• Práve teraz máme veľkú letnú akciu
  • Použite zľavový kód SUN15 na 15% zľavu na všetko
  • Dávame skvelý darček ku každej objednávke
  • Doprava je zadarmo pre objednávky nad 60 €
  • Odosielame expresne každý pracovný deň
  • Práve teraz máme veľkú letnú akciu

Blog

Novinky zo sveta krásy, zdravia a životného štýlu na jednom mieste.

 

 

Čo spôsobuje nafúknuté brucho u žien a ako si od neho uľaviť prirodzene? Toto tvrdí tréner a úspešná bikini fitness

Čo spôsobuje nafúknuté brucho u žien a ako si od neho uľaviť prirodzene? Toto tvrdí tréner a úspešná bikini fitness

Nafúknuté bruško? Poznáme to všetky. Jeden deň sa cítiš ako bohyňa v úzkych šatách a druhý deň máš pocit, že by ťa pokojne mohli zaradiť do tehotenského kurzu. A nie, nemusí za tým stáť len „zlé jedlo“. V skutočnosti je to často mix rôznych faktorov, ktoré spolu spôsobia, že sa tvoje brucho premení na balón. Niektoré z nich sú úplne normálne a jednoducho k životu patria, iné však môžu naznačovať, že telo nie je úplne spokojné. Typickým vinníkom býva napríklad intolerancia na určitú potravinu – a tú môžeš vypátrať buď tým, že sa začneš viac pozorovať, skúsiš ju vyradiť z jedálnička, alebo si dáš spraviť krvné testy.

A keďže v tom rozhodne nie si sama, dnes si to preberieme pekne od A po Z. Pozrieme sa, čo všetko môže stáť za nafúknutým bruchom, pridáme tipy od známeho fitness trénera a navyše aj rady od úspešnej bikini fitness pretekárky – tie budú hlavne pre nás baby, pretože presne vie, čím si prechádzame. Čo je teda isté? Hneď ako skombinuješ pár jednoduchých zásad a pridáš k nim tie správne výživové doplnky na nafúknuté brucho, s týmto „nafukovacím problémom“ sa rozlúčiš raz a navždy. Poďme na to.

 

 

Zdravé trávenie ako základ plochého bruška

Už dávno neplatí, že stačí len niečo málo zjesť, občas sa prejsť, trochu sa vyspať a telo si zvyšok zariadi samo. Aká je realita dnešnej doby? Niekoľkohodinové sedenie pri notebooku, kopa chronického stresu a k obedu fastfood z dovozu priamo do kancelárie. Potom sa nemôžeme čudovať, že sa naše trávenie občas búri a telo to nezvláda.

Našťastie sa o tom dnes hovorí omnoho viac – aj vďaka healthy influencerom na sociálnych sieťach vieme, že kvalitný spánok, vyvážená strava a správna starostlivosť o seba sú základnými piliermi zdravého trávenia. A práve to má jeden vedľajší efekt, ktorý nás ženy obzvlášť teší – keď trávenie funguje, bruško nemá potrebu sa nafukovať. Túžiš po plochom brušku? Nemusíš sa zabíjať 5x týždenne v posilke. Stačí pochopiť stravu a telo ti poďakuje. Aj zrkadlo.

 

Koniec nafúknutého brucha po jedle a plynatosti

Než sa pustíme do tipov a rád od skúsených trénerov a pretekárok z fitness sveta, povedzme si najprv, prečo je vlastne trávenie také kľúčové. Pravda je totiž jednoduchá – trávenie neovplyvňuje len to, či sa ti po obede urobí „tehotenské“ bruško, ale hrá zásadnú rolu v celej rade procesov v tele. Ovlplyvňuje hormonálnu rovnováhu, náladu, schopnosť spaľovať tuky aj to, či priberáš alebo si udržuješ váhu.

Takže keď riešime trávenie, nejde len o to, aby si po jedle vyzerala dobre v obtiahnutých šatách. Ide o to, aby tvoje telo fungovalo ako dokonale zladený biostroj – bez zbytočných zádrheľov, s dostatkom energie a v rovnováhe. A práve to je kľúč k tomu, aby nafúknuté brucho a plynatosť prestali byť tvojou každodennou témou.

 

 

Čo spôsobuje nafúknuté brucho? Ako to vidí fitness tréner

Hneď na úvod odkazuje tréner jednu zásadnú informáciu: v našich črevách žije približne 300–500 druhov baktérií, vírusov a plesní – a tie potrebujú starostlivosť. Prečo? Pretože keď táto kombinácia nefunguje tak, ako má, skôr či neskôr sa to začne prejavovať na tvojom zdraví aj vzhľade.

Zlá funkcia čriev totiž neznamená len občasné kŕče alebo plynatosť. Dlhodobé problémy môžu viesť k naberaniu tuku, narušeniu metabolizmu (teda aj horšiemu vstrebávaniu sacharidov, bielkovín, tukov, vitamínov a minerálov), cukrovke, oslabenej imunite, zvýšenému cholesterolu a dokonca aj k závažnejším ochoreniam ako je rakovina alebo Alzheimerova choroba. Ak k tomu pridáme zhoršenú kvalitu pleti, zápaly a nevzhľadné akné, je jasné, že zdravé trávenie má oveľa väčší význam, než sa na prvý pohľad zdá.

Podčiarknuté, sčítané: všetko začína pri strave. A neboj, nie je to žiadna šialená veda. Stačí sa viac hýbať, jesť vyvážene, vyhýbať sa potravinám, ktoré ti nesedia, a naučiť sa počúvať svoje telo. Správne zvolené doplnky stravy môžu byť skvelým pomocníkom, ale základné pravidlá sú stále tie isté – a jednoduchšie, než si myslíš.

TIP: Stravu máš vyladenú, ale akné nie a nie zmiznúť? Skús našu prírodnú kozmetickú radu na akné, ktorá celý proces hojenia urýchli.

 

Potraviny, ktorým sa vyhnúť (alebo obmedziť množstvo):

Opakovanie je matka múdrosti, takže si pripomeňme, čo všetko môže nafúknuté bruško vyprovokovať. Nejde o to tieto potraviny z jedálnička úplne vymazať (pokiaľ ti vyslovene nevadia), ale skôr si strážiť množstvo a sledovať, ako na ne tvoje telo reaguje.

  • Väčšie množstvo surovej zeleniny – trochu šalátu je fajn, ale kilá surovej zeleniny naraz vedia urobiť viac škody než úžitku.
  • Sacharidy – zemiaky alebo vločky sú super, ale aj tu platí: množstvo je kľúč.
  • Tuky – fast food, prepálené oleje alebo vyprážané jedlá radšej vymeň za zdravé tuky z avokáda, orechov alebo kvalitného olivového oleja.
  • Mliečne bielkoviny a laktóza – napríklad kefír je pre trávenie skvelý, ale nie je nutné jesť päťkrát denne tvaroh, jogurt, syry a ešte to zapíjať mliekom; ideálne je zaradiť aj mäso alebo tofu.
  • Lepok – ak máš po jedle nepríjemné pocity, problém môže byť tu; sleduj reakcie tela alebo sa nechaj otestovať.
  • Strukoviny – šošovica, fazuľa, hrášok či kukurica sú skvelé potraviny, ale patria medzi tie najviac nadúvajúce (vegetariáni a vegáni ich však môžu využiť ako alternatívu bielkovín).
  • Sladidlá – zero nápoje, energetické drinky alebo perlivé vody nadúvajú a zadržiavajú vodu. To tvoje brucho určite nepotrebuje.
  • Korenie – hlavne drvený cesnak a cibuľa môžu u citlivejších ľudí vyvolať tráviace problémy.

 

Fitness tréner radí:

Trávenie je základ – a ak ho máš rozhádzané, ani ten najlepší tréning ti neprinesie vysnívané výsledky. Preto sa oplatí zamerať sa nielen na to, čo ješ, ale aj na to, ako to tvoje telo spracuje.

  • Bielkoviny – pozor na množstvo, prebytok môže spôsobovať plynatosť; telo dokáže efektívne využiť len určité množstvo bielkovín na jedno jedlo.
  • Suplementy – zaraď glutamín (skvelý na regeneráciu čriev), psyllium (rozpustná vláknina pre lepšie vyprázdňovanie) a betain HCl (pomáha s trávením bielkovín).
  • Bylinky – málo sa o tom hovorí, ale aj taký zázvor je naozajstný hrdina – výrazne podporuje trávenie a pomáha proti nadúvaniu.

TIP: Podpor svoje trávenie vďaka doplnku tráviace enzýmy, ktorý je obohatený o Betain HCl a udržiava tak správnu hladinu žalúdočných štiav.

TOP 3 rady úspešnej bikini fitnessky: Ako mať ploché bruško

Teraz sa na bruško pozrieme z čisto ženského pohľadu. Nadúvanie nemusí byť len výsledkom toho, čo máš na tanieri – často v tom hrajú úlohu aj hormóny a cyklus. Menštruácia, PMS alebo hormonálna nerovnováha dokážu rozhodiť trávenie, zadržiavanie vody aj pocit nafúknutia. Preto si pripomínaj, že si žena a tvoje hormonálne zdravie je základ – bez správnej funkcie hormónov nebudú procesy v tele fungovať tak, ako majú. A to znamená, že sa telo bude brániť chudnutiu aj ceste k plochému brušku.

  • Extra tip: varená zelenina je pre trávenie často oveľa šetrnejšia než tá surová. Tá totiž vie poriadne nadúvať. Rovnako si daj pozor na umelé sladidlá, sladké tyčinky a ultra spracované potraviny s vysokým obsahom sodíka.

 

#1 Paradox, ktorý ťa prekvapí: Viac vody v pohári, menej v tele

Aj zavodnenie môže byť jednou z príčin veľkého bruška. Ale paradoxne práve voda ti môže pomôcť tento pocit vyhnať. Nie, nemusíš do seba liať 10 litrov denne, ale pravidelný „preplach“ čistou vodou je pre správnu filtráciu a funkciu obličiek úplne zásadný. Je to najjednoduchší a najprirodzenejší detox, aký vôbec existuje – bez drahých kúr a zázračných práškov.

TIP: Máš problém strážiť si počas dňa príjem vody? Zaobstaraj si našu obľúbenú luxusnú termosku s objemom 700 ml a nechaj ju, nech príjem tekutín stráži za teba. Stačí, keď ju naplníš 3,5×.

 

#2 Vymeň kancelársku stoličku za poriadnu prechádzku

Ako podporiť peristaltiku čriev a tým aj svoje trávenie? Pohyb je kľúč. No, len si to pripomeňme…

Pred sto rokmi bolo pre ľudí úplne normálne, že sa počas dňa hýbali oveľa viac než dnes. Chodilo sa obrábať pole, na trhy, starať sa o zvieratá – autá boli vzácnosť a najčastejším dopravným prostriedkom boli vlastné nohy. Ľudia boli štíhlejší, mali zdravšie trávenie a ich črevá fungovali ako hodinky.

Ako to vyzerá dnes? Hodiny strávené pri počítači, komfortné presuny autom alebo MHD a prechádzka je pre mnohých skoro nadávka. Moderné technológie nám mali ušetriť čas, ale v skutočnosti nám vzali prirodzený pohyb. Skús si preto siahnuť do svedomia a do dennej rutiny – dopraj si aspoň 30 minút chôdze denne, pokojne aj po častiach. Pozitívnu zmenu uvidíš nielen na trávení, ale aj na nálade.

 

#3 Ovládni svoj ghrelin! Alebo hormón hladu

Patríš medzi tie ženy, ktoré majú pocit, že hlad a chute ich prenasledujú na každom kroku? Môžeš byť fitnesska v príprave, žena s nabitým diárikom, výkonná športovkyňa alebo jednoducho len milovníčka dobrého jedla a sladkostí. A vieš čo? Nie vždy za to môže tvoja vôľa. Veľkú rolu totiž hrá hormón ghrelin – ten, čo rozhoduje o tom, kedy máš hlad a na čo máš chuť.

A kedy sa ghrelin rozbehne na plné obrátky? Keď málo spíš. Nedostatok spánku totiž nielen zvyšuje hladinu ghrelinu, ale tiež zhoršuje úsudok, znižuje náladu a zvyšuje pravdepodobnosť, že siahneš po niečom, čo ti diétu alebo zdravé stravovanie spoľahlivo rozhádže.

Čo radí bikini fitnesska? Vyspi sa. Por pořádne. Každý deň. Spánok je ten najlacnejší a najefektívnejší „doplnok stravy“ pre ploché bruško aj pevnú vôľu.

TIP: Máš so spánkom problémy? Nevadí. Podpor zaspávanie prirodzene pomocou relax komplexu | spánok + stop stress.

 

 

Žuvačky, stres a energeťáky: Dokážeš sa s nimi rozlúčiť?

Možno ťa to prekvapí, ale traja veľkí sabotéri „flat belly vibes“ sa skrývajú práve tu. Žuvačky už dávno nie sú fancy doplnok kabelky – okrem toho, že obsahujú zbytočné sladidlá, pri ich žuvaní prehĺtaš veľa vzduchu a ten sa potom v črevách prejaví ako nepríjemný tlak.

Potom tu máme chronický stres – a s ním všadeprítomný kortizol. Krátkodobo ťa telo zvládne ochrániť, ale keď ideš na survival mode 24/7, plytko dýchaš a nikdy sa poriadne neuvoľníš, bruško ti „poďakuje“… lenže nie práve tak, ako by si chcela. Adaptogény ako ashwagandha, kvalitný spánok a schopnosť občas mávnuť rukou nad vecami sú v tomto smere doslova game changer!

A nakoniec – energeťáky. Áno, ten obľúbený strieborný plechový zázrak chutí fajn a nakopne, ale zloženie je skôr jeden veľký chemický kokteil než podpora. Sladidlá, kofeín, kyseliny, konzervanty… telo to jednoducho nedáva. A bruško? Reaguje na energeťák pocitom ťažoby a nafúknutím.

TIP: Nevieš si so stresom poradiť? Nevadí. Nechaj, nech ti pomôže príroda. Dokonalé antistress zloženie nájdeš v doplnku stravy stop stress & relax – medvedíky proti stresu.

 

Na čo nedáme dopustiť? Supergreens!

Ak máš jedálniček vyvážený, piješ dostatok vody a pravidelne sa hýbeš, ale bruško stále nie je úplne flat, riešením môžu byť zelené superpotraviny. Naše obľúbené jablkové super greens s probiotikami obsahujú spirulinu, chlorellu, mladý jačmeň, mladú pšenicu, matchu, tráviace enzýmy, probiotiká a zmes ovocia ako čučoriedky, acai či goji. A to je kombinácia, ktorú tvoje bruško naozaj ocení.

Spoločne podporujú zdravie črevného mikrobiómu, napomáhajú prirodzenej detoxikácii, zlepšujú trávenie a dodávajú telu potrebné vitamíny, minerály aj antioxidanty. Vďaka tomu si konečne budeš môcť obliecť tie rifle, v ktorých si sa poslednú dobu necítila až tak komfortne, a rozlúčiť sa so syndrómom tesnej sukne.

Napísali sme tiež: Matcha, maca, spirulina… Superpotraviny, ktoré ženám naozaj pomáhajú

 

Čo si z článku odniesť?

  • Nafúknuté brucho nie je len o „zlej strave“, ale často o kombinácii faktorov – od potravinových intolerancií, nedostatku pohybu a spánku, až po stres a hormonálnu nerovnováhu. Kľúčom je sledovať svoje telo, obmedziť problematické potraviny a podporiť trávenie správnymi návykmi.
  • Zdravé trávenie je základom nielen plochého bruška, ale aj hormonálnej rovnováhy, dobrej nálady, spaľovania tukov a celkovej vitality. K jeho podpore pomáha pravidelný pohyb, kvalitný spánok, obmedzenie stresu, vyvážená strava a doplnky ako glutamín, psyllium, Betaine HCl, adaptogény či tráviace enzýmy.
  • Zelené superpotraviny s probiotikami (napr. spirulina, chlorella, mladý jačmeň) podporujú črevný mikrobióm, prirodzenú detoxikáciu a vstrebávanie živín, čo pomáha dlhodobo udržať brucho flat a cítiť sa ľahko aj v obľúbenom oblečení.

 

Často kladené otázky

  • Čo na tvrdé nafúknuté brucho? Pomôže úprava jedálnička, pitie čistej vody a ľahký pohyb na podporu trávenia.
  • Čo na nafúknuté brucho babské rady? Odporúča sa kmínový alebo mätový čaj, teplý obklad na brucho a obmedzenie nadúvajúcich potravín.
  • Existujú cviky na nafúknuté brucho? Zameraj sa na hlboké brušné dýchanie, jemnú rotáciu trupu a pretiahnutie v pozícii mačky.
  • Babské rady proti nadúvaniu? Jesť pomalšie, popíjať bylinkové čaje a zaradiť fenikel, kmín či zázvor do jedálnička.
  • Ako uvoľniť plynatosť? Skús masáž brucha po smere hodinových ručičiek, prechádzku a hlboké dýchanie do brucha.

 

Zdroje

 

 

 

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a my sa ihneď pustíme do opravy.

Zdravie a nemoc Výživové doplnky

 

Kolagén v tehotenstve a po pôrode: Kedy, prečo a ako ho užívať

Kolagén v tehotenstve a po pôrode: Kedy, prečo a ako ho užívať

Tehotenstvo a materstvo patria k najkrajším obdobiam v živote ženy – no zároveň aj k tým fyzicky a psychicky najnáročnejším. Tvoje telo teraz prechádza obrovskými zmenami, ktoré sa dotýkajú nielen pokožky, vlasov a nechtov, ale aj kĺbov, väzov a celkovej vitality. Keď k tomu pridáme hormonálne výkyvy, vyššiu záťaž pohybového aparátu a potrebu regenerácie po pôrode, je jasné, že si zaslúžiš maximálnu podporu. Jedným z tvojich spojencov môže byť kolagén – bielkovina, ktorú si telo tvorí prirodzene, no jej produkcia sa s vekom aj záťažou postupne znižuje.

V dnešnom článku si preto spoločne prejdeme, prečo je kolagén v tehotenstve a po pôrode taký dôležitý, či je jeho užívanie bezpečné, ako môže pomôcť pri regenerácii tvojho tela aj pleti a na čo si dať pozor pri jeho výbere.

 

 

Kolagén v tehotenstve a po pôrode – prečo je taký dôležitý?

Kolagén je pre telo kľúčovou bielkovinou, ktorá tvorí základ spojivových tkanív – teda pokožky, vlasov, nechtov, kĺbov, väzov aj chrupaviek. V tehotenstve aj po pôrode má jeho dopĺňanie ešte väčší význam, pretože tvoje telo prechádza zmenami, ktoré ho prirodzene viac spotrebúvajú.

V tomto období kolagén pomáha:

  • Udržať pružnosť pokožky – podporuje elasticitu a môže znížiť riziko vzniku strií. Čo ako čerstvá mamička určite oceníš!
  • Podporiť kĺby a väzy – hormón relaxín ich počas tehotenstva povoľuje, kolagén im pomáha zachovať pevnosť. To znamená, že tvoje telo bude zvládať záťaž s väčšou ľahkosťou.
  • Regenerovať tkanivá po pôrode – urýchľuje hojenie a obnovu brušnej steny, panvového dna aj prípadných pôrodných poranení. Vieme, ako toto obdobie býva náročné. Kolagén ti prichádza na pomoc s hojením.
  • Zlepšiť kvalitu vlasov a nechtov – pomáha obmedziť ich lámavosť a podporuje rast. Ku kolagénu môžeš pridať aj náš najobľúbenejší bestseller beauty bomb – medvedíky na vlasy, nechty a pleť.
  • Udržať vitalitu a energiu – ako súčasť zdravého životného štýlu prispieva k celkovej pohode. Takže budeš patriť medzi tie mamičky, ktoré s kočíkom žiaria cez celú ulicu!

Prečo sa o kolagéne toľko hovorí? Produkcia kolagénu sa prirodzene znižuje už po 25. roku života a práve tehotenstvo alebo obdobie dojčenia na jeho zásoby kladie ešte vyššie nároky. Preto má zmysel zamerať sa na kvalitné a bezpečné dopĺňanie. Začni už dnes.

TIP: Ak ťa budú po pôrode trápiť strie, zaraď novinku do svojej dennej rutiny – olej pre tehotné a dojčiace mamičky proti striám.

 

 

Je kolagen v těhotenství bezpečný?

Ano – pokud zvolíš kvalitní hydrolyzovaný kolagen bez nevhodných přísad, je jeho užívání v těhotenství i při kojení považováno za bezpečné. Kolagen je tělu vlastní bílkovina, takže nejde o žádnou cizorodou látku, kterou by organismus neznal. Důležité je ale vybrat produkt, který je speciálně navržen pro těhotné a kojící ženy a má složení konzultované s odborníky. Ne všechny typy jsou pro maminky vhodné!

Při výběru kolagenu v těhotenství si všímej:

  • Odkud pochází – vybírej ideálně vepřový kolagen s vysokou čistotou.
  • Jeho zpracování – vsaď na bioaktivní hydrolyzovaný kolagen, který tělo lépe vstřebává.
  • Jaké má složení – nejlepší je bez přidaných barviv a cukrů.
  • Zda je skutečně bezpečný pro maminky – produkty určené přímo pro těhotné nebo kojící bývají formulované šetrněji.

 

 

Prečo je kolagén po pôrode ešte dôležitejší

Obdobie po pôrode je pre tvoje telo časom intenzívnej regenerácie. A práve kolagén v tom môže zohrať veľkú rolu – pomáha obnovovať tkanivá, podporuje hojenie a navracia pevnosť aj pružnosť tam, kde ich tehotenstvo oslabovalo. Čo všetko ešte kolagén vie a dokáže?

Kolagén po pôrode môže podporiť:

  • Hojenie rán a jaziev – či už po cisárskom reze, nástrihu hrádze alebo drobných pôrodných poraneniach.
  • Regeneráciu brušnej steny a panvového dna – tieto partie sú po tehotenstve oslabené a potrebujú výživu pre pevnosť a elasticitu.
  • Kvalitu pleti – pomáha spevniť ochabnutú pokožku a zlepšiť jej hydratáciu. Krásna maminka = šťastná maminka.
  • Rast vlasov a pevnosť nechtov – rieši častý problém popôrodného vypadávania vlasov a lámavých nechtov.
  • Pohybový aparát – podporuje kĺby, šľachy a väzy, ktoré v tehotenstve dostali zabrať.

Pravidelné dopĺňanie kolagénu v prvých mesiacoch po pôrode ti môže pomôcť rýchlejšie sa cítiť silnejšia, odolnejšia a sebavedomejšia – a to aj pri náročnej starostlivosti o bábätko.

Napísali sme tiež: Ako podporiť rast vlasov po pôrode: Praktické rady a doplnky

 

 

Ako kolagén správne užívať v tehotenstve a po pôrode

Aby mal kolagén čo najlepší účinok, je dôležitá nielen jeho kvalita, ale aj spôsob užívania. Pravidelnosť a dostatočné množstvo sú kľúčom k viditeľným výsledkom – a to najmä v náročnom období tehotenstva a popôrodnej regenerácie. Ako na to?

  • Začni ideálne čo najskôr – užívať ho môžeš už počas tehotenstva (po konzultácii s lekárom) a pokračuj aj po pôrode.
  • Buď konzistentná – užívaj kolagén každý deň, najlepšie v rovnakom čase.
  • Voľ tekutú formu nápoja – hydrolyzovaný kolagén vo forme drinku sa dobre vstrebáva a je šetrný k tráveniu.
  • Ideálny čas užívania – ráno nalačno alebo večer pred spaním, keď má telo priestor na regeneráciu. Nič sa však nestane, ak zabudneš a dáš si jeden sáčok kolagénového drinku aj inokedy počas dňa.

Pre mamičky v tehotenstve aj počas dojčenia sme vytvorili špeciálny, šetrný a jemne zostavený prémiový kolagénový drink v troch lahodných príchutiach. Vyniká nielen skvelou chuťou, ale hlavne účinkami a obsahom ďalších 11 starostlivo vybraných látok, ktoré podporujú správne fungovanie tela – napríklad zinku, horčíka a vitamínu C. Už vieš, ktorá príchuť bude tvoja najobľúbenejšia?

 

 

Kolagén, vitamíny, minerály… Čo odporúča užívať MUDr. Petr Kolek?

Podľa neho je základom zvoliť buď jeden komplexný prípravok, alebo vybrať len niekoľko najdôležitejších (vždy pre konkrétne obdobie). Neskladuj doma zbytočne desiatky rôznych krabičiek – nielenže sa potom jednotlivé dávky a účinky môžu navzájom rušiť, ale ľahko prekročíš aj odporúčané množstvo. A na čo nedá dopustiť? Bez váhania na kyselinu listovú! O nej sme už spísali celý samostatný článok: Kyselina listová v tehotenstve: Prečo je taká dôležitá a čo musíš vedieť? Tá je pre vývoj bábätka úplne zásadná. Ideálne je začať ju užívať hneď na začiatku tehotenstva – a ak je to možné, ešte pred počatím.

Ďalší na zozname je horčík. Ak ťa v noci budí tŕpnutie alebo nepríjemné mravčenie v nohách, je to jeden z prvých signálov, že ti možno chýba. A hneď za ním nasleduje železo – to si stráž hlavne v neskorších fázach tehotenstva, keď telo spotrebuje jeho zásoby rýchlejšie.

A potom tu máme tému „bylinky“. Nie každá zmes je pre tehotné bezpečná – aj zdanlivo neškodný harmanček, urologické čaje alebo neznáme bylinné zmesi môžu narobiť viac škody než úžitku. A ako MUDr. Kolek svoj výklad zakončuje? „Dávajte si všetkého tak akurát. A dobrá správa – ani kávu tehotným nezakazujeme.“ Takže ak si kávičkárka, máš zelenú – len to nepreháňaj.

 

Záverečné povzbudenie pre maminky

Tvoje telo teraz odvádza neuveriteľnú prácu – či už čakáš bábätko, alebo sa staráš o novorodenca. Zaslúži si preto starostlivosť a výživu, ktorá mu pomôže zvládnuť všetky zmeny a rýchlejšie sa zregenerovať. Kolagén nie je zázrak na počkanie, ale pri pravidelnom užívaní sa môže stať tvojím spoľahlivým spojencom pre pružnú pokožku, silné vlasy, pevné nechty aj zdravé kĺby.

Dopraj si preto kvalitný a bezpečný kolagén, ktorý je navrhnutý práve pre toto obdobie. Kolagénový drink pre tehotné a dojčiace maminky ti dodá potrebnú výživu šetrne, chutne a každý deň – aby si sa cítila dobre vo svojom tele a mala energiu pre seba aj svoje bábätko.

 

 

Čo si z článku odniesť?

Kolagén môže byť v tehotenstve aj po pôrode skvelým spojencom pre regeneráciu, krásu aj vitalitu. Dôležité je vybrať kvalitný a bezpečný produkt určený priamo pre mamičky a užívať ho pravidelne.

  • V tehotenstve kolagén pomáha udržať pružnosť pokožky, podporiť kĺby a väzy a pripraviť telo na pôrod.
  • Po pôrode podporuje hojenie, regeneráciu tkanív, rast vlasov a pevnosť nechtov, ale aj zdravie kĺbov.
  • Voľ kvalitný hydrolyzovaný kolagén bez zbytočných prísad, ideálne doplnený o dôležité vitamíny a minerály.
  • V období tehotenstva a dojčenia sa oplatí strážiť aj ďalšie kľúčové živiny, ako kyselinu listovú, horčík a železo, a zároveň sa vyhnúť rizikovým bylinkám či neovereným zmesiam.
  • Ako radí MUDr. Kolek – „Dávajte si všetkého tak akurát“ a dobrou správou pre kávičkárky je, že ani kávu v tehotenstve nezakazuje (v rozumnej miere).

 

Často kladené otázky

  • Aký brať kolagén v tehotenstve? V tehotenstve je vhodný kvalitný hydrolyzovaný kolagén bez umelých sladidiel, farbív a ďalších nevhodných prísad, ideálne formulovaný priamo pre tehotné ženy.
  • Čo sa neodporúča v tehotenstve? Neodporúčajú sa potraviny a doplnky s rizikovými bylinkami, surové mäso a ryby, nepasterizované mliečne výrobky, nadmerný kofeín a alkohol.
  • Čo doplniť v tehotenstve? Medzi kľúčové látky patrí kyselina listová, horčík, železo, vitamín D, omega-3 mastné kyseliny a kvalitné bielkoviny.
  • Je vhodný kolagén pri dojčení? Áno, pri dojčení je kolagén bezpečný, pokiaľ má čisté zloženie a je určený pre dojčiace ženy.
  • Aké sú nevhodné vitamíny v tehotenstve? Nevhodné sú doplnky s vysokými dávkami vitamínu A (retinol) a niektoré multivitamíny obsahujúce bylinky nevhodné pre tehotné.

Zdroje

 

 

 

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a ma sa ihneď pustíme do opravy.

Tehotenstvo a dojčenie

 

Cholesterol – čo všetko o ňom musíš vedieť? Ako ho znížiť? Kedy škodí?

Cholesterol – čo všetko o ňom musíš vedieť? Ako ho znížiť? Kedy škodí?

Cholesterol – slovo, ktoré často počuješ v súvislosti so zdravím srdca a ciev. Možno už máš zafixované, že „vysoký cholesterol je zlý“. No, realita je trochu zložitejšia. Cholesterol je totiž pre naše telo nepostrádateľný – podieľa sa na tvorbe bunkových membrán, hormónov, vitamínu D aj žlčových kyselín, ktoré pomáhajú tráviť tuky. Problém nastáva až vo chvíli, keď je jeho hladina v krvi dlhodobo mimo rovnováhu. Vysoký cholesterol, najmä LDL, môže viesť k upchávaniu ciev, ateroskleróze a zvýšenému riziku srdcového infarktu alebo mozgovej mŕtvice. Nemusíš sa však báť, existuje mnoho prírodných ciest, ako všetko navrátiť späť do rovnováhy.

 

V dnešnom článku si prejdeme, čo presne cholesterol je, akú úlohu zohráva v tele, ako spoznáš nerovnováhu a prečo je dôležité riešiť ju včas. Dostaneš aj praktické tipy, ako znížiť cholesterol prirodzenou cestou – úpravou stravy, životného štýlu aj pomocou prírodných doplnkov.

 

 

Čo je cholesterol a akú úlohu zohráva v tele

Cholesterol je tuková látka (sterol), ktorú si tvoje telo prirodzene vyrába – najmä v pečeni – a zároveň ju prijímaš zo stravy, predovšetkým zo živočíšnych zdrojov (mäso, vajcia, mliečne výrobky). Napriek tomu, že má často negatívnu povesť, bez cholesterolu by sme nemohli fungovať. Je súčasťou bunkových membrán, podieľa sa na tvorbe pohlavných hormónov (estrogén, testosterón, progesterón), kortizolu, vitamínu D aj žlčových kyselín dôležitých pre trávenie tukov.

Na transport v krvi sa cholesterol viaže na bielkoviny a vznikajú tzv. lipoproteíny, ktoré rozlišujeme na niekoľko typov.

 

Typy cholesterolu

  • LDL („zlý“ cholesterol) – pri nadbytku sa môže ukladať na stenách ciev a tvoriť aterosklerotické pláty, čo zvyšuje riziko srdcovo-cievnych ochorení.
  • HDL („dobrý“ cholesterol) – pomáha odstraňovať prebytočný cholesterol z ciev a vracať ho späť do pečene na odbúranie.
  • Triacylglyceroly (triglyceridy) – typ tukov, ktorých vysoká hladina v krvi často súvisí s nadmerným príjmom energie, obezitou a inzulínovou rezistenciou a predstavuje ďalší rizikový faktor pre zdravie srdca.

 

Ako spoznať nerovnováhu – príznaky a vyšetrenie

Zvýšený cholesterol sa väčšinou neprejavuje žiadnymi viditeľnými príznakmi. Preto sa mu niekedy hovorí „tichý zabijak“. Nerovnováhu často odhalia až krvné testy. Ideálne je nechať si pravidelne skontrolovať hladinu tukov v krvi – tzv. lipidový profil – a včas tak zachytiť prípadné riziko.

 

Lipidový profil a optimálne hodnoty

Pri vyšetrení sa sleduje niekoľko parametrov:

  • Celkový cholesterol – súhrnná hodnota všetkých frakcií cholesterolu v krvi.
  • LDL cholesterol – čím nižší, tým lepšie pre zdravie ciev.
  • HDL cholesterol – vyššia hodnota je ochranným faktorom.
  • Triacylglyceroly – ideálne v nízkych hodnotách na prevenciu kardiovaskulárnych komplikácií.

Ak máš v rodine srdcovo-cievne ochorenia, trpíš nadváhou, cukrovkou, vysokým krvným tlakom alebo fajčíš, je pravidelná kontrola lipidového profilu ešte dôležitejšia!

 

 

Kedy cholesterol škodí a aké sú riziká

Problém nastáva vtedy, keď je v krvi dlhodobo zvýšená hladina LDL cholesterolu a/alebo triacylglycerolov, zatiaľ čo hladina HDL je nízka. Tento stav urýchľuje ukladanie tukových usadenín na stenách tepien, čím dochádza k ich zužovaniu a strate pružnosti – procesu známeho ako ateroskleróza.

 

Následkom môžu byť vážne ochorenia:

  • Ischemická choroba srdca – obmedzený prietok krvi do srdcového svalu.
  • Infarkt myokardu – úplné upchatie koronárnej tepny.
  • Cievna mozgová príhoda – zablokovanie cievy v mozgu.
  • Ochorenie periférnych tepien – zlé prekrvenie končatín.

Riziko škodlivého pôsobenia cholesterolu výrazne zvyšuje kombinácia ďalších faktorov, ako je fajčenie, vysoký krvný tlak, obezita, diabetes alebo nedostatok pohybu.

 

Ako znížiť cholesterol prirodzenou cestou?

V mnohých prípadoch možno hladinu cholesterolu upraviť zmenou jedálnička a životného štýlu – často ešte pred nasadením liekov. Kľúčom je podporiť „dobrý“ HDL cholesterol a znížiť hladinu LDL a triacylglycerolov.

 

#1 Úprava stravy – pretože jedlo je až 70 % tvojho úspechu

  • Zvýš príjem vlákniny – najmä rozpustnej (ovsené vločky a kaše, strukoviny, ovocie, zelenina), ktorá viaže cholesterol v črevách a pomáha ho vylúčiť z tela.
  • Obmedz nasýtené tuky a transmastné kyseliny – menej tučného mäsa, údenín, vyprážaných jedál a priemyselne spracovaných potravín.
  • Zaraď zdravé tukyomega-3 mastné kyseliny z doplnkov stravy, z rýb (losos, makrela), ľanových semienok alebo vlašských orechov.

 

#2 Životný štýl – klišé, ktoré funguje

  • Pravidelný pohyb – aspoň 150 minút stredne intenzívnej aktivity týždenne (rýchla chôdza, plávanie, jazda na bicykli).
  • Obmedz fajčenie a alkohol – fajčenie znižuje HDL a alkohol zvyšuje triacylglyceroly.
  • Udržuj zdravú hmotnosť – aj mierne zníženie hmotnosti môže výrazne zlepšiť hodnoty cholesterolu.

 

#3 Čo nejesť pri vysokom cholesterole?

  • Pri zvýšenom cholesterole sa vyhýbaj potravinám bohatým na nasýtené a transmastné tuky – typicky údeniny, tučné mäso, vyprážané jedlá alebo priemyselne spracované sladkosti. Tieto potraviny zvyšujú LDL cholesterol a podporujú ukladanie tukov v cievach.

 

#4 Tak koľko? Aká hladina cholesterolu je nebezpečná?

  • Za rizikovú sa považuje hladina celkového cholesterolu nad 5,0 mmol/l a LDL nad 3,0 mmol/l. Vysoké hodnoty je dôležité riešiť včas, pretože z dlhodobého hľadiska výrazne zvyšujú riziko kardiovaskulárnych ochorení.

 

#5 Keď to nepočká – ako zmerať cholesterol doma?

  • Domáce meranie cholesterolu je možné pomocou glukomerov so špeciálnymi prúžkami alebo pomocou špecializovaných testovacích sád, ktoré sa predávajú v lekárňach. Tieto testy zvyčajne vyžadujú kvapku krvi z prsta a výsledok je k dispozícii počas niekoľkých minút. Je však dôležité si uvedomiť, že domáce testy väčšinou merajú iba celkový cholesterol a nie sú také presné ako laboratórne testy.

 

 

Podpora cholesterolu pomocou doplnkov stravy


Okrem úpravy jedálnička a životného štýlu môžeš pre podporu zdravej hladiny cholesterolu zaradiť aj kvalitné doplnky stravy na zníženie cholesterolu. Správne zvolené dokážu pôsobiť na viac faktorov naraz – od zníženia LDL a triacylglycerolov až po zlepšenie pružnosti ciev a antioxidačnú ochranu.

 

cholesterol support – zloženie a účinky

  • Pískavica grécke seno – obsahuje saponíny, ktoré môžu znižovať hladinu LDL cholesterolu a triacylglycerolov.
  • Cejlónska škorica – podporuje zdravie ciev, má antioxidačné účinky a môže pomôcť stabilizovať hladinu cukru v krvi.
  • Ľuľkovec siaty (vojtěška setá) – prispieva k metabolizmu lipidov a má detoxikačné účinky
  • Chmeľ otáčavý – obsahuje xanthohumol, silný antioxidant chrániaci cievne steny.
  • Pupalka dvojročná – zdroj omega-6 mastných kyselín, ktoré podporujú normálny krvný tlak.

Kombinácia týchto rastlinných extraktov cieli na komplexnú podporu kardiovaskulárneho zdravia, a to čisto prírodnou cestou, bez chemických aditív, lepku či laktózy. Bude pre teba cholesterol support ten pravý pomocník? Vyskúšaj ho!

 

Prečo zvoliť prírodnú cestu k zdravému cholesterolu


Prírodné doplnky stravy, ako je cholesterol support, môžu byť šetrnou a dlhodobo udržateľnou voľbou pre podporu zdravého cholesterolu. Na rozdiel od niektorých liekov nezasahujú do metabolizmu tak agresívne, a pritom dokážu ovplyvniť viac faktorov naraz – od hladiny tukov v krvi cez zdravie ciev až po antioxidačnú ochranu buniek.


Pri správnom výbere môžeš získať komplexnú zmes účinných látok, ktorá nielen pomáha regulovať cholesterol, ale zároveň podporuje aj celkovú vitalitu. Ak k tomu pridáš vyvážený jedálniček, dostatok pohybu a zdravý životný štýl, vytvoríš si pevný základ pre dlhodobé udržanie zdravých hodnôt lipidov v krvi.

Títo ďalší pomocníci by ti v skrinke nemali chýbať…

  • Spirulina – modrozelená riasa bohatá na bielkoviny, vitamíny, minerály a antioxidanty. Môže pomáhať znižovať hladinu LDL cholesterolu a triacylglycerolov, zatiaľ čo podporuje „dobrý“ HDL cholesterol.
  • Psyllium – prírodný zdroj rozpustnej vlákniny z skorocelu indického. Vláknina viaže cholesterol v črevách, pomáha jeho vylučovaniu a zároveň podporuje správnu funkciu trávenia.
    Zaradením týchto látok do každodenného režimu môžeš ešte posilniť účinok svojich snáh o udržanie zdravých hodnôt cholesterolu a podporiť dlhodobé zdravie srdca aj ciev. A to za to naozaj stojí.

 

Zhrnutie a odporúčania pre dlhodobé výsledky


Udržiavanie zdravej hladiny cholesterolu je kľúčové pre prevenciu srdcovo-cievnych ochorení. Základ tvorí vyvážená strava bohatá na vlákninu, kvalitné tuky a minimum priemyselne spracovaných potravín, doplnená pravidelným pohybom a zdravým životným štýlom.


Ak chceš svoje úsilie ešte posilniť, môžeš siahnuť po prírodných doplnkoch, ktoré cielia na viac oblastí súčasne – od zníženia LDL a triacylglycerolov po podporu pružnosti ciev a antioxidačnú ochranu. Doplnok cholesterol support kombinuje rastlinné extrakty s overenými účinkami a môže byť praktickým pomocníkom pre tých, ktorí chcú na svoje hodnoty cholesterolu pôsobiť šetrne, ale účinne.


TIP: Začni si čítať našu sekciu zdravé stravovanie a starostlivosť o telo – nájdeš tam skvelé tipy na zdravé jedlá a pohyb, ktorý ťa udrží v zdraví a kondícii.

 

 

Co si z článku odnést?

  • Cholesterol je pro tělo nezbytný – podílí se na tvorbě buněk, hormonů a vitamínu D, problém nastává až při jeho nerovnováze.
  • Rizikový je především vysoký LDL a triglyceridy – mohou se ukládat v cévách, způsobovat jejich zužování a zvyšovat riziko infarktu či mrtvice.
  • Pravidelné kontroly lipidového profilu jsou klíčové – odhalí nerovnováhu včas, ještě před rozvojem závažných onemocnění.
  • Úprava stravy a životního stylu má zásadní vliv – více vlákniny, méně nasycených tuků, pravidelný pohyb, omezení kouření a alkoholu.
  • Přírodní doplňky mohou podpořit zdravou hladinu cholesterolu – rostlinné extrakty, jako pískavice nebo cejlonská skořice, působí šetrně a dlouhodobě.

 

Často kladené dotazy

  • Jak rychle snížit cholesterol v krvi? Pravidelným pohybem, úpravou stravy a omezením nasycených tuků lze cholesterol snížit už během několika týdnů.
  • Co nejvíce zvyšuje cholesterol? Nejvíce ho zvyšují nasycené a transmastné tuky, nadváha, kouření a nedostatek pohybu.
  • Kdy nasadit léky na cholesterol? Léky na cholesterol se nasazují při neúspěchu změny životního stylu nebo při velmi vysokých hodnotách spojených s rizikovými faktory. 
  • Proč mám vysoký cholesterol? Vysoký cholesterol může být důsledkem nezdravé stravy, genetické predispozice, nedostatku pohybu či jiných onemocnění.
  • Jaké máslo při vysokém cholesterolu? Při vysokém cholesterolu je vhodné máslo nahradit rostlinnými tuky s nízkým obsahem nasycených mastných kyselin.
  • Co na cholesterol bez receptu? Bez receptu lze užívat doplňky stravy s rostlinnými steroly, vlákninou, omega-3 mastnými kyselinami nebo bylinami podporujícími metabolismus tuků.
  • Jaká hladina cholesterolu je nebezpečná? Nebezpečná je hladina celkového cholesterolu nad 5,0 mmol/l, LDL nad 3,0 mmol/l a HDL pod 1,0 mmol/l.

 

Zdroje

 

 

 

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a ma sa ihneď pustíme do opravy.

Výživové doplnky Zdravie a nemoc

 

Ako sa starať o pleť: Americká lekárka a dermatologička radí, ako na dennú rutinu

Ako sa starať o pleť: Americká lekárka a dermatologička radí, ako na dennú rutinu

Ako si správne nastaviť starostlivosť o pleť? Obľúbená americká dermatologička Dr. Sam Ellis vie, ako na to – a my sme pre teba zhrnuli to najdôležitejšie z jej odporúčaní. V niekoľkých jasných a jednoduchých krokoch si ukážeme, ako by mala vyzerať tvoja každodenná rutina starostlivosti o pleť: aké produkty má zmysel používať, ako ich správne nanášať, čomu sa radšej vyhnúť a prečo na poradí naozaj záleží.

A pretože chceme, aby tvoja pleť nielen žiarila, ale tiež dostala presne to, čo potrebuje, pridali sme ku každému kroku aj tipy na produkty, ktoré u nás milujeme (a hlavne – fungujú). Na konci článku nájdeš aj praktický slovníček pojmov, ktorý ti jednoducho vysvetlí zložky a výrazy, s ktorými sa v kozmetike často stretávaš.

 

Obsah článku:

— Zhrnutie, prečo je skincare naozaj dôležitá

— Odporúčania na typ produktu a návod v krokoch priamo od Dr. Sam Ellis

— Slovníček pojmov z oblasti kozmetiky

 

 

Denná rutina nemusí byť zložitá, stačí vedieť, ako na ňu

Sociálne siete nás denne bombardujú „najlepšími krémami na trhu“ alebo sľubujú „jednoduchú 10-krokovú skincare rutinu“. Akoby snáď 10 krokov bola jednoduchá skincare rutina! Pravdepodobne si sa práve rozbehla pozrieť do kúpeľne na poličku, koľko krokov spĺňaš. Ale než to urobíš, poďme sa na chvíľu zastaviť.

Naozaj máš každé ráno náladu (a čas) prechádzať desať krokov starostlivosti o pleť? A vážne potrebujeme mať na poličke produkt č. 1, č. 2... až po č. 10? Kto sa v tom má vyznať? A je vôbec nutné, aby sme pleť takto zaťažovali?

Práve tu prichádza na scénu dermatologička Dr. Sam Ellis, ktorá má v starostlivosti o pleť jasno: nemusí to byť žiadna veda. Stačí siahnuť po niekoľkých overených látkach, používať ich s rozumom, v správnom množstve a hlavne – pristupovať k pleti šetrne. Keď vieš, ako na to, tvoja pleť bude svieža, zdravá a žiarivá – bez toho, aby si kvôli tomu musela vyprázdniť pol peňaženky, obsadiť celú kúpeľňu alebo čítať zloženie každej fľaštičky pod lupou.

V nasledujúcich odstavcoch ti vysvetlíme, prečo je skincare dôležitou súčasťou každodennej starostlivosti o seba, čo skutočne potrebuješ, ako produkty používať správne – a tiež ako si z celej tejto rutiny neurobiť stres, ale malý každodenný rituál pomocou jednoduchého návodu.

 

Prečo je skincare naozaj dôležitá?

Starostlivosť o pleť nie je len o tom, aby vyzerala pekne na prvý pohľad — ide hlavne o to, aby bola zdravá, vyvážená a odolná. Každý deň sa totiž musí vysporiadať s prachom, potom, stresom, make-upom, slnečným žiarením alebo aj so zmenami počasia. Práve dobre nastavená skincare rutina jej pomáha zvládať všetky tieto nástrahy a zároveň predchádzať problémom, ako je akné, suchosť, podráždenie alebo aj predčasné starnutie.

Keď sa o pleť staráš pravidelne, ušetríš si množstvo starostí (a aj peňazí). Nebudeš potrebovať vrstvy make-upu, drahé ošetrenia ani panikáriť pred dôležitou udalosťou kvôli nečakanému pupienku. Je to malý každodenný návyk, ktorý sa ti vráti v podobe prirodzene krásnej, zdravo vyzerajúcej pleti — a väčšieho sebavedomia. Keď sa pozrieš na pleť lekárky Sam Ellis, určite sama uvidíš, že jej pleť dostáva presne to, čo potrebuje!

Prečo má zmysel sa o pleť starať?

  • Pleť nemá brnenie ani štít. Každý deň čelí smogu, UV žiareniu, make-upu, potu aj stresu. Skincare je niečo ako ochranná výbava — pomáha pleti zvládať nápor okolia bez následkov.
  • Čo neurobíš dnes, zajtra doženieš korektorom. Pravidelná starostlivosť ti pomôže predísť nepríjemnostiam — či už ide o pupienky, šupinky alebo jemné vrásky. Korektor síce zachráni, ale…
  • Nie je to strata času, ale úspora do budúcna. Pár minút denne ti môže ušetriť hodiny líčenia, zbytočné výdavky aj paniku pred nečakanou udalosťou.
  • Pocit „mám sa rada“ začína v kúpeľni. Starostlivosť o pleť nie je len o vizáži — je to aj malý každodenný rituál, ktorý ti pripomenie, že na seba myslíš.

 

Čo budeš potrebovať + návod (5 krokov)

Opravdu nepotrebuješ desiatky produktov rôznych značiek na to, aby si mala pleť ako modelka z Vogue. Možno bojuješ s akné, možno je tvoja pleť mastnejšia alebo naopak suchšia. Starať sa však môžeš o všetky typy pleti a my ti pomocou 5 jednoduchých krokov prezradíme AKO a ČÍM.

 

Krok 1: Dôkladné vyčistenie pleti

  • Dr. Sam Ellis ráno odporúča jemný a prírodný odličovač pleti – ideálne obyčajnú čistú vodu.
  • Ak máš zo včerajška na pleti ešte zvyšky make-upu (napríklad zaschnutú špirálu, rozmazanú očnú linku alebo stopy po korektore), neváhaj pleť dočistiť pomocou odličovacieho gélu alebo odličovacej peny.

 

TIP: Trápi ťa aknózna pleť? Vyskúšaj našu kozmetickú radu pre problematickú pleť a podopri telo aj zvnútra s medvedíkmi presne pre tento typ pleti.

 

 

Krok 2: Tonikum na zjednotenie pH

 

Krok 3: Esencia

  • Ako tretí krok uvádza v návode Sam Ellis tzv. „esencie“, ktorých cieľom je pleť hydratovať. Jednoducho ide o micelárnu vodu (alebo ružovú vodu), ktorá pleť oživí a dodá jej potrebné látky.
  • Vyskúšať môžeš micelárnu vodu pre citlivú pleť a čistenie finálne dokončiť pomocou konjakových hubiek.

 

Krok 4: Sérum na pleť

  • Keď je pleť dokonale čistá, je potrebné ju „naboostovať“ výživou.
  • Dermatologička nedá dopustiť na séra s vitamínom C, preto je jasnou voľbou sérum s BIO kyselinou hyalurónovou a vitamínom C.
  • Aplikuj približne šesť kvapiek séra do dlaní, rozotri medzi prstami a jemne roznes po celej pleti.
  • Akonáhle ucítiš, že sa sérum úplne vstre­balo, pokračuj nanesením anti-aging séra so skvalanom a peptidmi – tie si lekárka nevie vynachváliť, pretože podporujú tvorbu kolagénu, spevňujú pleť a pomáhajú vyhladzovať jemné vrásky.

 

Krok 5: Očný krém

  • Očný krém je krok, na ktorý veľa žien zabúda, pritom dokáže urobiť skutočné zázraky. Pomáha rozjasniť pleť v očnom okolí, zmierňuje opuchy a predchádza vzniku tmavých kruhov. Stačí kvapka krému – nanes ju jemne bruškami ukazovákov pod oči a na viečka, zľahka vklep a nechaj vstrebať.

 

Finálna hydratácia

  • Záverečná hydratácia pleti je tou správnou bodkou, bez ktorej tvoja ranná rutina nebude kompletná.
  • Siahni po hydratačnom kréme, ktorý pleť nielen vyživí a uzamkne v nej hydratáciu, ale zároveň ju ochráni pred slnečným žiarením. Vyber si zloženie, ktoré sedí tvojmu typu pleti, a nanes ho rovnomerne na celý tvár aj krk. Nechaj pôsobiť a vstrebať niekoľko minút.

 

Časová pauza medzi krokmi: Ako dlho čakať, než nanesieš ďalší produkt?

  • Presný čas neexistuje – záleží na konzistencii produktu, jeho zložení aj aktuálnych potrebách tvojej pleti.
  • Všeobecne však platí, že medzi jednotlivými vrstvami je dobré nechať pauzu zhruba 30–60 sekúnd. Tak dáš aktívnym látkam priestor, aby sa naozaj vstrebali, a pleť z nich stihla vyťažiť maximum, než nanesieš ďalší krok.

 

Záverečné odporúčania dermatologičky Sam Ellis

Vo videu dermatologička rozoberá nielen jednotlivé kroky a produkty, ktoré môžeš zaradiť do svojej každodennej rutiny, ale pridáva aj pár chytrých tipov, ako posunúť starostlivosť o pleť na ďalší level. Za nás je jej 5-kroková starostlivosť určite príjemnejšia než mix rôznych produktov, pri ktorých ani nevieš, ako sa používajú. Čo teda zdôrazňuje na záver?

  • Nanášaj produkty čistou dlaňou a vyhni sa zbytočným pomôckam – dotyk kože na kožu funguje najlepšie.
  • Menej je niekedy viac – prebytok produktu môže pleť skôr zaťažiť než jej prospieť.
  • Nezabúdaj na krk, dekolt a chrbty rúk – aj tieto partie si zaslúžia svoju dávku starostlivosti. Ako hovorí Sam: „because the hands need love, too“ (pretože aj ruky si zaslúžia starostlivosť).

 

 

Slovníček pojmov: Kyseliny, účinné látky a ďalšie

Každý produkt obsahuje starostlivo namiešanú receptúru, ktorá zodpovedá tomu, čo práve tvoja pleť potrebuje. Nájdeš v ňom množstvo aktívnych látok – lenže priznajme si, občas je ťažké sa vo všetkých tých názvoch vyznať (a rozhodne v tom nie si sama).

Práve preto sme pre teba na záver pripravili slovníček pojmov z oblasti starostlivosti o pleť, vďaka ktorému ľahko zistíš, čo ktorá zložka robí a prečo je dobré ju poznať.

  • AHA kyselina – Pomáha odstraňovať odumreté kožné bunky z povrchu pleti – vďaka tomu je pleť jasnejšia, jemnejšia a pôsobí sviežo. Skvelé na zjednotenie tónu pleti a proti jemným vráskam. Môže však trochu štípať.
  • Beauactive – Moderná zložka používaná v anti-aging kozmetike. Pomáha rozjasniť pleť, spevniť ju a redukovať výskyt pigmentových škvŕn. Je to aktívna látka, ktorá povzbudzuje pleť k regenerácii.
  • Dermochlorella D – Extrakt z mikroriasy, ktorý sa často používa na upokojenie pleti a podporu tvorby kolagénu. Pomáha spevniť pleť a posilniť jej ochrannú bariéru.
  • Glycerín – Hydratačná látka, ktorá priťahuje vodu do pokožky. Pomáha udržať pleť jemnú, vláčnu a hydratovanú. Nájdeš ho takmer vo všetkom, čo je určené na hydratáciu.
  • Hydrolyzovaný kolagén – Kolagén rozložený na menšie časti, ktoré sa lepšie vstrebávajú. Pomáha pleti zostať pružná a pevná – ideálne proti vráskam alebo pri povolenej pleti.
  • Komedogénna pleť / komedogénne látky – Komedogénne znamená „upchávajúce póry“. Komedogénne látky alebo produkty môžu spôsobovať vznik pupienkov a čiernych bodiek – nie sú vhodné pre aknóznu alebo mastnú pleť.
  • Kyselina hyalurónová – Super hydratačná zložka – dokáže pritiahnuť a udržať obrovské množstvo vody. Výsledkom je pružnejšia, plnšia a hladšia pleť.
  • Kyselina citrónová – Jemná kyselina, ktorá pomáha s exfoliáciou (odstraňovaním odumretých buniek) a zlepšuje vzhľad pleti. Často sa používa aj na úpravu pH kozmetických produktov.
  • Kyselina mliečna – Patrí medzi AHA kyseliny. Pomáha s jemným peelingom, zároveň však aj hydratuje. Vhodná aj pre citlivejšiu pleť.
  • Lecitín – Prírodný zmäkčovač pokožky, ktorý pomáha spájať vodu a oleje v produktoch. Pleť zanecháva hladkú a podporuje vstrebávanie ďalších látok.
  • Niacínamid (vitamín B3) – Univerzálny pomocník – pomáha s pigmentáciou, sťahuje póry, upokojuje začervenanie a podporuje hydratáciu. Funguje dobre aj na akné.
  • Retinol (vitamín A) – Jedna z najúčinnejších zložiek proti vráskam a akné. Podporuje obnovu kožných buniek a tvorbu kolagénu. Pozor – môže dráždiť, preto začni pomaly.
  • Zinok – Pomáha hojiť pupienky a upokojuje podráždenú pleť. Často sa používa v produktoch na akné. Má aj mierne antibakteriálne účinky.

 

 

Čo si z článku odniesť?

Ak si máš z článku odniesť len niekoľko informácií, potom určite tieto:

  • Zabudni na zložité postupy a poličku plnú fľaštičiek, v ktorých sa sama strácaš. Podľa Dr. Sam Ellis stačí pár chytrých návykov, ktoré tvoju rutinu zjednodušia, ale pleti dodajú presne to, čo potrebuje.
  • Buď na svoju pleť jemná a staraj sa o ňu pravidelne. Pár minút denne a niekoľko spoľahlivých produktov urobia väčšiu službu než nepravidelné skincare maratóny. Každý krok nechaj pôsobiť pár desiatok sekúnd, aby sa účinné látky stihli vstrebať.
  • Menej je naozaj viac. Nepotrebuješ päť druhov séra ani tri krémy naraz. Vyber si kvalitné produkty, ktoré ti sedia, a drž sa ich – pleť miluje stabilitu.
  • Nezabúdaj na krk, dekolt a ruky – prezradia o tebe viac, než si myslíš.

 

Často kladené otázky

  • Ako sa starať o pleť ráno? Ráno pleť jemne očisti, vyrovnaj pH tonikom, hydratuj sérom, nanes očný krém a zakonči hydratačným krémom so SPF.
  • Kedy použiť sérum? Sérum použi hneď po čistení a toniku, aby sa aktívne látky dostali čo najhlbšie.
  • Čo prvé – sérum alebo krém? Sérum sa nanáša vždy pred krémom, pretože má ľahšiu konzistenciu a preniká hlbšie.
  • Kedy dávať očný krém? Očný krém nanášaj po sére, ale pred denným krémom so SPF.
  • Správny postup skincare rutiny? Ideálne čistenie → tonikum → esencia → sérum → očný krém → krém so SPF.
  • Aká je skincare rutina pre mužov? Skincare rutina pre mužov je v zásade rovnaká, len je dobré voliť produkty podľa typu pleti a potrieb (napr. proti podráždeniu po holení).

 

Zdroje

 

 

 

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a my sa ihneď pustíme do opravy.

Starostlivosť o pleť

 

TikTok trend 2025: Deep oiling! Ktorý olej na vlasy je najlepší? Ako ho vybrať a čo dokáže?

TikTok trend 2025: Deep oiling! Ktorý olej na vlasy je najlepší? Ako ho vybrať a čo dokáže?

Olej na vlasy je dôležitým, ale často podceňovaným krokom v starostlivosti o vlasy. Či už máš suché vlasy, normálnu štruktúru alebo skôr mastnú pokožku hlavy, olejovanie vlasov je prínosné pre každého – kľúčový je len správny spôsob použitia.

V dnešnom článku ti ukážeme tipy a triky obľúbených TikTok influenceriek, ktoré vo svojej rutine používajú metódu deep oiling – teda hĺbkové olejovanie vlasov. Pomáha s rastom, výživou aj leskom a dokáže premeniť aj poškodené dĺžky. Prezradíme, aký olej na vlasy je najlepší pre tvoj typ vlasov a ako ho správne aplikovať. Nebude chýbať ani návod krok za krokom a inšpiratívne videá. Tak poďme na to!

 

 

Prečo používať olej na vlasy? Skutočné účinky

Používanie oleja na vlasy nepatrí len medzi obyčajný beauty rituál – dnes už vieme, že správne zvolený olej môže vlasy doslova premeniť. Kvalitný vlasový olej dokáže chrániť, vyživiť a obnoviť aj suché, rozštiepené alebo chemicky namáhané vlasy. Účinky však závisia nielen od výberu oleja, ale hlavne od toho, ako a kedy ho používaš.

 

Čo všetko vie olej na vlasy? Tak napríklad…

  • uzatvára hydratáciu vo vlasovom vlákne, pomáha udržať vlasy dlhšie vláčne a hebké,
  • uhládza povrch vlasov, znižuje krepovatenie a zanecháva ich jemné na dotyk,
  • chráni vlasy pred vonkajšími vplyvmi, ako je slnko, vietor, znečistenie alebo teplo z fénu či žehličky,
  • dodáva lesk a zdravý vzhľad, aj keď sú vlasy unavené alebo chemicky namáhané.

 

Kto by NEMAL používať olej na vlasy a prečo

Aj keď má olejovanie vlasov množstvo benefitov, nemusí automaticky sadnúť každému. Ak máš veľmi jemné, ľahko sa mastiace vlasy a zle zvolený alebo príliš hutný olej, môžeš dosiahnuť skôr opačný efekt – ťažké, splihnuté vlasy bez objemu. Rovnako, ak trpíš kožnými problémami ako je seborea, lupiny alebo zápaly vlasovej pokožky, je potrebné výber oleja aj frekvenciu používania konzultovať s dermatológom. Kľúčom je vždy poznať svoj typ vlasov a pokožky a vybrať vhodný produkt aj metódu aplikácie.

 

 

Vyber si olej a metódu podľa typu svojich vlasov:

  • Typ 1: Jemné vlasy bez objemu → ideálne ľahké oleje (napr. hroznový)
  • Typ 2: Kučeravé a hrubé → hutnejšie oleje (napr. ricínový)
  • Typ 3: Farbené vlasy → ochranné (napr. arganový)
  • Typ 4: Mastné vlasy pri korienkoch, suché v dĺžkach → kombinácia metód (rozpíšeme nižšie)

 

TIP: Zaraď do svojej vlasovej starostlivosti aj našu obľúbenú bezoplachovú prírodnú rozmarínovú vodu s vegánskym keratínom, extraktom z rebríčka, žihľavy a ďalšími aktívnymi zložkami, ktoré pomáhajú vyživiť vlasy do hĺbky, zlepšiť ich štruktúru a zaceliť rozštiepené končeky. Vďaka hydrolyzovaným proteínom a hydratačnému zloženiu navyše udržiava optimálnu hladinu vlhkosti, chráni vlasy pred poškodením a zanecháva ich viditeľne silnejšie, hladšie a zdravšie.

 

Nauč sa TikTok metódu! Deep oiling

Už nejaký čas pozorujeme vlasový gamechanger, ktorý hýbe TikTokom – deep oiling. Zabudni na pár kvapiek oleja do končekov a hotovo. Táto metóda je premyslený rituál, ktorý dá tvojim vlasom doslova nový život. Dôležitá je dôkladná aplikácia oleja na dĺžky aj pokožku hlavy, zabalenie do potravinovej fólie alebo uteráka a dostatok času, počas ktorého sa tvoje vlasy doslova kúpu vo výžive. Aký je výsledok? Hodvábny lesk, pevnejšia štruktúra a viditeľne zdravší look, ktorý by ti závidela aj tvoja kaderníčka. Ako na to? To si hneď povieme!

 

Čo budeš potrebovať

  • Vhodný olej na vlasy podľa typu tvojich vlasov (celkovo 4 možné typy).
  • Našu rozmarínovú bezoplachovú vodu s vegánskym keratínom na podporu rastu a lepšie vstrebávanie oleja.
  • Masážnu kefu na stimuláciu pokožky hlavy a aktiváciu rastových procesov.
  • Potravinovú fóliu a gumičku na zabalenie vlasov a udržanie tepla.
  • Uterák, ktorý môžeš použiť pre ešte väčší efekt (nie je nutný, ale znásobí účinok).
  • Chuť a trpezlivosť, pretože výsledok naozaj stojí za to!

 

6 krokov, ako vykonať deep oiling metódu

  • Krok 1: Dôkladne rozčeš vlasy, ideálne od končekov smerom ku korienkom.
  • Krok 2: Masíruj pokožku hlavy približne 5 minút pomocou masážnej kefky – aktivuješ tým prekrvenie a pripravíš pokožku na olej.
  • Krok 3: Naneste niekoľko kvapiek oleja priamo ku korienkom a do vlasovej pokožky.
  • Krok 4: Prstami alebo kefkou olej jemne vmasíruj, aby sa rovnomerne vstrebal.
  • Krok 5: Rozotri olej aj do dĺžok a končekov vlasov, so zvláštnym dôrazom na poškodené miesta.
  • Krok 6: Zapleť vlasy do voľného vrkoča, zabaľ ich do potravinovej fólie, zafixuj gumičkou a nechaj pôsobiť niekoľko hodín v teple – ideálne pod uterákom alebo čiapkou.

 

Odkaz na celé video: https://www.tiktok.com/@judienowak/video/7327031197027093765?_r=1&_t=ZN-8yfmEDp3HvC

 

 

Čo ďalej odporúča TikTokerka @andreine_com

Andreine sa vo svojom rozsiahlo spracovanom TikTok videu otvorene delí o svoje osvedčené triky, rituály aj obľúbené produkty, ktoré sama používa pri deep oilingu a celkovej starostlivosti o vlasy. Aké otázky do detailu rozoberá?

  • Ako často vlasy olejovať
  • Ako dlho nechať olej pôsobiť
  • Aký olej použiť na určitý typ vlasov
  • Kedy metódu vykonávať (cez deň, cez noc)
  • Či používať metódu na vlhké alebo suché vlasy
  • Či je potravinárska fólia naozaj potrebná alebo nie
  • Či je metóda vhodná aj pre mastné vlasy

Vo videu sa s nami podelila o svoje osobné skúsenosti z praxe, ktoré má vyskúšané na svojich naozaj krásnych a viditeľne zdravých vlasoch. Pri metóde odporúča vždy pracovať so 100 % prírodnou kozmetikou, pretože ide o citlivý a hĺbkový zásah do pokožky hlavy. Kvalitná vlasová starostlivosť podľa nej začína už pri prírodnom šampóne a končí pri čistom, nezriedenom oleji. Aké hlavné poznatky si z videa odnášame?

  • Metódu deep oilingu je vhodné prispôsobiť typu vlasov – suchšie typy ju zvládnu 1–2× týždenne, pri mastnejších stačí aplikovať olej iba do dĺžok a vynechať pokožku,
  • mastné vlasy preferujú ľahšie oleje, ako je arganový alebo hroznový, a skrátenú dobu pôsobenia,
  • pre normálne vlasy a pokožku sú ideálne oleje ako jojobový, mandľový, kokosový, arganový alebo hroznový,
  • olej možno nanášať na suché aj vlhké vlasy, ideálne však aspoň mierne navlhčené – napríklad pomocou rozmarínovej vody,
  • fóliu pri zábalovej metóde používať možno, ale nemala by byť príliš utiahnutá; odporúča sa vytvoriť prieduchy nožnicami, aby vlasy dýchali,
  • pred samotnou aplikáciou by mali byť vlasy vždy umyté a čisté, aby sa olej dobre vstrebal.

Odkaz na celé video: https://www.tiktok.com/@andreine_com/video/7302003828449201441?_r=1&_t=ZN-8yfmAfPYqgw

 

 

Zrýchlená verzia, alebo scalp oiling

V podstate ide o veľmi podobnú techniku ako deep oiling – tentokrát je však všetka pozornosť venovaná pokožke hlavy. Názov scalp oiling totiž vychádza z anglického slova scalp, teda pokožka. Vo videu influencerky tak sledujeme cielenú aplikáciu vlasového oleja výhradne ku korienkom. Postup je jednoduchší a kratší – odporúča naniesť približne 12–14 kvapiek oleja priamo do cestičiek vlasov a zdôrazňuje, že menej je niekedy viac. Kľúčovým krokom je následná masáž pokožky hlavy pomocou špeciálnej kefky, ktorá zintenzívňuje vstrebávanie a podporuje účinok oleja. Za nás je to ideálna metóda, keď nemáš veľa času, ale chceš účinne podporiť rast a krásu vlasov!

Odkaz na celé video: https://www.tiktok.com/@itzamelika/video/7326628775238585632?_r=1&_t=ZN-8yflvL4nnMc

 

4 fakty a mýty o olejoch na vlasy

  • Mýtus: Olej = hydratácia.
  • Fakt: Olej uzamyká hydratáciu, ale sám o sebe vlasy nehydratuje. Potrebuješ vodnú zložku ako podklad (napr. rozmarínová voda).

 

  • Mýtus: Olej sa nanáša vždy po umytí.
  • Fakt: Môžeš ho použiť pred umytím ako masku (deep oiling), po umytí len do končekov alebo v rámci scalp oilingu medzi umytiami.

 

  • Mýtus: Čím viac oleja, tým lepší efekt.
  • Fakt: Stačí pár kvapiek – inak budú vlasy príliš mastné.

 

  • Mýtus: Každý olej sa hodí pre každého.
  • Fakt: Napr. kokosový olej môže jemné vlasy zaťažiť alebo spôsobiť lámavosť (má schopnosť prenikať do kortexu, ale nie každému to vyhovuje).

 

Čo ešte podporí rast vlasov?

Okrem pravidelného olejovania záleží aj na tom, ako sa o seba staráš komplexne. Rast vlasov totiž ovplyvňuje nielen kozmetika, ale aj životný štýl, hormonálna rovnováha a každodenné návyky.

 

#1 Podpora zvnútra – jedlom aj doplnkami

Zdravé vlasy začínajú na tanieri. Dbaj na dostatok bielkovín, zinku, železa a omega-3 mastných kyselín, ktoré sú pre rast vlasov kľúčové. Pomôcť môže aj dopĺňanie biotínu, kolagénu alebo vitamínu D – najmä ak máš ich nedostatok potvrdený.

 

#2 Stres a spánok – vlasy reagujú na viac, než si myslíš

Chronický stres alebo nekvalitný spánok môžu spomaliť rast vlasov alebo dokonca spustiť ich vypadávanie. Skús do svojej rutiny zaradiť techniky ako je dychové cvičenie, vedomé dýchanie alebo len pokojný večerný režim bez obrazoviek. Telo ti to vráti nielen na vlasoch, ale aj na pleti a energii.

 

Napísali sme tiež: Domáca starostlivosť o vlasy - ako ju správne robiť? 6 tipov pre každého

 

 

Čo si z článku odniesť?

  • Olejovanie vlasov nie je len trend, ale účinná metóda starostlivosti – pomáha s rastom, regeneráciou, leskom aj celkovým vzhľadom vlasov.
  • Správny výber oleja závisí od typu vlasov a pokožky hlavy – každý typ si vyžaduje inú textúru a frekvenciu používania.
  • Deep oiling je premyslená metóda s reálnymi výsledkami – kľúčová je masáž, trpezlivosť a kvalitné prírodné produkty.
  • Scalp oiling je zrýchlená verzia pre tých, ktorí nemajú čas – stačí pár kvapiek do cestičiek a dôkladná masáž kefkou.
  • Kvalita oleja a kozmetiky rozhoduje – vyhýbaj sa silikónom a vyberaj 100 % prírodnú starostlivosť bez zbytočnej chémie.
  • Menej je niekedy viac – častou chybou je nadmerné množstvo oleja alebo nesprávna aplikácia bez hydratácie.

 

Často kladené dotazy

  • Jak správně použít olej na vlasy? Nanášej jej na čisté, ideálně mírně vlhké vlasy (např. po aplikaci rozmarýnové vody), začni u pokožky hlavy nebo délek podle typu vlasů, a jemně vmasíruj kartáčem pro lepší vstřebání – to je základ doporučeného postupu.
  • Jak dlouho nechat působit olej na vlasech? Obvykle stačí ponechat olej 30–60 minut (např. jako pre-wash masku), pro extrémně suché vlasy je možné nechat působit i přes noc.
  • Jak odmastit vlasy od oleje? Později vlasy důkladně umyj – nejlépe dvakrát – jemným přírodním šamponem, aby se olej úplně odstranil a vlasy zůstaly čisté a lehké.
  • Který olej na vlasy je nejlepší? Neexistuje univerzální „nejlepší olej“ – suché vlasy zvládne argan, olivový nebo kokosový olej, běžné typy ocení lehčí oleje jako jojobový, mandlový či avokádový, optimálně podle konkrétní struktury a potřeb vlasů.

 

Zdroje

 

 

 

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a my sa ihneď pustíme do opravy.

Starostlivosť o vlasy

 

Ako podporiť rast vlasov po pôrode: Praktické rady a doplnky

Ako podporiť rast vlasov po pôrode: Praktické rady a doplnky

Po přivedení nového života na svět se toho v těle ženy mění tolik, že není divu, když se dočasně projeví i něco tak viditelného jako padání vlasů po porodu. Pro mnohé maminky je to šok – během těhotenství byly vlasy silnější a hustší, a najednou začnou ubývat rychlostí, která může každou ženu pořádně vyděsit. Dobrá zpráva je, že ve většině případů jde o přirozený proces a vlasy se znovu obnoví.

I tak ale existují způsoby, jak růst vlasů po porodu podpořit, zmírnit padání a celkově vlasům i tělu ulevit. Kromě vhodné péče a výživy hrají roli i spánek, stres a především hormonální rovnováha. V tomto článku se podíváme na to, co skutečně funguje – a co je bezpečné i v období kojení, kdy je potřeba být s výběrem produktů obzvlášť opatrná.

V následujících řádcích se podíváme jak na poporodní období, tak na období kojení.

 

Jak podpořit růst vlasů po porodu

Padání vlasů po porodu je sice běžné, ale rozhodně to neznamená, že s tím nemůžeš nic dělat. Existuje několik přirozených cest, jak růst vlasů podpořit – a to v souladu s tím, že se postaráš nejen o sebe, ale i o miminko. Důležitá je výživa, péče o pokožku hlavy, spánek i duševní pohoda. Všechny tyto faktory ovlivňuje i hormonální rovnováha, která je klíčem k tomu, aby se vlasy mohly znovu začít obnovovat.

 

Trvání období

Období "po porodu" (poporodní období) trvá oficiálně šest týdnů od porodu, ale hormonální změny a projevy jako padání vlasů mohou přetrvávat až do jednoho roku.

 

Proč vlasy po porodu padají? Odborný pohled

Padání vlasů po porodu, známé jako telogenní efluvium, je běžný jev způsobený prudkým poklesem hladiny estrogenu. Během těhotenství vysoké hladiny estrogenu prodlužují růstovou fázi vlasů (anagenní fázi), což vede k hustším a silnějším vlasům. 

Poté však estrogen klesne a velké množství vlasových folikulů najednou přechází do klidové fáze (telogenní), což způsobuje hromadné vypadávání vlasů, obvykle 2–4 měsíce po porodu. Tento proces je dočasný a u většiny žen se vlasový cyklus obnoví do 6–12 měsíců. Vzácně může být padání vlasů zhoršeno i nedostatkem živin, stresem nebo problémy se štítnou žlázou, které se mohou objevit právě v poporodním období.

 

Co pomáhá na růst vlasů po porodu přirozeně?

  • Dostatek bílkovin, vitamínů a minerálů ve stravě (zejména biotin, zinek, železo, selen), čím barevnější talíř, tím líp! 
  • Dostatek tekutin a kvalitního spánku – regenerace probíhá hlavně v noci, ač si uvědomujeme, že se spánkem to může být v tomto období náročnější. 
  • Masáže pokožky hlavy – stimulují prokrvení a podporují činnost vlasových folikulů (ideální pomocí stimulujícího masážního kartáče)
  • Pohyb a redukce stresu – ten totiž zpomaluje všechno, dokonce i růst vlasů. Zkus si každý den najít chvilku na lehké protažení, třeba jen pár minut. Rozproudíš tím lymfu, uvolníš tělo a pomůžeš mu, aby zase fungovalo tak, jak má.

 

Co na růst vlasů při kojení?

Při kojení je důležité sáhnout po produktech, které jsou bezpečné a schválené pro toto citlivé období. Pokud chceš začít s doplňky stravy, vybírej takové, které neobsahují nadměrné dávky nebo potenciálně rizikové látky.

 

Trvání období

Jak dlouho žena kojí, je velmi individuální – u někoho to může být pár týdnů, jinde několik měsíců nebo i let. Z pohledu odborníků se doporučuje výhradní kojení po dobu prvních šesti měsíců, poté je ideální pokračovat společně s příkrmy alespoň do jednoho roku věku dítěte. Pokud to mamince i dítěti vyhovuje, může kojení trvat i déle – například až do dvou let, jak doporučuje i Světová zdravotnická organizace (WHO). Během celého tohoto období se tělo postupně hormonálně vyrovnává, což se může pozitivně odrazit nejen na vlasovém cyklu, ale i na metabolismu a celkové vitalitě ženy.

 

Příčiny padání vlasů při kojení

Jak jsme si již popsali výše, po porodu dochází k výrazným hormonálním změnám, které ovlivňují vlasový cyklus a často vedou k jeho dočasnému narušení. Pokud tento stav přetrvává i v následujících měsících, není třeba se stresovat Je běžné, že ženy pozorují padání vlasů i během období kojení.

Vysoké hladiny prolaktinu, které podporují tvorbu mateřského mléka, zároveň tlumí ovulační cyklus a přispívají ke zpomalení návratu hormonální rovnováhy. Tělo se tak stále adaptuje, což může prodlužovat fázi zvýšeného vypadávání vlasů.

Proto tedy není důvod k panice. Jakmile se hormonální hladiny začnou stabilizovat a tělo si najde nový rytmus, růstový cyklus vlasů se obnoví. Stačí mu k tomu vytvořit vhodné podmínky – vyváženou stravou, přiměřeným odpočinkem a případně doplňky, které jsou bezpečné při kojení. Tento stav je dočasný a reverzibilní – vlasy znovu dorostou a vše se přirozeně upraví, i když to může chvíli trvat.

 

Co pomáhá na růst vlasů v období kojení?

  • Výživná jídla jako vejce, ořechy, luštěniny nebo špenát, které dodají tělu důležité živiny pro růst vlasů.
  • Kopřivový čaj nebo oplach z kopřivy, který může podpořit prokrvení pokožky hlavy a růst vlasů.
  • Masáže hlavy a používej přírodní oleje jako je ricinový, kokosový nebo lopuchový.
  • Naše komplexní péče kojící ženy je sestavená přesně pro období po porodu a během kojení – obsahuje mimo jiné biotin, zinek, vitamíny skupiny B a kolagen.
  • Biotin pomáhá udržovat zdravé vlasy, nehty a pokožku a podporuje tvorbu keratinu.
  • Zinek přispívá k obnově tkání, růstu vlasů a správné funkci imunitního systému.
  • Vitamíny skupiny B hrají klíčovou roli v energetickém metabolismu, regeneraci a správném fungování nervové soustavy.
  • Kolagen podporuje pevnost a pružnost pokožky, nehtů i vlasů a přirozeně se v těle s věkem i po porodu snižuje.
  • Kosmetika by měla být šetrná, bez dráždivých parfemací a silikonů. Jemné šampony, přírodní vlasová séra a vyživující masky jsou bezpečnou volbou.

 

 

Možná tě trápí následující otázky. Pojďme je prozkoumat zblízka a shrnout si to nejdůležitější!

Vlasy nejsou jen o šamponu – jejich kvalita začíná uvnitř těla. Po porodu je ženský organismus často vyčerpaný a může mu chybět celá řada klíčových živin, které jsou nezbytné pro zdravý růst vlasů. Právě proto hrají velkou roli vitamíny a minerály, které podpoří obnovu vlasových folikulů. Sepsali jsme pro tebe nejčastější otázky, které s dnešní tématikou souvisí, abys v tom měla už jednou provždy jasno.

 

#1 Jak dlouho trvá padání vlasů?

Ztráta vlasů po porodu a při kojení je běžná a většinou dočasná. Nejčastěji začíná 2–4 měsíce po porodu, kdy se vlasy přirozeně přesouvají z růstové fáze do fáze vypadávání. Tento stav může trvat několik týdnů až měsíců, než se obnoví rovnováha a začne opětovný růst.

 

#2 Co je ještě normální – a kdy už zpozornět?

Normální je ztratit 50–150 vlasů denně, po porodu se může číslo krátkodobě ztrojnásobit. Pokud ale ztrácíš velké chomáče vlasů dlouhodobě, objevují se lysiny nebo tě výrazně svědí pokožka, je na místě konzultace s lékařem.

 

#3 Extrémní padání vlasů po porodu – co může být příčinou?

Kromě běžných hormonálních výkyvů může výrazné padání způsobit i:

  • Nedostatek železa nebo jiných živin, pokud se tělo nestačilo po porodu zregenerovat
  • Hormonální poruchy (např. štítná žláza) – ty může odhalit krevní test
  • Chronický stres, spánkový deficit a dlouhodobé vyčerpání

Přečti si také náš článek na téma porod a kojení:Vitaminy pro těhotné a kojící maminky? Co potřebují a jak je vybrat?

 

#4 Porod a padání vlasů: Jaké brát vitamíny?

V odstavcích výše už jsme si představili několik podpůrných složek, které pomohou s růstem vlasů. Pro shrnutí si ale připomeňme top favority:

 

#5 Kojení: Které doplňky jsou bezpečné?

Ne každý přípravek na podporu vlasů je vhodný při kojení – proto vybírej pečlivě:

  • Komplexní péče pro těhotné a kojící ženy obsahuje přesně ty látky, které můžeš užívat i v tomto období – navíc v bezpečných dávkách a čisté formě,
  • vždy si ověř, že produkt neobsahuje retinol (vitamin A ve vyšších dávkách) nebo bylinné extrakty s hormonálním účinkem.

TIP: Doplňky začni užívat pravidelně alespoň 2–3 měsíce – růst vlasů je dlouhodobý proces a tělo potřebuje čas, aby se složení projevilo navenek.

 

Jak dlouho trvá obnova vlasů a co dělat, když se nelepší

Zatímco padání vlasů ( v období šestinedělí) může být náhlé a viditelné, jejich obnova je postupný a často pomalý proces. Doba se ale může lišit podle genetiky, hormonální rovnováhy a celkové péče o tělo.

Co pomáhá urychlit obnovu vlasů?

  • Pravidelná výživa a doplňky vhodné pro období kojení
  • Jemná vlasová péče – bez agresivních šamponů a silného tepla
  • Vlasové masáže, séra s přírodními extrakty (např. kopřiva, přeslička)
  • Trpělivost – tělo se postupně ladí zpět do rovnováhy

 

Kdy je čas konzultovat odborníka?

Pokud máš pocit, že:

  • Vlasy stále masivně padají i více než rok po porodu,
  • objevují se lysiny, svědění nebo změny struktury pokožky hlavy,
  • jsi dlouhodobě unavená, máš problémy s menstruačním cyklem nebo náladami.

...pak je na místě obrátit se na praktického lékaře, gynekologa nebo endokrinologa. Může jít o hormonální nebo nutriční nerovnováhu, která potřebuje řešit komplexně.

 

 

Co si z článku odnést?

  • Padání vlasů po porodu je běžné a dočasné – ve většině případů začíná několik měsíců po porodu a během 6–12 měsíců se vlasy opět obnovují.
  • Hormonální rovnováha po porodu ovlivňuje i vlasy – tělo se po porodu ladí zpět a potřebuje výživu, odpočinek i trpělivost.
  • Bezpečné doplňky stravy mohou růst vlasů podpořit – například doplňky pro těhotné a kojící ženy obsahují biotin, zinek, kolagen a další důležité látky.
  • Důležitá je i vnější péče – šetrné šampony, vlasová séra bez dráždivých složek a pravidelná masáž pokožky hlavy.
  • Pokud padání vlasů přetrvává déle než rok, konzultuj situaci s lékařem – může jít o hlubší hormonální nebo nutriční příčinu.

 

Často kladené dotazy

  • Proč padají vlasy při kojení? Kvůli poklesu estrogenu po porodu přecházejí vlasy do fáze vypadávání, kojení tento proces může zrychlit při nedostatku živin.
  • Jak zamezit padání vlasů po porodu? Pomáhá vyvážená strava, doplňky vhodné při kojení, šetrná vlasová péče a snížení stresu.
  • Jaké vitamíny na vlasy v těhotenství? Biotin, zinek, železo, selen, vitamín D a B-komplex – podporují zdravý růst vlasů i pokožky.
  • Co na padání vlasů při kojení? Bezpečné doplňky s biotinem, zinkem a kolagenem, šetrné šampony a pravidelná masáž pokožky hlavy.

 

Zdroje

 

 

 

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a ma sa ihneď pustíme do opravy.

Zdravie žien

 

Menštruačná migréna – aký je jej súvis? Ako sa jej zbaviť? Čo ešte potrebujete vedieť?

Menštruačná migréna – aký je jej súvis? Ako sa jej zbaviť? Čo ešte potrebujete vedieť?

Tak dobre, dievčatá, poďme na to na rovinu. Koľko z nás pravidelne trpí príznakmi PMS, ako sú silné bolesti podbruška alebo neznesiteľná migréna, kvôli ktorej sa nemôžeme ani sústrediť na prácu? Štatistiky uvádzajú, že až 25 % žien a dievčat trpí nepríjemnými bolesťami hlavy, ktoré sa dnes moderným spôsobom nazývajú menštruačná migréna. Objavujú sa už ako prejav PMS a často prechádzajú aj do samotného obdobia menštruácie. No dobre, ale čo s tým?

Našťastie existujú prírodné spôsoby, ktoré nezaťažujú telo ani pečeň a zároveň dokážu zmierniť bolesť – a to dlhodobo! Predstav si, že PMS a menštruácia už nemusia byť „tým nepríjemným týždňom v mesiaci“, ale jednoducho obdobím oddychu, keď spomalíš, dopraješ si chvíľku pre seba a celý tento prirodzený ženský cyklus takmer ani nepociťuješ. Rozlúč sa s menštruačnou migrénou raz a navždy – a my ti dnes povieme ako.

 

 

Čo je to menstruačná migréna a prečo vzniká

Trpíte migrénami aj mimo menštruácie? Potom vás asi neprekvapí, že menstruačnou migrénou trpí 20–50 % žien, ktoré sú náchylné na tieto bolesti. Jednoducho povedané – ak trpíte migrénami vo všeobecnosti, je oveľa väčšia pravdepodobnosť, že vás postihne aj menstruačná migréna. Tento typ migrény je zvyčajne silnejší a ťažšie sa s ním pracuje. A prečo je to tak? Hlavným vinníkom sú hormonálne výkyvy. Dobrou správou však je, že existujú riešenia – a čo je najlepšie, sú prírodné. Najprv sa pozrime, ako vlastne vzniká menštruačná migréna, v čom sa líši od klasickej migrény a prečo ju nemusíme vždy hneď rozpoznať.

 

Klasická migréna

Migréna je neurologické ochorenie, ktoré sa prejavuje opakovanými záchvatmi stredne silnej až silnej bolesti hlavy. Ide o chronickú poruchu mozgovej činnosti, pri ktorej dochádza k zvýšenej citlivosti nervového systému, poruchám cievneho zásobenia mozgu a neurozápalovej aktivite.

Typické prejavy klasickej migrény:

  • Jednostranná, pulzujúca bolesť hlavy (často za okom alebo v spánku),
  • nevoľnosť až zvracanie,
  • precitlivenosť na svetlo, zvuk alebo pachy (tzv. fotofóbia, fonofóbia),
  • zhoršenie bolesti pri pohybe alebo fyzickej námahe,
  • niekedy predzvesť záchvatu v podobe tzv. aury (zrakové poruchy, brnenie, závraty).

 

Menštruačná migréna

Menštruačná migréna je špecifický typ migrény, ktorý súvisí s hormonálnymi zmenami počas menštruačného cyklu, najmä s prudkým poklesom estrogénu v luteálnej fáze alebo tesne pred menštruáciou. Objavuje sa pravidelne v určitej fáze cyklu a často je výraznejšia ako bežná migréna.

Typické prejavy menstruačnej migrény:

  • Silná, dlhotrvajúca bolesť hlavy (často bez aury),
  • začína 1–2 dni pred menštruáciou alebo v jej priebehu,
  • väčšia intenzita a horšia reakcia na bežné lieky,
  • časté spojenie s ďalšími príznakmi PMS (výkyvy nálad, únava, citlivé prsia),
  • súvisiaca emocionálna citlivosť alebo zvýšená únava nervového systému.

 

Čo sa deje v tele?

Za vznik menštruačnej migrény môže hlavne prudký pokles estrogénu tesne pred menštruáciou. Práve tieto hormonálne výkyvy ovplyvňujú citlivosť nervového systému a môžu vyvolať silnú bolesť hlavy – často výraznejšiu a ťažšie liečiteľnú ako bežná migréna. V tele sa v tom momente aktivujú aj ďalšie procesy, napríklad zvýšená produkcia prostaglandínov, ktoré zhoršujú vnímanie bolesti. Čo to pre vás môže znamenať? Dlhotrvajúca, pulzujúca bolesť, často sprevádzaná nevoľnosťou alebo precitlivenosťou na svetlo. Keďže však migréna prichádza pravidelne v tej istej časti cyklu, dá sa na ňu aspoň pripraviť.

TIP: Naším obľúbeným produktom, ktorý vám môže pomôcť, je ženská harmónia. Obsahuje kombináciu výťažkov z drmku obyčajného, šalvie, nechtíka lekárskeho a angeliky čínskej, ktoré prispievajú k hormonálnej rovnováhe, zmierňujú predmenštruačné napätie, výkyvy nálad aj typické menštruačné bolesti – vrátane migrény. Ideálne je dlhodobé užívanie 1 kapsule denne, vďaka čomu môžete podporiť nielen pravidelnosť cyklu, ale aj celkový psychický komfort v jeho náročnejších fázach.

 

Psychosomatická príčina migrény

O psychosomatike sa málo hovorí, ale rozhodne stojí za to ju vziať do úvahy. Stručne povedané, ide o prepojenie psychiky a tela. To, ako sa cítite, sa skôr či neskôr prejaví aj fyzicky. Z tohto pohľadu sa migrény často objavujú u žien, ktoré na seba príliš tlačia, majú nabitý diár, hlavu plnú myšlienok, zle spia, vracajú sa k minulým chybám alebo ich každý deň zaťažuje niečo, čo ich psychicky vyčerpáva. A teraz otázka na telo — spoznávaš sa v tom aj ty?

Ak áno, bude stáť za to uľaviť nielen hormónom a ženskému cyklu, ale aj vlastnej mysli. Vyskúšajte napríklad ashwagandhu. Tento prírodný adaptogén pomáha upokojiť rozbúrené myšlienky a konečne si dopriať trochu vnútorného pokoja a spomalenia.

 

 

Ako sa zbaviť menštruačnej migrény? Najprv odhaľ súvislosti

Migréna, ktorá ťa pravidelne navštevuje počas menštruácie, nie je len hormonálnou búrkou. Počas cyklu prechádza telo zmenami, ktoré často ani nevnímame — klesá hladina estrogénu, mení sa prietok krvi mozgom, nervy sú citlivejšie a imunitný systém môže ľahko reagovať prehnane.

Ale zatiaľ čo telo pracuje, my často pokračujeme v strese, bez oddychu, s hlavou plnou povinností. A práve táto kombinácia, biologický proces + emocionálna záťaž, môže vytvoriť ideálnu pôdu pre bolestivý záchvat. Keď však začnete vnímať svoje migrény ako spätnú väzbu namiesto nepriateľa, otvorí sa priestor pre zmenu. Preto prvým krokom nie je len prehltnúť tabletku, ale začať rozumieť tomu, čo sa vo vás skutočne deje – a dať sebe aj svojmu telu šancu fungovať v rovnováhe po boku prírody.

 

Tips for you: Čo vám môže pomôcť?

  • Horčík (magnesium) – uvoľňuje svaly aj nervy, pomáha pri bolestiach aj PMS. 
  • Vitamín B2 (riboflavín) – výskumy ukazujú, že pravidelné užívanie môže znížiť počet migrén aj ich intenzitu.
  • Omega-3 mastné kyseliny – pôsobia protizápalovo a pomáhajú telu zvládnuť hormonálne výkyvy.
  • Koenzým Q10 – podporuje energetický metabolizmus mozgu. Migréna často súvisí s únavou buniek a toto je ich prírodný stimulant.
  • Zázvor – prírodný zázrak na bolesť, nevoľnosť a napätie. Ideálny vo forme čaju alebo kapsúl pár dní pred menštruáciou.
  • Seed cycling – jemná, ale mocná metóda podpory hormonálnej rovnováhy pomocou rotácie semien podľa fáz cyklu.

Seed cycling: Seed cycling je prírodná metóda harmonizácie ženských hormónov prostredníctvom konzumácie špecifických semien v rôznych fázach menštruačného cyklu. V prvej polovici (folikulárna fáza) sa konzumujú ľanové a tekvicové semená, v druhej polovici (luteálna fáza) slnečnicové a sezamové.

 

Zvládnite estrogenový crash a migrénu po svojom!

Každá z nás je v trochu inej životnej fáze – a hoci vek často hrá významnú úlohu, často ide skôr o to, ako žijeme, ako oddychujeme (alebo skôr neoddychujeme) a čo naše telo práve potrebuje. Menštruačná migréna si totiž nevyberá podľa veku, ale podľa toho, ako veľmi sme v (ne)harmónii. Ukážme si, ako s tým naložiť podľa toho, kto práve teraz si – či už si Gen Z, mama na plný úväzok alebo nadšená biohackérka.

 

 

Generácia Z: ako dobre poznáš svoje telo? A vieš, ako naň?

Si vo veku, keď sa učíš počúvať svoje telo, skúmaš svoj cyklus a možno práve riešiš prvé skúsenosti s hormonálnou antikoncepciou (alebo jej vysadením). Menštruačná migréna často prichádza ako nepríjemné prekvapenie, zvyčajne 1–2 dni pred menštruáciou, keď klesá hladina estrogénu a telo je citlivejšie na stres, svetlo alebo nedostatok spánku. Nie je to neriešiteľná bolesť, ale biologický signál. Ak ťa zaujíma, čo pomáha na menštruačnú migrénu bez chemikálií, začni s pravidelným spánkom, obmedzením kofeínu v PMS, dostatkom horčíka a vyváženou stravou. Sledovanie cyklu v aplikácii (napr. Flo alebo Clue) ti pomôže nájsť konkrétne vzorce a predvídať migrénu.

Skvelou voľbou na prevenciu je prírodný doplnok stravy menštruácia obsahujúci vitamín B6, horčík, drmek a šafran – kombinácia, ktorá pomáha pri výkyvoch nálady, bolestiach a hormonálnej nerovnováhe. Hodí sa aj po vysadení antikoncepcie, keď sa telo opäť učí fungovať prirodzene. Ak hľadáš „čo na bolesť hlavy pri menštruácii“ alebo „ako vyrovnať hormóny bez antikoncepcie“, táto cesta ti môže vyhovovať.

Prečítaj si tiež náš článok: Ako zvládnuť PMS (predmenštruačný syndróm)? Všetko, čo potrebujete vedieť - kompletný sprievodca.

 

Mamičky a materstvo: toto vám pomôže všetko zvládnuť

Materstvo je obdobie, keď idete na plný plyn – aj keď ste nevyspatá, s bábätkom v náručí a hlavou plnou úloh. Práve v tejto fáze však môže byť menštruačná migréna ešte silnejšia. Hormonálne výkyvy po pôrode, málo spánku, preťažený nervový systém. Ak hľadáte úľavu bez chemikálií a zároveň niečo, čo bude šetrné aj pri dojčení, začnite jednoduchými, ale funkčnými krokmi:

  • Dostatok horčíka a tekutín,
  • krátke prestávky a dychová regenerácia,
  • podpora hormonálnej rovnováhy prírodnou cestou.

Vyskúšajte účinný doplnok ženská harmónia, ktorý kombinuje horčík, vitamín B6, železo, drmek a šafrán. Toto zloženie je zamerané na menštruačné bolesti, výkyvy nálad aj celkovú vyčerpanosť spojenú s cyklom.

 

Biohackeričky: keď je cukor, kofeín a alkohol zakázané slovo a ashwagandha dennou mantrou

Ak poznáte svoj cyklus lepšie ako väčšina ľudí pozná svoj PIN, sledujete HRV (variabilitu srdcovej frekvencie), meriate glukózu a ráno si vyberáte adaptogén podľa pocitu, potom viete, že menštruačná migréna nie je náhoda, ale výsledok chaosu v osách HPA (hypotalamo-hypofýzo-nadobličková os). Prudký pokles estrogénu v luteálnej fáze, preťažená nadoblička, vyčerpané mitochondrie – a bum, hlava ide offline. Namiesto hasenia požiaru vám bude vyhovovať strategická prevencia:

  • Cyklické užívanie horčíka, B2 a Q10,
  • nervová stabilita pomocou adaptogénov (ashwagandha, rhodiola),
  • perimenštruačný mikroprotokol s podporou hormonálnej rovnováhy.

 

Čo si z článku odniesť?

Menštruačná migréna nie je niečo, čo „musíte vydržať“. Je to biologická reakcia tela na hormonálne výkyvy, stres a životný štýl – a zároveň signál, že je čas zastaviť sa, spomaliť a začať počúvať svoje telo. Riešenia existujú, sú dostupné a často oveľa jednoduchšie, ako si myslíte.

Ak chcete mať svoj cyklus viac pod kontrolou, sledujte signály tela, podporujte hormonálnu rovnováhu a nebojte sa prispôsobiť svoj režim – či už ste študentka, mama alebo milovníčka biohackingu.

Na čo teda myslieť?

  • Menštruačná migréna je častejšia, než si myslíte – postihuje až 20–50 % žien trpiacich klasickou migrénou.
  • Spúšťačom je prudký pokles estrogénu, ale aj stres, nedostatok spánku alebo emocionálne preťaženie.
  • Prírodná cesta funguje – pomôcť môže horčík, vitamín B2, šafran, drmek alebo adaptogény.
  • Každá fáza života si vyžaduje niečo iné – a to je v poriadku.
  • Hormonálna rovnováha, práca s cyklom a vnímanie vlastného tela sú kľúčom k sebavedomiu a pohodu.
  • Intimita, PMS aj menštruácia nemusia byť utrpením – ale cyklickým priestorom na spomalenie a starostlivosť o seba.

Stačí začať vnímať, čo ti telo hovorí – a dať mu to, čo potrebuje.

 

 

Často kladené otázky

  • Ako na migrénu pri menštruácii? Pomáha pokoj, horčík, bylinky, studený obklad na čelo a pár kvapiek levanduľového oleja na spánky.
  • Ako rozoznať migrénu od bolesti hlavy? Migréna je silnejšia, pulzujúca a často ju sprevádza nevoľnosť a citlivosť na svetlo, zatiaľ čo bežná bolesť hlavy je skôr tupá a rovnomerná.
  • Aké bylinky a prírodné lieky pomáhajú proti migréne? Najčastejšie sa osvedčuje drmek, šafrán, zázvor, butterbur (devětsil) a adaptogény ako ashwagandha alebo rhodiola.
  • Ako sa prejavuje premenštruačná migréna? Začína zvyčajne 1–2 dni pred menštruáciou, je silnejšia ako bežná migréna a často sa spája s ďalšími príznakmi PMS.

 

Zdroje

 

  

 

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a ma sa ihneď pustíme do opravy.

Zdravie žien

 

Matcha, maca, spirulina… Superpotraviny, ktoré ženám naozaj pomáhajú

Matcha, maca, spirulina… Superpotraviny, ktoré ženám naozaj pomáhajú

Keby sa dala health-care zabaliť do jednej farby, tipnete si, aká by to bola? Áno, zelená. Svieža, šťavnatá a plná života! A presne v tomto tóne bude aj dnešná téma — superpotraviny, ktoré hrajú prim v ženskej výžive a energii. 

Matcha, maca, spirulina. Tri zelené hviezdy, ktoré možno poznáte podľa mena, ale možno úplne neviete, čo všetko vedia. Nie je to len trend z Instagramu alebo záležitosť bio influencerov. Superpotraviny sú komplexné, funkčné a prirodzené nástroje, ako podporiť telo tam, kde to najviac potrebuje – či už riešite PMS, nemáte energiu alebo máte obdobie „nemám náladu na nič“.

 

 

Trojité umenie superpotravín

Keď sa povie „superpotraviny“, možno si ako prvé vybavíš zelený prášok v šejkri, ktorý sotva dokážeš prehltnúť. Ale ver, že matcha, maca a spirulina nie sú len vymyslené bylinky sociálnych sietí a marketingových odborníkov. V skutočnosti ide o látky, ktoré sú s ženským telom v skutočne symbiotickom vzťahu.

Kým jedna dodáva energiu, druhá podporuje hormóny a tretia pomáha s trávením. A to všetko v prirodzenej, rastlinnej forme, bez zbytočnej chémie alebo agresívnych zásahov. Superpotraviny totiž vedia podporiť telo presne tam, kde je to potrebné.

V čom však spočíva sila týchto rastlinných pomocníkov? Superpotraviny ako matcha, maca alebo spirulina obsahujú vysokú koncentráciu bioaktívnych látok – antioxidantov, adaptogénov, vitamínov, minerálov a enzýmov, ktoré pôsobia synergicky na viacero telesných systémov naraz. Zatiaľ čo niektoré podporujú činnosť centrálneho nervového systému (napr. L-theanín v matchi), iné zase ovplyvňujú endokrinný systém a hladinu stresových hormónov (napr. maca ako adaptogén). Spirulina prináša jedinečnú kombináciu esenciálnych aminokyselín, chlorofylu a železa, čím prispieva k detoxikácii a tvorbe krvi. Kľúčové je, že všetky tri pôsobia v súlade s cyklickosťou ženského tela – a tým sa z nich stáva viac ako len „trendový zelený prášok“.

 

 

Mýtus vs. realita: Nie je to len marketing?

Dnes sa slovo „superpotravina“ objavuje takmer všade. A nie je sa čomu čudovať – znie to cool, zdravo, proste ako niečo, čo by ste mali konzumovať. Ale ruku na srdce: nie je to len ďalší módny výstrelok? Nie, ak viete, po čom siahate.

Táto zelená trojica má svoje oprávnené miesto. Vysoký obsah antioxidantov, adaptogénne účinky, podpora koncentrácie, hormonálna rovnováha, lepšie trávenie – a to všetko v prírodnej, bioaktívnej forme. Marketing je síce silný, ale uznávame, že to nie je nič proti ničomu. Ak nejaká látka vie, čo vie, potom si naozaj zaslúži dobrú reklamu!

 

Na čo si treba dávať pozor?

Aj keď hovoríme o prírodných látkach, automaticky to neznamená, že sú vhodné pre každého. Tu je pár vecí, ktoré by ste mali vedieť predtým, ako ich zaradíte do svojej rutiny:

  • Tehotenstvo, dojčenie, štítna žľaza: Ak ste tehotná, dojčíte alebo máte problémy so štítnou žľazou, radšej sa najskôr poraďte s lekárom. Niektoré zložky môžu v týchto stavoch pôsobiť zbytočne rušivo.
  • Pôvod a kvalita: Superpotraviny nie sú rohlíky. Bio kvalita, spôsob spracovania a krajina pôvodu hrajú veľkú úlohu v tom, či vaše telo dostane živiny — alebo len lacný prášok bez účinku. Cena odráža kvalitu. A to je fakt.
  • Farba a chuť matchi: Jasnozelená = vysoká kvalita. Ak je matcha skôr hnedozelená a chutí ako seno, radšej sa jej vyhnite. Kvalitná matcha je jemná, sladkastá a má prirodzenú krémovosť.
  • Kombinácie a načasovanie: Vyhni sa kombinácii s nadmerným príjmom kofeínu. Niektoré látky (napr. spirulina) môžu dokonca znižovať vstrebateľnosť liekov, ak sa užívajú v rovnakom čase. A pozor — preháňať to s množstvom tiež nie je cesta k rýchlejším výsledkom.

 

 

#1 Umenie matchi: účinky a benefity

Matcha nie je len dokonale napenené latté, ktoré sa dobre fotí na Instagram. Je to jemne mletý prášok z prvotriednych lístkov zeleného čaju, ktorého pôvod siaha až k japonskej čajovej ceremónii. To, čo z neho robí výnimočný nápoj a funkčnú superpotravinu, je kombinácia kofeínu a L-theanínu – dvoch látok, ktoré spolu vytvárajú hladký a dlhotrvajúci typ energie bez typického „kofeínového crashe“.

Okrem povzbudenia koncentrácie sa matcha pýši vysokým obsahom antioxidantov, najmä katechínu EGCG, ktorý má podľa štúdií silný protizápalový a detoxikačný účinok. Navyše podporuje spaľovanie tukov, zlepšuje náladu a stabilizuje hladinu cukru v krvi. Nie je náhodou, že v Japonsku je dodnes považovaný za každodenný prostriedok na dosiahnutie rovnováhy tela i mysle.

 

Prečo zaradiť matchu do svojho dňa?

  • Povzbudenie bez poklesu: Kofeín v matchi sa vďaka L-theanínu vstrebáva pomalšie a pôsobí jemnejšie ako v káve. Výsledkom je sústredenosť bez podráždenosti alebo nervozity — ideálne pre ranný flow alebo pokojné štúdium/stresové bloky.
  • Detox v jednom dúšku: Matcha pomáha neutralizovať voľné radikály a podporuje prirodzené čistiace procesy pečene. Skvele sa hodí ako doplnok pri „restartoch“ organizmu, napríklad po náročnejšom období alebo hormonálnom chaose.
  • Podpora metabolizmu a nálady: EGCG pomáha urýchľovať metabolizmus, ale zároveň nevyčerpáva. Zároveň zvyšuje hladinu dopamínu a serotonínu, čím prirodzene zlepšuje náladu.

Prečítajte si tiež náš článok o kofeíne, kde porovnávame matchu a kávu: Kofeínový detox: Kedy kofeín škodí a čím ho nahradiť

 

#2 Umenie Macy: Kedy je najlepšie užívať maca?

Maca je koreňová rastlina z peruánskych Ánd, ktorá si svoju povesť superpotraviny nezískala náhodou. Už po stáročia ju tamojšie ženy (a muži) používajú na zvýšenie vitality, hormonálnej rovnováhy a plodnosti. Čo robí maca výnimočnou, je jej schopnosť pôsobiť adaptogénne – teda pomáhať telu zvládnuť stres a prispôsobiť sa fyzickému aj psychickému tlaku.

Existuje niekoľko odrôd macy, ale všetky majú jedno spoločné: obsahujú unikátne zlúčeniny nazývané glukozinoláty a macaeny, ktoré môžu pozitívne ovplyvniť hormonálne hladiny, najmä v oblasti estrogénu a progesterónu. To z nej robí zaujímavého pomocníka pri PMS, menopauze alebo výkyvoch nálad.

Kedy má maca najväčší zmysel?

  • Pri hormonálnej nerovnováhe a PMS: Maca jemne stimuluje hypotalamo-hypofyzárnu os a podporuje prirodzenú tvorbu hormónov. Môže tak pomôcť pri bolestivej menštruácii, nepravidelnom cykle alebo návaloch počas perimenopauzy.
  • Pri nízkej energii a psychickej vyčerpanosti: Ako adaptogén pomáha telu reagovať na stres bez vyčerpania zásob. Užívateľky často opisujú, že sa im „vracia drive“ — mentálny aj fyzický.
  • Na podporu libida a plodnosti: Štúdie ukazujú, že maca môže zlepšovať sexuálne funkcie u žien aj mužov. Ak riešite pokles libida, hormonálnu antikoncepciu alebo plánujete dieťa, maca môže byť prirodzenou podporou.

 

#3 Umenie spiruliny: prírodná podpora trávenia

Na prvý pohľad možno spirulina nevyzerá príliš lákavo – tmavozelený prášok s výraznou „vodnou“ chuťou. Ale za touto modrozelenou mikrořasou sa skrýva jedna z najkomplexnejších potravín planéty. Spirulina je známa už od čias starovekých Aztékov a aj dnes patrí medzi najlepšie zdroje rastlinných bielkovín, chlorofylu, vitamínov skupiny B, železa a enzýmov podporujúcich trávenie.

To, čo odlišuje spirulinu, je jej vysoká vstrebateľnosť a schopnosť jemne čistiť organizmus – najmä pečeň a tráviaci trakt. Pôsobí tiež ako prírodný alkalizujúci prostriedok, čo ocení telo vystavené zápalom, únave alebo prekysleniu z modernej stravy. Navyše posilňuje imunitný systém a prirodzenú regeneráciu vďaka obsahu fykocyanínu – pigmentu s antioxidačnými vlastnosťami.

Kedy a prečo siahnuť po spiruline?

  • Pri pocite ťažkého brucha, nadúvaní alebo spomalenom trávení: Spirulina podporuje činnosť tráviacich enzýmov, prispieva k lepšiemu vstrebávaniu živín a prirodzenému odvodu toxínov z tela.
  • Ako prirodzený detox a restart: Vďaka chlorofylu, antioxidantom a komplexnému zloženiu pomáha spirulina jemne, ale účinne čistiť krv, lymfu aj pečeň. Skvelá ako podpora pri zmene stravovacích návykov alebo v náročnom období.
  • Pri nedostatku železa alebo oslabené imunitě: Spirulina obsahuje železo v dobre využiteľnej forme a zároveň podporuje tvorbu červených krviniek. Výborná voľba aj pre ženy s vyššou stratou železa počas menštruácie alebo po chorobe.

 

Superpotraviny a ich mágia: Ako superpotraviny pôsobia v ženskom tele

Ženské telo funguje cyklicky — a to nielen v rámci menštruačného cyklu, ale aj vo vzťahu k energii, náladám, imunite alebo tráveniu. A práve preto naň niektoré superpotraviny pôsobia trochu inak ako na mužov. Jemne, prirodzene a často presne tam, kde je práve najväčšia nerovnováha. Tu je pár príkladov z praxe:

  • Hormonálna rovnováha vs. podpora cyklu: Počas PMS, menopauzy alebo pri nepravidelnom cykle môže maca pôsobiť ako prírodný stabilizátor hormónov – bez zásahov do tela. Ženy, ktoré ju užívajú dlhodobo, často zaznamenajú zmiernenie bolestivosti, zlepšenie nálady alebo stabilnejší cyklus.
  • Energia vs. únava (napr. v luteálnej fáze): Dni pred menštruáciou bývajú energeticky náročné – nielen fyzicky, ale aj psychicky. Matcha vďaka kombinácii kofeínu a L-theanínu ponúka energiu bez výkyvov a poklesov, takže zvládnete pracovný tlak aj domáce povinnosti bez kolapsu na gauči.
  • Stres, trávenie, psychika: Prečo práve ženám pomáhajú inak: Spirulina pomáha s trávením, detoxom aj doplnením železa, ktoré ženy často strácajú počas menštruácie. Zároveň podporuje stabilitu nálad a obranyschopnosť v obdobiach, keď sa cítite emocionálne vyčerpaná alebo „nafúknutá zo všetkého“.

 

 

Čo si z článku odniesť?

Superpotraviny ako matcha, maca a spirulina nie sú len o trendoch, ale o dlhodobej podpore ženského tela. Pomáhajú presne tam, kde je najväčšia nerovnováha — či už ide o hormóny, trávenie alebo energiu. Stačí vedieť, kedy a ako ich používať.

V bodech:

  • Matcha podporuje koncentráciu, energiu a spaľovanie.
  • Maca pomáha pri PMS, s hormonálnou rovnováhou a libidom.
  • Spirulina čistí telo, podporuje trávenie a dopĺňa železo.
  • Dôležitá je kvalita a vedomé dávkovanie.
  • Superpotraviny fungujú najlepšie ako súčasť dlhodobej rutiny.

 

Často kladené otázky

  • Na čo je dobrá spirulina? Spirulina podporuje imunitu, detoxikáciu a dodáva energiu vďaka vysokému obsahu bielkovín, železa a antioxidantov.
  • Čo je lepšie, chlorella alebo spirulina? Spirulina je lepšia na energiu a výživu, chlorella zase na detoxikáciu a viazanie ťažkých kovov – ideálne je ich kombinácia.
  • Čo je lepšie, matcha alebo káva? Matcha poskytuje jemnejšiu a dlhšiu energiu bez náhleho poklesu, zatiaľ čo káva má rýchlejší nástup a kratší účinok.
  • Koľko kofeínu obsahuje matcha? Jedna porcia matcha obsahuje približne 30–70 mg kofeínu v závislosti od množstva a kvality.
  • Ako dlho užívať spirulinu? Spirulinu môžete užívať dlhodobo, ideálne v pravidelných cykloch (napr. 3 mesiace a mesiac prestávka).
  • Kto by nemal užívať spirulinu? Spirulinu by sa mali vyhýbať ľudia s autoimunitnými ochoreniami, fenylketonúriou alebo precitlivenosťou na jód.
  • Na čo je maca dobrá? Maca pomáha s hormonálnou rovnováhou, zvyšuje libido, energiu a odolnosť voči stresu.

 

Zdroje

 

 

 

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a ma sa ihneď pustíme do opravy.

Zdravé stravovanie

 

Menštruačný cyklus a šport: Ako cvičiť v súlade s hormónmi? + rozhovor s trenérkou Luciou

Menštruačný cyklus a šport: Ako cvičiť v súlade s hormónmi? + rozhovor s trenérkou Luciou

Sú dni, keď stihnete ranný beh, veľké upratovanie, prípravu jedla na tri dni a večer ešte korčuľovanie s kamarátkou. A potom sú dni, keď je len samotné vstávanie z postele najväčšou výzvou. Za týmito výkyvmi energie a nálady stojí menštruačný cyklus – a dnes si ukážeme, ako ho pochopiť a vyťažiť z neho maximum pri pohybe a cvičení.

V článku si prejdeme jednotlivé fáze cyklu, čo sa v tele hormonálne deje a ako to využiť pri cvičení. Na záver sme vyzpovedali fitness trénerku Lucku, ktorá pridáva svoje praktické tips and tricks.

 

 

Ako rozpoznať fázy cyklu?

Je skvelé, že sa konečne hovorí aj o veciach, ktoré sme predtým riešili skôr potichu. Pochopiť svoj cyklus a prispôsobiť mu pohyb aj režim je možno to najlepšie, čo pre seba ako dievčatá môžeme urobiť. Niektoré z nás si dokonca na chladničku lepia tzv. cyklický tahák – aby vedeli (a vedeli to aj ostatní doma), kedy nás radšej nerozčuľovať a kedy naopak rozmaznávať. Možno to stojí za vyskúšanie...

Jednotlivé fázy väčšinou celkom dobre spoznáš podľa telesných prejavov a zmien nálad. Signály však môžu byť „tupšie“, ak napríklad užívaš hormonálnu antikoncepciu. 

 

TIP: Ak si nie si istá, kedy tvoj cyklus začína a končí, môžeš použiť obľúbenú aplikáciu Flo, ktorá je tvojím online strážcom. Každá sme iná a cyklus nemusí byť vždy presný na deň, ale mať základný prehľad o tom, kedy nás čaká menštruácia alebo iné fázy cyklu, sa určite hodí.

 

Menštruačný cyklus sa vždy počíta od 1. dňa menštruácie, pretože 1. deň menštruácie je prvým viditeľným a objektívnym znakom začiatku nového cyklu. Je to moment, keď začína nový hormonálny cyklus – hladiny estrogénu a progesterónu sú na minime a telo začína „resetovať“.

 

Každú fázu môžeme rozdeliť do 4 pomyselné ročné obdobia:

 

  • Menštruačná fáza (1.–5. deň) – Zima: Telo sa čistí, hormóny sú na minimálnej úrovni a energia klesá. Ideálny čas na spomalenie, oddych a doprianie si pokoja – fyzického aj mentálneho.
  • Follikulárna fáza (6.–13. deň) – Jar: Energia stúpa spolu s estrogénom. Telo sa prebúdza, rastie sila aj chuť tvoriť. Vhodné obdobie pre nové začiatky a silnejší tréning.
  • Ovulačná fáza (14.–15. deň) – Leto: Cyklus vrcholí, sme sebavedomé, výkonné a komunikatívne. Ideálny čas na výkon, výzvy a sociálne interakcie.
  • Luteálna fáza (16.–28. deň) – Jeseň: Progesterón spomaľuje tempo. Energia klesá, môže sa objaviť podráždenosť. Je vhodné spomaliť a viac sa o seba starať.

 

Jednotlivé fázy menštruačného cyklu + naše odporúčania

Cyklus nie je len záležitosťou niekoľkých dní v mesiaci. Je to premenlivý vzorec, podľa ktorého sa mení vaša energia, nálada aj to, ako telo reaguje na pohyb. Keď sa v ňom naučíte orientovať, zistíte, že to pre nás nemusí byť len trest, ale krásna a prospešná spolupráca s ženskými hormónmi.

 

Menštruačné fázy

Prvé dni cyklu sú vždy o spomalení. Klesá hladina estrogénu aj progesterónu, telo stráca krv, regeneruje sa a nie je divu, že s tým klesá aj vaša energia, sila alebo chuť hýbať sa. 

Aký pohyb počas menštruácie skutočne pomáha?

Premýšľate, ako cvičiť počas menštruácie, aj keď sa necítite úplne fit? Jemný pohyb môže pomôcť nielen od fyzických nepríjemností, ale aj psychicky uľaviť.

  • Prechádzky vonku,
  • jemná joga zameraná na bedrovú oblasť a panvové dno,
  • pokojné strečingové cvičenia s hlbokým dýchaním,
  • relaxácia, meditácia alebo vizualizácia.

 

Čo si dopriať na podporu?

Keď telo stráca energiu a hormóny kolíšu, je ideálne siahnuť po podpore, ktorá ho stabilizuje a uľaví.

 

Čomu sa radšej vyhnúť?

V dňoch, keď telo funguje v úspornom režime, je lepšie ho zbytočne nezaťažovať. Niektoré návyky môžu priebeh menštruácie zbytočne zhoršovať.

  • Intenzívny a silový tréning,
  • veľké množstvo kofeínu,
  • sladkosti ako „rýchla náplasť“,
  • alkohol, ktorý zaťažuje metabolizmus a zhoršuje regeneráciu.

Menštruácia a tréning? Aj športovkyne si môžu uľaviť

Športový výkon počas menštruácie je samozrejme možný, no telo si v tomto období pýta viac ohľaduplnosti. Kvôli poklesu estrogénu, strate krvi a nižšej hladine energie môže byť tréning náročnejší – preto je vhodné upraviť intenzitu, zamerať sa skôr na techniku, mobilitu alebo ľahšie kardio a viac priestoru venovať regenerácii.

  • Pre športovkyne je v tomto období kľúčové dopĺňať dve zásadné živiny – železo a horčík.
  • Doplnok podpora krvotvorby pomáha kompenzovať straty spôsobené krvácaním, podporuje okysličenie svalov a zabraňuje poklesu výkonnosti.
  • Magnézium uvoľňuje svalové napätie, zmierňuje menštruačné kŕče a pomáha upokojiť nervový systém.
  • Oba doplnky je ideálne užívať dlhodobo, aby si pocítila skutočne viditeľný efekt na výkon aj pohodu počas celého tvojho cyklu.

 

Folikulárna fáza

Telo sa prebúdza z menštruačnej prestávky a s rastúcou hladinou estrogénu rastie aj naša energia, motivácia a chuť hýbať sa. Folikuly vo vaječníkoch začínajú dozrievať, hormóny sa stabilizujú a mozog pracuje s väčšou sviežosťou. Žena sa často cíti kreatívnejšia, silnejšia a viac „vo svojej koži“. Z hľadiska športu aj psychiky je to ideálna fáza pre nové začiatky, posúvanie výkonnosti alebo nastavovanie nových návykov.

Aký pohyb je ideálny vo folikulárnej fáze?

Hľadáš, aké cvičenie zaradiť, keď sa telo po menštruácii konečne prebúdza späť k životu? Využite rastúcu energiu naplno – toto je čas byť aktívny.

  • Beh, dynamické kardio,
  • HIIT tréningy s intervalovým zaťažením,
  • silový tréning so stredným zaťažením,
  • tanec, dynamická jóga alebo skupinové lekcie.

 

Čo si dopriať ako podporu?

 

Čomu sa radšej vyhnúť?

Hoci máte viac energie, stále je dôležité zachovať zdravú rovnováhu a telo zbytočne nepreťažovať.

  • Nedostatok spánku a regenerácie,
  • vynechávanie rozcvičenia pred výkonom.

 

 

Ovulačná fáza

Tu telo pracuje na plný výkon. Ovulácia prichádza približne v polovici cyklu a s ňou aj vrchol hladiny estrogénu. Hormóny podporujú lepšie okysličenie svalov, rýchlejšiu regeneráciu aj zvýšenú citlivosť na inzulín – takže telo skvele spracováva živiny. 

Aký pohyb je ideálny počas ovulácie?

Hľadáte, kedy dať do tréningu maximum? Toto je ono. Estrogén je na vrchole a telo zvládne väčšiu záťaž lepšie ako v iných fázach.

  • Silový tréning s vyššou záťažou,
  • kruhové tréningy alebo crossfit,
  • šprinty, atletická dynamika,
  • aktivity zamerané na výkon – pokojne aj osobné rekordy.

 

Čo si dopriať ako podporu?

Hoci výkonnosť rastie, nezabudnite na regeneráciu. Vysoká aktivita potrebuje zodpovedajúcu podporu – pre svaly, kĺby aj psychiku.

  • Prémiové bcaa – ochrana svalovej hmoty pri náročnom tréningu,
  • výživa kĺbov – ako podpora pohybového aparátu pri vyššej záťaži.

 

Čomu sa radšej vyhnúť?

Paradoxne práve v tejto fáze môže byť telo náchylnejšie k preťaženiu. Svaly bývajú citlivejšie a riziko drobných zranení je vyššie.

  • Prehnaný objem tréningu bez dostatočnej regenerácie,
  • ignorovanie signálov tela (preťaženie, únava),
  • nedostatok hydratácie,
  • prílišný tlak na výsledok na úkor techniky.

 

Luteálna fáza

Po ovulácii nastáva obdobie, keď hlavnú úlohu preberá progesterón. Telo sa pripravuje na možné tehotenstvo, spomaľuje sa trávenie, menia sa nálady a objavuje sa typická predmenštruačná citlivosť. Často klesá energia, zvyšuje sa zadržiavanie tekutín, chuť na sladké a potreba pokoja. Hoci v prvej časti tejto fázy môže byť výkon stále dobrý, smerom k menštruácii sa oplatí spomaliť – nielen kvôli fyzickému komfortu, ale aj duševnej pohode.

Aký pohyb je ideálny v luteálnej fáze?

Hľadáš pohyb, ktorý ťa v tomto období nevyčerpá, ale zároveň ťa podporí? Luteálna fáza je ideálna pre jemnejšie formy aktivity, ktoré stabilizujú náladu aj telo.

  • Ľahké kardio – napríklad rýchlejšia prechádzka alebo bicykel,
  • pilates alebo jemné posilňovacie cvičenia bez výbušnosti,
  • jóga zameraná na dýchanie a strečing,
  • pokojné cvičenia pre mobilitu a uvoľnenie napätia.

 

Čo si dopriať ako podporu?

Nálady kolíšu, telo zadržiava vodu a psychika je citlivejšia. Vyvážená podpora môže hormonálne prechody výrazne zmierniť.

 

Čomu je lepšie sa vyhnúť?

Hormóny vás prirodzene spomaľujú a zbytočné preťažovanie tela môže všetko len zhoršiť.

  • Výbušné a intenzívne tréningy,
  • súťaživé alebo stresové prostredie,
  • nadmerná konzumácia cukru,
  • vynechávanie odpočinku alebo nedostatok spánku.

 

 

Čo si dopriať ako dlhodobú prírodnú podporu?

Keď telo stráca energiu a hormóny kolíšu, je ideálne siahnuť po podpore, ktorá ho stabilizuje a uľaví.

  • Doplnok pre menstruáciu – slúži ako komplexná podpora hormonálnej rovnováhy. Pre správne účinky sa užíva pravidelne a dlhodobo. Pôsobí pozitívne nielen na hladký priebeh menštruačného cyklu, ale aj na všetky ostatné fázy.
  • Horčík – uvoľňuje svalové napätie, zmierňuje únavu aj výkyvy nálad. 
  • Lahodný protein s kolagénom – je ideálnou výživou pre svaly aj pokožku, ideálnou po námahe.
  • Multivitamín pre ženy – patrí medzi dlhodobú dennú podporu pre doplnenie kľúčových mikronutrientov a stabilitu cyklu.
  • Prémiové bcaa – slúži ako ochrana svalovej hmoty pri náročnom tréningu.
  • Aby ste mali počas ovulačnej fázy dostatok sily (nielen pri cvičení), zaradte do svojho jedálnička aj výživu pre kĺby – ako podporu pohybového aparátu pri väčšej záťaži.
  • Doplnok ženská harmónia – pomáha pri PMS, napätí a výkyvoch nálady. Nezabudnite, že je potrebné ho užívať dlhodobo.

 

Čo radí fitness trénerka Lucie?

Aby sme získali ešte väčší prehľad o celej téme, oslovili sme fitness trénerku Lucku. Podelila sa s nami nielen o svoje osobné skúsenosti, ale aj o praktické prístupy, ako zvládnuť všetky obdobia bez výčitiek alebo naopak z nich vyťažiť maximum.

 

Priberiem, ak nebudem cvičiť? Napríklad pri PMS?

„Dievčatá, vôbec sa nebojte – pár dní voľna, napríklad práve pri PMS, vám nezmení váhu ani postavu. Telo si niekedy pýta spomalenie a keď mu ho doprajeme, zvyčajne potom funguje ešte lepšie. Nejde o to cvičiť každý deň, ale dlhodobo počúvať svoje telo.“

Ako cvičiť počas menštruácie?

„Ak sa necítite vo svojej koži, pokojne si dajte pauzu – alebo si vyberte niečo jemné, ako je jóga, prechádzka alebo ľahké strečing. Sama viem, že mi pohyb často pomáha, ale dôležité je, čo vyhovuje vám – každá sme iná.“

Prečo máme po menštruácii viac sily? Ako to využiť?

„Po menštruácii stúpa hladina estrogénu a s ňou aj energia, chuť do života a sila – je to akési vnútorné reštartovanie. Práve táto fáza je ideálna na tréningy, kde chceš posunúť svoju výkonnosť, vyskúšať niečo nové alebo si poriadne zacvičiť.“

Ako nastaviť cvičenie podľa cyklu? 

„Cyklický tréning je skvelý – stačí sledovať, kde sa v cykle nachádzate, a prispôsobiť tomu intenzitu. Pokojne si robte poznámky a sledujte, kedy sa cítite najlepšie. Ja osobne takto ladím tréningy celé roky a telo mi za to ďakuje.“

Je beh počas menštruácie vhodný?

„Ak sa cítite dobre a máte chuť, pokojne si zabehajte – ale skôr vo voľnejšom tempe. Niekto sa cíti skvele, iný radšej leží s termoforom. Vždy záleží na tom, čo hovorí vaše telo.“

Kedy má žena najviac energie? 

„Najviac energie väčšina z nás pociťuje okolo ovulácie – vtedy je estrogén na vrchole, telo zvládá záťaž skvele a všetko ide akosi ‚samo‘. Využite to pre náročnejšie tréningy, výzvy alebo nové ciele – ale stále s rešpektom k sebe. Svaly sú v tomto období náchylnejšie.“

 

Zdroje

 

 

 

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a ma sa ihneď pustíme do opravy.

Starostlivosť o telo

 

Kyselina listová v tehotenstve: Prečo je taká dôležitá a čo musíš vedieť?

Kyselina listová v tehotenstve: Prečo je taká dôležitá a čo musíš vedieť?

Cítiš radosť a zároveň napätie – pretože tvoj život sa začína meniť. Tehotenstvo je obdobím, kedy má každé rozhodnutie, každá voľba výživy či doplnkov veľký význam. A práve kyselina listová (vitamín B9) je jednou z tých drobností, ktoré môžu mať obrovský dopad: správne načasovanie a dávkovanie pomáha chrániť nielen teba, ale aj bábätko – už od úplného začiatku.

Možno si hovoríš: „Veď predsa stačí tanier zeleniny…“ Žiaľ, nie vždy. Kyselina listová zohráva kľúčovú úlohu pri tvorbe buniek a DNA v prvých týždňoch vývoja – v čase, keď o tehotenstve často ešte ani netušíš. Je zodpovedná napríklad za správne uzatvorenie neurálnej trubice, čo môže preventívne pôsobiť proti rázštepu chrbtice či iným vývojovým chybám. A čo je ideálny scenár? Začať ju dopĺňať ešte pred počatím, aby bolo tvoje telo pripravené na nový život, ktorý sa čoskoro začne formovať.

 

 

Čo je to kyselina listová a aké má účinky?

Kyselina listová je doslova zázračný vitamín pre každú budúcu mamičku. Telo ju potrebuje nielen na správne delenie buniek, ale hlavne pre zdravý vývoj tvojho bábätka – už od prvých dní po počatí. Ak sa na tehotenstvo ešte len pripravuješ, alebo už nosíš malý zázrak pod srdcom, zaradenie kvalitného doplnku je to najlepšie, čo môžeš urobiť pre vás oboch.

Vyskúšaj našu kyselinu listovú v kapsulách – obsahuje aktívnu formu folátu, ktorá sa skvelo vstrebáva a tvoje telo ju vie hneď využiť. Navyše bez zbytočnej chémie, ako si u nás zvyknutá.

Odborná definícia: Kyselina listová (vitamín B9, vitamín M, folát) je vo vode rozpustný vitamín zo skupiny B-komplexu. Je nevyhnutná pre syntézu nukleových kyselín, pri krvotvorbe a má osobitný význam pre normálny rast a vývoj plodu.

 

Účinky kyseliny listovej v tehotenstve

Tehotenstvo je náročné na živiny a kyselina listová patrí medzi tie, ktoré by si rozhodne nemala podceniť:

  • Chráni plod pred vývojovými chybami neurálnej trubice (napr. rázštep chrbtice)
  • Podporuje správny vývoj mozgu a miechy
  • Pôsobí preventívne proti chudokrvnosti a únave u mamičky
  • Je dôležitá pre rast tkanív aj placenty

 

Najlepšia kyselina listová v tehotenstve – ako vybrať?

Na trhu je množstvo doplnkov, ale nie všetky sú rovnako kvalitné. Pri výbere sa zameraj na:

  • Formu – aktívny folát je pre telo lepšie využiteľný než syntetický vitamín B9
  • Dávkovanie – ideálne 400–800 µg denne podľa fázy tehotenstva
  • Zloženie – bez farbív, cukrov a zbytočných plnidiel

Mrkni aj na našu celú radu produktov pre tehotné a dojčiace mamičky, ktoré sa krásne dopĺňajú.

TIP pre teba: Začni kyselinu listovú dopĺňať ideálne už 3 mesiace pred plánovaným tehotenstvom. Telo si vytvorí zásoby a bude pripravené na okamih, keď sa všetko začne diať – často ešte skôr, než zistíš, že si tehotná.

 

Ako spoznáš, že ti kyselina listová a iné vitamíny chýbajú?

Tehotenstvo je nádherné, ale náročné obdobie, počas ktorého telo ide naplno. A práve preto je citlivejšie na akýkoľvek nedostatok. Niekedy si ani nemusíš všimnúť, že ti niečo chýba – telo to však vie. Preto je dobré vedieť, aké signály sledovať a čo môže naznačovať, že by si mohla potrebovať doplniť vitamíny.

 

Ako sa prejavuje nedostatok kyseliny listovej?

Nedostatok kyseliny listovej môže najprv pôsobiť nenápadne, ale časom môže ovplyvniť tvoj komfort aj zdravý vývoj bábätka:

  • Únava, podráždenosť, poruchy spánku
  • Bledosť a závraty spôsobené chudokrvnosťou
  • Riziko vývojových chýb u plodu

Práve preto sa jej užívanie odporúča dlhodobo – nielen počas tehotenstva, ale aj pri jeho plánovaní a po pôrode v období dojčenia.

 

Ako spoznáš, že ti chýbajú aj iné vitamíny?

Telo vie dať najavo aj iné nedostatky, ktoré sa v tehotenstve môžu objaviť:

  • Kŕče v lýtkach alebo tiky vo svaloch môžu signalizovať nedostatok horčíka
  • Vypadávanie vlasov a lámavé nechty sú často spojené s nízkou hladinou zinku alebo biotínu
  • Strata energie, slabá imunita a časté prechladnutia môžu byť známkou nedostatku vitamínu D

Nie si si istá, čo presne tvojmu telu chýba? Stav na istotu – kvalitný komplex vitamínov z rady pre tehotné a dojčiace mamičky pokrýva presne to, čo teraz potrebuješ.

 

Prečítaj si aj náš článok na tému výživy v tehotenstve: Potraviny a tehotenstvo: čomu sa radšej vyhnúť a čo naopak potrebujete?

 

 

Ako dlho užívať kyselinu listovú v tehotenstve?

Možno už vieš, že kyselina listová je dôležitá najmä na začiatku tehotenstva. Ale ako dlho ju vlastne treba brať? Stačí len prvý trimester, alebo sa oplatí pokračovať aj neskôr? Odpoveď je jednoduchá – čím skôr začneš, tým lepšie. A pokračovať sa oplatí aj po pôrode.

 

Kyselina listová v tehotenstve: dávkovanie a dĺžka užívania

Správne dávkovanie a načasovanie sú kľúčové na to, aby mala kyselina listová čo najväčší účinok:

  • Pri plánovaní tehotenstva: ideálne 400–600 µg denne aspoň 3 mesiace pred počatím
  • V 1. trimestri: zvýšiť na 600–800 µg denne – v tomto období sa vyvíja neurálna trubica bábätka
  • V 2. a 3. trimestri: dávku možno postupne znížiť, ale odporúča sa pokračovať

Naša kyselina listová v kapsulách ti poskytne presne tú správnu dávku v aktívnej forme, ktorú tvoje telo vie okamžite využiť.

 

Čo užívať v prvom trimestri okrem kyseliny listovej?

Prvý trimester býva fyzicky aj hormonálne najnáročnejší. Telo si zaslúži jemnú, ale cielenú podporu:

  • Vitamín D – pre imunitu a správny vývoj kostí bábätka
  • Jód – dôležitý pre štítnu žľazu a vývoj mozgu
  • Vitamín B6 – môže pomôcť zmierniť ranné nevoľnosti

Všetky tieto látky nájdeš aj v našich komplexných produktoch pre tehotné a dojčiace ženy.

 

Snažíš sa otehotnieť? Vitamíny na podporu plodnosti

Plánovanie bábätka je krásna fáza, keď sa možno navonok veľa nedeje – ale tvoje telo sa už pripravuje na dôležité zmeny. Ak chceš dať budúcemu tehotenstvu ten najlepší štart, nezabúdaj na výživu. Telo potrebuje byť v rovnováhe, mať dostatok zásob a podporu na bunkovej úrovni.

 

Aké vitamíny užívať, keď chceš otehotnieť?

Už niekoľko mesiacov pred počatím je dobré zamerať sa na:

  • Kyselinu listovú – podporuje zdravý vývoj plodu hneď od prvých dní (opäť odporúčame našu kyselinu listovú v kapsulách)
  • Zinok a selén – ovplyvňujú plodnosť, hormonálnu rovnováhu a správne fungovanie imunitného systému
  • Inozitol – môže pomôcť ženám s nepravidelným cyklom alebo PCOS
  • Cielené doplnky stravy – napríklad na podporu plodnosti

 

Aké vitamíny neužívať v tehotenstve?

Nie všetko, čo je „zdravé“, je automaticky vhodné v tehotenstve. Menej je niekedy viac:

  • Vitamín A – vo vysokých dávkach môže byť nebezpečný pre vývoj plodu
  • Bylinné zmesi a čaje – niektoré môžu ovplyvniť hormonálnu rovnováhu alebo spôsobiť sťahy maternice
  • Nevyvážené kombinácie – vyhýbaj sa prípravkom s extrémne vysokými dávkami

 

Čo si z článku odniesť?

Kyselina listová patrí medzi najdôležitejšie vitamíny – nielen pre tehotné ženy, ale aj pre tie, ktoré tehotenstvo ešte len plánujú. Nemusíš robiť veľké zmeny – stačí málo, a tvoje telo bude pripravené na tú najkrajšiu životnú úlohu.

  • Začni s dopĺňaním kyseliny listovej ideálne už pri plánovaní tehotenstva, pokojne 2–3 mesiace vopred.
  • Dbaj na správnu formu – naša kyselina listová v kapsulách obsahuje aktívny folát, ktorý je pre telo lepšie využiteľný.
  • Nezabúdaj ani na ostatné vitamíny a minerály – v tehotenstve sú dôležité aj vitamín D, jód, zinok či B6.
  • Užívaj pravidelne a dlhodobo – aj po prvom trimestri, pretože bábätko sa vyvíja neustále.
  • Podporuj svoje telo celkovo, napríklad kombináciou s komplexnými doplnkami pre tehotné a dojčiace ženy, ktoré obsahujú všetko potrebné v jednej dávke.

 

Často kladené otázky

  • Čo dopĺňať v tehotenstve? Kyselinu listovú, vitamín D, jód, železo a ďalšie kľúčové mikroživiny, ktoré podporujú vývoj bábätka aj tvoje zdravie.
  • Čo jesť najviac v tehotenstve? Kvalitné bielkoviny, zeleninu, celozrnné produkty a potraviny bohaté na železo, vápnik a zdravé tuky.
  • Čo maškrtiť v tehotenstve? Najlepšie orechy, sušené ovocie, kvalitnú horkú čokoládu alebo smoothie – keď máš chuť, ale chceš jesť múdro.
  • Čo jesť na podporu tehotenstva? Potraviny bohaté na kyselinu listovú, zinok a omega‑3, ideálne v kombinácii s kvalitnými vitamínmi pre tehotné.
  • Aké ovocie jesť v tehotenstve? Ideálne čerstvé a sezónne – čučoriedky, jablká, banány, hrušky alebo marhule, ktoré dodajú vitamíny aj vlákninu.

Zdroje

 

 

 

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a ma sa ihneď pustíme do opravy.

Tehotenstvo a dojčenie

 

Môžem otehotnieť počas menštruácie? Skutočnosť alebo mýtus?

Môžem otehotnieť počas menštruácie? Skutočnosť alebo mýtus?

Môžeš otehotnieť počas menštruácie? Otázka, ktorá zaznieva častejšie, než by sa mohlo zdať – a zároveň jeden z najrozšírenejších polopravdivých mýtov o ženskom cykle. Možno aj ty žiješ v domnení, že počas „svojich dní“ je tehotenstvo úplne vylúčené. Lenže realita ženského tela býva komplikovanejšia, než sa často tvrdí. A práve vtedy prichádzajú nečakané prekvapenia.

V tomto článku sa pozrieme na to, čo sa počas menštruácie v tele skutočne deje, ako funguje ovulácia a prečo je dobré poznať nielen „bezpečné dni“, ale najmä svoje vlastné telo. Povieme si aj, v akých prípadoch je otehotnenie počas menštruácie reálne a čo môže riziko zvýšiť.

 

 

Je možné otehotnieť počas menštruácie? Aké vysoké je riziko?

Na prvý pohľad to znie nelogicky – veď menštruácia znamená, že telo sa lúči s neoplodneným vajíčkom. A predsa existujú situácie, keď je otehotnenie aj počas menštruácie reálne. Kľúčom je poznať svoj cyklus a vedieť, kedy môže byť riziko vyššie, než by si čakala.

Väčšina z nás si, prirodzene, sleduje svoje plodné dni. Presnosť určenia plodných dní závisí od dôsledného sledovania tela – či už pomocou kalendára, aplikácie alebo merania bazálnej teploty. Ak ťa však trápia nepravidelnosti alebo chceš cyklus podporiť prirodzenou cestou, môžeš zaradiť doplnok pre hormonálnu rovnováhu a plodnosť. Obsahuje kombináciu látok, ktoré pomáhajú harmonizovať cyklus a podporiť celkovú ženskú vitalitu.

 

Fázy menštruačného cyklu: vyznáš sa v tom?

Ženský cyklus nie je len o menštruácii a ovulácii. Delí sa na niekoľko fáz – folikulárnu, ovulačnú, luteálnu a menštruačnú – a každá z nich ovplyvňuje hormonálne hladiny, náladu aj šancu na otehotnenie. U niektorých žien je cyklus pravidelný ako hodinky, u iných ho rozhádže stres, cestovanie alebo zdravotné ťažkosti.

V praxi väčšina žien pozná najmä dva momenty – menštruáciu a ovuláciu. Lenže medzi tým sa toho deje omnoho viac. Prvá polovica cyklu (tzv. folikulárna fáza) pripravuje telo na ovuláciu, počas ktorej dochádza k uvoľneniu vajíčka. Druhá polovica (luteálna fáza) potom buď pripravuje telo na tehotenstvo, alebo spúšťa ďalšiu menštruáciu.

Plodné dni sa zvyčajne počítajú ako 4–5 dní pred ovuláciou a deň po nej. Lenže aj toto sa môže posunúť – a práve preto býva metóda „bezpečných dní“ taká nespoľahlivá.

TIP: Odporúčame používať aplikáciu Flo, ktorá ti pomôže mať aspoň základný prehľad o tvojom cykle.

 

Kedy je riziko otehotnenia počas menštruácie najvyššie?

Vo všeobecnosti platí, že riziko otehotnenia počas menštruácie je nízke – ale rozhodne nie nulové. Najväčšiu šancu na otehotnenie majú ženy s kratším menštruačným cyklom, keď môže ovulácia nastať už niekoľko dní po skončení menštruácie. Ak teda dôjde k pohlavnému styku ku koncu menštruácie a spermie prežijú v tele 3 až 5 dní, môžu sa s ovuláciou reálne stretnúť.

Riziko sa zvyšuje aj u žien s nepravidelným cyklom, keď nemožno presne určiť, kedy ovulácia prebieha. A práve preto nie je dobré spoliehať sa na „bezpečné dni“ – najmä ak ťa aktuálne trápia hormonálne výkyvy, ktoré môžu cyklus rozhádzať.

 

 

Mýty vs. realita: Čo ženy často netušia o svojom cykle

V oblasti ženského zdravia koluje množstvo poloprávd. Niektoré znejú logicky, iné sa dedia z generácie na generáciu – ale mnohé z nich ti môžu zbytočne komplikovať život. Pozri sa, ktoré mýty je dobré pustiť z hlavy:

#1 Mýtus: Počas menštruácie nemôžem otehotnieť. Realita: Riziko je nižšie, ale nie nulové – najmä pri kratších alebo nepravidelných cykloch.

#2 Mýtus: Ovulácia je vždy 14. deň cyklu. Realita: U väčšiny žien sa ovulácia posúva. Presný čas je individuálny.

#3 Mýtus: Keď menštruujem, je všetko v poriadku. Realita: Aj pravidelný cyklus môže byť sprevádzaný hormonálnou nerovnováhou (PMS, únava, akné…).

#4 Mýtus: Bez hormonálnej antikoncepcie si cyklus neustrážim. Realita: Prirodzené sledovanie cyklu je možné – a jeho stabilitu môžeš podporiť aj pomocou doplnkov na hormonálnu rovnováhu a plodnosť.

 

Kedy dochádza k ovulácii a ako to súvisí s otehotnením?

Ovulácia je moment, keď sa z vaječníka uvoľní zrelé vajíčko – a práve vtedy je najväčšia šanca na otehotnenie. Lenže jej načasovanie nie je u všetkých žien rovnaké. Môže sa líšiť cyklus od cyklu, alebo dokonca úplne vynechať. Práve to často vedie k neplánovaným tehotenstvám aj zbytočnému stresu pri snahe otehotnieť. Rozumieť ovulácii znamená rozumieť svojej plodnosti – a mať možnosť vedome pracovať so svojím telom.

 

Nepravidelný cyklus a otehotnenie: Koho môže najviac prekvapiť

Nepravidelný cyklus môže byť mätúci – a to nielen pri snahe otehotnieť, ale aj ak sa tehotenstvu chceš naopak vyhnúť. U niektorých žien sa ovulácia posúva každý mesiac inak, inokedy ju vôbec nemajú. Práve v takýchto prípadoch je veľmi ťažké určiť plodné dni – a tým pádom aj „bezpečné obdobie“.

Dôvodov nepravidelnosti môže byť viac: stres, hormonálne výkyvy, zmena hmotnosti, vysadenie antikoncepcie alebo aj intenzívne cvičenie. Ak chceš podporiť stabilitu cyklu a zlepšiť predvídateľnosť, zameraj sa na celkovú hormonálnu rovnováhu.

 

Ako spoznať ovuláciu aj bez aplikácie? Signály, ktoré ti telo dáva

Nie každá žena sleduje cyklus v aplikácii – a úprimne, ani to nie je vždy stopercentné. Ovulácia totiž neprebieha u všetkých rovnako a algoritmus v mobile nedokáže zachytiť jemné signály, ktoré ti telo každý mesiac vysiela. Dobrá správa? Väčšinu z nich zvládneš rozpoznať sama.

Zaujímavosť: Krátko pred ovuláciou stúpa v ženskom tele hladina estrogénu – ten prirodzene zvyšuje nielen energiu a libido, ale aj kvalitu pleti a schopnosť vnímať vône.

3 signály, že sa blíži ovulácia:

  1. Vaginálny výtok – v určitých dňoch cyklu môže mať inú konzistenciu. Táto zmena je prirodzená a súvisí s hormonálnymi procesmi.
  2. Tupá bolesť alebo pnutie v podbrušku – niekedy len na jednej strane, tam, kde dochádza k uvoľneniu vajíčka.
  3. Výraznejšia chuť na sex – nie je náhoda, že práve okolo ovulácie býva vyššie libido. Telo prirodzene nabáda k blízkosti.

Prečítaj si aj náš článok: Výtoky - s akými druhmi sa môžeme stretnúť a ako na ne

 

Ako podporiť hormonálnu rovnováhu prirodzenou cestou

Skôr než siahneš po radikálnych riešeniach, je dobré vedieť, že hormonálnu rovnováhu výrazne ovplyvňuje každodenná rutina. Strava, spánok, stres, pohyb – to všetko buď pomáha, alebo rozhadzuje. A keďže hormonálny systém citlivo reaguje na vonkajšie podmienky, aj malé zmeny môžu priniesť veľký rozdiel.

Čo môžeš začať robiť už dnes:

  • Zvoľ si vyvážený jedálniček s dostatkom bielkovín, zdravých tukov a vlákniny
  • Zaraď pravidelný pohyb – ideálne nie príliš náročný, ale stabilizačný (jóga, chôdza, pilates)
  • Nauč sa pracovať so stresom – vedome dýchaj, dopraj si oddych bez výčitiek
  • Dbaj na kvalitný spánok, ktorý zásadne ovplyvňuje produkciu hormónov
  • Stav na cielené doplnky s bylinnými extraktmi, vitamínmi skupiny B, inozitolom alebo zinkom

 

Na príbuznú tému sme sa tiež rozpísali v článku: Hormonálna rovnováha u žien. Dá sa jej účinne dosiahnuť?

 

Nechránený sex počas menštruácie: Čo všetko je dobré vedieť?

Sex počas menštruácie je pre niekoho úplné tabu, pre iné ženy prirodzená súčasť intimity. Pravdou je, že práve v tomto období býva ženské telo citlivejšie – fyzicky aj emocionálne. Hoci býva považovaný za „bezpečný“, riziko otehotnenia (aj prenosu infekcií) tu stále existuje. Ak sa rozhodneš byť blízko aj počas týchto dní, je dôležité poznať všetky pre a proti – a dopriať sebe aj partnerovi komfort, ktorý si zaslúžite.

 

Prečo sex počas menštruácie priťahuje a kedy byť opatrná

Pozor – ani menštruácia automaticky neznamená „ochranu“ pred tehotenstvom. Ako už sme spomenuli, pri kratších cykloch môže ovulácia nastať veľmi skoro a spermie prežijú aj niekoľko dní.

Ak sa rozhodneš pre sex počas menštruácie, myslí na dostatočnú ochranu – nielen pred otehotnením, ale aj pred možným prenosom infekcií, ktoré sa v tomto období môžu šíriť ľahšie. Z hľadiska komfortu odporúčame jemný prístup: hydratačný love gel exotic prinesie pohodlie aj pri zvýšenej citlivosti, zatiaľ čo masážny olej mango & liči môže byť súčasťou príjemného rituálu, ktorý naladí telo aj myseľ.

TIP: Pri menštruačnom sexe myslí na partnerovo aj svoje pohodlie. Vhodná hygiena, ochrana a kvalitná starostlivosť o intimitu môžu vytvoriť bezpečný priestor, kde sa aj dni „nepohody“ stanú dôvernými a prirodzenými. Nezabudni teda ani na intímny gél.

 

Keď otehotnieš neplánovane – čo robiť ďalej a ako si pomôcť

Neplánované tehotenstvo môže byť šok – či už si vo vzťahu, alebo práve prežívaš nezáväznú fázu života. Emócie sa často striedajú – strach, neistota, zmätok. A to je úplne v poriadku. Kľúčové je vedieť, že nie si sama a že existuje množstvo spôsobov, ako situáciu zvládnuť.

Čo môžeš urobiť hneď:

  • Dopraj si čas. Aj keď ťa situácia prekvapila, nie je nutné reagovať okamžite.
  • Porozprávaj sa s niekým, komu dôveruješ – kamarátka, partner, terapeut, gynekológ.
  • Zameraj sa na starostlivosť o seba – tvoje telo teraz potrebuje pokoj, výživu a podporu.

Ak sa rozhodneš tehotenstvo prijať, je dôležité dopriať telu čo najskôr potrebné živiny. V tomto období ti môžu pomôcť doplnky pre tehotné a dojčiace ženy, ktoré dopĺňajú kľúčové vitamíny a minerály ako kyselinu listovú, železo či jód.

 

 

Čo si z článku odniesť?

Tehotenstvo počas menštruácie síce nie je bežné, ale rozhodne nie je nemožné. Každé ženské telo je iné – rovnako ako aj jeho cyklus. Spoliehať sa len na aplikáciu nie je stopercentné, najmä ak máš kratší alebo nepravidelný cyklus.

Ak chceš mať svoju situáciu viac pod kontrolou, venuj pozornosť svojmu telu – jeho signálom, hormonálnej rovnováhe aj tomu, ako sa cítiš v jednotlivých fázach cyklu. A ak sa rozhodneš užiť si intímne chvíle aj počas menštruácie, uprednostni pohodlie, hygienu a ochranu. Na čo teda myslieť?

  • Áno, aj počas menštruácie môžeš otehotnieť – riziko je nižšie, ale nie nulové
  • Hormonálna rovnováha, pravidelnosť cyklu a vnímanie vlastného tela sú kľúčom k sebavedomiu
  • Starostlivosť o seba a kvalitné výživové doplnky majú veľký význam
  • Intimita nie je len o akte, ale o celkovom prežitku

 

Často kladené otázky

  • Koľko dní po menštruácii môžem otehotnieť? Už 5.–7. deň cyklu, ak máš kratší cyklus a ovulácia prichádza skoro.
  • Kedy nemôžem otehotnieť? Najmenšia šanca je priamo počas menštruácie a tesne pred jej začiatkom – no nikdy nie úplne nulová.
  • Kedy je najmenšia pravdepodobnosť otehotnenia? V prvých dňoch menštruácie a niekoľko dní po nej, ak je cyklus pravidelný.
  • Kedy sú neplodné dni? Neplodné dni sa zvyčajne nachádzajú na začiatku a na konci cyklu, no presné určenie vyžaduje sledovanie ovulácie.

 

Zdroje

 

 

 

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a ma sa ihneď pustíme do opravy.

Zdravie žien

 

5 must-have vecí, ktoré oceníš pri cestovaní v lete!

5 must-have vecí, ktoré oceníš pri cestovaní v lete!

Nevieš sa dočkať zaslúženej dovolenky? Či už sa chystáš k moru alebo do hôr, baliť sa budeš tak či tak. Lenže čo si zbaliť, aby si bola pripravená na všetko? Na slniečko, k vode, do lietadla… ideálne tak, aby si ešte zavrela kufor.

Keďže sme riešili podobný problém, spísali sme pre teba 5 vychytávok, ktoré tvoju dovolenku premenia na úplnú #pohodindu. Od krásne opálenej pokožky, ktorá sa nespáli (a krásne chytá farbu), cez stehná, ktoré sa pod sukňou neodierajú a nebolia, až po kozmetiku, ktorá sa zmestí aj do príručnej batožiny. Tento mini zoznam je pre všetky baby, ktoré sú ready a chcú cestovať bez stresu.

 

 

#TIP 1: Ako sa opáliť na dovolenke? Stav na opaľovacie maslo s SPF a vôňou čokolády!

Chceš sa z dovolenky vrátiť ako bronzová bohyňa a nie ako Edward Cullen? Toto opaľovacie maslo si zaslúži prvé miesto v našom zozname. Vonia po čokoláde, chráni vďaka SPF 25 a zároveň podporuje zlatistý odtieň pokožky. Ideálne aj pre svetlejšie fototypy – krásne ťa rozjasní bez rizika šúpania či fľakov.

Prečo si ho pribaliť so sebou?

  • Je vodeodolné – ideálne k moru aj do bazéna
  • Obsahuje kakaové maslo a betakarotén
  • Zanechá pokožku hebkú a hydratovanú

 

Upozornenie: Odporúčame obliecť si tmavšie plavky a natierať namiesto klasického opaľovacieho krému. Pozor: nejde o samoopaľovací prípravok, ktorý zaisťuje trvalé stmavnutie pokožky, ale najmä o produkt, ktorý chráni.

 

#TIP 2: Čo si zbaliť na dovolenku? Kozmetické taštičky na všetko, čo potrebuješ

Už žiadne rozliate sérum po celom kufri ani zabudnutá špirála v bočnom vrecku, ktorú potom hľadáš celú dovolenku. Dizajnová cestovná kozmetická taška je presne tá vec, ktorú oceníš už pri balení – a navyše priehľadný dizajn ľahšie prejde aj letiskovou kontrolou (approved). Vďaka vodeodolnému materiálu je ideálna aj na pláž, takže tvoje veci zostanú v bezpečí.

Vyber si ideálnu variantu:

 

 

#TIP 3: Čo robiť, keď sa ti v lete odierajú stehná? Masť na prsia a stehná ťa zbaví nepríjemnej bolesti a trenia

Letné šaty, sukne, šortky… a odreté stehná už po pár krokoch? Nie, ďakujem. Ak vieš, o čom je reč, rub-resist masť na prsia a stehná by mala byť automatickou súčasťou tvojej letnej výbavy. Je jemná, nezašpiní oblečenie a hlavne – vytvára ochranný film, ktorý udrží trenie pod kontrolou.

Na čo slúži a prečo si ju pribaliť:

  • Chráni pred podráždením z trenia v oblasti stehien, pod prsiami alebo v slabinách
  • Rýchlo sa vstrebáva a zanecháva pokožku hladkú
  • Praktické 50 ml balenie ideálne aj na cesty
  • Ideálna aj pri športe a behu, keď sa ti trú stehná

Odporúča 9 z 10 zákazníčok: Ak sa chystáš na dlhú prechádzku v sukni alebo tanec na plážovej párty v priliehavom tope – za túto mastičku si budeš ďakovať ešte na druhý deň.

 

#TIP 4: Ako sa zbaliť do lietadla? Vzorky do 100 ml ti ušetria miesto aj nervy

Ten pocit, keď vyťahuješ kozmetiku na kontrole a dúfaš, že ti nič nevezmú… A potom potlačíš slzu, lebo nechávaš na pulte svoj obľúbený šampón. Skús to tento rok inak. S mini vzorkami kozmetiky sa ti všetko zmestí do príručnej batožiny – a stále budeš mať so sebou kvalitnú starostlivosť. Ideálne aj na víkendovky či rýchle presuny.

Čo sa oplatí pribaliť:

  • Starostlivosť o pleť aj vlasy – presne toľko, koľko potrebuješ
  • Krémy a séra
  • Každý produkt v praktickom mini balení
  • Zaberie minimum miesta a nič sa ti nevyleje

Tip navyše: Priprav si celú travel rutinu – sérum, šampón aj krém – všetko sa zmestí do jednej taštičky a nemusíš nič prelievať.

 

#TIP 5: Bolesť brucha na dovolenke? Super greens v mini balení ako prvá pomoc

Cudzia kuchyňa, zmena režimu a stres z cesty – to všetko sa môže podpísať na trávení a na tom, ako sa cítiš. Keď ťa na dovolenke prekvapí nafúknuté brucho alebo pocit ťažkosti, super greens vzorky sú presne to, čo vytiahneš z tašky ako záchranu.

Prečo ich mať vždy po ruke:

  • Zmes superpotravín, vlákniny a antioxidantov
  • Podporuje trávenie, detoxikáciu a celkovú rovnováhu
  • V praktickom sáčku

Tip navyše: Skvele sa hodí aj po ťažšom jedle alebo keď sa necítiš vo svojej koži. Stačí rozmiešať vo vode a hotovo. Odporúčame aspoň 2 sáčky do zásoby na každý deň.

 

#BONUSOVÝ TIP: Čo jesť na dovolenke a aký snack si vziať do auta?

Ak nie si fanúšičkou vyprážaného rezňa v starom chlebe, ale chceš si udržať peknú a zdravú postavu, odporúčame ti pribaliť si ovsené kaše s proteínom, ktoré si pripravíš kedykoľvek a kdekoľvek za minútku. Na cestovanie autom, ako malá desiata do lietadla alebo keď ťa prepadne chuť na niečo dobré, ti dokonale poslúži zmes chrumkavých orechov. Vyber si to, čo máš najradšej.

Či už balíš na predĺžený víkend alebo celý týždeň, tieto drobnosti ti dokážu zlepšiť deň. Pretože cestovanie má byť hlavne o zážitkoch – nie o spáleninách, odretých stehnách a kozmetike rozliatej po kufri. Priprav sa dopredu, zbaľ sa naľahko a pokojne pribal aj jeden vzorček navyše, ktorý sa určite nestratí.

 

 

Pár babských rád, než vyrazíš

Pretože aj keď balíš s nadšením, sú veci, ktoré sa oplatí mať na pamäti. Nejde o strašenie, ale o to, že byť pripravená je sexy.

  • Skontroluj očkovanie, víza a aktuálne vstupné podmienky. Každá krajina má svoje pravidlá a nie všade ťa pustia ďalej než na letiskové WC.
  • Stiahni si aplikáciu Záchranka alebo jej zahraničnú alternatívu. Nikdy nevieš, kedy sa zíde.
  • Poistenie nie je prežitok. Stojí pár eur a môže ťa zachrániť pred účtom, z ktorého by ti naozaj prišlo zle.
  • Cestuj bezpečne – či už ideš Boltom, BlaBlaCarom alebo s niekým, koho nepoznáš. Ak cestuješ s cudzím človekom, napíš kamoške, kde si a s kým. True crime podcasty počúvame predsa skoro všetky.
  • Pozor na vreckárov a nástrahy turizmu. Peňaženku nenos na chrbte, pas nepatrí do hotelovej zásuvky a nikdy never niekomu, kto ti ponúka „very special deal“ pri Eiffelovke.

A hlavne – daj vedieť, že vyrážaš. Baby by si mali kryť chrbát. Takže zdieľaj, informuj a uži si to naplno!

 

Často kladené otázky

  • Ako sa najlepšie opáliť pri mori? Opaľuj sa s rozumom – vždy s SPF ochranou, ideálne ráno alebo popoludní. Podpor opálenie aj zvnútra – napríklad betakaroténom alebo opaľovacím maslom s výživou.
  • Ako docieliť hnedé opálenie? Hydratuj pokožku, používaj opaľovaciu kozmetiku, ktorá podporuje tvorbu melanínu, a nezabúdaj ani na hydratáciu zvnútra. Pomáha aj pravidelný pohyb na slnku – napríklad prechádzky pri vode.
  • Akú kozmetiku si vziať na dovolenku? Praktickú, multifunkčnú a v cestovných veľkostiach. Ideálna je skincare sada vo vzorkách, opaľovacia starostlivosť, niečo na upokojenie pokožky a produkt na odreté miesta.
  • Čo si vziať na dovolenku k moru? Okrem plaviek a slnečných okuliarov: opaľovacie maslo, masť proti treniu stehien, super greens na trávenie, cestovnú kozmetickú tašku a ľahkú hydratáciu na pleť.
  • Ako sa čo najrýchlejšie zbaviť bolesti brucha? Odľahči stravu, pi veľa vody, zaraď bylinky alebo super greens, ktoré podporujú trávenie a detoxikáciu. Pomáha aj jemný pohyb a pokoj.

 

Produkty z článku:

 

 

 

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a my sa ihneď pustíme do opravy.

Voľný čas

 

Probiotiká vs. prebiotiká: Aký je rozdiel a čo je pre nás lepšie?

Probiotiká vs. prebiotiká: Aký je rozdiel a čo je pre nás lepšie?

Možno si si už niekedy pri výbere výživových doplnkov povedala: „Probiotiká alebo prebiotiká… nie je to to isté?“ Na prvý pohľad to síce znie podobne, ale ich účinok aj funkcia v tele sú odlišné. A práve pochopenie tohto rozdielu ti môže výrazne pomôcť pri rozhodovaní, čo tvoje telo práve potrebuje – či už sa snažíš podporiť trávenie, imunitu, alebo máš problémy s pleťou.

V tomto článku si vysvetlíme, aký je rozdiel medzi probiotikami a prebiotikami, prečo sú pre ženské telo dôležité a v akých situáciách dáva väčší zmysel siahnuť po jednom alebo druhom. Zdravé trávenie totiž nie je len o tom, ako sa cítiš fyzicky – odráža sa aj na tvojej nálade, energii a celkovej pohode.

 

Probiotiká vs. prebiotiká: Čo robia a prečo ich potrebuješ?

Keď v črevách chýba rovnováha, telo to dá najavo aj inde – zhoršenou kvalitou pleti, únavou, podráždenosťou alebo oslabenou imunitou. Práve črevný mikrobióm funguje ako skrytý dirigent celkovej pohody.

Aby telo správne fungovalo, potrebuje nielen dostatok priateľských baktérií, ale aj potravu, z ktorej prežívajú. Preto je ideálne siahnuť po doplnkoch ako sú probiotiká a prebiotiká – napríklad tie v kapsulách. Pomôžu ti navrátiť stratenú rovnováhu a tvoje telo sa začne opäť meniť k lepšiemu.

 

Čo sú probiotiká a ako pôsobia na trávenie a imunitu?

Probiotiká sú živé mikroorganizmy, ktoré majú pri pravidelnom užívaní priaznivý vplyv na zdravie – predovšetkým na tráviaci a imunitný systém. Ak je ich v tele dostatok, môžu výrazne podporiť celkovú rovnováhu aj pohodu.

Ako probiotiká pôsobia:

  • napomáhajú rozkladu potravy a vstrebávaniu živín
  • chránia črevnú sliznicu a zabraňujú premnoženiu škodlivých baktérií
  • podporujú tvorbu niektorých vitamínov, napr. skupiny B a K
  • pozitívne ovplyvňujú imunitnú odpoveď tela
  • pomáhajú pri obnove črevnej mikroflóry po užívaní antibiotík
  • môžu zmierniť nadúvanie, plynatosť alebo zápchu
  • u žien často pomáhajú aj pri opakovaných vaginálnych ťažkostiach

 

Prebiotiká: výživa pre priateľské baktérie

Probiotiká bez prebiotík by dlho nevydržali. Prebiotiká sú totiž typ vlákniny, ktorá slúži ako potrava pre prospešné baktérie v črevách. Vďaka nim sa môžu množiť, posilňovať svoju funkciu a dlhodobo udržiavať rovnováhu mikrobiómu.

Čo všetko prebiotiká dokážu:

  • podporujú rast a aktivitu zdraviu prospešných baktérií
  • zlepšujú trávenie a pravidelnosť stolice
  • pomáhajú vytvárať ideálne prostredie na vstrebávanie minerálov (napr. vápnik, horčík)
  • znižujú riziko zápalov v črevách
  • prispievajú k hormonálnej rovnováhe prostredníctvom zdravého trávenia
  • zvyšujú účinnosť probiotík – fungujú spoločne
  • nájdeme ich nielen v doplnkoch, ale aj v prirodzených potravinách (napr. cibuľa, cesnak, banány)

 

Prečo spolu tvoria ideálny tím?

Probiotiká a prebiotiká nie sú konkurenti – naopak, keď ich užívaš spoločne, navzájom sa posilňujú. Probiotiká prinášajú do tela živé priateľské baktérie a prebiotiká im pomáhajú prežiť, rásť a plniť svoju úlohu čo najefektívnejšie. Spoločne tak vytvárajú silnú oporu pre tvoje zdravie.

Výhody kombinácie probiotík a prebiotík:

  • podpora zdravého črevného mikrobiómu z oboch strán – dodanie aj výživa
  • lepšia efektivita – probiotiká vďaka prebiotikám lepšie fungujú
  • vyššia odolnosť proti tráviacim ťažkostiam a nerovnováhe po antibiotikách
  • prirodzenejší a dlhodobejší účinok oproti samostatnému užívaniu
  • ideálna voľba pri dlhodobom strese alebo kolísajúcom životnom štýle

 

Kedy siahnuť po probiotikách a kedy po prebiotikách?

Nie každá situácia si vyžaduje oboje naraz. Niekedy telo potrebuje hlavne doplniť priateľské baktérie, inokedy skôr vytvoriť ideálne podmienky na ich rast. Porozumieť tomu, čo ti telo hovorí, je kľúčom k tomu, aby si si vybrala správnu výživu – a cítila sa dobre zvnútra aj navonok.

 

#1 Nepravidelné trávenie, antibiotiká alebo oslabená imunita? Je čas na probiotiká!

Tvoje telo je citlivé na zmeny – či už ide o stres, cestovanie, chorobu alebo zlé stravovacie návyky. Všetky tieto faktory môžu narušiť rovnováhu črevnej mikroflóry. A práve vtedy prichádzajú na rad probiotiká, ktoré pomôžu rýchlo naštartovať obnovu a upokojiť rozhádzaný systém.

Kedy probiotiká naozaj oceníš:

  • po liečbe antibiotikami, ktoré ničia aj prospešné baktérie
  • pri častom nadúvaní, pocite ťažkosti alebo nepravidelnej stolici
  • keď cítiš oslabenú imunitu alebo sa telo horšie bráni infekciám
  • pri strese, ktorý sa odráža na trávení
  • pri zmene prostredia alebo jedálnička (napr. na dovolenke)
  • ak sa potýkaš s opakovanými gynekologickými ťažkosťami

 

#2 Únava, stres alebo slabá imunita? Možno ti chýbajú prebiotiká

Niekedy nie sú ťažkosti také výrazné ako bolesť brucha alebo trávenie „na hojdačke“. Ale ak ťa často trápi únava, podráždenosť alebo časté prechladnutie, môže ísť o nenápadné signály, že tvoj mikrobióm nemá to, čo potrebuje. Bez dostatku prebiotickej vlákniny sa totiž ani tie najlepšie probiotiká neudržia dlho aktívne.

Kedy má zmysel zamerať sa na prebiotiká:

  • pri dlhodobom strese, ktorý narúša rovnováhu črevnej mikroflóry
  • ak máš nízky príjem vlákniny v jedálničku
  • keď ťa trápi časté prechladnutie, oslabená imunita alebo únava
  • ak chceš podporiť účinok užívaných probiotík

TIP: Zaraď kvalitné prebiotické doplnky – napríklad prebiotic complex alebo obľúbenú zmes s vlákninou a antioxidantmi super greens – jablko, ktoré navyše výborne chutia.

 

Na podobnú tému sme sa tiež rozpísali v článku: Je črevný mikrobióm základom zdravia a krásy? Toto ťa naozaj prekvapí.

 

 

Ako ich správne zaradiť do svojho každodenného režimu?

Výživové doplnky na podporu trávenia fungujú najlepšie vtedy, keď sú súčasťou každodennej rutiny – nie len ako jednorazová záchrana. Aby bol ich účinok skutočne dlhodobý, je dobré vedieť, kedy a ako ich užívať, s čím ich kombinovať a na čo si dať pozor. Správne načasovanie aj konzistentnosť totiž zohrávajú kľúčovú úlohu v tom, ako dobre budú pôsobiť.

 

Ranná kapsula alebo večerná rutina – kedy probiotiká fungujú najlepšie

Aby mali probiotiká šancu doraziť do čriev v plnej sile, záleží na načasovaní. Vo všeobecnosti platí, že je najlepšie ich užívať nalačno – teda ideálne ráno pred raňajkami alebo večer aspoň 2 hodiny po jedle. Tým minimalizuješ riziko, že ich zničia žalúdočné kyseliny, a podporíš ich vstrebávanie tam, kde majú najväčší efekt.

Tipy pre maximálnu účinnosť:

  • zapíjaj čistou vodou, vyhýbaj sa horúcim nápojom
  • ak berieš antibiotiká, daj medzi nimi a probiotikami aspoň 2–3 hodiny odstup
  • užívaj ideálne každý deň v rovnakom čase
  • nezabudni na pravidelnosť – výsledky prichádzajú postupne

 

Čo jesť, aby prebiotiká fungovali prirodzene

Prebiotiká sa prirodzene nachádzajú v potravinách bohatých na vlákninu – a práve tie môžeš ľahko zaradiť do každodenného jedálnička. Podporujú rast prospešných baktérií a tým aj celkové zdravie čriev.

Skús zaradiť napríklad:

  • cesnak, cibuľu alebo pór
  • zelené banány
  • ovsené vločky
  • koreňovú zeleninu (napr. paštrnák, zeler)

 

Na čo si dať pozor pri kombinovaní s inými doplnkami

Probiotiká a prebiotiká môžeš bez obáv zaradiť do bežnej rutiny, ale pár vecí je dobré vedieť. Aby si z výživových doplnkov získala maximum, je dôležité zohľadniť načasovanie, kombinácie a možnú interakciu s inými látkami.

Na čo sa zamerať:

  • neužívaj ich tesne po antibiotikách – nechaj medzi nimi aspoň 2–3 hodiny odstup
  • pozor na kombináciu s niektorými minerálmi (napr. zinok alebo železo môže ovplyvniť vstrebávanie) – ideálne užívaj s odstupom
  • vyhni sa horúcim nápojom pri zapíjaní – vysoká teplota môže znížiť účinnosť živých kultúr
  • využívaj aj ďalšie výživové doplnky – skvelým parťákom môže byť napríklad detox a trávenie

 

Vedela si, že črevá majú vlastný nervový systém?

Črevá nie sú len „tráviaca trubica“. Sú to vysoko inteligentné orgány s vlastnou sieťou viac než 100 miliónov nervových buniek – spolu tvoria tzv. druhý mozog. Tento systém funguje samostatne, v reálnom čase reaguje na stres, potravu aj emócie a úzko komunikuje s mozgom v hlave.

Čo ťa možno prekvapí?90 % serotonínu – teda zjednodušene hormónu šťastia – vzniká práve v črevách. Keď sú v nerovnováhe, môžeš to pocítiť na nálade, sústredení aj kvalite spánku. Starostlivosť o trávenie preto nie je len o jedle – ale aj o tom, ako sa cítiš každý deň.

 

 

Čo si z článku odniesť?

Probiotiká a prebiotiká nie sú to isté – ale keď spolupracujú, dokážu pre tvoje telo naozaj veľa. Ak chceš začať s hlbšou starostlivosťou o svoje trávenie, nepotrebuješ revolúciu. Stačí pár šikovných krokov, ktoré ti pomôžu ku kľudnejšiemu brušku, krajšej pleti a silnejšej imunite.

  • Kombinuj probiotiká a prebiotiká, ak chceš dosiahnuť dlhodobú rovnováhu črevnej mikroflóry a efektívne trávenie.
  • Zameraj sa na pravidelné užívanie, ideálne nalačno, a nezabúdaj na kvalitný pitný režim.
  • Podpor svoj mikrobióm aj prirodzene, napríklad zaradením potravín bohatých na vlákninu alebo zmesí ako super greens – jablko.
  • Vyber si cielené doplnky podľa potreby, napr. probiotiká pri rekonvalescencii alebo prebiotic complex pri únave, strese či ťažkostiach s imunitou.
  • Nepodceňuj signály tela – črevá ovplyvňujú aj tvoju náladu, energiu a duševnú pohodu. Starostlivosť o ne je investícia, ktorá sa vracia každý deň.

 

Často kladené otázky

  • Ako užívať probiotiká s antibiotikami? Probiotiká je vhodné užívať aspoň 2–3 hodiny po antibiotikách, aby sa minimalizovalo ich vzájomné ovplyvnenie a maximalizoval účinok na črevnú mikroflóru.
  • Kedy brať probiotiká – ráno alebo večer? Najlepší čas na užitie probiotík je nalačno, ideálne ráno alebo večer pred spaním, keď je žalúdok menej kyslý.
  • Kedy začnú účinkovať probiotiká? Účinok probiotík sa môže prejaviť už po niekoľkých dňoch, ale plný efekt sa zvyčajne dostaví po 2–4 týždňoch pravidelného užívania.
  • Na čo sú prebiotiká? Prebiotiká slúžia ako potrava pre prospešné črevné baktérie, podporujú ich rast a tým napomáhajú rovnováhe črevnej mikrobioty.

 

Zdroje

 

 

 

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a ma sa ihneď pustíme do opravy.

Výživové doplnky Zdravie a nemoc

 

Čo spôsobuje zadržiavanie vody v tele a ako sa ho zbaviť?

Čo spôsobuje zadržiavanie vody v tele a ako sa ho zbaviť?

Cítiš sa nafúknuto, ťažšia než obvykle, a pritom vieš, že za to nemôže ani pizza, ani PMS? Možno za tým stojí zadržiavaná voda v tele – problém, s ktorým bojuje viac žien, než by si čakala. Či už máš pocit, že sa nezmestíš do obľúbených džínsov, alebo ti opúchajú členky po dlhom dni, telo tým často signalizuje, že sa niečo deje.

 

Zadržiavanie vody nie je len estetický problém. Je to dôsledok nerovnováhy – hormonálnej, stravovacej alebo lymfatickej. V článku sa pozrieme na to, čo túto nerovnováhu spôsobuje, ako spoznáš, že tvoje telo naozaj zadržiava vodu, a hlavne: ako s tým zatočiť. Pretože keď sa telo prečistí, nepocítiš to len na váhe – ale aj v momente, keď si oblečieš tie krásne obtiahnuté šaty, ktoré si už týždne len obchádzala v skrini. A povedzme si úprimne... keď ti to v nich sekne, hneď je ten deň lepší, však?

 

 

Prečo telo zadržiava vodu: hormonálne zmeny, strava aj stres

Zadržiavanie vody nemusí hneď znamenať, že si „zjedla priveľa“. Ako sme si už naznačili vyššie, telo týmto najčastejšie reaguje na nerovnovážne vnútorné prostredie. A ak sa ti to deje pravidelne, možno je čas pozrieť sa na príčinu trochu hlbšie.

 

Hormonálne výkyvy: PMS, cyklus aj antikoncepcia

V období pred menštruáciou alebo pri zmenách antikoncepcie býva zadržiavanie vody úplne bežné. Hladiny estrogénu a progesterónu kolíšu a telo na to reaguje opuchmi, nafúknutým bruchom či väčšou citlivosťou.

  • často ide o nárast hmotnosti 1–2 kg, ktorý zmizne tak rýchlo, ako prišiel
  • telo len potrebuje priestor, aby si všetko opäť upratalo
  • ak sa však symptómy opakujú často, môžu pomôcť vybrané doplnky stravy

TIP: Komplex na podporu odvodnenia organizmu ti uľaví pri výkyvoch počas cyklu – a to aj z dlhodobého hľadiska.

 

Strava a pitný režim: soľ, cukor, málo vody

Niekedy si to nechceme priznať, ale je to tak. Siahneme po polotovaroch plných soli, zabúdame počas dňa piť a keď si niečo doprajeme, je to často snack plný cukru (často aj toho skrytého). Ak telu dodávaš málo tekutín alebo príliš veľa soli, „zaistí si“ vodu po svojom – zadržiavaním. Rovnako reaguje aj na nadbytok cukru alebo dlhodobý kalorický prebytok.

  • vyhýbaj sa priemyselne spracovaným jedlám, instantným polievkam či limonádam (radšej si deň vopred navar niečo dobré, čo máš rada)
  • pridaj viac čistej vody a minerálov ako horčík či draslík (odporúčame džbán s citrónom priamo na stole – budeš si dolievať častejšie)
  • pomôže aj pravidelný pohyb a prirodzený denný rytmus (čo tak ísť do práce pešo alebo využiť schody namiesto výťahu?)

 

Stres a spomalená lymfa

Telo v záťaži funguje inak. Stres dokáže ovplyvniť aj schopnosť tela efektívne odvádzať prebytočnú vodu – lymfatický tok sa spomaľuje a telo začne „zadržiavať“. A to sa prejaví nielen na váhe, ale aj na pocite ťažoby.

  • ak si dlhodobo v strese, telo si vodu drží ako rezervu
  • typické sú opuchy, únava a pomalšia regenerácia
  • rozprúdenie lymfy a odľahčenie organizmu môže byť prvým krokom k úľave

TIP: Lymfa system - active boost & detox je presne ten doplnok na opuchnuté členky a otoky tam, kde ich fakt nechceš vidieť. Tento prírodný zdroj energie z himalájskeho cédra odvedie prebytočnú vodu z tela raz-dva.

 

 

Ako spoznať, že zadržiavaš vodu? Telo ti to dáva najavo viac, než si myslíš

Cítiš sa nejako inak, ale ťažko povedať prečo? Nafúknuté brucho, odtlačené ponožky, prstene, ktoré ráno nezložíš? Toto všetko môžu byť signály, že telo nespracováva vodu tak, ako by malo – a zbytočne si ju zadržiava.

 

Opuchy, pocit ťažkých nôh, nafúknuté brucho

Nejde len o dočasný pocit. Keď sa telo nedokáže vody zbaviť, začne si ju ukladať – typicky v dolných končatinách, bruchu, na prstoch alebo tvári.

  • opúchajú ti nohy po dlhom sedení alebo státí
  • ráno máš nafúknutú tvár alebo viečka
  • nohavice, ktoré inokedy sedia, sú zrazu tesné
  • váha kolíše smerom nahor, aj keď ješ viac-menej rovnako

 

Odborný pohľad

Zadržiavanie vody v tele (odborne retencia tekutín) je stav, pri ktorom organizmus z rôznych dôvodov nedokáže efektívne hospodáriť s tekutinami. Môže za tým byť hormonálna nerovnováha – napríklad kolísanie estrogénu a progesterónu počas menštruačného cyklu, zvýšená hladina kortizolu pri strese alebo nadmerný príjem soli, ktorý narúša rovnováhu sodíka a draslíka. Vplyv má aj spomalený lymfatický systém, ktorý nedokáže účinne odvádzať prebytočnú tekutinu z tkanív. Výsledkom je opuch, pocit ťažkých nôh, nafúknuté brucho alebo kolísanie hmotnosti v priebehu jedného dňa.

Prečítaj si aj náš článok: Ako rozhýbať lymfu a zbaviť sa opuchov: Kompletný sprievodca starostlivosťou o lymfatický systém

 

Pocit ťažoby – nielen fyzicky, ale aj psychicky

Únavu nemusíš automaticky pripisovať tomu, že si málo spala, máš veľa povinností, zle sa stravuješ alebo máš pocit, že nezvládaš. Únava, podráždenosť, tlak v tele – aj to sú signály, ktoré telo vysiela, keď zle hospodári s vodou. Ako sa to prejavuje?

  • nevysvetliteľná únava alebo spomalenie
  • menšia chuť na pohyb, zvýšená potreba spánku
  • problémy so sústredením môžu súvisieť s tým, čo sa deje v tele

Tip na záver: Ak sa symptómy opakujú, odporúčame detox spolu s podporou funkcie pečene. Nielen ako rýchlu očistu, ale ako spôsob, ako telu dopriať reštart a dlhodobo vyrovnať vnútorné prostredie.

 

Prirodzené spôsoby, ako odvodniť telo bez radikálnych diét

Už dávno neplatí, že musíš absolvovať extrémne očistné kúry a detoxikačné diéty, po ktorých síce dočasne schudneš a telo sa očistí, ale zároveň budeš hladná, unavená, kilá sa rýchlo vrátia späť a efekt vydrží len krátko. Vďaka modernej dobe, bylinkám a vhodným doplnkom môžeš telo odvodniť príjemným spôsobom, ktorý si ani nevšimneš. A zrazu po mesiaci zistíš, že máš späť energiu, dobrý pocit zo seba a konečne sa cítiš opäť sama sebou.

 

Hydratácia ako základ

Znie to ako paradox – ale čím viac kvalitných tekutín telu dodáš, tým menej si ich bude zadržiavať.

  • zameraj sa na čistú vodu, bylinkové čaje alebo vodu s citrónom
  • vyhýbaj sa presladeným nápojom a nadmernej konzumácii kávy
  • denne vypi aspoň 1,5–2 litre vody, viac pri športe alebo v horúčavách

 

Viac pohybu, menej sedenia

Lymfatický systém sa nehýbe sám – potrebuje tvoju pomoc. Aj obyčajná chôdza dokáže rozprúdiť tok lymfy a výrazne pomôcť s odvádzaním prebytočných tekutín.

  • každý deň si dopraj aspoň 20–30 minút svižnej chôdze
  • skvelé je aj jemné preťahovanie, joga alebo tanec
  • ak máš sedavé zamestnanie, striedaj sedenie so státím

Tip: Ak sa cítiš spomalená a stuhnutá po celom dni sedenia, skús náš lymfa systém – ako výborný štart, vďaka ktorému rýchlo uvidíš prvé výsledky.

 

 

Když odvodnění nestačí: Možná potřebuješ komplexní očistu

Občas nestačí jen „odvodnit“. Pokud se cítíš dlouhodobě zpomaleně, máš nafouklé břicho, otoky, únavu a pleť bez života, může jít o signál, že tělo potřebuje něco víc – a to komplexní očistu

  • Detox ti pomůže zbavit přebytečných toxinů a zátěže, které brání tělu správně fungovat.
  • přispívá k vyplavování těžkých kovů a toxinů z těla
  • podílí se na zlepšení funkce ledvin a vylučovací soustavy
  • obsahuje 400 mg ostropestřce mariánského a dalších 5 účinných látek (včetně cholinu, spiruliny a chlorelly)

 

Co si z článku odnést?

Zadržování vody v těle není nic neobvyklého – ale není nutné ho jen tiše trpět. Tělo ti tím dává najevo, že potřebuje trochu balancu. Ať už se jedná o hormonální výkyvy, stres, stravovací návyky nebo nedostatek pohybu, vždycky existuje cesta, jak s tím něco udělat.

  • sleduj, jak se cítíš a co vidíš v zrcadle – otoky, kolísání váhy, únava nebo nafouknuté břicho už nejsou „normální“ a trvají několik dní
  • začni u basic-habits – přirozený pohyb, čistá voda, zdravé jídlo a pravidelný spánek
  • neboj se sáhnout po doplňcích – komplex pro odvodnění, lymfatický systém i detox umí udělat velký rozdíl

A hlavně – neřeš svůj zdravotní stav jen kvůli vzhledu nebo číslu na váze. Každá chceme být krásná, to ano, ale na prvním místě je naše zdraví. Mysli na to! 

 

Často kladené dotazy

  • Jak se rychle zbavit vody v těle? Začni zvýšeným příjmem tekutin, zařaď pohyb a omez sůl. Pomoci může i přírodní doplněk na podporu odvodnění.
  • Co jíst na odvodnění? Nejlépe potraviny bohaté na draslík a vlákninu – okurky, meloun, grep, listová zelenina nebo zelený čaj.
  • Jak dlouho trvá odvodnění? První změny můžeš cítit už po 1–3 dnech, ale záleží na příčině zadržování vody i celkové životosprávě.
  • Co je nejlepší na odvodnění těla? Kombinace pohybu, dostatečného pitného režimu, vyvážené stravy a cílené podpory – např. komplex pro odvodnění nebo lymfatický systém.
  • Jak poznat zavodněné břicho? Typicky je nafouklé, „měkké“, bez pocitu plnosti po jídle. Přidat se může těžkost, tlak nebo kolísání obvodu během dne.

 

Zdroje

 

 

 

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a my sa ihneď pustíme do opravy.

Zdravie a nemoc Výživové doplnky

 

Estrogénová dominancia: Čo to je a ako ju spoznať?

Estrogénová dominancia: Čo to je a ako ju spoznať?

Možno si estrogén spájaš najmä s menštruačným cyklom, no v skutočnosti ovplyvňuje v ženskom tele omnoho viac – od nálady cez kvalitu spánku až po zdravie kostí a plodnosť. Keď je v rovnováhe s progesterónom, všetko funguje, ako má. Lenže keď sa táto krehká rovnováha naruší a hladina estrogénu začne prevyšovať, telo na to reaguje – a často dosť nepríjemne. Objavuje sa únava, silné výkyvy nálad či problémy so spánkom. A čím dlhšie tieto signály ignorujeme, tým výraznejší vplyv môžu mať na náš život.

Estrogénová dominancia nie je choroba v klasickom zmysle, ale hormonálna nerovnováha, ktorá môže zostať dlho nepovšimnutá. Napriek tomu však zásadne ovplyvňuje každodennú pohodu – priberanie, poruchy menštruácie, nespavosť alebo emočnú nestabilitu. Mnohé z týchto príznakov si ľahko spojíme so stresom alebo vekom, no skutočným dôvodom môže byť práve nevyvážená hladina hormónov. A keďže hormóny riadia viac, než si myslíme, poďme sa na tento problém pozrieť zblízka.

 

 

Estrogénová dominancia: Príznaky, ktoré neprehliadni

Hormonálna nerovnováha sa často skrýva v maličkostiach, ktoré si možno ani neuvedomuješ. Skús si položiť otázku: Cítiš sa často vyčerpaná? Priberáš bez zjavného dôvodu? Snažíš sa zvládať desať vecí naraz, ale večer padáš do postele úplne bez energie? Telo si vie povedať, kedy má dosť – najmä ak sa snažíš balancovať medzi prácou, domácnosťou, športom a osobným životom. A práve vtedy prichádzajú signály, ktoré už nemusia byť len „prechodné“. Môže ísť o estrogénovú dominanciu.

 

Ako ju spoznať?

  • Silná alebo nepravidelná menštruácia – krvácanie ťa úplne vyradí z prevádzky, je bolestivé, nepravidelné alebo nezvyčajne silné.
  • Náročné PMS – nálady ako na horskej dráhe, úzkosť, plačlivosť alebo napätie bez zjavného dôvodu.
  • Problémy so spánkom – časté budenie v noci, nespavosť alebo únava aj po dlhom spánku.
  • Zadržiavanie vody a opuchy – ťažké nohy, nafúknuté brucho či opuchy, najmä pred menštruáciou.
  • Nečakané priberanie na váhe – najmä v oblasti brucha a bokov, aj keď tvoj jedálniček ani pohybové návyky sa nemenia.

 

Čo hovoria výskumy?

  • môže byť spôsobená vplyvom xenoestrogénov – chemikálií obsiahnutých v plastoch, pesticídoch, konzervantoch, syntetických vôňach a bežnej kozmetike
  • môže byť zhoršovaná chronickým zápalom
  • sa často ťažko diagnostikuje bežnými krvnými testami
  • môže byť ovplyvnená zdravím pečene, ktorá má kľúčovú úlohu pri odbúravaní estrogénu
  • reaguje pozitívne na stravu bohatú na vlákninu, ktorá podporuje jeho vylučovanie z tela
  • môže byť prirodzene podporená bylinkami pôsobiacimi ako prírodné inhibítory aromatázy, ktoré znižujú premenu androgénov na estrogén

Jednoducho povedané: Estrogénová dominancia vzniká, keď je v tele ženy nadbytok estrogénu voči iným hormónom – najčastejšie progesterónu. Nejde len o to, koľko estrogénu žena má, ale v akom pomere je voči ostatným hormónom, ako ho metabolizuje, vylučuje a ako je vystavená estrogénovým látkam z prostredia. Čo všetko by si ešte mala vedieť?

  • Znížená produkcia progesterónu – bežne sa deje po 35. roku, pri anovulačných cykloch, chronickom strese alebo v menopauze
  • Nadmerná produkcia estrogénu – môže byť dôsledkom nadváhy (tukové tkanivo produkuje estrogén), dysfunkcie pečene alebo zápalu
  • Zlý pečeňový metabolizmus hormónov – pečeň zodpovedá za odbúravanie estrogénu. Preťaženie alkoholom, toxínmi alebo zlou stravou zhoršuje detoxikáciu
  • Porucha črevnej mikrobioty – tzv. estrobolóm ovplyvňuje, koľko estrogénu sa znova vstrebáva späť do tela

TIP: Podpor svoj črevný mikrobióm s našimi obľúbenými supergreens s probiotikami. Vďaka jablkovej príchuti budeš mať pocit, že piješ letný drink – a pritom vyladíš svoje vnútorné prostredie tak, aby bolo všetko potrebné späť v rovnováhe!

 

 

Xenoestrogény: skryté nebezpečenstvo, o ktorom sa nehovorí

Slovíčko, ktoré možno počuješ po prvý raz. No z bežného života ho veľmi dobre poznáš. Ide totiž o umelé chemikálie z prostredia, ktoré napodobňujú estrogén a môžu narušiť hormonálnu rovnováhu – patria sem napríklad látky z plastov, parfumácie či pesticídy. Čo všetko medzi ne patrí a čím ich môžeš v každodennom živote nahradiť?

  • Plasty – fľaše, obaly, mikrovlnné krabičky, sáčky
  • Kozmetika a čistiace prostriedky – parabény, ftaláty, syntetické vône
  • Pesticídy, herbicídy a chemikálie v potravinách – napr. pri konvenčnej zelenine alebo mäse z veľkochovov
  • Hormonálna antikoncepcia – dlhodobé užívanie môže zmeniť prirodzený hormonálny rytmus

Ako obmedziť xenoestrogény a čím ich nahradiť?

  • Používaj sklo namiesto plastu – hlavne na ohrievanie a uchovávanie jedla
  • Vyberaj prírodnú alebo bio kozmetiku – bez parabénov, ftalátov a umelých parfumácií
  • Kupuj bio potraviny, najmä živočíšne produkty – minimalizuješ príjem hormonálnych zvyškov a pesticídov
  • Uprednostni ekologické čistiace prostriedky – bez agresívnych chemikálií

TIP: Siahni po prírodnej kozmetike s čistým zložením, ktorá je šetrná a krásne vonia. Rovnako tak nahraď klasické čistiace prostriedky prírodnými – pre dokonalú ECO domácnosť, ktorá účinne uprace a nezaťažuje telo ani domov.

 

 

Psychika a návyky: skrytí sabotéri hormonálnej rovnováhy

Aj psychika a každodenné návyky majú často veľký vplyv na hormóny a fungovanie tela. Preto aj malé zmeny v životnom štýle môžu pomôcť telu vrátiť sa späť do rovnováhy.

Psyche a návyky, ktoré môžu narušiť hormonálnu rovnováhu:

  • Chronický stres – zvyšuje kortizol, ktorý znižuje tvorbu progesterónu, a tým zvyšuje prevahu estrogénu.
  • Nedostatok spánku – narúša regeneráciu aj hormonálny rytmus, vrátane produkcie melatonínu.
  • Perfekcionizmus a preťaženie – ženy, ktoré stále „idú na 150 %“, často prehliadajú signály tela a potláčajú potrebu odpočinku.
  • Málo alebo naopak príliš pohybu – sedavý štýl spomaľuje krvný obeh, prehnaný tréning bez regenerácie preťažuje telo a narúša cyklus.

TIP: Na podporu kognitívnych funkcií (myslenie, učenie, pamäť) a ľahšie zvládanie náročných životných etáp, počas ktorých ideš naplno, ti môže byť silným spojencom ashwagandha.

 

Typický profil ženy s estrogénovou dominanciou:

  • 30–45 rokov
  • Žije v strese (práca, deti, domácnosť), málo spí, cíti tlak „zvládať všetko“
  • Užíva hormonálnu antikoncepciu alebo ju nedávno vysadila
  • Stravuje sa hekticky, chýba jej vláknina a horčík, pije málo vody
  • Používa konvenčnú kozmetiku a čistiace prostriedky
  • Nepohybuje sa pravidelne, alebo naopak trénuje vysoko intenzívne bez dostatočného odpočinku
  • Často sa cíti unavená, náladová, má silnejšiu menštruáciu, opuchy alebo hormonálne akné

 

Prírodné cesty, ako vrátiť telu hormonálnu rovnováhu

Ako znížiť estrogén a podporiť správnu hladinu progesterónu? Základom je obmedziť zbytočné zaťaženie tela – vyhýbať sa chemikáliám z plastov, kozmetiky alebo nekvalitných potravín a zároveň podporiť prirodzené čistenie organizmu, hlavne cez pečeň. Rovnako dôležité je ale aj posilniť progesterón – a to pomocou spánku, oddychu, zdravého pohybu a výživy. Čo odporúčame v chvíľach, keď základné princípy zlyhávajú?

 

#1 VENIRA hormonálna rovnováha

  • Obsahuje kombináciu rastlinných extraktov (medovka, zelený ovos, materská kašička a pod.)
  • Vhodný pre ženy, ktoré chcú podporiť vnútorný komfort a celkovú pohodu
  • Obľúbený pri výkyvoch nálad, únave alebo počas náročnejších období

 

#2 Ashwagandha (Withania somnifera)

  • Tradične používaný adaptogén na podporu odolnosti voči stresu a duševnej rovnováhy
  • Napomáha uvoľneniu, lepšiemu spánku a celkovej psychickej pohode
  • Skvelý doplnok v obdobiach vyššej psychickej alebo fyzickej záťaže

 

#3 Maca peruánska (Lepidium meyenii)

  • Známa pre svoje posilňujúce účinky na energiu, vitalitu a adaptáciu pri zmenách
  • Obľúbená medzi ženami aj mužmi ako súčasť aktívneho a vyváženého životného štýlu
  • Vhodná pri únave, kolísaní energie alebo období hormonálnych zmien

 

#4 Čo ďalej odporúčame na estrogénovú dominanciu

 

To-do list zdravej ženy

  • Vyhni sa xenoestrogénom – nepoužívaj plastové nádoby na ohrievanie jedla, vyberaj si prírodnú kozmetiku bez parfumácie a uprednostni bio potraviny.
  • Zaraď protizápalové potraviny – jedz viac zeleniny, kvalitných tukov (napr. olivový olej, orechy) a byliniek ako kurkuma alebo zázvor.
  • Obmedz kontakt s toxickými látkami – nahraď klasické čistiace prostriedky prírodnými variantmi a dbaj na čisté zloženie produktov, ktoré používaš denne.
  • Nechaj si urobiť cielené hormonálne testy – pri podozrení na nerovnováhu zváž pokročilé testy zo slín alebo moču, ktoré ukážu reálny stav hormonálnej aktivity v tele.

Čo si z článku odniesť?

Estrogénová dominancia nie je len pojem z učebníc. Je to častý, no často prehliadaný problém mnohých žien, ktorý sa nemusí prejaviť hneď, no má silný vplyv na telo aj psychiku. Únava, PMS, výkyvy nálad či priberanie môžu byť signálom, že telo volá po rovnováhe. Dobrou správou je, že túto rovnováhu môžeme podporiť – postupne, prirodzene a v súlade so sebou samou.

  • Všímaj si nenápadné signály ako náladovosť, výraznú únavu alebo niekoľkodňové PMS.
  • Zmena začína životným štýlom – daj si pozor na xenoestrogény, podpor činnosť pečene, spomaľ tempo a dopraj si výživu, ktorá ťa naozaj posilní.
  • Pomoc môže prísť aj z prírody – bylinky, adaptogény a doplnky ako maca či ashwagandha ti môžu byť prirodzenou oporou.

 

Často kladené otázky

  • Ako vyrovnať ženské hormóny? Rovnováhu ženských hormónov podporíš spánkom, obmedzením stresu, vyváženou stravou a zdravým životným štýlom.
  • Aké vitamíny na hormonálnu rovnováhu? Dôležité sú hlavne vitamíny B6, B12, D, E a horčík – pomáhajú regulovať hormonálne funkcie a zmierňovať príznaky nerovnováhy.
  • Čo jesť pri hormonálnej nerovnováhe? Zaraď potraviny bohaté na vlákninu, zdravé tuky, zeleninu, semienka a kvalitné bielkoviny.
  • Ako znížiť množstvo estrogénu? Podpor činnosť pečene, zaraď pohyb a detoxikačné potraviny.
  • Ako spoznať hormonálne brucho? Typicky ide o nafúknuté, mäkšie brucho v oblasti spodnej časti, často spojené s únavou a výkyvmi nálad.
  • Čo robí estrogén v tele? Estrogén riadi menštruačný cyklus, podporuje rast sliznice maternice, ovplyvňuje kosti, mozog, pleť aj náladu.

 

Zdroje

 

 

 

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a ma sa ihneď pustíme do opravy.

Zdravie žien