Ako sa zmení telo po pôrode? Čo vám nikto nepovedal?

Po pôrode prudko klesnú hladiny hormónov a tvoje telo prechádza celým radom zmien. Okrem padajúcich vlasov, akné, strií alebo povolenej kože na bruchu prichádzajú aj menej známe ťažkosti, ktoré ťa môžu zaskočiť, napríklad krvácanie ďasien, suchosť pošvy alebo nočné potenie. Väčšina týchto zmien tela po pôrode je dočasná, telo však na zotavenie potrebuje niekoľko mesiacov.

V článku sa dozvieš, prečo k jednotlivým zmenám dochádza, ako dlho trvajú a čo s nimi môžeš robiť. Poradíme ti, ako na bezpečný návrat do formy po pôrode a ktoré živiny počas dojčenia potrebuješ. V závere článku nájdeš aj pár tipov, ako prijať nové telo aj novú rolu mamičky.

Čo sa po pôrode deje s hormónmi?

Počas tehotenstva vyrába placenta obrovské množstvo estrogénu a progesterónu. Po pôrode placenty tento zdroj zmizne a hladiny oboch hormónov v priebehu niekoľkých dní klesnú, dokonca pod úroveň, akú máš bežne počas menštruačného cyklu. Práve táto hormonálna hojdačka stojí za väčšinou zmien, ktoré ženy po pôrode zažívajú.

Dojčenie riadia dva vlastné hormóny: prolaktín a oxytocín. Prolaktín riadi tvorbu mlieka a počas celého dojčenia drží hladinu estrogénu nízko. Oxytocín sa uvoľňuje pri každom prisatí bábätka, spúšťa tok mlieka a zároveň sťahuje maternicu späť do pôvodnej veľkosti. Preto ťa v prvých dňoch môže pri dojčení bolieť podbruško podobne ako pri menštruácii.

Po pôrode môže dochádzať aj k výkyvom hormónov štítnej žľazy, ktoré riadia, ako rýchlo telo pracuje. Približne u 1 z 20 žien sa štítna žľaza počas prvého roka po pôrode zapáli. Zapálená žľaza najskôr na niekoľko týždňov zrýchli a tvoje telo ide na plné obrátky: búši ti srdce, si nervózna a chudneš. Potom prichádza druhá fáza, keď sa činnosť žľazy spomalí. Tá sa prejavuje únavou, zimomravosťou, padaním vlasov alebo priberaním. Odborne sa to nazýva popôrodná tyreoiditída a odhalí ju krvný test na TSH. U väčšiny žien do roka odznie.

Kedy sa po pôrode vráti menštruácia?

Návrat menštruácie je individuálny a veľkú úlohu v ňom zohráva dojčenie. Ak nedojčíš, prvá menštruácia môže prísť už 5 až 6 týždňov po pôrode. Pri plnom dojčení prolaktín tlmí ovuláciu, takže menštruácia môže chýbať aj niekoľko mesiacov a niekedy sa vráti až po úplnom odstavení. Prvé cykly bývajú nepravidelné a krvácanie môže byť silnejšie alebo slabšie ako predtým. Prvá ovulácia pritom prichádza ešte pred prvou menštruáciou, takže môžeš otehotnieť skôr, ako si všimneš, že sa cyklus vrátil.

Padanie vlasov po pôrode: Kedy prestanú padať a čo robiť?

Padanie vlasov po pôrode, odborne popôrodné telogénne effluvium, je veľmi bežné a súvisí s hormonálnymi zmenami, ktorými telo po pôrode prechádza. V tehotenstve drží vysoký estrogén viac vlasov v rastovej fáze, a preto ti počas tehotenstva vypadávalo menej vlasov, ako si bola zvyknutá. Po pôrode estrogén klesne, veľká časť týchto vlasov prejde naraz do pokojovej fázy a následne o niekoľko týždňov vypadne.

Čo môže pomôcť:

• Dostatok bielkovín. Vlasy sú z keratínu, ktorý telo vyrába z bielkovín z jedla. Keď ich zo stravy prijímaš málo, nové vlasy rastú pomalšie. V tvojom jedálničku by preto nemalo chýbať mäso, vajcia, ryby, mliečne výrobky alebo strukoviny.
• Doplň látky, ktoré vlasy potrebujú. Počas dojčenia má telo vyššie nároky na živiny, ktoré z bežnej stravy nemusíš vždy pokryť. Dôležité látky pre vlasy aj celé telo tak môžeš jednoducho doplniť s naším kolagénovým drinkom, ktorý je priamo určený pre tehotné a dojčiace ženy. V dennej dávke nájdeš 8 500 mg hydrolyzovaného kolagénu, zinok a biotín, ktoré prispievajú k udržaniu normálneho stavu vlasov, a k tomu vitamín C, horčík, kyselinu listovú a ďalšie vitamíny skupiny B.
• Šetrné česanie. Vlasy rozčesávaj od končekov a namiesto pevného chvosta ich nos rozpustené alebo vo voľnom vrkoči.
• Menej tepelných úprav. Horúci vzduch, žehlička a kulma oslabené vlasy vysušujú a lámu, preto je vhodné ich používanie obmedziť.
• Skús vlasy skrátiť alebo zastrihnúť, budú vyzerať opticky hustejšie.

Pre viac tipov si prečítaj náš článok: Dojčíte a padajú vám vlasy? Vieme, aké vitamíny a minerálne látky vám chýbajú

Ako sa po pôrode mení pleť?

Pleť reaguje na pokles hormónov u každej ženy inak. Väčšina zmien sa upraví s návratom pravidelného cyklu, niektoré však potrebujú cielenú starostlivosť. Po pôrode sa ženy najčastejšie stretávajú s týmito problémami:

• Hormonálne akné: pupienky sa objavujú hlavne na brade, okolo úst a na sánke. Väčšinou sa upokoja, len čo sa hormóny ustália a vráti sa menštruácia.
• Pigmentové škvrny (melazma): tmavšie škvrny na čele, lícach a nad hornou perou vznikajú vplyvom hormónov už v tehotenstve. Po pôrode zvyčajne v priebehu niekoľkých mesiacov blednú, u časti žien však zostávajú a na slnku môžu opäť stmavnúť.
• Suchá a citlivá pleť: vplyvom nízkeho estrogénu počas dojčenia môže byť pleť suchšia, napnutejšia alebo citlivejšia ako zvyčajne.
• Kruhy a opuchy pod očami: spôsobuje ich predovšetkým nedostatok spánku a celkové vyčerpanie. Studené obklady alebo chladivé vankúšiky pod oči môžu pomôcť opuchy zmierniť.

Ak dojčíš, nie je vhodné používať retinol a ďalšie retinoidy. Na akné aj pigmentové škvrny pomáha niacínamid, zinok alebo kyselina azelaová, ktoré sú pre dojčiace ženy šetrnejšie. Odporúčame naše sérum proti pigmentovým škvrnám alebo sérum proti nedokonalostiam pleti. Nezabúdaj ani na krém s SPF 50, pretože slnko pigmentové škvrny stmavuje. Ak ťa trápi suchá pleť, vyskúšaj produkty z našej hydratačnej rady.

Brucho a prsia po pôrode: Strie, celulitída a povolená koža

Brucho a prsia sa v tehotenstve menia najviac a po pôrode im návrat trvá najdlhšie. Maternica sa síce počas šestonedelia stiahne na veľkosť päste, koža a spojivové tkanivo však potrebujú mesiace.

So striami sa počas tehotenstva stretne až 90 % žien, najčastejšie na bruchu, prsiach, bokoch a stehnách. Drobné jazvičky vznikajú, keď sa koža rýchlo naťahuje a kolagénové a elastínové vlákna, ktoré jej dodávajú pevnosť a pružnosť, pod týmto ťahom popraskajú. Čerstvé strie sú červené až fialové a v priebehu niekoľkých mesiacov až roka vyblednú do striebristých línií, ktoré sú menej viditeľné. Strie síce nikdy úplne nezmiznú, ale ich vzhľad môžeš pomocou vhodnej kozmetiky zlepšiť. Náš krém proti striám obsahuje aktívnu látku LIFTONIN®-XPERT ECO a ďalších 11 účinných zložiek, ktoré prenikajú do hlbších vrstiev kože, kde podporujú tvorbu vlastného kolagénu. Vďaka tomu dokáže zmenšiť veľkosť strií aj zmierniť ich viditeľnosť.

Celulitída zdobí telo 80 až 90 % žien. Po pôrode býva výraznejšia, pretože ju zhoršujú hormonálne zmeny, priberanie, menej pohybu aj zadržiavanie vody. Hrbolčeky v koži vznikajú, keď sa tukové bunky v podkoží zväčšia a pretlačia cez oslabené väzivo smerom k povrchu kože. Vzhľad pokožky sa môže postupne zlepšiť, najmä potom, ako sa hormóny ustália a telo sa zbaví prebytočnej vody, ale hrbolčeky spravidla nikdy úplne nezmiznú, a to ani u štíhlych žien. Na celulitídu najviac pomáha pravidelný pohyb, posilňovanie nôh a sedacích svalov, dostatok tekutín a masáž, ktorá zlepší prekrvenie.

Povolená koža na bruchu je po pôrode bežná, pretože sa koža v tehotenstve výrazne natiahne a spojivové tkanivo stratí časť pružnosti. Najviac sa spevňuje počas prvého roka po pôrode, u niektorých žien aj dlhšie. Ako bude brucho po pôrode vyzerať, závisí od genetiky, veku, počtu tehotenstiev aj od toho, koľko si pribrala.

Prsia sa v tehotenstve pripravujú na dojčenie: mliečna žľaza sa rozrastie, prsia sa zväčšia a medzi druhým a piatym dňom po pôrode sa naplnia mliekom. Po odstavení sa žľaza opäť zmenší a časť jej objemu nahradí tuk, preto bývajú prsia menšie a mäkšie ako predtým a môžu mierne poklesnúť. Za pokles pritom nemôže samotné dojčenie, ale hlavne počet tehotenstiev, vek, výkyvy hmotnosti a veľkosť pŕs pred otehotnením. Svoju konečnú podobu získajú prsia až niekoľko mesiacov po odstavení.

Čo ďalšie môžeš po pôrode očakávať?

Ženské telo prejde počas tehotenstva a po pôrode hneď niekoľkými zmenami. Niektoré uvidíš v zrkadle, iné skôr pocítiš počas dňa. Pár ďalších zmien, ktoré ťa po pôrode môžu stretnúť a prekvapiť, sme zhrnuli v tabuľke nižšie.

Čo robiť, aby si bola po pôrode čo najskôr fit?

Po pôrode je ľahké podľahnúť myšlienke, že by si mala čo najskôr zapnúť staré džínsy a vidieť na váhe rovnaké číslo ako pred tehotenstvom. Tvoje telo však prešlo veľkou záťažou a na zotavenie potrebuje niekoľko mesiacov. Namiesto drastických diét a intenzívnych tréningov sa preto zameraj na spánok, pravidelné jedlo a pohyb. Začni krátkymi prechádzkami, strečingom alebo cvikmi na panvové dno a záťaž zvyšuj postupne. Každá mamička má vlastné tempo a prvé mesiace s bábätkom sú hlavne o hľadaní nového rytmu.

Kedy môžeš po pôrode začať cvičiť?

Na prvú prechádzku s kočíkom nemusíš čakať šesť týždňov. Po nekomplikovanom vaginálnom pôrode môžeš s ľahkým pohybom začať v priebehu niekoľkých dní. Po cisárskom reze, väčšom poranení hrádze alebo komplikáciách pri pôrode sa poraď s lekárom.

Telo potrebuje čas, preto záťaž zvyšuj postupne. Tvoja cesta k vysnívanej forme môže orientačne vyzerať takto:

• Šestonedelie: dýchanie, jemné zapájanie panvového dna a prechádzky, ktoré každý týždeň trochu predĺžiš.
• Po kontrole u gynekológa: cviky s vlastnou váhou na celé telo (drepy, výpady, mostík, posilňovanie chrbta) a cvičenie hlbokého stabilizačného systému. Najlepšie s fyzioterapeutkou, ktorá ti ukáže, ako správne zapojiť brucho a panvové dno.
• Približne od 3. mesiaca: beh, skákanie a skupinové lekcie, ak ti neuniká moč, necítiš tlak v panve a nič ťa nebolí.

Každé telo je však iné, preto to svoje nezabúdaj počúvať. Ak počas cvičenia pocítiš akúkoľvek bolesť alebo začneš krvácať, spomaľ a poraď sa s lekárom alebo fyzioterapeutom.

Aké živiny sú dôležité pre dojčiace mamičky?

Telo mamičky potrebuje po pôrode dostatok živín nielen na hojenie a regeneráciu, ale aj na tvorbu mlieka. Pri dojčení preto potrebuješ niektoré živiny vo väčšom množstve ako predtým, pretože časť z nich odchádza priamo do mlieka k bábätku. V tabuľke nájdeš zhrnutie tých najdôležitejších živín, na ktoré by si sa počas dojčenia mala určite zamerať.

Základom je samozrejme pestrá strava, ale so starostlivosťou o bábätko je to niekedy náročnejšie. V zhone a s jednou voľnou rukou len ťažko zvládneš každý deň uvariť kvalitný obed a večeru plnú všetkých dôležitých živín. V tomto náročnom období preto siahni po vitamínoch pre dojčiace ženy, ktoré ti pomôžu doplniť dôležité vitamíny a minerály.

Viac o tom, aké doplnky stravy užívať počas dojčenia, sa dozvieš v článku: Dojčím a bojím sa užívať doplnky stravy.

Ako prijať nové telo aj novú rolu mamičky?

Tvoje telo deväť mesiacov tvorilo nový život, preto je logické, že nevyzerá rovnako ako predtým. Niektoré zmeny časom zmiznú, iné s tebou zostanú ako pripomienka toho, čo tvoje telo dokázalo. Spolu s tvojím telom sa mení aj tvoja rola na tomto svete. Učíš sa rozumieť svojmu bábätku a zároveň aj svojim novým potrebám. Zvyknúť si na nové telo aj novú rolu chvíľu trvá a pomôcť ti môže:

• Oblečenie, v ktorom sa cítiš dobre teraz. Nečakaj, kým sa zmestíš do džínsov z obdobia pred tehotenstvom. Pár kúskov, ktoré ti sedia, ti každé ráno ušetrí frustráciu pred skriňou.
• Radosť z toho, čo zvládneš. Namiesto kíl si všímaj pokroky: prvá polhodinová prechádzka bez bolesti, autosedačka vynesená na tretie poschodie, prvý drep bez úniku moču.
• Sociálne siete s nadhľadom. Fotky plochého brucha šesť týždňov po pôrode ukazujú len malý kúsok reality. Sleduj radšej účty, po ktorých sa cítiš povzbudená.
• Chvíľka len pre seba. Desať minút v sprche bez zhonu, káva s kamarátkou alebo krátka prechádzka osamote ti pomôžu nabrať sily. Požiadať o postrážanie bábätka je v poriadku.
• Zdieľanie s ostatnými mamičkami. Na cvičení alebo na ihrisku riešia všetky mamičky rovnaké problémy ako ty. Keď počuješ, že padajú vlasy aj im, hneď sa cítiš menej sama. Spoločne si môžete vymeniť rady a tipy, ktoré naozaj pomôžu.

Dopraj svojmu telu dostatok času a buď k sebe láskavá rovnako, ako by si bola k svojej najlepšej kamarátke. Plač a výkyvy nálad (tzv. baby blues) v prvých dňoch po pôrode sú úplne normálne a do dvoch týždňov spravidla odznejú. Ak však smútok, pocit prázdnoty alebo úzkosť trvajú dlhšie alebo sa zhoršujú, môže ísť o popôrodnú depresiu. Trpí ňou 10 až 15 % mamičiek, takže sa nemusíš báť požiadať o pomoc.

Často sa pýtate

• Ako dlho trvá, kým sa telo po pôrode vráti do normálu? Maternica sa zavinie do šiestich týždňov, ale vlasy, koža, brušné svaly a panvové dno sa obnovujú 6 až 12 mesiacov. Niektoré zmeny, napríklad strie alebo dlhšie chodidlá, zostanú natrvalo.
• Kedy po pôrode prestanú padať vlasy? Vypadávanie zvyčajne začína 2 až 4 mesiace po pôrode, vrcholí okolo piateho mesiaca a do roka ustane. Ak trvá dlhšie alebo vidíš lysé miesta, daj si skontrolovať štítnu žľazu a feritín.
• Ako sa zbaviť strií po pôrode? Úplne sa odstrániť nedajú. Čerstvé strie v priebehu mesiacov vyblednú, natieranie zmierni svrbenie a zlepší pružnosť kože. Staršie strie dokáže zlepšiť dermatológ laserom alebo mikroihličkovaním.
• Kedy môžem po pôrode začať cvičiť? Po nekomplikovanom vaginálnom pôrode môžeš s chôdzou a cvikmi na panvové dno začať v priebehu niekoľkých dní. Posilňovanie pridaj po kontrole v šestonedelí, beh a skoky približne od tretieho mesiaca. Po cisárskom reze sa o postupe dohodni s lekárom.
• Môžem pri dojčení chudnúť? Áno, postupne. Chudnutie zhruba o pol kila týždenne tvorbu mlieka neohrozí. Vynechaj prísne diéty a jedz pravidelne, s bielkovinami ku každému jedlu.