
Čo spôsobuje nafúknuté brucho u žien a ako si od neho uľaviť prirodzene? Toto tvrdí tréner a úspešná bikini fitness
Nafúknuté bruško? Poznáme to všetky. Jeden deň sa cítiš ako bohyňa v úzkych šatách a druhý deň máš pocit, že by ťa pokojne mohli zaradiť do tehotenského kurzu. A nie, nemusí za tým stáť len „zlé jedlo“. V skutočnosti je to často mix rôznych faktorov, ktoré spolu spôsobia, že sa tvoje brucho premení na balón. Niektoré z nich sú úplne normálne a jednoducho k životu patria, iné však môžu naznačovať, že telo nie je úplne spokojné. Typickým vinníkom býva napríklad intolerancia na určitú potravinu – a tú môžeš vypátrať buď tým, že sa začneš viac pozorovať, skúsiš ju vyradiť z jedálnička, alebo si dáš spraviť krvné testy.
A keďže v tom rozhodne nie si sama, dnes si to preberieme pekne od A po Z. Pozrieme sa, čo všetko môže stáť za nafúknutým bruchom, pridáme tipy od známeho fitness trénera a navyše aj rady od úspešnej bikini fitness pretekárky – tie budú hlavne pre nás baby, pretože presne vie, čím si prechádzame. Čo je teda isté? Hneď ako skombinuješ pár jednoduchých zásad a pridáš k nim tie správne výživové doplnky na nafúknuté brucho, s týmto „nafukovacím problémom“ sa rozlúčiš raz a navždy. Poďme na to.
Zdravé trávenie ako základ plochého bruška
Už dávno neplatí, že stačí len niečo málo zjesť, občas sa prejsť, trochu sa vyspať a telo si zvyšok zariadi samo. Aká je realita dnešnej doby? Niekoľkohodinové sedenie pri notebooku, kopa chronického stresu a k obedu fastfood z dovozu priamo do kancelárie. Potom sa nemôžeme čudovať, že sa naše trávenie občas búri a telo to nezvláda.
Našťastie sa o tom dnes hovorí omnoho viac – aj vďaka healthy influencerom na sociálnych sieťach vieme, že kvalitný spánok, vyvážená strava a správna starostlivosť o seba sú základnými piliermi zdravého trávenia. A práve to má jeden vedľajší efekt, ktorý nás ženy obzvlášť teší – keď trávenie funguje, bruško nemá potrebu sa nafukovať. Túžiš po plochom brušku? Nemusíš sa zabíjať 5x týždenne v posilke. Stačí pochopiť stravu a telo ti poďakuje. Aj zrkadlo.
Koniec nafúknutého brucha po jedle a plynatosti
Než sa pustíme do tipov a rád od skúsených trénerov a pretekárok z fitness sveta, povedzme si najprv, prečo je vlastne trávenie také kľúčové. Pravda je totiž jednoduchá – trávenie neovplyvňuje len to, či sa ti po obede urobí „tehotenské“ bruško, ale hrá zásadnú rolu v celej rade procesov v tele. Ovlplyvňuje hormonálnu rovnováhu, náladu, schopnosť spaľovať tuky aj to, či priberáš alebo si udržuješ váhu.
Takže keď riešime trávenie, nejde len o to, aby si po jedle vyzerala dobre v obtiahnutých šatách. Ide o to, aby tvoje telo fungovalo ako dokonale zladený biostroj – bez zbytočných zádrheľov, s dostatkom energie a v rovnováhe. A práve to je kľúč k tomu, aby nafúknuté brucho a plynatosť prestali byť tvojou každodennou témou.
Čo spôsobuje nafúknuté brucho? Ako to vidí fitness tréner
Hneď na úvod odkazuje tréner jednu zásadnú informáciu: v našich črevách žije približne 300–500 druhov baktérií, vírusov a plesní – a tie potrebujú starostlivosť. Prečo? Pretože keď táto kombinácia nefunguje tak, ako má, skôr či neskôr sa to začne prejavovať na tvojom zdraví aj vzhľade.
Zlá funkcia čriev totiž neznamená len občasné kŕče alebo plynatosť. Dlhodobé problémy môžu viesť k naberaniu tuku, narušeniu metabolizmu (teda aj horšiemu vstrebávaniu sacharidov, bielkovín, tukov, vitamínov a minerálov), cukrovke, oslabenej imunite, zvýšenému cholesterolu a dokonca aj k závažnejším ochoreniam ako je rakovina alebo Alzheimerova choroba. Ak k tomu pridáme zhoršenú kvalitu pleti, zápaly a nevzhľadné akné, je jasné, že zdravé trávenie má oveľa väčší význam, než sa na prvý pohľad zdá.
Podčiarknuté, sčítané: všetko začína pri strave. A neboj, nie je to žiadna šialená veda. Stačí sa viac hýbať, jesť vyvážene, vyhýbať sa potravinám, ktoré ti nesedia, a naučiť sa počúvať svoje telo. Správne zvolené doplnky stravy môžu byť skvelým pomocníkom, ale základné pravidlá sú stále tie isté – a jednoduchšie, než si myslíš.
TIP: Stravu máš vyladenú, ale akné nie a nie zmiznúť? Skús našu prírodnú kozmetickú radu na akné, ktorá celý proces hojenia urýchli.
Potraviny, ktorým sa vyhnúť (alebo obmedziť množstvo):
Opakovanie je matka múdrosti, takže si pripomeňme, čo všetko môže nafúknuté bruško vyprovokovať. Nejde o to tieto potraviny z jedálnička úplne vymazať (pokiaľ ti vyslovene nevadia), ale skôr si strážiť množstvo a sledovať, ako na ne tvoje telo reaguje.
- Väčšie množstvo surovej zeleniny – trochu šalátu je fajn, ale kilá surovej zeleniny naraz vedia urobiť viac škody než úžitku.
- Sacharidy – zemiaky alebo vločky sú super, ale aj tu platí: množstvo je kľúč.
- Tuky – fast food, prepálené oleje alebo vyprážané jedlá radšej vymeň za zdravé tuky z avokáda, orechov alebo kvalitného olivového oleja.
- Mliečne bielkoviny a laktóza – napríklad kefír je pre trávenie skvelý, ale nie je nutné jesť päťkrát denne tvaroh, jogurt, syry a ešte to zapíjať mliekom; ideálne je zaradiť aj mäso alebo tofu.
- Lepok – ak máš po jedle nepríjemné pocity, problém môže byť tu; sleduj reakcie tela alebo sa nechaj otestovať.
- Strukoviny – šošovica, fazuľa, hrášok či kukurica sú skvelé potraviny, ale patria medzi tie najviac nadúvajúce (vegetariáni a vegáni ich však môžu využiť ako alternatívu bielkovín).
- Sladidlá – zero nápoje, energetické drinky alebo perlivé vody nadúvajú a zadržiavajú vodu. To tvoje brucho určite nepotrebuje.
- Korenie – hlavne drvený cesnak a cibuľa môžu u citlivejších ľudí vyvolať tráviace problémy.
Fitness tréner radí:
Trávenie je základ – a ak ho máš rozhádzané, ani ten najlepší tréning ti neprinesie vysnívané výsledky. Preto sa oplatí zamerať sa nielen na to, čo ješ, ale aj na to, ako to tvoje telo spracuje.
- Bielkoviny – pozor na množstvo, prebytok môže spôsobovať plynatosť; telo dokáže efektívne využiť len určité množstvo bielkovín na jedno jedlo.
- Suplementy – zaraď glutamín (skvelý na regeneráciu čriev), psyllium (rozpustná vláknina pre lepšie vyprázdňovanie) a betain HCl (pomáha s trávením bielkovín).
- Bylinky – málo sa o tom hovorí, ale aj taký zázvor je naozajstný hrdina – výrazne podporuje trávenie a pomáha proti nadúvaniu.
TIP: Podpor svoje trávenie vďaka doplnku tráviace enzýmy, ktorý je obohatený o Betain HCl a udržiava tak správnu hladinu žalúdočných štiav.
TOP 3 rady úspešnej bikini fitnessky: Ako mať ploché bruško
Teraz sa na bruško pozrieme z čisto ženského pohľadu. Nadúvanie nemusí byť len výsledkom toho, čo máš na tanieri – často v tom hrajú úlohu aj hormóny a cyklus. Menštruácia, PMS alebo hormonálna nerovnováha dokážu rozhodiť trávenie, zadržiavanie vody aj pocit nafúknutia. Preto si pripomínaj, že si žena a tvoje hormonálne zdravie je základ – bez správnej funkcie hormónov nebudú procesy v tele fungovať tak, ako majú. A to znamená, že sa telo bude brániť chudnutiu aj ceste k plochému brušku.
- Extra tip: varená zelenina je pre trávenie často oveľa šetrnejšia než tá surová. Tá totiž vie poriadne nadúvať. Rovnako si daj pozor na umelé sladidlá, sladké tyčinky a ultra spracované potraviny s vysokým obsahom sodíka.
#1 Paradox, ktorý ťa prekvapí: Viac vody v pohári, menej v tele
Aj zavodnenie môže byť jednou z príčin veľkého bruška. Ale paradoxne práve voda ti môže pomôcť tento pocit vyhnať. Nie, nemusíš do seba liať 10 litrov denne, ale pravidelný „preplach“ čistou vodou je pre správnu filtráciu a funkciu obličiek úplne zásadný. Je to najjednoduchší a najprirodzenejší detox, aký vôbec existuje – bez drahých kúr a zázračných práškov.
TIP: Máš problém strážiť si počas dňa príjem vody? Zaobstaraj si našu obľúbenú luxusnú termosku s objemom 700 ml a nechaj ju, nech príjem tekutín stráži za teba. Stačí, keď ju naplníš 3,5×.
#2 Vymeň kancelársku stoličku za poriadnu prechádzku
Ako podporiť peristaltiku čriev a tým aj svoje trávenie? Pohyb je kľúč. No, len si to pripomeňme…
Pred sto rokmi bolo pre ľudí úplne normálne, že sa počas dňa hýbali oveľa viac než dnes. Chodilo sa obrábať pole, na trhy, starať sa o zvieratá – autá boli vzácnosť a najčastejším dopravným prostriedkom boli vlastné nohy. Ľudia boli štíhlejší, mali zdravšie trávenie a ich črevá fungovali ako hodinky.
Ako to vyzerá dnes? Hodiny strávené pri počítači, komfortné presuny autom alebo MHD a prechádzka je pre mnohých skoro nadávka. Moderné technológie nám mali ušetriť čas, ale v skutočnosti nám vzali prirodzený pohyb. Skús si preto siahnuť do svedomia a do dennej rutiny – dopraj si aspoň 30 minút chôdze denne, pokojne aj po častiach. Pozitívnu zmenu uvidíš nielen na trávení, ale aj na nálade.
#3 Ovládni svoj ghrelin! Alebo hormón hladu
Patríš medzi tie ženy, ktoré majú pocit, že hlad a chute ich prenasledujú na každom kroku? Môžeš byť fitnesska v príprave, žena s nabitým diárikom, výkonná športovkyňa alebo jednoducho len milovníčka dobrého jedla a sladkostí. A vieš čo? Nie vždy za to môže tvoja vôľa. Veľkú rolu totiž hrá hormón ghrelin – ten, čo rozhoduje o tom, kedy máš hlad a na čo máš chuť.
A kedy sa ghrelin rozbehne na plné obrátky? Keď málo spíš. Nedostatok spánku totiž nielen zvyšuje hladinu ghrelinu, ale tiež zhoršuje úsudok, znižuje náladu a zvyšuje pravdepodobnosť, že siahneš po niečom, čo ti diétu alebo zdravé stravovanie spoľahlivo rozhádže.
Čo radí bikini fitnesska? Vyspi sa. Por pořádne. Každý deň. Spánok je ten najlacnejší a najefektívnejší „doplnok stravy“ pre ploché bruško aj pevnú vôľu.
TIP: Máš so spánkom problémy? Nevadí. Podpor zaspávanie prirodzene pomocou relax komplexu | spánok + stop stress.
Žuvačky, stres a energeťáky: Dokážeš sa s nimi rozlúčiť?
Možno ťa to prekvapí, ale traja veľkí sabotéri „flat belly vibes“ sa skrývajú práve tu. Žuvačky už dávno nie sú fancy doplnok kabelky – okrem toho, že obsahujú zbytočné sladidlá, pri ich žuvaní prehĺtaš veľa vzduchu a ten sa potom v črevách prejaví ako nepríjemný tlak.
Potom tu máme chronický stres – a s ním všadeprítomný kortizol. Krátkodobo ťa telo zvládne ochrániť, ale keď ideš na survival mode 24/7, plytko dýchaš a nikdy sa poriadne neuvoľníš, bruško ti „poďakuje“… lenže nie práve tak, ako by si chcela. Adaptogény ako ashwagandha, kvalitný spánok a schopnosť občas mávnuť rukou nad vecami sú v tomto smere doslova game changer!
A nakoniec – energeťáky. Áno, ten obľúbený strieborný plechový zázrak chutí fajn a nakopne, ale zloženie je skôr jeden veľký chemický kokteil než podpora. Sladidlá, kofeín, kyseliny, konzervanty… telo to jednoducho nedáva. A bruško? Reaguje na energeťák pocitom ťažoby a nafúknutím.
TIP: Nevieš si so stresom poradiť? Nevadí. Nechaj, nech ti pomôže príroda. Dokonalé antistress zloženie nájdeš v doplnku stravy stop stress & relax – medvedíky proti stresu.
Na čo nedáme dopustiť? Supergreens!
Ak máš jedálniček vyvážený, piješ dostatok vody a pravidelne sa hýbeš, ale bruško stále nie je úplne flat, riešením môžu byť zelené superpotraviny. Naše obľúbené jablkové super greens s probiotikami obsahujú spirulinu, chlorellu, mladý jačmeň, mladú pšenicu, matchu, tráviace enzýmy, probiotiká a zmes ovocia ako čučoriedky, acai či goji. A to je kombinácia, ktorú tvoje bruško naozaj ocení.
Spoločne podporujú zdravie črevného mikrobiómu, napomáhajú prirodzenej detoxikácii, zlepšujú trávenie a dodávajú telu potrebné vitamíny, minerály aj antioxidanty. Vďaka tomu si konečne budeš môcť obliecť tie rifle, v ktorých si sa poslednú dobu necítila až tak komfortne, a rozlúčiť sa so syndrómom tesnej sukne.
Napísali sme tiež: Matcha, maca, spirulina… Superpotraviny, ktoré ženám naozaj pomáhajú
Čo si z článku odniesť?
- Nafúknuté brucho nie je len o „zlej strave“, ale často o kombinácii faktorov – od potravinových intolerancií, nedostatku pohybu a spánku, až po stres a hormonálnu nerovnováhu. Kľúčom je sledovať svoje telo, obmedziť problematické potraviny a podporiť trávenie správnymi návykmi.
- Zdravé trávenie je základom nielen plochého bruška, ale aj hormonálnej rovnováhy, dobrej nálady, spaľovania tukov a celkovej vitality. K jeho podpore pomáha pravidelný pohyb, kvalitný spánok, obmedzenie stresu, vyvážená strava a doplnky ako glutamín, psyllium, Betaine HCl, adaptogény či tráviace enzýmy.
- Zelené superpotraviny s probiotikami (napr. spirulina, chlorella, mladý jačmeň) podporujú črevný mikrobióm, prirodzenú detoxikáciu a vstrebávanie živín, čo pomáha dlhodobo udržať brucho flat a cítiť sa ľahko aj v obľúbenom oblečení.
Často kladené otázky
- Čo na tvrdé nafúknuté brucho? Pomôže úprava jedálnička, pitie čistej vody a ľahký pohyb na podporu trávenia.
- Čo na nafúknuté brucho babské rady? Odporúča sa kmínový alebo mätový čaj, teplý obklad na brucho a obmedzenie nadúvajúcich potravín.
- Existujú cviky na nafúknuté brucho? Zameraj sa na hlboké brušné dýchanie, jemnú rotáciu trupu a pretiahnutie v pozícii mačky.
- Babské rady proti nadúvaniu? Jesť pomalšie, popíjať bylinkové čaje a zaradiť fenikel, kmín či zázvor do jedálnička.
- Ako uvoľniť plynatosť? Skús masáž brucha po smere hodinových ručičiek, prechádzku a hlboké dýchanie do brucha.
Zdroje
Našli ste v článku chybu?
Napíšte nám prosím na info@venira.sk a my sa ihneď pustíme do opravy.
Zdravie a nemoc Výživové doplnky