Blog

Cítiš sa dlhodobo unavená, bez energie, zadýchavaš sa aj pri menšej námahe alebo máš bledú pleť? Možno za tým stojí chudokrvnosť (anémiа) – stav, keď má telo nedostatok červených krviniek alebo hemoglobínu, a tým pádom do tkanív neprúdi toľko kyslíka, koľko by malo. Najčastejšie sa hovorí o nedostatku železa, ale skutočnosť je zložitejšia – za anémiou sa môže skrývať hneď niekoľko rôznych príčin.

V tomto článku sa pozrieme na to, čo chudokrvnosť vlastne je, prečo vzniká a ako ju možno riešiť nielen železom, ale aj ďalšími kľúčovými živinami. Vysvetlíme si, akú úlohu hrajú vitamíny B12 a kyselina listová, prečo je dôležité myslieť aj na zdravie ciev, dobré vstrebávanie živín a odporučíme konkrétne doplnky, ktoré ti môžu doplniť všetko potrebné.

Čo je to chudokrvnosť (anémia) a ako sa prejavuje?

Chudokrvnosť, odborne anémia, je jedným z najčastejších zdravotných problémov spojených s krvou. Vzniká vtedy, keď telo nemá dostatok červených krviniek alebo hemoglobínu – bielkoviny, ktorá prenáša kyslík. Bez dostatku kyslíka sa telo nedokáže správne zásobovať energiou, a preto sa objavujú typické prejavy. V tejto časti si vysvetlíme, čo presne anémia znamená, ako ju spoznať a prečo nie je dobré jej príznaky prehliadať.

Definícia chudokrvnosti

Anémia je stav, pri ktorom je v krvi znížený počet červených krviniek alebo koncentrácia hemoglobínu. Výsledkom je nižšia schopnosť krvi prenášať kyslík do tkanív a orgánov. To sa následne prejavuje únavou, slabosťou a celkovým poklesom výkonnosti.

Typické príznaky

Prejavy chudokrvnosti sa môžu líšiť, ale medzi najčastejšie patria:

• Únava a slabosť – keď si unavená tak, že radšej zrušíš večerné víno s kamarátkou, nemusí to hneď znamenať lenivosť – tvoje telo ti len dáva najavo, že mu chýba energia.
• Bledosť pokožky a slizníc – typicky na tvári alebo perách.
• Závraty a bolesti hlavy – mozog je citlivý na nedostatok kyslíka.
• Lámavé vlasy a nechty – telo si energiu šetrí pre dôležitejšie funkcie, a tak „krása“ ide bokom.
• Búšenie srdca či zrýchlený pulz – srdce sa snaží dohnať chýbajúci kyslík zvýšenou prácou.

Prečo je dôležité príznaky nepodceňovať

Anémia nie je len drobná nepríjemnosť. Ak sa nelieči, môže viesť k vážnejším zdravotným komplikáciám – od chronickej únavy až po oslabenie imunity či riziká pre srdce. Čím skôr príznaky rozpoznáš a začneš ich riešiť, tým jednoduchšie je navrátiť telo do rovnováhy.

Príčiny chudokrvnosti: čo je potrebné vedieť?

Chudokrvnosť sa môže objaviť z rôznych dôvodov a každý z nich ovplyvňuje tvorbu červených krviniek iným spôsobom. Niekedy ide len o nedostatok živín, inokedy o komplikovanejší zdravotný stav. Pozrime sa na najčastejšie príčiny, ktoré stoja za anémiou.

Nedostatok železa (najčastejšia príčina)

Železo je pre krvotvorbu úplne kľúčové. Bez neho totiž telo nedokáže vytvárať dostatok hemoglobínu, ktorý prenáša kyslík. Nedostatok železa tak vedie k únave, slabosti a bledosti. Najčastejšie k nemu dochádza pri jednostrannej strave, nízkom príjme mäsa či strukovín, alebo pri zvýšených nárokoch tela – napríklad v tehotenstve či pri silnejšej menštruácii.

Nízky príjem vitamínu B12 a kyseliny listovej

Ďalšou častou príčinou chudokrvnosti je nízky príjem vitamínu B12 a kyseliny listovej. Bez týchto živín sa červené krvinky nemôžu správne tvoriť a dozrievať.

• Vitamín B12 nájdeš hlavne v živočíšnych produktoch, ako je mäso, ryby, vajcia alebo mliečne výrobky. Vegáni a vegetariáni preto často trpia jeho nedostatkom.
• Kyselina listová sa nachádza v listovej zelenine, strukovinách alebo celozrnných obilninách. Je nevyhnutná nielen pre krvotvorbu, ale aj pre správny vývoj plodu v tehotenstve.

Ak máš podozrenie, že ti tieto látky chýbajú, siahni po kvalitných doplnkoch stravy:

• B-komplex – podporuje normálnu tvorbu červených krviniek, prispieva k uvoľňovaniu energie z potravy a pomáha znižovať únavu.
• Kyselina listová – zabezpečuje správnu krvotvorbu a zároveň podporuje psychickú pohodu, čo ocenia najmä ženy v období tehotenstva alebo zvýšenej záťaže.

Chronické zápaly, problémy s trávením alebo vstrebávaním

Anémiu môžu vyvolať aj dlhodobé zápaly v tele, ktoré narúšajú jeho schopnosť hospodáriť so železom. Tieto zápaly vznikajú často v dôsledku zlej stravy, nedostatku živín alebo vplyvom nezdravého životného štýlu. Ak sa k tomu pridajú problémy s trávením či vstrebávaním (napr. celiakia, Crohnova choroba), telo si ani z kvalitnej stravy nedokáže zobrať to, čo naozaj potrebuje.

Ďalšie faktory: menštruácia, tehotenstvo, ochorenia

Ženy trpia chudokrvnosťou častejšie než muži – hlavne kvôli silnej alebo nepravidelnej menštruácii. Počas tehotenstva sú potom nároky na krvotvorbu niekoľkonásobne vyššie, pretože telo vyživuje nielen matku, ale aj dieťa. Svoju úlohu môžu zohrávať aj chronické ochorenia (napr. obličiek, pečene alebo autoimunitné poruchy), ktoré produkciu červených krviniek ďalej oslabujú.

Ako zvýšiť množstvo červených krviniek? Nemusíš sa stať upírom, stačí robiť toto

Červené krvinky sú tvoj „life fuel“ – bez nich ti dôjde dych aj pri ceste do schodov. A aj keď by to možno bolo najjednoduchšie, naozaj sa nemusíš stať upírom ani si objednávať sáčok krvi na donášku. Stačí len pár rozumných krokov, ktoré telu dodajú všetko, čo k tvorbe červených krviniek potrebuje.

Ako funguje krvotvorba v kostnej dreni?

Kostná dreň je vlastne taká výrobná linka na červené krvinky. Každý deň ich telo vytvorí milióny, aby malo dosť kyslíka pre všetky orgány. Keď ale chýbajú základné živiny, výroba sa spomalí – a ty potom cítiš, že energia mizne. Preto má zmysel vedieť, čo krvotvorbu drží v chode.

V hlavnej úlohe železo, vitamín B12 a kyselina listová

• Železo – základný stavebný kameň hemoglobínu. Bez neho sa kyslík k bunkám jednoducho nedostane.
• Vitamín B12 – dôležitý pre tvorbu a správne dozrievanie červených krviniek. Jeho nedostatok často trápi vegánov a vegetariánov.
• Kyselina listová – podporuje samotný vznik nových krviniek a hrá úlohu aj pri tehotenstve.

Napísali sme špeciálny článok pre tehulky:Kyselina listová v tehotenstve: Prečo je taká dôležitá a čo musíš vedieť?

Úloha vitamínu C pre vstrebávanie železa

Málokto vie, že železo sa vstrebáva oveľa lepšie v kombinácii s vitamínom C. Keď si dáš napríklad šošovicu alebo špenát, doplň ich čerstvou zeleninou. Telo tak živinu využije naplno a nezostane nevyužitá. Alebo rovno siahni po VENIRA železo + vitamín C.

Pohyb, spánok a životný štýl

Ani ten najlepší doplnok nepomôže, ak telo nebude fungovať ako celok. Pravidelný pohyb, dostatok spánku a pestrá strava sú pre krvotvorbu rovnako dôležité ako vitamíny. Telo vníma stres aj vyčerpanie a na tvorbe červených krviniek sa to okamžite odráža.

Namiesto sáčka s krvou skús radšej naše bestsellery

• Podpora krvotvorby – komplex železa, vitamínu C a ďalších látok, ktoré prispievajú k normálnej tvorbe červených krviniek a hemoglobínu.
• Pre podporu funkcie ciev – obsahuje látky pre pružné cievy a správnu cirkuláciu krvi.
• Kyselina listová – podporuje správnu krvotvorbu a prispieva k rastu materských tkanív v tehotenstve.
• B-komplex – zdroj celej skupiny vitamínov B, ktoré znižujú únavu a podporujú metabolizmus energie.

Doplnková podpora:

• Probiotic komplex – zdravá črevná mikroflóra je zásadná pre vstrebávanie živín.
• Cholesterol support – pomáha udržiavať správnu hladinu cholesterolu a podporuje cievy.
• Berberín – podporuje správny metabolizmus cukrov a tukov a prispieva k celkovej vitalite.

Čo jesť a čo piť pri chudokrvnosti?

• Potraviny bohaté na železo: mäso, strukoviny, listová zelenina.
• Potraviny na podporu vstrebávania: ovocie a zelenina s obsahom vitamínu C.
• Naopak, čo zhoršuje vstrebávanie: káva, čaj, alkohol.
• Nápoje vhodné pri chudokrvnosti: smoothie s listovou zeleninou, šťavy z červenej repy, bylinné čaje.

Na záver

Chudokrvnosť sa prejavuje hlavne únavou, slabosťou a bledosťou, ale príznaky môžu byť aj nenápadné. Preto je dôležité im načúvať a hľadať ich skutočnú príčinu. Prevenciou je vyvážená strava bohatá na železo, vitamín B12 a kyselinu listovú, dostatok spánku a pohybu. Ak telo volá po podpore, siahni aj po doplnkoch, ktoré krvotvorbu a cievy posilnia.

Nečakaj, kým ti energia úplne dôjde – mysli na svoje zdravie včas a dopraj telu to, čo naozaj potrebuje!

Čo si z článku odniesť?

• Chudokrvnosť (anémia) je častý problém, ktorý vzniká nedostatkom červených krviniek alebo hemoglobínu.
• Typické príznaky sú únava, bledosť, závraty, slabosť, lámavé vlasy a nechty.
• Najčastejšou príčinou je nedostatok železa, vitamínu B12 a kyseliny listovej, ale úlohu zohrávajú aj zápaly, menštruácia či tehotenstvo.
• Podporu krvotvorby zabezpečí vyvážená strava, dostatok pohybu, spánku a cielené výživové doplnky.
• Prevenciou je načúvať svojmu telu a včas doplniť živiny, aby malo dostatok energie aj odolnosti.

Často kladené otázky

• Ako sa prejavuje málo železa v tele? Únavou, slabosťou, bledosťou a lámavými vlasmi či nechtami.
• Ako sa prejavuje porucha krvotvorby? Nedostatkom červených krviniek, čo vedie k únave, dýchavičnosti a oslabeniu imunity.
• Ako sa prejavuje anémia? Podobne ako málo železa – typicky dlhodobou únavou, závratmi, bledosťou a zrýchleným pulzom.

Zdroje

• https://www.medicinapropraxi.cz/pdfs/med/2018/02/05.pd
• https://www.wikiskripta.eu/w/An%C3%A9mie
• Štefan, J. Hematologie v kostce. Praha: Grada, 2019.
• Klener, P. Vnitřní lékařství. Praha: Galén, 2016.

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a my sa ihneď pustíme do opravy.

Intímna hygiena je téma, o ktorej sa veľa nehovorí, ale pritom sa týka každej z nás. Starostlivosť o citlivé partie je totiž kľúčom nielen k pohodliu, ale aj ku zdraviu. A aj keď sa môže zdať, že ide o niečo samozrejmé, správna rutina je v skutočnosti zložitejšia, než by sa na prvý pohľad zdalo.

V dnešnom článku sa preto pozrieme na to, aké návyky sa oplatí dodržiavať a aké produkty zvoliť, aby pokožka zostala jemná a zdravá. Či už riešiš základnú hygienu, alebo starostlivosť po holení, máme pre teba tipy, ktoré ti pomôžu cítiť sa každý deň sviežo a sebavedome.

Prečo je starostlivosť o intímne partie taká dôležitá? Odborný pohľad

Starostlivosť o intímne partie nie je len o pocite sviežosti, ale hlavne o prevencii problémov. Citlivá oblasť potrebuje zvláštnu pozornosť, pretože je náchylnejšia na podráždenie a infekcie. Ak ju zanedbáme, môže to viesť k nepríjemným ťažkostiam, ktoré ovplyvnia nielen telo, ale aj psychickú pohodu.

Z odborného hľadiska je kľúčové udržiavať rovnováhu vaginálnej mikroflóry. Podľa štúdií má zdravé prostredie v pošve mierne kyslé pH (okolo 3,8–4,5), ktoré chráni pred škodlivými baktériami. Hneď ako sa pH naruší, napríklad agresívnou kozmetikou alebo nosením syntetickej bielizne, otvára sa priestor pre vznik kvasinkových infekcií alebo bakteriálnej vaginózy. Čo je teda dôležité vedieť?

• Laktobacily udržiavajú kyslé prostredie a sú prirodzenou ochranou.
• Narušené pH znamená vyššie riziko infekcií a nepríjemného zápachu.
• Správna hygiena pomáha obnoviť prirodzenú rovnováhu.

Významný je aj výber vhodných návykov. Štúdie potvrdzujú, že správna intímna hygiena dokáže znížiť výskyt opakovaných infekcií a podporiť zdravie močových ciest. To zahŕňa nielen kozmetiku, ale aj životný štýl. Preto si zapamätaj, že:

• bavlnená bielizeň znižuje riziko zaparenia a množenia baktérií,
• hydratácia a vyvážená strava podporujú zdravie slizníc,
• vyhýbanie sa parfumovaným gélom alebo sprejom chráni pred podráždením.

Ako správne starať sa o intímne partie? 5 krokov

Správna starostlivosť o intímne partie nie je žiadna veda, ale oplatí sa vedieť, ako na to. Keď si osvojíš pár jednoduchých krokov, dokážeš svoje telo ochrániť pred nepríjemnosťami a zároveň sa budeš cítiť pohodlne a sebavedomo každý deň. Nejde pritom o drastické zmeny – skôr o drobné návyky, ktoré spolu tvoria veľký rozdiel.

Zdravie intímnych partií ovplyvňuje nielen to, aké produkty používaš, ale aj to, čo nosíš, aký životný štýl vedieš a ako reaguješ na zmeny počas roka. Preto sme pre teba spísali päť krokov, ktoré môžeš zaradiť hneď a vďaka ktorým sa postaráš o svoje citlivé partie naozaj šetrne.

Krok 1: Siahni po bavlnenej bielizni

Základným pravidlom je bavlnená spodná bielizeň, ktorá je priedušná a nedráždi pokožku. Syntetické materiály môžu podporovať potenie a množenie baktérií, čo zvyšuje riziko infekcií.

Krok 2: Vyber si jemnú kozmetiku

Keď príde čas na hygienu, zabudni na bežné sprchové gély alebo parfumované produkty. Stav radšej na gél na intímnu hygienu pre ženy, ktorý je vyvinutý špeciálne pre citlivú pokožku. Obsahuje kyselinu mliečnu, ktorá pomáha udržiavať správne pH, a prírodné zložky s hydratačnými a upokojujúcimi účinkami. Ak preferuješ jemnejšiu penovú textúru, skvelou voľbou je aj intímna umývacia pena s tea tree. Tea tree olej pôsobí antibakteriálne a protiplesňovo, takže pomáha udržať intímne partie v rovnováhe a bráni premnoženiu nežiaducich mikroorganizmov.

Krok 3: Pozor na nadmernú hygienu

Menej je viac – a pri intímnej hygiene to platí dvojnásobne. Príliš časté umývanie môže narušiť prirodzenú mikroflóru aj pH, čo vedie skôr k problémom než k prevencii. Ideálne je preto siahnuť po šetrných produktoch na intímnu hygienu približne dvakrát denne, a navyše vždy po športe, sexe alebo v situáciách, keď sa viac potíš – napríklad v lete alebo pri nosení tesného oblečenia.

Krok 4: Starostlivosť po holení

Po depilácii alebo holení je pokožka náchylnejšia na podráždenie. Pomôže jemný krém alebo prírodný olej, ktorý ju upokojí a hydratuje.

Krok 5: Mysli na celkové zdravie

Intímne zdravie súvisí aj so životným štýlom – dostatok tekutín pomáha vyplavovať škodlivé látky a udržiavať správnu hydratáciu slizníc, vyvážená strava bohatá na vlákninu, probiotiká a vitamíny podporuje zdravú vaginálnu mikroflóru a bráni premnoženiu kvasiniek, a kvalitný spánok zas zabezpečuje hormonálnu rovnováhu aj regeneráciu imunitného systému, ktorý je kľúčový pre prevenciu zápalov a infekcií.

Čo je najlepšie na intímnu hygienu? Rady gynekológov

Gynekológovia sa zhodujú: intímna hygiena je základom ženského zdravia. Napriek tomu sa okolo nej točí množstvo mýtov. Najčastejšou chybou je používanie bežných sprchových gélov, ktoré obsahujú parfumáciu alebo agresívne zložky narúšajúce prirodzené pH. Podľa odborníkov je ideálne staviť na jemné umývacie prostriedky určené priamo na intímnu hygienu, ktoré rešpektujú citlivé prostredie a podporujú rovnováhu mikroflóry.

Jemná kozmetika ako základ

Pri každodennej hygiene vyberaj produkty s kyselinou mliečnou a prírodnými extraktmi, ktoré podporujú rovnováhu vaginálneho prostredia. Skvelou voľbou je gél na intímnu hygienu pre ženy, ktorý vďaka šetrnému zloženiu chráni pred podráždením, udržiava optimálne pH a zanecháva pocit sviežosti. Na rozdiel od bežných sprchových gélov nedráždi a pomáha predchádzať opakovaným infekciám. Ak preferuješ jemnejšiu textúru, vyskúšaj aj intímnu umývaciu penu s tea tree.

Výživa zvnútra ako prevencia

Samotná hygiena zvonka nestačí. Rovnako dôležitá je výživa zvnútra, ktorá dokáže ovplyvniť rovnováhu intímnej oblasti a predchádzať nepríjemným výtokom aj infekciám. Pomôcť môžu probiotiká s overenými kmeňmi Lactobacillus rhamnosus GR-1 a Lactobacillus reuteri RC-14, ktoré podporujú zdravé pH a bránia množeniu kvasiniek a patogénnych baktérií. Skvele fungujú aj brusnice obsiahnuté v intimal care – medvedíkoch pre vaginálnu starostlivosť, ktorých účinné látky zabraňujú baktériám E. coli prichytiť sa na stenách močových ciest. Dlhodobo obľúbená je aj D-manóza, ktorá pomáha pri prevencii aj v začiatku infekcie tým, že na seba viaže škodlivé baktérie a prirodzene ich odplavuje z tela.

Podpora imunity a zdravia slizníc

Intímne zdravie úzko súvisí s imunitou. Ak je telo oslabené, citlivé sliznice sa ľahšie stávajú miestom pre množenie baktérií. Preto gynekológovia odporúčajú dopĺňať vitamín C a zinok, ktoré spoločne podporujú imunitu a prirodzenú ochranu slizníc. Veľmi užitočné sú aj bylinné extrakty ako maca, šalvia alebo harmanček, ktoré sa tradične používajú na podporu močových ciest a upokojenie slizníc. Zabúdať by sme nemali ani na omega-3 mastné kyseliny a vitamín D3+K2, ktoré prispievajú k celkovej imunite a zdraviu tkanív, čo má priamy vplyv aj na intímnu oblasť.

Ako upokojiť pokožku po holení?

Chápeme, že sebavedomie sa často odráža aj v krásne hladkej a zdravej pokožke intímnych partií, bez nepríjemných vyrážok či podráždenia. Ak po holení hľadáš šetrnú starostlivosť, siahni po bio mandľovom oleji, ktorý pokožku upokojí, vyživí a zanechá ju jemnú na dotyk. Vďaka svojmu prírodnému zloženiu je ideálnou voľbou pre citlivé miesta, kde potrebuješ maximálnu šetrnosť.

Čo si odniesť z článku?

• Intímna hygiena je kľúčom k pohodliu aj zdraviu – nestačí len bežná sprcha, dôležité je používať jemné produkty, ktoré nenarušia prirodzené pH.
• Správna výživa zvnútra je rovnako dôležitá ako starostlivosť zvonka – probiotiká, brusnice a vitamíny pomáhajú udržiavať rovnováhu a znižovať riziko opakovaných infekcií.
• Sebavedomie sa odráža aj v detailoch – bavlnená bielizeň, šetrné umývacie gély a upokojujúce prírodné oleje po holení ti pomôžu udržať pokožku intímnych partií jemnú, zdravú a bez podráždenia.

Často kladené otázky

• Ako často si umývať intímne partie? Stačí raz denne jemným prípravkom, pri športe alebo potení je možné osviežiť sa aj častejšie, vždy však s jemnou kozmetikou.
• Čo používať na intímne partie? Ideálny je špeciálny gél na intímnu hygienu pre ženy s kyselinou mliečnou alebo prírodná pena, ktoré podporujú správne pH a neobsahujú parfumácie ani agresívne zložky.
• Ako často sa sprchovať počas menštruácie? Počas menštruácie je vhodné sprchovať sa denne, niekedy aj 2× denne, vždy však používaj jemné produkty určené na intímnu hygienu, aby nedošlo k podráždeniu alebo narušeniu mikroflóry.

Zdroje

• https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7789027
• https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9366906

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a my sa ihneď pustíme do opravy.

Či už hľadáš, aký si vybrať šport na chudnutie, alebo ťa jednoducho láka zistiť, ktorý pohyb ti bude dlhodobo sedieť a baviť ťa, si tu správne. V tomto článku ti ukážeme, ako si vybrať šport podľa svojho temperamentu – pretože čo jednej dodá energiu, môže byť pre druhú nuda. Si cholerik plný sily, ktorý potrebuje intenzívne výzvy? Flegmatička, čo miluje pokoj a pomalé tempo? Sangvinik, ktorého ťahá spoločnosť a zábava? Alebo skôr melancholička, ktorá hľadá v športe harmóniu a hlbší zmysel?

Stačí porovnať, kde sa v opise najviac spoznáš, a hneď budeš mať jasno, ktorý pohyb pre teba nie je len povinnosťou, ale aj radosťou. Vďaka tomu sa z driny stane tvoj každodenný „happy time“ – či už na tanečnom parkete, pri crossfite, v joge alebo na cyklo treku. A pretože k športu patrí aj správna podpora, na konci ti odporučíme športovú výživu a prírodné doplnky stravy, ktoré ťa nakopnú a posunú tvoj výkon aj regeneráciu o level vyššie. Poďme na to!

Ako náš vnútorný temperament ovplyvňuje množstvo energie

Málo sa o tom hovorí a ešte menej vie – ale každý z nás má svoje jedinečné „energetické nastavenie“. Niekto má pocit, že by po práci zvládol rovno šprint na maratón, iný sa najradšej len tak prejde po meste a aj to mu úplne stačí. Niekoho napĺňa dril vo fitku, ďalší zas miluje dlhé jazdy na bicykli, kde sa môže ponoriť do svojich myšlienok. Pravda je jednoduchá: pohyb je pohyb, či už je intenzívny alebo pohodový. Pointa je v tom, aby ťa bavil a fungoval ako tvoj osobný wellness rituál.

A práve tu hrá rolu náš osobnostný temperament. Každý typ nesie iné množstvo energie, ktoré sa premieta do správania, preferencií aj do toho, pri akom športe sa cítiš vo svojom živle. Niekto ťahá adrenalín a súťaženie, iný potrebuje harmóniu a pokojný flow. Možno ťa prekvapí, ako veľmi toto rozdelenie ovplyvňuje tvoje každodenné fungovanie – a hlavne to, či pri športe vydržíš dlhodobo. Tak poď zistiť, kam patríš práve ty a ktorý pohyb bude tvojím game-changerom.

Typy temperamentov:

O tom, koľko vlastne existuje temperamentov, sa dnes dosť polemizuje – niekto tvrdí, že sú len štyri, iní by ich našli oveľa viac. Úprimne? Každá z nás občas v sebe cíti mix všetkých: niekedy sme ako energická dračica pripravená dobývať svet, inokedy sa premeníme na pohodárku, ktorú nič nerozhodí. Napriek tomu však vždy jeden typ trvalo prevažuje a udáva tón tomu, ako konáme, čo nás motivuje aj aký šport nás chytí za srdce.

A na také rýchle sebapoznanie štyri klasické temperamenty bohato stačia. Ber ich ako základný kompas, ktorý ti ukáže smer. Vďaka nim ľahko zistíš, či ťa viac baví súťažný adrenalín, spoločenský chaos, zenová pohoda alebo precízna disciplína. A od toho je už len krôčik k tomu, aby si si vybrala pohyb, ktorý ťa naozaj bude baviť – a nebudeš ho robiť len z povinnosti.

• Cholerik – je energetický a výbušný, má rád súťaženie a rýchle rozhodnutia, často koná impulzívne a ide si tvrdo za svojím.
• Sangvinik – je spoločenský a nadšený, vyhľadáva zábavu, nové podnety a ľudí okolo seba, rýchlo sa pre veci zapáli.
• Flegmatik – je pokojný a vyrovnaný, dáva prednosť pohode, stabilite a nenáročným činnostiam, málokedy sa nechá vyprovokovať.
• Melancholik – je citlivý a premýšľavý, má sklony k perfekcionizmu, ocení štruktúru, poriadok a hlbší zmysel vo veciach, ktoré robí.

Tak čo, už vieš, ktorý typ k tebe sedí najviac?

Prečítaj si aj naše ďalšie články: Syndróm vyhorenia – čo to je, ako ho spoznať a ako s ním bojovať? Kompletný sprievodca

Cholerik: Bojové športy, crossfit alebo poriadny adrenalín!

Cítiš, že si energický človek, stále ťa láka súťažiť a máš potrebu sa niekde poriadne vyblázniť? Potom je dosť možné, že si cholerik – osobnosť, ktorá miluje intenzívne športy, výzvy a pocit, že sa zlepšuje každým tréningom. Bojové športy ti dajú priestor vybiť emócie a naučia ťa sústrediť sa na techniku aj disciplínu. Crossfit je ako stvorený pre tvoju súťaživú dušu – môžeš makať na stojkách, skúšať ťažšie a ťažšie cviky a sledovať, ako sa z teba stáva silnejšia verzia samej seba. A pokiaľ ti adrenalín koluje v žilách, siahni po lezení, jazde na wakeboarde alebo trebárs downhill bicykli – jednoducho niečo, kde cítiš, že žiješ naplno!

Tipy na podporu: Po náročných tréningoch tvoje svaly ocenia poriadnu dávku bielkovín – a to najlepšie s lahodným whey proteínom. Je to náš najobľúbenejší prémiový srvátkový beauty proteín navrhnutý špeciálne pre ženy, ktorý ti pomôže s regeneráciou a zároveň ho môžeš brať ako malý dezert po výkone. A pretože cholerici radi idú „na plný plyn“, doplň si tiež horčík s chutnými magnesium shots – prírodný easy doplnok stravy s 375 mg vysoko vstrebateľného horčíka bisglycinátu a vitamínom B6 pomôže po náročnom cvičení uvoľniť svaly, upokojiť nervovú sústavu a doplniť energiu, a to v praktických ampulkách.

Sangvinik: Lezecká stena, tanec alebo tímové športy

Si ten typ, ktorý si šport hlavne užíva, miluje pohyb v spoločnosti a má rád, keď sa stále niečo deje? Potom budeš najskôr sangvinik – veselá, spoločenská duša, ktorú nabíja smiech, hudba a tímová energia. Tanec ti dovolí vyjadriť sa a stratiť sa v rytme, na lezeckej stene zase pocítiš vzrušenie z výzvy a radosť, keď zdoláš ďalšiu cestu. A čo potom tímové športy – ako je street dance, plážový volejbal alebo skupinový jumping – kde nejde len o výkon, ale hlavne o spoločnú energiu, smiech a chvíle s kamarátkami. Pre sangvinika je šport skrátka spôsob, ako spojiť zábavu s pohybom a zároveň nikdy nezostať sám.

Tipy na podporu: Aby si si svoju energiu udržala aj počas dlhého tréningu alebo zápasu, dopraj si BCAA s mangom, ktoré ti pomôžu s regeneráciou a dodajú silu aj pri intenzívnej aktivite. Prémiové BCAA v pomere 2:1:1 s autentickou príchuťou manga dodajú energiu pred, počas aj po tréningu, podporia rast a regeneráciu svalov, ochránia ich pred poškodením a zároveň znížia únavu. A pretože sangvinik miluje pestrosť, nestratí sa ti ani kvalitný doplnok do výbavy – elegantná yoga mat, na ktorej si môžeš zacvičiť, ponaťahovať sa alebo len oddýchnuť po dni plnom pohybu.

Flegmatik: Joga, horská turistika alebo plávanie

Ak si skôr pokojnejšej povahy, máš rada pohodu a nikam sa neženieš, potom sa v tebe určite skrýva flegmatik. Tento typ si užíva šport bez tlaku na výkon, kde môže vypnúť hlavu a načerpať energiu. Joga ti ponúkne priestor pre upokojenie a vedomý pohyb, horská turistika ťa odvedie do prírody, kde môžeš ísť vlastným tempom a kochať sa krásami okolo seba, a plávanie ťa vďaka plynulým pohybom uvoľní aj fyzicky. Pre flegmatika je šport skôr relax a cesta, ako udržať rovnováhu tela aj mysle.

Tipy na podporu: Pre tvoje jogové flow sa bude hodiť opäť naša obľúbená yoga mat, ktorá sa dokonale hodí do každej domácnosti. Aby ti nechýbala energia na dlhšie výlety, siahni po komplexnom doplnku guarana + zelený čaj, ktorý ťa príjemne povzbudí a podporí sústredenie. Guarana so zeleným čajom je ideálnou voľbou, keď potrebuješ dodať energiu až na 6 hodín bez nepríjemných prepadov, zvýšiť sústredenie aj fyzickú výkonnosť a zároveň udržať nervový systém v rovnováhe vďaka obsahu L-theanínu. A po plávaní alebo túre si môžeš dopriať osviežujúcu proteínovú limonádu s dračím ovocím, ktorá chutí sviežo, doplní potrebné bielkoviny a podporí regeneráciu.

Melancholik: Gymnastika, bojové umenie alebo sólo cyklistika

Si citlivá, premýšľavá a máš rada, keď má všetko svoj poriadok a zmysel? Potom sa v tebe nájde kus melancholika. Pre tento typ osobnosti sú ideálne športy, ktoré kladú dôraz na sústredenie, disciplínu a precíznosť. Gymnastika ti dovolí zdokonaľovať každý pohyb, bojové umenie (napríklad tai-chi alebo aikido) ti prinesie harmóniu medzi telom a mysľou a sólo cyklistika ti dá priestor na to, aby si bola sama so sebou, premýšľala a pritom posilňovala svoju vytrvalosť. Pre melancholika je šport cestou k vnútornej rovnováhe a k pocitu, že má veci pod kontrolou.

Tipy na podporu: Aby ťa intenzívne tréningy nepreťažili, dopraj si magnesium shots, ktoré pomôžu uvoľniť svaly a upokojiť nervovú sústavu. A pretože melancholik ocení funkčnosť aj estetiku, bude sa ti hodiť praktický shaker s pútkom, vďaka ktorému si vezmeš proteín alebo vodu štýlovo kamkoľvek so sebou. A ak chceš po tréningu doplniť kvalitné bielkoviny, siahni po whey proteíne, ktorý ti pomôže s regeneráciou a podporí rast svalov. V jednej dávke ukrýva 21,3 g kvalitných bielkovín, 5000 mg hydrolyzovaného kolagénu, biotín aj 18 esenciálnych aminokyselín vrátane BCAA, takže podporí regeneráciu svalov, krásnu pleť, zdravé vlasy aj pevné kĺby, a vďaka enzýmom Papain a Tolerasa® L sa skvele trávi bez pocitu nafúknutého brucha. Čo viac si priať?

Si na diéte a zaujíma ťa, aký je najlepší pohyb na chudnutie? Toto sú naše tipy

Ak si sa už našla vo svojom temperamente a vieš, ktoré športy ťa budú dlhodobo baviť, máme pre teba aj pár tipov čisto na chudnutie. Výborne funguje svižná chôdza alebo beh, pretože sa dajú robiť kedykoľvek a kdekoľvek. Skvelým spaľovačom je tiež jumping na trampolínach, intenzívny kruhový tréning alebo tanečné lekcie, pri ktorých sa zapotíš, ani nemusíš mať pocit, že „makáš“. Najdôležitejšie je vybrať si pohyb, ktorý ti bude pripadať zábavný a ku ktorému sa rada vrátiš. A keď chceš svoje úsilie ešte podporiť, môžeš siahnuť po chudnúcej kúre, ktorá ti dodá potrebné látky a pomôže ti výsledky posunúť zase o kus ďalej. Prispieva k zrýchleniu spaľovania a obmedzuje chuť do jedla. Vďaka kombinácii čiernych ríbezlí, l-karnitínu, vlákniny a zeleného čaju pomáha využívať tuky ako palivo, podporuje trávenie aj detoxikáciu a navyše ti dodáva pocit sýtosti bez zbytočného prejedania.

Čo si z článku odniesť?

• Temperament ovplyvňuje športové preferencie – každý človek má iné „energetické nastavenie“ a podľa neho mu vyhovujú odlišné typy pohybu.
• Štyri základné typy temperamentov – cholerik, sangvinik, flegmatik a melancholik – poskytujú rámec, podľa ktorého možno ľahšie vybrať vhodný šport.
• Šport ako dlhodobá radosť, nie povinnosť – ak sa aktivita sladí s povahou, rastie šanca, že pri nej vydržíš a bude ti prinášať psychickú aj fyzickú pohodu.
• Doplnky výživy podporujú výkon aj regeneráciu – správne zvolený proteín, magnézium alebo BCAA môžu zlepšiť výsledky a uľahčiť pravidelný tréning.
• Chudnutie nie je len o drine – účinné sú aj dostupné aktivity ako svižná chôdza, beh, jumping alebo tanec, ktoré spaľujú kalórie a zároveň bavia.

Často kladené otázky

• Aký je najzdravší pohyb? Ten, ktorý robíš pravidelne a dlhodobo – ideálne kombinácia prirodzeného pohybu (chôdza), posilňovania a cvičenia na flexibilitu (joga, pilates).
• Ktorý pohyb je najlepší na chudnutie? Taký, ktorý spaľuje kalórie a zároveň ťa baví – najčastejšie svižná chôdza, beh, plávanie, tanec alebo kruhový tréning.
• Čo je lepšie – chôdza alebo beh? Pre zdravie a kĺby je vhodnejšia chôdza, pre rýchlejšie spaľovanie kalórií zase beh – záleží na tvojej kondícii a cieľoch.
• Kedy telo spaľuje tuk? Najefektívnejšie pri dlhšej aktivite strednej intenzity (napr. 30–60 minút svižnej chôdze či behu), ale celkovo hlavne vtedy, keď máš kalorický deficit.
• Ako cvičiť, aby ma to bavilo? Vyber si pohyb, ktorý ladí s tvojou povahou a životným štýlom – keď ťa napĺňa radosťou, nebudeš ho vnímať ako povinnosť, ale ako čas pre seba.

Zdroje

• https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2828487

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a my sa ihneď pustíme do opravy.

Priznajme si to, baby – nie vždy máme chuť skočiť partnerovi okolo krku a strhnúť z neho oblečenie. Niekedy namiesto vášne príde len únava, stres z práce, PMS alebo jednoducho nulová energia. A tak si radšej oblečieme pyžamo a zapneme Netflix, než začať skotačiť v čipkovanej bielizni. Pravda je, že libido je ako jemná niť – ľahko sa pretrhne, keď sa k tomu pridá nedostatok spánku, pohybu alebo pocit, že naše telo práve nefunguje tak, ako by sme chceli.

Ale – a teraz prichádza tá lepšia časť – existujú spôsoby, ako túto iskru znovu zažať. Prírodné doplnky, chytré kombinácie látok a trocha ženskej sebastarostlivosti dokážu urobiť zázraky. Vrátia energiu, zlepšia prekrvenie a naštartujú hormóny tak, že sa z „nechce sa mi“ stane „kde je môj miláčik?“. A preto ti dnes ukážeme, ktoré produkty stoja za hriech – pretože niektoré z nich vedia dodať chuť k životu aj k posteľovým radovánkam rýchlejšie, než si stihneš uvariť čaj k ďalšiemu dielu seriálu.

Prečo nemáme chuť na sex? Najčastejšie príčiny

Strata libida nie je nič nezvyčajné – aj keď sa o tom veľmi nehovorí, za nedostatkom túžby často stojí celá rada každodenných faktorov. Niektoré z nich nás ovplyvňujú viac, než si pripúšťame.

• Stres a psychické vyčerpanie: Dlhodobý stres z práce alebo osobných problémov dokáže úplne vypnúť chuť na intimitu. Telo sa sústreďuje na „prežitie“, a nie na potešenie.
• Únava a nedostatok spánku: Keď telo nedostane dostatok odpočinku, šetrí energiou tam, kde môže. A libido je, žiaľ, prvé na rade.
• Hormonálne výkyvy: Menštruačný cyklus, tehotenstvo alebo menopauza – to všetko hýbe hladinami hormónov. Tie potom majú priamy vplyv na túžbu, vzrušenie aj náladu.
• Nízke sebavedomiea vzťah k vlastnému telu: Ak sa necítiš dobre vo svojej koži, je ťažké sa uvoľniť a užiť si sex. Negatívne myšlienky o vlastnom vzhľade dokážu zablokovať aj fyzickú túžbu.
• Nedostatok pohybu a nezdravý životný štýl: Málo pohybu, zlá strava a nadbytok alkoholu znižujú energiu aj vitalitu. A keď sa telo necíti v kondícii, túžba logicky klesá tiež.

Prečítaj si aj naše ďalšie články:Sex doma – ako si ho spríjemniť a okoreniť

Ako prírodne zvýšiť libido? Vieme, ako na to!

Ako sme si už naznačili, túžba nie je len o nálade – ovplyvňuje ju naša energia, hormóny, životný štýl aj psychická pohoda. Dobrá správa je, že existuje množstvo prirodzených ciest, ako libido prebudiť a znovu si užiť intimitu naplno.

Ako zvýšiť libido u žien?

Ženské telo je cyklické a hormóny uňho hrajú hlavnú rolu. Preto sa môže stať, že v jednej fáze cyklu máš chuť na sex častejšie, zatiaľ čo inokedy úplne mizne. Dôležité je načúvať svojmu telu, podporiť ho dostatkom spánku, pohybu a zdravej stravy a nebáť sa hľadať prírodné cesty, ako podporiť hormonálnu rovnováhu aj energiu. Ženy sú tiež citlivejšie na stres a únavu, ktoré libido spoľahlivo potláčajú – preto je kľúčom k túžbe aj psychická pohoda a starostlivosť o seba samu.

Ako zvýšiť libido u mužov?

U mužov funguje libido trochu inak – nemajú cykly ako ženy, ale aj u nich hrá veľkú úlohu únava, preťaženie prácou, stres alebo zdravotný stav. Nedostatok chuti na sex teda nemusí znamenať problém vo vzťahu, ale skôr signál, že telo volá po oddychu a lepšej životospráve. Rovnako ako u žien, aj u mužov pomáha pohyb, kvalitný spánok a vhodné doplnky, ktoré podporujú energiu, hormonálnu rovnováhu a celkovú vitalitu.

Muži aj ženy, stavte na silu byliniek

Základom zdravého sexuálneho života je, samozrejme, otvorená komunikácia a chuť skúšať nové veci – vrátane prírodnej podpory libida. Bylinky a prírodné extrakty sa používajú už stáročia a dnes vieme, ako ich kombinovať tak, aby skutočne fungovali.

Skvelým príkladom je sex booster – prírodný doplnok stravy s afrodiziakálnym účinkom. V každej dennej dávke nájdeš 200 mg macy peruánskej a ďalších 6 účinných zložiek vrátane kotvičníka, damiány a ženšenu. Táto kombinácia pomáha:

• Zachovať kvalitný sexuálny život a zvýšiť vytrvalosť,
• prispieť k zvýšeniu libida a tvorby estrogénu,
• udržať normálnu plodnosť a reprodukciu,
• regulovať hormonálnu aktivitu,
• zlepšiť prekrvenie tela, citlivosť aj celkový prežitok pri sexe.

Vďaka prírodnému zloženiu tak podporí nielen tvoje telo, ale aj tvoju túžbu – a pridá tvojmu intímnemu životu novú iskru.

Chuť na sex ovplyvňuje nedostatok spánku aj zlá strava

Keď sme nevyspaté a jeme tak, že telo nedostáva potrebnú výživu, túžba logicky klesá. Spánok aj strava totiž priamo ovplyvňujú hladinu hormónov, energiu a celkovú chuť na intimitu.

Ako zlepšiť spánok? Vyvážené hormóny = pol výhry!

Kvalitný spánok je základ – bez neho nefungujú hormóny, mozog ani libido. Ak telo odpočíva málo, hladina stresového hormónu kortizolu zostáva vysoko a blokuje chuť na sex, dobrú náladu aj regeneráciu. Pomôcť ti môže prírodný cortisol stop – stress support, ktorý prispieva k zníženiu stresu, vyrovnaniu hormonálnej aktivity a podporuje pokojný spánok. Skvelým doplnkom je aj energy magnesium malát, ktorý uvoľní nervovú sústavu, podporí relaxáciu a uľahčí zaspávanie. Vďaka kombinácii týchto dvoch produktov dáš svojmu telu šancu oddýchnuť si naplno – a ráno sa prebudíš svieža, s energiou a väčšou chuťou aj do posteľných radovánok.

Zdravá strava ako základ spokojného ženského tela

Bez správnej výživy sa telo nikdy nebude cítiť v rovnováhe – a to sa podpisuje aj na chuti k intímnemu životu. Často chýbajú hlavne bielkoviny, ktoré sú zásadné pre hormonálnu rovnováhu, regeneráciu aj energiu. Skvelým rýchlym zdrojom je kokosový whey protein, ktorý dodá telu kvalitné proteíny, zasýti a skvelo chutí.

Aby všetko fungovalo tak, ako má, oplatí sa myslieť aj na trávenie. Tu prichádza na rad jablkové supergreens – zmes zelených superpotravín, ktorá podporí črevný mikrobióm, detoxikáciu a vstrebávanie živín. Vďaka tomu sa budeš cítiť ľahšia, vitálnejšia a tvoje telo bude pripravené podať výkon nielen vo fitku, ale aj v spálni.

Staraj sa o seba s láskavosťou: Krásne telo, väčšie sebavedomie

Túžba začína pri tom, ako sa cítiš sama so sebou. Doprial si pravidelné masáže problematických miest s olejom na celulitídu a použi k nim praktickú masážnu kefu – nielenže zlepšíš vzhľad pokožky a podporíš lymfu, ale tiež sa krásne uvoľníš. Urob si večerné rituály – horúci kúpeľ, pár minút meditácie, a keď na to máš náladu, pokojne si obleč aj sexi čipkované prádlo, ktoré ti pripomenie, že si stále príťažlivá.

Mysli tiež na svoju psychiku. Ak si dlhodobo preťažená, unavená alebo v sebe cítiš známky vyhorenia, chuť na sex logicky klesá. Skvelým pomocníkom je ashwagandha KSM-66, ktorá pomáha telu zvládať stres, podporí hormonálnu rovnováhu a prinesie pocit vnútorného pokoja. Pamätaj, že uvoľnená žena = spokojná žena.

Čo si z článku odniesť?

• Libido nie je len o „chuti na sex“, ale o celkovom stave tela aj psychiky – ovplyvňuje ho spánok, stres, hormóny aj životný štýl.
• Kvalitný oddych a vyvážená strava sú základom – bez nich sa túžba stráca a telo nemá energiu na intimitu.
• Prírodné doplnky ako ashwagandha, magnézium či whey proteín dokážu podporiť hormonálnu rovnováhu, regeneráciu aj vitalitu.
• Bylinky (maca, ženšen, damiána, kotvičník) majú afrodiziakálne účinky a vedia vrátiť iskru späť do intímneho života.
• Starostlivosť o seba samu – masáže, relax, sexi prádlo a láskavý prístup – posilňuje sebavedomie, a tým aj chuť na blízkosť.

Často kladené otázky

• Čo zvyšuje chuť na sex? Pravidelný spánok, zdravá strava, pohyb, psychická pohoda a prírodné afrodiziaká.
• Čo spôsobuje nechuť na sex? Najčastejšie stres, únava, hormonálne výkyvy, vyhorenie alebo nízke sebavedomie.
• Ako sa prejavuje nedostatok sexu? Môže viesť k napätiu vo vzťahu, podráždenosti, horšej nálade a zníženej intimite.
• Čo na zvýšenie libida u ženy? Podporu hormonálnej rovnováhy, doplnky ako maca či ashwagandha a viac času na oddych a starostlivosť o seba.
• Čo podpora libida v menopauze? Tá spočíva v rastlinných fytoestrogénoch, adaptogénoch, vyváženej strave a pravidelnom pohybe.

Zdroje

• https://www.medicalnewstoday.com/articles/323918
• https://www.goodrx.com/well-being/supplements-herbs/can-natural-supplements-improve-your-sex-life

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a my sa ihneď pustíme do opravy.

Lupiny – tak veľmi nenávidený problém, o ktorý naozaj nikto nestojí. Nejde pritom len o estetickú stránku veci, keď biele šupinky nepozorovane padajú na oblečenie, ale hlavne o zdravie pokožky hlavy. Tá nám často dáva najavo, že niečo nie je v rovnováhe – či už ide o suchosť, podráždenie alebo zle zvolenú kozmetiku.

V dnešnom článku sa pozrieme na to, ako sa zbaviť lupín prírodnou cestou. Prezradíme ti triky, ktoré používajú samotné modelky, a odporučíme tiež šetrné kozmetické produkty aj prírodné doplnky stravy bez chémie. Vďaka nim môže byť tvoja pokožka opäť hydratovaná a nemusíš sa už viac báť, že budeš mať lupinami zasnežený svoj obľúbený čierny sveter.

Nezúfaj! Lupiny sú problém, ktorý trápi skoro každého

Nemusíš mať pocit, že robíš niečo zle – lupiny sa totiž môžu objaviť u každého, aj keď sa o vlasy staráš poctivo. Sú prirodzeným javom, ktorý do istej miery patrí k životu. Problém nastáva až vtedy, keď ich je príliš, pridáva sa nepríjemné svrbenie alebo podráždenie pokožky hlavy. Dobrá správa je, že riešenie existuje a môže byť šetrné aj účinné zároveň.

Prečo vznikajú lupiny?

• Suchá pokožka hlavy vs. kvasinkové infekcie – najčastejšou príčinou je buď príliš vysušená pokožka, alebo naopak premnožené kvasinky, ktoré spôsobujú odlupovanie kože.
• Zlá kozmetika, stres, hormonálne zmeny – agresívne šampóny, dlhodobé napätie aj hormonálne výkyvy dokážu rovnováhu pokožky narušiť.
• Mýty okolo lupín – ich výskyt nie je dôsledkom zlej hygieny. Naopak, príliš časté alebo nešetrné umývanie môže stav pokožky ešte zhoršiť.

Prečítaj si tiež naše ďalšie články: Ako vybrať šampón proti vypadávaniu vlasov, nech je výsledok čo najlepší?

Ako sa zbaviť lupín: prvé kroky priamo doma

Začať môžeš hneď teraz a bez zložitostí. Kľúčom je jemnosť – pokožka hlavy je citlivá a často reaguje podráždene na zbytočne agresívne prípravky. Čo teda funguje, keď sa chceš zbaviť lupín doma?

• Čo pomáha na lupiny – vyberaj prírodné šampóny proti lupinám, ktoré pokožku zbytočne nevysušujú. Časté umývanie agresívnou kozmetikou môže lupiny zhoršovať.
• Ako hydratovať pokožku hlavy – dopraj jej občas olejový zábal. Skvelo funguje arganový olej, ktorý vlasy nezaťaží, a pritom dodá vlahu a zároveň pokožku upokojí.
• Ako vyživiť vlasovú pokožku – skús prírodné masky pre hĺbkovú hydratáciu, ktoré vďaka starostlivo vybranému zloženiu pôsobia naozaj do hĺbky.
• Babské rady – naše babičky mali jasno: na lupiny pomáha oplach z jablčného octu, ktorý obnovuje prirodzené pH pokožky, alebo odvar z harmančeka a žihľavy, ktorý vlasy posilní od korienkov.

Prečítaj si náš exkluzívny článok o deep-oilingu: TikTok trend 2025: Deep oiling! Aký olej na vlasy je najlepší? Ako ho vybrať a čo dokáže?

Tajomstvo modeliek: Čo je najlepšie proti lupinám a čo nám radia?

Modelky vedia, že zdravé vlasy začínajú pri zdravej pokožke hlavy. Preto si okrem kvalitnej kozmetiky doprajú aj pravidelnú starostlivosť, ktorá ide do hĺbky. Jedným z ich tipov sú peelingy pokožky hlavy – tie pomáhajú odstrániť zvyšky stylingových prípravkov, prebytočný maz aj odumreté bunky.

Samozrejmosťou sú kvalitné prírodné šampóny, prírodné séra alebo hydratačná rozmarínová voda, čo je kombinácia, ktorá vyženie lupiny lusknutím prsta.

Krása však nezačína len v kúpeľni – veľkú úlohu zohráva aj strava. Pre zdravú pokožku a vlasy sú dôležité vitamíny skupiny B, zinok a omega-3 mastné kyseliny, ktoré posilňujú vlasové korienky zvnútra.

A tajomstvo, na ktoré nedajú dopustiť? Pravidelnosť. Len vďaka každodenným rituálom a správnym návykom sa dá udržať pokožka v rovnováhe a vlasy bez lupín skutočne dlhodobo.

TIP: Ešte si nevyskúšala náš absolútny bestseller beauty bomb? Potom je ten najvyšší čas! Tento chutný prírodný komplex plný vitamínov, hydrolyzovaného kolagénu a ďalších 14 účinných látok zaistí, že tvoja pleť, vlasy, nechty aj pokožka dostanú dávku kvalitnej starostlivosti.

Suchá pokožka hlavy a čo na ňu funguje

Nie každé šupinky vo vlasoch znamenajú lupiny. Niekedy ide jednoducho o suchú pokožku hlavy, ktorá sa odlupuje kvôli nedostatku hydratácie. Naopak pri seboree (seboroická dermatitída) je príčinou skôr premnoženie kvasiniek, pokožka býva mastnejšia a odlupovanie je výraznejšie. Rozdiel je dôležitý – pretože každý stav potrebuje trochu iný prístup.

Ak ťa trápi suchá pokožka, pomôže hlavne šetrné umývanie a výber jemných prípravkov bez agresívnych sulfátov. Vyhýbaj sa horúcej vode, ktorá kožu ešte viac vysušuje, a dopraj si pravidelne hydratačné produkty – či už vo forme prírodných sér, olejov alebo špeciálnych masiek. Práve doplnenie vlahy je kľúčom k tomu, aby sa pokožka upokojila a prestala sa nepríjemne olupovať.

Čo si z článku odniesť?

• Lupiny nie sú len estetický problém, ale signál, že pokožka hlavy nie je v rovnováhe. Príčinou môže byť suchosť, premnoženie kvasiniek, zlá kozmetika, stres alebo hormonálne zmeny. Rozpoznanie, či ide o suchú pokožku, alebo seboreu, je dôležité pre správny postup starostlivosti.
• Základom starostlivosti o pokožku hlavy je šetrnosť. Pomáha jemná kozmetika bez sulfátov a silikónov, pravidelná hydratácia olejmi či sérami, prírodné masky a prípadne aj babské rady ako oplach z jablčného octu. Vďaka nim sa môže pokožka vrátiť do rovnováhy.
• Strava a životný štýl zohrávajú zásadnú rolu. Vitamíny skupiny B, zinok, omega-3 mastné kyseliny a dostatok tekutín podporujú zdravie vlasov aj pokožky zvnútra. Rovnako dôležitá je pravidelnosť a vyhýbanie sa agresívnym návykom, ako je horúca voda alebo nadmerné umývanie.

Často kladené otázky

• Čo na suché vlasy? Hydratačné šampóny a masky s olejmi, ktoré vlasom aj pokožke dodajú vlahu.
• Prečo mám veľa lupín? Môže ísť o suchú pokožku, seboreu, nevhodnú kozmetiku alebo stres.
• Čo je najlepšie proti lupinám? Pravidelná šetrná starostlivosť, šampóny bez sulfátov, hydratácia a správna strava.
• Čo na suché lupiny? Najlepšie funguje hydratácia – olejové zábaly, prírodné séra a vyhýbanie sa horúcej vode.
• Ako sa zbaviť lupín prírodnou cestou? Skús oplach z jablčného octu, odvar zo žihľavy alebo harmančeka a olejové zábaly.

Zdroje

• https://www.healthline.com/health/dandruff-itchy-scalp
• Fiala, Z. (2018). Dermatovenerologie. Praha: Karolinum.

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a my sa ihneď pustíme do opravy.

Jeseň je krásne obdobie plné farieb, ale zároveň dokáže poriadne potrápiť – kratšie dni, menej energie a k tomu oslabená imunita, ktorá sa hlási o slovo. Niekedy sa pridá aj nepríjemný pocit hrče v hrdle, únava alebo zlá nálada, a namiesto prechádzok vonku má človek chuť zaliezť pod deku. Dobrá správa však je, že aj toto ročné obdobie sa dá zvládnuť v pohode a s úsmevom.

V článku sa pozrieme na to, ako prírodnou cestou posilniť imunitu, dopriať telu potrebné vitamíny a podporiť dobrú náladu aj v chladnejšom počasí. Ukážeme si, aké výživové doplnky stoja za vyskúšanie a aké malé návyky ti pomôžu cítiť sa silnejšie. Vďaka nim môžeš jeseň prežiť naplno – či už vonku pri prechádzkach v lístí, alebo doma v teple s čajom v ruke.

Nepríjemná “hrča v hrdle” = imunita volá

Keď sa objaví pocit hrče v hrdle, je to často signál, že telo niečo rieši – môže ísť o podráždené sliznice, stres alebo začínajúcu virózu. Imunitný systém v tej chvíli pracuje na plné obrátky a dáva ti najavo, že potrebuje podporiť. Všímať si tieto jemné signály je dôležité, pretože práve včasná reakcia dokáže priebeh prechladnutia skrátiť alebo mu úplne predísť. Ak teda cítiš, že sa s tebou niečo deje, je ten pravý čas spomaliť, dopriať telu odpočinok, dostatok tekutín a posilniť imunitu vhodnými doplnkami aj prirodzenou starostlivosťou.

Prvé príznaky, že na teba asi niečo lezie:

• pocit tlaku alebo škriabania v hrdle,
• únava a celková slabosť,
• zimomravosť a ľahké mrazenie,
• bolesť hlavy alebo tlak v dutinách,
• zvýšená teplota alebo horúčka,
• suchý kašeľ alebo pálenie v hrdle,
• podráždená, suchšia pokožka či pery.

Čo oslabuje imunitu?

Imunitný systém je náš každodenný štít proti vírusom a baktériám, ale aj on má svoje limity. Ak je dlhodobo vystavený záťaži, prestáva fungovať tak, ako má – a telo potom ľahšie podlieha prechladnutiu alebo iným infekciám. Dôvodov, prečo imunita slabne, je hneď niekoľko a väčšinu z nich máme priamo vo svojich rukách.

#1 Nedostatok spánku

Kvalitný spánok je základ regenerácie organizmu. Ak ho nemáš dostatok, telo nemá čas obnoviť obranné mechanizmy a imunitná reakcia slabne.

#2 Zlá strava

Jednostranná alebo priemyselne spracovaná strava ochudobňuje telo o vitamíny a minerály, ktoré sú pre imunitu kľúčové – najmä vitamín C, D, zinok a selén.

#3 Dlhodobý stres

Stresové hormóny, hlavne kortizol, dokážu pri dlhodobom pôsobení imunitu oslabiť a telo je potom náchylnejšie na infekcie aj chronické zápaly.

#4 Nedostatok pohybu a čerstvého vzduchu

Sedavý životný štýl spomaľuje krvný obeh aj metabolizmus, zatiaľ čo pravidelný pohyb naopak podporuje obranyschopnosť a zlepšuje okysličenie organizmu.

Slabšia imunita? Tipy, ako ju podporiť prirodzenou cestou

Keď máš pocit, že telo nie je vo svojej najlepšej kondícii, nie je to nič nezvyčajné – zmeny ročného obdobia, stres aj nedostatok oddychu dokážu urobiť svoje. Dobrá správa je, že veľa vecí môžeš ovplyvniť sama. Pravidelný pohyb na čerstvom vzduchu, kvalitný spánok, vyvážená strava bohatá na ovocie a zeleninu a dostatok tekutín patria k základným návykom, ktoré tvojmu telu pomôžu fungovať lepšie.

Podporiť obranyschopnosť môžeš aj prirodzene – napríklad zaradením byliniek ako zázvor alebo echinacea, prípadne doplnením vitamínov a minerálov, ktoré sa v chladnejších mesiacoch hodia. Siahnuť môžeš po výživových doplnkoch s obsahom vitamínu C, D, zinku alebo selénu. A nezabúdaj ani na psychickú pohodu – aj chvíle pokoja, teplý kúpeľ alebo čas s blízkymi dokážu urobiť veľký rozdiel v tom, ako sa celkovo cítiš.

Napísali sme tiež: Fenomén zvaný jesenná depresia: Ako sa prejavuje a ako sa jej zbaviť?

Zaraď vitamíny do svojej jesennej rutiny!

Ak hľadáš silnú podporu v období, keď imunita dostáva zabrať, siahni po immuno boosteri v kapsuliach. Ide o komplexný výživový doplnok, ktorý kombinuje to najlepšie z vitamínov a minerálov – obsahuje napríklad vitamín C a D, zinok, selén aj železo, teda látky, ktoré sa podieľajú na normálnej funkcii imunitného systému, podporujú vitalitu a pomáhajú znížiť únavu. Vďaka vyváženému zloženiu máš v jednej dávke všetko, čo telo potrebuje, aby zvládalo každodennú záťaž. Veľkou výhodou je aj jednoduché užívanie – stačí si vziať odporúčanú dennú dávku kapsúl a máš vystarané.

• Vitamín C – silný antioxidant, ktorý chráni bunky pred oxidačným stresom a zároveň podporuje imunitné reakcie.
• Vitamín D – prispieva nielen k pevnosti kostí a správnej funkcii svalov, ale zároveň zohráva kľúčovú úlohu v obrane organizmu.
• Zinok a selén – dvojica minerálov, ktorá pomáha chrániť bunky a podporuje ich obnovu, takže telo funguje v rovnováhe.

Všetky tieto látky dohromady tvoria synergiu, ktorá ťa podporí práve vo chvíľach, keď máš pocit, že tvoje telo potrebuje extra starostlivosť. Immuno booster je skrátka ideálny spoločník, s ktorým sa na jeseň aj v zime budeš cítiť silnejšia.

Mysli aj na psychiku! Trápi ťa jesenná únava a zlá nálada? Vieme, čo s tým

Jeseň často prináša nielen sychravé počasie, ale aj únavu a horšiu náladu. Je to prirodzené – menej slnka znamená menej energie aj radosti. To však neznamená, že sa s tým nedá nič robiť. Pripravili sme pre teba tipy na prírodné produkty, ktoré ti pomôžu cítiť sa spokojnejšie.

• Ashwagandha kapsuly – adaptogén, ktorý podporuje odolnosť proti stresu, napomáha lepšiemu spánku a psychickej pohode. Obsahuje withanolídy, ktoré prispievajú k harmonizácii organizmu.
• Horčík (energy magnesium malát) – pomáha znížiť únavu a vyčerpanie, podporuje správnu činnosť nervovej sústavy a svalov. Hodí sa najmä pri strese a hektickom období.
• Vitamín D3 – v jesenných mesiacoch často chýba kvôli nedostatku slnka, preto je dobré ho doplniť. Podporuje imunitu, ale aj dobrú náladu a vitalitu.
• B-komplex – skupina vitamínov B zohráva dôležitú úlohu pri tvorbe energie, psychickej pohode aj správnom fungovaní nervového systému.

Vďaka týmto pomocníkom môžeš aj v jesenných dňoch fungovať s väčšou ľahkosťou a užívať si ich naplno – či už s dekou a knihou, alebo vonku na čerstvom vzduchu.

Čo si z článku odniesť?

• Pocit hrče v hrdle môže byť prvým signálom oslabenej imunity, začínajúcej infekcie alebo aj stresu – je dôležité reagovať včas.
• Imunitný systém najviac oslabuje nedostatok spánku, zlá strava, dlhodobý stres a sedavý spôsob života.
• Prevenciou sú pravidelné zdravé návyky: dostatok pohybu, kvalitný spánok, pestrá strava a pobyt na čerstvom vzduchu.
• Jesennú únavu a zlú náladu možno zmierniť aj cielenou suplementáciou – napríklad vitamínmi C a D, zinkom, horčíkom, B-komplexom či adaptogénmi ako ashwagandha.
• Správna kombinácia režimu a prírodných doplnkov môže pomôcť udržať rovnováhu imunity aj psychiky a zvládnuť jesenné obdobie v pohode.

Často kladené otázky

• Ako sa zbaviť pocitu hrče v hrdle? Pomáha pokoj, dostatok tekutín, zvlhčovanie vzduchu a vylúčenie stresu; ak problém pretrváva, je vhodné navštíviť lekára.
• Môžem mať hrču v hrdle zo stresu? Áno, stres a úzkosť patria medzi časté príčiny tohto pocitu, pretože ovplyvňujú svaly a nervy v oblasti hrdla.
• Čo naozaj funguje na imunitu? Kombinácia zdravého životného štýlu (spánok, pohyb, strava) a cieleného doplnenia vitamínov a minerálov, ktoré telu často chýbajú.
• Prečo som často chorý? Môže to súvisieť s oslabenou imunitou, stresom, nedostatkom živín alebo dlhodobou záťažou tela.
• Ako posilniť imunitu prirodzene? Pomocou byliniek (zázvor, echinacea), dostatku ovocia a zeleniny, vitamínov C a D, minerálov ako zinok a selén a pravidelného oddychu.
• Ako posilniť imunitu u detí? Dôležitý je pravidelný pohyb, pobyt vonku, kvalitná strava a v prípade potreby aj výživové doplnky určené priamo pre deti.
• Ako sa spozná oslabená imunita? Časté prechladnutia, dlhá rekonvalescencia, únava, zlé hojenie rán alebo zvýšená náchylnosť na infekcie.

Zdroje

• https://www.healthline.com/nutrition/how-to-boost-immune-health
• Topinka, J. a kol. (2012). Imunologie. Praha: Karolinum.

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a my sa ihneď pustíme do opravy.

Tehotenstvo je jedným z najkrajších období v živote ženy – plné očakávania, nových pocitov a radostného tešenia sa na príchod bábätka. Zároveň však dokáže byť aj poriadne náročné, a to ako fyzicky, tak psychicky. Každá žena prežíva tehotenstvo trochu inak a zatiaľ čo niektoré sa cítia od začiatku skvele, iné sa potýkajú s únavou, zmenami nálad alebo práve s tehotenskými nevoľnosťami. A práve o tých dnes bude reč.

Sme tu preto, aby sme ti pomohli lepšie porozumieť tomu, prečo tehotenská nevoľnosť vzniká, kedy sa obvykle objavuje a čo všetko môže priniesť úľavu. Prezradíme ti tipy, ktoré sa osvedčili skúseným mamičkám, a ukážeme, že aj toto náročnejšie obdobie sa dá zvládnuť s ľahkosťou. Pretože aj keď k tehotenstvu nevoľnosť často patrí, existujú spôsoby, ako si celé tieto mesiace spríjemniť – a na konci článku ťa navyše čaká malé prekvapenie!

Čo sa deje s telom na začiatku? Niekoľko faktov na úvod

Prvé týždne tehotenstva sú pre ženské telo obrovskou zmenou. Začínajú sa uvoľňovať hormóny ako je ľudský choriový gonadotropín (hCG), progesterón a estrogén, ktoré podporujú vývoj embrya a pripravujú organizmus na nové obdobie. Tieto hormóny ovplyvňujú nielen reprodukčný systém, ale aj celý metabolizmus, obehovú sústavu a nervový systém. Preto je prirodzené, že sa môžu objaviť rôzne fyzické aj psychické prejavy – telo si totiž zvyká na úplne novú rovnováhu.

Preto je prirodzené, že môžeš cítiť:

• Citlivé a napnuté prsia,
• únavu alebo nespavosť,
• častejšie nutkanie na močenie,
• zmeny nálad a citlivejšie emócie,
• tehotenskú nevoľnosť, a to najčastejšie v ranných hodinách.

TIP: Ak ťa budú po pôrode trápiť strie, zaraď nanovo do svojej dennej rutiny olej pre tehotné a dojčiace mamičky proti striám.

Tehotenská nevoľnosť: Prečo vzniká a ako ju zvládnuť

Počas ranných týždňov tehotenstva sa v tele ženy spúšťajú silné hormonálne zmeny. Tieto zmeny môžu ovplyvniť citlivosť žalúdka, spomaliť vyprázdňovanie a zvýšiť citlivosť voči pachom a chutiam – a práve preto sa u mnohých žien v tomto období objavuje tehotenská nevoľnosť.

Kedy začínajú prvé nevoľnosti a prečo

Ako sme si už naznačili vyššie, v tele sa na začiatku tehotenstva odohráva veľká hormonálna premena – hladiny hCG, estrogénu a progesterónu stúpajú, aby zabezpečili správny vývoj embrya a podporovali organizmus ženy. Nie je preto žiadnym prekvapením, že sa tieto zmeny často prejavia aj tehotenskými nevoľnosťami.

Najčastejšie sa objavujú medzi 5. a 6. týždňom tehotenstva a môžu pretrvávať až do konca prvého trimestra. Rozhodne to však nie je pravidlom pre všetky – zatiaľ čo niektoré ženy sa s nevoľnosťou potýkajú denne, iné ju takmer nezažijú. Rozdiel je daný individuálnou reakciou tela na hormóny, genetickými faktormi aj celkovým zdravotným stavom, takže to, že nevoľnosť nepríde, nie je nič zlé.

Ako si od nevoľnosti uľaviť?

Praktické tipy skúsených mamičiek aj odporúčania lekárov sa často zhodujú: pomáha začať deň ľahkou desiatou ešte predtým, než vstaneš z postele, jesť častejšie menšie porcie a vyhýbať sa ťažkým či príliš aromatickým jedlám. Dobre funguje aj dostatočný oddych, pitie tekutín po malých dúškoch počas dňa a čerstvý vzduch. Osvedčenou prírodnou pomocou je zázvor – či už v podobe čaju alebo sušených kúskov – ktorý býva odporúčaný aj odborníkmi ako bezpečná voľba pre tehotné. Niektorým ženám úľavu prináša aj mäta alebo harmanček, ale vždy je vhodné konzultovať bylinnú podporu s lekárom alebo dulou, aby bola zaistená bezpečnosť pre mamičku aj bábätko.

Spríjemni si tehotenstvo a staň sa spokojnou mamou!

Tehotenstvo je síce krásna, ale náročná cesta – preto si zaslúžiš čo najviac malých radostí, ktoré ti dni spríjemnia. Skús si urobiť z péče o seba rituál: teplý kúpeľ (nie horúci) s príjemnou vôňou, film pod dekou s obľúbeným čajom, masáž od partnera alebo pomalá prechádzka na čerstvom vzduchu. Skvelým spôsobom, ako si vytvoriť pekné spomienky, je aj vyberanie prvého oblečenia alebo doplnkov pre bábätko – toto všetko ti pomôže zostať naladená pozitívne a v pohode.

A čo starostlivosť o seba? Nezabudni sa hýčkať kvalitnou prírodnou kozmetikou, vďaka ktorej sa budeš cítiť krásne počas celého tehotenstva. Siahni napríklad po kréme na strie, ktorý vyživí pokožku a podporí jej pružnosť, alebo po marhuľovom hydratačnom telovom mlieku, ktoré zabráni vysušovaniu. Tieto malé rituály nielenže pečujú o tvoje telo, ale tiež ti pripomenú, že aj v tehotenstve je dôležité cítiť sa krásna a spokojná.

Napísali sme tiež: Ako podporiť rast vlasov po pôrode: Praktické rady a doplnky

Prečo dopĺňať kolagén: v tehotenstve aj po pôrode

Kolagén je jednou z najdôležitejších stavebných bielkovín v ľudskom tele – tvorí základnú zložku kože, vlasov, nechtov, ale aj kĺbov, šliach a chrupaviek. Počas tehotenstva a po pôrode je jeho potreba ešte vyššia, pretože telo prechádza obrovskou záťažou. Kolagén pomáha udržať pokožku pružnú, a tým prispieva k prevencii vzniku strií, podporuje zdravie vlasov a nechtov a zároveň prospieva kĺbom a svalom, ktoré v tomto období dostávajú zabrať. Pre bábätko je navyše zásadný, pretože sa podieľa na správnom vývoji kostí, kĺbov a celého pohybového aparátu.

Preto sme vytvorili špeciálnu formulu kolagénu pre tehotné a dojčiace ženy. Vďaka starostlivo zvolenému zloženiu si môžeš byť istá, že svojmu telu aj bábätku dopraješ presne to, čo potrebujú. A aby ťa každodenný rituál bavil, ponúkame ho v niekoľkých lahodných príchutiach – od jabĺčka, marhule až po malinu. Kolagén tak nebude len funkčným doplnkom, ale aj príjemnou súčasťou tvojho dňa, ktorá ti pomôže cítiť sa krásne, zdravo a v rovnováhe v každej fáze materstva.

Sľúbené prekvapenie na záver! Harmonogram ideálneho dňa

Pripravili sme si pre teba tzv. „ideálny deň pre spokojnú mamu“ a spísali sme, ako by mohol vyzerať tvoj dokonalý deň doma. Zaručujeme ti stopercentnú pohodu, tešenie sa na bábätko na maximum a navyše množstvo momentov, ktorými sa budeš chcieť pochváliť pokojne aj na Instagrame.

Ráno

Dopraj si poriadny a zaslúžený spánok, pretože ako budúca mamička si to naozaj zaslúžiš. Deň začni pohárom vlažnej vody, aby si doplnila tekutiny – pre seba aj pre svoje malé. Potom si vychutnaj zdravé a chutné raňajky, skvelým tipom je chrumkavá granola s dubajskou čokoládou, a nezabudni ani na svoj kolagénový drink, ktorý podporí šľachy, väzy aj pružnú pokožku.

Napoludnie

Vyraz na menšie nákupy – dupačiek a drobných kúskov do výbavičky nikdy nie je dosť. Alebo sa zameraj na doplnky do detskej izbičky. Ak máš rada zladený dizajn, drž sa jemných neutrálnych odtieňov, ktoré sú trendy už niekoľko rokov, napríklad béžová a šalviovo zelená. Táto kombinácia je skrátka istota.

Popoludní

Po dopoludňajšom programe si dopraj chvíľku len sama pre seba. Teplý kúpeľ, voňavá sviečka a hrnček čaju s medom dokážu zázraky. A hneď po kúpeli venuj čas svojej pokožke – krém proti striám ti pomôže udržať ju vyživenú, pružnú a krásnu počas celého tehotenstva.

Večer

Najkrajšia časť dňa je tu. Zachúľaj sa do postele, pusť si obľúbený film alebo seriál a nechaj sa unášať dobrou náladou. Zaspávaj s pokojom a vedomím, že pre seba aj bábätko robíš to najlepšie.

Tak čo – dokážeš si predstaviť takýto pohodový deň? My veríme, že áno! Tehotenstvo nemusí byť len náročné, ale aj krásne obdobie, ktoré si naozaj užiješ. Stačí len vedieť, ako si ho spríjemniť. A ak sa ti nepodarí dodržať všetky body z fiktívneho dokonalého dňa, je to v poriadku. Aj malá chvíľka pre seba počas dňa sa počíta!

Čo si z článku odniesť?

• Tehotenská nevoľnosť je prirodzeným dôsledkom hormonálnych zmien v tele, najmä zvýšenej hladiny hCG, progesterónu a estrogénu, ktoré ovplyvňujú trávenie, metabolizmus aj citlivosť voči pachom.
• Najčastejšie sa prvé nevoľnosti objavujú medzi 5. a 6. týždňom tehotenstva a môžu trvať do konca prvého trimestra – no neplatí to pre každú ženu, niektoré ich neprežijú vôbec.
• Typické príznaky ranného tehotenstva zahŕňajú citlivé prsia, únavu, zmeny nálad, časté močenie a práve ranné nevoľnosti.
• K úľave od nevoľností pomáha častejšia konzumácia menších porcií, vyhýbanie sa ťažkým a aromatickým jedlám, dostatok odpočinku a pitie tekutín po malých dúškoch.
• Ako prírodná podpora sa odporúča najmä zázvor, prípadne mäta či harmanček – vždy po konzultácii s lekárom alebo dulou kvôli bezpečnosti.
• Nevoľnosť nemusí byť nutne prítomná u všetkých žien – jej výskyt a intenzita závisí od individuálnej hormonálnej reakcie, genetiky a celkového zdravotného stavu.

Často kladené otázky

• Aký kolagén brať v tehotenstve? V tehotenstve je vhodný kvalitný hydrolyzovaný kolagén bez umelých sladidiel, farbív a ďalších nevhodných prísad, ideálne formulovaný priamo pre tehotné ženy.
• Čo sa neodporúča v tehotenstve? Neodporúčajú sa potraviny a doplnky s rizikovými bylinkami, surové mäso a ryby, nepasterizované mliečne výrobky, nadmerný kofeín a alkohol.
• Čo doplniť v tehotenstve? Medzi kľúčové látky patrí kyselina listová, horčík, železo, vitamín D, omega-3 mastné kyseliny a kvalitné bielkoviny.
• Je vhodný kolagén pri dojčení? Áno, pri dojčení je kolagén bezpečný, pokiaľ má čisté zloženie a je určený pre dojčiace ženy.
• Aké sú nevhodné vitamíny v tehotenstve? Nevhodné sú doplnky s vysokými dávkami vitamínu A (retinol) a niektoré multivitamíny obsahujúce bylinky nevhodné pre tehotné.

Zdroje

• https://www.acog.org/womens-health/faqs/morning-sickness-nausea-and-vomiting-of-pregnancy
• Calda, P., Čech, E., Hájek, Z., Horák, S. a kol. (2019). Moderní porodnictví. Praha: Grada Publishing.

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a my sa ihneď pustíme do opravy.

Začervenaná pleť dokáže potrápiť skoro každého – či už ide o citlivú pokožku, reakciu na počasie alebo len nepríjemné podráždenie. Často sa objaví nečakane v tú najmenej vhodnú chvíľu. Dobrá správa ale je, že začervenanie nemusí byť trvalý problém a dá sa s ním pracovať, ak vieš, čo ho spôsobuje a ako k pleti správne pristupovať.

Správna starostlivosť, šetrná prírodná kozmetika a pár overených tipov ti môžu pomôcť dostať pleť späť do rovnováhy. Nie je to o zázrakoch na počkanie, ale o každodenných krokoch, ktoré upokoja tvoju pokožku, posilnia jej prirodzenú bariéru a vrátia jej zdravý vzhľad. V tomto článku sa pozrieme, čo všetko môže stáť za začervenaním a čo naozaj funguje, keď chceš pleť upokojiť a cítiť sa vo svojej koži zase dobre.

Prečo pleť červená: Najčastejšie príčiny začervenania

Začervenanie pleti je vo väčšine prípadov prirodzenou reakciou pokožky na podráždenie alebo zvýšený prietok krvi v drobných cievkach tesne pod povrchom kože. Keď sa cievy roztiahnu, napríklad vplyvom tepla, stresu alebo fyzickej námahy, pleť sčervenie a môže pôsobiť prehrievane. Ak je tento jav krátkodobý, nie je dôvod na obavy. Problém nastáva, keď sa začervenanie opakuje pravidelne, je intenzívne alebo sa k nemu pridávajú ďalšie príznaky, ako je pálenie, svrbenie alebo tvorba pupienkov.

Najčastejšie príčiny dlhodobého začervenania zahŕňajú citlivú až reaktívnu pokožku, nevhodne zvolenú kozmetiku, nadmerné vystavovanie slnku, ale aj vnútorné faktory, ako sú hormonálne zmeny alebo chronický stres. Svoju úlohu môžu zohrávať aj kožné ochorenia – napríklad ružovka (rosacea) alebo atopická dermatitída. Pri týchto stavoch je kľúčové zamerať sa na upokojenie pokožky, posilnenie jej ochrannej bariéry a vyhýbanie sa spúšťačom, ktoré začervenanie zhoršujú.

Upozornenie: V prípade, že problém pretrváva, odporúčame navštíviť lekára.

Kedy je začervenanie ešte normálne a kedy už spozornieť?

Krátkodobé začervenanie pleti je úplne prirodzená reakcia organizmu. Objaví sa najčastejšie po športe, pobyte na slnku, saune alebo po vypití horúceho nápoja. V týchto situáciách sa cievy v pokožke jednoducho roztiahnu, aby telo uvoľnilo prebytočné teplo, a pleť potom pôsobí červenšie. Len čo sa podmienky vrátia do normálu, pokožka sa počas niekoľkých minút až hodín sama upokojí a nie je potrebný žiadny zásah.

Ak sa však začervenanie objavuje pravidelne, bez zjavnej príčiny, alebo je sprevádzané ďalšími prejavmi, môže to signalizovať extrémne citlivú či reaktívnu pleť. V takých prípadoch už nestačí začervenanie len prekrývať – je potrebné hľadať cestu, ako pokožku posilniť a minimalizovať faktory, ktoré jej stav zhoršujú. Ak navyše začervenanie postupuje alebo sa zhoršuje napriek starostlivosti, je vhodné obrátiť sa na dermatológa, aby sa vylúčilo vážnejšie ochorenie.

Prečítaj si tiež: MINI SÉRIA: 10 najčastejších chýb v starostlivosti o pleť. Robíš ich tiež?

Čo všetko môže pleť zbytočne dráždiť každý deň

Každodenné spúšťače, ktoré si ani neuvedomujeme:

• Horúce sprchy alebo dlhé kúpele,
• prudké zmeny teplôt (zimný vietor vs. prekúrená miestnosť),
• ostré a korenené jedlá, alkohol, káva,
• stres a emočné vypätie,
• časté dotýkanie sa tváre rukami.

Mýty a realita okolo začervenania

• Nie je pravda, že červená pleť = vždy alergia,
• make-up problém nerieši, len ho krátkodobo prekryje,
• drahá kozmetika nemusí byť automaticky tá najšetrnejšia,
• začervenanie neznamená, že pleť je „nezdravá“ – niekedy ide len o citlivejšie cievky.

Životný štýl a pleť idú ruka v ruke

• Dostatok spánku pomáha pleti regenerovať,
• pitný režim udržuje pleť hydratovanú a menej reaktívnu,
• vyvážená strava bohatá na vitamíny a minerály,
• obmedzenie fajčenia a nadmernej konzumácie alkoholu,
• pravidelný pohyb pre lepšie prekrvenie a odolnosť pokožky.

Ako redukovať začervenanie pleti: Naše odporúčania

Začervenanie sa väčšinou nevyrieši cez noc, ale keď sa pustíš do účinnej starostlivosti, výsledky sa dostavia. Základ je vždy v jemnom čistení pleti – žiadne vysušujúce gély plné alkoholu alebo agresívnych sulfátov, ale šetrná prírodná pena, ktorá pleť krásne vyčistí, bez toho aby ju podráždila. Vyhýbaj sa tiež horúcej vode a prudkým zmenám teplôt, pretože práve to pleť veľmi namáha. Výrazne pomáha aj kozmetika s SPF, a to nielen v lete. Slnko je totiž jeden z najväčších spúšťačov začervenania a bez ochrany sa stav pokožky väčšinou len zhoršuje.

Náš bestseller proti začervenaniu? Prírodné sérum!

Skvelým pomocníkom je náš obľúbený produkt pleťové sérum na redukciu začervenania. Sérum je navrhnuté priamo pre citlivú pleť, ktorú účinne upokojí a dodá jej potrebnú výživu. Toto si skrátka zamiluješ.

Ako sérum používať?

• Nanášaj ráno aj večer ihneď po vyčistení čistiacou penou,
• sérum vždy uzamkni hydratačným krémom,
• počas dňa môžeš pleť upokojiť aj hydratačnou pleťovou vodou.

Vďaka nemu môžeš opäť začať nosiť svoju krásnu a zdravú pleť sebavedomo a užívať si každý deň naplno!

Krásna pleť je tiež odrazom vnútornej pohody

Možno to sama poznáš – keď máš stresujúci deň, málo spíš a stále niekde lietaš, pleť sa ozve. Červené miesta, suchosť alebo pupienky sa objavia ani nevieš ako. Naopak keď si dopraješ chvíľu pokoja, dostatok vody a spánku, pokožka vyzerá hneď lepšie. Pleť totiž nie je len o tom, čo na ňu nanesieš, ale aj o tom, ako sa cítiš vo vnútri.

Niekedy stačí málo – vypnúť telefón, dať si bylinkový čaj, pustiť obľúbený seriál a venovať pleti pár minút večernej starostlivosti. Je to taký malý rituál, ktorý ti okrem zdravšej pokožky prinesie aj lepšiu náladu. A práve táto pravidelnosť a pohoda robia obrovský rozdiel. Pleť sa totiž odvďačí, keď jej ukážeš, že o ňu naozaj staráš.

TIP: Je toho na teba veľa a potrebuješ spomaliť? Vyskúšaj úžasné účinky ashwagandhy, ktorá ti pomôže vnímať všetky starosti s nadhľadom.

Čo si z článku odniesť?

• Začervenanie pleti môže mať rôzne príčiny – od krátkodobej reakcie na teplo alebo stres až po citlivú pokožku či kožné ochorenie. Kľúčové je poznať rozdiel medzi bežnou reakciou a stavom, ktorý už vyžaduje špeciálnu starostlivosť.
• Správna rutina dokáže pleti výrazne uľaviť. Jemné čistenie, pravidelná hydratácia, kozmetika s SPF a cielené sérum na redukciu začervenania sú základom, vďaka ktorému môže pleť pôsobiť pokojnejšie a zdravšie.
• Krásna a vyrovnaná pleť nie je len o produktoch, ale aj o životnom štýle a psychickej pohode. Dostatočný spánok, pitný režim, vyvážená strava a chvíle pre seba majú na stav pokožky rovnako veľký vplyv ako kozmetika.

Často kladené otázky

• Čo neutralizuje červenú? Červenú farbu na pleti najlepšie opticky neutralizuje zelený korektor alebo tónovací krém so zeleným pigmentom.
• Čo spôsobuje začervenanie pleti? Začervenanie pleti spôsobuje rozšírenie drobných cievok vplyvom tepla, stresu, hormónov, nevhodnej kozmetiky alebo kožných ochorení.
• Ako zamaskovať červené líca? Červené líca možno prekryť korektorom so zeleným podtónom a následne zjednotiť make-upom.
• Prečo sa červenáme? Červenáme sa preto, že sa cievy pod kožou rozťahujú pri emóciách, fyzickej záťaži alebo vonkajších vplyvoch a zvýši sa prietok krvi.
• Čo proti červenaniu? Pomáha šetrná kozmetika, ochrana pred slnkom, hydratácia, pokojnejší životný štýl a v prípade ťažkostí aj dermatologická starostlivosť.

Zdroje

• https://www.verywellhealth.com/red-skin-5087775
• https://www.healthline.com/health/skin-redness

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a my sa ihneď pustíme do opravy.

Sebavedomie nezačína len v hlave… niekedy začína aj na hlave. Jasné, chlap nemusí mať bujnú hrivu, aby vyzeral dobre – ale ruku na srdce, kto by nechcel vlasy, čo vyzerajú ako v dvadsiatke? Vypadávanie vlasov nie je žiadna hanba, jednoducho sa to deje. Genetika, stres, zlý spánok, hormóny… to všetko hrá rolu. Ale čo ak to vieme zlomiť?

Tento článok je malý návod pre všetkých chlapov, čo sa nechcú zmieriť s tým, že „už to proste neporastie“. Žiadne neprínosné rady typu „skús šiltovku“ – tu máš päť konkrétnych tipov, čo robiť, čo brať, čím to natierať a ako dať svojim vlasom reštart. Toto je tvoja šanca nakopnúť rast, spevniť vlasy a ukázať, že všetko ide, keď sa chce.

Padanie vlasov u mužov: Aké sú príčiny?

Vypadávanie vlasov nie je nič nezvyčajné – každý deň strácaš desiatky vlasov, a to je úplne normálne. Problém začína, keď sa z bežného úbytku stáva vzorec: ustupujúce kúty, rednutie temena, rozširujúca sa cestička. Vlasy sú slabšie, tenšie, a prestávajú dorastať. Toto nie je „len fáza“, toto je, žiaľ, prvý signál, že folikuly postupne strácajú schopnosť rásť.

Kto je ale najčastejším vinníkom? Androgénna alopécia – geneticky podmienená reakcia na hormón DHT. Dihydrotestosterón (DHT) vzniká premenou testosterónu a u citlivých jedincov spôsobuje miniaturizáciu vlasových folikulov. Inými slovami – korienky sa zmenšujú, produkujú tenšie a slabšie vlasy, až nakoniec úplne prestanú rásť. Tento proces je postupný, ale nezvratný, ak sa nerieši včas.

Ale nie je to len o genetike. Významnú rolu hrá aj životný štýl: dlhodobý stres, málo spánku, nedostatok kľúčových živín (najmä zinok, vitamín D, B-komplex, železo), ale aj fajčenie alebo časté nosenie šiltoviek. Vlasy sú ukazovateľom celkového zdravia – keď telo ide na doraz, začne šetriť tam, kde to „nie je životne dôležité“. A to sú práve vlasy.

Rozdiely medzi vypadávaním vlasov u žien a u mužov

Vypadávanie vlasov u mužov a žien vyzerá trochu inak – a často má aj iné príčiny. U mužov ide najčastejšie o androgénnu alopéciu, teda genetickú citlivosť na DHT (dihydrotestosterón), čo je derivát testosterónu. Výsledkom sú typické kúty a riedke temeno – jasne ohraničené oblasti, kde vlasy postupne miznú. U žien však vlasy väčšinou neustupujú „po mapách“, ale rednú plošne – hlavne na temene a okolo cestičky. Často nevypadnú úplne, ale sú slabšie, lámavejšie a menej husté.

Rozdiely sú aj v tom, čo za tým stojí. U mužov hrajú prím hormóny a genetika, zatiaľ čo u žien častejšie vstupuje do hry hormonálna nerovnováha (tehotenstvo, menopauza, antikoncepcia), štítna žľaza alebo anémia. Obe pohlavia však ovplyvňuje aj stres, strava, nedostatok živín alebo zlá starostlivosť o vlasy. Rozdiel je hlavne v tom, že u mužov je padanie častejšie, drsnejšie a spoločensky „bežnejšie“ – ale rozhodne to neznamená, že sa s tým nedá nič robiť, aby si sa cítil zase dobre.

Prečítaj si tiež: Ako vybrať šampón proti vypadávaniu vlasov, aby bol výsledok čo najlepší?

Kedy a prečo mužom začínajú padať vlasy?

Padanie vlasov sa väčšinou neobjaví zo dňa na deň. U väčšiny mužov začína postupne, často už vo veľmi mladom veku – a práve to je kľúčový moment, kedy má zmysel zasiahnuť. Nečakať, kým bude neskoro, ale múdro podporiť rast vlasov už pri prvých náznakoch rednutia.

Kedy to najčastejšie začína – a prečo?

• 20–30 rokov: Až 25 % mužov začína strácať vlasy už okolo dvadsiatky. Dôvodom býva genetika – ak mal otec alebo dedo kúty alebo „plešinu“, je vysoká šanca, že to čaká aj teba. Hormón DHT začína aktívne ovplyvňovať vlasové korienky práve v tomto období.
• 30–40 rokov: V tejto dekáde sa vypadávanie vlasov prejaví u viac než 50 % mužov. Pridáva sa stres, únava, nedostatok vitamínov, zlá životospráva, práca pod tlakom. Vlasy sú tenšie, rastú pomalšie a menej sa obnovujú.
• Po štyridsiatke: Tu už ide väčšinou o kombináciu dlhodobého pôsobenia DHT, spomalenej regenerácie organizmu a vonkajších faktorov (fajčenie, alkohol, stres). Až 70 % mužov vo veku nad 40 rokov zaznamená viditeľné rednutie vlasov.

Než začneš hľadať letenky do Turecka...

Nie každý, komu začínajú padať vlasy, musí hneď pod nôž alebo siahať po ťažkej chémii. Prvým krokom by malo byť vždy prirodzené riešenie – zamerať sa na stravu, doplniť vitamíny a minerály (hlavne zinok, biotín, železo, vitamín D), obmedziť stres a používať kvalitnú prírodnú vlasovú kozmetiku s účinnými látkami ako kofeín, saw palmetto alebo rozmarín. Ak sa zareaguje včas, môže to rast spomaliť, alebo dokonca otočiť.

A ak to, žiaľ, nestačí, má zmysel riešiť invazívnejšie cesty – ako sú transplantácie alebo farmakologická liečba.

Ako podporiť rast vlasov u mužov: Sľúbené tipy!

Nie si sám. Každý druhý chlap rieši, ako spomaliť padanie vlasov alebo znova naštartovať ich rast. A pravda je taká: nie je to len o génoch. So správnou podporou – vnútornou aj vonkajšou – môžeš vlasom dať druhú šancu. Cieľom nie je len pekná hriva, ale aj späť získané sebavedomie, pohľad do zrkadla, ktorý ťa baví, a ten pocit, že to máš stále pod kontrolou. Tu je 5 sľúbených tipov, postavených na účinných zložkách, funkčných kombináciách a hlavne – výsledkoch.

TIP 1: Zázrak pre mužov! Hair beard booster

Naše legendárne kapsuly pre ženy pomohli tisícom z nich. Teraz sme zobrali to najlepšie a upravili to pre chlapov. Výsledkom sú hair & beard booster kapsuly pre mužov, ktoré podporujú rast vlasov aj brady, znižujú padanie a blokujú DHT.

Čo v nich nájdeš:

• Saw palmetto – prírodný blokátor DHT
• Kofeín, biotín, zinok – pre rast a silu
• Kolagén, kyselinu hyalurónovú – pre výživu zvnútra

TIP 2: Masáž derma rollerom

Derma roller pomáha prebudiť pokožku. Mikroihličky zlepšujú prekrvenie a zvyšujú účinnosť sér aj šampónov. Stačí pár minút a podporíš rast nových vlasov tam, kde to potrebuješ najviac.

TIP 3: Šampón s kolagénom

To, čo si dávaš na hlavu každý deň, sa počíta. Tento prírodný šampón s morským kolagénom a biotínom vlasy posilňuje, hydratuje a pomáha obmedziť padanie.

TIP 4: Hair Booster sérum

Silná dávka kofeínu, keratínu a kyseliny hyalurónovej priamo ku korienkom. Hair booster sérum stimuluje rast, posilňuje vlasové vlákna a zabraňuje vypadávaniu. Ideálne na každodenné použitie.

TIP 5: Zahusťujúce vlasové sérum

Klasika, ktorá funguje. Aktivuje vlasové cibuľky, upokojuje pokožku a vytvára lepšie prostredie pre rast nových vlasov. Zahusťujúce sérum sa skvele kombinuje aj s ďalšími produktmi.

Čo si z článku odniesť?

• Padanie vlasov u mužov je bežné, ale nie neriešiteľné. Najčastejšie za to môže genetika a hormón DHT, ktorý postupne oslabuje vlasové folikuly, až prestanú produkovať nové vlasy. Spúšťačom však býva aj stres, zlá životospráva alebo nedostatok kľúčových vitamínov. Čím skôr začneš konať, tým väčšiu máš šancu rast spomaliť alebo úplne otočiť.
• Podpora rastu začína zvnútra. Vitamíny, minerály a aktívne látky ako biotín, zinok, saw palmetto alebo kolagén dokážu vlasové korienky vyživiť a obnoviť ich funkciu. Výživové doplnky sú základ – a mali by byť prvým krokom, než začneš riešiť chémiu alebo transplantácie.
• Každodenná starostlivosť hrá kľúčovú rolu. Masáže pokožky hlavy, kvalitný prírodný šampón, funkčné séra a pravidelnosť – to všetko vytvára prostredie, v ktorom majú vlasy šancu znovu rásť. Nejde o zázraky, ale o kombináciu dôslednosti a správnych produktov, ktoré robia rozdiel.

Často kladené otázky

• Ako zastaviť padanie vlasov u mužov? Najdôležitejšie je zistiť príčinu – najčastejšie hormonálnu (DHT), výživovú alebo stresovú – a zvoliť cielenú kombináciu doplnkov stravy, lokálnej starostlivosti a zmeny životného štýlu, ktorá vlasy posilní a podporí ich rastový cyklus.
• Čo mi chýba, keď mi vypadávajú vlasy? Často ide o nedostatok kľúčových látok ako biotín, zinok, železo, vitamín D alebo B-komplex, ktoré sú nevyhnutné pre správnu funkciu vlasových folikulov a zdravie pokožky hlavy.
• Prečo plešatejú muži? U väčšiny mužov spôsobuje plešatenie androgénna alopécia, čo je genetická precitlivenosť vlasových folikulov na dihydrotestosterón (DHT), ktorý postupne skracuje rastovú fázu vlasov, až kým úplne nevymiznú.
• Čo jesť proti vypadávaniu vlasov? Strava by mala byť bohatá na bielkoviny, zdravé tuky a živiny ako sú zinok, biotín, železo, vitamíny A, D a E, omega-3 mastné kyseliny a antioxidanty, ktoré podporujú regeneráciu a rast vlasových buniek.
• Ako sa spozná alopécia? Alopécia sa prejavuje nadmerným a často náhlym padaním vlasov v jasne ohraničených oblastiach, rednutím alebo úplnou stratou vlasového porastu, pričom môže mať viacero foriem – od difúznej až po ložiskovú.
• Kam ísť s padaním vlasov? Ideálne k dermatológovi alebo trichológovi, ktorí môžu odborne zhodnotiť stav pokožky, vlasových folikulov a hormonálnych aj nutričných faktorov, a navrhnúť účinnú individuálnu liečbu.
• Ako dlho padajú vlasy po strese? Vlasy často začnú vypadávať 2–3 mesiace po intenzívnom strese a fáza padania môže trvať až pol roka, kým sa rastový cyklus stabilizuje a začne sa obnovovať.

Zdroje:

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK430924/
• https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6380979/

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a my sa ihneď pustíme do opravy.

Dubajská čokoláda sa stala symbolom luxusu a jedným z najväčších trendov posledných rokov. Počas krátkeho času zaplnila regály obchodov, objavila sa v instagramových feedoch influenceriek a inšpirovala vznik celého radu nových produktov. Táto lahodná dobrota sa tak dostala takmer ku každému – a niet divu. Čokoládu má väčšina z nás spojenú s niečím zakázaným, čo si „môžeme dovoliť len občas“. Lenže tak to byť nemusí. My sme hľadali spôsob, ako si kúsok Dubaja dopriať každý deň – a pritom zostať vo fit režime. A hádaj čo? Prišli sme naň!

Dubajská čokoláda: pôvod, zloženie a chuť

Dubajská čokoláda si počas krátkej doby získala srdcia milovníkov sladkého po celom svete. Možno ju ešte nemáš vo svojej zbierke zážitkov, a ak áno, určite chápeš, prečo sa o nej toľko hovorí. Poďme sa preto pozrieť, aký je jej pôvod, z čoho sa vyrába a čím je tak výnimočná, že sa stala doslova hitom posledných rokov.

Kto prišiel s nápadom vyrobiť dubajskú čokoládu?

Dubajská čokoláda vznikla až v roku 2021, ale za krátky čas sa stala svetovým fenoménom. Jej príbeh sa začal v Dubaji, kde ju predstavila značka Fix Dessert Chocolatier – a rýchlo si získala povesť luxusného dezertu, ktorý spája tradičné arabské ingrediencie s moderným poňatím sladkostí.

Zloženie dubajskej čokolády

Základ tvorí jemná mliečna (niekedy aj horká) čokoláda, ktorá obaľuje bohatú pistáciovú náplň. Do nej sa pridáva tahini – sezamová pasta známa z Blízkeho východu – vďaka ktorej má čokoláda nečakane plnú a jemne zemité chuťové tóny. Charakteristickým prvkom je aj chrumkavá vrstva kataifi (jemné cesto pripomínajúce rezance), ktorá dodáva dezertu textúrový kontrast.

Ako chutí dubajská čokoláda?

Výsledkom je kombinácia sladkej, krémovej a zároveň jemne slanej chuti. Pistácie dodávajú maslovú jemnosť, tahini prináša ľahký nádych exotiky a chrumkavá vrstva sa postará o to, že čokoláda nie je len hladká, ale aj hravá na zahryznutie. Niet divu, že si ju ľudia po celom svete zamilovali a označujú ju za jednu z najviac „božských“ čokolád súčasnosti.

Čokoláda vo fitness jedálničku: mýty vs. pravda

Čokoládu zo svojho jedálnička rozhodne vyraďovať nemusíš. Naopak – kvalitná horká čokoláda pôsobí ako prírodné afrodiziakum, obsahuje antioxidanty, horčík a vie zahnať chute na sladké. Navyše dokáže aj ten najjednoduchší recept premeniť na delikatesu a urobiť z fitness stravy niečo, na čo sa budeš tešiť. Napriek tomu okolo čokolády koluje množstvo mýtov. Aké sú tie najčastejšie?

• „Po čokoláde priberiem!“ – To sa nestane, pokiaľ ju dávkuješ s mierou – záleží na množstve a kvalite.
• „Čokoláda je nezdravá sladkosť.“ – Platí to pre lacné tabuľky plné cukru, ale kvalitná horká čokoláda je zdrojom zdravých tukov, minerálov a antioxidantov.
• „Keď jem čokoládu, nemôžem schudnúť.“ – Práve naopak. V malom množstve pomáha zahnať chute a tým ťa môže udržať v kalorickom deficite.
• „Čokoláda sa nehodí do športovej stravy.“ – Omyl! Kúsok kvalitnej čokolády po tréningu doplní energiu a v kombinácii s bielkovinami podporuje regeneráciu.

Prečítaj si tiež ďalšie tipy na zdravé stravovanie: 3 + 1 spôsoby, ako si vychutnať orechové maslá: Pre milovníkov zdravého maškrtenia!

Náš tajný tip: Môžeš jesť sladké a pritom držať healthy lifestyle

A teraz to najlepšie – celý článok ťa napíname, však? Už nebudeme ďalej chodiť okolo horúcej fitness kaše: ako si dopriať dubajskú čokoládu bez výčitiek a zapojiť ju do zdravého jedálnička? Odpoveď je jasná… predstavujeme našu GRANOLU S DUBAJSKOU ČOKOLÁDOU!

Pre všetkých milovníkov luxusnej dubajskej čokolády máme prevratnú správu – maškrtiť môžeš, a to zdravo. Naša granola je totiž:

• Neodolateľne chrumkavá zmes ideálna na raňajky alebo ako snack počas dňa,
• vyrobená z prémiových bezlepkových vločiek a ďalších 8 ingrediencií vrátane lúpaných pistácií, jemnej mliečnej čokolády a slnečnicovej pasty,
• sýta, bohatá na vlákninu a plná dozlatova pečených crunchy kúskov, ktoré si zamiluješ už po prvom súste.

Benefity jednotlivých zložiek

Bezlepkové ovsené vločky – zdroj komplexných sacharidov a vlákniny, ktoré zasýtia na dlhší čas a podporujú trávenie.

• Slnečnicová pasta – obsahuje zdravé nenasýtené tuky a vitamín E pre krásnu pleť aj podporu imunity.
• Ryžový sirup – prírodné sladidlo s nižším glykemickým indexom než klasický cukor.
• Pistácie – bohaté na bielkoviny, draslík a antioxidanty, podporujú zdravie srdca aj správnu funkciu nervov.
• Mliečna čokoláda (40,7 %) – okrem luxusnej chuti dodá aj kúsok horčíka, železa a antioxidantov z kakaa.
• Kakaový prášok – známy zdroj flavonoidov, ktoré podporujú dobrú náladu a kognitívne funkcie.
• Sezam – plný vápnika, horčíka a zdravých tukov, pomáha nervovej sústave aj pevnosti kostí.
• Vanilka – prírodná aróma, ktorá zjemňuje chuť a má upokojujúci účinok na psychiku.
• Štipka soli – zvýrazní sladkú chuť a pomáha udržať správnu hydratáciu organizmu.

My sme si ju zamilovali, a čo ty?

3 jednoduché recepty s dubajskou granolou

Priznajme si to. Chrumkavá granola je dobrá aj priamo zo sáčku… Ale predsa len sme ti vypísali 3 mini recepty, ako si ju vychutnať naozaj dosýta a pritom dodržať výživové hodnoty tvojho dňa.

#1 Granola fit cheesecake

• Do pohára daj vrstvu granoly s dubajskou čokoládou.
• Pridaj vrstvu tvarohu alebo skyru osladeného trochou medu.
• Navrch polož čerstvé ovocie (jahody, maliny, čučoriedky) a pár kúskov horkej čokolády.
• Pre extra efekt môžeš navrch zakvapnúť crunchy arašidovým maslom.

#2 Exotický smoothie bowl

• Rozmixuj mrazené mango, banán a trošku kokosového mlieka do hustej kaše.
• Prelej do misky a posyp dubajskou granolou.
• Ozdob plátkami kiwi, kokosom a semienkami chia.

#3 Jesenné pečené jabĺčka

• Jabĺčka rozpoľ, vydlab stred a naplň granolou zmiešanou s trochou medu a škorice.
• Peč 15 minút na 180 °C, kým jabĺčka nezmäknú a granola sa nerozvonia.
• Podávaj teplé s gréckym jogurtom alebo skyrom. Mňam!

Nie si fanúšik dubajskej čokolády? Potom vyskúšaj toto

Neboj, myslíme aj na tých, ktorým dubajská čokoláda úplne nesadne. Granola je totiž malý zázrak fitness kuchyne a dá sa vychutnať v toľkých príchutiach, že si svoju obľúbenú nájde naozaj každý. Napríklad:

• Granola s kokosom, mandľami a kešu – pre všetkých, ktorí milujú nasladlú chuť chrumkavých kokosových plátkov a orieškov.
• Granola s čokoládou – pre večných klasikoch, ktorí nedajú dopustiť na tradičnú kombináciu.
• Granola so škoricou – pre milovníkov jesene, keď už vo vzduchu vonia korenie a horúci čaj.
• Granola s príchuťou čučoriedkového cheesecake – tak lahodná, že sa do nej zamiluješ na prvé sústo.

Čo si z článku odniesť?

• Dubajská čokoláda je luxusný trend, ale aj potešenie, ktoré sa dá zaradiť do zdravého jedálnička.
• Kvalitná čokoláda v malom množstve môže byť zdrojom antioxidantov, minerálov aj energie.
• Granola s dubajskou čokoládou je šikovný spôsob, ako si dopriať sladké a pritom zostať vo fit režime.
• Vďaka jednoduchým receptom ju využiješ na raňajky, do snackov aj do dezertov počas pár minút.

Často kladené otázky

• Aký je rozdiel medzi granolou a müsli? Müsli je zmes vločiek a surovín bez pečenia, zatiaľ čo granola sa pečie s troškou sladidla alebo oleja, takže je chrumkavá.
• Ako dlho vydrží granola? Domáca granola vydrží v uzavretej dóze približne 2–3 týždne, kupovaná aj niekoľko mesiacov.
• Ako sa robí granola? Granola sa pripravuje z vločiek zmiešaných s orieškami, semienkami a sladidlom, zmes sa krátko zapečie dozlatis­ta, aby získala chrumkavú štruktúru.

Zdroje

• https://en.wikipedia.org/wiki/Dubai_chocolate?utm_source=chatgpt.com
• https://www.healthline.com/nutrition/7-health-benefits-dark-chocolate

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a ihneď sa pustíme do opravy.

Patríš medzi milovníkov jesene a horských výhľadov? Potom už možno plánuješ výlet do Álp, Dolomitov alebo rakúskeho Grossglockneru. A ak zostaneš verná Česku, jesenné čaro nájdeš napríklad v Beskydách, Krkonošiach alebo Jeseníkoch. Nech už ťa čaká kratšia túra alebo viacdňový trek, máme pre teba tipy, kde je to na jeseň najkrajšie, čo si pribaliť na desiatu na cesty a aké doplnky stravy zaradiť, aby tvoje telo zvládlo vytrvalostný výkon aj nápor na kĺby.

Pohyb v prírode je totiž pre telo na nezaplatenie – nielen hodiny strávené vo fitku, ale práve čerstvý vzduch a jesenné slniečko, ktorého bude postupne ubúdať, dodávajú energiu a posilňujú imunitu pred dlhou zimou. Tak sa poďme pozrieť, kam tento rok vyraziť a čo si rozhodne nezabudnúť pribaliť do batohu.

Zahraničný výlet do hôr: Kam sa pozrieť?

Jesenné výlety do hôr majú svoje jedinečné čaro – sfarbené lesy, čistý vzduch a menší nápor turistov než v hlavnej sezóne. Ak miluješ outdoor šport a chceš si užiť krásne výhľady aj aktívny pohyb, vyraz do zahraničia. Vybrali sme pre teba päť miest, kde jesenné hory ukazujú svoju najlepšiu tvár.

• Tip 1 – Taliansko (Dolomity): Ak si tento rok chceš dopriať výlet, ktorý naozaj stojí za to, navštív nádherné Dolomity na severe Talianska. Farebne sfarbené lesy, monumentálne vápencové štíty a jesenná atmosféra ti vezmú dych.
• Tip 2 – Rakúsko (Grossglockner a okolie): Rakúsko sa pýši ikonickým vrcholom Grossglockner, najvyššou horou krajiny, a okolitý národný park Hohe Tauern ťa ohromí jesennými farbami aj perfektnými turistickými trasami.
• Tip 3 – Nórsko (Trolltunga): Jedno z najznámejších miest Nórska, skalný jazyk Trolltunga, ponúka dychberúce výhľady do jesenne sfarbených fjordov. Je to náročnejšia trasa, preto sa oplatí myslieť na dostatok tekutín.
• Tip 4 – Škótsko (Isle of Skye): Ostrov Skye je typický dramatickou krajinou, hmlami a mystickou atmosférou. Jeseň tu hrá sýtymi farbami a romantikou drsnej prírody. Ideálne na dlhé jesenné výlety s ľahkou desiatou do batohu.
• Tip 5 – Slovensko (Tatry): Vysoké Tatry sú klasika, ktorá nikdy nesklame. Na jeseň tu stretneš menej turistov, zato nádhernú prírodu v plnej palete farieb.

Kam vyraziť do hôr v Česku? Horská turistika pre začiatočníkov

Ak si horalka, ktorá radšej obdivuje než zdoláva, potom si prídeš na svoje aj u nás v Česku. Nájdeš tu trasy, kde sa môžeš poriadne zapotiť, ale aj menej náročné cesty, ktoré ťa očaria hlavne na jesennej prechádzke. Outdoorová turistika je totiž pre každého – aj pre úplných začiatočníkov. A kam teda vyraziť?

• Beskydy (Pustevny, Biely Kříž, Vodná nádrž Šance): Beskydy patria medzi najkrajšie jesenné pohoria u nás. Na Pustevnách si užiješ ikonické stavby architekta Dušana Jurkoviča a výhľady na celé Beskydy, Biely Kříž ponúka pokojné hrebeňe s menším počtom turistov a Vodná nádrž Šance so zrkadliacimi sa lesmi je ideálna na nenáročnú prechádzku.
• Jeseníky (Rešovské vodopády): Jedna z najromantickejších trás Jeseníkov vedie k Rešovským vodopádom. Cestička je nenáročná a vhodná aj pre rodiny, pritom ťa prevedie jesenne sfarbenými lesmi a hukotom vodopádov. Ideálne miesto na oddych s termoskou čaju a malou desiatou do hôr.
• Krkonoše (Obří důl): Obří důl je údolie s impozantnými výhľadmi na Sněžku a Studniční horu. Trasa nie je náročná, ale odmení ťa dychberúcou scenériou – typickým horským prostredím, ktoré ukáže Krkonoše z ich najkrajšej stránky.

Zdravá desiata na cesty: Malé, skladné a fit

Ak nechceš riešiť zložité prípravy a balenie jedla na túru, máme pre teba pár tipov na rýchle a zdravé desiaty, ktoré sa zmestia do každého batohu a dodajú ti energiu, kedykoľvek ju budeš potrebovať.

Granola, ovocie a oriešky

Jedna z najjednoduchších variant – granola v niekoľkých príchutiach v znovuuzatvárateľnom balíčku. Je chutná, sýta a skladná. Skvele sa k nej hodia aj lyofilizované jahody alebo mrazom sušené broskyne. Ak chceš pridať zdravé tuky a bielkoviny, siahni po natural kešu alebo lúpaných mandliach.

Sušené ovocie do krabičky

Keď nemáš chuť na chrumkanie alebo nemáš priestor na čerstvé ovocie, poslúžia sušené marhule, exotické mango alebo hrušky bez pridaného cukru. Sladká, skladná a trvanlivá desiata, ktorá ti vydrží aj niekoľko dní a dodá rýchlu energiu.

Ovsené kaše s proteínom (ideálne na camping)

Ak plánuješ nocovanie v horách a nechceš sa uspokojiť len s kávou na raňajky, ovsená kaša s proteínom je jasná voľba. Stačí zaliať horúcou vodou a máš plnohodnotné raňajky plné vlákniny a bielkovín, ktoré ťa zasýtia a dodajú energiu na celý deň výšľapov.

Miluješ horskú turistiku a myslíš to s ňou vážne? Odporúčané doplnky stravy pre podporu kĺbov a regeneráciu po výkone

• Magnesium shots – poskytujú 375 mg horčíka vo forme bisglycinátu plus vitamín B6 v dennej dávke; výborné na zotavenie svalov, redukciu kŕčov a únavy po dlhých túrach.
• Hydrolyzovaný kolagén, grass fed – kapsuly obsahujú 600 mg bioaktívneho hydrolyzovaného kolagénu typu I a III z hovädzieho dobytka kŕmeného trávou. Prispieva k pevnosti a pružnosti pokožky, podporuje zdravie kĺbov, šliach aj väziva a urýchľuje regeneráciu pohybového aparátu po fyzickej záťaži.
• Multivitamín – komplex vitamínov a minerálov, pomáha udržať energiu, imunitu a predchádzať únave pri športových aj turistických aktivitách.
• Kĺby – tento unikátny doplnok prispieva k správnej hybnosti kĺbov, znižuje nepohodlie v oblasti kĺbov a podporí regeneráciu spojivových tkanív po zaťažení.

Keď vyrážaš na jesennú túru, správne doplnky môžu urobiť veľký rozdiel – pomôžu kĺbom zvládnuť náročný terén, podporia svaly pri regenerácii, dodajú energiu a zlepšia celkovú pohodu. Spojíš-li ich s vhodnou desiatou plnou vlákniny a bielkovín, čaká ťa na horách nielen krásny zážitok, ale aj rýchlejší návrat síl.

Zo športovej rubriky si tiež prečítaj: Ako začať behať? 5 tipov pre začiatočníkov + odporúčané doplnky na kĺby a regeneráciu

Odporúčania pre všetkých horalov

Nech už sa chystáš na krátky výlet alebo celodennú túru, správna príprava je základ úspechu aj bezpečia. Okrem dobrej kondície a energie z desiaty sa oplatí myslieť aj na oblečenie a základnú výbavu, ktorá ti môže v horách doslova zachrániť deň.

Ako sa obliecť na hory? Vrstvenie je základ

• Funkčné spodné prádlo odvedie pot a udrží ťa v suchu aj počas náročného stúpania.
• Stredná vrstva (mikina alebo fleecová bunda) zateplí a pomôže udržať telesnú teplotu.
• Vrchná vrstva v podobe nepremokavej a vetruvzdornej bundy ochráni pred dažďom, vetrom aj prudkým ochladením.

Bezpečnosť na prvom mieste (KPZ do hôr)

• Malá lekárnička s náplasťami, dezinfekciou a obväzom sa hodí aj na drobné poranenia.
• Čelovka alebo malá baterka zaistí, že sa nestratíš ani pri nečakanom návrate za tmy.
• Termofólia a nabitý mobil s offline mapami sú poistkou pre prípad, že ťa v horách prekvapí počasie alebo zablúdiš.

Prečo chodiť do hôr? Oddýchni si od mestského života a uži si kus zábavy

Hory sú ideálnym miestom, kde si môžeš oddýchnuť od stereotypu mestského života. Namiesto ruchu, smogu a stresu ťa čaká čistý vzduch, pokoj a nádherné výhľady, ktoré ti dodajú novú energiu.

Výlet do hôr nemusí byť len o fyzickom výkone – môžeš si vziať do ruky foťák a zachytiť krásne scenérie, jesenné farby lesov alebo malebné horské chalupy. Rovnako dôležité je ale aj to, že tvoja myseľ si oddýchne – chodenie v prírode znižuje stres a pomáha nastaviť rovnováhu.

Hory sú tiež zdrojom inšpirácie a nečakaných stretnutí – môžeš zazrieť srnku, líšku alebo inú divokú zver. A ak sa na cestu vydáš s partnerom, kamarátmi alebo trebárs kolegami z práce, užiješ si množstvo nezabudnuteľných zážitkov, ktoré posilnia nielen tvoje telo, ale aj vzťahy.

Skrátka – hory sú kombináciou pohybu, oddychu a dobrodružstva, ktorú v žiadnom meste nenájdeš!

Čo si z článku odniesť?

• Jesenné hory majú jedinečné čaro – či už v Česku alebo v zahraničí, stojí za to vyraziť a zažiť ich na vlastnej koži.
• Správna výbava a vrstvenie oblečenia ti zaistia pohodlie a bezpečie aj v premenlivom počasí.
• Desiata do hôr nemusí byť zložitá – granola, ovsené kaše alebo sušené ovocie ťa zasýtia a dodajú energiu.
• Doplnky stravy ako magnesium, kolagén, multivitamín či podpora kĺbov pomôžu zvládnuť fyzickú záťaž a urýchlia regeneráciu.

Často kladené otázky

• Ako sa obliecť do hôr? Najlepšie vo vrstvách – funkčné prádlo, izolačná mikina a nepremokavá bunda, aby si sa mohla prispôsobiť počasiu.
• Aké topánky do hôr? Pevné turistické topánky s nešmykľavou podrážkou a ideálne s oporou členku, aby zvládli aj náročnejší terén.
• Aké si vziať turistické vybavenie do hôr? Batoh s čelovkou, lekárničkou, mapou alebo GPS, fľašou s vodou a základnou KPZ pre bezpečnosť.
• Akú desiatu do hôr? Skladnú a výživnú – granolu, ovsenú kašu, sušené ovocie, oriešky alebo proteínovú tyčinku pre rýchlu energiu.

Zdroje

• https://www.svetoutdooru.cz/ceske-hrebenovky-na-prodlouzeny-vikend/
• https://turistickamapa.cz/

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a ihneď sa pustíme do opravy.

Miluješ sladké, ale zároveň si strážiš líniu? Potom je tento článok presne pre teba. Pripravili sme pre teba 3+1 fancy recepty s orechovými maslami, ktoré sú obľúbené nielen vo fitness komunite, ale aj v kuchyniach všetkých, ktorí milujú sladké, oriešky a chcú do jedálnička zaradiť zdravé tuky.

Orechové maslá sú trend, ktorý len tak neskončí – a my sme za to radi. Preto ti prinášame hneď niekoľko tipov, ako si ich vychutnať v skvelých receptoch, ktoré zaženú chuť na sladké a zároveň ti dodajú potrebné živiny. A priznávajme si to – na lyžičke chutia rovnako najlepšie! Tak ktoré bude tvoje číslo jeden? Mandľové, lieskooříškové alebo arašidové? Poďme to zistiť a vyskúšať rýchle snacky, ktoré zvládneš pripraviť do 5 minút.

Prečo jesť orechové maslá?

Orechové maslá nie sú len trendy potravina z Instagramu – sú to doslova nutrične nabité malé zázraky. Obsahujú zdravé tuky, ktoré ťa zasýtia na dlhší čas, podporujú hormonálnu rovnováhu a sú skvelým zdrojom energie napríklad pred tréningom. Navyše obsahujú aj bielkoviny, vitamíny skupiny B, horčík a antioxidanty, ktoré tvoje telo miluje.

Hodia sa do sladkých aj slaných jedál – môžeš ich pridať do kaše, smoothie, natrieť na ryžový chlebík alebo ich jednoducho len maškrtiť lyžičkou, keď príde chuť na niečo „dobré a zároveň výživné“. Ak zvolíš kvalitné maslo bez pridaného cukru a zbytočných aditív, máš v rukách perfektnú a chutnú súčasť zdravého jedálnička.

Arašidové maslo, lieskooříškové, mandľové… aký je medzi nimi rozdiel a ako chutia?

Na prvý pohľad vyzerajú všetky podobne – krémové, voňavé, lákavé. Ale rozdiely medzi jednotlivými orechovými maslami sú väčšie, než sa zdá.

• Arašidové maslo je klasika – hutné, s výraznejšou chuťou a najvyšším obsahom bielkovín.
• Lieskooříškové maslo zas pripomína sladké nátierky z detstva, len v oveľa zdravšej verzii.
• A mandľové maslo? To je jemné, ľahko nasladlé a hodí sa aj k tým najviac fresh raňajkám.

Každé z týchto masiel má trochu iné nutričné hodnoty, štruktúru aj chuťový profil. Niekto nedá dopustiť na klasické crunchy arašidové, iný si fičí na krémovom mandľovom. Nech už si vyberieš akékoľvek, jedno je isté: sú to výživné bomby, ktoré chutia tak dobre, že lyžička jednoducho nestačí.

Prečítaj si tiež ďalšie tipy na zdravé stravovanie:Matcha, maca, spirulina… Superpotraviny, ktoré ženám naozaj pomáhajú.

3 rýchle snacky s orechovými maslami

Poďakujme všetkým fitness bohom za to, že do jedálničkov priniesli orechové maslá. Vďaka nim môžeme maškrtiť bez výčitiek a na tanieri vyčarovať skvosty, ktoré chutia doslova božsky. Receptov síce nájdeš na internete nespočet, ale my sme pre teba vybrali naše 3 úplne najobľúbenejšie.

#1 Zdravé raňajky s arašidovým maslom (pre skvelý štart dňa)

• Priprav si širší pohár, tvaroh alebo skyr, pár lyžíc čokoládovej deluxe granoly a svoju obľúbenú dávku orechového masla (ideálne crunchy arašidové).
• Vrstvi postupne: lyžica tvarohu, granola, lyžica masla – zopakuj 2–3×, kým nevznikne mini „fitness cheesecake“ v skle na niekoľko poschodí.
• Na záver ozdob lyofilizovanými jahodami, ktoré dodajú celej raňajke svieži vibe.

#2 Proteínové guľky (rýchlovka do práce)

• Zmiešaj drvené vločky, odmerku malinovo-vanilkového whey proteinu, trochu medu/javorového sirupu, chia semienka, lyofilizované maliny a mandľové maslo ako spojivo.
• Môžeš pridať aj extra dobroty – nasekané kešu, pistácie, horkú čokoládu alebo štipku škorice – a všetko dôkladne premiešať.
• Zo vzniknutej hmoty vytvaruj guľky, podľa chuti obaľ v kokose, nechaj vychladiť v chladničke a ráno máš dokonalý snack do práce alebo do školy.

#3 Fitness sušienky (ideálne na večerné maškrtenie)

• V miske zmiešaj smooth arašidové maslo alebo lieskooříškové maslo s 1 vajcom a lyžicou medu, kým nevznikne husté cesto.
• Z cesta vytvaruj guľky, polož ich na plech s papierom na pečenie a jemne pritlač vidličkou, aby sa vytvoril typický vzor.
• Peč 8–10 minút na 180 °C, potom nechaj vychladnúť a vychutnaj si chrumkavé cookies s výraznou orieškovou chuťou – ideálne k Netflixu aj na oslavu!

#Bonusový tip: Ázijské rezance s arašidovou omáčkou (pre všetkých milovníkov pokebowlu)

• Tento bowl je farebný, fresh a zasýti tak akurát – jednoducho ideálka, keď chceš niečo fit, ale pritom výdatné.
• Základ si urob z uvarenej ryže (jasmínová, sushi alebo pokojne aj basmati).
• Na ryžu naukladaj farebnú zeleninu: uhorku, mrkvu, reďkovky, mango, avokádo… a pridaj bielkovinu – tofu, kura alebo lososa.
• Arašidový dip: v miske zmiešaj smoth arašidové maslo, sójovú omáčku, limetkovú šťavu, trochu medu a kvapku horúcej vody. Vznikne tak výborná krémová omáčka.
• Bowl prelej arašidovým dipom, posyp sezamom a jarnou cibuľkou.
• A výsledok? Luxusný, ľahký a pritom sýty bowl, ktorý chutí ako z reštaurácie, ale máš ho na stole ani nie za 20 minút.

A na záver… čo o tebe prezradí tvoje obľúbené orechové maslo?

Každé orechové maslo má nielen svoju chuť, ale aj „osobnosť“. A keď ho zaradíš do jedálnička pravidelne, môžeš z neho získať viac než len energiu navyše. Tak schválne – ktoré je tvoje naj?

Lieskooříškové maslo je taká nostalgia s dávkou elegancie. Pripomína detstvo, ale v dospelejšej, výživnejšej verzii (nazvime ho trebárs fit Nutellou). Obsahuje zdravé tuky, vitamín E a antioxidanty, ktoré prispievajú k zdraviu pokožky aj buniek. Skvele sa hodí do sladkých jedál – napríklad do smoothie bowl alebo domácej granoly. A ak si ho dáš len tak na lyžičku? Rozumieme. My tiež.

Mandľové maslo je jemné, krémové a chuťovo najuniverzálnejšie. Má prirodzene nasladlú chuť, veľa horčíka a zdravých tukov. Skvele funguje ako „anti-stress food“, pretože pomáha regulovať nervový systém a podporuje hormonálnu rovnováhu – ideálne napríklad počas PMS. Navyše sa hodí aj do slaných jedál, napríklad do omáčok alebo na pečivo s plátkami avokáda. Fancy, ale funkčné.

Arašidové maslo je drsňák s mäkkým srdcom. Aj keď nie je technicky vzaté orech (ale strukovina), jeho nutričné zloženie rozhodne stojí za reč. Má najviac bielkovín zo všetkých bežných „orechových“ masiel, takže ho oceníš hlavne, ak športuješ alebo potrebuješ dlhší pocit sýtosti. Má výraznú chuť, takže sa neboj kombinovať ho s banánom, kakaom alebo trochou škorice. Viac netreba.

Čo si z článku odniesť?

…snáď len neodbytnú chuť ihneď vyskúšať všetky maslá! Ale samozrejme aj informácie, ktoré sa budú hodiť. Napríklad:

• Orechové maslá nie sú len fitness trend, ale zdroj zdravých tukov, bielkovín, minerálov a energie.
• Každé maslo má inú chuť aj benefity – arašidové zasýti bielkovinami, mandľové podporí nervy a PMS, lieskovoorieškové poteší ako sladká nostalgia.
• V kuchyni sú univerzálne – hodia sa do sladkých aj slaných receptov, od raňajok po obedové bowly.
• Vďaka jednoduchým receptom si s nimi pripravíš rýchle snacky aj zdravé dezerty za pár minút.

Často kladené otázky

• S čím kombinovať arašidové maslo? Arašidové maslo sa hodí k ovociu (banán, jablko), do kaší, smoothie, dezertov aj do slaných jedál, ako sú rezance alebo dipy.
• Na čo je dobré arašidové maslo? Arašidové maslo je dobré ako zdroj bielkovín a zdravých tukov, ktoré zasýtia a dodajú energiu, zvlášť pre športovcov.
• Ako využiť mandľové maslo? Mandľové maslo využiješ do kaší, smoothie, dezertov, ale aj do slaných jedál, omáčok alebo na pečivo.
• Na čo sa používa mandľové maslo? Mandľové maslo sa používa na zlepšenie chuti aj výživovej hodnoty jedál, je vhodné ako zdroj horčíka a zdravých tukov.
• Ktoré orechové maslo je najzdravšie? Za najzdravšie sa často považuje mandľové maslo vďaka obsahu horčíka, vitamínu E a kvalitných tukov.

Zdroje

• https://www.cedars-sinai.org/blog/nut-butters.html
• https://www.healthline.com/health/food-nutrition/almond-butter-peanut-butter

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a ihneď sa pustíme do opravy.

Pamätáš si, keď sme prvýkrát počuli slovo ketóza? Znelo to takmer ako nejaké šialené slovo z laboratória. A pritom sa z neho počas pár rokov stal pojem, ktorý zaplavil Instagram, TikTok aj jedálničky všetkých našich kamarátok. Dnes už ketodiéta a lowcarb nie sú žiadne novinky – ale ich kontroverzia stále neutícha. Niekto na ne prisahá ako na zázračný reštart metabolizmu, iný varuje pred hormonálnymi výkyvmi, únavou a jojo efektom. Tak čo je pravda? Fungujú – alebo je čas rozlúčiť sa s nimi ako s inými módnymi výstrelkami?

V dnešnom článku sa na to pozrieme s odstupom, nadhľadom aj rešpektom k ženskému telu. Porovnáme si výhody a úskalia, ujasníme si, čo sa v tele pri chudnutí skutočne deje, a ponúkneme ti tipy, ako nájsť cestu, ktorá je nielen funkčná, ale aj zdravá, udržateľná a hlavne – príjemná.

Čo je vlastne ketodiéta a ako sa líši od lowcarb?

Ketodiéta je prísna forma lowcarb stravy, pri ktorej sa príjem sacharidov zníži na úplné minimum – často pod 50 gramov denne. Telo potom prepína do tzv. ketózy, čo je metabolický stav, keď si berie energiu prevažne z tukov namiesto cukrov. Namiesto glukózy sa ako hlavné palivo začnú využívať ketolátky, ktoré vznikajú práve z rozkladu tukov. Je to fascinujúci proces, ale nie pre každého a nie bez možných dôsledkov.

Lowcarb je oproti tomu omnoho flexibilnejší prístup – nemusíš počítať každý gram sacharidov, a napriek tomu môžeš ťažiť z výhod stabilnejšej hladiny cukru v krvi, menších výkyvov energie aj menšej chuti na sladké. Typicky sa denný príjem sacharidov pri tejto metóde pohybuje medzi 50–130 g, čo umožňuje väčšiu voľnosť v jedálničku a zároveň zachováva metabolické benefity.

Obe metódy majú spoločné jadro: menej cukru, viac tuku a kvalitných bielkovín. Ale zatiaľ čo lowcarb môže byť pokojne dlhodobý a vyvážený životný štýl, ktorý si prispôsobíš svojmu telu aj náladám, ketodiéta býva skôr krátkodobá stratégia alebo terapeutický nástroj, používaný pod lekárskym dohľadom. Výber záleží hlavne na tvojich potrebách, cieľoch a na tom, čo ti dáva zmysel v dlhodobom horizonte.

A čo na to naše hormóny, metabolizmus a psychika?

Tu prichádza chvíľa na trochu vedy. Rýchle obmedzenie sacharidov môže mať pozitívny dopad na:

• cukrovku 2. typu – zlepšenie glykémie aj inzulínovej citlivosti,
• metabolický syndróm – zníženie hladiny tukov v krvi,
• zápalovosť – u niektorých žien dochádza k úľave od chronických zápalov.

Ale (a teraz prichádza to dôležité): U žien môže ketodiéta ovplyvniť hormonálnu rovnováhu. Pri dlhšom nedostatku sacharidov môže telo reagovať zvýšením stresových hormónov, výkyvmi menštruačného cyklu alebo spomalením metabolizmu.

Nejde o žiadne „strašenie“, ale skôr o výzvu k pozornosti. Každé telo je iné a zaslúži si individuálny prístup. Všeobecne stále platí, že žiadne extrémy nie sú dlhodobo udržateľné ani prospešné. Pre chudnutie, ako sme už písali mnohokrát, je stále najdôležitejšie jedno: kalorický deficit a pohyb.

Prečítaj si tiež: Menštruačný cyklus a šport: Ako cvičiť v súlade s hormónmi? + rozhovor s trénerkou Luciou

Sú tieto metódy funkčné? Áno, ale pre každého inak

Skúsenosti tisícok žien ukazujú, že lowcarb – vo svojich rozumných podobách – môže byť udržateľný, chutný a zdravý spôsob stravovania. Pomáha s redukciou hmotnosti, stabilizáciou energie aj chuťami na sladké.

A áno, aj ketodiéta má svoje miesto – práve ako terapeutická diéta pod dohľadom odborníka (napr. pri epilepsii alebo inzulínovej rezistencii). Ale ako „rýchle riešenie“ pre každú ženu? To určite nie.

Na čo si dať pozor, ak chceš tieto metódy skúsiť?

• Nepodliehaj extrémom ani influencerom na stories so zázračným kokteilom v ruke.
• Sleduj svoje telo, nie číslo na váhe.
• A vždy mysli na dlhodobú udržateľnosť. Pretože tvoje telo s tebou bude ešte dlho – daj mu starostlivosť, ktorá vydrží.

Ako chudnutie podporiť prírodne?

Či už ťa láka ketodiéta, lowcarb alebo úplne iná cesta chudnutia – kľúčové je pochopiť, čo reálne funguje tebe. Nie každá metóda sadne každej žene rovnako. A hlavne – žiadna skratka nenahradí dlhodobý vzťah k vlastnému telu a jedlu.

Keď máš jasno v tom, ako tvoje telo reaguje na rôzne druhy stravy, kedy si plná energie a kedy ťa naopak zviera hlad, a keď si objavila pohyb, ktorý ťa baví, môžeš premýšľať o podpore – napr. o prírodných doplnkoch na chudnutie, ktoré tvoju snahu môžu urýchliť – v kombinácii so správnymi návykmi.

Čo ti môže pri ceste za vysnívaným telom pomôcť?

• Berberín je silný prírodný extrakt, ktorý pomáha regulovať hladinu cukru v krvi a zlepšovať citlivosť na inzulín. Vďaka tomu podporuje stabilnejšiu energiu počas dňa, menšie chute na sladké a efektívnejšie spaľovanie tukov – najmä ak máš sklony k ukladaniu tuku v oblasti brucha alebo trpíš hormonálnou nerovnováhou.
• Hunger blocker kombinuje extrakt z garcínie kambodžskej a chróm, ktoré pomáhajú obmedziť chuť do jedla, znížiť emočné prejedanie a zlepšiť kontrolu nad veľkosťou porcií. Prakticky ti tak pomôže udržať si pokoj medzi jedlami a predísť zbytočnému „šmejdaniu“ v špajze.
• Chudnúca kúra s ovocnou príchuťou je komplexná zmes prírodných extraktov, L-karnitínu a vlákniny z čakanky, ktorá podporuje spaľovanie tukov, prirodzenú detoxikáciu organizmu, lepšie trávenie a metabolizmus. Je ideálna ako štart alebo reštart – keď máš pocit, že telo stagnuje a potrebuje jemne postrčiť správnym smerom.
• Night fat burner (nočný spaľovač tukov) pomáha aktivovať spaľovanie tukov počas spánku – teda v čase, keď telo regeneruje. Obsahuje aj zložky podporujúce kvalitný spánok a hormonálnu rovnováhu, čo je pre zdravé a efektívne chudnutie kľúčové. Vhodný je najmä vtedy, ak cítiš, že večer telo „vypína“ a hromadí energiu z jedla namiesto toho, aby ju spracovalo.

Menej stresu, viac radosti: Začni si chudnutie užívať (áno, čítaš správne)

Možno ťa to prekvapí, ale chudnúť sa dá aj tak, že si to skoro nevšimneš. Nemusí to byť drina, ktorá ťa vyčerpá hneď po prvom týždni snaženia. Stačia drobné zmeny – niečo pridať, niečo ubrať, možno vyskúšať prírodné doplnky, ktoré ťa jemne postrčia správnym smerom. Ale hlavne sa nestresovať.

Paradoxom je, že čím viac sa na chudnutie upínaš, tým viac môže telo začať brzdiť. Ak ti totiž snaha schudnúť pridáva ďalší stres do už tak nabitého to-do listu, telo to spozná. Zvýši sa hladina kortizolu – stresového hormónu – a ten môže spôsobiť zadržiavanie vody, nafúknuté bruško alebo pocit, že nič nefunguje, aj keď sa naozaj snažíš.

A tak nemusíš:

• drieť hodiny vo fitku, keď ťa to nebaví,
• tlačiť sa proteínom, ktorý ti nechutí,
• chytať každý výživový trend na Instagrame,
• alebo hladovať, kým sa ti netočí hlava.

Dovoľ si spomaliť a zaraď do svojho dňa zázrak menom ashwagandha. Táto bylinka znie trošku exoticky, ale vie naozaj zázraky: pomáha ti zvládať stres, upokojiť myseľ a pritom ťa nenechá unavenú. Keď si viac v pohode, telo sa prepne z režimu „stres a prežitie“ do režimu „spaľujem, regenerujem, ladím sa“. A to je presne stav, ktorý chceš!

Co si z článku odnést?

• Ketodieta i lowcarb mohou být funkční, ale ne každému sednou – a rozhodně nejsou bez rizik.
• U žen je klíčové sledovat nejen váhu, ale i hormony, cyklus, náladu a celkovou energii.
• Není nutné držet extrémy. Mnohem udržitelnější je rozumný lowcarb styl, který přizpůsobíš sobě.
• Klíčové je najít si cestu, která tě nestresuje, baví tě a zároveň dává smysl tvému tělu.
• Přírodní doplňky jako berberin, hunger blocker nebo ashwagandha ti mohou jemně pomoci – ale nikdy nenahradí základní zdravé návyky.

Často kladené dotazy

• Co je to keto dieta? Ketodieta je velmi nízkosacharidová, vysokotuková strava, která tělo přepne do stavu ketózy – tedy spalování tuků jako hlavního zdroje energie místo cukrů.
• Co můžu jíst při low carb? Při low carb jídelníčku můžeš jíst kvalitní bílkoviny (maso, ryby, vejce), zdravé tuky (avokádo, ořechy, olivový olej), spoustu zeleniny a vyhýbat se cukrům, pečivu a škrobovitým přílohám.
• Kolik berberinu na hubnutí? Výzkumy ukazují, že berberin může podpořit hubnutí při dávkách kolem 1–1,5 g denně, rozdělených do několika dávek, a to po dobu alespoň 8–12 týdnů.
• Je keto dieta nebezpečná? Keto dieta může být při nesprávném dodržování riziková – hrozí nedostatek živin, problémy s trávením, hormonální nerovnováha nebo přetížení ledvin, proto je vhodná spíše krátkodobě a pod dohledem odborníka.
• Je low carb zdravé? Low carb může být zdravé a dlouhodobě udržitelné, pokud je postavené na kvalitních bílkovinách, dostatku zeleniny, vlákniny a zdravých tucích a není příliš extrémní.

Zdroje

• https://www.nccih.nih.gov/health/berberine-and-weight-loss-what-you-need-to-know
• https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/healthy-weight/diet-reviews/ketogenic-diet/

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a ihneď sa pustíme do opravy.

Keď sa povie beh, fitness komunita sa automaticky rozdelí na dva tábory: jedni ho milujú, druhí ho zase považujú za nutné zlo. Predovšetkým muži, ktorí pre gym doslova dýchajú a poctivo budujú každý sval, vidia v kardiu skôr nepriateľa svalovej hmoty. Naopak ženy, ktoré túžia po štíhlej a vypracovanej postave, na beh nedajú dopustiť.

Lenže behanie ponúka omnoho viac než len „peknú postavu“. Z pohľadu fyzického zdravia beh zlepšuje kondíciu, podporuje spaľovanie tukov a posilňuje kardiovaskulárny systém. Po psychickej stránke pomáha uvoľňovať endorfíny – vďaka nim sa cítiš pokojnejšia, vyrovnanejšia a menej pod tlakom. A ten úplne najlepší benefit? Behať môžeš kedykoľvek a kdekoľvek. Stačí nasadiť slúchadlá, obuť tenisky a vyraziť.

Ak si sa rozhodla, že beh novozaradíš do svojej rutiny – či už preto, že chceš schudnúť, alebo jednoducho hľadáš prirodzený pohyb – je dôležité myslieť aj na správnu výživu tela a kĺbov. Rovnako ako pri každom športe. Preto sme pre teba pripravili nielen 5 praktických tipov, ako začať behať, ale aj odporúčané výživové doplnky, ktoré ti pomôžu s regeneráciou a udržia tvoje telo v kondícii od prvého vybehnutia. Let’s run!

#1 Ako začať s behaním? Začni pomaly – fakt pomaly

Možno už máš v mobile stiahnutú bežeckú appku, playlist plný #girlpower songov a v hlave plán, ako od zajtra zabehneš päť kilometrov na jeden záťah. No, nadšenie je super, ale tu ťa na chvíľu zastavíme. Doslova. Telo si totiž potrebuje na beh zvyknúť – hlavne ak si dlho nesportovala alebo s behom iba začínaš. Tvoje prvé „behanie“ pokojne (a bez výčitiek!) môže vyzerať len ako svižná chôdza preložená pomalým klusem. Než sa do toho dostaneš naplno, je to skvelý spôsob, ako telo začať pripravovať.

Behanie pre začiatočníkov nie je o šialených kilometroch alebo rekordných časoch, ale o tom, ako sa pri tom cítiš. Dôležité je vytvoriť si návyk, ktorý ťa bude baviť a nebude ťa vyčerpávať. Skús si dať cieľ napríklad „behať trikrát do týždňa, aj keby len na dvadsať minút“. Postupne zistíš, že sa z toho stáva tvoja malá terapia – chvíľa len pre seba, bez stresu, bez očakávaní. A presne o to ide.

#2 Základom sú dobré bežecké topánky

Ak existuje jedna vec, do ktorej sa pri behaní oplatí investovať, tak sú to jednoznačne bežecké topánky. Správne zvolená bežecká obuv totiž dokáže predísť bolesti kolien, členkov aj chrbta a hlavne ti zaistí, že sa budeš pri behu cítiť pohodlne a isto.

Pri výbere sa neboj opýtať v predajni na topánky vhodné na behanie pre začiatočníkov – napríklad aj podľa typu došľapu. Každý máme inú nohu, iný štýl behu a iný terén, po ktorom beháme. Či už to budú cesty, parky alebo lesné chodníky, topánky by tomu mali zodpovedať. A malý bonus navyše? S novými topánkami sa väčšinou dostaví aj chuť ich hneď vyskúšať. A to predsa chceme.

TIP: Nezabudni na dopĺňanie tekutín. Po každom behu maj po ruke shaker s čistou vodou a doplň, čo si počas pohybu vypotila.

#3 Ako začať behať a vydržať? Stanov si jednoduchý cieľ, nemusíš byť hneď maratónec roka

Jedna z najčastejších chýb, kvôli ktorej nadšenci s behaním rýchlo skončia, je prehnané tempo – nielen to bežecké, ale aj to v hlave. Nemusíš si hneď dávať ciele typu „10 km za mesiac“ alebo „behať každý deň“. Stačí malý, ale konkrétny plán. Taký, ktorý ťa namotivuje, ale zároveň nebude desiť.

Tu je pár tipov na jednoduché ciele, ktoré si môžeš nastaviť už dnes:

• Behať 2–3× týždenne bez ohľadu na tempo alebo vzdialenosť. Hlavné je pravidelnosť.
• Zabehnúť v kuse 10 minút – aj keby pomaly ako slimák. Je to viac, než sedieť doma.
• Dokončiť 4 týždne bežeckého plánu pre začiatočníkov z aplikácie alebo podľa online návodu.

Pamätaj, že každý krok sa počíta – doslova. Keď si z behu vytvoríš rutinu, stane sa prirodzenou súčasťou tvojho dňa. A možno aj tým, na čo sa budeš najviac tešiť. Jedného dňa si jednoducho nahodíš bežecký outfit, pustíš si obľúbenú hudbu… a než sa nazdáš, behanie bude tvoj lifestyle.

Zo športovej rubriky si tiež prečítaj:Menštruačný cyklus a šport: Ako cvičiť v súlade s hormónmi? + rozhovor s trénerkou Luciou

#4 Neboj sa dní, keď sa ti naozaj nechce cvičiť

Sú dni, keď sa tešíš, až si obuješ svoje nové tenisky a vypustíš stres behaním. A potom sú dni… keď máš na sebe tepláky, vlasy v drdole, vonku prší a jediný plán je deka + Netflix. No, upokojíme ťa. Aj to je úplne v poriadku.

Sme ženy a sme cyklické – niekedy to ide samo, inokedy jednoducho nie. Do toho práca, domácnosť, deti, PMS… niet divu, že beh je posledná vec, na ktorú máš náladu. Neznamená to však, že zlyhávaš. Aj toto k tomu patrí!

Kľúčom nie je ísť na 110 % každý deň, ale udržať si konzistenciu. Ak zvládneš behať 3× do týždňa, či už vonku, v gyme alebo len pár kolečiek okolo parku, urobíš pre seba viac než dosť.

A malý motivačný tip na záver: Obuj si topánky a vyraz von len na 5 minút. Bez očakávania. Môžeš sa samozrejme po chvíli otočiť späť a predsa len si pustiť Netflix. Ale väčšinou ťa aj tento malý pohyb príjemne prekvapí a rozbehneš sa viac, než si čakala.

#5 Bežecký plán zahŕňa aj odpočinok: skús behať obdeň

Možno máš chuť rozbehnúť to naplno a behať každý deň – ale práve dni voľna sú pri bežeckom štarte kľúčové. Telo potrebuje čas na regeneráciu, aby mohlo silnieť a zvykať si na novú záťaž. Skús behať obdeň, teda 3–4× do týždňa. Získaš lepšie výsledky, než keby si behala každý deň vyčerpaná a bez radosti. Voľné dni si pokojne vyplň iným ľahkým pohybom – napríklad prechádzkou, jogou alebo strečingom.

Chceš si behanie trochu okoreniť?

• Vezmi si na pomoc psíka,
• neboj sa vyraziť aj s kočíkom,
• alebo vyskúšaj metódu indiánskeho behu.

Indiánsky beh je jednoducho striedanie krátkeho behu s chôdzou. Je to ideálna metóda pre začiatočníčky, pretože ťa udrží v pohybe bez toho, aby si vyčerpala všetky sily hneď na začiatku.

TIP: Po každom behaní nezabudni na toľko podceňovaný strečing – aj keby trval len 5 minút. Svaly ti poďakujú! Bohato ti k tomu postačí rozložiť na zem yoga mat a v pokoji ponaťahovať všetky svaly, ktoré dostali zabrať – hlavne lýtka, stehná a zadok.

Čo je lepšie: kardio alebo posilňovanie?

A je to tu! Tak veľmi obľúbené porovnávanie. Ako to teda je? No, za nás je to kombinácia. Ale prečo?

Kardio:

• Pomáha spaľovať tuky a zlepšuje kondíciu.
• Posilňuje srdce, pľúca a celkovú výdrž.
• Uvoľňuje endorfíny – ideálne na vyčistenie hlavy.
• Skvelý nástroj pri chudnutí alebo udržiavaní váhy.

Posilňovanie:

• Tvaruje a spevňuje postavu.
• Zvyšuje bazálny metabolizmus (spaľuješ aj v kľude).
• Chráni kĺby a kosti, zlepšuje držanie tela.
• Dlhodobo pomáha predchádzať zraneniam aj bolestiam chrbta.

Kombinácia = win-win:

• Spaľuješ tuky a buduješ svaly zároveň.
• Telo sa stáva silnejším, odolnejším aj funkčnejším.
• Získaš lepšie výsledky v kratšom čase.
• Zmena je vidieť nielen na váhe, ale hlavne v tom, ako sa cítiš.

Doplnky výživy pre bežcov: začiatočníkov aj profíkov!

Správne doplnky hrajú obrovskú úlohu v tom, ako sa budeš pri behu cítiť – a ako rýchlo sa budeš zlepšovať. Telo pri behu nielen páli energiu, ale aj zaťažuje svaly, kĺby a celý regeneračný systém. Preto je dobré mať po ruke pár základných doplnkov výživy, ktoré bežcom (začiatočníkom aj skúseným) naozaj dávajú zmysel.

Čo odporúčame dopĺňať (alebo mať po ruke):

• whey protein – pomáha doplniť bielkoviny po behu a urýchliť regeneráciu svalov, najmä ak nebeháš len „na spaľovanie“, ale chceš aj tvarovať postavu
• BCAA – chránia svalovú hmotu počas dlhších behov a pomáhajú zabrániť svalovému katabolizmu, ideálne pri tréningu nalačno alebo pri vyššej záťaži
• magnesium shots – zabraňujú kŕčom a únave svalov, hodia sa pred alebo po behu, hlavne pri behaní v teple alebo po náročnom dni
• kolagén – podporuje zdravie kĺbov, šliach a väzov, čo je pri behaní kľúčové – pomáha predchádzať zraneniam a udržiava telo „v pohybe“
• elektrolyty – dopĺňajú minerály stratené potom a udržujú správnu hydratáciu, hlavne pri behoch nad 30 minút alebo vo vyšších teplotách
• omega-3 – pomáhajú s regeneráciou a celkovo podporujú kardiovaskulárne zdravie – teda presne to, čo bežec potrebuje

Čo si z článku odniesť?

• Začni pomaly a bez tlaku. Tvoje prvé behy pokojne môžu byť len kombináciou svižnej chôdze a pomalého klusu – hlavné je vytvoriť si návyk.
• Dobré topánky sú základ. Investuj do kvalitných bežeckých topánok, ktoré ti sadnú – predídeš tak zbytočnej bolesti aj zraneniam.
• Nebuď na seba prísna. Nie vždy budeš mať energiu na beh – a to je v poriadku. Konzistencia je dôležitejšia než dokonalosť.
• Oddych je súčasť tréningu. Behej obdeň, dopraj telu čas na regeneráciu a nezabudni na strečing.
• Podpor telo aj zvnútra. Doplnky ako kolagén, horčík alebo proteín ti pomôžu s regeneráciou, výkonom aj celkovou pohodou pri behu.

Často kladené otázky

• Koľko spálim za 30 minút behu? Približne 250–400 kcal podľa tempa, váhy a terénu.
• Ako sa mení postava pri behaní? Postava sa zoštíhľuje, spevňuje a postupne ubúda tuk, najmä v oblasti nôh, bokov a pása.
• Čo sa stane, keď budem behať každý deň? Telo sa môže rýchlejšie unaviť, zvyšuje sa riziko preťaženia alebo zranenia – behať obdeň je zdravšia voľba.

Zdroje

• https://www.runnersworld.com/

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a my sa ihneď pustíme do opravy.

Mamičky, rozumieme vám. To pohodové leto, keď deti behali spokojne vonku u babičiek na záhrade, bavili sa na tábore alebo sa hrali pri bazéne a večer bez prehovárania zaspali, je žiaľ preč. S príchodom septembra totiž neprichádza len škola, ale aj nové povinnosti, prvé nádchy, teploty a prechladnutia. A ďalej už to poznáte – rýchlo sa uvoľniť z práce, zájsť po dieťa do školy a modliť sa, aby bolo čo najskôr v poriadku.

Čo sa za týmto nekonečným kolotočom nádch a teplôt skrýva? Nielen preťažená detská psychika, ktorá nápor prvých školských dní znáša spočiatku horšie, ale predovšetkým oslabená imunita. Vonku sa prudko ochladzuje, prichádzajú prvé dažde a studené rána. Preto sme si pre vás pripravili našu „KPZ“ plnú vitamínov – praktický balíček, s ktorým posilníte detskú imunitu raz dva a s väčším pokojom zvládnete jesenný maratón školských dní.

Prečo práve po nástupe do školy posilňovať imunitu?

Detský imunitný systém je vo veku nástupu do školy ešte stále vo vývine a učí sa správne reagovať na nové podnety. Kontakt s veľkým kolektívom znamená, že sa dieťa stretáva s oveľa väčším množstvom vírusov a baktérií než počas prázdnin. Každá takáto infekcia síce imunitu trénuje, ale zároveň organizmus zaťažuje. Ak k tomu pripočítame menej spánku kvôli skorému vstávaniu, zmenu denného režimu, prvý stres z povinností a nástup jesenného počasia, je jasné, že obranyschopnosť dostáva zabrať.

Posilnenie imunity u detí v tomto období preto neznamená „ochrániť dieťa pred každou nádchou“, ale skôr pomôcť jeho organizmu, aby zvládol nápor infekcií rýchlejšie a bez zbytočných komplikácií.

Prečo sú deti tak často choré?

Pri piatej nádche za mesiac si už asi hovoríte, že práve to vaše dieťa chytí snáď každú nádchu, čo len prejde okolo školy… Nezúfajte, nie ste v tom samy, je to úplne prirodzené. Ako sme už odbornejšie naznačili vyššie – detský imunitný systém sa totiž ešte len učí pracovať s novými vírusmi a baktériami a každá malá choroba je vlastne takým tréningom do života.

Áno, môže byť únavné brať si po niekoľkýkrát voľno z práce, keď má váš školák opäť horúčku. Na druhej strane je dobré vedieť, že práve tieto „detské choroby“ postupne posilňujú jeho odolnosť. Čím je dieťa staršie, tým menej často bude choré – aj keď sa to teraz možno zdá nekonečné.

Základné piliere silnej imunity: Správne návyky a režim

Než začnete panikáriť a utekať do lekárne po prvé lieky, na chvíľu sa, milé mamičky, zastavte. Detská imunita sa totiž neposilňuje zo dňa na deň, ale vyžaduje dlhodobú starostlivosť a malé kroky, ktoré sa postupne sčítajú. Keď budete myslieť na základné piliere zdravého životného štýlu a k tomu pravidelne dopĺňať vitamíny, uvidíte, že posmrkaných vreckoviek doma začne pomaly ubúdať.

• Dostatok spánku – nič neobnoví silu detského tela tak ako poriadny spánok. Práve počas neho sa imunitný systém „ladí“ a pripravuje na ďalší deň.
• Pobyt na čerstvom vzduchu – či už ide o cestu do školy pešo, hry na ihrisku alebo krátku prechádzku po obede, vonkajší pohyb je skvelý tréning pre obranyschopnosť. Aj keby to stálo jedny nohavice od blata.
• Vyvážená strava – čerstvá zelenina, ovocie, kvalitné bielkoviny a zdravé tuky tvoria základ, na ktorom môže imunita stavať. A ak si teraz hovoríte, že vaše dieťa zeleninu obchádza oblúkom, skúste to šikovne – napríklad vykrojené zvieratká z ovocia či zeleniny.
• Pitný režim – voda by mala byť samozrejmosťou. Skúste ju dochutiť kúskom ovocia, aby mali deti fľašu po ruke s väčšou chuťou.
• Psychická pohoda – školské povinnosti a nové zážitky môžu byť náročné. Nezabúdajte preto na voľný čas, odpočinok a chvíle, keď sa deti jednoducho smejú a nič nemusia.

Balíček KPZ: Čo mať doma na polici, ale aj v batôžku?

Každá z nás má doma KPZ – krabičku poslednej záchrany (a ak nie, je teraz ten najvyšší čas!). V tej detskej by okrem náplastí a vreckoviek mali mať miesto aj starostlivo vybrané vitamíny pre imunitu. Práve ony totiž pomôžu detskému telu zvládať nápor školského kolektívu aj sychravého počasia. Spísali sme za vás zoznam odporúčaných prírodných pomocníkov, ktorí v balíčku nesmú chýbať:

• multivitamín pre deti – praktická „všetko v jednom“ podpora, ktorá zaistí pestrý mix základných vitamínov a minerálov,
• vitamín D pre deti – dôležitý hlavne na jeseň a v zime, keď je menej slniečka, posilňuje nielen imunitu, ale aj zdravé kosti a zuby,
• B-komplex pre deti – pomáha deťom zvládať školský stres, únavu aj psychickú záťaž,
• vitamín C pre deti – klasika na podporu imunity, navyše chráni bunky pred oxidačným stresom,
• imuno sirup pre deti – kombinuje silu vitamínov s prírodnými extraktmi (šípka, baza čierna, echinacea). Hodí sa preventívne v rizikovom období, ale aj pri prvých príznakoch nachladnutia.

NÁŠ TIP: Aby sa vám fľaštičky a krabičky s vitamínmi pre deti nikde nestratili, uložte ich pekne spolu. Skvele na to poslúži naša priehľadná dizajnová kozmetická taška, v ktorej budete mať všetky potrebné veci prehľadne na jednom mieste a vždy po ruke.

Čo na imunitu pre deti do škôlky? Myslíme aj na tých najmenších

Deti v škôlke sú na „bacily“ ešte náchylnejšie než ich starší kamaráti v škole. Nové prostredie, prvý kolektív a množstvo nových vírusov znamená, že sa ich imunita ešte len poriadne učí bojovať. A preto sme mysleli aj na tých najmenších – aby zvládli škôlkarske začiatky čo najlepšie.

• Vitamínová podpora už od 3 rokov – siahnuť môžete po našom imuno sirupe, ktorý v sebe kombinuje prírodné extrakty aj vitamíny, alebo po klasike ako je vitamín C a B-komplex pre deti.
• Denné rituály pre pohodu – dostatok spánku po peknej rozprávke, aspoň malá prechádzka na čerstvom vzduchu a výživné desiaty počas dňa. Zdá sa to ako maličkosť, ale práve tieto drobnosti robia obrovský rozdiel.

Čo si z článku odniesť?

Detská imunita nie je žiadna jednorazová misia, ale skôr dlhodobá cesta. Čím skôr začnete deťom pomáhať zdravými návykmi a správne vybranými vitamínmi, tým menej vás budú strašiť posmrkané vreckovky a neplánované návštevy lekára.

• Imunitný systém školákov aj škôlkarov sa stále vyvíja a potrebuje podporu.
• Dlhodobo najlepšie fungujú základné piliere – spánok, pobyt vonku, pestrá strava, pitný režim a psychická pohoda.
• KPZ balíček vitamínov je skvelým pomocníkom v období jesene a zimy.
• U detí v škôlke myslite na to, že sú k „bacilom“ ešte citlivejšie, preto im doprajte dostatok oddychu, vonkajších hier a jemnú podporu pomocou vhodných doplnkov.

Často kladené otázky

• Čo robiť, keď je dieťa často choré? Zamerajte sa na prevenciu – dostatok spánku, pobyt vonku, pestrú stravu a pravidelne dopĺňajte vitamíny. Každá choroba je zároveň tréningom pre imunitu.
• Prečo má dieťa stále nádchu? Pretože detská imunita sa ešte len učí pracovať s novými „bacilmi“ v kolektíve. Nádcha je bežnou súčasťou tohto procesu a väčšinou časom ustúpi.
• Kedy sa deťom zlepší imunita? Zvyčajne okolo 6.–7. roku, keď má organizmus za sebou dosť „tréningu“ s infekciami. S vekom sa chorobnosť postupne znižuje.

Zdroje

• www.vitalpoint.cz/blog/clanek/4-tipy-jak-posilit-imunitu-deti.html
• https://www.drmax.cz/clanky/jak-posilit-imunitu-ditete2

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a my sa ihneď pustíme do opravy.