Dojčím a bojím sa užívať doplnky stravy? Čo je bezpečné?

Gratulujeme ti, si mama! Je to neuveriteľná jazda, ktorá so sebou prináša aj poriadnu dávku únavy a nekonečný kolotoč okolo tvojho malého šťastia. Je úplne prirodzené, že teraz všetku pozornosť upriamuješ na bábätko, ale nezabúdaj, že tvoje telo práve teraz podáva špičkový výkon. Možno cítiš, že ti občas dochádzajú baterky, vlasy sa rozhodli dať si pauzu a ty váhaš, či je téma dojčenia a doplnkov stravy pre teba tabu, alebo záchranné koleso.

V tomto článku si spoločne posvietime na to, ako sa v tom všetkom zorientovať bez toho, aby si musela mať doktorát z farmácie. Pozrieme sa na to, ktoré živiny sú pre teba aj tvojho drobca v tomto citlivom období kľúčové, čo je úplne bezpečné a ako spoznáš, že tvoje telo potrebuje trochu podpory „zvonku“. Chceme, aby si sa cítila skvele, pretože spokojná a zdravá mama je pre bábätko ten najlepší bonus.

Čo sa v článku dozvieš?

• Prečo vôbec riešiť doplnky stravy, keď dojčíš?
• Ktoré vitamíny a minerály sú tvojimi najlepšími parťákmi?
• Bezpečnosť na prvom mieste: Na čo si dať pozor pri výbere?
• Tvoje telo si zaslúži starostlivosť: Ako zvládnuť obdobie dojčenia s úsmevom a v plnej sile
• Zaujímavosti o materskom mlieku
• FAQ

Prečo vôbec riešiť doplnky stravy, keď dojčíš?

Možno si hovoríš, že keď sa teraz snažíš jesť zdravo a vyvážene, musí to stačiť. Realita je však taká, že tvoje telo práve teraz ide na 200 %. Materské mlieko je pre tvoje bábätko tou najlepšou superpotravinou, ale aby bolo stále tak výživné, berie si dieťatko živiny priamo z tvojich zásob. Ak ich nemáš dostatok, môže sa stať, že sa začneš cítiť pod psa, začnú ti padať vlasy alebo ťa jednoducho úplne opustí energia.

Dojčenie a doplnky stravy teda nie sú o tom, že by si do seba musela tlačiť chémiu, ale o rozumnom dopĺňaní toho, čo tvoje telo nestíha vytvárať alebo prijímať z bežného jedálnička. Je to taká tvoja osobná poistka, aby si sa po pôrode rýchlejšie zotavila a bola pre svoje bábätko tou najlepšou verziou samej seba. Ak si v niečom nie si istá, vždy je fajn prehodiť pár slov so svojím lekárom, aby ste spolu našli tú najlepšiu cestu práve pre teba.

Napísali sme tiež: Ako vybrať kozmetiku pre deti? Na čo si dať pozor a od koľkých rokov je čo vhodné?

Ako tvoj jedálniček ovplyvňuje kvalitu materského mlieka

Väčšina látok v materskom mlieku je priamo závislá od toho, čo máš práve na obed alebo na večeru. Napríklad jód, vitamíny skupiny B alebo omega-3 mastné kyseliny sa v mlieku objavia len vtedy, ak ich máš v tele ty.

• Pestrý jedálniček: Základom by malo byť kvalitné chudé mäso, ryby, mliečne výrobky a hromada ovocia a zeleniny.
• Vitamín B12 a jód: Ak si vegánka alebo vegetariánka, musíš byť ešte ostražitejšia, pretože tieto látky sa v rastlinnej strave hľadajú naozaj ťažko.
• Vápnik: Ak ho nemáš dostatok v strave, telo ho začne uvoľňovať z tvojich vlastných kostí, len aby ho malo bábätko v mlieku dosť - a to tvojim zubom a kostiam práve neprospeje.

Okrem klasického jedla je v tomto období skvelé podporiť telo aj komplexne. Napríklad vitamíny pre dojčiace ženy vo forme malinových srdiečok sú navrhnuté tak, aby ti dodali presne tie vitamíny a minerály, ktoré tvoje telo pri tvorbe mlieka najviac potrebuje. Navyše sú cucacie, takže žiadne prehĺtanie obrovských tabliet, čo je v rannom zhone ideálne.

Keď telo potrebuje „vytiahnuť eso z rukáva“, teda doplnky vs. strava

Priznajme si to, nie každý deň vyzerá tvoj tanier ako z reklamy na zdravý životný štýl. Medzi nevyspatím, prebaľovaním a varením pre zvyšok rodiny je občas ťažké strážiť si každý mikrogram železa. Existujú situácie, keď je rozumné „vytiahnuť eso z rukáva“:

• Zotavenie po pôrode: Pri pôrode si pravdepodobne stratila dosť krvi a s ňou aj vzácne železo. Jeho nedostatok spoznáš podľa toho, že si bledá, točí sa ti hlava a únava je tvoje druhé meno.
• Starostlivosť o krásu zvnútra: Hormonálne zmeny po pôrode sú pre vlasy a nechty poriadny šok. Aby tvoja hriva neriedla viac, než je nutné, je fajn telu dodať kolagén. Skvelým pomocníkom je v tomto smere PREMIUM kolagénový drink pre tehotné a dojčiace maminky, ktorý navyše vďaka kyseline hyalurónovej podporuje aj pružnosť tvojej pokožky, čo sa hodí aj v boji proti striám.
• Zvýšená potreba živín: Potreba niektorých vitamínov v období dojčenia rastie až o 50 %.

Ak máš pocit, že tvoj jedálniček jednoducho nepokryje všetko, môžeš siahnuť po niečom komplexnejšom. Vitamínový komplex pre tehotné a dojčiace ženy obsahuje 25 aktívnych zložiek, vrátane horčíka proti kŕčom v nohách a vitamínu C pre tvoju imunitu, takže máš všetkých dôležitých hráčov v jednej kapsule. Je to skrátka rýchla pomoc, keď cítiš, že ti začína dochádzať energia a potrebuješ sa postaviť späť na nohy.

Ktoré vitamíny a minerály sú tvojimi najlepšími parťákmi?

Počas dojčenia sa tvoje telo stáva hlavným zdrojom živín pre bábätko, čo znamená, že tvoje vlastné zásoby môžu ísť rýchlo do mínusu. Niektoré látky sú pre teba aj tvojho drobca úplne kľúčové a je dobré vedieť, kde ich hľadať a čo pre vás robia. Dojčenie a doplnky stravy sú v tomto smere skvelým pomocníkom, ako si postrážiť, aby ani jednému z vás nič nechýbalo.

Ktoré prvky by si mala mať v hľadáčiku predovšetkým?

• Vápnik: Kľúčový pre tvorbu mlieka a tvoje kosti. Ak ho máš málo, telo si ho „vezme“ z tvojich zubov a kostí.
• Horčík: Pomáha proti únave, kŕčom v nohách a podporuje psychickú pohodu (napríklad magnesium bisglycinát).
• Zinok a selén: Tvoj štít pre imunitu a zdravú pokožku.
• Vitamíny skupiny B: Najmä B12 je zásadný pre vývoj mozgu a tvorbu krvi u bábätka.

Železo a jód: Tajné zbrane pre energiu a správny vývoj

• Železo je po pôrode často na minime. Pri príchode bábätka na svet si totiž stratila veľké množstvo spolu s krvou. Jeho nedostatok (popôrodná anémia) ťa môže poriadne potrápiť - prejaví sa ako totálne vyčerpanie, bledosť a závraty. WHO dokonca odporúča dopĺňať železo aspoň 6-12 týždňov po pôrode. Do jedálnička preto pridaj hovädzie mäso, vajcia alebo strukoviny.
• Jód je zas nevyhnutný pre správne fungovanie tvojej štítnej žľazy a neurologický vývoj tvojho bábätka. Dojčiace ženy by mali prijať približne 290 mcg jódu denne. Nájdeš ho v morských rybách, riasach alebo v kvalitných mliečnych výrobkoch.

Omega-3 a vitamín D: Aby bola v pohode hlava aj imunita

• Omega-3 mastné kyseliny (hlavne kyselina DHA) sú pre vás oboch úplný poklad. Podporujú zdravie očí, srdca a predovšetkým mozgu. Štúdie dokonca naznačujú, že dostatok omega-3 po pôrode môže pomôcť zmierniť príznaky popôrodnej depresie a úzkosti. Ak práve nefičíš na tučných rybách, ako je losos alebo makrela, je rozumné poobzerať sa po doplnku.
• Vitamín D je ďalšia kapitola sama o sebe. Pomáha ti vstrebávať vápnik a udržiava imunitu v strehu. Zo stravy ho však získaš len minimum (nájdeš ho napríklad vo vaječnom žĺtku alebo pečeni), takže jeho dopĺňanie je pre dojčiace maminky viac než odporúčané.

Bezpečnosť na prvom mieste: Na čo si dať pozor pri výbere?

Pohybujeme sa na pomerne tenkom ľade, pretože zdravie tvoje aj tvojho bábätka je teraz absolútnou prioritou. Téma dojčenia a doplnkov stravy si vyžaduje opatrnosť a zdravý rozum. Skôr než niečo hodíš do košíka, pozri sa na zloženie - hľadaj produkty bez zbytočnej chémie, aditív a umelých farbív. Ak máš akékoľvek pochybnosti alebo užívaš iné lieky (napríklad na štítnu žľazu), radšej sa poraď so svojím lekárom alebo lekárnikom.

Na čo si dať v tomto období pozor?

• Individuálne reakcie: Každé telo je iné. Ak začneš niečo užívať a cítiš sa „divne“ alebo sa u bábätka objaví vyrážka či nadúvanie, radšej doplnok vysaď a poraď sa s odborníkom.
• Kombinovanie produktov: Daj si pozor, aby si neužívala viacero rôznych multivitamínov naraz. Mohla by si nevedomky prekročiť odporúčanú dennú dávku niektorých látok. Pokojne svoj výber konzultuj aj s nami, sme tu pre teba každý pracovný deň na zákazníckej linke +420 770 118 595.
• Kvalita nad kvantitou: Radšej siahni po jednej kvalitnej veci než po hŕstke pochybných tabletiek.

Tvoje telo si zaslúži starostlivosť: Ako zvládnuť obdobie dojčenia s úsmevom a v plnej sile

Byť mamou je makačka a psychická pohoda je rovnako dôležitá ako tá fyzická. Nezabúdaj, že aby bolo spokojné bábätko, musí byť v pohode hlavne mama.

Tu je pár tipov, ako si toto obdobie trochu uľahčiť:

• Spi, kedykoľvek sa dá: Každá polhodina sa počíta. Regenerácia je pre tvorbu mlieka aj tvoje nervy zásadná.
• Pohyb na vzduchu: Aj obyčajná prechádzka s kočíkom v parku robí divy s náladou aj imunitou.
• Pitný režim: Pri dojčení by si mala vypiť pokojne 2,5 až 3 litre tekutín denne, ideálne čistej vody.
• Rozmaznávaj sa: Hormóny po pôrode dávajú zabrať aj tvojmu vzhľadu, hlavne vlasom. Aby si podporila ich hustotu a vrátila im život, môžeš vyskúšať zahusťujúce vlasové sérum - stačí ho vmasírovať do pokožky hlavy a dopriať si tak chvíľku len pre seba.

Zaujímavosti o materskom mlieku

• Materské mlieko je dynamická biologická tekutina - jeho zloženie sa mení nielen v priebehu laktácie, ale aj počas jedného dojčenia.
• Na začiatku dojčenia prevažuje tzv. predné mlieko - je bohaté na vodu a laktózu, zatiaľ čo zadné mlieko obsahuje vyšší podiel tukov.
• Zloženie mlieka sa prispôsobuje potrebám dieťaťa - líši sa u donosených a predčasne narodených novorodencov.
• Obsahuje široké spektrum imunologicky aktívnych látok - najmä imunoglobulíny (napr. IgA), ktoré chránia sliznice.
• Pri kontakte s patogénmi môže dochádzať k modulácii zloženia mlieka - zvyšuje sa obsah ochranných faktorov.
• Materské mlieko obsahuje vlastnú mikrobiotu - podporuje osídlenie čriev dieťaťa prospešnými baktériami.
• Je zdrojom oligosacharidov (HMO) - tie slúžia ako prebiotiká a podporujú rast bifidobaktérií.
• Obsahuje kmeňové bunky - ich úloha vo vývoji organizmu je predmetom súčasného výskumu.
• Prenáša bioaktívne molekuly - napríklad enzýmy, rastové faktory a cytokíny.
• Obsahuje hormóny (napr. leptín, ghrelín) - podieľajú sa na regulácii chuti do jedla a metabolizmu.
• Tuková zložka mlieka zahŕňa esenciálne mastné kyseliny - dôležité pre vývoj mozgu a nervovej sústavy.
• DHA a ďalšie polynenasýtené mastné kyseliny podporujú kognitívny vývoj dieťaťa.
• Chuť mlieka je ovplyvnená stravou matky - dieťa je tak vystavené rôznym chuťovým profilom.
• Obsahuje laktózu - hlavný zdroj energie pre novorodenca.
• Hoci má relatívne nízky obsah železa - jeho biologická dostupnosť je vysoká.
• Kolostrum, prvá forma mlieka po pôrode - je koncentrované, bohaté na bielkoviny a imunologické faktory.
• Mlieko má antibakteriálne a antivírusové vlastnosti - vďaka laktoferínu, lyzozýmu a ďalším látkam.
• Zloženie mlieka sa líši aj počas dňa - večerné mlieko obsahuje viac látok podporujúcich spánok.
• Podporuje maturáciu tráviaceho traktu - napomáha vývoju črevnej bariéry.
• Materské mlieko je druhovo špecifické - jeho zloženie je optimálne prispôsobené ľudskému novorodencovi.

Pamätaj, že tvoje zdravie a psychická pohoda sú pre spokojnosť tvojho bábätka úplne kľúčové, takže sa neboj občas dať samu seba na prvé miesto a užívaj si túto neopakovateľnú jazdu naplno a s úsmevom!

Čo si z článku odniesť

• Dojčenie je pre telo obrovský výkon, a preto je úplne v poriadku ho podporiť aj kvalitnými doplnkami stravy.
• Nejde o „chémiu“, ale o doplnenie živín, ktoré telo v tomto období nestíha samo pokryť.
• Kľúčové sú najmä vitamíny skupiny B, železo, jód, omega-3, vitamín D a vápnik.
• Kvalitná strava je základ, ale doplnky sú skvelá poistka v náročných dňoch.
• Vždy mysli na bezpečnosť, kvalitu zloženia a prípadnú konzultáciu s lekárom.

Často sa pýtate

• Sú doplnky stravy počas dojčenia bezpečné? Áno, väčšina kvalitných doplnkov stravy je počas dojčenia bezpečná, pokiaľ majú čisté zloženie a neprekračuješ odporúčané dávkovanie, ideálne je však vždy dobré ich užívanie konzultovať s lekárom.
• Aké vitamíny sú počas dojčenia najdôležitejšie? Medzi kľúčové patria vitamíny skupiny B (hlavne B12), vitamín D, železo, jód, vápnik a omega-3 mastné kyseliny, pretože podporujú tvoje zdravie aj správny vývoj bábätka.
• Môže strava ovplyvniť kvalitu materského mlieka? Áno, zloženie materského mlieka je z veľkej časti ovplyvnené tvojím jedálničkom, a preto je dôležité dbať na pestrú a vyváženú stravu bohatú na živiny.
• Kedy je vhodné začať s doplnkami stravy po pôrode? Doplnky stravy môžeš zaradiť prakticky ihneď po pôrode, najmä ak cítiš únavu, máš nedostatok energie alebo vieš, že tvoj jedálniček nie je ideálny.
• Ako spoznám, že mi chýbajú dôležité živiny? Nedostatok sa môže prejaviť únavou, vypadávaním vlasov, lámavosťou nechtov, bledosťou alebo zníženou imunitou, čo sú signály, že telo potrebuje doplniť zásoby.
• Môžem kombinovať viac doplnkov naraz? Áno, ale je dôležité sledovať zloženie a neprekračovať odporúčané dávky jednotlivých látok, pretože niektoré vitamíny a minerály sa vo väčšom množstve môžu navzájom ovplyvňovať.

Zdroje

• https://www.google.com/url?sa=t&source=web&rct=j&opi=89978449&url=https://vitalpoint.cz/blog/clanek/nejlepsi-vitaminy-pri-kojeni.html%3Fsrsltid%3DAfmBOopfX_ah2fyz2RXsH1cbA4t3aO51VgPtiJBvT3NoB-M0ATCi4Uf8&ved=2ahUKEwiVlr_Or--TAxXjhf0HHS4FCeUQFnoECBwQAQ&usg=AOvVaw1AZABdXOLIi66UVQzJu92m
• https://dspace.cuni.cz/bitstream/handle/20.500.11956/31992/150000665.pdf?sequence=1&isAllowed=y
• https://farmaciepropraxi.cz/pdfs/lek/2009/01/08.pdf
• https://www.drmax.cz/doplnky-stravy/doplnky-stravy-pro-zeny/tehotenstvi-kojeni

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.cz a ihneď sa pustíme do opravy.