Blog

Dnešný článok bude nabitý informáciami, ktoré si najskôr ešte nikdy nepočula (takto zblízka). Prezradíme ti neuveriteľnú nálož detailov o beauty bomb – ich pôvode, vývoji v čase a súčasnom zložení. Jasné, tabuľka zloženia ti možno na prvý pohľad veľa nepovie – práve preto sa pozrieme aj na reálne recenzie vás všetkých, spokojných zákazníčok, a tiež na to, čo všetko títo medvedíci vedia… a akú horúcu novinku sme si pripravili na október 2025.

Ak si o medvedíkoch na vlasy, nechty a pleť ešte nepočula, veľmi pravdepodobne si na nich narazila aspoň na Instagrame alebo v reklame pri večernom scrollovaní. Keď prišli na český trh, málokto im veril. Často sa ozývali poznámky typu: „Ako mi môže pomôcť nejaký gumový medvedík pre rast vlasov?“ No jasné, lenže keď sa človek dôkladne pozrie do zloženia, rýchlo pochopí, že nejde o žiadnu sladkosť „na chuť“, ale o poriadnu vitamínovú bombu, ktorá s telom dokáže naozaj zázraky. Tak si ich dnes priblížime ako ešte nikdy!

Gumoví medvedíci pre vlasy, nechty, pleť: Prvý jahodový bestseller

Ešte než vznikli úplne prví medvedíci, mohla si sa stretnúť s našou osvedčenou klasikou vo forme kapsúl na vlasy, nechty a pleť. Potom sme ale prešli na chutnejšiu vlnu.

Gumoví medvedíci s príchuťou jahody vtedy stihli urobiť poriadne haló. Keď sa objavili na trhu, stali sa doslova virálnym fenoménom. Prečo?

Čo pôvodné zloženie obsahovalo?

Medvedíci boli navrhnutí tak, aby išli priamo k jadru veci – teda k zdravším  vlasom, pevnejším  nechtom a hladšej  pleti. Obsahovali 14 aktívnych látok, vrátane:

• Kolagénu (4 mg) – pre pružnosť pleti a odolnosť vlasových vlákien.
• Biotínu (300 mcg) – základný vitamín pre rast vlasov a nechtov.
• Vitamínu C (30,3 mg) – pre syntézu kolagénu a celkovú imunitnú podporu.

Navyše boli bez lepku a laktózy, takže ich mohli bez obáv užívať aj ženy s citlivejším trávením.

Čo zákaznice milovali?

• Chuť! Sladká jahoda si získala aj tie ženy, ktoré bežné doplnky stravy nepolkli ani za trest.
• Pohodlnosť – žiadne prehĺtanie kapsúl, len jeden roztomilý medvedík denne. Alebo dva.
• Viditeľné výsledky– podľa spätnej väzby ženy najčastejšie zaznamenávali:
  • menej vypadávajúcich  vlasov,
  • pevnejšie a rýchlejšie rastúce  nechty,
  • zjednotenejšiu a hladšiu  pleť.

Čo z toho vyplýva?

Medvedíci neboli len roztomilý trend – bol to začiatok funkčnej krásy v chutnej podobe. A práve na tom stavíme  ďalej. Nová generácia medvedíkov s príchuťou cherry lollipop už klope na dvere.

Už vtedy sme medvedíkov na vlasy, nechty a pleť otestovali za teba

Keď sa po prvý raz objavili naši gumoví medvedíci na podporu vlasov, nechtov a pleti, bolo okolo nich dosť živo. Niekto pochyboval, niekto skúšal. Tak sme ich otestovali za teba.

Produkt sme zapojili do veľkého testovania na platforme testuj.to – a výsledok? 94 % testujúcich potvrdilo, že by si ich kúpili znovu. Pretože výsledky boli skutočne viditeľné. A navyše chutili tak dobre, že sa ľudia museli brzdiť, aby nespravili viac ako odporúčanú dávku.

Komu urobili najväčšiu radosť?

Medvedíci nie sú len pekná plechovka na poličku do kúpeľne. Sú to funkčné doplnky stravy, ktoré odporúčame každej, kto chce:

• sústavne pracovať na kvalite svojich  vlasov, nechtov a pleti,
• vyriešiť lámavé  nechty, vypadávanie  vlasov alebo drobné nedokonalosti,
• nájsť jednoduchú a chutnú formu dennej  starostlivosti.

Hodia sa pre ženy, mužov aj deti od 6 rokov. Vrátane tehotných a dojčiacich žien – ale tam samozrejme odporúčame konzultáciu s lekárom, pretože každé telo je originál a potrebuje trochu iný prístup.

A s čím konkrétne beauty bomb pomáhajú?

Toto je ich beauty „superpower“ v kostke:

• slabé, štiepiace alebo pomaly rastúce  nechty,
• jemné, rednúce alebo lámavé  vlasy,
• spomalený rast  vlasov,
• povadnutá, mdlá alebo dehydrovaná  pleť,
• drobné nedokonalosti a nerovnosti  pleti.

A keďže obsahovali 14 aktívnych látok (vrátane kolagénu, biotínu, vitamínu C, zinku, selénu a ďalších), nešlo len o krásu na povrchu – ale o podporu zvnútra, ktorá dávala výsledky.

Celý test nájdeš tu: JAHODOVĚ KE ZDRAVÍ A KRÁSE? PROVĚŘTE ZDARMA JESTLI TO OPRAVDU JDE S VENIRA® GUMOVÝMI MEDVÍDKY PRO VLASY, NEHTY A PLEŤ

NOVINKA pre október 2025: Beauty bomb s príchuťou čerešňového lízätka

Aj keď naši pôvodní jahodoví gumoví medvedíci plnili svoju funkciu úplne skvele a stali sa jedným z najobľúbenejších doplnkov stravy pre vlasy, nechty a pleť, nám to nestačilo. Spätnú väzbu od vás berieme vážne, sledujeme nové trendy, posúvame hranice, a tak sme si povedali – čo keby sme ich ešte vylepšili?

Trendy sa menia, potreby našich zákazníčok tiež, a my chceme držať krok. A vlastne nielen držať – chceme určovať smer. Práve preto sme sa pustili do vývoja novej generácie beauty bomb, ktorá by nielen nadviazala na úspech tých pôvodných, ale priniesla ešte silnejší účinok a modernejší prístup k vnútornému starostlivosti o krásu.

A tak vznikla nová verzia – beauty bomb lesné plody a beauty bomb cherry lollipop. Novú formulu s príchuťou lesných plodov ste si zamilovali lusknutím prsta. Preto sme v októbri 2025 prišli s ďalšou príchuťou, teda s čerešňovým lízätkom. Táto „sweet“ novinka chutí ako sladká  nostalgia, ale vnútri je to poriadne nadupaná zostava aktívnych látok pripravená podporiť zdravý  rast vlasov, pevnosť nechtov aj žiarivú pleť. Prináša to najlepšie z oboch svetov: chuť, ktorú si obľúbiš na prvé sústo, a účinok, ktorý čoskoro uvidíš v zrkadle. Takže či už siahneš po lesných plodoch alebo po cherry lollipop, chybu neurobíš.

Čo je nové?

• Viac podpory pre rast vlasov a zdravie pleti. Zloženie je obohatené o nové aktívne látky, ktoré reagujú na najčastejšie problémy, ktoré ste nám samé hlásili – napríklad kolísanie kvality vlasov alebo hormonálne vplyvy na pleť.
• Zvýšené dávky kľúčových látok. Tam, kde to dávalo zmysel, sme pridali – napríklad vyšší obsah biotínu alebo kyseliny listovej pre silnejší a rýchlejší efekt.
• Lepšia vstrebateľnosť. Vďaka kombinácii starostlivo vybraných vitamínov skupiny B a zinku sa látky v tele lepšie využívajú – žiadne plytvanie, len maximum účinku.
• Prirodzenejšia chuť. Cherry lollipop je sladká, ale prirodzená. Žiadna ulepená umelosť. Len príjemná rutina, na ktorú sa tešíš.

Prečo vyskúšať gumových medvedíkov?

Ak nie si fanúšik kapsúl, práškov alebo kvapiek a máš pocit, že si už skúšala skoro všetko, nastal čas na beauty rutinu, ktorá ťa bude baviť. Gumoví medvedíci sú malý, nenápadný, ale nabitý rituál – a s príchuťou čerešňového lízätka si navyše dopraješ malú radosť, ktorá dáva zmysel.

Pre koho sa beauty bomb najviac hodia?

Práve vďaka svojej forme aj účinkom sa beauty bomb skvelo hodia pre rôzne typy žien – bez ohľadu na vek alebo životnú fázu. Či už riešiš konkrétny problém, alebo chceš len zlepšiť kvalitu vlasov, pleti a nechtov, medvedíci budú tvoj nový beauty parťák.

Kto si ich najviac zamiluje

• Teen girl. Túžiš po dlhých a hustých vlasoch až po pás (alebo aspoň po zdravých koncoch)? Beauty bomb pomáhajú práve tam, kde to začína – pri korienkoch. Biotín, selén aj zinok sú odpoveďou na otázku: Čo je najúčinnejšie na rast vlasov? Toto combo.
• Mama na materskej, čo túži po pevnejších nechtov. Vlasy všade po byte a nechty, čo sa lámu o plienku? Poznáme. Práve pre mamičky, ktoré chcú dať svojej pleti a vlasom späť silu a lesk, sú gumoví medvedíci praktická a chutná voľba.
• Workoholička s pleťou na hrane. Stres, nepravidelná strava, žiadny čas na skincare? Medvedíci sa postarajú o podporu vitamínu C, A a zinku, vďaka čomu sa pleť rýchlejšie regeneruje. Už žiadne googlenie typu: Aký vitamín je dobrý na pleť? – odpoveď nájdeš v medvedíkovi každé ráno.
• Milovníčka beauty trendov, čo chce všetko otestovať. Si tá, čo vždy vie o novinke ako prvá? Pridaj si do svojej zbierky najlepších medvedíkov na vlasy, ktoré zbierajú jednu recenziu za druhou a navyše fakt fungujú.
• Minimalistka, ktorá chce všetko v jednom. Nepotrebujes desať rôznych produktov. Stačí ti jeden, ktorý to zvládne za všetkých. Medvedíci zabalí odpoveď na otázky: „Čo podporuje rast vlasov a nechtov?“ a „Ako mať pevnejšie nechty?“ do dvoch kúskov denne.

Zloženie, ktoré hovorí samo za seba: Čo obsahujú gumoví medvedíci

Už prvý pohľad na zloženie naznačuje, že sme vsadili na palbu účinných látok. A to doslova – nová beauty bomb cherry lollipop verzia prináša o úroveň vyššie dávky kľúčových vitamínov i modernejšiu kombináciu, ktorá odpovedá súčasným potrebám pleti, vlasov i nechtov. Čo teda môžeš čakať?

Čo sa skrýva v každej dávke (2 medvedíky denne):

• Vitamin A (300 mcg) – Podporuje obnovu buniek pokožky, pomáha udržať zdravý vzhľad pleti. V novej verzii konečne nechýba, na rozdiel od pôvodných medvedíkov – a pocítiš to hlavne pri mdléj  pleti.
• Vitamin D (5 mcg) – Zohráva úlohu nielen pre imunitu, ale aj zdravie vlasových folikulov. Túto silu doteraz medvedíci nemali – dnes je to základ.
• Vitamin E (6 mg) – Prírodný antioxidant, ktorý chráni bunky pred oxidačným stresom a prispieva k udržaniu mladistvej pokožky.
• Vitamin C (60 mg) – Kľúčový pre tvorbu kolagénu, ale aj vstrebávanie ďalších látok. V novej verzii dvojnásobná dávka oproti pôvodným medvedíkom = viditeľnejšie výsledky.
• Vitamin B6 (1,5 mg) – Pomáha regulovať hormonálnu aktivitu a znižuje únavu. Skvelý bonus pre dni, keď nie si vo svojej koži.
• Vitamin B7 / Biotín (5 000 mcg) – Superstar pre rast vlasov i pevnosť nechtov. 25‑krát viac než v pôvodnej verzii! Áno, čítaš správne. Toto je odpoveď na otázku: Čo je najúčinnejšie na rast vlasov?
• Kyselina listová – B9 (200 mcg) – Nevyhnutná pre regeneráciu buniek a zdravú pleť. Skvelé pre každú, ktorá cíti, že jej pokožka „stratila iskru“.
• Vitamin B12 (3 mcg) – Prispieva k normálnej funkcii nervového systému a zníženiu únavy. Preto sa po medvedíkoch cítiš celkovo lepšie, nielen krajšie.
• Zinok (10 mg) – Pomáha udržať normálny stav vlasov, nechtov a pokožky. Je to esenciálny minerál, ktorý podporuje hojenie a zdravý rast.
• Selén (55 mcg) – Chráni bunky a prispieva k pevnosti nechtov a kvalite vlasov. Je skvelý v kombinácii so zinkom.
• Horčík (56,25 mg) – Prispieva k zniženiu únavy, normálnemu fungovaniu svalov a metabolizmu. V pôvodnej verzii ho vôbec nebolo – teraz je tu ako nutná podpora pre celé telo.
• Cholín & Inozitol – Duo pre správne fungovanie buniek a nervového systému. Pomáha s hormonálnou rovnováhou a podporuje zdravú pokožku.
• Hyaluronan sodný (20 mg) – Hydratačná bomba. Pomáha udržať vodu v pokožke, takže vyzerá plnšie a zdravšie. Zmenu pocítiš už počas prvých týždňov.
• Hydrolyzovaný hovädzí kolagén (100 mg) – Základný stavebný kameň pre pevnú pleť, pružné nechty a silné vlasy. V porovnaní s pôvodnými 4 mg máš teraz 25‑krát viac kolagénu = 25‑krát väčší potenciál pre krásu.

Kombinácie, ktoré naše zákaznice milujú

• Beauty bomb + šampón pre rast vlasov: Medvedíci nastartujú výživu zvnútra, šampón posilní pokožku hlavy – výsledkom sú silnejšie, dlhšie a zdravo vyzerajúce vlasy.
• Beauty bomb + medvedíci pre intímnu  starostlivosť: Zatiaľ čo jedni medvedíci sa starajú o vlasy, nechty a pleť, tí druhí podporujú hormonálnu rovnováhu a vaginálnu mikroflóru – pre ženskú pohodu od A do Z.
• Beauty bomb + kolagénový drink: Pre maximálny glow‑up. Medvedíci dodajú vitamíny, drink zase posilňuje elasticitu a hydratáciu pleti – spoločne zvnútra aj zvonka podporujú krásu, ktorá vydrží.

Čo si z článku odniesť?

• Výber funkcií a zloženia doplnkov pomáha riešiť konkrétne potreby – rast vlasov, pevné nechty, zdravá pleť.
• Forma, ktorú užívaš – napríklad chutní medvedíci alebo drink – môže výrazne zvýšiť motiváciu a pravidelnosť starostlivosti.
• Kvalitná zmes vitamínov, minerálov a kolagénu funguje najlepšie pri dlhodobom užívaní, nie ako jednorazový zázrak.
• Integrácia vnútornej výživy s vhodnou vonkajšou starostlivosťou prináša lepšie výsledky a podporuje komplexnú krásu.

Často kladené otázky

• Čo naozaj funguje na vypadávanie vlasov? Štúdie ukazujú, že liečba musí vychádzať z príčiny vypadávania – napr. hormonálne zmeny, stres, nedostatok živín – a vhodné doplnky stravy s kolagénom, zin­kom alebo biotínom môžu byť hodnotnou súčasťou.
• Ako posilniť slabé nechty? Podpora nechtov spočíva v správnom výživovom základe – napr. biotín a zinok – a tiež v starostlivosti o nechtové lôžko a ochrane pred mechanickým poškodením.
• Ako docieliť krásnu pleť? Krásna pleť si vyžaduje kombináciu vnútornej výživy (vitamíny A, C, E, kolagén), dostatočnej hydratácie a vonkajšej starostlivosti, ktorá podporuje bunkovú regeneráciu.

Zdroje

• https://www.healthline.com/nutrition/vitamins-for-nails
• https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/get-radiant-hair-skin-and-nails-naturally

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a my sa ihneď pustíme do opravy.

Pleťová voda, micelárka, tonikum, kvetová voda… svet odličovania a čistenia pleti môže byť trochu džungľa. Každá fľaštička sľubuje niečo iné, niektoré čistia, iné tonizujú, ďalšie hydratujú — kto sa v tom má vyznať? Potom sa pýtaš otázku: Čo vlastne moja pleť naozaj potrebuje a v akom poradí to použiť?

Dnes si v tom urobíme jasno. Pozrieme sa na rozdiely medzi klasickou micelárnou vodou, anti-age pleťovou vodou, rozmarínovou vodou a hydratačnou pleťovou vodou. Vysvetlíme si, čo každá z nich dokáže, pre akú pleť je vhodná a kedy (a ako) ich správne používať, aby z toho tvoja pokožka naozaj niečo mala.

Hlavné rozdiely: Nie je pleťová voda ako pleťová voda!

Pleťová voda je všeobecný názov, ale každý produkt má trochu iný účel aj zloženie. Niektoré čistia, iné tonizujú, ďalšie pleť hydratujú alebo cielia na prvé známky starnutia. Základný rozdiel spočíva v tom, či ide o produkt odličovací (napr. micelárna voda), alebo o následnú starostlivosť, ktorá pleť pripravuje na sérum či krém.

• Micelárna voda býva určená na dôkladné odlíčenie a odstránenie nečistôt. Obsahuje tzv. micely – drobné čistiace častice, ktoré na seba viažu make-up, maz a prach.
• Pleťová voda anti-age typu už naopak pokožku nedrhne, ale stará sa o ňu – býva obohatená o aktívne látky ako je kyselina hyalurónová, ružová voda alebo extrakty podporujúce regeneráciu a hydratáciu zrelej pleti.
• Potom tu máme aj špecializované kvetové alebo bylinné vody – ako je napríklad rozmarínová voda alebo hydratačná pleťová voda – ktoré slúžia ako jemná, prírodná starostlivosť. Osviežujú, harmonizujú, a často majú upokojujúci alebo antiseptický účinok. Ideálne na pleti, ktorá nechce byť preťažená, ale potrebuje podporiť prirodzenú rovnováhu.

Kedy sa používa pleťová voda?

• Ráno po čistení pleti, aby pleť bola svieža, tonizovaná a pripravená na denný krém alebo make-up.
• Večer po odlíčení a pred sérom či krémom, keď pomáha dočistiť zvyšky nečistôt a upokojiť pleť po celom dni.
• Kedykoľvek počas dňa na osvieženie pleti, najmä ak tráviš čas v klimatizovaných alebo suchých priestoroch.
• Po použití micelárnej vody, keď pomáha z pleti odstrániť micely a obnoviť jej prirodzené pH.
• Pri podráždenej, suchej alebo mastnej pleti, kde správne zvolená pleťová voda môže pomôcť riešiť konkrétny problém (napr. rozjasnenie, hydratácia, redukcia začervenania alebo lesku).

Ako používať pleťovú vodu?

Používanie pleťovej vody je jednoduché, ale aj tu platí, že na detailoch záleží. Po vyčistení pleti alebo odlíčení stačí naniesť pleťovú vodu na vatový tampón a jemne ním pretrieť tvár, krk a dekolt. Nepoužíva sa na odlíčenie, ale ako krok nadväzujúci – ako sme spomenuli vyššie, pomáha dočistiť, tonizovať a pripraviť pleť na ďalšiu starostlivosť. Pri prírodných alebo hydratačných vodách v spreji sa potom môže aplikovať priamo na pleť – bez tampónu, pokojne aj viackrát počas dňa.

Dôležité je vyberať pleťovú vodu podľa typu pleti a neskĺznuť k nadmernému používaniu – prehnané odličovanie alebo časté trenie môže pleť podráždiť alebo vysušiť. Rovnako tak nie je vhodné pleťovú vodu oplachovať, ak to výrobca neuvádza – moderné pleťové vody obsahujú aktívne zložky, ktoré majú na pleti zostať a pôsobiť.

Na čo si dať pozor:

• Vždy používaj čistý vatový tampón a jemný tlak – žiadne drhnutie.
• Nezamieňaj pleťovú vodu s micelárnou – každá má inú funkciu.
• Nenechávaj pleť bez následnej starostlivosti – po pleťovej vode vždy nanes sérum alebo krém.
• Pri vodách v spreji používaj aj počas dňa, ale nepreháňaj to – menej je viac, hlavne pri citlivej pleti.
• Vyhýbaj sa oblasti očí, ak to produkt výslovne neumožňuje.

Napísali sme tiež: Mapovanie pleti: Čo ti hovoria vyrážky podľa toho, kde sa tvoria?

Vyber si tú správnu pre seba: 4 základné typy

V mori kozmetických vôd nie je jednoduché sa vyznať, ale máme pre teba oporný bod – štyri základné typy, ktoré patria k našim overeným favoritkám. Každá má trochu iný účel, iné zloženie a hodí sa pre iný typ pleti alebo fázu starostlivosti. Micelárna voda pre citlivú pleť skvele čistí a odličuje, anti-age pleťová voda sa stará o zrelú pleť a pomáha spomaliť prejavy starnutia, rozmarínová voda / tonikum pre vlasy a pleť je ideálna na osvieženie a upokojenie pleti aj vlasovej pokožky, a hydratačná pleťová voda zase dodáva vláhu unavenej a suchej pokožke.

Samozrejme existuje celý rad ďalších typov, ale tieto štyri máme odskúšané, milujeme ich a predovšetkým oceňujeme ich viditeľné účinky. V nasledujúcich sekciách si každú z nich predstavíme bližšie, nech vieš, ktorá sadne práve tebe.

Micelárna pleťová voda

• Pre koho je vhodná: Ideálna voľba pre citlivú, podráždenú alebo suchú pleť, ktorá zle znáša klasické odličovacie produkty – micely odstraňujú nečistoty bez trenia a narušenia kožnej bariéry.
• Pre koho nie je: Nie je vhodná ako náhrada za kompletnú starostlivosť – nehydratuje ani nevyživuje do hĺbky, takže ju nemožno brať ako jediný krok v rutine.
• Tip na použitie: Nanášaj ráno a večer na vatový tampón a jemne zotri z pleti – neoplachuj, ale pokračuj tonikom alebo pleťovou vodou, akonáhle sa vstrebe.
• Extra odporúčanie: Ak používaš make-up, prvý tampón zoberie vrstvu líčenia a druhý dočistí – tak využiješ micelárnu vodu naozaj naplno a šetrne.

Antiage pleťová voda

• Pre koho je vhodná: Pre ženy so zrelou pleťou, ktoré chcú spomaliť prejavy starnutia a dopriať svojej pokožke výživu, spevnenie a regeneráciu.
• Pre koho nie je: Mladšia pleť do cca 25 rokov, ktorá ešte nemá viditeľné známky starnutia, môže mať zbytočne intenzívnu starostlivosť.
• Tip na použitie: Nanášaj ráno aj večer na vyčistenú pleť – ideálne po micelárnej vode, ale ešte pred sérom alebo krémom, aby aktívne látky lepšie prenikli.
• Extra odporúčanie: Vhodná aj na krk a dekolt – nezabúdaj, že aj tam sa tvoria vrásky a pokožka si zaslúži rovnakú starostlivosť ako tvár.

Rozmarínová pleťová voda

• Pre koho je vhodná: Skvelá pre zmiešanú až mastnejšiu pleť, ale aj pre tých, ktorí hľadajú prírodné osvieženie bez zbytočnej chémie – navyše je ideálna aj na vlasovú pokožku.
• Pre koho nie je: Nemusí vyhovovať extrémne suchej alebo precitlivenej pleti, ktorá skôr potrebuje silnejšiu hydratačnú podporu.
• Tip na použitie: Aplikuj priamo na tvár alebo vlasovú pokožku pomocou spreja – pokojne ráno, večer aj počas dňa podľa potreby.
• Extra odporúčanie: Uchovávaj v chladničke pre extra osviežujúci efekt – skvelé v lete, po športe alebo pri únave.

Hydratačná pleťová voda

• Pre koho je vhodná: Perfektná voľba pre suchú, dehydratovanú alebo unavenú pleť, ktorá potrebuje okamžite doplniť vláhu a upokojenie.
• Pre koho nie je: Ak máš veľmi mastnú alebo problematickú pleť so sklonom k upchávaniu pórov, vyber radšej ľahší alebo bylinný typ vody.
• Tip na použitie: Používaj ráno aj večer po vyčistení pleti – ideálne pred aplikáciou séra alebo krému, pre lepšie vstrebávanie aktívnych látok.
• Extra odporúčanie: Môžeš ju použiť aj ako osvieženie počas dňa – jemne postriekaj cez make-up alebo odlíčenú pleť, keď budeš cítiť pnutie.

Na čo si dať pozor pri starostlivosti o pleť?

Starostlivosť o pleť nemusí byť zložitá, ale mnoho z nás robí opakujúce sa chyby – často úplne zbytočne. Napríklad zlé poradie produktov (najprv krém, potom tonikum), používanie príliš agresívneho odličovania, nedostatočné čistenie alebo naopak prehnané vrstvenie starostlivosti, ktoré pleť akurát zaťažuje. Rovnako častou chybou je vynechávanie pleťovej vody, ktorá hrá zásadnú úlohu v príprave pokožky na vstrebávanie aktívnych látok. Bez nej starostlivosť jednoducho nefunguje tak, ako má.

Ďalším problémom býva používanie nevhodných produktov pre daný typ pleti – čo vyhovuje kamarátke, nemusí vôbec sadnúť tebe. Pleť sa navyše mení v čase aj počas ročných období, takže to, čo fungovalo v lete, môže v zime skôr škodiť. Sleduj, ako tvoja pleť reaguje, a daj jej to, čo skutočne potrebuje – nie to, čo je práve trendy. Keď si raz za čas urobíš čas sama na seba a venuješ starostlivosti o pleť trochu pozornosti, vráti ti to späť. A to nielen v zrkadle!

Čo si z článku odniesť?

• Pleťová voda a micelárna voda môžu zásadne podporiť tvoju dennú starostlivosť o pleť tým, že pleť dôkladne vyčistia, tonizujú a pripravia na ďalšie kroky.
• Správne zvolené aktívne látky – ako je kolagén, kyselina hyalurónová, zinok alebo rastlinné extrakty – naozaj fungujú a majú pozitívny vplyv na pleť, vlasy aj nechty.
• Beauty produkty nie sú len „doplnok navyše“, ale môžu byť súčasťou rituálu, ktorý zlepší tvoj pocit a dodá pleti komfort, pružnosť a sviežosť.
• Kvalitná starostlivosť sa prejaví nielen vizuálne, ale aj pocitovo – pleť nebude len „vyzerať lepšie“, ale bude sa lepšie cítiť.

Často kladené otázky

• Aká je najlepšia čistiaca voda na akné? Tá, ktorá kombinuje jemné čistenie s látkami regulujúcimi maz a chrániacimi bariéru pleti.
• Ako zistiť, aký typ pleti mám? Sleduj, či sa ti pleť počas dňa leskne, či máš pnutie alebo suché miesta, a optimálne konzultuj s odborníkom.
• Kedy sa dáva pleťová voda? Bezprostredne po čistení pleti, aby ju dokonale tonizovala a pripravila na sérum či krém.
• Čo najviac škodí pleti? Prehnané čistenie, používanie nevhodných produktov, nedostatočná ochrana pred slnkom a ignorovanie potrieb pleti.
• Na čo sú pleťové vody a séra? Pleťové vody pripravujú a vyrovnávajú pleť po čistení; séra dodávajú cielené aktívne látky pre konkrétne potreby pleti.
• Je vhodná micelárna voda na mastnú pleť? Áno — ak je správne zvolená a použitá ako prvý krok čistenia, pomôže odstrániť maz a nečistoty bez drhnutia.
• Čo je najlepšie na hydratáciu pleti? Produkty s látkami ako kyselina hyalurónová, glycerín, aloe vera alebo ružová voda — tie viažu vodu v pokožke a zlepšujú jej celkový komfort.

Zdroje

• https://www.bioderma.us/en/expert-advice/skin-cleansing/micellar-water-vs-toner.html
• https://www.furtunaskin.com/blogs/stories/micellar-vs-toner-vs-essence-demystifying-the-differences?srsltid=AfmBOooM7SRcg9MaGVsUi0JyJBrD2pPPcxC6hp-qsv1ohh5qFAr_9St9&

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a my sa ihneď pustíme do opravy.

Hormonálna rovnováha je téma, ktoré zvyčajne začneme riešiť až vo chvíli, keď naše telo dlhšie nefunguje tak, ako by malo. Bývame podráždené, opuchnuté, unavené, nemáme energiu, cyklus si robí, čo chce, pleť je plná vyrážok a myslenie ako v hmle. V takom prípade to pravdepodobne nie je len jeden „zlý deň“. Môže ísť o signály, že tvoje telo stráca hormonálnu stabilitu, ktorá ovplyvňuje všetko od nálady cez trávenie až po kvalitu spánku a menštruáciu.

V dnešnom článku si ukážeme, ako hormonálna nerovnováha vyzerá, aké sú jej najčastejšie príznaky a ako sa môže líšiť u mladých dievčat, dospelých žien aj žien v období menopauzy. A hlavne – čo s tým môžeš robiť. Pozrieme sa na konkrétne možnosti prirodzenej podpory, ako sú vitamíny, adaptogény, probiotiká alebo funkčné zmesi, ktoré pomáhajú telu opäť nájsť rovnováhu.

Čo môže spôsobiť hormonálnu nerovnováhu?

Hladina hormónov je extrémne citlivá – stačí malý výkyv v životnom štýle, nálade alebo prostredí a telo reaguje. Niekedy sa hormonálna nerovnováha objaví nenápadne a pomaly, inokedy príde náhle a citeľne. A pretože hormóny ovplyvňujú doslova všetko (od menštruácie, pleti a spánku až po psychiku), akákoľvek zmena sa môže prejaviť prekvapivo rôznorodo. Poďme sa pozrieť na najčastejšie spúšťače.

• Dlhodobý stres – zvýšený kortizol blokuje správnu produkciu pohlavných hormónov, narúša cyklus a spôsobuje výkyvy nálad.
• Nedostatok spánku – telo počas spánku regeneruje a vyrovnáva hormonálne hladiny, bez neho sa celý systém rozpadá.
• Zlá strava – jednostranná diéta, nedostatok zdravých tukov, prebytok cukru alebo priemyselne spracovaných potravín.
• Hormonálna antikoncepcia alebo jej vysadenie – môže krátkodobo rozhodiť prirodzené hladiny estrogénu a progesterónu.
• Naršená črevná mikroflóra – oslabená imunita aj zlé trávenie majú priamy vplyv na vstrebávanie živín a produkciu niektorých hormónov.
• Prechod, puberta alebo tehotenstvo – prirodzené fázy života, kedy je telo hormonálne mimo úplne prirodzene, ale podpora môže pomôcť.
• Nadmerné cvičenie alebo extrémna strata hmotnosti – telo si hormonálne „zatahuje brzdu“, aby prežilo.

Kde si dať otestovať hormóny?

Hormonálny profil si môžeš nechať vyšetriť buď u všeobecného lekára, gynekológa alebo priamo v nejakej z laboratórnych služieb, ktoré ponúkajú samoplatiteľské testy bez nutnosti odporučenia. V ambulancii lekára sa testy realizujú na základe zdravotných ťažkostí alebo nepravidelného cyklu, u endokrinológa potom pri podozrení na hlbšiu hormonálnu dysbalanciu. Alternatívou sú špecializované laboratóriá (napr. Synlab, AeskuLab alebo EUC Laboratóriá), kde si môžeš vybrať konkrétny hormonálny panel – napríklad zameraný na štítnu žľazu, pohlavné hormóny alebo stresové hormóny.

Testovanie sa odporúča ženám s nepravidelnou menštruáciou, výkyvmi nálad, problémami s pleťou, priberaním bez príčiny, únavou alebo v období menopauzy. Výsledky ukážu hladiny hormónov ako je estrogén, progesterón, testosterón, TSH, prolaktín alebo kortizol a pomôžu odhaliť, či príznaky, ktoré zažívaš, majú skutočne hormonálny pôvod. Väčšina samoplatiteľských testov stojí medzi 800 až 2 000 Kč podľa rozsahu. Ak máš ťažkosti, ktoré lekár vyhodnotí ako opodstatnené, môže ti niektoré testy predpísať hrazené z verejného poistenia. Testovanie je ideálne opakovať približne 1–2× ročne, alebo vždy, keď sa objavia nové ťažkosti.

Najčastejšie prejavy hormonálnej nerovnováhy

Hormonálna nerovnováha sa neprejavuje len jedným spôsobom – a práve to je na nej často mätúce. Môže vyzerať ako únava, PMS, zlá pleť, alebo dokonca ako „divná nálada“, ale v skutočnosti ide o hlbšiu vnútornú dysbalanciu. A pretože hormóny ovládajú prakticky všetky telesné funkcie, ich nevyváženosť sa môže prejaviť rôzne u každej ženy – v rôznom veku, životnej fáze aj intenzite. Tu sú najčastejšie príznaky, ktoré rozhodne nie je dobré ignorovať:

• Nepravidelná alebo bolestivá menštruácia – príliš častý, nepravidelný alebo silný cyklus býva klasickým signálom rozhádzaných pohlavných hormónov.
• Výkyvy nálad, podráždenosť, úzkosti – kolísanie estrogénu a progesterónu môže ovplyvniť aj psychiku a spánok.
• Problémy s pleťou – akné v dospelosti, mastná pleť alebo citlivosť môžu byť dôsledkom hormonálnej nerovnováhy.
• Únava a zlý spánok – hormonálne výkyvy ovplyvňujú produkciu melatonínu aj kortizolu, ktoré riadia energiu počas dňa i noci.
• Nadmerné alebo naopak slabé ochlupenie – nerovnováha v androgénnych hormónoch môže ovplyvniť rast vlasov aj chĺpkov.
• Zadržiavanie vody a opuchy – často v kombinácii s pocitmi nafúknutia, bolesťami prsníkov a váhovým kolísaním.
• Nízke libido – znížená chuť na sex je bežným príznakom zníženej hladiny estrogénu alebo testosterónu.
• Problémy s trávením alebo nadúvanie – hormóny ovplyvňujú aj činnosť čriev a metabolizmu.

Napísali sme tiež: MINI SÉRIA: 12 najčastejších chýb, ktoré spôsobujú hormonálnu nerovnováhu a stres

Ako vyrovnať hormóny prirodzenou cestou? Toto sú naši favoriti!

Dobrá správa je, že hormonálna nerovnováha nemusí hneď znamenať chemické lieky alebo priamy zásah do organizmu. Existuje mnoho prírodných spôsobov, ako telu pomôcť, aby si opäť našlo svoju rovnováhu. Dôležitá je však pravidelnosť, trpezlivosť a výber správneho produktu podľa toho, v akej fáze sa práve nachádzaš – a čo tvoje telo konkrétne potrebuje. A práve na to tu máme našich pár osvedčených pomocníkov.

Či už riešiš PMS, stres, nevyrovnaný cyklus, menopauzu alebo len celkový diskomfort, stav na prírodu v rôznych formách – vyskúšaj napríklad PREMIUM kapsuly na podporu hormonálnej rovnováhy, gumových medvedíkov na intímnu starostlivosť, ovocný drink hormonálna rovnováha, kapsuly na obdobie menopauzy alebo medvedíkov na hormonálnu rovnováhu, ak kapsuly nie sú tvoja šálka kávy. Každý z nich má trochu iné zloženie a cieli na iné potreby. Nižšie ti ich predstavíme bližšie, aby si vedela, ktorý sa hodí práve pre teba (alebo pokojne aj na striedanie podľa obdobia).

Kapsule PREMIUM hormonálna rovnováha

• Pre koho sú vhodné: Kapsule pre hormonálnu rovnováhu sú určené pre všetky ženy, ktoré riešia nepravidelný menštruačný cyklus, PMS, výkyvy nálad, únavu alebo oslabenú psychiku v dôsledku hormonálnej dysbalancie. Výborne sedia ženám v produktívnom veku aj tým, ktoré vysadili hormonálnu antikoncepciu a chcú opäť naštartovať prirodzené procesy v tele.
• Pre koho nie sú: Nevhodné pre tehotné a dojčiace ženy (kvôli obsahu bylín) a dospievajúce dievčatá, ktoré ešte nemajú ustálený cyklus – v týchto prípadoch je vhodné voliť šetrnejšie produkty alebo sa poradiť s lekárom.
• Účinné látky: Obsahujú silný komplex adaptogénov a bylín ako je ashwagandha (pomáha znižovať hladinu stresového hormónu kortizolu a podporuje duševnú rovnováhu), drmek obyčajný (podporuje hormonálnu aktivitu a funkciu reprodukčnej sústavy), ďalej šalvia lekárska a vitamín B6 (prispievajú k správnej regulácii hormonálnej aktivity a zmierňujú typické premenštruačné príznaky). Kapsuly cielia na hlbší reštart a stabilizáciu celého systému.

Medvedíci na vaginálnu starostlivosť intimal care

• Pre koho sú vhodní: Medvedíkov intimal care ocenia ženy, ktoré chcú posilniť svoju intímnu mikroflóru, trpia opakovanými výtokmi, diskomfortom alebo chcú podporiť svoje zdravie po liečbe antibiotikami, v tehotenstve či v období hormonálnych výkyvov (napr. po antikoncepcii).
• Pre koho nie sú: Nie sú určené pre malé deti a osoby s alergiou na niektorú zo zložiek – a pri akútnych problémoch vždy platí, že výživový doplnok nenahrádza návštevu gynekológa.
• Účinné látky: Obsahujú špeciálne vybraný probiotický komplex (napr. Lactobacillus rhamnosus a Lactobacillus reuteri) na obnovu zdravej vaginálnej mikroflóry, vitamín C na podporu imunity a extrakt z brusníc, známy svojím pozitívnym vplyvom na močové cesty. Táto kombinácia podporuje intímnu rovnováhu a môže výrazne prispieť k celkovému komfortu a prevencii nepríjemností v intímnej oblasti.

Kapsule menopauza

• Pre koho sú vhodné: Výživový doplnok menopauza je vhodný pre ženy, ktoré vstupujú do perimenopauzy alebo už prechádzajú menopauzou a hľadajú prírodnú podporu pri návaloch tepla, zmenách nálad, únave alebo poruchách spánku. Ideálna voľba pre tie, ktoré sa chcú vyhnúť hormonálnej terapii a zvoliť prirodzenejšiu cestu.
• Pre koho nie sú: Nevhodné pre tehotné, dojčiace ženy a ženy s hormonálne podmienenými zdravotnými komplikáciami (napríklad hormonálne závislým nádorom) – v týchto prípadoch je vždy nutná konzultácia s lekárom.
• Účinné látky: Obsahujú červený ďatelinu a šalviu lekársku, ktoré prirodzene pomáhajú vyrovnávať hormonálne hladiny a zmierňovať nepríjemné príznaky menopauzy (napr. návaly tepla a nočné potenie). Nechýba ani vitamín B6 pre psychickú pohodu, vitamín D3 pre zdravie kostí a imunity a vitamín E ako antioxidant na ochranu buniek. Spolu vytvárajú komplexnú podporu pre ženské telo v období prirodzenej hormonálnej zmeny.

Drink hormonálna rovnováha

• Pre koho je vhodný: Drink na hormonálnu rovnováhu si obľúbia všetky ženy a dievčatá, ktoré preferujú tekutú formu doplnku, chcú podporiť hormonálnu rovnováhu, plodnosť, zmierniť príznaky PMS alebo hormonálne výkyvy – ideálne aj pre tie, ktoré riešia psychickú nepohodu, výkyvy nálad alebo nepravidelný cyklus.
• Pre koho nie je: Nevhodný pre tehotné a dojčiace ženy a osoby s alergiou na niektorú zo zložiek. Ak užívaš hormonálnu liečbu, je vhodná konzultácia s lekárom.
• Účinné látky: Obsahuje komplex adaptogénov a vitamínov ako ashwagandha, drmek obyčajný, maca peruánska, vitamín B6, zinok a vitamín C. Tieto látky prispievajú k správnej funkcii hormonálneho systému, znižujú únavu, podporujú psychickú pohodu a imunitný systém. Ashwagandha pomáha telu lepšie zvládať stres, drmek podporuje prirodzenú hormonálnu aktivitu a maca pomáha s vyrovnaním cyklu a energiou. Vďaka svojej chutnej forme je ideálny na každodenný rituál.

Medvedíci pre hormonálnu rovnováhu hormonal balance

• Pre koho sú vhodní:Medvedíci pre hormonálnu rovnováhu sú ďalšou alternatívou a ocenia ich ženy všetkých vekových kategórií, ktoré chcú jemnú a chutnú podporu hormonálnej rovnováhy, najmä pri výkyvoch nálad, nepravidelnej menštruácii alebo zvýšenej psychickej záťaži. Ideálne pre tie, ktoré preferujú neprehĺtaciu formu a chcú doplniť svoju každodennú starostlivosť ľahko a s chuťou.
• Pre koho nie sú: Neodporúčajú sa tehotným a dojčiacim ženám bez predchádzajúcej konzultácie s lekárom a osobám alergickým na niektorú zo zložiek.
• Účinné látky: Obsahujú vitamín B6 (prispieva k regulácii hormonálnej aktivity a normálnej psychickej činnosti), myo-inozitol (známy svojou úlohou pri podpore plodnosti a metabolizmu), vitamín D3 a zinok (pomáhajú s imunitou, psychikou aj zdravím pokožky a reprodukčného systému). Táto kombinácia harmonizuje cyklus, zmierňuje PMS príznaky a pomáha telu zvládať hormonálne výkyvy s ľahkosťou.

Hormóny a psychika: Toto ti možno nikto nepovedal…

Hormonálna rovnováha nie je len o menštruácii alebo pleti – veľmi silno sa odráža na našom vnútornom prežívaní, vzťahoch aj každodennej pohode. Keď sme pod tlakom, nepochopené, emočne vyčerpané alebo dlhodobo preťažené, naše hormóny na to reagujú. Telo nie je oddelené od mysle – keď sa niečo dlhodobo dusí vo vnútri, prejaví sa to navonok. Nepravidelný cyklus, únava, úzkosti alebo dokonca fyzická bolesť nie sú slabosť. Sú to signály, že telo potrebuje iný režim, viac pokoja, starostlivosti alebo podpory.

A práve preto je tak dôležité nepodceňovať signály svojho tela. Namiesto boja proti sebe sa skús naučiť pracovať so sebou. Sleduj, kedy telo funguje na plno a kedy potrebuje spomaliť. Dopraj mu výživu – nielen tú na tanieri, ale aj tú emočnú a psychickú. Tak už vieš, čo si vyberieš?

Čo si z článku odniesť?

• Hormonálna rovnováha ovplyvňuje viac než len cyklus – má zásah do nálady, vzhľadu pleti, energie i spánku.
• Príznaky hormonálnej nerovnováhy nie sú vždy viditeľné – často ide o subtilné zmeny, ktoré stoja za pozornosť.
• Prírodná cesta k rovnováhe (životný štýl + vhodne cielené produkty) môže byť veľmi účinná, ak je zvolená správne pre aktuálnu fázu.
• Vybrať správny produkt podľa fázy života a konkrétnej potreby = kľúč k efektívnej starostlivosti, nie univerzálne „všetko v jednom“.

Často kladené otázky

• Ako spoznám, že mám hormonálnu nerovnováhu? Ak sa objavujú návaly tepla, úzkosť, neočakávané zmeny pleti či cyklu alebo dlhodobá únava bez zjavnej príčiny, môže signalizovať hormonálnu dysbalanciu.
• Ako sa zbaviť hormonálnej nerovnováhy? Zameraj sa na stabilný režim – vyváženú stravu s dostatkom bielkovín a vlákniny, pravidelný spánok, redukciu stresu a prípadne podporné doplnky prispôsobené tvojmu veku a potrebám.
• Čo je najlepšie na hormonálnu nerovnováhu? Neexistuje univerzálne riešenie – najúčinnejšie je kombinácia životného štýlu, individuálne zvolených doplnkov a konzultácie s lekárom či špecialistom.
• Čo na vyrovnanie hormónov? Vyšetrenie hormonálnych hladín v laboratóriu, sprevádzané vyhodnotením príznakov a životného štýlu, ti poskytne konkrétny východiskový bod k cielenéj starostlivosti.
• Ako spoznám, že mi chýba progesterón? Medzi možné príznaky patria oneskorená alebo vynechaná menštruácia, nízke libido, silnejšie PMS symptómy či zmeny nálady – v takom prípade sa hodí konzultácia s lekárom.

Zdroje

• https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/22673-hormonal-imbalance
• https://www.healthline.com/nutrition/balance-hormones

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a my sa ihneď pustíme do opravy.

Už dávno neplatí, že keď domov vonia po citróne, je naozaj čistý. Dnešná doba fandí prirodzenosti – a to nielen v jedle alebo kozmetike, ale aj pri upratovaní. Túžba po zdravej, harmonickej a netoxickej domácnosti rastie hlavne medzi ženami, ktoré nechcú vystavovať seba ani svojich blízkych zbytočnej chémii. Či už si mamička, milovníčka minimalizmu alebo ťa jednoducho zaujíma, čo všetko vdýchneš pri bežnom upratovaní, tento článok je pre teba.

Ukážeme ti, ako si vytvoriť voňavý, čistý a zároveň ekologický domov bez dráždivých látok, agresívnych parfumácií a zbytočného plastu. Prezradíme ti, prečo je non-toxic upratovanie výhodné nielen pre tvoje zdravie, ale aj pre planétu, a predstavíme ti eko produkty, ktoré si zamiluješ od prvého použitia. Priprav sa na revolúciu v domácnosti – šetrnú, efektívnu, a to nielen s vôňou citróna, ale napríklad marakuje, manga alebo červených citrusov!

#1 Vymeň klasické čističe za eko alternatívy

Je to ten úplne prvý a zároveň najjednoduchší krok na ceste k non-toxic domácnosti. Bežné čistiace prostriedky často obsahujú agresívnu chémiu, ktorá síce „funguje rýchlo“, ale môže zbytočne zaťažovať nielen životné prostredie, ale aj tvoje telo – cez dýchacie cesty alebo podráždenú pokožku. A to ani nehovoríme o tom, čo všetko sa z týchto látok uvoľňuje do vzduchu, ktorý doma dýchaš každý deň.

Čo skúsiť namiesto toho? Siahni po ekologických čističoch, ktoré sú účinné, šetrné a navyše krásne voňajú. Dokonalou alternatívou je eco univerzálny čistič s vôňou marakuje, ktorý je zároveň absolútny must-have do každej kuchyne, kúpeľne alebo na rýchle upratovanie stola po raňajkách. Neobsahuje dráždivé zložky, ale zato má silný účinok na mastnotu, vodný kameň aj bežné nečistoty. Doslova ťa bude baviť ho používať. Prisaháme.

Tip navyše: Ak chceš začať naozaj od základov, pozri sa na etikety svojich obľúbených prípravkov a skús sa vyhnúť zložkám ako SLS, SLES, parabény alebo syntetické parfumácie.

#2 Zmeň umývanie riadu na voňavý rituál

Umývanie riadu nie je práve sexy téma – ale vieš čo? Keď vymeníš typický jasnozelený chemický prípravok s ostrým zápachom za eko gél na umývanie riadu s citrusovou vôňou, môže sa z tejto každodennej rutiny stať celkom príjemná záležitosť. Nielenže budeš mať čisté taniere, ale zároveň nezaťažíš pokožku na rukách ani odpadové vody v prírode.

Na rozdiel od bežných prostriedkov totiž ekologické varianty neobsahujú agresívne tenzidy a umelé farbivá, takže sú vhodné aj pre citlivejšiu pokožku alebo domácnosti s deťmi. A ak miluješ prírodnú sviežosť, citrusová vôňa ti prevonia celú kuchyňu bez syntetiky. Taký malý výlet s riadom do exotiky.

Prečo je to dôležité? Toxíny z bežných umývacích prostriedkov končia nielen na tvojom riade, ale čiastočne aj v jedle – a práve to z nich robí niečo, čo v non-toxic domácnosti jednoducho nechceš.

Napísali sme tiež: Ako vyčistiť práčku rýchlo a účinne?

#3 Ako na pranie bez chémie?

Pracie prostriedky sú plné látok, ktoré síce bielizeň perfektne vybielia a prevoňajú, ale zanechávajú na textile syntetické zvyšky, ktoré potom nosíš celý deň na pokožke. V non-toxic domácnosti sa preto perie múdro – s eko pracím gélom, ktorý rešpektuje pokožku, prírodu aj tvoje obľúbené kúsky.

Ten náš je primárne šetrný k citlivej pokožke, vhodný pre deti aj bábätká, a pritom účinný aj pri nízkych teplotách. Bez fosfátov, optických rozjasňovačov, mikroplastov alebo umelej parfumácie. Len čistá práca a príjemná prírodná vôňa.

Prečo na tom záleží? Pretože pokožka je najväčší orgán tela – a čo sa do nej každý deň "otiera", má väčší vplyv, než si často pripúšťame.

#4 Netoxická domácnosť v praxi: menej fľaštičiek, viac prírody

Skús sa pozrieť do svojej upratovacej skrinky — koľko rôznych prípravkov tam máš? Jeden na kúpeľňu, druhý na kuchyňu, tretí na okná, štvrtý na podlahu… Lenže väčšina z nich má veľmi podobné zloženie, líšia sa možno len vôňou a farbou obalu. Tajomstvo netoxickej domácnosti spočíva v minimalizme a chytrej jednoduchosti.

Základom môže byť jeden univerzálny eco čistič, ktorý zvládne všetko – od kuchynskej linky až po kúpeľňové kachličky. A ak chceš ísť ešte ďalej, môžeš si ho jednoducho prispôsobiť podľa seba.

• DIY tip: Do zriedeného octového čističa alebo eco základu pridaj pár kvapiek esenciálneho oleja z citróna, tea tree alebo levandule – zvýši účinok proti baktériám a zanechá príjemnú prirodzenú vôňu. Tak vznikne domáci čistič, ktorý je biologicky odbúrateľný, bezpečný pre deti aj zvieratá a zároveň nezaťažuje tvoje pľúca ani planétu.

#5 Pravidelne vetraj a pestuj „čističky vzduchu“

Jednoduchý, ale často podceňovaný krok k non-toxic domácnosti? Každodenné vetranie a kvalitný vnútorný vzduch. V interiéri sa hromadia prchavé látky (VOC), plesne, prach, toxíny z nábytku alebo syntetických textílií – a bez dostatočného vetrania zostávajú vo vzduchu, ktorý dýchaš. Otvor okná na pár minút každé ráno a večer – ideálne prievanom – a doplň to o pár izbových rastlín, ktoré vedia prirodzene čistiť vzduch (napríklad lopatkovec, svokrin jazyk alebo zelenec). Malá zmena, ktorá prirodzene detoxikuje prostredie, bez toho, aby si musela čokoľvek kupovať.

#6 Eko inšpirácia zo sveta: Ako si dlhodobo udržať non-toxic vibe?

Mať doma čisto bez chémie nie je len o tom, čo používaš, ale aj o tom, ako premýšľaš nad celkovým prostredím. Mnoho zahraničných domácností dnes žije „clean beauty“ aj „clean home“ lifestyle – teda taký, kde sa menej nakupuje, viac premýšľa, upratuje sa šetrne a s ohľadom na zdravie aj planétu. Tu je pár minimalistických (a trendy) tipov, ktoré môžeš začať praktizovať aj ty:

• Vymeň jednorazovky za udržateľné alternatívy – utierky z mikrovlákna, prateľné hubky, látkové servítky.
• Nechaj domov pravidelne „dýchať“ – vetraj nielen kvôli vzduchu, ale aj kvôli tomu, aby sa doma nehromadili výpary z plastov, nábytku alebo elektroniky.
• Zaveste si zväzok eukalyptu do sprchy – nielenže to vonia ako kúpele, ale esenciálne oleje z listov sa uvoľňujú v pare a pôsobia antibakteriálne.
• Obmedz vône s „parfum“ v INCI – zameraj sa na prírodné esencie alebo si vytvor vlastný sprej s vodou a pár kvapkami kvalitného esenciálneho oleja.
• Skús „vône čistoty“ bez vône – niekedy je to práve absencia parfumácie, ktorá prináša ten najviac „čistý“ pocit.

Moderná non-toxic domácnosť nie je o tom, mať všetko bio a v skle. Je to skôr prístup: menej plastu, menej chaosu, menej umelých zložiek – a viac ľahkosti, zdravia a slobody v tom, čo dýchaš aj čo sa dotýka tvojej pokožky.

Vedela si, že…

• Bežné upratovanie môže do ovzdušia uvoľniť stovky chemikálií? Odborníci zistili, že klasické čistiace prostriedky môžu vypúšťať až 530 rôznych látok – niektoré z nich pritom dýchaš celé hodiny po upratovaní. (http://ewg.org/news-insights/news-release/2023/09/cleaning-products-emit-hundreds-hazardous-chemicals-new-study)
• Vzduch u teba doma môže byť pokojne aj 5× viac znečistený než vonku. Kombinácia sviečok, parfumovaných sprejov a málo vetraných priestorov vytvára kokteil, ktorý by v prírode vôbec neprešiel. (http://wspehsu.ucsf.edu/wp-content/uploads/2015/10/FactSheet_AffectIndoorAirQual.pdf)
• Upratovanie môže ovplyvniť zdravie tvojich detí. Dlhodobé používanie chemických prostriedkov zvyšuje riziko astmy a problémov s dýchaním – aj keď to doma vonia po „čistote“ (http://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38917624)
• „Eko“ neznamená vždy ekologické. Niektoré produkty s „green“ etiketou uvoľňujú rovnaké množstvo škodlivín ako tie úplne bežné. Preto sa oplatí čítať zloženie, nie len obal. (http://phys.org/news/2024-02-green-doesnt-products-urgently.html)
• Osviežovač vzduchu? Nie taký osviežujúci, ako sľubuje. Za krásnou vôňou sa často skrývajú prchavé organické látky (VOCs), ktoré znižujú kvalitu vzduchu v domácnosti. (http://ww2.arb.ca.gov/resources/fact-sheets/cleaning-products-indoor-air-quality)
• Ak ťa po upratovaní bolí hlava, nie je to náhoda. VOCs môžu vyvolať únavu, podráždenie očí aj závraty – aj keď ich spočiatku necítiš. (http://epa.gov/indoor-air-quality-iaq/volatile-organic-compounds-impact-indoor-air-quality)
• Pri striekaní spreja vznikajú mikročastice podobné tým z mestského smogu. Áno, aj bežné upratovanie môže v malom napodobniť kvalitu vzduchu počas dopravnej špičky. (http://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12183735)
• Nie všetky čističe vzduchu sú záchrancovia. Niektoré typy samy vytvárajú vedľajšie chemické znečistenie – takže namiesto čistého vzduchu dýchaš úplne nový mix látok. (http://news.mit.edu/2021/study-finds-indoor-air-cleaners-fall-short-removing-volatile-organic-compounds-1029)
• V interiéri trávime až 90 % života. A práve preto má kvalita vzduchu doma väčší vplyv na zdravie než to, čo dýchame vonku. Domáci vzduch môže byť niekedy väčšou hrozbou než mestský smog. Nedostatok vetrania, syntetické materiály a vône z drogérie vytvárajú prostredie, ktoré telo vníma ako záťaž (http://wspehsu.ucsf.edu/wp-content/uploads/2015/10/FactSheet_AffectIndoorAirQual.pdf)

Čo si z článku odniesť?

• Non-toxic domácnosť je štýl života, ktorý chráni zdravie teba, tvojich blízkych aj planéty – nie je to trend, je to návrat k prirodzenosti.
• Ekologické čistiace prostriedky už dávno nie sú nudné ani neúčinné – vedia voňať, žiariť aj zvládnuť veľké upratovanie s ľahkosťou.
• Menšie množstvo produktov = menej chémie, menej plastu, menej chaosu, ale viac radosti z priestoru, ktorý dýcha.
• Prírodné vône a rastlinné zložky robia veľký rozdiel, a to nielen pre citlivú pokožku, ale aj pre celkovú atmosféru domova.
• Začať môžeš dnes, pokojne jedným malým krokom – napríklad vymeniť umývací prostriedok za prírodný, čo vonia po citrusoch a ruky nevysuší.

Často kladené otázky

• Ako mať ekologickú domácnosť? Ekologická domácnosť začína pri malých zmenách, ako je výber prírodných prostriedkov, úspora vody a obmedzenie jednorazových plastov.
• Ako upratovať bez chémie? Namiesto konvenčných čističov siahni po prírodných alternatívach, ako je ocot, jedlá sóda alebo ekologické produkty na rastlinnej báze.
• Ako prať bez chémie? Používaj šetrné pracie gély bez parfumácie, fosfátov a dráždivých látok, ideálne s prírodnými vôňami a zložením.
• Ako vyčistiť kúpeľňu bez chémie? Kúpeľňu zvládneš vyčistiť ekologickým univerzálnym čističom, prípadne citrónom a octom, ktoré odstránia vodný kameň aj baktérie.
• Čo znamená non-toxic? Non-toxic označuje produkty bez škodlivých chemikálií, ktoré sú bezpečné pre človeka aj životné prostredie.
• Ako na netoxickú domácnosť? Začni postupne nahrádzať klasické produkty za certifikované non-toxic varianty a vnímaj rozdiel na sebe aj doma.

Zdroje

• https://www.nanolab.cz/rady-a-tipy/ekologicke-prani-bez-chemie--15--receptu-a-triku-pro-setrne-prani/?srsltid=AfmBOoqTj8ntXSv4M-kd0skhedpxWgV2GkUHy2aM3yNJzOf2KdmxXj5t&
• https://www.texascleaningservices.org/post/the-benefits-of-using-non-toxic-cleaning-products

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a my sa ihneď pustíme do opravy.

Silná imunita je kľúčom k zdraviu, najmä v obdobiach, keď je naše telo vystavené zvýšenému riziku prechladnutia, chrípok a ďalších infekcií. Vitamíny hrajú zásadnú úlohu pri podpore obranyschopnosti organizmu, pretože napomáhajú správnemu fungovaniu imunitného systému a ochrane buniek pred poškodením. V tomto článku sa pozrieme na tie najlepšie vitamíny na imunitu, ktoré by nemali chýbať vo vašom jedálničku alebo v podobe doplnkov stravy. Otvorene si prezradíme, aké výživové doplnky užívať na jeseň 2025 na posilnenie imunity!

Prečo je na jeseň dôležité posilniť imunitu?

Jesenné obdobie prináša viac než len krásne sfarbené lístie a chladné večery, pretože so zmenou ročného obdobia sa menia aj naše potreby doplňovania vitamínov. Dochádza k zníženiu slnečného žiarenia, ktoré má vplyv na produkciu vitamínu D, ktorý je kľúčový pre imunitný systém. S príchodom chladnejšieho počasia a menšieho pohybu vonku sa navyše zvyšuje riziko prechladnutia a chrípok. Práve teraz je ten správny čas, aby sme podporili svoju imunitu a pripravili telo na nadchádzajúcu zimu.

Ako sa prejavuje oslabená imunita?

Oslabená imunita je stav, keď naše telo nedokáže dostatočne brániť proti vírusom, baktériám a ďalším patogénom. Oslabený imunitný systém má na náš organizmus značný vplyv a môže sa prejavovať hneď niekoľkými spôsobmi. Ako teda spoznať, že naša imunita nie je v poriadku?

Časté prechladnutie a infekcia - Ak trpíte opakovaným prechladnutím, chrípkou alebo inými infekciami dýchacích ciest viac ako trikrát až štyrikrát ročne, môže to byť známka oslabenej imunity. Ľudia s oslabenou imunitou sú tiež náchylnejší na rozvoj závažnejších ochorení, ako je napríklad zápal pľúc alebo bronchitída.

Pomalšie hojenie rán - Spomalené hojenie rán alebo škrabancov môže byť indikátorom problémov s imunitným systémom. Imunitné bunky, ako sú biele krvinky, zohrávajú kľúčovú úlohu pri obnove tkanív. Pokiaľ telo nedokáže produkovať dostatok týchto buniek alebo je ich funkcia narušená, môže to viesť k predĺženému hojeniu.

Časté zažívacie problémy - Tráviaci trakt je dôležitou súčasťou imunitného systému, pretože obsahuje veľké množstvo prospešných baktérií, ktoré podporujú imunitu. Časté problémy ako hnačka, nadúvanie alebo zápcha môžu naznačovať nerovnováhu týchto baktérií a tým aj oslabenú imunitu.

Chronická únava a vyčerpanie – Oslabená imunita často vedie k chronickej únave, kedy sa cítite vyčerpaní aj po dostatočnom odpočinku. Vaše telo totiž vynakladá mnoho energie na boj s patogénmi, čo vás môže neustále unavovať.

Kožné problémy - Oslabená imunita sa môže prejaviť aj na pokožke, napríklad častým výskytom vyrážok, ekzémov alebo infekcií, ako sú opary a bradavice. Koža je totiž prvou obrannou líniou proti patogénom a pri oslabení imunitného systému je náchylnejšia na poškodenie.

Zvýšená náchylnosť k alergiám - Ľudia s oslabenou imunitou môžu byť citlivejší na alergény, čo môže viesť k zvýšenej náchylnosti k alergiám, ako sú sezónne alergie alebo astma.

Autoimunitné ochorenie - Oslabený imunitný systém môže niekedy stratiť schopnosť rozlišovať medzi vlastnými bunkami a cudzími patogénmi, čo môže viesť k autoimunitným ochoreniam. Tieto ochorenia sa prejavujú tak, že imunitný systém napáda vlastné zdravé tkanivá.

Vitamíny rozpustné v tukoch vs. vitamíny rozpustné vo vode - čo to znamená pre naše telo?

Vitamíny rozpustné vo vode si naše telo nevedia ukladať do zásoby a tak ich prebytok vylúči močom, a preto sa nimi nemožno predávkovať. Takými vitamínmi sú vitamín C a vitamíny skupiny B (B1, B2, B6, B12, niacín, kyselina listová, biotín). Oproti tomu vitamíny rozpustné v tukoch si naše telo ukladá v tukových tkanivách, pečeni a svaloch a patrí tu vitamín A, D, E a K, a preto je dôležité strážiť si ich dávkovanie podľa pokynov na obale či na základe konzultácie s lekárom.

Najlepšie vitamíny a minerály na posilnenie imunity

Nižšie nájdete naše odporúčanie na 5 najlepších vitamínov na posilnenie imunity nielen na jeseň či v zime. Aké vitamíny to sú?

1. Vitamín C

Vitamín C je známy svojimi silnými antioxidačnými účinkami a schopnosťou podporiť imunitný systém. Lipozomálna forma tohto vitamínu je unikátna tým, že sa veľmi dobre vstrebáva, a tak zaistí maximálnu účinnosť. Na rozdiel od bežných foriem vitamínu C je lipozomálny vitamín C šetrný k žalúdku, čo ocení každý, kto má citlivý tráviaci systém. Tento doplnok stravy je ideálny na každodenné užívanie, najmä v období, keď vaše telo čelí zvýšenému stresu, fyzickej záťaži alebo sezónnym vírusom. Denná potreba vitamínu C je pre dospelého okolo 75-90 mg, ale pri zvýšenej záťaži v podobe stresu či prechladnutia môžete príjem zvýšiť.

Vitamín C nájdete v citrusových plodoch (pomaranče, citróny, mandarínky), jahodách, kivi, brokolici alebo červenej paprike, ale ak nedokážete získať dostatok vitamínu C z potravy, zvážte doplnok stravy, ako je Venira Vitamín C, ktorý zaistí optimálnu dávku pre každodennú podporu imunity.

2. Vitamín D3 + K2

Vitamín D je kľúčový nielen pre zdravie kostí, ale aj pre správnu funkciu imunitného systému. V našich zemepisných šírkach často trpíme jeho nedostatkom, najmä v zimných mesiacoch, keď máme menej slnečného žiarenia. Zdrojom vitamínu D je slnečné svetlo, tučné ryby, vajcia a mliečne výrobky. V období, keď je menej slnečného žiarenia, je vhodné vitamín D dopĺňať. Ideálnou voľbou je vitamín D3 v kombinácii s vitamínom K2, ktoré spolu fungujú synergicky, čo znamená, že spolu zlepšujú svoj účinok, teda vstrebávanie vápnika a podporu celkových imunitných reakcií tela. Vitamín D3 sa obvykle získava zo živočíšnych zdrojov, a preto ho nemôžu osoby stravujúce sa iba rastlinne. Náš doplnok stravy sa však okrem iného vyrába zo špeciálneho druhu lišajníka, a je teda vhodný aj pre všetkých vegánov a vegetariánov.

3. B-komplex

Vitamíny skupiny B, vrátane B6, B12 a kyseliny listovej, sú nevyhnutné pre správnu funkciu imunitného systému, pretože pomáhajú pri produkcii bielkovín a červených krviniek a podporujú správne fungovanie nervového systému, čo je dôležité pre celkovú obranyschopnosť organizmu, a preto vám odporúčame kapsule B- komplex, ktoré obsahujú vyváženú kombináciu všetkých vitamínov skupiny B a kyseliny listovej na podporu energie a imunity nielen v chladnejších mesiacoch.

4. Zinok

Zinok je nevyhnutný minerál na správnu funkciu imunitného systému vrátane optimálnej funkcie bielych krviniek, ktoré bojujú proti infekciám. Náš zinok vo forme doplnku stravy sa navyše dobre vstrebáva, pretože je v chelátovej forme, čo znamená, že ho telo dokáže efektívne využiť. Tento minerál je tiež dôležitý pre zdravie pokožky, vlasov a nechtov, takže jeho užívanie vám môže pomôcť nielen s imunitou, ale aj so zdravím a krásou vašej pokožky, vlasov i nechtov. Pokiaľ často trpíte na prechladnutie, zaradenie zinku do vašej dennej rutiny vám môže výrazne pomôcť.

5. Selén

Selén je silný antioxidant, ktorý chráni bunky pred oxidačným stresom a zároveň podporuje správnu funkciu štítnej žľazy. Selén tiež pomáha udržiavať telo v rovnováhe a zvyšuje odolnosť proti infekciám. Jeho užívanie je vhodné najmä v zimných mesiacoch, keď je organizmus vystavený väčšej záťaži. Selén tiež podporuje zdravie srdca a mozgu, čo z neho robí univerzálny doplnok pre celkovú pohodu.

6. Imunity drink

Nezabudnite vyskúšať aj imunity drink vytvorený v spolupráci s influencerkou MamaDomisha. Ide o prírodný nápoj bohatý na hydrolyzovaný kolagén, metyl sulfonylmetán a vitamín C, ktoré efektívne podporujú imunitný systém a prispievajú k celkovému zdraviu. Imunity drink ďalej obsahuje dôležité minerály a vitamíny, ako je selén, zinok a vitamíny B2 a B6, ktoré sú známe svojimi pozitívnymi účinkami na obranyschopnosť tela. S prídavkom D-Biotínu, vitamínu B9 a kvasničných beta-glukánov je tento drink skvelým spôsobom, ako posilniť imunitu počas chladnejších mesiacov. Vďaka svojej osviežujúcej chuti a jednoduchej príprave sa skvele hodí ako súčasť vášho denného rituálu na zaistenie vitality a odolnosti voči jesenným ochoreniam.

7. Multikomplex pre a multivitamín

Multikomplex PRO je navrhnutý tak, aby poskytoval vyváženú kombináciu vitamínov a minerálov, ktoré sú kľúčové na udržanie silnej obranyschopnosti organizmu. Obsahuje vitamín C, D, zinok a ďalšie dôležité látky, ktoré pomáhajú telu brániť sa infekciám a podporujú prirodzené obranné mechanizmy. S jeho pravidelným užívaním nielenže zvýšite odolnosť proti prechladnutiu a chrípke, ale tiež podporíte celkové zdravie a vitalitu.

Na posilnenie imunity vám vo vašich zásobách doplnkov stravy nesmie chýbať ani multivitamín vo forme srdiečok, ktorý je lahodný a ľahko stráviteľný a tak je vhodný pre celú rodinu. Obsahuje dôležité živiny, ktoré nielen posilňujú imunitný systém, ale taktiež prispievajú k celkovému zlepšeniu vášho zdravia. Ich prirodzené zloženie a atraktívna a chutná forma vitamínov zaručuje, že si ich zamilujú nielen dospelí, ale aj deti, pre ktoré máme špeciálny detský multivitamín vytvorený tak, aby poskytol vašim najmenším všetko, čo potrebujú. Vďaka kombinácii chute a účinnosti sú skvelým spôsobom, ako podporiť zdravie v tomto prechodnom období.

8. Immuno booster

Podporte svoju imunitu s Imunno boosterom! Tento jedinečný doplnok stravy je navrhnutý tak, aby poskytoval komplexnú podporu vášmu imunitnému systému. Obsahuje starostlivo vybrané účinné látky, ako je vitamín C, ktorý je známy svojimi antioxidačnými vlastnosťami a schopnosťou posilňovať obranyschopnosť tela. Ďalej obsahuje zinok, minerál nevyhnutný pre správnu funkciu imunitného systému, a vitamín D3, ktorý zohráva kľúčovú úlohu v regulácii imunitnej odpovede. Tieto zložky spoločne vytvárajú synergický efekt, ktorý pomáha chrániť vaše telo pred vonkajšími vplyvmi a podporuje celkovú vitalitu.

Obsahuje tiež silné prírodné extrakty, ako je extrakt z echinacey, ktorá je tradične používaná na podporu imunity, a extrakt zo šípky, bohatý na prírodný vitamín C a ďalšie antioxidanty. Tieto extrakty pomáhajú telu lepšie reagovať na stresory a posilňujú jeho schopnosť brániť sa proti infekciám. Vďaka týmto prirodzeným zložkám sa môžete spoľahnúť na to, že vaša imunita bude v dobrých rukách.

Tento doplnok stravy je ideálnou voľbou pre každého, kto chce udržať svoj imunitný systém v najlepšej kondícii. Či už čelíte náročnému obdobiu, potrebujete sa zotaviť po chorobe, alebo jednoducho chcete podporiť svoje zdravie, Venira Immuno Booster je tu pre vás. Jeho zloženie je navrhnuté tak, aby bolo ľahko vstrebateľné a efektívne, čo z neho robí ideálny doplnok na každodenné použitie. Nečakajte, kým vás prekvapí sezónne prechladnutie – posilnite svoju obranyschopnosť a užite si každý deň naplno!

Najlepšie vitamíny na imunitu pre deti

Deti sú ako malí prieskumníci, ktorí neustále objavujú svet okolo seba, a preto aby mohli naplno prežívať svoje detstvo, potrebujú silný imunitný systém a to najmä v chladných mesiacoch.

Na posilnenie imunity detí vám odporúčame kombináciu imuno sirupu pre deti, obsahuje beta-glukány, vitamín C a bylinné extrakty, ktoré podporujú imunitný systém a prispievajú k rýchlejšiemu zotaveniu z prechladnutia a chrípky.

Ďalej je vhodné zaradiť aj multivitamín pre deti, ktorý im poskytuje všetky potrebné vitamíny a minerály pre zdravý rast a vývoj, vrátane vitamínu D, ktorý je dôležitý pre správnu funkciu imunitného systému. A nakoniec vitamín C, ktorý posilňuje imunitný systém a prispieva k ochrane buniek pred oxidatívnym stresom.

Prečo práve táto kombinácia? Kombináciou týchto troch produktov dosiahnete komplexné pôsobenie na imunitný systém detí. Všetky produkty sú starostlivo testované a vhodné pre deti od 3 rokov. Vďaka príjemnej chuti a farebnému prevedeniu si ich deti obľúbia.

Viac sa o vitamínoch pre deti a ich kombináciách dozviete v našom predchádzajúcom článku.

Zaujímavosti o vitamínoch

1. Vitamín C nie je len na prechladnutie: Hoci je vitamín C známy pre svoje účinky pri prechladnutí, jeho rola je oveľa širšia. Pôsobí ako silný antioxidant, chráni bunky pred poškodením a podporuje tvorbu kolagénu, ktorý je dôležitý na hojenie rán.

2. Vitamín D – viac než len pre kosti: Vitamín D je často spájaný so zdravím kostí, ale jeho vplyv siaha oveľa ďalej. Podporuje imunitný systém a môže dokonca znížiť riziko niektorých druhov rakoviny.

3. Zinok: Nepostrádateľný pre imunitné bunky: Zinok je minerál, ktorý hrá kľúčovú úlohu v mnohých biologických procesoch, vrátane funkcie imunitného systému. Podporuje rast a aktivitu imunitných buniek.

4. Selén: Silný antioxidant: Selén je stopový prvok, ktorý pôsobí ako silný antioxidant a chráni bunky pred poškodením voľnými radikálmi. Je tiež dôležitý pre správnu funkciu štítnej žľazy.

5. Imunita a črevný mikróbiom: Viete, že väčšina nášho imunitného systému sídli v črevách? Pre zdravý črevný mikróbiom sú dôležité probiotiká, prebiotiká a niektoré vitamíny, ako napríklad vitamín D a B12.

6. Sezónnosť a vitamíny: Potreba vitamínov sa môže líšiť podľa ročného obdobia. Napríklad v zime, keď je menej slnečného žiarenia, je dôležité dopĺňať vitamín D.

7. Synergia vitamínov: Niektoré vitamíny spolupracujú a vzájomne sa dopĺňajú. Napríklad vitamín C zvyšuje vstrebávanie železa.

8. Výživa a imunita: Najlepší spôsob, ako posilniť imunitu, je vyvážená strava bohatá na ovocie, zeleninu, celozrnné obilniny a chudé mäso. Doplnky stravy sú vhodné ako doplnok, nie náhrada zdravej výživy.

Čo si z článku odniesť?

Jeseň je obdobím, kedy sa naša imunitný systém môže dostať pod tlak kvôli chladnejším teplotám a zvýšenému výskytu vírusových ochorení. Dostatočný prísun tých správnych vitamínov môže výrazne prispieť k posilneniu vašej obranyschopnosti. Odporúčame zaradiť do svojej dennej rutiny lipozomálny vitamín C, vitamín D a zinok, ktoré spoločne posilnia imunitnú odpoveď vášho tela a pomôžu vám lepšie čeliť jesenným výzvam. Nezabudnite aj na vyváženú stravu, pravidelný pohyb a dostatok spánku, ktoré sú základom pre celkové zdravie.

Investícia do zdravého životného štýlu a kvalitných doplnkov stravy je rozumným krokom na zabezpečenie zdravia nielen vášho, ale aj pre zdravie vašich najbližších. Pri výbere produktov sa zamerajte na tie, ktoré obsahujú preukázané zložky podporujúce imunitu, a nezabudnite konzultovať svoje potreby s lekárom.

Pamätajte, že posilnenie imunity je dlhodobý proces, a tak sa vyzbrojte potrebnými živinami a pristupujte k jeseni s pokojom a sebavedomím.

Často kladené dotazy

• Ako sa zbaviť pocitu hrče v hrdle? Pomáha pokoj, dostatok tekutín, zvlhčovanie vzduchu a vylúčenie stresu; ak problém pretrváva, je vhodné navštíviť lekára.
• Môžem mať hrču v hrdle zo stresu? Áno, stres a úzkosť patria medzi časté príčiny tohto pocitu, pretože ovplyvňujú svaly a nervy v oblasti hrdla.
• Čo naozaj funguje na imunitu? Kombinácia zdravého životného štýlu (spánok, pohyb, strava) a cieleného doplnenia vitamínov a minerálov, ktoré telu často chýbajú.
• Prečo som často chorý? Môže to súvisieť s oslabenou imunitou, stresom, nedostatkom živín alebo dlhodobou záťažou tela.
  Ako posilniť imunitu prirodzene? Pomocou byliniek (zázvor, echinacea), dostatku ovocia a zeleniny, vitamínov C a D, minerálov ako zinok a selén a pravidelného oddychu.
• Ako posilniť imunitu u detí? Dôležitý je pravidelný pohyb, pobyt vonku, kvalitná strava a v prípade potreby aj výživové doplnky určené priamo pre deti.
• Ako sa spozná oslabená imunita? Časté prechladnutia, dlhá rekonvalescencia, únava, zlé hojenie rán alebo zvýšená náchylnosť na infekcie.

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a ma sa ihneď pustíme do opravy.

Existujú len dva typy ľudí: tí, čo nakupujú vianočné darčeky už v lete, na dovolenke a s drinkom v ruke... a potom tí, čo 22. decembra spanikária v nákupnom centre, potia sa pod zimnou bundou a hľadajú „niečo, čo neurazí, ale ani nepoteší“. Či už patríš k prvej skupine, alebo k tej druhej, máme pre teba tento rok záchranný plán. My totiž patríme tak nejako medzi. Veľmi dobre si uvedomujeme, že kuriérske služby v decembri nemusia stíhať, a tak je práve teraz ideálny čas vybrať to pravé pre tvojich milovaných.

Pripravili sme výber originálnych darčekov, ktoré každú ženu nielen potešia, ale naozaj nadchnú. Pre mamu, ségru, kamarátku aj tú kolegyňu, čo si zaslúži viac než len čokoládu. Zabudni na neoriginálne darčeky, čo väčšinou aj tak skončia v zásuvke. Toto budú darčeky, ktoré za to stoja. Ak už máš pripravený baliaci papier a stuhy, poďme na to!

#1 Vianočný darček pre mamičku

Mamička je ten typ ženy, ktorý si zaslúži špeciálnu pozornosť. Berieme do úvahy jej vek – krásnu, no starnúcu pleť, vlasy, ktoré strácajú na sile, vrásky, ktoré píšu príbehy, a telo, ktoré už mnohé prežilo. Práve preto je úplne dokonalým darčekom kombinácia vnútornej a vonkajšej starostlivosti, ktorá bude pod stromčekom pôsobiť nielen luxusne, ale zároveň svojej mame dopraješ pocit, že doslova omladla.

Čo by pod stromčekom nemalo chýbať:

• Anti-age denný krém, ktorý bude starať o zrelú pleť 50+,
• jeho parťák na noc, náš obľúbený anti-age nočný krém,
• a celú starostlivosť ideálne kombinovať s kolagénovým drinkom 50+ pre každú beauty mamu.
• Všetko nájdeš v Darčekovej sade anti-age komplex.
• TIP NAVYŠE: Skús k sade pridať aj ten najvoňavejší ECO univerzálny prací gél a ECO univerzálny čistič (pretože každá mama túži po voňavej a krásnej domácnosti!)

Benefity, ktoré mamička ocení

• Anti-age denný a nočný krém obsahujú kyselinu hyalurónovú, ružovú vodu, LIFTONIN®-QI, Vin-upLift, jojobový a arganový olej – vďaka nim sa pleť spevní, vyhladí a každý večerný alebo ranný dotyk pôsobí ako jemný, voňavý beauty rituál,
• kolagénový drink 50+ chutí výborne a obsahuje 8 000 mg bioaktívneho kolagénu, vitamín C, zinok, MSM, kyselinu hyalurónovú aj glukosamín – ideálna každodenná chvíľka pre seba, ktorá nielen chutí, ale viditeľne funguje,
• ECO prací gél a čistič sú čisto prírodné, šetrné k pokožke aj prostrediu – a navyše voňajú tak pekne, že sa doma jednoducho dýcha lepšie. Aj upratovanie môže byť o kúsok radostnejšie.

#2 Vianočný darček pre sestru

Vybrať darček pre ségru? Áno, to už je vyšší level. Tu si musíš dať naozaj záležať. Ale neboj sa, my našťastie presne vieme, čo ju poteší (a čo si zamiluje).

• Pre krásne vlasy, dokonale pevné nechty a šťavnatú pleť zaobstaraj svojej sestre darčekovú sadu medvedíkov (beauty bomb), našich dlhoročných bestsellerov,
• ak ju trápia vlasy, ktoré sa buď štiepia, nerastú alebo pôsobia mdlo, určite ocení darčekovú sadu pre luxusnú prírodnú starostlivosť o vlasy,
• a ak to chceš zhrnúť všetko ALL IN ONE, istotou je darčeková sada super beauty, ktorá je kombináciou viacerých špičkových produktov naraz.

Prečo si darčekové sady na krásu sestra zamiluje?

• Beauty Bomb medvedíky sú náš dlhoročný bestseller — každý kus obsahuje hydrolyzovaný kolagén, kyselinu hyalurónovú, biotín, zinok a selén. Vďaka tomu pomáhajú s rastom vlasov, pevnosťou nechtov aj s jasnejšou a hladšou pleťou. A navyše chutia tak dobre, že si ich zamiluje aj ako sladký beauty rituál,
• darčeková sada na vlasy, nechty a pleť ponúka luxusnú starostlivosť zameranú na slabé, lámavé alebo nerastúce vlasy. Obsahuje kapsule s 18 aktívnymi látkami ako je hydrolyzovaný kolagén, MSM, kyselina hyalurónová, vitamín C alebo extrakt z prasličky — jednoducho starostlivosť, po ktorej bude mať vlasy ako princezná Rapunzel,
• super beauty sada je ideálna, keď chceš mať všetko v jednom — výživové doplnky, kozmetiku, starostlivosť o pleť aj vlasy. Sestra nebude musieť nič riešiť, len si každé ráno s úsmevom užiť svoju krásne funkčnú beauty rutinu.

#3 Vianočný darček pre kamarátku

Obľúbená kolegyňa z práce alebo najlepšia kamoška, ktorá pozná každú tvoju konverzáciu v mobile? Nech je to akokoľvek, aj pre tvoju kamošku máme tip na vianočný darček, ktorý ju určite prekvapí.

• Samozrejme môžeš siahnuť po jednoduchšom riešení, ktorým je naša obľúbená darčeková sada super beauty pre krásnu pleť, vlasy aj nechty,
• chybu neurobíš ani s luxusnou kozmetickou taškou na cesty, na prespávačky alebo na dovolenky,
• ak má rada štýl, ale nepotrpí si na kabelky, beige batôžtek je presne to pravé,
• a nezabúdame ani na fitness dobroty, ktoré môže maškrtiť po večeroch doma pri Netflixe alebo si nimi dopĺňať fit stravu. Reč je samozrejme o orechových maslách!

Dôvody, prečo si obľúbi každý darček:

• Super beauty sada obsahuje produkty nabité hydrolyzovaným kolagénom, kyselinou hyalurónovou, biotínom a keratínom – výsledkom je podpora rastu vlasov, pevnejšie nechty a rozjasnená pleť, skrátka glow-up bez filtra,
• štýlový batôžtek je must-have kúsok na cesty, prespávačky aj do práce – ľahký, praktický a pritom krásne minimalistický,
• a arašidové maslo zo 100% pražených arašidov je bohaté na zdravé tuky, bielkoviny a vitamíny – hodí sa do kaší, smoothie aj len tak na lyžičku, keď príde večerná chuť.

Napísali sme tiež:3 + 1 spôsoby, ako si vychutnať orechové maslá: Pre milovníkov zdravého maškrtenia!

#4 Vianočný darček pre babičku

Ešteže ich máme. Kto by nemiloval babičkine koláče a hromady jedla, ktoré nám vždy po návšteve podsúvajú na cestu domov? Každá babička si zaslúži starostlivosť o seba, a áno, aj na takéto prípady sme pripravení. Decentné a elegantné darčeky pre každú babičku, ktoré ju potešia a podporia zrelú krásu.

• Práve zrelá pleť a milované vrásky našej babičky ocenia produkty z darčekovej sady anti-age komplex, vďaka ktorým bude ako žena opäť žiariť,
• vybrať jej tiež môžeš darčekovú sadu ECO starostlivosti o domov, aby mohla s láskou naďalej dbať o svoj útulný domov,
• alebo jej pod stromček zabaľ podporu, ktorú vo svojom veku potrebuje – a to je doplnok výživy na kĺby alebo kolagén vo forme srdiečok. A aby mala všetko pekne zabalené v niečom, čo môže používať celý rok (a nikde sa jej to nestratí), ako každej žene jej urob radosť niečím pekným – za nás vedie luxusná kozmetická taštička v bielej alebo ružovej farbe.

Keby babička potrebovala vysvetlenie, povedz jej, že:

• Produkty z anti-age sady obsahujú látky ako hydrolyzovaný kolagén, kyselinu hyalurónovú, Eternal Young® (výťažky z pupečníka ázijského, Cistanche, granátového jablka a pomaranča) – tieto látky spoločne napomáhajú zlepšiť pevnosť a pružnosť pokožky, redukovať vrásky a dodať pleti mladistvejší vzhľad,
• prírodné ECO produkty jej pomôžu udržať domácnosť čistú a voňavú, ale hlavne netoxickú, čo znamená menej chémie, menej podráždenia dýchacích ciest a vytvorenie útulnejšieho a zdravšieho prostredia,
• výživa na kĺby je pre ňu výborným pomocníkom vďaka látkam ako hydrolyzovaný kolagén, MSM (metylsulfonylmetán), vitamín C, zinok – tieto látky podporujú zdravú funkciu kĺbov, väzov a kĺbového puzdra, zmierňujú opotrebenie a prispievajú k väčšej pohyblivosti aj pohodliu,
• kolagén vo forme „srdiečok“ je príjemnou formou, ktorá nielenže skvele chutí, ale dopĺňa kolagén tam, kde je potrebný – kolagén je totiž základná bielkovina spojivových tkanív a jeho doplnenie pomáha pokožke, kĺbom a väzom udržať silu a pružnosť,
• a do luxusnej tašky si môže všetky produkty uschovať, aby ich mala pekne pokope – tak ich bude mať poruke, prehľadne a štýlovo a každý deň si pripomenie, že jej starostlivosť je investíciou do vlastného komfortu.

Urob si krásne Vianoce (nielen) s Venirou

Vianoce nemusia byť dokonalé, aby boli krásne. Stačí, keď budú skutočné. Keď nájdeš radosť v maličkostiach – v úsmeve mamy, keď rozbalí darček, v prvom kakau pri vianočnom stromčeku, vo vôni koláčov, ktorá prevoňá celý byt. A hlavne – v čase, ktorý stráviš s tými, na ktorých ti záleží.

Darčeky, ktoré potešia aj dávajú zmysel, sú len čerešničkou na torte. Vyber ich srdcom, daj im pekný obal, ale hlavne – daruj ich s láskou. Pretože presne to si ľudia okolo teba zaslúžia. Tak hurá na nákupy!

Čo si z článku odniesť?

• Krásny darček môže nielen potešiť, ale aj pomôcť – napríklad tým, že dodá telu kolagén, vitamíny, minerály alebo prírodnú starostlivosť, ktorú si obdarovaná žena sama bežne nedopraje,
• Darčeky zamerané na zdravie a krásu nie sú len o vzhľade – podporujú sebavedomie, dobrý pocit a každodennú pohodu,
• Produkty s obsahom kolagénu, kyseliny hyalurónovej, zinku, biotínu alebo prírodných extraktov pomáhajú spevniť pleť, podporiť rast vlasov, posilniť nechty alebo upokojiť kĺby,
• Aj voňavý čistič alebo kvalitný prací gél môže byť súčasťou darčeka, ktorý zútulní domov a spríjemní každodenné rituály – navyše bez zbytočnej chémie.

Často kladené otázky

• Čo darovať sestre? Niečo štýlové a zároveň funkčné – napríklad beauty sadu, ktorá jej vykúzli vlasy ako z reklamy.
• Aký darček pre ženu? Darček, ktorý poteší aj pomôže – kolagén, starostlivosť o pleť alebo niečo, čo jej dopraje chvíľu pre seba.
• Čo zamestnancom na Vianoce? Zmysluplný darček, ktorý nie je len dekorácia – napríklad balíček zdravia, krásy alebo domácej pohody.
• Čo urobí mame radosť? Starostlivosť, ktorá jej pripomenie, že si zaslúži čas len pre seba – ideálne kombinácia kozmetiky a niečoho, čo ju rozmazná aj zvnútra.

Zdroje

• https://www.webmd.com/vitamins/index
• https://www.mdpi.com/2072-6643/15/9/2080

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a my sa ihneď pustíme do opravy.

Detské telo rastie, vyvíja sa a potrebuje viac než len pravidelnú stravu. A ak vaše dieťa navyše športuje – či už súťažne alebo pre radosť – jeho potreby sú ešte vyššie. Počas tréningu dochádza k väčšiemu zaťaženiu svalov, kĺbov aj nervovej sústavy. Bez dostatku vitamínov, minerálov a ďalších kľúčových živín môže dochádzať k únave, spomaleniu regenerácie alebo poklesu výkonu. Práve preto sa čoraz častejšie skloňuje téma výživových doplnkov pre športujúce deti.

Rodičia sa tak často pýtajú: Aké vitamíny sú pre deti bezpečné? Čo konkrétne má zmysel dopĺňať? A ako spoznám, že to moje dieťa potrebuje? Odpovede nie sú vždy čiernobiele, ale dobrá správa je, že existujú overené látky, ktoré majú preukázateľný prínos. V dnešnom článku vám predstavíme 6 základných výživových doplnkov pre deti, ktoré športujú, vysvetlíme, prečo sú dôležité, a odporučíme konkrétne produkty z nášho portfólia, ktoré môžete s dôverou zaradiť do jedálnička svojich najmenších.

Prečo je dôležité dbať na zdravie športujúcich detí? Čo by mali dopĺňať za vitamíny a prečo

Deti nie sú malí dospelí – ich telo si prechádza búrlivým vývojom, v ktorom hrajú kľúčovú úlohu živiny. Športujúce deti navyše čelia vyššej fyzickej aj psychickej záťaži, či už ide o bežné tréningy, súťaže alebo regeneráciu. Ak telo nedostáva potrebné látky, môže to ovplyvniť nielen výkon, ale aj imunitu, sústredenie v škole alebo správny rast.

Z bežnej stravy žiaľ deti často nezískajú všetko, čo potrebujú. Dôvodom môžu byť nepravidelné alebo nevyvážené jedálničky, nízky príjem zeleniny a ovocia, stres, preťaženie alebo znečistené prostredie. Práve tu prichádzajú na rad kvalitné výživové doplnky pre deti, ktoré fungujú ako šikovná poistka – nenahrádzajú zdravú stravu, ale dopĺňajú ju o to, čo telu môže chýbať.

Čo by teda mali športujúce deti ideálne dopĺňať?

Základné stavebné kamene sú:

• Vitamín D – pre silné kosti, imunitu a nervovú sústavu.
• Horčík (magnézium) – pre regeneráciu svalov a zníženie únavy.
• Vitamín C – pre silnú imunitu a ochranu buniek pred oxidačným stresom.
• Omega-3 mastné kyseliny – pre zdravý mozog a srdce.
• Zinok – pre správne hojenie, imunitu aj vývoj.
• Komplex B vitamínov – pre energiu, sústredenie a správnu funkciu metabolizmu.

V nasledujúcich sekciách si každý z týchto vitamínov a minerálov prejdeme bližšie.

Vitamín D – základ pre silné kosti, imunitu aj psychiku

Vitamín D patrí medzi kľúčové živiny, bez ktorých si zdravý vývoj dieťaťa nemožno predstaviť. Zohráva zásadnú úlohu pri vstrebávaní vápnika a fosforu, teda minerálov, ktoré sú nevyhnutné pre správny rast kostí a zubov. Ďalej sa podieľa na správnej funkcii imunitného systému, ovplyvňuje svalovú aktivitu a dokonca aj náladu a psychickú pohodu. Hoci si naše telo vie vitamín D vytvárať zo slnečného žiarenia, v našich zemepisných šírkach to najmä počas jesene a zimy zďaleka nestačí. A práve u detí, ktoré rýchlo rastú a športom zvyšujú nároky na organizmus, je jeho dostatok úplne zásadný.

Pre športujúce deti: podpora odolnosti

Deti, ktoré sa pravidelne hýbu, potrebujú dostatok vitamínu D nielen kvôli rastu, ale aj pre silnú imunitu, odolnosť voči infekciám a zdravé svaly. Pri športe totiž dochádza k zvýšenej záťaži na kosti a kĺby, a bez dostatočného množstva vitamínu D môže dochádzať k ich oslabeniu, bolestiam alebo dokonca úrazom. Niektoré štúdie navyše potvrdzujú, že deti s vyššou hladinou vitamínu D bývajú v škole pozornejšie, lepšie zvládajú stres a majú stabilnejšiu náladu – čo sa hodí nielen na tréningu, ale aj pri testoch a súťažiach.

Horčík (malát) – energia pre svaly aj mozog

Horčík je minerál, ktorý často chýba aj deťom – pritom je kľúčový pre správnu funkciu svalov, srdca, nervovej sústavy aj tvorbu energie v bunkách. Forma magnesium malát sa navyše viaže na kyselinu jablčnú, ktorá hrá dôležitú úlohu v energetickom metabolizme. Táto kombinácia je ideálna pre aktívny organizmus: nielenže dopĺňa horčík, ale zároveň pomáha zvyšovať produkciu ATP – teda skutočného "paliva" pre svaly aj mozog. Malát je veľmi dobre vstrebateľný a má mierne stimulačný účinok, takže je vhodný najmä na denné užívanie, nie pred spaním.

Pre športujúce deti: vyššia výdrž, menej únavy, lepšia regenerácia

Športujúce deti často balansujú medzi školou, tréningami a voľným časom. Nedostatok horčíka sa môže prejaviť únavou, horšou koncentráciou alebo bolesťami svalov. Magnesium malát im môže pomôcť preklenúť náročnejšie obdobie – dodá im viac energie, zníži výskyt svalových kŕčov a zlepší regeneráciu po fyzickej záťaži. Navyše je vhodný aj pre deti s citlivejším trávením, pretože nezaťažuje žalúdok a nemá preháňací efekt ako niektoré lacnejšie formy horčíka. V kombinácii s vyváženým jedálničkom a kvalitným spánkom môže byť malát výborným pomocníkom na ceste k zdraviu aj lepším športovým výkonom.

Vitamín C – prvá obranná línia zdravia

Vitamín C je bez debaty jedným z najdôležitejších vitamínov pre deti – a pre športujúce deti to platí dvojnásobne. Pomáha budovať silnú imunitu, podporuje vstrebávanie železa, chráni bunky pred oxidačným stresom a urýchľuje regeneráciu po fyzickej námahe. Navyše hrá dôležitú úlohu pri tvorbe kolagénu, ktorý je kľúčový pre zdravé kĺby, väzy, chrupavky aj pokožku. Telo si vitamín C nevie samo vyrobiť, a preto je nutné ho pravidelne dopĺňať – najmä u detí, ktoré sú v pohybe deň čo deň.

Pre športujúce deti: silnejšia imunita, lepšie hojenie a viac energie

Deti, ktoré športujú, sú častejšie vystavené fyzickej záťaži aj kolektívnemu prostrediu, kde ľahko „niečo chytia“. Vitamín C pomáha posilniť ich obranyschopnosť, zrýchľuje hojenie drobných poranení a podporuje tvorbu kolagénu, čo je zásadné pre pevnosť kĺbov a šliach. Náš vitamín C pre deti vo forme cmúľacích tabliet je navrhnutý tak, aby nielen skvelo chutil, ale aj fungoval – obsahuje prírodný extrakt z aceroly, ktorý má mnohonásobne vyšší obsah vitamínu C než bežné ovocie. Neobsahuje cukor, farbivá ani konzervanty, takže je ideálny na každodenné užívanie – napríklad aj ako súčasť ranného rituálu pred školou alebo tréningom.

Omega-3 mastné kyseliny – výživa pre mozog, srdce aj oči

Omega-3 patria medzi nenahraditeľné zdravé tuky, ktoré si detské telo nevie samo vyrobiť. Sú kľúčové pre vývoj mozgu, podporujú zdravú činnosť srdca, prispievajú k správnej funkcii zraku a hrajú dôležitú úlohu aj v tlmení zápalových procesov v tele. Najbohatším zdrojom omega-3 sú tučné morské ryby, ale tie väčšina detí konzumuje len zriedka – preto je suplementácia v detskom veku často nevyhnutná, najmä ak dieťa aktívne športuje a je vo vývine.

Pre športujúce deti: lepšia sústredenosť, stabilný výkon a rýchlejšia regenerácia

Omega-3 mastné kyseliny DHA a EPA pozitívne ovplyvňujú sústredenie, pamäť a učenie – čo sa hodí nielen v škole, ale aj pri športovom tréningu, kde je potrebné rýchle rozhodovanie a mentálna výdrž. Navyše podporujú zdravie srdca a ciev, čo je dôležité pri zvýšenej fyzickej námahe. Omega-3 v kapsulách obsahuje vysoko kvalitný rybí olej s vysokým obsahom DHA a EPA v každej kapsule. Pridaný vitamín E chráni bunky pred oxidačným stresom a predlžuje stabilitu tukov. Produkt je čistý, bez ťažkých kovov a kontaminantov, a vďaka prírodnej citrónovej príchuti nemá klasickú rybiu pachuť, ktorá deťom často prekáža. Ideálny pre všetkých malých športovcov, ktorí chcú udržať formu nielen telom, ale aj hlavou.

Zinok – pre imunitu, rast aj zdravú pokožku

Zinok je nevyhnutný minerál, ktorý pomáha udržať silnú imunitu, podporuje rast, hojenie rán a má vplyv aj na kvalitu pokožky. Detský organizmus ho spotrebuje viac kvôli rýchlemu vývoju, a ak športuje, potreba ešte stúpa.

Pre športujúce deti: rýchlejšia regenerácia

Deti v pohybe sú náchylnejšie na drobné úrazy. Zinok vo forme bisglycinátu má vysokú vstrebateľnosť a je šetrný k žalúdku. Pomáha rýchlejšie hojiť odreniny, upokojiť pleť (napr. pri akné) a posilniť obranyschopnosť počas náročnej sezóny plnej tréningov.

B-komplex – energia pre mozog, nervy aj metabolizmus

Vitamíny skupiny B (B1 až B12) sa starajú o správnu činnosť nervovej sústavy, metabolizmus živín a pomáhajú znižovať únavu a vyčerpanie. Telo si ich nevie ukladať do zásoby, preto je dôležité ich dopĺňať denne – zvlášť u aktívnych detí.

Pre športujúce deti: sústredenie, energia a menej stresu

„Béčka“ pomáhajú deťom zvládať školu, tréningy aj psychickú záťaž. Špeciálne navrhnutý B-komplex pre deti vo forme cmúľacích tabliet s malinovou príchuťou, bez cukru a umelých sladidiel obsahuje všetkých 8 esenciálnych vitamínov skupiny B, ktoré podporujú výkonnosť, regeneráciu aj koncentráciu – teda ideálna kombinácia pre malých športovcov.

Návyky úspešných športujúcich detí: čo robia inak?

Úspech v športe nie je len o talente. U detí, ktoré vynikajú, sa často opakujú rovnaké vzorce: disciplína, podpora rodiny a dobré návyky od útleho veku. Nejde len o tréningy – kľúčové je aj to, čo sa deje mimo ihriska.

Napríklad Jaromír Jágr vstával ako malý o štvrtej ráno a trénoval sám na záhrade. Nie preto, že by musel. Chcel. Mal v sebe motiváciu, ale aj správne zázemie a návyky. Podobne Michael Jordan trénoval každý deň, aj keď nehral. Jeho rodičia ho viedli k tomu, že neúspech nie je koniec sveta, ale výzva, ako byť lepší. A Bruce Lee? Ten už ako dieťa kombinoval pohyb so štúdiom filozofie – vedel, že telo a myseľ musia rásť súčasne.

Čo si z toho vziať? Staňte sa lídrom svojich najmenších!

• Spánok a regenerácia sú rovnako dôležité ako tréning.
• Kvalitná strava + doplnky = palivo pre výkon.
• Podpora a motivácia od rodičov je kľúčová.
• Rovnováha medzi športom, školou a voľným časom pomáha deťom vydržať dlhodobo.

Ak chceme vychovať zdravé, vyrovnané a motivované deti, nestačí len naháňať výsledky. Potrebujú správne návyky, ktoré ich podporia dnes – a zostanú s nimi celý život. A dnes už viete, ako na to.

Čo si z článku odniesť?

• Športujúce deti majú vyššie nároky na živiny. Bežná strava im často nestačí.
• Výživové doplnky nie sú náhradou jedla, ale šikovným spôsobom, ako telu dodať to, čo mu môže chýbať.
• Zamerajte sa na kľúčové látky, ktoré podporujú rast, výkon, imunitu aj regeneráciu.
• Kvalitné zloženie a dobrá vstrebateľnosť sú dôležitejšie než reklama či obal.
• Pravidelnosť je kľúč – doplnky fungujú najlepšie pri dlhodobom a konzistentnom užívaní.
• Podpora rodičov a zdravé návyky tvoria pevný základ, na ktorom deti môžu stavať nielen v športe, ale aj v živote.

Často kladené otázky

• Aká je najlepšia výživa pre športujúce deti? Vyvážená strava s dostatkom bielkovín, zdravých tukov, vitamínov a minerálov.
• Aké vybrať výživové doplnky pre športujúce deti? Ideálne vitamín D, horčík, vitamín C, omega-3, zinok a B-komplex.
• Čo kĺbová výživa pre športujúce deti? Má zmysel pri intenzívnom športe alebo pri opakovaných problémoch s kĺbmi.
• Aká je moderná výživa pre športujúce deti? Zameriava sa na kvalitu, vyváženosť, prírodné zloženie a prevenciu únavy.

Zdroje

• https://lpi.oregonstate.edu/mic
• https://www.nationwidechildrens.org/specialties/sports-medicine/sports-medicine-articles/dietary-supplements-and-young-athletes

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a my sa ihneď pustíme do opravy.

Sociálne siete sú na jeseň plné receptov, ktoré vyzerajú dokonale – ale ruku na srdce: kto z nás má doma čerstvú tekvicu hokkaido, päť druhov múky a škoricový extrakt? A keď už je konečne všetko doma, zistíš, že výsledok chutí... jednoducho presladene a ťažko. My to chceme inak. My to chceme FIT!

Vytvorili sme pre teba zdravé recepty, ktoré zvládneš ľavou zadnou, a navyše s minimom ingrediencií, ktoré už dávno čakajú v špajzi. Všetky sú ideálne na jeseň, vyvážené a vylepšené o proteínové doplnky, ktoré ťa naozaj zasýtia. Či už siahneš po vývare, slaných lievancoch alebo jablkách v župane, garantujeme, že pri stole budeš za hviezdu. Tak poďme na to – jeseň môže chutiť zdravo aj výnimočne.

Prečo na jeseň túžime po teplej večeri viac než po studenom šaláte? Odpoveď ponúka ajurvéda

Ajurvéda – staroveká indická medicína, ktorá pracuje s rovnováhou tela, mysle a prírody – tvrdí, že náš organizmus sa prirodzene prispôsobuje rytmu ročných období. A práve to je dôvod, prečo v chladnejšom počasí spontánne siahneme po teplých jedlách, hutnejších surovinách a korení, ktoré nás zahrieva zvnútra.

Telo presne vie, čo potrebuje – a príroda mu to v každom období ponúka. Jeseň prináša jablká plné vlákniny, vitamínu C a antioxidantov, ktoré nás pripravujú na zimu. Tekvica, obľúbená sezónna zelenina, je nabitá betakaroténom, draslíkom a upokojujúcimi sacharidmi, ktoré dodávajú telu energiu bez výkyvov.

Zatiaľ čo v lete prirodzene túžime po šalátoch, ľahkých jedlách a ovocí, ktoré ochladzuje a hydratuje, na jeseň nastáva čas spomaliť, upokojiť organizmus a dopriať mu výživnejšiu, teplú stravu. Zahrievacie polievky, pečená zelenina, škoricové vône a výživné večere tak nie sú len trendom – ale biologickou nevyhnutnosťou, ktorú telo pozná skôr než my.

Takže ak ťa už studené smoothie veľmi neláka a namiesto toho snívaš o miske voňavého vývaru – buď v pokoji. Tvoje telo jednoducho robí presne to, čo má.

Napísali sme tiež: Miluješ tekvicové latté? Vyskúšaj tieto ďalšie recepty z tekvice!

Hrejivý reštart v miske: Vývar, ktorý ťa postaví na nohy

Na jeseň nie je nič lepšie než tanier poctivého vývaru. Vylepšená fit verzia, ktorú oceníš, či už si na diéte alebo sa potrebuješ zahriať po dvoch hodinách mrznutia pred domom. Všetky ingrediencie sú ľahko dostupné, takže sa nemusíš trápiť zložitými michelinskými receptmi. Podpor imunitu a vychutnaj si výbornú polievku (skoro) ako od babičky.

Ingrediencie:

• 2 mrkvy
• 1 petržlen
• 1/4 zeleru
• 1 cibuľa (aj so šupkou)
• 3 strúčiky cesnaku
• 2 bobkové listy
• 5 guľôčok nového korenia
• 5 guľôčok celého čierneho korenia
• 1/2 lyžičky kurkumy
• 1–2 lyžice jablčného octu (pomáha vytiahnuť minerály z kostí)
• soľ podľa chuti
• 2 litre studenej vody
• 500 g kuracích skeletov alebo bio kuracích stehien (môžeš aj bez mäsa – ako veggie vývar)
• čerstvé bylinky na záver (petržlenová vňať, ligurček, tymian)

Postup:

• Do veľkého hrnca daj mäso (alebo len zeleninu), pridaj očistenú koreňovú zeleninu a všetky ostatné ingrediencie.
• Zalej studenou vodou, priveď do varu a stiahni na najnižší plameň.
• Nechaj ťahať pod pokrievkou aspoň 2–3 hodiny, ideálne 4.
• Počas varenia zbieraj penu (pri mäsovej verzii).
• Na konci vývar preceď, prípadne dosoľ a podávaj posypaný čerstvými bylinkami.

Tip navyše: Ak chceš podporiť imunitu a zdravé trávenie, dopĺňaj počas jesene super greens + probiotiká. Stačí rozmiešať jednu odmerku denne v studenej vode.

Luxusné slané proteínové lievance so šunkou, vajcom a žervé

Ideálne ako netradičný brunch alebo rýchla slaná večera. Tieto lievance sú dôkazom, že zdravé môže byť nielen sladké, ale aj nečakane slané a skvelé.

Ingrediencie:

• 100 g VENIRA deluxe zmesi na lievance a wafle – natural
• 150 ml vody (podľa návodu)
• 1 lyžica olivového oleja
• kvalitná šunka alebo slanina
• 2 vajcia
• pár lyžíc žervé
• soľ a korenie podľa chuti

Postup:

• Priprav si cesto podľa návodu na obale zmesi – stačí zmiešať s vodou a lyžicou oleja.
• Na panvici opekaj malé lievance dozlatista z oboch strán.
• Medzitým si priprav vajíčko podľa chuti (na mäkko, na hniličko alebo volské oko) a opeč šunku či slaninu.
• Lievance ozdob žervé, šunkou a vajcom, dochuť soľou a korením.
• Na našom Instagrame nájdeš celé video, ako na to.

Chrumkavé jablkové taštičky z lístkového cesta s proteínom perníček & škorica

Krehké, voňavé, hriešne dobré – a pritom s pridanou dávkou bielkovín. Tento dezert ťa prenesie do hygge módu počas pár minút.

Ingrediencie:

• 1 balenie kvalitného lístkového cesta
• 2 jablká
• 1 odmerka VENIRA whey proteínu – príchuť perníček & škorica
• 1–2 lyžičky škoricového cukru
• 1 vajce na potretie
• kvapka vody

Postup:

• Jablká nakrájaj na malé kocky a daj ich na panvicu s lyžicou vody, proteínom a škoricovým cukrom. Nechaj krátko skaramelizovať, až zmäknú a uvoľnia vôňu.
• Medzitým si vykroj z cesta obdĺžniky a na každý z nich daj trochu jablkovej zmesi – ideálne nechaj okraje cca 1 cm voľné.
• Priklop druhým obdĺžnikom cesta, po stranách pritlač vidličkou a doprostred urob malý zárez nožom.
• Potri rozšľahaným vajcom a peč pri 180 °C asi 20 minút dozlatista.
• Po vychladnutí môžeš podávať napríklad s lyžičkou VENIRA arašidového masla.
• Pozri si celý videorecept na našom Instagrame.

Vyprážané jablká v proteínovom kabátiku

Rýchla, teplá a voňavá jesenná dobrota, ktorá poteší tvoje chuťové poháriky aj telo – navyše s porciou bielkovín, vďaka ktorej sa nemusíš cítiť previnilo.

Ingrediencie:

• 2 jablká
• 1 porcia VENIRA deluxe protein pancake & waffle mix (kokos)
• 1 odmerka VENIRA whey proteínu – perníček & škorica
• olivový alebo kokosový olej na vyprážanie

Na ozdobu odporúčame:

• arašidové maslo alebo mandľové maslo (podľa chuti)
• čerstvé alebo mrazené ovocie
• lyžicu gréckeho jogurtu alebo tvarohu

Postup:

• Jablká nakrájaj na hrubšie plátky a pomocou vykrajovátka alebo noža odstráň stred.
• Vo vedľajšej miske si priprav lievancové cesto podľa návodu a pridaj k nemu proteín.
• Jablkové krúžky obaľuj v zmesi a opekaj na stredne rozohriatej panvici dozlatista z oboch strán.
• Hotové jablká ozdob tým, čo máš rada – arašidovým maslom, ovocím alebo lyžičkou hustého jogurtu.
• Natočili sme online recept, pozri si ho!

Aké vitamíny dopĺňať na jeseň? Toto si možno nevedela

Jeseň je obdobím, keď sa imunitný systém často dostáva pod tlak – ubúda slnka, pribúda stresu a telo prirodzene spotrebúva viac živín. Ak sa chceš cítiť fit, mať silnú imunitu, zdravú pleť aj pevné vlasy, správna výživa (napríklad naše recepty) a vhodné doplnky stravy sú absolútny základ. Vypísali sme ti, čo by si mala rozhodne vedieť a poznať:

• Vitamín C – Podporuje imunitu, znižuje únavu a pôsobí ako silný antioxidant, ktorý chráni bunky pred stresom aj vplyvmi počasia.
• Vitamín D3 – Telo si ho v zime takmer nevytvára, pritom je kľúčový pre obranyschopnosť, hormonálnu rovnováhu aj dobrú náladu: odporúčame VENIRA vitamin D3 + K2
• Zinok – Pomáha hojeniu, podporuje krásu vlasov, nechtov aj pokožky a je nevyhnutný pre funkčný imunitný systém.
• Omega-3 mastné kyseliny – Pôsobia protizápalovo, zlepšujú stav pokožky a podporujú mozog aj srdce v období stresu: odporúčame VENIRA Omega-3
• Vitamín B12 – Prispieva k tvorbe energie, zmierňuje únavu a napätie, podporuje psychickú pohodu a sústredenie.
• Vitamín A – Udržiava zdravie pokožky, pomáha v boji so suchosťou a je dôležitý pre správnu funkciu zraku aj imunity.
• Horčík – Reguluje stres, podporuje regeneráciu a zabraňuje svalovým kŕčom, čo oceníš najmä počas jesenného útlmu: odporúčame VENIRA magnesium shots
• Probiotiká – Udržujú zdravú črevnú mikroflóru, ktorá tvorí základ silnej imunity a dobrého trávenia.
• Selén – Chráni bunky, podporuje imunitu a pôsobí pozitívne na kvalitu nechtov aj vlasov, ktoré sú na jeseň viac namáhané.
• Kyselina listová (B9) – Podporuje obnovu buniek, zdravú krv aj psychickú odolnosť, ktorá je na jeseň viac než potrebná.

Čo si z článku odniesť?

• Jesenné chute majú svoj dôvod – telo sa prirodzene prispôsobuje ročnému obdobiu a potrebuje iný typ jedla než v lete.
• Teplé jedlá nás nielen zahrejú, ale aj vyživia – tekvica, jablká, škorica alebo vývary nie sú len sezónne klišé, ale výživa presne podľa potrieb tela.
• Ajurvéda nás učí načúvať telu – rešpektuj jeho signály, spomaľ a dopraj mu pokoj, teplo a stabilitu.
• Zdravé jesenné recepty nemusia byť zložité – stačí pár základných surovín a môžeš si doma vykúzliť chutné, voňavé jedlo, ktoré podporí tvoje zdravie aj náladu.

Často kladené otázky

• Čo si uvariť na jeseň? Teplý vývar s koreňovou zeleninou, tekvicová polievka alebo pečená zelenina s bylinkami sú ideálne jedlá, ktoré ťa na jeseň zahrejú a zároveň vyživia.
• Čo upiecť na jeseň? Jablkové taštičky, škoricový chlebíček alebo ovsené sušienky s perníkovým korením krásne prevoňajú domov a doplnia energiu.
• Čo s jablkami na jeseň? Môžeš ich zapiecť do cesta, skaramelizovať na lievance alebo usušiť na chipsy – jablká sú univerzálny sezónny poklad.
• Zdravé lievance recept? Stačí ti lievancová zmes s kvalitným proteínom, vajce a napríklad nastrúhané jablko – výsledok bude chutiť aj zasýtiť.
• Ako na proteínové lievance? Do cesta pridaj odmerku srvátkového proteínu (napr. škoricového) a priprav ich na panvici s trochou kokosového oleja pre extra výživné raňajky.

Zdroje

• https://www.health.harvard.edu/blog/anti-inflammatory-food-superstars-for-every-season-202111302648
• https://my.clevelandclinic.org/departments/wellness/patient-resources/recipes

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a my sa ihneď pustíme do opravy.

Zima má svoje čaro – horúci čaj v ruke, huňatá mikina s kapucňou a dlhé, ľadové dni. Prvý sneh býva krásny (hlavne keď sa naň pozeráš z teplého bytu), ale naša pleť a vlasy počas zimy často trpia a volajú o pomoc. Nízke teploty, suchý vzduch z kúrenia, ostrý vietor a vrstvy oblečenia vytvárajú dokonalú búrku – výsledkom sú popraskané pery, dehydrovaná pleť a vlasy, ktoré elektrizujú zakaždým, keď si zložíš čiapku.

Práve teraz je ten správny čas pripraviť sa na zimu s péliou, ktorá ťa ochráni a udrží tvoju pokožku aj vlasy v top forme. V článku ti ukážeme, ako sa starať o pery v zime, čo pomáha na suchú pleť a ako skrotiť rozlietané vlasy, a to všetko s pomocou prírodných produktov plných aktívnych zložiek. Tak poďme na to – pretože zima sa blíži, ale my vieme, ako ju zvládnuť ľavou zadnou.

Ako na popraskané pery počas zimy? Starostlivosť, ktorá naozaj funguje

Pery majú tenkú a citlivú pokožku, ktorá sa v zime nedokáže brániť – chýbajú jej mazové žľazy, takže sa nevie prirodzene hydratovať. A práve preto sa v mrazoch rýchlo vysušujú, praskajú, štípu a niekedy aj bolia. Najväčšou chybou je olizovanie pier alebo používanie lesku na pery, ktorý skôr lepí, než vyživuje.

Zimná starostlivosť o pery musí byť o vrstvení, výžive a ochrane. Skvelým základom je jemný peeling na pery – ideálne z cukrového scrubu – ktorý odstráni šupinky a pripraví pery na starostlivosť. Následne je kľúčové použiť balzam na pery, ktorý obsahuje prírodné oleje. Tie vytvoria ochranný film, ale zároveň preniknú hlboko do pokožky a dodajú jej hydratáciu aj živiny.

Ako vyzerá ideálna starostlivosť? Pred spaním nanes na pery vrstvu prírodného balzamu – ako keď dávaš pleti nočný krém. Do rána budú mäkké, vláčne a bez šupiniek.

TIP: Ak sa ti na perách často tvoria opary alebo prasklinky v kútikoch, zváž doplnenie vitamínu B-komplex a zinku – práve ich nedostatok môže zhoršovať stav pier.

Vlasy pod čiapkou? Áno, ale bez statickej elektriny a lámania

Nosíš čiapku a tvoje vlasy zakaždým doslova „vystrelia do všetkých strán“? Zima je neúprosná – studený vzduch, trenie o svetre, šály a čiapky a minimum vlhkosti vytvárajú dokonalé podmienky pre elektrizujúce, polámané alebo unavené vlasy bez lesku.

Základom je hydratácia a výživa. Počas zimy zabudni na prípravky, ktoré vlasy vysušujú alebo príliš odmastňujú. Siahni po šetrných, prírodných šampónoch bez sulfátov a zaradi hustejšie regeneračné masky, ideálne raz týždenne. Hľadaj zložky ako panthenol, aloe vera, bambucké maslo alebo keratín, ktoré pomáhajú vlasom udržať vlhkosť vo vnútri.

Čo môžeš spraviť navyše:

• Pridaj vlasový olej do končekov – vyhladí štruktúru vlasu a chráni pred trením o oblečenie,
• oplachuj vlasy vlažnou vodou, nie horúcou, ktorá zbytočne vysušuje,
• vysúšaj šetrne, ideálne uterákom z mikrovlákna alebo bavlneného trička,
• zaraď rozmarínovú vodu na záverečnú starostlivosť o vlasy (aj pleť),
• a áno – pokojne ďalej nos svoj obľúbený kulich, ale buď k svojim vlasom naozaj šetrná.

Napísali sme tiež: TikTok trend 2025: Deep oiling! Aký olej na vlasy je najlepší? Ako ho vybrať a čo dokáže?

Zimná pleť potrebuje viac než len hydratačný krém

Poznáš ten pocit, keď si ráno nanesieš make-up, ale po pár minútach sa ti zvýraznia suché miesta, čelo ťa ťahá a líca doslova volajú po vlhkosti? Zimný vzduch je totiž extrémne suchý – či už vonku, alebo doma kvôli kúreniu. Výsledkom je dehydrovaná pleť, ktorá sa ľahko podráždi, olupuje a rýchlejšie starne.

Zimná rutina preto musí byť hutnejšia, výživnejšia a zároveň šetrná. Nejde o to „zalepiť“ suchosť silnou vrstvou mastného krému, ale obnoviť funkčnú kožnú bariéru, ktorá pleť ochráni pred mrazom, vetrom aj šokom zo striedania teplôt.

Čo pomáha najviac:

• Siahni po výživnom sére s kyselinou hyalurónovou, ceramidmi alebo niacinamidom – podporí prirodzenú regeneráciu a udrží vlhkosť v pleti,
• krém vyberaj podľa stavu pleti – v zime pokojne hutnejší, ale vždy bez parfumácie a alkoholu,
• a hlavne nepodceň jemné a pravidelné čistenie pleti – ideálna je prírodná čistiaca pena alebo čistiaci gél (záleží, čo preferuješ).

Nezabudni ani na starostlivosť o suché dlane a pevné nechty

Suché, popraskané ruky nie sú len estetický problém – často svrbia, štípu a narušujú prirodzenú ochrannú vrstvu pokožky. K tomu sa pridávajú štiepivé nechty a zádierky, ktoré bolia a kazia celkový dojem. Preto je potrebné zaradiť cielenú starostlivosť, ktorá regeneruje, vyživuje a zároveň chráni.

Čo odporúčame:

• Vyživujúci kokosový krém na ruky: V dokonale malom a praktickom balení. Krásne hydratuje pokožku na rukách, regeneruje a chráni ich pred zimným vysušením vďaka bambuckému maslu, kokosovému oleju a panthenolu. Ideálny do kabelky aj do vrecka bundy.
• Gumoví medvedíci pre vlasy, nechty a pleť: Náš bestseller! Komplexná výživa zvnútra v jednej sladkej dávke – 12 aktívnych látok pre krásnu pleť, pevné nechty a zdravé vlasy bez nutnosti ďalších výživových doplnkov. Ak máš zmätok v tom, čo všetko brať, siahni po medvedíkoch. To je istota.

Zima je viac než len mráz – je to tvoja sezóna žiariť

Teraz si možno ešte vychutnávaš zlaté jesenné lístie a horúcu kávu počas prechádzky parkom, ale skôr než sa nazdáš, zima bude tu. Ak si chceš počas zimných mesiacov užívať večere v luxusnej reštaurácii – s hodvábne jemnými rukami a dokonalou manikúrou, keď držíš pohár červeného vína – alebo sa premeniť na ľadovú bohyňu na horách so smiechom na lesklých perách a bombardinom v ruke, kde ti vlasy pod čiapkou elegantne splývajú na ramená… práve teraz máš v rukách návod, ako na to.

ONLINE TIP: Pusť si naše reels, kde ti všetko vysvetlíme počas niekoľkých sekúnd!

Čo si z článku odniesť?

• Zima kladie vyššie nároky na pokožku aj vlasy, preto je dôležité začať s intenzívnou starostlivosťou včas.
• Hydratácia je základ – zvnútra aj zvonka, či už ide o pery, pleť alebo ruky.
• Vlasy v zime potrebujú výživu a ochranu pred statickou elektrinou, ktorú spôsobuje suchý vzduch.
• Prémiové prírodné produkty môžu výrazne zlepšiť stav pokožky a vlasov aj počas najchladnejších mesiacov.
• Starostlivosť o seba je súčasťou zimnej pohody – priprav sa s gráciou na sezónu plnú sviečok, hôr a zasnežených momentov.

Často kladené otázky

• Čo najviac hydratuje pery? Najviac hydratujú balzamy s obsahom prírodných olejov, voskov a vitamínu E, ktoré zároveň upokojujú a chránia.
• Čo na vysušené a popraskané pery? Ideálne sú hutné, regeneračné balzamy s bambuckým maslom alebo lanolínom a pravidelný pitný režim.
• Ako sa zbaviť elektrizujúcich vlasov? Používaj hydratačnú starostlivosť, vlasové séra a vyberaj hrebene z prírodných materiálov, ktoré znižujú statickú elektrinu.
• Prečo v zime elektrizujú vlasy? V zime je vo vzduchu menej vlhkosti, nosíme čiapky a svetre, čo dohromady spôsobuje presušenie a následné elektrizovanie vlasov.

Zdroje

• https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/winter-skin-woes

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a my sa ihneď pustíme do opravy.

Jeseň je v plnej sile – a ak si sa po lete ešte nevrátila do svojho režimu, teraz je ideálny čas to zmeniť. Sladké koktaily, dlhé večery a spontánne grilovačky možno prispeli, žiaľ, aj niečím iným než len dobrou náladou. Áno, reč je o nechcených kilách navyše. Kabáty síce schovajú všeličo, ale ty vieš, že skutočná zmena začína vnútri – a pokojné jesenné dni sú na to ako stvorené. Poďme to tentoraz spraviť inak: bez stresu a s takými návykmi, ktoré ti zostanú.

Sestavili sme pre teba jednoduchú 30-dňovú jesennú výzvu, ktorá ťa fyzicky nevyždíme, ale naopak poriadne nakopne. Neboj sa nezmyselných detoxov a hladoviek – to nie je náš štýl. Pripravili sme taký plán, ktorý ti bude chutiť, bude ťa baviť a predovšetkým: bude fungovať. Chceš zhodiť pár kíl, znovu sa do seba zamilovať alebo si len nastaviť udržateľnejší režim? Poďme do toho všetky spoločne!

Vnútorná motivácia: Spýtaj sa samej seba, čo ťa k chudnutiu motivuje

Skôr než začneš riešiť, čo budeš raňajkovať, aký tréning zvoliť alebo koľko vody denne vypiješ, spýtaj sa samej seba jednu jednoduchú, ale zásadnú otázku: Prečo to robím?

Chceš sa niekomu zapáčiť? Porovnávaš sa s modelkami na Instagrame? Alebo sa len snažíš zahnať pocit viny po lete? Ak áno, skús to vziať z inej strany. Trvalá zmena totiž neprichádza z miesta nespokojnosti. Prichádza vtedy, keď si uvedomíš, že si zaslúžiš viac a že ide aj o zdravie.

Medzi tvoje vnútorné motivácie môže patriť napríklad:

• Pocit, že sa prebúdzaš ľahšia,
• máš počas dňa viac energie,
• lepšie zvládaš stres,
• cítiš sa vo svojom tele sexy,
• a nemusíš sa už konečne schovávať v oversize svetri.

Inšpiruj sa naším zoznamom a zostav si vlastný list svojich PREČO. Toto je tajný tip úspešných ľudí a podľa nás rozhodne krok číslo jeden!

Psychika a stres: Kortizol je záchranca, ale nie kamarát

Môžeš mať spísaný dokonalý plán, plnú chladničku superpotravín a tréningový režim na mieru, ale ak si v permanentnom strese, tvoje telo sa zubami nechtami drží všetkého, čo ho môže ochrániť v ťažkých časoch. A to sú primárne tuky. Kortizol – stresový hormón – je presne ten typ „človeka“, ktorý ťa chce ochrániť pred nebezpečenstvom za každú cenu, aj keď mu už po desiatykrát hovoríš, že to zvládaš sama. Ďakujeme, ale nechceme.

Takže ak ti chudnutie nejde, nie je to ani tak o tvojej vôli ako o biológii. Keď si v strese, telo nerieši, či má byť štíhle. Rieši, ako prežiť. Preto táto výzva nezačína tým, že na seba naložíš dvojnásobok povinností. Začína tým, že si dovolíš spomaliť. A s tým ti pomôže kvalitný spánok, hlboké dýchanie a o niečo viac pohodový režim.

A ešte jedna malá pripomienka pred začiatkom: buď k sebe láskavá. Nikto sa nezmenil vďaka tomu, že sa príliš kritizoval za každý nepodarený krôčik. Vždy si pripomeň, že cesta nie je rovná čiara. Skôr zvlnená lesná cestička, ktorá ťa však zakaždým zavedie o kúsok bližšie k tvojej vysnívanej postave.

Napísali sme tiež: 3 + 1 spôsoby, ako si vychutnať orechové maslá: Pre milovníkov zdravého maškrtenia!

Čo si pripraviť na chudnúcu challenge (predtým, než začneš)

Skôr než sa do challenge pustíš, priprav si základnú výbavu, ktorá ti pomôže udržať smer aj motiváciu. Napríklad:

• Váha a váha na jedlo – nie preto, aby si sa stresovala číslami, ale aby si mala prehľad, koľko jedla je „tak akurát“ a naučila sa odhadovať porcie.
• Aplikácia alebo tabuľky – kalorické tabuľky alebo akýkoľvek iný prehľad ti ukáže, kde ťa zbytočne brzdia skryté kalórie.
• Denník alebo poznámkový blok – zapisuj si nielen jedlo a pohyb, ale aj pocity, úspechy, pochvaly. Spätné čítanie ťa nakopne oveľa viac než čísla na váhe.
• Parťáčka alebo komunita – ideálne kamoška, ktorá pôjde do výzvy s tebou, ale môžeš to zvládnuť aj s nami – zdieľaj svoju cestu alebo označ @veniracz_sk a inšpiruj ostatné!
• Ulož si tento článok – a vráť sa k nemu kedykoľvek, keď budeš potrebovať pripomenúť, prečo to celé robíš.

A dôležitý bod na záver – veľké zmeny nie je vidieť cez noc. Ale ak vytrváš, možno sa o pár týždňov ani nespoznáš.

30-dňová challenge štartuje práve teraz!

Nepotrebuješ byť dokonalá. Stačí, keď sa rozhodneš pre zmenu a každý deň urobíš niečo malé pre svoje telo aj myseľ. Táto výzva nie je o hladovaní alebo každodennom pote v posilňovni – je o návrate k zdravému telu. O udržateľnosti, radosti z pohybu, vedomom jedení a o tom, že ty si kráľovnou svojho tela. Let’s go.

1. týždeň: Focus na základné návyky

• Naštartuj každý deň telo pohybom – nemusíš hneď behať 5 km. Skús každodennú svižnejšiu chôdzu (aspoň 10 000 krokov), pred odchodom do školy alebo práce si daj pár minút jógového pretiahnutia alebo tanečnú chvíľku v obývačke. Všetko sa počíta, všetko sú to kalórie dole.
• Strava je základ – obmedz prázdne cukry a sladkosti, sladené nápoje a priemyselne spracované potraviny. Nahraď ich skutočným jedlom – zeleninou, bielkovinami, kvalitnými sacharidmi a zdravými tukmi. Podpor radšej celý proces chudnúcou kúrou, ktorá navodzuje pocit sýtosti, zabraňuje prejedaniu a umožňuje telu efektívne využívať tuky ako palivo pre energiu.
• Makroživiny = to sú základné stavebné kamene – bielkoviny ťa na dlhý čas zasýtia, budujú svalovú hmotu a pomáhajú regenerovať. Zdravé tuky podporujú hormóny a sacharidy dodávajú energiu tam, kde je treba. Vyváženosť je viac než diéta. Ak sa v tvojom jedálničku nachádza proteín, orechy a ovsené vločky, máš všetko dokonale pokryté.
• To si možno nevedela, ale berberín zažíva posledné roky poriadny boom. Odporúčame ho zaradiť do stravy ako šikovného pomocníka na každý deň – pomáha znižovať chute, optimalizuje hladinu cukru v krvi a môže byť podporou v rámci kontroly hmotnosti. A to významne.
• Tip: Neviete, akým jedlom začať deň? Ak si na slané raňajky, vajcia s avokádom a ražným chlebíkom sú pre teba to pravé. Ak si skôr na sladšie chute, určite si zamiluješ deluxe granolu s gréckym jogurtom a ovocím.

2. týždeň: Udržanie nového režimu

• Už si v rytme – teraz skús pridať trochu štruktúry. Na každý deň si priprav 3 hlavné jedlá a 1–2 menšie desiaty, aby si predišla večernému „vlčiemu hladu“.
• Sleduj si proteíny – napríklad vo forme beauty whey proteínu, ktorý môžeš mať ako rýchlu desiatu alebo súčasť gym rituálu.
• Nezabudni piť – často si mýlime hlad s dehydratáciou.
• Staraj sa o pohodu svojich čriev – ak bývaš nafúknutá alebo ti niektoré potraviny nerobia dobre, stav na istotu ako sú supergreens. Zelené superpotraviny napomáhajú prirodzenej mikroflóre v črevách – bruško je plochejšie a organizmus funguje tak, ako má. Tento zelený zázrak obsahuje 6000 mg dôležitých SUPERPOTRAVÍN (chlorellu, zelený jačmeň, spirulinu) a ďalších 13 aktívnych látok, ktoré sa postarajú o očistu organizmu, detoxikáciu a zdravú rovnováhu tela.
• Zvládaš prechádzku alebo ľahší beh? Nezabudni pridať silový tréning – napríklad 3x týždenne rýchla chôdza a 2x týždenne cvičenie s vlastnou váhou alebo ľahkými činkami doma. V kombinácii s ľahkým kalorickým deficitom pôjde chudnutie raz-dva.

O chudnutí a športe sme už tiež písali v článkoch:

• Chudnutie s rozumom bez jojo efektu: 8 tipov, ktoré môžeš začať robiť už dnes
• Menštruačný cyklus a šport: Ako cvičiť v súlade s hormónmi? + rozhovor s trénerkou Luciou

3. týždeň: Sleduj prvé zmeny

• Nečakaj zázraky, ale všímaj si malé zmeny – možno máš viac energie, lepšiu náladu alebo pokojnejšie trávenie. To všetko sú tvoje prvé malé výhry.
• Ak si vo fáze cyklu, keď telo zadržiava vodu alebo máš väčší hlad (napr. PMS), nehnevaj sa na seba. Nauč sa cyklickosti načúvať.
• Prispôsob tréning fázam menštruačného cyklu – vo folikulárnej fáze si výkonná, počas menštruácie pokojne len oddychuj. To nie je slabosť, ale prirodzený rytmus tela.
• Neporovnávaj sa s ostatnými – každá sme iná. Cieľom nie je mať „bikini telo“, ale cítiť sa dobre vo svojej koži.

4. týždeň: Finišujeme prvý mesiac

• Možno máš dole prvých pár centimetrov alebo sa ti lepšie spí. Ale hlavne – aktívne meníš návyky, a to je cieľom celej našej cesty.
• Zamysli sa, čo ti vyhovovalo najviac a čo si z výzvy odnášaš ďalej do bežného života.
• Pridaj aj starostlivosť o telo zvonka – napríklad krém na celulitídu, ktorý môžeš zaradiť po sprche, a dopriať telu 2–3 minúty jemnej masáže denne. Aj tento jemný kozmetický trik výrazne pomáha so sebavedomím a lepším pocitom z vlastného tela.
• Vo štvrtom týždni už aktívne chodíš, beháš alebo cvičíš, správne ješ, dopĺňaš všetky makroživiny a doplnky stravy a začínaš vnímať svoje telo. Tak čo, ideme ďalej?

Výzvou to začína: Čo ďalej?

Urobila si prvý krok – a to sa rozhodne počíta. Po prvom mesiaci prichádza čas rekapitulácie – čo ti išlo, čo ti sadlo, čo naopak viazlo, kedy to išlo ľahko a kedy si musela zaťať zuby. Výsledky nie sú len o kilách, ale aj o návykoch, nálade, lepšom trávení alebo väčšej energii. Možno si zistila, že ťa viac baví rýchla chôdza než HIIT, že telu sedí viac bielkovín, alebo že ti stačí zmeniť raňajky – a telo sa začne meniť samo.

Práve toto je kľúč – načúvať sebe a pokračovať ďalej v štýle, ktorý je dlhodobo udržateľný. A keď máš po ruke pomocníkov, ide to ešte lepšie:

• Proteín, ktorý ti zabezpečí dostatočný príjem bielkovín, keď chceš podporiť regeneráciu aj svaly,
• chudnúca kúra, ktorá ti jemne nakopne spaľovanie a pomôže telu s rovnováhou,
• super greens ako každodenná podpora trávenia a energie,
• kreatín, ak chceš viac výkonu aj tvarovania pri tréningu,
• alebo granola ako chutné raňajky bez výčitiek.

Nikto nehovorí, že musíš ísť každý deň na maximum – ale ak si už začala, pokračuj. Sme v tom spolu!

Čo si z článku odniesť?

• Výzva nie je o rýchlych diétach, ale o vytvorení udržateľných návykov, ktoré ťa podržia aj po 30 dňoch.
• Sila vnútornej motivácie a sebaúcta (tvoje „prečo“) robí rozdiel v tom, ako výzvu zvládneš psychicky.
• Počas výzvy počítaj so zmenami ženského tela – občas to nebude ideálne, a to je v poriadku.
• Správny pomer makroživín (bielkoviny, tuky, sacharidy) pomáha minimalizovať chute a udržať stabilnú energiu.
• Podpora vhodnými doplnkami (napr. berberín na reguláciu cukru) môže byť užitočnou súčasťou stratégie, ale kľúčom je celkový životný štýl.

Často kladené otázky

• Koľko kg sa dá schudnúť za mesiac? Zdravé a udržateľné chudnutie sa pohybuje okolo 2–4 kg za mesiac – v závislosti od stravy, pohybu a genetiky.
• Čo najviac pomáha pri chudnutí? Najefektívnejšia je kombinácia kvalitnej stravy, pravidelného pohybu, dostatku spánku a psychickej pohody.
• Ako dlho trvá schudnúť 1 kg tuku? Na spálenie 1 kg telesného tuku je potrebné vytvoriť kalorický deficit približne 7 700 kcal, čo môže trvať niekoľko dní až týždňov podľa intenzity.
• Funguje chudnúca kúra? Áno, ak je súčasťou komplexného prístupu – teda správneho jedálnička, pohybu a celkovej životosprávy.

Zdroje

• https://www.healthline.com/nutrition/berberine-powerful-supplement
• https://www.livescience.com/do-30-day-fitness-challenges-work

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a my sa ihneď pustíme do opravy.

Akné na chrbte – alebo aj „bacne“ – dokáže poriadne potrápiť, a to nielen fyzicky, ale aj psychicky. Pupienky, upchaté póry alebo bolestivé zápaly sa často objavujú v oblasti, na ktorú si sama poriadne ani nedosiahneš, takže starostlivosť o túto časť býva náročnejšia než napríklad o tvár. Pritom práve chrbát je jedným z najčastejších miest výskytu akné, a to nielen v dospievaní, ale aj v dospelosti.

Dobrá správa je, že riešenie existuje – a nie sú to len chemické koktaily alebo radikálne zásahy. Pripravili sme pre teba 5 naozaj funkčných tipov, ktoré kombinujú starostlivosť o pleť, zmeny v každodennom režime aj vhodné výživové doplnky. Ak túžiš po krásnom chrbte bez pupienkov a sebavedomejšom pocite v šatách bez ramienok, čítaj ďalej.

#1 Začni pri rovnováhe a psychickej pohode

Možno si už vyskúšala všemožné sprchové gély, peelingy aj drahú kozmetiku, ale akné na chrbte nie a nie ustúpiť. Pravda je, že pupienky práve v tejto oblasti často nevznikajú kvôli špine alebo potu, ale kvôli tomu, čo sa deje vo vnútri tela – a veľmi často za tým stojí vnútorná nerovnováha.

Keď telo nestíha vyrovnávať hormóny, začne sa ozývať cez pokožku. Prebytok androgénov (napríklad testosterónu) stimuluje mazové žľazy k väčšej aktivite, a práve to potom môže spôsobovať upchaté póry, zápaly alebo bolestivé cysty. Chrbát je navyše oblasť, kam si nevidíš a ešte ťažšie dosiahneš.

Ak si všimneš, že sa akné zhoršuje pred menštruáciou, po vysadení antikoncepcie alebo počas stresového obdobia, nie je to náhoda. Telo reaguje na hormonálne výkyvy a dáva ti signál, že sa potrebuje dostať do rovnováhy. Nestačí riešiť len to, „čo sa natiera zvonka“, keď vo vnútri vládne chaos.

Čo môže pomôcť?

• Doplnok hormonálna rovnováha – zmes bylinných extraktov (napr. drmek, shatavari alebo rebríček), ktorá podporuje vyrovnanú hladinu hormónov, majúcich priamy vplyv na stav pleti (vrátane tej na chrbte),
• znížiť stres a dostatočne spať (pretože zvýšený kortizol rozhádže všetko, vyskúšať môžeš ashwagandhu),
• a obmedziť jednoduché cukry a mliečne výrobky, ktoré môžu zvyšovať produkciu mazu.

#2 Staraj sa šetrne o pokožku na chrbte

Chrbát je trochu iný level než tvár. Pokožka je citeľne hrubšia, odolnejšia, ale aj viac mastná a horšie sa čistí. Navyše sa často skrýva pod oblečením, ktoré pokožku dusí, dráždi a trie – čo môže prispieť k vzniku zapálených pupienkov. Či už nosíš batoh, podprsenku alebo syntetické oblečenie do fitka – tvoj chrbát to všetko registruje.

Základom starostlivosti je šetrné a dôkladné čistenie. V žiadnom prípade nedrhnúť chrbát hrubou žinkou alebo peelingom nasucho – tým môžeš podráždiť už tak namáhanú pokožku. Namiesto toho siahni po produktoch, ktoré čistia, ale nevysušujú, ideálne s antibakteriálnymi alebo upokojujúcimi zložkami, ako je kyselina salicylová, niacínamid alebo pantenol.

A pozor – ak si v sprche dávaš masku alebo kondicionér na vlasy, vždy ich z oblasti chrbta dôkladne opláchni. Zvyšky takých produktov často zostávajú na lopatkách a spôsobujú upchávanie pórov, aj keď sa ti to môže zdať ako nepodstatný detail.

Čo odporúčame do sprchy?

• Čistiaci gél na akné – ideálny na každodenné použitie v sprche, jemný k pokožke, ale účinný voči nečistotám a mazu,
• akné krém – môžeš ho aplikovať priamo na problematické partie na chrbte, ideálne po sprche,
• SOS akné sérum – pre jednotlivé, bolestivé alebo červené pupienky, funguje ako lokálna prvá pomoc.

Tip navyše:

Skús spať v bavlnenom oblečení a často meniť posteľnú bielizeň – chrbát totiž v noci „dýcha“ a potí sa, preto ju pokojne raz za 3–4 dni vymeň za čistý vankúš aj tričko.

Napísali sme tiež: Mapovanie pleti: Čo ti hovoria vyrážky podľa toho, kde sa tvoria?

#3 Zameraj sa na stravu a črevá: tvoja pokožka je zrkadlom trávenia

Ak sa ti robí akné na chrbte, je to často signál, že sa niečo deje aj vo vnútri. Nie nadarmo sa hovorí, že stav pokožky je odrazom stavu čriev. Ak máš dlhodobo narušenú mikrobiotu (napr. po antibiotikách, pri zlej strave alebo nadmernom strese), telo jednoducho nestíha odbúravať odpadové látky prirodzenou cestou – a pleť to „odnesie“ ako prvá.

Čo môže prispievať k zhoršeniu pleti?

• Nadbytok rafinovaného cukru a jednoduchých sacharidov,
• mliečne výrobky u citlivejších jedincov,
• alkohol, kofeín a priemyselne spracované potraviny,
• nedostatok vlákniny, antioxidantov a probiotík.

Je teda dôležité nielen vyradiť problematické potraviny, ale zároveň podporiť trávenie, hormonálnu rovnováhu a detoxikáciu, ktorá prebieha predovšetkým v pečeni a črevách.

Čo môžeš vyskúšať pre podporu čriev

• Probiotic komplex, ktorý obsahuje 11 kmeňov priateľských baktérií doplnených o prebiotiká a zinok – to všetko vo forme, ktorá je šetrná, efektívna a vhodná aj na dlhodobé užívanie.

#4 Športuješ? Pot nie je problém, ak ho nenecháš zaschnúť

Jasné, šport je zdravý – ale pre aknóznu pleť môže byť v zlej kombinácii doslova mínovým poľom. Keď sa potíš, uvoľňuješ cez pokožku toxíny, ale tiež vytváraš ideálne prostredie pre množenie baktérií, ak ich necháš na koži príliš dlho. Výsledok? Pupienky na chrbte, ramenách aj dekolte.

Navyše syntetické oblečenie, tesné strihy a batohy môžu mechanicky dráždiť pokožku, upchávať póry a prispieť k tzv. mechanickému akné – hlavne na chrbte, kde sa koža „dusí“ viac než na tvári.

Čo pomáha?

• Po športe sa vždy osprchuj čo najskôr, ideálne vlažnou vodou a jemným čistiacim gélom,
• vyhýbaj sa syntetickému oblečeniu – bavlna alebo športové materiály s odvodom potu sú must-have,
• ak nosíš batoh alebo ťažkú kabelku, dbaj na hygienu popruhov aj chrbta – pot a trenie = zlá kombinácia.

#5 Venuj pozornosť hormónom (nielen pri menštruácii)

Možno to už poznáš – si v strese, blíži sa PMS, alebo si len v období, keď sa „niečo deje“, a tvoj chrbát začne protestovať v podobe podkožných bolestivých pupienkov. Hormonálna nerovnováha je totiž častou, ale podceňovanou príčinou akné – nielen na tvári, ale aj na chrbte, hrudi či ramenách.

Či už riešiš nepravidelný cyklus, dlhodobé napätie, vysadenie antikoncepcie alebo len stratu rovnováhy, tvoje telo ti dáva signál, že potrebuje jemne naspäť do pokojnejších koľají. Nehľadaj v tom zložitosť – cielená starostlivosť aj výživové doplnky môžu urobiť viac, než si myslíš. Pomôcť ti môže práve hormonálna rovnováha – prírodný doplnok so zmesou bylín ako drmek, šalvia alebo archangelika, ktoré podporujú zdravý cyklus, hormonálnu stabilitu a tým pádom aj stav pleti.

Akné na chrbte nie je nič, za čo by si sa mala hanbiť – ale je fér priznať, že dokáže byť poriadne nepríjemné a sebavedomie stiahnuť na minimum. Dobrá správa je, že sa s ním dá niečo robiť – keď pochopíš, odkiaľ prichádza, pozrieš sa naň komplexne a začneš krok po kroku meniť svoju dennú rutinu, výsledok sa dostaví.

Starostlivosť o kožu nie je len o sérach a krémoch – ale aj o hormónoch, strave, látkach, ktoré na seba obliekaš, a o tom, ako sa cítiš vo vnútri.

Čo si z článku odniesť?

• Akné na chrbte je komplexný problém, ktorý často súvisí s hormonálnou nerovnováhou, zlou životosprávou alebo narušenou črevnou mikroflórou.
• Čistý chrbát si vyžaduje pravidelnú, ale šetrnú starostlivosť – vyhni sa drsným peelingom a investuj do účinnej, ale jemnej dermokozmetiky.
• Rolu hrajú aj detaily – od hygieny oblečenia a uterákov až po zloženie sprchových produktov alebo kondicionéru, ktorý môže upchávať póry.
• Hormonálna rovnováha a podpora pečene, čriev či imunity sú pri dlhodobom boji s akné zásadné, rovnako ako psychická pohoda a kvalitný spánok.
• Ak nechceš produkty kombinovať jednotlivo, siahni po darčekovej sade s kompletnou starostlivosťou o aknóznu pleť.

Často kladené otázky

• Prečo sa robí akné na chrbte? Akné na chrbte vzniká najčastejšie kvôli hormonálnej nerovnováhe, nadmernej produkcii mazu, zaneseným pórom a treniu oblečenia či potu.
• Ako nemať pupienky na chrbte? Pravidelne čistite pokožku šetrnými produktmi, dbajte na hygienu oblečenia, vyhnite sa syntetickým materiálom a podporte hormonálnu aj črevnú rovnováhu.
• Kde sa robí akné zo stresu? Stresové akné sa často objavuje na chrbte, sánke, krku a ramenách – teda v oblastiach, kde sa hromadí napätie a kde je koža hrubšia.
• Aké prípravky na akné na chrbte? Ideálne sú čistiace gély s antibakteriálnymi zložkami, lokálne séra na zápaly a výživové doplnky zamerané na hormonálnu rovnováhu a detoxikáciu.

Zdroje

• https://www.healthline.com/health/how-to-get-rid-of-back-acne

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a my sa ihneď pustíme do opravy.

Miluješ ten moment, keď sa prvýkrát zachumleš do svojho obľúbeného svetra, pod nohami ti chrumká opadané lístie a vo vzduchu sa nesie vôňa škorice? Ak áno, je dosť pravdepodobné, že patríš do pumpkin spice party klubu – teda medzi tých, ktorí nedajú dopustiť na tekvicové latté, jesenné sviečky a všetko, čo je hrejivé, voňavé a útulné. A práve pre teba je tento článok.

Dnes si totiž ukážeme, že tekvica nemusí byť len o káve – ale aj o jednoduchých a zdravších receptoch, ktoré si môžeš pripraviť ako fit raňajky do práce, alebo napríklad pre kamarátky na víkendové tekvicové posedenie. Stačí pridať pár orechov, škoricu alebo naše obľúbené orechové maslá – a vzniknú recepty, ktoré si jednoducho zamiluješ.

Prečo zaradiť tekvicu do stravy? Toto sú jej TOP benefity

Tekvica si každoročne získava obľubu nielen ako halloweenská ozdoba pred dverami, ale hlavne kvôli tomu, čo všetko ponúka z výživového hľadiska. Je ľahko stráviteľná, obsahuje relatívne málo kalórií, je výživovo bohatá a jej prirodzene nasladlá chuť z nej robí skvelý základ pre zdravé, ale chuťovo zaujímavé jedlá. Či ju pridáš do lattéčka, raňajkovej kaše, smoothie alebo upečieš vo forme chlebíčka, vždy doplníš telu niečo, čo naozaj potrebuje.

• Bohatá na betakarotén: Tekvica je prirodzeným zdrojom provitamínu A, ktorý podporuje zdravie pokožky, zraku aj imunitného systému.
• Málo kalórií, veľa vlákniny: Ideálna kombinácia pre všetkých, ktorí si strážia príjem – zasýti, ale nezaťaží trávenie ani kalorický limit.
• Plná minerálov a vitamínov: Nájdeš v nej draslík, horčík, železo, vitamín C aj E – teda látky, ktoré podporujú vitalitu a pomáhajú telu fungovať efektívne.
• Obsahuje antioxidanty: Luteín, zeaxantín a spomínaný betakarotén pomáhajú chrániť bunky pred oxidačným stresom a podporujú regeneráciu.
• Podporuje hydratáciu organizmu: Tekvica má vysoký podiel vody, takže prispieva k hydratácii aj bez nutnosti „strážiť si pitný režim“.

Takže ak máš doma tekvicu (ktorú si ešte nestihla vydlabať) a chuť na niečo, čo doslova vonia jeseňou, poď sa s nami pozrieť na tri obľúbené fit recepty, ktoré naozaj stoja za to.

Napísali sme tiež:Všetci milujeme dubajskú čokoládu. Ako ju ale zaradiť do fitness stravy? Máme tajný tip!

Nadýchané tekvicové muffiny s orieškami a orechovým maslom

Ideálne ako zdravá sladká desiata alebo jesenné pohostenie na párty.

Ingrediencie (na cca 10 muffinov):

• 200 g tekvicového pyré
• 2 vajcia
• 50 g kokosového cukru
• 150 g špaldovej múky
• 1 lyžička prášku do pečiva
• 1 lyžička škorice
• 1/2 lyžičky mletého zázvoru
• 50 ml rastlinného oleja
• 2 lyžice VENIRA arašidového masla
• nahrubo nasekané orechy fit mix
• lyofilizované jahody

Postup:

• Predhrej rúru na 180 °C a priprav si formu na muffiny.
• Vo väčšej mise zmiešaj vajcia, cukor, olej, tekvicové pyré a orechové maslo.
• Pridaj múku, prášok do pečiva, korenie a dobre premiešaj.
• Primiešaj nasekané orechy a rozdeľ cesto do formičiek.
• Peč asi 20 minút, kým špajľa nevyjde z muffinov čistá.
• Po vychladnutí dozdob muffiny lyžičkou orechového masla navrch a môžeš pridať kúsok lyofilizovanej jahody.

Tekvicové fit smoothie s proteínom

Skvelé rýchle fit raňajky alebo desiata, ktorá zasýti a dodá jesennú náladu.

Ingrediencie:

• 150 g tekvicového pyré
• 1 banán (ideálne mrazený)
• 250 ml rastlinného mlieka (mandľové, kokosové…)
• 1 odmerka VENIRA proteínu perník-škorica
• 1 lyžička škorice
• 1 lyžička orechového masla (mandľové, arašidové, lieskovoorieškové)
• voliteľne: pár kociek ľadu alebo štipka muškátového orieška

Postup:

• Všetky ingrediencie daj do mixéra a mixuj dohladka.
• Nalej do pohára, môžeš ozdobiť štipkou škorice alebo chia semienkami.
• TIP: Pridaj hrsť ovsených vločiek a máš plnohodnotné smoothie raňajky!

Tekvicový chlebíček so škoricou a nasekanými mandľami

Zdravšia alternatíva klasického banana breadu – vláčny, voňavý a vhodný aj ako fit desiata.

Ingrediencie:

• 250 g tekvicového pyré
• 2 vajcia
• 80 ml javorového sirupu alebo medu
• 100 ml rastlinného oleja
• 200 g celozrnnej špaldovej múky
• 1 lyžička prášku do pečiva
• 1 lyžička jedlej sódy
• 2 lyžičky škorice
• 1/2 lyžičky mletého zázvoru
• Štipka soli
• 1 hrsť nasekaných prémiových mandlí VENIRA (alebo iné obľúbené orechy)
• voliteľne: hrsť hrozienok alebo sušených brusníc

Postup:

• Predhrej rúru na 170 °C a vymaž alebo vylož formu na chlebíček.
• V mise vyšľahaj vajcia, pridaj sirup, olej a tekvicové pyré.
• Primiešaj múku, prášok do pečiva, sódu, korenie a soľ.
• Nakoniec pridaj nasekané mandle a prípadne sušené ovocie.
• Nalej do formy, uhlad a peč asi 45 minút (skontroluj špajľou).
• Po vychladnutí môžeš podávať napríklad s lyžičkou VENIRA arašidového masla.

Prečo telo na jeseň potrebuje viac výživy (a ako mu ju dodať chutne)?

Jeseň je pre telo prechodové obdobie – mení sa svetlo, počasie, rutina aj to, ako náš organizmus pracuje s energiou. Práve teraz bývame častejšie unavení, hladnejší, máme chuť na „comfort food“ a telo si pýta viac výživy, vitamínov aj tepla. Túto potrebu však môžeš uspokojiť aj zdravo – s jedlami plnými vlákniny, tekvice, zdravých tukov a troškou škorice.

Ako na zdravé jesenné snacky? Alebo keď chystáš house párty s dievčatami

Tekvicové recepty sa dokonale hodia ako brunch do práce alebo na jesennú párty. Keď k tekvici pridáš ešte granolu, svoje obľúbené orechy, škoricu či med, vytvoríš jednoduché recepty, ktoré vyzerajú luxusne, ale sú navyše fit.

Aký je náš TIP na house párty? Priprav takzvaný „tekvicový tapas“ – napríklad mini tekvicové muffiny s orechovým maslom, tekvicové jednohubky alebo chrumkavú granolu s jogurtom v pohárikoch ozdobenú pečenou tekvicou na mede. Toto všetko máš raz-dva a na svojich hostí určite spravíš dojem!

Je pre teba jeseň obdobím vreckoviek? Podpor svoju imunitu prirodzene

Jeseň je síce krásna, ale pre naše telo dosť náročná. Mení sa počasie, ochladzuje sa, máme menej slnka, a navyše sa často dostávame do kolotoča povinností, keď nie je čas poriadne jesť, spať ani oddychovať. Práve vtedy dostáva naša imunita najviac zabrať. A keďže prevencia je vždy lepšia než riešenie následkov, poď sa na jeseň rozmaznávať naplno – zvnútra aj zvonka.

Základom silnej imunity je pestrá strava bohatá na vitamíny a antioxidanty, ale aj správne doplnky výživy. Tekvica je v tomto smere skvelým pomocníkom, no nezvládne všetko sama. Ak vieš, že ťa čaká hektické obdobie, alebo máš tendenciu byť na jeseň oslabená, odporúčame pridať do svojej rutiny aj kvalitné doplnky výživy, ktoré posilnia tvoju obranyschopnosť, pomôžu zvládať stres a dodajú telu to, čo práve potrebuje.

Pár našich osvedčených pomocníkov:

• Vitamín C vo forme kociek – chutný, praktický a ideálny na každodenné doplnenie vitamínu C, ktorý prispieva k normálnej funkcii imunitného systému aj ochrane buniek pred oxidačným stresom. Navyše sa skvele hodí k jesenným desiatam aj do kabelky.
• Horčík vo forme magnesium shots – stres, zmeny počasia a únava? Horčík pomáha upokojiť nervovú sústavu, podporuje regeneráciu a zmierňuje vyčerpanie. Naše shots sú navyše chutné a pripravené na okamžité použitie kedykoľvek počas dňa.
• Immunity drink by MamaDomisha – chutný, ovocný drink s vitamínmi C a D, betaglukánom, zinkom a echinaceou. Skvelý na podporu imunity celej rodiny – a navyše s príchuťou, ktorú si zamiluješ hneď po prvom dúšku.

Nech si vyberieš ktorúkoľvek kombináciu, dôležité je počúvať svoje telo a dopriať mu starostlivosť, ktorú si zaslúži.

Čo si z článku odniesť?

• Tekvica je nielen chutná, ale aj výživovo nabitá – obsahuje vitamíny A, C, E, vlákninu a antioxidanty.
• Fit recepty z tekvice môžu byť skvelým spestrením jesenného jedálnička, či už ide o raňajky, smoothie alebo pohostenie.
• Spojenie tekvice s orechmi, granolou alebo orechovými maslami od Veniry ti pomôže vytvoriť vyvážené a chutné jedlo.
• Jeseň je ideálny čas začať cielene podporovať imunitu – nielen zdravou stravou, ale aj kvalitnými doplnkami výživy.
• Skús do svojho dňa pridať chvíľku pohody s horúcim nápojom, tekvicovou dobrotou a doplnkami, ktoré ťa naozaj podporia.

Často kladené otázky

• Čo sa dá urobiť z tekvice? Z tekvice sa dá pripraviť nespočetné množstvo jedál – od polievok, cez kaše a pyré, až po sladké múčniky, slané koláče alebo napríklad tekvicový hummus.
• Ako spotrebovať tekvicu? Tekvicu môžeš upiecť, rozmixovať, uvariť, nastrúhať aj zmraziť – hodí sa do slaných aj sladkých jedál, takže ju využiješ úplne bez zvyšku.
• Prečo jesť tekvicu? Tekvica je bohatá na betakarotén, vlákninu, vitamíny A, C a E aj dôležité minerály ako draslík, takže pomáha posilniť imunitu, prospieva pokožke aj tráveniu.
• Top recepty z tekvice? Medzi najobľúbenejšie patria tekvicová polievka, pečená tekvica so syrom, tekvicové muffiny, rizoto, smoothie alebo tekvicový chlebíček so škoricou.
• Čo všetko sa dá urobiť z tekvice Hokkaidó? Tekvica Hokkaidó je ideálna na pečenie, polievku, kašu aj pyré, a pretože sa nemusí šúpať, je skvelou surovinou na rýchle a výživné recepty bez zbytočnej námahy.
• Zdravé recepty z tekvice? Z tekvice si ľahko pripravíš zdravé smoothie, pečené hranolky, zeleninové kari, fit bábovku alebo granolu – záleží len na tvojej chuti a fantázii.

Zdroje

• Říhová, B., & Šťastný, M. (2020). Jak se dělá imunita. Praha: Albatros Media.
• https://www.medicalnewstoday.com/articles/279610

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a my sa ihneď pustíme do opravy.

Cítiš sa občas preťažene, vyčerpane, bez nálady alebo sa zle sústredíš? Nečudujeme sa. Doba je občas poriadne náročná – a práve v týchto chvíľach prichádzajú na rad adaptogény. Ide o rastlinné látky, ktoré pomáhajú telu zvládať stres, lepšie reagovať na záťaž a vrátiť sa do rovnováhy. Adaptogény sa používajú už po stáročia – a dnes zažívajú návrat k modernej vede a do bežnej dennej rutiny.

V tomto článku ti vysvetlíme, kedy má zmysel adaptogény zaradiť, čo všetko s telom dokážu a prečo im ľudia prezývajú „legálny doping pre mozog“. Ukážeme ti aj konkrétne situácie, kedy pomáhajú najviac – od syndrómu vyhorenia cez PMS až po nespavosť alebo stratu motivácie. A samozrejme pridáme aj tipy na produkty, ktoré fungujú a s ktorými môžeš začať hneď teraz!

Čo sú adaptogény a ako fungujú

Ako sme už naznačili v odstavci vyššie – adaptogény sú rastlinné látky, ktoré zvyšujú schopnosť organizmu prispôsobiť sa fyzickému, psychickému i environmentálnemu stresu. Ich hlavnou funkciou je podpora rovnováhy v tele (homeostázy) – teda schopnosti tela vracať sa do vyváženého stavu po záťaži. Na rozdiel od stimulantov neprinášajú nárazovú energiu, ale pôsobia pozvoľna, s dlhodobým efektom na odolnosť nervovej sústavy, hormonálny systém i imunitu.

Mechanizmus účinku adaptogénov je komplexný. Ovplyvňujú najmä hypotalamo-hypofyzárno-adrenálnu os (HPA), ktorá reguluje reakciu tela na stres. Niektoré adaptogény dokážu znížiť hladinu kortizolu (stresového hormónu), iné zase podporiť sústredenie, fyzickú výkonnosť alebo regeneráciu. Zaujímavé je, že adaptogény pôsobia podľa aktuálnych potrieb tela – napríklad keď si unavená, môžu povzbudiť, a naopak pri preťažení upokojiť.

Ich účinky sa líšia podľa konkrétnej rastliny. Medzi najznámejšie adaptogény patrí napríklad ashwagandha (withania somnifera) pre duševnú rovnováhu a spánok, rhodiola rosea pre výdrž a sústredenie, alebo cordyceps a reishi pre podporu imunity a fyzickej kondície. Všetky ale spája jedno – pomáhajú organizmu zvládať stres a adaptovať sa na meniace sa podmienky bez negatívnych dopadov na zdravie.

Prečo užívať adaptogény? 5 hlavných dôvodov

#1 Pomáhajú zvládať stres

Adaptogény podporujú rovnováhu stresovej osi (HPA) a prispievajú k psychickej odolnosti.

To znamená, že ťa len tak nerozhodí nahnevaný šéf ani chaos v inboxe tvojho e-mailu.

#2 Podporujú nervový systém

U niektorých adaptogénov bolo preukázané, že prispievajú k normálnej činnosti nervovej sústavy. Keď sa cítiš preťažená a potrebuješ sa upokojiť, môžu byť skvelým pomocníkom.

#3 Znižujú únavu a vyčerpanie

Pomáhajú organizmu lepšie zvládať náročné situácie a môžu prispieť k zníženiu miery únavy.

Hodia sa, keď už tretia káva nezaberá a máš pocit, že ti dochádza šťava. A to dlhodobo.

#4 Podporujú výkonnosť a výdrž

Adaptogény prispievajú k udržaniu fyzickej i duševnej výkonnosti počas záťaže.

Či už ide o ťažký tréning alebo psychicky náročný deň, adaptogén ťa podrží.

#5 Uľahčujú adaptáciu na zmeny

Pomáhajú telu lepšie reagovať na vonkajšie vplyvy – napríklad zmeny klímy, režimu alebo sezóny.

Keď sa mení ročné obdobie, nálada alebo tempo dňa, adaptogény pomôžu s rovnováhou.

Pre koho sú adaptogény vhodné?

• Pre tých, ktorí žijú v strese – či už kvôli práci, škole, podnikaniu alebo starostlivosti o rodinu, adaptogény pomáhajú zvládať psychickú záťaž bez výkyvov nálady.
• Pre ľudí s nepravidelným režimom – napríklad smenný provoz, časté cestovanie alebo náročné projekty, kde telo aj mozog potrebujú podporu.
• Pre študentov a kreatívcov – podpora koncentrácie, mentálnej výdrže a zníženie únavy bez umelého „nakopnutia“.
• Pre ženy v hormonálne náročnejších obdobiach – premenštruačný syndróm, poporodné obdobie alebo menopauza, kedy telo i psychika potrebujú rovnováhu.
• Pre športovcov a fyzicky aktívnych ľudí – podpora regenerácie, vytrvalosti a celkovej odolnosti organizmu.
• Pre tých, ktorí prechádzajú zmenami – nové prostredie, sezónne výkyvy, sťahovanie, skúšky, náročné obdobie.
• Pre každého, kto chce predchádzať vyhoreniu – adaptogény nie sú zázračné pilulky, ale môžu byť veľmi užitočnou súčasťou prevencie.

Napísali sme tiež: Ako sa sústrediť na školu a prácu? Tieto tipy ocení každý multitasker!

Adaptogény ako doping pre mozog!

Adaptogény majú schopnosť ovplyvňovať kognitívne funkcie, najmä v oblasti sústredenia, mentálnej výdrže a odolnosti voči psychickému stresu. Niektoré z nich, ako napríklad rhodiola rosea alebo cordyceps, pomáhajú regulovať stresovú odpoveď organizmu, zlepšujú okysličenie mozgu a podporujú rovnováhu neurotransmiterov, čo môže mať pozitívny vplyv na duševný výkon a stabilitu.

Zjednodušene povedané – keď máš hlavu ako balón, termín na chrbte a hlava nechce spolupracovať, adaptogén ti pomôže vrátiť sa do pokojnejšieho, ale výkonného režimu. Nečakaj zázrak na počkanie, s adaptogénmi to musíš ťahať dlhodobo a pravidelne. Potom sa môžeš tešiť, že mozog i nálada začnú fungovať viac pre teba, a nie proti tebe.

Prečo sa „zlepšuje” nálada?

Mizne stres. Pretože práve stres je hlavným zlodejom dobrej nálady. Keď sme pod tlakom, v tele sa zvyšuje hladina kortizolu (stresového hormónu), čo môže viesť k podráždenosti, únave, úzkosti alebo vnútornému nepokoju. Adaptogény pôsobia tak, že regulujú stresovú reakciu tela – teda nie že ju vypnú, ale pomáhajú, aby nebola prehnaná.

Vďaka tomu sa telo i myseľ ľahšie „srovnajú“ a môžeš sa cítiť pokojnejšie, vyrovnanejšie a celkovo psychicky odolnejšie. Nálada sa tak nezlepší magicky, ale preto, že telo lepšie zvláda záťaž a nedovolí jej prerásť do dlhodobého preťaženia.

Najznámejšie adaptogény

Na trhu dnes nájdeš desiatky rôznych adaptogénov, ale niektoré z nich majú pevné miesto ako v tradičnej medicíne, tak v modernom výskume. Každý má trochu iné vlastnosti – niektorý ťa upokojí, iný povzbudí, ďalší pomôže s výdržou alebo podporou imunity. Tu je stručný výpočet tých najpoužívanejších:

• Ashwagandha (withania somnifera) – pre duševnú rovnováhu, zníženie stresu a lepšiu kvalitu spánku.
• Rhodiola rosea – zvyšuje odolnosť voči psychickému i fyzickému stresu, pomáha s koncentráciou.
• Cordyceps – podporuje energiu, výdrž a fyzickú kondíciu.
• Reishi – pôsobí antioxidačne, pomáha harmonizovať imunitu a prispieva k upokojeniu.
• Schizandra – pre vitalitu, funkciu pečene a celkovú odolnosť.
• Maca – známa ako adaptogén pre hormonálnu rovnováhu a podporu libida.
• Ginseng (ženšen) – tradičný adaptogén pre výkon, sústredenie a celkovú vitalitu.

Pár slov o Ashwagandhe

Ashwagandha, latinsky Withania somnifera, patrí medzi najznámejšie a najdlhšie používané adaptogény na svete. Jej história siaha tisíce rokov späť do tradičnej indickej ajurvédy, kde bola cenená ako „bylina sily“ – pomáhala bojovníkom upokojiť myseľ a zároveň posilniť telo. Názov „ashwagandha“ sa prekladá ako „vôňa koňa“, čo symbolizuje vitalitu, ktorú má telu dodať.

Rastie predovšetkým v Indii, Nepále a niektorých častiach Afriky. Používajú sa hlavne korene rastliny, ktoré sa po zbere sušia a spracovávajú do extraktu alebo prášku. Práve koreň je bohatý na withanolidy, účinné látky, ktoré sú zodpovedné za jej adaptogénne účinky.

Ashwagandha je známa tým, že pomáha regulovať stres, upokojiť myseľ a prispieva ku kvalitnému spánku, bez toho, aby výrazne tlmila. Zároveň môže podporiť hormonálnu rovnováhu, duševný výkon alebo vitalitu v náročných obdobiach.

Nájdeš ju aj v našej ponuke vo vylepšenej forme ako ashwagandha KSM-66® – vo forme kapsúl s vysoko kvalitným extraktom, ktorý môžeš zaradiť do svojej dennej rutiny kedykoľvek to potrebuješ najviac. Táto varianta ti ponúka:

• 100% prírodný adaptogén pre duševné zdravie i silnú imunitu
• 500 mg najčistejšieho patentovaného extraktu z Ashwagandhy KSM-66® v BIO kvalite
• lepšiu odolnosť organizmu voči stresu
• rýchlejšie zaspávanie a pokojnejší spánok
• už po 90 dňoch užívania umožňuje zlepšovať kognitívne funkcie
• priaznivé pôsobenie na sexuálne zdravie
• zvýšenie energie a zlepšenie výdrže

Ako zaradiť adaptogény do každodennej rutiny?

Adaptogény nie sú „rýchle riešenie“ na jeden večer – ich sila spočíva v pravidelnosti a dlhodobom efekte. Najlepšie fungujú pri dennom užívaní, ideálne v obdobiach zvýšenej záťaže, psychického tlaku alebo zmien. Niektoré sú vhodné ráno (napríklad rhodiola alebo cordyceps pre energiu a výkon), iné naopak večer (napr. ashwagandha pre upokojenie a lepší spánok). Dôležité je počúvať svoje telo a prispôsobiť užívanie vlastnému režimu.

Ak s adaptogénmi začínaš, odporúčame držať sa odporúčaného dávkovania a dať im priestor – účinky sa väčšinou dostavujú pozvoľna v horizonte niekoľkých dní až týždňov. Kombinácia s vyváženou stravou, dostatkom spánku a pohybom ich efekt len podporí. Výhodou je, že adaptogény sa väčšinou dobre znášajú a nie sú návykové.

Adaptogény ako každodenní pomocníci: ako ich vidí svet?

Adaptogény nie sú len ďalšie trendy kapsule zo stories influencerov – ich sila stojí na tisícročných skúsenostiach i modernej vede. Východná medicína ich pozná už po stáročia – v ajurvéde i tradičnej čínskej medicíne sú súčasťou bežnej starostlivosti o telo a myseľ. Ashwagandha, reishi, ženšen alebo cordyceps sa používajú nielen pri strese, ale aj pre harmonizáciu tela ako celku – fyzického i duševného.

V Amerike si adaptogény získali popularitu hlavne vďaka biohackingu, nootropikám a „clean wellness“ trendom. Nájdeš ich vo forme štýlového balenia na kuchynských policiach vedľa matcha prášku, ale aj v smart nápojoch, žuvačkách alebo kávových alternatívach. Ľudia ich berú ako spôsob, ako nevyhorieť v práci, upokojiť nervy po Zoom maratóne alebo ako spôsob, ako lepšie spať – jednoducho ako súčasť mentálnej hygieny.

Západná medicína k nim dlho pristupovala opatrne, ale rôzne výskumy z posledných rokov ukazujú, že adaptogény majú reálny vplyv na stresovú odpoveď organizmu (najmä cez os HPA) a niektoré z nich prispievajú k zníženiu únavy, duševnej rovnováhe a zvýšeniu odolnosti voči záťaži. Vďaka tomu sa objavujú aj v oficiálnych odporúčaniach pre riadenú suplementáciu.

A čo u nás? Česi a Slováci si ich rýchlo obľúbili – hlavne preto, že hľadáme prirodzenejšiu cestu, ako zvládať tlak, únavu i výkyvy nálady. Adaptogény u nás nie sú módny výstrelok, ale čoraz pevnejšia súčasť zdravého životného štýlu.

Čo si z článku odniesť?

• Adaptogény sú rastlinné látky, ktoré pomáhajú telu zvládať stres a udržiavať vnútornú rovnováhu bez vedľajších účinkov.
• Pôsobia nenápadne, ale dlhodobo – upokoja, keď si preťažená, a povzbudia, keď si bez energie.
• Sú vhodné pre každého, kto čelí tlaku, výkyvom nálady, únave alebo potrebuje podporiť sústredenie a psychickú odolnosť.
• Uplatnenie nájdu v rôznych fázach života – pri hormonálnych zmenách, pracovnom strese, nespavosti aj sezónnej únave.
• Adaptogény nie sú len trend, ale chytrý spôsob, ako sa starať o seba bez preťaženia – či už s nimi začínaš, alebo ich máš dávno v kabelke.

Často kladené otázky

• Čo sú adaptogénne rastliny? Sú to prírodné látky, ktoré pomáhajú telu lepšie zvládať stres a udržiavať rovnováhu organizmu.
• Čo je maca peruánska? Je to koreňová rastlina z Ánd, známa pre svoju schopnosť podporovať energiu, vitalitu a hormonálnu rovnováhu.
• Kto nesmie užívať Macu? Macu by mali vynechať tehotné a dojčiace ženy, osoby s hormonálne citlivými ochoreniami alebo poruchami štítnej žľazy.
• Kedy brať Ashwagandhu? Ashwagandha sa najčastejšie užíva večer, pretože pomáha upokojiť myseľ a podporiť kvalitný spánok.
• Čo je najlepšie proti stresu? Kombinácia adaptogénov, kvalitného spánku, pohybu a vedomej práce so stresom má najväčší účinok.
• Aké bylinky na stres? Medzi najčastejšie odporúčané patrí Ashwagandha, medovka, ľubovník, harmanček alebo rhodiola.

Zdroje

• https://www.who.int/health-topics/traditional-complementary-and-integrative-medicine#tab=tab_1
• https://www.nccih.nih.gov/
• https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3991026/

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a my sa ihneď pustíme do opravy.

Už si zažila pravý saunový rituál, alebo sa naň ešte len chystáš? A poznáš vôbec všetky benefity saunovania? Nie je to len o tom sa spotiť a potom skočiť do studenej vody. Pravidelné saunovanie môže zlepšiť imunitu, kvalitu spánku, pleť, psychiku aj regeneráciu svalov – a to je len začiatok.

V tomto článku ti ukážeme 8 hlavných dôvodov, prečo si saunu zamilovať. A pretože u nás vieme, ako telu dodať maximum, odporučíme ti samozrejme aj produkty, ktoré skvele doplnia celý wellness rituál – od hydratácie cez kolagén až po minerály, ktoré pri saunovaní strácaš. Oviň si uterák okolo pása a poďme na to!

Ako vznikla sauna? Krátky pohľad do histórie

Kultúra saunovania má korene hlboko v minulosti – a to doslova. Prvé sauny boli vykopané do zeme a vykurované horúcimi kameňmi. Najviac sa s ňou spája Fínsko, kde sa tradícia saunovania udržiava už viac než 2000 rokov. Pre Fínov je sauna miestom očisty, rituálu aj pokoja. Slúžila nielen na zlepšenie zdravia, ale aj ako miesto pre pôrody alebo liečbu.

Dnes sa sauny používajú po celom svete a ich obľuba stále rastie. Dôvod je jednoduchý – pozitívne účinky na telo aj psychiku sú podložené skúsenosťami aj vedou. Saunovanie prináša uvoľnenie, regeneráciu, podporu imunity a pomáha pri chronickej únave aj strese. A čo viac – ten pocit po saune je jednoducho na nezaplatenie.

Prečo chodiť do sauny? Čo ti prináša?

• Podpora imunity: Pravidelné saunovanie stimuluje tvorbu bielych krviniek, ktoré sú zásadné pre obranu proti infekciám.
• Zlepšenie krvného obehu: Striedanie horúčavy a chladu rozširuje a sťahuje cievy, čím trénuje cievny systém a zlepšuje prekrvenie.
• Úľava pre dýchacie cesty: Suché teplo a zvýšená teplota môžu uvoľniť hlieny a pomôcť pri miernych problémoch s dýchaním.
• Zrýchlenie regenerácie svalov: Teplo pomáha uvoľniť namáhané svaly a podporiť regeneráciu po fyzickej záťaži.
• Podpora detoxikácie: Potením sa z tela odplavujú toxíny, ťažké kovy a odpadové látky. Saunovanie tak napomáha prirodzenej detoxikácii organizmu.
• Zlepšenie kvality spánku: Po saune dochádza k upokojeniu nervového systému, uvoľneniu svalstva a rýchlejšiemu zaspávaniu.
• Starostlivosť o pleť: Otvorené póry a prekrvenie pokožky napomáhajú vyčisteniu pleti a zlepšeniu jej vzhľadu.
• Zníženie stresu a psychického napätia: Pobyt v saune znižuje hladinu kortizolu (stresového hormónu) a podporuje uvoľňovanie endorfínov.

#1 Podpora imunity

Jedným z hlavných dôvodov, prečo zaradiť saunovanie do svojej rutiny, je jeho pozitívny vplyv na imunitný systém. Pravidelný pobyt v saune vystavuje telo krátkodobému tepelnému stresu, na ktorý organizmus reaguje zvýšenou tvorbou bielych krviniek – a práve tie sú kľúčové pre obranyschopnosť. Zlepšuje sa aj cirkulácia krvi, vďaka čomu sa imunitné bunky rýchlejšie dostávajú tam, kde sú potrebné. Telo sa tak stáva odolnejším voči bežným vírusom a infekciám.

Z nášho pohľadu je toto úplne ideálny „biohack“, ktorý nič nestojí, ale funguje. Saunovanie krásne rozprúdi krv, prekrví pokožku aj hlbšie vrstvy tkanív a stimuluje tiež lymfatický systém – teda ten, ktorý má na starosti odvádzať z tela toxíny a podporovať obranyschopnosť. Keď k tomu pridáš správnu hydratáciu, horčík a vitamín C, máš pre svoje zdravie naozaj silný základ.

Napísali sme tiež:Ako rozhýbať lymfu a zbaviť sa opuchov: Kompletný sprievodca starostlivosťou o lymfatický systém

#2 Zlepšenie krvného obehu

Saunovanie prirodzene stimuluje srdcovo-cievny systém. Vysoká teplota spôsobí, že sa cievy rozšíria a krv prúdi rýchlejšie – akonáhle potom telo ochladíš (napríklad studenou sprchou), cievy sa naopak stiahnu. Toto striedanie tepla a chladu pôsobí ako tréning pre celý obehový systém, zlepšuje elasticitu ciev, pomáha znížiť krvný tlak a podporuje okysličenie tkanív vrátane pokožky.

My v tom vidíme jeden z najrýchlejších spôsobov, ako prirodzene rozprúdiť krv, rozhýbať lymfu a pomôcť telu fungovať efektívnejšie. Vďaka lepšiemu prekrveniu sa do všetkých častí tela rýchlejšie dostávajú živiny – či už ide o kyslík, kolagén, vitamíny alebo minerály, ktoré dopĺňaš.

#3 Úľava pre dýchacie cesty

Horúci a suchý vzduch v saune môže mať blahodarný vplyv na dýchací systém, najmä ak ťa trápi upchatý nos, zahlienenie alebo mierne respiračné ťažkosti. Teplo napomáha uvoľneniu hlienu a rozšíreniu dýchacích ciest, čo môže priniesť úľavu pri nachladnutí alebo po dlhom dni v klimatizovaných priestoroch. V niektorých prípadoch môže byť sauna dobrým doplnkom pri regenerácii po vírusových ochoreniach (samozrejme až po doliečení, nikdy v akútnej fáze).

Za nás je sauna skvelá prevencia – obzvlášť v období jeseň–zima, keď sa imunitný systém aj dýchacie cesty dostávajú pod väčší tlak. Po saune sa dýcha ľahšie, hlbšie a plnšie. A keď navyše podporíš telo aj zvnútra – napríklad vitamínom C alebo adaptogénmi, máš vyhrané.

#4 Rýchlejšia regenerácia svalov

Sauna je skvelý pomocník pri regenerácii svalov po fyzickej záťaži – či už máš za sebou tréning, beh alebo náročný deň na nohách. Teplo zvyšuje prietok krvi v svalových tkanivách, čo urýchľuje odplavovanie odpadových látok (napr. kyseliny mliečnej) a zároveň privádza viac kyslíka a živín tam, kde sú potrebné. Výsledkom je menšia bolestivosť, rýchlejšie hojenie a väčšie uvoľnenie.

Za nás je to ideálne zakončenie aktívneho dňa – namiesto toho, aby si sa ráno budila s boľavými nohami, pomôžeš telu aktívne regenerovať už večer. Vďaka kolagénu navyše posunieš regeneráciu ešte o úroveň vyššie. Kombinácia sauny a kvalitnej výživy je jednoducho win-win.

#5 Starostlivosť o pokožku

Jedným z najviditeľnejších benefitov saunovania je zlepšenie stavu pleti. Teplo otvára póry, zvyšuje prekrvenie a stimuluje potenie, čím dochádza k hlbšiemu čisteniu pokožky a odstraňovaniu nečistôt aj toxínov. Vďaka lepšej cirkulácii krvi sa ku koži dostáva viac kyslíka a živín, čo môže prispieť k jasnejšej, žiarivejšej a pružnejšej pleti.

Z nášho pohľadu je sauna úplne ideálna chvíľa, kedy pleť pripraviť na extra výživu zvnútra. Po saune odporúčame doplniť telu kvalitný kolagén, ktorý podporí hydratáciu, elasticitu a celkové zdravie pokožky. Pre krásnu a vyživenú pleť je ideálnou voľbou náš estetic premium kolagénový drink – obsahuje 10 000 mg bioaktívneho morského kolagénu, kyselinu hyalurónovú, vitamín C, zinok a ďalšie zložky, ktoré pomáhajú udržať vlasy, nechty aj pleťv špičkovej kondícii. Ideálne pôsobí práve v čase, keď má telo otvorenú „bránu“ pre regeneráciu – a to po saune rozhodne platí.

#6 Podpora prirodzenej detoxikácie

Pri saunovaní sa telo intenzívne potí, a tým dochádza k prirodzenému odplavovaniu odpadových látok a toxínov. Zvýšená teplota stimuluje aj lymfatický systém, ktorý hrá kľúčovú úlohu v očiste organizmu. Aj keď nejde o „liečebnú“ metódu, pravidelné saunovanie môže byť skvelou súčasťou zdravého životného štýlu, ktorý napomáha celkovej rovnováhe tela – vrátane jeho schopnosti odolávať okolitému stresu.

My to berieme ako skvelý reštart. Keď sa telo čistí zvnútra, prečo mu nepomôcť aj správnou výživou? Po saune je ideálny moment doplniť vitamín C, ktorý prispieva k normálnej funkcii imunitného systému a chráni bunky pred oxidačným stresom. Vyskúšaj náš vitamín C vo forme srdiečok – chutný, praktický a ideálny na podporu zdravia napríklad hneď po ceste domov zo sauny.

#7 Hĺbková starostlivosť o pleť

Saunovanie je pre pleť ako minifitness. Teplo otvára póry, zvyšuje prekrvenie a uvoľňuje nečistoty, ktoré sa bežne držia hlboko v pokožke. Tým vzniká ideálna príležitosť pre hĺbkovú starostlivosť – práve po saune je pleť najlepšie pripravená vstrebať aktívne látky z kvalitnej kozmetiky.

My odporúčame využiť tento moment naplno a dopriať si domácu starostlivosť s prírodným hydratačným sérom. Obsahuje nízkomolekulárnu kyselinu hyalurónovú, ktorá preniká do hlbších vrstiev pokožky, kde intenzívne hydratuje, spevňuje a vyhladzuje. Sérum zároveň pomáha zlepšiť elasticitu pleti, upokojiť podráždenie a prispieva k jej zdravému a sviežemu vzhľadu. Či už máš suchšiu pleť alebo len chceš dodať žiarivosť, toto sérum je presne pre teba.

#8 Zníženie stresu a psychického napätia

Jedným z najpríjemnejších účinkov saunovania je to, že uvoľňuje napätie, znižuje hladinu stresového hormónu kortizolu a pomáha upokojiť myseľ. Pobyt v horúčave aktivuje parasympatický nervový systém, čo navodzuje pocit pokoja – podobne ako meditácia alebo dobrý tréning. Nie je náhoda, že po saune sa človek cíti ľahší, vyrovnanejší a vnútorne „uprataný“.

Aby sme tento stav podporili aj po fyzickej stránke, odporúčame doplniť horčík, ktorý prispieva k normálnej činnosti nervovej sústavy, svalov aj k zníženiu únavy. Ideálnou voľbou sú magnesium shots s príchuťou lesných plodov (alebo pomaranča) – praktické balenie do kabelky, ktoré zvládneš vypiť ešte v aute. Pomôžu telu regenerovať a zároveň udržať ten pokojný a oddýchnutý stav, ktorý si zo sauny odnášaš.

Čo si dopriať po saunovom rituáli?

Saunovanie nie je len o samotnom potení. To, čo urobíš po saune, je rovnako dôležité ako samotný pobyt v teple. Aby telo mohlo správne regenerovať, potrebuješ mu vytvoriť ideálne podmienky – a tie začínajú hneď po poslednom ochladení.

• Doplň tekutiny. V saune strácaš veľa vody a s ňou aj minerály. Vypi pokojne celý pohár čistej vody hneď po saune a pokračuj aj v nasledujúcich hodinách. Výbornou voľbou je aj doplnenie horčíka, ktorý podporí regeneráciu svalov, uvoľní telo a pomôže predísť únave.
• Zostaň v teple. Aj po saune by si mala telu dopriať pokoj a zabaliť sa do suchého oblečenia alebo deky. Vyhni sa náhlemu výdaju energie – nesportuj, nepracuj, len relaxuj. Ideálne si ľahni, daj si čaj, upokoj myseľ.
• Tvoje telo práve podalo skvelý výkon. Teraz je čas mu to vrátiť – pokojom, hydratáciou a výživou.

Čo si z článku odniesť?

• Saunovanie má celkovo pozitívny vplyv na organizmus, najmä v oblasti imunity, regenerácie a psychickej rovnováhy.
• Pravidelný pobyt v saune podporuje krvný obeh, zlepšuje okysličenie tkanív a môže prispieť ku kvalitnejšiemu spánku.
• Vysoká teplota a potenie vedú k strate tekutín a minerálov, ktorých doplnenie je dôležité pre správnu regeneráciu.
• Po saune je pokožka otvorená a vnímavejšia k aktívnym látkam – je to vhodný moment pre cielenú domácu starostlivosť.
• Vhodná suplementácia, napríklad horčík, kolagén alebo vitamín C, môže podporiť celkový efekt saunovania.

Často kladené otázky

• Ako často chodiť do sauny? Ideálne 1–2× týždenne, podľa toho, ako sa cítiš a ako na teplo reaguješ.
• Kedy neísť do sauny? Keď máš horúčku, si chorá, unavená alebo máš čerstvé úrazy či zápaly.
• Chudne sa v saune? V saune strácaš hlavne vodu, nie tuk – takže nechudneš, ale odvodňuješ sa.
• Negatívne účinky sauny? Prehriatie, dehydratácia alebo pokles tlaku, hlavne pri nedostatočnom pitnom režime.
• Čo robí sauna s telom? Zrýchľuje krvný obeh, zvyšuje potenie, podporuje detoxikáciu a uvoľňuje svaly aj myseľ.
• Ako dlho je zdravé byť v saune? Zvyčajne 10–15 minút v jednom cykle, celkovo maximálne 3 kolá počas jednej návštevy.

Zdroje

• https://www.medicalnewstoday.com/articles/313109
• https://www.healthline.com/health/how-long-in-a-sauna

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a my sa ihneď pustíme do opravy.

Jeseň rozhodne nemusí byť len obdobie, keď prší, všade je šedo a ty máš pocit, že jediná správna voľba je zostať v posteli s Netflixom a dekou až do jari. Jasné, chápeme – je zima, tma a človeku sa nechce robiť vôbec nič. Ale možno práve teraz je čas zmeniť pohľad na to, že jeseň je „tá nudná časť roka“. Naopak – môže byť skvelou šancou, ako rozvíjať kreativitu, vystúpiť z komfortnej zóny alebo si jednoducho urobiť pekný deň doma.

Dnešný článok je presne pre teba, ak máš pocit, že už máš všetky filmy na Netflixe pozreté aspoň trikrát a hľadáš, čo iné vlastne robiť. Máme pre teba kopu nápadov, ako z jesene vyťažiť maximum, nech už chceš byť aktívna, tvoriť, alebo si len urobiť útulný deň pre seba. Tak poď na to – garantujeme, že nudiť sa fakt nebudeš.

#1 Prekonaj svoje limity na horskej turistike

Jesenné dni bývajú ideálne na to vytiahnuť bundu, čiapku a vyraziť von – najlepšie niekam, kde máš výhľad, čerstvý vzduch a pokoj od ľudí aj notifikácií. Možno ti už mestský ruch začína liezť na nervy, a presne preto je teraz ten správny čas prekonať svoje limity a dať si poriadnu horskú túru. Nemusíš hneď zdolávať najvyššie hory – stačí si vybrať trasu, kde sa aspoň trochu zapotíš, ale odmenou ti bude ten najlepší pocit na samom vrchole: čistá hlava, červené líca a horúca polievka na horskej chate.

Aby si si výstup užila naplno, pribaľ si pár nevyhnutností:

• pevnú obuv, ktorá zvládne aj kamenistý terén,
• teplé vrstvy oblečenia, pretože vietor v horách vie prekvapiť,
• magnesium shots, ktoré udržia svaly v kondícii aj po niekoľkých kilometroch,
• dostatok vody na doplnenie tekutín,
• a pokojne aj whey proteín v shakeri – perfektná desiata, keď ťa prepadne hlad skôr, než dorazíš do cieľa.

Výzva splnená. Teraz už len vybrať, na ktorý vrchol sa vydáš ako prvá.

Si milovníčka výletov? Potom si prečítaj aj náš ďalší článok: Jeseň v horách: tipy na výlety, desiatu na cesty a doplnky pre vytrvalosť a kĺby

#2 Umenie volá: Galérie, múzeá, divadlá

Nie každý má potrebu dobývať hory – niekto si radšej dobíja dušu než svaly. A práve na to je jeseň ako stvorená. Dlhé večery, zlaté lístie a jemne melancholická atmosféra doslova nabádajú k tomu obliecť kabát, naliať si kávu do kelímka a vyraziť na vlastnú kultúrnu tour.

Pozri, čo nové vystavujú miestne galérie – možno ťa chytí moderné umenie, fotografická výstava alebo niečo, čo ťa prinúti zamyslieť sa inak. A ak ťa viac baví dej než obrazy, skús divadlo – jesenný repertoár býva plný premiér aj kultových klasík. Takže nech už sa necháš rozosmiať komédiou alebo dojať dramatom, určite z toho pôjdeš s pocitom, že si urobila niečo pre svojho umeleckého ducha.

#3 Popoludnie v gyme alebo spoločné fitness lekcie: Skús niečo nové

Jeseň je ideálny čas začať sa hýbať — nie preto, že „by sa malo“, ale preto, že telo si po lete zaslúži nový impulz a hlava poriadnu dávku endorfínov. A úprimne? Nič ťa nezahreje viac ako poriadny tréning. Takže nech už si ostrieľaná fitness queen, alebo len zbieraš odvahu vstúpiť do gymu, teraz je ten správny moment.

Skús napríklad skupinové lekcie — jumping, body pump, kruháč alebo jogu. Stačí pár hodín týždenne a uvidíš, že nielen telo, ale aj psychika ti poďakujú. A ak to myslíš vážne, postaraj sa o to, aby ti nič nechýbalo. Do svojej „gym výbavy“ zaraď:

• fitness tašku, ktorá zvládne aj dni, keď si odnášaš viac potu než energie,
• whey proteín, pretože svaly bez bielkovín nerastú,
• magnézium malát, ktorý ti pomôže predísť kŕčom a doplní energiu,
• chudnúcu kúru, ktorá nakopne metabolizmus,
• a BCAA, aby tvoje svaly zostali pevné, nie vyčerpané.

Letné body sa totiž netvaruje až po Vianociach v januári. Ideálne začni už dnes.

#4 Skúšanie nových receptov, ktorými prekvapíš

Jeseň vonia škoricou, pečenými jablkami a tekvicou — a bola by škoda to nevyužiť. V kuchyni máš teraz priestor experimentovať, skúšať nové chute a vytvárať dobroty, ktoré potešia bruško aj oko.

Skús napríklad tekvicové lievance s arašidovým maslom, jablkovú fit bábovku s lyofilizovanými jahodami alebo proteínové muffiny. Fit, rýchle a pritom také dobré, že si kamarátky budú pýtať recept.

#5 Filmový večer a house párty s dievčatami

Dážď klope na okná, v kine práve nedávajú nič extra a ty máš náladu len na teplú deku, pyžamo a pohodu? Perfektný moment usporiadať filmový večer s kamoškami. Vyberte si tému – napríklad klasiku ako Twilight maratón, Harryho Pottera alebo pokojne dievčenské komédiez deväťdesiatych rokov, nachystajte dobroty a pripravte si stôl plný snackov.

Sladké popcorny, orechové maslá s ovocím a orieškami sa postarajú o dokonalú atmosféru. A ak sa večer trochu pretiahne a ráno ťa privíta menšia opica, maj po ruke doplnok stravy triezve ráno – zachráni ťa skôr, než si stihneš povedať „už nikdy“. Ten je obľúbený pre svoje účinky na druhý deň – zmierňuje bolesti hlavy a podieľa sa na znížení miery únavy aj vyčerpania. A to je to, čo ráno fakt potrebuješ.

#6 Redizajnovanie bytu alebo izby: Bývaj nanovo

Každá milujeme obchody s bytovými doplnkami, priznajme si to. Jeseň je totiž ako stvorená pre útulné premeny interiéru. Zapaľ si sviečku, pusti si playlist do pozadia a urob si z bytu miesto, kde budeš rada tráviť večery. Nový vankúšik, vôňa do difuzéra, obraz na stenu alebo pár dekorácií dokážu tvoj byt premeniť na nepoznanie – a ty si ani nevšimneš, že za oknami už druhý deň v kuse prší.

#7 Únikovky, laser game či motokáry? Prečo nie!

Daždivé dni naozaj nemusia znamenať nekonečnú nudu doma – práve naopak. Vyskúšaj napríklad obľúbené indoor aktivity, ktoré ťa vytiahnu z gauča aj zlej nálady. Skús únikovku, kde otestuješ logiku aj tímového ducha, alebo laser game, kde sa vyblázniš s partiou z práce. A ak chceš niečo akčnejšie, motokáry sú tiež dobrá voľba – poriadna rýchlosť, súťaživá nálada a zábava zaručená. Kto hovorí, že sa nedá hýbať aj pod strechou?

#8 Jesenný photoshooting v lístí

Zlaté lístie, hrejivé slnko a ten dokonalý jesenný vibe – no povedz, kedy inokedy vzniknú také kúzelné fotky? Hoď na seba štýlový kabátik, do ruky vezmi tekvicové latté a vyraz s kamarátkou do parku alebo lesa. Odfotíte sa medzi popadaným lístím, pri lavičke so šálkou kávy alebo len tak pri prechádzke. A nezabudni – prirodzený úsmev je najlepší filter, aký môžeš mať.

#9 Self-care day, ktorý si zaslúžiš!

Tak dobre – toto je presne tá aktivita, ktorú síce milujeme všetky, ale robíme ju žalostne málo. A pritom práve jeseň volá po spomalení a starostlivosti o seba. Tak si urob voľný večer len pre seba, pusti si obľúbený podcast a začni tým najlepším druhom terapie – self-care rituálom.

Začni starostlivosťou o pleť – nanes hydratačný denný krém / hydratačný nočný krém, ktorý dodá pokožke výživu a vláhu. Potom dopraj vlasom regeneráciu s vyživujúcou maskou na vlasy v rámci zábalu. A nakoniec si napusť vaňu, pridaj himalájsku soľ do kúpeľa a nechaj všetky starosti rozpustiť rovnako rýchlo ako všetky bublinky vo vode.

#10 Kurz maľovania alebo keramiky

Ak v tebe drieme kreatívna duša, jeseň je ideálny čas ju prebudiť. Mnoho ateliérov a dielní po lete otvára rýchlokurzy maľovania alebo keramiky, kde si nielen oddýchneš, ale vytvoríš aj niečo vlastné. A čo je na tom najlepšie? Domov si odnesieš nielen hotový výrobok, ale aj pocit pokoja a radosti z tvorby. Kto vie – možno práve tu objavíš nový koníček… alebo rovno skrytý talent, ktorý raz premeníš na svoj vlastný malý biznis.

#11 Nákupná horúčka! Zariaď svoj šatník novými kúskami

Október, november, december = oficiálna sezóna svetrov, kabátikov a nekonečného vrstvenia. A aj keď letné triedenie šatníka znie ako nočná mora, ber to z tej lepšej stránky – je to perfektný dôvod osviežiť svoj štýl. Letné crop topy pošli na dovolenku do krabice pod posteľ a urob miesto pre nové jesenné poklady.

Trendy sa síce menia rýchlejšie než počasie, ale jeden pekne padnúci kabátik alebo nadčasový sveter nikdy nevyjde z módy. Tak prečo si neurobiť radosť? Vyraz do obchodov a vybav sa niečím novým.

#12 Čajovňa a spoločenské hry: Kto vyhrá a kto bude porazený?

Ak miluješ večery plné smiechu, stratégie a priateľskej rivality, čajovňa so stolovými hrami je ideálny plán. Vôňa čaju, tlmené svetlo, partia kamarátov a napínavá hra – dokonalá kombinácia pre jesenný večer.

A keď sa ti nechce von, urob si herné brloh doma. Priprav stôl, rozlož obľúbené hry a nezabudni na deluxe popcorn, ktorý premení každé kolo na gurmánsky zážitok. Pretože víťazstvo chutí ešte lepšie, keď k tomu chrumkáš niečo dobré.

#13 Víkend v inom meste: Kam sa ísť pozrieť?

Niekedy stačí zmeniť prostredie, aby si načerpala novú energiu. Víkend v inom meste je presne ten malý reset, ktorý potrebuješ — nové kaviarne, neznáme uličky, spontánne stretnutie s kamarátkou, ktorú si roky nevidela. Jednoducho malý útek z reality, ktorý stojí za to. Tak aké mesto si vyberieš?

TIP: Ak cestuješ a prespávaš mimo domova, nezabudni na svoju kozmetickú výbavu. My nedáme dopustiť na priestrannú a dizajnovú venira bag, do ktorej sa pohodlne zmestí všetko — od doplnkov stravy až po denný aj nočný krém.

#14 Masáž, wellness a saunovanie: To je to, čo potrebuješ!

Na záver si dopraj poriadnu dávku relaxu a regenerácie. Masáž rozprúdi krv, wellness ti vyčistí hlavu a saunovanie posilní imunitu aj náladu. Jednoducho dokonalé zakončenie týždňa.

TIP: Chceš byť na jeseň v plnej sile? Skús immuno boost — komplexnú zmes vitamínov a rastlinných výťažkov, ktorá podporuje imunitu, skracuje dobu nachladnutia a pomáha telu zvládať zmeny počasia. Echinacea, šípky aj baza čierna udržia tvoje dýchacie cesty v top forme a ty si tak užiješ jeseň naplno.

Čo si z článku odniesť?

• Jeseň rozhodne nemusí byť nuda – stačí ju chytiť za správny koniec a premeniť na štýlové, kreatívne a relaxačné obdobie.
• Keď ti chýba energia alebo nálada, pomôže pohyb, kreativita alebo pokojný self-care večer s produktmi, ktoré ťa rozmaznajú.
• Aj daždivé dni môžu byť krásne, keď si ich naplníš vecami, ktoré ťa bavia a dávajú ti zmysel.
• Nezabudni pri svojich aktivitách dopĺňať magnesium shots, ktoré ti dodajú energiu po horskej túre alebo tréningu a pomôžu telu zregenerovať.
• Hydratačný krém sa postará o to, aby tvoja pleť zostala svieža aj v chladnom počasí.
• Mysli na vitamíny. Immuno boost posilní tvoju imunitu a pomôže ti zvládnuť všetky jesenné výzvy bez chorôb aj únavy.

Často kladené otázky

• Kam v Česku na jeseň? Vyraz napríklad do Beskýd, Jeseníkov alebo Českého Krumlova – tam to má rozhodne jedinečnú atmosféru.
• Ako vyzdobiť byt na jeseň? Stav na sviečky, sušené kvety, vankúšiky v teplých odtieňoch a tekvice – okamžite vytvoria útulno.
• Čo robiť s deťmi na jeseň? Zájdite na prechádzku do lesa, zbierajte lístie a gaštany, vyrezávajte tekvice alebo si doma urobte vlastné mini kino – rozprávkový večer.

Zdroje

• https://www.realsimple.com/leaf-peeping-walks-11824120
• https://happiful.com/discover-the-wellbeing-benefits-of-living-seasonally-autumn-edition

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a my sa ihneď pustíme do opravy.