Blog

Testosterón prirodzene klesá po tridsiatom roku života každého muža. Ale nezúfaj – údajne ide len o 1 % každý rok. Čo ak sa však nízka hladina testosterónu prejaví omnoho skôr a ešte vo väčšej miere? V dnešnom článku sa pozrieme na to, aké sú typické prejavy nízkeho testosterónu, kde sa môžu skrývať príčiny a ako si pomocou prírodných doplnkov stravy prirodzene pomôcť späť k rovnováhe.

Testosterón automaticky neznamená len svaly a sex. U mužov ide o dôležitý hormón, ktorého správna hladina stojí aj za sebavedomím, množstvom energie, kvalitou spánku a celkovej vitality. Nie je len zodpovedný za vývoj a udržanie mužských pohlavných znakov a produkciu spermií, ale svoju úlohu zohráva aj pri raste svalov, hustote kostí, sexuálnych funkciách, libide a mimo iné ovplyvňuje aj náladu a psychickú pohodu. Jeho hladina prirodzene kolíše s vekom aj počas dňa, keď sú však výkyvy príliš výrazné, niečo nie je v poriadku.

Testosterón nie je len „hormón mužnosti“

Áno, testosterón je dôležitý pohlavný hormón a má v tele mužov (ale aj žien!) široké spektrum funkcií. Za jeho fungovaním sa však skrýva omnoho viac. Vieš, ktoré sú jeho najdôležitejšie funkcie a za čím všetkým stojí? Poďme si to pripomenúť:

• Reprodukčné funkcie a sexualita: Testosterón je zodpovedný za tvorbu spermií, jeho hladina určuje, ako sa prejavuje sexuálna túžba (a ako často), odráža tiež výkonnosť a v puberte je dôležitým spojencom pri vývoji pohlavných orgánov.
• Rast a sila svalov: Nedostatok testosterónu často vnímajú aj vrcholoví športovci, ktorí sa sústreďujú na rast svalov a ich silu. Ak je jeho množstvo v rovnováhe, svalová hmota rastie rýchlejšie, dochádza k rýchlejšej regenerácii po fyzickej záťaži a vyššej sile.
• Tukový metabolizmus a postava: Ďalším dôležitým poslaním testosterónu je prevencia ukladania tuku (hlavne v oblasti brucha), podpora štíhlejšej a vyrysovanejšej postavy a v neposlednom rade samozrejme zdravý a funkčný metabolizmus.
• Kosti a hustota kostnej hmoty: Toto si možno nevedel, ale jeho ďalšou funkciou (ak chceš, schopnosťou) je udržiavanie pevnosti a hustoty kostí, inak povedané ochrana pred osteoporózou.
• Psychická pohoda a energia: Ak je hormón v rovnováhe, človek má preukázateľne lepšiu náladu, vyššie sebavedomie, motiváciu, znižuje sa riziko úzkostí či iných nestabilných psychických stavov.
• Vzhľad a maskulinita: Jasným ukazovateľom vysokého testosterónu v tele je silné ochlpenie, výrazné a husté brady, hlbší hlas a ľahšie budovanie typicky mužskej postavy.
• Kognitívne funkcie: Prejavuje sa aj na kognitívnych funkciách ako je pamäť, premýšľanie a rozhodovanie, ktoré je pri zdravej hladine jednoduché, svižné a bez problémov.

Prečo testosterón klesá?

• Hlavným vinníkom je stres. Ak máš náročnú prácu, si extrémne vyťažený, riešiš počas dňa množstvo vecí a doma ťa čaká ďalšia hromada povinností, niet sa čomu čudovať.
• Máš sedavú prácu, takmer žiadny pohyb a zle sa stravuješ. Tvoje telo potom stráca prirodzenú silu a testosterón nemá šancu dobre pracovať.
• Zle spíš alebo spíš málo. Pozor na to, workoholici a hráči.
• Cez víkend tečie alkohol prúdom a cez cigaretový dym sotva vidíš na cestu. Inak povedané: veľa alkoholu a fajčenie = koniec pre testosterón.
• Prirodzený proces starnutia. Po tridsiatom roku života hladina klesá cca o -1 % ročne.

Ako spoznať, že máš nízky testosterón?

Existuje mnoho ukazovateľov, ktoré ti prezradia, že niečo nemusí byť úplne v poriadku. Aké sú hlavné príznaky nízkeho testosterónu?

• Výrazná únava – domov sa vraciaš unavený viac, než obvykle, aj keď to bol deň ako každý iný.
• Nerastú ti svaly – tráviš päť dní týždenne vo fitku, dvíhaš ťažké váhy, dopĺňaš suplementy, ale svaly stále nerastú tak, ako by si si predstavoval.
• Nemáš na nič náladu – všetko ťa rozčúli, bývaš podráždený, nič sa ti nechce, ľahko ťa zavalí smútok alebo apatia.
• Znížené libido a strata chuti na intimitu – po vyčerpávajúcom dni bez nálady radšej zaspíš, než aby si si užíval intimitu so svojou polovičkou.
• Horšie sa koncentruješ a ľahšie zabúdaš.
• Tuk sa ukladá na netypických miestach – najčastejšie je to brucho, boky a stehná. Tukové bunky totiž premieňajú testosterón na estrogén (ženský pohlavný hormón), čo vedie k jeho poklesu v tele.
• Vypadávajú ti vlasy a dochádza k ich rednutiu.
• Trpíš na väčšiu četnosť drobných úrazov – môže sa stať, že si častejšie privodíš úraz, pretože kosti strácajú svoju prirodzenú silu.

Napísali sme tiež:Padanie vlasov u mužov: Aké sú príčiny, rozdiely oproti ženám a 5 tipov, ako opäť naštartovať rast

Ako zvýšiť testosterón prirodzene (bez chémie)?

Ak nie si zástancom injekčných doplnkov, ktoré sú skôr rizikové než prospešné, máme riešenie. Existuje niekoľko základných pravidiel, ako zvýšiť testosterón prirodzene. Stačí, keď upravíš svoju dennú rutinu a zaradíš tie správne doplnky stravy pre mužov.

Znižovanie testosterónu je prirodzený jav, to však neznamená, že by si nemohol viesť ďalej kvalitný a spokojný život. Na čo si dať pozor?

• Dostatočne spi. Ak sa odbiješ štyrmi hodinami spánku, pred spaním sleduješ seriály alebo do noci pracuješ, toto ponocovanie si čoskoro vyberie svoju daň. Hormóny sa tvoria primárne v noci, preto musíš svojmu telu dopriať dostatočne hlboký odpočinok.
• Zaraď kardio aj silový tréning. Chápeme, že ak buduješ svaly, nie je kardio práve tvoja obľúbená činnosť. Čo tak si však občas vyraziť na malú prechádzku, pri ktorej si aspoň vyčistíš hlavu? Niekedy bohato stačí nahodiť batoh a vyraziť do hôr. V kombinácii so silovým tréningom dostane tvoje telo záťaž, ktorú potrebuje.
• Neochudobňuj sa na strave. Raňajky z fastfoodu alebo z benzínky, nekonečno energetických nápojov počas dňa, jedno kafe za druhým a večera vo forme čipsov asi nie je úplne vyvážená strava, za ktorú by ťa zdravé telo odmenilo. Dbaj na dostatok bielkovín, zdravých tukov, vitamínov aj minerálov. Ako by tvoje telo mohlo správne hospodáriť s testosterónom, keď nemá z čoho brať na základné potreby?
• Menej stresu, viac pohody. Jasné, to sa síce ľahko povie, ale úspech sa skrýva v malých návykoch. Opýtaj sa sám seba: Ako často robíš nejakú aktivitu len tak, pretože ťa baví, nie preto, že musíš? Vypusť paru a trochu sa uvoľni.
• Stráž si optimálnu hmotnosť. Prílišná nadváha (ale aj podváha) tvojmu telu rozhodne neprospieva. Toto všetko ovplyvňuje hladinu testosterónu.
• Zaraď vhodné doplnky stravy, ktoré ti pomôžu. Začať môžeš s obľúbenou ashwagandhou, ktorá sa ako významný adaptogén postará o zvýšenie energie a zlepšenie športovej výdrže.

Ak toto všetko aspoň čiastočne podchytíš, nezabudni sa zamerať celkovo na zdravý životný štýl. Skús sa vyhnúť nadmernej konzumácii alkoholu, prílišnému fajčeniu a vapovaniu, extrémnym tréningom aj drastickým diétam, ktoré pre mužov nie sú prirodzené. Pohyb áno, extrémy nie.

Všetky spomínané body vnímaj ako odrazový mostík. Ak máš hladinu testosterónu nižšiu, uvidíš, že stačí pár zmien v každom tvojom dni a úspech sa dostaví. Samozrejme však musíme podotknúť, že ak ide o závažnejšie zdravotné problémy, konzultuj všetko so svojím lekárom a pod dohľadom odborníka!

Doplnková starostlivosť pre mužov: čo pomôže v praxi

Ak si sa v niektorých bodoch našiel, spísali sme pre teba takzvanú doplnkovú starostlivosť pre mužov, ktorú sme zostavili presne podľa tvojich potrieb:

Pre lepší spánok

• Ak patríš medzi nočné sovy a máš s usínaním časté problémy, stav na relax komplex | spánok + stop stress. Ten obsahuje 50 mg L-theanínu a ďalších 10 účinných látok v dennej dávke (vrátane levandule lekárskej, harmančeka pravého a valeriány lekárskej), ktoré sa postarajú o skutočný relax.

Pre zvýšenie libida u mužov

• Aj toto je oblasť, o ktorú je potrebné sa starať. Uži si intimitu naplno a podporte všetky dôležité funkcie s macou.

Pre regeneráciu svalov

• Toto možno ani nemusíme pripomínať, ale pre istotu. Dostatočné množstvo bielkovín stojí za každým pevným svalom, za pocitom sýtosti a správne vyváženým jedálničkom. S whey proteínom neurobíš chybu. Jedna či dve odmerky denne doplnia živiny, ktoré tvoje telo potrebuje.

Pre podporu metabolizmu krvného cukru

• Tento žltý zázrak už niekoľko rokov vyzdvihujú všetci významní športovci – a my sa k nim rozhodne pridávame. Stabilizátor krvného cukru s názvom berberín je doplnok, ktorý by mal mať v tvojej poličke v kuchyni rozhodne svoje miesto. Okrem stabilizácie krvného cukru sa tiež podieľa na normálnom fungovaní reprodukčných orgánov. A to presne chceme.

Pre lepšiu psychiku a sebavedomie

• Je častým mýtom, že na nízke sebavedomie trpia len ženy. Aj muži sa potýkajú s psychickou nepohodou a primárnym vinníkom je práve stres. Vyskúšaj kapsuly cortisol – stop stress support, ktoré obsahujú kombináciu najsilnejších adaptogénov, rastlinných extraktov a aktívnych látok v podobe ženšenu, ashwagandhy alebo horčíka a L-theanínu, vďaka čomu pomáhajú upokojiť myseľ a zvládať náročné situácie s ľahkosťou.
• Sebavedomie sa skrýva aj v zrkadle. Ak túžiš po poriadnej hrive a hustej brade, aby si sa cítil ako správny chlap, siahni po hair and beard booster. To je parťák presne pre teba.

Nezabúdaj: testosterón nie je všetko

Telo je komplexný biostroj, ktorý sa skladá z rôzne zložitých mechanizmov. Je v poriadku zamerať sa zo začiatku len na jednu oblasť, a pochopiť, čo je potrebné zmeniť a zlepšiť, ale vždy mysli aj na ostatné aspekty. Na správne stravovanie, na dostatok spánku, na psychickú pohodu, ale hlavne na celkovú životnú spokojnosť, ktorá mnohokrát urobí väčšie zázraky než stovky doplnkov a honba za dokonalými svalmi, vysekaným telom alebo hustou bradou.

Čo si z článku odniesť?

• Hladina testosterónu u mužov prirodzene klesá po 30. roku života, ale životný štýl môže tento pokles výrazne urýchliť.
• Nízky testosterón sa neprejavuje len zníženým libidom – zahŕňa aj únavu, stratu svalov, nárast tuku, zhoršený spánok a psychiku.
• Kľúč k vyššej hladine testosterónu spočíva v kombinácii silového tréningu, kvalitného spánku, zdravej stravy, redukcie stresu a vhodných doplnkov.
• Doplnky stravy podporujúce hormonálnu rovnováhu môžu byť užitočným pomocníkom, ale nenahradia životný štýl. Celková starostlivosť spočíva v balanse oboch.
• Mužská starostlivosť zahŕňa aj psychiku a vonkajší prejav (sebavedomie, vzhľad), preto je dôležité vnímať hormonálne zdravie ako súčasť celkovej vitality, nie len „hormonálne číslo“.

Často kladené otázky

• Ako obnoviť hladinu testosterónu? Testosterón obnovíš najlepšie kombináciou silového tréningu, kvalitného spánku, zdravej stravy, redukciou stresu a prípadne vhodnými doplnkami stravy, ako je ashwagandha alebo maca.
• Čo všetko znižuje testosterón? Hladinu testosterónu znižujú stres, nedostatok spánku, obezita, nedostatok pohybu, nadmerná konzumácia alkoholu, fajčenie aj dlhodobý príjem ultra-spracovaných potravín.
• Ako zvýšiť libido u muža? Libido zvýšiš vyváženou kombináciou kvalitného spánku, fyzickej aktivity, zníženia stresu, hormonálnej rovnováhy a podporou adaptogénov.

Zdroje

• https://health.clevelandclinic.org/declining-testosterone-levels
• https://bio-test.ca/role-of-testosterone/

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a my sa ihneď pustíme do opravy.

Miluješ slniečko na tvári a energiu, ktorú ti dáva každý teplý lúč? My tiež. Lenže s príchodom jesene a zimy prirodzeného svetla, bohužiaľ, ubúda. Kratšie dni, dlhé večery a nekonečné šedé rána za oknom – a tak zrazu cítiš, že si bez nálady, bez energie a bez chuti robiť čokoľvek. Práve v týchto mesiacoch začína telo trpieť. A jedným z najčastejších vinníkov je nedostatok vitamínu D, ktorý má vplyv nielen na imunitu, ale aj na psychiku, hormonálnu rovnováhu a celkovú vitalitu.

Zatiaľ čo v lete si naše telo vie vitamín D vytvoriť zo slnečného žiarenia, v období od októbra do marca sa na to už spoľahnúť nedá. A práve vtedy je dôležité vedieť, prečo brať vitamín D pravidelne a s predstihom. Nestačí si naň spomenúť, až keď je únava na maxime. V dnešnom článku ti preto dáme 5+1 tipov, ako sa necítiť unavená, kedy začať užívať vitamín D a prečo by nemal chýbať v tvojej dennej rutine, ak chceš zvládnuť zimu s ľahkosťou a v dobrej kondícii.

Prečo brať vitamín D?

V lete ho naše telo získava skoro bez námahy – stačí pár minút na slnku a máme vystarané. Lenže akonáhle príde jeseň a dni sa skrátia, ostávame viac doma, slnka rapídne ubúda a často svieti len cez zatiahnutú oblohu. A práve vtedy sa začína prejavovať nedostatok vitamínu D – cítiš sa bez energie, horšie zvládaš stres, častejšie ťa niečo skolí a niekedy máš proste pocit, že nič nejde tak, ako by malo. Brať vitamín D v zime nie je len trend, ale úplný základ, ak chceš fungovať naplno aj počas krátkych a tmavých dní.

Vitamín D je v skutočnosti hormonálny prekurzor, ktorý v tele spúšťa a ovplyvňuje celý rad zásadných procesov. Jeho rola siaha oveľa ďalej než len k imunite alebo kostiam. Odborne povedané:

• Prispieva k normálnej funkcii imunitného systému: Vitamín D podporuje správnu činnosť obranných mechanizmov v tele – takže keď ho máš dostatok, tvoje telo sa lepšie vyrovnáva s každodennou záťažou. Inými slovami: väčšia odolnosť, menej vyčerpania a väčší pokoj, aj keď okolo teba všetci prskajú.
• Napomáha udržaniu normálneho stavu kostí a zubov: Podieľa sa na správnom vstrebávaní vápnika, ktorý je kľúčový pre pevnosť kostí a zdravý chrup. Keď ho máš málo, telo si vápnik vezme „odniekiaľ inam“, napríklad z kostí – a to nie je dlhodobo ideálne.
• Podporuje vstrebávanie vápnika a fosforu: Obe minerály sú dôležité pre vývoj a regeneráciu tkanív, vrátane kostí, svalov a zubov. Takže keď vitamín D funguje tak, ako má, všetko si v tele lepšie „sadne“ a môžeš sa cítiť silnejšia a stabilnejšia.
• Prispieva k normálnej činnosti svalov: Dostatočný vitamín D môže mať pozitívny vplyv na svalový tonus, pohyb aj stabilitu tela – to znamená menej svalovej únavy, lepšiu regeneráciu a istejší krok napríklad aj na zľadovatenom chodníku.
• Zohráva úlohu v procese delenia buniek: Bunkové delenie je kľúčové pre obnovu a zdravý vývoj tkanív. Teda – ak to telo zvláda správne, môže sa to odraziť aj na vzhľade pleti, vlasov, nechtov a celkovej regenerácii!

TIP: Myslíme aj na tých najmenších. Preto sme vyvinuli jemnejšiu variantu vitamínu D pre deti vo forme cmúľacích srdiečok.

Mýty vs. fakty o vitamíne D, ktorým by si už nemala veriť

• Mýtus: Stačí byť vonku 10 minút denne. Fakt: V zimných mesiacoch je slnko príliš nízko a cez oblečenie a sklo sa UVB lúče nedostanú – tvorba vitamínu D prakticky neprebieha.
• Mýtus: Vitamín D je potrebný len na kosti. Fakt: Zohráva úlohu v imunite, nálade, hormónoch aj kvalite spánku – ovplyvňuje celé telo.
• Mýtus: Keď jem zdravo, mám ho dosť. Fakt: V strave je ho minimum – hlavným zdrojom je slnečné žiarenie. Výživové doplnky sú v zime najistejšia cesta.
• Mýtus: Vitamín D sa dá ľahko „predávkovať“. Fakt: Predávkovanie je veľmi zriedkavé a vyžaduje extrémne vysoké dávky počas dlhého obdobia. Pri dodržaní odporúčaní je dopĺňanie bezpečné.
• Mýtus: Keď beriem multivitamín, už ďalší D nepotrebujem. Fakt: Väčšina multivitamínov obsahuje len malé množstvo – samostatné doplnenie vitamínu D je často nutné, najmä v zime.

#TIP 1: Ak to ide, buď vonku čo najviac

Zima nás často núti zostať zalezené doma, ale aj krátka prechádzka na dennom svetle môže urobiť s telom aj náladou hotové zázraky. Denné svetlo je pre telo signál, že je čas byť hore a aktívna – spúšťa sa tvorba hormónov, ktoré ovplyvňujú energiu, sústredenie aj psychickú pohodu. A aj keď v zime slnko nevyzerá nijako silno, stále má vplyv na naše biorytmy a celkovú vitalitu.

Ak tráviš väčšinu dňa vnútri (či už v práci alebo doma), skús si nájsť aspoň 15 minút denne na pobyt vonku – ideálne v dopoludňajších hodinách. Pomôže ti to upraviť spánkový rytmus, zlepšiť náladu a predísť klasickému zimnému „útlmu“. A keď práve nemôžeš ísť von, skús pracovať čo najbližšie k oknu alebo si zaobstaraj denné svetlo v podobe LED lampy, ktorá simuluje slnečné žiarenie. Aj táto malá zmena dokáže telu naznačiť, že nie je čas zaliezť späť do postele.

#TIP 2: Ako zvýšiť energiu bez kofeínu?

Namiesto ďalšej kávy alebo energetického nápoja siahni po niečom, čo funguje prirodzene – energy magnesium malát. Táto forma horčíka je známa tým, že je dobre vstrebateľná a ideálna na podporu energetického metabolizmu.

Ak cítiš, že si vyčerpaná ešte skôr, než deň vôbec začne, magnesium malát môže byť presne to, čo ti v tele chýba. Stačí 1–2 kapsule denne, najlepšie ráno alebo po fyzickej či psychickej záťaži. Pomôže ti udržať rovnováhu, zvládať stres aj regenerovať – bez zaťaženia trávenia alebo zbytočných stimulantov.

#TIP 3: Zaraď pravidelné rituály pre stabilnejšiu psychiku

Zima často prináša vnútorný chaos – nielen kvôli šedivým dňom, ale aj preto, že musíme fungovať rovnako dobre ako po celý rok. A práve preto môže byť pravidelný rituál niečo, čo ťa udrží v pokoji a dodá ti silu. Nemusí ísť o nič veľké. Stačí pár minút denne, ktoré patria len tebe – či už je to pomalé ráno s teplým čajom, večerný kúpeľ, obľúbený seriál alebo . Dôležité je, že tieto chvíľky nebudú výkonnostné, ale oddychkrátka prechádzka bez telefónuové. Skrátka chvíľka pre teba, kde si môžeš dovoliť vypnúť.

Telo reaguje na opakovanie. A keď mu dáš signál, že teraz je chvíľa pre pokoj, zareaguje späť – znížením napätia, lepším spánkom a často aj väčšou stabilitou cez deň. Rituály vytvárajú rytmus. A rytmus v období, keď vonku vládne tma a chlad, je ten najlepší spôsob, ako si udržať nadhľad a energiu, aj keď okolnosti úplne nehrajú do kariet.

TIP: Ak máš pocit, že ti myšlienky neutíchajú ani pri tvojich rituáloch, môže ti s uvoľnením a psychickou pohodou pomôcť ashwagandha – bylina, ktorá sa tradične používa na podporu odolnosti voči stresu a vyrovnané duševné rozpoloženie.

#TIP 4: Ako prebudiť mozog?

Ak ťa čaká náročné pracovné obdobie, nekonečné online meetingy alebo rozbiehaš nový projekt, môže ťa zastaviť tak dobre známa prokrastinácia (čiže skrytá únava). V období, keď je vonku tma, je potrebné venovať zvýšenú pozornosť tomu, ako oživiť kognitívne funkcie, podporiť mozgovú činnosť a predísť tomu, aby ťa únava vyradila z prevádzky.

Ak si ten typ človeka, ktorý v zime sotva zvládne vstať z postele, máme pre teba riešenie. Brain booster je výživový doplnok vytvorený pre náročné dni – obsahuje kofeín, extrakt zo zeleného čaju, L-tyrozín, L-cholín, vitamíny B6 a B12 a ďalšie látky, ktoré podporujú koncentráciu, pamäť a celkový mentálny výkon.

Komplexné zloženie Brain boosteru:

• stabilizuje energiu mozgu a umožňuje rýchlejší nástup bdelosti,
• podporuje činnosť nervovej sústavy a spomaľuje pád sústredenia,
• v kombinácii stimulácie a adaptácie pomáha zvládať dlhé pracovné bloky aj zmenené denné rytmy.

#TIP 5: Aj malý pohyb je stále pohyb – a telo ti zaň poďakuje

V lete sa hýbeme akosi automaticky – prechádzky počas dňa, víkendový výlet, korčule, bicykel... Lenže akonáhle príde zima, máme tendenciu sa stiahnuť do pohodlia domova a s pohybom sa rozlúčiť až do jari. A pritom práve pravidelný, nenáročný pohyb môže byť kľúčom k väčšej energii a lepšej nálade. Nemusíš chodiť do posilňovne ani behať v mraze. Stačí desať minút jemného pretiahnutia, svižná chôdza po okolí, alebo napríklad tanec pri obľúbenej hudbe doma v obývačke.

Pohyb zlepšuje cirkuláciu krvi, uvoľňuje napätie a hlavne – prebúdza hormóny dobrej nálady. A to sa v období, keď je tma už pred večerou, rozhodne hodí. Navyše si vďaka pohybu telo lepšie poradí so stresom, stuhnutosťou aj celkovou zimnou „pomalosťou“. Takže aj keď sa ti nechce, skús si povedať: „len päť minút“ – a uvidíš, že to často prerastie v oveľa viac.

#BONUSOVÝ TIP: Jedálniček a únava spolu súvisia viac, než si myslíš

Skús si pár dní zapisovať všetko, čo ješ. Je to jednoduchý, ale účinný spôsob, ako zistiť, či v strave niečo nechýba – napríklad komplexné sacharidy, kvalitné tuky alebo dostatok bielkovín. Veľký vplyv na únavu mávajú aj spracované potraviny s vysokým obsahom jednoduchých cukrov – tie totiž rýchlo zvýšia hladinu glukózy v krvi, ale vzápätí prichádza prepad. Výsledkom je typická popoludňajšia malátnosť, ktorú si potom spájame so zimou.

Skús namiesto toho stavať jedálniček na plnohodnotných surovinách, ktoré telu dodajú živiny postupne a stabilne.

Za dlhodobou únavou sa ale môže skrývať aj niečo hlbšie – nedostatok vitamínov skupiny B, železa alebo horčíka.

B-vitamíny zohrávajú úlohu v premene živín na energiu, železo je nevyhnutné pre tvorbu ATP (bunkového „paliva“) a horčík je kľúčový na to, aby táto výroba energie v mitochondriách vôbec prebiehala. Práve horčík býva často podceňovaný – a pritom ovplyvňuje aj činnosť svalov, prenos živín do buniek alebo celkovú regeneráciu. Ak chceš telu v tomto smere pomôcť, odporúčame všetky tieto doplnky poctivo zaradiť. A zima, ani šedivé dni, ťa neporazia!

Čo si z článku odniesť?

• Vitamín D zohráva zásadnú rolu v tom, ako sa v zime cítiš – ovplyvňuje imunitu, náladu aj hladinu energie.
• Aj drobné zmeny v dennom režime – ako pobyt na svetle, pohyb alebo večerné rituály – pomôžu telu aj hlave zvládnuť zimný režim.
• Zimná únava často súvisí s nedostatkom horčíka, vitamínov skupiny B alebo železa – nezabúdaj ich dopĺňať.
• Mozog potrebuje nielen pokoj, ale aj stimuláciu – preto je dôležité podporiť kognitívne funkcie správnymi živinami.
• Všetko súvisí so všetkým – psychika, strava, pohyb aj spánok vytvárajú celok, ktorý rozhoduje o tom, či zimu zvládneš s úsmevom.

Často kladené otázky

• V ktorú dennú dobu brať vitamín D? Najlepšie počas dňa, ideálne dopoludnia alebo s prvým jedlom obsahujúcim tuk, aby sa dobre vstrebal.
• Aká forma vitamínu D je najlepšia? Za najúčinnejšiu sa považuje vitamín D3 (cholekalciferol), pretože má vyššiu biologickú dostupnosť než forma D2.
• Čo chýba, keď je človek unavený? Najčastejšie horčík, železo, vitamíny skupiny B alebo vitamín D – všetky zohrávajú úlohu v energetickom metabolizme.
• Čo na zimnú únavu? Pomáha kombinácia pohybu, pravidelného spánku, pobytu na dennom svetle a dopĺňania kľúčových mikronutrientov.
• Ako sa prejavuje málo vitamínu D? Únava, oslabená imunita, horšia nálada alebo zvýšená náchylnosť na infekcie môžu byť znakmi jeho nedostatku.
• Na čo pomáha vitamín D? Podporuje imunitný systém, správnu funkciu svalov, zdravie kostí aj vstrebávanie vápnika a fosforu.
• Kedy začať brať vitamín D? Ideálne na jeseň, od októbra do apríla, keď slnečné žiarenie nestačí na jeho prirodzenú tvorbu v koži.
• Koľko vitamínu D v zime? Všeobecne sa odporúča 1000–2000 IU denne, ale presná dávka závisí od veku, hmotnosti a životného štýlu.
• Aké vitamíny brať počas zimy? Okrem „Déčka“ sa hodia aj vitamíny C, B-komplex, zinok a horčík na podporu imunity a energie.
• Ako sa najlepšie vstrebáva vitamín D? Najlepšie s jedlom obsahujúcim tuky – pretože ide o vitamín rozpustný v tukoch.

Zdroje

• https://www.nature.com/articles/s41430-025-01587-0
• https://www.mdpi.com/2072-6643/17/16/2623
• https://cspediatrie.cz/en/artkey/ped-202402-0002_vitamin-d-and-immunity.php

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a my sa ihneď pustíme do opravy.

Mozog je fascinujúci orgán, ktorý stojí za všetkými našimi spomienkami, emóciami, myšlienkami aj snami. Pracuje nepretržite, cez deň aj v noci, a napriek tomu mu často nevenujeme toľko pozornosti, koľko si zaslúži. Každý deň od neho chceme, aby si pamätal dôležité informácie, všetky deadliny a sústredil sa na stovky podnetov. Ale rovnako ako telo, aj mozog potrebuje výživu, tréning a oddych.

V dnešnom článku sa pozrieme na 10 zaujímavostí o ľudskom mozgu, ktoré ti pomôžu lepšie pochopiť, ako funguje, čo všetko ovplyvňuje jeho výkon a ako mu môžeš pomôcť zostať vo forme. Na záver článku ti tiež prezradíme, ako zlepšiť pamäť a koncentráciu.

1. Mozog nikdy nespí

Mozog nepozná slovo „spánok”. Keď sa po dlhom dni vrátiš domov a zamieriš rovno do postele, tvoj mozog pracuje ďalej. Počas tvojho spánku totiž prebieha jedna z najdôležitejších činností mozgu – triedenie, spracovávanie a ukladanie informácií, ktoré si počas dňa nazbierala. Krátkodobé spomienky prevádza do dlhodobej pamäti a zároveň sa „zbavuje” nepotrebných informácií.

Ak máš problém so sústredením alebo často zabúdaš aj na jednoduché veci, môže byť problém práve v nedostatku kvalitného spánku. Mozog potrebuje minimálne 7–8 hodín pokojného oddychu, aby sa dokázal regenerovať a správne fungovať. V opačnom prípade sa zhoršuje nielen pamäť, ale aj schopnosť učiť sa nové veci, reagovať na stres a sústrediť sa.

Napísali sme tiež: Ako zlý spánok ovplyvňuje náladu? Cirkadiánny rytmus zblízka + overené tipy na nespavosť

2. Mozog miluje pohyb

Pohyb je dobrý nielen pre tvoje telo, ale aj pre tvoj mozog. Fyzická aktivita totiž podporuje prekrvenie mozgu, vďaka čomu sa k nemu dostáva viac kyslíka a živín. To má následne vplyv na zlepšenie koncentrácie, pamäti aj odolnosti voči stresu. Pri pravidelnom pohybe sa v mozgu tvoria nové nervové spoje a zvyšuje sa hladina hormónov dobrej nálady – endorfínov a serotonínu. Niet sa teda čo čudovať, že po cvičení máme čistejšiu hlavu a väčšiu chuť pustiť sa do práce alebo učenia.

Neboj sa, nemusíš tráviť hodiny vo fitku. Bohato stačí, keď si nájdeš čas na krátku prechádzku alebo ľahké pretiahnutie. Aj ľahký pohyb pomáha udržiavať mozog aktívny, zlepšuje sústredenie a dodáva telu aj mysli energiu.

3. Mozog tvorí až zo 75 % voda

Možno ťa to prekvapí, ale náš mozog je z veľkej časti tvorený vodou – konkrétne až zo 75 percent. Práve preto je dostatočný pitný režim kľúčom k správnemu fungovaniu mozgu aj celého tela. Keď telu chýbajú tekutiny, dostáva sa k mozgu menšie množstvo kyslíka aj živín. To sa následne môže prejavovať únavou, bolesťou hlavy a zhoršenou koncentráciou. Snaž sa preto počas dňa pravidelne popíjať vodu a tvoj mozog sa ti určite odvďačí. Na udržanie pravidelného pitného režimu sa ti zíde štýlový termohrnček na horúce nápoje alebo dizajnová fľaša s objemom 500 ml, z ktorých ťa bude “baviť” piť a nebudeš tak na pitný režim toľko zabúdať. Oboje sa ti dokonale schová do kabelky alebo do batôžka.

4. Mozog sa s vekom zmenšuje

Možno to znie desivo, ale čítaš správne – náš mozog sa s vekom naozaj zmenšuje. Tento proces začína už okolo 30. roku života a dochádza k nemu kvôli prirodzenému úbytku neurónov. Ide o úplne normálnu súčasť starnutia. Problém nastáva až v okamihu, keď sa začnú zmenšovať určité dôležité oblasti mozgu, ktoré ovplyvňujú pamäť, rozhodovanie alebo koordináciu.

Dobrou správou je, že rýchlosť tohto úbytku môžeš výrazne ovplyvniť. Náš mozog je totiž neuveriteľne prispôsobivý a vďaka tzv. neuroplasticite dokáže vytvárať nové nervové spojenia aj v dospelosti. Rýchlosť starnutia tvojho mozgu môžeš výrazne spomaliť kvalitným spánkom, pravidelným pohybom, vyváženou stravou a mentálnym tréningom.

TIP: Zle sa ti spí? Na nič nečakaj a dopraj si kvalitný oddych s relax komplexom | spánok + stop stress. Drink obsahuje 50 mg L-theanínu a ďalších 10 účinných látok v dennej dávke (vrátane levandule lekárskej, harmančeka pravého a valeriány lekárskej), podporuje normálnu činnosť nervovej sústavy, predlžuje hlboký spánok a uľahčuje zaspávanie.

5. Multitasking mozgu škodí

Možno máš pocit, že keď robíš viac vecí naraz, si efektívnejšia. Môžeš si síce pripadať ako kráľovná multitaskingu, ale pravdou je, že tvoj mozog nevie robiť dve činnosti zároveň – namiesto toho len rýchlo prepína tam a späť. A to ho stojí obrovské množstvo energie. Časté prepínanie medzi úlohami navyše spomaľuje myslenie, zhoršuje pamäť, zvyšuje chybovosť a zbytočne ťa vystavuje stresu.

Vo výsledku tak stráviš nad úlohami viac času a odvedieš horšiu prácu, než keby si ich robila postupne. Mozog miluje sústredenie a keď mu dáš priestor venovať sa vždy len jednej úlohe, pracuje rýchlejšie a presnejšie.

6. Mozog potrebuje prestávky

Náš mozog žiaľ nie je navrhnutý tak, aby dokázal pracovať niekoľko hodín v kuse. Takže aj keď si pod časovým tlakom a máš pocit, že musíš nepretržite pracovať, výkon mozgu v skutočnosti len znižuješ. Po určitej dobe totiž klesá pozornosť, spomaľuje sa spracovanie informácií a zvyšuje sa chybovosť. A práve preto sú krátke prestávky také dôležité – tvoj mozog si oddýchne a následne zlepší svoj výkon.

Vyskúšaj: Poznáš metódu Pomodoro? Funguje na princípe 25 minút sústredenej práce a 5 minút pauzy. Tvoj mozog bude pracovať efektívnejšie a ty sa zároveň budeš cítiť menej vyčerpane.

7. Hudba dokáže zlepšiť pamäť

Hudba má na mozog prekvapivo veľký vplyv. Dokáže zlepšiť sústredenie, kreativitu aj schopnosť zapamätať si nové informácie. Pri počúvaní hudby sa aktivujú oblasti mozgu, ktoré spracovávajú emócie, a práve vďaka tomu si dokážeme nové informácie lepšie uložiť a následne vybaviť. Najlepšie funguje pokojná hudba bez textu, inštrumentálne melódie alebo lo-fi rytmy. My ti odporúčame deep focus playlist – má príjemnú zimnú atmosféru a pomôže ti prežiť skúškové aj dlhé večery v práci.

8. Mozog si „vymýšľa”, aby vyplnil medzery

Mozog neznesie, keď mu nejaká informácia chýba. Keď si nedokáže niečo presne vybaviť, rozhodne sa chýbajúce detaily jednoducho domyslieť, aby vytvoril logický a ucelený príbeh. Tieto „vymyslené” spomienky pôsobia úplne reálne, aj keď sa v skutočnosti nestali presne tak, ako si ich pamätáš. Spomeň si na tento článok, keď sa nabudúce budeš s niekým dohadovať o tom, ako presne prebehla nejaká situácia – možno len každému z vás mozog vytvoril inú „verziu”.

9. Muži majú väčší mozog ako ženy

Mužský mozog je v priemere asi o 10 % väčší než ženský. Neznamená to však, že funguje lepšie – rozdiel je spôsobený rozdielnou veľkosťou tela mužov a žien. Zaujímavé je, že ženský mozog je zase hustejšie prepojený medzi oboma hemisférami, čo podporuje prácu s emóciami, jazyk aj pamäť. Muži majú zas silnejšie prepojenie vo vnútri jednotlivých hemisfér, čo im pomáha pri sústredení na jednu úlohu alebo pri priestorovej orientácii. Každý z nich teda vyniká v trochu iných oblastiach, ale výkon je u oboch rovnaký.

10. Mozog necíti bolesť

Aj keď to znie neuveriteľne, samotný mozog nedokáže cítiť bolesť. Nemá totiž žiadne receptory, ktoré by bolesť zachytili, a preto neurochirurgovia môžu vykonávať operácie mozgu, zatiaľ čo je pacient pri vedomí. Paradox je, že práve mozog riadi všetko vnímanie bolesti v tele – od bolesti brucha až po migrénu. Bolesť hlavy totiž nesúvisí s mozgom samotným, ale s tkanivami a cievami, ktoré ho obklopujú.

Ako zlepšiť pamäť a koncentráciu?

Pamäť aj koncentrácia sú schopnosti, ktoré môžeš ovplyvniť viac, než si myslíš. Nie je to len o „dobrých” alebo „zlých” predispozíciách, ale o tom, ako o svoj mozog každý deň staráš. Poďme sa pozrieť na pár jednoduchých návykov, ktoré mu pomôžu fungovať lepšie a tebe vďaka nim pôjde učenie alebo práca oveľa ľahšie.

#1 Kvalitný spánok je základ

Teraz už vieš, aký dôležitý je pre mozog kvalitný spánok. Počas toho, čo spíš, mozog triedi informácie, ukladá nové spomienky a regeneruje sa. Ak spíš málo alebo nekvalitne, spoznáš to práve na zhoršenej pamäti a koncentrácii.

TIP: Skús večer obmedziť modré svetlo, dať si teplý medovkový alebo harmančekový čaj a vytvoriť si pravidelný spánkový režim. Skvelými pomocníkmi pre lepší spánok sú tiež magnesium alebo ashwagandha.

#2 Pohyb je tvoj najlepší kamarát

Pohyb podporuje prekrvenie mozgu a tvorbu nových nervových spojení. Zaraď do svojho každodenného režimu krátke prechádzky, jogu alebo svoj obľúbený šport. Aj pár minút pohybu denne dokáže zlepšiť sústredenie a zvýšiť tvoju energiu.

Ak športuješ pravidelne, môžeš vyskúšať aj kreatín s príchuťou jahoda-limetka. Kreatín totiž pomáha nielen s budovaním svalovej hmoty a zlepšovaním fyzického výkonu, ale má pozitívny vplyv aj na mozog. Podporuje lepšiu pamäť, rýchlejšie reakcie, vyššiu koncentráciu a celkový mentálny výkon.

#3 Tajná zbraň: VENIRA brain booster

Ak chceš svoje sústredenie, pamäť a produktivitu podporiť prírodnou cestou, potom je brain booster presne pre teba. Perfektne sa hodí na dlhé cesty autom, skúškové alebo nekonečné dni v práci. V jeho zložení nájdeš kofeín, zelený čaj, čierne korenie, Theanín, ženšen sibírsky, L-Cholín, L-Tyrozín a L-Arginín, vitamín B6 a B12.

S čím kapsule pomáhajú?

• Povzbudzujú a napomáhajú k lepšiemu výkonu,
• maximálne podporujú koncentráciu a pamäť,
• eliminujú únavu a vyčerpanie,
• prispievajú k zlepšeniu nálady,
• tlmia pokofeínovú nervozitu.

#4 Mozog potrebuje vyváženú stravu

Mozog je hladný orgán, spotrebúva asi jednu pätinu kalorického príjmu tela. Vyvážená strava, najmä rastlinná, a udržiavanie zdravej telesnej hmotnosti môže oddialiť úbytok kognitívnych funkcií.

Čo mozog miluje (a potrebuje):

• Zeleninu a ovocie – poskytujú mozgu vitamíny a minerály potrebné na správne fungovanie mozgových buniek. Listová zelenina navyše obsahuje antioxidanty, ktoré odstraňujú odpadové látky spojené s Alzheimerovou chorobou.
• Celozrnné potraviny – obsahujú vitamíny skupiny B, ktoré sú dôležité pre metabolizmus mozgu.
• Ryby a olivový olej – sú dobré pre stavbu a udržiavanie mozgových buniek.
• Bielkoviny – fazuľa, ryby, strukoviny a hydinové mäso sú pre mozog vhodnejšie než spracované alebo tučné červené mäso.
• Orechy – obsahujú zdravé tuky, antioxidanty a vitamíny, ktoré podporujú správne fungovanie nervových buniek a dodávajú mozgu stabilnú energiu.
• Dostatok vody – už vieš, že mozog je zo 75 % tvorený vodou, takže nedostatočný pitný režim môže negatívne ovplyvniť tvoje sústredenie, pamäť aj náladu.

#5 Trénuj mozog malými výzvami

Mozog miluje nové podnety, pretože ho nútia premýšľať a vytvárať nové nervové spojenia. Nemusí to byť nič náročné – nová trasa domov, krížovky, sudoku, nový recept, origami alebo cudzí jazyk. Aj tieto malé výzvy pomáhajú zlepšovať pamäť, podporujú kreativitu a udržiavajú mozog vo forme.

Čo si z článku odniesť?

• Mozog nikdy nespí – aj keď spíš, pracuje na plné obrátky. Kvalitný spánok je preto základ pre pamäť aj sústredenie.
• Pohyb je pre mozog rovnako dôležitý ako pre telo – zlepšuje prekrvenie, podporuje tvorbu nervových spojení a zvyšuje mentálny výkon.
• Hydratácia je kľúčová – mozog je zo 75 % tvorený vodou, takže aj malá dehydratácia môže znížiť pozornosť a spôsobiť únavu.
• S vekom sa mozog zmenšuje, ale výkon strácať nemusí – môžeš ho chrániť spánkom, výživou, pohybom a pravidelným tréningom mozgu.
• Mozog neznáša multitasking – najlepšie pracuje, keď sa sústredí len na jednu vec. Krátke prestávky sú jeho najlepší kamarát.
• To, čo ješ, ako spíš a ako sa hýbeš, ovplyvňuje tvoj mozog viac, než si myslíš – správna strava, nové podnety, hudba a doplnky na podporu koncentrácie môžu spraviť obrovský rozdiel.

Často kladené otázky

• Koľko percent mozgu využíva človek? Mýtus o tom, že používame len 10 % mozgu, už dávno neplatí. V skutočnosti mozog pracuje takmer neustále a používame ho celý – len každá oblasť má inú funkciu a aktivuje sa v rôznych situáciách.
• Prečo mozog necíti bolesť? Mozog nemá žiadne receptory bolesti, takže sám o sebe bolesť vnímať nedokáže. Bolesť hlavy preto vzniká v tkanivách, cievach a nervoch okolo mozgu, nie v ňom samotnom.
• Kde v mozgu je pamäť? Pamäť nie je na jednom mieste, ale je rozložená v niekoľkých častiach mozgu. Kľúčovú rolu hrá najmä hipokampus (ukladanie spomienok) a mozgová kôra (dlhodobá pamäť).
• Čo funguje na pamäť? Pamäť podporuje kvalitný spánok, pravidelný pohyb, mentálny tréning, správna strava a nové podnety. Pomôcť môžu aj doplnky, ktoré podporujú sústredenie a mozgovú činnosť.
• Aké sú tri fázy pamäti? Pamäť má tri základné fázy: vštípenie (získanie informácie), uchovanie (uloženie do mozgu) a vybavenie (schopnosť si ju neskôr vyvolať).
• Čo ničí mozog? Mozgu škodí chronický stres, nedostatok spánku, dehydratácia, málo pohybu a dlhodobo nezdravá strava. Negatívne ho ovplyvňuje aj alkohol, fajčenie a multitasking.

Zdroje

• CARTER, Rita. Mozek v kondici: mladá mysl v každém věku. Přeložil Marcela ŠLAPALOVÁ. Černošice: Familium, 2025. ISBN 978-80-88333-61-6.
• https://www.dentinstitute.com/22-facts-about-the-brain-world-brain-day/
• https://www.ninds.nih.gov/health-information/public-education/brain-basics/brain-basics-know-your-brain

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a my sa ihneď pustíme do opravy.

Keď telo vstupuje do obdobia menopauzy, prichádza čas na skutočnú podporu — tou môžu byť správne zvolené doplnky stravy, ktoré dokážu výrazne zmierniť symptómy, zlepšiť náladu a navrátiť telu stratenú rovnováhu, ktorú v prechode tak veľmi potrebuje.

V dnešnom článku sa pozrieme na niekoľko odporúčaní, prezradíme si, aké rituály začať robiť a čo dopĺňať, aby toto citlivé obdobie bolo pre každú ženu čo najpohodovejšie.

Čo sa deje v tele počas menopauzy?

Menopauza, inak povedané, je posledné menštruačné krvácanie. Ide o fyziologický proces, s ktorým sa ženy stretávajú približne okolo 50. roku života. U niektorých žien môže menopauza prísť aj skôr - a to už okolo 40. roku. V tomto prípade však hovoríme o predčasnej menopauze.

Aby sme sa najprv vyznali v pojmoch, poďme si stručne zhrnúť tri hlavné fázy ženského reprodukčného obdobia:

• Premenopauza – teda celé reprodukčné obdobie života.
• Perimenopauza – obdobie pred menopauzou, kedy sa objavujú prvé hormonálne, vegetatívne a klinické príznaky.
• Postmenopauza – etapa života po poslednej menštruácii.

Aké procesy sa dejú? S pribúdajúcim vekom strácajú vaječníky schopnosť reagovať na hormonálnu stimuláciu z hypofýzy. Tým pádom u žien dochádza k nižšej produkcii ženských pohlavných hormónov (klasicky estrogénu a progesterónu), aj keď hypofýza zostáva stále aktívna. Čo to znamená? Cyklus sa stáva nepravidelným, môže byť silnejší ako obvykle, až nakoniec úplne zmizne.

Podpora hormonálnej rovnováhy: ako doplniť hormóny v prechode? (estrogénu)

Ako už vieme, estrogén je hlavný ženský pohlavný hormón, ktorý vzniká práve vo vaječníkoch. Bez neho stráca ženské telo prirodzenú hormonálnu rovnováhu. Počas života sa jeho hladiny menia - tento hormón reguluje menštruačný cyklus, podieľa sa na zdraví srdca, kostí, pokožky, vlasov, ovplyvňuje tiež funkcie mozgu a určuje lokácie ukladania tuku.

Ak jeho hladina klesne, začne žena pociťovať negatívne prejavy na telesnom aj psychickom zdraví, a to napríklad: nepravidelný menštruačný cyklus, pokles libida, nepríjemná citlivosť prsníkov, nárast hmotnosti, podráždenosť a zlá nálada či problémy so spaním.

Avšak tie najčastejšie, s ktorými sa stretne úplne každá žena v prechode sú:

• návaly tepla,
• zmeny nálady,
• nespavosť,
• vypadávanie vlasov,
• a nízka sexuálna túžba.

Áno, každá žena prežíva menopauzu trochu inak a intenzita príznakov sa môže výrazne líšiť, ale jedno máme spoločné — žiadna z nás o tieto nepríjemné sprievodné prejavy nestojí.

Ako tieto symptómy poraziť? Správnu hladinu estrogénu nastolíš tromi jednoduchými krokmi:

• zaradíš viac oddychu a prestaneš ísť “cez svoje vlastné hranice”,
• upravíš a odľahčíš stravu (viac bielkovín a vlákniny),
• začneš dopĺňať prírodné doplnky stravy - napríklad doplnok menopauza, ktorý obsahuje 160 mg ďateliny lúčnej a ďalších 10 synergicky pôsobiacich látok v dennej dávke (vrátane vitamínu C, ženšenu pravého a pivonky čínskej), a okrem iného pomáha zmierniť nepríjemné príznaky menopauzy, prispieva k zvýšeniu libida, účinne bojuje proti návalom tepla, zmenám nálad a nočnému poteniu.

Cítiť sa opäť skvele tak nemusí byť len predstava, ale realita!

Napísali sme tiež: Ako rozpoznať hormonálnu nerovnováhu?

Intímne tabu, o ktorých sa stále mlčí (a nemalo by)

Fungovanie ženského tela je komplexné a premenlivé, a s hormonálnymi výkyvmi prichádza aj množstvo otázok, o ktorých sa stále príliš nehovorí, pretože sú často vnímané ako „tabu“. My sa im však nevyhýbame — naopak, otvárame ich naplno a ponúkame jasné a zrozumiteľné riešenia.

#1 Ako menopauza mení mikrobióm? A prečo sa potýkaš s nepríjemnými pocitmi?

Počas poklesu estrogénu sa mení zloženie vaginálnej mikroflóry, čo znižuje počet ochranných laktobacilov. To má za následok narušenie prirodzeného kyslého prostredia a zvyšuje sa riziko infekcií, vznik podráždenia a diskomfortu. Nepríjemné pocity počas intímneho prežitku však nemusia byť trvalé. Vyskúšaj kapsuly menopauza a užívaj si chvíle s partnerom ako predtým.

#2 Prečo sa objavuje suchosť alebo pálenie?

Nízka hladina estrogénu spôsobuje tiež stenčenie slizníc a pokles vlhkosti v intímnej oblasti. Preto prichádza suchosť či pálenie. Aj v tomto prípade možno riešenie nájsť v prírodných produktoch.

#3 Ako pomáhajú laktobacily a vaginálna probiotická starostlivosť?

Laktobacily obnovujú zdravé pH a podporujú rast „dobrých“ baktérií, ktoré chránia sliznicu. Pravidelná probiotická starostlivosť tak znižuje podráždenie, posilňuje prirodzenú obranyschopnosť a obmedzuje opakované infekcie. Toto môžu spoľahlivo vyriešiť kapsuly probiotiká, ktoré sú vhodné na podporu mikrobiómu a minimalizujú vznik nežiaducich baktérií.

#4 Intímna hygiena a doplnky stravy

Rozlúč sa s klasickou parfumovanou kozmetikou a radšej siahni po jemnej, prírodnej intímnej hygiene, ktorá pomáha udržať prirodzené pH a nepodporuje vysušovanie slizníc. Citlivé partie ocenia intímnu umývaciu penu alebo intímny umývací gél s prirodzenou antibakteriálnou ochranou.

Menopauza ako čas na reštart – naše lifestyle odporúčania

Stretávaš sa s prvými prejavmi menopauzy? Nemaj obavy, nie si v tom sama. Rovnako ako v každej inej životnej fáze každej ženy — od puberty cez tehotenstvo až po samotnú menopauzu — existujú jednoduché lifestyle tipy, vďaka ktorým môžeš toto obdobie zvládnuť pokojnejšie, ľahšie a s úsmevom.

#1 Dbaj na spánok (7-8 hodín)

• Horúci čaj, obľúbená kniha a obmedzenie modrého svetla = spánok, ktorý ti dodá energiu do ďalších dní.

#2 Pohodový pohyb (aspoň 40 minút denne)

• Prechádzka v parku,
• pilates na spevnenie postavy,
• kruhové tréningy,
• aj kondičný beh tvojim hormónom pomôžu.

#3 Ženské kruhy a komunity (online/offline)

• Účasť na offline akciách (jógové víkendy, mindfulness sessions),
• alebo online komunity na sociálnych sieťach môžu podporiť tvoju psychickú pohodu, kde si s ostatnými ženami môžete navzájom zdieľať svoje zážitky a tipy.

KPZ: Ktoré doplnky dávajú zmysel a prečo

Čo mať ideálne pripravené v KPZ pre lepšiu náladu, skutočné uvoľnenie a nastolenie rovnováhy počas obdobia menopauzy? Vypísali sme ti krátky zoznam, ktorý ti vytrhne tŕň z päty!

• Fytoestrogény
• Horčík
• Vitamín D + K2
• Probiotiká
• Omega 3
• Inozitol
• Adaptogény (napríklad ashwagandha)

Čo si z článku odniesť?

• Menopauza je prirodzená fáza života, ale príznaky možno výrazne zmierniť pomocou oddychu, úpravy stravy a správne zvolených doplnkov stravy.
• Pokles estrogénu ovplyvňuje nielen hormóny, ale aj spánok, náladu, metabolizmus, váhu i kvalitu vlasov a intímne zdravie.
• Fytoestrogény, probiotiká, vitamín D, horčík a adaptogény môžu citeľne uľaviť od návalov, nespavosti, podráždenosti aj suchosti slizníc.
• Intímny mikrobióm prechádza v prechode veľkými zmenami, preto je dôležité podporovať ho jemnou hygienou a vaginálnymi probiotikami.
• Menopauza môže byť aj časom reštartu — pravidelný pohyb, kvalitný spánok a ženská komunita dokážu urobiť obrovský rozdiel.

Často kladené otázky

• Aké sú prvé príznaky prechodu? Najčastejšie sa objavujú návaly tepla, výkyvy nálad, nepravidelný cyklus, nespavosť a zvýšená citlivosť na stres. U niektorých žien sa pridáva aj suchosť slizníc, pokles libida alebo zmeny v kvalite vlasov.
• Ako dlho trvá menopauza? U väčšiny žien trvá celé prechodové obdobie (perimenopauza + menopauza + postmenopauza) približne 4–8 rokov. Samotná menopauza ako moment poslednej menštruácie je krátka, ale sprievodné symptómy môžu pretrvávať niekoľko rokov.
• Aké sú najúčinnejšie prípravky na menopauzu? Najlepšie fungujú doplnky s fytoestrogénmi, vitamínom D, horčíkom, omega 3, probiotikami a adaptogénmi. Komplexné formuly (napr. doplnok pre menopauzu, vaginálne probiotiká alebo hormonálne balančné zmesi) pomáhajú uľaviť ako od fyzických, tak psychických príznakov.

Zdroje

• https://www.wikiskripta.eu/w/Menopauza
• https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menopause/symptoms-causes/syc-20353397
• https://www.nhs.uk/conditions/menopause/

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a my sa ihneď pustíme do opravy.

Vyskúšala si už všemožné, ale tvoje vlasy nie a nie rásť? Problém nemusí byť v genetike, ani vo vlasoch samotných. Zdravie vlasov sa odráža aj v strave a v domácej starostlivosti. A práve o nej si v dnešnom článku povieme viac.

Už ťa nebaví bezhlavo nakupovať v drogérii kozmetické prípravky, ktoré sa ti hromadia na poličke, pretože nefungujú? Akú starostlivosť teda zvoliť? Dôležitá je predovšetkým pravidelnosť a zloženie. Nie každý vlas ocení vlasový olej, ktorý ho skôr zaťaží, než vyživí. Potom prichádzajú na rad vlasové séra – hydratačné, vyživujúce alebo podporné. Lenže keď už je toho na trhu toľko, ako sa v tom vyznať? Vybrali sme pre teba 2 varianty, ktoré si dnes pod lupou rozoberieme. Nech v tom máš konečne jasno!

Ako podporiť rast vlasov u žien? Toto sú naše triky

Než si rozoberieme jednotlivé účinné triky na podporu rastu vlasov, je potrebné si uvedomiť, že každá žena má odlišné genetické predispozície. Určite to poznáš – ty máš šťastie na vlnité, jemné vlasy po ramená, ale tvoja kamarátka sa pýši dlhým chvostom až po kríže. Potom sa nečudujeme, že môžeš stáť rozladená pred zrkadlom a rozčúlene vykrikovať: Ako to robí a prečo také vlasy nemám aj ja?!

Rozumieme ti. Toto je skrátka u všetkých dievčat rovnaké: Tá, ktorá má dlhé rovné vlasy, túži po kučerách – a tá s kučerami by ich najradšej vymenila za rovné. Našťastie existujú univerzálne kroky, ktoré s rastom vlasov pomôžu všetkým typom. Poďme si ich predstaviť.

TRIK 1: Masáž pokožky hlavy (ráno a večer)

Masáž pokožky je tým vôbec najúčinnejším krokom v celej vlasovej rutine. Pravidelná masáž stimulačnou vlasovou kefou výrazne podporí prekrvenie už pri samotných korienkoch, vďaka čomu sa do pokožky môže vstrebávať omnoho viac živín z vlasových produktov. Dopraj si masáž vlasovej pokožky ráno pri zrkadle, večer pred spaním, ale aj po každom umytí vlasov.

TRIK 2: Prírodné rastové sérum + pravidelný peeling pokožky

Už si o tomto triku niekedy počula? Peeling pokožky hlavy je jednoduché čistenie, ktoré ide ale naozaj do hĺbky. Vďaka peelingu odstrániš prebytok mazu, potu, zvyšky šampónu aj odumreté bunky (ktoré často upchávajú vlasové folikuly a brzdia rast). Peeling môžeš vykonávať jednoducho pomocou masáže vlastnými prstami a nechtami, keď jemne cca po dobu jednej minúty masíruješ celý povrch hlavy. Potom vlasy a pokožku dôkladne opláchneš šampónom a nanesieš kondicionér.

Celú starostlivosť potom zavŕšiš prírodným vlasovým sérom navrhnutým špeciálne na rast vlasov. Vyskúšať môžeš vlasové sérum hair booster, ktoré dokonca vyhralo hlavnú cenu v kategórii Vlasová starostlivosť na kozmetickom veľtrhu Beauty forum Praha!

VENIRA hair booster: S čím pomáha a čo obsahuje?

Vymeň všetky nefunkčné produkty za jeden luxusný. Zaraď do svojej starostlivosti toto účinné vlasové sérum, ktoré stimuluje vlasové korienky a posilňuje vlasy od korienkov až po končeky, jemne prehrieva pokožku hlavy a zlepšuje mikrocirkuláciu pre lepšiu výživu korienkov.

Účinné látky v sére:

• Kopexil: Napomáha spevniť vlasový korienok a bráni jeho zmenšovaniu, tým pádom podporuje rast silnejších vlasov.
• Sensehot (Hot Flux): Zohrieva pokožku hlavy, vďaka lepšiemu prekrveniu sa potom živiny ľahšie dostanú až ku korienkom.
• Cellactive: Dodáva vlasovým korienkom energiu a živiny, aby rýchlejšie rástli a boli odolnejšie.
• Caffeine: Povzbudzuje vlasové korienky, zlepšuje mikrocirkuláciu a spomaľuje vypadávanie vlasov.
• Tazman Pepper AF: Upokojuje podráždenú pokožku hlavy a pomáha znížiť začervenanie alebo nežiaduce svrbenie.
• Polyplant 7 Herbs: Zmes siedmich unikátnych bylín, ktorá vyživuje pokožku hlavy, posilňuje vlasy a podporuje ich zdravý rast.

Ako sérum používať pre maximálne účinky:

• Sérum aplikuj každý deň po dobu aspoň troch mesiacov priamo na pokožku hlavy. Produkt nanášaj postupne od čela po zátylok a pomocou brušiek prstov ho jemne vmasíruj do pokožky. Množstvo aplikovaného séra je úplne individuálne a závisí od hustoty a typu vlasov.
• Pred použitím sérum dôkladne pretrep! Obsahuje totiž prírodné zložky, a tak sa môže vytvoriť mierny sediment, ktorý nie je na závadu.

TRIK 3: Výživa zvnútra (zinok, biotín, kremík a kolagén)

Správna výživa je základ – bez týchto látok sa rast vlasov spomaľuje, slabne a môže sa úplne zastaviť. Čo pridať do jedálnička?

• Potraviny obsahujúce zinok: tekvicové semienka, kešu, mandle, cícer, šošovica, vajcia, hovädzie mäso.
• Potraviny obsahujúce biotín: vajcia (hlavne žĺtok), orechy a semienka, avokádo, losos, sladké zemiaky.
• Potraviny obsahujúce kremík: ovsené vločky, banán, uhorka so šupkou, hnedá ryža, celozrnné obilniny, zelené fazuľky.
• Potraviny obsahujúce kolagén / podporujúce jeho tvorbu: vývary z kostí, želatína, kuracie a hovädzie mäso, losos, citrusy, jahody a ďalšie ovocie bohaté na vitamín C.

TIP: V rámci suplementácie môžeš zaradiť do svojej stravy aj doplnky vo forme kapsúl – zinok, d-biotín alebo ESTETIC PREMIUM kolagénový drink pre vlasy, nechty a pleť.

Čo naozaj funguje na vypadávanie vlasov? Ďalších 5 tipov!

Keď vlasy padajú viac než obvykle, je to často signál, že sa v tvojom tele alebo na pokožke hlavy niečo deje. Možno si práve prechádzaš stresovým obdobím, chýbajú ti dôležité živiny, potýkaš sa s hormonálnymi výkyvmi alebo používaš nevhodnú vlasovú kozmetiku. Našťastie aj s týmto si vieme rady. Stačí posilniť vlasové korienky, zaradiť prírodné produkty a rituály, ktoré ťa budú baviť.

#1 Reštart pokožky hlavy

Pri starostlivosti o vlasy zaraď jeden nový rituál navyše – očistu rozmarínovou vodou. Vďaka tomu odblokuješ folikuly a vdýchneš vlasom nový život. Prírodné zloženie uľaví vlasom aj pokožke a postará sa o to, aby bola opäť svieža a bez podráždenia.

#2 Nezabúdaj na korienky

Krásne vlasy, ktoré rastú a nepadajú, začínajú vždy pri korienkoch. Nechýbajú ti náhodou dôležité minerály? Ak nevieš, kde začať, vychutnaj si vitamíny a minerály v obľúbenom bestsellere beauty bomb alebo vo forme malinových srdiečok pre vlasy, nechty a pleť. Sladké potešenie, za ktoré ti vlasy poďakujú.

#3 Zahusťujúce sérum

Vyber si také prírodné sérum, ktoré posilňuje oslabené korienky, podporuje rast nových vlasov a zároveň zvyšuje viditeľnú hustotu vďaka aktívnym látkam.

VENIRA vlasové sérum proti vypadávaniu: S čím pomáha a čo obsahuje?

Ak nevieš, po akom produkte siahnuť, so zahusťujúcim sérom neurobíš chybu. Sérum umožňuje revitalizovať vlasové folikuly a dodávať im energiu, podporuje prirodzenú obnovu vlasov a pomáha obmedziť ich vypadávanie.

Účinné látky v sére:

• Hairvivine Pro: Komplex z tekvicových semienok podporuje aktivitu vlasových folikulov, zvyšuje hustotu vlasov a znižuje ich vypadávanie až o 30 %.
• Oligo-HA: Nízkomolekulárna kyselina hyalurónová preniká hlboko do pokožky hlavy, zabezpečuje hydratáciu, pružnosť a posilňuje vlasové korienky pre odolnejší rast.
• Colla Tein N55 NPNF® – TRI-K: Bioaktívny morský kolagén s aminokyselinovou štruktúrou posilňuje vlasové vlákno, chráni pred poškodením a pomáha udržať vlasy zdravé a husté.

Ako sérum používať pre maximálne účinky:

• Sérum aplikuj po umytí a vytlačení prebytočnej vody z vlasov priamo na pokožku hlavy. Produkt nanášaj postupne od čela až po zátylok a pomocou brušiek prstov ho jemne vmasíruj do pokožky. Daj si záležať na tom, aby sa sérum dostalo vždy až ku korienkom vlasov. Po dôkladnom (ale napriek tomu veľmi jemnom) masírovaní pokožky hlavy sa pusť do fénovania vlasov.
• Množstvo aplikovaného séra je úplne individuálne a závisí od hustoty a typu vlasov. Pred použitím sérum dôkladne pretrep! Obsahuje totiž prírodné zložky, a tak sa môže vytvoriť mierny sediment, ktorý nie je na závadu. Sérum používaj 2–3x týždenne.

#4 Chráň vlasy pred preťažením

Dopraj si pauzu od neustáleho žehlenia, príliš utiahnutých copov, olejčekov alebo častého a nešetrného česania, ktoré vlasy mechanicky ničia.

#5 Upokoj telo zvnútra

Za vypadávaním vlasov stojí vo väčšine prípadov aj stres a hormonálne výkyvy. Ak vieš, že v kozmetike medzery nemáš, potom je nutné upokojiť svoj vnútorný systém. Uber zo svojho preplneného kalendára aspoň jednu aktivitu, ktorá môže počkať. Vyraz si na prechádzku, skús ísť skôr spať alebo si dopraj horúci kúpeľ, pri ktorom vypustíš všetky starosti dňa.

TIP: Trápi ťa stres a mentálne preťaženie dlhodobo? Potom je absolútnym game-changerom adaptogén ashwagandha.

Porovnanie hair boosteru a zahusťujúceho séra: V čom sa líšia?

Sľúbili sme ti, že sa na konci tohto článku konečne vyznáš v tom, čo máš používať a čo ti skutočne pomôže. Preto sme si pre teba pripravili jednoduché porovnanie našich dvoch najlepších vlasových sér.

• Sérum na rast vlasov: Podporuje rýchlejší rast tým, že stimuluje vlasové korienky a zlepšuje mikrocirkuláciu pokožky hlavy. Posilňuje nové vlasy už v počiatočnej fáze rastu a pomáha obmedziť nadmerné padanie. Ideálne na absolútny reštart.
• Sérum proti vypadávaniu: Cieli priamo na oslabené folikuly, posilňuje ukotvenie vlasu a zvyšuje jeho hustotu. Zlepšuje kvalitu vlasového vlákna, hydratuje pokožku a pomáha stabilizovať dlhodobé vypadávanie. Ideálne na upokojenie a nastolenie rovnováhy.

Napísali sme tiež: Príbeh beauty bomb + horúca NOVINKA cherry lollipop: Všetko pre rast vlasov už od roku 2017

Ako mať dlhé vlasy, ktoré ti bude každý závidieť? Skús toto!

Vo výbere séra máš jasno, ale chceš podporiť vlasy komplexne? Potom môžeš svoju hair-care obohatiť o 40-dňovú kúru vo forme kapsúl pre vlasy, nechty a pleť, vďaka ktorej sa za niekoľko mesiacov doslova nespoznáš.

Čo si z článku odniesť?

• Pravidelná masáž pokožky a peeling sú základným krokom, ktorý zlepšuje prekrvenie aj vstrebávanie účinných látok.
• Rast vlasov vždy začína pri korienkoch – bez kvalitnej výživy (zinok, biotín, kremík, kolagén) sa rast ľahko zastaví.
• Hair Booster je ideálny, ak chceš urýchliť rast, prebudiť neaktívne folikuly a dodať vlasom energiu už v ich počiatočnej fáze.
• Zahusťujúce sérum je najlepšou voľbou pri vypadávaní vlasov, pretože posilňuje ukotvenie vlasu, hydratuje pokožku a zvyšuje hustotu.
• Úspech nezabezpečí jeden produkt, ale pravidelnosť, komplexná starostlivosť a celková rovnováha tela aj mysle.

Často kladené otázky

• Ako dlho rastie 10 cm vlasov? Priemerne trvá 10 cm narásť zhruba 5–7 mesiacov podľa genetiky, výživy a celkového zdravia vlasov.
• Čo naozaj pomáha na vlasy? Najlepšie funguje kombinácia masáží, rastových sér, kvalitnej výživy a šetrnej starostlivosti bez zbytočného zaťažovania.
• Čo telu chýba, keď padajú vlasy? Často chýba zinok, biotín, bielkoviny, železo alebo je telo oslabené stresom a hormonálnou nerovnováhou.
• Aké doplnky stravy vybrať proti vypadávaniu vlasov? Overenou voľbou sú doplnky so zinkom, biotínom, kolagénom a komplexné kúry pre vlasy, nechty a pleť.
• Ako obnoviť rast vlasov? Rast sa obnoví vďaka pravidelnej stimulácii pokožky, kvalitným sérom, doplneniu živín a odstráneniu príčin padania.

Zdroje

• https://www.aad.org/public/diseases/hair-loss
• https://www.healthline.com/health/hair-loss
• https://www.venira.cz/vlasove-serum/
• https://www.venira.cz/vlasove-serum-hair-booster/

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a my sa ihneď pustíme do opravy.

Užívanie L-karnitínu sa vo fitness komunite skloňuje už mnoho rokov. Naozaj funguje alebo ide len o marketingový trik? Na to sa pozrieme bližšie v dnešnom článku. Karnitín je telu vlastná látka, ktorú si je schopné samo získať (syntetizovať). Svoj pozitívny vplyv na telo teda určite má. Existuje skupina ľudí, ktorí na L-karnitín nedajú dopustiť – či už ide o účinný doplnok pri redukcii hmotnosti alebo ako cenený suplement pre vegánov a vegetariánov.

Niektorí používatelia naopak žiadny výrazný efekt nepozorujú. Prečo je to tak? Funguje alebo nie? A prečo ho primárne ospevujú ženy a športujúce dievčatá? Koniec otázok, poďme si všetko vysvetliť.

Čo je to karnitín? + jeho hlavné funkcie

L-karnitín býva propagovaný ako „spaľovač tuku“. Primárne sa odporúča všetkým športovcom, ženám aj dievčatám pri chudnutí, ale aj pacientom s ochoreniami srdca alebo obličiek.

S karnitínom sme sa stretli už pred viac ako 100 rokmi a jeho názov vychádza z latinského výrazu pre mäso, teda caro. Vznik tejto látky prebieha syntézou z aminokyselín – metionínu a lyzínu a medzi jeho hlavnú funkciu rozhodne patrí lipotropný účinok.

Lipotropný účinok karnitínu

Tento mechanizmus je zodpovedný za metabolizmus tukov v tele. Vďaka tejto funkcii dochádza k spaľovaniu tukov, respektíve k ich využitiu. Lipotropný účinok spočíva v transporte mastných kyselín do buniek (mitochondrií), kde sú kyseliny ďalej spaľované a využívané ako zdroj energie.

V potravinových doplnkoch sa často kombinuje s ďalšími látkami, ktoré by údajne mali urýchľovať beta-oxidáciu mastných kyselín a obvyklá denná dávka sa pohybuje cca od 500 mg denne a viac.

Karnitín síce nie je považovaný za liečivo, ani nie je zaradený do liekopisu, ale podľa dostupných štúdií je vnímaný jeho prínos (ako suplementácie) aj u:

• pacientov s ťažkým ochorením pečene,
• u pacientov s nedostatočnou výživou (alebo dokonca podvýživou),
• alebo u osôb s disbalanciou aminokyselín.

L-karnitín tartrát

Ako už vieme, L-karnitín tartrát je telu vlastná aminokyselina. Čo ale znamená prípona tartrát? Náš doplnok stravy L-karnitín tartrát je totiž v špeciálnej forme s vínnou kyselinou. Vďaka tejto kombinácii má oveľa lepšiu rozpustnosť, vstrebateľnosť a účinnosť než klasický L-karnitín, takže ho telo dokáže využiť rýchlejšie a efektívnejšie. Ide teda o skutočný boost, ktorý naozaj stojí za to.

Hlavné účinky karnitínu

• Tvarovanie postavy a redukcia hmotnosti: Karnitín patrí medzi obľúbené doplnky pri formovaní postavy, pretože telu pomáha úspešne využívať tukové zásoby. Pri pravidelnej fyzickej záťaži tak umožňuje organizmu častejšie siahať do tukových rezerv a premieňať ich na energiu, namiesto toho, aby spaľoval len cukry. Vďaka tomu je cvičenie účinnejšie a prináša viditeľnejšie výsledky v redukcii hmotnosti. Štúdia navyše ukazuje, že pravidelné užívanie L-karnitínu môže prispieť k zníženiu telesného tuku a zlepšeniu pomeru medzi svalovou a tukovou hmotou.
• Energia a výkon na maximum: Vďaka schopnosti L-karnitínu podporovať premenu tukov na energiu dodáva telu vitalitu už počas fyzickej aktivity a umožňuje tak podávať vyšší výkon po dlhšiu dobu. Štúdie navyše potvrdzujú, že suplementácia L-karnitínom pomáha znižovať hromadenie kyseliny mliečnej vo svaloch, čím obmedzuje pocit svalovej únavy a urýchľuje zotavenie po záťaži. Prakticky to znamená menej stuhnutosti, kratší čas rekonvalescencie a možnosť znova cvičiť s plným nasadením.

Kto karnitín primárne ocení a využije

• Ženy a dievčatá pri redukčnej diéte,
• fitness girls a gym bros (venujúci sa primárne silovým športom),
• horali aj rekreační športovci,
• vegáni a vegetariáni,
• vytrvalostní športovci, ktorí túžia po intenzívnom tréningu a lepších výsledkoch (bežci, cyklisti či plavci).

Prečo niekto tvrdí, že funguje, a druhý s tým nesúhlasí?

O kapsuliach L-karnitínu vieme, že majú významné prínosy pri metabolizme tukov. Žiaľ, neexistuje priamy spôsob, ako dokázať, že skutočne napomáhajú pri chudnutí a zlepšujú športový výkon. Niektorí používatelia prínosy nepociťujú – dôvodom však môže byť to, že bez pravidelnej fyzickej aktivity a zdravého jedálnička karnitín sám o sebe zázrak neurobí.

Druhá skupina, primárne športovci, naopak účinky pozorujú a na karnitín nedajú dopustiť. Kam sa zaradíš ty?

Pravidelný pohyb a vyvážená strava zostávajú zatiaľ najúčinnejším spôsobom, ako prirodzene podporiť spaľovanie tukov a zlepšiť kondíciu. Karnitín môže byť skvelým pomocníkom pri znižovaní tukových zásob a zvyšovaní športového výkonu, ale iba vtedy, ak je súčasťou celkového plánu zdravého životného štýlu. Bez pravidelného cvičenia a správnej výživy totiž nebude mať karnitín – ani žiadny iný doplnok na chudnutie – výrazný efekt.

S čím karnitín kombinovať?

Pre maximálnu podporu výkonu aj regenerácie môžeš L-karnitín kombinovať s whey proteínom obohateným o kolagén. Zatiaľ čo karnitín pomáha efektívne spaľovať tuky a dodáva energiu, proteín zabezpečí ešte rýchlejšiu regeneráciu svalov a ich rast po tréningu.

Chudnutie: Ak riešiš chudnutie komplexne, zaraď aj tieto doplnky

Ak rada športuješ alebo sa aktuálne venuješ formovaniu postavy a chudnutiu, s L-karnitínom ti celá cesta pôjde jednoduchšie. Keďže si uvedomujeme, že chudnutie je často aj o odriekaní si dobrôt a snahe naštartovať metabolizmus, spísali sme ti ešte pár nápadov na doplnky a fit dobroty, vďaka ktorým si cestu za vysnívanou postavou užiješ. Prečo sa chudnutím stresovať?

• Pre fit raňajky ti odporúčame zaradiť arašidové maslo, ktoré je plné antioxidantov a zdravých tukov. Vyrobené je z jemne pomletých najkvalitnejších arašidov pôvodom z Argentíny a ide o prirodzený zdroj vitamínov E a B, mangánu, horčíka a vápnika. A tá chuť? Jednoducho mňam!
• Pre zdravé a spokojné trávenie sú absolútnym must-have supergreens s probiotikami s príchuťou jablka. Účinne riešia problémy s nadúvaním, ťažkosťami po jedle a nafúknutým bruchom. Toto je recept na skutočne ploché bruško.
• Máš problémy so stabilizáciou krvného cukru? Žltým zázrakom na poli chudnutia je jednoznačne berberín (extrakt z dráča obyčajného), ktorý zabráni nechceným výkyvom a optimalizuje metabolizmus sacharidov v tele.

Napísali sme tiež: Chudnutie s rozumom bez jojo efektu: 8 tipov, ktoré môžeš začať robiť už dnes

Užitočné tipy pre vegánov a vegetariánov

Ako sme už načrtli v odstavcoch vyššie – karnitín ocení primárne táto skupina. Čo ďalej odporúčame dopĺňať pre optimálne zloženie jedálnička u vegánov a vegetariánov?

• Vitamín D3 (vegan): podporuje správny vývoj kostí a zubov, udržiava normálnu činnosť svalov a podieľa sa na správnom fungovaní mozgu.
• Vegánsky kolagénový drink pre vlasy, nechty a pleť: obsahuje 5000 mg vegánskych kolagénových peptidov VEGCOLL v každej dennej dávke, ide o najprirodzenejšiu formu kolagénu bez GMO s komplexom 18 dôležitých aminokyselín a poskytuje rovnaké výhody ako kolagén živočíšny!
• Železo + vitamín C: podieľa sa na znížení únavy a vyčerpania a zlepšuje obranyschopnosť organizmu.

Čo si z článku odniesť?

• L-karnitín je telu vlastná látka, ktorá pomáha premieňať tuky na energiu, čím podporuje chudnutie, vitalitu a fyzický výkon.
• Najlepšie funguje v kombinácii s pravidelným pohybom a vyváženou stravou – samostatne zázraky neurobí.
• Najvhodnejšou formou je L-karnitín tartrát, ktorý sa vďaka spojeniu s vínnou kyselinou lepšie vstrebáva a pôsobí rýchlejšie.
• Je ideálny pre ženy pri redukcii hmotnosti, vegánov a vegetariánov, ale aj športovcov hľadajúcich viac energie a kratšiu regeneráciu.
• Účinnosť možno zvýšiť kombináciou s proteínom, kolagénom, supergreens alebo berberínom, ktoré komplexne podporia metabolizmus aj regeneráciu.

Často kladené otázky

• Funguje karnitín naozaj pri chudnutí? Áno, ale iba v kombinácii s pravidelným pohybom a vyváženou stravou – sám o sebe úbytok tuku nezabezpečí.
• Kedy je najlepšie karnitín užívať? Ideálne 30–60 minút pred fyzickou aktivitou, keď podporí využívanie tukov ako zdroja energie a zvýši výkonnosť.
• Pre koho je L-karnitín vhodný? Pre ženy pri redukcii hmotnosti, športovcov, vegánov, vegetariánov aj osoby trpiace únavou alebo nedostatkom živočíšnych bielkovín.

Zdroje

• https://cs.wikipedia.org/wiki/Karnitin
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21561431/

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a my sa ihneď pustíme do opravy.

Starostlivosť o nechty je pre nás všetky úplnou samozrejmosťou. Milujeme striedať farby laku podľa ročných období, páčia sa nám rôzne štýly a tvary, nechávame sa inšpirovať u celebrít (ale aj u najlepšej kamoške). Niektoré z nás si potrpia na výrazné, extravagantné a dlhé gélovky, iné si zase starostlivo udržiavajú prirodzený vzhľad.

Všetky ženy ale čas od času potrápi ten istý problém: lámavé a rozštiepené nechty. Našťastie existujú prírodné zložky, vďaka ktorým sa dá nechtové lôžko viditeľne posilniť. Či už si teda zástankyňa géloviek, alebo máš radšej klasiku, v dnešnom článku si odporučíme niekoľko tipov, ako mať pevné nechty, ktoré je radosť zdobiť. A na záver sme si pre teba pripravili nechtové trendy pre rok 2026, vďaka ktorým naozaj zažiariš!

Príčiny lámania nechtov: Čo telu chýba?

Ak tvoje nechty strácajú pevnosť, štiepia sa a lámu na každom kroku, dosť pravdepodobne im chýbajú niektoré dôležité vitamíny a minerály. Ako sa tento nedostatok najčastejšie prejavuje?

• Slabé nechty, ktoré sa ľahko lámu,
• štiepiace sa nechty s bielymi fliačikmi,
• narušené alebo citlivé lôžko,
• nezvyčajné prehlbiny a čiary,
• viditeľné hrbolčeky.

Kde je teda chyba? Odpoveď je našťastie celkom jednoduchá. V jedálničku. Ak sa na strave výrazne ochudobňuješ a nedodávaš telu všetko, čo potrebuje (a to nielen pre rast a pevnosť nechtov, ale pre celkové fungovanie organizmu), nechty môžu byť prvým ukazovateľom. Ak chceš podporiť zdravie svojich nechtov aj pomocou výživových doplnkov, potom si určite zamiluješ beauty bomb – medvedíkov pre vlasy, nechty a pleť s príchuťou čerešňového lízatka, ktoré sú bohaté na všetky potrebné vitamíny a minerály v jednom chutnom medvedíkovi.

Slabé nechty? Najskôr ti chýbajú tieto vitamíny

• Biele fliačiky a čiary? To je znak nedostatku zinku, kremíka, vitamínov A, E, C a skupiny B.
• Lámavé a štiepivé nechty s hrbolčekmi? Chýba ti železo.

V nasledujúcich odstavcoch si povieme, v akých potravinách a doplnkoch všetky potrebné vitamíny nájdeš. Nemaj obavy, poznáme spôsoby, ako tvojim nechtom vrátiť späť stratenú silu.

Najlepšie vitamíny na nechty

Aké potraviny zaradiť do jedálnička a čo dopĺňať za vitamíny, aby boli opäť krásne, pevné a bez štiepenia? Tu je zoznam:

• Vitamín A, ktorý nájdeš okrem iného v rybách, špenáte alebo brokolici,
• vitamín B doplníš pomocou vajec alebo mliečnych výrobkov,
• vitamín E nájdeš v orieškoch či semienkach,
• vitamín C, ktorý možno získať aj z rakytníka,
• a v neposlednom rade samozrejme zinok, ktorý doplníš napríklad z mandlí alebo hovädzieho mäsa.

Ako posilniť slabé nechty? A čo im škodí?

Teraz už vieš, čo tvojim nechtom pravdepodobne chýba a kde tieto látky doplníš. Poznáš ale vonkajšie faktory, ktoré im môžu výrazne uškodiť? Medzi tie hlavné patria:

• Používanie chemických prostriedkov pri upratovaní domácnosti (bez rukavíc),
• neustále odlakovanie pomocou odlakovača s acetónom,
• nedostatočná hygiena (a tým vznik plesní a kvasiniek).

Aj drobné zmeny môžu urobiť veľký posun.

TIP: Premieň svoj domov na ECO domácnosť! Uľavíš nielen dýchaciemu ústrojenstvu, ale poďakujú ti aj tvoje dlane a nechty. Čistiace prostriedky bez chémie sú šetrné, úplne prírodné a prevoňajú domov bez zbytočnej ujmy na zdraví. Univerzálny prírodný čistič je krok jedna k netoxickému prostrediu.

Čo na zničené nechty po gélových nechtoch?

Poznáme to všetky. Každá z nás, ktorá miluje gélovky alebo pravidelnú profesionálnu úpravu nechtov, sa aspoň raz stretla s tým, že po odrastení zostali oslabené, tenké a citlivé nechty. Príčinou býva prílišné pilovanie, zvyšky lepidla alebo nešetrné odstránenie gélu, ktoré naruší prirodzenú štruktúru nechtu aj nechtového lôžka. Ako ich teda vrátiť späť k životu, posilniť a znova získať ich pevnosť a zdravý vzhľad?

Vyskúšaj BIO slivkový olej, ktorý ľahko preniká pokožkou, zvláčňuje ju a upokojuje, je bohatý na vlákninu, vitamín A, E a B, draslík a horčík. Jemne ho vmasíruj do prstov a nechaj pôsobiť. Aplikuj 2× denne.

Môžu nechty odhaliť hlbší problém?

Problémy s nechtami môžu naznačovať aj závažnejšie ťažkosti. Častým príkladom sú začínajúce problémy so štítnou žľazou. Tá má totiž na starosti tvorbu hormónov, ktoré ovplyvňujú fungovanie organizmu. Ak nefunguje správne, môžu byť nechty prvým indikátorom.

Tiež anémia čiže chudokrvnosť patrí medzi ochorenia, ktoré sa môžu prejaviť aj na vzhľade nechtov. Ide o stav spôsobený nedostatkom železa, pri ktorom telo nedokáže vytvárať dostatok hemoglobínu potrebného na okysličovanie krvi.

Napísali sme tiež: Príčiny chudokrvnosti: prečo červených krviniek ubúda? Poznáme riešenie

Tipy, ako sa starať o prirodzené nechty

Ak si na gélovky nepotrpíš, ale z rôznych dôvodov preferuješ prirodzenosť a klasiku, je potrebné podporiť pevnosť tvojich nechtov o to viac. Neváhaj a zaraď do svojej rutiny beauty bomb – medvedíkov pre vlasy, nechty a pleť, ktorí obsahujú:

• 100 mg hydrolyzovaného kolagénu a ďalších 14 účinných látok v dennej dávke (vrátane kyseliny hyalurónovej a biotínu),
• podporujú zdravý rast vlasov aj nechtov,
• vlasom, nechtom aj pokožke dodávajú dôležité vitamíny, živiny a minerály,
• a predchádzajú nepríjemnému lámaniu a štiepeniu nechtov.

Vybrať si môžeš aj klasické kapsule pre vlasy, nechty a pleť, ktoré sú naším bestsellerom už od roku 2017.

Nechtové trendy 2026: Farba laku, tvar a inšpirácia pre teba!

Sľúbené okienko na záver je tu. Aká bola farba roka 2025 podľa stylistov, a s ktorou urobíš dojem v nasledujúcich mesiacoch?

Jar 2026

• Jemné pastelové tóny – napr. mentolová zelená, svetloružová, broskyňová.
• Neutrálne hnedé odtiene – napr. „mocha“ / svetlá karamelová.
• Tvar / štýl: Skôr prirodzenejšia dĺžka nechtov, tvar almond alebo jemne oválny.
• Minimalistické úpravy, skôr jednoduchý dizajn než veľa zdobenia.

Leto 2026

• Výrazné a živé farby – napr. jasne žltá („limoncello“), svetlomodrá, krikľavá zelená.
• Jemné variácie – napr. „rose water“, ružová, priesvitná ružová.
• Tvar / štýl: Dlhšie dĺžky, alebo aspoň tvar, ktorý si dovolí byť trochu „výraznejší“.
• Nail-art prvky: prechody, kombinácie farieb, ľahké zdobenie.

Jeseň 2026

• Teplejšie zemité tóny: karamelová, hnedá, špinavá slivková/plum.
• Tmavšie odtiene modrej – napríklad námornícka modrá ako alternatíva k čiernej.
• Tvar / štýl: Tvar môže byť aj mierne dramatickejší – tvar „coffin“ alebo výraznejší hranatý tvar.
• Textúry alebo efekty: Lesklý, sklenený efekt.

Zima 2026

• Jemné, „ľadové“ pastelové odtiene – napr. baby blue, lila, priesvitné ružové.
• Ale aj tmavé, elegantné farby – námornícka modrá, čokoládovohnedá.
• Tvar / štýl: Kratšia až stredná dĺžka – čo je praktickejšie pre zimné podmienky.
• Elegantný a čistý vzhľad s možnosťou jemného zdobenia (napr. chróm, jemné detaily).

Čo si z článku odniesť?

• Lámavé nechty bývajú signálom nedostatku kľúčových živín – predovšetkým zinku, železa, vitamínov A, C, E a skupiny B.
• Vyvážená strava a výživové doplnky (napr. beauty bomb medvedíci s kolagénom a biotínom) dokážu viditeľne posilniť nechtové lôžko aj rast nových nechtov.
• Na zničené nechty po gélových nechtoch pomáha pravidelná starostlivosť, olejové zábaly (napr. BIO slivkový olej) a šetrné odstraňovanie gélu.
• Časté používanie chemických čističov bez rukavíc a acetónových odlakovačov nechty výrazne oslabuje – zváž prechod na šetrné ECO prostriedky.
• Stav nechtov môže upozorniť aj na hlbšie zdravotné problémy, napríklad anémiu alebo poruchy štítnej žľazy – pri dlhodobých ťažkostiach je vhodné konzultovať lekára.

Často kladené otázky

• Čo robiť, keď sa mi lámu nechty? Začni dopĺňať kľúčové živiny (zinok, biotín, kolagén) a pravidelne sa staraj o nechtové lôžko pomocou olejov a hydratačných krémov.
• Akú chorobu prezradia nechty? Nechty môžu odhaliť chudokrvnosť, ochorenia štítnej žľazy alebo nedostatok železa a vitamínov skupiny B.
• Čo na rozštiepené nechty? Pomáha pravidelná výživa nechtov olejmi s vitamínmi A a E, vyvážený jedálniček a šetrné zaobchádzanie bez acetónu a preťažovania.

Zdroje

• https://www.vogue.com/beauty/nails
• https://www.webmd.com/skin-problems-and-treatments/nail-problems

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a my sa ihneď pustíme do opravy.

Miluješ ten pocit, keď si po dlhom dni dopraješ burger, hranolky alebo pizzu? Teplé, voňavé jedlo, ktoré zasýti počas pár minút a dodá pocit okamžitého uspokojenia. Niet divu – fastfood je doslova navrhnutý tak, aby ti chutil. Kombinuje tuk, cukor a soľ v pomere, ktorý v tele vyvoláva krátkodobý pocit pohody a spokojnosti.

Konzumácia fastfoodu však neovplyvňuje len našu postavu alebo váhu, ako si mnoho ľudí myslí. Zasahuje oveľa hlbšie – do hormonálnej rovnováhy, kvality trávenia aj psychickej pohody. To, čo jeme, má priamy dopad na to, ako sa cítime, ako zvládame stres, ako spíme aj ako reagujeme na okolie. A aj keď si ho doprajeme len občas, dokáže sa podpísať na tom, ako naše telo funguje v ďalších hodinách či dňoch. Poďme sa pozrieť, ako fastfood ovplyvňuje telo, náladu aj hormóny, a prečo niekedy stačí pár úprav v jedálničku, aby si sa cítila lepšie – fyzicky aj psychicky.

Čo vlastne jeme: z čoho sa fastfood skladá

Fastfood býva pre mnohých symbolom pohodlia – nevaríš, nestresuješ sa, jednoducho si objednáš a za pár minút máš na stole niečo teplé. Fastfoodové jedlá majú špecifické zloženie, ktoré je pre telo náročné na spracovanie a dlhodobo môže ovplyvniť zdravie, náladu aj hormóny.

Typické zložky fastfoodu:

• Nenasýtené a trans tuky – nachádzajú sa predovšetkým vo vyprážaných jedlách, omáčkach či hranolkách. Zvyšujú hladinu „zlého“ cholesterolu (LDL) a zaťažujú srdce, cievy aj pečeň.
• Jednoduché cukry – pridávajú sa do žemlí, omáčok aj limonád. Rýchlo zvýšia hladinu glukózy v krvi, ale krátko nato spôsobia energetický pád.
• Soľ a glutamáty – zvýrazňujú chuť pokrmov a môžu podporovať závislosť na slaných jedlách. Nadmerné množstvo soli zaťažuje obličky a spôsobuje zadržiavanie vody v tele.
• Rafinované sacharidy – biela múka obsiahnutá v pečive alebo obaľovanej kruste rýchlo dodáva energiu, ale kvôli absencii vlákniny ju telo nedokáže efektívne využiť.
• Pridané látky a konzervanty – predlžujú trvanlivosť, zlepšujú vzhľad a chuť, ale zároveň môžu zaťažovať trávenie a narúšať rovnováhu črevného mikrobiómu.
• Málo vlákniny, vitamínov a minerálov – fastfood je chudobný na mikroživiny, ktoré telo potrebuje pre správnu funkciu hormónov, nervov aj imunity.

Kombinácia týchto zložiek nie je náhodná. Fastfood je navrhnutý tak, aby bol chuťovo výrazný a ľahko „zapamätateľný“ pre mozog – spája tuk, cukor a soľ vo forme, ktorá vyvoláva pocit potešenia a núti nás siahnuť po ďalšom súste. Krátkodobo telo zaplaví energia a pocit uspokojenia, ale čoskoro prichádza únava, ťažkosť alebo chute na sladké.

Čo sa deje v tele po konzumácii fastfoodu

Možno to poznáš – prvé sústo a okamžite sa ti zlepší nálada. Teplé, slané a chrumkavé jedlo pôsobí ako malá odmena po náročnom dni. Telo aj mozog sa na chvíľu upokoja, pretože fastfood spúšťa podobnú reakciu ako čokoľvek, čo nám robí dobre – vyplaví sa dopamín, hormón šťastia. Lenže zatiaľ čo hlava je spokojná, telo má čo robiť, aby takéto jedlo zvládlo spracovať.

Čo sa v tele deje krok za krokom:

• Rýchly nárast cukru v krvi: Jednoduché cukry zvyšujú hladinu glukózy v krvi, čo vedie k prudkému vyplaveniu inzulínu. Energia síce stúpne, ale len na chvíľu – potom prudko klesne.
• Preťaženie trávenia: Vyprážané tuky spomaľujú činnosť žalúdka, preto sa môžeš cítiť nafúknutá a bez energie. Telo zároveň potrebuje viac času aj tráviacich enzýmov, aby jedlo spracovalo.
• Hormonálna výkyv: Dopamín prináša krátky pocit uspokojenia, ale keď hladina glukózy klesne, prichádza podráždenosť a chuť na ďalšiu „rýchlu“ dávku energie.
• Zadržiavanie vody: Nadbytok soli vo fastfoode vedie k dehydratácii a opuchom – preto po takomto jedle často piješ viac, ale zároveň sa cítiš „ťažšia“.
• Zápalová reakcia tela: Nadmerná konzumácia nasýtených tukov a potravinových aditív môže aktivovať zápalové procesy v organizme, čo pri dlhodobom pôsobení negatívne ovplyvňuje imunitu aj kvalitu pokožky.

Krátkodobo tak fastfood môže pôsobiť ako rýchly zdroj energie aj dobrej nálady, ale v skutočnosti telo vystavuje stresu. Musí vyrovnávať prudké výkyvy cukru a tuku, spracovávať prebytočnú soľ a zároveň dopĺňať chýbajúce živiny.

Fastfood a črevá: Prečo máš pocit ťažkosti aj bez prejedania?

Poznáš ten pocit, keď ťa po jedle prepadne ťažkosť, nadúvanie alebo únava, aj keď si toho vlastne veľa nezjedla? Často to nie je o množstve, ale o tom, čo sme do tela poslali. Fastfoodové jedlá totiž bývajú plné tukov, soli a jednoduchých cukrov, ale chýba im vláknina, ktorá je pre trávenie úplne kľúčová. A práve to môže byť dôvod, prečo máš po fastfoodovom jedle pocit ťažkosti, aj keď si si dala napríklad len “malé hranolky”.

Naše črevá sú neuveriteľne citlivý ekosystém, v ktorom žijú bilióny mikroorganizmov. Tie spoločne tvoria črevný mikrobióm – drobný, ale nesmierne dôležitý svet, ktorý ovplyvňuje nielen trávenie, ale aj imunitu, energiu a dokonca náladu. Keď dostáva to, čo potrebuje (vlákninu, vitamíny, pestrú stravu), funguje dokonale. Keď ale namiesto toho dostáva ťažké, priemyselne spracované jedlá, začne strácať rovnováhu.

Ako vrátiť črevám rovnováhu a ľahkosť?

Dobrá správa je, že rovnováha čriev sa dá obnoviť aj prirodzenou cestou – stačí dopriať telu dostatok vlákniny, tekutín, správne potraviny a trochu trpezlivosti.

Skús do jedálnička zaradiť:

• Fermentované potraviny – kefír, kyslá kapusta alebo kimchi.
• Zeleninu bohatú na vlákninu – mrkva, cuketa, brokolica, karfiol alebo bataty.
• Ovocie s rozpustnou vlákninou – jablká, hrušky, čučoriedky, černice, slivky alebo marhule.
• Celozrnné obilniny a strukoviny – šošovica, cícer, fazuľa, ovsené vločky alebo pohánka.
• Zdravé tuky – avokádo, orechy, ľanové semienka alebo olivový olej
• Potraviny s omega-3 mastnými kyselinami – losos, makrela, sardinky, ľanové semienka alebo chia semienka

Pomôcť ti môžu aj doplnky stravy:

• Probiotic komplex – napomáha k správnemu tráveniu a správnej činnosti žalúdka. Pomáha obnoviť zdravú črevnú mikroflóru.
• Supergreens + probiotiká – rieši problémy s nadúvaním, ťažkosťou po jedle a nafúknutým bruchom. Znižuje mieru únavy a dodáva telu potrebnú energiu.
• Medvedíky na zlepšenie trávenia – prispieva k rovnováhe črevnej mikroflóry a zlepšuje vstrebávanie živín z potravy. Predchádza nepríjemným zažívacím ťažkostiam a podporuje rast prospešných baktérií v črevách.

Narušený mikrobióm sa síce neobnoví cez noc, ale telo je neuveriteľne múdre – akonáhle mu dopraješ vlákninu, dostatok vody, pestrejšie jedlo a správne doplnky výživy, začne sa rovnováha pomaly vracať.

Ako fastfood ovplyvňuje náladu a psychickú pohodu

Možno si si všimla, že po fastfoode máš na chvíľu lepšiu náladu – všetko chutí skvele, telo sa uvoľní a na okamih máš pocit spokojnosti. Lenže tento efekt netrvá dlho. Po niekoľkých hodinách sa často dostaví únava, podráždenosť alebo chute na ďalšie sladké či slané jedlo. Prečo? Pretože to, čo jeme, má priamy vplyv na mozog aj emócie.

Čo môžeš konkrétne pozorovať:

• Rýchly dopamín, krátke šťastie. Fastfood stimuluje vyplavovanie dopamínu – hormónu dobrej nálady. Na chvíľu sa cítiš skvele, ale akonáhle hladina dopamínu klesne, prichádza útlm, podráždenie alebo chuť na ďalšiu porciu.
• Narušený spánok a únava. Ťažké jedlá konzumované večer zaťažujú trávenie a bránia telu, aby prešlo do pokojového režimu. Môžeš potom horšie zaspávať alebo sa budiť bez energie.
• Vplyv na stres a sústredenie. Nedostatok živín a rozhasená črevná rovnováha môžu zvýšiť hladinu kortizolu (stresového hormónu) a zhoršiť schopnosť sústrediť sa.
• Menej serotonínu, horšia nálada. Až 90 % serotonínu – hormónu šťastia – vzniká v črevách. Keď je mikrobióm narušený, telo ho produkuje menej, čo sa môže prejaviť horšou náladou, podráždenosťou alebo aj úzkosťami.
• Pokles energie. Jednoduché cukry spôsobujú prudký nárast a následný pokles energie. Tieto výkyvy ovplyvňujú aj náladu – striedajú sa pocity eufórie a vyčerpania.

Pamätaj, nálada začína v bruchu. To, čo jeme, ovplyvňuje nielen naše telo, ale aj našu myseľ. Keď sa naučíš vnímať jedlo ako formu starostlivosti o seba, fastfood už pre teba nebude útechou, ale len občasnou pochúťkou, po ktorej sa stále cítiš dobre.

Napísali sme tiež: Emocionálne prejedanie – ako ho zastaviť a prečo nám škodí?

Ako fastfood dokáže rozhodiť hormóny v tele?

Hormóny riadia v tele všetko – od hladiny energie a kvality spánku až po náladu, chuť do jedla alebo menštruačný cyklus. Keď fungujú v rovnováhe, cítime sa stabilne a v pohode. Ale fastfood túto rovnováhu dokáže rýchlo narušiť.

Ťažké, spracované jedlá s vysokým obsahom cukru, tuku a soli pôsobia ako stresový faktor – telo sa s nimi musí vyrovnať, a to ovplyvňuje hormóny, ktoré majú za úlohu udržať vnútorný systém v pokoji a stabilite.

Aké hormóny fastfood ovplyvňuje?

• Inzulín: Fastfood obsahuje množstvo jednoduchých sacharidov, ktoré rýchlo zvyšujú hladinu glukózy. Telo reaguje vyplavením inzulínu – hormónu, ktorý znižuje cukor v krvi. Keď sa to deje opakovane, môže dôjsť k inzulínovej rezistencii a väčšej únave či chutiam na sladké.
• Kortizol – stresový hormón: Nepravidelné stravovanie, málo spánku a ťažké jedlá zvyšujú hladinu kortizolu. Ten pri dlhodobom zvýšení môže spôsobiť podráždenosť, napätie, problémy so spánkom a dokonca zadržiavanie tuku v oblasti brucha.
• Leptín a ghrelín – hormóny hladu a sýtosti: Fastfood narúša prirodzenú schopnosť tela spoznať, kedy má dosť. Leptín (hormón sýtosti) nefunguje správne a ghrelín (hormón hladu) sa naopak uvoľňuje viac, čo vedie k prejedaniu a väčšej únave po jedle.
• Melatonín – hormón spánku: Ťažké večerné jedlo spomaľuje trávenie a môže narušiť produkciu melatonínu – hormónu, ktorý riadi náš spánkový rytmus. Telo tak namiesto regenerácie v noci trávi a spánok býva menej kvalitný.
• Estrogén a progesterón – ženská rovnováha: Dlhodobá konzumácia spracovaných potravín a cukrov ovplyvňuje metabolizmus tukov a môže tým rozhodiť hladiny pohlavných hormónov. To sa môže prejaviť výkyvmi nálad, nepravidelnou menštruáciou alebo zhoršením pleti.

Aj fastfood môže mať vo tvojom živote miesto – keď vieš, ako na to

Zdravý životný štýl neznamená, že si už nikdy nedáš hranolky, pizzu alebo obľúbený burger. Ide skôr o rovnováhu a vedomé rozhodovanie. Fastfood nie je „zakázané“ jedlo. Telo si s ním vie poradiť, ak mu to dovolíš. Problém nastáva až vtedy, keď sa stane bežnou súčasťou každodenného jedálnička.

Ako si dopriať fastfood s rozumom:

• Vyvažuj. K fastfoodu si daj čerstvú zeleninu, šalát alebo aspoň vodu s citrónom – pomôžeš tráveniu a doplníš vlákninu aj tekutiny.
• Pohyb po jedle. Krátka prechádzka po obede pomôže telu spracovať tuky aj cukry efektívnejšie a zabráni pocitu ťažkosti.
• Nepreháňaj to. Fastfood si dopraj ako občasnú odmenu, nie rutinu. Keď je výnimkou, telo si ju bez problémov užije.
• Dbaj na pitný režim. Vyhni sa sladkým limonádam, ktoré k fastfoodu často patria – voda pomôže telu lepšie zvládnuť soľ aj tuk.
• Dopraj telu priestor. Keď vieš, že si si dala ťažké jedlo, ďalší deň skús ľahšiu, vyváženejšiu stravu – telo ocení, že mu dávaš šancu „nadýchnuť sa“.
• Doplň chýbajúce živiny. Fastfood býva chudobný na vitamíny a minerály. Doplň ich formou ovocia, zeleniny alebo doplnkov stravy.

Maj na pamäti, že rovnováha je kľúč. Fastfood si vychutnaj, uži si ho, ale daj telu aj priestor, aby sa mohlo zotaviť. Zdravý životný štýl totiž nie je o obmedzovaní, ale o počúvaní toho, čo ti robí dobre.

Čo si z článku odniesť?

• Fastfood dokáže na chvíľu zlepšiť náladu, ale jeho častá konzumácia ovplyvňuje trávenie, hormóny aj psychickú pohodu.
• Obsahuje prebytok tukov, cukrov a soli, ktoré zaťažujú telo a môžu narušiť rovnováhu črevného mikrobiómu.
• Črevá a mozog sú úzko prepojené – keď je narušené trávenie, prejaví sa to aj na nálade, energii a strese.
• Fastfood má vplyv na dôležité hormóny, ako sú inzulín, kortizol alebo estrogén, čo môže viesť k únave, výkyvom nálad či problémom so spánkom.
• Rovnováhu môžeš obnoviť – pomôže vláknina, fermentované potraviny, probiotiká a doplnky výživy podporujúce trávenie a hormonálnu rovnováhu.
• Fastfood nemusíš z jedálnička vyradiť. Stačí ho jesť s rozumom, doplniť ho zdravšími voľbami a telu dopriať starostlivosť, ktorú si zaslúži.

Často kladené otázky

• Čo ovplyvňuje hormóny? Hormóny ovplyvňuje strava, spánok, stres, fyzická aktivita aj prostredie.
• Ako môže zloženie stravy ovplyvniť zdravie človeka? Zloženie stravy ovplyvňuje zdravie človeka tým, že dodáva telu potrebné živiny a ovplyvňuje funkciu orgánov aj imunitu.
• Prečo je fastfood nezdravý? Fastfood je nezdravý, pretože obsahuje prebytok tuku, soli, cukru a málo živín.
• Čo môže spôsobiť hormonálnu nerovnováhu? Hormonálna nerovnováha môže spôsobiť únavu, priberanie, výkyvy nálad či problémy s pleťou a plodnosťou.
• Ako na zdravé črevá? Pre zdravé črevá je kľúčová pestrá strava bohatá na vlákninu, probiotiká a dostatok tekutín.
• Ako pôsobí stres na črevá? Stres môže narušiť činnosť čriev, spôsobiť nadúvanie, bolesti brucha či zápchu.
• Ako psychika ovplyvňuje trávenie? Psychika ovplyvňuje trávenie prostredníctvom nervového systému, ktorý prepája mozog a tráviaci trakt.

Zdroje

• https://www.uclahealth.org/news/article/you-are-what-you-eat-diet-may-affect-your-mood-and-brain
• https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2024.1337889/full
• https://www.mdpi.com/2072-6643/17/5/859
• https://www.health.harvard.edu/blog/gut-feelings-how-food-affects-your-mood-2018120715548

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a my sa ihneď pustíme do opravy.

Určite poznáš ten pocit, keď sa zle vyspíš a potom sa to s tebou vlečie celý deň. Nechuť pracovať, horšia koncentrácia, väčšie chute, podráždenosť, zhoršené emočné reakcie. Spánok zohráva v našich životoch obrovskú úlohu – je zodpovedný nielen za reguláciu hormónov, psychickú pohodu, všetky dôležité procesy v tele, ale aj za našu náladu.

Ak sa, jednoducho povedané, zle vyspíš, môže to mať vplyv na tvoju pamäť, rozhodovanie aj celkový výkon. Ak je to len jedna prebdená noc, nič zásadné sa, samozrejme, nestane. Ak ale trpíš na nespavosť dlhodobo, mala by si spozornieť. V dnešnom článku sa pozrieme na to, čo je to cirkadiánny cyklus, povieme si, prečo a ako zlý spánok ovplyvňuje tvoju náladu a odporučíme ďalšie tipy, ako bojovať s nespavosťou.

Cirkadiánny rytmus – čo to je?

Cirkadiánny cyklus je prirodzený biologický rytmus tela, ktorý riadi spánok, bdenie a ďalšie funkcie počas 24 hodín – a je kľúčový pre správne fungovanie hormónov, energie aj regenerácie organizmu. Ak je cirkadiánny rytmus správne naladený, môže podporovať konzistentný a regeneračný spánok. Keď je ale tento rytmus rozhádzaný, môže spôsobiť značné problémy so spánkom, vrátane nespavosti.

Inak povedané: Ide o taký kompas tela, ktorý určuje, kedy má „vypínať“ (melatonín) a kedy „naštartovať“ (kortizol). A na základe toho sa potom odvíja celé fungovanie organizmu.

Ako zistiť svoj cirkadiánny rytmus?

Neexistuje priama meracia technika, ktorá by ti jasne ukázala, ako funguje tvoj cirkadiánny rytmus. Vyskúšať ale môžeš niekoľko metód, ktoré ti pomôžu aspoň z väčšej časti odhadnúť, či je rozhádzaný alebo funguje správne:

• Skús pozorovať, kedy si počas dňa najvýkonnejšia, kedy naopak tvoja energia aj sústredenie upadajú alebo o koľkej sa prirodzene budíš.
• Spýtaj sa samej seba, či si skôr typ sovy vs. ranného vtáčaťa.
• Sleduj svoj spánok (REM fázu spánku) pomocou dostupných aplikácií alebo spánkových náramkov/hodiniek.
• Pre správny rytmus je ideálne chodiť spať v rovnakú hodinu, a to aj cez víkend. Pozorovanie tak bude presnejšie.
• Všetky zistené informácie si môžeš zapisovať do denníka.

Ako zrovnať cirkadiánny rytmus?

Moderná doba prináša množstvo výhod. Nie je však úplne v súlade s prirodzenými rytmami tela. Zostávame hore dlho do noci, cez víkend dospávame, pracujeme v obdobiach, keď nemáme dosť sily a energie, nechávame na seba pôsobiť prebytok modrého svetla a tak ďalej. Aké sú základné piliere, ako rytmus zrovnať a čím by si mala začať?

• Pokús sa večer obmedziť modré svetlo a nastav si „digitálne ticho“ aspoň 1 hodinu pred spaním.
• Hneď po prebudení sa vystav dennému svetlu (svetlo = reset biologických hodín).
• Zaspávanie maj spojené s rituálmi: teplý čaj, kapsule bisglycinátu horčíka pre pohodový spánok alebo čítanie obľúbenej knihy.
• Podpor telo doplnkami stravy: upokojiť myseľ ti dlhodobo pomôže ashwagandha.
• Začni spánok vnímať ako „posvätný čas“, nie ako vedľajšiu aktivitu na konci dňa.

Vedecké zaujímavosti

• Pokles denného svetla vyvoláva v tele zvýšenie hladiny hormónu melatonínu, ktorý uľahčuje spánok — preto sa človeku lepšie zaspáva v tmavej miestnosti.
• Modré svetlo z obrazoviek a niektorých elektrických svetiel môže tvorbu melatonínu potlačiť a práve tým negatívne ovplyvniť spánok a cirkadiánny rytmus.
• Samotný priebeh cirkadiánneho rytmu sa u jednotlivých ľudí líši – ľudia sa obrazne delia na „ranné vtáčatá“, u ktorých je aktivita najvyššia v ranných hodinách a „nočné sovy“, čo sú ľudia, aktívnejší skôr popoludní a večer.
• Fáza dňa má vplyv aj na športové výkony.
• Fyzická aktivita zároveň pomáha synchronizovať vnútorné biologické hodiny s vonkajším prostredím.
• Kardiovaskulárne cvičenie a aeróbna aktivita sú spájané s lepšou kvalitou spánku a rýchlejším zaspávaním.

Fázy spánku a ich prejavy

Poznáš všetky štyri fázy spánku? Ak nie, poďme si ich v krátkosti pripomenúť. Ak dostatočne nespíme, uberáme fázam ich kľúčovú dôležitosť. Počas noci sa všetky fázy striedajú v cca 90-minútových intervaloch.

• Ľahký spánok (fáza 1): telo prechádza z bdelého stavu do spánku. Klesá srdcový tep, uvoľňujú sa svaly, fáza je krátka.
• Prechodný spánok (fáza 2): Telo začína skutočne odpočívať. Tep aj dych je spomalený, klesá telesná teplota. Táto fáza má za úlohu regenerovať.
• Hlboký spánok (fáza 3): Tu prebieha fyzická obnova, oprava tkanív, rast, posilnenie imunity a detoxikácia mozgu. Vďaka tejto fáze sa ráno prebúdzaš takzvane „s čistou hlavou“. Ak dôjde k prebudeniu v tejto fáze, človek býva zmätený.
• REM spánok (fáza 4): Kľúčová fáza pre kognitívne funkcie, ako je pamäť, učenie, emócie. V tejto fáze dochádza k rýchlemu pohybu očí a zvýšenej mozgovej aktivite (snívanie). Ak je táto fáza nedostatočná, môžeš sa ráno prebudiť rozladená a horšie emočne reagovať.

Všetky jednotlivé fázy majú svoju špecifickú úlohu, ktorá je kľúčová pre celkovú obnovu nielen tela, ale aj mysle.

Čo môže spôsobiť nespavosť?

Možno sa dlhodobo potýkaš s nepríjemnou nespavosťou a nevieš, ako z toho von. Aké môžu byť primárne príčiny nespavosti?

• Stres v práci, doma alebo v škole,
• preťaženie nervovej sústavy (príliš veľa povinností, podnetov),
• večerná práca na PC (zvýšená mozgová aktivita, modré svetlo),
• pitie alkoholu a dlhé večery či párty s priateľmi,
• príliš veľa kofeínu,
• nepravidelný režim, keď chodíš spať každý deň v inú hodinu,
• svetlo prenikajúce do spálne (napríklad pouličné lampy),
• večerné a nočné prejedanie,
• hormonálna nerovnováha (napr. nedostatok melatonínu),
• u žien tiež PMS, stres,
• alebo jednoducho nedostatok horčíka.

TIP: Zaraď do svojej každodennej rutiny stop stress & relax – stress no more gummies, ktoré ti pomôžu chutne a účinne skrotiť stres na minimum.

Čo sa deje v tele, keď spíš menej ako 6 hodín?

Určite vieš, že ideálna dĺžka spánku sa pohybuje okolo 7–8 hodín. Niekedy ale príde nepokojnú noc, stres alebo nečakaná udalosť – a ty zvládneš naspať sotva päť či šesť hodín. Raz za čas sa telo dokáže zregenerovať počas ďalšej noci, ale čo sa deje, keď sa spánku dlhodobo nedostáva?

• Dôjde k zvýšeniu stresového hormónu kortizolu,
• mierne sa spomalí metabolizmus,
• môžeš mať väčšiu chuť na sladké,
• dočasne sa zníži tvorba rastového hormónu,
• po ráne tvoja pleť bude pôsobiť unavene,
• môžeš horšie emočne reagovať,
• celý deň budeš „v pomyselnej hmle“, zhorší sa sústredenie, pamäť aj rozhodovanie.

Čo robiť pri nespavosti?

Našťastie existuje niekoľko overených tipov, ktoré sa možno opakujú, ale fungujú – a práve preto stojí za to si ich pripomenúť a naozaj ich začleniť do každého večera:

• Vytvor si „spánkovú hygienu“ – ideálne úplné ticho, dostatočná tma, čerstvý vzduch (pred spaním vyvetraj), rutina, ktorú mozog miluje (čaj, kniha).
• Vyhýbaj sa alkoholu a kofeínu po 15. hodine. Dopraj tráveniu oddych.
• Pravidelne uvoľňuj telo – stačí krátke pretiahnutie, dychové cvičenie alebo relaxačná hudba.
• Podpor telo vhodnými doplnkami: základom je horčík alebo overený pomocník ako je ashwagandha.

NÁŠ BESTSELLER PRE LEPŠÍ SPÁNOK: relax komplex | spánok + stop stress

• Čisto prírodný doplnok stravy pre kvalitný, pokojný a hlboký spánok,
• obsahuje 50 mg L-theanínu a ďalších 10 účinných látok v dennej dávke (vrátane levandule lekárskej, harmančeka pravého a valeriány lekárskej),
• so silnými koncentráciami 10:1 a 4:1 u prírodných extraktov,
• podporuje normálnu činnosť nervovej sústavy,
• predlžuje hlboký spánok a uľahčuje zaspávanie,
• s relaxačnými schopnosťami.

Nedostatok spánku, jeho prejavy a dôsledky

• Krátkodobo sa môžeš stretnúť s podráždenosťou, únavou alebo s poruchami pozornosti.
• Dlhodobo to môže priniesť oslabenie imunity, hormonálnu disbalanciu alebo hlbšie psychické problémy.
• U žien môže prísť narušenie cyklu, väčšia chuť na sladké alebo zadržiavanie vody.

Čo sa deje s mozgom pri spánku?

Mozog sa pri spánku takzvane očisťuje. Preto naše babičky hovorievali „ráno múdrejšie večera“. Toto slovenské príslovie naozaj nie je len rozprávka, je to fakt zakotvený vo vede! Mozog v hlbokej fáze spánku prechádza čistením, keď glymfatický systém odplavuje toxíny. Aj samotné sny slúžia ako regulátor emócií a všetkých zážitkov počas posledného dňa.

Počas spánku v mozgu ďalej dochádza k upevňovaniu pamäte a triedeniu informácií. Preto ak sa učíš do školy alebo na skúšku, vždy sa pred skúškou poriadne vyspi. Informácie sa nevyparia, ba naopak. No a na záver – spánok priamo ovplyvňuje tvorbu serotonínu, dopamínu aj kortizolu, teda kľúčových hormónov, ktoré určujú našu náladu, motiváciu a schopnosť zvládať stres.

Spánok a vplyv na náladu či chudnutie

Kvalitný spánok neznamená len mať dosť energie na celý deň, ale aj lepšiu náladu, vyrovnaný metabolizmus a ľahšie chudnutie – najmä ak sa práve snažíš dodržiavať zdravý životný štýl alebo nový fitness režim.

Spánok je kľúčom k regenerácii mozgu aj tela. Ak ho je nedostatok, zvyšuje sa hladina ghrelinu (hormón hladu) a klesá hladina leptínu (hormón sýtosti). Potom sa môže ľahko stať, že máš zrazu horšiu náladu, úzkosť a večer ťa prepadne neodolateľná chuť na dobroty v chladničke. Nemusíš sa preto na seba hnevať, že by si nemala dostatočnú vôľu – takto jednoducho funguje telo. Ale pre teba je to informácia, že spánok je naozaj (ale naozaj!) dôležitým spojencom k zdraviu, kráse, psychickej pohode a krásnej postave.

Napísali sme tiež: Má spánok vplyv na chudnutie a krásu? Má! A budete sa diviť, aký veľký

Čo si z článku odniesť?

• Kvalitný spánok a správne fungujúci Cirkadiánny cyklus sú kľúčové pre reguláciu nálady, motivácie aj stresu.
• Rozhádzaný cirkadiánny rytmus a nedostatok spánku môžu viesť k hormonálnym nerovnováham (napr. zvýšený kortizol), zhoršenej koncentrácii, výrazne horšej nálade a väčším chutiam.
• Spánok má niekoľko fáz (ľahký, hlboký, REM) – keď niektorú z nich chronicky vynecháš, telo aj psychika „netankujú“ správne.
• Nespavosť môže mať mnoho príčin: stres, nepravidelný režim, modré svetlo večer, hormonálne zmeny – identifikácia príčiny je prvý krok k riešeniu.
• Existujú overené návyky, ktoré pomáhajú kvalitu spánku zlepšiť: pravidelný režim, večerné rituály, optimalizácia spálne, obmedzenie kofeínu a alkoholu, vedomé uvoľnenie tela a mysle.

Často kladené otázky

• Prečo nemôžem spať? Najčastejšie kvôli stresu, preťaženiu nervovej sústavy, nepravidelnému režimu alebo nadmernému užívaniu kofeínu a obrazoviek večer – mozog je potom príliš aktívny a telo nedokáže „vypnúť“.
• Čo môže spôsobiť nespavosť? Nespavosť môžu vyvolať psychické faktory (stres, úzkosť), fyzické príčiny (nedostatok horčíka, hormonálne výkyvy, bolesť), zlá spánková hygiena alebo narušený cirkadiánny rytmus.
• Čo robiť, aby som rýchlo zaspal/a? Upokoj telo aj myseľ – zhasni svetlá, odlož telefón, vyvetraj, skús dychové cvičenie (napr. 4–4–6) a doplnky ako ashwagandha alebo horčík bisglycinát, ktoré podporujú relaxáciu a prirodzené zaspávanie.

Zdroje

• https://sleep.hms.harvard.edu/education-training/public-education/sleep-and-health-education-program/sleep-health-education-87
• https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8761080
• https://cs.wikipedia.org/wiki/Cirkadiánní_rytmus

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a my sa ihneď pustíme do opravy.

Začervenanie, štípanie, pocit horúčavy alebo neustále podráždenie – ak ti to znie povedome, možno sa potýkaš s rosaceou (známou aj ako ružovka) alebo kuperózou. Obe tieto kožné stavy sa najčastejšie objavujú na tvári a dokážu poriadne potrápiť. Dobrá správa je, že s dobre nastavenou starostlivosťou môžeš viditeľne zmierniť prejavy a upokojiť pleť tak, aby si sa v nej cítila dobre. V dnešnom článku ti krok za krokom vysvetlíme rozdiely medzi rosaceou a kuperózou, ako ich spoznať, čo ich zhoršuje a hlavne – čo ti naozaj pomôže.

Čo je to rosacea?

Rosacea (slovensky aj ružovka) je chronické zápalové kožné ochorenie, ktoré sa najčastejšie objavuje na tvári – predovšetkým v oblasti líc, nosa, brady a čela. Prejavuje sa trvalým alebo opakujúcim sa začervenaním, niekedy aj výsevom zápalových pupienkov bez čiernych bodiek. Pleť býva citlivá, teplá na dotyk, môže páliť alebo štípať. Rosacea má cyklický priebeh – obdobia pokoja sa striedajú s fázami vzplanutia, ktoré môže spustiť napríklad teplo, stres, slnko alebo pikantné jedlo.

Aj keď ju nemožno trvalo vyliečiť, pri správnej starostlivosti možno jej prejavy výrazne zmierniť, upokojiť pleť a predĺžiť obdobie pokoja. Zásadná je šetrná prírodná kozmetika na pleť bez dráždivých zložiek, pravidelná ochrana pred UV žiarením a vyhýbanie sa známym spúšťačom.

Čo je to kuperóza?

Kuperóza je stav, pri ktorom dochádza k rozšíreniu a oslabeniu drobných cievok v pokožke – najčastejšie práve na tvári. Výsledkom sú viditeľné červené žilky (tzv. metličky) a trvalé začervenanie, najmä na lícach alebo okolo nosa. Kuperóza nie je zápalové ochorenie ako rosacea, ale môže jej predchádzať alebo ju sprevádzať. Najviac postihuje citlivú, jemnú a svetlú pleť.

Hlavnou príčinou býva oslabenie cievnej steny, genetická predispozícia, UV žiarenie alebo časté zmeny teplôt. Pleť s kuperózou je krehká a reaktívna – potrebuje upokojenie, posilnenie cievok a ochranu pred vonkajšími vplyvmi.

Otázkami sa už netráp: Máme odpovede na všetko o začervenaní!

Spísali sme pre teba odpovede na tie najčastejšie otázky, ktoré sa týkajú rosacey a kuperózy. Nižšie nájdeš jasné a zrozumiteľné vysvetlenie všetkého, čo potrebuješ vedieť – bez zložitostí a odborných kľučiek. Poďme na to!

Ako spoznať, že máš rosaceu?

Začína to nenápadne – občasné začervenanie po športe, po víne alebo v strese. Lenže ak začervenanie pretrváva dlhšie než pár hodín, alebo sa opakuje na rovnakých miestach (líca, nos, brada), môže ísť o začínajúcu rosaceu. Ďalším signálom je, keď pleť páli, svrbí alebo je horúca na dotyk.

Ako vyzerá rosacea a ako ju rozoznať od bežného podráždenia?

Rosacea sa prejavuje hlavne trvalým začervenaním, občas doplneným o zápalové pupienky bez čiernych bodiek. Často býva zamieňaná s bežným podráždením alebo s akné, ale na rozdiel od nich má cyklický priebeh – striedajú sa obdobia pokoja a vzplanutia. Ak ti pleť reaguje skoro na všetko (kozmetiku, teploty, stres), mala by si spozornieť.

TIP: V týchto prípadoch má skvelý účinok prírodné sérum na začervenanie, ktoré pomáha upokojiť pleť, posilniť kožnú bariéru a dlhodobo znížiť začervenanie. Čo by si ale o tomto unikátnom sére proti začervenaniu ešte mala vedieť?

• Obsahuje Dermochlorellu D, ktorá stojí za viditeľným zredukovaním rozšírených žiliek (takže pomáha zjednotiť tón pleti),
• súčasťou zloženia je aj peptid Telangyn E, ktorý nielenže pôsobí proti začervenaniu, ale predovšetkým upokojuje a chráni citlivú pokožku,
• ďalším pomocníkom je kyselina hyalurónová, ktorá sa stará o hydratáciu, pružnosť a celkové zjemnenie pleti,
• navyše sérum je nekomedogénne, takže neupcháva póry ani pri dlhodobom používaní,
• vie pôsobiť cielene na začervenanie, viditeľné cievky aj pigmentové škvrny – tým pádom je úplne ideálne pre pleť s rosaceou alebo kuperózou,
• a to najlepšie – je vhodné na každodenné použitie ráno aj večer, pretože sa ľahko vstrebáva a sedí aj pod make-up.

Je to rosacea, alebo kuperóza? Aký je rozdiel?

Zjednodušene:

• Rosacea = zápal, citlivosť, pálivé vzplanutie, niekedy pupienky.
• Kuperóza = rozšírené cievky, začervenanie, metličky, ale bez zápalových prejavov.

Kuperóza často rosacee predchádza, ale môže ju aj sprevádzať. Oba stavy potrebujú šetrnú starostlivosť bez alkoholu, parfumácie a drsných čistiacich látok.

Aké sú hlavné spúšťače rosacey a kuperózy?

Pleť s rosaceou alebo kuperózou prehnane reaguje na vonkajšie aj vnútorné podnety. Medzi najčastejšie spúšťače patria:

• UV žiarenie,
• teplo alebo náhle zmeny teplôt,
• stres,
• alkohol, korenené jedlá, káva,
• dráždivá kozmetika (parfumy, alkohol, silné aktívne látky).

Zameraj sa na minimalizáciu týchto spúšťačov a výber správnej starostlivosti – úľavu môže priniesť aj rozmarínová voda s upokojujúcim účinkom, ktorá sa výborne hodí pre citlivú a reaktívnu pleť.

Dá sa rosacea vyliečiť?

Bohužiaľ, rosacea zatiaľ nemá trvalé vyliečenie. Ale nezúfaj – správnou starostlivosťou a režimom sa dá udržať pod kontrolou, predĺžiť pokojné fázy a minimalizovať prejavy. Kľúčom je pravidelnosť, jemnosť a trpezlivosť.

Aká je najlepšia rutina na rosaceu?

Ráno:

• Dopraj si jemné čistenie (použi napríklad prírodnú čistiacu penu na tvár s obsahom rastlinných extraktov z brezy, rebríčka, rozmarínu alebo šalvie),
• hydratačné a upokojujúce sérum – ideálne je sérum proti začervenaniu,
• ochranný krém s SPF 30+,
• chýbať by nemala ani rozmarínová pleťová voda na osvieženie a upokojenie pokožky počas dňa.

Večer:

• Použi prírodný odličovací a čistiaci gél, ktorý prispieva k zjednoteniu tónu pleti,
• nezabudni na sérum proti začervenaniu, aby mohlo pôsobiť počas noci,
• zaradiť môžeš aj upokojujúcu masku pre citlivú pleť (1–2× týždenne).

Aká kozmetika je vhodná na rosaceu a kuperózu?

Zásadné je vyberať produkty:

• bez alkoholu a parfumácie,
• s protizápalovými a upokojujúcimi zložkami (panthenol, niacinamid, allantoin, výťažky z harmančeka, zeleného čaju),
• posilňujúce kožnú bariéru (napr. ceramidy, betain, kyselina hyalurónová).

Sérum na začervenanie v tomto smere spĺňa všetko, čo pleť s rosaceou potrebuje – bez zbytočností, len funkčné a šetrné zložky.

Čo nejesť pri rosacee?

Výživa hrá väčšiu rolu, než si väčšina žien myslí. Z jedálnička sa odporúča obmedziť alebo úplne vynechať:

• alkohol (najmä červené víno),
• pálivé jedlá,
• horúce nápoje (káva, čaj),
• potraviny s vysokým obsahom histamínu (napr. zrejúce syry).

Dôležité je sledovať, na čo tvoja pleť reaguje najviac – každá pleť je iná.

Ako sa zbaviť kuperózy?

Kuperóza je dôsledkom oslabenia a rozšírenia ciev – nemožno ju úplne „vyliečiť“, ale jej prejavy sa dajú výrazne zmierniť. Kľúčom je:

• šetrná kozmetika, ktorá posilňuje cievne steny,
• SPF ochrana každý deň,
• ochrana pred mrazom aj horúčavou,
• dostatočná hydratácia a regenerácia.

Môže byť kuperóza predštádiom rosacey?

Áno, pri citlivej pleti sa kuperóza často objavuje ako prvé varovanie. Ak sa začervenanie zhoršuje, cievky sa rozširujú a pridáva sa pálenie alebo pupienky, môže to byť začínajúca rosacea. Preto je dôležité nepodceňovať prvé príznaky a včas začať s prevenciou.

Prečo je dôležité chrániť pleť s rosaceou pred slnkom?

Slnko patrí medzi najčastejšie spúšťače vzplanutia rosacey. UV žiarenie rozširuje cievky, zvyšuje citlivosť a podporuje zápal. Každodenné používanie širokospektrálneho SPF 30 a viac je absolútny základ. A to aj v zime!

Mať pleť s rosaceou alebo kuperózou neznamená, že sa v nej nemôžeš cítiť dobre

Rosacea aj kuperóza patria medzi dlhodobé stavy, ktoré si žiadajú zvláštnu starostlivosť a trpezlivosť. Neexistuje jedno čarovné riešenie, ale správne zvolená rutina dokáže zázraky. Dôležité je pleť nedráždiť, nepreťažovať, chrániť ju pred slnkom a zamerať sa na posilnenie jej prirodzenej bariéry.

Či už si na začiatku cesty, alebo máš s citlivou pleťou skúsenosti, nezabúdaj, že aj reaktívna pleť môže byť pokojná, zjednotená a bez začervenania – keď jej dáš to, čo naozaj potrebuje. Poďme si zopakovať, čo všetko by mohlo pomôcť:

• Pleťové sérum na redukciu začervenania: Ľahké, ale účinné sérum s niacinamidom, panthenolom a allantoinom na upokojenie, zjednotenie a posilnenie citlivej pleti.
• Jemná pleťová voda s prírodnými výťažkami: Okamžitá úľava a osvieženie kedykoľvek počas dňa. Vhodná aj na citlivú pleť, pomáha upokojiť reaktívnu pokožku.
• Naturálna čistiaca pena: Šetrné, ale dôkladné čistenie bez narušenia kožnej bariéry. Ideálne ako prvý krok každodennej rutiny.
• Hydratačný krém bez parfumácie: Neutrálny hydratačný krém, ktorý podporuje obnovu kožnej bariéry. Vhodný aj pre veľmi citlivú pleť.
• SPF ochrana každý deň: Denné používanie ochranného faktoru 30+ je pri rosacei a kuperóze zásadné. Aj v zime alebo pri pravidelnom pohybe vonku.

Napísali sme tiež: Mapovanie pleti: Čo ti hovoria vyrážky podľa toho, kde sa tvoria?

Máš s rosaceou alebo kuperózou skúsenosť?

Napíš nám na Instagram @veniracz_sk. Zdieľaná skúsenosť pomáha nielen tebe, ale aj ostatným ženám, ktoré riešia to isté. Radi ti poradíme alebo sa spoločne prepojíme!

Čo si z článku odniesť?

• Rosacea a kuperóza sú rozdielne, ale často sa navzájom sprevádzajú – obe vyžadujú citlivý prístup a dôslednú starostlivosť.
• Začervenanie, viditeľné žilky alebo pálenie nie sú len estetický problém, ale signál, že pleť potrebuje upokojenie.
• Spúšťače ako slnko, alkohol, teplo alebo stres môžu prejavy výrazne zhoršovať.
• Pleť s rosaceou aj kuperózou vyžaduje jemné čistenie, hydratáciu, pravidelné SPF a produkty bez parfumácie a alkoholu.
• Pomôcť môže aj úprava jedálnička – obmedziť je vhodné napr. víno, kávu, pálivé jedlá alebo zrejúce syry.
• Dobre zostavená rutina pomôže zmierniť začervenanie, posilniť kožnú bariéru a predísť zhoršeniu stavu.
• S pravidelnou starostlivosťou je možné mať aj citlivú pleť pod kontrolou a cítiť sa v nej dobre.

Často kladené otázky

• Môžem rosaceu vyliečiť? Rosacea nie je plne vyliečiteľná, ale jej prejavy možno výrazne upokojiť.
• Aký je rozdiel medzi rosaceou a kuperózou? Rosacea je zápalové ochorenie, kuperóza je stav rozšírených cievok bez zápalu.
• Ako spoznám, že mám rosaceu? Ak máš dlhodobé začervenanie, citlivosť a pleť reaguje na teploty, stres alebo kozmetiku, môže ísť o rosaceu.
• Ako sa zbaviť kuperózy? Dôležité je chrániť pleť, používať šetrnú kozmetiku a pravidelne nanášať SPF.
• Aké sú najčastejšie spúšťače? Slnko, alkohol, horúce nápoje, stres, pálivé jedlá alebo teplotné výkyvy.
• Aká kozmetika je vhodná? Taká, ktorá neobsahuje alkohol ani parfumáciu a podporuje regeneráciu a upokojenie pleti.
• Čo nejesť pri rosacee? Vyhýbaj sa alkoholu, pikantným jedlám, horúcim nápojom a potravinám bohatým na histamín.
• Kedy je vhodné ísť k dermatológovi? Ak máš silné alebo zhoršujúce sa príznaky, alebo si nie si istá diagnózou.
• Môže kuperóza prejsť do rosacey? Áno, pri citlivej pleti to nie je výnimočné, preto je dôležité konať včas.
• Prečo je dôležité SPF? UV žiarenie patrí medzi hlavné spúšťače rosacey a kuperózy a výrazne zhoršuje ich priebeh.

Zdroje

• Arenbergerová, M. a kol. Dermatologie v kosmetologii. 1. vydání. Praha: Grada, 2010. ISBN 978-80-247-3199-6
• https://www.healthline.com/health/couperose

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a my sa ihneď pustíme do opravy.

Dnešný článok bude možno trochu iný než obvykle, ale nebojte – stále zostávame u odbornosti. Rozhodli sme sa s vami podeliť o najčastejšie otázky, ktoré denne riešime na zákazníckej linke. A pretože vieme, že je fajn mať odpovede nielen z hovoru, ale i pekne prehľadne na jednom mieste, pripravili sme tento článok. Pretože prečo nie?

Pozrieme sa nielen na zloženie niekoľkých našich bestsellerov, ale tiež na často skloňovanú tému, a tým je kombinácia viacerých doplnkov stravy – čo spolu užívať, čo radšej nie, ako je to v tehotenstve alebo napríklad u detí. Pýtate sa nás na to často – a my chceme, aby ste produkty užívali bezpečne a s čo najlepším účinkom. Niekedy sa totiž môže stať, že sa jednotlivé látky navzájom rušia alebo naopak zbytočne prekrývajú. V niektorých prípadoch je ich užívanie v tehotenstve alebo s určitými liekmi dokonca úplne nevhodné – a práve na to sa dnes pozrieme zblízka.

Užívanie doplnkov v tehotenstve: Čo áno a čo nie?

Tehotenstvo je obdobie, kedy sa mení úplne všetko – telo, nálady, chute… i to, čo si dávate do košíka. Lenže práve v tomto období prichádza i najviac otázok typu:

• „Aké vitamíny nebrať v tehotenstve?“
• „Aké brať doplnky v tehotenstve?“
• „Aké sú najlepšie vitamíny pre tehotné?“

Čo si teda radšej schovať až po šestinedelí či po dojčení? Medzi doplnky stravy, ktoré by si tehotné a dojčiace ženy mali radšej odpustiť, patria napríklad produkty s vysokým obsahom vitamínu A (v nadbytku môže byť pre plod škodlivý), byliny s hormonálnym účinkom ako je drmek obecný, ženšen alebo kontryhel, ale tiež niektoré adaptogény (napr. ashwagandha), ktoré ovplyvňujú hladiny hormónov a nie sú dostatočne preskúmané v tehotenstve. Pozor si dajte i na silné detoxikačné kúry, produkty na chudnutie alebo energetické stimulanty, ktoré môžu ovplyvniť krvný tlak alebo spánok (napríklad guarana, kofeín, synefrín). Aj keď to znie ako dlhý zoznam, nenechajte sa odradiť – existuje množstvo bezpečných alternatív, ktoré telu i pokožke počas tehotenstva a dojčenia krásne pomôžu. A tým sa budeme venovať hneď ďalej.

Môžem v tehotenstve užívať doplnky stravy?

Áno, rozhodne! Doplnky stravy môžete v tehotenstve užívať, ale rovnako ako u všetkého v tomto období platí – s rozumom a ideálne po konzultácii s lekárom. Práve tehotenstvo je chvíľa, kedy telo potrebuje viac živín než obvykle (nielen pre bábätko, ale i pre vás), a bežný jedálniček ich často nedokáže pokryť. Horčík na nočné kŕče,železo na únavu, vitamín D a kyselinu listovú pre vývoj plodu, to všetko sú suplementy, ktoré v tehotenstve dávajú zmysel. Dôležité je však vyberať starostlivo a nebrať toho veľa naraz – niektoré látky sa môžu vo vyšších dávkach „biť“, iné sú v tehotenstve nevhodné úplne.

Doplnky stravy na krásu (pre tehuľky i dojčiace!)

Každá tehuľka chce byť nielen zdravá, ale i krásna – a to aj keď sa jej práve nechce nič iné než váľať na gauči a cpávať sa kyslými uhorkami. Známe to. A taktiež vieme, že s tehotenstvom prichádzajú zmeny na tele, ktoré si zaslúžia starostlivosť. Preto tu máme dve vaše srdcovky – produkty, ktoré mamičky milujú počas tehotenstva, po pôrode i pri dojčení.

#1 Kolagén pre tehotné a dojčiace mamičky

Kolagén je bielkovina, ktorá tvorí základ pre pevnú pleť, silné vlasy a pružné väzy. A práve v tehotenstve a po pôrode jeho hladina v tele klesá. Telo dáva prioritu bábätku, a na „beauty benefity“ už proste nezostáva toľko surovín. Preto je ideálne dopĺňať ho zvonka – a vo správnej forme. Náš kolagénový drink pre tehotné a dojčiace je špeciálne vyladený tak, aby bol 100 % bezpečný, zároveň však dodával 8000 mg bioaktívneho kolagénu, zinok, kyselinu hyalurónovú, vitamín C, horčík a ďalšie látky, ktoré:

• pomáhajú udržať pevnosť a pružnosť pokožky (a spomaliť vznik strií),
• podporujú rast vlasov a pevnosť nechtov, ktoré po pôrode často dostávajú zabrať,
• upokojujú pleť a pomáhajú regenerovať pokožku,
• a hlavne – chutia skvele a sú to vaše obľúbené tri príchute v jednom mixe.

#2 Krém proti striám a celulitíde

Hneď ako bábätko vykukne na svet, prichádza na rad ďalšia téma: natiahnutá pokožka, strie, celulitída. Nie, nie sú to sprosté slová – sú to úplne normálne stopy na tele každej mamy. Ale keď sa o pokožku staráte s láskou, môže sa krásne vyhladiť, hydratovať a stiahnuť späť do formy. Náš krém proti striám a celulitíde je absolútne must‑have vec pre každú mamičku, ktorá chce svoje telo trochu rozmaznať. Vďaka malinovej vôni je to radosť nanášať, a vďaka aktívnym látkam ako:

• kofeín (na prekrvenie a spevnenie pokožky),
• pupalkový olej (na elasticitu a výživu),
• kyselina hyalurónová (na intenzívnu hydratáciu),
• vitamín E (na obnovu a hojenie kože),
• a extrakt z arniky (na upokojenie a regeneráciu) pomáha krém predchádzať vzniku strií i spevniť ochabnutú pokožku po pôrode.

Doplnky stravy a ich kombinácia: Na čo si dať pozor

Užívanie niekoľkých rôznych doplnkov stravy, prípadne užívanie súčasne s liekmi je téma, ktorú často otvárame nielen so zákazníkmi, ale i s odborníkmi. Aj keď ide väčšinou o voľne predajné vitamíny a minerály, stále zasahujú do metabolických procesov a môžu ovplyvňovať účinok niektorých liekov. Nie vždy negatívne, ale je dôležité vedieť, kedy môže dôjsť k vzájomnému ovplyvneniu – či už zosilnenie účinku lieku, zníženie vstrebateľnosti látky, alebo dokonca vedľajšie účinky, ako je nevoľnosť, hnačka, búšenie srdca a pod. Poďme sa na to pozrieť.

Prečo (ne)kombinovať doplnky medzi sebou?

Kombinácia doplnkov stravy medzi sebou môže byť veľmi prospešná, ak viete, čo robíte. Existujú totiž látky, ktoré sa navzájom posilňujú – napríklad vitamín C zvyšuje vstrebávanie železa, zatiaľ čo vitamín D pomáha telu využiť vápnik. Naopak niektoré kombinácie sa rušia – napríklad horčík a vápnik užívané súčasne sa navzájom „pretlačujú“ o vstrebávanie, čo môže viesť k neefektívnosti alebo tráviacim problémom.

Vo všeobecnosti platí: menej je často viac a kvalitný komplexný doplnok je lepší než hrsť rôznych kapsúl. Niekedy však môže byť zmysluplné určité kombinácie cielene dopĺňať – najmä v prípade špecifických potrieb ako je stress, únava, regenerácia, krása alebo imunita.

Ideálne kombinácie doplnkov stravy

• Vitamín C + železo: lepšie vstrebávanie železa a podpora imunity.
• Vitamín D + vápnik: pevné kosti a správna funkcia svalov.
• Horčík + vitamín B6: uvoľnenie, zníženie únavy, podpora nervovej sústavy.
• Kolagén + vitamín C: efektívna podpora tvorby vlastného kolagénu.
• Zinok + selén + biotín: zdravá pleť, vlasy a nechty.
• Omega‑3 + vitamín E: správna činnosť mozgu, srdca a ochrana buniek.

Ak si nie ste istí, vždy je lepšie siahnúť po kvalitnom doplnku, kde sú kombinácie už šikovne vyladené, než si ich „mixovať na vlastnú päsť“.

Beauty bomb: Obľúbený produkt, ktorý ale v tehotenstve nebrať…

Gumoví medvedíci beauty bomb v rôznych príchutiach sú jedným z našich dlhodobo najpredávanejších produktov, a nie je sa čomu čudovať. Obsahujú kolagén, biotín, zinok, kyselinu hyalurónovú a ďalšie látky, ktoré pomáhajú s rastom vlasov, posilnením nechtov a krásnou pleťou. K tomu majú dokonalú chuť, vďaka ktorej si každá žena vytvorí vlastný beauty rituál.

Bohužiaľ pre tehuľky – práve kvôli vysokému obsahu účinných látok a koncentráciám niektorých vitamínov a minerálov nie sú medvedíci vhodní pre tehotné a dojčiace ženy. Ale nebojte sa, vymysleli sme skvelú alternatívu, ktorá je bezpečná, chutná a funkčná – vyskúšajte náš kolagénový drink pre tehotné a dojčiace, ktorý je vyladený presne podľa toho, čo ženské telo (nielen) v tehotenstve potrebuje.

Ako je to s kombináciou doplnkov a liekov?

Kombinácia doplnkov stravy a liekov nie je vždy automaticky bezpečná – a hlavne v tehotenstve alebo pri dlhodobej liečbe je dôležité byť extra opatrná. Niektoré látky sa totiž môžu s liekmi „bijať“, znižovať ich účinnosť, alebo dokonca spôsobiť vedľajšie reakcie.

Nejde o to sa doplnkov báť, ale mať prehľad a v ideálnom prípade všetko konzultovať so svojim lekárom alebo lekárnikom. Obzvlášť ak užívate lieky na tlak, cukrovku, štítnu žľazu alebo antidepresíva. Aj niektoré „bežné“ látky ako vitamín K, železo alebo třezalka tečkovaná môžu s liekmi interagovať, a to aj vtedy, keď sú v zdánlivo neškodnej forme. Niektoré vitamíny alebo bylinné extrakty môžu znižovať vstrebávanie účinných látok z liekov (napríklad horčík alebo vápnik môže ovplyvniť účinok niektorých antibiotík či liekov na štítnu žľazu), zatiaľ čo iné – ako napríklad třezalka tečkovaná alebo ženšen – môžu naopak zosilniť účinok liekov na psychiku alebo krvný tlak, a tým vyvolať nežiaduce vedľajšie účinky. Obzvlášť nebezpečné môže byť kombinovanie doplnkov stravy s antidepresívami, antikoagulanciami (lieky na riedenie krvi), alebo imun osupresívami, kde už môže ísť ozaj o zdravie.

Pamätajte si – ak užívate pravidelne určité lieky, vždy konzultujte kombináciu doplnkov s lekárom alebo lekárnikom.

Kde sa dozviem, čo môžem kombinovať?

Prehľadné a jasné informácie nájdete priamo pri každom našom produkte. V sekcii FAQ – často kladené otázky pravidelne odpovedáme na vaše najčastejšie otázky ohľadom kombinácie s inými produktmi, liekmi, tehotenstvom alebo vekom.

Zároveň odporúčame vždy prejsť zloženie, a ak si nie ste istí, kľudne sa nám ozvite – sme tu pre vás.

• Zákaznícka linka: +420 770 118 595
• E‑mail: info@venira.sk

Prečítajte si tiež: Rozcestník: Časté problémy v rámci starostlivosti o zdravie a krásu + rýchle tipy na ich riešenie. Pozri sa!

Naše bestsellery: pre rast vlasov, pre krásnu pleť alebo doplnky na chudnutie

Zákaznícka linka sa u nás nezastaví – a nie je sa čomu čudovať, keď máme v ponuke toľko produktov, ktoré naozaj fungujú. V tejto sekcii vám zhrnieme 3 najväčšie bestsellery, na ktoré sa nás pýtate najviac. Pozrieme sa na to, pre koho sú, čo dokážu a s čím je ideálne ich kombinovať.

#1 Beauty bomb

• Pre koho áno: Beauty bomb sú pre všetky ženy (vrátane dospievajúcich), ktoré chcú podporiť rast vlasov, posilniť nechty a zlepšiť kvalitu pleti.
• Pre koho nie: Nevhodné pre tehotné a dojčiace ženy.
• S čím ešte kombinovať: Skvele funguje so šampónom na rast vlasov.
• Čo dokáže: Podporuje rast vlasov, spevňuje nechty, zlepšuje vzhľad pleti vďaka biotínu, kolagénu, zinku a kyseline hyalurónovej.

#2 Kapsule pre vlasy, nechty, pleť

• Pre koho áno: Kapsule ocenia všetky ženy, ale i muži, ktorí chcú komplexnú vnútornú výživu pre krásu.
• Pre koho nie: Nedoporučuje sa deťom a tehotným ženám (len po konzultácii s lekárom).
• S čím ešte kombinovať: Skvelý efekt v spojení s rozmarínovou vodou alebo sérom na podporu rastu vlasov.
• Čo dokáže: Zlepšuje rast vlasov, pevnosť nechtov a vitalitu pleti vďaka kombinácii 18 aktívnych látok.

#3 Kúra na chudnutie

• Pre koho áno: Kúra je pre všetkých, ktorí chcú efektívne naštartovať chudnutie a dodať si energiu.
• Pre koho nie: Nedoporučuje sa tehotným, dojčiacim a osobám s vysokým krvným tlakom bez konzultácie s lekárom.
• S čím ešte kombinovať: Ideálne s kolagénovým drinkom (pre prevenciu povolenej pokožky) alebo detoxikačnou kúrou.
• Čo dokáže: Pomáha spaľovať tuky, znižuje chuť na jedlo a zvyšuje energiu vďaka L‑karnítínu, kofeínu a extraktom z guarany a zeleného čaju.

Čo si z článku odniesť?

• Aj u doplnkov stravy platí – menej je niekedy viac. Kombinuj s rozumom a vždy sleduj zloženie.
• Tehotenstvo nie je choroba, ale citlivé obdobie – preto si vždy over, čo môžeš (a čo radšej nie).
• Naša zákaznícka linka je tu od toho, aby ti poradila. Ak nevieš, ozvi sa – spoločne to vyriešime.
• Niektoré produkty sa navzájom podporujú, iné sa rušia – a práve preto vznikol tento článok. Vráť sa k nemu kedykoľvek, keď budeš potrebovať.
• Pri každom produkte nájdeš prehľadné FAQ, zloženie i odporúčania. Informácie máš vždy po ruke.

Často kladené otázky

• Ktoré vitamíny spolu nekombinovať? Nedoporučuje sa kombinácia vitamínu K s E alebo A vo vysokých dávkach, pretože môže ovplyvniť zrážanlivosť krvi.
• Čo nekombinovať s horčíkom? Horčík nie je ideálne kombinovať s vápnikom vo vysokých dávkach naraz, pretože sa môžu navzájom obmedzovať vo vstrebávaní.
• Aké doplnky stravy užívať v tehotenstve? Primárne kolagén určený priamo pre tehotné a dojčiace ženy, doplnený o kyselinu listovú, železo a omega‑3 – ideálne vždy po konzultácii s lekárom.

Zdroje

• https://szu.gov.cz/
• https://www.mayoclinic.org/
• https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/mixing-medications-and-dietary-supplements-can-endanger-your-health
• https://www.nccih.nih.gov/health/providers/digest/herb-drug-interactions-science

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a my sa ihneď pustíme do opravy.

Kolagén je v našom tele niečo ako neviditeľný architekt – drží pokope kožu, vlasy, nechty, kĺby aj šľachy. Lenže akonáhle prekročíme určitú vekovú hranicu (často už okolo 25 rokov), jeho prirodzená produkcia začne klesať. Pleť stráca pružnosť, vlasy sa stenčia, nechty sa lámu, kĺby tuhnú. A práve v tejto chvíli nastupuje na scénu dopĺňanie kolagénu – fenomén, ktorý neprehliadajú dermatológovia, športovci ani beauty influencerky.

Je to skutočne elixír krásy, alebo len ďalší hype, čo čoskoro prejde? Ví­dame ho všade – v reklamách, na sociálnych sieťach, v ranných rutinách modeliek. A preto sme sa rozhodli to vziať tak trochu do vlastných rúk. Otestovali sme niekoľko foriem kolagénu na vlastnej koži (doslova) a pozreli sme sa nielen na to, čo dokáže s pleťou a vlasmi, ale aj ako ovplyvňuje telo ako celok. Už teraz ale môžeme prezradiť: kolagén rozhodne nie je len trend.

Kolagén v hlavnej úlohe: Prečo ho milujú modelky, herečky aj bežné ženy?

Kolagén si už dávno nevystačí len s titulom "beauty doplnok". Poznáme ho z reklám, kde si modelky rozmiešavajú ružový drink do pohára s vodou a s dokonalým filtrom popíjajú tekuté zdravie. Sledujeme ho na profiloch influenceriek, ktoré na ranné kolagénové rutiny prisahajú. A počujeme o ňom tiež od herečiek a iných celebrít, ktoré tvrdia, že práve kolagén je ich tajomstvom krásnej pleti. Nejde ale len o vizuálny efekt – kolagén má reálne výsledky, ktoré potvrdzujú tisíce našich zákazníčok aj odborné poznatky.

Vyskúšali sme rôzne formy kolagénu – kapsuly, drinky, gumídkov aj srdiečka. Preskúmali sme zloženie aj spätnú väzbu tých, ktorí ho naozaj pravidelne berú. A záver je jasný: kolagén funguje! A to nielen na krásu. Je to základný stavebný kameň spojivových tkanív v tele – od pleti až po chrupavky – a jeho dopĺňanie môže priniesť celú radu benefitov.

Prečo nie je len o pleti a vlasoch: Na čo všetko pomáha kolagén?

• Podporuje udržanie normálneho stavu pokožky – vďaka kombinácii s vitamínom C prispieva k zachovaniu elasticity a pevnosti pleti.
• Napomáha kvalite vlasov a nechtov – pri pravidelnom dopĺňaní sa môže zlepšiť ich sila, lesk aj odolnosť.
• Prispieva k zdraviu kĺbov a chrupaviek – hlavne pri kombinácii s MSM, glukosamínom alebo kyselinou hyalurónovou.
• Podporuje správnu funkciu ciev – vie si poradiť s tvorbou cievnej steny.
• Môže prispievať k zlepšeniu kvality pokožky celého tela – hladšia, hydratovanejšia a pevnejšia koža nie je výnimkou, ale častým výsledkom pravidelného užívania.

Porovnali sme všetky typy za teba: 5 foriem, 5 rôznych potrieb

Kolagén nie je len jedna vec, jedno balenie a jeden univerzálny efekt. Naopak – každá forma kolagénu môže sadnúť inému typu ženy, inému životnému štýlu aj iným potrebám. Či už si fanúšička kapsúl, miluješ ranné rituály s drinkom, alebo hľadáš niečo rýchle na cesty, vždy si môžeš vybrať podľa toho, čo ti vyhovuje najviac.

My sme všetky dostupné formy otestovali za teba – od klasických kapsúl cez žuvacie medvedíky až po prémiové kolagénové drinky alebo srdiečka. Každá z týchto variantov má iné výhody, iné zloženie a iný „vibe“. V nasledujúcich sekciách ti ukážeme, pre koho sú ideálne, čo obsahujú a čo môžeš reálne očakávať za výsledky. Kolagén už dávno nie je len o kráse. Je to celková investícia do seba.

Estetic premium kolagénový drink

Ideálny pre tých, ktorí chcú viditeľné výsledky na pleti, vlasoch a nechtoch. Obsahuje vysoké množstvo hydrolyzovaného kolagénu (10 000 mg), doplneného o kyselinu hyalurónovú, vitamín C, zinok, selén, biotín a ďalšie kľúčové látky. Skvelý pre intenzívnu beauty kúru – či už ako prevencia, alebo záchrana pri oslabenej pleti, vlasoch či nechtoch.

Odporúčame:

• Pre všetky ženy, ktoré chcú nielen krajšiu pleť, ale aj pevnejšie nechty a hustejšie vlasy v jednom doplnku,
• vhodný pre tie, ktoré majú rady tekutú formu a chcú si dopriať ranný beauty rituál s osviežujúcou príchuťou,
• a pre každého, kto hľadá rýchle a intenzívne výsledky – a zároveň stavia na vysokú kvalitu surovín a funkčné dávky.

Zhrnutie:

Premium estetic drink je doslova beauty shot plný účinných látok – už po niekoľkých týždňoch sme si všimli rozžiarenejšej pleti a výrazne menšej lámavosti nechtov, a to všetko v prirodzene sladkej príchuti, ktorá sa neomrzí.

Napísali sme tiež:Kolagén na pleť – ako vybrať ten správny, ako funguje a čo musíte vedieť?

Hydrolyzovaný kolagén vo forme kapsúl (grass-fed)

Čisté, jednoduché a maximálne funkčné zloženie bez príchutí a sladidiel. Hydrolyzovaný kolagén typu I a III pochádza z kvalitných zdrojov grass-fed (voľne sa pasúci hovädzí dobytok), čo zaisťuje vysokú čistotu a lepšiu biologickú dostupnosť. Ideálna voľba pre všetkých, ktorí hľadajú praktické riešenie bez zbytočných aditív.

Odporúčame:

• Pre všetkých, ktorí uprednostňujú doplnky vo forme kapsúl a chcú sa vyhnúť chutiam alebo sladidlám,
• pre mužov aj ženy, ktorí hľadajú kolagénovú starostlivosť bez kompromisov, čisté zloženie a vysokú kvalitu,
• pre minimalistky, športovcov a každého, kto chce zaradiť kolagén do rutiny bez zložitostí – len zapiť a hotovo.

Zhrnutie:

Táto varianta je perfektná, keď nechcete nič riešiť – praktické grass-fed kapsule stačí len zapiť, a napriek tomu dodáte telu vysoko kvalitný kolagén v čistej podobe, ktorý skutočne funguje.

Premium kolagén pre tehotné a dojčiace

Starostlivé a premyslené zloženie šité na mieru mamičkám v tom najdôležitejšom období. Tento drink kombinuje bezpečnú dávku hydrolyzovaného kolagénu s vitamínmi a minerálmi, ktoré telo ženy využije na regeneráciu po pôrode, podporu zdravého rastu vlasov, pevnejšiu pokožku a prevenciu strií.

Odporúčame:

• Pre všetky budúce a čerstvé mamičky, ktoré chcú podporiť svoje telo jemne, ale efektívne,
• pre ženy, ktoré hľadajú produkt bezpečný aj pri dojčení, ale nechcú poľaviť z kvality,
• pre mamičky, ktoré túžia po peknej pleti, silnejších vlasoch a prevencii strií – bez zložiek, ktoré by bábätku mohli uškodiť.

Zhrnutie:

Skvelá a chutná forma každodennej starostlivosti pre ženy, ktoré si chcú dopriať niečo extra bez výčitiek – kolagén drink pre tehotné a dojčiace je šetrný, ale zároveň cieli presne na potreby ženského tela v tom najcitlivejšom období.

Kolagén vo forme medvedíkov (lifting gummies)

Sladká forma krásy, ktorá chutí a zároveň viditeľne funguje. Títo gumoví medvedíci obsahujú liftingovú kombináciu aktívnych látok ako hydrolyzovaný kolagén, biotín, kyselinu hyalurónovú a vitamíny, ktoré podporujú pevnejšiu pleť, rast vlasov aj zdravé nechty – a to všetko vo forme, ktorú si doslova zamiluješ.

Odporúčame:

• Pre všetkých, ktorí chcú krásu bez kapsúl – ideálne pre tých, ktorí majú problém s prehĺtaním alebo hľadajú zábavnejšiu formu dopĺňania,
• pre ženy, ktoré chcú doplniť kolagén hravo a chutne, a pritom účinne,
• ako súčasť komplexnej beauty rutiny – hodí sa k drinkom aj ďalším doplnkom pre ešte lepšie výsledky.

Zhrnutie:

Príjemné prekvapenie nielen chuťou – kolagénoví medvedíci sú skvelým spôsobom, ako z rutiny urobiť rituál, a navyše naozaj vidíme výsledky na pleti aj vlasoch už po pár týždňoch.

Kolagénové srdiečka

Krása v najmilšej forme – a pritom funkčná. Tieto jemné cucacie kolagénové cukríky v tvare srdiečok sú ideálne pre tých, ktorí chcú ľahkú, ale pravidelnú dávku kolagénu bez nutnosti nápojov či kapsúl. Skvelé napríklad aj ako malý rituál na konci dňa.

Odporúčame:

• Pre ženy, ktoré už majú za sebou intenzívnu kúru a chcú udržať dosiahnuté výsledky,
• pre všetkých, ktorí hľadajú jemnejšiu variantu kolagénovej starostlivosti s príjemnou chuťou,
• skvelé aj ako doplnková forma starostlivosti k iným produktom – napríklad ku krémom.

Zhrnutie:

Roztomilé balenie, ktoré nezaberie miesto v kabelke, sladká forma kolagénu, ktorú si zamiluješ – ideálna voľba pre udržanie zdravej a pružnej pokožky s minimom úsilia.

Ako spoznať, že kolagén funguje? Prvé rozdiely v zrkadle

Možno si toho nevšimneš hneď, ale počas niekoľkých týždňov užívania kolagénu začneš registrovať drobné, ale výrazné zmeny. Najčastejšie si ženy všímajú rozdiel na vlasoch – rastú rýchlejšie, menej padajú a celkovo pôsobia zdravšie. Pleť býva pevnejšia, jemnejšia a zjednotená, drobné linky na pleti miznú a pokožka má prirodzený „glow“. Nechty sa menej lámu, rastú rýchlejšie a sú hladké. A u športovo aktívnych žien (aj mužov!) dochádza k menšej stuhnutosti kĺbov a rýchlejšej regenerácii po námahe. Efekt zvyčajne prichádza medzi 4. až 12. týždňom pravidelného užívania. No, to už znie ako veľmi dobrý deal!

Na čo si dať pozor a čo kombinovať?

Aby mal kolagén ten správny efekt, je ideálne kombinovať ho s vitamínom C, ktorý podporuje jeho vstrebávanie. Naopak, nadbytok cukru, fajčenie alebo častá konzumácia alkoholu môže vlastnú tvorbu kolagénu v tele výrazne spomaliť. Preto má zmysel nielen dopĺňať kolagén, ale aj celkovo upraviť životný štýl.

Kolagén sme za teba dôkladne otestovali – vo všetkých jeho podobách. Či už vo forme kapsúl, nápojov, cukríkov alebo medvedíkov. A konečný výsledok? Rozhodne to nie je len rýchly trend, s ktorým sa čoskoro rozlúčime. Pravidelné užívanie kolagénu je overená a funkčná cesta, ako telu dodať to, čo si už samo vo väčšej miere nedokáže vytvoriť. A hlavne – čo sa mu viditeľne vracia. Tak čo, už vieš, ktorá forma kolagénu bude tá tvoja?

Čo si z článku odniesť?

• Kolagén je kľúčová bielkovina, ktorá ovplyvňuje stav pleti, vlasov, nechtov, kĺbov aj väziva – a s vekom ho naše telo tvorí čoraz menej.
• Nejde o trend, ale o overený doplnok, ktorý využívajú ženy aj muži po celom svete – v rôznych formách a s jasne viditeľnými výsledkami.
• Každý si môže nájsť tú pravú formu – či už preferuje kapsuly, drink, gumídkov alebo cukríky – a dôležité je hlavne pravidelné užívanie.
• Pre lepší účinok odporúčame kombinovať s vitamínom C a zároveň obmedziť faktory, ktoré kolagén ničia (cukor, alkohol, fajčenie).

Často kladené otázky

• Prečo je dobré užívať kolagén? Pretože pomáha udržiavať pružnú pleť, silné vlasy, zdravé kĺby a celkovú vitalitu tela.
• Ako spoznám, že mi chýba kolagén? Pocítite zhoršenú kvalitu pleti, zvýšené vypadávanie vlasov, lámavé nechty alebo stuhnutosť kĺbov.
• V akom veku začať užívať kolagén? Ideálne už od 25 rokov, kedy začína prirodzená produkcia kolagénu v tele klesať.

Zdroje

• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23949208/
• https://www.healthline.com/nutrition/collagen

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a my sa ihneď pustíme do opravy.

Každá žena túži po pevnejšom poprsí a krásnom dekolte – a nie je sa za čo hanbiť. Je prirodzené chcieť sa cítiť dobre vo svojom tele – a sebavedomie často začína už pri výstrihu. Prsia sú odjakživa symbolom ženskosti, no počas života prechádzajú mnohými zmenami. Počnúc tehotenstvom, dojčením, kolísaním hmotnosti až po starnutie – a to všetko sa na nich môže nepríjemne podpísať.

Nie je však dôvod na obavy – moderná doba prináša množstvo prírodných riešení bez potreby okamžitej návštevy plastického chirurga. Dnes ti prezradíme niekoľko z nich a poradíme ti, ako mať krajší tvar pŕs, ako prsia spevniť a cítiť sa v blúzke s výstrihom opäť krásna a sebavedomá. Nezabudneme ani na to, čo ovplyvňuje veľkosť pŕs, ktoré cviky na spevnenie pŕs u žien skutočne fungujú, a tiež aké prírodné krémy či masti sa oplatí vyskúšať.

Keď chceme spevnenie pŕs bez operácie: Čo s tým?

Už dávno neplatí, že pevných pŕs dosiahneš len pomocou plastickej operácie. Nemusíš sa hneď objednávať na drahú luxusnú kliniku a trápiť sa kvôli ovisnutým prsiam. Samozrejme, je to jedna z možností, no mnohé ženy sa pre túto variantu rozhodujú až úplne naposledy. Prečo je to tak? Za týmto veľkým rozhodnutím často stojí strach, túžba zostať prirodzená, finančné dôvody (operácia sa pohybuje v tisícoch eur) alebo pocit, že to jednoducho ešte nie je nutné. Preto ak patríš medzi ženy, ktoré chcú siahnuť najskôr po niečom funkčnom a prírodnom, vyskúšaj kombináciu prírodných produktov, dôkladnej starostlivosti a jednoduchých cvikov, ktoré zvládneš aj sama doma.

Jasné, nemožno očakávať zázrak na počkanie (ako na operačnej sále), no pravidelná starostlivosť sa vyplatí. Krémy, masážne techniky a výživové doplnky dokážu skutočné divy – všetko totiž začína pri pevnej a vyživenej pokožke.

Čo ovplyvňuje tvar a pevnosť pŕs?

Tvar a pevnosť pŕs nesúvisí len s genetikou. Svoju rolu zohrávajú aj hormóny, tvoj aktuálny vek, životný štýl a to, ako sa o svoje telo dlhodobo staráš. Vzhľad pŕs však závisí predovšetkým od stavu prsného tkaniva a elasticity pokožky. Keď pokožka prirodzene starne, je často vystavovaná slnku alebo nemá dostatok živín, prejaví sa to. Čo je ale dobrá správa? Vieme, ako to výrazne ovplyvniť k lepšiemu.

Prečo prsia strácajú pevnosť

Zmeny sú bežnou súčasťou života. Je úplne v poriadku, ak prsia strácajú objem alebo pôvodný tvar – formuje ich vek, ale aj náročné životné obdobia, ako napríklad tehotenstvo. Medzi najčastejšie dôvody, prečo prsia strácajú pevnosť, patria:

• Hormonálne výkyvy (napr. tehotenstvo, dojčenie, menopauza),
• náhle úbytky alebo prírastky hmotnosti,
• nesprávna opora v podprsenke alebo nevhodná spodná bielizeň,
• nedostatočná hydratácia pokožky a minimálna výživa,
• úbytok kolagénu a elastínu po 30. roku života bez dopĺňania.

Ak si praješ, aby tvoja starostlivosť o pokožku bola kompletná, zaraď aj kolagénový drink, ktorý bude pôsobiť presne tam, kde treba.

Krém na spevnenie pŕs: Čo od neho čakať?

Ak hľadáš prírodné riešenie, ktorým môže byť krém na spevnenie pŕs, nezameriavaj sa len na aplikáciu – sleduj predovšetkým jeho zloženie. Stávkou na istotu je push-up spevňujúci krém na poprsie s vôňou marhule, ktorý kombinuje aktívne látky s krásne voňavým zážitkom. Používa sa každý deň (ideálne ráno a večer) a jemnými krúživými pohybmi sa vmasíruje do oblasti pŕs a dekoltu.

Čo obsahuje a ako pôsobí:

• Volufiline® – klinicky overená látka, ktorá prirodzene napomáha zvýšeniu objemu tukového tkaniva a spevneniu pŕs bez hormónov.
• Kyselina hyalurónová – hĺbkovo hydratuje pokožku a dodáva jej pružnosť.
• Marhuľový olej – vyživuje a upokojuje pokožku, zanecháva ju hebkú a vláčnu.
• Vitamín E – pôsobí ako silný antioxidant, ktorý chráni bunky pred starnutím.

Najčastejšie otázky k používaniu a účinkom krému:

• Nepodporí krém nechcene rast chĺpkov alebo nemá vedľajšie hormonálne účinky? Neboj sa – krém neobsahuje žiadne hormóny, pracuje výhradne s prírodnými látkami a klinicky overenou zložkou Volufiline®, ktorá podporuje objem tukového tkaniva v prsiach bez narušenia hormonálnej rovnováhy.
• Hrozia mi nejaké nebezpečné vedľajšie účinky? Krém je dermatologicky testovaný, vo všeobecnosti veľmi dobre znášaný, a ak nemáš alergiu na niektorú zložku (napr. marhuľový olej), nemal by spôsobovať žiadne podráždenie.
• Môžem krém používať aj počas dojčenia alebo tehotenstva? Použitie počas tehotenstva a dojčenia odporúčame najskôr konzultovať s lekárom, pretože aj prírodné látky môžu mať v tomto období iný vplyv na telo – aj keď neobsahuje hormóny, oblasť pŕs je v týchto obdobiach veľmi citlivá, čo by sa mohlo prejaviť najmä počas dojčenia.
• Pomôže krém aj pri ochabnutej pokožke po pôrode alebo chudnutí? Áno, čiastočne – kombinácia kyseliny hyalurónovej, marhuľového oleja a antioxidantov pokožku intenzívne hydratuje, spevňuje a pomáha jej navrátiť pružnosť, čo môže viditeľne zlepšiť vzhľad kože po zmenách hmotnosti alebo po tehotenstve. Je však potrebné byť dôsledná a brať do úvahy, že každá pokožka reaguje inak.
• Čo ak mám väčšie poprsie – bude krém fungovať aj na mňa? Krém nepôsobí priamo na „objem“, ale zameriava sa na pevnosť, hydratáciu a elasticitu pokožky, takže je vhodný pre všetky veľkosti pŕs – vrátane väčších, ktoré často strácajú svoj pôvodný tvar.
• Musím pri používaní robiť aj masáže? Áno, určite sa to odporúča – jemná každodenná masáž podporuje prekrvenie a vstrebávanie aktívnych látok, čím zvyšuje účinok krému. Navyše si tak vytvoríš príjemný beauty rituál. Každý deň 15 minút len pre seba.
• Môžem krém na prsia používať dlhodobo? Určite áno, krém je určený na dlhodobé a pravidelné používanie, aby mohol aktívne pôsobiť na pokožku – čím dlhšie ho používaš, tým lepšie a stabilnejšie výsledky. Prvé zmeny si všimneš už po niekoľkých týždňoch.
• Kedy uvidím prvé rozdiely pri používaní krému na spevnenie pŕs? Viditeľné výsledky sa môžu objaviť už po 3–4 týždňoch pravidelného používania, no najčastejšie si ženy všimnú zmenu počas 6 až 8 týždňov – závisí to však od východiskového stavu pokožky. Odporúčame urobiť si fotografie pred a po.
• Ako vyzerá pokožka v oblasti pŕs a dekoltu pri pravidelnom používaní? Pokožka je viditeľne jemnejšia, hydratovanejšia, pružnejšia a opticky pevnejšia, dekolt pôsobí sviežejšie a mladistvejšie. Hurá, výstrihom!
• Neobsahuje krém hormóny? Nie, zloženie je úplne bez hormónov – Volufiline® pôsobí na tukové bunky prirodzenou cestou, bez ovplyvnenia hormonálneho systému.
• Je vhodný aj po pôrode alebo pri úbytku hmotnosti? Áno – práve po pôrode, dojčení alebo pri chudnutí býva pokožka v oblasti pŕs povolená a dehydrovaná. Krém pomáha navrátiť elasticitu, spevniť a vyživiť pokožku.
• Funguje aj pri väčšom poprsí alebo po štyridsiatke? Vo veľkej miere áno – účinky sú založené na podpore hydratácie, elasticity a hustoty pokožky, takže funguje pri všetkých veľkostiach aj vekových kategóriách.
• Čo ak mám citlivú pokožku? Krém je dermatologicky testovaný, no ak vieš, že reaguješ na esenciálne oleje alebo parfumáciu, odporúčame najskôr test na malom kúsku pokožky. Ak sa objaví ružovkastý fliačik alebo svrbenie, používanie radšej konzultuj so svojím lekárom.
• Ako krém správne používať pre čo najlepší efekt? Odporúčame každý deň, ideálne ráno aj večer, jemne vmasírovať krúživými pohybmi do oblasti pŕs a dekoltu – masáž pomáha zlepšiť prekrvenie aj vstrebávanie účinných látok.

Prírodné produkty pre krásne prsia a pevný dekolt

Zaraď k vonkajšej starostlivosti aj tú vnútornú – pridaj náš veľmi obľúbený výživový doplnok KRÁSNE PRSIA, ktorý obsahuje komplex byliniek a vitamínov, ktoré dlhodobo podporujú pevnejšie poprsie a harmóniu ženských hormónov. Pravidelným užívaním podporíš nielen vzhľad pŕs, ale aj celkovú vitalitu, pevnosť (a svoje sebavedomie v zrkadle).

Čo obsahuje a ako pôsobí:

• Extrakt z pískavice gréckej sennej – prispieva k prirodzenému objemu a hormonálnej rovnováhe.
• Extrakt z anízu a feniklu – podporujú zdravie pŕs a vyrovnávajú ženský cyklus.
• Vitamíny B6, C a E – napomáhajú zdravému vzhľadu pokožky a pôsobia proti ochabovaniu.
• Zinok – posilňuje regeneráciu a elasticitu tkanív.

Napísali sme tiež: MINI SÉRIA: 12 najčastejších chýb, ktoré spôsobujú hormonálnu nerovnováhu a stres

Cviky na spevnenie pŕs u žien: Čo naozaj funguje?

Nemusíš chodiť do fitka ani si platiť drahé fitness lekcie. Existujú príjemné ženské cviky, ktoré dokážu spevniť prsné svaly, zlepšiť držanie tela a opticky pozdvihnúť poprsie. A presne to je to, čo chceme. Ideálnou cestou je, keď sa k cvičeniu pridá aj starostlivosť zvonka (napr. krém na spevnenie pŕs) a výživa zvnútra (kolagén, výživové doplnky pre krásne prsia). Cvičenie však zostáva kľúčovým krokom – a zvládneš ho aj doma, bez vybavenia. Tu sú 3 jednoduché cviky, ktoré odporúčame zaradiť do každej rutiny:

Kliky na kolenách

• Začni v pozícii dosky s dlaňami na šírku ramien.
• Ak si začiatočníčka, pokojne si kľakni – hlavné je držať rovný chrbát.
• Pomalým pohybom klesaj nadol, kým sa hrudník priblíži k zemi, a potom sa vráť späť.
• Opakuj 10–15× v 2–3 sériách podľa kondície.

Stláčanie dlaní pred hrudníkom

• Posaď sa alebo stoj vzpriamene, ruky spoj pred hrudníkom ako pri modlitbe.
• Zhlboka sa nadýchni a s výdychom silno zatlač dlane proti sebe.
• Vydrž 5–10 sekúnd a uvoľni.
• Opakuj 10×, pokojne vo viacerých sériách.

Zdvihy paží s fľašou / činkou

• Postav sa rovno, vezmi do každej ruky ľahkú fľašu s vodou alebo malú činku.
• Zdvihni paže do strán až na úroveň ramien, pomaly ich spúšťaj späť.
• Udržiavaj mierne pokrčené lakte a napnutý stred tela.
• Opakuj 12–15× v 3 sériách.

Ako na pekný dekolt? Tipy na každodennú starostlivosť

Ako sme už spomenuli vyššie, pekný dekolt nie je len otázkou genetiky, ale predovšetkým každodennej starostlivosti. Pokožka v oblasti dekoltu je veľmi jemná a rýchlo starne, preto si zaslúži rovnakú (ak nie ešte väčšiu) pozornosť ako tvár a pleť. Poďme si zopakovať základné pravidlá, na ktoré sa často zabúda:

• Pravidelná hydratácia: Suchá pokožka sa ľahšie krabatí. Každé ráno aj večer nanes hydratačný krém alebo špeciálny push-up spevňujúci krém na dekolt, ktorý podporí elasticitu a hladkosť.
• Ochrana pred slnkom: SPF nie je len pre tvár – UV žiarenie spôsobuje pigmentácie aj stratu kolagénu v oblasti krku a dekoltu. Denný krém s SPF je základ.
• Masáže a jemné prekrvenie: Jemná masáž smerom nahor (ideálne pri nanášaní krému) stimuluje cirkuláciu a spevnenie pokožky.
• Správna podprsenka: Zle zvolená veľkosť alebo tvar podprsenky môže spôsobovať nielen diskomfort, ale aj stratu tvaru a opory pŕs – a to sa skôr či neskôr prejaví aj na dekolte. Odvážnejšie ženy ju môžu pokojne úplne vynechať!

Elegantný, hladký a mladistvý dekolt je výsledkom malých, no pravidelných krokov. Keď spojíš prírodnú starostlivosť, vnútornú výživu a štipku pohybu, výsledky na seba nenechajú dlho čakať!

Čo si z článku odniesť?

• Spevnenie pŕs bez operácie je možné do určitej miery, ak do starostlivosti zapojíš správne cviky, vhodnú kozmetiku a výživové doplnky s aktívnymi látkami zameranými na pružnosť pokožky.
• Tvar aj pevnosť pŕs ovplyvňuje vek, hormonálne zmeny, tehotenstvo aj podprsenka, ale aj s týmito faktormi sa dá pracovať – dôležitá je prevencia a pravidelnosť.
• Krém na spevnenie pŕs s aktívnymi látkami ako kofeín, kolagén alebo rastlinné extrakty podporí pružnosť pokožky, hydratáciu a optické spevnenie – ideálne v kombinácii s masážami.
• Výživový doplnok a kolagénový drink sa postarajú o výživu „zvnútra“, pomôžu regenerácii a môžu mať pozitívny vplyv na celkový vzhľad pŕs aj dekoltu.
• Dekolt si zaslúži rovnakú starostlivosť ako tvár – hydratuj, chráň ho SPF, dopraj mu jemné masáže a nos správnu podprsenku. Tvoj výstrih sa ti za to poďakuje.

Často kladené otázky

• Ako sa zbaviť ovisnutých pŕs? Pravidelne posilňuj prsné svaly, používaj spevňujúce krémy a doplň kolagén – výsledky uvidíš pri dôslednej starostlivosti.
• Ako na spevnenie pŕs bez operácie? Spojením správnych cvikov, vhodnej podprsenky, hydratácie a produktov s aktívnymi látkami môžeš dosiahnuť viditeľné spevnenie.
• Čo robiť proti ovisnutým prsiam? Začni s cieleným cvičením, pravidelnou masážou, prírodnými doplnkami a kvalitnou kozmetikou na podporu pružnosti pokožky.

Zdroje

• https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/breast-firming-exercises
• https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/breast-firming-exercises

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a my sa ihneď pustíme do opravy.

Dnešný článok bude nabitý informáciami, ktoré si najskôr ešte nikdy nepočula (takto zblízka). Prezradíme ti neuveriteľnú nálož detailov o beauty bomb – ich pôvode, vývoji v čase a súčasnom zložení. Jasné, tabuľka zloženia ti možno na prvý pohľad veľa nepovie – práve preto sa pozrieme aj na reálne recenzie vás všetkých, spokojných zákazníčok, a tiež na to, čo všetko títo medvedíci vedia… a akú horúcu novinku sme si pripravili na október 2025.

Ak si o medvedíkoch na vlasy, nechty a pleť ešte nepočula, veľmi pravdepodobne si na nich narazila aspoň na Instagrame alebo v reklame pri večernom scrollovaní. Keď prišli na český trh, málokto im veril. Často sa ozývali poznámky typu: „Ako mi môže pomôcť nejaký gumový medvedík pre rast vlasov?“ No jasné, lenže keď sa človek dôkladne pozrie do zloženia, rýchlo pochopí, že nejde o žiadnu sladkosť „na chuť“, ale o poriadnu vitamínovú bombu, ktorá s telom dokáže naozaj zázraky. Tak si ich dnes priblížime ako ešte nikdy!

Gumoví medvedíci pre vlasy, nechty, pleť: Prvý jahodový bestseller

Ešte než vznikli úplne prví medvedíci, mohla si sa stretnúť s našou osvedčenou klasikou vo forme kapsúl na vlasy, nechty a pleť. Potom sme ale prešli na chutnejšiu vlnu.

Gumoví medvedíci s príchuťou jahody vtedy stihli urobiť poriadne haló. Keď sa objavili na trhu, stali sa doslova virálnym fenoménom. Prečo?

Čo pôvodné zloženie obsahovalo?

Medvedíci boli navrhnutí tak, aby išli priamo k jadru veci – teda k zdravším  vlasom, pevnejším  nechtom a hladšej  pleti. Obsahovali 14 aktívnych látok, vrátane:

• Kolagénu (4 mg) – pre pružnosť pleti a odolnosť vlasových vlákien.
• Biotínu (300 mcg) – základný vitamín pre rast vlasov a nechtov.
• Vitamínu C (30,3 mg) – pre syntézu kolagénu a celkovú imunitnú podporu.

Navyše boli bez lepku a laktózy, takže ich mohli bez obáv užívať aj ženy s citlivejším trávením.

Čo zákaznice milovali?

• Chuť! Sladká jahoda si získala aj tie ženy, ktoré bežné doplnky stravy nepolkli ani za trest.
• Pohodlnosť – žiadne prehĺtanie kapsúl, len jeden roztomilý medvedík denne. Alebo dva.
• Viditeľné výsledky– podľa spätnej väzby ženy najčastejšie zaznamenávali:
  • menej vypadávajúcich  vlasov,
  • pevnejšie a rýchlejšie rastúce  nechty,
  • zjednotenejšiu a hladšiu  pleť.

Čo z toho vyplýva?

Medvedíci neboli len roztomilý trend – bol to začiatok funkčnej krásy v chutnej podobe. A práve na tom stavíme  ďalej. Nová generácia medvedíkov s príchuťou cherry lollipop už klope na dvere.

Už vtedy sme medvedíkov na vlasy, nechty a pleť otestovali za teba

Keď sa po prvý raz objavili naši gumoví medvedíci na podporu vlasov, nechtov a pleti, bolo okolo nich dosť živo. Niekto pochyboval, niekto skúšal. Tak sme ich otestovali za teba.

Produkt sme zapojili do veľkého testovania na platforme testuj.to – a výsledok? 94 % testujúcich potvrdilo, že by si ich kúpili znovu. Pretože výsledky boli skutočne viditeľné. A navyše chutili tak dobre, že sa ľudia museli brzdiť, aby nespravili viac ako odporúčanú dávku.

Komu urobili najväčšiu radosť?

Medvedíci nie sú len pekná plechovka na poličku do kúpeľne. Sú to funkčné doplnky stravy, ktoré odporúčame každej, kto chce:

• sústavne pracovať na kvalite svojich  vlasov, nechtov a pleti,
• vyriešiť lámavé  nechty, vypadávanie  vlasov alebo drobné nedokonalosti,
• nájsť jednoduchú a chutnú formu dennej  starostlivosti.

Hodia sa pre ženy, mužov aj deti od 6 rokov. Vrátane tehotných a dojčiacich žien – ale tam samozrejme odporúčame konzultáciu s lekárom, pretože každé telo je originál a potrebuje trochu iný prístup.

A s čím konkrétne beauty bomb pomáhajú?

Toto je ich beauty „superpower“ v kostke:

• slabé, štiepiace alebo pomaly rastúce  nechty,
• jemné, rednúce alebo lámavé  vlasy,
• spomalený rast  vlasov,
• povadnutá, mdlá alebo dehydrovaná  pleť,
• drobné nedokonalosti a nerovnosti  pleti.

A keďže obsahovali 14 aktívnych látok (vrátane kolagénu, biotínu, vitamínu C, zinku, selénu a ďalších), nešlo len o krásu na povrchu – ale o podporu zvnútra, ktorá dávala výsledky.

Celý test nájdeš tu: JAHODOVĚ KE ZDRAVÍ A KRÁSE? PROVĚŘTE ZDARMA JESTLI TO OPRAVDU JDE S VENIRA® GUMOVÝMI MEDVÍDKY PRO VLASY, NEHTY A PLEŤ

NOVINKA pre október 2025: Beauty bomb s príchuťou čerešňového lízätka

Aj keď naši pôvodní jahodoví gumoví medvedíci plnili svoju funkciu úplne skvele a stali sa jedným z najobľúbenejších doplnkov stravy pre vlasy, nechty a pleť, nám to nestačilo. Spätnú väzbu od vás berieme vážne, sledujeme nové trendy, posúvame hranice, a tak sme si povedali – čo keby sme ich ešte vylepšili?

Trendy sa menia, potreby našich zákazníčok tiež, a my chceme držať krok. A vlastne nielen držať – chceme určovať smer. Práve preto sme sa pustili do vývoja novej generácie beauty bomb, ktorá by nielen nadviazala na úspech tých pôvodných, ale priniesla ešte silnejší účinok a modernejší prístup k vnútornému starostlivosti o krásu.

A tak vznikla nová verzia – beauty bomb lesné plody a beauty bomb cherry lollipop. Novú formulu s príchuťou lesných plodov ste si zamilovali lusknutím prsta. Preto sme v októbri 2025 prišli s ďalšou príchuťou, teda s čerešňovým lízätkom. Táto „sweet“ novinka chutí ako sladká  nostalgia, ale vnútri je to poriadne nadupaná zostava aktívnych látok pripravená podporiť zdravý  rast vlasov, pevnosť nechtov aj žiarivú pleť. Prináša to najlepšie z oboch svetov: chuť, ktorú si obľúbiš na prvé sústo, a účinok, ktorý čoskoro uvidíš v zrkadle. Takže či už siahneš po lesných plodoch alebo po cherry lollipop, chybu neurobíš.

Čo je nové?

• Viac podpory pre rast vlasov a zdravie pleti. Zloženie je obohatené o nové aktívne látky, ktoré reagujú na najčastejšie problémy, ktoré ste nám samé hlásili – napríklad kolísanie kvality vlasov alebo hormonálne vplyvy na pleť.
• Zvýšené dávky kľúčových látok. Tam, kde to dávalo zmysel, sme pridali – napríklad vyšší obsah biotínu alebo kyseliny listovej pre silnejší a rýchlejší efekt.
• Lepšia vstrebateľnosť. Vďaka kombinácii starostlivo vybraných vitamínov skupiny B a zinku sa látky v tele lepšie využívajú – žiadne plytvanie, len maximum účinku.
• Prirodzenejšia chuť. Cherry lollipop je sladká, ale prirodzená. Žiadna ulepená umelosť. Len príjemná rutina, na ktorú sa tešíš.

Prečo vyskúšať gumových medvedíkov?

Ak nie si fanúšik kapsúl, práškov alebo kvapiek a máš pocit, že si už skúšala skoro všetko, nastal čas na beauty rutinu, ktorá ťa bude baviť. Gumoví medvedíci sú malý, nenápadný, ale nabitý rituál – a s príchuťou čerešňového lízätka si navyše dopraješ malú radosť, ktorá dáva zmysel.

Pre koho sa beauty bomb najviac hodia?

Práve vďaka svojej forme aj účinkom sa beauty bomb skvelo hodia pre rôzne typy žien – bez ohľadu na vek alebo životnú fázu. Či už riešiš konkrétny problém, alebo chceš len zlepšiť kvalitu vlasov, pleti a nechtov, medvedíci budú tvoj nový beauty parťák.

Kto si ich najviac zamiluje

• Teen girl. Túžiš po dlhých a hustých vlasoch až po pás (alebo aspoň po zdravých koncoch)? Beauty bomb pomáhajú práve tam, kde to začína – pri korienkoch. Biotín, selén aj zinok sú odpoveďou na otázku: Čo je najúčinnejšie na rast vlasov? Toto combo.
• Mama na materskej, čo túži po pevnejších nechtov. Vlasy všade po byte a nechty, čo sa lámu o plienku? Poznáme. Práve pre mamičky, ktoré chcú dať svojej pleti a vlasom späť silu a lesk, sú gumoví medvedíci praktická a chutná voľba.
• Workoholička s pleťou na hrane. Stres, nepravidelná strava, žiadny čas na skincare? Medvedíci sa postarajú o podporu vitamínu C, A a zinku, vďaka čomu sa pleť rýchlejšie regeneruje. Už žiadne googlenie typu: Aký vitamín je dobrý na pleť? – odpoveď nájdeš v medvedíkovi každé ráno.
• Milovníčka beauty trendov, čo chce všetko otestovať. Si tá, čo vždy vie o novinke ako prvá? Pridaj si do svojej zbierky najlepších medvedíkov na vlasy, ktoré zbierajú jednu recenziu za druhou a navyše fakt fungujú.
• Minimalistka, ktorá chce všetko v jednom. Nepotrebujes desať rôznych produktov. Stačí ti jeden, ktorý to zvládne za všetkých. Medvedíci zabalí odpoveď na otázky: „Čo podporuje rast vlasov a nechtov?“ a „Ako mať pevnejšie nechty?“ do dvoch kúskov denne.

Zloženie, ktoré hovorí samo za seba: Čo obsahujú gumoví medvedíci

Už prvý pohľad na zloženie naznačuje, že sme vsadili na palbu účinných látok. A to doslova – nová beauty bomb cherry lollipop verzia prináša o úroveň vyššie dávky kľúčových vitamínov i modernejšiu kombináciu, ktorá odpovedá súčasným potrebám pleti, vlasov i nechtov. Čo teda môžeš čakať?

Čo sa skrýva v každej dávke (2 medvedíky denne):

• Vitamin A (300 mcg) – Podporuje obnovu buniek pokožky, pomáha udržať zdravý vzhľad pleti. V novej verzii konečne nechýba, na rozdiel od pôvodných medvedíkov – a pocítiš to hlavne pri mdléj  pleti.
• Vitamin D (5 mcg) – Zohráva úlohu nielen pre imunitu, ale aj zdravie vlasových folikulov. Túto silu doteraz medvedíci nemali – dnes je to základ.
• Vitamin E (6 mg) – Prírodný antioxidant, ktorý chráni bunky pred oxidačným stresom a prispieva k udržaniu mladistvej pokožky.
• Vitamin C (60 mg) – Kľúčový pre tvorbu kolagénu, ale aj vstrebávanie ďalších látok. V novej verzii dvojnásobná dávka oproti pôvodným medvedíkom = viditeľnejšie výsledky.
• Vitamin B6 (1,5 mg) – Pomáha regulovať hormonálnu aktivitu a znižuje únavu. Skvelý bonus pre dni, keď nie si vo svojej koži.
• Vitamin B7 / Biotín (5 000 mcg) – Superstar pre rast vlasov i pevnosť nechtov. 25‑krát viac než v pôvodnej verzii! Áno, čítaš správne. Toto je odpoveď na otázku: Čo je najúčinnejšie na rast vlasov?
• Kyselina listová – B9 (200 mcg) – Nevyhnutná pre regeneráciu buniek a zdravú pleť. Skvelé pre každú, ktorá cíti, že jej pokožka „stratila iskru“.
• Vitamin B12 (3 mcg) – Prispieva k normálnej funkcii nervového systému a zníženiu únavy. Preto sa po medvedíkoch cítiš celkovo lepšie, nielen krajšie.
• Zinok (10 mg) – Pomáha udržať normálny stav vlasov, nechtov a pokožky. Je to esenciálny minerál, ktorý podporuje hojenie a zdravý rast.
• Selén (55 mcg) – Chráni bunky a prispieva k pevnosti nechtov a kvalite vlasov. Je skvelý v kombinácii so zinkom.
• Horčík (56,25 mg) – Prispieva k zniženiu únavy, normálnemu fungovaniu svalov a metabolizmu. V pôvodnej verzii ho vôbec nebolo – teraz je tu ako nutná podpora pre celé telo.
• Cholín & Inozitol – Duo pre správne fungovanie buniek a nervového systému. Pomáha s hormonálnou rovnováhou a podporuje zdravú pokožku.
• Hyaluronan sodný (20 mg) – Hydratačná bomba. Pomáha udržať vodu v pokožke, takže vyzerá plnšie a zdravšie. Zmenu pocítiš už počas prvých týždňov.
• Hydrolyzovaný hovädzí kolagén (100 mg) – Základný stavebný kameň pre pevnú pleť, pružné nechty a silné vlasy. V porovnaní s pôvodnými 4 mg máš teraz 25‑krát viac kolagénu = 25‑krát väčší potenciál pre krásu.

Kombinácie, ktoré naše zákaznice milujú

• Beauty bomb + šampón pre rast vlasov: Medvedíci nastartujú výživu zvnútra, šampón posilní pokožku hlavy – výsledkom sú silnejšie, dlhšie a zdravo vyzerajúce vlasy.
• Beauty bomb + medvedíci pre intímnu  starostlivosť: Zatiaľ čo jedni medvedíci sa starajú o vlasy, nechty a pleť, tí druhí podporujú hormonálnu rovnováhu a vaginálnu mikroflóru – pre ženskú pohodu od A do Z.
• Beauty bomb + kolagénový drink: Pre maximálny glow‑up. Medvedíci dodajú vitamíny, drink zase posilňuje elasticitu a hydratáciu pleti – spoločne zvnútra aj zvonka podporujú krásu, ktorá vydrží.

Čo si z článku odniesť?

• Výber funkcií a zloženia doplnkov pomáha riešiť konkrétne potreby – rast vlasov, pevné nechty, zdravá pleť.
• Forma, ktorú užívaš – napríklad chutní medvedíci alebo drink – môže výrazne zvýšiť motiváciu a pravidelnosť starostlivosti.
• Kvalitná zmes vitamínov, minerálov a kolagénu funguje najlepšie pri dlhodobom užívaní, nie ako jednorazový zázrak.
• Integrácia vnútornej výživy s vhodnou vonkajšou starostlivosťou prináša lepšie výsledky a podporuje komplexnú krásu.

Často kladené otázky

• Čo naozaj funguje na vypadávanie vlasov? Štúdie ukazujú, že liečba musí vychádzať z príčiny vypadávania – napr. hormonálne zmeny, stres, nedostatok živín – a vhodné doplnky stravy s kolagénom, zin­kom alebo biotínom môžu byť hodnotnou súčasťou.
• Ako posilniť slabé nechty? Podpora nechtov spočíva v správnom výživovom základe – napr. biotín a zinok – a tiež v starostlivosti o nechtové lôžko a ochrane pred mechanickým poškodením.
• Ako docieliť krásnu pleť? Krásna pleť si vyžaduje kombináciu vnútornej výživy (vitamíny A, C, E, kolagén), dostatočnej hydratácie a vonkajšej starostlivosti, ktorá podporuje bunkovú regeneráciu.

Zdroje

• https://www.healthline.com/nutrition/vitamins-for-nails
• https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/get-radiant-hair-skin-and-nails-naturally

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a my sa ihneď pustíme do opravy.

Pleťová voda, micelárka, tonikum, kvetová voda… svet odličovania a čistenia pleti môže byť trochu džungľa. Každá fľaštička sľubuje niečo iné, niektoré čistia, iné tonizujú, ďalšie hydratujú — kto sa v tom má vyznať? Potom sa pýtaš otázku: Čo vlastne moja pleť naozaj potrebuje a v akom poradí to použiť?

Dnes si v tom urobíme jasno. Pozrieme sa na rozdiely medzi klasickou micelárnou vodou, anti-age pleťovou vodou, rozmarínovou vodou a hydratačnou pleťovou vodou. Vysvetlíme si, čo každá z nich dokáže, pre akú pleť je vhodná a kedy (a ako) ich správne používať, aby z toho tvoja pokožka naozaj niečo mala.

Hlavné rozdiely: Nie je pleťová voda ako pleťová voda!

Pleťová voda je všeobecný názov, ale každý produkt má trochu iný účel aj zloženie. Niektoré čistia, iné tonizujú, ďalšie pleť hydratujú alebo cielia na prvé známky starnutia. Základný rozdiel spočíva v tom, či ide o produkt odličovací (napr. micelárna voda), alebo o následnú starostlivosť, ktorá pleť pripravuje na sérum či krém.

• Micelárna voda býva určená na dôkladné odlíčenie a odstránenie nečistôt. Obsahuje tzv. micely – drobné čistiace častice, ktoré na seba viažu make-up, maz a prach.
• Pleťová voda anti-age typu už naopak pokožku nedrhne, ale stará sa o ňu – býva obohatená o aktívne látky ako je kyselina hyalurónová, ružová voda alebo extrakty podporujúce regeneráciu a hydratáciu zrelej pleti.
• Potom tu máme aj špecializované kvetové alebo bylinné vody – ako je napríklad rozmarínová voda alebo hydratačná pleťová voda – ktoré slúžia ako jemná, prírodná starostlivosť. Osviežujú, harmonizujú, a často majú upokojujúci alebo antiseptický účinok. Ideálne na pleti, ktorá nechce byť preťažená, ale potrebuje podporiť prirodzenú rovnováhu.

Kedy sa používa pleťová voda?

• Ráno po čistení pleti, aby pleť bola svieža, tonizovaná a pripravená na denný krém alebo make-up.
• Večer po odlíčení a pred sérom či krémom, keď pomáha dočistiť zvyšky nečistôt a upokojiť pleť po celom dni.
• Kedykoľvek počas dňa na osvieženie pleti, najmä ak tráviš čas v klimatizovaných alebo suchých priestoroch.
• Po použití micelárnej vody, keď pomáha z pleti odstrániť micely a obnoviť jej prirodzené pH.
• Pri podráždenej, suchej alebo mastnej pleti, kde správne zvolená pleťová voda môže pomôcť riešiť konkrétny problém (napr. rozjasnenie, hydratácia, redukcia začervenania alebo lesku).

Ako používať pleťovú vodu?

Používanie pleťovej vody je jednoduché, ale aj tu platí, že na detailoch záleží. Po vyčistení pleti alebo odlíčení stačí naniesť pleťovú vodu na vatový tampón a jemne ním pretrieť tvár, krk a dekolt. Nepoužíva sa na odlíčenie, ale ako krok nadväzujúci – ako sme spomenuli vyššie, pomáha dočistiť, tonizovať a pripraviť pleť na ďalšiu starostlivosť. Pri prírodných alebo hydratačných vodách v spreji sa potom môže aplikovať priamo na pleť – bez tampónu, pokojne aj viackrát počas dňa.

Dôležité je vyberať pleťovú vodu podľa typu pleti a neskĺznuť k nadmernému používaniu – prehnané odličovanie alebo časté trenie môže pleť podráždiť alebo vysušiť. Rovnako tak nie je vhodné pleťovú vodu oplachovať, ak to výrobca neuvádza – moderné pleťové vody obsahujú aktívne zložky, ktoré majú na pleti zostať a pôsobiť.

Na čo si dať pozor:

• Vždy používaj čistý vatový tampón a jemný tlak – žiadne drhnutie.
• Nezamieňaj pleťovú vodu s micelárnou – každá má inú funkciu.
• Nenechávaj pleť bez následnej starostlivosti – po pleťovej vode vždy nanes sérum alebo krém.
• Pri vodách v spreji používaj aj počas dňa, ale nepreháňaj to – menej je viac, hlavne pri citlivej pleti.
• Vyhýbaj sa oblasti očí, ak to produkt výslovne neumožňuje.

Napísali sme tiež: Mapovanie pleti: Čo ti hovoria vyrážky podľa toho, kde sa tvoria?

Vyber si tú správnu pre seba: 4 základné typy

V mori kozmetických vôd nie je jednoduché sa vyznať, ale máme pre teba oporný bod – štyri základné typy, ktoré patria k našim overeným favoritkám. Každá má trochu iný účel, iné zloženie a hodí sa pre iný typ pleti alebo fázu starostlivosti. Micelárna voda pre citlivú pleť skvele čistí a odličuje, anti-age pleťová voda sa stará o zrelú pleť a pomáha spomaliť prejavy starnutia, rozmarínová voda / tonikum pre vlasy a pleť je ideálna na osvieženie a upokojenie pleti aj vlasovej pokožky, a hydratačná pleťová voda zase dodáva vláhu unavenej a suchej pokožke.

Samozrejme existuje celý rad ďalších typov, ale tieto štyri máme odskúšané, milujeme ich a predovšetkým oceňujeme ich viditeľné účinky. V nasledujúcich sekciách si každú z nich predstavíme bližšie, nech vieš, ktorá sadne práve tebe.

Micelárna pleťová voda

• Pre koho je vhodná: Ideálna voľba pre citlivú, podráždenú alebo suchú pleť, ktorá zle znáša klasické odličovacie produkty – micely odstraňujú nečistoty bez trenia a narušenia kožnej bariéry.
• Pre koho nie je: Nie je vhodná ako náhrada za kompletnú starostlivosť – nehydratuje ani nevyživuje do hĺbky, takže ju nemožno brať ako jediný krok v rutine.
• Tip na použitie: Nanášaj ráno a večer na vatový tampón a jemne zotri z pleti – neoplachuj, ale pokračuj tonikom alebo pleťovou vodou, akonáhle sa vstrebe.
• Extra odporúčanie: Ak používaš make-up, prvý tampón zoberie vrstvu líčenia a druhý dočistí – tak využiješ micelárnu vodu naozaj naplno a šetrne.

Antiage pleťová voda

• Pre koho je vhodná: Pre ženy so zrelou pleťou, ktoré chcú spomaliť prejavy starnutia a dopriať svojej pokožke výživu, spevnenie a regeneráciu.
• Pre koho nie je: Mladšia pleť do cca 25 rokov, ktorá ešte nemá viditeľné známky starnutia, môže mať zbytočne intenzívnu starostlivosť.
• Tip na použitie: Nanášaj ráno aj večer na vyčistenú pleť – ideálne po micelárnej vode, ale ešte pred sérom alebo krémom, aby aktívne látky lepšie prenikli.
• Extra odporúčanie: Vhodná aj na krk a dekolt – nezabúdaj, že aj tam sa tvoria vrásky a pokožka si zaslúži rovnakú starostlivosť ako tvár.

Rozmarínová pleťová voda

• Pre koho je vhodná: Skvelá pre zmiešanú až mastnejšiu pleť, ale aj pre tých, ktorí hľadajú prírodné osvieženie bez zbytočnej chémie – navyše je ideálna aj na vlasovú pokožku.
• Pre koho nie je: Nemusí vyhovovať extrémne suchej alebo precitlivenej pleti, ktorá skôr potrebuje silnejšiu hydratačnú podporu.
• Tip na použitie: Aplikuj priamo na tvár alebo vlasovú pokožku pomocou spreja – pokojne ráno, večer aj počas dňa podľa potreby.
• Extra odporúčanie: Uchovávaj v chladničke pre extra osviežujúci efekt – skvelé v lete, po športe alebo pri únave.

Hydratačná pleťová voda

• Pre koho je vhodná: Perfektná voľba pre suchú, dehydratovanú alebo unavenú pleť, ktorá potrebuje okamžite doplniť vláhu a upokojenie.
• Pre koho nie je: Ak máš veľmi mastnú alebo problematickú pleť so sklonom k upchávaniu pórov, vyber radšej ľahší alebo bylinný typ vody.
• Tip na použitie: Používaj ráno aj večer po vyčistení pleti – ideálne pred aplikáciou séra alebo krému, pre lepšie vstrebávanie aktívnych látok.
• Extra odporúčanie: Môžeš ju použiť aj ako osvieženie počas dňa – jemne postriekaj cez make-up alebo odlíčenú pleť, keď budeš cítiť pnutie.

Na čo si dať pozor pri starostlivosti o pleť?

Starostlivosť o pleť nemusí byť zložitá, ale mnoho z nás robí opakujúce sa chyby – často úplne zbytočne. Napríklad zlé poradie produktov (najprv krém, potom tonikum), používanie príliš agresívneho odličovania, nedostatočné čistenie alebo naopak prehnané vrstvenie starostlivosti, ktoré pleť akurát zaťažuje. Rovnako častou chybou je vynechávanie pleťovej vody, ktorá hrá zásadnú úlohu v príprave pokožky na vstrebávanie aktívnych látok. Bez nej starostlivosť jednoducho nefunguje tak, ako má.

Ďalším problémom býva používanie nevhodných produktov pre daný typ pleti – čo vyhovuje kamarátke, nemusí vôbec sadnúť tebe. Pleť sa navyše mení v čase aj počas ročných období, takže to, čo fungovalo v lete, môže v zime skôr škodiť. Sleduj, ako tvoja pleť reaguje, a daj jej to, čo skutočne potrebuje – nie to, čo je práve trendy. Keď si raz za čas urobíš čas sama na seba a venuješ starostlivosti o pleť trochu pozornosti, vráti ti to späť. A to nielen v zrkadle!

Čo si z článku odniesť?

• Pleťová voda a micelárna voda môžu zásadne podporiť tvoju dennú starostlivosť o pleť tým, že pleť dôkladne vyčistia, tonizujú a pripravia na ďalšie kroky.
• Správne zvolené aktívne látky – ako je kolagén, kyselina hyalurónová, zinok alebo rastlinné extrakty – naozaj fungujú a majú pozitívny vplyv na pleť, vlasy aj nechty.
• Beauty produkty nie sú len „doplnok navyše“, ale môžu byť súčasťou rituálu, ktorý zlepší tvoj pocit a dodá pleti komfort, pružnosť a sviežosť.
• Kvalitná starostlivosť sa prejaví nielen vizuálne, ale aj pocitovo – pleť nebude len „vyzerať lepšie“, ale bude sa lepšie cítiť.

Často kladené otázky

• Aká je najlepšia čistiaca voda na akné? Tá, ktorá kombinuje jemné čistenie s látkami regulujúcimi maz a chrániacimi bariéru pleti.
• Ako zistiť, aký typ pleti mám? Sleduj, či sa ti pleť počas dňa leskne, či máš pnutie alebo suché miesta, a optimálne konzultuj s odborníkom.
• Kedy sa dáva pleťová voda? Bezprostredne po čistení pleti, aby ju dokonale tonizovala a pripravila na sérum či krém.
• Čo najviac škodí pleti? Prehnané čistenie, používanie nevhodných produktov, nedostatočná ochrana pred slnkom a ignorovanie potrieb pleti.
• Na čo sú pleťové vody a séra? Pleťové vody pripravujú a vyrovnávajú pleť po čistení; séra dodávajú cielené aktívne látky pre konkrétne potreby pleti.
• Je vhodná micelárna voda na mastnú pleť? Áno — ak je správne zvolená a použitá ako prvý krok čistenia, pomôže odstrániť maz a nečistoty bez drhnutia.
• Čo je najlepšie na hydratáciu pleti? Produkty s látkami ako kyselina hyalurónová, glycerín, aloe vera alebo ružová voda — tie viažu vodu v pokožke a zlepšujú jej celkový komfort.

Zdroje

• https://www.bioderma.us/en/expert-advice/skin-cleansing/micellar-water-vs-toner.html
• https://www.furtunaskin.com/blogs/stories/micellar-vs-toner-vs-essence-demystifying-the-differences?srsltid=AfmBOooM7SRcg9MaGVsUi0JyJBrD2pPPcxC6hp-qsv1ohh5qFAr_9St9&

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a my sa ihneď pustíme do opravy.