Starostlivosť o telo, Strana 2

Sedavé zamestnanie je v dnešnej dobe bežným spôsobom práce pre milióny ľudí po celom svete. So stále rastúcou digitalizáciou a automatizáciou práce trávime väčšinu pracovného dňa v sede pred obrazovkami počítačov. Tento moderný štýl života má však svoje tienisté stránky, ktoré môžu mať vážne dôsledky na naše zdravie. Fenomén „sitting is the new smoking“ (sedenie je nové fajčenie) varuje pred rizikami spojenými s dlhodobým sedením a naznačuje, že tieto riziká môžu byť rovnako nebezpečné ako fajčenie. Tento článok sa zameria na detailný rozbor negatívnych dopadov sedavého zamestnania na ľudské zdravie, a to ako fyzické, tak psychické a ponúkne vám tipy, ako sa viac hýbať aj pri sedavom zamestnaní.

Pohyb kedysi a dnes

V praveku ľudia žili ako lovci a zberači, čo vyžadovalo neustály pohyb. Muži lovili zver, čo zahŕňalo dlhé hodiny chôdze, behu a stopovania koristi. Ženy zbierali plody, byliny a korene, a to často na rozsiahlych územiach. Pohyb nebol cieleným cvičením, ale nevyhnutnosťou na prežitie.

Moderná doba so sebou priniesla zásadné zmeny v životnom štýle. Technologický pokrok a pohodlné pracovné prostredie síce uľahčili mnoho činností, ale zároveň znížili potrebu fyzického pohybu. Priemerný človek presedí zhruba 5h denne a až 20% osôb v ČR strávi v sede dokonca viac ako 8,5 hodín denne. V súčasnosti sedíme najviac, kedy ľudia v histórii kedy sedeli. Aké negatívne dopady so sebou prináša tento nadmerne sedavý spôsob života?

Ako pôsobí nadmerné sedenie na ľudské telo?

Sedenie znižuje sa produkcia lipoproteínovej lipázy, ktorá sa vo svaloch uvoľňuje pri pohybe a znižujú sa metabolické schopnosti páliť tuky v krvi, teda premeniť potravu na energiu, čo znamená, že spaľujeme menej kalórií, ktoré sa tak začnú viac ukladať ako telesný tuk.

Tiež nám začínajú slabnúť nohy, chrbát, brušné svaly a stabilizátory telesného jadra. Zároveň je neúmerne zaťažená chrbtica a ďalšie kĺby, ako sú ramená a bedrá a to prevažne pri zlom držaní tela. Keď sedíme pri PC, hrbíme sa a vyťahujeme krk dopredu, čo má za následok zvýšené zaťaženie dolnej časti chrbta a znižovanie pružnosti chrbtice. Tiež sa deaktivujú sedacie svaly, čo vedie k ich oslabeniu a dochádza k preťaženiu chrbta.

Čo znamená „Sitting is the new smoking“?

Tento výraz prvýkrát použil Dr. James Levine, odborník na obezitu z Mayo Clinic, aby upozornil na rastúce zdravotné problémy spojené s dlhodobým sedením. Podobne ako fajčenie sa aj sedenie stáva „epidémiou“ modernej doby. Problém spočíva v tom, že sedenie, rovnako ako fajčenie, je spojené s množstvom chronických ochorení, ktoré výrazne ovplyvňujú kvalitu a dĺžku života.

Vplyvy nadmerného sedenia na človeka

Obezita a metabolické poruchy - dlhodobé sedenie spomaľuje metabolizmus, čo znamená, že telo spaľuje menej kalórií, než by malo. To vedie k hromadeniu tukových zásob, najmä v oblasti brucha, čo je rizikový faktor pre rozvoj metabolického syndrómu. Tento syndróm zahŕňa zvýšený krvný tlak, vysokú hladinu cukru v krvi a abnormality v hladinách cholesterolu, ktoré môžu viesť k cukrovke a kardiovaskulárnym ochoreniam.

Srdcové choroby - ľudia, ktorí trávia väčšinu dňa sedením, majú vyššie riziko vzniku srdcových ochorení. Sedenie zvyšuje hladinu „zlého“ LDL cholesterolu a znižuje hladinu „dobrého“ HDL cholesterolu, čo môže viesť k upchávaniu tepien a zvyšuje riziko infarktu a mŕtvice.

Svalová atrofia a problémy s chrbticou - dlhodobé sedenie spôsobuje ochabovanie svalov, najmä v oblasti brušných a chrbtových svalov. To vedie k zlému držaniu tela, bolestiam chrbta a zvýšenému riziku poranenia. Nedostatok pohybu môže tiež spôsobiť degeneratívne zmeny na chrbtici, ako sú herniácie medzistavcových platničiek alebo chronické bolesti krčnej chrbtice.

Riziko vzniku rakoviny - štúdie ukazujú, že dlhodobé sedenie môže zvyšovať riziko vzniku niektorých typov rakoviny, najmä rakoviny hrubého čreva, prsníka a maternice. Predpokladá sa, že jedným z dôvodov môže byť zvýšená hladina inzulínu a zápalových markerov v tele, ktoré podporujú rast rakovinových buniek.

Depresia a úzkosť - nedostatok fyzickej aktivity je silne spojený s vyšším výskytom depresie a úzkosti. Sedavý spôsob života môže viesť k narušeniu spánkových cyklov, zníženej produkcii hormónov šťastia, ako je serotonín a dopamín, a k izolácii, čo všetko prispieva k rozvoju psychických problémov.

Kognitívny úpadok - štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí sa venujú fyzickej aktivite, majú lepšie kognitívne funkcie a nižšie riziko rozvoja demencie v porovnaní s tými, ktorí vedú sedavý životný štýl. Dlhodobé sedenie a nedostatok pohybu môžu spôsobiť zhoršenie pamäte, koncentrácie a schopnosti rozhodovania.
 

9 tipov, ako zvládnuť sedavé zamestnanie bez bolesti a ako predísť budúcim problémom

1. Používajte ergonomické pomôcky

Správne nastavené pracovné prostredie je kľúčové. Ergonomické pomôcky môžu výrazne zlepšiť vašu pracovnú pozíciu a znížiť riziko bolestí.

Pokiaľ nemáte ergonomickú stoličku, skúste pridať opierku pre bedrá. Podpora dolnej časti chrbta pomáha udržať správne zakrivenie chrbtice. Vyskúšajte aj použitie podložky pod nohy môže pomôcť udržať správny uhol v kolenách a zlepšiť cirkuláciu v dolných končatinách. V prípade, že používate notebook, stojan vám pomôže nastaviť obrazovku do správnej výšky, aby ste sa vyhli hrbeniu.

2. Vyskúšajte dynamické sedenie

Okrem klasickej kancelárske stoličky skúste občas zmeniť typ sedenia, aby ste zapojili viac svalov a udržali telo v pohybe. Kúpte si gymnastickú loptu a občas ňou nahraďte kancelársku stoličku. Sedenie na gymnastickej lopte posilňuje stred tela a zlepšuje držanie tela. Začnite s niekoľkými minútami denne a postupne predlžujte čas.

3. Využívajte aplikácie na pripomenutie pohybu

V hektickom pracovnom dni je ľahké zabudnúť na prestávky. Mobilné aplikácie vám môžu pomôcť pravidelne sa hýbať. Aplikácie ako „Stretchly“, „Stand Up!“ alebo „Move Reminder“ vám pripomenú, že je čas sa pretiahnuť alebo vstať od stola. Využiť môžete aj aplikácie, ktoré vám ponúknu krátke cvičenie alebo výzvy počas dňa, aby ste sa udržali v pohybe.

4. Zaraďte ľahký pohyb počas práce

Mikrocvičenia sú krátke, ale efektívne cviky, ktoré môžete vykonávať priamo pri svojom pracovnom stole. Každých pár minút stiahnite a povoľte brušné svaly, čím posilníte stred tela a zlepšíte svoj postoj.

TIP: Sadnite si rovno, dajte ruky za hlavu a otočte trupom do strany. Tento cvik pomáha uvoľniť stuhnutosť v oblasti chrbtice.

5. Pracujte na rovnomernej záťaži tela

Pri sedení často zaťažujeme jednu stranu tela viac ako druhú, čo môže viesť k nerovnováhe a bolestiam. Skúste si občas pri sedení preložiť nohy, ale vyhýbajte sa dlhodobému prekríženiu. Tiež meňte pozíciu nôh, aby sa zaťaženie rovnomerne rozložilo. Ak telefonujete, používajte headset namiesto držania telefónu pri uchu. Uvoľníte tak paže a ramená a zlepšíte svoju pozíciu pri sedení.

6. Organizujte pracovný priestor, aby ste sa hýbali

Usporiadajte si pracovný priestor tak, aby ste sa museli pravidelne hýbať. Položte tlačiareň, telefón alebo potrebné dokumenty ďalej od pracovného stola. Každá návšteva tlačiarne alebo hľadanie dokumentov bude prirodzenou príležitosťou na pohyb. Majte často používané predmety na rôznych miestach, aby ste boli nútení vstať a prejsť sa po kancelárii.

7. Pridajte do svojho dňa viac chôdze

Okrem pravidelných prestávok skúste do svojho dňa zakomponovať viac chôdze, ktorá je prirodzeným pohybom pre telo. Pokiaľ dochádzate autom, zaparkujte ďalej od kancelárie, aby ste každý deň získali niekoľko minút navyše na čerstvom vzduchu. Namiesto sedenia pri stole si skúste dohovoriť „schôdzku za pochodu“. Prejdite sa po kancelárii alebo vonku, pokiaľ je to možné.

8. Dajte si pauzu na obed mimo pracovného stola

Jedným z častých zlozvykov sedavého zamestnania je jedlo priamo pri pracovnom stole, čo môže viesť k prejedaniu a ďalším problémom.

Chodíte na obed von? Aj krátka prechádzka na obed alebo vonkajšia pauza zlepší vašu náladu a trávenie. Zmena prostredia vám tiež pomôže udržať lepšie pracovné nasadenie

Vyberajte ľahké a zdravé jedlá, pretože ťažšie jedlá môžu spôsobiť únavu a zníženú produktivitu. Voľte ľahké šaláty, bielkoviny a potraviny bohaté na vlákninu. Ako si správne poskladať jedálniček tak, aby bol zdravý a nutrične vyvážený, si môžete prečítať v jednom z našich predchádzajúcich článkov.

9. Po práci dostatočne regenerujte

Sedavé zamestnanie môže viesť k chronickým problémom, v prípade, že nedáte telu dostatočnú regeneráciu. Po príchode domov sa preto venujte pretiahnutiu a ľahkému cvičeniu, aby ste uvoľnili svaly a kompenzovali dlhé sedenie. Na pretiahnutie a cvičenie doma aj vonku môžete využiť naše odporové gumy s 3 stupňmi záťaže, ktoré vám umožnia pracovať na svojej vysnívanej postave v pohodlí domova. Určite sa vám bude hodiť aj naša podložka na cvičenie yoga mat z ľahkého a príjemného PVC materiálu, s ktorou posuniete svoje výkony na novú úroveň a pomôžete predísť budúcim možným problémom z nadmerného sedenia.

Čo si z článku odniesť?

Nadmerné sedenie môže mať závažné dopady na naše zdravie, a preto je dôležité venovať pozornosť varovným signálom, ktoré nám telo vysiela. Bolesti chrbta, stuhnutosť krčnej chrbtice alebo problémy s bedrami sú len špičkou ľadovca. Dlhodobé sedenie taktiež zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení, cukrovky a dokonca môže prispievať k depresii či úzkostiam. Každý deň strávený posediačky bez dostatočného pohybu prináša kumulatívny efekt, ktorý má na naše telo i myseľ devastujúci vplyv. Preto je zásadné prijať preventívne opatrenia a zaradiť do svojho denného režimu viac pohybu, či už ide o pravidelné prestávky, preťahovanie alebo kratšie prechádzky.

Nepodceňujte ani zdanlivo neškodné príznaky, ako je únava alebo pocit napätia v chrbte. Tieto drobné problémy sa môžu časom premeniť na vážne chronické problémy, ktoré negatívne ovplyvnia nielen vašu pracovnú výkonnosť, ale aj celkovú kvalitu života. Pokiaľ pracujete prevažne v sede, investujte do ergonomického vybavenia a upravte svoje pracovné prostredie tak, aby ste sa cítili pohodlne. Pamätajte, že vaše zdravie je to najcennejšie, čo máte, a zaslúži si, aby ste mu venovali náležitú starostlivosť.

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a ma sa ihneď pustíme do opravy.

Letné mesiace sú často synonymom pre dovolenky, slnečné dni a nekonečné vonkajšie aktivity. Napriek tomu mnoho ľudí zápasí s pocitom únavy, ktorý im bráni plne si vychutnať krásy tohto obdobia. Letná únava môže byť spôsobená množstvom faktorov, od dehydratácie a nedostatku spánku až po zvýšenú fyzickú aktivitu a zmeny v stravovaní. Pochopenie týchto príčin je prvým krokom k nájdeniu účinných stratégií, ako sa s touto sezónnou únavou vysporiadať. V tomto článku sa pozrieme na hlavné príčiny letnej únavy a ponúkneme praktické tipy, ako ju prekonať a užiť si leto plnými dúškami.

Čo spôsobuje letnú únavu a letargiu?

Je dôležité si uvedomiť, že letná únava nie je len o fyzickej vyčerpanosti, ale aj o psychickom stave. Kombinácia vysokých teplôt, zmien v dennom režime a zvýšenej expozície slnečnému žiareniu môže ovplyvniť vašu celkovú pohodu.

Vysoké teploty - Extrémne teploty môžu naše telo vyčerpať. Telo sa musí viac snažiť udržať stabilnú teplotu, čo môže viesť k únave. Okrem toho, horúce počasie môže spôsobiť stratu chuti do jedla, čo vedie k nižšiemu príjmu energie.

Dehydratácia - Letné horúčavy môžu viesť k rýchlej dehydratácii, čo je jeden z hlavných faktorov spôsobujúcich únavu. Telo stráca vodu potením, a pokiaľ ju dostatočne nedopĺňame, môže to ovplyvniť naše fyzické aj psychické schopnosti.

Nedostatok spánku - Dlhšie dni a kratšie noci môžu narušiť váš spánkový rytmus. Kombinácia teplého počasia a zvýšenej aktivity môže viesť k nedostatočnému odpočinku, čo sa prejavuje zvýšenou únavou.

Zmeny v stravovaní - Letné mesiace často prinášajú zmeny v jedálničku. Grilovanie, zmrzlina a ľahké šaláty môžu byť chutné, ale niekedy postrádajú potrebné živiny, ktoré naše telo potrebuje na udržanie energie.

Alergia - Letné mesiace sú tiež obdobím zvýšeného výskytu peľových alergií. Alergické reakcie môžu viesť k únave, a to najmä v prípade, že sa nelieči správne.

Ako potenie ovplyvňuje letnú únavu?

Jedným z hlavných dôvodov, prečo potenie môže viesť k únave, je dehydratácia. Pri potení telo stráca nielen vodu, ale aj elektrolyty, ako sú sodík a draslík, ktoré sú kľúčové pre správnu funkciu svalov a nervov. Nedostatok tekutín a elektrolytov môže viesť k pocitu vyčerpania a únavy.

Keď sa telo snaží ochladiť, využíva na to energiu. Zvýšené potenie počas fyzickej aktivity alebo pobytu na slnku môže viesť k vyčerpaniu telesných zásob energie, čo spôsobuje únavu.

Ako sa zbaviť letnej únavy?

1. Chráňte sa pred slnkom

Vysoké vonkajšie teploty a celkovo teplé počasie môže nielen negatívne ovplyvňovať vaše zdravie, ale taktiež viesť k zvýšenej únave, a preto sa dostatočne chráňte pred UVA aj UVB slnečným žiarením pomocou produktov s vysokým faktorom SPF. Vyhýbajte sa slnku v čase, keď je najsilnejší. Vonku sa pohybujte skôr dopoludnia alebo neskôr večer, cez poludnie sa ukryte do tieňa. Noste slnečné okuliare a pokrývky hlavy.

2. Hydratujte pokožku zvonku aj zvnútra

Pite dostatok vody po celý deň. Odporúča sa minimálne 2 litre denne, ale pri zvýšenej fyzickej aktivite alebo horúcom počasí by ste mali príjem vody zvýšiť. Slnko pokožku vysušuje, a preto ju nezabúdajte pravidelne hydratovať pomocou hydratačnej kozmetiky vhodnej na tvár. Na celé telo odporúčame použiť marhuľové telové mlieko, ktoré jej dodá neodolateľný pocit sviežosti.

Pokiaľ chcete zistiť, ako voda ovplyvňuje pleť, prečítajte si náš predchádzajúci článok.

3. Dostatočne spite

Dostatočne a kvalitne spať môže mať obzvlášť v letných mesiacoch naozaj náročné. Letné dni sú dlhšie, čo môže narušiť váš spánkový režim. Svetlo ovplyvňuje produkciu melatonínu, hormónu, ktorý reguluje spánok. Snažte sa dodržiavať pravidelný spánkový režim. Zatemnite spálňu a udržujte ju chladnú. Pokiaľ je to nutné, použite ventilátor alebo klimatizáciu.

Chcete zaspať už do 30 minút? Vyskúšajte ústny sprej s melatonínom, ktorý vám pomôže rýchlo zaspať a skvalitní váš spánok. Preferujete skôr ovocné drinky, ktoré vás uvoľnia a navodia pocit pokoja? V tom prípade je pre vás relax komplex s jahodovou príchuťou ten pravý.

O spánku sa dozviete viac v našom predchádzajúcom článku s názvom Spánok a jeho fáza: čo musíte vedieť?

4. Jedzte vyvážene

Zahrňte do svojej stravy potraviny bohaté na vitamíny a minerály. Ovocie, zelenina, celozrnné produkty a bielkoviny vám dodajú potrebnú energiu. Vyvarujte sa ťažkým a tučným jedlám, ktoré môžu zaťažovať váš tráviaci systém. Chcete do svojho jedálnička zaradiť proteín a neviete, ktorý zvoliť? S rozhodnutím vám pomôže náš článok o proteínoch.

O správnej skladbe jedálnička sa dozviete viac v našom článku s názvom Ako čo najrýchlejšie schudnúť? Poradíme vám krok za krokom.

5. Skúste vymeniť alkoholické drinky za super greens

Alkohol a kofeín môžu prispieť k dehydratácii a narušiť váš spánkový režim, čo je obzvlášť v letných mesiacoch nežiaduce. Vymeňte alkoholické drinky za super greens, ktoré vám pomôžu účinne bojovať nielen s únavou, ale aj s nafúknutým bruchom a zlým zažívaním.

Ďalšie dôvody, prečo dať super greens šancu, zistíte v našom článku o výhodách super greens.

6. Relaxujte a pracujte so stresom

Stres môže výrazne ovplyvniť vašu energiu. Zaraďte do svojho denného režimu relaxačnej techniky ako meditáciu, jogu alebo dychové cvičenia. Relaxácia pomáha obnoviť energiu a zlepšiť celkovú pohodu. Tiež si každý deň nájdite aspoň chvíľu pre seba.

Ak sa vám nedarí eliminovať stres, nech sa snažíte, ako chcete, vyskúšajte naše prírodné prípravky na redukciu stresu a navodenie pocitu pokoja a uvoľnenia alebo zistite 15 tipov, ako zvládať stres efektívne a jednoducho.

Ako sa na vás môže stres podpísať a prečo je dobré s ním zatočiť, zistíte v našom článku o strese a jeho fyzických príznakoch.

Čo si z článku odniesť?

Letná únava môže byť nepríjemným spoločníkom počas mesiacov, kedy by sme mali naberať energiu zo slnka a užívať si voľné chvíle s rodinou a priateľmi. Avšak s niekoľkými jednoduchými zmenami vo vašom dennom režime a starostlivosťou o svoje telo aj myseľ, môžete účinne znížiť pocity vyčerpania a znovu získať vitalitu. Pravidelná hydratácia, vyvážená strava, kvalitný spánok a adekvátny odpočinok sú kľúčovými faktormi, ktoré vám pomôžu prekonať únavu a plne využiť všetky výhody letného obdobia.

Pamätajte, že letná únava je častým problémom, ale nie je neriešiteľná. Načúvajte svojmu telu, rešpektujte jeho potreby a nebojte sa urobiť si čas na relaxáciu a regeneráciu. Zaistíte tak, že letné mesiace budú plné radosti, energie a nezabudnuteľných zážitkov. Vyskúšajte naše tipy a zažite leto, na ktoré budete radi spomínať.

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a ma sa ihneď pustíme do opravy.

Rýchle chudnutie je téma, ktorá zaujíma mnoho ľudí, či už sa pripravujú na dôležitú udalosť, chcú zlepšiť svoje zdravie, alebo jednoducho chcú vyzerať a cítiť sa lepšie. Ako ale schudnúť rýchlo a pritom zdravo? To je otázka, na ktorú vám odpovieme v tomto článku. Zabudnite na drastické diéty a vyčerpávajúce cvičenia. Ukážeme vám, ako čo najrýchlejšie a najefektívnejšie dosiahnuť svoje ciele pomocou osvedčených metód a krokov, ktoré môžete ľahko začleniť do svojho každodenného života.

Ako čo najrýchlejšie schudnúť?

Zdravý úbytok váhy sa pohybuje v rozmedzí 0,5 až 1 kilogram za týždeň. To znamená, že za mesiac je bezpečné schudnúť 2 až 4 kilogramy. Rýchlejšie chudnutie môže viesť k strate svalovej hmoty a spomaleniu metabolizmu, a preto dbajte na to, aby vaše chudnutie bolo predovšetkým zdravé. A ako teda na zdravé, ale účinné chudnutie?

1. Spočítajte si bazálny metabolizmus, optimálny denný príjem a určite kalorický deficit

Začnite tým, že si spočítate svoj bazálny metabolizmus a upravíte príjem kalórií podľa svojich cieľov.

Ako zistiť, koľko kalórií by ste mali za deň prijať? Najprv si spočítajte svoj bazálny metabolizmus alebo BMR, čo je množstvo energie, ktoré vaše telo potrebuje, aby si udržalo svoje základné životné funkcie v pokoji a mohlo správne fungovať. Dbajte na to, aby ste nikdy neprijímali menej kalórií, ako je váš bazálny metabolizmus. Ako ho vypočítať?

Aký je bazálny metabolizmus pani Jany?

Existuje niekoľko spôsobov a vzorcov, ako si svoj bazálny metabolizmus môžete vypočítať. My použijeme Harris-Benedictovu rovnicu, ktorá hovorí, že ženy si svoj bazálny metabolizmus vypočítajú týmto vzorom:

BMR = 655 + (9,6 x hmotnosť v kg) + (1,8 x výška v cm) - (4,7 x vek v rokoch)

Pani Jana má 30 rokov, váži 60 kg a meria 165 cm. 

Svoje BMR teda vypočíta takto: 655 + (9,6 x 60) + (1,8 x 165) - (4,7 x 30) = 1470 kcal

Práve sme zistili, aké je minimálne množstvo kalórií, ktoré pani Jana musí prijať, aby správne fungovali všetky jej životné funkcie. Pani Jana teda musí každý deň prijať minimálne 1470 kcal, aby jej telo správne pracovalo. Teraz potrebujeme zistiť, aký je optimálny denný príjem kalórií pre pani Janu vzhľadom na jej telesné proporcie. Ako na to?

Ako zistiť optimálny denný príjem kalórií pani Jany?

Ako sme už spomenuli vyššie, pani Jane je 30 rokov, váži 60 kg a meria 165 cm. Pracuje v kancelárii a má teda sedavé zamestnanie. Po práci je však aktívna, chodí na prechádzky a tiež si trikrát týždenne zájde na jógu. Faktor aktivity pani Jany teda bude 1,4. Optimálny denný príjem pre Janu vypočítame pomocou vzorca

Optimálny energetický príjem = váha (kg) x 22 x faktor aktivity (1,2-2,2)

Energetický príjem Jany = 60 (kg) x 22 x 1,4 = 1848 kcal

Faktor aktivity

Svoju hodnotu faktora aktivity si zvolíte podľa toho, ako ste aktívny a aký typ zamestnania máte, viď. informácie nižšie.

• sedavý typ zamestnania a žiadna aktivita - 1,2
• sedavý typ zamestnania a intenzívnejší tréning 2x týždenne alebo tréning s nižšou intenzitou viackrát              týždenne - 1,4
• sedavý typ zamestnania a intenzívny tréning 3-4 x týždenne alebo ťažké manuálne zamestnanie - 1,6
• sedavý typ zamestnania a intenzívny tréning 6x týždenne či manuálne ťažké zamestnanie + 2x týždenne           intenzívny tréning - 1,8
• manuálne ťažký typ zamestnania a intenzívny tréning 3-4x týždenne - 2,0
• manuálne ťažký typ zamestnania a intenzívny tréning 6x týždenne alebo viac (profesionálni športovci) - 2,2

Aký je kalorický deficit pani Jany?

Pani Jana zistila, že jej optimálny denný kalorický príjem je 1848 kcal, ale pretože chce schudnúť, musí sa dostať do kalorického deficitu. Ako zistíme, koľko by Jana mala v kalorickom deficite prijať kalórií tak, aby začala chudnúť? Hodnotu kalorického deficitu zistíme tak, že jej optimálny kalorický príjem vynásobíme číslom 0,15, čo predstavuje 15% z celkového denného kalorického príjmu.

1848 kcal x 0,15 = 277 kcal 1848 kcal - 277 kcal = 1571 kcal

Aby pani Jana schudla, mala by denne prijať 1571 kcal.

! Výpočet je čisto orientačný a jedná sa o príklad, celkový kalorický príjem sa odvíja podľa denného výdaja, fyzickej aktivity a celkového rozpoloženia jednotlivca. Dôležité je, aby ste necítili hlad a cítili sa vo fyzickej aj psychickej pohode.

2. Zapisujte si svoj príjem do aplikácie

Zapisovanie príjmu potravín môže byť kľúčovým krokom pri snahe o zdravšie stravovanie, chudnutie alebo naopak priberanie na váhe a to prevažne zo začiatku, keď si ešte nie ste úplne istí, koľko kalórií prijímate. Až sa začnete lepšie orientovať v zdravej strave, kalóriách aj nutričných hodnotách, môžete začať jesť zdravo a intuitívne aj bez zapisovania. Záleží čisto na vás, čo vám vyhovuje.

Vďaka aplikáciám si môžete ľahko sledovať, čo a koľko toho zjete, a tak lepšie porozumieť svojim stravovacím návykom. Ale ako si vybrať tú správnu aplikáciu a ako do nej efektívne zapisovať?

Ako vybrať správnu aplikáciu na záznam potravín?

Na trhu existuje mnoho aplikácií na sledovanie stravy, každá má svoje výhody a nevýhody. Pri výbere sa zamerajte na nasledujúce aspekty:

Skontrolujte, či aplikácia obsahuje rozsiahlu databázu potravín, vrátane značkových produktov.

Funkcia skenovania čiarových kódov vám uľahčí rýchle pridávanie potravín do denníka.

Pokiaľ často varíte doma, oceníte možnosť pridávať vlastné recepty a sledovať ich nutričné hodnoty.

Okrem kalórií by aplikácia mala umožňovať sledovať aj ďalšie dôležité živiny, ako sú bielkoviny, tuky, sacharidy a vláknina.

Vizuálny prehľad o vašom jedálničku v podobe grafov a štatistík vám pomôže lepšie porozumieť svojim stravovacím návykom.

Pokiaľ používate chytré hodinky alebo fitness náramok, skontrolujte, či sa aplikácia s nimi synchronizuje.

Populárne aplikácie pre sledovanie stravy

MyFitnessPal: Jedna z najpopulárnejších aplikácií s rozsiahlou databázou potravín, možnosťou skenovania čiarových kódov a širokou paletou funkcií.

Lifesum: Okrem sledovania stravy ponúka aj personalizované plány výživy a cvičenia.

Yazio: Ďalšia obľúbená aplikácia s intuitívnym rozhraním a možnosťou vytvárania vlastných jedálnych plánov.

Kronometer: Pokročilejšie aplikácie pre tých, ktorí chcú mať detailný prehľad o svojej výžive.

Kalorické tabuľky: Česká aplikácia s rozsiahlou databázou slovenských potravín.

3. Správne si poskladajte svoj jedálniček

Nielen pre chudnutie, ale pre celkové zloženie zdravého jedálnička, je dôležité dbať na správne zloženie všetkých makroživín – bielkovín, tukov, sacharidov aj vlákniny. Ako na to?

Bielkoviny

Bielkoviny sú nevyhnutné pre rast a obnovu buniek, udržovanie svalovej hmoty a pocit sýtosti. Pri chudnutí je obzvlášť dôležité dostatočné množstvo bielkovín, pretože pomáhajú zachovať svalovú hmotu a urýchľujú metabolizmus.

Odporúčaný denný príjem je 1,5-2 gramy bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Zdrojmi bielkovín môže byť mäso (kuracie, morčacie, hovädzie), ryby, vajcia, mliečne výrobky, strukoviny, tofu alebo orechy a semená.

Pani Jana váži 60 kg, a pokiaľ počítame s hodnotou 1,5 g bielkovín na kg váhy, mala by pani Jana ideálne zjesť 90 g bielkovín.

Neprijímate dostatočné množstvo bielkovín v strave alebo hľadáte desiatu pred alebo po tréningu, ktorá vás zasýti a poskytne vám potrebné makroživiny? Ako doplnok k zdravej a vyváženej strave môžete siahnuť po proteínoch.

Pokiaľ dávate prednosť hutnejším a sýtejším proteínom, odporúčame whey proteín, ktorý nájdete hneď v niekoľkých lahodných príchutiach. V prípade, že preferujete vodovejšiu konzistenciu proteínu, ktorý je podobný limonáde, vyskúšajte naše clear proteíny, ktoré vám dodajú potrebné živiny a osviežia vás.

Viac sa o proteínoch dozviete v našom predchádzajúcom článku s názvom Clear alebo Whey proteín, ktorý si vybrať?

Sacharidy

Sacharidy sú hlavným zdrojom energie pre náš organizmus. Môžeme ich rozdeliť na monosacharidy a polysacharidy. Monosacharidy by mali tvoriť iba ⅙ celkového denného príjmu sacharidov a nájdeme ich napríklad v ovocí, mede alebo sladených nápojoch.

Pri chudnutí je dôležité vyberať si komplexné sacharidy, ktoré sa pomaly uvoľňujú do krvného obehu a udržujú stabilnú hladinu cukru v krvi. Tie nájdete v strukovinách, celozrnných výrobkoch, obilninách, zemiakoch alebo v ryži.

Odporúčaný denný príjem sacharidov je 45-65% celkového denného príjmu kalórií.

Už vieme, že pani Jana by mala prijať denne 1571 kcal. V prípade, že vezmeme dolnú hranicu optimálneho denného príjmu sacharidov, teda 45 %, mala by pani Jana denne prijať 177 g sacharidov.

Tuky

Tuky sú nevyhnutné na vstrebávanie vitamínov, hormonálnu rovnováhu a pocit sýtosti. Ich denný príjem by mal pokryť 25-35% denného príjmu kalórií. Pri chudnutí je dôležité vyberať si zdravé tuky, ktorými môže byť olivový olej, avokádo, oriešky a semienka alebo tučné ryby v podobe lososa a makrely.

Ak počítame s tým, že by sacharidy mali pokryť 30 % denného príjmu, mala by pani Jana prijať 52 g tukov denne.

Vláknina

Vláknina podporuje trávenie, znižuje hladinu cholesterolu a pomáha udržovať stabilnú hladinu cukru v krvi.

Odporúčaný denný príjem vlákniny je 25-38 gramov a jej zdrojmi môže byť ovocie, zelenina, celozrnné obilniny, strukoviny, orechy, semená.

Jedálny lístok na jeden deň pre pani Janu cca 1571 kcal

Pani Jana má 30 rokov, váži 60 kg a meria 165 cm. Z výpočtov sme zistili, že pokiaľ chce pani Jana začať chudnúť, mala by denne prijať 1571 kcal. Ako by mohol vyzerať jej jedálniček na jeden deň?

Raňajky (cca 356 kcal)

Grécky jogurt s banánom a granolou (1 hrnček nízkotučného gréckeho jogurtu, 1 stredný banán, ¼ hrnček granoly)

Dopoludňajšia desiata (cca 110 kcal)

1 stredné jablko

Obed (cca 430 kcal)

Sendvič s tuniakovým šalátom na celozrnnom pečive (2 plátky celozrnného chleba, 1 konzervu tuniaka, 1 lyžica ľahkej majonézy, šalát z čerstvej zeleniny s vinaigrette dresingom)

Popoludňajšia desiata (cca 243 kcal)

Mrkvové tyčinky s cottage (1 hrnček mrkvových tyčiniek, 1 balenie cottage light), 2ks ryžových chlebíčkov

Večera (cca 445 kcal)

Losos s pečenou zeleninou (100 g lososa v surovom stave, 1 hrnček pečenej brokolice a karfiolu, ½ hrnček quinoa)

Tento jedálniček je iba orientačný a môžete si ho upraviť podľa svojich preferencií a potrieb. Dôležité je, aby bol pestrý, vyvážený a aby ste nepociťovali hlad.

4. Použite doplnky stravy

Doplnky stravy by mali byť vždy považované iba ako podpora vyváženej stravy a pravidelného pohybu. Nie sú náhradou za zdravý životný štýl, a preto sa vždy snažte jesť zdravo, vyvážene, pravidelne a dbajte aj na dostatočný pohyb a pitný režim. Existujú však doplnky stravy, ktoré môžu pomôcť podporiť váš chudnúci proces. Ktoré sú to?

Trápi vás nekontrolovateľné chute, nočné prejedanie a chcete spaľovať tuky počas spánku? Vyskúšajte nočný spaľovač tukov, ktorý obsahuje kombináciu prírodných látok, ako je extrakt zo zeleného čaju, guarana alebo kofeín. Pre maximálny efekt užívajte dve kapsule denne, a to s posledným jedlom.

Pokiaľ chcete podporiť spaľovanie tukov pri cvičení, dajte si jednu kapsulu spaľovača tukov ráno v tréningový deň a druhú kapsulu večer po tréningu.

Ak vás trápi nezvládnuteľný hlad a zvýšená chute na nezdravé potraviny počas celého dňa môže vám pomôcť hunger blocker, ktorý obsahuje látky, ktoré môžu potláčať chuť do jedla a podporuje pocit sýtosti.

Ďalšie tipy pre úspešné chudnutie

Stravujte sa vedome a sústreďte sa na jedlo, žujte pomaly a vychutnajte si každú sústo.

Plánujte si jedlá na každý týždeň, pripravte si jedálniček vopred a nakupujte podľa neho.

Varte si doma, aby ste tak mali väčšiu kontrolu nad tým, čo jete.

Obmedzte spracované potraviny a vyhnite sa sladkým nápojom, priemyselne spracovaným potravinám a rýchlemu občerstveniu.

Pite dostatok vody, ktorá pomáha udržovať metabolizmus v chode a podporuje pocit sýtosti.

Hľadajte zdravé alternatívy a nahraďte tučné potraviny ich zdravšími variantmi.

Nevynechávajte raňajky, pretože raňajky naštartujú metabolizmus a pomáhajú udržať hladinu cukru v krvi stabilnú.

Buďte trpezliví, pretože chudnutie je proces, ktorý si vyžaduje čas a vytrvalosť.

Čo si z článku odniesť?

Rýchle chudnutie vyžaduje kombináciu správnej stravy, pravidelného cvičenia, dostatočného spánku a zvládania stresu. Dodržiavaním týchto krokov môžete dosiahnuť svoje ciele zdravým a udržateľným spôsobom. Pamätajte, že kľúčom k úspechu je konzistencia a trpezlivosť. Začnite ešte dnes a postupujte krok za krokom k novému, zdravšiemu ja!

Nebojte sa urobiť prvý krok. S naším sprievodcom budete vedieť presne, čo robiť a ako postupovať. Každý malý krok, ktorý urobíte, vás priblíži k vášmu cieľu. Teraz je ten správny čas začať a zmeniť svoj život k lepšiemu. Dôverujte procesu a sledujte, ako sa vaše telo mení k lepšiemu každý deň.

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a ma sa ihneď pustíme do opravy.

Spánok je pre naše telo nevyhnutný, pretože bez neho by nemohla správne fungovať ani naša telesná, ani duševná stránka. Možno vás zaujíma, prečo spíme a čo sa počas spánku deje? Tento článok vám poskytne ucelený pohľad na jednotlivé fázy spánku, ich funkciu a význam. Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ako spánok funguje a ako môžete spať lepšie, pokračujte v čítaní a dozviete sa všetky potrebné informácie. 

Čo je spánok a prečo spíme?

Spánok je prirodzený stav, ktorý sa vyznačuje zmenami vedomia, relatívnym útlmom zmyslovej činnosti a zníženou svalovou aktivitou a je dôležitý pre regeneráciu tela a mozgu. Pomáha obnoviť energiu, podporuje rast a obnovu tkanív, zlepšuje pamäť a prispieva k celkovej psychickej pohode.

História výskumu spánku

Ľudia sa nad tajomstvom spánku zamýšľali od nepamäti. Staroveké civilizácie považovali spánok za posvätný stav spojený s bohmi. V Egypte sa verilo, že boh snov Hypnos posiela ľuďom sny, ktoré im odovzdávajú posolstvá z božského sveta. Grécky filozof Aristoteles veril, že spánok je stav, v ktorom sa mozog a srdce ochladzujú.

Až do 19. storočia bol výskum spánku viac špekulatívny ako vedecký. Prelom nastal v roku 1869, keď nemeckí fyziológovia Emil Du Bois-Reymond a Wilhelm Wundt prvýkrát zaznamenali mozgové vlny. To viedlo k rozvoju elektroencefalografie (EEG), ktorá umožňuje sledovať elektrickú aktivitu mozgu počas spánku. V roku 1928 Hans Berger, ďalší nemecký fyziológ, opísal štyri štádiá spánku. Aké sú tieto fázy?

Spánkový cyklus alebo 4 fázy spánku

Spánok sa delí na dve hlavné fázy: NREM (non-rapid eye movement) a REM (rapid eye movement). Spánok NREM sa ďalej delí na tri podfázy: NREM 1, NREM 2 a NREM 3. Tieto fázy sa počas noci cyklicky opakujú a zakaždým sú rôzne dlhé. 

Počas noci prechádzame cyklami spánku NREM a REM 4-6-krát. Pomer spánku NREM a REM sa mení s vekom. U detí zaberá fáza REM väčšiu časť spánku, zatiaľ čo u dospelých tvorí fáza REM približne 20 - 25 % celkového spánku.

Po ľahnutí najprv upadneme do ľahkého spánku známeho ako NREM1, potom prejdeme do stredného spánku, NREM2, a potom do hlbokého spánku známeho ako NREM3. Po hlbokom spánku NREM3 sa opäť vrátime do stredného štádia NREM2 a nakoniec vstúpime do štvrtého štádia, ktoré je známe ako spánok REM. Tým sa ukončí jeden spánkový cyklus a začne sa nový.

Hĺbka spánku sa mení v závislosti od fázy. Vo fázach NREM 1 a 2 býva spánok ľahký, zatiaľ čo vo fáze NREM 3 a REM je spánok hlbší. 

Fáza spánku NREM 1

NREM fáza 1 predstavuje počiatočný prechod z bdelosti do spánku a trvá len niekoľko minút. Je to najľahšia fáza spánku a väčšina ľudí si ani neuvedomuje, že zaspala.  V tejto fáze dochádza k spomaleniu srdcovej frekvencie a dýchania, uvoľneniu svalov a pomalým pohybom očí. Počas postupného uvoľňovania sa často môžu objaviť svalové zášklby.

Mozgové vlny sa spomaľujú, svalová aktivita sa znižuje a my sa ocitáme na prahu snenia. Táto fáza trvá len krátko, zvyčajne približne 5 % celkového spánku.

Fáza spánku NREM 2

Ďalšou fázou je fáza NREM 2, ktorá zaberá väčšinu nášho spánku, konkrétne 45-55 %. Hoci ide o ľahšiu fázu spánku, počas ktorej sa ľahko prebudíme, telo pokračuje v znižovaní svalového napätia a vedomie sa vytráca. Telesná teplota, srdcová frekvencia a frekvencia dýchania klesajú. Tým sa telo pripravuje na hlbší spánok.

Fáza spánku NREM 3

NREM hlboký spánok 3 predstavuje vrchol procesu regenerácie. Mozgové vlny sú v tejto fáze najpomalšie a svalová aktivita je minimálna. Telo sa opravuje na bunkovej úrovni, posilňuje sa imunitný systém a reguluje sa hormonálna rovnováha. Dospelí strávia v štádiu NREM 3 približne 25 % celkového času spánku, zatiaľ čo u detí je toto štádium oveľa dlhšie.

Spánok REM

Po fáze NREM 3 nasleduje fáza REM, ktorá je charakteristická rýchlymi pohybmi očí a živým snívaním. Mozgová aktivita v tejto fáze je podobná bdelosti a prebieha tu intenzívne spracovanie emócií, upevňovanie pamäte a učenie. Fáza REM trvá približne 25 % celkovej doby spánku a s každým cyklom sa predlžuje.

Koľko hodín by mal človek spať?

Vo všeobecnosti sa odporúča, aby dospelí spali 7-9 hodín denne. Je však dôležité zdôrazniť, že potreba spánku sa individuálne líši. Niektorí ľudia sa cítia oddýchnutí po 6 hodinách spánku, zatiaľ čo iní potrebujú 10 hodín. Dôležité je vnímať svoje telo a dopriať mu spánok, vďaka ktorému sa budete cítiť plní energie a svieži.

10 tipov pre lepší spánok

Kvalitný spánok je nevyhnutný pre naše zdravie a pohodu. Dodáva nám energiu, posilňuje náš imunitný systém a zlepšuje pamäť a koncentráciu. Žiaľ, v dnešnom uponáhľanom svete sa stretávame s mnohými faktormi, ktoré narúšajú náš spánok. Našťastie existuje mnoho spôsobov, ako zlepšiť kvalitu spánku a dopriať si zaslúžený odpočinok:

1. Podporte spánok prirodzeným spôsobom

Doprajte si pokojný spánok a načerpajte nové sily prirodzeným spôsobom. Melatonín je prirodzene sa vyskytujúci hormón, ktorý reguluje spánkový cyklus. Ak potrebujete rýchlo zaspať a máte problémy so spánkom aj na cestách, ústny sprej s melatonínom vám pomôže zaspať už za 30 minút a zlepší kvalitu vášho spánku. 

Ak nepreferujete spreje a nápoje a dávate prednosť klasickým kapsulám, ktoré užívate dlhodobo a pravidelne, je pre vás vhodný horčík s vitamínom D a B6, ktorý pomáha regulovať nervovú sústavu a činnosť svalov, podporuje pokojný spánok, takže je ideálny pre všetkých, ktorým každodenný stres a obavy bránia v zdravom odpočinku.

Máte radi ovocné nápoje a zároveň bojujete s chronickou nespavosťou a ťažko sa vám relaxuje alebo navodzuje pocit pokoja? Potom stavte na náš relaxačný komplexný nápoj s jahodovou príchuťou, ktorý obsahuje bylinky levanduľu a harmanček, ktoré pozitívne pôsobia na nervový systém a pomáhajú zaspať. Nápoj obsahuje aj aminokyselinu L-theanín, ktorá pôsobí proti stresu a podporuje relaxáciu. 

2. Vstaňte a cvičte

Pravidelná fyzická aktivita podporuje zdravý spánok. Snažte sa cvičiť aspoň 30 minút denne, najlepšie vonku na čerstvom vzduchu. Vyhnite sa však namáhavému cvičeniu tesne pred spaním.

 3. Pravidelný spánkový režim

Choďte spať a vstávajte každý deň v rovnakom čase, a to aj cez víkend. Nastavíte si tak vnútorný rytmus, ktorý vám uľahčí zaspávanie a ranné vstávanie.

4.  Pohodlná spálňa

Vaša spálňa by mala byť tmavá, tichá a chladná. Uistite sa, že máte zatemnené okná a okolité zvuky sú stlmené. Optimálna teplota na spánok je 16 až 18 °C.

5. Žiadne modré svetlo

Modré svetlo z elektronických obrazoviek potláča tvorbu melatonínu, spánkového hormónu. Vyhnite sa používaniu mobilného telefónu, počítača a televízie aspoň hodinu pred spaním.

6. Vetrajte, vetrajte, vetrajte

Čerstvý vzduch v spálni je nevyhnutný pre dobrý spánok. Vetrajte každý deň ráno a pred spaním.

7. Neprevetrávajte

Ťažké jedenie pred spaním môže spôsobiť nespavosť a nepríjemné pocity počas noci. Večerajte aspoň 2 - 3 hodiny pred spaním a dajte si ľahké jedlo. 

8. Obmedzte kofeín a alkohol

Alkohol a kofeín môžu narúšať spánok a sťažovať zaspávanie. Vyhnite sa im aspoň 4 hodiny pred spaním, aby ste si zabezpečili pokojný a nerušený nočný odpočinok. 

9. Choďte von počas dňa

Denné svetlo pomáha regulovať váš spánkový cyklus. Snažte sa každý deň stráviť aspoň 30 minút na slnku.

10. Relaxačný večerný režim

Pred spaním si doprajte relaxačné aktivity, ako je čítanie, kúpeľ, meditácia alebo počúvanie upokojujúcej hudby. Vyhnite sa stresujúcim činnostiam a práci.

Čo si z článku vziať?

NREM a REM spánok sa navzájom dopĺňajú a tvoria harmonický rytmus, ktorý je nevyhnutný pre naše zdravie a pohodu. Dostatok kvalitného spánku s oboma fázami nám umožňuje žiť plnohodnotný a šťastný život. Doprajte svojmu telu odpočinok a regeneráciu, ktorú potrebuje.

Dodržiavaním tipov v tomto článku a venovaním pozornosti spánkovej hygiene môžete zlepšiť kvalitu svojho spánku a dosiahnuť optimálne zdravie a pohodu. Investícia do kvalitného spánku sa vám mnohonásobne vráti v podobe energie a vitality.  Pokud toužíte po klidném a kvalitním spánku, nečakajte a začnite tieto tipy implementovať do svojho života.

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a ma sa ihneď pustíme do opravy.

Hoci si to možno ani neuvedomujeme, hormóny ovplyvňujú všetko od našich nálad až po energetickú hladinu v tele a zohrávajú v našich každodenných životoch významnú úlohu. Tento článok vám prinesie hlbší vhľad do sveta hormónov a ich vplyvu na naše správanie. Pokračujte v čítaní článku a pozrite sa spolu s nami na to, aké hlavné hormóny v našom tele fungujú a ako ovplyvňujú naše správanie.

Čo sú hormóny?

Hormóny sú chemické látky produkované žľazami v endokrinnom systéme a fungujú ako poslíčkovia, ktorí prenášajú informácie medzi rôznymi časťami tela. Týmto spôsobom regulujú mnoho telesných funkcií, vrátane rastu, metabolizmu, reprodukcie a nálady.

Ako hormóny fungujú a kde sa tvoria?

Hormóny putujú krvným obehom a viažu sa na špecifické receptory v cieľových bunkách. Tento proces spúšťa rôzne biologické reakcie v tele, ktoré môžu byť rýchle, ako je uvoľnenie adrenalínu počas stresu, alebo pomalšie, ako je regulácia rastu.

Hormóny sa tvoria v endokrinných žľazách, ako sú štítna žľaza, nadobličky, pankreas, pohlavné žľazy (vaječníky a semenníky) a hypofýza. Každá z týchto žliaz produkuje špecifické hormóny, ktoré ovplyvňujú rôzne aspekty nášho zdravia. Naše telo ovplyvňuje celý rad hormónov. Nižšie sa dozviete o tých najdôležitejších, ktoré majú vplyv na náš každodenný psychický stav.

9 hormónov ovplyvňujúcich našu náladu

1. Serotonín - hormón šťastia

Serotonín je hormón zodpovedný za pocity šťastia, pohody a pokoja. Pomáha nám regulovať náladu, spánok a chuť do jedla. Nízke hladiny serotonínu sú spájané s depresiou, úzkosťou a nespavosťou. 

Ako zvýšiť hladinu serotonínu? Majte dostatok vitamínov B6, B12 a horčíka, ktoré sú dôležité pre produkciu serotonínu. Pre zvýšenie produkcie hormónu šťastia choďte aj na čerstvý vzduch, meditujte, vystavujte sa slnečným lúčom a naučte sa myslieť pozitívne.

2. Dopamín - hormón motivácie

Dopamín nás motivuje k dosiahnutiu cieľov a dáva nám pocit uspokojenia, keď ich dosiahneme. Je tiež dôležitý pre učenie a pamäť a jeho nedostatok môže viesť k apatiu, nízkej motivácii a problémom so sústredením.

Zaraďte dopamínový detox v prípade, že produkujete tzv. lacný dopamín, ktorý vzniká vykonávaním aktivít spojených s krátkodobým šťastím. Môže ísť o nadmerné scrollovanie na sociálnych sieťach, nadmerné užívanie alkoholu, nikotínu, kofeínu alebo priemyselne spracovaných potravín. Čím viac dopamínu z týchto vecí dostanete, tým viac chcete a tým menej vám bude stačiť.

Ako zvýšiť dopamín zdravo? Dosahujte ciele, učte sa nové veci, trávte čas s blízkymi, počúvajte hudbu, ktorá vás baví, doprajte si dostatok spánku, cvičte, plňte úlohy, ktoré vás bavia.

3. Endorfíny - hormóny eufórie

Endorfíny sú skupinou hormónov, ktoré pôsobia ako prírodné analgetiká a antidepresíva, a preto bývajú právom nazývané ako "prirodzené opiáty" vďaka ich euforizujúcim účinkom.

Uvoľňujú sa počas fyzickej aktivity alebo smiechu a navodzujú pocity šťastia a eufórie. Pomáhajú nám tiež zvládať stres a bolesť. Endorfíny sú skrátka naši vnútorný hrdinovia, ktorí nás chránia pred nepríjemnými pocitmi a nabíja nás pozitívnou energiou.

Ako podporiť produkciu endorfínov? Je to úplne jednoduché. Choďte si zabehať, choďte zdvíhať činky do posilňovne, plávajte, tancujte, smejte sa alebo si dajte čili papričku!

4. Oxytocín - hormón lásky

Oxytocínu sa prezýva "hormón lásky a spolupatričnosti", pretože hrá dôležitú úlohu vo vytváraní a posilňovaní vzťahov. Uvoľňuje sa počas fyzického kontaktu, ako je objímanie a maznanie, a podporuje pocity dôvery, empatie a lásky. Oxytocín je tiež dôležitý pri pôrode alebo dojčení.

Pokiaľ teda chcete podporiť vyplavovanie oxytocínu, majte radi seba aj ostatných, objímajte sa a nebojte sa fyzického kontaktu so svojimi milovanými.

5. Kortizol - hormón stresu

Kortizol funguje ako „hormón boja a úteku“, ktorý sa uvoľňuje v reakcii na stres a pomáha mobilizovať energiu potrebnú na zvládnutie náročných situácií. V malých dávkach je kortizol prospešný, ale chronický stres môže viesť k mnohým zdravotným problémom, ako sú úzkosti, depresie, oslabenie imunitného systému alebo priberanie na váhe. Kortizol sa prirodzene zvyšuje ráno, aby nás prebudil a aktivoval. Jeho hladina by sa ale mala večer znižovať, aby sme zaspali a telo mohlo regenerovať.

Ako udržať kortizol na optimálnej úrovni tak, aby nám neškodil? Jedzte dostatok ovocia a zeleniny, doprajte si pravidelnú fyzickú aktivitu, ale aj pravidelný odpočinok, meditáciu, obmedzte kofeín a venujte sa zlepšovaniu vzťahov so svojimi blízkymi.

6. Adrenalín - hormón akcie a vzrušenia

Adrenalín je ako turbo pre naše telo. Uvoľňuje sa v reakcii na nebezpečenstvo alebo vzrušenie a pripravuje nás na boj alebo útek. Zvyšuje srdcovú frekvenciu, krvný tlak a svalové napätie, čím nám pomáha rýchlo reagovať na hrozbu a tým nám pomáha prežiť v nebezpečných situáciách.

Ste milovníkmi adrenalínu? Ak áno, skúste si skočiť s padákom, choďte na horskú dráhu alebo na tobogán alebo si pustite horor.

7. Hormóny štítnej žľazy- hormóny rastu a metabolizmu

Hormóny štítnej žľazy, tyroxín (T4) a trijodtyronín (T3), hrajú kľúčovú úlohu v regulácii nášho metabolizmu a energetického výdaja. To má ale aj nepriamy vplyv na našu náladu a celkovú pohodu. Nízka hladina hormónov štítnej žľazy alebo hypotyreóza môže spôsobovať zvýšenú únavu a ospalosť, čo môže viesť k demotivácii, apatiu a zmenám nálad. Naopak vysoká hladina alebo hypertyreóza môže byť príčinou nervozity a úzkosti, zvýšenej podráždenosti či porúch spánku.

Už viete, prečo je správna funkcia štítnej žľazy dôležitá. Pokiaľ chcete podporiť zdravú funkciu štítnej žľazy, pomôže vám jód, zdravá strava, dostatok spánku a zvládanie stresu.

8. Testosterón

Testosterón je hlavný mužský pohlavný hormón, ktorý je produkovaný hlavne v semenníkoch mužov. Nájdete ho však v menšej miere aj u žien.

Prečo je dôležitá optimálna hladina testosterónu u mužov? Pretože jeho nadmerne vysoká hladina môže viesť k agresivite a nepokoju. Optimálne hladiny testosterónu sú naopak spojené so zvýšeným sebavedomím, energiou a pozitívnou náladou, a preto je dôležité držať testosterón v optimálnych hodnotách.

9. Estrogén

Estrogén je hlavný ženský pohlavný hormón, produkovaný hlavne vo vaječníkoch, ale aj v nadobličkách a tukovom tkanive. Vyvážené hladiny estrogénu môžu zlepšiť náladu, zvýšiť energiu a celkovú pohodu.

Udržiavať optimálnu hladinu estrogénu môže byť náročné zvlášť počas menštruačného cyklu, tehotenstva alebo menopauzy.

Ako si udržať optimálnu hladinu ženských hormónov?

Trápi vás nepravidelný menštruačný cyklus a nepríjemný predmenštruačný syndróm spôsobený rozhodenými hormónmi? Kapsule hormonálna rovnováha prispievajú k vyrovnanej hladine ženských hormónov v tele, udržujú normálny menštruačný cyklus a prispievajú k zmierneniu prejavov PMS. O PMS sa dozviete v našom článku s názvom Ako zvládnuť PMS?

Pokiaľ trpíte na zmeny nálad a celkovú nervozitu spôsobenú častými hormonálnymi výkyvmi, pomôžu vám kapsule ženská harmónia, ktoré vám zaistia optimálnu duševnú pohodu a zmiernia podráždenosť, nervozitu, napätie a navodia vám pocit okamžitého uvoľnenia.

O hormonálnej rovnováhe sa dozviete viac v našom predchádzajúcom článku.

Zaujímavosti o hormónoch

Čokoláda obsahuje látky, ktoré stimulujú produkciu serotonínu, a preto sa po nej cítime tak dobre. Ale pozor, s mierou! Nadmerná konzumácia čokolády môže viesť k opačnému efektu.

Vedeli ste, že hazardné hry, videohry a sociálne médiá môžu stimulovať produkciu dopamínu a viesť k závislosti? To je dôvod, prečo sa nám tieto aktivity tak páčia a prečo je ťažké sa ich vzdať.

Kapsaicín, látka obsiahnutá v chilli papričkách, stimuluje produkciu endorfínov. To je dôvod, prečo sa po pálivom jedle cítime tak energicky.

Objímanie, maznanie a fyzický kontakt stimulujú produkciu oxytocínu, hormónu lásky, a preto svojich blízkych objímajte a užite si pocit lásky a spolupatričnosti!

V extrémnych situáciách môže adrenalín umožniť nevídané výkony. Napríklad matky pod adrenalínovým efektom dokázali zdvihnúť ťažké predmety, aby zachránili svoje deti, čo je známym príkladom sily, ktorú adrenalín môže poskytnúť v kritických okamihoch.

Kortizol môže mať vplyv na pamäťové funkcie, a to ako pozitívne, tak negatívne. Štúdie naznačujú, že mierne zvýšenie kortizolu môže zlepšiť krátkodobú pamäť a kognitívne funkcie, zatiaľ čo chronické zvýšenie kortizolu môže negatívne ovplyvniť dlhodobú pamäť a učenie.

Čo si z článku odniesť?

Hormóny majú na naše životy zásadný vplyv, pretože ovplyvňujú naše správanie, nálady a dokonca aj životné rozhodnutia. Od výkyvov nálad až po reakcie na stresové situácie - všetko je riadené zložitým systémom hormonálnych signálov v našom tele. Porozumenie jednotlivým hormónom vám môže pomôcť lepšie pochopiť, prečo sa cítite tak, ako sa cítite, a ako môžete lepšie ovládať svoje emócie.

Veda o hormonálnej regulácii správania sa neustále vyvíja a prináša nové poznatky, ktoré nám môžu pomôcť v liečbe rôznych psychických a fyzických ochorení spojených s hormonálnou nerovnováhou. Vďaka týmto objavom môžeme lepšie porozumieť individuálnym potrebám každého človeka a efektívnejšie sa starať o naše zdravie a pohodu. Hormóny sú dirigentmi nášho života, a pochopenie ich významu nám umožňuje žiť šťastnejšie a zdravšie.

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a ma sa ihneď pustíme do opravy.

Hľadáte spôsob, ako dosiahnuť pevnejšiu pokožku, zdravšie vlasy, nechty a nestačia vám ochutené kolagénové doplnky? Potom je pre vás neochutený kolagén ideálnou voľbou! Tento univerzálny produkt ponúka široké spektrum výhod pre vaše telo a ľahko ho zaradíte do každodennej stravy. Ak sa chcete dozvedieť, prečo by ste mali užívať neochutený kolagén, a chcete sa inšpirovať receptami na pochúťky s kolagénom, pokračujte v čítaní tohto článku. 

Čo je kolagén?

Kolagén je bielkovina, ktorá tvorí až 30 % bielkovín v našom tele. Nachádza sa v kostiach, chrupavkách, koži, vlasoch a nechtoch. Pôsobí ako lepidlo, ktoré drží tkanivá a orgány pohromade a zabezpečuje ich pevnosť a pružnosť. 

Ako sa prejavuje nedostatok kolagénu?

S pribúdajúcim vekom sa prirodzená produkcia kolagénu v tele znižuje. Ak chcete predísť následkom nedostatočnej produkcie kolagénu, mali by ste zvážiť užívanie kolagénových doplnkov od veku 25 rokov. Nedostatok kolagénu sa môže na vašom tele prejaviť rôznymi príznakmi. Medzi tie najčastejšie patria:

- vrásky

- celulitída

- strie

- bolesti kĺbov a svalov

- problémy s vlasmi

- problémy so zubami

Na čo je kolagén dobrý?

Prečo dodávať telu kolagén prostredníctvom doplnkov stravy? Dôvodov je niekoľko. Medzi najdôležitejšie patria:

1. Zdravie kĺbov

Ak chcete chrániť svoje kĺby, užívajte dostatok kolagénu, ktorý je kľúčovou zložkou chrupavky, tkaniva, ktoré absorbuje nárazy a chráni kĺby. Jeho užívanie môže zmierniť bolesť kĺbov, zabrániť ich stuhnutiu a podporiť ich pružnosť a pohyblivosť.

2. Krásna pleť

Pre pružnú, pevnú a krásnu pokožku je nevyhnutné dodávať telu dostatok kolagénu. Jeho produkcia sa vekom znižuje, čo vedie k vráskam a ochabnutej pokožke. Kolagén bez príchute stimuluje produkciu kolagénu v tele, pomáha spevňovať pokožku a redukovať viditeľné známky starnutia. 

3. Zdravé vlasy a nechty

Ak vás trápia problémy s vlasmi a nechtami, na vine môže byť nedostatok kolagénu. Jeho užívanie môže viesť k silnejším, odolnejším vlasom, ktoré sa menej lámu a padajú, a silnejším nechtom, ktoré sa menej lámu.

4. Posilnenie kostí

Kolagén tvorí základnú štruktúru kostného tkaniva a dodáva kostiam pevnosť a odolnosť voči zlomeninám. S pribúdajúcim vekom dochádza k úbytku kostnej hmoty, známemu ako osteoporóza. Užívanie kolagénu môže pomôcť spomaliť tento proces a udržať kostnú hmotu na optimálnej hustote. 

5. Zlepšenie trávenia

Kolagén má priaznivý vplyv na zdravie tráviaceho traktu, pretože podporuje tvorbu hlienu, ktorý chráni sliznicu žalúdka a čriev pred podráždením a pomáha zmierňovať tráviace problémy, ako je pálenie záhy, nadúvanie a hnačka.

Ktorý kolagén bez príchute je najlepší?

Najbežnejším typom kolagénu, ktorý sa najčastejšie nachádza aj v našich kolagénových nápojoch, je bravčový kolagén, bohatý na peptidy kolagénu typu I a III, ktoré sú prirodzene prítomné v koži, kostiach a šľachách. Užívaním bravčového kolagénu rýchlo zaznamenáte viditeľné výsledky vo vlasoch, nechtoch a pokožke vďaka jeho podobnosti s bielkovinou v ľudskom tele. 

Čoraz obľúbenejší je rybí alebo morský kolagén, ktorý sa vďaka svojej vysokej biologickej dostupnosti rýchlo vstrebáva a preniká hlboko do pokožky, kde pomáha redukovať vrásky a jemné linky, stará sa o pružnosť, hydratáciu a elasticitu pokožky a tiež sa stará o pevnosť kĺbov, väzov a šliach. Ide o jeden z najčistejších a najlepšie vstrebateľných kolagénových nápojov, ktorý obsahuje 4000 mg 100 % bioaktívneho hydrolyzovaného morského kolagénu Naticol® a 8 ďalších účinných látok (vrátane kyseliny hyalurónovej a vitamínu C), ktoré zaručujú prvotriednu kvalitu a účinnosť. 

Ak hľadáte skutočne vysoko vstrebateľný kolagén a usilujete sa predovšetkým o zlepšenie vzhľadu pokožky a zdravia kĺbov, morský kolagén je skvelou voľbou. Ak sa chcete o obľúbenom morskom kolagéne dozvedieť viac, môžete si prečítať aj náš článok o morskom kolagéne.

Vegánsky kolagén je jasnou voľbou pre vegánov, vegetariánov a všetkých, ktorí sú alergickí na živočíšne produkty, pretože je vyrobený zo zmesi špeciálnej zeleniny. Vegánsky kolagén obsahuje zložky, ktoré podporujú prirodzenú tvorbu kolagénu v tele, ako sú vitamín C, zinok a aminokyseliny. Vegánsky kolagén pomáha pri hydratácii a pružnosti pokožky a zároveň pomáha zlepšovať vzhľad a zdravie vlasov a nechtov. 

Bravčový, rybí aj vegánsky kolagén majú pre vaše telo mnoho výhod. Každý kolagénový nápoj obsahuje hydrolyzovaný kolagén, tu kolagén v čiastočne rozštiepenej forme, a preto je dokonale rozpustný vo vode a rýchlo sa vstrebáva do organizmu. Telo tak maximálne využije všetky účinné látky obsiahnuté v kolagéne. Naše kolagény nájdete vo forme vrecúšok, ktoré sa dajú ľahko skladovať a sú tak vhodné na cesty, alebo v doze s praktickou odmerkou. Je len na vás, ktorý typ kolagénu si vyberiete. 

Ak dávate prednosť ochuteným kolagénom, môžete vyskúšať aj niektorý z našej širokej ponuky ochutených kolagénov, ktoré spájajú príjemné s užitočným. Vďaka lahodným ovocným príchutiam si môžete pripraviť chutný a osviežujúci nápoj s blahodarnými účinkami pre vaše vlasy, pokožku a nechty. Ochutnať môžete aj prémiový kolagén, ktorý patrí medzi najsilnejšie kolagénové nápoje na trhu a ponúka vám rýchle a viditeľné omladzujúce účinky. 

Ako používať kolagén?

Nasypte jednu odmerku kolagénu do prázdneho pohára a zalejte 300-500 ml studenej vody, premiešajte a počkajte minútu. Medzi jednotlivými baleniami nie je potrebné robiť prestávku, takže po skončení jedného balenia môžete pokračovať ďalším. Kolagén by sa mal kombinovať s kapsulami na vlasy, nechty a pokožku, pretože oba produkty boli navrhnuté tak, aby navzájom zvyšovali svoj účinok. 

Používanie kolagénu bez príchute

Kolagénový nápoj je vhodný pre tých, ktorí nemajú radi ochutené doplnky stravy, a tak ocenia neutrálnu chuť, ktorá je pri tomto kolagénovom nápoji výhodou. Vďaka neutrálnej chuti kolagénu ho môžete ľahko zamiešať nielen do vody, ale aj do svojich obľúbených jedál a nápojov. Kolagénovým nápojom si tak môžete vylepšiť ranné smoothie, kašu alebo obľúbený čaj a kávu bez obáv, že by vám pokazil chuť! Nižšie nájdete 7 skvelých receptov na pochúťky a nápoje s kolagénom, ktoré skvele chutia a zároveň obsahujú kolagén, ktorý pomáha zlepšiť vaše krásne vlasy, nechty a pokožku. 

7 tipov na recepty s neochuteným kolagénom

Kolagén môžete užívať samostatne a jednoducho ho zamiešať do vody alebo rannej kávy. Ak však chcete byť kreatívnejší a pripraviť si sladkú kolagénovú bombu, vyskúšajte niektorý z nižšie uvedených receptov (alebo všetky). 

1. Ľadový čaj s kolagénom

Prichádzajúce letné obdobie priamo nabáda k príprave osviežujúceho ľadového nápoja. Keď doň pridáte kolagén, môžete si pripraviť zdravý čaj s kolagénom pre vaše nechty, vlasy a pokožku. Navyše, postup je jednoduchý a nezaberie veľa času! 

Dve až tri vrecúška vášho obľúbeného čaju zalejte 500 ml horúcej vody, pridajte med a počkajte, kým čaj vychladne na izbovú teplotu. Potom do čaju pridajte 1 odmerku neochuteného kolagénu, ovocie podľa vlastného výberu, citrón, mätu a dostatok kociek ľadu. Voila! Osviežujúci a zdravý ľadový nápoj je na svete.

2. Zelené smoothie

Pravdepodobne ste už počuli o populárnom zelenom smoothie. Pripravte si vitamínovú bombu podľa vlastného výberu. Recept uvedený nižšie berte ako inšpiráciu, ingrediencie si môžete ľubovoľne upraviť podľa svojich potrieb.

Do mixéra vložte 1 šálku baby špenátu, ½ banánu, 1 kivi, 1 mandarínku, pridajte aspoň pol pohára vody alebo mlieka podľa konzistencie a rozmixujte do hladka. Potom pridajte 1 odmerku kolagénu a môžete pridať aj ľad.

3. Whipped coffee

Šľahaná káva sa stala hitom internetu a sociálnych médií. Dodajte káve nový rozmer a ochuťte ju kolagénom! Tento recept ponúka kombináciu rannej vzpruhy a dodatočnej starostlivosti o vaše vlasy, nechty a pokožku, tak do toho! 

V malej miske zmiešajte 2 lyžice instantnej kávy, 2 lyžice horúcej vody a 2 lyžice hnedého cukru. Pomocou ručného šľahača alebo elektrického mixéra šľahajte zmes, kým nebude hustá a spenená, čo môže trvať niekoľko minút, takže buďte trpezliví. Potom do vyšľahanej zmesi opatrne vmiešajte neochutený kolagén. V ďalšom kroku zmiešajte ½ šálky mlieka s kockami ľadu v samostatnej nádobe a rozmixujte do hladka. Najprv nalejte rozmixované mlieko do pohára spolu s ľadom a pomocou lyžice začnite na mlieko vrstviť našľahanú kávovú zmes s kolagénom. Nakoniec posypte škoricou a vychutnajte si lahodnú šľahanú kávu. 

4.  Nepečené brownies

Máte chuť na chutný a zdravý dezert, ktorý uspokojí vašu chuť na sladké a zároveň podporí vaše zdravie? Potom musíte vyskúšať nepečené brownies s kolagénom, ktorý je nevyhnutný pre zdravie a krásu vašich vlasov, nechtov a pokožky. 

Namočte 1 šálku datlí bez kôstok na 10 minút do horúcej vody, potom ich sceďte a vložte do mixéra spolu s ½ šálky mandlí, ¼ šálky kakaového prášku, 2 polievkovými lyžicami kokosového oleja, ¼ šálky čakankového sirupu, štipkou soli a všetko rozmixujte dohladka. Zmes vložíme do tortovej formy s rozmermi 20x20 cm, uhladíme povrch a vložíme do chladničky.

V mixéri rozmixujte ½ šálky ricotty, ¼ arašidového masla, ¼ šálky čakankového sirupu, 1 odmerku neochuteného kolagénu a lyžičku vanilkového extraktu do hladka. Kolagénovú vrstvu rozotrite na vychladnutý koláč a ozdobte nasekanými orechmi, lyofilizovaným ovocím a rozpustenou horkou čokoládou. Koláčiky vložte do chladničky a nechajte chladiť aspoň 2 hodiny, ideálne cez noc.

5. Overnight oats

Zmiešajte ½ šálky ovsených vločiek, 1 šálku mlieka, 1 lyžicu chia semienok, 1 lyžicu ľanových semienok, ½ lyžičky škorice, 1 lyžicu medu, 1 odmerku neochuteného kolagénu a ovocie podľa chuti. Zmes premiešajte a dajte do chladničky na noc. Ráno vás čaká prekvapenie v podobe chutných raňajok! 

6. Kolagénové tyčinky s proteínom

Už žiadne sladké tyčinky z obchodu! Pripravte si zdravé a chutné tyčinky s extra porciou kolagénu a bielkovín v pohodlí domova.

Plech alebo misu s rozmermi 20x20 cm vyložte papierom na pečenie. Vo veľkej miske zmiešajte 1 polievkovú lyžicu orechového masla, 2 odmerky neochuteného kolagénu, ¼ šálky medu a ½ čajovej lyžičky vanilkového extraktu a miešajte, kým sa všetko dobre nespojí. Potom do zmesi pridajte ½ šálky ovsených vločiek, ½ šálky orechov , ¼ šálky lyofilizovaného ovocia a odmerku proteínu pre extra porciu bielkovín. Zmes môžete tiež ochutiť štipkou morskej soli a podľa chuti pridať čokoládové lupienky, škoricu alebo kokos. Všetko dobre premiešajte, zmes preneste do pripravenej zapekacej misy a pevne ju pritlačte do rovnomernej vrstvy. 

Misku vložte do chladničky aspoň na 2 hodiny, aby zmes poriadne stuhla. Po stuhnutí ju vyberte z chladničky a nakrájajte na tyčinky alebo štvorce. Kolagénové tyčinky skladujte vo vzduchotesnej nádobe v chladničke až týždeň, prípadne nejedlé tyčinky zamrazte, aby ste mali vždy po ruke chutnú a zdravú desiatu. 

7. Mug cake s čučoriedkami a kolagénom

Hľadáte rýchle a zdravé občerstvenie, ktoré vám zaberie len 5 minút? Vyskúšajte tento hrnčekový koláč s čučoriedkami a kolagénom! Je to chutný a jednoduchý dezert, ktorý vám dodá energiu a zároveň podporí zdravie kĺbov a pokožky. 

V hrnčeku zmiešajte 4 lyžice ovsených vločiek, 2 lyžice špaldovej múky, ½ lyžičky prášku do pečiva a ¼ lyžičky škorice. V samostatnej miske vyšľahajte 1 vajce s 3 lyžicami mlieka a 1 lyžicou medu. Mokré prísady pridajte k suchým prísadám v hrnčeku a dôkladne premiešajte. Do cesta vmiešajte kolagén a lyofilizované čučoriedky a hrnček vložte do mikrovlnnej rúry. Pečte na najvyšší výkon 1 - 2 minúty, kým nebude hrnčekový koláč hotový. Po vybratí z mikrovlnnej rúry nechajte hrnčekovú tortu niekoľko minút vychladnúť a môžete sa do nej pustiť.

Čo si z článku vziať?

Kolagén je bielkovina, ktorá sa nachádza v tele a je nevyhnutná pre zdravú pokožku, vlasy, nechty, kosti a kĺby. Po 25. roku života sa prirodzená produkcia kolagénu v tele znižuje, preto je vhodné dodávať telu kolagén prostredníctvom doplnkov stravy. V našom e-shope nájdete 3 druhy neochuteného kolagénu, a to vegánsky, bravčový a morský kolagén, ktoré sú v hydrolyzovanej forme, aby sa zabezpečila čo najvyššia vstrebateľnosť a účinnosť. Výhodou neochuteného kolagénu je jeho neutrálna chuť, vďaka ktorej môžete prášok primiešať do svojich obľúbených nápojov alebo jedál bez toho, aby ste narušili ich chuť. Bravčový, rybí a vegánsky kolagén prinášajú vášmu telu množstvo výhod, takže je čisto na vašich preferenciách, ktorý kolagén si vyberiete. 

Medzi ochuteným a neochuteným kolagénom nie je žiadny rozdiel. Záleží len na vašich individuálnych preferenciách a na tom, ako ho najradšej používate. Ak ste zástancom ochutených výživových doplnkov, vyskúšajte ochutené kolagénové nápoje alebo siahnite po jednom z najsilnejších kolagénov na trhu - našom prémiovom kolagéne. 

Existuje niekoľko spôsobov, ako neochutený kolagén použiť v kuchyni. Všetky recepty sú veľmi rýchle, jednoduché a zároveň chutné! Pripravte si lahodné nápoje v podobe ľadového čaju, smoothies alebo šľahanej kávy s kolagénom. Vyskúšajte nepečenú a zdravú desiatu v podobe koláčikov a tyčiniek s kolagénom alebo si pripravte čučoriedkový hrnčekový koláč na raňajky či rýchlu kašu, ktorá sa uvarí cez noc. Dobrú chuť!

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a ma sa ihneď pustíme do opravy.

Bielkoviny, známe aj ako proteíny, sú nevyhnutnou súčasťou zdravej stravy. Tvoria stavebné kamene nášho tela a plnia v ňom množstvo dôležitých funkcií. Niekedy môže byť ťažké prijať potrebné množstvo bielkovín v strave, a práve tu prichádzajú na rad proteínové nápoje. Je lepší srvátkový alebo čistý srvátkový proteín a ako viete všetky tieto bielkoviny čo najlepšie využiť? Pokračujte v čítaní článku a dozviete sa všetko, čo potrebujete vedieť o proteínoch whey a clear whey.

Proteín - a čo to vlastne je?

Bielkoviny sú spolu so sacharidmi a tukmi jednou z makroživín, ktoré vyživujú naše telo. Sú to látky zložené z aminokyselín, ktoré tvoria základné stavebné prvky, bez ktorých by ľudské telo nemohlo fungovať. Telo nedokáže bielkoviny ukladať, preto je dôležité ich neustále dodávať, a to buď prostredníctvom potravín, alebo proteínových nápojov. 

Čo robia bielkoviny v tele? 

Bielkoviny tvoria stavebné kamene svalov, kože, vlasov, nechtov a iných tkanív. Prenášajú živiny a kyslík do buniek a v prípade potreby slúžia ako zdroj energie. Dostatok bielkovín v ľudskej strave je nevyhnutný pre:

- udržanie sily a svalovej hmoty

- zdravé kosti a zuby

- silný imunitný systém

- zdravú pokožku, vlasy a nechty

- hojenie rán

- rast a vývoj detí a dospievajúcich

- úbytok hmotnosti 

V čom je najviac bielkovín?

Mnohí ľudia sa domnievajú, že mäso je jediným spoľahlivým zdrojom bielkovín, ale v skutočnosti existuje mnoho iných potravín, ktoré obsahujú veľké množstvo bielkovín. bielkoviny sa nachádzajú v rôznom množstve v živočíšnych aj rastlinných potravinách. Medzi bohaté zdroje bielkovín patria: 

Živočíšne zdroje

Mäso: je bohatým zdrojom bielkovín s vysokou biologickou využiteľnosťou, čo znamená, že naše telo ich ľahko vstrebáva a využíva. Hovädzie mäso obsahuje približne 26 gramov bielkovín na 100 gramov, bravčové 21 gramov a kuracie 23 gramov.

Ryby a morské plody: obsahujú veľa bielkovín, ako aj zdravých omega-3 mastných kyselín, ktoré sú prospešné pre srdce a mozog. Losos obsahuje približne 20 gramov bielkovín na 100 gramov, tuniak 23 gramov a krevety 18 gramov.

Vajcia: sú kompletným zdrojom bielkovín, čo znamená, že obsahujú všetky esenciálne aminokyseliny, ktoré naše telo potrebuje. Jedno veľké vajce obsahuje približne 6 gramov bielkovín.

Mliečne výrobky: Mliečne výrobky, ako sú mlieko, jogurt a syr, sú tiež dobrým zdrojom bielkovín. Pohár mlieka obsahuje približne 8 gramov bielkovín, 100 gramov jogurtu 10 gramov a 100 gramov syra 25 gramov. Samozrejme, vždy záleží na druhu syra a jogurtu.

Rastlinné zdroje

Strukoviny: strukoviny ako fazuľa, šošovica a hrach sú vynikajúcim zdrojom rastlinných bielkovín. 100 gramov varenej fazule obsahuje približne 19 gramov bielkovín, 100 gramov šošovice 25 gramov a 100 gramov hrachu 24 gramov.

Orechy a semená: sú bohaté na bielkoviny, zdravé tuky a vlákninu. 100 gramov mandlí obsahuje približne 21 gramov bielkovín, 100 gramov tekvicových semien 30 gramov a 100 gramov semien chia 17 gramov.

Obilniny: quinoa a ovos obsahujú pomerne veľké množstvo bielkovín. 100 gramov varenej quinoy obsahuje približne 14 gramov bielkovín a 100 gramov ovsených vločiek približne 10 gramov.

Je dôležité poznamenať, že nie všetky proteíny sú rovnaké. Bielkoviny živočíšneho pôvodu sa zvyčajne považujú za kompletné bielkoviny, to znamená, že obsahujú všetky esenciálne aminokyseliny, ktoré naše telo potrebuje. V rastlinných bielkovinách zvyčajne chýbajú niektoré esenciálne aminokyseliny. To však neznamená, že rastlinné bielkoviny sú menej hodnotné. Len musíme počas dňa kombinovať rôzne zdroje rastlinných bielkovín, aby sme zabezpečili prísun všetkých esenciálnych aminokyselín.

Kedy piť bielkoviny?

Ako sme už spomenuli, bielkoviny sú dôležitým stavebným prvkom pre správne fungovanie ľudského tela, preto by sme ich mali telu dodávať prostredníctvom potravín alebo proteínových nápojov. O zvýšený príjem bielkovín by sa mali postarať športovci a ľudia s vysokou fyzickou aktivitou. Konzumáciu proteínových nápojov by ste mali zvážiť aj vtedy, ak chcete schudnúť alebo ak svojmu telu nedodávate dostatok bielkovín prostredníctvom stravy. Proteínové nápoje sú vhodné aj pre ľudí, ktorí sa zotavujú po chorobe alebo operácii. 

Koľko bielkovín jesť?

Odporúčaný denný príjem bielkovín sa líši v závislosti od veku, pohlavia, fyzickej aktivity a ďalších faktorov. V priemere by dospelý človek, muž alebo žena, mal denne prijať 0,8 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Športovci a ľudia s fyzicky náročným zamestnaním môžu potrebovať viac bielkovín.

Ženy a proteíny

Proteínové nápoje sa v posledných rokoch stali obľúbeným doplnkom stravy pre športovcov aj bežných ľudí. Mnohé ženy sa obávajú, že pitie proteínových nápojov spôsobí, že budú mať svaly ako muži. Je to však mýtus. Ženy nemajú dostatok testosterónu na budovanie svalovej hmoty rovnakým spôsobom ako muži. Aj keď budete piť proteínové nápoje každý deň, budete musieť tvrdo cvičiť, aby ste dosiahli viditeľný rast svalov.

Bielkoviny sú dôležité pre každého bez ohľadu na pohlavie, pretože budujú a udržiavajú svalovú hmotu, podporujú zdravie kostí, zlepšujú regeneráciu po cvičení a zvyšujú pocit sýtosti.

Ženy potrebujú bielkoviny rovnako ako muži. Odporúčaná denná dávka bielkovín pre ženy je 0,8 gramu na kilogram telesnej hmotnosti. U aktívnych žien môže byť táto potreba ešte vyššia.

Proteínové nápoje sú pohodlným a jednoduchým spôsobom, ako do svojho jedálnička zaradiť viac bielkovín. Sú ideálne pre ženy, ktoré nemajú čas na varenie, alebo pre tie, ktoré chcú rýchlo doplniť bielkoviny po cvičení.

Proteínové nápoje nie sú určené len pre kulturistov. Existuje mnoho druhov proteínových nápojov, ktoré sú vhodné pre rôzne ciele, či už chcete schudnúť, nabrať svalovú hmotu, alebo sa len cítiť zdravšie a energickejšie.

Whey proteín

Srvátkový proteín je jedným z najobľúbenejších doplnkov stravy medzi športovcami a ľuďmi, ktorí sa venujú zdravému životnému štýlu, a zároveň sa považuje za najkvalitnejší zdroj bielkovín, pretože obsahuje 70-95 % bielkovín. Srvátkový proteín sa skladá z bielkovín, ktoré sa získavajú zo srvátky, čo je tekutina, ktorá sa oddeľuje z mlieka pri výrobe syra. Srvátkový proteín je bohatý na esenciálne aminokyseliny, ktoré sú nevyhnutné pre budovanie svalov a regeneráciu. Vďaka ľahkej vstrebateľnosti a rýchlej stráviteľnosti je srvátkový proteín ideálny na konzumáciu po tréningu. Vďaka vysokej biologickej dostupnosti z nej ľudské telo získava maximálny úžitok. 

Príchute whey proteínu

Srvátkový proteín VENIRA sa môže pochváliť širokou škálou lahodných príchutí, ktoré uspokoja aj tých najnáročnejších gurmánov. Či už dávate prednosť sladkým, ovocným, krémovým alebo slaným príchutiam, v našej ponuke si zaručene vyberiete.

Jahodovo-vanilkový a malinovo-vanilkový - pre milovníkov ovocných príchutí, ktoré vás osviežia a dodajú vám potrebnú dávku bielkovín.

Čokoláda - klasika, ktorá nikdy nesklame.

Slaný karamel - ak uprednostňujete sladkú a slanú chuť, siahnite po slanom karameli. 

Perník a škorica - dajte šancu tradičnej chuti perníka a škorice, aby sa spojili a pohladili vašu dušu.

Výhody whey proteinu

1. Podporuje rast svalov

Srvátkový proteín stimuluje syntézu svalových bielkovín, čo vedie k budovaniu a posilňovaniu svalov.

2. Urýchľuje regeneráciu

Po cvičení dochádza k mikroskopickým trhlinám vo svalových vláknach a práve srvátkový proteín pomáha tieto trhliny rýchlejšie zaceliť a svaly regenerovať.

3. Znižuje množstvo telesného tuku

Srvátkový proteín môže pomôcť pri chudnutí tým, že zvyšuje pocit sýtosti a zrýchľuje metabolizmus. Pravidelné pitie srvátkového proteínu navyše môže znížiť pocit hladu, čo môže pomôcť predchádzať nežiaducemu prejedaniu.

4. Posilňuje imunitný systém

Imunoglobulíny, ktoré sú obsiahnuté v srvátkových bielkovinách, posilňujú imunitný systém a chránia telo pred infekciami.

5. Zlepšuje zdravie kostí

Pre zdravé a silné kosti je potrebný dostatok vápnika, ktorý srvátková bielkovina obsahuje. Okrem toho je bohatá na ďalšie minerály, ktoré podporujú zdravie kĺbov a kostí.

6. Je dobre stráviteľný

Vďaka vysokej biologickej dostupnosti sa srvátkový proteín ľahko vstrebáva a trávi, takže je ideálny pre ľudí s citlivým trávením.

Clear whey proteín

Číry srvátkový proteín, známy aj ako clear whey protein, sa stáva čoraz obľúbenejšou voľbou medzi športovcami a ľuďmi s aktívnym životným štýlom. Na rozdiel od tradičných proteínových práškov, ktoré sa miešajú do mlieka alebo vody a vytvárajú hustý nápoj, je clear whey protein ľahký a osviežujúci, pripomínajúci skôr ovocnú šťavu. Ponúka tak nielen bielkoviny najvyššej kvality, ale aj príjemný zážitok z konzumácie.

Clear whey protein je modernou a chutnou alternatívou klasických proteínových doplnkov. Ponúka rýchlu vstrebateľnosť, nízky obsah kalórií a tukov, osviežujúcu chuť a širokú škálu výhod pre zdravie a športový výkon.

Príchute clear whey proteínu

VENIRA clear whey protein je revolučný srvátkový proteín, ktorý okrem lahodnej chuti a rýchlej vstrebateľnosti poteší aj nízkym obsahom kalórií a cukru. Nájdite si svoju ideálnu príchuť. 

Citrón alebo jahoda s mätou vás dokonale osviežia nielen počas horúcich letných dní.

Dračie ovocie z netradičného exotického ovocia, s ktorým sa prenesiete na dovolenku.

Výhody clear whey proteinu

1. Rýchlo sa vstrebáva

Vďaka hydrolyzovanej forme srvátkového proteínu sa clear whey protein rýchlo vstrebáva a trávi, čím zabezpečuje rýchly prísun bielkovín do svalov.

2. Nízky obsah kalórií

Clear whey protein obsahuje minimum kalórií, vďaka čomu je ideálny pre ľudí, ktorí chcú budovať svaly alebo schudnúť bez zbytočného priberania tuku.

3. Osviežujúca chuť

Na rozdiel od bežných proteínových práškov, ktoré môžu mať mliečnu chuť a byť sýtejšie, ponúka širokú škálu ovocných príchutí, ktoré sú ľahké a osviežujúce.

4. Jednoduchá rozpustnosť

Ľahko sa rozpúšťa vo vode bez hrudiek, čo zaručuje hladký a príjemný zážitok z jedla.

5. Ďalšie výhody

Okrem budovania svalovej hmoty a regenerácie môže clear whey protein prispieť aj k posilneniu imunity, zlepšeniu zdravia kostí a kĺbov a podpore trávenia.

Ktorý proteín je najlepší?

Whey aj clear whey proteín sú skvelou voľbou, ak športujete, zaujímate sa o zdravý životný štýl a chcete svojmu telu dodať dostatok kvalitných bielkovín. To, ktorý proteín si vyberiete, závisí výlučne od vašich preferencií. 

Po proteíne clear siahnite, ak nemáte radi hustejšie a bohatšie proteíny a chcete vodnatejšiu konzistenciu nápoja s osviežujúcou chuťou, ktorý obsahuje minimum kalórií.

Ak ste fanúšikom hustejších proteínov, ktoré vás zasýtia po náročnom tréningu, jasnou voľbou je whey proteín. Pomôže vám tiež urýchliť regeneráciu po tréningu, podporí rast svalov a pomôže zlepšiť zdravie vašich kostí. 

Spoločné vlastnosti whey a clear whey proteinu

1. Oba typy obsahujú srvátkové bielkoviny

Zdrojom bielkovín v oboch je srvátka, ktorá sa oddeľuje z mlieka pri výrobe syra, a tak sa stáva najkvalitnejším zdrojom bielkovín v doplnkoch stravy.

2. Je to najvyšší zdroj bielkovín na svete.

Srvátková bielkovina je bohatá na esenciálne aminokyseliny, ktoré sú nevyhnutné pre budovanie svalov a regeneráciu.

3. Sú ľahko stráviteľné

Vďaka svojej kvalite a vysokej biologickej dostupnosti sa oba typy ľahko vstrebávajú a trávia, čo zabezpečuje rýchly prísun bielkovín do svalov.

Rozdiely whey a clear whey proteinu

1. Forma

Whey proteín sa zvyčajne predáva vo forme prášku, ktorý zmiešate s vodou, mliekom alebo ovocnou šťavou a vytvoríte hustý nápoj. Clear whey protein je ľahko rozpustný vo vode, nie je hustý a má konzistenciu ovocnej šťavy.

2. Chuť

Whey proteín môže byť vďaka svojej mliečnej chuti sýtejší, zatiaľ čo clear whey protein ponúka ovocné osviežujúce príchute, ktoré môžu byť lepšou voľbou na horúce dni.

3. Obsah kalórií

Clear whey protein zvyčajne obsahuje menej kalórií ako srvátkový proteín, takže je ideálny pre ľudí, ktorí hľadajú menej kalorické bielkoviny z dôvodu diéty.

Ak chcete ešte viac podporiť svoj zdravý životný štýl, zlepšiť celkový tréning a zvýšiť svoju energiu, užívajte proteín spolu s výživovým doplnkom VENIRA Nakopni to! alebo spaľovačom tukov VENIRA.

Čo si z článku vziať?

Bielkoviny sú dôležitými stavebnými prvkami nášho tela. Ľudské telo ich nedokáže skladovať, preto ich musíme telu neustále dodávať z potravy alebo proteínových nápojov. Bielkoviny sú dôležité pre správne fungovanie celého ľudského tela, pre zdravú pokožku, nechty a vlasy, udržanie sily a svalovej hmoty a tiež pre chudnutie. Bohatými zdrojmi bielkovín sú mäso, vajcia, mliečne výrobky, orechy alebo sójové výrobky. 

Whey a clear whey protein sú vhodné pre všetkých, ktorí chcú svojmu telu dodať dostatok kvalitných bielkovín. Oba tieto typy proteínov ponúkajú vášmu telu množstvo výhod, takže je len na vás, ktorý z nich si vyberiete. Môžu sa líšiť konzistenciou, ak máte radšej bohatšie a hustejšie nápoje, môžete si vybrať whey proteín. V prípade, že hľadáte vodnatejšiu konzistenciu proteínového nápoja, ktorý obsahuje minimum kalórií a zároveň vás osvieži, bude pre vás ideálnou voľbou proteín clear whey.

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a ma sa ihneď pustíme do opravy.

Zamysleli ste sa niekedy nad tým, čo robí vašu pokožku takou jemnou a pružnou, vaše vlasy takými silnými a lesklými a vaše nechty takými pevnými? Odpoveďou je kolagén, bielkovina, ktorá tvorí základ spojivových tkanív. S pribúdajúcim vekom sa však produkcia kolagénu v našom tele spomaľuje, čo ovplyvňuje vzhľad a zdravie našej pokožky, vlasov a nechtov, preto je dôležité pravidelne dodávať telu kolagén vo forme doplnkov stravy. Existuje niekoľko druhov kolagénu - rybí, hovädzí a bravčový. Váhate, ktorý kolagén si vybrať? Ak chcete získať predstavu o ich výhodách a rozdieloch a zároveň sa dozvedieť o populárnom morskom kolagéne, pokračujte v čítaní článku.

Čo je kolagén?

Kolagén je bielkovina, ktorá sa nachádza v spojivových tkanivách v celom ľudskom tele. Je to najrozšírenejšia bielkovina v ľudskom tele a zohráva kľúčovú úlohu v mnohých dôležitých telesných funkciách. Kolagén zabezpečuje pevnosť a pružnosť kostí, chrupaviek, väzov, šliach a kože. Podieľa sa aj na hojení rán a regenerácii tkanív. Hoci naše telo dokáže kolagén produkovať samo, jeho množstvo v tele sa vekom znižuje. Na udržanie pevnej, hladkej a pružnej pokožky a pre zdravie vlasov, nechtov a kostí sa odporúča užívať kolagén vo forme doplnkov stravy, a to buď vo forme nápojov, kapsúl, tabliet alebo žuvacích cukríkov v tvare srdca, ideálne od 25. roku života.

Funkcie kolagénu v tele

Kolagén zabezpečuje pevnosť a odolnosť kostí, chrupaviek, šliach, väzov a kože, pomáha udržiavať tvar týchto tkanív a zároveň im umožňuje plniť ich mechanické funkcie. Hojí rany, aby sa mohlo vytvoriť nové tkanivo. Tvorí dôležitú súčasť keratínu, bielkoviny, z ktorej sú zložené vlasy a nechty, a pomáha ich udržiavať silné a zdravé. Je dôležitou súčasťou chrupavky, ktorá absorbuje nárazy a chráni kĺby, čím pomáha predchádzať artritíde a iným degeneratívnym ochoreniam kĺbov. Zohráva dôležitú úlohu pri zvlhčovaní pokožky tým, že viaže vodu a dodáva pokožke plnosť a pružnosť.

Typy a rozdelenie kolagénu

V súčasnosti je známych viac ako 27 typov kolagénu, ktoré sa líšia štruktúrou, vlastnosťami a funkciami, pričom najdôležitejší je kolagén typu 1, ktorý tvorí 90 % kolagénu v organizmoch. Nachádza sa v koži, kostiach, zuboch a šľachách. Ďalším dôležitým typom je kolagén typu II, ktorý sa nachádza aj v chrupavkách a podporuje naše kĺby. Tretí typ skupiny kolagénu sa nachádza vo svaloch, tepnách a orgánoch. Kolagén typu 4 tvorí rohovku, pokožku a vlasy. 

Aké formy kolagénu existujú v doplnkoch stravy a kozmetike?

Kolagén v prášku

- najobľúbenejšia forma kolagénu 

- ľahko sa rozpúšťa vo vode, džúse alebo smoothie

- rýchlo sa vstrebáva, takže je ideálny pre tých, ktorí chcú prijať kolagén čo najrýchlejšie a najefektívnejšie

- môžete ho dostať buď v dozičke s odmerkou, alebo vo vrecúškach

- môžete si vybrať neochutený alebo ochutený kolagén v závislosti od vašich preferencií

Kolagén ako kapsule

- pohodlná a prenosná forma

- ľahko sa prehĺta

- dávkovanie je vopred odmerané

- vhodné pre ľudí, ktorí nemajú radi kolagén v prášku

Kolagénové tablety

- ďalšia pohodlná a prenosná forma

- ľahko sa prehĺtajú

- dávkovanie je vopred odmerané

- môže obsahovať ďalšie zložky, ako sú vitamíny alebo minerály

Kozmetika s kolagénom

- kolagén sa nachádza v krémoch, sérach a pleťových maskách

- aplikuje sa lokálne na pokožku

- účinne hydratuje a spevňuje pokožku

Ako sa prejavuje nedostatok kolagénu v tele?

Nedostatok kolagénu v tele sa môže prejavovať rôznymi príznakmi, ktoré postihujú rôzne časti tela. Ak trpíte hlbokými vráskami a ovisnutou pokožkou, na vine môže byť nízka hladina kolagénu v tele, pretože práve kolagén zabezpečuje pružnosť a pevnosť pokožky. Suchá, šupinatá a svrbivá pokožka náchylná na pomalšie hojenie a väčšie riziko vzniku jaziev môže byť tiež spôsobená nízkou hladinou kolagénu. Ak pociťujete bolesť, stuhnutosť a znížený rozsah pohybu v kĺboch, zvážte užívanie doplnkov stravy s kolagénom, ktoré vám pomôžu zmierniť alebo znížiť tieto problémy a zároveň znížiť riziko vzniku artritídy, degeneratívneho ochorenia kĺbov alebo zabrániť zvýšenému riziku zlomenín. Nedostatok kolagénu v tele pocítite aj na vlasoch, ktoré sa môžu začať lámať, trhať a pomalšie rásť.

Čo je rybí alebo morský kolagén?

Rybí kolagén, známy aj ako morský kolagén, je typ kolagénu, ktorý sa získava z kože a kostí rýb, najčastejšie lososa, tilapie a tresky, a skladá sa predovšetkým z kolagénu typu I a II, ktorý sa nachádza najmä v kostiach a chrupavkách. Vďaka svojej nízkej molekulovej hmotnosti a rýchlej vstrebateľnosti je vysoko biologicky dostupným variantom kolagénu vhodným pre zdravie pokožky a vlasov.

Dôležité vlastnosti rybieho kolagénu

Nižšia molekulová hmotnosť: Rybí kolagén má menšie molekuly ako hovädzí a bravčový kolagén, ktoré sa ľahšie vstrebávajú do tela a prenikajú hlboko do kožného tkaniva.

Vysoký obsah prolínu a hydroxylyzínu: Tieto aminokyseliny podporujú tvorbu kolagénu v tele a zvyšujú jeho biologickú dostupnosť.

Hypoalergénny: Rybí kolagén je vhodný aj pre ľudí s citlivou pokožkou, pretože je menej pravdepodobné, že spôsobí alergickú reakciu.

Rybí vs. hovädzí vs. bravčový kolagén

Všetky druhy kolagénu - rybí, hovädzí a bravčový - poskytujú vášmu telu množstvo prospešných účinných látok, ktoré vám pomáhajú zostať zdravými a krásnymi. Výber typu kolagénu závisí výlučne od vašich individuálnych potrieb a preferencií. Každý typ kolagénu ponúka pre vaše telo významné výhody a pomôže vám mať zdravé a krásne vlasy, nechty, pokožku a kosti. 

Rybí kolagén

Kolagén vhodný pre pokožku: Vďaka menším molekulám sa ľahko a rýchlejšie vstrebáva a preniká hlboko do kožného tkaniva. Dodáva pokožke hydratáciu, pružnosť a pevnosť, redukuje vrásky a jemné linky.

Podporuje vlasy a nechty: Posilňuje vlasy a nechty, zabraňuje ich lámaniu a štiepeniu.

Vhodný pre citlivú pokožku: Hypoalergénne vlastnosti minimalizujú riziko alergickej reakcie.

Podporuje hojenie rán: Urýchľuje a zefektívňuje hojenie rán.

Hovädzí kolagén

Ideálny pre kĺby a kosti: Vysoký obsah prolínu a glycínu stimuluje tvorbu chrupaviek a kostí, čím zmierňuje bolesť a stuhnutosť kĺbov a zároveň znižuje riziko osteoporózy.

Obsahuje viac chondroitínu a glukozaminoglykánov: Podporuje zdravie kĺbových chrupaviek a znižuje zápaly.

Bohatý na kolagén typu IV: Dôležitý pre zdravie ciev a črevných stien.

Bravčový kolagén

Všestranný: Je vhodný pre pokožku, vlasy, kĺby a kosti.

Obsahuje kolagén typu I, III a IV: Podporuje rôzne telesné funkcie, od pružnosti pokožky až po zdravie kostí.

Bohatý na elastín: Zabezpečuje pružnosť a pevnosť spojivových tkanív.

Všetky typy kolagénu majú pre vaše telo mnoho výhod. Záleží teda len na vašich preferenciách. Ak ste pesko-vegetarián a do svojho jedálnička zaraďujete len ryby, morský kolagén môže byť pre vás ten pravý. Ak chcete dosiahnuť zdravšie vyzerajúcu pleť, hĺbkovo hydratovanú pokožku a zníženú hĺbku vrások, siahnite tiež po morskom kolagéne. Ak vám ide predovšetkým o zlepšenie zdravia čriev, zdravia kĺbov a zvýšenie vitality a sily, vyberte si bravčový alebo hovädzí kolagén. 

VENIRA morský kolagén pre vlasy, nechty a pokožku

Stále váhate, či vyskúšať morský alebo rybí kolagén? Čítajte ďalej a dozviete sa všetky jeho výhody a úžitok, ktorý prinesie vášmu telu, vlasom, nechtom a pokožke.

1. Dobre sa vstrebáva 

Hoci sa bravčový aj hovädzí kolagén dobre vstrebávajú, morský kolagén je až 1,5-krát lepšie vstrebateľný vďaka svojej najmenšej veľkosti častíc a najnižšej molekulovej hmotnosti, ktoré mu umožňujú ľahšie prechádzať cez črevnú stenu do krvi, čím zabezpečuje rýchlejšiu výživu tkanív. 

2. Má schopnosti proti starnutiu

Morský kolagén obsahuje až 4000 mg 100 % bioaktívneho hydrolyzovaného morského kolagénu Naticol®, ktorý priaznivo pôsobí na vzhľad a výživu pokožky. Okrem toho obsahuje kyselinu hyalurónovú, ktorá pomáha vypĺňať jemné linky a vrásky a pomáha hydratovať pokožku. Vitamín C obsiahnutý v rybom kolagéne podporuje rýchlejšie vstrebávanie kolagénu a zabezpečuje, aby boli účinky kolagénu viditeľné na pokožke, vlasoch a nechtoch. 

3. Vyživuje kĺby a väzy

Kolagén je hlavnou bielkovinou chrupavky, tkaniva, ktoré pokrýva konce kostí v kĺboch a absorbuje nárazy. Rybí kolagén obsahuje špecifické aminokyseliny, ako sú prolín a hydroxylyzín, ktoré stimulujú tvorbu chrupavky v tele. Primeraná tvorba chrupavky je nevyhnutná pre zdravé a funkčné kĺby. Morský kolagén má zároveň aj protizápalové vlastnosti, ktoré pomáhajú znižovať zápal v kĺboch a zmierňovať bolesť a stuhnutosť, a zároveň podporuje tvorbu kolagénu vo väzoch, čím zvyšuje ich pružnosť a znižuje riziko zranenia. Stimuluje tiež produkciu synoviálnej tekutiny, čím zlepšuje mazanie kĺbov a znižuje ich trenie.

4. Podporuje zdravie a krásu nechtov, vlasov a pokožky

Rybí kolagén obsahuje špecifické aminokyseliny, prolín a hydroxylyzín, ktoré stimulujú produkciu telu vlastného kolagénu, čo vedie k pevnejším nechtom, pružnejším vlasom a pokožke s menším počtom vrások. Má tiež schopnosť viazať vodu, čím hydratuje pokožku zvnútra aj zvonka. Hydratovaná pokožka je pružná, jemná a menej náchylná na tvorbu vrások. Hydratácia vlasov a nechtov je dôležitá pre ich zdravý vzhľad a odolnosť.

5. Obsahuje kyselinu hyalurónovú, MSM, vitamín C a 6 ďalších účinných látok

Vitamín C v rybom kolagéne pomáha lepšiemu vstrebávaniu kolagénu a zároveň podporuje prirodzenú tvorbu kolagénu v tele. Morský kolagén obsahuje aj kyselinu hyalurónovú, ktorá pomáha hydratovať pokožku, udržiavať ju pružnú a pevnú a pomáha vyhladzovať jemné linky a vrásky. Obsahuje aj metylsulfonylmetán alebo MSM, organickú síru, ktorá sa prirodzene vyskytuje v zelenine, ovocí, obilninách alebo mlieku. MSM pomáha udržiavať správnu funkciu bielkovín, zdravie spojivového tkaniva kĺbov a kože, zdravie vlasov, svalov a nechtov. 

6. Neobsahuje cukor, lepok a laktózu

Neobsahuje cukor, lepok ani laktózu, takže si výhody rybieho kolagénu v strave môžete užívať aj pri celiakii alebo neznášanlivosti laktózy. 

7. Vhodný pre citlivú pokožku

Jeho hypoalergénne vlastnosti minimalizujú riziko alergických reakcií, preto je morský kolagén vhodný aj pre veľmi citlivú pokožku. 

8. Môžete ho kombinovať s kapsulami na vlasy, nechty, pokožku

Bez ohľadu na typ instantného kolagénového nápoja ho odporúčame užívať spolu s kapsulami VENIRA na vlasy, nechty a pokožku. Zloženie kolagénov vo forme prášku a kapsúl bolo vyvinuté tak, aby sa ich účinok vzájomne posilnil. Ak užívate kapsule aj kolagénový prášok súčasne, dajte si nápoj kedykoľvek počas dňa a kapsule užívajte každé ráno a večer, ideálne pred, počas alebo tesne po jedle, aby sa vďaka nastavenému tráveniu lepšie vstrebali všetky účinné kolagénové látky. 

9. Nemá žiadnu príchuť a môžete ho primiešať do svojich obľúbených jedál

Vďaka tomu, že rybí kolagén nemá žiadnu chuť, môžete ho užívať so svojimi obľúbenými nápojmi alebo jedlami a oceníte ho, ak máte problémy s prehĺtaním tabliet a kapsúl. Ľahko sa užíva a nebudete cítiť žiadne rybie podtóny. 

Ak však máte radi ochutené kolagény, máme pre vás aj morský kolagén s príchuťou jahôd.

Ako správne používať hydrolyzovaný rybí kolagén?

Nápoj obsahuje celkovo 30 dávok, čo je liečba na 30 dní. Nasypte jednu odmerku do prázdneho pohára, zalejte 200-500 ml studenej vody, dôkladne premiešajte a počkajte aspoň 1 minútu. Jeho zloženie je čisto prírodné, takže nie je potrebné robiť prestávku medzi jednotlivými baleniami. Po skončení jedného balenia môžete ľahko nadviazať ďalším.

Zaradenie rybieho alebo morského kolagénu do stravy 

Morský kolagén Venira je bez chuti, a preto má v kuchyni široké využitie. Môžete ho pridať do: 

1. Smoothies: Ani si nevšimnete, že spolu s lahodným ovocným nápojom prijímate aj kolagén. 

2. Kaše: Primiešajte kolagén do raňajkovej kaše. Pridajte vysokopercentnú čokoládu, arašidové maslo a ovocie podľa chuti a máte sladké, chutné a výživné raňajky plné kolagénu, ktorý vám pomôže na ceste k zdravej pokožke, vlasom a nechtom.

3. Do vody: Počas teplých dní si môžete pripraviť osviežujúci kolagénový nápoj. Dajte dávku kolagénu do pohára, pridajte vodu a premiešajte. Potom pridajte kocky ľadu a ovocie podľa vlastného výberu. Voila! Máte pripravený zdravý a osviežujúci nápoj na horúce dni. 

4. Pridajte do čaju alebo kávy: Ráno sa nezaobídete bez svojej obľúbenej kávy alebo čaju? Vychutnajte si svoj obľúbený ranný nápoj spolu s kolagénom. Len sa uistite, že nie sú príliš horúce. Neprekračujte 60 stupňov, aby si kolagén zachoval všetky svoje účinné látky.

5. Do bľúbených jedál: Ako však bolo uvedené vyššie, dávajte si pozor na teplotu jedla, pretože by mohlo dôjsť k strate účinnosti látok obsiahnutých v kolagéne. 

Vyskúšajte ďalšie produkty s kolagénom na pleť a vlasy

Okrem kolagénu vo forme doplnkov stravy môžete na starostlivosť o zdravie a krásu svojej pokožky a vlasov používať aj kolagénové šampóny, kondicionéry, séra alebo krémy, prípadne vyskúšať vegánsky kolagén alebo špeciálny kolagén pre tehotné matky.

Vegánsky kolagén: je vyrobený zo 100 % zo zdrojov, ktoré nie sú živočíšneho pôvodu, a je teda čisto rastlinného pôvodu. Napriek tomu, že pochádza zo špeciálnej zmesi vybraných druhov zeleniny, najmä brokolice a mrkvy, dokáže telu dodať všetky potrebné živiny a aminokyseliny, a preto je ideálny pre ľudí s citlivou pokožkou a tých, ktorí sa z etických dôvodov vyhýbajú živočíšnym produktom.

Kolagén pre tehotné a dojčiace matky: je jeden z najsilnejších kolagénových nápojov na trhu v špeciálnej verzii pre tehotné a dojčiace matky. Obsahuje 8 500 mg 100 % bioaktívneho hydrolyzovaného kolagénu v každej dennej dávke a 11 ďalších účinných látok (vrátane kyseliny hyalurónovej a vitamínu C) pre 100 % bezpečné a maximálne využitie. 

Šampóny a kondicionéry s kolagénom: poskytujú vlasom hydratáciu a hĺbkovú regeneráciu, zanechávajú ich zdravé, lesklé a hodvábne hladké. Vlasové prípravky s kolagénom poskytujú okamžitú výživu a pomáhajú pri známkach poškodenia v podobe krepovatenia, lámania a krepovatenia. Uľahčujú tiež rozčesávanie vlasov a opravu poškodených miest. 

Kolagénový krém: zlepší pevnosť vašej pokožky až o 50 %, výrazne zlepší pružnosť a pevnosť pokožky aj na krku a v oblasti očí a zníži počet a závažnosť vrások. Podráždenú pokožku upokojuje a zároveň ju hydratuje. 

Intenzívne kolagénové sérum: obsahuje hydrolyzovaný kolagén a 9 ďalších účinných látok vrátane extraktu z morských rias. Sérum pomáha vyhladzovať jemné linky na pleti a redukovať hlboké vrásky. Udržuje prirodzené pH pleti, stimuluje tvorbu kožných buniek a je vhodné aj ako podklad pod make-up. 

Čo si z článku vziať?

Kolagén je bielkovina, ktorá sa nachádza v spojivových tkanivách v celom ľudskom tele a zabezpečuje pevnosť a pružnosť kostí, chrupaviek, väzov, šliach a kože. Podieľa sa aj na hojení rán a regenerácii tkanív a má pozitívny vplyv na zdravie a krásu vašich vlasov, nechtov a pokožky. Telo dokáže kolagén produkovať samo, avšak od 25. roku života sa množstvo kolagénu v tele znižuje a jeho produkcia sa spomaľuje, preto je vhodné zaradiť kolagén vo forme doplnkov stravy. 

Ktorý typ kolagénu si vyberiete, je len na vás. Rybí, hovädzí a bravčový kolagén majú mnoho priaznivých účinkov na ľudský organizmus. Rybí kolagén sa získava z kože a kostí rýb, najčastejšie z lososa, tilapie a tresky. Jeho veľkou výhodou je najmenšia veľkosť častíc a najnižšia molekulová hmotnosť, vďaka čomu ľahšie prechádza cez črevnú stenu do krvi a poskytuje až 1,5-krát rýchlejšiu výživu tkanív ako iné druhy kolagénu. Je tiež vysoko hypoalergénny, a preto je vhodný pre veľmi citlivú pokožku. Je vhodný aj pre pesko-vegetariánov, ktorí do svojho jedálnička zaraďujú len ryby. Rybí kolagén si môžete primiešať do kaše s ovocím, kávy a čaju, smoothies, čistej vody alebo do svojho obľúbeného jedla. Dbajte však na to, aby teplota jedla nepresiahla 60 stupňov, aby si kolagén zachoval všetky účinné látky. 

Ak ste vegetarián alebo vegán, vyskúšajte vegánsky kolagénový nápoj vyrobený zo špeciálnej zeleniny. Ak ste tehotná alebo dojčiaca mamička, môžete vyskúšať kolagénový nápoj pre tehotné a dojčiace mamičky. Odporúča sa tiež používať kolagénové šampóny, kondicionéry, séra a krémy, ktoré zabezpečia hladkú pokožku a lesklé vlasy. 

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a ma sa ihneď pustíme do opravy.

Určite ste už počuli o lymfatickom systéme v súvislosti s lymfatickými masážami. Správne fungovanie lymfatického systému však nie je dôležité len pre hladké stehná bez celulitídy. Je to druhý najdôležitejší systém v ľudskom tele a zablokovanie lymfy môže mať za následok celý rad ochorení. Ak sa chcete dozvedieť, ako rozpoznať príznaky upchatého lymfatického systému a zároveň sa dozvedieť tipy, ako lymfu rozprúdiť a udržať jej zdravý chod, pokračujte v čítaní článku. 

Čo je lymfa a lymfatický systém?

Lymfatický alebo lymfatický systém je zložitá sieť krvných ciev a orgánov, ktorá zohráva kľúčovú úlohu v imunitnom systéme a celkovom zdraví organizmu. Odvádza prebytočnú tekutinu z tkanív, prenáša biele krvinky a imunitné bunky a bojuje proti infekciám a chorobám.

Prečo je lymfatický systém taký dôležitý?

Lymfatický systém je systém tela, ktorý sa stará o odstraňovanie odpadových látok, baktérií, vírusov, patogénov a toxínov. Je to rozsiahla sieť krvných ciev, uzlín, tkanív a orgánov, ktoré spolupracujú na posilnení imunity organizmu a odvádzajú všetky škodlivé látky. Ak je lymfa upchatá alebo spomalená, nepracuje správne a neodstraňuje škodlivé látky z tela tak, ako by mala. Nesprávna funkcia lymfy tak môže mať za následok vznik mnohých ochorení. 

Ako funguje lymfatický systém a jeho časti

Lymfatický systém je nevyhnutný na udržanie zdravia a imunity. Poškodenie lymfatického systému môže viesť k mnohým zdravotným problémom vrátane opuchov a oslabenia imunity. Na pochopenie funkcie lymfatického systému je dôležité poznať jeho jednotlivé časti a ich úlohy:

Lymfatické cievy: tenké trubice, ktoré prenášajú lymfu po celom tele. Lymfatické cievy sa delia na lymfatické kapiláry, lymfatické cievy a lymfatické kmene. 

Lymfatické uzliny: malé orgány oválneho tvaru, ktoré sa nachádzajú pozdĺž lymfatických ciev. Lymfatické uzliny obsahujú imunitné bunky, ktoré filtrujú lymfu a odstraňujú z nej baktérie, vírusy a iné škodlivé látky. Lymfatické uzliny sa zväčšujú a stávajú sa bolestivými, ak sú infikované.

Lymfatická tekutina (lymfa): číra tekutina, ktorá prúdi lymfatickými cievami. Lymfa obsahuje bielkoviny, tuky, odpadové látky a imunitné bunky. Lymfa zohráva dôležitú úlohu v boji proti infekciám a pri odstraňovaní odpadových látok z tela.

Slezina: najväčší lymfatický orgán v ľudskom tele. Slezina sa nachádza v ľavej hornej časti brucha a obsahuje imunitné bunky, ktoré filtrujú krv a odstraňujú staré a poškodené červené krvinky. 

Brzlík: lymfatický orgán nachádzajúci sa v hrudníku. Týmus zohráva dôležitú úlohu pri vývoji imunitného systému u detí. Týmus produkuje T-lymfocyty, typ bielych krviniek, ktoré rozpoznávajú a napádajú "cudzie" bunky, ako sú rakovinové bunky a baktérie.

Cesta lymfy

Lymfa alebo lymfa je kľúčovým prvkom celého lymfatického systému. Lymfa je číra tekutina, ktorá sa skladá z 90 % z vody, ako aj z bielkovín, tukov, odpadových produktov a imunitných buniek. 

Lymfa prúdi lymfatickým systémom jedným smerom, z periférnych tkanív do hrudnej miechy a pravého lymfatického kmeňa. Lymfa prúdi z lymfatických kapilár do lymfatických ciev a nakoniec do lymfatických kmeňov. Lymfatické kmene ústia do hrudnej miechy a pravého lymfatického kmeňa, ktoré ústia do hornej dutej žily.

Dôležité funkcie lymfatického systému

Lymfatický systém je pre telo mimoriadne dôležitý a plní niekoľko funkcií, preto je dôležité, aby lymfa prúdila a aby bol lymfatický systém zdravý. 

Obrana proti infekciám

Lymfatický systém obsahuje imunitné bunky, ktoré bojujú proti infekciám spôsobeným baktériami, vírusmi a parazitmi. Lymfa dopravuje tieto imunitné bunky do lymfatických uzlín, kde sa aktivujú a ničia škodlivé látky.

Chcete svoj imunitný systém ešte viac nakopnúť? Vyskúšajte doplnky na podporu imunity, ktoré pomôžu zlepšiť obranyschopnosť vášho tela a lepšie sa vysporiadať s infekciami a chorobami. 

Odvodnenie prebytočnej tekutiny

Lymfatický systém pomáha regulovať objem tekutín v tkanivách a zabraňuje vzniku opuchov. Lymfa odvádza prebytočnú tekutinu z tkanív a vracia ju do krvného obehu. Opuchy bývajú nepríjemné a môžu spôsobiť nielen zdravotné, ale aj psychické problémy. Ak chcete odstrániť opuchy tela a tváre, zamerajte sa na rozhýbanie lymfatického systému. 

Transport živín a odpadových produktov 

Lymfatický systém zohráva dôležitú úlohu pri transporte živín, hoci jeho hlavnou funkciou nie je zásobovanie buniek kyslíkom a glukózou. Lymfa transportuje špecifické živiny, ktoré sú kľúčové pre imunitný systém a ďalšie funkcie tela. Lymfa absorbuje tuky z tenkého čreva a prenáša ich do krvného obehu. Tieto tuky sa potom využívajú ako zdroj energie alebo sa ukladajú do tukových buniek. Taktiež transportuje mastné kyseliny s dlhým reťazcom z tenkého čreva do pečene, kde sa metabolizujú a ďalej distribuujú do celého tela. Stará sa aj o prenos niektorých vitamínov, ako sú vitamín A a E. Lymfa tiež transportuje imunitné komplexy, ktoré pozostávajú z protilátok a antigénov, z lymfatických uzlín do krvného obehu.

Upchatá lymfa a príznaky

To, že váš lymfatický systém nepracuje správne, spoznáte podľa rôznych príznakov na tele, od zadržiavania vody v tele cez celulitídu a kožné problémy až po priberanie na váhe. Týka sa vás niektorý z týchto príznakov? Ak áno, je dosť pravdepodobné, že vaša lymfa nepreteká správne. 

Zadržiavanie vody v tele

Zadržiavanie vody v tele býva nepríjemné a spôsobuje opuchy a možné priberanie. Cirkuláciou lymfy pomáhate odplavovať toxíny z tela, ako aj prebytočnú vodu. Odporúča sa používať komplex pre odvodnenie organizmu, ktorý pomáha odstraňovať odpadové a toxické látky a zároveň pomáha detoxikovať telo. 

Lymfedém nôh, rúk a tváre

Zlá funkcia lymfatického systému môže spôsobiť opuch tváre, rúk a nôh. V tomto prípade skúste staviť na masáže. Masírujte si tvár kameňom gua-ša a vyskúšajte jogu tváre. Existuje mnoho online zdrojov a návodov, ktoré vám pomôžu naučiť sa praktizovať tvárovú jogu. Môžete si tiež vybrať kurzy tvárovej jogy pod vedením skúseného inštruktora.

Doprajte svojej pleti ľadový kúpeľ. Každý deň si pripravte nádobu s vodou, do ktorej vložíte kocky ľadu. Ponorte si tvár do pripraveného ľadového kúpeľa. Táto procedúra vám pomôže zmierniť opuchy na tvári a tiež uviesť do činnosti lymfatický systém. 

Pre správnu funkciu lymfatického systému vyskúšajte aj exfoliačné masáže v sprche peelingom. Na dosiahnutie účinných a viditeľných výsledkov masírujte aspoň 3-krát týždenne. 

Únava

Lymfatický systém zohráva dôležitú úlohu pri odstraňovaní odpadových látok z tela vrátane produktov látkovej výmeny a toxínov. Ak lymfatický systém nefunguje správne, tieto látky sa hromadia v tkanivách a spôsobujú únavu.

Celulitída

Pomarančová koža s jamkami môže byť najvýraznejším znakom zlej funkcie lymfatického systému. Väčšina žien má celulitídu, ale ak trpíte výraznou celulitídou a zároveň zadržiavate vodu v tele, môže to byť znakom toho, že vaša lymfa nepreteká správne. 

Okrem zdravej stravy a pravidelného cvičenia zaraďte do svojho jedálnička aj výživové doplnky, ktoré vám pomôžu v boji proti celulitíde, prípadne bankovú masáž proti celulitíde.

Ak sa chcete dozvedieť viac o celulitíde a naučiť sa tipy, ako sa celulitídy zbaviť, prečítajte si náš článok Ako sa zbaviť celulitídy. 

Kožné problémy

Zdravá lymfa odvádza z tela odpadové látky a toxíny. Ak lymfa nepracuje správne, v tele sa hromadia toxíny, ktoré sa môžu prejaviť na pokožke rôznymi spôsobmi, napríklad vo forme akné. 

Pre krásnu pleť bez pupienkov sú k dispozícii srdcia proti akné, ktoré pomáhajú bojovať proti pretrvávajúcemu akné a prispievajú k zdravému vzhľadu pleti. Na rozprúdenie lymfy je dôležité zamerať sa na kompletnú zmenu životného štýlu. 

Priberanie na váhe

Ucpaná lymfa je spojená so zadržiavaním vody v tele, čo môže viesť k priberaniu na váhe. Začnite sa zdravo stravovať, majte dostatok pohybu a užívajte dostatok vitamínov a minerálov, ktoré vám pomôžu pri chudnutí. 

Bolesť hlavy

Bolesti hlavy môžu mať rôzne príčiny, a ak vás hlava bolí stále, rozhodne by ste nemali váhať s návštevou lekára. Môže to však byť aj príznak zablokovaného lymfatického systému. 

Keď lymfatický systém nefunguje správne, v tkanivách vrátane mozgu sa hromadia odpadové látky a toxíny. Tieto látky môžu dráždiť nervy a spôsobovať bolesti hlavy. Lymfa pomáha regulovať tlak v mozgu. Ak lymfatický systém nefunguje správne, v mozgu sa môže hromadiť tekutina a zvyšovať tlak naň, čo má tiež za následok migrénu. 

Ako naštartovať lymfatický systém a rozprúdiť lymfu v nohách a tvári?

Nesprávna funkcia lymfy ovplyvňuje vaše telo a tvár. Môžete pociťovať nepríjemné opuchy, zadržiavanie vody a priberanie na váhe. Ak chcete naštartovať správnu funkciu lymfy, vyskúšajte nasledujúce tipy. 

1. Správne potraviny, ktoré vám pomôžu rozprúdiť lymfu

Zdravá strava zohráva dôležitú úlohu pri podpore funkcie lymfatického systému a detoxikácii organizmu. Konzumácia správnych potravín môže pomôcť rozprúdiť lymfu a zlepšiť celkové zdravie.

Ovocie a zelenina: Bohaté na vitamíny, minerály a antioxidanty, ktoré podporujú imunitný systém a detoxikujú telo. Obzvlášť vhodné sú citrusové plody, brokolica, kapusta, mrkva, zeler a uhorka.

Celozrnné obilniny: poskytujú vlákninu, ktorá podporuje trávenie a pomáha odstraňovať toxíny z tela. Patria sem ovsené vločky, hnedá ryža, quinoa a celozrnný chlieb.

Fermentované potraviny: obsahujú probiotiká, živé baktérie, ktoré podporujú zdravie črevnej flóry a posilňujú imunitný systém. Patrí sem jogurt, kefír, kyslá kapusta a kimchi.

Zdravé tuky: Podporujú zdravie ciev a imunitný systém. Medzi zdroje zdravých tukov patrí olivový olej, avokádo, orechy a semená.

Bylinky a koreniny: Mnohé bylinky a koreniny majú protizápalové a detoxikačné vlastnosti, ktoré podporujú lymfatický systém. Patrí medzi ne zázvor, kurkuma, cesnak, petržlen a koriander.

2. Antioxidanty pre upchatý lymfatický systém

Vitamín C: Podporuje tvorbu kolagénu, ktorý je dôležitý pre štruktúru lymfatických ciev. Vitamín C tiež posilňuje imunitný systém a pomáha bojovať proti infekciám.

Vitamín E: Chráni lymfatické cievy pred poškodením voľnými radikálmi a podporuje regeneráciu tkaniva.

Beta-karotén: Má silné protizápalové vlastnosti a podporuje imunitný systém.

Jedzte veľa ovocia a zeleniny: Ovocie a zelenina sú bohaté na antioxidanty, ako sú vitamín C, vitamín E, betakarotén a flavonoidy. Snažte sa konzumovať 5 porcií ovocia a zeleniny denne.

Do stravy zaraďte potraviny bohaté na kurkumín: Kurkuma je korenie obsahujúce kurkumín, silný antioxidant s protizápalovými vlastnosťami. Kurkuma sa môže používať pri varení alebo ako doplnok stravy.

Pite zelený čaj: Zelený čaj je bohatý na katechíny, antioxidanty s protizápalovými a antibakteriálnymi vlastnosťami. Snažte sa vypiť 2 - 3 šálky zeleného čaju denne.

3. Bylinky pre zdravý lymfatický systém

Mnohé bylinky majú protizápalové a detoxikačné vlastnosti, ktoré môžu stimulovať lymfatický systém a pomôcť odstrániť toxíny z tela. Medzi najúčinnejšie bylinky patria napr:

Echinacea: Podporuje imunitný systém a bojuje proti infekciám.

Lopúch: Má močopudné a detoxikačné vlastnosti, ktoré pomáhajú odstraňovať tekutiny a toxíny z tela.

Brezová kôra: Podporuje vylučovanie moču a detoxikáciu organizmu.

Pestrec mariánsky: Podporuje funkciu pečene, ktorá zohráva kľúčovú úlohu pri detoxikácii organizmu.

4. Zdravá lymfa potrebuje pohyb

Ak chcete mať zdravé telo, pohyb je nevyhnutnosťou. Ľudia sú stvorení na pohyb. Len ak sa hýbete, všetko vo vašom tele môže správne fungovať. Navyše pohyb uvoľňuje endorfíny alebo hormóny šťastia, ktoré zlepšujú vašu náladu a celkový pohľad na svet.

Cvičenia pre lymfatický systém

 Ľahké aeróbne cvičenie: chôdza, beh, plávanie, bicyklovanie a tanec sú skvelé spôsoby, ako stimulovať lymfatický systém a zároveň zlepšiť svoju kondíciu. 

Joga a pilates: Tieto cvičenia kombinujú strečing, posilňovanie a dýchanie na stimuláciu lymfatického systému a zlepšenie celkovej flexibility a sily.

Skákanie: Skákanie na trampolíne, švihadle alebo v posilňovni stimuluje lymfatický systém a pomáha odstraňovať toxíny z tela.

Cvičenia s vlastnou váhou: Kľuky, drepy, výpady a plank sú skvelé cviky na posilnenie svalov celého tela, čo pomáha stimulovať lymfatický systém.

5. Dostatok spánku

Dostatok kvalitného spánku je nevyhnutný pre optimálne fungovanie lymfatického systému a celkové zdravie. Dodržiavaním týchto tipov na pokojný a zdravý spánok môžete posilniť svoje zdravie a dopriať tichému hrdinovi svojho tela oddych na prácu.

Ako si dopriať pokojný spánok? 

Naše výrobky a výživové doplnky vám pomôžu pokojne spať a zvýšiť odolnosť voči stresu. Relax Complex predlžuje hlboký spánok, uľahčuje zaspávanie a upokojuje telo. Budete spať ružovo a podporíte lepšiu funkciu lymfatického systému, pretože kvalitný a dostatočný spánok je dôležitý pre správny tok lymfy.

Ak dávate prednosť sprejom pred kapsulami, vyskúšajte sprej s melatonínom a medovkou pre pokojný spánok, ktorý pomáha upokojiť telo a myseľ a eliminuje časté budenie. 

6. Venujte pozornosť pitnému režimu

Lymfa je z 90 % tvorená vodou. To znamená, že dostatočná hydratácia je nevyhnutná pre správne fungovanie lymfatického systému a odstraňovanie toxínov z tela. Nedostatok tekutín vedie k zahusťovaniu lymfy, čo spomaľuje jej tok a znižuje jej detoxikačnú funkciu.

Najvhodnejšou tekutinou na hydratáciu lymfatického systému je čistá voda. Okrem vody môžeme konzumovať nesladené čaje, bylinkové čaje a ovocné alebo zeleninové šťavy. Naopak, odporúča sa obmedziť konzumáciu sladených nápojov, alkoholu a kofeínu, ktoré telo odvodňujú.

7. Pomôže striedanie teplej a studenej vody

Striedanie teplej a studenej vody vytvára v lymfatickom systéme "čerpací" efekt. Teplá voda rozširuje lymfatické cievy a umožňuje lymfe ľahšie prúdiť. Následná studená voda cievy zužuje a tlačí lymfu späť k srdcu. Týmto spôsobom sa aktívne stimuluje lymfatický obeh a urýchľuje sa odstraňovanie odpadových látok z tela.

8. Lymfatická masáž

Lymfatická masáž je jemná manuálna technika, ktorá stimuluje lymfatický systém a pomáha toku lymfy. Masér používa ľahké, rytmické ťahy, ktoré napodobňujú prirodzený pohyb lymfy v tele. Tým sa uvoľňujú lymfatické uzliny, uvoľňujú nahromadené tekutiny a toxíny a zlepšuje sa celková funkcia lymfatického systému.

9. Vyhnite sa stresu 

Stres je škodlivý nielen v súvislosti s lymfatickým systémom. Častý stres môže viesť k mnohým chronickým ochoreniam. Je dôležité, aby ste si každý deň dopriali dostatok odpočinku a relaxácie, aby vaše telo mohlo správne fungovať a vykonávať svoju prácu. Vy sami najlepšie viete, čo vám dodá náladu a pokoj. Nájdite si každý deň čas na svoju obľúbenú činnosť. Vyskúšajte jogu, meditáciu alebo teplý kúpeľ. 

10. Dýchajte správne

Lymfa na rozdiel od krvi nemá vlastnú pumpu, ktorá by ju poháňala. Namiesto toho sa spolieha na svalové kontrakcie a rytmické pohyby bránice, ktoré pomáhajú tlačiť lymfu cez lymfatické cievy. Hlboké dýchanie aktivuje bránicu a ďalšie svaly trupu, čím sa vytvárajú tlakové vlny, ktoré stimulujú tok lymfy.

Nedostatočné dýchanie, či už v dôsledku stresu, sedavého spôsobu života alebo nesprávnych dýchacích návykov, môže viesť k stagnácii lymfy. To má za následok hromadenie toxínov, opuchy a celkové oslabenie imunitného systému.

Čo si z článku vziať?

Lymfatický alebo lymfatický systém je zložitá sieť krvných ciev a orgánov, ktorá zohráva kľúčovú úlohu v imunitnom systéme a celkovom zdraví organizmu. Lymfatický systém zohráva v tele dôležitú úlohu, pretože odstraňuje z tela toxíny a odpadové produkty a zároveň bráni vaše telo pred infekciami a rozvádza živiny po celom tele. Stará sa aj o odvádzanie prebytočnej vody z tela a prenáša biele krvinky.  

Lymfatický systém zahŕňa lymfatické cievy, lymfatické uzliny, lymfu alebo lymfu, slezinu a týmus. Lymfa je číra tekutina, ktorá prúdi lymfatickými cievami a zohráva dôležitú úlohu pri odstraňovaní odpadových látok. Správny tok lymfy je veľmi dôležitý. Medzi príznaky zlej funkcie lymfatického systému môžu patriť bolesti, bolesti hlavy, opuchy lymfy na rukách, nohách a tvári, únava, celulitída alebo kožné problémy. 

Správnu funkciu lymfatického systému môžete podporiť a rozprúdiť lymfu dostatočným pitným režimom. V ideálnom prípade by ste mali denne vypiť 2 až 3 litre vody alebo čaju. Zdravá strava zohráva dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravého lymfatického systému. Do svojho jedálnička by ste mali zaradiť dostatok ovocia a zeleniny, kurkumy, fermentovaných, zdravých tukov a celozrnných výrobkov. Odporúča sa tiež zaradiť bylinky, ako je pestrec mariánsky alebo echinacea, a doplnky stravy pre zdravý lymfatický systém. 

Kľúčovým prvkom v boji za zdravú lymfu je aj pohyb. Vhodné sú joga a pilates, ľahké aeróbne cvičenie alebo chôdza. Dbajte na dostatok spánku a vyhýbajte sa stresu. Pri eliminácii stresu môžu pomôcť kvapky CBD, melatonín alebo relaxačný komplex. Striedanie teplej a studenej vody v sprche a masírovanie tela telovým peelingom tiež pomôže oživiť váš lymfatický systém. Môžete tiež vyskúšať lymfatickú masáž u odborníka. 

Existuje niekoľko spôsobov, ako rozprúdiť lymfu. Kľúčom je však celkový zdravý životný štýl, ktorý pomáha nielen pri zdravom lymfatickom systéme, ale aj pri správnej funkcii všetkých ostatných telesných systémov a orgánov. Nezameriavajte sa len na riešenie príznakov, ale na celkové ozdravenie lymfatického systému.

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a ma sa ihneď pustíme do opravy.

Prítomnosť aminokyselín v našom tele je kľúčová pre mnoho funkcií, ktoré nás udržujú v dobrej kondícii a zároveň slúžia ako materiály pre telesné bunky, hormóny a enzýmy. K tomu je potrebné, aby bolo všetkých 20 existujúcich aminokyselín v správnom pomere, ale naše telo si niektoré z nich bohužiaľ nevie samo vytvoriť, a tak ich musíme suplementovať alebo prijímať v potravinách. V dnešnom článku sa dozviete o jednotlivých typoch aminokyselín, ich účinkoch a najlepšom spôsobe, ako ich dopĺňať.

Aminokyseliny: čo to je?

Aminokyseliny sú organické zlúčeniny zložené z atómov dusíka, uhlíka, kyslíka a vodíka. Predstavujú základnú stavebnú štruktúru proteínov. Tým, že poskytujú potrebné základy pre rast a obnovu svalového tkaniva, sú aminokyseliny niečo ako tvorcovia svalov. V ľudskom tele navyše plní množstvo ďalších funkcií, pretože tvoria enzýmy, hormóny, protilátky v krvi, bielkoviny a ďalšie.

Existuje 20 druhov aminokyselín, pričom deväť z nich je pre naše telo esenciálnych a zvyšných 11 neesenciálnych. Čím sa medzi sebou líšia? 

Rozdiel medzi esenciálnymi a neesenciálnymi aminokyselinami

Esenciálne aminokyseliny

Pre naše telo sú nevyhnutné, ale nevedia si ich samo vytvoriť. Musíme ich suplementovať alebo prijímať v potravinách.

Do tejto skupiny spadajú aminokyseliny lyzín, metionín, fenylalanín, histidínu, treonín, tryptofán.

Ďalej potom izoleucín, leucín a valín, čo sú aminokyseliny s rozvetveným reťazcom, ktoré sú kľúčové pre športovcov a používa sa pre nich skratka BCAA.

Neesenciálne aminokyseliny

Pre naše telo sú nahraditeľné, pretože si ich vedia samo vytvoriť.

Do tejto skupiny spadajú aminokyseliny alanín, arginín, asparagín, kyselina asparagová, cysteín, glutamín, kyselina glutamová, glycín, prolín, serín a tyrozín.

Účinky esenciálnych aminokyselín

Lyzín – podporuje rast kostí, absorpciu vápnika a hrá kľúčovú úlohu v procese syntézy kolagénu.

Metionín - pomáha premieňať škodlivé látky na neškodné formy, čo je kľúčové pre udržanie zdravia pečene a ďalších orgánov. Ďalej je nevyhnutný pre správnu syntézu proteínov určených na rast, obnovu a regeneráciu tkanív.

Fenylalanín – prispieva k zlepšeniu pamäte ak zvýšeniu odolnosti voči stresu. Ďalej podporuje duševnú a sexuálnu výkonnosť.

Histidín – zúčastňuje sa tvorby bielych a červených krviniek. Rovnako podporuje vplyv rastového hormónu a ostatných aminokyselín a regeneráciu tkanív.

Threonin – prispieva k výžive kostí a zubov a podporuje pevnosť a pružnosť spojív. Ďalej je nevyhnutnou zložkou protilátok v imunitnom systéme.

Tryptofán – je prekurzorom pre hormóny melatonín a serotonín.

Isoleucín & Leucín & Valin – najvyužívanejšia kombinácia aminokyselín medzi športovcami. Tieto BCAA sú dôležité pre syntézu proteínov, rast svalov a zníženie pocitu únavy.

Účinky neesenciálnych aminokyselín

Alanín – podporuje imunitu a prispieva k regulácii glukózy v krvi. Ďalej spracováva vitamíny skupiny B a pomáha s budovaním a regeneráciou svalového tkaniva.

Arginín – prispieva k zdraviu mozgu a srdca. Rovnako podporuje športový výkon a urýchľuje hojenie rán.

Arginín nájdete v doplnku stravy VENIRA nakopni to!, ktorý dokáže nabudiť organizmus, zlepšiť prekrvenie svalov a prispieť k optimálnemu výkonu pri záťaži. Ďalej má pozitívny vplyv na koncentráciu a vitalitu a dokáže eliminovať únavu a vyčerpanie.

Asparagín - zlepšuje športový výkon a jedná sa aminokyselinu nevyhnutnú pre tvorbu ďalších aminokyselín, bielkovín a mastných kyselín.

Kyselina asparagová – nevyhnutná z hľadiska fungovania nervového systému a produkcie hormónov. Prispieva k zvýšeniu hladiny testosterónu a pomáha syntetizovať ďalšie dôležité aminokyseliny.

Cysteín - podporuje zníženie hladiny cukru v krvi, a teda pomáha pri liečbe cukrovky.

Glutamín – pomáha pri problémoch s trávením. Ďalej podporuje metabolizmus a chudnutie.

Kyselina glutamová - zlepšuje športový výkon a podporuje aktívny životný štýl a imunitu. Tiež prispieva k zdraviu mozgu, srdca a prostaty.

Glycín – okrem toho, že podporuje športový výkon, tiež na seba dokáže viazať toxické látky, ktoré následne pomáha vylúčiť preč z tela.

Prolín - napomáha k rýchlejšiemu hojeniu rán a hrá dôležitú úlohu v procese syntézy kolagénu.

Serin – posilňuje imunitu a prispieva k zmierneniu stresu a zlepšeniu kvality spánku.

Tyrozín – podporuje vitalitu a koncentráciu pri psychickom a fyzickom výkone. Ďalej prispieva k udržaniu optimálneho stavu pokožky, pomáha zlepšiť pamäť a potlačiť chuť do jedla.

Tyrozín nájdete v našom doplnku stravy VENIRA brain booster, ktorý ďalej obsahuje theanín, čo je aminokyselina so skvelými upokojujúcimi účinkami, ktorá sa prirodzene vyskytuje v zelenom čaji. Theanin dokáže podporovať pamäť, čím prispieva k schopnosti učenia a pomáha navodiť pocit pohody.

Prečo a ako aminokyseliny dopĺňať?

Neesenciálne aminokyseliny sú pre naše telo veľmi dôležité, ale vďaka tomu, že si ich dokáže zaobstarať samo, nemusíme ich dopĺňať. Naopak esenciálne aminokyseliny musíme získať prostredníctvom nášho jedálnička.

Esenciálne aminokyseliny nájdete napríklad v rybách, mliečnych výrobkoch, mäse, vajciach, strukovinách, fazuliach, orechoch, semenách a rôznych ďalších rastlinných zdrojoch.

Ďalším variantom je suplementácia prostredníctvom doplnkov stravy. Dávkovanie sa potom líši v závislosti na individuálnych potrebách a konkrétnom produkte, preto je najjednoduchšie nasledovať odporúčanie daného výrobcu.

Konkrétne BCAA je vhodné užívať zhruba pol hodiny pred tréningom a potom pol hodiny po športovom výkone s tým, že odporúčaná dávka je 3-5 g dvakrát až trikrát denne. BCAA je ďalej vhodné užívať súčasne s vitamínom B6, ktorý podporuje vstrebávanie.

Pri výbere doplnku stravy si len dajte pozor, že u aminokyselín rozlišujeme L formu a D formu, pričom v našom organizme je využiteľná iba prvá zo spomínaných, teda L forma. Na trhu sa môžete stretnúť aj s D-formou, ale to by pre vás boli len vyhodené peniaze.

V našej ponuke nájdete napríklad prírodný doplnok stravy VENIRA L-metionín, ktorý obsahuje 500 mg metionínu v každej dennej dávke a jeho pravidelné užívanie vám pomôže na ceste za krásnymi vlasmi, nechtami a pokožkou.

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a ma sa ihneď pustíme do opravy.