Psychika

Tak teda. Odlož svoje dnešné tretie kafe a začítaj sa do nasledujúcich riadkov. Ono to ide totiž aj trochu inak. Lepšie. Dnešný článok je pre všetkých, ktorí majú pocit, že im hlava ide na plné obrátky od rána do večera a že to kafe je ich jediná záchrana. Pre všetkých študentov v skúškovom, čo v jednej ruke držia skriptá a v druhej energeťák. Pre zapálených gamerov, ktorí potrebujú držať focus počas niekoľkých hodín herného maratónu. Pre mladých podnikateľov a freelancerov, čo zvládajú niekoľko projektov naraz. A tiež pre mamičky na materskej, ktoré počas poludňajšieho spánku dieťaťa stíhajú bokovku na počítači a k tomu ešte vybavujú polovicu domácnosti. A samozrejme pre všetkých, ktorí majú náročnú prácu, kde sa ide hlavne na mentálny výkon.

A pretože byť stále sústredený, fresh a nevyžmýkaný ako handra po každom tasku nie je úplne easy, máme tu pár tipov, ktoré fakt fungujú. Pozrieme sa na to, ako si udržať focus, kde nájsť energiu, aké bylinky a doplnky stravy ti pomôžu udržať mozog v strehu a ako sa nezblázniť z toho, že ideš brutálny multitasking typický pre 21. storočie. Let's go, multitaskeři!

Prečo sa dnes horšie sústreďujeme než predtým?

Pamätáš si, kedy si naposledy robil len jednu vec poriadne? No, my tiež nie. Multitasking je dnes defaultné nastavenie – píšeš si poznámky, popritom ti cinká Instagram, na monitore bliká nový e-mail a telefón ťa upozorňuje, že už tri hodiny pozeráš do obrazovky. Do toho tlak na výkon v škole aj v práci a neustály pocit, že nestíhaš. Niet divu, že mozog sotva drží pozornosť dlhšie než pár minút.

Focus ale nie je superpower, ktorú má len pár vyvolených. Je to zručnosť, ktorá sa dá trénovať a hacknúť – správnymi rituálmi, režimom aj doplnkami, ktoré ťa podržia, keď potrebuješ ísť na plný výkon.

Káva nie je všetko: Čo zvyšuje energiu?

Káva je pre väčšinu ľudí prvou voľbou, keď potrebujú nakopnúť, ale nie vždy je to tá najlepšia stratégia. Áno, kofeín z kávy pôsobí rýchlo a účinne, ale zároveň vie rozhádzať nervovú sústavu, zvýšiť tep a často po ňom prichádza aj nepríjemný energetický pád. To sa hodí skôr na krátkodobé prebudenie než na niekoľkohodinové učenie, prácu na projektoch alebo dlhú gaming session, kde je potrebné udržať chladnú hlavu a stabilný výkon.

Preto je dobré vedieť, že existujú aj iné možnosti. Napríklad taká kombinácia guarany a zeleného čaju poskytuje kofeín v prirodzenejšej a šetrnejšej podobe. Guarana obsahuje kofeín, ktorý sa uvoľňuje postupne, takže dodáva energiu na dlhší čas a bez prudkých výkyvov. Zelený čaj k tomu pridáva aminokyselinu l-theanín, ktorá podporuje bdelosť, zlepšuje schopnosť sústredenia a zároveň upokojuje nervovú sústavu. Výsledkom je lepšie sústredenie, stabilná energia a žiadna nervozita ani „crash“. Ak hľadáš spôsob, ako sa sústrediť efektívnejšie a bez vedľajších efektov, pozri sa na doplnok stravy guarana + zelený čaj. Ten ti nesmie chýbať.

Čo pomáha na sústredenie? Toto sú naši favoriti

Dlhé hodiny pri učení, práca na počítači alebo gaming do noci – všetci to poznáme. Lenže udržať si produktívne tempo nie je samozrejmosť, keď ťa ovplyvňuje stres, únava alebo klesajúca energia. Našťastie existujú doplnky, vďaka ktorým mozog dostane to, čo potrebuje. Či už si študent, gamer alebo niekto, kto ide multitasking na plné obrátky, toto sú naši osvedčení parťáci na koncentráciu.

Riešiš, ako sa sústrediť s ADHD? O tejto problematike sme napísali článok: ADHD u detí a dospelých: Urob si krátky online test!

Ashwagandha: Keď stres negatívne ovplyvňuje výkon

Stres je najväčší nepriateľ sústredenia. Zvyšuje hladinu kortizolu, rozhadzuje hormóny a mozog namiesto práce rieši len to, ako prežiť. Ashwagandha je adaptogén, ktorý ťa vráti späť do hry. Vyskúšať môžeš napríklad ashwagandhu KSM-66.

• Tá znižuje hladinu stresového hormónu kortizolu,
• podporuje psychickú pohodu a odolnosť voči záťaži,
• zlepšuje kognitívne funkcie a pomáha udržať pozornosť dlhšie.

Magnesium bisglycinát: Palivo pre nervy aj mozog

Horčík je minerál, bez ktorého nervová sústava nefunguje správne. Forma magnesium bisglycinát je navyše extrémne obľúbená – telo ju vstrebá oveľa lepšie než iné varianty. Siahni po týchto shotoch, ak chceš podporu nielen pre mozog, ale aj pre celé telo.

• Magnesium prispieva k normálnej činnosti nervovej sústavy,
• podporuje kvalitný spánok a regeneráciu,
• zmierňuje svalové zášklby a napätie, ktoré narúšajú sústredenie.

Brain booster: Tvoj multitasking sidekick

Keby existovala posilka pre mozog, ležal by na pulte pri bare brain booster! Dokonalá nakopávacia kombinácia, ktorá ťa nenechá v štychu pri všetkých extrémne náročných projektoch.

• Obsahuje látky na podporu pamäti a koncentrácie (napr. ginkgo biloba, bacopa),
• prispieva k vyššej psychickej odolnosti a energii počas dňa,
• podporuje reakčný čas a schopnosť multitaskingu.

Taurín: Zázrak energy drinkov

Taurín nie je len „tá vec z plechovky“. Primárne ide o aminokyselinu, ktorá má jasne preukázané účinky na bdelosť a výkon. Ak chceš svojej mozgovni dopriať kus kvalitnej energie bez sladkých prísad okolo, stáv na doplnok stravy taurín.

• Ten podporuje bdelosť a reakčný čas,
• znižuje pocit únavy počas dlhého sústredenia,
• v kombinácii s kofeínom a ďalšími látkami zvyšuje účinok na koncentráciu.

Praktické tipy, ako si focus poistiť aj bez doplnkov

Doplnky stravy sú skvelí pomocníci, ale žiadny brain booster nezvládne všetko za teba. Základ je vždy v tom, ako si nastavíš svoj režim a prostredie. Keď máš v hlave aj okolo seba chaos, ťažko sa ti bude sústrediť, aj keby si vypila tri zelené čaje s guaranou. Tu sú jednoduché triky, ktoré môžeš začať robiť hneď:

• Mikro-pauzy počas práce – každú hodinu si daj pár minút úplne mimo obrazovku. Pretiahni sa, prejdi sa, vyvetraj. Mozog tak dostane šancu resetovať sa a znovu sa sústrediť.
• Metóda pomodoro – 25 minút intenzívnej práce, 5 minút pauza. Vďaka krátkym blokom sa ti bude lepšie držať pozornosť a nebudeš mať pocit, že sedíš pri úlohe večnosť.
• Uprataný pracovný stôl = uprataná hlava – hromady papierov a prázdnych hrnčekov rozptyľujú viac, než si myslíš. Čistý stôl znamená čistejšiu myseľ. Minimalizmus vedie.
• Menej multitaskingu, viac deep work – prepínanie medzi úlohami je najväčší zlodej sústredenia. Vyber si jednu vec a daj jej plnú pozornosť. Urobíš ju rýchlejšie a kvalitnejšie.

Sestavili sme kombo pre každú cieľovku

Každý multitasker to má trochu inak. Študenti bojujú s hlavou plnou skrípt a kávových hrnčekov, gamerov skolí únava po desiatich hodinách pri monitore, freelanceri skáču medzi projektmi a mamičky na materskej zvládajú v jednom dni viac rolí než celý tím v korporáte. Iný životný rytmus = iné potreby. Preto sme dali dokopy tipy, čo sa najviac hodí práve tebe.

Študenti v skúškovom

• Problém: hlava preplnená informáciami, dlhé učenie do noci, nervy pred skúškou.
• Tipy: ashwagandha KSM-66 na zvládanie stresu, magnesium bisglycinát na nervy a kvalitný spánok, brain booster na pamäť a koncentráciu.

Gamers

• Problém: dlhé sedenie, únava očí, strata pozornosti po niekoľkých hodinách hrania.
• Tipy: guarana + zelený čaj pre čistú energiu bez nervozity, taurín ako podpora bdelosti, brain booster na reakčný čas a focus.

Freelanceri a mladí podnikatelia

• Problém: skákanie medzi projektmi, multitasking, deadliny, kreatívne bloky.
• Tipy: brain booster ako multitasking sidekick, zelený čaj na dlhodobejšiu energiu, magnesium bisglycinát na nervy a lepší spánok.

Mamičky na materskej 

• Problém: neustály zhon, minimum času na seba, únava, mentálne preťaženie.
• Tipy: ashwagandha KSM-66 na psychickú pohodu, magnesium bisglycinát na pokojnejší večer, brain booster alebo guarana + zelený čaj na rýchly focus počas voľných chvíľ pri side-projektoch. Ale pozor: všetky spomenuté produkty nie sú vhodné pre tehotné a dojčiace!

Čo si z článku odniesť?

• Focus je skill, nie superpower – dá sa trénovať a posilniť správnymi návykmi.
• Káva ≠ dlhodobý focus – napríklad guarana a zelený čaj ti dodajú stabilnú energiu bez nervozity a typického crashe.
• Stres nás obmedzuje – ashwagandha a magnesium pomáhajú udržať myseľ v pokoji a sústredenie ostré, keď ťa premôže stres.
• Mozgový focus potrebuje palivo – brain booster alebo taurín ťa podrží pri multitaskingu, štúdiu aj gamingu.
• Rutina = lepší focus – mikro-pauzy, metóda pomodoro a menej multitaskingu ti pomôžu odviesť viac práce za kratší čas.

Často kladené otázky

• Prečo sa nemôžem sústrediť? Najčastejšie za to môže stres, únava, multitasking alebo nedostatok kvalitného spánku.
• Čo pomáha na sústredenie? Kombinácia správneho režimu, krátkych pauz, obmedzenia vyrušení a podpory doplnkami ako guarana, ashwagandha či brain booster.
• Ako dlho sa človek dokáže sústrediť? Priemerne 20–40 minút, potom je potrebná krátka pauza na obnovenie pozornosti.
• Ako naštartovať mozog na učenie? Pomáha pohyb, hydratácia, metóda pomodoro a podpora mozgových funkcií živinami ako horčík či l-theanín.
• Čo zhoršuje pamäť? Nedostatok spánku, stres, nezdravá strava, alkohol a nadmerné množstvo multitaskingu.

Zdroje

• https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6688548/
• Höschl, C., Libiger, J., & Švestka, J. (2019). Psychiatrie. Praha: Karolinum. – Kapitoly o kognitivních funkcích, soustředění a paměti.

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a my sa ihneď pustíme do opravy.

Mávaš občas pocit, že ti myšlienky lietajú na všetky strany, ťažko sa sústredíš alebo stále hľadáš stratené kľúče od auta, pretože sa stále nejako záhadne strácajú? Potom ťa možno napadlo, či za tým nestojí ADHD. Ver nám, že to nie je len „detská diagnóza“. ADHD sa týka aj dospelých a môže ovplyvňovať prácu, vzťahy aj každodenné fungovanie. Aj na sociálnych sieťach začína byť táto porucha pozornosti hojne rozoberanou témou - a nie je sa čomu diviť.

V dnešnom článku sa pozrieme na to, ako sa ADHD prejavuje u detí aj dospelých, a na záver si môžeš urobiť krátky a jednoduchý test. Ten ti síce nenahradí odborné vyšetrenie, ale môže ti ukázať, či stojí za to sa nad svojimi zvykmi a správaním viac zamyslieť. A pretože čítaš článok od nás - odporučíme ti samozrejme aj prírodných pomocníkov, ktorí idú mysleniu a sústredeniu doslova oproti.

Čo to je ADHD a aké má prejavy? Teraz trochu odbornejšie

ADHD, čiže porucha pozornosti s hyperaktivitou (z anglického Attention Deficit Hyperactivity Disorder), je neurovývinová porucha, ktorá sa obvykle začína prejavovať v detstve a môže pretrvávať aj v dospelosti. Typicky zahŕňa ťažkosti so sústredením, impulzivitou a zvýšenou aktivitou, ale prejavy sa môžu líšiť podľa veku aj individuálnych okolností. U detí býva častejšie viditeľná nepokojnosť, problémy so sedením v kľude alebo prerušovanie ostatných. U dospelých sa naopak častejšie objavuje zabúdanie, chaotické plánovanie, ťažkosti s dokončovaním úloh či pocit „preťaženej hlavy“. Dôležité je vedieť, že ADHD nie je prejavom lenivosti alebo nedostatku vôle – ide o odlišné fungovanie mozgu, ktoré si vyžaduje špecifický prístup v každodennom živote.

Najčastejšie prejavy ADHD u detí:

• ťažkosti so sústredením na vyučovanie a úlohy
• časté zabúdanie vecí (učebnice, zošity, hračky)
• nepokojnosť a nutkanie neustále sa hýbať
• impulzívne správanie (skákanie do reči, vyhŕknutie odpovede bez premýšľania)
• rýchla strata záujmu o činnosť alebo hru

Najčastejšie prejavy ADHD u dospelých:

• ťažkosti s organizáciou času a plánovaním
• nedokončovanie projektov alebo úloh
• časté strácanie kľúčov, dokumentov či telefónu
• problémy s udržaním pozornosti pri čítaní alebo počúvaní
• vnútorný nepokoj, pocit „preťaženej hlavy“
• tendencia robiť viac vecí naraz, bez toho aby boli dokončené

Ako funguje ADHD mozog?

Mozog človeka s ADHD pracuje trochu inak než mozog väčšiny ľudí. Výskumy ukazujú, že pri tejto poruche hrá zásadnú úlohu nerovnováha neurotransmiterov, najmä dopamínu a noradrenalínu. Tieto látky zodpovedajú za prenos informácií medzi nervovými bunkami a majú vplyv na motiváciu, sústredenie aj schopnosť odmeniť sa za dokončenú úlohu. Keď ich nie je dostatok, mozog horšie udržiava pozornosť a ľahšie vyhľadáva okamžité podnety, ktoré prinesú rýchlu odmenu.

Súčasne sa u ľudí s ADHD ukazuje odlišná aktivita v prednej časti mozgu (prefrontálnej kôre) – oblasti, ktorá riadi plánovanie, sebaorganizáciu a kontrolu impulzov. To vysvetľuje, prečo môže byť pre človeka s ADHD ťažké dokončiť úlohy, zostať dlhodobo motivovaný alebo odolať náhlym nápadom.

Ako sa pozná že mám ADHD?

Úprimne? Väčšinou tak, že ti bežné veci robia oveľa väčší problém, než by mali. Pustíš sa do písania e-mailu šéfovi a po dvoch vetách zistíš, že už dvadsať minút prechádzaš Instagram. Začneš upratovať kuchyňu a než sa nazdáš, stojíš pri skrini s oblečením, pretože ťa napadlo „len rýchlo pretriediť tričká“ (a na pôvodnú úlohu úplne zabudneš).

Na porade sa zo všetkých síl snažíš dávať pozor, pod stolom však nervózne hojdáš nohou a pokúšaš sa skrotiť svojich tisíc myšlienok – čo si dáš dnes na obed, či už dorazil ten balíček do výdajného miesta a že by si mala konečne zavolať kaderníčke.

A potom je tu ten typický pocit zahltenia: v hlave ti vyskočí desať „okien“ ako v počítači – jedno s rozrobenou prácou, druhé s nápadom na nový projekt, tretie s pripomienkou, že došla káva, štvrté s myšlienkou, že by si mal konečne začať cvičiť… a všetko to na teba bliká naraz.

Avšak nie každé rozptýlenie alebo pocit zahltenia musí hneď znamenať ADHD. Často ide len o reakciu mozgu na preťaženie dnešnou digitálnou dobou, keď sme neustále vystavení notifikáciám, rýchlemu tempu a tlaku na výkon. Zatiaľ čo ADHD je vrodená neurovývinová porucha, ktorá sa objavuje už od detstva a dlhodobo ovplyvňuje fungovanie v rôznych oblastiach života, bežná hyperstimulácia väčšinou ustúpi, len čo si dopraješ odpočinok, nastavíš si zdravšie návyky a obmedzíš prebytok podnetov.

TIP: Ťažkosti so sústredením môžeš vyriešiť napríklad pomocou doplnku brain booster, čo je komplexná zmes látok na podporu koncentrácie, pamäti, produktivity aj psychickej pohody v náročných dňoch. Alebo siahni po tauríne, ktorý podporuje energiu, sústredenie, regeneráciu aj celkovú vitalitu a zároveň pôsobí ako antioxidant pre zdravie srdca, pečene a očí!

Ako vyzerá dieťa s ADHD? (V škôlke, v škole...)

Z odborného pohľadu je pre dieťa s ADHD typická kombinácia ťažkostí s pozornosťou, impulzivitou a hyperaktivitou. Tieto prejavy sa môžu líšiť podľa veku aj prostredia, v ktorom sa dieťa nachádza. V škole je častejšie patrná nesústredenosť, zabúdanie pomôcok, vyrušovanie spolužiakov či nepokoj na mieste. Doma sa zase môže objavovať rýchle striedanie aktivít, ťažké dokončovanie úloh, časté strácanie vecí alebo impulzívne reakcie. Nie vždy je však dieťa „neposedné“ – existujú aj formy ADHD, kde prevažuje skôr nepozornosť než hyperaktivita.

Keď sa na to ale pozrieš v bežnom živote, dieťa s ADHD môže pôsobiť ako ten neustále „rozlietaný drobec“, ktorý pri večeri nevydrží sedieť päť minút, skáče do reči, stále sa pýta, odbieha od hry k hre a od úlohy k úlohe. Niekedy ti pripadá, že má doma rozrobené tri stavebnice naraz a ani jedna nie je hotová. Ráno hľadá púzdro do školy, popoludní bundu a večer má v hlave desať nápadov, ktoré jednoducho musí povedať hneď teraz. Je to zmes roztomilého chaosu, energie a impulzov, ktoré však dokážu byť pre rodičov aj učiteľov poriadnou výzvou.

ADHD u dospelých býva skryté

Ako už sme si spomenuli vyššie, ADHD sa nevytráca s vekom, len sa mení jeho tvár. U dospelých býva menej viditeľná hyperaktivita, ale zato je tu neustály boj s organizáciou, zabúdanie a častý pocit, že máš rozrobených priveľa vecí naraz. Namiesto sedenia v lavici prichádza realita pracovných porád, domácich povinností a termínov, ktoré sa však nedarí držať pod kontrolou.

Ako podporiť myseľ prírodnou cestou

Ak hľadáš jemnú podporu sústredenia a psychickej pohody, siahnuť môžeš aj po prírodných doplnkoch. Tu sú tri, ktoré stoja za pozornosť:

• guarana + zelený čaj – kombinácia kofeínu a l-theanínu pre energiu a pokojnejšie sústredenie,
• ashwagandha – tradičný adaptogén podporujúci odolnosť voči stresu,
• magnesium bisglycinát – prispieva k normálnej činnosti nervovej sústavy a podpore pokojnejšieho stavu mysle.

Prečítaj si tiež: Úzkosti, panické ataky, chronický stres: Ako podporiť psychiku v dnešnej dobe? Tvoja myseľ, tvoj chrám

Aký je rozdiel medzi ADHD a ADD?

Z odborného hľadiska sa oba pojmy vzťahujú k tej istej poruche pozornosti, ale s rozdielnym prejavom. ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) zahŕňa ťažkosti s pozornosťou, impulzivitou aj hyperaktivitou. Naproti tomu staršie označenie ADD (Attention Deficit Disorder) sa používalo pre formu, kde dominuje hlavne nepozornosť, ale chýba výrazná hyperaktivita. V súčasných diagnostických manuáloch sa pojem ADD už samostatne nepoužíva – dnes sa všetko zhrňuje pod ADHD, ktoré má tri podtypy: prevažne nepozorný, prevažne hyperaktívno-impulzívny a kombinovaný.

A teraz jednoduchšie: keď niekto povie ADD, väčšinou má na mysli človeka, ktorý nevydrží pri ničom dlho, stále niečo zabúda alebo pôsobí „duchom neprítomne“, ale nie je to ten večne poskakujúci živel, čo nedokáže sedieť v kľude. ADHD je jednoducho širší zastrešujúci termín a zahŕňa aj tento pokojnejší, ale roztržitý typ. Inými slovami – nie je to úplne iná diagnóza, skôr len iný spôsob, ako sa táto porucha navonok prejavuje.

ADHD test: otestuj sa pomocou týchto jednoduchých otázok!

• Ako často máš problémy s dokončením posledných detailov po náročných častiach projektu alebo úlohy? (nikdy, niekedy, často)
• Ako často máš ťažkosti s úlohami, ktoré vyžadujú dobrú organizáciu a plánovanie? (nikdy, niekedy, často)
• Ako často máš problémy so zapamätaním si svojich povinností alebo stretnutí? (nikdy, niekedy, často)
• Keď máš úlohu, ktorá vyžaduje premýšľanie, ako často sa ti stáva, že ju odkladáš, než sa do nej vôbec pustíš? (nikdy, niekedy, často)
• Ako často si nepokojný, vrtíš sa, hýbeš rukami alebo nohami, keď máš dlhšie sedieť v kľude? (nikdy, niekedy, často)
• Ako často máš pocit vysokej aktivity alebo veľkej energie ako keby si bol poháňaný motorom? (nikdy, niekedy, často)
• Ako často sa dopúšťaš chýb z nedbanlivosti, keď musíš pracovať na nudnom alebo náročnom projekte? (nikdy, niekedy, často)
• Keď na teba niekto hovorí, ako často máš problém sústrediť sa na to, čo ti hovorí? (nikdy, niekedy, často)
• Ako často sa ti stáva, že doma alebo v práci niečo stratíš alebo máš ťažkosti nájsť stratené veci? (nikdy, niekedy, často)
• Ako často ťa rozptyľuje činnosť alebo hluk okolo teba? (nikdy, niekedy, často)
• Ako často sa cítiš nepokojný alebo nervózny? (nikdy, niekedy, často)
• Ako často sa ti stáva, že v spoločnosti príliš hovoríš? (nikdy, niekedy, často)
• Ako často sa ti stáva, že pri rozhovore dokončuješ vety ľudí, s ktorými hovoríš, skôr, než ich dokončia oni sami? (nikdy, niekedy, často)

Ako si vyhodnotiť test ADHD

• Priraď body ku každej odpovedi: (nikdy = 0 bodov, niekedy = 1 bod, často = 2 body).
• Sčítaj všetky body. Maximálny počet je 26 (13 otázok × 2 body).
• Pozri sa na svoj výsledok: 0–8 bodov = skôr nízka pravdepodobnosť ADHD, 9–16 bodov = niektoré prejavy ADHD sa u teba môžu objavovať, stojí za to ich sledovať, 17 a viac bodov = je vhodné zvážiť konzultáciu s psychológom či psychiatrom, pretože ťažkosti už môžu významne zasahovať do života.

Upozornenie: Tento test je len orientačný. ADHD sa diagnostikuje odborným vyšetrením, ktoré berie do úvahy aj ďalšie faktory (vek, prostredie, iné ťažkosti).

Čo si z článku odniesť?

• ADHD nie je len detská diagnóza – prejavy sa objavujú aj u dospelých a často komplikujú každodenné fungovanie.
• Rozdiel medzi ADHD a ADD je hlavne v prítomnosti hyperaktivity, ale dnes sa oba termíny zhrnujú pod ADHD.
• Nie každé rozptýlenie musí hneď znamenať ADHD – niekedy ide len o preťaženie mozgu digitálnou dobou.
• Myseľ možno podporiť aj prírodnou cestou – pomôcť môžu doplnky ako guarana + zelený čaj, ashwagandha alebo magnesium.
• Doplnkovo možno vyskúšať aj taurín či komplexnú zmes brain booster na podporu sústredenia.

Často kladené otázky

• Ako sa správajú ľudia s ADHD? Často pôsobia roztržito, majú problém udržať pozornosť, bývajú impulzívni a niekedy nadmerne aktívni.
• V koľkých rokoch sa prejavuje ADHD? Najčastejšie sa prejaví už v detstve, typicky medzi 6.–12. rokom.
• Je ADHD dedičné? Áno, genetika hrá významnú úlohu a ADHD sa často v rodinách prenáša z generácie na generáciu.

Zdroje

• https://www.nimh.nih.gov/health/publications/adhd-what-you-need-to-know
• https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/adhd/symptoms-causes/syc-20350889
• https://www.health.com/supplements-for-adhd-8674447

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a my sa ihneď pustíme do opravy.

A je to tu. Chladné a šedivé rána, teplé svetre a horúce čaje. Pre niekoho obdobie plné pohody a útulnosti, pre iného skôr nočná mora. Možno patríš medzi tých, ktorí jeseň vnímajú skôr negatívne – cítiš úbytok energie, smútok za bezstarostným letom plným svetla, dlhými večermi s priateľmi a dovolenkami. Deň za dňom sa ozýva horšia nálada a neznesiteľná únava. A tak prichádza otázka: čo s tým?

Jesenná depresia nie je len fráza. Kratšie dni, šedé ulice a nedostatok svetla dokážu stiahnuť náladu dole skôr, než si to vôbec uvedomíš. Sústredenie sa vytráca a aktivity, ktoré ťa predtým bavili, ťa nechávajú chladnou. Dobrá správa je, že sa to dá zmeniť. Stačí pár malých zmien a uvidíš, že aj jeseň môže byť obdobím pokoja, pohody a rituálov, ktoré ti dodajú energiu aj lepšiu náladu.

Čo to je jesenná depresia: Sezónny smútok, ktorý prichádza so zlým počasím alebo niečo viac?

Poďme to najprv celé trochu lepšie pochopiť. Depresia označuje psychickú poruchu, ktorá sa prejavuje kombináciou pretrvávajúcej smutnej nálady, stratou záujmu o bežné činnosti, únavou a celkovým vyčerpaním. Nie je to len „zlá nálada“, ale stav, ktorý môže výrazne ovplyvniť každodenný život a v závažnejších prípadoch si vyžaduje odbornú pomoc – preto ak príznaky pretrvávajú a zhoršujú sa, je dôležité vyhľadať lekára alebo psychológa. 

Termín „jesenná depresia“ je skôr neoficiálne označenie pre tzv. sezónnu afektívnu poruchu (SAD) alebo ľahšie stavy, ktoré prichádzajú s krátkymi dňami, nedostatkom svetla a premenou ročných období. Môže sa prejavovať úbytkom energie, horšou náladou, väčšou chuťou na jedlo, problémami so spánkom alebo stratou motivácie.

Takže v skratke: V bežnom živote pôsobí jesenná depresia ako ťažká deka, ktorú na sebe nosíš po celý deň. Ráno ti zazvoní budík, ale nemáš chuť ani silu vstať. V práci ti ide na nervy úplne všetko – od hluku z ulice, cez šum tlačiarne. Namiesto večerného stretnutia s kamoškami si radšej ľahneš k Netflixu a každá (hoci aj malá úloha) je pre teba extrémne vyčerpávajúca. Chce sa ti stále spať a nemáš na nič náladu.

V istom uhle pohľadu s tebou nie je nič zlé. Tak ako má rok svoje štyri ročné obdobia a pravidelné cykly, aj naše telo funguje v súlade s týmito rytmami. Je teda prirodzené, že po divokom hektickom lete telo začína cítiť väčšiu potrebu po odpočinku, potrebuje viac spať, nemá tendenciu už toľko zažívať, ale skôr sa spomaľovať. Tvoja zlá nálada tak môže znamenať len pozvánku do pokoja, ktorú buď prijmeš alebo nie.

Jesenná únava: Ako ju prekonať?

Dnešná doba, žiaľ, nie je uspôsobená tomu, aby sme vždy fungovali v súlade s prírodnými rytmami. Ráno do práce alebo do školy vstať jednoducho musíme a počas dňa nás tiež čaká množstvo ďalších povinností. No áno, lenže keď ťa zväzuje neznesiteľná únava, ako ju poraziť?

Únava je jedným z najčastejších „vedľajších účinkov“ jesene – kratšie dni, menej svetla a chladnejšie počasie prirodzene spomaľujú náš organizmus. Ak máš pocit, že by si najradšej prespala celé popoludnie, skús staviť na jednoduché triky: dbaj naozaj poctivo na kvalitný pravidelný spánok, využívaj každú chvíľku vonku na dennom svetle, rozhýb telo aj krátkou prechádzkou, dopĺňaj pravidelne vitamín D a horčík (ideálne magnesium malát). Vďaka tomu sa telo lepšie prispôsobí novému ročnému obdobiu a ty zvládneš jesenné dni s väčšou energiou.

TIP: Ak ťa únava trápi dlhodobo, stav na guaranu so zeleným čajom. Tá je unikátna v tom, že poskytuje dlhodobú energiu až na 6 hodín prostredníctvom prírodného kofeínu z guarany, podporenú extraktom zo zeleného čaju a L-theanínom, čo zároveň pomáha udržať sústredenie a dobrú náladu. Budeš sa tak cítiť plná stabilnej energie a nemusíš klopiť jednu šálku kávy za druhou!

7 dánskych tipov, ako prekonať jesennú depresiu!

Poznáš dánske slovíčko hygge? V preklade to jednoducho znamená umenie urobiť si život útulný a pekný. Práve tým sme sa inšpirovali a dali dohromady malé zhrnutie tipov, vďaka ktorým si jeseň zamiluješ, aj keď leto už definitívne skončilo. Každý tip nesie jedno dánske slovíčko, ktoré presne vystihuje jeho význam. Tak čo, ideš do toho s nami?

• Sol (slunce): Vybehni von, kedykoľvek svieti slnko, a večer otvor radšej dobrú knihu namiesto mobilu. Vychutnaj si ju napríklad pri skorom západe slnka s dobrým čajom po ruke.
• Bevaegelse (pohyb): Endorfíny zafungujú aj po krátkej prechádzke alebo domácom cvičení, nepodceňuj pohyb ako taký.
• Ernaering (výživa): Doprial si sezónne ovocie (jablká, mandarínky), koreňovú zeleninu, horúce polievky, ryby, a zo suplementov pokojne siahni po vitamíne D, vitamíne C alebo omega-3!
• Balance (rovnováha): Keď si držíš svoj denný rytmus – vstávaš, ješ aj chodíš spať v rovnaký čas – telo sa cíti pokojnejšie a má viac energie.
• Glaede (radosť): Keď vonku prší, je ideálny čas na čítanie, horúcu vaňu, tvorenie, maľovanie alebo, a to sa nám dievčatám ťažko priznáva, nákupy! Jednoducho malé radosti.
• Venner (priateľky): Neizoluj sa doma pod perinou. Zájdi si na kávu s kamarátkou do vašej obľúbenej kaviarne, skočte na dobrý film do kina alebo si len tak zavolajte. S dobrými ľuďmi vzniká dobrá nálada takmer na počkanie.
• Ritualer (rituály): Zútulni si domov, zapáľ sviečku, vyzdob si byt a vytvor si drobné radosti. Nesláviš Halloween, pretože je to príliš gýč? Potom by si možno mala začať! Uvidíš, že vydlabaná tekvica so sviečkou položená pred vchodovými dverami ti vyčarí úsmev na tvári kedykoľvek sa budeš vracať domov z práce.

Dáni patria dlhodobo medzi najšťastnejšie národy sveta. A možno to nie je úplne náhoda – práve vďaka týmto malým návykom vedia zvládať veterné, sychravé podnebie severu a dokážu si naplno užívať život v každom ročnom období aj počasí.

Odporúčanie: Ak však cítiš, že ani tieto malé tipy nezaberajú a tvoja nálada sa skôr zhoršuje, neboj sa vyhľadať odborníka. Psychológ alebo terapeut ti môže pomôcť nájsť cestu, ako sa z jesennej depresie dostať von.

Keď to nie je depresia, ale len zlá nálada: Skús tieto 3 doplnky

• energy magnesium malát – obsahuje dobre vstrebateľný horčík viazaný na kyselinu jablčnú, čo podporuje energetický metabolizmus, uvoľňuje nervový systém a pomáha ti zmierniť stres, podráždenosť a únavu, ktorú jeseň často prináša.
• brain booster – kombinuje kofeín, zelený čaj, theanín, ženšen, bakopu, l-tyrozín, l-cholín a vitamíny B6 a B12, ktoré spoločne zlepšujú náladu, bystria myseľ a dodávajú energiu bez nervozity.
• nakopni to! – predtréningový mix s beta-alanínom, arginínom, kofeínom a taurínom, ktorý dokáže nabiť telo aj myseľ, zlepšiť prekrvenie, vitalitu a znížiť vyčerpanie – ideálne, keď ťa prázdny jesenný deň ťahá nadol.

Jeseň plná povinností: Aké vitamíny brať na stres?

Keď sa na teba valí škola, práca a k tomu sychravé počasie, telo ide na vyššie obrátky a rýchlejšie sa vyčerpáva. Práve vtedy oceníš podporu v podobe vitamínov a minerálov, ktoré pomáhajú zvládať stres aj únavu. Vitamín C posilňuje imunitu a zároveň chráni bunky pred oxidačným stresom. Vitamíny skupiny B sú kľúčové pre správne fungovanie nervovej sústavy a prispievajú k psychickej pohode. Horčík pomáha uvoľniť svalové napätie a upokojuje nervy, zatiaľ čo vitamín D je nevyhnutný nielen pre kosti, ale aj pre náladu – jeho nedostatok je typický práve na jeseň a v zime.

Prečítaj si tiež: Úzkosti, panické ataky, chronický stres: Ako podporiť psychiku v dnešnej dobe? Tvoja myseľ, tvoj chrám

Čo si z článku odniesť?

• Jesenná depresia nie je len výmysel – šedé dni a málo svetla dokážu stiahnuť náladu dole raz dva.
• Skutočná depresia je však niečo iné, a keď sa tvoje pocity dlhodobo zhoršujú, oplatí sa zájsť za odborníkom.
• Únava, chute na sladké a nechuť do čohokoľvek sú bežné signály jesene – pomôže ti viac spánku, pohyb a pobyt na slnku, aj keď len na chvíľu.
• Zlá nálada nemusí byť tvoj jesenný štandard – nájdi si malé radosti, udržiavaj kontakt s ľuďmi a dovoľ si občas spomaliť.
• Jeseň môže byť aj o útulnosti, horúcom čaji, sviečkach a pokojnejšom tempe – záleží len na tom, ako sa k nej postavíš.

Často kladené otázky

• Ako sa prejavuje jesenná únava? Prejavuje sa zvýšenou spavosťou, úbytkom energie, horšou náladou a menšou motiváciou k bežným činnostiam.
• Čo je SAD porucha? SAD je sezónna afektívna porucha, typ depresie viazaný na ročné obdobia, najčastejšie jeseň a zimu, spojený s nedostatkom svetla.
• Čo je depresívna porucha? Depresívna porucha je psychické ochorenie charakterizované dlhodobo smutnou náladou, stratou záujmu, únavou a poruchami spánku či chuti do jedla.
• Ako prekonať únavu? Pomáha kvalitný spánok, pobyt na dennom svetle, pravidelný pohyb a vyvážená strava s dostatkom vitamínov a minerálov.

Zdroje

• https://www.nimh.nih.gov/health/publications/seasonal-affective-disorder
• https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder/symptoms-causes/syc-20364651

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a my sa ihneď pustíme do opravy.

Psychická nepohoda, narastajúci počet ľudí s úzkosťami a chronický stres sa stávajú bežnými vedľajšími efektmi prepracovania. Pracujeme tzv. „od nevidím do nevidím“ – a hoci by nám dnešná digitálna doba mala veci uľahčiť a zrýchliť, v skutočnosti v nás vyvoláva tlak na ešte väčší výkon, majetok, zážitky aj sledovanie neustále sa meniacích trendov. Ako sa ale v skutočnosti cítime? Chceme všetko – a nemáme nič.

Vrchol dlhodobého preťaženia často prichádza v podobe panickej ataky – stavu, ktorý je v populácii čoraz častejší. V tomto článku sa pozrieme na jej hlavné spúšťače, prejavy úzkosti a na to, čo naozaj pomáha pri psychickom vyčerpaní. Skôr než ťa panická ataka príde varovať, že už je toho na teba príliš, môžeš si všimnúť prvé príznaky úzkosti – nepokoj, preťaženie alebo život v permanentnom napätí.

Neboj sa. S tým všetkým sa dá pracovať – a úľava je možná. Poďme sa na to pozrieť!

Trápi ťa úzkosť? Všímaj si prvé príznaky

Ráno sa prebúdzaš s tým zvláštnym, nepríjemným pocitom na hrudi. Zle sa ti dýcha, myšlienky bežia na plné obrátky už od prebudenia – a najhoršie býva večer, tesne pred zaspaním. Potom je dosť možné, že sa ti ozýva tvoja neželaná spoločníčka – úzkosť.

Nemusíš sa ale báť. S úzkosťou sa dnes dá veľmi dobre pracovať. Často sa objavuje ako varovný signál blížiacej sa panickej ataky, o ktorej si povieme nižšie. Vo svojej podstate ide o preťaženie – tela, nervovej sústavy aj mozgu. A ty potrebuješ aspoň v niektorých oblastiach ubrať. Ubrať z nárokov, z tlaku na výkon, z očakávaní… a možno aj zmeniť prostredie alebo ľudí, ktorými sa obklopuješ.

Prejavy úzkosti

• Obávaš sa rôznych vecí, aj keď na to nie je vždy jasný dôvod – myšlienky ti často utekajú ku katastrofickým scenárom.
• Cítiš búšenie srdca alebo zrýchlený tep – akoby sa telo neustále pripravovalo na nebezpečenstvo, aj keď žiadne nie je.
• Máš napäté svaly, často bez povšimnutia – hlavne v ramenách, krku alebo čeľusti.
• Zle spíš – buď nemôžeš zaspať, alebo sa v noci často budíš a hlava ti stále ide naplno.
• Si nepokojná a máš problém sa sústrediť – ťažko si udržíš pozornosť a často ťa ovládajú vnútorné myšlienky.

Ako sa zbaviť úzkosti? Najprv pochop, prečo prišla

Dychové cvičenia, podpora pomocou bylín alebo drobné každodenné návyky môžu byť účinným nástrojom, ako pracovať s úzkosťou. Ešte predtým je ale dôležité pochopiť, prečo vôbec prichádza. Úzkosť neznamená, že je s tebou niečo zlé – je to skôr signál, že sa v tebe odohráva vnútorný konflikt. Akoby ti telo hovorilo, že už toho má dosť a možno ideš tak trochu proti sebe.

Čo všetko môže predstavovať takzvaný vnútorný konflikt, ktorý úzkosť spúšťa?

• Zadržiavaš svoje skutočné pocity a myšlienky.
• Dlhodobo zostávaš v prostredí, ktoré ti neprospieva.
• Spíš málo a vo voľnom čase sa strácaš v nekonečnom scrollovaní.
• Trvalo na seba tlačíš, aj keď telo už volá po oddychu.

Vyskúšaj tieto techniky a zaraď bylinky

Niekedy stačí zavrieť oči a chvíľu len byť. Neriešiť, neplánovať, nehodnotiť. V tej chvíli totiž nastupujú techniky, ktoré nepôsobia len „pekne na papieri“, ale naozaj fungujú. Dve z nich si dnes prejdeme – obe ti môžu pomôcť upokojiť vnútorný chaos a nájsť pevnú pôdu pod nohami, keď máš pocit, že ťa všetko valcuje.

5-4-3-2-1 Mindfullness

Mindfulness (čiže všímavosť) je technika, ktorá spočíva v tom, že svoju pozornosť vedome a bez posudzovania zameriaš na prítomný okamih. Znamená to všímať si to, čo sa práve deje – v tvojom tele, v hlave, aj okolo teba – bez toho, aby si sa to snažila meniť alebo hodnotiť.

Pre úzkosť je to veľmi odporúčaná technika, pretože ti pomáha vystúpiť z kolotoča neustáleho premýšľania, starostí a obáv z budúcnosti. Keď sa učíš vnímať prítomnosť, tvoje myšlienky prestávajú utekať ku katastrofickým scenárom, čo pomáha upokojiť nervový systém.

• 5 vecí, ktoré práve vidíš – rozhliadni sa okolo seba a pomenuj (v duchu alebo nahlas) päť vecí, ktoré práve vidíš. Napr. „okno, hrnček, stôl, svetlo, tieň.“
• 4 veci, ktoré cítiš hmatom – všímaj si, čo sa ťa fyzicky dotýka. Napr. „nohy na zemi, oblečenie na koži, opierka stoličky, hrnček v ruke.“
• 3 veci, ktoré počuješ – zameraj sa na zvuky okolo seba, aj tie veľmi jemné. Napr. „zvuk počítača, spev vtáka, hluk vonku.“
• 2 veci, ktoré cítiš čuchom – všimni si vône alebo pachy. Aj keby žiadne neboli výrazné, zameraj sa na to, čo je.
• 1 vec, ktorú ochutnávaš – môže to byť chuť jedla, kávy alebo len pocit v ústach.

Metóda 4x4 (box breathing) – návod krok za krokom

Známa a jednoduchá dychová technika nazývaná "box breathing" alebo slovensky metóda 4x4 (niekedy aj „krabicové dýchanie“). Pomáha upokojiť nervový systém, znížiť stres a zmierniť prejavy úzkosti – hlavne keď cítiš napätie, búšenie srdca alebo neschopnosť sústrediť sa.

• Nádych – 4 sekundy.
• Pomaly sa nadychuj nosom, pokojne a rovnomerne. Počítaj si v duchu: 1...2...3...4.
• Zadrž dych – 4 sekundy.
• Po nádychu zadrž dych. Neprepínaj sa, len pokojne drž vzduch v pľúcach. Opäť počítaj do štyroch.
• Výdych – 4 sekundy.
• Pomaly vydychuj ústami, uvoľnene a bez náhlenia. Môžeš pritom mierne stiahnuť brucho.
• Pauza – 4 sekundy.
• Po výdychu zostaň na chvíľu v kľude, než sa znova nadýchneš. Počítaj do štyroch.
• Opakuj tento cyklus ideálne 4 až 10x, alebo kým necítiš, že sa telo a myseľ začínajú upokojovať. Môžeš to robiť posediačky, poležiačky alebo aj v stresovej situácii potichu – napríklad v práci, v škole alebo v MHD.

Účinné bylinky a doplnky stravy pre tvoj nervový systém

• Ashwagandha – legendárny adaptogén, ktorý ti pomôže „vypnúť autopilota stresu“. Znižuje hladinu kortizolu, podporuje psychickú rovnováhu a z dlhodobého hľadiska zvyšuje odolnosť voči záťaži. Vhodná aj pri emočnom vyčerpaní.
• Magnesium shots – malý shot, veľká úľava. Horčík v tekutej forme ti pomôže skrotiť vnútorné napätie, podráždenosť aj svalové stiahnutie, ktoré úzkosť často sprevádza. Ideálny pomocník na každý deň – hlavne v období stresu, PMS alebo zlého spánku.
• CBD olej by @mamadomisha – keď ti už doslova praská hlava, príde vhod pár kvapiek CBD. Podporuje vnútorné upokojenie, uvoľňuje telo aj myseľ a uľahčuje zaspávanie bez vedľajších účinkov. Skvelý parťák pri dlhodobom vypätí aj po náročnom dni.
• Šafran siaty – účinné látky v šafrane podporujú rovnováhu neurotransmiterov (hlavne serotonínu a dopamínu), ktoré ovplyvňujú tvoj emočný stav. Pomáha pri podráždenosti, úzkosti aj mentálnej únave. Bylinka, ktorá ti skutočne prichádza na pomoc.

Chronický stres, málo spánku a prepracovanie

Ako sa vlastne rodí chronický stres? Často si ho ani nevšimneš. Stačí, keď máš každý deň nabitý diár, vybavuješ hromadu telefonátov, snažíš sa zvládať starostlivosť o seba, prácu, domácnosť, deti, školu – a možno si občas nájdeš aj chvíľu na koníčky, ak vôbec nejaká energia zostane. A chronický stres je na svete. Pridaj k tomu nedostatok spánku (pretože predsa nič nestíhaš, tak kde inde ubrať než práve na spánku? – na to naozaj pozor!) a keď toho máš nad hlavu, vezmeš si ešte nadčasy alebo bokom nejaký projekt. A máme tu ideálny recept na úplné vyčerpanie.

Prvým krokom je uvedomiť si, že sa ti to deje. Nemusíš byť na seba hneď prísna – každý si niekedy prejde náročným obdobím. Ale ak chceš začať život naozaj žiť a nie ho len prežívať, začni so stresom bojovať raz a navždy – a úzkosť ani panika už nebudú mať šancu!

Ako sa zbaviť stresu prírodne

Nemusíš hneď siahnuť po chémii, utekať na terapiu alebo sa obávať, že sa tvoj stav nikdy nezlepší. Každá z ciest má niečo do seba, ale príroda tu tak nejako bola vždy – a vie, ako pomôcť. Mysli na to a neboj sa ju zapojiť do starostlivosti o seba. Čo prichádza na pomoc pri akútnom aj dlhodobom strese?

• Cortisol – stop stress support – prepálený kortizol aj vo chvíľach pokoja? Táto výnimočná zmes adaptogénov je ideálnou voľbou. Pomáha stabilizovať hormonálne reakcie na záťaž, podporuje psychickú rovnováhu a uľavuje pri dlhodobom vypätí.
• Stop stress & relax (medvedíky proti stresu) – sladká podpora v náročných dňoch. Kombinácia L-theanínu a vitamínu B6 napomáha prirodzenému upokojeniu nervového systému, uvoľneniu napätia a zlepšeniu nálady. Skvelá voľba, ak potrebuješ rýchlejší účinok a jednoduchú formu.
• Super greens + probiotiká – vyvážená črevná mikroflóra má zásadný vplyv na psychiku aj odolnosť voči stresu. Tento lahodný zelený komplex s probiotikami podporuje trávenie, imunitu aj tvorbu serotonínu – hormónu dobrej nálady. Maj ho každý deň po ruke ako svoj vlastný rituál pre vnútornú rovnováhu.f

Panická ataka: Ako sa prejavuje a prečo prichádza?

Panická ataka často prichádza nečakane a bez varovania. Zrazu sa ti ťažko dýcha, srdce búši ako o preteky, telom prejde vlna strachu a máš pocit, že strácaš kontrolu. Môže to byť desivý zážitok, obzvlášť ak sa ti to stane prvýkrát a vôbec nevieš, čo sa deje. Ale aj panická ataka má svoje príčiny – a keď ich spoznáš, môžeš s nimi pracovať.

Prejavy panickej ataky

• Fyzické príznaky – búšenie srdca, tras, potenie, tlak na hrudi, pocit dusenia alebo závraty.
• Psychické prejavy – náhly strach bez zjavnej príčiny, pocit „že zošalieš“ alebo že stratíš kontrolu.
• Pocit odlúčenia od reality – vnímanie okolia ako neskutočné, odtrhnutie od vlastného tela (tzv. derealizácia a depersonalizácia).

Psychosomatické príčiny

• Dlhodobý stres a vnútorné napätie – nahromadené emócie, ktoré telo už nedokáže samo ventilovať, sa začnú prejavovať fyzicky.
• Potlačené emócie a nevyjadrený strach – ak dlhodobo „držís všetko v sebe“, telo môže reagovať náhlym záchvatom úzkosti.
• Nároky na výkon a perfekcionizmus – tlak byť stále „v pohode“ alebo „dosť dobrá“ môže postupne vytvárať psychický pretlak.

Prvá pomoc pri panickej atake

• Upokoj telo dychom a prostredím – zameraj sa na pomalé výdychy, stlm svetlá, skús si ľahnúť alebo sadnúť na pokojné miesto. Pomôže aj obmedzenie hluku alebo priloženie studeného obkladu.
• Upokoj myseľ pomocou reality – pripomeň si, že akokoľvek desivý stav to je, nestrácaš rozum ani kontrolu. Hovor nahlas, počítaj predmety okolo seba, dotýkaj sa vecí – to ťa uzemní späť do prítomnosti.
• Nezostávaj v tom sama – zavolaj blízkemu, niekomu, komu dôveruješ. Pomôcť môže aj prírodná podpora ako CBD kvapky alebo doplnky so zkludňujúcim účinkom (napr. L-theanín, medovka, horčík).

Čo si z článku odniesť?

Úzkosť, panika alebo psychické preťaženie nie sú slabosť, ale signál. Telo ti hovorí, že potrebuješ spomaliť – a reagovať včas je kľúč.

• Všímaj si prvé príznaky – nepokoj, tlak na hrudi, podráždenosť alebo zhoršený spánok.
• Dych, bylinky a každodenné návyky môžu výrazne pomôcť upokojiť myseľ.
• Nemusíš na to byť sama – zdieľaj, požiadaj o pomoc, začni malými krokmi.

Často kladené otázky

• Ako sa prejavuje panická ataka? Panická ataka prichádza náhle, s intenzívnymi fyzickými prejavmi ako je búšenie srdca, dýchavičnosť, tras a pocit straty kontroly.
• Ako sa rýchlo zbaviť úzkosti? Účinnú prvú pomoc môže predstavovať vedomé dýchanie, uzemnenie v prítomnom okamihu a upokojenie prostredia.
• Ako spoznať chronický stres? Chronický stres sa prejavuje dlhodobou únavou, poruchami spánku, podráždenosťou a pocitom vnútorného preťaženia bez zjavnej príčiny.
• Aký je rozdiel medzi panickou atakou a úzkosťou? Úzkosť je trvalejší stav napätia a obáv, zatiaľ čo panická ataka je krátkodobý, intenzívny záchvat strachu s náhlym nástupom.
• Ako sa zbaviť úzkosti bez antidepresív? Pomôcť môže pravidelný pohyb, dychové cvičenia, zmena životného režimu a prírodná podpora ako adaptogény či mindfulness techniky.

Zdroje

• https://psychiatriepropraxi.cz/pdfs/psy/2022/01/14.pdf
• https://www.mojepsychologie.cz/panicka-porucha-priznaky-lecba-panicke-ataky

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a ma sa ihneď pustíme do opravy.

Moderná doba so sebou priniesla nielen pohodlie a neobmedzené možnosti, ale aj množstvo nových výziev v podobe psychických syndrómov, s ktorými sa dnes bežne stretávame. Či už ide o imposter syndróm, digitálnu únavu alebo vyhorenie, všetky majú jedno spoločné – narúšajú naše zdravie, spánok aj celkovú životnú spokojnosť. V tomto článku si ukážeme, ako tieto problémy správne rozpoznať a predovšetkým ako im čeliť pomocou praktických, prírodných metód aj vhodných výživových doplnkov, ktoré ti vrátia pokoj a rovnováhu do života.

Čo je to syndróm a ako ho rozpoznať

Syndróm označuje kombináciu viacerých príznakov, ktoré spoločne naznačujú určitý problém, aj keď na prvý pohľad nemusí byť úplne jasné, čo je ich príčinou. Typické pre syndrómy dnešnej doby je, že sa nenápadne vkrádajú do tvojho života a dlho ich ani nemusíš rozpoznať.

Hlavné ukazovatele:

• Mení sa tvoja nálada a emócie – trápi ťa častá podráždenosť, úzkosť alebo pocit, že nič nezvládaš
• Pociťuješ fyzické nepohodlie – objavujú sa bolesti hlavy, tráviace ťažkosti, zvýšená únava alebo problémy so sústredením
• Zaznamenávaš zmenu sociálneho správania – vyhýbaš sa aktivitám s priateľmi, cítiš strach z odmietnutia, izoláciu alebo naopak neustále kontroluješ mobil a sociálne siete

Syndróm nie je len „zlý deň“ – je to dlhodobý stav, ktorý ovplyvňuje tvoj každodenný život a vzťahy, a preto je dôležité ho včas rozpoznať.

Moderná doba a jej daň: viac než len lenivosť alebo únava

Skrytá daň modernej doby sa prejavuje čoraz častejšie – a to nielen na tele, ale aj na psychike. Neustály tlak na výkon, chronický stres a porovnávanie sa na sociálnych sieťach v nás vyvolávajú pocit, že musíme byť neustále „zapnutí“, dostupní a pripravení podávať 120 %. Sociálne siete navyše vytvárajú ilúziu dokonalého života ostatných, čo prispieva k perfekcionizmu, úzkosti a vyčerpaniu. Mnohí z nás tak zažívajú pocit, že už nič nezvládame – čo môže viesť k celej škále psychosomatických ťažkostí, alebo dokonca k syndrómu vyhorenia. A to všetko často len preto, že si nedovolíme spomaliť.

Slovníček syndrómov

1. Imposter syndróm

Pocit, že nie sme dosť dobrí a že naše úspechy sú len dielom náhody. Človek má neustály strach, že okolie odhalí jeho údajnú neschopnosť. Typické sú pocity neistoty, úzkosti, perfekcionizmus a neustále porovnávanie sa s ostatnými.

2. Syndróm vyhorenia

Stav extrémneho psychického, fyzického aj emocionálneho vyčerpania. Objavuje sa v dôsledku dlhodobého stresu, vysokých pracovných nárokov a zlej rovnováhy medzi prácou a súkromím. Prejavuje sa chronickou únavou, stratou motivácie, pocitom beznádeje a zníženou produktivitou.

3. FOMO (Fear of Missing Out)

Strach, že prídeme o niečo dôležité, čo zažívajú ostatní. Typicky sa prejavuje neustálou potrebou byť online, sledovať dianie na sociálnych sieťach a obavami zo sociálnej izolácie. Môže spôsobovať úzkosť, digitálnu závislosť a zhoršený spánok.

4. Ortorexia

Nezdravá posadnutosť „zdravým“ stravovaním. Človek neustále premýšľa nad zložením jedla a cíti silné výčitky, keď zje niečo „nezdravé“. Syndróm vedie k stresu, úzkosti a narušeniu spoločenského života.

5. Digitálna únava (Digital Fatigue)

Stav vyčerpania a zníženého výkonu spôsobený dlhodobým používaním digitálnych technológií, počítačov a sociálnych sietí. Prejavuje sa únavou očí, bolesťami hlavy, neschopnosťou sústrediť sa a zvýšenou podráždenosťou.

6. Chronický únavový syndróm

Trvalý stav hlbokej únavy, ktorá nezmizne ani po kvalitnom odpočinku. Človek má pocit neustáleho vyčerpania, bolesti svalov či kĺbov a zhoršenú schopnosť sústrediť sa.

7. Sunday Blues (syndróm nedeľného večera)

Úzkostné a depresívne pocity spojené s koncom víkendu a blížiacim sa pracovným týždňom. Typické sú smútok, nervozita, podráždenosť a problémy so zaspávaním v nedeľu večer.

8. Nomofóbia

Strach z odpojenia od mobilného telefónu a sociálnych sietí. Prejavuje sa úzkosťou a panikou v situáciách, keď nemáme telefón pri sebe alebo nie sme online.

9. Syndróm vyčerpaných nadobličiek (Adrenal Fatigue)

Dôsledok dlhodobého chronického stresu, pri ktorom nadobličky prestávajú zvládať produkciu stresových hormónov (kortizolu). Prejavuje sa hlbokou únavou, podráždenosťou, oslabenou imunitou a poruchami spánku.

10. FOJI (Fear of Joining In)

Strach zo zapojenia sa do spoločenských aktivít, ktorý vedie k izolácii. Človek má obavy z odmietnutia alebo z interakcií, a preto sa radšej drží bokom.

11. Social Jet Lag

Rozhodenie biologických hodín kvôli nepravidelnému režimu spánku a bdenia. Počas víkendov a pracovných dní funguje telo odlišne, čo vedie k únave, nespavosti, podráždenosti a dlhodobým zdravotným problémom.

12. Boreout syndróm

Syndróm spôsobený nudou a nedostatkom výziev v práci. Človek sa cíti nenaplnený, bez motivácie, má pocit zbytočnosti, čo vedie k stresu, frustrácii a zníženému sebavedomiu.

Prírodné cesty, ako upokojiť myseľ a zvládnuť stres z pohodlia domova

Či už ťa trápi stres, vyčerpanie alebo digitálna únava, existujú jednoduché a prírodné spôsoby, ako podporiť psychickú odolnosť. Nemusíš meniť celý život – stačia malé kroky, ktoré ti pomôžu upokojiť myseľ, zlepšiť spánok a cítiť sa lepšie aj uprostred chaosu.

1. Dychové cvičenia a návyky pre work-life balans

• Začni dychom – krátke dychové techniky (napr. 4–4–6) pomáhajú okamžite znížiť stres, upokojiť nervový systém a prepnúť mozog do kľudového režimu.
• Mikropauzy počas dňa – aj päť minút v tichu alebo na slnku pomáha telu spracovať stres a dobiť mentálne baterky.
• Večerná rutina bez obrazoviek – vytvor si priestor na čítanie, kúpeľ alebo journaling a podporte pokojnejší spánok. Skvelým pomocníkom pri večernom upokojení sú magnesium shots, ktoré obsahujú horčík v aktívnej forme a jedinečný vitamín B6.

2. Cielená terapia

• Ak je toho už priveľa alebo sa psychické ťažkosti nezlepšujú, obráť sa na psychológa či terapeuta – aj jedna konzultácia môže zmeniť tvoj pohľad na vec
• Neboj sa online terapie – dnes môžeš nadviazať kontakt s odborníkom z pohodlia domova, a často aj anonymne. Vyskúšaj napríklad www.hedepy.cz
• Nauč sa rozlišovať emócie a signály tela – terapeut ťa naučí techniky, ako efektívnejšie zvládať úzkosť, paniku alebo chronické napätie

3. Výživové doplnky na podporu psychiky

• Ashwagandha KSM-66 – keď ťa prepadá pocit preťaženia, zle spíš alebo ťa všetko ľahko vyvedie z miery, ashwagandha je ten správny adaptogén. Znižuje hladinu kortizolu a výrazne podporuje sústredenie
• Stop stress relax gummies – každodenný stres z práce, školy alebo vzťahov sa môže nenápadne podpisovať na psychike. Tieto gumové vitamíny sú malou, ale účinnou pomocou, keď potrebuješ dlhodobú úľavu, lepšiu náladu a mentálny reštart. Praktické balenie a skvelá chuť z nich robia parťáka na každý deň
• Cortisol stop – ak máš dlhodobo rozhodený spánok, si stále unavená, podráždená alebo máš problém s cyklom, príčinou môže byť nevyrovnaný kortizol a únava nadobličiek. Tento komplexný doplnok pomáha stabilizovať hormonálny systém, zlepšiť kvalitu spánku a posilniť telo proti chronickému stresu

.

Čo si z článku odniesť

Syndrómy 21. storočia nie sú len módne nálepky, ale reálne prejavy preťaženia, stresu a vnútorného tlaku, ktorý na nás dolieha zo všetkých strán. Či už ťa trápi digitálna únava, perfekcionizmus alebo FOMO, je dôležité vedieť, že existujú spôsoby, ako získať späť vnútorný pokoj, energiu a rovnováhu – či už sa rozhodneš pre domáce dychové cvičenia, odborníka alebo výživové doplnky, ktoré ti pomôžu zvládať každodenné výzvy.

• Všímaj sa aj nenápadných signálov ako podráždenosť, nespavosť či pocit vyčerpania – môže ísť o začiatok hlbšieho problému,
• nečakaj na kolaps – prevencia je kľúčom, či už prostredníctvom dychu, režimu alebo podpory tela,
• výživové doplnky môžu byť skvelým parťákom pri stabilizácii hormónov, upokojení psychiky a posilnení odolnosti,
• cesta k pohode začína pochopením seba samého – aj jeden malý krok môže byť začiatkom veľkej zmeny.

Často kladené otázky

• Čo znamená vysoká hladina kortizolu? Vysoká hladina kortizolu znamená, že telo je dlhodobo pod stresom, čo môže viesť k únave, priberaniu a hormonálnej nerovnováhe.
• Čo môže spôsobiť dlhodobý stres? Dlhodobý stres môže spôsobiť oslabenie imunity, poruchy spánku, úzkosť aj fyzické vyčerpanie.
• Čo všetko robí stres s telom? Stres ovplyvňuje celé telo – narúša trávenie, zrýchľuje tep, zvyšuje napätie vo svaloch a zhoršuje psychickú pohodu.
• Ako riešiť syndróm vyhorenia? Syndróm vyhorenia môže zmierniť zmena životného štýlu, pravidelný oddych a ideálne aj psychologická podpora.
• Ako sa dostať z vyhorenia? Z vyhorenia sa dostaneš postupne vďaka sebapéči, obmedzeniu stresových faktorov a obnove rovnováhy medzi prácou a súkromím.
• Kedy začne účinkovať horčík? Horčík začne účinkovať už po niekoľkých dňoch pravidelného užívania, pri akútnom strese často aj rýchlejšie.
• Ako sa zbaviť FOMO? FOMO pomôže prekonať vedomé obmedzenie času online, posilnenie sebavedomia a zameranie sa na reálny život offline.

Zdroje

• https://www.who.int/standards/classifications/classification-of-diseases
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6213340/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6313442/
• https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-symptoms/art-20050987
• https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/understanding-the-stress-response
• https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/22949-burnout
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31333055/
• https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a ma sa ihneď pustíme do opravy.

Syndróm vyhorenia (burnúť) je stále častejším problémom modernej spoločnosti. Ide o stav extrémneho psychického a fyzického vyčerpania, ktorý vzniká v dôsledku dlhodobého stresu, predovšetkým v pracovnom alebo osobnom živote. V tomto článku sa pozrieme na to, čo presne syndróm vyhorenia znamená, ako ho rozpoznať, ako sa mu vyhnúť a čo robiť, ak už ním trpíte. Tento článok vám poskytne podrobný pohľad na problematiku syndrómu vyhorenia. Najprv si vysvetlíme, čo presne tento stav znamená a aké sú jeho hlavné príznaky, aby ste dokázali rozpoznať, či sa vás osobne týka. Ďalej sa zameriame na preventívne opatrenia – ako sa vyhnúť syndrómu vyhorenia vďaka správnemu prístupu k práci, relaxácii a duševnej hygiene. V neposlednom rade sa budeme venovať tomu, čo robiť, pokiaľ už syndróm vyhorenia pociťujete, a aké kroky vám pomôžu sa z tohto stavu dostať späť do psychickej i fyzickej rovnováhy.

Čo je syndróm vyhorenia?

Syndróm vyhorenia (anglicky burnout syndróme) je psychický stav, ktorý vzniká ako dôsledok dlhodobého a nadmerného stresu, najmä v pracovnom prostredí, ale môže sa rozvinúť aj v osobnom živote. Je charakterizovaný emočným, mentálnym a fyzickým vyčerpaním, ktoré vedie k poklesu výkonnosti, motivácie a schopnosti zvládať bežné úlohy. Tento stav často postihuje jedincov, ktorí sú vystavení vysokým nárokom, majú tendenciu k perfekcionizmu alebo sa intenzívne angažujú v pomoci druhým.

Pojem "burnúť" prvýkrát použil psychológ Herbert Freudenberger v 70. rokoch 20. storočia. Dnes ho Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) klasifikuje ako syndróm vyplývajúci z chronického pracovného stresu, ktorý nebol úspešne zvládnutý. Syndróm vyhorenia nie je iba obyčajná únava alebo lenivosť. Ide o komplexný problém, ktorý sa môže prejaviť ako fyzicky, tak psychicky.

Týka sa to aj vás? Odhaľte príznaky syndrómu vyhorenia

Syndróm vyhorenia sa môže prejavovať rôznymi spôsobmi, ale medzi najčastejšie symptómy patria:

Neustála únava, ktorá nepomíja ani po odpočinku

Problémy so spánkom (nespavosť, nepokojný spánok)

Časté bolesti hlavy, svalová stuhnutosť, zažívacie problémy

Oslabená imunita, častejšie prechladnutie

Nedostatok motivácie a energie na prácu

Pocity beznádeje, depresie, úzkosti

Emočná otupenosť alebo podráždenosť

Znížená sebadôvera a pocit menejcennosti

Stiahnutie sa do seba, izolácia od ostatných

Konflikty v práci aj v osobnom živote

Apatia k bežným činnostiam a strata radosti zo života

Nie vždy musí ísť o vyhorenie

Mnoho ľudí si myslí, že každá únava alebo stres znamená hneď vyhorenie. To ale nie je pravda. Niekedy sa môžu podobné príznaky objaviť v dôsledku iných faktorov:

Bežná únava – tá je dočasná a je možné ju odstrániť dostatočným odpočinkom.

Depresia – aj keď majú spoločné rysy, depresia je samostatná psychiatrická diagnóza.

Stres - krátkodobý stres je bežnou reakciou tela, zatiaľ čo vyhorenie je dôsledkom jeho dlhodobého pôsobenia.

Pokiaľ si nie ste istí, či trpíte vyhorením, je dobré konzultovať stav s odborníkom.

Starajte sa o seba a predchádzajte burnout syndrómu

Syndróm vyhorenia je často dôsledkom dlhodobej nerovnováhy medzi prácou, odpočinkom a psychickou pohodou. Aby sme sa tomuto vyčerpávajúcemu stavu vyhli, je nevyhnutné venovať pozornosť niekoľkým kľúčovým oblastiam života.

Rovnováha medzi prácou a osobným životom

Jedným z najdôležitejších krokov v prevencii vyhorenia je udržanie zdravej rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom. Mnoho ľudí sa necháva pohltiť pracovnými povinnosťami natoľko, že si ani neuvedomí, akú veľkú daň si to vyberá na ich psychickom i fyzickom zdraví. Kľúčom je dodržiavať pravidelný režim, v ktorom sa striedajú pracovné povinnosti a dostatok času na odpočinok. Pokiaľ si prácu nosíte domov a trávite večery kontrolou e-mailov alebo dorábaním úloh, je to jasný signál, že je potrebné prehodnotiť svoje pracovné návyky. Rovnako je dôležité naučiť sa hovoriť „nie“ a nastaviť si jasné hranice. Preťaženie často pramení z pocitu povinnosti vyhovieť všetkým požiadavkám, či už od nadriadených, kolegov alebo klientov. Nie je však možné byť neustále k dispozícii a plniť všetky úlohy na úkor vlastného zdravia.

Pravidelná relaxácia ako prevencia stresu

Rovnako dôležité ako kvalitná práca je aj dostatočný čas na odpočinok a relaxáciu. Každý človek by si mal nájsť činnosť, ktorá mu prináša radosť a pomáha mu uvoľniť nahromadený stres. Pre niekoho to môže byť čítanie kníh, maľovanie alebo počúvanie hudby, pre iného zase šport či pobyt v prírode. Pohyb je v tomto ohľade jedným z najúčinnejších nástrojov – pravidelné cvičenie nielen posilňuje telo, ale taktiež výrazne pomáha odbúravať stres. Jóga, meditácia alebo prechádzky na čerstvom vzduchu majú pozitívny vplyv na psychiku a pomáhajú udržať mentálnu rovnováhu. Pokiaľ sa cítite pod tlakom, skúste zaviesť do svojho denného režimu pravidelné relaxačné techniky. Dobrým pomocníkom môžu byť aj prírodné doplnky stravy, ktoré podporujú psychickú pohodu a pomáhajú zvládať stres. Napríklad Stop Stress & Relax gummies obsahuje zložky, ktoré prispievajú k upokojeniu a celkovému duševnému komfortu.

Zdravý životný štýl ako základ duševnej pohody

Strava a celkový životný štýl majú zásadný vplyv na našu psychickú odolnosť. Pokiaľ telo nedostáva potrebné živiny, je oveľa náchylnejšie k stresu, únave a psychickému vyčerpaniu. Vyvážený jedálniček bohatý na vitamíny, minerály a antioxidanty pomáha udržať organizmus v dobrej kondícii a lepšie sa vysporiadať s náročnými situáciami. Medzi potraviny podporujúce psychickú stabilitu patria napríklad orechy, semienka, ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny, zelenina a ovocie. Naopak, nadmerná konzumácia kofeínu, alkoholu alebo priemyselne spracovaných potravín môže viesť k zhoršeniu psychického stavu a zvýšenej únave. Ďalším dôležitým aspektom je spánok - pokiaľ telo nemá dostatok regenerácie počas noci, prejaví sa to nielen fyzicky, ale aj mentálne. Kvalitný spánok pomáha obnoviť sily a pripraviť organizmus na nový deň. Ak máte problémy so zaspávaním alebo nekvalitným spánkom, môže vám pomôcť napríklad Relax Komplex drink, ktorý podporuje pokojný a hlboký spánok.

Podpora duševného zdravia a práce s emóciami

Mnoho ľudí podceňuje dôležitosť duševnej hygieny a prevencie psychických problémov. Ak cítite, že ste preťažení alebo sa dlhodobo necítite dobre, nebojte sa vyhľadať odbornú pomoc. Psychológ alebo terapeut vám môže pomôcť pochopiť vaše pocity a nájsť riešenie, ako lepšie zvládať stresové situácie. Okrem odbornej pomoci je veľmi dôležité zdieľať svoje pocity s blízkymi ľuďmi – niekedy už len to, že sa zveríme niekomu, komu dôverujeme, môže priniesť úľavu. Nepodceňujte ani silu prírodných adaptogénov, ktoré pomáhajú telu lepšie zvládať stres a zvyšujú psychickú odolnosť. Napríklad Ashwagandha KSM-66 je prírodný adaptogén, ktorý podporuje odolnosť proti stresu a pomáha zlepšiť celkovú pohodu.

Čo robiť, keď u vás syndróm už vypukol?

Pokiaľ už sa u vás syndróm vyhorenia rozvinul, je dôležité neotáľať a začať s riešením čo najskôr. Ignorovanie príznakov môže viesť k ešte hlbšiemu vyčerpaniu, zdravotným problémom a dlhodobým následkom na psychickú pohodu. Tu sú kľúčové kroky, ktoré vám pomôžu sa z vyhorenia dostať.

1) Priznajte si problém

Prvým a najzásadnejším krokom je uvedomenie si, že sa necítite dobre. Mnoho ľudí sa snaží ignorovať varovné signály svojho tela a mysle, čo často vedie k ešte horšiemu stavu. Pokiaľ si všímate, že ste neustále unavení, podráždení, demotivovaní alebo strácate záujem o veci, ktoré vás predtým bavili, je čas priznať si, že niečo nie je v poriadku. Nepodceňujte tieto signály a nehovorte si, že to „samo prejde“. Naopak, čím skôr prijmete skutočnosť, že je potrebná zmena, tým rýchlejšie sa môžete začať zotavovať.

2) Znížte pracovnú záťaž

Jedným z hlavných spúšťačov syndrómu vyhorenia je dlhodobé preťaženie prác a povinnosťami. Pokiaľ je to možné, skúste si dočasne znížiť pracovný úväzok alebo požiadať o home office, aby ste získali viac priestoru na regeneráciu. Dôležité je tiež naučiť sa delegovať úlohy - nemusíte všetko zvládať sami. Pokiaľ sa cítite prehltení, skúste si rozvrhnúť svoj pracovný čas realisticky a zahrnúť do neho pravidelné prestávky. Plánovanie voľných blokov na odpočinok je zásadné, pretože pomáha predísť ďalšiemu vyčerpaniu.

3) Začnite aktívne relaxovať

Relaxácia nie je luxus, ale nevyhnutnosť, ak chcete bojovať proti vyhoreniu. Nie je však relaxácia ako relaxácia – nestačí len „ležať na gauči“ a pasívne sledovať televíziu. Zamerajte sa na aktivity, ktoré aktívne znižujú stres a pomáhajú vám obnoviť psychickú rovnováhu. Veľmi účinné sú techniky mindfulness, ktoré pomáhajú sústrediť sa na prítomný okamih a redukovať úzkosti. Dychové cvičenia, meditácia alebo jóga sú výborné nástroje na upokojenie nervovej sústavy. Ďalej je dobré pravidelne sa venovať aktivitám, ktoré vás skutočne bavia - či už je to čítanie kníh, počúvanie hudby, maľovanie, alebo iná kreatívna činnosť. Vytvorenie si malých denných rituálov na relaxáciu, napríklad večerného posedenia pri čaji, môže mať veľký pozitívny vplyv na vašu pohodu.

4) Zmeňte životný štýl

Syndróm vyhorenia často súvisí s celkovým životným štýlom, a preto je dôležité vykonať niektoré zásadné zmeny. Predovšetkým si doprajte viac spánku - kvalitný odpočinok je kľúčový na regeneráciu tela i mysle. Ďalej je dobré zaradiť pravidelný pohyb, ktorý pomáha odbúravať stres a uvoľňovať endorfíny, tzv. „hormóny šťastia“. Nemusíte hneď začať s intenzívnym cvičením, ale aj každodenné prechádzky alebo jemné preťahovanie môžu mať pozitívny vplyv. Zároveň je dôležité venovať pozornosť strave - vyvážená strava s dostatkom vitamínov a minerálov podporuje psychickú stabilitu. Vyhnite sa nadmernej konzumácii kofeínu a alkoholu, ktoré môžu stresové stavy zhoršovať. Pokiaľ hľadáte prírodnú podporu pre nervový systém, môžete vyskúšať doplnky stravy ako Stop Stress & Relax, ktoré pomáhajú udržať psychickú pohodu a znížiť stres.

5) Nebojte sa požiadať o pomoc

Mnoho ľudí sa pri syndróme vyhorenia uzatvára do seba a snaží sa problém vyriešiť sami. To však často vedie k ešte väčšej izolácii a prehĺbeniu problémov. Pokiaľ cítite, že váš stav sa nelepší, je na mieste zvážiť konzultáciu s psychológom alebo terapeutom. Odborník vám môže pomôcť lepšie pochopiť príčiny vášho vyhorenia a nájsť efektívne spôsoby, ako sa s týmto stavom vyrovnať. Nemenej dôležitá je podpora od rodiny a priateľov – zdieľanie svojich pocitov a otvorená komunikácia s blízkymi môžu byť veľmi liečivé. Neizolujte sa, naopak sa snažte udržiavať kontakt s ľuďmi, ktorí vám dodávajú energiu. V niektorých prípadoch môže byť potrebné zvážiť aj dlhšiu pracovnú pauzu alebo dokonca zmenu zamestnania, pokiaľ je vaše aktuálne pracovné prostredie hlavným zdrojom stresu a vyčerpania.

Syndróm vyhorenia nie je niečo, čo sa dá ignorovať alebo jednoducho „prekonať silou vôle“. Vyžaduje vedomú starostlivosť o seba, zmenu návykov a niekedy aj hlbšie zmeny v životnom štýle. Nie ste v tom sami - existuje mnoho spôsobov, ako sa z tohto stavu dostať, a dôležité je začať konať včas.

Čo si z článku odniesť?

Syndróm vyhorenia nie je len bežná únava alebo dočasná nechuť k práci, ale vážny psychický stav, ktorý môže ovplyvniť nielen našu produktivitu, ale aj celkové zdravie a kvalitu života. Najlepšou stratégiou je prevencia - udržiavanie rovnováhy medzi prácou a osobným životom, pravidelná relaxácia a starostlivosť o duševnú pohodu. Pokiaľ už sa syndróm vyhorenia rozvinul, je dôležité si problém priznať, znížiť pracovnú záťaž a aktívne hľadať spôsoby, ako obnoviť svoju energiu a motiváciu. Podpora okolia, zmena životného štýlu a využitie prírodných doplnkov stravy, ako sú Stop Stress & Relax alebo Ashwagandha KSM-66, môžu hrať dôležitú úlohu v procese zotavenia.

Najdôležitejšie však je uvedomiť si, že na vyhorenie nie ste sami a že jeho riešenie si vyžaduje čas. Počúvajte svoje telo i myseľ, doprajte si odpočinok a neváhajte požiadať o pomoc, pokiaľ to bude potrebné. Každý má právo na život, v ktorom sa cíti dobre, a aj keď cesta z vyhorenia nemusí byť jednoduchá, je možné znovu nájsť radosť, energiu a vnútornú rovnováhu.

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a ma sa ihneď pustíme do opravy.