Zdravie žien, Strana 3

Náladovosť, hormonálne akné, podráždenosť, bolesti brucha,... to sú tie najčastejšie prejavy menštruácie. Každá žena prežíva mesiačiky inak. Niektoré ženy majú priebeh mierny a bezbolestný, iné ju naopak pretrpia v silných kŕčoch. Aj napriek tomu, že je menštruácia našou prirodzenou súčasťou a prežívame ju pravidelne každý mesiac, veľmi sa o nej nehovorí. Ako dobre poznáte samého seba?

Čo je menštruácia, fáza menštruácie, čo sa deje s vašim telom v období menštruácie

Menštruácia je pravidelne opakujúce sa krvácanie v rámci jedného menštruačného cyklu (cca mesiac). Prvýkrát sa objavuje u dievčat spravidla v priebehu dospievania a prestáva až v období menopauzy, tj medzi pubertou a koncom reprodukčného veku.

Dĺžka jedného menštruačného cyklu trvá približne 28 dní. Doba cyklu sa však môže u každej ženy líšiť (obvykle to však býva 21 až 35 dní). Menštruačný cyklus je proces, počas ktorého vo vaječníkoch dozrieva vajíčko, ktoré je potom uvoľnené (v období tzv. „ovulácia“), a pokiaľ nie je oplodnené spermiou, je vylúčené z tela von. To sa prejavuje práve krvácaním – menštruáciou.

Celý menštruačný cyklus je rozdelený do 4 fáz a každá z nich ovplyvňuje psychiku a rozpoloženie ženy. Menštruácii predchádza tzv. predmenštruačný syndróm (skrátene PMS), ktorý väčšina žien a dievčat spozná v podobe bolesti v podbrušku, zmien nálad, chutí na sladké jedlo alebo napríklad vyčerpaním.

1. fáza – menštruačná – Prvá fáza trvá 1. až 7. deň cyklu. Nastáva menštruácia. Ženy majú menšiu potrebu komunikovať, uzatvárajú sa do seba, prežívajú bolesti v podbrušku a sú unavené.

2. fáza – folikulárna – Táto fáza začína spolu s fázou menštruačnou, ale trvá celkom 14 dní. Počas nej je vylučovaný hormón, ktorý stimuluje rast vaječných buniek vo vaječníkoch a vybraný folikul začne rásť až do podoby hotového vajíčka. V tejto fáze sú ženy optimistické, spoločenské a púšťajú sa do nových vecí.

3. fáza - ovulačné - Alebo tiež plodné obdobie. V tejto fáze je hormónom uvoľňované vajíčko do vajíčkovodu, ktoré putuje až do maternice a čaká na oplodnenie. Vtedy má žena najvyššiu šancu otehotnieť. Ženy v tomto období obvykle „september“, sú šťastné a sebavedomé.

4. fáza – luteálna – Fáza po ovulácii, kedy sa folikul premieňa na žlté teliesko. Pokiaľ nedôjde k oplodneniu vajíčka, teliesko zaniká, cyklus sa uzavrie a začne nový, ktorý opäť začína krvácaním. V tejto fáze sú ženy vášnivé a sprevádza ich sexuálna túžba.

V začiatkoch môže byť menštruácia nestála, slabá a nepravidelná. S vekom sa menštruačný cyklus ustáli a začne byť pravidelný.

Menštruáciu môže negatívne ovplyvniť hneď niekoľko faktorov. Sú to napríklad stres, fajčenie, lieky, strava av neposlednom rade aj šport.

Čo pomáha na menštruácii

Ak nechcete hneď siahnuť po brufene, môžete skúsiť niektorú z „babských rád“ a prírodných doplnkov stravy.

Horčík – Horčík je nevyhnutným prvkom pre naše telo a má pozitívny vplyv na menštruáciu. Posilňuje nervový systém a svaly, pomáha zmierňovať svalové kŕče. VENIRA magnézium predstavuje spoľahlivý zdroj horčíka v tej najlepšej forme. Je obohatený o vitamín B6, ktorý napomáha vstrebávaniu horčíka.

Pre okamžitú dávku horčíka môžete vyskúšať VENIRA magnesium shots, ktoré máme hneď v 2 príchutiach - pomaranč a lesné plody. Hodí sa napríklad na cesty, do kabelky alebo len tak do vrecka.

Rybí olej a vitamíny skupiny B – Vitamíny skupiny B posilňujú nervovú sústavu, používajú sa pri psychickom a fyzickom vypätí, pretože posilňujú náš organizmus. Tým tiež pozitívne ovplyvňujú menštruačný priebeh. VENIRA B-komplex obsahuje všetkých 8 vitamínov skupiny B.

Ľubovník bodkovaný – Ľubovník je rastlina, ktorá pomáha pri problémoch so stresom, depresiami, nespavosťou a pri úzkostiach. Ľubovník sa však neodporúča ľuďom s cukrovkou, alergiami, nízkym tlakom či rakovinou.

Alchemilka – Ďalšia bylinka, ktorá pomáha na rad ženských problémov, či na nespavosť, kožné problémy a akné.

Cvičenie – Cvičenie môže pomôcť zmierniť menštruačné bolesti, platí to však pri menej náročných športoch. Odporúča sa predovšetkým jóga, pilates alebo prechádzka a ľahký beh. Vďaka vyplaveným endorfínom sa vám navyše zlepší nálada!

Prejavy menštruácie ale nepodceňujte. V prípade väčších problémov by ste mali vždy vyhľadať lekára!

PMS - čo to vlastne je?

Predmenštruačný syndróm alebo PMS je kombinácia fyzických, psychologických a emocionálnych nepríjemných pocitov, ktoré sa objavujú ešte pred začiatkom samotnej menštruácie.

PMS príznaky a prečo vznikajú?

PMS sa spravidla prejavuje hneď niekoľkými príznakmi, ako je:

- podráždenosť

- precitlivenosť

- úzkosť

- časté výkyvy nálad

- bolesť hlavy

- bolesť v podbrušku, či kŕče

- nadúvanie

- nechuť do jedla alebo naopak časté „maškrtenie“

- poruchy spánku

- pokles chuti do sexu

- zvýšená citlivosť pŕs

Presná príčina, prečo sa vlastne predmenštruačný symptóm prejavuje, zatiaľ stále nie je jasná. Odborníci však tieto nepríjemné stavy pripisujú väčšinou hormonálnej nerovnováhe, tá totiž spôsobuje, že organizmus ani psychika nefungujú správne, ako by mali.

Ďalej sa tiež jednou z možných príčin uvádza nedostatok vitamínov a minerálov. Preto by ste nemali zabudnúť tieto látky dopĺňať patričnou stravou, alebo ich prípadne telu dodávať v podobe doplnkov stravy.

VENIRA hormonálna rovnováha alebo VENIRA hormonálna rovnováha premium sú prírodný doplnok stravy. Obsahuje komplex 6 (pri premium verzii 8) starostlivo vybraných účinných látok. Navrhnutá zmes prispieva ženskému telu k správnej funkcii hormónov, podieľa sa na ich vyrovnanej hladine a krásne podporí správny psychický aj fyzický stav každej ženy.

VENIRA menštruácia pomáha zmierniť nepríjemné príznaky menštruácie. Tento prírodný doplnok stravy obsahuje celkom 5 účinných látok, ktoré boli špeciálne vybrané na zmiernenie diskomfortu počas menštruácie.

Najväčšie mýty o menštruácii a PMS

„Pri menštruácii nemôžem otehotnieť.“ – Ale áno, môžete. Spermie dokážu v tele prežiť dokonca až niekoľko dní. Pokiaľ budete mať sex napríklad ku koncu menštruácie, môže sa stať, že spermie oplodnia nové vajíčko a vy tak otehotniete.

„Pri používaní tampónu môžem prísť o panenstvo.“ – Nie je to pravda. Pri zavádzaní tampónu panenskú blanu nenarušíte.

„Nedostala som to. Som určite tehotná.“ – Tehotná byť nemusíte. Ak sa vaša pravidelná menštruácia nedostavila, nemusí to nutne znamenať tehotenstvo. Oddialiť sa môže napríklad kvôli tomu, že ste bola vystavená stresu, či prekonala nejakú chorobu, zmenila jedálniček a pod. Vo vážnejších prípadoch to tiež môže znamenať, že sa vo vašom tele utvorila napríklad cysta, nemali by ste teda dlho váhať a pri ťažkostiach sa poradiť s lekárom.

Menštruácia je prirodzenou súčasťou života každej ženy, ale zatiaľ čo niektoré z nich by ani nespoznali, že ju vôbec majú, iné ju prežívajú v hrozných bolestiach. O tom, čo sa počas menštruácie odohráva v tele, čo jej priebeh zhoršuje a ako zmierniť nepríjemné bolesti, sa dočítate v dnešnom článku.

Čo je to menštruácia a ako dlho trvá?

Menštruácia je jednou z fáz menštruačného cyklu a začína sa objavovať v reprodukčnom období, teda medzi dospievaním a menopauzou. Samotný menštruačný cyklus definujeme ako proces, počas ktorého vo vaječníkoch dozrieva vajíčko. To je následne dopravené do vajíčkovodu, a pokiaľ nie je oplodnené spermiou, je z tela vylúčené von, čo sa prejavuje krvácaním.

Menštruačný cyklus trvá približne 28 dní +/- týždeň. Bežná je teda dĺžka v rozmedzí od 21 do 35 dní. Priebeh samotnej periódy je potom úplne individuálny, ale obvykle trvá tri až sedem dní. Krvácanie sa počas menštruácie mení - zatiaľ čo na začiatku je silnejšie, ku koncu výrazne zoslabne. Najsilnejší býva spravidla druhý deň.

Priebeh menštruácie

Je práve tá časť mesiaca, kedy máte bolesti v podbrušku, zmeny nálad, zvýšenú chuť na sladké, ste podráždené alebo trpíte nadmerným vyčerpaním? Práve najskôr prechádzate tzv. predmenštruačným syndrómom (skrátene PMS), ktorý samotnej perióde predchádza. Viac sa o predmenštruačnom syndróme aj o jeho ďalších najčastejších príznakoch môžete dočítať v našom článku.

Celý menštruačný cyklus je potom rozdelený do 4 fáz, z ktorých každá ovplyvňuje psychický aj fyzický stav ženy:

Menštruačná - trvá 1. až 5. deň cyklu a v tomto období nastáva obvyklé krvácanie. Prvá fáza je tiež typická bolesťami v podbrušku a nepríjemnými pocitmi. Ženy majú obvykle menšiu potrebu komunikovať, uzatvárajú sa do seba a sú unavené. Dochádza k prudkému poklesu hormónov estrogénov a progesterónu v tele žien. Po celú dobu menštruačného cyklu by ženy mali dbať na dostatočnú intímnu hygienu, ktorá im dodá nielen pocit čistoty ale aj potrebný komfort.

Folikulárná - začína súbežne s fázou menštruačnou, ale trvá dohromady 14 dní. V priebehu je vylučovaný hormón, ktorý stimuluje rast vaječných buniek vo vaječníkoch a vybraný folikul začne rásť až do podoby hotového vajíčka. V tejto fáze sú ženy väčšinou optimistické, spoločenské a púšťajú sa do nových vecí. Pokiaľ by ste si chceli tento komfort udržať nielen v tomto období, ale po celý rok, vyskúšajte hormonálnu rovnováhu.

Ovulačná - trvá zhruba tri dni, a predstavuje teda najkratšiu fázu z celého menštruačného cyklu. Tu dochádza k uvoľneniu dozretého vajíčka z prasknutého folikulu do vajíčkovodu. Ženy často vyjadrujú lásku a starajú sa o druhých. Pokiaľ sa aktívne snažíte otehotnieť, potom je práve teraz pre vás tá pravá chvíľa, máte totiž najväčšiu šancu!

Luteálná - nastáva po ovulácii, kedy sa folikul premieňa na žlté teliesko. Pokiaľ nedôjde k oplodneniu vajíčka, teliesko zaniká a cyklus sa uzavrie a začne nový, ktorý začína opäť krvácaním. V tejto fáze sú ženy vášnivé a sprevádza ich sexuálna túžba. Na udržanie kvalitného sexuálneho života vám dokonale poslúži VENIRA sex booster.

Čo pomáha zmierniť menštruáciu?

Horčík

Má relaxačný účinok na nervy a svaly, ktoré sú zapojené do menštruačného cyklu, a tým podporuje zmiernenie bolesti. Magnesium prispieva aj k obmedzeniu nežiaducich prejavov menštruácie, kam patrí okrem bolestí aj zadržiavanie vody.

Rybí olej a vitamíny skupiny B

Vitamíny skupiny B prispievajú k posilneniu nervovej sústavy, a preto sa užívajú pri psychickom a fyzickom vypätí najmä počas prvej fázy cyklu. Ďalej tiež posilňujú organizmus, a tým pádom pozitívne ovplyvňujú priebeh menštruácie alebo pomáhajú zmierniť únavu a vyčerpanie.

So znížením bolesti počas periódy vám pomôže aj rybí olej, respektíve omega-3 mastné kyseliny, ktoré sa podieľajú na správnom fungovaní ženského organizmu a z dlhodobého hľadiska môžu prispieť k zachovaniu pravidelného menštruačného cyklu.

Ľahké cvičenie

Menej namáhavým cvičením v pomalšom tempe môžete prispieť k zníženiu menštruačných bolestí a zmierneniu predmenštruačného syndrómu. Odporučíme vám predovšetkým jogu, pilates, ale nič nepokazíte ani posilňovaním, ktoré nebude zamerané na brušné svalstvo a chrbát. Pri cvičení môžete využiť praktickú podložku na cvičenie. Vďaka vyplaveným endorfínom sa vám zlepší nielen nálada, ale aj zo seba budete mať dobrý pocit.

Tip: Pozitívny vplyv na menštruáciu má aj prírodný doplnok stravy VENIRA menštruácie. Bol vyvinutý špeciálne pre ženy, ktoré pred začiatkom menštruácie av jej priebehu trápia nepríjemné pocity.

Oneskorenie menštruácie

O oneskorenej menštruácii hovoríme v prípade, keď sa perióda nedostaví ani týždeň po jej bežnom začiatku. Mnoho žien napadne inštinktívne, že je dôvodom tehotenstva, ale príčin v skutočnosti existuje oveľa viac.

Ide o:

Užívanie antikoncepcie - v prípade, že antikoncepciu užívate dlhodobo, môže byť vaša menštruácia veľmi slabá alebo môže dokonca úplne vymiznúť.

Hormonálna nerovnováha - obzvlášť nedostatok hormónu gestagénu, ktorý je produkovaný žltým telieskom vo vaječníku v priebehu druhej fázy cyklu.

Stres a psychická nepohoda – nadmerné a časté vystavovanie sa stresovým situáciám môže mať vplyv aj na oneskorenie menštruácie.

Prudký úbytok na váhe – či už chudnete z dôvodu žiadúceho úbytku hmotnosti alebo sa jedná o zdravotný problém.

Nedostatočná výživa - správna a vyvážená strava doplnená o prírodné vitamíny a doplnky stravy je základ.

Nadmerná fyzická záťaž - je pre telo nežiaduce rovnako ako stres a psychická nepohoda.

Ochorenie reprodukčnej sústavy - napríklad syndróm polycystických ovárií.

Počínajúca menopauza - nastávajúce okolo 50 roku.

Ako vyvolať menštruáciu pri oneskorení?

Ak máte 100% istotu, že nie ste tehotná, potom môžete buď navštíviť svojho gynekológa, ktorý pomôže odhaliť príčinu oneskorenia a pomocou injekcie podporiť jej vyvolanie alebo môžete skúsiť niektorú z babských rád.

S vyvolaním menštruácie vám môže pomôcť:

- čaj z byliniek pripravený z nechtíka lekárskeho, pupalky dvojročnej, ľubovníka bodkovaného alebo alchemilku obyčajného

- menej intenzívne cvičenia, ako je cyklistika, pomalý beh, jóga alebo pilates

- kombinácia horúceho kúpeľa a červeného vína, ktorá napomáha k roztiahnutiu ciev a rozprúdeniu krvného obehu

Ako oddialiť menštruáciu?

Vaša perióda je presná ako hodinky a vy by ste ju potrebovali oddialiť napríklad kvôli dlho plánovanej dovolenke? Potom záleží predovšetkým na tom, či užívate antikoncepciu.

V prípade, že antikoncepciu neužívate, potom budete musieť navšíviť svojho gynekológa, ktorý vám predpíše hormonálne tablety, ktoré začnete užívať ešte pred očakávaným začiatkom periódy a potom po celú dobu požadovaného oddialenia.

Ak užívate hormonálnu antikoncepciu, bude záležať na ich konkrétnom type, a preto vám dôrazne odporúčame konzultáciu s gynekológom, ktorý vám navrhne najlepší možný postup s ohľadom na hormonálnu antikoncepciu, ktorú vám predpísal.

Myslite však na to, že každý zásah do prirodzeného menštruačného cyklu môže spôsobiť problémy. Samozrejme sa môže stať, že na vás oddialenie nebude mať žiadny negatívny vplyv, ale rovnako si môžete rozhodiť hladinu hormónov.

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a ma sa ihneď pustíme do opravy.