Voľný čas

Patríš medzi milovníkov jesene a horských výhľadov? Potom už možno plánuješ výlet do Álp, Dolomitov alebo rakúskeho Grossglockneru. A ak zostaneš verná Česku, jesenné čaro nájdeš napríklad v Beskydách, Krkonošiach alebo Jeseníkoch. Nech už ťa čaká kratšia túra alebo viacdňový trek, máme pre teba tipy, kde je to na jeseň najkrajšie, čo si pribaliť na desiatu na cesty a aké doplnky stravy zaradiť, aby tvoje telo zvládlo vytrvalostný výkon aj nápor na kĺby.

Pohyb v prírode je totiž pre telo na nezaplatenie – nielen hodiny strávené vo fitku, ale práve čerstvý vzduch a jesenné slniečko, ktorého bude postupne ubúdať, dodávajú energiu a posilňujú imunitu pred dlhou zimou. Tak sa poďme pozrieť, kam tento rok vyraziť a čo si rozhodne nezabudnúť pribaliť do batohu.

Zahraničný výlet do hôr: Kam sa pozrieť?

Jesenné výlety do hôr majú svoje jedinečné čaro – sfarbené lesy, čistý vzduch a menší nápor turistov než v hlavnej sezóne. Ak miluješ outdoor šport a chceš si užiť krásne výhľady aj aktívny pohyb, vyraz do zahraničia. Vybrali sme pre teba päť miest, kde jesenné hory ukazujú svoju najlepšiu tvár.

• Tip 1 – Taliansko (Dolomity): Ak si tento rok chceš dopriať výlet, ktorý naozaj stojí za to, navštív nádherné Dolomity na severe Talianska. Farebne sfarbené lesy, monumentálne vápencové štíty a jesenná atmosféra ti vezmú dych.
• Tip 2 – Rakúsko (Grossglockner a okolie): Rakúsko sa pýši ikonickým vrcholom Grossglockner, najvyššou horou krajiny, a okolitý národný park Hohe Tauern ťa ohromí jesennými farbami aj perfektnými turistickými trasami.
• Tip 3 – Nórsko (Trolltunga): Jedno z najznámejších miest Nórska, skalný jazyk Trolltunga, ponúka dychberúce výhľady do jesenne sfarbených fjordov. Je to náročnejšia trasa, preto sa oplatí myslieť na dostatok tekutín.
• Tip 4 – Škótsko (Isle of Skye): Ostrov Skye je typický dramatickou krajinou, hmlami a mystickou atmosférou. Jeseň tu hrá sýtymi farbami a romantikou drsnej prírody. Ideálne na dlhé jesenné výlety s ľahkou desiatou do batohu.
• Tip 5 – Slovensko (Tatry): Vysoké Tatry sú klasika, ktorá nikdy nesklame. Na jeseň tu stretneš menej turistov, zato nádhernú prírodu v plnej palete farieb.

Kam vyraziť do hôr v Česku? Horská turistika pre začiatočníkov

Ak si horalka, ktorá radšej obdivuje než zdoláva, potom si prídeš na svoje aj u nás v Česku. Nájdeš tu trasy, kde sa môžeš poriadne zapotiť, ale aj menej náročné cesty, ktoré ťa očaria hlavne na jesennej prechádzke. Outdoorová turistika je totiž pre každého – aj pre úplných začiatočníkov. A kam teda vyraziť?

• Beskydy (Pustevny, Biely Kříž, Vodná nádrž Šance): Beskydy patria medzi najkrajšie jesenné pohoria u nás. Na Pustevnách si užiješ ikonické stavby architekta Dušana Jurkoviča a výhľady na celé Beskydy, Biely Kříž ponúka pokojné hrebeňe s menším počtom turistov a Vodná nádrž Šance so zrkadliacimi sa lesmi je ideálna na nenáročnú prechádzku.
• Jeseníky (Rešovské vodopády): Jedna z najromantickejších trás Jeseníkov vedie k Rešovským vodopádom. Cestička je nenáročná a vhodná aj pre rodiny, pritom ťa prevedie jesenne sfarbenými lesmi a hukotom vodopádov. Ideálne miesto na oddych s termoskou čaju a malou desiatou do hôr.
• Krkonoše (Obří důl): Obří důl je údolie s impozantnými výhľadmi na Sněžku a Studniční horu. Trasa nie je náročná, ale odmení ťa dychberúcou scenériou – typickým horským prostredím, ktoré ukáže Krkonoše z ich najkrajšej stránky.

Zdravá desiata na cesty: Malé, skladné a fit

Ak nechceš riešiť zložité prípravy a balenie jedla na túru, máme pre teba pár tipov na rýchle a zdravé desiaty, ktoré sa zmestia do každého batohu a dodajú ti energiu, kedykoľvek ju budeš potrebovať.

Granola, ovocie a oriešky

Jedna z najjednoduchších variant – granola v niekoľkých príchutiach v znovuuzatvárateľnom balíčku. Je chutná, sýta a skladná. Skvele sa k nej hodia aj lyofilizované jahody alebo mrazom sušené broskyne. Ak chceš pridať zdravé tuky a bielkoviny, siahni po natural kešu alebo lúpaných mandliach.

Sušené ovocie do krabičky

Keď nemáš chuť na chrumkanie alebo nemáš priestor na čerstvé ovocie, poslúžia sušené marhule, exotické mango alebo hrušky bez pridaného cukru. Sladká, skladná a trvanlivá desiata, ktorá ti vydrží aj niekoľko dní a dodá rýchlu energiu.

Ovsené kaše s proteínom (ideálne na camping)

Ak plánuješ nocovanie v horách a nechceš sa uspokojiť len s kávou na raňajky, ovsená kaša s proteínom je jasná voľba. Stačí zaliať horúcou vodou a máš plnohodnotné raňajky plné vlákniny a bielkovín, ktoré ťa zasýtia a dodajú energiu na celý deň výšľapov.

Miluješ horskú turistiku a myslíš to s ňou vážne? Odporúčané doplnky stravy pre podporu kĺbov a regeneráciu po výkone

• Magnesium shots – poskytujú 375 mg horčíka vo forme bisglycinátu plus vitamín B6 v dennej dávke; výborné na zotavenie svalov, redukciu kŕčov a únavy po dlhých túrach.
• Hydrolyzovaný kolagén, grass fed – kapsuly obsahujú 600 mg bioaktívneho hydrolyzovaného kolagénu typu I a III z hovädzieho dobytka kŕmeného trávou. Prispieva k pevnosti a pružnosti pokožky, podporuje zdravie kĺbov, šliach aj väziva a urýchľuje regeneráciu pohybového aparátu po fyzickej záťaži.
• Multivitamín – komplex vitamínov a minerálov, pomáha udržať energiu, imunitu a predchádzať únave pri športových aj turistických aktivitách.
• Kĺby – tento unikátny doplnok prispieva k správnej hybnosti kĺbov, znižuje nepohodlie v oblasti kĺbov a podporí regeneráciu spojivových tkanív po zaťažení.

Keď vyrážaš na jesennú túru, správne doplnky môžu urobiť veľký rozdiel – pomôžu kĺbom zvládnuť náročný terén, podporia svaly pri regenerácii, dodajú energiu a zlepšia celkovú pohodu. Spojíš-li ich s vhodnou desiatou plnou vlákniny a bielkovín, čaká ťa na horách nielen krásny zážitok, ale aj rýchlejší návrat síl.

Zo športovej rubriky si tiež prečítaj: Ako začať behať? 5 tipov pre začiatočníkov + odporúčané doplnky na kĺby a regeneráciu

Odporúčania pre všetkých horalov

Nech už sa chystáš na krátky výlet alebo celodennú túru, správna príprava je základ úspechu aj bezpečia. Okrem dobrej kondície a energie z desiaty sa oplatí myslieť aj na oblečenie a základnú výbavu, ktorá ti môže v horách doslova zachrániť deň.

Ako sa obliecť na hory? Vrstvenie je základ

• Funkčné spodné prádlo odvedie pot a udrží ťa v suchu aj počas náročného stúpania.
• Stredná vrstva (mikina alebo fleecová bunda) zateplí a pomôže udržať telesnú teplotu.
• Vrchná vrstva v podobe nepremokavej a vetruvzdornej bundy ochráni pred dažďom, vetrom aj prudkým ochladením.

Bezpečnosť na prvom mieste (KPZ do hôr)

• Malá lekárnička s náplasťami, dezinfekciou a obväzom sa hodí aj na drobné poranenia.
• Čelovka alebo malá baterka zaistí, že sa nestratíš ani pri nečakanom návrate za tmy.
• Termofólia a nabitý mobil s offline mapami sú poistkou pre prípad, že ťa v horách prekvapí počasie alebo zablúdiš.

Prečo chodiť do hôr? Oddýchni si od mestského života a uži si kus zábavy

Hory sú ideálnym miestom, kde si môžeš oddýchnuť od stereotypu mestského života. Namiesto ruchu, smogu a stresu ťa čaká čistý vzduch, pokoj a nádherné výhľady, ktoré ti dodajú novú energiu.

Výlet do hôr nemusí byť len o fyzickom výkone – môžeš si vziať do ruky foťák a zachytiť krásne scenérie, jesenné farby lesov alebo malebné horské chalupy. Rovnako dôležité je ale aj to, že tvoja myseľ si oddýchne – chodenie v prírode znižuje stres a pomáha nastaviť rovnováhu.

Hory sú tiež zdrojom inšpirácie a nečakaných stretnutí – môžeš zazrieť srnku, líšku alebo inú divokú zver. A ak sa na cestu vydáš s partnerom, kamarátmi alebo trebárs kolegami z práce, užiješ si množstvo nezabudnuteľných zážitkov, ktoré posilnia nielen tvoje telo, ale aj vzťahy.

Skrátka – hory sú kombináciou pohybu, oddychu a dobrodružstva, ktorú v žiadnom meste nenájdeš!

Čo si z článku odniesť?

• Jesenné hory majú jedinečné čaro – či už v Česku alebo v zahraničí, stojí za to vyraziť a zažiť ich na vlastnej koži.
• Správna výbava a vrstvenie oblečenia ti zaistia pohodlie a bezpečie aj v premenlivom počasí.
• Desiata do hôr nemusí byť zložitá – granola, ovsené kaše alebo sušené ovocie ťa zasýtia a dodajú energiu.
• Doplnky stravy ako magnesium, kolagén, multivitamín či podpora kĺbov pomôžu zvládnuť fyzickú záťaž a urýchlia regeneráciu.

Často kladené otázky

• Ako sa obliecť do hôr? Najlepšie vo vrstvách – funkčné prádlo, izolačná mikina a nepremokavá bunda, aby si sa mohla prispôsobiť počasiu.
• Aké topánky do hôr? Pevné turistické topánky s nešmykľavou podrážkou a ideálne s oporou členku, aby zvládli aj náročnejší terén.
• Aké si vziať turistické vybavenie do hôr? Batoh s čelovkou, lekárničkou, mapou alebo GPS, fľašou s vodou a základnou KPZ pre bezpečnosť.
• Akú desiatu do hôr? Skladnú a výživnú – granolu, ovsenú kašu, sušené ovocie, oriešky alebo proteínovú tyčinku pre rýchlu energiu.

Zdroje

• https://www.svetoutdooru.cz/ceske-hrebenovky-na-prodlouzeny-vikend/
• https://turistickamapa.cz/

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a ihneď sa pustíme do opravy.

Keď sa povie beh, fitness komunita sa automaticky rozdelí na dva tábory: jedni ho milujú, druhí ho zase považujú za nutné zlo. Predovšetkým muži, ktorí pre gym doslova dýchajú a poctivo budujú každý sval, vidia v kardiu skôr nepriateľa svalovej hmoty. Naopak ženy, ktoré túžia po štíhlej a vypracovanej postave, na beh nedajú dopustiť.

Lenže behanie ponúka omnoho viac než len „peknú postavu“. Z pohľadu fyzického zdravia beh zlepšuje kondíciu, podporuje spaľovanie tukov a posilňuje kardiovaskulárny systém. Po psychickej stránke pomáha uvoľňovať endorfíny – vďaka nim sa cítiš pokojnejšia, vyrovnanejšia a menej pod tlakom. A ten úplne najlepší benefit? Behať môžeš kedykoľvek a kdekoľvek. Stačí nasadiť slúchadlá, obuť tenisky a vyraziť.

Ak si sa rozhodla, že beh novozaradíš do svojej rutiny – či už preto, že chceš schudnúť, alebo jednoducho hľadáš prirodzený pohyb – je dôležité myslieť aj na správnu výživu tela a kĺbov. Rovnako ako pri každom športe. Preto sme pre teba pripravili nielen 5 praktických tipov, ako začať behať, ale aj odporúčané výživové doplnky, ktoré ti pomôžu s regeneráciou a udržia tvoje telo v kondícii od prvého vybehnutia. Let’s run!

#1 Ako začať s behaním? Začni pomaly – fakt pomaly

Možno už máš v mobile stiahnutú bežeckú appku, playlist plný #girlpower songov a v hlave plán, ako od zajtra zabehneš päť kilometrov na jeden záťah. No, nadšenie je super, ale tu ťa na chvíľu zastavíme. Doslova. Telo si totiž potrebuje na beh zvyknúť – hlavne ak si dlho nesportovala alebo s behom iba začínaš. Tvoje prvé „behanie“ pokojne (a bez výčitiek!) môže vyzerať len ako svižná chôdza preložená pomalým klusem. Než sa do toho dostaneš naplno, je to skvelý spôsob, ako telo začať pripravovať.

Behanie pre začiatočníkov nie je o šialených kilometroch alebo rekordných časoch, ale o tom, ako sa pri tom cítiš. Dôležité je vytvoriť si návyk, ktorý ťa bude baviť a nebude ťa vyčerpávať. Skús si dať cieľ napríklad „behať trikrát do týždňa, aj keby len na dvadsať minút“. Postupne zistíš, že sa z toho stáva tvoja malá terapia – chvíľa len pre seba, bez stresu, bez očakávaní. A presne o to ide.

#2 Základom sú dobré bežecké topánky

Ak existuje jedna vec, do ktorej sa pri behaní oplatí investovať, tak sú to jednoznačne bežecké topánky. Správne zvolená bežecká obuv totiž dokáže predísť bolesti kolien, členkov aj chrbta a hlavne ti zaistí, že sa budeš pri behu cítiť pohodlne a isto.

Pri výbere sa neboj opýtať v predajni na topánky vhodné na behanie pre začiatočníkov – napríklad aj podľa typu došľapu. Každý máme inú nohu, iný štýl behu a iný terén, po ktorom beháme. Či už to budú cesty, parky alebo lesné chodníky, topánky by tomu mali zodpovedať. A malý bonus navyše? S novými topánkami sa väčšinou dostaví aj chuť ich hneď vyskúšať. A to predsa chceme.

TIP: Nezabudni na dopĺňanie tekutín. Po každom behu maj po ruke shaker s čistou vodou a doplň, čo si počas pohybu vypotila.

#3 Ako začať behať a vydržať? Stanov si jednoduchý cieľ, nemusíš byť hneď maratónec roka

Jedna z najčastejších chýb, kvôli ktorej nadšenci s behaním rýchlo skončia, je prehnané tempo – nielen to bežecké, ale aj to v hlave. Nemusíš si hneď dávať ciele typu „10 km za mesiac“ alebo „behať každý deň“. Stačí malý, ale konkrétny plán. Taký, ktorý ťa namotivuje, ale zároveň nebude desiť.

Tu je pár tipov na jednoduché ciele, ktoré si môžeš nastaviť už dnes:

• Behať 2–3× týždenne bez ohľadu na tempo alebo vzdialenosť. Hlavné je pravidelnosť.
• Zabehnúť v kuse 10 minút – aj keby pomaly ako slimák. Je to viac, než sedieť doma.
• Dokončiť 4 týždne bežeckého plánu pre začiatočníkov z aplikácie alebo podľa online návodu.

Pamätaj, že každý krok sa počíta – doslova. Keď si z behu vytvoríš rutinu, stane sa prirodzenou súčasťou tvojho dňa. A možno aj tým, na čo sa budeš najviac tešiť. Jedného dňa si jednoducho nahodíš bežecký outfit, pustíš si obľúbenú hudbu… a než sa nazdáš, behanie bude tvoj lifestyle.

Zo športovej rubriky si tiež prečítaj:Menštruačný cyklus a šport: Ako cvičiť v súlade s hormónmi? + rozhovor s trénerkou Luciou

#4 Neboj sa dní, keď sa ti naozaj nechce cvičiť

Sú dni, keď sa tešíš, až si obuješ svoje nové tenisky a vypustíš stres behaním. A potom sú dni… keď máš na sebe tepláky, vlasy v drdole, vonku prší a jediný plán je deka + Netflix. No, upokojíme ťa. Aj to je úplne v poriadku.

Sme ženy a sme cyklické – niekedy to ide samo, inokedy jednoducho nie. Do toho práca, domácnosť, deti, PMS… niet divu, že beh je posledná vec, na ktorú máš náladu. Neznamená to však, že zlyhávaš. Aj toto k tomu patrí!

Kľúčom nie je ísť na 110 % každý deň, ale udržať si konzistenciu. Ak zvládneš behať 3× do týždňa, či už vonku, v gyme alebo len pár kolečiek okolo parku, urobíš pre seba viac než dosť.

A malý motivačný tip na záver: Obuj si topánky a vyraz von len na 5 minút. Bez očakávania. Môžeš sa samozrejme po chvíli otočiť späť a predsa len si pustiť Netflix. Ale väčšinou ťa aj tento malý pohyb príjemne prekvapí a rozbehneš sa viac, než si čakala.

#5 Bežecký plán zahŕňa aj odpočinok: skús behať obdeň

Možno máš chuť rozbehnúť to naplno a behať každý deň – ale práve dni voľna sú pri bežeckom štarte kľúčové. Telo potrebuje čas na regeneráciu, aby mohlo silnieť a zvykať si na novú záťaž. Skús behať obdeň, teda 3–4× do týždňa. Získaš lepšie výsledky, než keby si behala každý deň vyčerpaná a bez radosti. Voľné dni si pokojne vyplň iným ľahkým pohybom – napríklad prechádzkou, jogou alebo strečingom.

Chceš si behanie trochu okoreniť?

• Vezmi si na pomoc psíka,
• neboj sa vyraziť aj s kočíkom,
• alebo vyskúšaj metódu indiánskeho behu.

Indiánsky beh je jednoducho striedanie krátkeho behu s chôdzou. Je to ideálna metóda pre začiatočníčky, pretože ťa udrží v pohybe bez toho, aby si vyčerpala všetky sily hneď na začiatku.

TIP: Po každom behaní nezabudni na toľko podceňovaný strečing – aj keby trval len 5 minút. Svaly ti poďakujú! Bohato ti k tomu postačí rozložiť na zem yoga mat a v pokoji ponaťahovať všetky svaly, ktoré dostali zabrať – hlavne lýtka, stehná a zadok.

Čo je lepšie: kardio alebo posilňovanie?

A je to tu! Tak veľmi obľúbené porovnávanie. Ako to teda je? No, za nás je to kombinácia. Ale prečo?

Kardio:

• Pomáha spaľovať tuky a zlepšuje kondíciu.
• Posilňuje srdce, pľúca a celkovú výdrž.
• Uvoľňuje endorfíny – ideálne na vyčistenie hlavy.
• Skvelý nástroj pri chudnutí alebo udržiavaní váhy.

Posilňovanie:

• Tvaruje a spevňuje postavu.
• Zvyšuje bazálny metabolizmus (spaľuješ aj v kľude).
• Chráni kĺby a kosti, zlepšuje držanie tela.
• Dlhodobo pomáha predchádzať zraneniam aj bolestiam chrbta.

Kombinácia = win-win:

• Spaľuješ tuky a buduješ svaly zároveň.
• Telo sa stáva silnejším, odolnejším aj funkčnejším.
• Získaš lepšie výsledky v kratšom čase.
• Zmena je vidieť nielen na váhe, ale hlavne v tom, ako sa cítiš.

Doplnky výživy pre bežcov: začiatočníkov aj profíkov!

Správne doplnky hrajú obrovskú úlohu v tom, ako sa budeš pri behu cítiť – a ako rýchlo sa budeš zlepšovať. Telo pri behu nielen páli energiu, ale aj zaťažuje svaly, kĺby a celý regeneračný systém. Preto je dobré mať po ruke pár základných doplnkov výživy, ktoré bežcom (začiatočníkom aj skúseným) naozaj dávajú zmysel.

Čo odporúčame dopĺňať (alebo mať po ruke):

• whey protein – pomáha doplniť bielkoviny po behu a urýchliť regeneráciu svalov, najmä ak nebeháš len „na spaľovanie“, ale chceš aj tvarovať postavu
• BCAA – chránia svalovú hmotu počas dlhších behov a pomáhajú zabrániť svalovému katabolizmu, ideálne pri tréningu nalačno alebo pri vyššej záťaži
• magnesium shots – zabraňujú kŕčom a únave svalov, hodia sa pred alebo po behu, hlavne pri behaní v teple alebo po náročnom dni
• kolagén – podporuje zdravie kĺbov, šliach a väzov, čo je pri behaní kľúčové – pomáha predchádzať zraneniam a udržiava telo „v pohybe“
• elektrolyty – dopĺňajú minerály stratené potom a udržujú správnu hydratáciu, hlavne pri behoch nad 30 minút alebo vo vyšších teplotách
• omega-3 – pomáhajú s regeneráciou a celkovo podporujú kardiovaskulárne zdravie – teda presne to, čo bežec potrebuje

Čo si z článku odniesť?

• Začni pomaly a bez tlaku. Tvoje prvé behy pokojne môžu byť len kombináciou svižnej chôdze a pomalého klusu – hlavné je vytvoriť si návyk.
• Dobré topánky sú základ. Investuj do kvalitných bežeckých topánok, ktoré ti sadnú – predídeš tak zbytočnej bolesti aj zraneniam.
• Nebuď na seba prísna. Nie vždy budeš mať energiu na beh – a to je v poriadku. Konzistencia je dôležitejšia než dokonalosť.
• Oddych je súčasť tréningu. Behej obdeň, dopraj telu čas na regeneráciu a nezabudni na strečing.
• Podpor telo aj zvnútra. Doplnky ako kolagén, horčík alebo proteín ti pomôžu s regeneráciou, výkonom aj celkovou pohodou pri behu.

Často kladené otázky

• Koľko spálim za 30 minút behu? Približne 250–400 kcal podľa tempa, váhy a terénu.
• Ako sa mení postava pri behaní? Postava sa zoštíhľuje, spevňuje a postupne ubúda tuk, najmä v oblasti nôh, bokov a pása.
• Čo sa stane, keď budem behať každý deň? Telo sa môže rýchlejšie unaviť, zvyšuje sa riziko preťaženia alebo zranenia – behať obdeň je zdravšia voľba.

Zdroje

• https://www.runnersworld.com/

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a my sa ihneď pustíme do opravy.

Keď sa k nám doniesla správa, že sa na Valašsku chystá už 12. ročník legendárnej športovej akcie Downhill Babínek, mali sme jasno – pri tom chceme byť. Venira totiž už dávno nie je len o toľko milovaných gumových medvedíkoch na krásu alebo kapsliach na vlasy, nechty a pleť. Od roku 2017 sa naše portfólio posunulo o poriadny kus ďalej. Dnes sa staráme nielen o ženské zdravie a krásu, ale myslíme aj na všetkých zapálených športovcov a športovkyne. Preto u nás nájdete výberové proteíny a nápoje, špičkové športové doplnky, výživu pre pevné kĺby, kreatín pre silu aj plnosť svalov alebo BCAA, aby to pri tréningu a pretekoch šlapalo presne tak, ako má.

Preto sme pri žiadosti o venovanie výherných darčekov do súťaže nezaváhali ani minútu – a hneď sme začali baliť prvé balíčky. V našom tíme sme totiž sami z veľkej časti športovci, ktorí vedia, aká dôležitá je správna výživa, starostlivosť o telo a chuť každý deň posúvať svoje limity. Preto sa držíme hesla: Nie je dôležité len vyhrať, ale užiť si atmosféru, podporiť komunitu a prekonať vlastné hranice. A práve so správnymi športovými doplnkami to ide o poznanie ľahšie.

Downhill Babínek 2025: horské zjazdy na bicykli pre odvážne začiatočníčky, zapálených bikerov aj ostrieľaných jazdcov!

Tradícia pretekov siaha až do roku 2007, keď sa v údolí Babínek uskutočnil úplne prvý ročník. A odvtedy sa píše príbeh plný adrenalínu, odvahy a športového nadšenia. My vo Venire máme slabosť pre zapálených športovcov s príbehom – a práve tu sa oboje dokonale prepája. Partia nadšených bikerov vtedy zorganizovala preteky, do ktorých sa mohol prihlásiť ktokoľvek – úplný začiatočník, pokročilý jazdec aj ostrieľaný pretekár. Na štarte sa tak stretávali všetci, ktorí mali chuť zažiť poriadne divoký zjazd. Stačilo len dobré kolo, prilba, štartovné číslo a odvaha pustiť sa do strmého svahu.

Na štart sa tento rok postavilo hneď 39 jazdcov všetkých vekových kategórií – od úplných nováčikov až po skúsených bikerov, ktorí už majú zjazdov na konte nespočet. Najmladšia pretekárka pritom oslávila len desiate narodeniny, no trať zvládla s prehľadom, akoby na bicykli zjazdovala kopce už roky. To je presne ten okamih, keď človek vidí, čo znamená skutočná odvaha a chuť prekonávať samého seba.

Celá akcia tak mala nezameniteľný nádych „od bikerov pre bikerov“ – bez prehnaného pozlátka, zato s o to väčším srdcom a nadšením. A my sme boli naozaj radi, že sme mohli stáť po boku tejto komunity a podporiť ju. Pretože práve podobné akcie dokazujú, že šport nie je len o výsledkoch, ale hlavne o radosti, priateľstve a spoločnej vášni.

Výherné balíčky: Myslíme na športovcov, preto sme vybrali darčeky na mieru

Obsah výherných balíčkov rozhodne nebol náhodný. Pri ich zostavovaní sme si dali naozaj záležať, aby športovcom ponúkli presne to, čo po náročných pretekoch ocenia najviac. A tak si víťazi domov odniesli:

#1 čokoládový whey protein s kolagénom

Pri akomkoľvek športe dostáva telo poriadne zabrať – a pri downhillových zjazdoch to platí dvojnásobne. Preto sú bielkoviny v spojení s kolagénom tým najlepším tandemom, aký si môže športovec či biker dopriať. Dodajú potrebnú energiu, poslúžia ako stavebný kameň pre svaly a zároveň podporia zdravie kĺbov aj šliach.

Do výherného balíčka sme zaradili aj náš čokoládový whey protein – nielen preto, že patrí medzi najobľúbenejšie príchute, ale hlavne kvôli svojmu zloženiu. Obsahuje vysoké množstvo hydrolyzovaného hovädzieho kolagénu (5000 mg) a d-biotín na podporu zdravých kĺbov, ďalej 18 esenciálnych aminokyselín vrátane BCAA a v každej dávke celkom 21,3 g kvalitných bielkovín. Navyše je obohatený o enzýmy Papain a Tolerasa® L, ktoré uľahčujú trávenie. Športovci si tak môžu proteín vychutnať nielen klasicky v shakeri s vodou, ale aj v ovsenej kaši či smoothie – a v brušku budú mať vždy ako v pokojíčku.

#2 dizajnový shaker

Dostatok tekutín je pri každom športe úplný základ, a preto v našom balíčku nesmel chýbať ani štýlový čierny shaker. Jazdec si doň môže namiešať BCAA drink, proteínový shake alebo si ho jednoducho naplniť vodou – voľba je len na ňom. Vďaka praktickej nerezovej špirále sa navyše ľahko rozmieša akýkoľvek nápoj bez hrudiek. Shaker je skrátka univerzálny pomocník, ktorý by v športovej výbave nemal chýbať.

#3 výživa pre kĺby

Pri náročných skokoch a rýchlych jazdách dostávajú kĺby poriadne zabrať. Preto myslíme na športovcov aj z dlhodobého hľadiska a do balíčka sme pridali kĺbovú výživu, ktorá podporí každý ich ďalší tréning aj preteky. Tento komplexný prírodný doplnok stravy sa stará o zdravie kĺbov, chrupaviek a tkanív a dodáva im potrebnú pružnosť a vitalitu presne tam, kde je to potrebné. Pri pravidelnom užívaní pomáha zmierňovať bolesť, zlepšuje pohyblivosť a podporuje správnu funkčnosť – čo ocení každý, kto žije aktívne. Či už skáče na horskom bicykli alebo len behá pre radosť.

#4 energy magnesium malát

Vybrať ten správny horčík nemusí byť žiadna veda – stačí vedieť, ktorý typ je ten pravý. Zatiaľ čo bisglycinát ocenia hlavne ľudia vystresovaní a prepracovaní, ktorí hľadajú skôr pokojný spánok, športovci si nevedia vynachváliť energy magnesium malát. Ten totiž pôsobí proti únave, dodáva energiu, pomáha predchádzať kŕčom a podporuje správnu činnosť svalstva. Je preto ideálnym parťákom pre každého, kto si chce šport a pohyb užiť naplno.

#5 bcaa

Bikeri aj bikerky, myslíme na vašu silu! Udržať riadidlá pevne v rukách, nenechať skĺznuť topánky zo šliapadiel a ustáť každý výmol, koreň či skok – to chce poriadnu oporu hlavne vo svaloch. A práve tú dodajú správne zvolené BCAA. Podporia vás pred, počas aj po náročnom tréningu či pretekoch, urýchlia regeneráciu a zároveň pomáhajú chrániť svalové vlákna. Balenie BCAA s lahodnou ovocnou príchuťou tak bolo doslova čerešničkou na torte. Veríme, že vám aj vašim svalom bude chutiť!

#6 ochutnávkové vzorky: whey protein perník-škorica

Naše reklamné tašky sú síce priestranné, ale tentokrát sme ich naplnili naozaj po okraj. Preto sme do posledného voľného rohu ešte pridali pár ochutnávkových vzoriek, ktoré sa skvele hodili k dobe konania pretekov. Druhá polovica augusta už totiž pomaly pripomína príchod jesene, a tak sme chceli, aby si pretekári odniesli aj kúsok tejto atmosféry domov. Pribalili sme im vzorky whey protein perník-škorica – malú sladkú odmenu po náročnom výkone, ktorá prevonia prvé jesenné dni typickou chuťou perníka a škorice.

Podporujeme a motivujeme

Ako spoločnosť sídliaca v Ostrave sa radi zapájame do lokálnych akcií aj do diania v našom blízkom okolí. Veríme totiž, že športovci a ľudia, ktorí žijú zdravým životným štýlom, by mali držať pri sebe a vzájomne sa podporovať. A keď k tomu môžeme priložiť ruku k dielu – či už formou darčekov, motivácie alebo aktívnej účasti – nikdy neváhame. Práve takéto chvíle nám pripomínajú, prečo robíme to, čo robíme.

A teraz gratulácie! Kto ovládol Downhill Babínek 2025? Máme pre vás mená víťazov

Muži:

• Kryštof Húšť – 01:09,76
• Martin Hájek – 01:10,85
• Vojta Hodulák – 01:12,15

Juniori:

• Stanislav Mlčák – 01:09,33
• Matyáš Závorka – 01:10,95
• Tadeáš Orság – 01:15,44

Ženy:

• Markéta Minarčíková – 01:42,25
• Verunka Pukyšová – 03:22,15

Na záver by sme chceli pogratulovať nielen víťazom, ale aj všetkým účastníkom, ktorí sa rozhodli stráviť svoj voľný čas aktívne a starať sa tak o svoje zdravie. Už samotný fakt, že sa postavili na štart a pustili sa do náročnej trate, je obdivuhodný a zaslúži si rešpekt. Možno to chcelo aj kus odvahy – ale práve tá sa počíta. Pretože šport nie je len o výsledkoch, ale hlavne o radosti z pohybu, prekonávaní samého seba a zdieľaní spoločného nadšenia.

Děkujeme organizátorům i všem sportovcům

Právě díky vám zůstává sportovní duch takový, jaký má být – čistý, férový a nabitý energií, která dokáže spojovat komunitu sportovců napříč celou Českou republikou. Jsme rádi, že jsme mohli být součástí, a budeme nadšení, pokud se v budoucnu zapojíme i do dalších podobných akcí, kde se podporuje zdraví, pohyb a společná vášeň. A to nejen na Ostravsku či Valašsku, ale klidně i po celé republice nebo za jejími hranicemi.

Děkujeme organizátorům za odvahu a nasazení při přípravě akce, která má skutečný smysl. A všem sportovcům přejeme, ať jim jejich odhodlání, energie a láska k pohybu vydrží i do dalších závodů a výzev.

Máte vlastní sportovní akci nebo projekt, který by si zasloužil podporu? Dejte nám vědět – rádi se zapojíme.

Napište nám na e-mail info@venira.cz, kde se můžeme domluvit na spolupráci.

Nevieš sa dočkať zaslúženej dovolenky? Či už sa chystáš k moru alebo do hôr, baliť sa budeš tak či tak. Lenže čo si zbaliť, aby si bola pripravená na všetko? Na slniečko, k vode, do lietadla… ideálne tak, aby si ešte zavrela kufor.

Keďže sme riešili podobný problém, spísali sme pre teba 5 vychytávok, ktoré tvoju dovolenku premenia na úplnú #pohodindu. Od krásne opálenej pokožky, ktorá sa nespáli (a krásne chytá farbu), cez stehná, ktoré sa pod sukňou neodierajú a nebolia, až po kozmetiku, ktorá sa zmestí aj do príručnej batožiny. Tento mini zoznam je pre všetky baby, ktoré sú ready a chcú cestovať bez stresu.

#TIP 1: Ako sa opáliť na dovolenke? Stav na opaľovacie maslo s SPF a vôňou čokolády!

Chceš sa z dovolenky vrátiť ako bronzová bohyňa a nie ako Edward Cullen? Toto opaľovacie maslo si zaslúži prvé miesto v našom zozname. Vonia po čokoláde, chráni vďaka SPF 25 a zároveň podporuje zlatistý odtieň pokožky. Ideálne aj pre svetlejšie fototypy – krásne ťa rozjasní bez rizika šúpania či fľakov.

Prečo si ho pribaliť so sebou?

• Je vodeodolné – ideálne k moru aj do bazéna
• Obsahuje kakaové maslo a betakarotén
• Zanechá pokožku hebkú a hydratovanú

Upozornenie: Odporúčame obliecť si tmavšie plavky a natierať namiesto klasického opaľovacieho krému. Pozor: nejde o samoopaľovací prípravok, ktorý zaisťuje trvalé stmavnutie pokožky, ale najmä o produkt, ktorý chráni.

#TIP 2: Čo si zbaliť na dovolenku? Kozmetické taštičky na všetko, čo potrebuješ

Už žiadne rozliate sérum po celom kufri ani zabudnutá špirála v bočnom vrecku, ktorú potom hľadáš celú dovolenku. Dizajnová cestovná kozmetická taška je presne tá vec, ktorú oceníš už pri balení – a navyše priehľadný dizajn ľahšie prejde aj letiskovou kontrolou (approved). Vďaka vodeodolnému materiálu je ideálna aj na pláž, takže tvoje veci zostanú v bezpečí.

Vyber si ideálnu variantu:

• Veľká kozmetická taška cez plece na všetky vzorky, šampóny, sprchové gély a väčšie balenia
• Malá taštička na make-up, ceruzky a rúže
• alebo oboje!

#TIP 3: Čo robiť, keď sa ti v lete odierajú stehná? Masť na prsia a stehná ťa zbaví nepríjemnej bolesti a trenia

Letné šaty, sukne, šortky… a odreté stehná už po pár krokoch? Nie, ďakujem. Ak vieš, o čom je reč, rub-resist masť na prsia a stehná by mala byť automatickou súčasťou tvojej letnej výbavy. Je jemná, nezašpiní oblečenie a hlavne – vytvára ochranný film, ktorý udrží trenie pod kontrolou.

Na čo slúži a prečo si ju pribaliť:

• Chráni pred podráždením z trenia v oblasti stehien, pod prsiami alebo v slabinách
• Rýchlo sa vstrebáva a zanecháva pokožku hladkú
• Praktické 50 ml balenie ideálne aj na cesty
• Ideálna aj pri športe a behu, keď sa ti trú stehná

Odporúča 9 z 10 zákazníčok: Ak sa chystáš na dlhú prechádzku v sukni alebo tanec na plážovej párty v priliehavom tope – za túto mastičku si budeš ďakovať ešte na druhý deň.

#TIP 4: Ako sa zbaliť do lietadla? Vzorky do 100 ml ti ušetria miesto aj nervy

Ten pocit, keď vyťahuješ kozmetiku na kontrole a dúfaš, že ti nič nevezmú… A potom potlačíš slzu, lebo nechávaš na pulte svoj obľúbený šampón. Skús to tento rok inak. S mini vzorkami kozmetiky sa ti všetko zmestí do príručnej batožiny – a stále budeš mať so sebou kvalitnú starostlivosť. Ideálne aj na víkendovky či rýchle presuny.

Čo sa oplatí pribaliť:

• Starostlivosť o pleť aj vlasy – presne toľko, koľko potrebuješ
• Krémy a séra
• Každý produkt v praktickom mini balení
• Zaberie minimum miesta a nič sa ti nevyleje

Tip navyše: Priprav si celú travel rutinu – sérum, šampón aj krém – všetko sa zmestí do jednej taštičky a nemusíš nič prelievať.

#TIP 5: Bolesť brucha na dovolenke? Super greens v mini balení ako prvá pomoc

Cudzia kuchyňa, zmena režimu a stres z cesty – to všetko sa môže podpísať na trávení a na tom, ako sa cítiš. Keď ťa na dovolenke prekvapí nafúknuté brucho alebo pocit ťažkosti, super greens vzorky sú presne to, čo vytiahneš z tašky ako záchranu.

Prečo ich mať vždy po ruke:

• Zmes superpotravín, vlákniny a antioxidantov
• Podporuje trávenie, detoxikáciu a celkovú rovnováhu
• V praktickom sáčku

Tip navyše: Skvele sa hodí aj po ťažšom jedle alebo keď sa necítiš vo svojej koži. Stačí rozmiešať vo vode a hotovo. Odporúčame aspoň 2 sáčky do zásoby na každý deň.

#BONUSOVÝ TIP: Čo jesť na dovolenke a aký snack si vziať do auta?

Ak nie si fanúšičkou vyprážaného rezňa v starom chlebe, ale chceš si udržať peknú a zdravú postavu, odporúčame ti pribaliť si ovsené kaše s proteínom, ktoré si pripravíš kedykoľvek a kdekoľvek za minútku. Na cestovanie autom, ako malá desiata do lietadla alebo keď ťa prepadne chuť na niečo dobré, ti dokonale poslúži zmes chrumkavých orechov. Vyber si to, čo máš najradšej.

Či už balíš na predĺžený víkend alebo celý týždeň, tieto drobnosti ti dokážu zlepšiť deň. Pretože cestovanie má byť hlavne o zážitkoch – nie o spáleninách, odretých stehnách a kozmetike rozliatej po kufri. Priprav sa dopredu, zbaľ sa naľahko a pokojne pribal aj jeden vzorček navyše, ktorý sa určite nestratí.

Pár babských rád, než vyrazíš

Pretože aj keď balíš s nadšením, sú veci, ktoré sa oplatí mať na pamäti. Nejde o strašenie, ale o to, že byť pripravená je sexy.

• Skontroluj očkovanie, víza a aktuálne vstupné podmienky. Každá krajina má svoje pravidlá a nie všade ťa pustia ďalej než na letiskové WC.
• Stiahni si aplikáciu Záchranka alebo jej zahraničnú alternatívu. Nikdy nevieš, kedy sa zíde.
• Poistenie nie je prežitok. Stojí pár eur a môže ťa zachrániť pred účtom, z ktorého by ti naozaj prišlo zle.
• Cestuj bezpečne – či už ideš Boltom, BlaBlaCarom alebo s niekým, koho nepoznáš. Ak cestuješ s cudzím človekom, napíš kamoške, kde si a s kým. True crime podcasty počúvame predsa skoro všetky.
• Pozor na vreckárov a nástrahy turizmu. Peňaženku nenos na chrbte, pas nepatrí do hotelovej zásuvky a nikdy never niekomu, kto ti ponúka „very special deal“ pri Eiffelovke.

A hlavne – daj vedieť, že vyrážaš. Baby by si mali kryť chrbát. Takže zdieľaj, informuj a uži si to naplno!

Často kladené otázky

• Ako sa najlepšie opáliť pri mori? Opaľuj sa s rozumom – vždy s SPF ochranou, ideálne ráno alebo popoludní. Podpor opálenie aj zvnútra – napríklad betakaroténom alebo opaľovacím maslom s výživou.
• Ako docieliť hnedé opálenie? Hydratuj pokožku, používaj opaľovaciu kozmetiku, ktorá podporuje tvorbu melanínu, a nezabúdaj ani na hydratáciu zvnútra. Pomáha aj pravidelný pohyb na slnku – napríklad prechádzky pri vode.
• Akú kozmetiku si vziať na dovolenku? Praktickú, multifunkčnú a v cestovných veľkostiach. Ideálna je skincare sada vo vzorkách, opaľovacia starostlivosť, niečo na upokojenie pokožky a produkt na odreté miesta.
• Čo si vziať na dovolenku k moru? Okrem plaviek a slnečných okuliarov: opaľovacie maslo, masť proti treniu stehien, super greens na trávenie, cestovnú kozmetickú tašku a ľahkú hydratáciu na pleť.
• Ako sa čo najrýchlejšie zbaviť bolesti brucha? Odľahči stravu, pi veľa vody, zaraď bylinky alebo super greens, ktoré podporujú trávenie a detoxikáciu. Pomáha aj jemný pohyb a pokoj.

Produkty z článku:

• opaľovacie maslo bronze SPF 25 čokoláda
• cestovná kozmetická taška – biela
• priehľadná kozmetická taška – čierna XL
• rub-resist masť na prsia a stehná
• kozmetika – vzorky
• super greens – vzorka
• zmesi orechov a ovocia
• ovsené kaše s proteínom

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a my sa ihneď pustíme do opravy.

Niekto vyráža na prvú dovolenku už v marci, iný si leto užíva až v septembri. Mnohé ženy preferujú skôr toto „pokojnejšie obdobie“ – menej ľudí, menej pozornosti, aj menej stresu s postavou do plaviek. Ale čo ak ťa čaká dovolenka uprostred leta? Preplnené pláže, krátke šaty, plavky, večery s kamarátkami, stôl plný snackov a osviežujúcich drinkov. A tak zrazu riešiš, ako si všetko užiť a pritom zostať v režime a udržať si postavu.

Takže čo teraz? Zahodiť mesiace snahy za hlavu alebo sa prísne držať každý deň? Nemusíš si vyberať medzi dvoma extrémami. Nech už sa chystáš kamkoľvek, máme pre teba pár jednoduchých tipov, ako si udržať režim – bez výčitiek a zbytočného počítania kalórií. Čo si dať na chuť, ako sa trochu hýbať a pritom si naplno užiť každý deň? Čítaj ďalej – tvoje letné ja ti poďakuje!

Fitness dovolenka: základom je režim

Mnohé z nás začínajú s chudnutím už mesiace pred letom. Lenže realita býva iná – nie vždy všetko klapne podľa plánu. A potom príde leto, ktoré často rozhádže aj to, čo sa už pekne rozbehlo. Nemusíš na seba byť zbytočne prísna, ale ani úplne vypnúť režim. Čo si na dovolenke postrážiť, aby si sa cítila dobre, udržala si postavu a zároveň si ju užila naplno?

• Drž sa pravidla 80:20. Väčšinu dňa sa snaž jesť vyvážene a jednoducho – zameraj sa na ľahké, sýte jedlá, ale zároveň si pokojne dopraj jeden sladký snack alebo pohárik na chuť.
• Zaraď do dňa vodu, bielkoviny a prirodzený pohyb. Pi pravidelne čistú vodu, vyberaj jedlá bohaté na bielkoviny, ktoré zasýtia, a počas dňa sa hýb – začni prechádzkou, zapoť sa zdravo pri plávaní alebo si vychutnaj peší výlet po meste.
• Udrž si približný denný rytmus. Nastav si časy jedla tak, aby ťa zbytočne nehonil hlad – začni raňajkami okolo ôsmej, obed si daj po poludní, pridaj popoludňajšiu desiatu a deň zakonči dobrou večerou.
• Jedz primerane – ani málo, ani zbytočne veľa. Telo nemá rado extrémy, takže sa nesnaž hladovať, ale ani sa úplne neprejedaj.
• Voľ jedlá, ktoré ťa zasýtia na dlhší čas. Skvelou voľbou sú napríklad raňajkové proteínové kaše – chutia výborne, zasýtia a pripravíš ich rýchlo aj na cestách.

TIP 1: Diétne raňajky? Proteínová kaša zasýti na celé dopoludnie

Čo jesť na dovolenke? Ráno po prebudení sa ti asi nechce hneď pripravovať výdatné raňajky – ale vynechať ich úplne, alebo impulzívne siahnuť po sladkom maslovom croissante z najbližšej kaviarne tiež nie je práve ideálny štart dňa. A práve tu prichádza na rad ovsená kaša s proteínom. Praktická, rýchla a dostatočne sýta na to, aby ťa udržala v pohode až do obeda. Navyše chutí tak dobre, že ti nebude chýbať ani hotelové raňajky.

Ovsená kaša s proteínom: Prečo si ju zamiluješ?

• Hodí sa na pláž, do lesa aj na výšľap – stačí pridať horúcu vodu a môžeš jesť
• Praktické balenie = zmestí sa do kabelky, batohu aj kufra
• Toľko príchutí, že nebudeš vedieť, ktorú si vybrať skôr
• Zasýti, ale nezaťaží (žiadne poobedňajšie záchvaty na sladké)
• A ak sa vyhýbaš lepku – dobrá správa: je bezlepková
• Proteín ti zabezpečí dostatok bielkovín

Vďaka kaši budeš mať energiu, pokoj v bruchu a priestor si raňajky naozaj vychutnať.

Na tému raňajok sme sa tiež rozpísali v našom ďalšom článku (môže sa ti hodiť aj nabudúce): Sú raňajky naozaj základom dňa? 6 zdravých a chutných tipov

TIP 2: Na nafúknuté bruško jedine supergreens

Nafúknuté bruško nie je práve to, čo by sme si na dovolenke priali – najmä v momentoch, keď sa chceme cítiť krásne a zažiariť na pláži v plavkách, ktoré sme si starostlivo vybrali. Čo naozaj pomáha, aby sme podporili črevný mikrobióm a mali ploché bruško počas celého dňa? Jednoznačne supergreens s probiotikami!

Prečo sa oplatí ich mať so sebou?

Chlorella, spirulina, zelený jačmeň – toto trio s probiotikami a prebiotikami je malý zázrak pre tvoje bruško. Uľaví, vyživí a vďaka jednej dávke denne sa budeš cítiť ľahšia a vo väčšej pohode. Či už si na dovolenke alebo doma.

Čo supergreens dokážu:

• Pomáhajú s trávením a nadúvaním
• Ľahko stráviteľný drink s antioxidačnými účinkami
• Obsahujú probiotiká a prebiotiká pre črevný mikrobióm
• Vegánske a bezlepkové zloženie
• Podporujú imunitu aj zdravú hladinu cholesterolu
• Pomáhajú s kontrolou chuti do jedla a udržaním stabilnej hmotnosti

TIP 3: Aké výživové doplnky na chudnutie pomôžu zastaviť prejedanie?

Zázračná tabletka, ktorá ťa za pár dní dostane do formy, neexistuje. To však neznamená, že si nemôžeš pomôcť – len je dôležité začať včas. Ideálne mesiac pred dovolenkou podporiť telo aj myseľ, aby chute nekolísali. A ak odchádzaš už o týždeň? Aj tak je lepšie siahnuť po niečom, čo ti pomôže zvládnuť chuť na sladké.

Hunger blocker: Ako nemať chute na sladké

Hunger blocker je doplnok zložený z dvoch účinných látok, ktoré spoločne cielia na to, čo nás najčastejšie trápi: večerné prejedanie a neovládateľnú chuť na niečo „dobré“.

• Garcinia kambodžská obsahuje kyselinu hydroxycitrónovú (HCA), ktorá pomáha navodiť pocit sýtosti, spomaľuje ukladanie tuku a podporuje kontrolu hmotnosti. Zároveň pomáha tlmiť chuť do jedla – čo oceníš najmä v momentoch, keď máš chuť maškrtiť, aj keď vieš, že už vlastne nechceš jesť.
• Chróm podporuje funkciu inzulínu, hormónu, ktorý reguluje hladinu cukru v krvi. Udržiava energiu stabilnú a znižuje riziko, že ťa prepadne náhla chuť na sladké alebo potreba jesť aj vtedy, keď nemáš hlad.

Ak ťa zaujíma, ako sa neprejedať ani počas dovolenky, práve tento doplnok stojí za vyskúšanie.

TIP 4: Stále máš chuť na sladké? Stav na lyofilizované ovocie a oriešky

Čo si dať namiesto sušienky alebo zmrzliny? Zdravý snack s orieškami a lyofilizovaným ovocím ťa uspokojí viac, než čakáš – a pritom zostaneš v režime. Čo odporúčajú fitness influencerky? Tu máš tipy na rýchle a zdravé maškrtenie z toho najlepšieho:

• Fruit & Nuts Bowl: Nasyp si do misky svoje obľúbené natural oriešky (kešu, mandle), kúsky sušenej šťavnatej hrušky a navrch chrumkavé lyofilizované maliny. Rýchla desiata, ktorá chutí ako rozdrobená müsli tyčinka na mieru.
• Sweet Skyr: Vychutnaj si grécky jogurt skyr ako lahodnú misku s plátkami lyofilizovaných jahôd a kúskami BIO sušeného jablka – za 2 minúty máš hotovo, celá kombinácia chutí ako dezert, ale bez zbytočného cukru.
• Passion Bomb: Miluješ exotické chute? Potom určite skús lyofilizované mango, krásne farebné sušené dračie ovocie, tri lyžice bieleho jogurtu a hrsť orieškov. Pridaj čakankový sirup a máš tropickú bombu, ktorá ťa zachráni pri poobedných sladkých chúťkach – aj postavu.

TIP 5: Pohyb a hydratácia pre krásnu postavu na dovolenke

Ako cvičiť na dovolenke? Ak bývaš v hotelovom komplexe, pravdepodobne môžeš využiť fitko – čo je, samozrejme, najlepšia možnosť. Nájsť si aspoň polhodinku denne na zdravé natiahnutie, beh na páse alebo mierne posilňovanie je určite veľké PLUS.

Ak si však dovolenku užívaš aktívne – zaradíš prechádzky po horách, pamiatkach, bicyklovanie – nemusíš pridávať nič navyše.

A to najdôležitejšie na záver: voda, voda, voda! Dostatočný príjem tekutín – a tým myslíme nesladené a nealkoholické nápoje – je základ pre správne trávenie a fungovanie organizmu. Vďaka vode udržíš režim aj chute pod kontrolou.

Čo si z článku odniesť

Nepribrať na dovolenke neznamená držať diétu alebo sa stresovať jedlom. Ide o pár návykov, ktoré zvládneš aj v plavkách a bez presnej váhy v ruke. Keď si dopraješ priestor pre rovnováhu – namiesto extrémov – telo sa ti odmení. A nebudeš sa vracať domov s výčitkami.

• Pravidelný režim s dostatkom vody, bielkovín a pohybu ti udrží energiu, trávenie aj chute pod kontrolou.
• Kvalitné raňajky a zdravé snacky ako ovsené proteinové kaše alebo misky plné ovocia a orieškov ti pomôžu vyhnúť sa zbytočnému jedeniu a predísť prejedaniu.
• Zaradenie cielených výživových doplnkov, ako sú supergreens alebo hunger blocker, môže pozitívne ovplyvniť trávenie, znížiť nafukovanie a pomôcť s kontrolou chutí.

Často kladené otázky

• Ako nepribrať na dovolenke? Drž sa režimu 80:20 – užívaj si jedlo aj drinky, ale hlavná časť dňa by mala stáť na tekutinách, bielkovinách a pohybe.
• Ako sa stravovať na dovolenke? Jedz pravidelne – raňajky, obed, olovrant, večera – a doplň jedlá o zeleninu, bielkoviny a celozrnné potraviny.
• Aký zvoliť fitness jedálniček na dovolenku? Začni deň chutnou ovsenou kašou s proteínom, počas dňa si daj zdravé snacky a večer vyváženú večeru. Základ je neprejedať sa.
• Čo vybrať za trvanlivé jedlo na cesty? Skvele sa hodia oriešky, sušené ovocie, celozrnné tyčinky a balené suché kaše.
• Čo variť na dovolenke v kempe? Ľahké jedlá – šaláty, miešané vajíčka, ovsené kaše alebo jogurt s orieškami – na to ti stačí termoska s horúcou vodou.
• Aké zdravé jedlo na cesty bez chladničky? Siahni po trvanlivých zdrojoch bielkovín a vlákniny: oriešky, sušené ovocie, celozrnné krekry.
• Čo maškrtiť a nepribrať? Zdravé snacky ako oriešky s lyofilizovaným ovocím alebo skyr s ovocím uspokoja chuť na sladké bez výčitiek.
• Čo na zdravé raňajky? Ovsená proteinová kaša – praktická, sýta, ľahko sa pripraví aj na cestách.
• Ako obmedziť chuť do jedla? Pomôžu doplnky ako Hunger Blocker (HCA + chróm) na reguláciu chutí alebo supergreens s pro- a prebiotikami pre pokojné trávenie.

Zdroje

• https://en.wikipedia.org/wiki/Garcinia_gummi-gutta
• https://ods.od.nih.gov/factsheets/Chromium-HealthProfessional/
• https://www.healthline.com/nutrition/10-proven-benefits-of-spirulina

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a ma sa ihneď pustíme do opravy.

Letná festivalová sezóna sa blíži a bola by škoda ostať bokom. Vybrali sme pre teba tie najzaujímavejšie akcie, ktoré naozaj stojí za to zažiť. Či už miluješ tanec pod holým nebom, alebo hľadáš len príjemný víkend s kamarátkami, máme pre teba inšpiráciu. Vidíme sa?

Jún pomaly mizne z kalendára – a úprimne, pre mnohých z nás je to celkom úľava. Maturita, štátnice, bakalárky, diplomovky… všetko, čo doteraz viselo vo vzduchu, je konečne za nami. A júl? Ten si doslova pýta oslavy. Skvelým štartom do prázdninového režimu môže byť napríklad Beats For Love, ktorý už 2. júla premení ostravskú Dolnú oblasť Vítkovíc na hudobné epicentrum leta. Tešiť sa ale môžeš aj na obľúbený festival Pohoda 2025 na Slovensku – rozhodne je z čoho vyberať.

Načerpaj inšpiráciu, kam sa tento rok vydať za zážitkami, ktoré si budeš pamätať ešte dlho po poslednom tóne.

Festivaly na Slovensku

Pohoda Festival: Najpokojnejšie miesto s najlepším line-upom

Pohoda nie je len názov – je to atmosféra, ktorá ťa pohltí hneď, ako vkročíš na trenčianske letisko. Každoročne sa tu stretávajú fanúšikovia hudby, slobody, otvorenosti a kultúry vo všetkých podobách. Nie je to festival, kde sa tlačíš v dave, ale miesto, kde máš priestor dýchať – a zároveň si užiť line-up, ktorý sa vyrovná európskym velikánom.

Tento rok sa na stage objavia napríklad:

• Loyle Carner – britský rap s dušou, texty, ktoré majú hĺbku
• Sampha – elektronika, soul a hlas, ktorý ťa zastaví v pohybe
• Khruangbin – inštrumentálny groove, čo ťa naladí na tú správnu vlnu
• Sevdaliza – temný electropop s vizuálnym presahom
• Billy Nomates – drzý post-punk, ktorý znie úplne súčasne

Tu sa tancuje aj premýšľa. A to všetko s drinkom v ruke, výhľadom na západ slnka a pocitom, že si presne tam, kde máš byť.

Grape Festival 2025: Dizajn, energia a mená, ktoré chceš počuť

Grape je festival, ktorý hrá na viac než jednu strunu. Okrem hudby tu nájdeš skvelý vizuál, módny vkus, štýlové publikum a nezameniteľnú energiu. To všetko zasadené do priestoru trenčianskeho letiska, kde sa z víkendovej akcie stáva lifestyle zážitok. Grape mieša žánre rovnako dobre ako drinky na bare – od indie, cez elektroniku až po pop, čo ti zostane v hlave celé leto.

Tento rok sa teš na mená ako:

• Fred again.. – elektronická citlivosť s beatom, ktorý ťa roztaví
• girl in red – indie pop plný emócie a postoja
• Bakar – britský alternatívny zvuk s dušou
• Tom Grennan – soul-pop, ktorý ťa strhne
• Bicep (DJ set) – elektronická nálož od ostrieľanej dvojice

Grape vie, ako spojiť hudbu, estetiku a komunitu do jedného celku. Nie je to len festival – je to víkend, na ktorý budeš spomínať ešte dlho po poslednom tóne.

Nestville Open Fest 2025: Kultúra, chuť a hudba v jednom panáku

Nestville nie je klasický fesťák — je to zážitok, čo ti sadne ako prvý dobre namiešaný drink. V malebnom Hniezdnom sa snúbi hudba, slovenská tradícia, remeselný alkohol a atmosféra, ktorá ťa spomalí presne tak, ako sa na leto patrí. Festival sa odohráva v areáli Nestville Distillery, kde ťa okrem koncertov čaká aj poriadna dávka gastronómie, oddychu a lokálneho čara.

Na čo sa môžeš tešiť?

• živé koncerty naprieč žánrami
• ochutnávky whiskey priamo z miesta výroby
• tradičné slovenské dobroty, moderný street food aj chill zóna
• letné večery pod hviezdami s drinkom v ruke

Nestville Open Fest je ideálny pre tých, ktorí hľadajú kombináciu dobrej hudby a poctivej pohody — miesto, kde sa nikto neponáhľa, ale kde si všetko naozaj vychutnáš.

Festivaly v Česku

Za hudbou, jedlom aj tou pravou letnou atmosférou môžeš vyraziť aj za hranice. Česko tento rok láka na nabitý program plný koncertov, slávností a nezabudnuteľných nocí. Tak čo povieš – zbalíš batoh a vydáš sa loviť festivalové zážitky aj za tabuľu „SK“?

Koho letos uvidíš na Beats For Love 2025?

Fanúšikovia elektroniky, techna aj drum & bassu sem každoročne mieria za jediným cieľom – užiť si atmosféru, akú inde nezažijú. A ruku na srdce, toto býva jedno z najdivokejších období celého leta. V minulosti tu zažiarili mená ako Tiesto, Boris Brejcha alebo Netsky – a tento rok? Line-up BFL opäť mieri vysoko:

• Axwell – house / progressive house
• Armin van Buuren – trance
• Dimitri Vegas & Like Mike – EDM / big room
• Timmy Trumpet – EDM / psytrance / live trumpet
• Sub Focus – drum & bass

Tieto mená samy o sebe sľubujú, že stage bude vibrovať až do ranných hodín.

Atraktívny Colours of Ostrava

A čo ďalej? Ak ťa elektronika práve neberie a Beats For Love tento rok vynechávaš, nezúfaj. Možno si skôr ten typ, čo má v playliste kapely všetkých žánrov a pri hudbe chce aj niečo precítiť. V tom prípade je pre teba ako stvorený festival Colours of Ostrava, ktorý prebehne 16.–19. júla v industriálnom areáli Dolní oblast Vítkovic. Mix českých aj svetových mien, silná atmosféra a program, ktorý ťa zabaví od rána do noci – ideálne kombo, ako si užiť leto na maximum. Na Coloursech môžeš vidieť:

• Sting – legendárny britský spevák a hudobník, ktorý po prvýkrát rozoznie Ostravu svojimi najväčšími hitmi.
• Iggy Pop – punková legenda, ktorá na stage prinesie surovú energiu a charizmu.
• The Chainsmokers – svetoznáme EDM duo, ktoré určite rozhýbe celý areál.
• Artemas – vychádzajúca hviezda alternatívneho popu, ktorá si získava srdcia generácie Z.
• Calin & Ben Cristovao – dve najväčšie mená českej scény, ktoré spoja sily pre show, o ktorej sa bude hovoriť ešte dlho.

Kultúra, gastro aj naleštené káry

Leto je o zážitkoch. A rozhodne to nemusí byť len o koncertoch a nekonečných nociach pod pódiom. Čakajú ťa aj skvelé gastro akcie, umelecké projekty, trhy, dizajn a kultúra všetkého druhu.

1. Tuning show: Cars & Food festival

Ak namiesto piesní radšej počúvaš zvuk motora a tvoje srdce bije pre vôňu benzínu a elegantné krivky naleštených kapôt, spozorni. V ostravskom Trojhalí sa tento rok uskutoční Cars & Food festival, ktorý priláka nielen fanúšikov rýchlosti a štýlu, ale aj všetkých, čo ocenia originálny dizajn, svetelné efekty a autá, ktoré nie sú len dopravným prostriedkom, ale životným štýlom.

Chceš zažiť víkend inak? Toto je presne to miesto, kde ťa namiesto playlistu roztancujú burácajúce motory.

• Termín: 21.–22. júna 2025.
• Miesto: Trojhalie Karolina, Moravská Ostrava.
• Čaká ťa spojenie upravených vozidiel a pestrej ponuky gastro stánkov, exkluzívne autá, food trucky a sprievodný program s hosťami.

2. Letné shakespearovské slávnosti

Keď trochu spomalíš, objavíš úplne inú tvár mesta – kultúrnu, divadelnú a doslova kráľovsky poetickú. Letné shakespearovské slávnosti, ktoré sa každoročne konajú na Slezskoostravskom hrade, dokazujú, že aj klasika môže byť napínavá, dojímavá a prekvapivo aktuálna. Stačí ti vlahý večer, deka cez kolená a pár krásnych replík z najslávnejších hier sveta.

• Termín: 10. 7. – 9. augusta 2025.
• Miesto: Slezskoostravský hrad, Ostrava – divadelný open‑air festival s približne 20 predstaveniami klasík ako Sen noci svätojánskej, Hamlet, Othello či Márna lásky snaha.
• Atmosféra letného večera pod holým nebom, pohár dobrého vína a veľké príbehy – ideálny program pre každého romantika či milovníka kultúry.
• Slávnosti si môžeš vychutnať aj v Bratislave, Prahe alebo Brne.

Čo zažiť v Prahe a Brne?

Presúvame sa do srdca Česka – Praha volá. Hlavné mesto má tento rok v rukáve toľko festivalových es, že nebudeš vedieť, kam skôr skočiť. Od vibrujúcich beatov až po chill pod holým nebom – kultúra tu žije na každom rohu. Vybrali sme pre teba to najzaujímavejšie, čo sa v Prahe oplatí zažiť:

• AC/DC – Power Up Tour, 26. 6. 2025, Praha (Letiště Letňany) – legendárny hard rock so svetovými superhviezdami.
• Prague Open Air, 17. 6.–20. 9. 2025, Praha (rôzne miesta) – letné koncerty pod holým nebom naprieč mestom.
• Bohemia JazzFest, júl 2025, Praha – jazzové večery v kulisách historického centra.
• Prague Art Festival: Dancing in Prague, 25.–28. 7. 2025 – medzinárodný tanec, folklór a živá hudba.
• Prague Independent Film Festival, august 2025 – výber nezávislých filmov v komornej atmosfére.

Brno si zase drží svoje tempo – trošku voľnejšie, ale o to srdečnejšie. Či už ťa lákajú koncerty, divadlá pod holým nebom, alebo len hľadáš ten pravý letný chill s výhľadom na staré mesto, juh Moravy rozhodne vie, ako ťa pritiahnuť. Tu je výber akcií, ktoré by si toto leto nemala premeškať:

• Groove Brno, 11.–12. 7. 2025, Brno (priehrada Kozí Horka) – funk / soul / jazz: Cory Wong, Candy Dulfer, Dirty Loops.
• Pop Messe, 24.–26. 7. 2025, Brno (Velodrom BVV) – multižánrový festival miešajúci elektroniku, rap, pop aj indie.
• JazzFestBrno 2025, 1. 2.–30. 11. 2025, Brno (rôzne miesta) – jazzové koncerty počas celého roka, vrátane letnej scény.
• Macy Gray: 25 Years On Tour, 24. 6. 2025, Brno (Sono Music Club) – R&B / soul show od svetovej hviezdy.
• Letná sezóna na Špilberku, 11. 6.–7. 12. 2025, Brno (hrad Špilberk) – open‑air koncerty všetkých žánrov v malebnom historickom prostredí.

Zhrnutie akcií

• 11. 6. – 7. 12. 2025: Letní sezóna na Špilberku (Brno, CZ)
• 17. 6. – 20. 9. 2025: Prague Open Air (Praha, CZ)
• 21. – 22. 6. 2025: Cars & Food festival (Ostrava, CZ)
• 24. 6. 2025: Macy Gray: 25 Years On Tour (Brno, CZ)
• 26. 6. 2025: AC/DC – Power Up Tour (Praha, CZ)
• 2. – 5. 7. 2025: Beats For Love (Ostrava, CZ)
• 10. 7. – 9. 8. 2025: Letní shakespearovské slavnosti (více měst, CZ/SK)
• 11. – 12. 7. 2025: Groove Brno (Brno, CZ)
• 11. – 13. 7. 2025: Pohoda Festival (Trenčín, SK)
• 16. – 19. 7. 2025: Colours of Ostrava (Ostrava, CZ)
• červenec 2025: Bohemia JazzFest (Praha, CZ)
• 24. – 26. 7. 2025: Pop Messe (Brno, CZ)
• 25. – 28. 7. 2025: Prague Art Festival: Dancing in Prague (Praha, CZ)
• srpen 2025: Prague Independent Film Festival (Praha, CZ)
• srpen 2025: Nestville Open Fest (Hniezdne, SK)
• srpen 2025: Grape Festival (Trenčín, SK)
• do 30. 11. 2025: JazzFestBrno (Brno, CZ)

Festivalová výbava

Keď sa letné akcie rozbehnú naplno, je jednoduché zabudnúť na tie najzákladnejšie veci. A práve festivalové počasie vie byť poriadne zákerné – spálená pokožka od slnka dokáže pokaziť zážitky raz-dva. Preto si nezabudni pribaliť opaľovací krém so SPF 50, ktorý ťa ochráni počas celého dňa. A ak by ťa slnko predsa len zaskočilo, chladivý gél tvoju pokožku okamžite upokojí a osvieži.

Problematike SPF sme sa detailne venovali aj v samostatnom článku, prečítaj si ho: Čo je to SPF a prečo je dôležité ho v dnešnej dobe poznať?

Veci zbalené, nálada na maximum – ale kam s tým všetkým? Do nášho praktického batohu, ktorý unesie občerstvenie, vodu, kozmetiku aj všetky „čo ak“ nevyhnutnosti. A keď príde čas na oddych medzi koncertmi? Jednoducho si rozbalíš yoga podložku a vychutnáš si pauzu vo svojom vlastnom štýle – kdekoľvek a kedykoľvek.

A keď sa ti ďalšie ráno ozve telo so všetkým, čo večer zažilo, nezúfaj. Komplex triezve ráno s kombináciou vitamínov, minerálov a extraktov ťa rýchlo postaví na nohy. Aby si mohla pokračovať presne tam, kde si v noci skončila – s úsmevom a energiou späť v dave.

Veríme, že tvoj kalendár už teraz praská vo švíkoch a ty ladíš outfity, zháňaš lístky a dohadzuješ partiu. Nezabudni však ani na kozmetickú výbavu, ktorá ti zaručí pohodlie aj počas tých najdivokejších dní. S dobrou náladou si môžeš leto 2025 užiť presne tak, ako si zaslúžiš. Naplno!

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a my sa ihneď pustíme do opravy.