Blog

Keď vám začiatkom februára zaznie v hlave otázka: Čo sa kupuje na Valentína? máme pre vás instantné riešenie bez dlhého premýšľania. Z nášho zoznamu si totiž vyberie každý. Dnes vás nebudeme nudiť klasickými tipmi (možno len jedným, ale ten tu jednoducho musí padnúť), skôr naopak – pozrieme sa na originálne darčeky z oblasti prírodnej kozmetiky, zdravia, sladkých výživových doplnkov, a to ako pre ženy, tak aj pre mužov. A samozrejme odporučíme aj niečo spicy pre skutočne vášnivú valentínsku noc. Pripravení?

V tom prípade si pripravte poznámkový blok a zapisujte. Každý tip je totiž vhodný pre iný typ ženy či muža, pre ktorých vyberáte darček. Aj keď sa k Valentínu mnohí z nás stavajú skôr rozpačito a vnímajú ho ako sviatok s nádychom komercie, drobné pozornosti k tomuto dňu jednoducho patria. A keďže, priznajme si to, sa s nimi tak trochu počíta, je lepšie byť pripravený než prekvapený.

#TIP 1: Stávka na istotu? Kvety a darčekový poukaz

Ak viete, že vaša drahá polovička nerada skúša nové veci, poznáte jej obľúbené kvety a nechcete kupovať niečo, čo by aj tak nepoužívala, máte jasno. Červené ruže alebo žiarivé slnečnice – to už je na vás. Potom už len stačí kyticu doplniť darčekovým poukazom, napríklad na akékoľvek produkty VENIRA, aby si sama vybrala to, čo má najradšej a čo jej urobí skutočnú radosť.

V rámci poukazu si môže vybrať napríklad:

• Prírodný šampón s kolagénom pre rast vlasov,
• vyživujúcu masku,
• krásnu a praktickú termofľašu, a mnoho ďalšieho.

#TIP 2: Bonboniéry a čokolády sú už pasé: Venujte jej sladkú krásu v podobe BEAUTY BOMB MEDVEDÍKOV

Gumové medvedíky beauty bomb sú na trhu už mnoho rokov – a právom. Ženy ich totiž naozaj milujú. Sladké a chutné kombo vitamínov a účinných látok, ktoré sa dokonale postarajú o krásne, husté vlasy, pevné nechty a bezchybnú pleť. Rituál dvoch medvedíkov denne, ktorý ocení viac než čokoládu (a kvôli ktorej by aj tak potajomky počítala kalórie!).

Čo obsahujú a dokážu beauty bomb:

Náš BESTSELLER obsahuje 100 mg hydrolyzovaného kolagénu a ďalších 14 účinných látok v dennej dávke (vrátane kyseliny hyalurónovej a biotínu), chráni bunky pred oxidačným stresom a voľnými radikálmi, zabraňuje predčasnému starnutiu pleti a navyše podporuje zdravý rast vlasov aj nechtov. Skrátka krása od hlavy až po päty.

#TIP 3: Ideálny darček pre priateľku? Soľ do kúpeľa a prírodné telové mlieko

Každá žena si potrebuje z času na čas dopriať horúci kúpeľ a chvíľku len pre seba. Vďaka prírodnej soli do kúpeľa sa uvoľní presne tak, ako si zaslúži, a na záver celú sebalásku dokonale zavŕši marhuľovým mliekom, ktoré nielen omamne vonia, ale zároveň sa stará o pokožku celého tela. Ach!

#TIP 4: Exotický pôvab zabalený do našej horúcej novinky BEAUTY GREENS

Toto tu ešte nebolo! Beauty greens ocení každá žena, ktorá rada experimentuje, skúša nové veci a pritom sa chce cítiť krásna.

Čo obsahuje a čím je táto novinka výnimočná

• Ide o komplexný prírodný výživový doplnok s beauty zložkami pre každodennú vnútornú starostlivosť o seba,
• obsahuje 5000 mg kolagénu z troch zdrojov, 4 dôležité SUPERPOTRAVINY a ďalších 5 aktívnych látok (vrátane d-biotínu),
• zelené superpotraviny, ktoré sú prirodzeným zdrojom chlorofylu a ďalších rastlinných živín,
• napomáha prirodzenej obranyschopnosti organizmu aj správnej funkcii imunitného systému,
• a prispieva k udržaniu normálneho stavu vlasov, nechtov a pokožky.

Doprajte svojej láske lahodný nápoj s príchuťou mango-marakuja, ktorý sa bude starať o jej zdravie aj prirodzenú krásu v jednom!

#TIP 5: Chce všetko a nič? Darčeková sada SUPER BEAUTY je to pravé pre nerozhodné dámy

Poznáme to všetci. Na otázku: Tak čo by si teda chcela? sa nám často dostane neurčitej odpovede. Nezúfajte, aj na toto sme pripravení. Vyberte to pravé z niekoľkých darčekových sád alebo rovno siahnite po našej najobľúbenejšej – darčekovej sade super beauty.

Obsah sady:

• kolagénový drink pre vlasy, nechty a pleť
• beauty bomb – hair, skin, nails gummies
• gua sha masážny kameň
• intenzívne kolagénové sérum
• keratínová voda

#TIP 6: Čo kúpiť na Valentína pre muža? S starostlivosťou o bradu nikdy nešliapneš vedľa

Mysleli sme na všetkých! Aj páni si zaslúžia niečo malé, čo ich poteší (ale predovšetkým to skutočne prakticky využijú). Dosť bolo sprchových gélov, ktoré sa hromadia na poličke v kúpeľni. Doprajte svojim mužom poriadnu chlapskú starostlivosť o bradu s hair & beard!

Vďaka týmto jedinečným kapsulám sa tak môžu dočkať:

• prirodzeného rastu vlasov, brady a nechtov,
• zlepšenia kvality brady aj pokožky,
• zmiernenia lámania a vypadávania vlasov,
• pevnejšej pokožky a brady, po ktorých túži každý chlap.

#TIP 7: Arašidové maslo, teda tajný sen všetkých fitnessákov

Ak máte doma fitnessáka, veľmi dobre to poznáte. Kuchynská skrinka je plná výživových doplnkov, proteínov, shakerov a nakopávačov. Z času na čas tam možno zazriete aj pohár arašidového masla (ktoré možno tak trochu potajomky po lyžičkách ujídáte). Urobte na Valentína radosť svojmu milovanému dobrotou, ktorá mu bude naozaj chutiť a doplní zdravé tuky.

Orechové maslá, ktoré stoja za to vyskúšať

• Smooth arašidové maslo,
• crunchy arašidové maslo,
• mandľové maslo alebo lieskovoorieškové maslo.

#TIP 8: Romantický večer vo dvojici? Stavte na love gél

Sľúbili sme jednu spicy vec, tak ju máte mať. Ak má stáť valentínsky večer naozaj za to, okoreňte si ho malinovým love gélom, ktorý premení obyčajný večer na noc plnú vášne.

Intímny gél ako spicy darček? Prečo nie!

Prírodný gél na vodnej báze je navrhnutý tak, aby spríjemnil intímne chvíle a zabránil nepríjemnému treniu. Vďaka obsahu kyseliny hyalurónovej a 16 účinných zložiek, vrátane výťažkov zo siedmich bylín, má hodvábnu textúru, jemne hrejivý efekt a zabezpečuje dlhotrvajúcu klzkosť. Zároveň podporuje prirodzene vyrovnané pH intímnych partií a pôsobí antibakteriálne aj protizápalovo. Pokožku zjemňuje, zvláčňuje a prispieva k celkovému komfortu pri každom použití.

#TIP 9: Miluje čokoládu? Dubajská granola ako exkluzívny chuťový zážitok

Ak si vaša polovička bez čokolády nedokáže predstaviť deň, čo keby ste to skúsili trochu originálne? Minulý rok bola dubajská čokoláda trendom, ktorý obletel doslova celý svet. Lenže maškrtiť sa dá aj zdravo. Preto sme vyrobili rraňajkovú granolu s lahodnou príchuťou dubajskej čokolády, ktorá príde vhod kedykoľvek, keď príde chuť alebo hlad.

#TIP 10: Krásna ako influencerka – jedine s kolagénovým drinkom by @mamadomisha

Keď sme nadviazali spoluprácu s influencerkou Dominikou Šťovíčkovou, vzniklo niekoľko úžasných produktov, ktoré sme si hneď od prvej chvíle zamilovali. Preto ak hľadáte darček na Valentína pre ženu alebo dievča, s lahodným exotickým drinkom neurobíte chybu.

Čo obsahuje a dokáže kolagénový drink by @mamadomisha?

• Nápoj obsahuje 5000 mg hydrolyzovaného kolagénu a ďalších 12 aktívnych látok v každej dennej dávke (vrátane vitamínu C, kyseliny hyalurónovej a macy peruánskej),
• dodáva vlasom, nechtom a pokožke dôležité vitamíny, živiny a minerály,
• prispieva k udržaniu normálneho stavu nechtov, vlasov a pokožky,
• podporuje ženské zdravie a plodnosť,
• podieľa sa na posilnení imunity,
• zabraňuje nadmernému vypadávaniu vlasov,
• eliminuje štiepenie a lámanie nechtov,
• prispieva k ochrane buniek pred oxidačným stresom
• a napomáha k zníženiu miery únavy a vyčerpania.

Skrátka beauty and health booster v jednom drinku. Ak už máte jasno, nezostáva než popriať jediné — krásneho Valentína plného malých radostí.

Čo si z článku odniesť?

• Valentín nemusí byť o klišé, ale o drobných pozornostiach, ktoré dávajú zmysel a urobia radosť.
• Prírodná kozmetika, výživové doplnky a wellness produkty sú darčeky, ktoré potešia telo aj myseľ.
• Vybrať darček je jednoduchšie, keď zohľadníš povahu, záujmy a životný štýl obdarovaného.
• Spoločne strávený čas a zážitok sú často rovnako dôležité ako samotný darček!

Často kladené otázky

• Čo žene na Valentína? Ideálne sú darčeky, ktoré jej doprajú starostlivosť a radosť, napríklad beauty doplnky, relaxačná kozmetika alebo sladké funkčné produkty.
• Aký darček pre tínedžera? Skvele fungujú trendy, ale praktické darčeky ako beauty gummies, štýlové drinky alebo originálne chuťové zážitky.
• Čo dať mužovi na Valentína? Praktické a chutné darčeky, ako je starostlivosť o bradu, orechové maslá alebo funkčné výživové doplnky, sú stávkou na istotu.
• Čo robiť s priateľom na Valentína? Užite si spoločný večer, dobré jedlo, relax alebo intímnu atmosféru doma – zážitok je často viac než samotný darček.

Zdroje

• www.venira.cz

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a my sa ihneď pustíme do opravy.

Je úplne normálne, ak sa počas dlhej zimy cítiš extrémne unavená a bez motivácie. Telo síce funguje, avšak v obmedzenom režime. Nie je teda prirodzené vyžadovať od seba veľké výkony a začínať veľké plány – aj preto sa väčšine ľudí nepodarí dodržať novoročné predsavzatia. Telo jednoducho regeneruje a hlboko odpočíva. Ak by sme sa riadili podľa rytmu prírody, Nový rok by sa začínal až na jar, teda hneď ako sa začne prebúdzať príroda a na stromoch sa objavia prvé zelené lístky. To by sa potom novoročné predsavzatia plnili raz-dva!

No áno, lenže čo robiť, keď sme unavení, potrebujeme normálne fungovať, chodiť do práce a zvládať všetky povinnosti? Za nízku energiu a motiváciu môže prevažne nedostatok vitamínu D. Odkiaľ ho ale vziať, keď sa na slnko takmer nedostaneme? Odpoveď je jednoduchá. Z potravín a z výživových doplnkov. My pre teba máme ale ešte niekoľko tipov navyše…

Potraviny bohaté na déčko

Keď si ráno chystáš desiatu a obed do práce, skús sa v zime zamerať na niekoľko potravín, ktoré tvoju krabičku doplnia o potraviny bohaté na vitamín D. Nižšie si rozpíšeme, ktoré to sú.

Čo obsahuje vitamín D (a čím naplniť chladničku)

• Tučné ryby (losos, makrela, sardinky, sleď) patria medzi najbohatšie prirodzené zdroje vitamínu D a zároveň dodajú aj kvalitné tuky.
• Rybí tuk a tresčia pečeň obsahujú veľmi vysoké množstvo vitamínu D, ale ich chuť nemusí vyhovovať každému.
• Vaječný žĺtok obsahuje menšie množstvo vitamínu D, je však ľahko dostupný a dobre kombinovateľný v bežnej strave.
• Pečeň spolu s ďalšími dôležitými mikronutrientmi, jej konzumácia by ale mala byť skôr občasná.
• Huby vystavené UV žiareniu (napr. šampiňóny alebo shiitake) predstavujú rastlinný zdroj vitamínu D.
• Obohatené potraviny, ako niektoré rastlinné mlieka, jogurty či margaríny, môžu pomôcť doplniť vitamín D.

Vyskúšaj tento zimný recept! Pečený losos s citrónom a zeleninou

• Filet z lososa osoľ, okoreň, pridaj cesnak, pokvapkaj olivovým olejom a polož na plátky citróna.
• Zeleninu podľa chuti (napr. brokolicu, mrkvu, bataty, cuketu) premiešaj s olivovým olejom, soľou a korením.
• Všetko peč v rúre predhriatej na 180–190 °C, zeleninu približne 20 minút, lososa pridaj na posledných 10–15 minút.
• Výsledkom je teplé, sýte a výživné jedlo vhodné ako obed alebo večera v zimnom období.

Vitamín D: výživové doplnky, ktoré ťa podržia celú zimu

Okrem vitamínu D, ktorý by si mala začať dopĺňať preventívne už v septembri, existujú ďalší prírodní pomocníci, ktorí ťa v zime podporia. A to nielen v rámci boja s únavou, ale tiež posilnia tvoju imunitu a celkový pocit pohody.

VENIRA winter pack

• Vitamín D+K2 (keď chýba slnko),
• multivitamín vo forme srdiečok (keď chceš naboostovať imunitu),
• magnézium bisglycinát s vitamínom B6 a vitamínom D (napomáha k psychickej pohode).

Ako sa prejavuje málo vitamínu D?

• Únava, malátnosť, znížená energia.
• Bolesti svalov, kostí, svalová slabosť.
• Zmeny nálady, podráždenosť, depresie.
• Oslabenie imunity, častejšie prechladnutia, chrípky.
• Vypadávanie vlasov, pomalé hojenie rán.
• Zvýšená kazivosť zubov, problémy s ďasnami.

Únava a magnézium: Kedy je dobré brať horčík?

Vedela si, že horčík je alfa omega v boji s únavou? Horčík (magnézium) je pri únave kľúčový preto, že sa podieľa na samotnej tvorbe energie v tele. Bez neho bunky nevedia efektívne vyrábať ATP, teda základné „palivo“, z ktorého čerpáme silu počas dňa. Aj keď človek spí dostatočne dlho, pri nedostatku horčíka môže fungovať v úspornom režime – s pocitom ťažkých končatín, hmly v hlave a celkového vyčerpania.

Zároveň zohráva zásadnú úlohu v regulácii nervového systému a kvalite spánku. Pomáha telu uvoľniť sa, tlmí prehnanú stresovú reakciu a podporuje skutočnú regeneráciu, nielen pasívny odpočinok. Preto sa jeho nedostatok často prejavuje nielen únavou, ale aj podráždenosťou, napätím alebo horším sústredením – teda stavmi, ktoré sú v zimnom období veľmi časté.

Rozhodený cirkadiánny rytmus: čo s tým

V zime sa cirkadiánny rytmus ľahko rozladí kvôli nedostatku prirodzeného denného svetla. Ráno je tma, večer tma prichádza skoro a mozog stráca jasné signály, kedy má byť bdelý a kedy sa pripraviť na spánok. Výsledkom môže byť pocit neustálej únavy, ktorý ťa ničí, prichádza horšie sústredenie a paradoxne aj ťažkosti so zaspávaním večer, hoci je telo vyčerpané.

Pomôcť môže predovšetkým práca so svetlom a pravidelnosťou. Ráno je dôležité vystaviť sa dennému svetlu čo najskôr po prebudení (napríklad ísť k oknu), večer naopak zámerne tlmiť osvetlenie (obmedziť telefón a radšej si zapáliť sviečku) a postupne spomaľovať tempo. Rovnako dôležitý je stabilný režim spánku a bdenia, a to aj cez víkendy, pretože telo potrebuje opakujúce sa signály. Cieľom nie je dokonalý režim, ale návrat k rytmu, ktorý dáva telu pocit istoty a umožní mu znovu správne rozlišovať deň a noc. Takýmto spôsobom zvládneš zimu raz-dva!

Prečo som stále unavená? Zaraď pohyb, obmedz kávu a stravuj sa chytro

Akonáhle máš všetky vyššie uvedené body podchytené, a napriek tomu na teba dolieha nevysvetliteľná únava, potom máme ešte pár tipov navyše. Sú jednoduchšie, než by si možno čakala.

Vyraz von: Aký pohyb je v zime najlepší?

Celé hodiny sedíme v kanceláriách, potom sa vraciame za tmy domov a doma často aj zostávame. Čo keby sme to ale urobili tentoraz trochu inak? Po práci neutekať hneď domov, ale vyraziť na malú prechádzku. Kamkoľvek. Napríklad do obľúbenej kaviarne, do parku, na prechádzku okolo rieky alebo pozdraviť kamarátku. Aj tieto malé zmeny majú svoj význam.

V zime sa neodporúča cvičiť výbušne a makať vo fitku do úmoru, ideálne sú príjemné aktivity, ktoré si zároveň užiješ. Či už je to pohodový beh po zasnežených kopcoch, bežkovanie alebo korčuľovanie na rybníku. Každá chvíľa vonku sa počíta.

Bye bye kofeín: Čo piť namiesto kávy?

Poznáme to. Bez kávy nie je deň. Nebudeme ti tvoju radosť z ranného rituálu brať, ale môžeme ti odporučiť obmedzenie (aspoň v zime). Ak sa chceš vyhnúť klasickému kofeínovému crashu (rýchly nástup, rýchly pád), potom si dopraj jednu kávu ráno/dopoludnia a po obede siahni po kvalitnej matchi. Tá ťa nadopuje energiou postupne a udrží ťa na nohách celý deň. Bez crashe!

TIP: Cestuješ v aute alebo v MHD a potrebuješ doplniť energiu? Vyskúšaj našu novinku super matcha drink.

Zimný jedálniček pre spokojné a prebudené telo

V zime má jedálniček významný vplyv na úroveň tvojej energie, pretože telo je citlivejšie na výkyvy krvného cukru a nedostatok živín. Nepravidelné stravovanie, sladké raňajky alebo dlhé pauzy medzi jedlami môžu únavu ešte prehĺbiť a viesť k pocitu „energetických prepadov“ počas dňa. Zimná únava tak často nesúvisí s množstvom jedla, ale aj s jeho skladbou a načasovaním.

Zameraj sa primárne na teplé a výživné jedlá a dbaj na dostatok bielkovín hneď od rána. V zime telo prirodzene preferuje polievky a hutnejšie pokrmy, ktoré podporujú pocit sýtosti a bezpečia. Cieľom nie je diéta, ale jedálniček, ktorý telo zbytočne nevyčerpáva a pomáha mu zvládnuť toto ospalé obdobie.

Uprav svoje očakávania: zima jednoducho nie je leto

Ak si si naplánovala kalendár plný aktivít, výletov, akcií alebo nových projektov – a zrazu nemáš ani silu vstať ráno z postele, nezúfaj. V období zimy sa o seba primárne staraj, dopĺňaj živiny a oddychuj. Nesnaž sa zvládnuť všetkých päťdesiat aktivít, ktoré si si napísala do svojho novoročného to-do listu. Nie je to potrebné.

TIP: Ak sa cítiš dlhodobo zahltená povinnosťami, môžeš podporiť svoju psychickú rovnováhu adaptogénom ashwagandha KSM-66, ktorý je cenený pre svoju schopnosť pomáhať telu lepšie zvládať stres.

Čo by ti poradili Švédi alebo Nóri? Alebo krajiny, kde je tma bežnou súčasťou života

• Nepretláčaj zimu, prijmi ju. V Škandinávii sa zima neberie ako obdobie výkonu, ale udržiavania rovnováhy. Menej plánov, menší tlak na seba a väčší rešpekt k tomu, že energia je v zime prirodzene nižšia.
• Vytváraj si vlastné svetlo. Keď slnko chýba, nahrádzajú ho svetlom doma – lampy, sviečky, teplé osvetlenie. Nejde len o atmosféru, ale o udržanie denného rytmu a psychickej pohody.
• Choď von aj vtedy, keď sa ti nechce. Pobyt vonku v zime nie je o výkone ani o počasí. Krátka prechádzka v šere alebo mraze pomáha telu zostať bdelé a hlave sa prečistiť.
• Spomaľ. Pokojné večery, menej stimulov, viac ticha. Únava sa berie ako signál, nie ako problém, ktorý je potrebné prekonať.
• Zima nie je čas veľkých zmien. V severských krajinách sa v zime neriešia transformácie, ale starostlivosť. Cieľom nie je „ísť naplno“, ale prejsť zimou bez vyčerpania a s dostatkom síl na jar.

Čo si z článku odniesť?

• Zimná únava je prirodzená reakcia tela na nedostatok svetla, nižšiu hladinu vitamínu D a spomalený biologický rytmus.
• V zime nie je cieľom ísť na výkon, ale upraviť režim, jedálniček aj očakávania tak, aby telo fungovalo stabilne.
• Kľúčovú rolu zohrávajú svetlo, pravidelnosť, pohyb vonku, kvalitná strava a dostatok horčíka.
• Ak telo dostane správne signály a podporu, zvládneš zimné obdobie bez vyčerpania a s väčšou pohodou.

Často kladené otázky

• Čo robiť, keď som stále unavený/á? Zameraj sa na pravidelný denný režim, pobyt na dennom svetle, kvalitnú stravu, obmedzenie kofeínu a doplnenie kľúčových živín, najmä vitamínu D a horčíka.
• Čo telu chýba, keď je unavené? Najčastejšie vitamín D, horčík, kvalitný spánok, svetlo a stabilný cirkadiánny rytmus.
• Čo na zimnú únavu? Pomáha kombinácia svetla, pohybu vonku, teplej výživnej stravy, spomalenia tempa a cielenej podpory organizmu v zimnom období.

Zdroje

• https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-d/
• https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-importance-of-circadian-rhythms
• https://www.sleepfoundation.org/circadian-rhythm

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a my sa ihneď pustíme do opravy.

Hlboká januárová zima, nekončiace mrazy a sneh, ktorý sa lepí na päty. Chápeme, že nie každý je milovníkom tohto dlhého studeného obdobia, ale nájdu sa aj odhodlaní športovci, ktorí hneď po Novom roku vybiehajú do ulíc (alebo do hôr) a začínajú rozvíjať svoje bežecké zručnosti. Či už ste začiatočník alebo pokročilý bežec, zima je náročná pre každého z nás. Ale to nás nezastaví!

V dnešnom článku si prezradíme 7 tipov, ako správne behať v zime, na čo si dať pozor, čím sa namotivovať a čo telu dopĺňať, aby sme sa starali o svoje zdravie aj zdravie svojich kĺbov. Ale hlavne – ako začať a neprestať.

#1 Ako začať behať? Hlavne pomaly a realisticky!

Rozumieme. Vybehnúť si len tak von na čerstvý vzduch alebo pokoriť bežecký pás vo fitku – to znie ako plán, že áno, no tak úplne nejde hneď. Než začnete pravidelne behať, je dôležité, aby ste sa aspoň trochu pripravili. A hlavne mentálne.

Je dokázané, že motivácia klesá, ak si nastavíme príliš vysoké a nerealistické ciele. Ak ste v živote nebehali, rozhodne nepočítajte s tým, že zvládnete desať kilometrov bez jediného zastavenia. Netlačte na seba, všetko ide postupne! Jedno je isté – pokrok príde, no nemusí byť hneď.

Ak ste naozaj odhodlaní stať sa aktívnym športovcom, začnite pri jedle. Bez správneho jedálnička bude vaše telo strádať. Ideálnym parťákom na ranný štart tak môže byť minútová ovsená kaša, vďaka ktorej bude vaše raňajky nielen chutné, ale aj plné bielkovín, vlákniny, kvalitných sacharidov, minerálov a vitamínov, ktoré zasýtia.

Tvoj running plán pre prvé týždne

• Začni kombináciou chôdze a behu: 2–3× týždenne, celkovo 20–30 minút, keď striedaš 1 minútu behu a 2 minúty chôdze, bez riešenia tempa či kilometrov.
• Postupne predlžuj bežecké úseky: každý týždeň pridaj 30–60 sekúnd behu a skráť chôdzu, cieľom je po 4–6 týždňoch odbehnúť v kuse 20–30 minút (cca 3–5 km).
• Dopraj si pauzy a regeneráciu: medzi behmi aspoň 1 deň voľna, ľahký strečing po behu a dôraz na spánok, aby si si telo zvykalo pomaly a bez preťaženia.

Základná výbava odhodlaného bežca alebo bežkyne

• shaker pre dostatok tekutín
• whey proteín s kolagénom na doplnenie bielkovín
• kapsule na kĺby na ochranu väziva a chrupaviek

#2 Kvalitné oblečenie a topánky sú základ! Hlavne tie topánky…

Ak s behom ešte len začínate, môže sa zdať lákavé vyraziť v tom, čo máte práve doma, no práve kvalitné oblečenie a predovšetkým topánky často rozhodujú o tom, či vás beh chytí, alebo vás naopak rýchlo odradí. Správne zvolená bežecká obuv chráni kĺby, tlmí nárazy a pomáha predchádzať zbytočným zraneniam, zatiaľ čo funkčné oblečenie zabezpečí pohodlie v každom počasí – pretože keď sa vám pri behu behá dobre, máte omnoho väčšiu chuť vyraziť znova.

Správne bežecké topánky sú kľúčové pre zdravie kĺbov, svalov aj chrbtice, pretože pri každom kroku tlmia nárazy, stabilizujú chodidlo a pomáhajú predchádzať preťaženiu kolien, členkov aj achiloviek. Obuv je skrátka investícia, ktorá sa oplatí.

NÁŠ TIP: Ak chceš, aby ti topánky sedeli naozaj perfektne, nepodceň ponožky. VENIRA ponožky vďaka pružnému rebrovanému lemu nekĺžu, nezarezávajú sa a zvládnu aj každodennú záťaž.

#3 Strečing doma? Určite áno!

Strečing doma by mal byť samozrejmou súčasťou bežeckej rutiny, najmä u začiatočníkov, pretože pomáha uvoľniť namáhané svaly, zlepšuje ich pružnosť a výrazne znižuje riziko zranení. Stačí pár minút pretiahnutia po behu alebo v deň voľna a telo sa vám odmení lepšou regeneráciou, menšou svalovou bolesťou a chuťou vyraziť znova. Aby ste chránili svoje kĺby a pretiahnutie si užili na maximum, zaobstarajte si domov štýlovú yoga mat.

Náš tajný tip? Zaraďte kreatín

Ak sa okolo kreatínu pohybujete skôr opatrne, vedzte, že nie je len pre kulturistov – naopak, pri behu môže byť prekvapivo užitočným parťákom. Ideálna denná dávka sa pohybuje okolo 3–5 gramov, ktoré telu dlhodobo pomáhajú lepšie hospodáriť s energiou. Kreatín podporuje rýchlejšiu regeneráciu svalov, lepšiu silu a väčšiu odolnosť voči únave, čo oceníte najmä pri kopcoch, intervaloch alebo v závere dlhšieho behu, keď už dochádza dych aj sila.

#4 Koľko km behať ako začiatočník? Radšej kratšie trasy, ale častejšie

Ako sme si už naznačili v predchádzajúcich sekciách – nesústreďte sa iba na čísla a kilometre. Dôležité je, aby ste vôbec vybehli. Kvalitné oblečenie, nadšenie a motivácia. Zvyšok príde s časom. Ak vás ale predsa len zaujíma, koľko si nastaviť kilometrov ako začiatočník, spísali sme pre vás malý ťahák:

• Začnite kratšími trasami, ideálne 2–4 km, bez tlaku na tempo alebo výkon.
• Máte obľúbenú trasu vo svojom okolí? V parku, v lesíku, okolo mesta? Vyskúšajte ju!
• Behajte radšej častejšie než dlho, ideálne 2–3× týždenne. V prvých týždňoch je dôležitý návyk.
• Striedajte beh a chôdzu, ak je to potrebné – aj týmto spôsobom budujete dobrú kondíciu.
• Sústreďte sa na pravidelnosť a dobrý pocit po dobehnutí, nie na čísla v aplikácii. Ale ak si chcete spraviť motivačné selfíčko, prečo nie!

#5 Ako začať behať v zime? Bez čelovky a bez šatky ani krok

Začať behať v zime je najčastejším dôsledkom novoročných predsavzatí. Chápeme to. Ale ak sa nechcete zo svojich trás vracať dezorientovaní, s bolesťou v krku a po dvoch hodinách (pretože sa stratíte), máme pár tipov, ako si behanie v zime trochu uľahčiť a zostať v bezpečí.

Mnoho bežcov odporúča nosiť v kapsičke alebo priliehavom bežeckom batohu okrem mobilu, kľúčov a tekutín aj čelovku. Ak sa behanie natiahne do večerných hodín, budete sa cítiť bezpečnejšie, než keby ste cestu späť hľadali potme. Skvelým pomocníkom je aj látková šatka, ktorú si pretiahnete cez ústa a nos, vďaka čomu zohrejete nádych studeného vzduchu a ochránite dýchacie cesty pri behu v chladnom počasí.

Podporte imunitu v rámci prevencie

Čelovka, šatka, shaker, funkčné oblečenie, dobré topánky a kus odhodlania – máte všetko. Skvelé. Teraz vám zostáva už len naboostovať imunitu, aby vás nepoložila hneď po prvom vybehnutí. Preto by ste mali ešte dnes výbavu doplniť immuno boosterom, ktorý obsahuje 8 silných extraktov z bylín, plodov rastlín, húb a selén spoločne s vitamínom C a zinkom. To je skrátka parťák, ktorého chcete.

#6 Nebehajte každý deň, aj regenerácia sa počíta

Pri budovaní nového návyku je samozrejme potrebná pravidelnosť, no nič sa nemá preháňať. Nenúťte sa do behania každý deň, ani vo chvíľach, keď naozaj nemáte energiu. Cesta za dokonalou kondíciou, behom bez pauzy alebo štíhlejšou postavou neznamená behať každý deň do úplného vyčerpania. Naopak. Zahŕňa aj príjemný deň plný oddychu a regenerácie, ktoré vaše telo potrebuje.

FAKT: Vedecké štúdie potvrdzujú, že behom odpočinku a spánku dochádza k obnove svalových vlákien, regulácii hormónov a adaptácii organizmu na záťaž, bez čoho sa výkon dlhodobo nezlepšuje. Nedostatočná regenerácia je naopak preukázateľne spojená s vyšším rizikom zranení, únavou a stagnáciou výkonu, a preto je oddych plnohodnotnou súčasťou tréningu.

#7 Nájdite svoju vnútornú motiváciu a nenúťte sa nasilu

Nie je nič horšie, než sa do niečoho nútiť. Áno, jedna vec je, že sa rozhodnete pre zmenu – a to je chvályhodné –, no mozog chvíľu učíme na nový návyk (a to kus počiatočného nútenia vyžaduje). Ak sa však rozhodnete behať, pretože vás to vôbec nebaví, utrácate za drahé oblečenie a výbavu, spýtajte sa sami seba: Aká je moja motivácia?

Tieto motivácie môžu byť rôzne, a preto sa líšia aj ciele a výsledky. Ak chcete zaradiť beh do svojej rutiny hlavne ako súčasť chudnúceho procesu, bude pre vás najskôr okrajovou aktivitou, do ktorej sa vám nebude vždy chcieť. Ak však beháte preto, aby ste sa cítili dobre vo svojom tele, pokorili nový rekord, zlepšili výkon srdca alebo sa pripravovali na závod, motivácia je razom oveľa silnejšia.

A to úplne najlepšie na záver? Behať preto, že vás to jednoducho baví. Vybehnúť si von – pokojne aj za dažďa, v hmle, v zime alebo v horúcom letnom dni – len pre ten pocit, keď sa špičky a päty ľahko odlepujú od zeme, vdychujete čerstvý vzduch, míňate svoje obľúbené miesta, pozeráte sa na stromy alebo oblohu a počúvate svoju obľúbenú hudbu. To už totiž nie je len motivácia, ale skutočná vášeň.

Čo by vám poradili úspešní bežci?

• Doprajte si vlastnú cestu – porovnávanie sa s ostatnými vám bude brať radosť, bežecký pokrok je individuálny.
• Únava nie je zlyhanie, ale súčasť procesu – aj tí najskúsenejší bežci potvrdzujú, že niekedy je kľúčové len znovu vyraziť von.
• Začnite pomaly a postupne zvyšujte záťaž – telo si potrebuje zvyknúť, aby mal beh pevné a dlhodobé základy.
• Vnímajte radosť a pohodu – beh by mal byť predovšetkým príjemný, nielen honba za číslami a výkonom.
• Nepodceňujte chodidlá, svaly a mobilitu – silové a mobilizačné cvičenia pomáhajú predchádzať zraneniam.

A jedno bežecké motto na záver:

„Nezáleží na tom, ako rýchlo bežíte – dôležité je, že ste vyrazili.“

Čo si z článku odniesť?

• Začať behať v zime je možné a bezpečné, pokiaľ zvolíte realistické tempo, správnu výbavu a postupnosť.
• Pravidelnosť a krátke trasy sú pre začiatočníkov dôležitejšie než kilometre a výkon.
• Regenerácia, spánok a podpora imunity sú plnohodnotnou súčasťou bežeckého progresu.
• Dlhodobý úspech stojí na vnútornej motivácii a radosti z pohybu, nie na tlaku a porovnávaní sa s ostatnými.

Často kladené otázky

• Koľko km behať ako začiatočník? Ako začiatočník je ideálne behať 2–4 km, prípadne kombinovať beh a chôdzu bez tlaku na tempo.
• Koľko ubiehnuť za 30 minút? Väčšina začiatočníkov ubehne za 30 minút približne 3–5 km v závislosti od kondície a tempa.
• Kedy uvidím prvé výsledky behania? Prvé zlepšenia kondície a pocitu energie sa objavujú po 2–3 týždňoch, viditeľné zmeny postavy zvyčajne po 4–6 týždňoch pravidelného behu.

Zdroje

• https://www.runnersworld.com/training/a20834168/winter-running-tips/
• https://www.health.harvard.edu/topics/exercise-and-fitness
• https://www.sleepfoundation.org/physical-activity/athletic-performance-and-sleep

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a my sa ihneď pustíme do opravy.

Legendárny netflixový seriál, ktorý sa úspešne vysiela už od roku 2016. Má celkovo 42 dielov a má svojich odporcov aj priaznivcov. Koniec roka 2025 však prišiel s dlho očakávanou piatou sériou, ktorá doslova ovládla internet. Nečakane otvorený koniec, zvraty, ktoré sme po celý čas tak milovali, obľúbené aj menej obľúbené hlavné postavy. Mystická, miestami desivá atmosféra jedinečného seriálu, ktorý nemá obdobu. Už vieš, o čom hovoríme? No jasné. Stranger Things!

Dnešný článok bude možno trochu iný, než si zvyknutá. Rozhodli sme sa totiž seriálom inšpirovať, a to konkrétne tým najtemnejším z temných – Vecnom. Postava predstavujúca temnotu, slabosť, bezmocnosť, tlak. Vecna sa tak stal dokonalou metaforou niektorých našich ťažkostí – keď bojujeme s únavou, celkovou slabosťou, zlou imunitou, chronickým stresom alebo vnútornou nerovnováhou. V takýchto momentoch by sme pre neho boli ľahkým cieľom. Ale čím bojovať proti Vecnovi v modernom svete práve tu a teraz? Ako sa brániť, aby proti nám nemohol? Na to máme odpoveď. Zostavili sme jedinečný safe-pack, vďaka ktorému na teba už Vecna nikdy nebude môcť.

TIP 1: Ako sa zbaviť stresu? Ashwagandha ako strážca vnútorného pokoja

Stres sa stáva takou bežnou súčasťou všedných dní, že ho už takmer nevnímame. Ráno vstávame na piaty budík, pričom každé zazvonenie opakovane vyvoláva kortizolovú odozvu. Ponáhľame sa k autu alebo na autobus, v práci naháňame jeden deadline za druhým a sotva skončí pracovný stres, doma nás čaká upratovanie, cvičenie, starostlivosť o deti alebo vybavovanie bežných vecí, ktoré sme ešte nestihli. A to je presne ten ideálny okamih, keď by si na nás Vecna pochutnal. Oslabení vplyvom únavy, chronického stresu a nesústredenosti. Preto je právom na prvom mieste nášho safe-packu ashwagandha KSM-66, ktorá:

• prispieva k odolnosti organizmu voči stresu,
• zabezpečuje vysokú biologickú dostupnosť,
• podporuje rýchlejšie zaspávanie a pokojnejší spánok,
• už po 90 dňoch užívania umožňuje zlepšovanie kognitívnych funkcií,
• priaznivo pôsobí na sexuálne zdravie žien aj mužov,
• a podieľa sa na zvýšení energie a zlepšení výdrže.

Aký je rozdiel medzi klasickou ashwagandhou a formou KSM-66?

Klasická ashwagandha je tradičná bylina z ajurvédskej medicíny s adaptogénnymi účinkami, zvyčajne spracovaná sušením alebo mletím koreňa, pričom obsah withanolidov nebýva štandardizovaný ani prísne kontrolovaný. Oproti tomu KSM-66® ashwagandha je patentovaný extrakt vyrábaný šetrnou metódou výhradne z koreňa, bez syntetických rozpúšťadiel a alkoholu, s vysokou biologickou dostupnosťou. Vďaka štandardizovanému 5 % obsahu withanolidov ponúka KSM-66® vyššiu kvalitu, čistotu a často aj silnejší účinok než klasická forma ashwagandhy.

TIP 2: Na čo sú dobré probiotiká? Tvoj neviditeľný balansér čriev a hlavy

V črevách je uložených až 80 % imunity, a preto by ich zdravie malo byť tvojou prioritou číslo jeden. Nielen v boji proti Vecnovi. Probiotiká vo forme kapsúl alebo vo forme lahodného supergreens nápoja s ovocnou príchuťou sa postarajú o to, aby si:

• podporila svoj mikrobiom,
• minimalizovala vznik nežiaducich baktérií v črevách,
• napomohla správnemu tráveniu,
• prispela k správnej funkcii imunitného systému,
• a doplnila črevám všetko potrebné najmä po antibiotickej liečbe, pred vypuknutím chrípkovej sezóny, počas stresového obdobia alebo pri cestovaní.

Akonáhle máš v rovnováhe črevný mikrobiom, správne funguje mozog, imunita aj všetky ostatné procesy, ktoré ťa držia pri sile. Bonusom navyše je krásne ploché zdravé bruško.

TIP 3: Magnézium bisglycinát alebo kto dobre spí, ten prežije

Prečo by si Vecna vybral za svoju ďalšiu obeť niekoho, kto je príliš silný súper? Aby si si vytvorila dokonalý ochranný štít, v prvom rade začni spánkom. Ten (okrem iného) dokonale podporíš magnézium bisglycinátom. O horčíku vieme už dlhé roky, ale vedela si, že dokáže účinne pomôcť aj s týmito problémami?

• Prispieva k redukcii únavy a vyčerpania,
• napomáha psychickej pohode,
• urýchľuje regeneráciu svalov,
• dodáva telu potrebnú energiu,
• umožňuje uvoľňovať napäté svalstvo,
• a dokonca podporuje pamäť a správne fungovanie svalov!

Napísali sme tiež: Ako zlý spánok ovplyvňuje náladu? Cirkadiánny rytmus zblízka + overené tipy na nespavosť

Ďalšie tipy, ako zlepšiť spánok

• Svoj spánok môžeš okrem pravidelného užívania magnézia podporiť aj ďalšími spôsobmi:
• obmedziť modré svetlo pred spaním,
• vymeniť scrollovanie za čítanie svojej obľúbenej knižky,
• nepreháňať to s konzumáciou alkoholu,
• cvičiť maximálne dve hodiny pred zaspávaním,
• podporiť pokojnú myseľ s prírodnými doplnkami ako je relax komplex | spánok + stop stres.

Vedecký fun fact: Pri čítaní knihy sa aktivujú jazykové, vizuálne, pamäťové aj emočné oblasti mozgu naraz, čo posilňuje sústredenie, empatiu a dlhodobú pamäť, zatiaľ čo rýchle scrollovanie na mobile aktivuje najmä centrá odmeny a pozornosti, vedie k roztrieštenému mysleniu a zhoršuje schopnosť hlbokého sústredenia. Ak máš s pozornosťou a sústredením dlhodobé problémy, vyskúšaj náš brain booster.

TIP 4: Ako rýchlo znížiť kortizol? Na pokojnú myseľ Vecna neútočí

Keď človek nevie, kam skôr skočiť, zle spí, robí desať vecí naraz alebo ráno s nechutenstvom prechádza plný kalendár, vtedy je kortizol – hormón stresu – plne pripravený znepríjemniť nám život. Je dôležitou súčasťou ľudského organizmu v mechanizme bojuj alebo uteč, no nepotrebujeme ho každý deň. Ako ho teda znížiť a čo všetko spúšťa jeho aktiváciu?

V akých situáciách sa kortizol najčastejšie aktivuje

• Náhle prebudenie hlasným budíkom,
• dlhodobé preťaženie a nadbytok povinností,
• príliš intenzívny alebo nevhodne zvolený tréning,
• akútne stresové situácie a šokové podnety,
• dlhodobý nedostatok spánku,
• nepravidelný režim a vynechávanie jedla,
• nadmerná konzumácia kofeínu, najmä nalačno.

3 spôsoby, ako znížiť kortizol

• Meditácia a vedomé dýchanie, ktoré upokojujú nervový systém a znižujú stresovú reakciu,
• pravidelné prechádzky, ideálne na dennom svetle, pomáhajú telu prepnúť do pokojového režimu,
• výživové doplnky zamerané na reguláciu stresu, napríklad kortizol & stop stres.

TIP 5: Vyrovnaj nedostatok vitamínu D, nech svetlo porazí temnotu

Tma je len absenciou svetla. No keď je tma, prichádza nekončiaca únava, prokrastinácia, nechuť púšťať sa do čohokoľvek, trápia nás úzkostné myšlienky a bojujeme s nedostatkom energie. Tiež to počuješ? Vecna si už brúsi zuby.

Prejavy nedostatku vitamínu D

• Dlhodobá únava a znížená energia,
• zhoršená imunita a častejšie prechladnutia,
• bolesti svalov a kĺbov,
• zhoršená nálada, podráždenosť alebo sklony k depresiám.

Nemusíš sa však obávať, proti temnote vieme bojovať. Poslednou položkou safe-packu je vitamín D + K2. Bezkonkurenčná kapsula, ktorá sa postará o silné kosti, pevné zuby, optimálne fungovanie kardiovaskulárneho systému a zároveň úspešne predchádza nadmernej únave a vyčerpaniu. Vďaka doplnenej K2 sa navyše vstrebáva raz-dva. Vecna, uteč!

Čo si z článku odniesť?

• Chronický stres, zlý spánok a vnútorná nerovnováha výrazne oslabujú psychickú aj fyzickú odolnosť organizmu.
• Správne zvolené výživové doplnky môžu účinne podporiť nervový systém, imunitu aj regeneráciu, no nenahrádzajú zdravý životný štýl.
• Os črevo–mozog zohráva kľúčovú úlohu v psychickej pohode, imunite aj energetickej rovnováhe tela.
• Prevencia je účinnejšia než riešenie následkov – starostlivosť o spánok, stres a mikroživiny znižuje riziko vyčerpania a vyhorenia.

Často kladené otázky

• Ako sa rýchlo zbaviť stresu? Najrýchlejšiu úľavu prináša kombinácia vedomého dýchania, pohybu na dennom svetle a podpory nervového systému.
• Čo mám robiť, keď neviem zaspať? Pomáha obmedzenie modrého svetla, pravidelný režim, upokojenie mysle a dostatočné množstvo horčíka.
• Ako rýchlo znížiť kortizol? Kortizol je možné znížiť spomalením tempa, kvalitným spánkom, pohybom bez preťaženia a cielenými výživovými doplnkami.
• Ako sa prejaví nedostatok vitamínu D? Prejavuje sa únavou, oslabenou imunitou, zhoršenou náladou a bolesťami svalov či kĺbov.

Zdroje

• https://en.wikipedia.org/wiki/Withania_somnifera
• https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/the-gut-brain-connection
• https://www.goodreads.com/book/show/34466963-why-we-sleep
• https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a my sa ihneď pustíme do opravy.

ChatGPT sa v posledných rokoch stal neodmysliteľným spoločníkom každého jednotlivca aj domácnosti. Denne vyhľadávame milióny otázok, generujeme obrázky na želanie, radíme sa aj brainstormujeme, skúšame recepty, zverujeme sa. Ale zamysleli ste sa niekedy nad tým, že nie každá odpoveď je nutne tá správna? Áno, umelá inteligencia dokáže extrémne zrýchliť našu prácu, je schopná dohľadať meno herečky, na ktoré si nevieme spomenúť, zistiť hlavné mesto Lotyšska, keď hádame pri AZ kvíze, alebo si ujasniť, kto s kým chodí v Love Islande. Lenže…

Potom prichádza na rad psychika a zdravie. Koľko otázok o zdraví položíte AI? A nakoľko sú jej výstupy dôveryhodné? Nechávame si zostavovať jedálničky, cvičebné fitness plány, radíme sa, ako vyriešiť hádku s partnerom alebo podchytiť syndróm vyhorenia. Na prehľad základných informácií je výstup AI síce fajn, ale stále to nie je odborník. A to si musíme uvedomiť skôr, než mu začneme slepo veriť. V dnešnom článku si preto prezradíme, na čo môže ChatGPT poslúžiť ako dobrý sluha, ale aj kedy sa naň radšej príliš nespoliehať.

Čo všetko dokáže ChatGPT? + 3 zaujímavosti

Umelú inteligenciu od spoločnosti OpenAI, známu ako ChatGPT, využívajú ľudia po celom svete už viac ako tri roky. Najčastejšie sú to marketéri, študenti, ale aj bežní ľudia. Čo všetko dokáže táto AI spracovať?

ChatGPT je najčastejšie využívaný na písané otázky. Väčšinu používateľov zaujíma (ak sa zameriame na oblasť lifestylu), ako majú jesť, ako začať cvičiť, ktoré vitamíny užívať, čo robiť, keď ich bolí hlava alebo sú unavení. AI tak slúži nielen ako praktický nástroj, ale aj ako online poradca (o správnosti jeho odpovedí však až neskôr). Vďaka tejto aplikácii si tiež môžeme generovať obrázky a videá, využívať špeciálne moduly, ktoré sú vyprofilované pre konkrétne profesie, alebo si môžeme pomáhať pri učení. Študenti si ho chvália pre rýchle spracovanie informácií, skracovanie textov, výstupy z dlhých kníh, ktoré by inak museli čítať, alebo súpis súhrnných informácií z dlhých vedeckých štúdií. Využitie má skrátka mnoho.

3 zaujímavosti o ChatGPT

• ChatGPT spracováva približne 2,5 miliardy otázok denne. A teraz si predstavte, na čo všetko sa ľudia musia pýtať!
• Najčastejšie zadávaný prompt je: Napíš to lepšie. Priznajte sa, píšete ho tiež?
• Existujú prípady, keď ChatGPT ľuďom pomohol včas rozpoznať vážne príznaky a prinútil ich vyhľadať lekára, čím mohol nepriamo zachrániť život. A to mu teda musíme nechať.

A teraz z druhej strany: Čo umelá inteligencia nedokáže

• Nedokáže cítiť emócie ani rozpoznať telesné signály v reálnom čase: Všetko dokáže len stroho opísať.
• Nenahradí lekára, terapeuta ani iného odborníka: Môže poradiť, ale nedokáže plne prevziať zodpovednosť za zdravie.
• Neurobí zmenu za vás: Môže poradiť so starostlivosťou o psychiku, zdravie, navrhnúť fitness jedálniček alebo fit plán, ale spánok, pohyb, doplnky stravy a skutočnú regeneráciu musíte začať aktívne riešiť vy sami.

AI ako virtuálny kamoš aj terapeut: Najčastejšie otázky a jeho odpovede

Vybrali sme pre vás 7 najčastejších otázok, ktoré používatelia kladú ChatGPT. Prečo? Pretože sa možno v niektorých z nich nájdete aj vy. A keďže sa zameriavame primárne na zdravie, psychiku a fitness, pozrieme sa pod pokrievku práve tejto oblasti.

• Prečo som stále unavená/ý, aj keď spím dosť?
• Ako znížiť stres a kortizol prirodzene?
• Ako sa zbaviť úzkosti bez liekov?
• Čo naozaj funguje na chudnutie a nie je to extrém?
• Aký horčík je najlepší na stres a spánok?
• Prečo mám nafúknuté brucho a chute na sladké?
• Ako zlepšiť spánok, keď mi večer ide hlava?

Poďme si na rovinu priznať, že podobné problémy občas trápia nás všetkých. Je však umelá inteligencia schopná nájsť to správne riešenie presne pre nás?

Fitness tréner menom ChatGPT, počítanie kalórií aj jedálniček: Áno alebo nie?

Stále sa točíme okolo zdravého životného štýlu. Vypísali sme teda výhody aj riziká výstupov, ktoré nám po zadaní otázky či promptu „vysype“ umelá inteligencia.

Skúsme si to na vymyslenom prompte:Chat, zostav mi jedálniček pre 30-ročnú ženu, váha 65 kíl, výška 170 cm, mierne aktívna. Cieľom je schudnúť 5 kíl. Dnes som zjedla plátok chleba so syrom a vypila som jednu kávu s mliekom. Odporuč mi na dnešný večer jednoduché domáce cvičenie s vlastnou váhou.

Odpoveď:

• Cieľový denný príjem na chudnutie je približne 1 600 kcal, z dneška máš zatiaľ len ľahký základ, takže je priestor jesť plnohodnotne.
• Obed/neskorý obed: zdroj bielkovín (kuracie mäso, tofu alebo vajcia), porcia prílohy (ryža/zemiaky) a veľa zeleniny.
• Desiata: jogurt/skyr alebo cottage + ovocie, aby sa stabilizovala energia a neprišiel večerný hlad.
• Večera: ľahká, ale s bielkovinami – napr. 2 vajcia so zeleninou, tvaroh so zeleninou alebo tofu šalát.
• Pitný režim: dopi počas dňa aspoň 2 litre vody, ďalšiu kávu už skôr nie.
• Domáce cvičenie (20–25 min): 3 kolá – drepy 15×, výpady 10× na každú nohu, kliky o kolená 8–10×, plank 30–40 s.
• Zakončenie: 5 minút ľahkého pretiahnutia a pokojného dýchania, aby sa znížil stres a podporila regenerácia.

Výhody:

• Výstup je jasný a zrozumiteľný a kladie dôraz na štruktúru.
• Apeluje na dodržiavanie pitného režimu a zaraďuje do rutiny príjemný domáci pohyb.
• Zohľadňuje aj psychickú stránku a regeneráciu.

Napísali sme tiež: MINI SÉRIA: 8 najčastejších chýb, ak sa ti nedarí schudnúť

Riziká:

• Nezohľadňuje zdravotný stav: AI sa vôbec nedopytuje na možné diagnózy (štítna žľaza, PCOS, inzulínová rezistencia, anémie, poruchy trávenia), ktoré zásadne menia energetické potreby aj skladbu stravy.
• Ignoruje potravinové alergie a intolerancie: Laktóza, lepok, histamín, orechy. U citlivých osôb môže jedálniček vyvolať zápal, tráviace ťažkosti alebo zhoršenie psychiky.
• Príliš všeobecné a kriticky nízke nastavenie kalórií (1 600 kcal): U niekoho môže byť tento deficit v poriadku, u iného už vzniká riziko hormonálneho stresu, zhoršenia cyklu alebo únavy (najmä u aktívnejších žien).
• Nerieši menštruačný cyklus a hormonálne fázy: Rovnaký príjem počas celého mesiaca môže u žien viesť k zhoršeniu PMS, chutiam, prejedaniu alebo stagnácii.
• Príliš všeobecný výstup, žiadna zmienka o tukoch: Chýba explicitná kontrola minimálneho príjmu tukov, vzniká riziko hormonálnej nerovnováhy, suchej pleti, porúch cyklu.
• Nekladie dôraz na mikroživiny: Jedálniček nerieši železo, jód, vápnik, omega-3, vitamín D – dlhodobo vzniká riziko únavy, vypadávania vlasov, oslabenej imunity.
• Všeobecné odporúčania pohybu bez znalosti reality: Ak má žena stres, sedavú prácu alebo málo spí, môže byť kombinácia deficitu + silového tréningu kontraproduktívna.
• Nerieši vzťah k jedlu: U osôb s históriou diét, prejedania alebo úzkostí môže štruktúrovaný plán vyvolať kontrolné správanie alebo stres.
• Žiadna individualizácia času jedál: Neráta sa s večerným prejedaním, rannou nechutenstvom ani vplyvom kofeínu – u citlivých jedincov môže zhoršiť spánok a kortizol.

Ako to vidíme my a čo odporúčame?

• Obrátiť sa na špecializovaného odborníka online alebo vo tvojom okolí. Výživový poradca ti pomôže zostaviť jedálniček priamo pre tvoje potreby.
• Ak sa rozhodneš cvičiť, investuj do trénera. Aspoň pri prvých lekciách. Predídeš tak riziku zle vykonaného cviku alebo nevhodne nastaveného tréningového plánu.
• Zaraď do svojho jedálnička vhodné výživové doplnky, ktoré ti pomôžu naštartovať tvoju cestu za vysnívanou postavou.

Naši favoriti: Výživové doplnky na chudnutie

Neviete, čím začať? Uľahčíme vám to. Spísali sme niekoľko doplnkov za vás.

• Svoju cestu dokonale naštartujete s chudnúcou kúrou, ktorá obsahuje 1000 mg extraktu z čiernych ríbezlí a ďalších 8 účinných látok (vrátane vlákniny z čakanky, L-karnitínu a zeleného čaju).
• Celý proces nádherne podporíte s nočným spaľovačom, ktorý vďaka starostlivo vybranej kombinácii bylín a účinných látok spaľuje tuky, aj keď práve spíte.
• Pri chudnutí je dôležité strážiť si dostatočné množstvo bielkovín, ktoré jednoducho doplníte s lahodným whey proteínom v niekoľkých príchutiach.

ChatGPT ako psychológ? Radšej zvoľte toto

Ak sa dlhodobo potýkate s psychickými ťažkosťami, úzkosťami, preťažením alebo vyhorením, je dôležité, aby ste sa obrátili na skutočného terapeuta. Človek si do istej miery dokáže pomôcť sám, no to, čomu pomocou bylinných výživových doplnkov uľavujeme, je už často len prejav, nie riešená príčina. Preto je ideálne spojiť oboje dokopy: terapiu aj bylinnú podporu.

• Pri pretrvávajúcich psychických ťažkostiach využite služby súkromného psychológa v okolí bydliska, klinického psychológa alebo stavte na online pomoc, napríklad jednoduchú aplikáciu www.hedepy.cz.
• Aby vám bolo dlhodobo lepšie, zaraďte do svojej dennej psycho-rutiny vhodné výživové doplnky, napríklad ashwagandhu KSM-66, ktorá prichádza na pomoc ako 100 % prírodný adaptogén pre duševné zdravie aj silnú imunitu, alebo stavte na náš obľúbený kortizol & stop stres, keď je toho na vás veľa v práci, doma aj v živote. Vďaka svojmu zloženiu umožňuje upokojiť myseľ a zvládať náročné situácie s ľahkosťou.

Nech sa už rozhodnete s umelou inteligenciou riešiť čokoľvek, nikdy nezabúdajte informácie dostatočne overovať, ideálne u odborníka. ChatGPT môže byť skvelý pomocník, ale nikdy nenahradí človeka. A ako ste na tom vy? Riešite s umelou inteligenciou podobné otázky? Podeľte sa s nami na našom Instagrame @veniracz_sk!

Čo si z článku odniesť?

• Umelá inteligencia môže byť užitočný pomocník na základnú orientáciu v oblasti zdravia, psychiky a fitness, ale nie je odborník.
• Výstupy AI sú všeobecné a neberú do úvahy individuálny zdravotný stav, hormóny ani psychickú záťaž.
• V oblasti výživy a cvičenia môže AI inšpirovať, no pri slepom nasledovaní hrozia zdravotné aj psychické riziká.
• Psychické ťažkosti a dlhodobé zdravotné problémy je vždy lepšie riešiť s reálnym odborníkom.
• Ideálna je kombinácia: overené informácie, odborná starostlivosť a rozumná podpora výživovými doplnkami.

Často kladené otázky

• ChatGPT ako psychológ? Áno alebo nie? ChatGPT môže ponúknuť základnú orientáciu a podporu, ale nikdy nenahradí skutočného psychológa ani terapeutickú starostlivosť.
• Dokáže umelá inteligencia zostaviť jedálniček? Umelá inteligencia dokáže navrhnúť orientačný jedálniček, ktorý je potrebné vždy prispôsobiť individuálnym zdravotným potrebám.
• Na čo sa používa ChatGPT? ChatGPT sa používa predovšetkým na vyhľadávanie informácií, písanie textov, učenie, plánovanie a základné poradenstvo.
• Je ChatGPT bezpečný? ChatGPT je bezpečný nástroj, pokiaľ jeho výstupy berieme ako informatívne a vždy ich overujeme u odborníkov.

Zdroje

• https://alanaragon.com/flexibledietingbook/
• https://www.health.harvard.edu/topics/nutrition
• https://www.health.harvard.edu/topics/mental-health

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a my sa ihneď pustíme do opravy.

Testosterón prirodzene klesá po tridsiatom roku života každého muža. Ale nezúfaj – údajne ide len o 1 % každý rok. Čo ak sa však nízka hladina testosterónu prejaví omnoho skôr a ešte vo väčšej miere? V dnešnom článku sa pozrieme na to, aké sú typické prejavy nízkeho testosterónu, kde sa môžu skrývať príčiny a ako si pomocou prírodných doplnkov stravy prirodzene pomôcť späť k rovnováhe.

Testosterón automaticky neznamená len svaly a sex. U mužov ide o dôležitý hormón, ktorého správna hladina stojí aj za sebavedomím, množstvom energie, kvalitou spánku a celkovej vitality. Nie je len zodpovedný za vývoj a udržanie mužských pohlavných znakov a produkciu spermií, ale svoju úlohu zohráva aj pri raste svalov, hustote kostí, sexuálnych funkciách, libide a mimo iné ovplyvňuje aj náladu a psychickú pohodu. Jeho hladina prirodzene kolíše s vekom aj počas dňa, keď sú však výkyvy príliš výrazné, niečo nie je v poriadku.

Testosterón nie je len „hormón mužnosti“

Áno, testosterón je dôležitý pohlavný hormón a má v tele mužov (ale aj žien!) široké spektrum funkcií. Za jeho fungovaním sa však skrýva omnoho viac. Vieš, ktoré sú jeho najdôležitejšie funkcie a za čím všetkým stojí? Poďme si to pripomenúť:

• Reprodukčné funkcie a sexualita: Testosterón je zodpovedný za tvorbu spermií, jeho hladina určuje, ako sa prejavuje sexuálna túžba (a ako často), odráža tiež výkonnosť a v puberte je dôležitým spojencom pri vývoji pohlavných orgánov.
• Rast a sila svalov: Nedostatok testosterónu často vnímajú aj vrcholoví športovci, ktorí sa sústreďujú na rast svalov a ich silu. Ak je jeho množstvo v rovnováhe, svalová hmota rastie rýchlejšie, dochádza k rýchlejšej regenerácii po fyzickej záťaži a vyššej sile.
• Tukový metabolizmus a postava: Ďalším dôležitým poslaním testosterónu je prevencia ukladania tuku (hlavne v oblasti brucha), podpora štíhlejšej a vyrysovanejšej postavy a v neposlednom rade samozrejme zdravý a funkčný metabolizmus.
• Kosti a hustota kostnej hmoty: Toto si možno nevedel, ale jeho ďalšou funkciou (ak chceš, schopnosťou) je udržiavanie pevnosti a hustoty kostí, inak povedané ochrana pred osteoporózou.
• Psychická pohoda a energia: Ak je hormón v rovnováhe, človek má preukázateľne lepšiu náladu, vyššie sebavedomie, motiváciu, znižuje sa riziko úzkostí či iných nestabilných psychických stavov.
• Vzhľad a maskulinita: Jasným ukazovateľom vysokého testosterónu v tele je silné ochlpenie, výrazné a husté brady, hlbší hlas a ľahšie budovanie typicky mužskej postavy.
• Kognitívne funkcie: Prejavuje sa aj na kognitívnych funkciách ako je pamäť, premýšľanie a rozhodovanie, ktoré je pri zdravej hladine jednoduché, svižné a bez problémov.

Prečo testosterón klesá?

• Hlavným vinníkom je stres. Ak máš náročnú prácu, si extrémne vyťažený, riešiš počas dňa množstvo vecí a doma ťa čaká ďalšia hromada povinností, niet sa čomu čudovať.
• Máš sedavú prácu, takmer žiadny pohyb a zle sa stravuješ. Tvoje telo potom stráca prirodzenú silu a testosterón nemá šancu dobre pracovať.
• Zle spíš alebo spíš málo. Pozor na to, workoholici a hráči.
• Cez víkend tečie alkohol prúdom a cez cigaretový dym sotva vidíš na cestu. Inak povedané: veľa alkoholu a fajčenie = koniec pre testosterón.
• Prirodzený proces starnutia. Po tridsiatom roku života hladina klesá cca o -1 % ročne.

Ako spoznať, že máš nízky testosterón?

Existuje mnoho ukazovateľov, ktoré ti prezradia, že niečo nemusí byť úplne v poriadku. Aké sú hlavné príznaky nízkeho testosterónu?

• Výrazná únava – domov sa vraciaš unavený viac, než obvykle, aj keď to bol deň ako každý iný.
• Nerastú ti svaly – tráviš päť dní týždenne vo fitku, dvíhaš ťažké váhy, dopĺňaš suplementy, ale svaly stále nerastú tak, ako by si si predstavoval.
• Nemáš na nič náladu – všetko ťa rozčúli, bývaš podráždený, nič sa ti nechce, ľahko ťa zavalí smútok alebo apatia.
• Znížené libido a strata chuti na intimitu – po vyčerpávajúcom dni bez nálady radšej zaspíš, než aby si si užíval intimitu so svojou polovičkou.
• Horšie sa koncentruješ a ľahšie zabúdaš.
• Tuk sa ukladá na netypických miestach – najčastejšie je to brucho, boky a stehná. Tukové bunky totiž premieňajú testosterón na estrogén (ženský pohlavný hormón), čo vedie k jeho poklesu v tele.
• Vypadávajú ti vlasy a dochádza k ich rednutiu.
• Trpíš na väčšiu četnosť drobných úrazov – môže sa stať, že si častejšie privodíš úraz, pretože kosti strácajú svoju prirodzenú silu.

Napísali sme tiež: Padanie vlasov u mužov: Aké sú príčiny, rozdiely oproti ženám a 5 tipov, ako opäť naštartovať rast

Ako zvýšiť testosterón prirodzene (bez chémie)?

Ak nie si zástancom injekčných doplnkov, ktoré sú skôr rizikové než prospešné, máme riešenie. Existuje niekoľko základných pravidiel, ako zvýšiť testosterón prirodzene. Stačí, keď upravíš svoju dennú rutinu a zaradíš tie správne doplnky stravy pre mužov.

Znižovanie testosterónu je prirodzený jav, to však neznamená, že by si nemohol viesť ďalej kvalitný a spokojný život. Na čo si dať pozor?

• Dostatočne spi. Ak sa odbiješ štyrmi hodinami spánku, pred spaním sleduješ seriály alebo do noci pracuješ, toto ponocovanie si čoskoro vyberie svoju daň. Hormóny sa tvoria primárne v noci, preto musíš svojmu telu dopriať dostatočne hlboký odpočinok.
• Zaraď kardio aj silový tréning. Chápeme, že ak buduješ svaly, nie je kardio práve tvoja obľúbená činnosť. Čo tak si však občas vyraziť na malú prechádzku, pri ktorej si aspoň vyčistíš hlavu? Niekedy bohato stačí nahodiť batoh a vyraziť do hôr. V kombinácii so silovým tréningom dostane tvoje telo záťaž, ktorú potrebuje.
• Neochudobňuj sa na strave. Raňajky z fastfoodu alebo z benzínky, nekonečno energetických nápojov počas dňa, jedno kafe za druhým a večera vo forme čipsov asi nie je úplne vyvážená strava, za ktorú by ťa zdravé telo odmenilo. Dbaj na dostatok bielkovín, zdravých tukov, vitamínov aj minerálov. Ako by tvoje telo mohlo správne hospodáriť s testosterónom, keď nemá z čoho brať na základné potreby?
• Menej stresu, viac pohody. Jasné, to sa síce ľahko povie, ale úspech sa skrýva v malých návykoch. Opýtaj sa sám seba: Ako často robíš nejakú aktivitu len tak, pretože ťa baví, nie preto, že musíš? Vypusť paru a trochu sa uvoľni.
• Stráž si optimálnu hmotnosť. Prílišná nadváha (ale aj podváha) tvojmu telu rozhodne neprospieva. Toto všetko ovplyvňuje hladinu testosterónu.
• Zaraď vhodné doplnky stravy, ktoré ti pomôžu. Začať môžeš s obľúbenou ashwagandhou, ktorá sa ako významný adaptogén postará o zvýšenie energie a zlepšenie športovej výdrže.

Ak toto všetko aspoň čiastočne podchytíš, nezabudni sa zamerať celkovo na zdravý životný štýl. Skús sa vyhnúť nadmernej konzumácii alkoholu, prílišnému fajčeniu a vapovaniu, extrémnym tréningom aj drastickým diétam, ktoré pre mužov nie sú prirodzené. Pohyb áno, extrémy nie.

Všetky spomínané body vnímaj ako odrazový mostík. Ak máš hladinu testosterónu nižšiu, uvidíš, že stačí pár zmien v každom tvojom dni a úspech sa dostaví. Samozrejme však musíme podotknúť, že ak ide o závažnejšie zdravotné problémy, konzultuj všetko so svojím lekárom a pod dohľadom odborníka!

Doplnková starostlivosť pre mužov: čo pomôže v praxi

Ak si sa v niektorých bodoch našiel, spísali sme pre teba takzvanú doplnkovú starostlivosť pre mužov, ktorú sme zostavili presne podľa tvojich potrieb:

Pre lepší spánok

• Ak patríš medzi nočné sovy a máš s usínaním časté problémy, stav na relax komplex | spánok + stop stress. Ten obsahuje 50 mg L-theanínu a ďalších 10 účinných látok v dennej dávke (vrátane levandule lekárskej, harmančeka pravého a valeriány lekárskej), ktoré sa postarajú o skutočný relax.

Pre zvýšenie libida u mužov

• Aj toto je oblasť, o ktorú je potrebné sa starať. Uži si intimitu naplno a podporte všetky dôležité funkcie s macou.

Pre regeneráciu svalov

• Toto možno ani nemusíme pripomínať, ale pre istotu. Dostatočné množstvo bielkovín stojí za každým pevným svalom, za pocitom sýtosti a správne vyváženým jedálničkom. S whey proteínom neurobíš chybu. Jedna či dve odmerky denne doplnia živiny, ktoré tvoje telo potrebuje.

Pre podporu metabolizmu krvného cukru

• Tento žltý zázrak už niekoľko rokov vyzdvihujú všetci významní športovci – a my sa k nim rozhodne pridávame. Stabilizátor krvného cukru s názvom berberín je doplnok, ktorý by mal mať v tvojej poličke v kuchyni rozhodne svoje miesto. Okrem stabilizácie krvného cukru sa tiež podieľa na normálnom fungovaní reprodukčných orgánov. A to presne chceme.

Pre lepšiu psychiku a sebavedomie

• Je častým mýtom, že na nízke sebavedomie trpia len ženy. Aj muži sa potýkajú s psychickou nepohodou a primárnym vinníkom je práve stres. Vyskúšaj kapsuly cortisol – stop stress support, ktoré obsahujú kombináciu najsilnejších adaptogénov, rastlinných extraktov a aktívnych látok v podobe ženšenu, ashwagandhy alebo horčíka a L-theanínu, vďaka čomu pomáhajú upokojiť myseľ a zvládať náročné situácie s ľahkosťou.
• Sebavedomie sa skrýva aj v zrkadle. Ak túžiš po poriadnej hrive a hustej brade, aby si sa cítil ako správny chlap, siahni po hair and beard booster. To je parťák presne pre teba.

Nezabúdaj: testosterón nie je všetko

Telo je komplexný biostroj, ktorý sa skladá z rôzne zložitých mechanizmov. Je v poriadku zamerať sa zo začiatku len na jednu oblasť, a pochopiť, čo je potrebné zmeniť a zlepšiť, ale vždy mysli aj na ostatné aspekty. Na správne stravovanie, na dostatok spánku, na psychickú pohodu, ale hlavne na celkovú životnú spokojnosť, ktorá mnohokrát urobí väčšie zázraky než stovky doplnkov a honba za dokonalými svalmi, vysekaným telom alebo hustou bradou.

Čo si z článku odniesť?

• Hladina testosterónu u mužov prirodzene klesá po 30. roku života, ale životný štýl môže tento pokles výrazne urýchliť.
• Nízky testosterón sa neprejavuje len zníženým libidom – zahŕňa aj únavu, stratu svalov, nárast tuku, zhoršený spánok a psychiku.
• Kľúč k vyššej hladine testosterónu spočíva v kombinácii silového tréningu, kvalitného spánku, zdravej stravy, redukcie stresu a vhodných doplnkov.
• Doplnky stravy podporujúce hormonálnu rovnováhu môžu byť užitočným pomocníkom, ale nenahradia životný štýl. Celková starostlivosť spočíva v balanse oboch.
• Mužská starostlivosť zahŕňa aj psychiku a vonkajší prejav (sebavedomie, vzhľad), preto je dôležité vnímať hormonálne zdravie ako súčasť celkovej vitality, nie len „hormonálne číslo“.

Často kladené otázky

• Ako obnoviť hladinu testosterónu? Testosterón obnovíš najlepšie kombináciou silového tréningu, kvalitného spánku, zdravej stravy, redukciou stresu a prípadne vhodnými doplnkami stravy, ako je ashwagandha alebo maca.
• Čo všetko znižuje testosterón? Hladinu testosterónu znižujú stres, nedostatok spánku, obezita, nedostatok pohybu, nadmerná konzumácia alkoholu, fajčenie aj dlhodobý príjem ultra-spracovaných potravín.
• Ako zvýšiť libido u muža? Libido zvýšiš vyváženou kombináciou kvalitného spánku, fyzickej aktivity, zníženia stresu, hormonálnej rovnováhy a podporou adaptogénov.

Zdroje

• https://health.clevelandclinic.org/declining-testosterone-levels
• https://bio-test.ca/role-of-testosterone/

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a my sa ihneď pustíme do opravy.

Miluješ slniečko na tvári a energiu, ktorú ti dáva každý teplý lúč? My tiež. Lenže s príchodom jesene a zimy prirodzeného svetla, bohužiaľ, ubúda. Kratšie dni, dlhé večery a nekonečné šedé rána za oknom – a tak zrazu cítiš, že si bez nálady, bez energie a bez chuti robiť čokoľvek. Práve v týchto mesiacoch začína telo trpieť. A jedným z najčastejších vinníkov je nedostatok vitamínu D, ktorý má vplyv nielen na imunitu, ale aj na psychiku, hormonálnu rovnováhu a celkovú vitalitu.

Zatiaľ čo v lete si naše telo vie vitamín D vytvoriť zo slnečného žiarenia, v období od októbra do marca sa na to už spoľahnúť nedá. A práve vtedy je dôležité vedieť, prečo brať vitamín D pravidelne a s predstihom. Nestačí si naň spomenúť, až keď je únava na maxime. V dnešnom článku ti preto dáme 5+1 tipov, ako sa necítiť unavená, kedy začať užívať vitamín D a prečo by nemal chýbať v tvojej dennej rutine, ak chceš zvládnuť zimu s ľahkosťou a v dobrej kondícii.

Prečo brať vitamín D?

V lete ho naše telo získava skoro bez námahy – stačí pár minút na slnku a máme vystarané. Lenže akonáhle príde jeseň a dni sa skrátia, ostávame viac doma, slnka rapídne ubúda a často svieti len cez zatiahnutú oblohu. A práve vtedy sa začína prejavovať nedostatok vitamínu D – cítiš sa bez energie, horšie zvládaš stres, častejšie ťa niečo skolí a niekedy máš proste pocit, že nič nejde tak, ako by malo. Brať vitamín D v zime nie je len trend, ale úplný základ, ak chceš fungovať naplno aj počas krátkych a tmavých dní.

Vitamín D je v skutočnosti hormonálny prekurzor, ktorý v tele spúšťa a ovplyvňuje celý rad zásadných procesov. Jeho rola siaha oveľa ďalej než len k imunite alebo kostiam. Odborne povedané:

• Prispieva k normálnej funkcii imunitného systému: Vitamín D podporuje správnu činnosť obranných mechanizmov v tele – takže keď ho máš dostatok, tvoje telo sa lepšie vyrovnáva s každodennou záťažou. Inými slovami: väčšia odolnosť, menej vyčerpania a väčší pokoj, aj keď okolo teba všetci prskajú.
• Napomáha udržaniu normálneho stavu kostí a zubov: Podieľa sa na správnom vstrebávaní vápnika, ktorý je kľúčový pre pevnosť kostí a zdravý chrup. Keď ho máš málo, telo si vápnik vezme „odniekiaľ inam“, napríklad z kostí – a to nie je dlhodobo ideálne.
• Podporuje vstrebávanie vápnika a fosforu: Obe minerály sú dôležité pre vývoj a regeneráciu tkanív, vrátane kostí, svalov a zubov. Takže keď vitamín D funguje tak, ako má, všetko si v tele lepšie „sadne“ a môžeš sa cítiť silnejšia a stabilnejšia.
• Prispieva k normálnej činnosti svalov: Dostatočný vitamín D môže mať pozitívny vplyv na svalový tonus, pohyb aj stabilitu tela – to znamená menej svalovej únavy, lepšiu regeneráciu a istejší krok napríklad aj na zľadovatenom chodníku.
• Zohráva úlohu v procese delenia buniek: Bunkové delenie je kľúčové pre obnovu a zdravý vývoj tkanív. Teda – ak to telo zvláda správne, môže sa to odraziť aj na vzhľade pleti, vlasov, nechtov a celkovej regenerácii!

TIP: Myslíme aj na tých najmenších. Preto sme vyvinuli jemnejšiu variantu vitamínu D pre deti vo forme cmúľacích srdiečok.

Mýty vs. fakty o vitamíne D, ktorým by si už nemala veriť

• Mýtus: Stačí byť vonku 10 minút denne. Fakt: V zimných mesiacoch je slnko príliš nízko a cez oblečenie a sklo sa UVB lúče nedostanú – tvorba vitamínu D prakticky neprebieha.
• Mýtus: Vitamín D je potrebný len na kosti. Fakt: Zohráva úlohu v imunite, nálade, hormónoch aj kvalite spánku – ovplyvňuje celé telo.
• Mýtus: Keď jem zdravo, mám ho dosť. Fakt: V strave je ho minimum – hlavným zdrojom je slnečné žiarenie. Výživové doplnky sú v zime najistejšia cesta.
• Mýtus: Vitamín D sa dá ľahko „predávkovať“. Fakt: Predávkovanie je veľmi zriedkavé a vyžaduje extrémne vysoké dávky počas dlhého obdobia. Pri dodržaní odporúčaní je dopĺňanie bezpečné.
• Mýtus: Keď beriem multivitamín, už ďalší D nepotrebujem. Fakt: Väčšina multivitamínov obsahuje len malé množstvo – samostatné doplnenie vitamínu D je často nutné, najmä v zime.

#TIP 1: Ak to ide, buď vonku čo najviac

Zima nás často núti zostať zalezené doma, ale aj krátka prechádzka na dennom svetle môže urobiť s telom aj náladou hotové zázraky. Denné svetlo je pre telo signál, že je čas byť hore a aktívna – spúšťa sa tvorba hormónov, ktoré ovplyvňujú energiu, sústredenie aj psychickú pohodu. A aj keď v zime slnko nevyzerá nijako silno, stále má vplyv na naše biorytmy a celkovú vitalitu.

Ak tráviš väčšinu dňa vnútri (či už v práci alebo doma), skús si nájsť aspoň 15 minút denne na pobyt vonku – ideálne v dopoludňajších hodinách. Pomôže ti to upraviť spánkový rytmus, zlepšiť náladu a predísť klasickému zimnému „útlmu“. A keď práve nemôžeš ísť von, skús pracovať čo najbližšie k oknu alebo si zaobstaraj denné svetlo v podobe LED lampy, ktorá simuluje slnečné žiarenie. Aj táto malá zmena dokáže telu naznačiť, že nie je čas zaliezť späť do postele.

#TIP 2: Ako zvýšiť energiu bez kofeínu?

Namiesto ďalšej kávy alebo energetického nápoja siahni po niečom, čo funguje prirodzene – energy magnesium malát. Táto forma horčíka je známa tým, že je dobre vstrebateľná a ideálna na podporu energetického metabolizmu.

Ak cítiš, že si vyčerpaná ešte skôr, než deň vôbec začne, magnesium malát môže byť presne to, čo ti v tele chýba. Stačí 1–2 kapsule denne, najlepšie ráno alebo po fyzickej či psychickej záťaži. Pomôže ti udržať rovnováhu, zvládať stres aj regenerovať – bez zaťaženia trávenia alebo zbytočných stimulantov.

#TIP 3: Zaraď pravidelné rituály pre stabilnejšiu psychiku

Zima často prináša vnútorný chaos – nielen kvôli šedivým dňom, ale aj preto, že musíme fungovať rovnako dobre ako po celý rok. A práve preto môže byť pravidelný rituál niečo, čo ťa udrží v pokoji a dodá ti silu. Nemusí ísť o nič veľké. Stačí pár minút denne, ktoré patria len tebe – či už je to pomalé ráno s teplým čajom, večerný kúpeľ, obľúbený seriál alebo . Dôležité je, že tieto chvíľky nebudú výkonnostné, ale oddychkrátka prechádzka bez telefónuové. Skrátka chvíľka pre teba, kde si môžeš dovoliť vypnúť.

Telo reaguje na opakovanie. A keď mu dáš signál, že teraz je chvíľa pre pokoj, zareaguje späť – znížením napätia, lepším spánkom a často aj väčšou stabilitou cez deň. Rituály vytvárajú rytmus. A rytmus v období, keď vonku vládne tma a chlad, je ten najlepší spôsob, ako si udržať nadhľad a energiu, aj keď okolnosti úplne nehrajú do kariet.

TIP: Ak máš pocit, že ti myšlienky neutíchajú ani pri tvojich rituáloch, môže ti s uvoľnením a psychickou pohodou pomôcť ashwagandha – bylina, ktorá sa tradične používa na podporu odolnosti voči stresu a vyrovnané duševné rozpoloženie.

#TIP 4: Ako prebudiť mozog?

Ak ťa čaká náročné pracovné obdobie, nekonečné online meetingy alebo rozbiehaš nový projekt, môže ťa zastaviť tak dobre známa prokrastinácia (čiže skrytá únava). V období, keď je vonku tma, je potrebné venovať zvýšenú pozornosť tomu, ako oživiť kognitívne funkcie, podporiť mozgovú činnosť a predísť tomu, aby ťa únava vyradila z prevádzky.

Ak si ten typ človeka, ktorý v zime sotva zvládne vstať z postele, máme pre teba riešenie. Brain booster je výživový doplnok vytvorený pre náročné dni – obsahuje kofeín, extrakt zo zeleného čaju, L-tyrozín, L-cholín, vitamíny B6 a B12 a ďalšie látky, ktoré podporujú koncentráciu, pamäť a celkový mentálny výkon.

Komplexné zloženie Brain boosteru:

• stabilizuje energiu mozgu a umožňuje rýchlejší nástup bdelosti,
• podporuje činnosť nervovej sústavy a spomaľuje pád sústredenia,
• v kombinácii stimulácie a adaptácie pomáha zvládať dlhé pracovné bloky aj zmenené denné rytmy.

#TIP 5: Aj malý pohyb je stále pohyb – a telo ti zaň poďakuje

V lete sa hýbeme akosi automaticky – prechádzky počas dňa, víkendový výlet, korčule, bicykel... Lenže akonáhle príde zima, máme tendenciu sa stiahnuť do pohodlia domova a s pohybom sa rozlúčiť až do jari. A pritom práve pravidelný, nenáročný pohyb môže byť kľúčom k väčšej energii a lepšej nálade. Nemusíš chodiť do posilňovne ani behať v mraze. Stačí desať minút jemného pretiahnutia, svižná chôdza po okolí, alebo napríklad tanec pri obľúbenej hudbe doma v obývačke.

Pohyb zlepšuje cirkuláciu krvi, uvoľňuje napätie a hlavne – prebúdza hormóny dobrej nálady. A to sa v období, keď je tma už pred večerou, rozhodne hodí. Navyše si vďaka pohybu telo lepšie poradí so stresom, stuhnutosťou aj celkovou zimnou „pomalosťou“. Takže aj keď sa ti nechce, skús si povedať: „len päť minút“ – a uvidíš, že to často prerastie v oveľa viac.

#BONUSOVÝ TIP: Jedálniček a únava spolu súvisia viac, než si myslíš

Skús si pár dní zapisovať všetko, čo ješ. Je to jednoduchý, ale účinný spôsob, ako zistiť, či v strave niečo nechýba – napríklad komplexné sacharidy, kvalitné tuky alebo dostatok bielkovín. Veľký vplyv na únavu mávajú aj spracované potraviny s vysokým obsahom jednoduchých cukrov – tie totiž rýchlo zvýšia hladinu glukózy v krvi, ale vzápätí prichádza prepad. Výsledkom je typická popoludňajšia malátnosť, ktorú si potom spájame so zimou.

Skús namiesto toho stavať jedálniček na plnohodnotných surovinách, ktoré telu dodajú živiny postupne a stabilne.

Za dlhodobou únavou sa ale môže skrývať aj niečo hlbšie – nedostatok vitamínov skupiny B, železa alebo horčíka.

B-vitamíny zohrávajú úlohu v premene živín na energiu, železo je nevyhnutné pre tvorbu ATP (bunkového „paliva“) a horčík je kľúčový na to, aby táto výroba energie v mitochondriách vôbec prebiehala. Práve horčík býva často podceňovaný – a pritom ovplyvňuje aj činnosť svalov, prenos živín do buniek alebo celkovú regeneráciu. Ak chceš telu v tomto smere pomôcť, odporúčame všetky tieto doplnky poctivo zaradiť. A zima, ani šedivé dni, ťa neporazia!

Čo si z článku odniesť?

• Vitamín D zohráva zásadnú rolu v tom, ako sa v zime cítiš – ovplyvňuje imunitu, náladu aj hladinu energie.
• Aj drobné zmeny v dennom režime – ako pobyt na svetle, pohyb alebo večerné rituály – pomôžu telu aj hlave zvládnuť zimný režim.
• Zimná únava často súvisí s nedostatkom horčíka, vitamínov skupiny B alebo železa – nezabúdaj ich dopĺňať.
• Mozog potrebuje nielen pokoj, ale aj stimuláciu – preto je dôležité podporiť kognitívne funkcie správnymi živinami.
• Všetko súvisí so všetkým – psychika, strava, pohyb aj spánok vytvárajú celok, ktorý rozhoduje o tom, či zimu zvládneš s úsmevom.

Často kladené otázky

• V ktorú dennú dobu brať vitamín D? Najlepšie počas dňa, ideálne dopoludnia alebo s prvým jedlom obsahujúcim tuk, aby sa dobre vstrebal.
• Aká forma vitamínu D je najlepšia? Za najúčinnejšiu sa považuje vitamín D3 (cholekalciferol), pretože má vyššiu biologickú dostupnosť než forma D2.
• Čo chýba, keď je človek unavený? Najčastejšie horčík, železo, vitamíny skupiny B alebo vitamín D – všetky zohrávajú úlohu v energetickom metabolizme.
• Čo na zimnú únavu? Pomáha kombinácia pohybu, pravidelného spánku, pobytu na dennom svetle a dopĺňania kľúčových mikronutrientov.
• Ako sa prejavuje málo vitamínu D? Únava, oslabená imunita, horšia nálada alebo zvýšená náchylnosť na infekcie môžu byť znakmi jeho nedostatku.
• Na čo pomáha vitamín D? Podporuje imunitný systém, správnu funkciu svalov, zdravie kostí aj vstrebávanie vápnika a fosforu.
• Kedy začať brať vitamín D? Ideálne na jeseň, od októbra do apríla, keď slnečné žiarenie nestačí na jeho prirodzenú tvorbu v koži.
• Koľko vitamínu D v zime? Všeobecne sa odporúča 1000–2000 IU denne, ale presná dávka závisí od veku, hmotnosti a životného štýlu.
• Aké vitamíny brať počas zimy? Okrem „Déčka“ sa hodia aj vitamíny C, B-komplex, zinok a horčík na podporu imunity a energie.
• Ako sa najlepšie vstrebáva vitamín D? Najlepšie s jedlom obsahujúcim tuky – pretože ide o vitamín rozpustný v tukoch.

Zdroje

• https://www.nature.com/articles/s41430-025-01587-0
• https://www.mdpi.com/2072-6643/17/16/2623
• https://cspediatrie.cz/en/artkey/ped-202402-0002_vitamin-d-and-immunity.php

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a my sa ihneď pustíme do opravy.

Mozog je fascinujúci orgán, ktorý stojí za všetkými našimi spomienkami, emóciami, myšlienkami aj snami. Pracuje nepretržite, cez deň aj v noci, a napriek tomu mu často nevenujeme toľko pozornosti, koľko si zaslúži. Každý deň od neho chceme, aby si pamätal dôležité informácie, všetky deadliny a sústredil sa na stovky podnetov. Ale rovnako ako telo, aj mozog potrebuje výživu, tréning a oddych.

V dnešnom článku sa pozrieme na 10 zaujímavostí o ľudskom mozgu, ktoré ti pomôžu lepšie pochopiť, ako funguje, čo všetko ovplyvňuje jeho výkon a ako mu môžeš pomôcť zostať vo forme. Na záver článku ti tiež prezradíme, ako zlepšiť pamäť a koncentráciu.

1. Mozog nikdy nespí

Mozog nepozná slovo „spánok”. Keď sa po dlhom dni vrátiš domov a zamieriš rovno do postele, tvoj mozog pracuje ďalej. Počas tvojho spánku totiž prebieha jedna z najdôležitejších činností mozgu – triedenie, spracovávanie a ukladanie informácií, ktoré si počas dňa nazbierala. Krátkodobé spomienky prevádza do dlhodobej pamäti a zároveň sa „zbavuje” nepotrebných informácií.

Ak máš problém so sústredením alebo často zabúdaš aj na jednoduché veci, môže byť problém práve v nedostatku kvalitného spánku. Mozog potrebuje minimálne 7–8 hodín pokojného oddychu, aby sa dokázal regenerovať a správne fungovať. V opačnom prípade sa zhoršuje nielen pamäť, ale aj schopnosť učiť sa nové veci, reagovať na stres a sústrediť sa.

Napísali sme tiež: Ako zlý spánok ovplyvňuje náladu? Cirkadiánny rytmus zblízka + overené tipy na nespavosť

2. Mozog miluje pohyb

Pohyb je dobrý nielen pre tvoje telo, ale aj pre tvoj mozog. Fyzická aktivita totiž podporuje prekrvenie mozgu, vďaka čomu sa k nemu dostáva viac kyslíka a živín. To má následne vplyv na zlepšenie koncentrácie, pamäti aj odolnosti voči stresu. Pri pravidelnom pohybe sa v mozgu tvoria nové nervové spoje a zvyšuje sa hladina hormónov dobrej nálady – endorfínov a serotonínu. Niet sa teda čo čudovať, že po cvičení máme čistejšiu hlavu a väčšiu chuť pustiť sa do práce alebo učenia.

Neboj sa, nemusíš tráviť hodiny vo fitku. Bohato stačí, keď si nájdeš čas na krátku prechádzku alebo ľahké pretiahnutie. Aj ľahký pohyb pomáha udržiavať mozog aktívny, zlepšuje sústredenie a dodáva telu aj mysli energiu.

3. Mozog tvorí až zo 75 % voda

Možno ťa to prekvapí, ale náš mozog je z veľkej časti tvorený vodou – konkrétne až zo 75 percent. Práve preto je dostatočný pitný režim kľúčom k správnemu fungovaniu mozgu aj celého tela. Keď telu chýbajú tekutiny, dostáva sa k mozgu menšie množstvo kyslíka aj živín. To sa následne môže prejavovať únavou, bolesťou hlavy a zhoršenou koncentráciou. Snaž sa preto počas dňa pravidelne popíjať vodu a tvoj mozog sa ti určite odvďačí. Na udržanie pravidelného pitného režimu sa ti zíde štýlový termohrnček na horúce nápoje alebo dizajnová fľaša s objemom 500 ml, z ktorých ťa bude “baviť” piť a nebudeš tak na pitný režim toľko zabúdať. Oboje sa ti dokonale schová do kabelky alebo do batôžka.

4. Mozog sa s vekom zmenšuje

Možno to znie desivo, ale čítaš správne – náš mozog sa s vekom naozaj zmenšuje. Tento proces začína už okolo 30. roku života a dochádza k nemu kvôli prirodzenému úbytku neurónov. Ide o úplne normálnu súčasť starnutia. Problém nastáva až v okamihu, keď sa začnú zmenšovať určité dôležité oblasti mozgu, ktoré ovplyvňujú pamäť, rozhodovanie alebo koordináciu.

Dobrou správou je, že rýchlosť tohto úbytku môžeš výrazne ovplyvniť. Náš mozog je totiž neuveriteľne prispôsobivý a vďaka tzv. neuroplasticite dokáže vytvárať nové nervové spojenia aj v dospelosti. Rýchlosť starnutia tvojho mozgu môžeš výrazne spomaliť kvalitným spánkom, pravidelným pohybom, vyváženou stravou a mentálnym tréningom.

TIP: Zle sa ti spí? Na nič nečakaj a dopraj si kvalitný oddych s relax komplexom | spánok + stop stress. Drink obsahuje 50 mg L-theanínu a ďalších 10 účinných látok v dennej dávke (vrátane levandule lekárskej, harmančeka pravého a valeriány lekárskej), podporuje normálnu činnosť nervovej sústavy, predlžuje hlboký spánok a uľahčuje zaspávanie.

5. Multitasking mozgu škodí

Možno máš pocit, že keď robíš viac vecí naraz, si efektívnejšia. Môžeš si síce pripadať ako kráľovná multitaskingu, ale pravdou je, že tvoj mozog nevie robiť dve činnosti zároveň – namiesto toho len rýchlo prepína tam a späť. A to ho stojí obrovské množstvo energie. Časté prepínanie medzi úlohami navyše spomaľuje myslenie, zhoršuje pamäť, zvyšuje chybovosť a zbytočne ťa vystavuje stresu.

Vo výsledku tak stráviš nad úlohami viac času a odvedieš horšiu prácu, než keby si ich robila postupne. Mozog miluje sústredenie a keď mu dáš priestor venovať sa vždy len jednej úlohe, pracuje rýchlejšie a presnejšie.

6. Mozog potrebuje prestávky

Náš mozog žiaľ nie je navrhnutý tak, aby dokázal pracovať niekoľko hodín v kuse. Takže aj keď si pod časovým tlakom a máš pocit, že musíš nepretržite pracovať, výkon mozgu v skutočnosti len znižuješ. Po určitej dobe totiž klesá pozornosť, spomaľuje sa spracovanie informácií a zvyšuje sa chybovosť. A práve preto sú krátke prestávky také dôležité – tvoj mozog si oddýchne a následne zlepší svoj výkon.

Vyskúšaj: Poznáš metódu Pomodoro? Funguje na princípe 25 minút sústredenej práce a 5 minút pauzy. Tvoj mozog bude pracovať efektívnejšie a ty sa zároveň budeš cítiť menej vyčerpane.

7. Hudba dokáže zlepšiť pamäť

Hudba má na mozog prekvapivo veľký vplyv. Dokáže zlepšiť sústredenie, kreativitu aj schopnosť zapamätať si nové informácie. Pri počúvaní hudby sa aktivujú oblasti mozgu, ktoré spracovávajú emócie, a práve vďaka tomu si dokážeme nové informácie lepšie uložiť a následne vybaviť. Najlepšie funguje pokojná hudba bez textu, inštrumentálne melódie alebo lo-fi rytmy. My ti odporúčame deep focus playlist – má príjemnú zimnú atmosféru a pomôže ti prežiť skúškové aj dlhé večery v práci.

8. Mozog si „vymýšľa”, aby vyplnil medzery

Mozog neznesie, keď mu nejaká informácia chýba. Keď si nedokáže niečo presne vybaviť, rozhodne sa chýbajúce detaily jednoducho domyslieť, aby vytvoril logický a ucelený príbeh. Tieto „vymyslené” spomienky pôsobia úplne reálne, aj keď sa v skutočnosti nestali presne tak, ako si ich pamätáš. Spomeň si na tento článok, keď sa nabudúce budeš s niekým dohadovať o tom, ako presne prebehla nejaká situácia – možno len každému z vás mozog vytvoril inú „verziu”.

9. Muži majú väčší mozog ako ženy

Mužský mozog je v priemere asi o 10 % väčší než ženský. Neznamená to však, že funguje lepšie – rozdiel je spôsobený rozdielnou veľkosťou tela mužov a žien. Zaujímavé je, že ženský mozog je zase hustejšie prepojený medzi oboma hemisférami, čo podporuje prácu s emóciami, jazyk aj pamäť. Muži majú zas silnejšie prepojenie vo vnútri jednotlivých hemisfér, čo im pomáha pri sústredení na jednu úlohu alebo pri priestorovej orientácii. Každý z nich teda vyniká v trochu iných oblastiach, ale výkon je u oboch rovnaký.

10. Mozog necíti bolesť

Aj keď to znie neuveriteľne, samotný mozog nedokáže cítiť bolesť. Nemá totiž žiadne receptory, ktoré by bolesť zachytili, a preto neurochirurgovia môžu vykonávať operácie mozgu, zatiaľ čo je pacient pri vedomí. Paradox je, že práve mozog riadi všetko vnímanie bolesti v tele – od bolesti brucha až po migrénu. Bolesť hlavy totiž nesúvisí s mozgom samotným, ale s tkanivami a cievami, ktoré ho obklopujú.

Ako zlepšiť pamäť a koncentráciu?

Pamäť aj koncentrácia sú schopnosti, ktoré môžeš ovplyvniť viac, než si myslíš. Nie je to len o „dobrých” alebo „zlých” predispozíciách, ale o tom, ako o svoj mozog každý deň staráš. Poďme sa pozrieť na pár jednoduchých návykov, ktoré mu pomôžu fungovať lepšie a tebe vďaka nim pôjde učenie alebo práca oveľa ľahšie.

#1 Kvalitný spánok je základ

Teraz už vieš, aký dôležitý je pre mozog kvalitný spánok. Počas toho, čo spíš, mozog triedi informácie, ukladá nové spomienky a regeneruje sa. Ak spíš málo alebo nekvalitne, spoznáš to práve na zhoršenej pamäti a koncentrácii.

TIP: Skús večer obmedziť modré svetlo, dať si teplý medovkový alebo harmančekový čaj a vytvoriť si pravidelný spánkový režim. Skvelými pomocníkmi pre lepší spánok sú tiež magnesium alebo ashwagandha.

#2 Pohyb je tvoj najlepší kamarát

Pohyb podporuje prekrvenie mozgu a tvorbu nových nervových spojení. Zaraď do svojho každodenného režimu krátke prechádzky, jogu alebo svoj obľúbený šport. Aj pár minút pohybu denne dokáže zlepšiť sústredenie a zvýšiť tvoju energiu.

Ak športuješ pravidelne, môžeš vyskúšať aj kreatín s príchuťou jahoda-limetka. Kreatín totiž pomáha nielen s budovaním svalovej hmoty a zlepšovaním fyzického výkonu, ale má pozitívny vplyv aj na mozog. Podporuje lepšiu pamäť, rýchlejšie reakcie, vyššiu koncentráciu a celkový mentálny výkon.

#3 Tajná zbraň: VENIRA brain booster

Ak chceš svoje sústredenie, pamäť a produktivitu podporiť prírodnou cestou, potom je brain booster presne pre teba. Perfektne sa hodí na dlhé cesty autom, skúškové alebo nekonečné dni v práci. V jeho zložení nájdeš kofeín, zelený čaj, čierne korenie, Theanín, ženšen sibírsky, L-Cholín, L-Tyrozín a L-Arginín, vitamín B6 a B12.

S čím kapsule pomáhajú?

• Povzbudzujú a napomáhajú k lepšiemu výkonu,
• maximálne podporujú koncentráciu a pamäť,
• eliminujú únavu a vyčerpanie,
• prispievajú k zlepšeniu nálady,
• tlmia pokofeínovú nervozitu.

#4 Mozog potrebuje vyváženú stravu

Mozog je hladný orgán, spotrebúva asi jednu pätinu kalorického príjmu tela. Vyvážená strava, najmä rastlinná, a udržiavanie zdravej telesnej hmotnosti môže oddialiť úbytok kognitívnych funkcií.

Čo mozog miluje (a potrebuje):

• Zeleninu a ovocie – poskytujú mozgu vitamíny a minerály potrebné na správne fungovanie mozgových buniek. Listová zelenina navyše obsahuje antioxidanty, ktoré odstraňujú odpadové látky spojené s Alzheimerovou chorobou.
• Celozrnné potraviny – obsahujú vitamíny skupiny B, ktoré sú dôležité pre metabolizmus mozgu.
• Ryby a olivový olej – sú dobré pre stavbu a udržiavanie mozgových buniek.
• Bielkoviny – fazuľa, ryby, strukoviny a hydinové mäso sú pre mozog vhodnejšie než spracované alebo tučné červené mäso.
• Orechy – obsahujú zdravé tuky, antioxidanty a vitamíny, ktoré podporujú správne fungovanie nervových buniek a dodávajú mozgu stabilnú energiu.
• Dostatok vody – už vieš, že mozog je zo 75 % tvorený vodou, takže nedostatočný pitný režim môže negatívne ovplyvniť tvoje sústredenie, pamäť aj náladu.

#5 Trénuj mozog malými výzvami

Mozog miluje nové podnety, pretože ho nútia premýšľať a vytvárať nové nervové spojenia. Nemusí to byť nič náročné – nová trasa domov, krížovky, sudoku, nový recept, origami alebo cudzí jazyk. Aj tieto malé výzvy pomáhajú zlepšovať pamäť, podporujú kreativitu a udržiavajú mozog vo forme.

Čo si z článku odniesť?

• Mozog nikdy nespí – aj keď spíš, pracuje na plné obrátky. Kvalitný spánok je preto základ pre pamäť aj sústredenie.
• Pohyb je pre mozog rovnako dôležitý ako pre telo – zlepšuje prekrvenie, podporuje tvorbu nervových spojení a zvyšuje mentálny výkon.
• Hydratácia je kľúčová – mozog je zo 75 % tvorený vodou, takže aj malá dehydratácia môže znížiť pozornosť a spôsobiť únavu.
• S vekom sa mozog zmenšuje, ale výkon strácať nemusí – môžeš ho chrániť spánkom, výživou, pohybom a pravidelným tréningom mozgu.
• Mozog neznáša multitasking – najlepšie pracuje, keď sa sústredí len na jednu vec. Krátke prestávky sú jeho najlepší kamarát.
• To, čo ješ, ako spíš a ako sa hýbeš, ovplyvňuje tvoj mozog viac, než si myslíš – správna strava, nové podnety, hudba a doplnky na podporu koncentrácie môžu spraviť obrovský rozdiel.

Často kladené otázky

• Koľko percent mozgu využíva človek? Mýtus o tom, že používame len 10 % mozgu, už dávno neplatí. V skutočnosti mozog pracuje takmer neustále a používame ho celý – len každá oblasť má inú funkciu a aktivuje sa v rôznych situáciách.
• Prečo mozog necíti bolesť? Mozog nemá žiadne receptory bolesti, takže sám o sebe bolesť vnímať nedokáže. Bolesť hlavy preto vzniká v tkanivách, cievach a nervoch okolo mozgu, nie v ňom samotnom.
• Kde v mozgu je pamäť? Pamäť nie je na jednom mieste, ale je rozložená v niekoľkých častiach mozgu. Kľúčovú rolu hrá najmä hipokampus (ukladanie spomienok) a mozgová kôra (dlhodobá pamäť).
• Čo funguje na pamäť? Pamäť podporuje kvalitný spánok, pravidelný pohyb, mentálny tréning, správna strava a nové podnety. Pomôcť môžu aj doplnky, ktoré podporujú sústredenie a mozgovú činnosť.
• Aké sú tri fázy pamäti? Pamäť má tri základné fázy: vštípenie (získanie informácie), uchovanie (uloženie do mozgu) a vybavenie (schopnosť si ju neskôr vyvolať).
• Čo ničí mozog? Mozgu škodí chronický stres, nedostatok spánku, dehydratácia, málo pohybu a dlhodobo nezdravá strava. Negatívne ho ovplyvňuje aj alkohol, fajčenie a multitasking.

Zdroje

• CARTER, Rita. Mozek v kondici: mladá mysl v každém věku. Přeložil Marcela ŠLAPALOVÁ. Černošice: Familium, 2025. ISBN 978-80-88333-61-6.
• https://www.dentinstitute.com/22-facts-about-the-brain-world-brain-day/
• https://www.ninds.nih.gov/health-information/public-education/brain-basics/brain-basics-know-your-brain

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a my sa ihneď pustíme do opravy.

Keď telo vstupuje do obdobia menopauzy, prichádza čas na skutočnú podporu — tou môžu byť správne zvolené doplnky stravy, ktoré dokážu výrazne zmierniť symptómy, zlepšiť náladu a navrátiť telu stratenú rovnováhu, ktorú v prechode tak veľmi potrebuje.

V dnešnom článku sa pozrieme na niekoľko odporúčaní, prezradíme si, aké rituály začať robiť a čo dopĺňať, aby toto citlivé obdobie bolo pre každú ženu čo najpohodovejšie.

Čo sa deje v tele počas menopauzy?

Menopauza, inak povedané, je posledné menštruačné krvácanie. Ide o fyziologický proces, s ktorým sa ženy stretávajú približne okolo 50. roku života. U niektorých žien môže menopauza prísť aj skôr - a to už okolo 40. roku. V tomto prípade však hovoríme o predčasnej menopauze.

Aby sme sa najprv vyznali v pojmoch, poďme si stručne zhrnúť tri hlavné fázy ženského reprodukčného obdobia:

• Premenopauza – teda celé reprodukčné obdobie života.
• Perimenopauza – obdobie pred menopauzou, kedy sa objavujú prvé hormonálne, vegetatívne a klinické príznaky.
• Postmenopauza – etapa života po poslednej menštruácii.

Aké procesy sa dejú? S pribúdajúcim vekom strácajú vaječníky schopnosť reagovať na hormonálnu stimuláciu z hypofýzy. Tým pádom u žien dochádza k nižšej produkcii ženských pohlavných hormónov (klasicky estrogénu a progesterónu), aj keď hypofýza zostáva stále aktívna. Čo to znamená? Cyklus sa stáva nepravidelným, môže byť silnejší ako obvykle, až nakoniec úplne zmizne.

Podpora hormonálnej rovnováhy: ako doplniť hormóny v prechode? (estrogénu)

Ako už vieme, estrogén je hlavný ženský pohlavný hormón, ktorý vzniká práve vo vaječníkoch. Bez neho stráca ženské telo prirodzenú hormonálnu rovnováhu. Počas života sa jeho hladiny menia - tento hormón reguluje menštruačný cyklus, podieľa sa na zdraví srdca, kostí, pokožky, vlasov, ovplyvňuje tiež funkcie mozgu a určuje lokácie ukladania tuku.

Ak jeho hladina klesne, začne žena pociťovať negatívne prejavy na telesnom aj psychickom zdraví, a to napríklad: nepravidelný menštruačný cyklus, pokles libida, nepríjemná citlivosť prsníkov, nárast hmotnosti, podráždenosť a zlá nálada či problémy so spaním.

Avšak tie najčastejšie, s ktorými sa stretne úplne každá žena v prechode sú:

• návaly tepla,
• zmeny nálady,
• nespavosť,
• vypadávanie vlasov,
• a nízka sexuálna túžba.

Áno, každá žena prežíva menopauzu trochu inak a intenzita príznakov sa môže výrazne líšiť, ale jedno máme spoločné — žiadna z nás o tieto nepríjemné sprievodné prejavy nestojí.

Ako tieto symptómy poraziť? Správnu hladinu estrogénu nastolíš tromi jednoduchými krokmi:

• zaradíš viac oddychu a prestaneš ísť “cez svoje vlastné hranice”,
• upravíš a odľahčíš stravu (viac bielkovín a vlákniny),
• začneš dopĺňať prírodné doplnky stravy - napríklad doplnok menopauza, ktorý obsahuje 160 mg ďateliny lúčnej a ďalších 10 synergicky pôsobiacich látok v dennej dávke (vrátane vitamínu C, ženšenu pravého a pivonky čínskej), a okrem iného pomáha zmierniť nepríjemné príznaky menopauzy, prispieva k zvýšeniu libida, účinne bojuje proti návalom tepla, zmenám nálad a nočnému poteniu.

Cítiť sa opäť skvele tak nemusí byť len predstava, ale realita!

Napísali sme tiež: Ako rozpoznať hormonálnu nerovnováhu?

Intímne tabu, o ktorých sa stále mlčí (a nemalo by)

Fungovanie ženského tela je komplexné a premenlivé, a s hormonálnymi výkyvmi prichádza aj množstvo otázok, o ktorých sa stále príliš nehovorí, pretože sú často vnímané ako „tabu“. My sa im však nevyhýbame — naopak, otvárame ich naplno a ponúkame jasné a zrozumiteľné riešenia.

#1 Ako menopauza mení mikrobióm? A prečo sa potýkaš s nepríjemnými pocitmi?

Počas poklesu estrogénu sa mení zloženie vaginálnej mikroflóry, čo znižuje počet ochranných laktobacilov. To má za následok narušenie prirodzeného kyslého prostredia a zvyšuje sa riziko infekcií, vznik podráždenia a diskomfortu. Nepríjemné pocity počas intímneho prežitku však nemusia byť trvalé. Vyskúšaj kapsuly menopauza a užívaj si chvíle s partnerom ako predtým.

#2 Prečo sa objavuje suchosť alebo pálenie?

Nízka hladina estrogénu spôsobuje tiež stenčenie slizníc a pokles vlhkosti v intímnej oblasti. Preto prichádza suchosť či pálenie. Aj v tomto prípade možno riešenie nájsť v prírodných produktoch.

#3 Ako pomáhajú laktobacily a vaginálna probiotická starostlivosť?

Laktobacily obnovujú zdravé pH a podporujú rast „dobrých“ baktérií, ktoré chránia sliznicu. Pravidelná probiotická starostlivosť tak znižuje podráždenie, posilňuje prirodzenú obranyschopnosť a obmedzuje opakované infekcie. Toto môžu spoľahlivo vyriešiť kapsuly probiotiká, ktoré sú vhodné na podporu mikrobiómu a minimalizujú vznik nežiaducich baktérií.

#4 Intímna hygiena a doplnky stravy

Rozlúč sa s klasickou parfumovanou kozmetikou a radšej siahni po jemnej, prírodnej intímnej hygiene, ktorá pomáha udržať prirodzené pH a nepodporuje vysušovanie slizníc. Citlivé partie ocenia intímnu umývaciu penu alebo intímny umývací gél s prirodzenou antibakteriálnou ochranou.

Menopauza ako čas na reštart – naše lifestyle odporúčania

Stretávaš sa s prvými prejavmi menopauzy? Nemaj obavy, nie si v tom sama. Rovnako ako v každej inej životnej fáze každej ženy — od puberty cez tehotenstvo až po samotnú menopauzu — existujú jednoduché lifestyle tipy, vďaka ktorým môžeš toto obdobie zvládnuť pokojnejšie, ľahšie a s úsmevom.

#1 Dbaj na spánok (7-8 hodín)

• Horúci čaj, obľúbená kniha a obmedzenie modrého svetla = spánok, ktorý ti dodá energiu do ďalších dní.

#2 Pohodový pohyb (aspoň 40 minút denne)

• Prechádzka v parku,
• pilates na spevnenie postavy,
• kruhové tréningy,
• aj kondičný beh tvojim hormónom pomôžu.

#3 Ženské kruhy a komunity (online/offline)

• Účasť na offline akciách (jógové víkendy, mindfulness sessions),
• alebo online komunity na sociálnych sieťach môžu podporiť tvoju psychickú pohodu, kde si s ostatnými ženami môžete navzájom zdieľať svoje zážitky a tipy.

KPZ: Ktoré doplnky dávajú zmysel a prečo

Čo mať ideálne pripravené v KPZ pre lepšiu náladu, skutočné uvoľnenie a nastolenie rovnováhy počas obdobia menopauzy? Vypísali sme ti krátky zoznam, ktorý ti vytrhne tŕň z päty!

• Fytoestrogény
• Horčík
• Vitamín D + K2
• Probiotiká
• Omega 3
• Inozitol
• Adaptogény (napríklad ashwagandha)

Čo si z článku odniesť?

• Menopauza je prirodzená fáza života, ale príznaky možno výrazne zmierniť pomocou oddychu, úpravy stravy a správne zvolených doplnkov stravy.
• Pokles estrogénu ovplyvňuje nielen hormóny, ale aj spánok, náladu, metabolizmus, váhu i kvalitu vlasov a intímne zdravie.
• Fytoestrogény, probiotiká, vitamín D, horčík a adaptogény môžu citeľne uľaviť od návalov, nespavosti, podráždenosti aj suchosti slizníc.
• Intímny mikrobióm prechádza v prechode veľkými zmenami, preto je dôležité podporovať ho jemnou hygienou a vaginálnymi probiotikami.
• Menopauza môže byť aj časom reštartu — pravidelný pohyb, kvalitný spánok a ženská komunita dokážu urobiť obrovský rozdiel.

Často kladené otázky

• Aké sú prvé príznaky prechodu? Najčastejšie sa objavujú návaly tepla, výkyvy nálad, nepravidelný cyklus, nespavosť a zvýšená citlivosť na stres. U niektorých žien sa pridáva aj suchosť slizníc, pokles libida alebo zmeny v kvalite vlasov.
• Ako dlho trvá menopauza? U väčšiny žien trvá celé prechodové obdobie (perimenopauza + menopauza + postmenopauza) približne 4–8 rokov. Samotná menopauza ako moment poslednej menštruácie je krátka, ale sprievodné symptómy môžu pretrvávať niekoľko rokov.
• Aké sú najúčinnejšie prípravky na menopauzu? Najlepšie fungujú doplnky s fytoestrogénmi, vitamínom D, horčíkom, omega 3, probiotikami a adaptogénmi. Komplexné formuly (napr. doplnok pre menopauzu, vaginálne probiotiká alebo hormonálne balančné zmesi) pomáhajú uľaviť ako od fyzických, tak psychických príznakov.

Zdroje

• https://www.wikiskripta.eu/w/Menopauza
• https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menopause/symptoms-causes/syc-20353397
• https://www.nhs.uk/conditions/menopause/

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a my sa ihneď pustíme do opravy.

Vyskúšala si už všemožné, ale tvoje vlasy nie a nie rásť? Problém nemusí byť v genetike, ani vo vlasoch samotných. Zdravie vlasov sa odráža aj v strave a v domácej starostlivosti. A práve o nej si v dnešnom článku povieme viac.

Už ťa nebaví bezhlavo nakupovať v drogérii kozmetické prípravky, ktoré sa ti hromadia na poličke, pretože nefungujú? Akú starostlivosť teda zvoliť? Dôležitá je predovšetkým pravidelnosť a zloženie. Nie každý vlas ocení vlasový olej, ktorý ho skôr zaťaží, než vyživí. Potom prichádzajú na rad vlasové séra – hydratačné, vyživujúce alebo podporné. Lenže keď už je toho na trhu toľko, ako sa v tom vyznať? Vybrali sme pre teba 2 varianty, ktoré si dnes pod lupou rozoberieme. Nech v tom máš konečne jasno!

Ako podporiť rast vlasov u žien? Toto sú naše triky

Než si rozoberieme jednotlivé účinné triky na podporu rastu vlasov, je potrebné si uvedomiť, že každá žena má odlišné genetické predispozície. Určite to poznáš – ty máš šťastie na vlnité, jemné vlasy po ramená, ale tvoja kamarátka sa pýši dlhým chvostom až po kríže. Potom sa nečudujeme, že môžeš stáť rozladená pred zrkadlom a rozčúlene vykrikovať: Ako to robí a prečo také vlasy nemám aj ja?!

Rozumieme ti. Toto je skrátka u všetkých dievčat rovnaké: Tá, ktorá má dlhé rovné vlasy, túži po kučerách – a tá s kučerami by ich najradšej vymenila za rovné. Našťastie existujú univerzálne kroky, ktoré s rastom vlasov pomôžu všetkým typom. Poďme si ich predstaviť.

TRIK 1: Masáž pokožky hlavy (ráno a večer)

Masáž pokožky je tým vôbec najúčinnejším krokom v celej vlasovej rutine. Pravidelná masáž stimulačnou vlasovou kefou výrazne podporí prekrvenie už pri samotných korienkoch, vďaka čomu sa do pokožky môže vstrebávať omnoho viac živín z vlasových produktov. Dopraj si masáž vlasovej pokožky ráno pri zrkadle, večer pred spaním, ale aj po každom umytí vlasov.

TRIK 2: Prírodné rastové sérum + pravidelný peeling pokožky

Už si o tomto triku niekedy počula? Peeling pokožky hlavy je jednoduché čistenie, ktoré ide ale naozaj do hĺbky. Vďaka peelingu odstrániš prebytok mazu, potu, zvyšky šampónu aj odumreté bunky (ktoré často upchávajú vlasové folikuly a brzdia rast). Peeling môžeš vykonávať jednoducho pomocou masáže vlastnými prstami a nechtami, keď jemne cca po dobu jednej minúty masíruješ celý povrch hlavy. Potom vlasy a pokožku dôkladne opláchneš šampónom a nanesieš kondicionér.

Celú starostlivosť potom zavŕšiš prírodným vlasovým sérom navrhnutým špeciálne na rast vlasov. Vyskúšať môžeš vlasové sérum hair booster, ktoré dokonca vyhralo hlavnú cenu v kategórii Vlasová starostlivosť na kozmetickom veľtrhu Beauty forum Praha!

VENIRA hair booster: S čím pomáha a čo obsahuje?

Vymeň všetky nefunkčné produkty za jeden luxusný. Zaraď do svojej starostlivosti toto účinné vlasové sérum, ktoré stimuluje vlasové korienky a posilňuje vlasy od korienkov až po končeky, jemne prehrieva pokožku hlavy a zlepšuje mikrocirkuláciu pre lepšiu výživu korienkov.

Účinné látky v sére:

• Kopexil: Napomáha spevniť vlasový korienok a bráni jeho zmenšovaniu, tým pádom podporuje rast silnejších vlasov.
• Sensehot (Hot Flux): Zohrieva pokožku hlavy, vďaka lepšiemu prekrveniu sa potom živiny ľahšie dostanú až ku korienkom.
• Cellactive: Dodáva vlasovým korienkom energiu a živiny, aby rýchlejšie rástli a boli odolnejšie.
• Caffeine: Povzbudzuje vlasové korienky, zlepšuje mikrocirkuláciu a spomaľuje vypadávanie vlasov.
• Tazman Pepper AF: Upokojuje podráždenú pokožku hlavy a pomáha znížiť začervenanie alebo nežiaduce svrbenie.
• Polyplant 7 Herbs: Zmes siedmich unikátnych bylín, ktorá vyživuje pokožku hlavy, posilňuje vlasy a podporuje ich zdravý rast.

Ako sérum používať pre maximálne účinky:

• Sérum aplikuj každý deň po dobu aspoň troch mesiacov priamo na pokožku hlavy. Produkt nanášaj postupne od čela po zátylok a pomocou brušiek prstov ho jemne vmasíruj do pokožky. Množstvo aplikovaného séra je úplne individuálne a závisí od hustoty a typu vlasov.
• Pred použitím sérum dôkladne pretrep! Obsahuje totiž prírodné zložky, a tak sa môže vytvoriť mierny sediment, ktorý nie je na závadu.

TRIK 3: Výživa zvnútra (zinok, biotín, kremík a kolagén)

Správna výživa je základ – bez týchto látok sa rast vlasov spomaľuje, slabne a môže sa úplne zastaviť. Čo pridať do jedálnička?

• Potraviny obsahujúce zinok: tekvicové semienka, kešu, mandle, cícer, šošovica, vajcia, hovädzie mäso.
• Potraviny obsahujúce biotín: vajcia (hlavne žĺtok), orechy a semienka, avokádo, losos, sladké zemiaky.
• Potraviny obsahujúce kremík: ovsené vločky, banán, uhorka so šupkou, hnedá ryža, celozrnné obilniny, zelené fazuľky.
• Potraviny obsahujúce kolagén / podporujúce jeho tvorbu: vývary z kostí, želatína, kuracie a hovädzie mäso, losos, citrusy, jahody a ďalšie ovocie bohaté na vitamín C.

TIP: V rámci suplementácie môžeš zaradiť do svojej stravy aj doplnky vo forme kapsúl – zinok, d-biotín alebo ESTETIC PREMIUM kolagénový drink pre vlasy, nechty a pleť.

Čo naozaj funguje na vypadávanie vlasov? Ďalších 5 tipov!

Keď vlasy padajú viac než obvykle, je to často signál, že sa v tvojom tele alebo na pokožke hlavy niečo deje. Možno si práve prechádzaš stresovým obdobím, chýbajú ti dôležité živiny, potýkaš sa s hormonálnymi výkyvmi alebo používaš nevhodnú vlasovú kozmetiku. Našťastie aj s týmto si vieme rady. Stačí posilniť vlasové korienky, zaradiť prírodné produkty a rituály, ktoré ťa budú baviť.

#1 Reštart pokožky hlavy

Pri starostlivosti o vlasy zaraď jeden nový rituál navyše – očistu rozmarínovou vodou. Vďaka tomu odblokuješ folikuly a vdýchneš vlasom nový život. Prírodné zloženie uľaví vlasom aj pokožke a postará sa o to, aby bola opäť svieža a bez podráždenia.

#2 Nezabúdaj na korienky

Krásne vlasy, ktoré rastú a nepadajú, začínajú vždy pri korienkoch. Nechýbajú ti náhodou dôležité minerály? Ak nevieš, kde začať, vychutnaj si vitamíny a minerály v obľúbenom bestsellere beauty bomb alebo vo forme malinových srdiečok pre vlasy, nechty a pleť. Sladké potešenie, za ktoré ti vlasy poďakujú.

#3 Zahusťujúce sérum

Vyber si také prírodné sérum, ktoré posilňuje oslabené korienky, podporuje rast nových vlasov a zároveň zvyšuje viditeľnú hustotu vďaka aktívnym látkam.

VENIRA vlasové sérum proti vypadávaniu: S čím pomáha a čo obsahuje?

Ak nevieš, po akom produkte siahnuť, so zahusťujúcim sérom neurobíš chybu. Sérum umožňuje revitalizovať vlasové folikuly a dodávať im energiu, podporuje prirodzenú obnovu vlasov a pomáha obmedziť ich vypadávanie.

Účinné látky v sére:

• Hairvivine Pro: Komplex z tekvicových semienok podporuje aktivitu vlasových folikulov, zvyšuje hustotu vlasov a znižuje ich vypadávanie až o 30 %.
• Oligo-HA: Nízkomolekulárna kyselina hyalurónová preniká hlboko do pokožky hlavy, zabezpečuje hydratáciu, pružnosť a posilňuje vlasové korienky pre odolnejší rast.
• Colla Tein N55 NPNF® – TRI-K: Bioaktívny morský kolagén s aminokyselinovou štruktúrou posilňuje vlasové vlákno, chráni pred poškodením a pomáha udržať vlasy zdravé a husté.

Ako sérum používať pre maximálne účinky:

• Sérum aplikuj po umytí a vytlačení prebytočnej vody z vlasov priamo na pokožku hlavy. Produkt nanášaj postupne od čela až po zátylok a pomocou brušiek prstov ho jemne vmasíruj do pokožky. Daj si záležať na tom, aby sa sérum dostalo vždy až ku korienkom vlasov. Po dôkladnom (ale napriek tomu veľmi jemnom) masírovaní pokožky hlavy sa pusť do fénovania vlasov.
• Množstvo aplikovaného séra je úplne individuálne a závisí od hustoty a typu vlasov. Pred použitím sérum dôkladne pretrep! Obsahuje totiž prírodné zložky, a tak sa môže vytvoriť mierny sediment, ktorý nie je na závadu. Sérum používaj 2–3x týždenne.

#4 Chráň vlasy pred preťažením

Dopraj si pauzu od neustáleho žehlenia, príliš utiahnutých copov, olejčekov alebo častého a nešetrného česania, ktoré vlasy mechanicky ničia.

#5 Upokoj telo zvnútra

Za vypadávaním vlasov stojí vo väčšine prípadov aj stres a hormonálne výkyvy. Ak vieš, že v kozmetike medzery nemáš, potom je nutné upokojiť svoj vnútorný systém. Uber zo svojho preplneného kalendára aspoň jednu aktivitu, ktorá môže počkať. Vyraz si na prechádzku, skús ísť skôr spať alebo si dopraj horúci kúpeľ, pri ktorom vypustíš všetky starosti dňa.

TIP: Trápi ťa stres a mentálne preťaženie dlhodobo? Potom je absolútnym game-changerom adaptogén ashwagandha.

Porovnanie hair boosteru a zahusťujúceho séra: V čom sa líšia?

Sľúbili sme ti, že sa na konci tohto článku konečne vyznáš v tom, čo máš používať a čo ti skutočne pomôže. Preto sme si pre teba pripravili jednoduché porovnanie našich dvoch najlepších vlasových sér.

• Sérum na rast vlasov: Podporuje rýchlejší rast tým, že stimuluje vlasové korienky a zlepšuje mikrocirkuláciu pokožky hlavy. Posilňuje nové vlasy už v počiatočnej fáze rastu a pomáha obmedziť nadmerné padanie. Ideálne na absolútny reštart.
• Sérum proti vypadávaniu: Cieli priamo na oslabené folikuly, posilňuje ukotvenie vlasu a zvyšuje jeho hustotu. Zlepšuje kvalitu vlasového vlákna, hydratuje pokožku a pomáha stabilizovať dlhodobé vypadávanie. Ideálne na upokojenie a nastolenie rovnováhy.

Napísali sme tiež: Príbeh beauty bomb + horúca NOVINKA cherry lollipop: Všetko pre rast vlasov už od roku 2017

Ako mať dlhé vlasy, ktoré ti bude každý závidieť? Skús toto!

Vo výbere séra máš jasno, ale chceš podporiť vlasy komplexne? Potom môžeš svoju hair-care obohatiť o 40-dňovú kúru vo forme kapsúl pre vlasy, nechty a pleť, vďaka ktorej sa za niekoľko mesiacov doslova nespoznáš.

Čo si z článku odniesť?

• Pravidelná masáž pokožky a peeling sú základným krokom, ktorý zlepšuje prekrvenie aj vstrebávanie účinných látok.
• Rast vlasov vždy začína pri korienkoch – bez kvalitnej výživy (zinok, biotín, kremík, kolagén) sa rast ľahko zastaví.
• Hair Booster je ideálny, ak chceš urýchliť rast, prebudiť neaktívne folikuly a dodať vlasom energiu už v ich počiatočnej fáze.
• Zahusťujúce sérum je najlepšou voľbou pri vypadávaní vlasov, pretože posilňuje ukotvenie vlasu, hydratuje pokožku a zvyšuje hustotu.
• Úspech nezabezpečí jeden produkt, ale pravidelnosť, komplexná starostlivosť a celková rovnováha tela aj mysle.

Často kladené otázky

• Ako dlho rastie 10 cm vlasov? Priemerne trvá 10 cm narásť zhruba 5–7 mesiacov podľa genetiky, výživy a celkového zdravia vlasov.
• Čo naozaj pomáha na vlasy? Najlepšie funguje kombinácia masáží, rastových sér, kvalitnej výživy a šetrnej starostlivosti bez zbytočného zaťažovania.
• Čo telu chýba, keď padajú vlasy? Často chýba zinok, biotín, bielkoviny, železo alebo je telo oslabené stresom a hormonálnou nerovnováhou.
• Aké doplnky stravy vybrať proti vypadávaniu vlasov? Overenou voľbou sú doplnky so zinkom, biotínom, kolagénom a komplexné kúry pre vlasy, nechty a pleť.
• Ako obnoviť rast vlasov? Rast sa obnoví vďaka pravidelnej stimulácii pokožky, kvalitným sérom, doplneniu živín a odstráneniu príčin padania.

Zdroje

• https://www.aad.org/public/diseases/hair-loss
• https://www.healthline.com/health/hair-loss
• https://www.venira.cz/vlasove-serum/
• https://www.venira.cz/vlasove-serum-hair-booster/

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a my sa ihneď pustíme do opravy.

Užívanie L-karnitínu sa vo fitness komunite skloňuje už mnoho rokov. Naozaj funguje alebo ide len o marketingový trik? Na to sa pozrieme bližšie v dnešnom článku. Karnitín je telu vlastná látka, ktorú si je schopné samo získať (syntetizovať). Svoj pozitívny vplyv na telo teda určite má. Existuje skupina ľudí, ktorí na L-karnitín nedajú dopustiť – či už ide o účinný doplnok pri redukcii hmotnosti alebo ako cenený suplement pre vegánov a vegetariánov.

Niektorí používatelia naopak žiadny výrazný efekt nepozorujú. Prečo je to tak? Funguje alebo nie? A prečo ho primárne ospevujú ženy a športujúce dievčatá? Koniec otázok, poďme si všetko vysvetliť.

Čo je to karnitín? + jeho hlavné funkcie

L-karnitín býva propagovaný ako „spaľovač tuku“. Primárne sa odporúča všetkým športovcom, ženám aj dievčatám pri chudnutí, ale aj pacientom s ochoreniami srdca alebo obličiek.

S karnitínom sme sa stretli už pred viac ako 100 rokmi a jeho názov vychádza z latinského výrazu pre mäso, teda caro. Vznik tejto látky prebieha syntézou z aminokyselín – metionínu a lyzínu a medzi jeho hlavnú funkciu rozhodne patrí lipotropný účinok.

Lipotropný účinok karnitínu

Tento mechanizmus je zodpovedný za metabolizmus tukov v tele. Vďaka tejto funkcii dochádza k spaľovaniu tukov, respektíve k ich využitiu. Lipotropný účinok spočíva v transporte mastných kyselín do buniek (mitochondrií), kde sú kyseliny ďalej spaľované a využívané ako zdroj energie.

V potravinových doplnkoch sa často kombinuje s ďalšími látkami, ktoré by údajne mali urýchľovať beta-oxidáciu mastných kyselín a obvyklá denná dávka sa pohybuje cca od 500 mg denne a viac.

Karnitín síce nie je považovaný za liečivo, ani nie je zaradený do liekopisu, ale podľa dostupných štúdií je vnímaný jeho prínos (ako suplementácie) aj u:

• pacientov s ťažkým ochorením pečene,
• u pacientov s nedostatočnou výživou (alebo dokonca podvýživou),
• alebo u osôb s disbalanciou aminokyselín.

L-karnitín tartrát

Ako už vieme, L-karnitín tartrát je telu vlastná aminokyselina. Čo ale znamená prípona tartrát? Náš doplnok stravy L-karnitín tartrát je totiž v špeciálnej forme s vínnou kyselinou. Vďaka tejto kombinácii má oveľa lepšiu rozpustnosť, vstrebateľnosť a účinnosť než klasický L-karnitín, takže ho telo dokáže využiť rýchlejšie a efektívnejšie. Ide teda o skutočný boost, ktorý naozaj stojí za to.

Hlavné účinky karnitínu

• Tvarovanie postavy a redukcia hmotnosti: Karnitín patrí medzi obľúbené doplnky pri formovaní postavy, pretože telu pomáha úspešne využívať tukové zásoby. Pri pravidelnej fyzickej záťaži tak umožňuje organizmu častejšie siahať do tukových rezerv a premieňať ich na energiu, namiesto toho, aby spaľoval len cukry. Vďaka tomu je cvičenie účinnejšie a prináša viditeľnejšie výsledky v redukcii hmotnosti. Štúdia navyše ukazuje, že pravidelné užívanie L-karnitínu môže prispieť k zníženiu telesného tuku a zlepšeniu pomeru medzi svalovou a tukovou hmotou.
• Energia a výkon na maximum: Vďaka schopnosti L-karnitínu podporovať premenu tukov na energiu dodáva telu vitalitu už počas fyzickej aktivity a umožňuje tak podávať vyšší výkon po dlhšiu dobu. Štúdie navyše potvrdzujú, že suplementácia L-karnitínom pomáha znižovať hromadenie kyseliny mliečnej vo svaloch, čím obmedzuje pocit svalovej únavy a urýchľuje zotavenie po záťaži. Prakticky to znamená menej stuhnutosti, kratší čas rekonvalescencie a možnosť znova cvičiť s plným nasadením.

Kto karnitín primárne ocení a využije

• Ženy a dievčatá pri redukčnej diéte,
• fitness girls a gym bros (venujúci sa primárne silovým športom),
• horali aj rekreační športovci,
• vegáni a vegetariáni,
• vytrvalostní športovci, ktorí túžia po intenzívnom tréningu a lepších výsledkoch (bežci, cyklisti či plavci).

Prečo niekto tvrdí, že funguje, a druhý s tým nesúhlasí?

O kapsuliach L-karnitínu vieme, že majú významné prínosy pri metabolizme tukov. Žiaľ, neexistuje priamy spôsob, ako dokázať, že skutočne napomáhajú pri chudnutí a zlepšujú športový výkon. Niektorí používatelia prínosy nepociťujú – dôvodom však môže byť to, že bez pravidelnej fyzickej aktivity a zdravého jedálnička karnitín sám o sebe zázrak neurobí.

Druhá skupina, primárne športovci, naopak účinky pozorujú a na karnitín nedajú dopustiť. Kam sa zaradíš ty?

Pravidelný pohyb a vyvážená strava zostávajú zatiaľ najúčinnejším spôsobom, ako prirodzene podporiť spaľovanie tukov a zlepšiť kondíciu. Karnitín môže byť skvelým pomocníkom pri znižovaní tukových zásob a zvyšovaní športového výkonu, ale iba vtedy, ak je súčasťou celkového plánu zdravého životného štýlu. Bez pravidelného cvičenia a správnej výživy totiž nebude mať karnitín – ani žiadny iný doplnok na chudnutie – výrazný efekt.

S čím karnitín kombinovať?

Pre maximálnu podporu výkonu aj regenerácie môžeš L-karnitín kombinovať s whey proteínom obohateným o kolagén. Zatiaľ čo karnitín pomáha efektívne spaľovať tuky a dodáva energiu, proteín zabezpečí ešte rýchlejšiu regeneráciu svalov a ich rast po tréningu.

Chudnutie: Ak riešiš chudnutie komplexne, zaraď aj tieto doplnky

Ak rada športuješ alebo sa aktuálne venuješ formovaniu postavy a chudnutiu, s L-karnitínom ti celá cesta pôjde jednoduchšie. Keďže si uvedomujeme, že chudnutie je často aj o odriekaní si dobrôt a snahe naštartovať metabolizmus, spísali sme ti ešte pár nápadov na doplnky a fit dobroty, vďaka ktorým si cestu za vysnívanou postavou užiješ. Prečo sa chudnutím stresovať?

• Pre fit raňajky ti odporúčame zaradiť arašidové maslo, ktoré je plné antioxidantov a zdravých tukov. Vyrobené je z jemne pomletých najkvalitnejších arašidov pôvodom z Argentíny a ide o prirodzený zdroj vitamínov E a B, mangánu, horčíka a vápnika. A tá chuť? Jednoducho mňam!
• Pre zdravé a spokojné trávenie sú absolútnym must-have supergreens s probiotikami s príchuťou jablka. Účinne riešia problémy s nadúvaním, ťažkosťami po jedle a nafúknutým bruchom. Toto je recept na skutočne ploché bruško.
• Máš problémy so stabilizáciou krvného cukru? Žltým zázrakom na poli chudnutia je jednoznačne berberín (extrakt z dráča obyčajného), ktorý zabráni nechceným výkyvom a optimalizuje metabolizmus sacharidov v tele.

Napísali sme tiež: Chudnutie s rozumom bez jojo efektu: 8 tipov, ktoré môžeš začať robiť už dnes

Užitočné tipy pre vegánov a vegetariánov

Ako sme už načrtli v odstavcoch vyššie – karnitín ocení primárne táto skupina. Čo ďalej odporúčame dopĺňať pre optimálne zloženie jedálnička u vegánov a vegetariánov?

• Vitamín D3 (vegan): podporuje správny vývoj kostí a zubov, udržiava normálnu činnosť svalov a podieľa sa na správnom fungovaní mozgu.
• Vegánsky kolagénový drink pre vlasy, nechty a pleť: obsahuje 5000 mg vegánskych kolagénových peptidov VEGCOLL v každej dennej dávke, ide o najprirodzenejšiu formu kolagénu bez GMO s komplexom 18 dôležitých aminokyselín a poskytuje rovnaké výhody ako kolagén živočíšny!
• Železo + vitamín C: podieľa sa na znížení únavy a vyčerpania a zlepšuje obranyschopnosť organizmu.

Čo si z článku odniesť?

• L-karnitín je telu vlastná látka, ktorá pomáha premieňať tuky na energiu, čím podporuje chudnutie, vitalitu a fyzický výkon.
• Najlepšie funguje v kombinácii s pravidelným pohybom a vyváženou stravou – samostatne zázraky neurobí.
• Najvhodnejšou formou je L-karnitín tartrát, ktorý sa vďaka spojeniu s vínnou kyselinou lepšie vstrebáva a pôsobí rýchlejšie.
• Je ideálny pre ženy pri redukcii hmotnosti, vegánov a vegetariánov, ale aj športovcov hľadajúcich viac energie a kratšiu regeneráciu.
• Účinnosť možno zvýšiť kombináciou s proteínom, kolagénom, supergreens alebo berberínom, ktoré komplexne podporia metabolizmus aj regeneráciu.

Často kladené otázky

• Funguje karnitín naozaj pri chudnutí? Áno, ale iba v kombinácii s pravidelným pohybom a vyváženou stravou – sám o sebe úbytok tuku nezabezpečí.
• Kedy je najlepšie karnitín užívať? Ideálne 30–60 minút pred fyzickou aktivitou, keď podporí využívanie tukov ako zdroja energie a zvýši výkonnosť.
• Pre koho je L-karnitín vhodný? Pre ženy pri redukcii hmotnosti, športovcov, vegánov, vegetariánov aj osoby trpiace únavou alebo nedostatkom živočíšnych bielkovín.

Zdroje

• https://cs.wikipedia.org/wiki/Karnitin
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21561431/

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a my sa ihneď pustíme do opravy.

Starostlivosť o nechty je pre nás všetky úplnou samozrejmosťou. Milujeme striedať farby laku podľa ročných období, páčia sa nám rôzne štýly a tvary, nechávame sa inšpirovať u celebrít (ale aj u najlepšej kamoške). Niektoré z nás si potrpia na výrazné, extravagantné a dlhé gélovky, iné si zase starostlivo udržiavajú prirodzený vzhľad.

Všetky ženy ale čas od času potrápi ten istý problém: lámavé a rozštiepené nechty. Našťastie existujú prírodné zložky, vďaka ktorým sa dá nechtové lôžko viditeľne posilniť. Či už si teda zástankyňa géloviek, alebo máš radšej klasiku, v dnešnom článku si odporučíme niekoľko tipov, ako mať pevné nechty, ktoré je radosť zdobiť. A na záver sme si pre teba pripravili nechtové trendy pre rok 2026, vďaka ktorým naozaj zažiariš!

Príčiny lámania nechtov: Čo telu chýba?

Ak tvoje nechty strácajú pevnosť, štiepia sa a lámu na každom kroku, dosť pravdepodobne im chýbajú niektoré dôležité vitamíny a minerály. Ako sa tento nedostatok najčastejšie prejavuje?

• Slabé nechty, ktoré sa ľahko lámu,
• štiepiace sa nechty s bielymi fliačikmi,
• narušené alebo citlivé lôžko,
• nezvyčajné prehlbiny a čiary,
• viditeľné hrbolčeky.

Kde je teda chyba? Odpoveď je našťastie celkom jednoduchá. V jedálničku. Ak sa na strave výrazne ochudobňuješ a nedodávaš telu všetko, čo potrebuje (a to nielen pre rast a pevnosť nechtov, ale pre celkové fungovanie organizmu), nechty môžu byť prvým ukazovateľom. Ak chceš podporiť zdravie svojich nechtov aj pomocou výživových doplnkov, potom si určite zamiluješ beauty bomb – medvedíkov pre vlasy, nechty a pleť s príchuťou čerešňového lízatka, ktoré sú bohaté na všetky potrebné vitamíny a minerály v jednom chutnom medvedíkovi.

Slabé nechty? Najskôr ti chýbajú tieto vitamíny

• Biele fliačiky a čiary? To je znak nedostatku zinku, kremíka, vitamínov A, E, C a skupiny B.
• Lámavé a štiepivé nechty s hrbolčekmi? Chýba ti železo.

V nasledujúcich odstavcoch si povieme, v akých potravinách a doplnkoch všetky potrebné vitamíny nájdeš. Nemaj obavy, poznáme spôsoby, ako tvojim nechtom vrátiť späť stratenú silu.

Najlepšie vitamíny na nechty

Aké potraviny zaradiť do jedálnička a čo dopĺňať za vitamíny, aby boli opäť krásne, pevné a bez štiepenia? Tu je zoznam:

• Vitamín A, ktorý nájdeš okrem iného v rybách, špenáte alebo brokolici,
• vitamín B doplníš pomocou vajec alebo mliečnych výrobkov,
• vitamín E nájdeš v orieškoch či semienkach,
• vitamín C, ktorý možno získať aj z rakytníka,
• a v neposlednom rade samozrejme zinok, ktorý doplníš napríklad z mandlí alebo hovädzieho mäsa.

Ako posilniť slabé nechty? A čo im škodí?

Teraz už vieš, čo tvojim nechtom pravdepodobne chýba a kde tieto látky doplníš. Poznáš ale vonkajšie faktory, ktoré im môžu výrazne uškodiť? Medzi tie hlavné patria:

• Používanie chemických prostriedkov pri upratovaní domácnosti (bez rukavíc),
• neustále odlakovanie pomocou odlakovača s acetónom,
• nedostatočná hygiena (a tým vznik plesní a kvasiniek).

Aj drobné zmeny môžu urobiť veľký posun.

TIP: Premieň svoj domov na ECO domácnosť! Uľavíš nielen dýchaciemu ústrojenstvu, ale poďakujú ti aj tvoje dlane a nechty. Čistiace prostriedky bez chémie sú šetrné, úplne prírodné a prevoňajú domov bez zbytočnej ujmy na zdraví. Univerzálny prírodný čistič je krok jedna k netoxickému prostrediu.

Čo na zničené nechty po gélových nechtoch?

Poznáme to všetky. Každá z nás, ktorá miluje gélovky alebo pravidelnú profesionálnu úpravu nechtov, sa aspoň raz stretla s tým, že po odrastení zostali oslabené, tenké a citlivé nechty. Príčinou býva prílišné pilovanie, zvyšky lepidla alebo nešetrné odstránenie gélu, ktoré naruší prirodzenú štruktúru nechtu aj nechtového lôžka. Ako ich teda vrátiť späť k životu, posilniť a znova získať ich pevnosť a zdravý vzhľad?

Vyskúšaj BIO slivkový olej, ktorý ľahko preniká pokožkou, zvláčňuje ju a upokojuje, je bohatý na vlákninu, vitamín A, E a B, draslík a horčík. Jemne ho vmasíruj do prstov a nechaj pôsobiť. Aplikuj 2× denne.

Môžu nechty odhaliť hlbší problém?

Problémy s nechtami môžu naznačovať aj závažnejšie ťažkosti. Častým príkladom sú začínajúce problémy so štítnou žľazou. Tá má totiž na starosti tvorbu hormónov, ktoré ovplyvňujú fungovanie organizmu. Ak nefunguje správne, môžu byť nechty prvým indikátorom.

Tiež anémia čiže chudokrvnosť patrí medzi ochorenia, ktoré sa môžu prejaviť aj na vzhľade nechtov. Ide o stav spôsobený nedostatkom železa, pri ktorom telo nedokáže vytvárať dostatok hemoglobínu potrebného na okysličovanie krvi.

Napísali sme tiež: Príčiny chudokrvnosti: prečo červených krviniek ubúda? Poznáme riešenie

Tipy, ako sa starať o prirodzené nechty

Ak si na gélovky nepotrpíš, ale z rôznych dôvodov preferuješ prirodzenosť a klasiku, je potrebné podporiť pevnosť tvojich nechtov o to viac. Neváhaj a zaraď do svojej rutiny beauty bomb – medvedíkov pre vlasy, nechty a pleť, ktorí obsahujú:

• 100 mg hydrolyzovaného kolagénu a ďalších 14 účinných látok v dennej dávke (vrátane kyseliny hyalurónovej a biotínu),
• podporujú zdravý rast vlasov aj nechtov,
• vlasom, nechtom aj pokožke dodávajú dôležité vitamíny, živiny a minerály,
• a predchádzajú nepríjemnému lámaniu a štiepeniu nechtov.

Vybrať si môžeš aj klasické kapsule pre vlasy, nechty a pleť, ktoré sú naším bestsellerom už od roku 2017.

Nechtové trendy 2026: Farba laku, tvar a inšpirácia pre teba!

Sľúbené okienko na záver je tu. Aká bola farba roka 2025 podľa stylistov, a s ktorou urobíš dojem v nasledujúcich mesiacoch?

Jar 2026

• Jemné pastelové tóny – napr. mentolová zelená, svetloružová, broskyňová.
• Neutrálne hnedé odtiene – napr. „mocha“ / svetlá karamelová.
• Tvar / štýl: Skôr prirodzenejšia dĺžka nechtov, tvar almond alebo jemne oválny.
• Minimalistické úpravy, skôr jednoduchý dizajn než veľa zdobenia.

Leto 2026

• Výrazné a živé farby – napr. jasne žltá („limoncello“), svetlomodrá, krikľavá zelená.
• Jemné variácie – napr. „rose water“, ružová, priesvitná ružová.
• Tvar / štýl: Dlhšie dĺžky, alebo aspoň tvar, ktorý si dovolí byť trochu „výraznejší“.
• Nail-art prvky: prechody, kombinácie farieb, ľahké zdobenie.

Jeseň 2026

• Teplejšie zemité tóny: karamelová, hnedá, špinavá slivková/plum.
• Tmavšie odtiene modrej – napríklad námornícka modrá ako alternatíva k čiernej.
• Tvar / štýl: Tvar môže byť aj mierne dramatickejší – tvar „coffin“ alebo výraznejší hranatý tvar.
• Textúry alebo efekty: Lesklý, sklenený efekt.

Zima 2026

• Jemné, „ľadové“ pastelové odtiene – napr. baby blue, lila, priesvitné ružové.
• Ale aj tmavé, elegantné farby – námornícka modrá, čokoládovohnedá.
• Tvar / štýl: Kratšia až stredná dĺžka – čo je praktickejšie pre zimné podmienky.
• Elegantný a čistý vzhľad s možnosťou jemného zdobenia (napr. chróm, jemné detaily).

Čo si z článku odniesť?

• Lámavé nechty bývajú signálom nedostatku kľúčových živín – predovšetkým zinku, železa, vitamínov A, C, E a skupiny B.
• Vyvážená strava a výživové doplnky (napr. beauty bomb medvedíci s kolagénom a biotínom) dokážu viditeľne posilniť nechtové lôžko aj rast nových nechtov.
• Na zničené nechty po gélových nechtoch pomáha pravidelná starostlivosť, olejové zábaly (napr. BIO slivkový olej) a šetrné odstraňovanie gélu.
• Časté používanie chemických čističov bez rukavíc a acetónových odlakovačov nechty výrazne oslabuje – zváž prechod na šetrné ECO prostriedky.
• Stav nechtov môže upozorniť aj na hlbšie zdravotné problémy, napríklad anémiu alebo poruchy štítnej žľazy – pri dlhodobých ťažkostiach je vhodné konzultovať lekára.

Často kladené otázky

• Čo robiť, keď sa mi lámu nechty? Začni dopĺňať kľúčové živiny (zinok, biotín, kolagén) a pravidelne sa staraj o nechtové lôžko pomocou olejov a hydratačných krémov.
• Akú chorobu prezradia nechty? Nechty môžu odhaliť chudokrvnosť, ochorenia štítnej žľazy alebo nedostatok železa a vitamínov skupiny B.
• Čo na rozštiepené nechty? Pomáha pravidelná výživa nechtov olejmi s vitamínmi A a E, vyvážený jedálniček a šetrné zaobchádzanie bez acetónu a preťažovania.

Zdroje

• https://www.vogue.com/beauty/nails
• https://www.webmd.com/skin-problems-and-treatments/nail-problems

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a my sa ihneď pustíme do opravy.

Miluješ ten pocit, keď si po dlhom dni dopraješ burger, hranolky alebo pizzu? Teplé, voňavé jedlo, ktoré zasýti počas pár minút a dodá pocit okamžitého uspokojenia. Niet divu – fastfood je doslova navrhnutý tak, aby ti chutil. Kombinuje tuk, cukor a soľ v pomere, ktorý v tele vyvoláva krátkodobý pocit pohody a spokojnosti.

Konzumácia fastfoodu však neovplyvňuje len našu postavu alebo váhu, ako si mnoho ľudí myslí. Zasahuje oveľa hlbšie – do hormonálnej rovnováhy, kvality trávenia aj psychickej pohody. To, čo jeme, má priamy dopad na to, ako sa cítime, ako zvládame stres, ako spíme aj ako reagujeme na okolie. A aj keď si ho doprajeme len občas, dokáže sa podpísať na tom, ako naše telo funguje v ďalších hodinách či dňoch. Poďme sa pozrieť, ako fastfood ovplyvňuje telo, náladu aj hormóny, a prečo niekedy stačí pár úprav v jedálničku, aby si sa cítila lepšie – fyzicky aj psychicky.

Čo vlastne jeme: z čoho sa fastfood skladá

Fastfood býva pre mnohých symbolom pohodlia – nevaríš, nestresuješ sa, jednoducho si objednáš a za pár minút máš na stole niečo teplé. Fastfoodové jedlá majú špecifické zloženie, ktoré je pre telo náročné na spracovanie a dlhodobo môže ovplyvniť zdravie, náladu aj hormóny.

Typické zložky fastfoodu:

• Nenasýtené a trans tuky – nachádzajú sa predovšetkým vo vyprážaných jedlách, omáčkach či hranolkách. Zvyšujú hladinu „zlého“ cholesterolu (LDL) a zaťažujú srdce, cievy aj pečeň.
• Jednoduché cukry – pridávajú sa do žemlí, omáčok aj limonád. Rýchlo zvýšia hladinu glukózy v krvi, ale krátko nato spôsobia energetický pád.
• Soľ a glutamáty – zvýrazňujú chuť pokrmov a môžu podporovať závislosť na slaných jedlách. Nadmerné množstvo soli zaťažuje obličky a spôsobuje zadržiavanie vody v tele.
• Rafinované sacharidy – biela múka obsiahnutá v pečive alebo obaľovanej kruste rýchlo dodáva energiu, ale kvôli absencii vlákniny ju telo nedokáže efektívne využiť.
• Pridané látky a konzervanty – predlžujú trvanlivosť, zlepšujú vzhľad a chuť, ale zároveň môžu zaťažovať trávenie a narúšať rovnováhu črevného mikrobiómu.
• Málo vlákniny, vitamínov a minerálov – fastfood je chudobný na mikroživiny, ktoré telo potrebuje pre správnu funkciu hormónov, nervov aj imunity.

Kombinácia týchto zložiek nie je náhodná. Fastfood je navrhnutý tak, aby bol chuťovo výrazný a ľahko „zapamätateľný“ pre mozog – spája tuk, cukor a soľ vo forme, ktorá vyvoláva pocit potešenia a núti nás siahnuť po ďalšom súste. Krátkodobo telo zaplaví energia a pocit uspokojenia, ale čoskoro prichádza únava, ťažkosť alebo chute na sladké.

Čo sa deje v tele po konzumácii fastfoodu

Možno to poznáš – prvé sústo a okamžite sa ti zlepší nálada. Teplé, slané a chrumkavé jedlo pôsobí ako malá odmena po náročnom dni. Telo aj mozog sa na chvíľu upokoja, pretože fastfood spúšťa podobnú reakciu ako čokoľvek, čo nám robí dobre – vyplaví sa dopamín, hormón šťastia. Lenže zatiaľ čo hlava je spokojná, telo má čo robiť, aby takéto jedlo zvládlo spracovať.

Čo sa v tele deje krok za krokom:

• Rýchly nárast cukru v krvi: Jednoduché cukry zvyšujú hladinu glukózy v krvi, čo vedie k prudkému vyplaveniu inzulínu. Energia síce stúpne, ale len na chvíľu – potom prudko klesne.
• Preťaženie trávenia: Vyprážané tuky spomaľujú činnosť žalúdka, preto sa môžeš cítiť nafúknutá a bez energie. Telo zároveň potrebuje viac času aj tráviacich enzýmov, aby jedlo spracovalo.
• Hormonálna výkyv: Dopamín prináša krátky pocit uspokojenia, ale keď hladina glukózy klesne, prichádza podráždenosť a chuť na ďalšiu „rýchlu“ dávku energie.
• Zadržiavanie vody: Nadbytok soli vo fastfoode vedie k dehydratácii a opuchom – preto po takomto jedle často piješ viac, ale zároveň sa cítiš „ťažšia“.
• Zápalová reakcia tela: Nadmerná konzumácia nasýtených tukov a potravinových aditív môže aktivovať zápalové procesy v organizme, čo pri dlhodobom pôsobení negatívne ovplyvňuje imunitu aj kvalitu pokožky.

Krátkodobo tak fastfood môže pôsobiť ako rýchly zdroj energie aj dobrej nálady, ale v skutočnosti telo vystavuje stresu. Musí vyrovnávať prudké výkyvy cukru a tuku, spracovávať prebytočnú soľ a zároveň dopĺňať chýbajúce živiny.

Fastfood a črevá: Prečo máš pocit ťažkosti aj bez prejedania?

Poznáš ten pocit, keď ťa po jedle prepadne ťažkosť, nadúvanie alebo únava, aj keď si toho vlastne veľa nezjedla? Často to nie je o množstve, ale o tom, čo sme do tela poslali. Fastfoodové jedlá totiž bývajú plné tukov, soli a jednoduchých cukrov, ale chýba im vláknina, ktorá je pre trávenie úplne kľúčová. A práve to môže byť dôvod, prečo máš po fastfoodovom jedle pocit ťažkosti, aj keď si si dala napríklad len “malé hranolky”.

Naše črevá sú neuveriteľne citlivý ekosystém, v ktorom žijú bilióny mikroorganizmov. Tie spoločne tvoria črevný mikrobióm – drobný, ale nesmierne dôležitý svet, ktorý ovplyvňuje nielen trávenie, ale aj imunitu, energiu a dokonca náladu. Keď dostáva to, čo potrebuje (vlákninu, vitamíny, pestrú stravu), funguje dokonale. Keď ale namiesto toho dostáva ťažké, priemyselne spracované jedlá, začne strácať rovnováhu.

Ako vrátiť črevám rovnováhu a ľahkosť?

Dobrá správa je, že rovnováha čriev sa dá obnoviť aj prirodzenou cestou – stačí dopriať telu dostatok vlákniny, tekutín, správne potraviny a trochu trpezlivosti.

Skús do jedálnička zaradiť:

• Fermentované potraviny – kefír, kyslá kapusta alebo kimchi.
• Zeleninu bohatú na vlákninu – mrkva, cuketa, brokolica, karfiol alebo bataty.
• Ovocie s rozpustnou vlákninou – jablká, hrušky, čučoriedky, černice, slivky alebo marhule.
• Celozrnné obilniny a strukoviny – šošovica, cícer, fazuľa, ovsené vločky alebo pohánka.
• Zdravé tuky – avokádo, orechy, ľanové semienka alebo olivový olej
• Potraviny s omega-3 mastnými kyselinami – losos, makrela, sardinky, ľanové semienka alebo chia semienka

Pomôcť ti môžu aj doplnky stravy:

• Probiotic komplex – napomáha k správnemu tráveniu a správnej činnosti žalúdka. Pomáha obnoviť zdravú črevnú mikroflóru.
• Supergreens + probiotiká – rieši problémy s nadúvaním, ťažkosťou po jedle a nafúknutým bruchom. Znižuje mieru únavy a dodáva telu potrebnú energiu.
• Medvedíky na zlepšenie trávenia – prispieva k rovnováhe črevnej mikroflóry a zlepšuje vstrebávanie živín z potravy. Predchádza nepríjemným zažívacím ťažkostiam a podporuje rast prospešných baktérií v črevách.

Narušený mikrobióm sa síce neobnoví cez noc, ale telo je neuveriteľne múdre – akonáhle mu dopraješ vlákninu, dostatok vody, pestrejšie jedlo a správne doplnky výživy, začne sa rovnováha pomaly vracať.

Ako fastfood ovplyvňuje náladu a psychickú pohodu

Možno si si všimla, že po fastfoode máš na chvíľu lepšiu náladu – všetko chutí skvele, telo sa uvoľní a na okamih máš pocit spokojnosti. Lenže tento efekt netrvá dlho. Po niekoľkých hodinách sa často dostaví únava, podráždenosť alebo chute na ďalšie sladké či slané jedlo. Prečo? Pretože to, čo jeme, má priamy vplyv na mozog aj emócie.

Čo môžeš konkrétne pozorovať:

• Rýchly dopamín, krátke šťastie. Fastfood stimuluje vyplavovanie dopamínu – hormónu dobrej nálady. Na chvíľu sa cítiš skvele, ale akonáhle hladina dopamínu klesne, prichádza útlm, podráždenie alebo chuť na ďalšiu porciu.
• Narušený spánok a únava. Ťažké jedlá konzumované večer zaťažujú trávenie a bránia telu, aby prešlo do pokojového režimu. Môžeš potom horšie zaspávať alebo sa budiť bez energie.
• Vplyv na stres a sústredenie. Nedostatok živín a rozhasená črevná rovnováha môžu zvýšiť hladinu kortizolu (stresového hormónu) a zhoršiť schopnosť sústrediť sa.
• Menej serotonínu, horšia nálada. Až 90 % serotonínu – hormónu šťastia – vzniká v črevách. Keď je mikrobióm narušený, telo ho produkuje menej, čo sa môže prejaviť horšou náladou, podráždenosťou alebo aj úzkosťami.
• Pokles energie. Jednoduché cukry spôsobujú prudký nárast a následný pokles energie. Tieto výkyvy ovplyvňujú aj náladu – striedajú sa pocity eufórie a vyčerpania.

Pamätaj, nálada začína v bruchu. To, čo jeme, ovplyvňuje nielen naše telo, ale aj našu myseľ. Keď sa naučíš vnímať jedlo ako formu starostlivosti o seba, fastfood už pre teba nebude útechou, ale len občasnou pochúťkou, po ktorej sa stále cítiš dobre.

Napísali sme tiež: Emocionálne prejedanie – ako ho zastaviť a prečo nám škodí?

Ako fastfood dokáže rozhodiť hormóny v tele?

Hormóny riadia v tele všetko – od hladiny energie a kvality spánku až po náladu, chuť do jedla alebo menštruačný cyklus. Keď fungujú v rovnováhe, cítime sa stabilne a v pohode. Ale fastfood túto rovnováhu dokáže rýchlo narušiť.

Ťažké, spracované jedlá s vysokým obsahom cukru, tuku a soli pôsobia ako stresový faktor – telo sa s nimi musí vyrovnať, a to ovplyvňuje hormóny, ktoré majú za úlohu udržať vnútorný systém v pokoji a stabilite.

Aké hormóny fastfood ovplyvňuje?

• Inzulín: Fastfood obsahuje množstvo jednoduchých sacharidov, ktoré rýchlo zvyšujú hladinu glukózy. Telo reaguje vyplavením inzulínu – hormónu, ktorý znižuje cukor v krvi. Keď sa to deje opakovane, môže dôjsť k inzulínovej rezistencii a väčšej únave či chutiam na sladké.
• Kortizol – stresový hormón: Nepravidelné stravovanie, málo spánku a ťažké jedlá zvyšujú hladinu kortizolu. Ten pri dlhodobom zvýšení môže spôsobiť podráždenosť, napätie, problémy so spánkom a dokonca zadržiavanie tuku v oblasti brucha.
• Leptín a ghrelín – hormóny hladu a sýtosti: Fastfood narúša prirodzenú schopnosť tela spoznať, kedy má dosť. Leptín (hormón sýtosti) nefunguje správne a ghrelín (hormón hladu) sa naopak uvoľňuje viac, čo vedie k prejedaniu a väčšej únave po jedle.
• Melatonín – hormón spánku: Ťažké večerné jedlo spomaľuje trávenie a môže narušiť produkciu melatonínu – hormónu, ktorý riadi náš spánkový rytmus. Telo tak namiesto regenerácie v noci trávi a spánok býva menej kvalitný.
• Estrogén a progesterón – ženská rovnováha: Dlhodobá konzumácia spracovaných potravín a cukrov ovplyvňuje metabolizmus tukov a môže tým rozhodiť hladiny pohlavných hormónov. To sa môže prejaviť výkyvmi nálad, nepravidelnou menštruáciou alebo zhoršením pleti.

Aj fastfood môže mať vo tvojom živote miesto – keď vieš, ako na to

Zdravý životný štýl neznamená, že si už nikdy nedáš hranolky, pizzu alebo obľúbený burger. Ide skôr o rovnováhu a vedomé rozhodovanie. Fastfood nie je „zakázané“ jedlo. Telo si s ním vie poradiť, ak mu to dovolíš. Problém nastáva až vtedy, keď sa stane bežnou súčasťou každodenného jedálnička.

Ako si dopriať fastfood s rozumom:

• Vyvažuj. K fastfoodu si daj čerstvú zeleninu, šalát alebo aspoň vodu s citrónom – pomôžeš tráveniu a doplníš vlákninu aj tekutiny.
• Pohyb po jedle. Krátka prechádzka po obede pomôže telu spracovať tuky aj cukry efektívnejšie a zabráni pocitu ťažkosti.
• Nepreháňaj to. Fastfood si dopraj ako občasnú odmenu, nie rutinu. Keď je výnimkou, telo si ju bez problémov užije.
• Dbaj na pitný režim. Vyhni sa sladkým limonádam, ktoré k fastfoodu často patria – voda pomôže telu lepšie zvládnuť soľ aj tuk.
• Dopraj telu priestor. Keď vieš, že si si dala ťažké jedlo, ďalší deň skús ľahšiu, vyváženejšiu stravu – telo ocení, že mu dávaš šancu „nadýchnuť sa“.
• Doplň chýbajúce živiny. Fastfood býva chudobný na vitamíny a minerály. Doplň ich formou ovocia, zeleniny alebo doplnkov stravy.

Maj na pamäti, že rovnováha je kľúč. Fastfood si vychutnaj, uži si ho, ale daj telu aj priestor, aby sa mohlo zotaviť. Zdravý životný štýl totiž nie je o obmedzovaní, ale o počúvaní toho, čo ti robí dobre.

Čo si z článku odniesť?

• Fastfood dokáže na chvíľu zlepšiť náladu, ale jeho častá konzumácia ovplyvňuje trávenie, hormóny aj psychickú pohodu.
• Obsahuje prebytok tukov, cukrov a soli, ktoré zaťažujú telo a môžu narušiť rovnováhu črevného mikrobiómu.
• Črevá a mozog sú úzko prepojené – keď je narušené trávenie, prejaví sa to aj na nálade, energii a strese.
• Fastfood má vplyv na dôležité hormóny, ako sú inzulín, kortizol alebo estrogén, čo môže viesť k únave, výkyvom nálad či problémom so spánkom.
• Rovnováhu môžeš obnoviť – pomôže vláknina, fermentované potraviny, probiotiká a doplnky výživy podporujúce trávenie a hormonálnu rovnováhu.
• Fastfood nemusíš z jedálnička vyradiť. Stačí ho jesť s rozumom, doplniť ho zdravšími voľbami a telu dopriať starostlivosť, ktorú si zaslúži.

Často kladené otázky

• Čo ovplyvňuje hormóny? Hormóny ovplyvňuje strava, spánok, stres, fyzická aktivita aj prostredie.
• Ako môže zloženie stravy ovplyvniť zdravie človeka? Zloženie stravy ovplyvňuje zdravie človeka tým, že dodáva telu potrebné živiny a ovplyvňuje funkciu orgánov aj imunitu.
• Prečo je fastfood nezdravý? Fastfood je nezdravý, pretože obsahuje prebytok tuku, soli, cukru a málo živín.
• Čo môže spôsobiť hormonálnu nerovnováhu? Hormonálna nerovnováha môže spôsobiť únavu, priberanie, výkyvy nálad či problémy s pleťou a plodnosťou.
• Ako na zdravé črevá? Pre zdravé črevá je kľúčová pestrá strava bohatá na vlákninu, probiotiká a dostatok tekutín.
• Ako pôsobí stres na črevá? Stres môže narušiť činnosť čriev, spôsobiť nadúvanie, bolesti brucha či zápchu.
• Ako psychika ovplyvňuje trávenie? Psychika ovplyvňuje trávenie prostredníctvom nervového systému, ktorý prepája mozog a tráviaci trakt.

Zdroje

• https://www.uclahealth.org/news/article/you-are-what-you-eat-diet-may-affect-your-mood-and-brain
• https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2024.1337889/full
• https://www.mdpi.com/2072-6643/17/5/859
• https://www.health.harvard.edu/blog/gut-feelings-how-food-affects-your-mood-2018120715548

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a my sa ihneď pustíme do opravy.

Určite poznáš ten pocit, keď sa zle vyspíš a potom sa to s tebou vlečie celý deň. Nechuť pracovať, horšia koncentrácia, väčšie chute, podráždenosť, zhoršené emočné reakcie. Spánok zohráva v našich životoch obrovskú úlohu – je zodpovedný nielen za reguláciu hormónov, psychickú pohodu, všetky dôležité procesy v tele, ale aj za našu náladu.

Ak sa, jednoducho povedané, zle vyspíš, môže to mať vplyv na tvoju pamäť, rozhodovanie aj celkový výkon. Ak je to len jedna prebdená noc, nič zásadné sa, samozrejme, nestane. Ak ale trpíš na nespavosť dlhodobo, mala by si spozornieť. V dnešnom článku sa pozrieme na to, čo je to cirkadiánny cyklus, povieme si, prečo a ako zlý spánok ovplyvňuje tvoju náladu a odporučíme ďalšie tipy, ako bojovať s nespavosťou.

Cirkadiánny rytmus – čo to je?

Cirkadiánny cyklus je prirodzený biologický rytmus tela, ktorý riadi spánok, bdenie a ďalšie funkcie počas 24 hodín – a je kľúčový pre správne fungovanie hormónov, energie aj regenerácie organizmu. Ak je cirkadiánny rytmus správne naladený, môže podporovať konzistentný a regeneračný spánok. Keď je ale tento rytmus rozhádzaný, môže spôsobiť značné problémy so spánkom, vrátane nespavosti.

Inak povedané: Ide o taký kompas tela, ktorý určuje, kedy má „vypínať“ (melatonín) a kedy „naštartovať“ (kortizol). A na základe toho sa potom odvíja celé fungovanie organizmu.

Ako zistiť svoj cirkadiánny rytmus?

Neexistuje priama meracia technika, ktorá by ti jasne ukázala, ako funguje tvoj cirkadiánny rytmus. Vyskúšať ale môžeš niekoľko metód, ktoré ti pomôžu aspoň z väčšej časti odhadnúť, či je rozhádzaný alebo funguje správne:

• Skús pozorovať, kedy si počas dňa najvýkonnejšia, kedy naopak tvoja energia aj sústredenie upadajú alebo o koľkej sa prirodzene budíš.
• Spýtaj sa samej seba, či si skôr typ sovy vs. ranného vtáčaťa.
• Sleduj svoj spánok (REM fázu spánku) pomocou dostupných aplikácií alebo spánkových náramkov/hodiniek.
• Pre správny rytmus je ideálne chodiť spať v rovnakú hodinu, a to aj cez víkend. Pozorovanie tak bude presnejšie.
• Všetky zistené informácie si môžeš zapisovať do denníka.

Ako zrovnať cirkadiánny rytmus?

Moderná doba prináša množstvo výhod. Nie je však úplne v súlade s prirodzenými rytmami tela. Zostávame hore dlho do noci, cez víkend dospávame, pracujeme v obdobiach, keď nemáme dosť sily a energie, nechávame na seba pôsobiť prebytok modrého svetla a tak ďalej. Aké sú základné piliere, ako rytmus zrovnať a čím by si mala začať?

• Pokús sa večer obmedziť modré svetlo a nastav si „digitálne ticho“ aspoň 1 hodinu pred spaním.
• Hneď po prebudení sa vystav dennému svetlu (svetlo = reset biologických hodín).
• Zaspávanie maj spojené s rituálmi: teplý čaj, kapsule bisglycinátu horčíka pre pohodový spánok alebo čítanie obľúbenej knihy.
• Podpor telo doplnkami stravy: upokojiť myseľ ti dlhodobo pomôže ashwagandha.
• Začni spánok vnímať ako „posvätný čas“, nie ako vedľajšiu aktivitu na konci dňa.

Vedecké zaujímavosti

• Pokles denného svetla vyvoláva v tele zvýšenie hladiny hormónu melatonínu, ktorý uľahčuje spánok — preto sa človeku lepšie zaspáva v tmavej miestnosti.
• Modré svetlo z obrazoviek a niektorých elektrických svetiel môže tvorbu melatonínu potlačiť a práve tým negatívne ovplyvniť spánok a cirkadiánny rytmus.
• Samotný priebeh cirkadiánneho rytmu sa u jednotlivých ľudí líši – ľudia sa obrazne delia na „ranné vtáčatá“, u ktorých je aktivita najvyššia v ranných hodinách a „nočné sovy“, čo sú ľudia, aktívnejší skôr popoludní a večer.
• Fáza dňa má vplyv aj na športové výkony.
• Fyzická aktivita zároveň pomáha synchronizovať vnútorné biologické hodiny s vonkajším prostredím.
• Kardiovaskulárne cvičenie a aeróbna aktivita sú spájané s lepšou kvalitou spánku a rýchlejším zaspávaním.

Fázy spánku a ich prejavy

Poznáš všetky štyri fázy spánku? Ak nie, poďme si ich v krátkosti pripomenúť. Ak dostatočne nespíme, uberáme fázam ich kľúčovú dôležitosť. Počas noci sa všetky fázy striedajú v cca 90-minútových intervaloch.

• Ľahký spánok (fáza 1): telo prechádza z bdelého stavu do spánku. Klesá srdcový tep, uvoľňujú sa svaly, fáza je krátka.
• Prechodný spánok (fáza 2): Telo začína skutočne odpočívať. Tep aj dych je spomalený, klesá telesná teplota. Táto fáza má za úlohu regenerovať.
• Hlboký spánok (fáza 3): Tu prebieha fyzická obnova, oprava tkanív, rast, posilnenie imunity a detoxikácia mozgu. Vďaka tejto fáze sa ráno prebúdzaš takzvane „s čistou hlavou“. Ak dôjde k prebudeniu v tejto fáze, človek býva zmätený.
• REM spánok (fáza 4): Kľúčová fáza pre kognitívne funkcie, ako je pamäť, učenie, emócie. V tejto fáze dochádza k rýchlemu pohybu očí a zvýšenej mozgovej aktivite (snívanie). Ak je táto fáza nedostatočná, môžeš sa ráno prebudiť rozladená a horšie emočne reagovať.

Všetky jednotlivé fázy majú svoju špecifickú úlohu, ktorá je kľúčová pre celkovú obnovu nielen tela, ale aj mysle.

Čo môže spôsobiť nespavosť?

Možno sa dlhodobo potýkaš s nepríjemnou nespavosťou a nevieš, ako z toho von. Aké môžu byť primárne príčiny nespavosti?

• Stres v práci, doma alebo v škole,
• preťaženie nervovej sústavy (príliš veľa povinností, podnetov),
• večerná práca na PC (zvýšená mozgová aktivita, modré svetlo),
• pitie alkoholu a dlhé večery či párty s priateľmi,
• príliš veľa kofeínu,
• nepravidelný režim, keď chodíš spať každý deň v inú hodinu,
• svetlo prenikajúce do spálne (napríklad pouličné lampy),
• večerné a nočné prejedanie,
• hormonálna nerovnováha (napr. nedostatok melatonínu),
• u žien tiež PMS, stres,
• alebo jednoducho nedostatok horčíka.

TIP: Zaraď do svojej každodennej rutiny stop stress & relax – stress no more gummies, ktoré ti pomôžu chutne a účinne skrotiť stres na minimum.

Čo sa deje v tele, keď spíš menej ako 6 hodín?

Určite vieš, že ideálna dĺžka spánku sa pohybuje okolo 7–8 hodín. Niekedy ale príde nepokojnú noc, stres alebo nečakaná udalosť – a ty zvládneš naspať sotva päť či šesť hodín. Raz za čas sa telo dokáže zregenerovať počas ďalšej noci, ale čo sa deje, keď sa spánku dlhodobo nedostáva?

• Dôjde k zvýšeniu stresového hormónu kortizolu,
• mierne sa spomalí metabolizmus,
• môžeš mať väčšiu chuť na sladké,
• dočasne sa zníži tvorba rastového hormónu,
• po ráne tvoja pleť bude pôsobiť unavene,
• môžeš horšie emočne reagovať,
• celý deň budeš „v pomyselnej hmle“, zhorší sa sústredenie, pamäť aj rozhodovanie.

Čo robiť pri nespavosti?

Našťastie existuje niekoľko overených tipov, ktoré sa možno opakujú, ale fungujú – a práve preto stojí za to si ich pripomenúť a naozaj ich začleniť do každého večera:

• Vytvor si „spánkovú hygienu“ – ideálne úplné ticho, dostatočná tma, čerstvý vzduch (pred spaním vyvetraj), rutina, ktorú mozog miluje (čaj, kniha).
• Vyhýbaj sa alkoholu a kofeínu po 15. hodine. Dopraj tráveniu oddych.
• Pravidelne uvoľňuj telo – stačí krátke pretiahnutie, dychové cvičenie alebo relaxačná hudba.
• Podpor telo vhodnými doplnkami: základom je horčík alebo overený pomocník ako je ashwagandha.

NÁŠ BESTSELLER PRE LEPŠÍ SPÁNOK: relax komplex | spánok + stop stress

• Čisto prírodný doplnok stravy pre kvalitný, pokojný a hlboký spánok,
• obsahuje 50 mg L-theanínu a ďalších 10 účinných látok v dennej dávke (vrátane levandule lekárskej, harmančeka pravého a valeriány lekárskej),
• so silnými koncentráciami 10:1 a 4:1 u prírodných extraktov,
• podporuje normálnu činnosť nervovej sústavy,
• predlžuje hlboký spánok a uľahčuje zaspávanie,
• s relaxačnými schopnosťami.

Nedostatok spánku, jeho prejavy a dôsledky

• Krátkodobo sa môžeš stretnúť s podráždenosťou, únavou alebo s poruchami pozornosti.
• Dlhodobo to môže priniesť oslabenie imunity, hormonálnu disbalanciu alebo hlbšie psychické problémy.
• U žien môže prísť narušenie cyklu, väčšia chuť na sladké alebo zadržiavanie vody.

Čo sa deje s mozgom pri spánku?

Mozog sa pri spánku takzvane očisťuje. Preto naše babičky hovorievali „ráno múdrejšie večera“. Toto slovenské príslovie naozaj nie je len rozprávka, je to fakt zakotvený vo vede! Mozog v hlbokej fáze spánku prechádza čistením, keď glymfatický systém odplavuje toxíny. Aj samotné sny slúžia ako regulátor emócií a všetkých zážitkov počas posledného dňa.

Počas spánku v mozgu ďalej dochádza k upevňovaniu pamäte a triedeniu informácií. Preto ak sa učíš do školy alebo na skúšku, vždy sa pred skúškou poriadne vyspi. Informácie sa nevyparia, ba naopak. No a na záver – spánok priamo ovplyvňuje tvorbu serotonínu, dopamínu aj kortizolu, teda kľúčových hormónov, ktoré určujú našu náladu, motiváciu a schopnosť zvládať stres.

Spánok a vplyv na náladu či chudnutie

Kvalitný spánok neznamená len mať dosť energie na celý deň, ale aj lepšiu náladu, vyrovnaný metabolizmus a ľahšie chudnutie – najmä ak sa práve snažíš dodržiavať zdravý životný štýl alebo nový fitness režim.

Spánok je kľúčom k regenerácii mozgu aj tela. Ak ho je nedostatok, zvyšuje sa hladina ghrelinu (hormón hladu) a klesá hladina leptínu (hormón sýtosti). Potom sa môže ľahko stať, že máš zrazu horšiu náladu, úzkosť a večer ťa prepadne neodolateľná chuť na dobroty v chladničke. Nemusíš sa preto na seba hnevať, že by si nemala dostatočnú vôľu – takto jednoducho funguje telo. Ale pre teba je to informácia, že spánok je naozaj (ale naozaj!) dôležitým spojencom k zdraviu, kráse, psychickej pohode a krásnej postave.

Napísali sme tiež: Má spánok vplyv na chudnutie a krásu? Má! A budete sa diviť, aký veľký

Čo si z článku odniesť?

• Kvalitný spánok a správne fungujúci Cirkadiánny cyklus sú kľúčové pre reguláciu nálady, motivácie aj stresu.
• Rozhádzaný cirkadiánny rytmus a nedostatok spánku môžu viesť k hormonálnym nerovnováham (napr. zvýšený kortizol), zhoršenej koncentrácii, výrazne horšej nálade a väčším chutiam.
• Spánok má niekoľko fáz (ľahký, hlboký, REM) – keď niektorú z nich chronicky vynecháš, telo aj psychika „netankujú“ správne.
• Nespavosť môže mať mnoho príčin: stres, nepravidelný režim, modré svetlo večer, hormonálne zmeny – identifikácia príčiny je prvý krok k riešeniu.
• Existujú overené návyky, ktoré pomáhajú kvalitu spánku zlepšiť: pravidelný režim, večerné rituály, optimalizácia spálne, obmedzenie kofeínu a alkoholu, vedomé uvoľnenie tela a mysle.

Často kladené otázky

• Prečo nemôžem spať? Najčastejšie kvôli stresu, preťaženiu nervovej sústavy, nepravidelnému režimu alebo nadmernému užívaniu kofeínu a obrazoviek večer – mozog je potom príliš aktívny a telo nedokáže „vypnúť“.
• Čo môže spôsobiť nespavosť? Nespavosť môžu vyvolať psychické faktory (stres, úzkosť), fyzické príčiny (nedostatok horčíka, hormonálne výkyvy, bolesť), zlá spánková hygiena alebo narušený cirkadiánny rytmus.
• Čo robiť, aby som rýchlo zaspal/a? Upokoj telo aj myseľ – zhasni svetlá, odlož telefón, vyvetraj, skús dychové cvičenie (napr. 4–4–6) a doplnky ako ashwagandha alebo horčík bisglycinát, ktoré podporujú relaxáciu a prirodzené zaspávanie.

Zdroje

• https://sleep.hms.harvard.edu/education-training/public-education/sleep-and-health-education-program/sleep-health-education-87
• https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8761080
• https://cs.wikipedia.org/wiki/Cirkadiánní_rytmus

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a my sa ihneď pustíme do opravy.

Začervenanie, štípanie, pocit horúčavy alebo neustále podráždenie – ak ti to znie povedome, možno sa potýkaš s rosaceou (známou aj ako ružovka) alebo kuperózou. Obe tieto kožné stavy sa najčastejšie objavujú na tvári a dokážu poriadne potrápiť. Dobrá správa je, že s dobre nastavenou starostlivosťou môžeš viditeľne zmierniť prejavy a upokojiť pleť tak, aby si sa v nej cítila dobre. V dnešnom článku ti krok za krokom vysvetlíme rozdiely medzi rosaceou a kuperózou, ako ich spoznať, čo ich zhoršuje a hlavne – čo ti naozaj pomôže.

Čo je to rosacea?

Rosacea (slovensky aj ružovka) je chronické zápalové kožné ochorenie, ktoré sa najčastejšie objavuje na tvári – predovšetkým v oblasti líc, nosa, brady a čela. Prejavuje sa trvalým alebo opakujúcim sa začervenaním, niekedy aj výsevom zápalových pupienkov bez čiernych bodiek. Pleť býva citlivá, teplá na dotyk, môže páliť alebo štípať. Rosacea má cyklický priebeh – obdobia pokoja sa striedajú s fázami vzplanutia, ktoré môže spustiť napríklad teplo, stres, slnko alebo pikantné jedlo.

Aj keď ju nemožno trvalo vyliečiť, pri správnej starostlivosti možno jej prejavy výrazne zmierniť, upokojiť pleť a predĺžiť obdobie pokoja. Zásadná je šetrná prírodná kozmetika na pleť bez dráždivých zložiek, pravidelná ochrana pred UV žiarením a vyhýbanie sa známym spúšťačom.

Čo je to kuperóza?

Kuperóza je stav, pri ktorom dochádza k rozšíreniu a oslabeniu drobných cievok v pokožke – najčastejšie práve na tvári. Výsledkom sú viditeľné červené žilky (tzv. metličky) a trvalé začervenanie, najmä na lícach alebo okolo nosa. Kuperóza nie je zápalové ochorenie ako rosacea, ale môže jej predchádzať alebo ju sprevádzať. Najviac postihuje citlivú, jemnú a svetlú pleť.

Hlavnou príčinou býva oslabenie cievnej steny, genetická predispozícia, UV žiarenie alebo časté zmeny teplôt. Pleť s kuperózou je krehká a reaktívna – potrebuje upokojenie, posilnenie cievok a ochranu pred vonkajšími vplyvmi.

Otázkami sa už netráp: Máme odpovede na všetko o začervenaní!

Spísali sme pre teba odpovede na tie najčastejšie otázky, ktoré sa týkajú rosacey a kuperózy. Nižšie nájdeš jasné a zrozumiteľné vysvetlenie všetkého, čo potrebuješ vedieť – bez zložitostí a odborných kľučiek. Poďme na to!

Ako spoznať, že máš rosaceu?

Začína to nenápadne – občasné začervenanie po športe, po víne alebo v strese. Lenže ak začervenanie pretrváva dlhšie než pár hodín, alebo sa opakuje na rovnakých miestach (líca, nos, brada), môže ísť o začínajúcu rosaceu. Ďalším signálom je, keď pleť páli, svrbí alebo je horúca na dotyk.

Ako vyzerá rosacea a ako ju rozoznať od bežného podráždenia?

Rosacea sa prejavuje hlavne trvalým začervenaním, občas doplneným o zápalové pupienky bez čiernych bodiek. Často býva zamieňaná s bežným podráždením alebo s akné, ale na rozdiel od nich má cyklický priebeh – striedajú sa obdobia pokoja a vzplanutia. Ak ti pleť reaguje skoro na všetko (kozmetiku, teploty, stres), mala by si spozornieť.

TIP: V týchto prípadoch má skvelý účinok prírodné sérum na začervenanie, ktoré pomáha upokojiť pleť, posilniť kožnú bariéru a dlhodobo znížiť začervenanie. Čo by si ale o tomto unikátnom sére proti začervenaniu ešte mala vedieť?

• Obsahuje Dermochlorellu D, ktorá stojí za viditeľným zredukovaním rozšírených žiliek (takže pomáha zjednotiť tón pleti),
• súčasťou zloženia je aj peptid Telangyn E, ktorý nielenže pôsobí proti začervenaniu, ale predovšetkým upokojuje a chráni citlivú pokožku,
• ďalším pomocníkom je kyselina hyalurónová, ktorá sa stará o hydratáciu, pružnosť a celkové zjemnenie pleti,
• navyše sérum je nekomedogénne, takže neupcháva póry ani pri dlhodobom používaní,
• vie pôsobiť cielene na začervenanie, viditeľné cievky aj pigmentové škvrny – tým pádom je úplne ideálne pre pleť s rosaceou alebo kuperózou,
• a to najlepšie – je vhodné na každodenné použitie ráno aj večer, pretože sa ľahko vstrebáva a sedí aj pod make-up.

Je to rosacea, alebo kuperóza? Aký je rozdiel?

Zjednodušene:

• Rosacea = zápal, citlivosť, pálivé vzplanutie, niekedy pupienky.
• Kuperóza = rozšírené cievky, začervenanie, metličky, ale bez zápalových prejavov.

Kuperóza často rosacee predchádza, ale môže ju aj sprevádzať. Oba stavy potrebujú šetrnú starostlivosť bez alkoholu, parfumácie a drsných čistiacich látok.

Aké sú hlavné spúšťače rosacey a kuperózy?

Pleť s rosaceou alebo kuperózou prehnane reaguje na vonkajšie aj vnútorné podnety. Medzi najčastejšie spúšťače patria:

• UV žiarenie,
• teplo alebo náhle zmeny teplôt,
• stres,
• alkohol, korenené jedlá, káva,
• dráždivá kozmetika (parfumy, alkohol, silné aktívne látky).

Zameraj sa na minimalizáciu týchto spúšťačov a výber správnej starostlivosti – úľavu môže priniesť aj rozmarínová voda s upokojujúcim účinkom, ktorá sa výborne hodí pre citlivú a reaktívnu pleť.

Dá sa rosacea vyliečiť?

Bohužiaľ, rosacea zatiaľ nemá trvalé vyliečenie. Ale nezúfaj – správnou starostlivosťou a režimom sa dá udržať pod kontrolou, predĺžiť pokojné fázy a minimalizovať prejavy. Kľúčom je pravidelnosť, jemnosť a trpezlivosť.

Aká je najlepšia rutina na rosaceu?

Ráno:

• Dopraj si jemné čistenie (použi napríklad prírodnú čistiacu penu na tvár s obsahom rastlinných extraktov z brezy, rebríčka, rozmarínu alebo šalvie),
• hydratačné a upokojujúce sérum – ideálne je sérum proti začervenaniu,
• ochranný krém s SPF 30+,
• chýbať by nemala ani rozmarínová pleťová voda na osvieženie a upokojenie pokožky počas dňa.

Večer:

• Použi prírodný odličovací a čistiaci gél, ktorý prispieva k zjednoteniu tónu pleti,
• nezabudni na sérum proti začervenaniu, aby mohlo pôsobiť počas noci,
• zaradiť môžeš aj upokojujúcu masku pre citlivú pleť (1–2× týždenne).

Aká kozmetika je vhodná na rosaceu a kuperózu?

Zásadné je vyberať produkty:

• bez alkoholu a parfumácie,
• s protizápalovými a upokojujúcimi zložkami (panthenol, niacinamid, allantoin, výťažky z harmančeka, zeleného čaju),
• posilňujúce kožnú bariéru (napr. ceramidy, betain, kyselina hyalurónová).

Sérum na začervenanie v tomto smere spĺňa všetko, čo pleť s rosaceou potrebuje – bez zbytočností, len funkčné a šetrné zložky.

Čo nejesť pri rosacee?

Výživa hrá väčšiu rolu, než si väčšina žien myslí. Z jedálnička sa odporúča obmedziť alebo úplne vynechať:

• alkohol (najmä červené víno),
• pálivé jedlá,
• horúce nápoje (káva, čaj),
• potraviny s vysokým obsahom histamínu (napr. zrejúce syry).

Dôležité je sledovať, na čo tvoja pleť reaguje najviac – každá pleť je iná.

Ako sa zbaviť kuperózy?

Kuperóza je dôsledkom oslabenia a rozšírenia ciev – nemožno ju úplne „vyliečiť“, ale jej prejavy sa dajú výrazne zmierniť. Kľúčom je:

• šetrná kozmetika, ktorá posilňuje cievne steny,
• SPF ochrana každý deň,
• ochrana pred mrazom aj horúčavou,
• dostatočná hydratácia a regenerácia.

Môže byť kuperóza predštádiom rosacey?

Áno, pri citlivej pleti sa kuperóza často objavuje ako prvé varovanie. Ak sa začervenanie zhoršuje, cievky sa rozširujú a pridáva sa pálenie alebo pupienky, môže to byť začínajúca rosacea. Preto je dôležité nepodceňovať prvé príznaky a včas začať s prevenciou.

Prečo je dôležité chrániť pleť s rosaceou pred slnkom?

Slnko patrí medzi najčastejšie spúšťače vzplanutia rosacey. UV žiarenie rozširuje cievky, zvyšuje citlivosť a podporuje zápal. Každodenné používanie širokospektrálneho SPF 30 a viac je absolútny základ. A to aj v zime!

Mať pleť s rosaceou alebo kuperózou neznamená, že sa v nej nemôžeš cítiť dobre

Rosacea aj kuperóza patria medzi dlhodobé stavy, ktoré si žiadajú zvláštnu starostlivosť a trpezlivosť. Neexistuje jedno čarovné riešenie, ale správne zvolená rutina dokáže zázraky. Dôležité je pleť nedráždiť, nepreťažovať, chrániť ju pred slnkom a zamerať sa na posilnenie jej prirodzenej bariéry.

Či už si na začiatku cesty, alebo máš s citlivou pleťou skúsenosti, nezabúdaj, že aj reaktívna pleť môže byť pokojná, zjednotená a bez začervenania – keď jej dáš to, čo naozaj potrebuje. Poďme si zopakovať, čo všetko by mohlo pomôcť:

• Pleťové sérum na redukciu začervenania: Ľahké, ale účinné sérum s niacinamidom, panthenolom a allantoinom na upokojenie, zjednotenie a posilnenie citlivej pleti.
• Jemná pleťová voda s prírodnými výťažkami: Okamžitá úľava a osvieženie kedykoľvek počas dňa. Vhodná aj na citlivú pleť, pomáha upokojiť reaktívnu pokožku.
• Naturálna čistiaca pena: Šetrné, ale dôkladné čistenie bez narušenia kožnej bariéry. Ideálne ako prvý krok každodennej rutiny.
• Hydratačný krém bez parfumácie: Neutrálny hydratačný krém, ktorý podporuje obnovu kožnej bariéry. Vhodný aj pre veľmi citlivú pleť.
• SPF ochrana každý deň: Denné používanie ochranného faktoru 30+ je pri rosacei a kuperóze zásadné. Aj v zime alebo pri pravidelnom pohybe vonku.

Napísali sme tiež: Mapovanie pleti: Čo ti hovoria vyrážky podľa toho, kde sa tvoria?

Máš s rosaceou alebo kuperózou skúsenosť?

Napíš nám na Instagram @veniracz_sk. Zdieľaná skúsenosť pomáha nielen tebe, ale aj ostatným ženám, ktoré riešia to isté. Radi ti poradíme alebo sa spoločne prepojíme!

Čo si z článku odniesť?

• Rosacea a kuperóza sú rozdielne, ale často sa navzájom sprevádzajú – obe vyžadujú citlivý prístup a dôslednú starostlivosť.
• Začervenanie, viditeľné žilky alebo pálenie nie sú len estetický problém, ale signál, že pleť potrebuje upokojenie.
• Spúšťače ako slnko, alkohol, teplo alebo stres môžu prejavy výrazne zhoršovať.
• Pleť s rosaceou aj kuperózou vyžaduje jemné čistenie, hydratáciu, pravidelné SPF a produkty bez parfumácie a alkoholu.
• Pomôcť môže aj úprava jedálnička – obmedziť je vhodné napr. víno, kávu, pálivé jedlá alebo zrejúce syry.
• Dobre zostavená rutina pomôže zmierniť začervenanie, posilniť kožnú bariéru a predísť zhoršeniu stavu.
• S pravidelnou starostlivosťou je možné mať aj citlivú pleť pod kontrolou a cítiť sa v nej dobre.

Často kladené otázky

• Môžem rosaceu vyliečiť? Rosacea nie je plne vyliečiteľná, ale jej prejavy možno výrazne upokojiť.
• Aký je rozdiel medzi rosaceou a kuperózou? Rosacea je zápalové ochorenie, kuperóza je stav rozšírených cievok bez zápalu.
• Ako spoznám, že mám rosaceu? Ak máš dlhodobé začervenanie, citlivosť a pleť reaguje na teploty, stres alebo kozmetiku, môže ísť o rosaceu.
• Ako sa zbaviť kuperózy? Dôležité je chrániť pleť, používať šetrnú kozmetiku a pravidelne nanášať SPF.
• Aké sú najčastejšie spúšťače? Slnko, alkohol, horúce nápoje, stres, pálivé jedlá alebo teplotné výkyvy.
• Aká kozmetika je vhodná? Taká, ktorá neobsahuje alkohol ani parfumáciu a podporuje regeneráciu a upokojenie pleti.
• Čo nejesť pri rosacee? Vyhýbaj sa alkoholu, pikantným jedlám, horúcim nápojom a potravinám bohatým na histamín.
• Kedy je vhodné ísť k dermatológovi? Ak máš silné alebo zhoršujúce sa príznaky, alebo si nie si istá diagnózou.
• Môže kuperóza prejsť do rosacey? Áno, pri citlivej pleti to nie je výnimočné, preto je dôležité konať včas.
• Prečo je dôležité SPF? UV žiarenie patrí medzi hlavné spúšťače rosacey a kuperózy a výrazne zhoršuje ich priebeh.

Zdroje

• Arenbergerová, M. a kol. Dermatologie v kosmetologii. 1. vydání. Praha: Grada, 2010. ISBN 978-80-247-3199-6
• https://www.healthline.com/health/couperose

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a my sa ihneď pustíme do opravy.