AI ako virtuálny psychológ alebo fitness tréner: Aké sú riziká umelej inteligencie?

ChatGPT sa v posledných rokoch stal neodmysliteľným spoločníkom každého jednotlivca aj domácnosti. Denne vyhľadávame milióny otázok, generujeme obrázky na želanie, radíme sa aj brainstormujeme, skúšame recepty, zverujeme sa. Ale zamysleli ste sa niekedy nad tým, že nie každá odpoveď je nutne tá správna? Umelá inteligencia dokáže výrazne zrýchliť našu prácu, je schopná dohľadať meno herečky, na ktoré si nevieme spomenúť, zistiť hlavné mesto Lotyšska, keď hádame pri AZ kvíze, alebo si ujasniť, kto s kým chodí v Love Islande.

Potom prichádza na rad psychika a zdravie. Koľko otázok o zdraví položíte AI? A nakoľko sú jej výstupy dôveryhodné? Necháme si zostavovať jedálničky, cvičebné fitness plány, radíme sa, ako vyriešiť hádku s partnerom alebo podchytiť syndróm vyhorenia. Na prehľad základných informácií je výstup AI síce fajn, ale stále to nie je odborník. A to si musíme uvedomiť skôr, než mu začneme slepo veriť. V dnešnom článku si preto prezradíme, na čo môže ChatGPT poslúžiť ako dobrý sluha, ale aj kedy sa naň radšej príliš nespoliehať.

Čo všetko dokáže ChatGPT?

Umelú inteligenciu od spoločnosti OpenAI, známu ako ChatGPT, využívajú ľudia po celom svete už viac ako tri roky. Najčastejšie sú to marketéri, študenti, ale aj bežní ľudia. Čo všetko dokáže táto AI spracovať?

ChatGPT je najčastejšie využívaný na písané otázky. Väčšinu používateľov zaujíma, ak sa zameriame na oblasť lifestylu, ako majú jesť, ako začať cvičiť, ktoré vitamíny užívať, čo robiť, keď ich bolí hlava alebo sú unavení. AI tak slúži nielen ako praktický nástroj, ale aj ako online poradca. Vďaka tejto aplikácii si tiež môžeme generovať obrázky a videá, využívať špeciálne moduly, ktoré sú vyprofilované pre konkrétne profesie, alebo si môžeme pomáhať pri učení. Študenti si ju chvália pre rýchle spracovanie informácií, skracovanie textov, výstupy z dlhých kníh, ktoré by inak museli čítať, alebo súpis súhrnných informácií z dlhých vedeckých štúdií.

3 zaujímavosti o ChatGPT

• ChatGPT spracováva približne 2,5 miliardy otázok denne.
• Najčastejšie zadávaný prompt je: Napíš to lepšie. Priznajte sa, píšete ho tiež?
• Existujú prípady, keď ChatGPT ľuďom pomohol včas rozpoznať vážne príznaky a priviedol ich k lekárovi.

A teraz z druhej strany: Čo umelá inteligencia nedokáže?

• Nedokáže cítiť emócie ani rozpoznať telesné signály v reálnom čase. Všetko dokáže len stroho opísať.
• Nenahradí lekára, terapeuta ani iného odborníka. Môže poradiť, ale nedokáže prevziať zodpovednosť za zdravie.
• Neurobí zmenu za vás. Môže poradiť so starostlivosťou o psychiku a zdravie, navrhnúť jedálniček alebo fit plán, ale spánok, pohyb, doplnky stravy a skutočnú regeneráciu musíte začať aktívne riešiť vy sami.

AI ako virtuálny kamoš aj terapeut: Najčastejšie otázky

Vybrali sme pre vás 7 najčastejších otázok, ktoré používatelia kladú ChatGPT. Možno sa v niektorých z nich nájdete aj vy. A keďže sa zameriavame primárne na zdravie, psychiku a fitness, pozrieme sa práve na túto oblasť.

• Prečo som stále unavená alebo unavený, aj keď spím dosť?
• Ako znížiť stres a kortizol prirodzene?
• Ako sa zbaviť úzkosti bez liekov?
• Čo naozaj funguje na chudnutie a nie je to extrém?
• Aký horčík je najlepší na stres a spánok?
• Prečo mám nafúknuté brucho a chute na sladké?
• Ako zlepšiť spánok, keď mi večer ide hlava?

Priznajme si, že podobné problémy občas trápia nás všetkých. Je však umelá inteligencia schopná nájsť to správne riešenie presne pre nás?

Fitness tréner menom ChatGPT, počítanie kalórií aj jedálniček: Áno alebo nie?

Stále sa točíme okolo zdravého životného štýlu. Vypísali sme teda výhody aj riziká výstupov, ktoré nám po zadaní otázky či promptu vysype umelá inteligencia.

Skúsme si to na vymyslenom prompte: Chat, zostav mi jedálniček pre 30-ročnú ženu, váha 65 kíl, výška 170 cm, mierne aktívna. Cieľom je schudnúť 5 kíl. Dnes som zjedla plátok chleba so syrom a vypila som jednu kávu s mliekom. Odporuč mi na dnešný večer jednoduché domáce cvičenie s vlastnou váhou.

Odpoveď:

• Cieľový denný príjem na chudnutie je približne 1 600 kcal, z dneška máš zatiaľ len ľahký základ, takže je priestor jesť plnohodnotne.
• Obed alebo neskorý obed: zdroj bielkovín (kuracie mäso, tofu alebo vajcia), porcia prílohy (ryža, zemiaky) a veľa zeleniny.
• Desiata: jogurt, skyr alebo cottage a ovocie, aby sa stabilizovala energia a neprišiel večerný hlad.
• Večera: ľahká, ale s bielkovinami, napríklad 2 vajcia so zeleninou, tvaroh so zeleninou alebo tofu šalát.
• Pitný režim: dopi počas dňa aspoň 2 litre vody, ďalšiu kávu už skôr nie.
• Domáce cvičenie (20 až 25 minút): 3 kolá, drepy 15-krát, výpady 10-krát na každú nohu, kliky o kolená 8 až 10-krát, plank 30 až 40 sekúnd.
• Zakončenie: 5 minút ľahkého pretiahnutia a pokojného dýchania, aby sa znížil stres a podporila regenerácia.

Výhody:

• Výstup je jasný a zrozumiteľný a kladie dôraz na štruktúru.
• Apeluje na dodržiavanie pitného režimu a zaraďuje do rutiny príjemný domáci pohyb.
• Zohľadňuje aj psychickú stránku a regeneráciu.

Riziká:

• Nezohľadňuje zdravotný stav. AI sa vôbec nedopytuje na možné diagnózy (štítna žľaza, PCOS, inzulínová rezistencia, anémia, poruchy trávenia), ktoré zásadne menia energetické potreby aj skladbu stravy.
• Ignoruje potravinové alergie a intolerancie. Laktóza, lepok, histamín, orechy. U citlivých osôb môže jedálniček vyvolať zápal, tráviace ťažkosti alebo zhoršenie psychiky.
• Príliš všeobecné a nízko nastavené kalórie. U niekoho môže byť tento deficit v poriadku, u iného už vzniká riziko hormonálneho stresu, zhoršenia cyklu alebo únavy, najmä u aktívnejších žien.
• Nerieši menštruačný cyklus a hormonálne fázy. Rovnaký príjem počas celého mesiaca môže u žien viesť k zhoršeniu PMS, chutiam, prejedaniu alebo stagnácii.
• Žiadna zmienka o tukoch. Chýba kontrola minimálneho príjmu tukov, vzniká riziko hormonálnej nerovnováhy, suchej pleti a porúch cyklu.
• Nekladie dôraz na mikroživiny. Jedálniček nerieši železo, jód, vápnik, omega-3 ani vitamín D, dlhodobo tak vzniká riziko únavy, vypadávania vlasov a oslabenej imunity.
• Všeobecné odporúčania pohybu bez znalosti reality. Ak má žena stres, sedavú prácu alebo málo spí, môže byť kombinácia deficitu a silového tréningu kontraproduktívna.
• Nerieši vzťah k jedlu. U osôb s históriou diét, prejedania alebo úzkostí môže striktne štruktúrovaný plán vyvolať kontrolné správanie alebo stres.
• Žiadna individualizácia času jedál. Neráta sa s večerným prejedaním, ranným nechutenstvom ani vplyvom kofeínu, u citlivých jedincov môže zhoršiť spánok a kortizol.

Napísali sme tiež: MINI SÉRIA: 8 najčastejších chýb, ak sa ti nedarí schudnúť

Ako to vidíme my a čo odporúčame?

• Obrátiť sa na špecializovaného odborníka online alebo v tvojom okolí. Výživový poradca ti pomôže zostaviť jedálniček priamo pre tvoje potreby.
• Ak sa rozhodneš cvičiť, investuj do trénera, aspoň pri prvých lekciách. Predídeš tak riziku zle vykonaného cviku alebo nevhodne nastaveného tréningového plánu.
• Zaraď do svojho jedálnička vhodné výživové doplnky, ktoré ti pomôžu naštartovať tvoju cestu.

Naši favoriti: Výživové doplnky na chudnutie

Neviete, čím začať? Spísali sme niekoľko doplnkov za vás.

• Svoju cestu naštartujete s chudnúcou kúrou, ktorá obsahuje 1000 mg extraktu z čiernych ríbezlí a ďalších 8 účinných látok (vrátane vlákniny z čakanky, L-karnitínu a zeleného čaju).
• Celý proces podporíte s nočným spaľovačom, ktorý vďaka kombinácii bylín a účinných látok podporuje spaľovanie tukov aj počas noci.
• Pri chudnutí je dôležité strážiť si dostatočné množstvo bielkovín, ktoré jednoducho doplníte s lahodným whey proteínom v niekoľkých príchutiach.

ChatGPT ako psychológ? Radšej zvoľte toto

Ak dlhodobo bojujete s psychickými ťažkosťami, úzkosťami, preťažením alebo vyhorením, je dôležité, aby ste sa obrátili na skutočného terapeuta. Človek si do istej miery dokáže pomôcť sám, no to, čomu pomocou bylinných výživových doplnkov uľavujeme, je často len prejav, nie riešená príčina. Preto je ideálne spojiť oboje dokopy: terapiu aj bylinnú podporu.

Pri pretrvávajúcich psychických ťažkostiach využite služby súkromného psychológa v okolí bydliska, klinického psychológa alebo stavte na online pomoc, napríklad aplikáciu Hedepy.

Aby vám bolo dlhodobo lepšie, zaraďte do svojej dennej rutiny vhodné výživové doplnky, napríklad ashwagandhu KSM-66, ktorá pôsobí ako prírodný adaptogén pre duševné zdravie aj imunitu, alebo náš obľúbený kortizol & stop stres, keď je toho na vás veľa v práci, doma aj v živote.

Nech sa už rozhodnete s umelou inteligenciou riešiť čokoľvek, nikdy nezabúdajte informácie overovať, ideálne u odborníka. ChatGPT môže byť skvelý pomocník, ale nikdy nenahradí človeka. Riešite s umelou inteligenciou podobné otázky? Podeľte sa s nami na našom Instagrame @veniracz_sk.

Často sa pýtate

• ChatGPT ako psychológ? Áno alebo nie? ChatGPT môže ponúknuť základnú orientáciu a podporu, ale nikdy nenahradí skutočného psychológa ani terapeutickú starostlivosť.
• Dokáže umelá inteligencia zostaviť jedálniček? Umelá inteligencia dokáže navrhnúť orientačný jedálniček, ktorý je potrebné vždy prispôsobiť individuálnym zdravotným potrebám.
• Na čo sa používa ChatGPT? ChatGPT sa používa predovšetkým na vyhľadávanie informácií, písanie textov, učenie, plánovanie a základné poradenstvo.
• Je ChatGPT bezpečný? ChatGPT je bezpečný nástroj, pokiaľ jeho výstupy berieme ako informatívne a vždy ich overujeme u odborníkov.