamínov A, C, E a skupiny B.
• Vyvážená strava a výživové doplnky (napr. beauty bomb medvedíci s kolagénom a biotínom) dokážu viditeľne posilniť nechtové lôžko aj rast nových nechtov.
• Na zničené nechty po gélových nechtoch pomáha pravidelná starostlivosť, olejové zábaly (napr. BIO slivkový olej) a šetrné odstraňovanie gélu.
• Časté používanie chemických čističov bez rukavíc a acetónových odlakovačov nechty výrazne oslabuje – zváž prechod na šetrné ECO prostriedky.
• Stav nechtov môže upozorniť aj na hlbšie zdravotné problémy, napríklad anémiu alebo poruchy štítnej žľazy – pri dlhodobých ťažkostiach je vhodné konzultovať lekára.

Často kladené otázky

• Čo robiť, keď sa mi lámu nechty? Začni dopĺňať kľúčové živiny (zinok, biotín, kolagén) a pravidelne sa staraj o nechtové lôžko pomocou olejov a hydratačných krémov.
• Akú chorobu prezradia nechty? Nechty môžu odhaliť chudokrvnosť, ochorenia štítnej žľazy alebo nedostatok železa a vitamínov skupiny B.
• Čo na rozštiepené nechty? Pomáha pravidelná výživa nechtov olejmi s vitamínmi A a E, vyvážený jedálniček a šetrné zaobchádzanie bez acetónu a preťažovania.

Zdroje

• https://www.vogue.com/beauty/nails
• https://www.webmd.com/skin-problems-and-treatments/nail-problems

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a my sa ihneď pustíme do opravy.

Miluješ ten pocit, keď si po dlhom dni dopraješ burger, hranolky alebo pizzu? Teplé, voňavé jedlo, ktoré zasýti počas pár minút a dodá pocit okamžitého uspokojenia. Niet divu – fastfood je doslova navrhnutý tak, aby ti chutil. Kombinuje tuk, cukor a soľ v pomere, ktorý v tele vyvoláva krátkodobý pocit pohody a spokojnosti.

Konzumácia fastfoodu však neovplyvňuje len našu postavu alebo váhu, ako si mnoho ľudí myslí. Zasahuje oveľa hlbšie – do hormonálnej rovnováhy, kvality trávenia aj psychickej pohody. To, čo jeme, má priamy dopad na to, ako sa cítime, ako zvládame stres, ako spíme aj ako reagujeme na okolie. A aj keď si ho doprajeme len občas, dokáže sa podpísať na tom, ako naše telo funguje v ďalších hodinách či dňoch. Poďme sa pozrieť, ako fastfood ovplyvňuje telo, náladu aj hormóny, a prečo niekedy stačí pár úprav v jedálničku, aby si sa cítila lepšie – fyzicky aj psychicky.

Čo vlastne jeme: z čoho sa fastfood skladá

Fastfood býva pre mnohých symbolom pohodlia – nevaríš, nestresuješ sa, jednoducho si objednáš a za pár minút máš na stole niečo teplé. Fastfoodové jedlá majú špecifické zloženie, ktoré je pre telo náročné na spracovanie a dlhodobo môže ovplyvniť zdravie, náladu aj hormóny.

Typické zložky fastfoodu:

• Nenasýtené a trans tuky – nachádzajú sa predovšetkým vo vyprážaných jedlách, omáčkach či hranolkách. Zvyšujú hladinu „zlého“ cholesterolu (LDL) a zaťažujú srdce, cievy aj pečeň.
• Jednoduché cukry – pridávajú sa do žemlí, omáčok aj limonád. Rýchlo zvýšia hladinu glukózy v krvi, ale krátko nato spôsobia energetický pád.
• Soľ a glutamáty – zvýrazňujú chuť pokrmov a môžu podporovať závislosť na slaných jedlách. Nadmerné množstvo soli zaťažuje obličky a spôsobuje zadržiavanie vody v tele.
• Rafinované sacharidy – biela múka obsiahnutá v pečive alebo obaľovanej kruste rýchlo dodáva energiu, ale kvôli absencii vlákniny ju telo nedokáže efektívne využiť.
• Pridané látky a konzervanty – predlžujú trvanlivosť, zlepšujú vzhľad a chuť, ale zároveň môžu zaťažovať trávenie a narúšať rovnováhu črevného mikrobiómu.
• Málo vlákniny, vitamínov a minerálov – fastfood je chudobný na mikroživiny, ktoré telo potrebuje pre správnu funkciu hormónov, nervov aj imunity.

Kombinácia týchto zložiek nie je náhodná. Fastfood je navrhnutý tak, aby bol chuťovo výrazný a ľahko „zapamätateľný“ pre mozog – spája tuk, cukor a soľ vo forme, ktorá vyvoláva pocit potešenia a núti nás siahnuť po ďalšom súste. Krátkodobo telo zaplaví energia a pocit uspokojenia, ale čoskoro prichádza únava, ťažkosť alebo chute na sladké.

Čo sa deje v tele po konzumácii fastfoodu

Možno to poznáš – prvé sústo a okamžite sa ti zlepší nálada. Teplé, slané a chrumkavé jedlo pôsobí ako malá odmena po náročnom dni. Telo aj mozog sa na chvíľu upokoja, pretože fastfood spúšťa podobnú reakciu ako čokoľvek, čo nám robí dobre – vyplaví sa dopamín, hormón šťastia. Lenže zatiaľ čo hlava je spokojná, telo má čo robiť, aby takéto jedlo zvládlo spracovať.

Čo sa v tele deje krok za krokom:

• Rýchly nárast cukru v krvi: Jednoduché cukry zvyšujú hladinu glukózy v krvi, čo vedie k prudkému vyplaveniu inzulínu. Energia síce stúpne, ale len na chvíľu – potom prudko klesne.
• Preťaženie trávenia: Vyprážané tuky spomaľujú činnosť žalúdka, preto sa môžeš cítiť nafúknutá a bez energie. Telo zároveň potrebuje viac času aj tráviacich enzýmov, aby jedlo spracovalo.
• Hormonálna výkyv: Dopamín prináša krátky pocit uspokojenia, ale keď hladina glukózy klesne, prichádza podráždenosť a chuť na ďalšiu „rýchlu“ dávku energie.
• Zadržiavanie vody: Nadbytok soli vo fastfoode vedie k dehydratácii a opuchom – preto po takomto jedle často piješ viac, ale zároveň sa cítiš „ťažšia“.
• Zápalová reakcia tela: Nadmerná konzumácia nasýtených tukov a potravinových aditív môže aktivovať zápalové procesy v organizme, čo pri dlhodobom pôsobení negatívne ovplyvňuje imunitu aj kvalitu pokožky.

Krátkodobo tak fastfood môže pôsobiť ako rýchly zdroj energie aj dobrej nálady, ale v skutočnosti telo vystavuje stresu. Musí vyrovnávať prudké výkyvy cukru a tuku, spracovávať prebytočnú soľ a zároveň dopĺňať chýbajúce živiny.

Fastfood a črevá: Prečo máš pocit ťažkosti aj bez prejedania?

Poznáš ten pocit, keď ťa po jedle prepadne ťažkosť, nadúvanie alebo únava, aj keď si toho vlastne veľa nezjedla? Často to nie je o množstve, ale o tom, čo sme do tela poslali. Fastfoodové jedlá totiž bývajú plné tukov, soli a jednoduchých cukrov, ale chýba im vláknina, ktorá je pre trávenie úplne kľúčová. A práve to môže byť dôvod, prečo máš po fastfoodovom jedle pocit ťažkosti, aj keď si si dala napríklad len “malé hranolky”.

Naše črevá sú neuveriteľne citlivý ekosystém, v ktorom žijú bilióny mikroorganizmov. Tie spoločne tvoria črevný mikrobióm – drobný, ale nesmierne dôležitý svet, ktorý ovplyvňuje nielen trávenie, ale aj imunitu, energiu a dokonca náladu. Keď dostáva to, čo potrebuje (vlákninu, vitamíny, pestrú stravu), funguje dokonale. Keď ale namiesto toho dostáva ťažké, priemyselne spracované jedlá, začne strácať rovnováhu.

Ako vrátiť črevám rovnováhu a ľahkosť?

Dobrá správa je, že rovnováha čriev sa dá obnoviť aj prirodzenou cestou – stačí dopriať telu dostatok vlákniny, tekutín, správne potraviny a trochu trpezlivosti.

Skús do jedálnička zaradiť:

• Fermentované potraviny – kefír, kyslá kapusta alebo kimchi.
• Zeleninu bohatú na vlákninu – mrkva, cuketa, brokolica, karfiol alebo bataty.
• Ovocie s rozpustnou vlákninou – jablká, hrušky, čučoriedky, černice, slivky alebo marhule.
• Celozrnné obilniny a strukoviny – šošovica, cícer, fazuľa, ovsené vločky alebo pohánka.
• Zdravé tuky – avokádo, orechy, ľanové semienka alebo olivový olej
• Potraviny s omega-3 mastnými kyselinami – losos, makrela, sardinky, ľanové semienka alebo chia semienka

Pomôcť ti môžu aj doplnky stravy:

• Probiotic komplex – napomáha k správnemu tráveniu a správnej činnosti žalúdka. Pomáha obnoviť zdravú črevnú mikroflóru.
• Supergreens + probiotiká – rieši problémy s nadúvaním, ťažkosťou po jedle a nafúknutým bruchom. Znižuje mieru únavy a dodáva telu potrebnú energiu.
• Medvedíky na zlepšenie trávenia – prispieva k rovnováhe črevnej mikroflóry a zlepšuje vstrebávanie živín z potravy. Predchádza nepríjemným zažívacím ťažkostiam a podporuje rast prospešných baktérií v črevách.

Narušený mikrobióm sa síce neobnoví cez noc, ale telo je neuveriteľne múdre – akonáhle mu dopraješ vlákninu, dostatok vody, pestrejšie jedlo a správne doplnky výživy, začne sa rovnováha pomaly vracať.

Ako fastfood ovplyvňuje náladu a psychickú pohodu

Možno si si všimla, že po fastfoode máš na chvíľu lepšiu náladu – všetko chutí skvele, telo sa uvoľní a na okamih máš pocit spokojnosti. Lenže tento efekt netrvá dlho. Po niekoľkých hodinách sa často dostaví únava, podráždenosť alebo chute na ďalšie sladké či slané jedlo. Prečo? Pretože to, čo jeme, má priamy vplyv na mozog aj emócie.

Čo môžeš konkrétne pozorovať:

• Rýchly dopamín, krátke šťastie. Fastfood stimuluje vyplavovanie dopamínu – hormónu dobrej nálady. Na chvíľu sa cítiš skvele, ale akonáhle hladina dopamínu klesne, prichádza útlm, podráždenie alebo chuť na ďalšiu porciu.
• Narušený spánok a únava. Ťažké jedlá konzumované večer zaťažujú trávenie a bránia telu, aby prešlo do pokojového režimu. Môžeš potom horšie zaspávať alebo sa budiť bez energie.
• Vplyv na stres a sústredenie. Nedostatok živín a rozhasená črevná rovnováha môžu zvýšiť hladinu kortizolu (stresového hormónu) a zhoršiť schopnosť sústrediť sa.
• Menej serotonínu, horšia nálada. Až 90 % serotonínu – hormónu šťastia – vzniká v črevách. Keď je mikrobióm narušený, telo ho produkuje menej, čo sa môže prejaviť horšou náladou, podráždenosťou alebo aj úzkosťami.
• Pokles energie. Jednoduché cukry spôsobujú prudký nárast a následný pokles energie. Tieto výkyvy ovplyvňujú aj náladu – striedajú sa pocity eufórie a vyčerpania.

Pamätaj, nálada začína v bruchu. To, čo jeme, ovplyvňuje nielen naše telo, ale aj našu myseľ. Keď sa naučíš vnímať jedlo ako formu starostlivosti o seba, fastfood už pre teba nebude útechou, ale len občasnou pochúťkou, po ktorej sa stále cítiš dobre.

Napísali sme tiež: Emocionálne prejedanie – ako ho zastaviť a prečo nám škodí?

Ako fastfood dokáže rozhodiť hormóny v tele?

Hormóny riadia v tele všetko – od hladiny energie a kvality spánku až po náladu, chuť do jedla alebo menštruačný cyklus. Keď fungujú v rovnováhe, cítime sa stabilne a v pohode. Ale fastfood túto rovnováhu dokáže rýchlo narušiť.

Ťažké, spracované jedlá s vysokým obsahom cukru, tuku a soli pôsobia ako stresový faktor – telo sa s nimi musí vyrovnať, a to ovplyvňuje hormóny, ktoré majú za úlohu udržať vnútorný systém v pokoji a stabilite.

Aké hormóny fastfood ovplyvňuje?

• Inzulín: Fastfood obsahuje množstvo jednoduchých sacharidov, ktoré rýchlo zvyšujú hladinu glukózy. Telo reaguje vyplavením inzulínu – hormónu, ktorý znižuje cukor v krvi. Keď sa to deje opakovane, môže dôjsť k inzulínovej rezistencii a väčšej únave či chutiam na sladké.
• Kortizol – stresový hormón: Nepravidelné stravovanie, málo spánku a ťažké jedlá zvyšujú hladinu kortizolu. Ten pri dlhodobom zvýšení môže spôsobiť podráždenosť, napätie, problémy so spánkom a dokonca zadržiavanie tuku v oblasti brucha.
• Leptín a ghrelín – hormóny hladu a sýtosti: Fastfood narúša prirodzenú schopnosť tela spoznať, kedy má dosť. Leptín (hormón sýtosti) nefunguje správne a ghrelín (hormón hladu) sa naopak uvoľňuje viac, čo vedie k prejedaniu a väčšej únave po jedle.
• Melatonín – hormón spánku: Ťažké večerné jedlo spomaľuje trávenie a môže narušiť produkciu melatonínu – hormónu, ktorý riadi náš spánkový rytmus. Telo tak namiesto regenerácie v noci trávi a spánok býva menej kvalitný.
• Estrogén a progesterón – ženská rovnováha: Dlhodobá konzumácia spracovaných potravín a cukrov ovplyvňuje metabolizmus tukov a môže tým rozhodiť hladiny pohlavných hormónov. To sa môže prejaviť výkyvmi nálad, nepravidelnou menštruáciou alebo zhoršením pleti.

Aj fastfood môže mať vo tvojom živote miesto – keď vieš, ako na to

Zdravý životný štýl neznamená, že si už nikdy nedáš hranolky, pizzu alebo obľúbený burger. Ide skôr o rovnováhu a vedomé rozhodovanie. Fastfood nie je „zakázané“ jedlo. Telo si s ním vie poradiť, ak mu to dovolíš. Problém nastáva až vtedy, keď sa stane bežnou súčasťou každodenného jedálnička.

Ako si dopriať fastfood s rozumom:

• Vyvažuj. K fastfoodu si daj čerstvú zeleninu, šalát alebo aspoň vodu s citrónom – pomôžeš tráveniu a doplníš vlákninu aj tekutiny.
• Pohyb po jedle. Krátka prechádzka po obede pomôže telu spracovať tuky aj cukry efektívnejšie a zabráni pocitu ťažkosti.
• Nepreháňaj to. Fastfood si dopraj ako občasnú odmenu, nie rutinu. Keď je výnimkou, telo si ju bez problémov užije.
• Dbaj na pitný režim. Vyhni sa sladkým limonádam, ktoré k fastfoodu často patria – voda pomôže telu lepšie zvládnuť soľ aj tuk.
• Dopraj telu priestor. Keď vieš, že si si dala ťažké jedlo, ďalší deň skús ľahšiu, vyváženejšiu stravu – telo ocení, že mu dávaš šancu „nadýchnuť sa“.
• Doplň chýbajúce živiny. Fastfood býva chudobný na vitamíny a minerály. Doplň ich formou ovocia, zeleniny alebo doplnkov stravy.

Maj na pamäti, že rovnováha je kľúč. Fastfood si vychutnaj, uži si ho, ale daj telu aj priestor, aby sa mohlo zotaviť. Zdravý životný štýl totiž nie je o obmedzovaní, ale o počúvaní toho, čo ti robí dobre.

Čo si z článku odniesť?

• Fastfood dokáže na chvíľu zlepšiť náladu, ale jeho častá konzumácia ovplyvňuje trávenie, hormóny aj psychickú pohodu.
• Obsahuje prebytok tukov, cukrov a soli, ktoré zaťažujú telo a môžu narušiť rovnováhu črevného mikrobiómu.
• Črevá a mozog sú úzko prepojené – keď je narušené trávenie, prejaví sa to aj na nálade, energii a strese.
• Fastfood má vplyv na dôležité hormóny, ako sú inzulín, kortizol alebo estrogén, čo môže viesť k únave, výkyvom nálad či problémom so spánkom.
• Rovnováhu môžeš obnoviť – pomôže vláknina, fermentované potraviny, probiotiká a doplnky výživy podporujúce trávenie a hormonálnu rovnováhu.
• Fastfood nemusíš z jedálnička vyradiť. Stačí ho jesť s rozumom, doplniť ho zdravšími voľbami a telu dopriať starostlivosť, ktorú si zaslúži.

Často kladené otázky

• Čo ovplyvňuje hormóny? Hormóny ovplyvňuje strava, spánok, stres, fyzická aktivita aj prostredie.
• Ako môže zloženie stravy ovplyvniť zdravie človeka? Zloženie stravy ovplyvňuje zdravie človeka tým, že dodáva telu potrebné živiny a ovplyvňuje funkciu orgánov aj imunitu.
• Prečo je fastfood nezdravý? Fastfood je nezdravý, pretože obsahuje prebytok tuku, soli, cukru a málo živín.
• Čo môže spôsobiť hormonálnu nerovnováhu? Hormonálna nerovnováha môže spôsobiť únavu, priberanie, výkyvy nálad či problémy s pleťou a plodnosťou.
• Ako na zdravé črevá? Pre zdravé črevá je kľúčová pestrá strava bohatá na vlákninu, probiotiká a dostatok tekutín.
• Ako pôsobí stres na črevá? Stres môže narušiť činnosť čriev, spôsobiť nadúvanie, bolesti brucha či zápchu.
• Ako psychika ovplyvňuje trávenie? Psychika ovplyvňuje trávenie prostredníctvom nervového systému, ktorý prepája mozog a tráviaci trakt.

Zdroje

• https://www.uclahealth.org/news/article/you-are-what-you-eat-diet-may-affect-your-mood-and-brain
• https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2024.1337889/full
• https://www.mdpi.com/2072-6643/17/5/859
• https://www.health.harvard.edu/blog/gut-feelings-how-food-affects-your-mood-2018120715548

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a my sa ihneď pustíme do opravy.

Kolagén je v našom tele niečo ako neviditeľný architekt – drží pokope kožu, vlasy, nechty, kĺby aj šľachy. Lenže akonáhle prekročíme určitú vekovú hranicu (často už okolo 25 rokov), jeho prirodzená produkcia začne klesať. Pleť stráca pružnosť, vlasy sa stenčia, nechty sa lámu, kĺby tuhnú. A práve v tejto chvíli nastupuje na scénu dopĺňanie kolagénu – fenomén, ktorý neprehliadajú dermatológovia, športovci ani beauty influencerky.

Je to skutočne elixír krásy, alebo len ďalší hype, čo čoskoro prejde? Ví­dame ho všade – v reklamách, na sociálnych sieťach, v ranných rutinách modeliek. A preto sme sa rozhodli to vziať tak trochu do vlastných rúk. Otestovali sme niekoľko foriem kolagénu na vlastnej koži (doslova) a pozreli sme sa nielen na to, čo dokáže s pleťou a vlasmi, ale aj ako ovplyvňuje telo ako celok. Už teraz ale môžeme prezradiť: kolagén rozhodne nie je len trend.

Kolagén v hlavnej úlohe: Prečo ho milujú modelky, herečky aj bežné ženy?

Kolagén si už dávno nevystačí len s titulom "beauty doplnok". Poznáme ho z reklám, kde si modelky rozmiešavajú ružový drink do pohára s vodou a s dokonalým filtrom popíjajú tekuté zdravie. Sledujeme ho na profiloch influenceriek, ktoré na ranné kolagénové rutiny prisahajú. A počujeme o ňom tiež od herečiek a iných celebrít, ktoré tvrdia, že práve kolagén je ich tajomstvom krásnej pleti. Nejde ale len o vizuálny efekt – kolagén má reálne výsledky, ktoré potvrdzujú tisíce našich zákazníčok aj odborné poznatky.

Vyskúšali sme rôzne formy kolagénu – kapsuly, drinky, gumídkov aj srdiečka. Preskúmali sme zloženie aj spätnú väzbu tých, ktorí ho naozaj pravidelne berú. A záver je jasný: kolagén funguje! A to nielen na krásu. Je to základný stavebný kameň spojivových tkanív v tele – od pleti až po chrupavky – a jeho dopĺňanie môže priniesť celú radu benefitov.

Prečo nie je len o pleti a vlasoch: Na čo všetko pomáha kolagén?

• Podporuje udržanie normálneho stavu pokožky – vďaka kombinácii s vitamínom C prispieva k zachovaniu elasticity a pevnosti pleti.
• Napomáha kvalite vlasov a nechtov – pri pravidelnom dopĺňaní sa môže zlepšiť ich sila, lesk aj odolnosť.
• Prispieva k zdraviu kĺbov a chrupaviek – hlavne pri kombinácii s MSM, glukosamínom alebo kyselinou hyalurónovou.
• Podporuje správnu funkciu ciev – vie si poradiť s tvorbou cievnej steny.
• Môže prispievať k zlepšeniu kvality pokožky celého tela – hladšia, hydratovanejšia a pevnejšia koža nie je výnimkou, ale častým výsledkom pravidelného užívania.

Porovnali sme všetky typy za teba: 5 foriem, 5 rôznych potrieb

Kolagén nie je len jedna vec, jedno balenie a jeden univerzálny efekt. Naopak – každá forma kolagénu môže sadnúť inému typu ženy, inému životnému štýlu aj iným potrebám. Či už si fanúšička kapsúl, miluješ ranné rituály s drinkom, alebo hľadáš niečo rýchle na cesty, vždy si môžeš vybrať podľa toho, čo ti vyhovuje najviac.

My sme všetky dostupné formy otestovali za teba – od klasických kapsúl cez žuvacie medvedíky až po prémiové kolagénové drinky alebo srdiečka. Každá z týchto variantov má iné výhody, iné zloženie a iný „vibe“. V nasledujúcich sekciách ti ukážeme, pre koho sú ideálne, čo obsahujú a čo môžeš reálne očakávať za výsledky. Kolagén už dávno nie je len o kráse. Je to celková investícia do seba.

Estetic premium kolagénový drink

Ideálny pre tých, ktorí chcú viditeľné výsledky na pleti, vlasoch a nechtoch. Obsahuje vysoké množstvo hydrolyzovaného kolagénu (10 000 mg), doplneného o kyselinu hyalurónovú, vitamín C, zinok, selén, biotín a ďalšie kľúčové látky. Skvelý pre intenzívnu beauty kúru – či už ako prevencia, alebo záchrana pri oslabenej pleti, vlasoch či nechtoch.

Odporúčame:

• Pre všetky ženy, ktoré chcú nielen krajšiu pleť, ale aj pevnejšie nechty a hustejšie vlasy v jednom doplnku,
• vhodný pre tie, ktoré majú rady tekutú formu a chcú si dopriať ranný beauty rituál s osviežujúcou príchuťou,
• a pre každého, kto hľadá rýchle a intenzívne výsledky – a zároveň stavia na vysokú kvalitu surovín a funkčné dávky.

Zhrnutie:

Premium estetic drink je doslova beauty shot plný účinných látok – už po niekoľkých týždňoch sme si všimli rozžiarenejšej pleti a výrazne menšej lámavosti nechtov, a to všetko v prirodzene sladkej príchuti, ktorá sa neomrzí.

Napísali sme tiež: Kolagén na pleť – ako vybrať ten správny, ako funguje a čo musíte vedieť?

Hydrolyzovaný kolagén vo forme kapsúl (grass-fed)

Čisté, jednoduché a maximálne funkčné zloženie bez príchutí a sladidiel. Hydrolyzovaný kolagén typu I a III pochádza z kvalitných zdrojov grass-fed (voľne sa pasúci hovädzí dobytok), čo zaisťuje vysokú čistotu a lepšiu biologickú dostupnosť. Ideálna voľba pre všetkých, ktorí hľadajú praktické riešenie bez zbytočných aditív.

Odporúčame:

• Pre všetkých, ktorí uprednostňujú doplnky vo forme kapsúl a chcú sa vyhnúť chutiam alebo sladidlám,
• pre mužov aj ženy, ktorí hľadajú kolagénovú starostlivosť bez kompromisov, čisté zloženie a vysokú kvalitu,
• pre minimalistky, športovcov a každého, kto chce zaradiť kolagén do rutiny bez zložitostí – len zapiť a hotovo.

Zhrnutie:

Táto varianta je perfektná, keď nechcete nič riešiť – praktické grass-fed kapsule stačí len zapiť, a napriek tomu dodáte telu vysoko kvalitný kolagén v čistej podobe, ktorý skutočne funguje.

Premium kolagén pre tehotné a dojčiace

Starostlivé a premyslené zloženie šité na mieru mamičkám v tom najdôležitejšom období. Tento drink kombinuje bezpečnú dávku hydrolyzovaného kolagénu s vitamínmi a minerálmi, ktoré telo ženy využije na regeneráciu po pôrode, podporu zdravého rastu vlasov, pevnejšiu pokožku a prevenciu strií.

Odporúčame:

• Pre všetky budúce a čerstvé mamičky, ktoré chcú podporiť svoje telo jemne, ale efektívne,
• pre ženy, ktoré hľadajú produkt bezpečný aj pri dojčení, ale nechcú poľaviť z kvality,
• pre mamičky, ktoré túžia po peknej pleti, silnejších vlasoch a prevencii strií – bez zložiek, ktoré by bábätku mohli uškodiť.

Zhrnutie:

Skvelá a chutná forma každodennej starostlivosti pre ženy, ktoré si chcú dopriať niečo extra bez výčitiek – kolagén drink pre tehotné a dojčiace je šetrný, ale zároveň cieli presne na potreby ženského tela v tom najcitlivejšom období.

Kolagén vo forme medvedíkov (lifting gummies)

Sladká forma krásy, ktorá chutí a zároveň viditeľne funguje. Títo gumoví medvedíci obsahujú liftingovú kombináciu aktívnych látok ako hydrolyzovaný kolagén, biotín, kyselinu hyalurónovú a vitamíny, ktoré podporujú pevnejšiu pleť, rast vlasov aj zdravé nechty – a to všetko vo forme, ktorú si doslova zamiluješ.

Odporúčame:

• Pre všetkých, ktorí chcú krásu bez kapsúl – ideálne pre tých, ktorí majú problém s prehĺtaním alebo hľadajú zábavnejšiu formu dopĺňania,
• pre ženy, ktoré chcú doplniť kolagén hravo a chutne, a pritom účinne,
• ako súčasť komplexnej beauty rutiny – hodí sa k drinkom aj ďalším doplnkom pre ešte lepšie výsledky.

Zhrnutie:

Príjemné prekvapenie nielen chuťou – kolagénoví medvedíci sú skvelým spôsobom, ako z rutiny urobiť rituál, a navyše naozaj vidíme výsledky na pleti aj vlasoch už po pár týždňoch.

Kolagénové srdiečka

Krása v najmilšej forme – a pritom funkčná. Tieto jemné cucacie kolagénové cukríky v tvare srdiečok sú ideálne pre tých, ktorí chcú ľahkú, ale pravidelnú dávku kolagénu bez nutnosti nápojov či kapsúl. Skvelé napríklad aj ako malý rituál na konci dňa.

Odporúčame:

• Pre ženy, ktoré už majú za sebou intenzívnu kúru a chcú udržať dosiahnuté výsledky,
• pre všetkých, ktorí hľadajú jemnejšiu variantu kolagénovej starostlivosti s príjemnou chuťou,
• skvelé aj ako doplnková forma starostlivosti k iným produktom – napríklad ku krémom.

Zhrnutie:

Roztomilé balenie, ktoré nezaberie miesto v kabelke, sladká forma kolagénu, ktorú si zamiluješ – ideálna voľba pre udržanie zdravej a pružnej pokožky s minimom úsilia.

Ako spoznať, že kolagén funguje? Prvé rozdiely v zrkadle

Možno si toho nevšimneš hneď, ale počas niekoľkých týždňov užívania kolagénu začneš registrovať drobné, ale výrazné zmeny. Najčastejšie si ženy všímajú rozdiel na vlasoch – rastú rýchlejšie, menej padajú a celkovo pôsobia zdravšie. Pleť býva pevnejšia, jemnejšia a zjednotená, drobné linky na pleti miznú a pokožka má prirodzený „glow“. Nechty sa menej lámu, rastú rýchlejšie a sú hladké. A u športovo aktívnych žien (aj mužov!) dochádza k menšej stuhnutosti kĺbov a rýchlejšej regenerácii po námahe. Efekt zvyčajne prichádza medzi 4. až 12. týždňom pravidelného užívania. No, to už znie ako veľmi dobrý deal!

Na čo si dať pozor a čo kombinovať?

Aby mal kolagén ten správny efekt, je ideálne kombinovať ho s vitamínom C, ktorý podporuje jeho vstrebávanie. Naopak, nadbytok cukru, fajčenie alebo častá konzumácia alkoholu môže vlastnú tvorbu kolagénu v tele výrazne spomaliť. Preto má zmysel nielen dopĺňať kolagén, ale aj celkovo upraviť životný štýl.

Kolagén sme za teba dôkladne otestovali – vo všetkých jeho podobách. Či už vo forme kapsúl, nápojov, cukríkov alebo medvedíkov. A konečný výsledok? Rozhodne to nie je len rýchly trend, s ktorým sa čoskoro rozlúčime. Pravidelné užívanie kolagénu je overená a funkčná cesta, ako telu dodať to, čo si už samo vo väčšej miere nedokáže vytvoriť. A hlavne – čo sa mu viditeľne vracia. Tak čo, už vieš, ktorá forma kolagénu bude tá tvoja?

Čo si z článku odniesť?

• Kolagén je kľúčová bielkovina, ktorá ovplyvňuje stav pleti, vlasov, nechtov, kĺbov aj väziva – a s vekom ho naše telo tvorí čoraz menej.
• Nejde o trend, ale o overený doplnok, ktorý využívajú ženy aj muži po celom svete – v rôznych formách a s jasne viditeľnými výsledkami.
• Každý si môže nájsť tú pravú formu – či už preferuje kapsuly, drink, gumídkov alebo cukríky – a dôležité je hlavne pravidelné užívanie.
• Pre lepší účinok odporúčame kombinovať s vitamínom C a zároveň obmedziť faktory, ktoré kolagén ničia (cukor, alkohol, fajčenie).

Často kladené otázky

• Prečo je dobré užívať kolagén? Pretože pomáha udržiavať pružnú pleť, silné vlasy, zdravé kĺby a celkovú vitalitu tela.
• Ako spoznám, že mi chýba kolagén? Pocítite zhoršenú kvalitu pleti, zvýšené vypadávanie vlasov, lámavé nechty alebo stuhnutosť kĺbov.
• V akom veku začať užívať kolagén? Ideálne už od 25 rokov, kedy začína prirodzená produkcia kolagénu v tele klesať.

Zdroje

• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23949208/
• https://www.healthline.com/nutrition/collagen

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a my sa ihneď pustíme do opravy.

Silná imunita je kľúčom k zdraviu, najmä v obdobiach, keď je naše telo vystavené zvýšenému riziku prechladnutia, chrípok a ďalších infekcií. Vitamíny hrajú zásadnú úlohu pri podpore obranyschopnosti organizmu, pretože napomáhajú správnemu fungovaniu imunitného systému a ochrane buniek pred poškodením. V tomto článku sa pozrieme na tie najlepšie vitamíny na imunitu, ktoré by nemali chýbať vo vašom jedálničku alebo v podobe doplnkov stravy. Otvorene si prezradíme, aké výživové doplnky užívať na jeseň 2025 na posilnenie imunity!

Prečo je na jeseň dôležité posilniť imunitu?

Jesenné obdobie prináša viac než len krásne sfarbené lístie a chladné večery, pretože so zmenou ročného obdobia sa menia aj naše potreby doplňovania vitamínov. Dochádza k zníženiu slnečného žiarenia, ktoré má vplyv na produkciu vitamínu D, ktorý je kľúčový pre imunitný systém. S príchodom chladnejšieho počasia a menšieho pohybu vonku sa navyše zvyšuje riziko prechladnutia a chrípok. Práve teraz je ten správny čas, aby sme podporili svoju imunitu a pripravili telo na nadchádzajúcu zimu.

Ako sa prejavuje oslabená imunita?

Oslabená imunita je stav, keď naše telo nedokáže dostatočne brániť proti vírusom, baktériám a ďalším patogénom. Oslabený imunitný systém má na náš organizmus značný vplyv a môže sa prejavovať hneď niekoľkými spôsobmi. Ako teda spoznať, že naša imunita nie je v poriadku?

Časté prechladnutie a infekcia - Ak trpíte opakovaným prechladnutím, chrípkou alebo inými infekciami dýchacích ciest viac ako trikrát až štyrikrát ročne, môže to byť známka oslabenej imunity. Ľudia s oslabenou imunitou sú tiež náchylnejší na rozvoj závažnejších ochorení, ako je napríklad zápal pľúc alebo bronchitída.

Pomalšie hojenie rán - Spomalené hojenie rán alebo škrabancov môže byť indikátorom problémov s imunitným systémom. Imunitné bunky, ako sú biele krvinky, zohrávajú kľúčovú úlohu pri obnove tkanív. Pokiaľ telo nedokáže produkovať dostatok týchto buniek alebo je ich funkcia narušená, môže to viesť k predĺženému hojeniu.

Časté zažívacie problémy - Tráviaci trakt je dôležitou súčasťou imunitného systému, pretože obsahuje veľké množstvo prospešných baktérií, ktoré podporujú imunitu. Časté problémy ako hnačka, nadúvanie alebo zápcha môžu naznačovať nerovnováhu týchto baktérií a tým aj oslabenú imunitu.

Chronická únava a vyčerpanie – Oslabená imunita často vedie k chronickej únave, kedy sa cítite vyčerpaní aj po dostatočnom odpočinku. Vaše telo totiž vynakladá mnoho energie na boj s patogénmi, čo vás môže neustále unavovať.

Kožné problémy - Oslabená imunita sa môže prejaviť aj na pokožke, napríklad častým výskytom vyrážok, ekzémov alebo infekcií, ako sú opary a bradavice. Koža je totiž prvou obrannou líniou proti patogénom a pri oslabení imunitného systému je náchylnejšia na poškodenie.

Zvýšená náchylnosť k alergiám - Ľudia s oslabenou imunitou môžu byť citlivejší na alergény, čo môže viesť k zvýšenej náchylnosti k alergiám, ako sú sezónne alergie alebo astma.

Autoimunitné ochorenie - Oslabený imunitný systém môže niekedy stratiť schopnosť rozlišovať medzi vlastnými bunkami a cudzími patogénmi, čo môže viesť k autoimunitným ochoreniam. Tieto ochorenia sa prejavujú tak, že imunitný systém napáda vlastné zdravé tkanivá.

Vitamíny rozpustné v tukoch vs. vitamíny rozpustné vo vode - čo to znamená pre naše telo?

Vitamíny rozpustné vo vode si naše telo nevedia ukladať do zásoby a tak ich prebytok vylúči močom, a preto sa nimi nemožno predávkovať. Takými vitamínmi sú vitamín C a vitamíny skupiny B (B1, B2, B6, B12, niacín, kyselina listová, biotín). Oproti tomu vitamíny rozpustné v tukoch si naše telo ukladá v tukových tkanivách, pečeni a svaloch a patrí tu vitamín A, D, E a K, a preto je dôležité strážiť si ich dávkovanie podľa pokynov na obale či na základe konzultácie s lekárom.

Najlepšie vitamíny a minerály na posilnenie imunity

Nižšie nájdete naše odporúčanie na 5 najlepších vitamínov na posilnenie imunity nielen na jeseň či v zime. Aké vitamíny to sú?

1. Vitamín C

Vitamín C je známy svojimi silnými antioxidačnými účinkami a schopnosťou podporiť imunitný systém. Lipozomálna forma tohto vitamínu je unikátna tým, že sa veľmi dobre vstrebáva, a tak zaistí maximálnu účinnosť. Na rozdiel od bežných foriem vitamínu C je lipozomálny vitamín C šetrný k žalúdku, čo ocení každý, kto má citlivý tráviaci systém. Tento doplnok stravy je ideálny na každodenné užívanie, najmä v období, keď vaše telo čelí zvýšenému stresu, fyzickej záťaži alebo sezónnym vírusom. Denná potreba vitamínu C je pre dospelého okolo 75-90 mg, ale pri zvýšenej záťaži v podobe stresu či prechladnutia môžete príjem zvýšiť.

Vitamín C nájdete v citrusových plodoch (pomaranče, citróny, mandarínky), jahodách, kivi, brokolici alebo červenej paprike, ale ak nedokážete získať dostatok vitamínu C z potravy, zvážte doplnok stravy, ako je Venira Vitamín C, ktorý zaistí optimálnu dávku pre každodennú podporu imunity.

2. Vitamín D3 + K2

Vitamín D je kľúčový nielen pre zdravie kostí, ale aj pre správnu funkciu imunitného systému. V našich zemepisných šírkach často trpíme jeho nedostatkom, najmä v zimných mesiacoch, keď máme menej slnečného žiarenia. Zdrojom vitamínu D je slnečné svetlo, tučné ryby, vajcia a mliečne výrobky. V období, keď je menej slnečného žiarenia, je vhodné vitamín D dopĺňať. Ideálnou voľbou je vitamín D3 v kombinácii s vitamínom K2, ktoré spolu fungujú synergicky, čo znamená, že spolu zlepšujú svoj účinok, teda vstrebávanie vápnika a podporu celkových imunitných reakcií tela. Vitamín D3 sa obvykle získava zo živočíšnych zdrojov, a preto ho nemôžu osoby stravujúce sa iba rastlinne. Náš doplnok stravy sa však okrem iného vyrába zo špeciálneho druhu lišajníka, a je teda vhodný aj pre všetkých vegánov a vegetariánov.

3. B-komplex

Vitamíny skupiny B, vrátane B6, B12 a kyseliny listovej, sú nevyhnutné pre správnu funkciu imunitného systému, pretože pomáhajú pri produkcii bielkovín a červených krviniek a podporujú správne fungovanie nervového systému, čo je dôležité pre celkovú obranyschopnosť organizmu, a preto vám odporúčame kapsule B- komplex, ktoré obsahujú vyváženú kombináciu všetkých vitamínov skupiny B a kyseliny listovej na podporu energie a imunity nielen v chladnejších mesiacoch.

4. Zinok

Zinok je nevyhnutný minerál na správnu funkciu imunitného systému vrátane optimálnej funkcie bielych krviniek, ktoré bojujú proti infekciám. Náš zinok vo forme doplnku stravy sa navyše dobre vstrebáva, pretože je v chelátovej forme, čo znamená, že ho telo dokáže efektívne využiť. Tento minerál je tiež dôležitý pre zdravie pokožky, vlasov a nechtov, takže jeho užívanie vám môže pomôcť nielen s imunitou, ale aj so zdravím a krásou vašej pokožky, vlasov i nechtov. Pokiaľ často trpíte na prechladnutie, zaradenie zinku do vašej dennej rutiny vám môže výrazne pomôcť.

5. Selén

Selén je silný antioxidant, ktorý chráni bunky pred oxidačným stresom a zároveň podporuje správnu funkciu štítnej žľazy. Selén tiež pomáha udržiavať telo v rovnováhe a zvyšuje odolnosť proti infekciám. Jeho užívanie je vhodné najmä v zimných mesiacoch, keď je organizmus vystavený väčšej záťaži. Selén tiež podporuje zdravie srdca a mozgu, čo z neho robí univerzálny doplnok pre celkovú pohodu.

6. Imunity drink

Nezabudnite vyskúšať aj imunity drink vytvorený v spolupráci s influencerkou MamaDomisha. Ide o prírodný nápoj bohatý na hydrolyzovaný kolagén, metyl sulfonylmetán a vitamín C, ktoré efektívne podporujú imunitný systém a prispievajú k celkovému zdraviu. Imunity drink ďalej obsahuje dôležité minerály a vitamíny, ako je selén, zinok a vitamíny B2 a B6, ktoré sú známe svojimi pozitívnymi účinkami na obranyschopnosť tela. S prídavkom D-Biotínu, vitamínu B9 a kvasničných beta-glukánov je tento drink skvelým spôsobom, ako posilniť imunitu počas chladnejších mesiacov. Vďaka svojej osviežujúcej chuti a jednoduchej príprave sa skvele hodí ako súčasť vášho denného rituálu na zaistenie vitality a odolnosti voči jesenným ochoreniam.

7. Multikomplex pre a multivitamín

Multikomplex PRO je navrhnutý tak, aby poskytoval vyváženú kombináciu vitamínov a minerálov, ktoré sú kľúčové na udržanie silnej obranyschopnosti organizmu. Obsahuje vitamín C, D, zinok a ďalšie dôležité látky, ktoré pomáhajú telu brániť sa infekciám a podporujú prirodzené obranné mechanizmy. S jeho pravidelným užívaním nielenže zvýšite odolnosť proti prechladnutiu a chrípke, ale tiež podporíte celkové zdravie a vitalitu.

Na posilnenie imunity vám vo vašich zásobách doplnkov stravy nesmie chýbať ani multivitamín vo forme srdiečok, ktorý je lahodný a ľahko stráviteľný a tak je vhodný pre celú rodinu. Obsahuje dôležité živiny, ktoré nielen posilňujú imunitný systém, ale taktiež prispievajú k celkovému zlepšeniu vášho zdravia. Ich prirodzené zloženie a atraktívna a chutná forma vitamínov zaručuje, že si ich zamilujú nielen dospelí, ale aj deti, pre ktoré máme špeciálny detský multivitamín vytvorený tak, aby poskytol vašim najmenším všetko, čo potrebujú. Vďaka kombinácii chute a účinnosti sú skvelým spôsobom, ako podporiť zdravie v tomto prechodnom období.

8. Immuno booster

Podporte svoju imunitu s Imunno boosterom! Tento jedinečný doplnok stravy je navrhnutý tak, aby poskytoval komplexnú podporu vášmu imunitnému systému. Obsahuje starostlivo vybrané účinné látky, ako je vitamín C, ktorý je známy svojimi antioxidačnými vlastnosťami a schopnosťou posilňovať obranyschopnosť tela. Ďalej obsahuje zinok, minerál nevyhnutný pre správnu funkciu imunitného systému, a vitamín D3, ktorý zohráva kľúčovú úlohu v regulácii imunitnej odpovede. Tieto zložky spoločne vytvárajú synergický efekt, ktorý pomáha chrániť vaše telo pred vonkajšími vplyvmi a podporuje celkovú vitalitu.

Obsahuje tiež silné prírodné extrakty, ako je extrakt z echinacey, ktorá je tradične používaná na podporu imunity, a extrakt zo šípky, bohatý na prírodný vitamín C a ďalšie antioxidanty. Tieto extrakty pomáhajú telu lepšie reagovať na stresory a posilňujú jeho schopnosť brániť sa proti infekciám. Vďaka týmto prirodzeným zložkám sa môžete spoľahnúť na to, že vaša imunita bude v dobrých rukách.

Tento doplnok stravy je ideálnou voľbou pre každého, kto chce udržať svoj imunitný systém v najlepšej kondícii. Či už čelíte náročnému obdobiu, potrebujete sa zotaviť po chorobe, alebo jednoducho chcete podporiť svoje zdravie, Venira Immuno Booster je tu pre vás. Jeho zloženie je navrhnuté tak, aby bolo ľahko vstrebateľné a efektívne, čo z neho robí ideálny doplnok na každodenné použitie. Nečakajte, kým vás prekvapí sezónne prechladnutie – posilnite svoju obranyschopnosť a užite si každý deň naplno!

Najlepšie vitamíny na imunitu pre deti

Deti sú ako malí prieskumníci, ktorí neustále objavujú svet okolo seba, a preto aby mohli naplno prežívať svoje detstvo, potrebujú silný imunitný systém a to najmä v chladných mesiacoch.

Na posilnenie imunity detí vám odporúčame kombináciu imuno sirupu pre deti, obsahuje beta-glukány, vitamín C a bylinné extrakty, ktoré podporujú imunitný systém a prispievajú k rýchlejšiemu zotaveniu z prechladnutia a chrípky.

Ďalej je vhodné zaradiť aj multivitamín pre deti, ktorý im poskytuje všetky potrebné vitamíny a minerály pre zdravý rast a vývoj, vrátane vitamínu D, ktorý je dôležitý pre správnu funkciu imunitného systému. A nakoniec vitamín C, ktorý posilňuje imunitný systém a prispieva k ochrane buniek pred oxidatívnym stresom.

Prečo práve táto kombinácia? Kombináciou týchto troch produktov dosiahnete komplexné pôsobenie na imunitný systém detí. Všetky produkty sú starostlivo testované a vhodné pre deti od 3 rokov. Vďaka príjemnej chuti a farebnému prevedeniu si ich deti obľúbia.

Viac sa o vitamínoch pre deti a ich kombináciách dozviete v našom predchádzajúcom článku.

Zaujímavosti o vitamínoch

1. Vitamín C nie je len na prechladnutie: Hoci je vitamín C známy pre svoje účinky pri prechladnutí, jeho rola je oveľa širšia. Pôsobí ako silný antioxidant, chráni bunky pred poškodením a podporuje tvorbu kolagénu, ktorý je dôležitý na hojenie rán.

2. Vitamín D – viac než len pre kosti: Vitamín D je často spájaný so zdravím kostí, ale jeho vplyv siaha oveľa ďalej. Podporuje imunitný systém a môže dokonca znížiť riziko niektorých druhov rakoviny.

3. Zinok: Nepostrádateľný pre imunitné bunky: Zinok je minerál, ktorý hrá kľúčovú úlohu v mnohých biologických procesoch, vrátane funkcie imunitného systému. Podporuje rast a aktivitu imunitných buniek.

4. Selén: Silný antioxidant: Selén je stopový prvok, ktorý pôsobí ako silný antioxidant a chráni bunky pred poškodením voľnými radikálmi. Je tiež dôležitý pre správnu funkciu štítnej žľazy.

5. Imunita a črevný mikróbiom: Viete, že väčšina nášho imunitného systému sídli v črevách? Pre zdravý črevný mikróbiom sú dôležité probiotiká, prebiotiká a niektoré vitamíny, ako napríklad vitamín D a B12.

6. Sezónnosť a vitamíny: Potreba vitamínov sa môže líšiť podľa ročného obdobia. Napríklad v zime, keď je menej slnečného žiarenia, je dôležité dopĺňať vitamín D.

7. Synergia vitamínov: Niektoré vitamíny spolupracujú a vzájomne sa dopĺňajú. Napríklad vitamín C zvyšuje vstrebávanie železa.

8. Výživa a imunita: Najlepší spôsob, ako posilniť imunitu, je vyvážená strava bohatá na ovocie, zeleninu, celozrnné obilniny a chudé mäso. Doplnky stravy sú vhodné ako doplnok, nie náhrada zdravej výživy.

Čo si z článku odniesť?

Jeseň je obdobím, kedy sa naša imunitný systém môže dostať pod tlak kvôli chladnejším teplotám a zvýšenému výskytu vírusových ochorení. Dostatočný prísun tých správnych vitamínov môže výrazne prispieť k posilneniu vašej obranyschopnosti. Odporúčame zaradiť do svojej dennej rutiny lipozomálny vitamín C, vitamín D a zinok, ktoré spoločne posilnia imunitnú odpoveď vášho tela a pomôžu vám lepšie čeliť jesenným výzvam. Nezabudnite aj na vyváženú stravu, pravidelný pohyb a dostatok spánku, ktoré sú základom pre celkové zdravie.

Investícia do zdravého životného štýlu a kvalitných doplnkov stravy je rozumným krokom na zabezpečenie zdravia nielen vášho, ale aj pre zdravie vašich najbližších. Pri výbere produktov sa zamerajte na tie, ktoré obsahujú preukázané zložky podporujúce imunitu, a nezabudnite konzultovať svoje potreby s lekárom.

Pamätajte, že posilnenie imunity je dlhodobý proces, a tak sa vyzbrojte potrebnými živinami a pristupujte k jeseni s pokojom a sebavedomím.

Často kladené dotazy

• Ako sa zbaviť pocitu hrče v hrdle? Pomáha pokoj, dostatok tekutín, zvlhčovanie vzduchu a vylúčenie stresu; ak problém pretrváva, je vhodné navštíviť lekára.
• Môžem mať hrču v hrdle zo stresu? Áno, stres a úzkosť patria medzi časté príčiny tohto pocitu, pretože ovplyvňujú svaly a nervy v oblasti hrdla.
• Čo naozaj funguje na imunitu? Kombinácia zdravého životného štýlu (spánok, pohyb, strava) a cieleného doplnenia vitamínov a minerálov, ktoré telu často chýbajú.
• Prečo som často chorý? Môže to súvisieť s oslabenou imunitou, stresom, nedostatkom živín alebo dlhodobou záťažou tela.
  Ako posilniť imunitu prirodzene? Pomocou byliniek (zázvor, echinacea), dostatku ovocia a zeleniny, vitamínov C a D, minerálov ako zinok a selén a pravidelného oddychu.
• Ako posilniť imunitu u detí? Dôležitý je pravidelný pohyb, pobyt vonku, kvalitná strava a v prípade potreby aj výživové doplnky určené priamo pre deti.
• Ako sa spozná oslabená imunita? Časté prechladnutia, dlhá rekonvalescencia, únava, zlé hojenie rán alebo zvýšená náchylnosť na infekcie.

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a ma sa ihneď pustíme do opravy.