Voľný čas

Internet sa zbláznil! Prečo všetci na sociálnych sieťach riešia rok 2016? Čo na ňom bolo také zaujímavé, že sa o ňom v posledných týždňoch neustále hovorí, ľudia zverejňujú svoje staré fotky na Instagrame a spomínajú? Zaujímalo nás to, a tak sme si na éru roku 2016 trochu posvietili.

Poďme si dnes spoločne zaspomínať na trendy roku 2016, na obdobie plné divokosti a odvahy, na nezabudnuteľné chokery okolo krku alebo výrazný make-up. Na záver článku si tiež porovnáme, čo sa z tohto roku vracia a čo už (vďakabohu) nie. Poďme na to!

Make-up a beauty trendy 2016

V tomto roku sme snáď takmer všetky zbožňovali Instagram baddie look. Kto nemal full glam make-up, akoby nebol. Silný kontúring tváre, plné krytie s nekonečným množstvom korektora a baking powder. Obočie bolo tmavšie a s ostrými hranami, umelé riasy jedine husté a matný rúž bol úplnou samozrejmosťou. Skrátka klasická Kardashianka alebo HUDA Beauty!

V dnešnej dobe je to presne naopak. Dbáme na čistú a nežnú pleť, používame čo najmenej produktov a sústreďujeme sa primárne na výživu pleti pomocou prírodnej kozmetiky v podobe krémov alebo hydratačných pleťových sér.

Doplnky, ktoré sme milovali

Keby sme si mali zaspomínať na doplnky, ktoré náš make-up (a celkový look) dokonale zjednotili, potom nesmieme zabudnúť na:

• okrúhle okuliare, tzv. Lennonky,
• mini batôžky,
• šiltovky,
• alebo zrkadlové slnečné okuliare.

Jasné, malé a rozkošné batôžky oceníme aj dnes – a občas ich stále vídame na uliciach. Doba sa však naozaj viditeľne mení. Ľudia trávia viac času v práci alebo na cestách, a tak siahajú po väčšom štýlovom batohu, ktorý zvládne uschovať fit snack na celý deň, notebook, shaker do fitka, kľúče, peňaženku a niekoľko ďalších drobností, ktoré malý batôžtek pre free duše jednoducho pojať nedokáže.

Fashion trendy 2016

Tak schválne. Patrila si tiež do tímu choker lady? Farebné, čierne, zamatové, kožené, čipkované, s ozdobou alebo s mašličkou – choker bol dominantou každého krku. Variantov bolo nekonečne veľa. Potom už stačilo len otvoriť webovú stránku Tumblr a prechádzať si fotky pre ďalšiu inšpiráciu.

Ďalším ikonickým fashion kúskom boli high-waist jeans. Keď mali ešte roztrhané diery na kolenách, automaticky si spĺňala tie najväčšie trendy roku 2016!

Celý outfit potom jednoducho dopĺňal akýkoľvek crop top alebo čipkovaná braletka s výrazným náhrdelníkom. Ukázať brucho bolo našou skrytou super power.

Je zaujímavé, že dnes skôr siahneme po pohodlných oversize kúskoch, ktoré zakryjú každú nedokonalosť.

Prečo na rok 2016 tak veľmi spomíname?

Rok 2016 bol naozaj ikonický – a my sa tomu nečudujeme. Ľudia naprieč celým internetom sa plošne zhodujú, že to bolo obdobie, keď bol svet (hlavne ten online) tak nejako jednoduchší a ľahší. Sociálne siete neboli preplnené reklamou, tlakom na výkon a neustálym porovnávaním.

Instagram slúžil skôr ako miesto pre inšpiráciu a pekné fotky než ako pracovný nástroj. Ľudia sa radi hrali s make-upom, skúšali, experimentovali. Nemuseli nič obhajovať ani vysvetľovať – boli jednoducho sami sebou.

Bolo to obdobie pred veľkými krízami – pred pandémiou, nárastom pracovného stresu, konfliktmi vo svete a pocitom neistoty. V roku 2016 mal človek pocit pohody a uvoľnenia, trendy boli jasne dané, veľa sme toho neriešili, tempo nebolo také zběsilé a budúcnosť nepôsobila nijako desivo.

Čo sa z roku 2016 vracia do roku 2026?

Vracia sa niečo z tohto roku do súčasnosti? Svojím spôsobom áno aj nie. Stále túžime po tom byť upravené, len inak. Ako sme si naznačili vyššie. Make-up upúšťa od výraznosti a postupne sa presúva do jemnosti, nežnosti a ženskosti.

• Starostlivosť o pleť je rovnako dôležitá, preto aj dnes siahame po odličovacom mlieku, vďaka ktorému make-up (či už výrazný alebo jemný) nádherne vynikne na dokonale odlíčenej a vyhladenej pokožke.
• V kabelkách nám nikdy nechýbajú balzamy na pery.
• Vlasy sú dominantou celého outfitu vďaka prírodným šampónom, ktoré sa o ne dokážu starať.

Rok 2016 nám prichádza pripomenúť, že dobré veci zostávajú, aj keď menia svoju podobu. Zároveň nám pripomína, že stres a únava nemusia byť na dennom poriadku a môžeme si len tak vydýchnuť. Na to reaguje rok 2025/26 s ashwagandhou, ktorá sa stáva trendom posledných rokov – a právom. Môžeme teda tento adaptogén brať ako malý pripomienkový darček pohody a pokoja ako v roku 2016? Možno!

S čím je naopak koniec (vďakabohu)

Nadobro sa lúčime s extrémne silným líčením a prehnanými kontúrami, s ostrým obočím, ktoré pôsobí akoby podľa pravítka, s tesnými skinny jeans alebo prehnaným pózovaním na fotkách. Teraz sa snažíme byť viac autentické – a to je dobre!

Výrazné outfity si obliekame skôr na výnimočné akcie alebo večerné príležitosti. Počas dňa sa radšej oblečieme do niečoho pohodlného v jednej neutrálnej farbe, ktorá sa s ostatnými doplnkami nijako neruší. Typicky je to čierna, béžová, hnedá alebo biela.

2016 verzus 2026: Porovnanie!

Rok 2016 bol o jasných trendoch. Bol divoký, zábavný, crazy. Stal sa tak synonymom extravagancie, sebavedomia a inšpirácie.

A čo rok 2026? Ten je už oveľa zložitejší a sofistikovanejší. Trendov je viac než dosť a rýchlo sa striedajú, inšpirácia je takmer nekonečná. Na divokosť a výstrelky už nie je toľko priestoru – teraz staviame skôr na prirodzenosť a jednoduchosť.

Bude rok 2026 opäť naším rokom? Áno, ale iným spôsobom. Nečakajme návrat roku 2016. Skôr očakávajme návrat jeho energie – chuť sa páčiť, starať sa o seba, byť upravená a mať štýl. Rozdiel bude v tom, že dnes už si vieme vybrať, čo nám vyhovuje a čo viac odráža našu autenticitu. Nenásledujeme slepo každý trend, ale starostlivo si vyberáme. Krása sa tak znovu stane radosťou a nie starosťou!

Chceš späť ten pocit z roku 2016? Toto je jeho 2026 upgrade

• Pre pocit pohody a pokoja, keď stres nemá šancu, siahni po stop stress & relax – medvedíkoch proti stresu,
• klasické glitter poháriky so slamkou vymeň za štýlový shaker do fitka s lahodným whey proteínom pre dostatok bielkovín,
• namiesto kávy si dopraj fancy super matcha drink na cesty
• a batôžtek vymeň za väčší a štýlový batoh.

Tak čo? Si ready na rok 2026? My áno a tešíme sa, čo nám prinesie!

Čo si z článku odniesť?

• Rok 2016 bol ikonický najmä svojou energiou – menej stresu, viac hravosti, experimentovania a radosti z beauty aj módy.
• Make-up a fashion sa vyvíjajú, nepopierajú – výraznosť strieda prirodzenosť, ale chuť byť upravená zostáva.
• To najlepšie z roku 2016 dnes robíme múdrejšie – s dôrazom na starostlivosť o pleť, kvalitu produktov a vnútornú pohodu.
• Rok 2026 nie je o návrate trendov, ale o návrate pocitu – autenticity, ľahkosti a radosti zo seba samej.

Často kladené otázky

• Čo sa stalo v roku 2016? Rok 2016 bol ikonický najmä vďaka výrazným beauty a fashion trendom, nástupu Instagram estetiky a pocitu väčšej ľahkosti a hravosti v online svete.
• V koľkých rokoch začať so skincare? So základnou skincare rutinou je ideálne začať okolo 12–15 rokov, keď stačí jemné čistenie a hydratácia.
• Čo použiť namiesto púdru na tvár? Namiesto klasického púdru je možné použiť fixačný sprej, ľahký transparentný krém alebo len dobre zapracovaný krém s prirodzeným finišom.
• Ako na prirodzený make-up? Základom je zjednotená pleť, minimum produktov, jemné rozjasnenie a zvýraznenie prirodzených čŕt bez výrazných kontúr.

Zdroje

• https://cz.pinterest.com/ideas/2016-trends/896957310080/
• https://www.vogue.com/article/2016-beauty-trends-makeup-fitness-wellness

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a my sa ihneď pustíme do opravy.

Keď vám začiatkom februára zaznie v hlave otázka: Čo sa kupuje na Valentína? máme pre vás instantné riešenie bez dlhého premýšľania. Z nášho zoznamu si totiž vyberie každý. Dnes vás nebudeme nudiť klasickými tipmi (možno len jedným, ale ten tu jednoducho musí padnúť), skôr naopak – pozrieme sa na originálne darčeky z oblasti prírodnej kozmetiky, zdravia, sladkých výživových doplnkov, a to ako pre ženy, tak aj pre mužov. A samozrejme odporučíme aj niečo spicy pre skutočne vášnivú valentínsku noc. Pripravení?

V tom prípade si pripravte poznámkový blok a zapisujte. Každý tip je totiž vhodný pre iný typ ženy či muža, pre ktorých vyberáte darček. Aj keď sa k Valentínu mnohí z nás stavajú skôr rozpačito a vnímajú ho ako sviatok s nádychom komercie, drobné pozornosti k tomuto dňu jednoducho patria. A keďže, priznajme si to, sa s nimi tak trochu počíta, je lepšie byť pripravený než prekvapený.

#TIP 1: Stávka na istotu? Kvety a darčekový poukaz

Ak viete, že vaša drahá polovička nerada skúša nové veci, poznáte jej obľúbené kvety a nechcete kupovať niečo, čo by aj tak nepoužívala, máte jasno. Červené ruže alebo žiarivé slnečnice – to už je na vás. Potom už len stačí kyticu doplniť darčekovým poukazom, napríklad na akékoľvek produkty VENIRA, aby si sama vybrala to, čo má najradšej a čo jej urobí skutočnú radosť.

V rámci poukazu si môže vybrať napríklad:

• Prírodný šampón s kolagénom pre rast vlasov,
• vyživujúcu masku,
• krásnu a praktickú termofľašu, a mnoho ďalšieho.

#TIP 2: Bonboniéry a čokolády sú už pasé: Venujte jej sladkú krásu v podobe BEAUTY BOMB MEDVEDÍKOV

Gumové medvedíky beauty bomb sú na trhu už mnoho rokov – a právom. Ženy ich totiž naozaj milujú. Sladké a chutné kombo vitamínov a účinných látok, ktoré sa dokonale postarajú o krásne, husté vlasy, pevné nechty a bezchybnú pleť. Rituál dvoch medvedíkov denne, ktorý ocení viac než čokoládu (a kvôli ktorej by aj tak potajomky počítala kalórie!).

Čo obsahujú a dokážu beauty bomb:

Náš BESTSELLER obsahuje 100 mg hydrolyzovaného kolagénu a ďalších 14 účinných látok v dennej dávke (vrátane kyseliny hyalurónovej a biotínu), chráni bunky pred oxidačným stresom a voľnými radikálmi, zabraňuje predčasnému starnutiu pleti a navyše podporuje zdravý rast vlasov aj nechtov. Skrátka krása od hlavy až po päty.

#TIP 3: Ideálny darček pre priateľku? Soľ do kúpeľa a prírodné telové mlieko

Každá žena si potrebuje z času na čas dopriať horúci kúpeľ a chvíľku len pre seba. Vďaka prírodnej soli do kúpeľa sa uvoľní presne tak, ako si zaslúži, a na záver celú sebalásku dokonale zavŕši marhuľovým mliekom, ktoré nielen omamne vonia, ale zároveň sa stará o pokožku celého tela. Ach!

#TIP 4: Exotický pôvab zabalený do našej horúcej novinky BEAUTY GREENS

Toto tu ešte nebolo! Beauty greens ocení každá žena, ktorá rada experimentuje, skúša nové veci a pritom sa chce cítiť krásna.

Čo obsahuje a čím je táto novinka výnimočná

• Ide o komplexný prírodný výživový doplnok s beauty zložkami pre každodennú vnútornú starostlivosť o seba,
• obsahuje 5000 mg kolagénu z troch zdrojov, 4 dôležité SUPERPOTRAVINY a ďalších 5 aktívnych látok (vrátane d-biotínu),
• zelené superpotraviny, ktoré sú prirodzeným zdrojom chlorofylu a ďalších rastlinných živín,
• napomáha prirodzenej obranyschopnosti organizmu aj správnej funkcii imunitného systému,
• a prispieva k udržaniu normálneho stavu vlasov, nechtov a pokožky.

Doprajte svojej láske lahodný nápoj s príchuťou mango-marakuja, ktorý sa bude starať o jej zdravie aj prirodzenú krásu v jednom!

#TIP 5: Chce všetko a nič? Darčeková sada SUPER BEAUTY je to pravé pre nerozhodné dámy

Poznáme to všetci. Na otázku: Tak čo by si teda chcela? sa nám často dostane neurčitej odpovede. Nezúfajte, aj na toto sme pripravení. Vyberte to pravé z niekoľkých darčekových sád alebo rovno siahnite po našej najobľúbenejšej – darčekovej sade super beauty.

Obsah sady:

• kolagénový drink pre vlasy, nechty a pleť
• beauty bomb – hair, skin, nails gummies
• gua sha masážny kameň
• intenzívne kolagénové sérum
• keratínová voda

#TIP 6: Čo kúpiť na Valentína pre muža? S starostlivosťou o bradu nikdy nešliapneš vedľa

Mysleli sme na všetkých! Aj páni si zaslúžia niečo malé, čo ich poteší (ale predovšetkým to skutočne prakticky využijú). Dosť bolo sprchových gélov, ktoré sa hromadia na poličke v kúpeľni. Doprajte svojim mužom poriadnu chlapskú starostlivosť o bradu s hair & beard!

Vďaka týmto jedinečným kapsulám sa tak môžu dočkať:

• prirodzeného rastu vlasov, brady a nechtov,
• zlepšenia kvality brady aj pokožky,
• zmiernenia lámania a vypadávania vlasov,
• pevnejšej pokožky a brady, po ktorých túži každý chlap.

#TIP 7: Arašidové maslo, teda tajný sen všetkých fitnessákov

Ak máte doma fitnessáka, veľmi dobre to poznáte. Kuchynská skrinka je plná výživových doplnkov, proteínov, shakerov a nakopávačov. Z času na čas tam možno zazriete aj pohár arašidového masla (ktoré možno tak trochu potajomky po lyžičkách ujídáte). Urobte na Valentína radosť svojmu milovanému dobrotou, ktorá mu bude naozaj chutiť a doplní zdravé tuky.

Orechové maslá, ktoré stoja za to vyskúšať

• Smooth arašidové maslo,
• crunchy arašidové maslo,
• mandľové maslo alebo lieskovoorieškové maslo.

#TIP 8: Romantický večer vo dvojici? Stavte na love gél

Sľúbili sme jednu spicy vec, tak ju máte mať. Ak má stáť valentínsky večer naozaj za to, okoreňte si ho malinovým love gélom, ktorý premení obyčajný večer na noc plnú vášne.

Intímny gél ako spicy darček? Prečo nie!

Prírodný gél na vodnej báze je navrhnutý tak, aby spríjemnil intímne chvíle a zabránil nepríjemnému treniu. Vďaka obsahu kyseliny hyalurónovej a 16 účinných zložiek, vrátane výťažkov zo siedmich bylín, má hodvábnu textúru, jemne hrejivý efekt a zabezpečuje dlhotrvajúcu klzkosť. Zároveň podporuje prirodzene vyrovnané pH intímnych partií a pôsobí antibakteriálne aj protizápalovo. Pokožku zjemňuje, zvláčňuje a prispieva k celkovému komfortu pri každom použití.

#TIP 9: Miluje čokoládu? Dubajská granola ako exkluzívny chuťový zážitok

Ak si vaša polovička bez čokolády nedokáže predstaviť deň, čo keby ste to skúsili trochu originálne? Minulý rok bola dubajská čokoláda trendom, ktorý obletel doslova celý svet. Lenže maškrtiť sa dá aj zdravo. Preto sme vyrobili rraňajkovú granolu s lahodnou príchuťou dubajskej čokolády, ktorá príde vhod kedykoľvek, keď príde chuť alebo hlad.

#TIP 10: Krásna ako influencerka – jedine s kolagénovým drinkom by @mamadomisha

Keď sme nadviazali spoluprácu s influencerkou Dominikou Šťovíčkovou, vzniklo niekoľko úžasných produktov, ktoré sme si hneď od prvej chvíle zamilovali. Preto ak hľadáte darček na Valentína pre ženu alebo dievča, s lahodným exotickým drinkom neurobíte chybu.

Čo obsahuje a dokáže kolagénový drink by @mamadomisha?

• Nápoj obsahuje 5000 mg hydrolyzovaného kolagénu a ďalších 12 aktívnych látok v každej dennej dávke (vrátane vitamínu C, kyseliny hyalurónovej a macy peruánskej),
• dodáva vlasom, nechtom a pokožke dôležité vitamíny, živiny a minerály,
• prispieva k udržaniu normálneho stavu nechtov, vlasov a pokožky,
• podporuje ženské zdravie a plodnosť,
• podieľa sa na posilnení imunity,
• zabraňuje nadmernému vypadávaniu vlasov,
• eliminuje štiepenie a lámanie nechtov,
• prispieva k ochrane buniek pred oxidačným stresom
• a napomáha k zníženiu miery únavy a vyčerpania.

Skrátka beauty and health booster v jednom drinku. Ak už máte jasno, nezostáva než popriať jediné — krásneho Valentína plného malých radostí.

Čo si z článku odniesť?

• Valentín nemusí byť o klišé, ale o drobných pozornostiach, ktoré dávajú zmysel a urobia radosť.
• Prírodná kozmetika, výživové doplnky a wellness produkty sú darčeky, ktoré potešia telo aj myseľ.
• Vybrať darček je jednoduchšie, keď zohľadníš povahu, záujmy a životný štýl obdarovaného.
• Spoločne strávený čas a zážitok sú často rovnako dôležité ako samotný darček!

Často kladené otázky

• Čo žene na Valentína? Ideálne sú darčeky, ktoré jej doprajú starostlivosť a radosť, napríklad beauty doplnky, relaxačná kozmetika alebo sladké funkčné produkty.
• Aký darček pre tínedžera? Skvele fungujú trendy, ale praktické darčeky ako beauty gummies, štýlové drinky alebo originálne chuťové zážitky.
• Čo dať mužovi na Valentína? Praktické a chutné darčeky, ako je starostlivosť o bradu, orechové maslá alebo funkčné výživové doplnky, sú stávkou na istotu.
• Čo robiť s priateľom na Valentína? Užite si spoločný večer, dobré jedlo, relax alebo intímnu atmosféru doma – zážitok je často viac než samotný darček.

Zdroje

• www.venira.cz

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a my sa ihneď pustíme do opravy.

Existujú len dva typy ľudí: tí, čo nakupujú vianočné darčeky už v lete, na dovolenke a s drinkom v ruke... a potom tí, čo 22. decembra spanikária v nákupnom centre, potia sa pod zimnou bundou a hľadajú „niečo, čo neurazí, ale ani nepoteší“. Či už patríš k prvej skupine, alebo k tej druhej, máme pre teba tento rok záchranný plán. My totiž patríme tak nejako medzi. Veľmi dobre si uvedomujeme, že kuriérske služby v decembri nemusia stíhať, a tak je práve teraz ideálny čas vybrať to pravé pre tvojich milovaných.

Pripravili sme výber originálnych darčekov, ktoré každú ženu nielen potešia, ale naozaj nadchnú. Pre mamu, ségru, kamarátku aj tú kolegyňu, čo si zaslúži viac než len čokoládu. Zabudni na neoriginálne darčeky, čo väčšinou aj tak skončia v zásuvke. Toto budú darčeky, ktoré za to stoja. Ak už máš pripravený baliaci papier a stuhy, poďme na to!

#1 Vianočný darček pre mamičku

Mamička je ten typ ženy, ktorý si zaslúži špeciálnu pozornosť. Berieme do úvahy jej vek – krásnu, no starnúcu pleť, vlasy, ktoré strácajú na sile, vrásky, ktoré píšu príbehy, a telo, ktoré už mnohé prežilo. Práve preto je úplne dokonalým darčekom kombinácia vnútornej a vonkajšej starostlivosti, ktorá bude pod stromčekom pôsobiť nielen luxusne, ale zároveň svojej mame dopraješ pocit, že doslova omladla.

Čo by pod stromčekom nemalo chýbať:

• Anti-age denný krém, ktorý bude starať o zrelú pleť 50+,
• jeho parťák na noc, náš obľúbený anti-age nočný krém,
• a celú starostlivosť ideálne kombinovať s kolagénovým drinkom 50+ pre každú beauty mamu.
• Všetko nájdeš v Darčekovej sade anti-age komplex.
• TIP NAVYŠE: Skús k sade pridať aj ten najvoňavejší ECO univerzálny prací gél a ECO univerzálny čistič (pretože každá mama túži po voňavej a krásnej domácnosti!)

Benefity, ktoré mamička ocení

• Anti-age denný a nočný krém obsahujú kyselinu hyalurónovú, ružovú vodu, LIFTONIN®-QI, Vin-upLift, jojobový a arganový olej – vďaka nim sa pleť spevní, vyhladí a každý večerný alebo ranný dotyk pôsobí ako jemný, voňavý beauty rituál,
• kolagénový drink 50+ chutí výborne a obsahuje 8 000 mg bioaktívneho kolagénu, vitamín C, zinok, MSM, kyselinu hyalurónovú aj glukosamín – ideálna každodenná chvíľka pre seba, ktorá nielen chutí, ale viditeľne funguje,
• ECO prací gél a čistič sú čisto prírodné, šetrné k pokožke aj prostrediu – a navyše voňajú tak pekne, že sa doma jednoducho dýcha lepšie. Aj upratovanie môže byť o kúsok radostnejšie.

#2 Vianočný darček pre sestru

Vybrať darček pre ségru? Áno, to už je vyšší level. Tu si musíš dať naozaj záležať. Ale neboj sa, my našťastie presne vieme, čo ju poteší (a čo si zamiluje).

• Pre krásne vlasy, dokonale pevné nechty a šťavnatú pleť zaobstaraj svojej sestre darčekovú sadu medvedíkov (beauty bomb), našich dlhoročných bestsellerov,
• ak ju trápia vlasy, ktoré sa buď štiepia, nerastú alebo pôsobia mdlo, určite ocení darčekovú sadu pre luxusnú prírodnú starostlivosť o vlasy,
• a ak to chceš zhrnúť všetko ALL IN ONE, istotou je darčeková sada super beauty, ktorá je kombináciou viacerých špičkových produktov naraz.

Prečo si darčekové sady na krásu sestra zamiluje?

• Beauty Bomb medvedíky sú náš dlhoročný bestseller — každý kus obsahuje hydrolyzovaný kolagén, kyselinu hyalurónovú, biotín, zinok a selén. Vďaka tomu pomáhajú s rastom vlasov, pevnosťou nechtov aj s jasnejšou a hladšou pleťou. A navyše chutia tak dobre, že si ich zamiluje aj ako sladký beauty rituál,
• darčeková sada na vlasy, nechty a pleť ponúka luxusnú starostlivosť zameranú na slabé, lámavé alebo nerastúce vlasy. Obsahuje kapsule s 18 aktívnymi látkami ako je hydrolyzovaný kolagén, MSM, kyselina hyalurónová, vitamín C alebo extrakt z prasličky — jednoducho starostlivosť, po ktorej bude mať vlasy ako princezná Rapunzel,
• super beauty sada je ideálna, keď chceš mať všetko v jednom — výživové doplnky, kozmetiku, starostlivosť o pleť aj vlasy. Sestra nebude musieť nič riešiť, len si každé ráno s úsmevom užiť svoju krásne funkčnú beauty rutinu.

#3 Vianočný darček pre kamarátku

Obľúbená kolegyňa z práce alebo najlepšia kamoška, ktorá pozná každú tvoju konverzáciu v mobile? Nech je to akokoľvek, aj pre tvoju kamošku máme tip na vianočný darček, ktorý ju určite prekvapí.

• Samozrejme môžeš siahnuť po jednoduchšom riešení, ktorým je naša obľúbená darčeková sada super beauty pre krásnu pleť, vlasy aj nechty,
• chybu neurobíš ani s luxusnou kozmetickou taškou na cesty, na prespávačky alebo na dovolenky,
• ak má rada štýl, ale nepotrpí si na kabelky, beige batôžtek je presne to pravé,
• a nezabúdame ani na fitness dobroty, ktoré môže maškrtiť po večeroch doma pri Netflixe alebo si nimi dopĺňať fit stravu. Reč je samozrejme o orechových maslách!

Dôvody, prečo si obľúbi každý darček:

• Super beauty sada obsahuje produkty nabité hydrolyzovaným kolagénom, kyselinou hyalurónovou, biotínom a keratínom – výsledkom je podpora rastu vlasov, pevnejšie nechty a rozjasnená pleť, skrátka glow-up bez filtra,
• štýlový batôžtek je must-have kúsok na cesty, prespávačky aj do práce – ľahký, praktický a pritom krásne minimalistický,
• a arašidové maslo zo 100% pražených arašidov je bohaté na zdravé tuky, bielkoviny a vitamíny – hodí sa do kaší, smoothie aj len tak na lyžičku, keď príde večerná chuť.

Napísali sme tiež:3 + 1 spôsoby, ako si vychutnať orechové maslá: Pre milovníkov zdravého maškrtenia!

#4 Vianočný darček pre babičku

Ešteže ich máme. Kto by nemiloval babičkine koláče a hromady jedla, ktoré nám vždy po návšteve podsúvajú na cestu domov? Každá babička si zaslúži starostlivosť o seba, a áno, aj na takéto prípady sme pripravení. Decentné a elegantné darčeky pre každú babičku, ktoré ju potešia a podporia zrelú krásu.

• Práve zrelá pleť a milované vrásky našej babičky ocenia produkty z darčekovej sady anti-age komplex, vďaka ktorým bude ako žena opäť žiariť,
• vybrať jej tiež môžeš darčekovú sadu ECO starostlivosti o domov, aby mohla s láskou naďalej dbať o svoj útulný domov,
• alebo jej pod stromček zabaľ podporu, ktorú vo svojom veku potrebuje – a to je doplnok výživy na kĺby alebo kolagén vo forme srdiečok. A aby mala všetko pekne zabalené v niečom, čo môže používať celý rok (a nikde sa jej to nestratí), ako každej žene jej urob radosť niečím pekným – za nás vedie luxusná kozmetická taštička v bielej alebo ružovej farbe.

Keby babička potrebovala vysvetlenie, povedz jej, že:

• Produkty z anti-age sady obsahujú látky ako hydrolyzovaný kolagén, kyselinu hyalurónovú, Eternal Young® (výťažky z pupečníka ázijského, Cistanche, granátového jablka a pomaranča) – tieto látky spoločne napomáhajú zlepšiť pevnosť a pružnosť pokožky, redukovať vrásky a dodať pleti mladistvejší vzhľad,
• prírodné ECO produkty jej pomôžu udržať domácnosť čistú a voňavú, ale hlavne netoxickú, čo znamená menej chémie, menej podráždenia dýchacích ciest a vytvorenie útulnejšieho a zdravšieho prostredia,
• výživa na kĺby je pre ňu výborným pomocníkom vďaka látkam ako hydrolyzovaný kolagén, MSM (metylsulfonylmetán), vitamín C, zinok – tieto látky podporujú zdravú funkciu kĺbov, väzov a kĺbového puzdra, zmierňujú opotrebenie a prispievajú k väčšej pohyblivosti aj pohodliu,
• kolagén vo forme „srdiečok“ je príjemnou formou, ktorá nielenže skvele chutí, ale dopĺňa kolagén tam, kde je potrebný – kolagén je totiž základná bielkovina spojivových tkanív a jeho doplnenie pomáha pokožke, kĺbom a väzom udržať silu a pružnosť,
• a do luxusnej tašky si môže všetky produkty uschovať, aby ich mala pekne pokope – tak ich bude mať poruke, prehľadne a štýlovo a každý deň si pripomenie, že jej starostlivosť je investíciou do vlastného komfortu.

Urob si krásne Vianoce (nielen) s Venirou

Vianoce nemusia byť dokonalé, aby boli krásne. Stačí, keď budú skutočné. Keď nájdeš radosť v maličkostiach – v úsmeve mamy, keď rozbalí darček, v prvom kakau pri vianočnom stromčeku, vo vôni koláčov, ktorá prevoňá celý byt. A hlavne – v čase, ktorý stráviš s tými, na ktorých ti záleží.

Darčeky, ktoré potešia aj dávajú zmysel, sú len čerešničkou na torte. Vyber ich srdcom, daj im pekný obal, ale hlavne – daruj ich s láskou. Pretože presne to si ľudia okolo teba zaslúžia. Tak hurá na nákupy!

Čo si z článku odniesť?

• Krásny darček môže nielen potešiť, ale aj pomôcť – napríklad tým, že dodá telu kolagén, vitamíny, minerály alebo prírodnú starostlivosť, ktorú si obdarovaná žena sama bežne nedopraje,
• Darčeky zamerané na zdravie a krásu nie sú len o vzhľade – podporujú sebavedomie, dobrý pocit a každodennú pohodu,
• Produkty s obsahom kolagénu, kyseliny hyalurónovej, zinku, biotínu alebo prírodných extraktov pomáhajú spevniť pleť, podporiť rast vlasov, posilniť nechty alebo upokojiť kĺby,
• Aj voňavý čistič alebo kvalitný prací gél môže byť súčasťou darčeka, ktorý zútulní domov a spríjemní každodenné rituály – navyše bez zbytočnej chémie.

Často kladené otázky

• Čo darovať sestre? Niečo štýlové a zároveň funkčné – napríklad beauty sadu, ktorá jej vykúzli vlasy ako z reklamy.
• Aký darček pre ženu? Darček, ktorý poteší aj pomôže – kolagén, starostlivosť o pleť alebo niečo, čo jej dopraje chvíľu pre seba.
• Čo zamestnancom na Vianoce? Zmysluplný darček, ktorý nie je len dekorácia – napríklad balíček zdravia, krásy alebo domácej pohody.
• Čo urobí mame radosť? Starostlivosť, ktorá jej pripomenie, že si zaslúži čas len pre seba – ideálne kombinácia kozmetiky a niečoho, čo ju rozmazná aj zvnútra.

Zdroje

• https://www.webmd.com/vitamins/index
• https://www.mdpi.com/2072-6643/15/9/2080

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a my sa ihneď pustíme do opravy.

Jeseň rozhodne nemusí byť len obdobie, keď prší, všade je šedo a ty máš pocit, že jediná správna voľba je zostať v posteli s Netflixom a dekou až do jari. Jasné, chápeme – je zima, tma a človeku sa nechce robiť vôbec nič. Ale možno práve teraz je čas zmeniť pohľad na to, že jeseň je „tá nudná časť roka“. Naopak – môže byť skvelou šancou, ako rozvíjať kreativitu, vystúpiť z komfortnej zóny alebo si jednoducho urobiť pekný deň doma.

Dnešný článok je presne pre teba, ak máš pocit, že už máš všetky filmy na Netflixe pozreté aspoň trikrát a hľadáš, čo iné vlastne robiť. Máme pre teba kopu nápadov, ako z jesene vyťažiť maximum, nech už chceš byť aktívna, tvoriť, alebo si len urobiť útulný deň pre seba. Tak poď na to – garantujeme, že nudiť sa fakt nebudeš.

#1 Prekonaj svoje limity na horskej turistike

Jesenné dni bývajú ideálne na to vytiahnuť bundu, čiapku a vyraziť von – najlepšie niekam, kde máš výhľad, čerstvý vzduch a pokoj od ľudí aj notifikácií. Možno ti už mestský ruch začína liezť na nervy, a presne preto je teraz ten správny čas prekonať svoje limity a dať si poriadnu horskú túru. Nemusíš hneď zdolávať najvyššie hory – stačí si vybrať trasu, kde sa aspoň trochu zapotíš, ale odmenou ti bude ten najlepší pocit na samom vrchole: čistá hlava, červené líca a horúca polievka na horskej chate.

Aby si si výstup užila naplno, pribaľ si pár nevyhnutností:

• pevnú obuv, ktorá zvládne aj kamenistý terén,
• teplé vrstvy oblečenia, pretože vietor v horách vie prekvapiť,
• magnesium shots, ktoré udržia svaly v kondícii aj po niekoľkých kilometroch,
• dostatok vody na doplnenie tekutín,
• a pokojne aj whey proteín v shakeri – perfektná desiata, keď ťa prepadne hlad skôr, než dorazíš do cieľa.

Výzva splnená. Teraz už len vybrať, na ktorý vrchol sa vydáš ako prvá.

Si milovníčka výletov? Potom si prečítaj aj náš ďalší článok: Jeseň v horách: tipy na výlety, desiatu na cesty a doplnky pre vytrvalosť a kĺby

#2 Umenie volá: Galérie, múzeá, divadlá

Nie každý má potrebu dobývať hory – niekto si radšej dobíja dušu než svaly. A práve na to je jeseň ako stvorená. Dlhé večery, zlaté lístie a jemne melancholická atmosféra doslova nabádajú k tomu obliecť kabát, naliať si kávu do kelímka a vyraziť na vlastnú kultúrnu tour.

Pozri, čo nové vystavujú miestne galérie – možno ťa chytí moderné umenie, fotografická výstava alebo niečo, čo ťa prinúti zamyslieť sa inak. A ak ťa viac baví dej než obrazy, skús divadlo – jesenný repertoár býva plný premiér aj kultových klasík. Takže nech už sa necháš rozosmiať komédiou alebo dojať dramatom, určite z toho pôjdeš s pocitom, že si urobila niečo pre svojho umeleckého ducha.

#3 Popoludnie v gyme alebo spoločné fitness lekcie: Skús niečo nové

Jeseň je ideálny čas začať sa hýbať — nie preto, že „by sa malo“, ale preto, že telo si po lete zaslúži nový impulz a hlava poriadnu dávku endorfínov. A úprimne? Nič ťa nezahreje viac ako poriadny tréning. Takže nech už si ostrieľaná fitness queen, alebo len zbieraš odvahu vstúpiť do gymu, teraz je ten správny moment.

Skús napríklad skupinové lekcie — jumping, body pump, kruháč alebo jogu. Stačí pár hodín týždenne a uvidíš, že nielen telo, ale aj psychika ti poďakujú. A ak to myslíš vážne, postaraj sa o to, aby ti nič nechýbalo. Do svojej „gym výbavy“ zaraď:

• fitness tašku, ktorá zvládne aj dni, keď si odnášaš viac potu než energie,
• whey proteín, pretože svaly bez bielkovín nerastú,
• magnézium malát, ktorý ti pomôže predísť kŕčom a doplní energiu,
• chudnúcu kúru, ktorá nakopne metabolizmus,
• a BCAA, aby tvoje svaly zostali pevné, nie vyčerpané.

Letné body sa totiž netvaruje až po Vianociach v januári. Ideálne začni už dnes.

#4 Skúšanie nových receptov, ktorými prekvapíš

Jeseň vonia škoricou, pečenými jablkami a tekvicou — a bola by škoda to nevyužiť. V kuchyni máš teraz priestor experimentovať, skúšať nové chute a vytvárať dobroty, ktoré potešia bruško aj oko.

Skús napríklad tekvicové lievance s arašidovým maslom, jablkovú fit bábovku s lyofilizovanými jahodami alebo proteínové muffiny. Fit, rýchle a pritom také dobré, že si kamarátky budú pýtať recept.

#5 Filmový večer a house párty s dievčatami

Dážď klope na okná, v kine práve nedávajú nič extra a ty máš náladu len na teplú deku, pyžamo a pohodu? Perfektný moment usporiadať filmový večer s kamoškami. Vyberte si tému – napríklad klasiku ako Twilight maratón, Harryho Pottera alebo pokojne dievčenské komédiez deväťdesiatych rokov, nachystajte dobroty a pripravte si stôl plný snackov.

Sladké popcorny, orechové maslá s ovocím a orieškami sa postarajú o dokonalú atmosféru. A ak sa večer trochu pretiahne a ráno ťa privíta menšia opica, maj po ruke doplnok stravy triezve ráno – zachráni ťa skôr, než si stihneš povedať „už nikdy“. Ten je obľúbený pre svoje účinky na druhý deň – zmierňuje bolesti hlavy a podieľa sa na znížení miery únavy aj vyčerpania. A to je to, čo ráno fakt potrebuješ.

#6 Redizajnovanie bytu alebo izby: Bývaj nanovo

Každá milujeme obchody s bytovými doplnkami, priznajme si to. Jeseň je totiž ako stvorená pre útulné premeny interiéru. Zapaľ si sviečku, pusti si playlist do pozadia a urob si z bytu miesto, kde budeš rada tráviť večery. Nový vankúšik, vôňa do difuzéra, obraz na stenu alebo pár dekorácií dokážu tvoj byt premeniť na nepoznanie – a ty si ani nevšimneš, že za oknami už druhý deň v kuse prší.

#7 Únikovky, laser game či motokáry? Prečo nie!

Daždivé dni naozaj nemusia znamenať nekonečnú nudu doma – práve naopak. Vyskúšaj napríklad obľúbené indoor aktivity, ktoré ťa vytiahnu z gauča aj zlej nálady. Skús únikovku, kde otestuješ logiku aj tímového ducha, alebo laser game, kde sa vyblázniš s partiou z práce. A ak chceš niečo akčnejšie, motokáry sú tiež dobrá voľba – poriadna rýchlosť, súťaživá nálada a zábava zaručená. Kto hovorí, že sa nedá hýbať aj pod strechou?

#8 Jesenný photoshooting v lístí

Zlaté lístie, hrejivé slnko a ten dokonalý jesenný vibe – no povedz, kedy inokedy vzniknú také kúzelné fotky? Hoď na seba štýlový kabátik, do ruky vezmi tekvicové latté a vyraz s kamarátkou do parku alebo lesa. Odfotíte sa medzi popadaným lístím, pri lavičke so šálkou kávy alebo len tak pri prechádzke. A nezabudni – prirodzený úsmev je najlepší filter, aký môžeš mať.

#9 Self-care day, ktorý si zaslúžiš!

Tak dobre – toto je presne tá aktivita, ktorú síce milujeme všetky, ale robíme ju žalostne málo. A pritom práve jeseň volá po spomalení a starostlivosti o seba. Tak si urob voľný večer len pre seba, pusti si obľúbený podcast a začni tým najlepším druhom terapie – self-care rituálom.

Začni starostlivosťou o pleť – nanes hydratačný denný krém / hydratačný nočný krém, ktorý dodá pokožke výživu a vláhu. Potom dopraj vlasom regeneráciu s vyživujúcou maskou na vlasy v rámci zábalu. A nakoniec si napusť vaňu, pridaj himalájsku soľ do kúpeľa a nechaj všetky starosti rozpustiť rovnako rýchlo ako všetky bublinky vo vode.

#10 Kurz maľovania alebo keramiky

Ak v tebe drieme kreatívna duša, jeseň je ideálny čas ju prebudiť. Mnoho ateliérov a dielní po lete otvára rýchlokurzy maľovania alebo keramiky, kde si nielen oddýchneš, ale vytvoríš aj niečo vlastné. A čo je na tom najlepšie? Domov si odnesieš nielen hotový výrobok, ale aj pocit pokoja a radosti z tvorby. Kto vie – možno práve tu objavíš nový koníček… alebo rovno skrytý talent, ktorý raz premeníš na svoj vlastný malý biznis.

#11 Nákupná horúčka! Zariaď svoj šatník novými kúskami

Október, november, december = oficiálna sezóna svetrov, kabátikov a nekonečného vrstvenia. A aj keď letné triedenie šatníka znie ako nočná mora, ber to z tej lepšej stránky – je to perfektný dôvod osviežiť svoj štýl. Letné crop topy pošli na dovolenku do krabice pod posteľ a urob miesto pre nové jesenné poklady.

Trendy sa síce menia rýchlejšie než počasie, ale jeden pekne padnúci kabátik alebo nadčasový sveter nikdy nevyjde z módy. Tak prečo si neurobiť radosť? Vyraz do obchodov a vybav sa niečím novým.

#12 Čajovňa a spoločenské hry: Kto vyhrá a kto bude porazený?

Ak miluješ večery plné smiechu, stratégie a priateľskej rivality, čajovňa so stolovými hrami je ideálny plán. Vôňa čaju, tlmené svetlo, partia kamarátov a napínavá hra – dokonalá kombinácia pre jesenný večer.

A keď sa ti nechce von, urob si herné brloh doma. Priprav stôl, rozlož obľúbené hry a nezabudni na deluxe popcorn, ktorý premení každé kolo na gurmánsky zážitok. Pretože víťazstvo chutí ešte lepšie, keď k tomu chrumkáš niečo dobré.

#13 Víkend v inom meste: Kam sa ísť pozrieť?

Niekedy stačí zmeniť prostredie, aby si načerpala novú energiu. Víkend v inom meste je presne ten malý reset, ktorý potrebuješ — nové kaviarne, neznáme uličky, spontánne stretnutie s kamarátkou, ktorú si roky nevidela. Jednoducho malý útek z reality, ktorý stojí za to. Tak aké mesto si vyberieš?

TIP: Ak cestuješ a prespávaš mimo domova, nezabudni na svoju kozmetickú výbavu. My nedáme dopustiť na priestrannú a dizajnovú venira bag, do ktorej sa pohodlne zmestí všetko — od doplnkov stravy až po denný aj nočný krém.

#14 Masáž, wellness a saunovanie: To je to, čo potrebuješ!

Na záver si dopraj poriadnu dávku relaxu a regenerácie. Masáž rozprúdi krv, wellness ti vyčistí hlavu a saunovanie posilní imunitu aj náladu. Jednoducho dokonalé zakončenie týždňa.

TIP: Chceš byť na jeseň v plnej sile? Skús immuno boost — komplexnú zmes vitamínov a rastlinných výťažkov, ktorá podporuje imunitu, skracuje dobu nachladnutia a pomáha telu zvládať zmeny počasia. Echinacea, šípky aj baza čierna udržia tvoje dýchacie cesty v top forme a ty si tak užiješ jeseň naplno.

Čo si z článku odniesť?

• Jeseň rozhodne nemusí byť nuda – stačí ju chytiť za správny koniec a premeniť na štýlové, kreatívne a relaxačné obdobie.
• Keď ti chýba energia alebo nálada, pomôže pohyb, kreativita alebo pokojný self-care večer s produktmi, ktoré ťa rozmaznajú.
• Aj daždivé dni môžu byť krásne, keď si ich naplníš vecami, ktoré ťa bavia a dávajú ti zmysel.
• Nezabudni pri svojich aktivitách dopĺňať magnesium shots, ktoré ti dodajú energiu po horskej túre alebo tréningu a pomôžu telu zregenerovať.
• Hydratačný krém sa postará o to, aby tvoja pleť zostala svieža aj v chladnom počasí.
• Mysli na vitamíny. Immuno boost posilní tvoju imunitu a pomôže ti zvládnuť všetky jesenné výzvy bez chorôb aj únavy.

Často kladené otázky

• Kam v Česku na jeseň? Vyraz napríklad do Beskýd, Jeseníkov alebo Českého Krumlova – tam to má rozhodne jedinečnú atmosféru.
• Ako vyzdobiť byt na jeseň? Stav na sviečky, sušené kvety, vankúšiky v teplých odtieňoch a tekvice – okamžite vytvoria útulno.
• Čo robiť s deťmi na jeseň? Zájdite na prechádzku do lesa, zbierajte lístie a gaštany, vyrezávajte tekvice alebo si doma urobte vlastné mini kino – rozprávkový večer.

Zdroje

• https://www.realsimple.com/leaf-peeping-walks-11824120
• https://happiful.com/discover-the-wellbeing-benefits-of-living-seasonally-autumn-edition

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a my sa ihneď pustíme do opravy.

Existujú len dva typy ľudí – tí, čo jeseň milujú, a tí, čo by ju najradšej vymazali z kalendára. A ako to máš ty? My si užívame oboje. Leto je naše guilty pleasure plné slnka, drinkov a nekonečných nocí vonku. Ale jeseň má tiež svoje čaro. Je to obdobie, keď sa oficiálne stáva legálne sedieť pod dekou s horúcim čajom, vychutnávať si škoricové slimáky, usrkávať tekvicové latté a pokojne sa priznať k maratónu Twilightu (áno, tiež sa pozeráme). A potom príde Halloween – a to je obdobie, ktoré každý rok stojí za to.

No, a presne o ňom bude dnešný článok. Tentoraz úplne nebudeme riešiť kapsuly a doplnky stravy, ale skôr tipy na halloweenske dobroty, ktoré nesmú chýbať na žiadnej poriadnej párty (a neboj sa, všetky budú fit-friendly). Pretože ruku na srdce – na jeseň naša psychika často so sychravým počasím trpí, a preto je fajn mať dôvod niečo poriadne osláviť. Halloween je na to ideálny – creepy večer plný kostýmov, dobrého jedla i pitia a fajn ľudí. Mrkneme sa na pôvod Halloweenu, tradície z celého sveta a na záver ti poradíme, ako usporiadať takú Halloween party, o ktorej sa bude ešte dlho rozprávať.

Pôvod Halloweenu: kde sa vzal a prečo sa oslavuje?

Halloween dnes berieme ako večer plný masiek, tekvíc a sladkostí, ale jeho korene siahajú oveľa hlbšie – až ku starým Keltom v Írsku a Anglicku. Tí slávili sviatok Samhain, ktorým symbolicky končil rok a začínala temnejšia polovica roka. Verili, že práve v túto noc sa otvára hranica medzi svetom živých a mŕtvych, a preto zapaľovali ohne a obliekali sa do masiek, aby odplašili zlé duchy.

A ako sa to dostalo do Ameriky? Jednoducho – írski a anglickí prisťahovalci si tradíciu priviezli so sebou a tam sa postupne premenila na veľkolepú show, akú poznáme z filmov: deti obchádzajú domy s „trick or treat“, na každej záhrade svieti tekvica a večery sa menia na nekonečné halloweenske party. No a odtiaľ už bol len krôčik k tomu, aby sa Halloween rozšíril aj do Európy – a dostal sa aj k nám.

Halloween ako tradícia po celom svete

Každá krajina si Halloween pretvorila po svojom. V USA je to obrovská show – deti behajú v kostýmoch po uliciach a odnášajú si tašky plné sladkostí (zdravé maškrtenie by tam asi veľmi neuspelo). Dospelí sa medzitým vrhnú na veľkolepú halloween party, kde nechýba súťaž o najbláznivejší kostým a ani bazény červeného punču, čo vyzerá ako krv.

V Mexiku sa síce oslavuje v rovnakom čase, ale štýlovo úplne inak – tam majú Día de los Muertos. Farebné oltáre, kvety, lebky z cukru a hlavne – je to oslava života i spomienka na blízkych. Skôr ide o radostnú tradíciu než hororovú párty, ale inšpirácia pre výzdobu je tam nekonečne veľa.

A čo my na Slovensku (v Česku)? U nás sa Halloween oficiálne nikdy veľmi „nechytil“, ale posledné roky sa o to dosť snaží – hlavne ako zámienka pre halloween party s kamarátmi. Kostýmy, tekvice a tematické dekorácie sa už pozvoľna objavujú v každej druhej domácnosti a keď k tomu pridáme aj trochu toho zdravého maškrtenia namiesto kýbľa cukríkov, vznikne verzia Halloweenu, ktorá je cool, chutná a môže byť tou „našou“.

Si milovník jesene? Potom si prečítaj aj náš článok: Jeseň v horách: tipy na výlety, desiatu na cesty a doplnky pre vytrvalosť a kĺby.

Halloween párty: Čo položiť na stôl?

Halloween je skvelá zámienka, ako vytiahnuť všetko sladké aj slané, čo máš doma. Lenže namiesto klasického cukrového maratónu môžeš stôl zaplniť dobrotami, ktoré sú fit-friendly. Toto sú naše tipy:

• Matcha citrus – zelený drink, ktorý na stole vyzerá fakt creepy, ale v skutočnosti je to napchatý drink s antioxidantmi a prírodnou energiou. Namiesto klasickej limonády môžeš servírovať „witchy elixír“, ktorý ťa nakopne a pritom udrží v pokoji vďaka l-theanínu. A tá farba? Tá sa jednoducho dokonale hodí.
• Orechové maslá – naša horúca novinka, ktorá osladí každý dezert. Natri ich na palacinky alebo tekvicové lievance, použi ako dip k ovociu (napríklad k mandarínkam) alebo z nich urob topping na cupcakes – garantujeme, že zmiznú skôr než čokoľvek s Nutellou.
• Lyofilizované dračie ovocie – fialový snack, ktorý vyzerá ako dokonalá dekorácia z hororu, ale chutí skvelo a ešte dodá telu poriadnu dávku vitamínov a antioxidantov.
• Lieskové jadrá v mliečnej čokoláde – kto by odolal? Oriešky v kvalitnej čokoláde sú božská alternatíva ku klasickým cukríkom. Sladké, chrumkavé a zároveň nutrične hodnotnejšie než kýbeľ karameliek.
• Popcorny – k hororovému filmu jednoducho must-have. Či už sladký alebo slaný, hrsť popcornu k večernému filmu nesmie chýbať. Pre ešte väčší halloween vibe ich môžeš nasypať do misiek v tvare lebky a zapáliť sviečky. To je nutnosť.

Žiadne nudné posedenie, ale poriadna costume party

Halloween party je síce oficiálne len jeden deň v roku, ale ak ju pojmeš správne, môže to byť večer, na ktorý budú kamoši spomínať ešte budúcu jeseň. Pointa je jednoduchá: vytvoriť atmosféru, ktorá ťa vtiahne. A na to nepotrebuješ rozpočet ako na americké shows, stačí len štipka kreativity.

Výzdoba, ktorá ťa dostane do spooky módu

Tekvice sú základ – bez nich to jednoducho nejde. Ale nemusíš končiť pri klasike s vyrezanou tvárou. Skús ich nastriekať čiernym alebo bielym sprejom, posypať trblietkami alebo im dať minimalistický geometrický dizajn. Namiesto drahých dekorácií poslúži aj obyčajná zaváraninová fľaša so sviečkou, ktorá vytvorí tú správnu halloweenskú atmosféru. A ak chceš byť naozaj kreatívny, nasyp do priehľadnej misky lyofilizované dračie ovocie – vyzerá to ako rekvizita z hororu a zároveň máš na stole snack, po ktorom sa len zapráši.

Hudba a filmy: tvoj soundtrack večera

Správny playlist je polovica úspechu. Začni niečím ľahko strašidelným – napríklad filmovými soundtrackmi (Twilight sága je istota), potom prejdite na aktuálne hity, pri ktorých bude tancovať aj najväčší introvert. A keď sa party zlomí do polnočného chill módu, pusti na plátne horor!

Halloween filmové tipy (2005–2025)

• Insidious (2010)
• Sinister (2012)
• Annabelle (2014)
• The Conjuring 2 (2016)
• To / It (2017)
• A Quiet Place (2018)
• Us (2019)
• Midsommar (2019)
• The Haunting of Hill House (2018, seriál)
• Five Nights at Freddy’s (2023)

Krimi & creepy podcasty / relácie

• Opravdové zločiny (CZ podcast)
• RedHanded (UK podcast)
• Verte neverte (90. roky, stále legendárne)

Tématické drinky a snacky

Zabudni na obyčajnú colu. Priprav si vlastný „elixír“ – napríklad džús z čiernych ríbezlí servírovaný v čiernych pohárikoch alebo kelímkoch. Vďaka červenej farbe bude pôsobiť ako dokonalá replika krvi. Keď na stôl pridáš do misiek ešte jedlé gumové oči zo želatíny alebo sladké zelené červíky, chytí to tú správnu halloweenskú atmosféru.

Dresscode: čím šialenejšie, tým lepšie

Neboj sa kostýmov. Nemusíš nutne vyhádzať pol šatníka – stačí čierne oblečenie, výrazný make-up a doplnok, ktorý posunie celý outfit na ďalší level (mačacie ušká, krídla, umelá krv…). Pointa je v tom, že čím viac sa uvoľníš a pokojne to preženieš, tým lepší vibe vznikne. Obleč sa napríklad ako:

• Harley Quinn (Suicide Squad)
• Joker (Dark Knight / Joker 2019)
• Wednesday Addams (Wednesday 2022)
• Daenerys Targaryen (Game of Thrones)
• Vampire Queen / Dracula
• Squid Game hráč

Malé detaily, veľký efekt

Niekedy rozhodujú drobnosti. Čierne servítky, tematické slamky do drinku, mini svetielka alebo napríklad miska popcornu v keramickej lebke. Tieto maličkosti tvoria celok, vďaka ktorému si každý odnesie pocit, že bol na skutočnej halloween party, a nie len na obyčajnom posedení.

TIP: Po párty býva poriadny neporiadok. Ako si s tým poradiť v rámci ECO-friendly domácnosti? Vyskúšaj náš obľúbený ECO univerzálny čistič do celej domácnosti s vôňou červeného pomaranča.

Čo pomáha na opicu po divokej noci? Máme tip!

Halloween party je super – masky, hudba, veľa jedla… ale ruku na srdce: niekedy to skončí o trochu divokejšie, než si plánovala. Či už to bol jeden drink navyše, alebo jednoducho dlhá noc plná smiechu, ráno sa môžeš cítiť skôr ako zombie než ako človek. A práve preto existuje triezve ráno party pack. V jeho zložení nájdeš:

• Sójový lecitín, ktorý podporuje obnovu bunkových membrán a zlepšuje činnosť pečene.
• Extrakt z viniča hroznorodého pôsobí ako silný antioxidant a chráni bunky pred oxidačným stresom.
• Vŕba biela vďaka salicínu tlmí bolesť a pôsobí protizápalovo podobne ako prírodný aspirín.
• Vitamíny B6, B9 a B12 podporujú energetický metabolizmus a pomáhajú znižovať únavu a vyčerpanie.
• Kurkumín zlepšuje funkciu pečene a pôsobí antioxidačne, čím prispieva k detoxikácii organizmu.

Tento pack sa po ráne stane tvojím parťákom – kombinuje vitamíny, minerály a bylinky, ktoré pomáhajú telu regenerovať a rýchlejšie sa dostať späť do normálu. V praxi to znamená, že namiesto celého dňa v posteli môžeš fungovať a ešte si dať napríklad prechádzku pomedzi lístie.

Čo si z článku odniesť?

• Halloween nie je len o sladkostiach z obchodu – aj zdravé maškrtenie môže byť cool a chutiť lepšie než kýbeľ cukríkov.
• Pôvod Halloweenu siaha do Anglicka a Írska – ale dnes je to hlavne zámienka na poriadnu párty.
• Výzdoba tvorí vibe – tekvice, svetielka a tematické detaily premenia aj malý byt na spooky raj.
• Produkty ako matcha citrus, dračie ovocie alebo orechové maslá ti zabezpečia stôl, na ktorom sa snúbia chute, zdravie aj štýl.
• Po party nezabudni na triezve ráno pack – pretože nie je nič horšie než zombie mód na celý ďalší deň.

Často kladené otázky

• Kedy a prečo sa oslavuje Halloween? 31. októbra ako moderná podoba keltského Samhainu – symbolický koniec leta, práca s témou duchov a ochranou pred „zlými silami“.
• Čo majú spoločné Dušičky a Halloween? Obe sviatky pracujú so spomienkou na zosnulých, líšia sa však formou – Dušičky sú pietne, Halloween je skôr hravá, spoločenská tradícia.
• Z čoho urobiť jednohubky na Halloween? Skvele fungujú celozrnné krekry s hummusom, mini špízy z mozzarelly a cherry paradajok, zeleninové tyčinky s dipom alebo malé wrap rolky so špenátom.
• Ako sa čo najrýchlejšie zbaviť opice? Hydratácia, ľahké jedlo, spánok a chytrá podpora (napr. „triezve ráno“ pack); alkohol na odvahu vynechaj.

Zdroje

• Václavík, D. (2010). Náboženství a moderní česká společnost. Brno: Masarykova univerzita. – Kapitoly o lidových tradicích, Dušičkách a přejímání zahraničních svátků, včetně Halloweenu.

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a my sa ihneď pustíme do opravy.

Či už hľadáš, aký si vybrať šport na chudnutie, alebo ťa jednoducho láka zistiť, ktorý pohyb ti bude dlhodobo sedieť a baviť ťa, si tu správne. V tomto článku ti ukážeme, ako si vybrať šport podľa svojho temperamentu – pretože čo jednej dodá energiu, môže byť pre druhú nuda. Si cholerik plný sily, ktorý potrebuje intenzívne výzvy? Flegmatička, čo miluje pokoj a pomalé tempo? Sangvinik, ktorého ťahá spoločnosť a zábava? Alebo skôr melancholička, ktorá hľadá v športe harmóniu a hlbší zmysel?

Stačí porovnať, kde sa v opise najviac spoznáš, a hneď budeš mať jasno, ktorý pohyb pre teba nie je len povinnosťou, ale aj radosťou. Vďaka tomu sa z driny stane tvoj každodenný „happy time“ – či už na tanečnom parkete, pri crossfite, v joge alebo na cyklo treku. A pretože k športu patrí aj správna podpora, na konci ti odporučíme športovú výživu a prírodné doplnky stravy, ktoré ťa nakopnú a posunú tvoj výkon aj regeneráciu o level vyššie. Poďme na to!

Ako náš vnútorný temperament ovplyvňuje množstvo energie

Málo sa o tom hovorí a ešte menej vie – ale každý z nás má svoje jedinečné „energetické nastavenie“. Niekto má pocit, že by po práci zvládol rovno šprint na maratón, iný sa najradšej len tak prejde po meste a aj to mu úplne stačí. Niekoho napĺňa dril vo fitku, ďalší zas miluje dlhé jazdy na bicykli, kde sa môže ponoriť do svojich myšlienok. Pravda je jednoduchá: pohyb je pohyb, či už je intenzívny alebo pohodový. Pointa je v tom, aby ťa bavil a fungoval ako tvoj osobný wellness rituál.

A práve tu hrá rolu náš osobnostný temperament. Každý typ nesie iné množstvo energie, ktoré sa premieta do správania, preferencií aj do toho, pri akom športe sa cítiš vo svojom živle. Niekto ťahá adrenalín a súťaženie, iný potrebuje harmóniu a pokojný flow. Možno ťa prekvapí, ako veľmi toto rozdelenie ovplyvňuje tvoje každodenné fungovanie – a hlavne to, či pri športe vydržíš dlhodobo. Tak poď zistiť, kam patríš práve ty a ktorý pohyb bude tvojím game-changerom.

Typy temperamentov:

O tom, koľko vlastne existuje temperamentov, sa dnes dosť polemizuje – niekto tvrdí, že sú len štyri, iní by ich našli oveľa viac. Úprimne? Každá z nás občas v sebe cíti mix všetkých: niekedy sme ako energická dračica pripravená dobývať svet, inokedy sa premeníme na pohodárku, ktorú nič nerozhodí. Napriek tomu však vždy jeden typ trvalo prevažuje a udáva tón tomu, ako konáme, čo nás motivuje aj aký šport nás chytí za srdce.

A na také rýchle sebapoznanie štyri klasické temperamenty bohato stačia. Ber ich ako základný kompas, ktorý ti ukáže smer. Vďaka nim ľahko zistíš, či ťa viac baví súťažný adrenalín, spoločenský chaos, zenová pohoda alebo precízna disciplína. A od toho je už len krôčik k tomu, aby si si vybrala pohyb, ktorý ťa naozaj bude baviť – a nebudeš ho robiť len z povinnosti.

• Cholerik – je energetický a výbušný, má rád súťaženie a rýchle rozhodnutia, často koná impulzívne a ide si tvrdo za svojím.
• Sangvinik – je spoločenský a nadšený, vyhľadáva zábavu, nové podnety a ľudí okolo seba, rýchlo sa pre veci zapáli.
• Flegmatik – je pokojný a vyrovnaný, dáva prednosť pohode, stabilite a nenáročným činnostiam, málokedy sa nechá vyprovokovať.
• Melancholik – je citlivý a premýšľavý, má sklony k perfekcionizmu, ocení štruktúru, poriadok a hlbší zmysel vo veciach, ktoré robí.

Tak čo, už vieš, ktorý typ k tebe sedí najviac?

Prečítaj si aj naše ďalšie články: Syndróm vyhorenia – čo to je, ako ho spoznať a ako s ním bojovať? Kompletný sprievodca

Cholerik: Bojové športy, crossfit alebo poriadny adrenalín!

Cítiš, že si energický človek, stále ťa láka súťažiť a máš potrebu sa niekde poriadne vyblázniť? Potom je dosť možné, že si cholerik – osobnosť, ktorá miluje intenzívne športy, výzvy a pocit, že sa zlepšuje každým tréningom. Bojové športy ti dajú priestor vybiť emócie a naučia ťa sústrediť sa na techniku aj disciplínu. Crossfit je ako stvorený pre tvoju súťaživú dušu – môžeš makať na stojkách, skúšať ťažšie a ťažšie cviky a sledovať, ako sa z teba stáva silnejšia verzia samej seba. A pokiaľ ti adrenalín koluje v žilách, siahni po lezení, jazde na wakeboarde alebo trebárs downhill bicykli – jednoducho niečo, kde cítiš, že žiješ naplno!

Tipy na podporu: Po náročných tréningoch tvoje svaly ocenia poriadnu dávku bielkovín – a to najlepšie s lahodným whey proteínom. Je to náš najobľúbenejší prémiový srvátkový beauty proteín navrhnutý špeciálne pre ženy, ktorý ti pomôže s regeneráciou a zároveň ho môžeš brať ako malý dezert po výkone. A pretože cholerici radi idú „na plný plyn“, doplň si tiež horčík s chutnými magnesium shots – prírodný easy doplnok stravy s 375 mg vysoko vstrebateľného horčíka bisglycinátu a vitamínom B6 pomôže po náročnom cvičení uvoľniť svaly, upokojiť nervovú sústavu a doplniť energiu, a to v praktických ampulkách.

Sangvinik: Lezecká stena, tanec alebo tímové športy

Si ten typ, ktorý si šport hlavne užíva, miluje pohyb v spoločnosti a má rád, keď sa stále niečo deje? Potom budeš najskôr sangvinik – veselá, spoločenská duša, ktorú nabíja smiech, hudba a tímová energia. Tanec ti dovolí vyjadriť sa a stratiť sa v rytme, na lezeckej stene zase pocítiš vzrušenie z výzvy a radosť, keď zdoláš ďalšiu cestu. A čo potom tímové športy – ako je street dance, plážový volejbal alebo skupinový jumping – kde nejde len o výkon, ale hlavne o spoločnú energiu, smiech a chvíle s kamarátkami. Pre sangvinika je šport skrátka spôsob, ako spojiť zábavu s pohybom a zároveň nikdy nezostať sám.

Tipy na podporu: Aby si si svoju energiu udržala aj počas dlhého tréningu alebo zápasu, dopraj si BCAA s mangom, ktoré ti pomôžu s regeneráciou a dodajú silu aj pri intenzívnej aktivite. Prémiové BCAA v pomere 2:1:1 s autentickou príchuťou manga dodajú energiu pred, počas aj po tréningu, podporia rast a regeneráciu svalov, ochránia ich pred poškodením a zároveň znížia únavu. A pretože sangvinik miluje pestrosť, nestratí sa ti ani kvalitný doplnok do výbavy – elegantná yoga mat, na ktorej si môžeš zacvičiť, ponaťahovať sa alebo len oddýchnuť po dni plnom pohybu.

Flegmatik: Joga, horská turistika alebo plávanie

Ak si skôr pokojnejšej povahy, máš rada pohodu a nikam sa neženieš, potom sa v tebe určite skrýva flegmatik. Tento typ si užíva šport bez tlaku na výkon, kde môže vypnúť hlavu a načerpať energiu. Joga ti ponúkne priestor pre upokojenie a vedomý pohyb, horská turistika ťa odvedie do prírody, kde môžeš ísť vlastným tempom a kochať sa krásami okolo seba, a plávanie ťa vďaka plynulým pohybom uvoľní aj fyzicky. Pre flegmatika je šport skôr relax a cesta, ako udržať rovnováhu tela aj mysle.

Tipy na podporu: Pre tvoje jogové flow sa bude hodiť opäť naša obľúbená yoga mat, ktorá sa dokonale hodí do každej domácnosti. Aby ti nechýbala energia na dlhšie výlety, siahni po komplexnom doplnku guarana + zelený čaj, ktorý ťa príjemne povzbudí a podporí sústredenie. Guarana so zeleným čajom je ideálnou voľbou, keď potrebuješ dodať energiu až na 6 hodín bez nepríjemných prepadov, zvýšiť sústredenie aj fyzickú výkonnosť a zároveň udržať nervový systém v rovnováhe vďaka obsahu L-theanínu. A po plávaní alebo túre si môžeš dopriať osviežujúcu proteínovú limonádu s dračím ovocím, ktorá chutí sviežo, doplní potrebné bielkoviny a podporí regeneráciu.

Melancholik: Gymnastika, bojové umenie alebo sólo cyklistika

Si citlivá, premýšľavá a máš rada, keď má všetko svoj poriadok a zmysel? Potom sa v tebe nájde kus melancholika. Pre tento typ osobnosti sú ideálne športy, ktoré kladú dôraz na sústredenie, disciplínu a precíznosť. Gymnastika ti dovolí zdokonaľovať každý pohyb, bojové umenie (napríklad tai-chi alebo aikido) ti prinesie harmóniu medzi telom a mysľou a sólo cyklistika ti dá priestor na to, aby si bola sama so sebou, premýšľala a pritom posilňovala svoju vytrvalosť. Pre melancholika je šport cestou k vnútornej rovnováhe a k pocitu, že má veci pod kontrolou.

Tipy na podporu: Aby ťa intenzívne tréningy nepreťažili, dopraj si magnesium shots, ktoré pomôžu uvoľniť svaly a upokojiť nervovú sústavu. A pretože melancholik ocení funkčnosť aj estetiku, bude sa ti hodiť praktický shaker s pútkom, vďaka ktorému si vezmeš proteín alebo vodu štýlovo kamkoľvek so sebou. A ak chceš po tréningu doplniť kvalitné bielkoviny, siahni po whey proteíne, ktorý ti pomôže s regeneráciou a podporí rast svalov. V jednej dávke ukrýva 21,3 g kvalitných bielkovín, 5000 mg hydrolyzovaného kolagénu, biotín aj 18 esenciálnych aminokyselín vrátane BCAA, takže podporí regeneráciu svalov, krásnu pleť, zdravé vlasy aj pevné kĺby, a vďaka enzýmom Papain a Tolerasa® L sa skvele trávi bez pocitu nafúknutého brucha. Čo viac si priať?

Si na diéte a zaujíma ťa, aký je najlepší pohyb na chudnutie? Toto sú naše tipy

Ak si sa už našla vo svojom temperamente a vieš, ktoré športy ťa budú dlhodobo baviť, máme pre teba aj pár tipov čisto na chudnutie. Výborne funguje svižná chôdza alebo beh, pretože sa dajú robiť kedykoľvek a kdekoľvek. Skvelým spaľovačom je tiež jumping na trampolínach, intenzívny kruhový tréning alebo tanečné lekcie, pri ktorých sa zapotíš, ani nemusíš mať pocit, že „makáš“. Najdôležitejšie je vybrať si pohyb, ktorý ti bude pripadať zábavný a ku ktorému sa rada vrátiš. A keď chceš svoje úsilie ešte podporiť, môžeš siahnuť po chudnúcej kúre, ktorá ti dodá potrebné látky a pomôže ti výsledky posunúť zase o kus ďalej. Prispieva k zrýchleniu spaľovania a obmedzuje chuť do jedla. Vďaka kombinácii čiernych ríbezlí, l-karnitínu, vlákniny a zeleného čaju pomáha využívať tuky ako palivo, podporuje trávenie aj detoxikáciu a navyše ti dodáva pocit sýtosti bez zbytočného prejedania.

Čo si z článku odniesť?

• Temperament ovplyvňuje športové preferencie – každý človek má iné „energetické nastavenie“ a podľa neho mu vyhovujú odlišné typy pohybu.
• Štyri základné typy temperamentov – cholerik, sangvinik, flegmatik a melancholik – poskytujú rámec, podľa ktorého možno ľahšie vybrať vhodný šport.
• Šport ako dlhodobá radosť, nie povinnosť – ak sa aktivita sladí s povahou, rastie šanca, že pri nej vydržíš a bude ti prinášať psychickú aj fyzickú pohodu.
• Doplnky výživy podporujú výkon aj regeneráciu – správne zvolený proteín, magnézium alebo BCAA môžu zlepšiť výsledky a uľahčiť pravidelný tréning.
• Chudnutie nie je len o drine – účinné sú aj dostupné aktivity ako svižná chôdza, beh, jumping alebo tanec, ktoré spaľujú kalórie a zároveň bavia.

Často kladené otázky

• Aký je najzdravší pohyb? Ten, ktorý robíš pravidelne a dlhodobo – ideálne kombinácia prirodzeného pohybu (chôdza), posilňovania a cvičenia na flexibilitu (joga, pilates).
• Ktorý pohyb je najlepší na chudnutie? Taký, ktorý spaľuje kalórie a zároveň ťa baví – najčastejšie svižná chôdza, beh, plávanie, tanec alebo kruhový tréning.
• Čo je lepšie – chôdza alebo beh? Pre zdravie a kĺby je vhodnejšia chôdza, pre rýchlejšie spaľovanie kalórií zase beh – záleží na tvojej kondícii a cieľoch.
• Kedy telo spaľuje tuk? Najefektívnejšie pri dlhšej aktivite strednej intenzity (napr. 30–60 minút svižnej chôdze či behu), ale celkovo hlavne vtedy, keď máš kalorický deficit.
• Ako cvičiť, aby ma to bavilo? Vyber si pohyb, ktorý ladí s tvojou povahou a životným štýlom – keď ťa napĺňa radosťou, nebudeš ho vnímať ako povinnosť, ale ako čas pre seba.

Zdroje

• https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2828487

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a my sa ihneď pustíme do opravy.

Patríš medzi milovníkov jesene a horských výhľadov? Potom už možno plánuješ výlet do Álp, Dolomitov alebo rakúskeho Grossglockneru. A ak zostaneš verná Česku, jesenné čaro nájdeš napríklad v Beskydách, Krkonošiach alebo Jeseníkoch. Nech už ťa čaká kratšia túra alebo viacdňový trek, máme pre teba tipy, kde je to na jeseň najkrajšie, čo si pribaliť na desiatu na cesty a aké doplnky stravy zaradiť, aby tvoje telo zvládlo vytrvalostný výkon aj nápor na kĺby.

Pohyb v prírode je totiž pre telo na nezaplatenie – nielen hodiny strávené vo fitku, ale práve čerstvý vzduch a jesenné slniečko, ktorého bude postupne ubúdať, dodávajú energiu a posilňujú imunitu pred dlhou zimou. Tak sa poďme pozrieť, kam tento rok vyraziť a čo si rozhodne nezabudnúť pribaliť do batohu.

Zahraničný výlet do hôr: Kam sa pozrieť?

Jesenné výlety do hôr majú svoje jedinečné čaro – sfarbené lesy, čistý vzduch a menší nápor turistov než v hlavnej sezóne. Ak miluješ outdoor šport a chceš si užiť krásne výhľady aj aktívny pohyb, vyraz do zahraničia. Vybrali sme pre teba päť miest, kde jesenné hory ukazujú svoju najlepšiu tvár.

• Tip 1 – Taliansko (Dolomity): Ak si tento rok chceš dopriať výlet, ktorý naozaj stojí za to, navštív nádherné Dolomity na severe Talianska. Farebne sfarbené lesy, monumentálne vápencové štíty a jesenná atmosféra ti vezmú dych.
• Tip 2 – Rakúsko (Grossglockner a okolie): Rakúsko sa pýši ikonickým vrcholom Grossglockner, najvyššou horou krajiny, a okolitý národný park Hohe Tauern ťa ohromí jesennými farbami aj perfektnými turistickými trasami.
• Tip 3 – Nórsko (Trolltunga): Jedno z najznámejších miest Nórska, skalný jazyk Trolltunga, ponúka dychberúce výhľady do jesenne sfarbených fjordov. Je to náročnejšia trasa, preto sa oplatí myslieť na dostatok tekutín.
• Tip 4 – Škótsko (Isle of Skye): Ostrov Skye je typický dramatickou krajinou, hmlami a mystickou atmosférou. Jeseň tu hrá sýtymi farbami a romantikou drsnej prírody. Ideálne na dlhé jesenné výlety s ľahkou desiatou do batohu.
• Tip 5 – Slovensko (Tatry): Vysoké Tatry sú klasika, ktorá nikdy nesklame. Na jeseň tu stretneš menej turistov, zato nádhernú prírodu v plnej palete farieb.

Kam vyraziť do hôr v Česku? Horská turistika pre začiatočníkov

Ak si horalka, ktorá radšej obdivuje než zdoláva, potom si prídeš na svoje aj u nás v Česku. Nájdeš tu trasy, kde sa môžeš poriadne zapotiť, ale aj menej náročné cesty, ktoré ťa očaria hlavne na jesennej prechádzke. Outdoorová turistika je totiž pre každého – aj pre úplných začiatočníkov. A kam teda vyraziť?

• Beskydy (Pustevny, Biely Kříž, Vodná nádrž Šance): Beskydy patria medzi najkrajšie jesenné pohoria u nás. Na Pustevnách si užiješ ikonické stavby architekta Dušana Jurkoviča a výhľady na celé Beskydy, Biely Kříž ponúka pokojné hrebeňe s menším počtom turistov a Vodná nádrž Šance so zrkadliacimi sa lesmi je ideálna na nenáročnú prechádzku.
• Jeseníky (Rešovské vodopády): Jedna z najromantickejších trás Jeseníkov vedie k Rešovským vodopádom. Cestička je nenáročná a vhodná aj pre rodiny, pritom ťa prevedie jesenne sfarbenými lesmi a hukotom vodopádov. Ideálne miesto na oddych s termoskou čaju a malou desiatou do hôr.
• Krkonoše (Obří důl): Obří důl je údolie s impozantnými výhľadmi na Sněžku a Studniční horu. Trasa nie je náročná, ale odmení ťa dychberúcou scenériou – typickým horským prostredím, ktoré ukáže Krkonoše z ich najkrajšej stránky.

Zdravá desiata na cesty: Malé, skladné a fit

Ak nechceš riešiť zložité prípravy a balenie jedla na túru, máme pre teba pár tipov na rýchle a zdravé desiaty, ktoré sa zmestia do každého batohu a dodajú ti energiu, kedykoľvek ju budeš potrebovať.

Granola, ovocie a oriešky

Jedna z najjednoduchších variant – granola v niekoľkých príchutiach v znovuuzatvárateľnom balíčku. Je chutná, sýta a skladná. Skvele sa k nej hodia aj lyofilizované jahody alebo mrazom sušené broskyne. Ak chceš pridať zdravé tuky a bielkoviny, siahni po natural kešu alebo lúpaných mandliach.

Sušené ovocie do krabičky

Keď nemáš chuť na chrumkanie alebo nemáš priestor na čerstvé ovocie, poslúžia sušené marhule, exotické mango alebo hrušky bez pridaného cukru. Sladká, skladná a trvanlivá desiata, ktorá ti vydrží aj niekoľko dní a dodá rýchlu energiu.

Ovsené kaše s proteínom (ideálne na camping)

Ak plánuješ nocovanie v horách a nechceš sa uspokojiť len s kávou na raňajky, ovsená kaša s proteínom je jasná voľba. Stačí zaliať horúcou vodou a máš plnohodnotné raňajky plné vlákniny a bielkovín, ktoré ťa zasýtia a dodajú energiu na celý deň výšľapov.

Miluješ horskú turistiku a myslíš to s ňou vážne? Odporúčané doplnky stravy pre podporu kĺbov a regeneráciu po výkone

• Magnesium shots – poskytujú 375 mg horčíka vo forme bisglycinátu plus vitamín B6 v dennej dávke; výborné na zotavenie svalov, redukciu kŕčov a únavy po dlhých túrach.
• Hydrolyzovaný kolagén, grass fed – kapsuly obsahujú 600 mg bioaktívneho hydrolyzovaného kolagénu typu I a III z hovädzieho dobytka kŕmeného trávou. Prispieva k pevnosti a pružnosti pokožky, podporuje zdravie kĺbov, šliach aj väziva a urýchľuje regeneráciu pohybového aparátu po fyzickej záťaži.
• Multivitamín – komplex vitamínov a minerálov, pomáha udržať energiu, imunitu a predchádzať únave pri športových aj turistických aktivitách.
• Kĺby – tento unikátny doplnok prispieva k správnej hybnosti kĺbov, znižuje nepohodlie v oblasti kĺbov a podporí regeneráciu spojivových tkanív po zaťažení.

Keď vyrážaš na jesennú túru, správne doplnky môžu urobiť veľký rozdiel – pomôžu kĺbom zvládnuť náročný terén, podporia svaly pri regenerácii, dodajú energiu a zlepšia celkovú pohodu. Spojíš-li ich s vhodnou desiatou plnou vlákniny a bielkovín, čaká ťa na horách nielen krásny zážitok, ale aj rýchlejší návrat síl.

Zo športovej rubriky si tiež prečítaj: Ako začať behať? 5 tipov pre začiatočníkov + odporúčané doplnky na kĺby a regeneráciu

Odporúčania pre všetkých horalov

Nech už sa chystáš na krátky výlet alebo celodennú túru, správna príprava je základ úspechu aj bezpečia. Okrem dobrej kondície a energie z desiaty sa oplatí myslieť aj na oblečenie a základnú výbavu, ktorá ti môže v horách doslova zachrániť deň.

Ako sa obliecť na hory? Vrstvenie je základ

• Funkčné spodné prádlo odvedie pot a udrží ťa v suchu aj počas náročného stúpania.
• Stredná vrstva (mikina alebo fleecová bunda) zateplí a pomôže udržať telesnú teplotu.
• Vrchná vrstva v podobe nepremokavej a vetruvzdornej bundy ochráni pred dažďom, vetrom aj prudkým ochladením.

Bezpečnosť na prvom mieste (KPZ do hôr)

• Malá lekárnička s náplasťami, dezinfekciou a obväzom sa hodí aj na drobné poranenia.
• Čelovka alebo malá baterka zaistí, že sa nestratíš ani pri nečakanom návrate za tmy.
• Termofólia a nabitý mobil s offline mapami sú poistkou pre prípad, že ťa v horách prekvapí počasie alebo zablúdiš.

Prečo chodiť do hôr? Oddýchni si od mestského života a uži si kus zábavy

Hory sú ideálnym miestom, kde si môžeš oddýchnuť od stereotypu mestského života. Namiesto ruchu, smogu a stresu ťa čaká čistý vzduch, pokoj a nádherné výhľady, ktoré ti dodajú novú energiu.

Výlet do hôr nemusí byť len o fyzickom výkone – môžeš si vziať do ruky foťák a zachytiť krásne scenérie, jesenné farby lesov alebo malebné horské chalupy. Rovnako dôležité je ale aj to, že tvoja myseľ si oddýchne – chodenie v prírode znižuje stres a pomáha nastaviť rovnováhu.

Hory sú tiež zdrojom inšpirácie a nečakaných stretnutí – môžeš zazrieť srnku, líšku alebo inú divokú zver. A ak sa na cestu vydáš s partnerom, kamarátmi alebo trebárs kolegami z práce, užiješ si množstvo nezabudnuteľných zážitkov, ktoré posilnia nielen tvoje telo, ale aj vzťahy.

Skrátka – hory sú kombináciou pohybu, oddychu a dobrodružstva, ktorú v žiadnom meste nenájdeš!

Čo si z článku odniesť?

• Jesenné hory majú jedinečné čaro – či už v Česku alebo v zahraničí, stojí za to vyraziť a zažiť ich na vlastnej koži.
• Správna výbava a vrstvenie oblečenia ti zaistia pohodlie a bezpečie aj v premenlivom počasí.
• Desiata do hôr nemusí byť zložitá – granola, ovsené kaše alebo sušené ovocie ťa zasýtia a dodajú energiu.
• Doplnky stravy ako magnesium, kolagén, multivitamín či podpora kĺbov pomôžu zvládnuť fyzickú záťaž a urýchlia regeneráciu.

Často kladené otázky

• Ako sa obliecť do hôr? Najlepšie vo vrstvách – funkčné prádlo, izolačná mikina a nepremokavá bunda, aby si sa mohla prispôsobiť počasiu.
• Aké topánky do hôr? Pevné turistické topánky s nešmykľavou podrážkou a ideálne s oporou členku, aby zvládli aj náročnejší terén.
• Aké si vziať turistické vybavenie do hôr? Batoh s čelovkou, lekárničkou, mapou alebo GPS, fľašou s vodou a základnou KPZ pre bezpečnosť.
• Akú desiatu do hôr? Skladnú a výživnú – granolu, ovsenú kašu, sušené ovocie, oriešky alebo proteínovú tyčinku pre rýchlu energiu.

Zdroje

• https://www.svetoutdooru.cz/ceske-hrebenovky-na-prodlouzeny-vikend/
• https://turistickamapa.cz/

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a ihneď sa pustíme do opravy.

Keď sa k nám doniesla správa, že sa na Valašsku chystá už 12. ročník legendárnej športovej akcie Downhill Babínek, mali sme jasno – pri tom chceme byť. Venira totiž už dávno nie je len o toľko milovaných gumových medvedíkoch na krásu alebo kapsliach na vlasy, nechty a pleť. Od roku 2017 sa naše portfólio posunulo o poriadny kus ďalej. Dnes sa staráme nielen o ženské zdravie a krásu, ale myslíme aj na všetkých zapálených športovcov a športovkyne. Preto u nás nájdete výberové proteíny a nápoje, špičkové športové doplnky, výživu pre pevné kĺby, kreatín pre silu aj plnosť svalov alebo BCAA, aby to pri tréningu a pretekoch šlapalo presne tak, ako má.

Preto sme pri žiadosti o venovanie výherných darčekov do súťaže nezaváhali ani minútu – a hneď sme začali baliť prvé balíčky. V našom tíme sme totiž sami z veľkej časti športovci, ktorí vedia, aká dôležitá je správna výživa, starostlivosť o telo a chuť každý deň posúvať svoje limity. Preto sa držíme hesla: Nie je dôležité len vyhrať, ale užiť si atmosféru, podporiť komunitu a prekonať vlastné hranice. A práve so správnymi športovými doplnkami to ide o poznanie ľahšie.

Downhill Babínek 2025: horské zjazdy na bicykli pre odvážne začiatočníčky, zapálených bikerov aj ostrieľaných jazdcov!

Tradícia pretekov siaha až do roku 2007, keď sa v údolí Babínek uskutočnil úplne prvý ročník. A odvtedy sa píše príbeh plný adrenalínu, odvahy a športového nadšenia. My vo Venire máme slabosť pre zapálených športovcov s príbehom – a práve tu sa oboje dokonale prepája. Partia nadšených bikerov vtedy zorganizovala preteky, do ktorých sa mohol prihlásiť ktokoľvek – úplný začiatočník, pokročilý jazdec aj ostrieľaný pretekár. Na štarte sa tak stretávali všetci, ktorí mali chuť zažiť poriadne divoký zjazd. Stačilo len dobré kolo, prilba, štartovné číslo a odvaha pustiť sa do strmého svahu.

Na štart sa tento rok postavilo hneď 39 jazdcov všetkých vekových kategórií – od úplných nováčikov až po skúsených bikerov, ktorí už majú zjazdov na konte nespočet. Najmladšia pretekárka pritom oslávila len desiate narodeniny, no trať zvládla s prehľadom, akoby na bicykli zjazdovala kopce už roky. To je presne ten okamih, keď človek vidí, čo znamená skutočná odvaha a chuť prekonávať samého seba.

Celá akcia tak mala nezameniteľný nádych „od bikerov pre bikerov“ – bez prehnaného pozlátka, zato s o to väčším srdcom a nadšením. A my sme boli naozaj radi, že sme mohli stáť po boku tejto komunity a podporiť ju. Pretože práve podobné akcie dokazujú, že šport nie je len o výsledkoch, ale hlavne o radosti, priateľstve a spoločnej vášni.

Výherné balíčky: Myslíme na športovcov, preto sme vybrali darčeky na mieru

Obsah výherných balíčkov rozhodne nebol náhodný. Pri ich zostavovaní sme si dali naozaj záležať, aby športovcom ponúkli presne to, čo po náročných pretekoch ocenia najviac. A tak si víťazi domov odniesli:

#1 čokoládový whey protein s kolagénom

Pri akomkoľvek športe dostáva telo poriadne zabrať – a pri downhillových zjazdoch to platí dvojnásobne. Preto sú bielkoviny v spojení s kolagénom tým najlepším tandemom, aký si môže športovec či biker dopriať. Dodajú potrebnú energiu, poslúžia ako stavebný kameň pre svaly a zároveň podporia zdravie kĺbov aj šliach.

Do výherného balíčka sme zaradili aj náš čokoládový whey protein – nielen preto, že patrí medzi najobľúbenejšie príchute, ale hlavne kvôli svojmu zloženiu. Obsahuje vysoké množstvo hydrolyzovaného hovädzieho kolagénu (5000 mg) a d-biotín na podporu zdravých kĺbov, ďalej 18 esenciálnych aminokyselín vrátane BCAA a v každej dávke celkom 21,3 g kvalitných bielkovín. Navyše je obohatený o enzýmy Papain a Tolerasa® L, ktoré uľahčujú trávenie. Športovci si tak môžu proteín vychutnať nielen klasicky v shakeri s vodou, ale aj v ovsenej kaši či smoothie – a v brušku budú mať vždy ako v pokojíčku.

#2 dizajnový shaker

Dostatok tekutín je pri každom športe úplný základ, a preto v našom balíčku nesmel chýbať ani štýlový čierny shaker. Jazdec si doň môže namiešať BCAA drink, proteínový shake alebo si ho jednoducho naplniť vodou – voľba je len na ňom. Vďaka praktickej nerezovej špirále sa navyše ľahko rozmieša akýkoľvek nápoj bez hrudiek. Shaker je skrátka univerzálny pomocník, ktorý by v športovej výbave nemal chýbať.

#3 výživa pre kĺby

Pri náročných skokoch a rýchlych jazdách dostávajú kĺby poriadne zabrať. Preto myslíme na športovcov aj z dlhodobého hľadiska a do balíčka sme pridali kĺbovú výživu, ktorá podporí každý ich ďalší tréning aj preteky. Tento komplexný prírodný doplnok stravy sa stará o zdravie kĺbov, chrupaviek a tkanív a dodáva im potrebnú pružnosť a vitalitu presne tam, kde je to potrebné. Pri pravidelnom užívaní pomáha zmierňovať bolesť, zlepšuje pohyblivosť a podporuje správnu funkčnosť – čo ocení každý, kto žije aktívne. Či už skáče na horskom bicykli alebo len behá pre radosť.

#4 energy magnesium malát

Vybrať ten správny horčík nemusí byť žiadna veda – stačí vedieť, ktorý typ je ten pravý. Zatiaľ čo bisglycinát ocenia hlavne ľudia vystresovaní a prepracovaní, ktorí hľadajú skôr pokojný spánok, športovci si nevedia vynachváliť energy magnesium malát. Ten totiž pôsobí proti únave, dodáva energiu, pomáha predchádzať kŕčom a podporuje správnu činnosť svalstva. Je preto ideálnym parťákom pre každého, kto si chce šport a pohyb užiť naplno.

#5 bcaa

Bikeri aj bikerky, myslíme na vašu silu! Udržať riadidlá pevne v rukách, nenechať skĺznuť topánky zo šliapadiel a ustáť každý výmol, koreň či skok – to chce poriadnu oporu hlavne vo svaloch. A práve tú dodajú správne zvolené BCAA. Podporia vás pred, počas aj po náročnom tréningu či pretekoch, urýchlia regeneráciu a zároveň pomáhajú chrániť svalové vlákna. Balenie BCAA s lahodnou ovocnou príchuťou tak bolo doslova čerešničkou na torte. Veríme, že vám aj vašim svalom bude chutiť!

#6 ochutnávkové vzorky: whey protein perník-škorica

Naše reklamné tašky sú síce priestranné, ale tentokrát sme ich naplnili naozaj po okraj. Preto sme do posledného voľného rohu ešte pridali pár ochutnávkových vzoriek, ktoré sa skvele hodili k dobe konania pretekov. Druhá polovica augusta už totiž pomaly pripomína príchod jesene, a tak sme chceli, aby si pretekári odniesli aj kúsok tejto atmosféry domov. Pribalili sme im vzorky whey protein perník-škorica – malú sladkú odmenu po náročnom výkone, ktorá prevonia prvé jesenné dni typickou chuťou perníka a škorice.

Podporujeme a motivujeme

Ako spoločnosť sídliaca v Ostrave sa radi zapájame do lokálnych akcií aj do diania v našom blízkom okolí. Veríme totiž, že športovci a ľudia, ktorí žijú zdravým životným štýlom, by mali držať pri sebe a vzájomne sa podporovať. A keď k tomu môžeme priložiť ruku k dielu – či už formou darčekov, motivácie alebo aktívnej účasti – nikdy neváhame. Práve takéto chvíle nám pripomínajú, prečo robíme to, čo robíme.

A teraz gratulácie! Kto ovládol Downhill Babínek 2025? Máme pre vás mená víťazov

Muži:

• Kryštof Húšť – 01:09,76
• Martin Hájek – 01:10,85
• Vojta Hodulák – 01:12,15

Juniori:

• Stanislav Mlčák – 01:09,33
• Matyáš Závorka – 01:10,95
• Tadeáš Orság – 01:15,44

Ženy:

• Markéta Minarčíková – 01:42,25
• Verunka Pukyšová – 03:22,15

Na záver by sme chceli pogratulovať nielen víťazom, ale aj všetkým účastníkom, ktorí sa rozhodli stráviť svoj voľný čas aktívne a starať sa tak o svoje zdravie. Už samotný fakt, že sa postavili na štart a pustili sa do náročnej trate, je obdivuhodný a zaslúži si rešpekt. Možno to chcelo aj kus odvahy – ale práve tá sa počíta. Pretože šport nie je len o výsledkoch, ale hlavne o radosti z pohybu, prekonávaní samého seba a zdieľaní spoločného nadšenia.

Ďakujeme organizátorom aj všetkým športovcom.

Práve vďaka vám zostáva športový duch taký, aký má byť – čistý, férový a nabitý energiou, ktorá dokáže spájať komunitu športovcov naprieč celým Slovenskom. Sme radi, že sme mohli byť súčasťou, a budeme nadšení, ak sa v budúcnosti zapojíme aj do ďalších podobných podujatí, kde sa podporuje zdravie, pohyb a spoločná vášeň. A to nielen na Ostravsku či Valašsku, ale pokojne aj po celom Slovensku alebo za jeho hranicami.

Ďakujeme organizátorom za odvahu a nasadenie pri príprave podujatia, ktoré má skutočný zmysel. A všetkým športovcom prajeme, nech im ich odhodlanie, energia a láska k pohybu vydržia aj do ďalších pretekov a výziev.

Máte vlastné športové podujatie alebo projekt, ktorý by si zaslúžil podporu? Dajte nám vedieť – radi sa zapojíme.

Napíšte nám na e-mail info@venira.sk, kde sa môžeme dohodnúť na spolupráci.

Sú dni, keď stihnete ranný beh, veľké upratovanie, prípravu jedla na tri dni a večer ešte korčuľovanie s kamarátkou. A potom sú dni, keď je len samotné vstávanie z postele najväčšou výzvou. Za týmito výkyvmi energie a nálady stojí menštruačný cyklus – a dnes si ukážeme, ako ho pochopiť a vyťažiť z neho maximum pri pohybe a cvičení.

V článku si prejdeme jednotlivé fáze cyklu, čo sa v tele hormonálne deje a ako to využiť pri cvičení. Na záver sme vyzpovedali fitness trénerku Lucku, ktorá pridáva svoje praktické tips and tricks.

Ako rozpoznať fázy cyklu?

Je skvelé, že sa konečne hovorí aj o veciach, ktoré sme predtým riešili skôr potichu. Pochopiť svoj cyklus a prispôsobiť mu pohyb aj režim je možno to najlepšie, čo pre seba ako dievčatá môžeme urobiť. Niektoré z nás si dokonca na chladničku lepia tzv. cyklický tahák – aby vedeli (a vedeli to aj ostatní doma), kedy nás radšej nerozčuľovať a kedy naopak rozmaznávať. Možno to stojí za vyskúšanie...

Jednotlivé fázy väčšinou celkom dobre spoznáš podľa telesných prejavov a zmien nálad. Signály však môžu byť „tupšie“, ak napríklad užívaš hormonálnu antikoncepciu. 

TIP: Ak si nie si istá, kedy tvoj cyklus začína a končí, môžeš použiť obľúbenú aplikáciu Flo, ktorá je tvojím online strážcom. Každá sme iná a cyklus nemusí byť vždy presný na deň, ale mať základný prehľad o tom, kedy nás čaká menštruácia alebo iné fázy cyklu, sa určite hodí.

Menštruačný cyklus sa vždy počíta od 1. dňa menštruácie, pretože 1. deň menštruácie je prvým viditeľným a objektívnym znakom začiatku nového cyklu. Je to moment, keď začína nový hormonálny cyklus – hladiny estrogénu a progesterónu sú na minime a telo začína „resetovať“.

Každú fázu môžeme rozdeliť do 4 pomyselné ročné obdobia:

• Menštruačná fáza (1.–5. deň) – Zima: Telo sa čistí, hormóny sú na minimálnej úrovni a energia klesá. Ideálny čas na spomalenie, oddych a doprianie si pokoja – fyzického aj mentálneho.
• Follikulárna fáza (6.–13. deň) – Jar: Energia stúpa spolu s estrogénom. Telo sa prebúdza, rastie sila aj chuť tvoriť. Vhodné obdobie pre nové začiatky a silnejší tréning.
• Ovulačná fáza (14.–15. deň) – Leto: Cyklus vrcholí, sme sebavedomé, výkonné a komunikatívne. Ideálny čas na výkon, výzvy a sociálne interakcie.
• Luteálna fáza (16.–28. deň) – Jeseň: Progesterón spomaľuje tempo. Energia klesá, môže sa objaviť podráždenosť. Je vhodné spomaliť a viac sa o seba starať.

Jednotlivé fázy menštruačného cyklu + naše odporúčania

Cyklus nie je len záležitosťou niekoľkých dní v mesiaci. Je to premenlivý vzorec, podľa ktorého sa mení vaša energia, nálada aj to, ako telo reaguje na pohyb. Keď sa v ňom naučíte orientovať, zistíte, že to pre nás nemusí byť len trest, ale krásna a prospešná spolupráca s ženskými hormónmi.

Menštruačna fáza

Prvé dni cyklu sú vždy o spomalení. Klesá hladina estrogénu aj progesterónu, telo stráca krv, regeneruje sa a nie je divu, že s tým klesá aj vaša energia, sila alebo chuť hýbať sa. 

Aký pohyb počas menštruácie skutočne pomáha?

Premýšľate, ako cvičiť počas menštruácie, aj keď sa necítite úplne fit? Jemný pohyb môže pomôcť nielen od fyzických nepríjemností, ale aj psychicky uľaviť.

• Prechádzky vonku,
• jemná joga zameraná na bedrovú oblasť a panvové dno,
• pokojné strečingové cvičenia s hlbokým dýchaním,
• relaxácia, meditácia alebo vizualizácia.

Čo si dopriať na podporu?

Keď telo stráca energiu a hormóny kolíšu, je ideálne siahnuť po podpore, ktorá ho stabilizuje a uľaví.

• Doplnok k menštruácii – komplexná podpora hormonálnej rovnováhy,
• magnesium – uvoľňuje svalové napätie, zmierňuje únavu aj výkyvy nálad.

Čomu sa radšej vyhnúť?

V dňoch, keď telo funguje v úspornom režime, je lepšie ho zbytočne nezaťažovať. Niektoré návyky môžu priebeh menštruácie zbytočne zhoršovať.

• Intenzívny a silový tréning,
• veľké množstvo kofeínu,
• sladkosti ako „rýchla náplasť“,
• alkohol, ktorý zaťažuje metabolizmus a zhoršuje regeneráciu.

Menštruácia a tréning? Aj športovkyne si môžu uľaviť

Športový výkon počas menštruácie je samozrejme možný, no telo si v tomto období pýta viac ohľaduplnosti. Kvôli poklesu estrogénu, strate krvi a nižšej hladine energie môže byť tréning náročnejší – preto je vhodné upraviť intenzitu, zamerať sa skôr na techniku, mobilitu alebo ľahšie kardio a viac priestoru venovať regenerácii.

• Pre športovkyne je v tomto období kľúčové dopĺňať dve zásadné živiny – železo a horčík.
• Doplnok podpora krvotvorby pomáha kompenzovať straty spôsobené krvácaním, podporuje okysličenie svalov a zabraňuje poklesu výkonnosti.
• Magnézium uvoľňuje svalové napätie, zmierňuje menštruačné kŕče a pomáha upokojiť nervový systém.
• Oba doplnky je ideálne užívať dlhodobo, aby si pocítila skutočne viditeľný efekt na výkon aj pohodu počas celého tvojho cyklu.

Folikulárna fáza

Telo sa prebúdza z menštruačnej prestávky a s rastúcou hladinou estrogénu rastie aj naša energia, motivácia a chuť hýbať sa. Folikuly vo vaječníkoch začínajú dozrievať, hormóny sa stabilizujú a mozog pracuje s väčšou sviežosťou. Žena sa často cíti kreatívnejšia, silnejšia a viac „vo svojej koži“. Z hľadiska športu aj psychiky je to ideálna fáza pre nové začiatky, posúvanie výkonnosti alebo nastavovanie nových návykov.

Aký pohyb je ideálny vo folikulárnej fáze?

Hľadáš, aké cvičenie zaradiť, keď sa telo po menštruácii konečne prebúdza späť k životu? Využite rastúcu energiu naplno – toto je čas byť aktívny.

• Beh, dynamické kardio,
• HIIT tréningy s intervalovým zaťažením,
• silový tréning so stredným zaťažením,
• tanec, dynamická jóga alebo skupinové lekcie.

Čo si dopriať ako podporu?

• Lahodný proteín s kolagénom – výživa pre svaly aj pleť, ideálny po záťaži,
• multivitamín pre ženy – ako dlhodobá denná podpora na doplnenie kľúčových mikronutrientov a stabilitu cyklu.

Čomu sa radšej vyhnúť?

Hoci máte viac energie, stále je dôležité zachovať zdravú rovnováhu a telo zbytočne nepreťažovať.

• Nedostatok spánku a regenerácie,
• vynechávanie rozcvičenia pred výkonom.

Ovulačná fáza

Tu telo pracuje na plný výkon. Ovulácia prichádza približne v polovici cyklu a s ňou aj vrchol hladiny estrogénu. Hormóny podporujú lepšie okysličenie svalov, rýchlejšiu regeneráciu aj zvýšenú citlivosť na inzulín – takže telo skvele spracováva živiny. 

Aký pohyb je ideálny počas ovulácie?

Hľadáte, kedy dať do tréningu maximum? Toto je ono. Estrogén je na vrchole a telo zvládne väčšiu záťaž lepšie ako v iných fázach.

• Silový tréning s vyššou záťažou,
• kruhové tréningy alebo crossfit,
• šprinty, atletická dynamika,
• aktivity zamerané na výkon – pokojne aj osobné rekordy.

Čo si dopriať ako podporu?

Hoci výkonnosť rastie, nezabudnite na regeneráciu. Vysoká aktivita potrebuje zodpovedajúcu podporu – pre svaly, kĺby aj psychiku.

• Prémiové bcaa – ochrana svalovej hmoty pri náročnom tréningu,
• výživa kĺbov – ako podpora pohybového aparátu pri vyššej záťaži.

Čomu sa radšej vyhnúť?

Paradoxne práve v tejto fáze môže byť telo náchylnejšie k preťaženiu. Svaly bývajú citlivejšie a riziko drobných zranení je vyššie.

• Prehnaný objem tréningu bez dostatočnej regenerácie,
• ignorovanie signálov tela (preťaženie, únava),
• nedostatok hydratácie,
• prílišný tlak na výsledok na úkor techniky.

Luteálna fáza

Po ovulácii nastáva obdobie, keď hlavnú úlohu preberá progesterón. Telo sa pripravuje na možné tehotenstvo, spomaľuje sa trávenie, menia sa nálady a objavuje sa typická predmenštruačná citlivosť. Často klesá energia, zvyšuje sa zadržiavanie tekutín, chuť na sladké a potreba pokoja. Hoci v prvej časti tejto fázy môže byť výkon stále dobrý, smerom k menštruácii sa oplatí spomaliť – nielen kvôli fyzickému komfortu, ale aj duševnej pohode.

Aký pohyb je ideálny v luteálnej fáze?

Hľadáš pohyb, ktorý ťa v tomto období nevyčerpá, ale zároveň ťa podporí? Luteálna fáza je ideálna pre jemnejšie formy aktivity, ktoré stabilizujú náladu aj telo.

• Ľahké kardio – napríklad rýchlejšia prechádzka alebo bicykel,
• pilates alebo jemné posilňovacie cvičenia bez výbušnosti,
• jóga zameraná na dýchanie a strečing,
• pokojné cvičenia pre mobilitu a uvoľnenie napätia.

Čo si dopriať ako podporu?

Nálady kolíšu, telo zadržiava vodu a psychika je citlivejšia. Vyvážená podpora môže hormonálne prechody výrazne zmierniť.

• Doplnok ženská harmónia – pomoc pri PMS, napätí a výkyvoch nálad,
• multivitamín pre ženy – ako denná podpora na doplnenie kľúčových mikronutrientov a stabilitu cyklu.

Čomu je lepšie sa vyhnúť?

Hormóny vás prirodzene spomaľujú a zbytočné preťažovanie tela môže všetko len zhoršiť.

• Výbušné a intenzívne tréningy,
• súťaživé alebo stresové prostredie,
• nadmerná konzumácia cukru,
• vynechávanie odpočinku alebo nedostatok spánku.

Čo si dopriať ako dlhodobú prírodnú podporu?

Keď telo stráca energiu a hormóny kolíšu, je ideálne siahnuť po podpore, ktorá ho stabilizuje a uľaví.

• Doplnok pre menstruáciu – slúži ako komplexná podpora hormonálnej rovnováhy. Pre správne účinky sa užíva pravidelne a dlhodobo. Pôsobí pozitívne nielen na hladký priebeh menštruačného cyklu, ale aj na všetky ostatné fázy.
• Horčík – uvoľňuje svalové napätie, zmierňuje únavu aj výkyvy nálad. 
• Lahodný protein s kolagénom – je ideálnou výživou pre svaly aj pokožku, ideálnou po námahe.
• Multivitamín pre ženy – patrí medzi dlhodobú dennú podporu pre doplnenie kľúčových mikronutrientov a stabilitu cyklu.
• Prémiové bcaa – slúži ako ochrana svalovej hmoty pri náročnom tréningu.
• Aby ste mali počas ovulačnej fázy dostatok sily (nielen pri cvičení), zaradte do svojho jedálnička aj výživu pre kĺby – ako podporu pohybového aparátu pri väčšej záťaži.
• Doplnok ženská harmónia – pomáha pri PMS, napätí a výkyvoch nálady. Nezabudnite, že je potrebné ho užívať dlhodobo.

Čo radí fitness trénerka Lucie?

Aby sme získali ešte väčší prehľad o celej téme, oslovili sme fitness trénerku Lucku. Podelila sa s nami nielen o svoje osobné skúsenosti, ale aj o praktické prístupy, ako zvládnuť všetky obdobia bez výčitiek alebo naopak z nich vyťažiť maximum.

Priberiem, ak nebudem cvičiť? Napríklad pri PMS?

„Dievčatá, vôbec sa nebojte – pár dní voľna, napríklad práve pri PMS, vám nezmení váhu ani postavu. Telo si niekedy pýta spomalenie a keď mu ho doprajeme, zvyčajne potom funguje ešte lepšie. Nejde o to cvičiť každý deň, ale dlhodobo počúvať svoje telo.“

Ako cvičiť počas menštruácie?

„Ak sa necítite vo svojej koži, pokojne si dajte pauzu – alebo si vyberte niečo jemné, ako je jóga, prechádzka alebo ľahké strečing. Sama viem, že mi pohyb často pomáha, ale dôležité je, čo vyhovuje vám – každá sme iná.“

Prečo máme po menštruácii viac sily? Ako to využiť?

„Po menštruácii stúpa hladina estrogénu a s ňou aj energia, chuť do života a sila – je to akési vnútorné reštartovanie. Práve táto fáza je ideálna na tréningy, kde chceš posunúť svoju výkonnosť, vyskúšať niečo nové alebo si poriadne zacvičiť.“

Ako nastaviť cvičenie podľa cyklu? 

„Cyklický tréning je skvelý – stačí sledovať, kde sa v cykle nachádzate, a prispôsobiť tomu intenzitu. Pokojne si robte poznámky a sledujte, kedy sa cítite najlepšie. Ja osobne takto ladím tréningy celé roky a telo mi za to ďakuje.“

Je beh počas menštruácie vhodný?

„Ak sa cítite dobre a máte chuť, pokojne si zabehajte – ale skôr vo voľnejšom tempe. Niekto sa cíti skvele, iný radšej leží s termoforom. Vždy záleží na tom, čo hovorí vaše telo.“

Kedy má žena najviac energie? 

„Najviac energie väčšina z nás pociťuje okolo ovulácie – vtedy je estrogén na vrchole, telo zvládá záťaž skvele a všetko ide akosi ‚samo‘. Využite to pre náročnejšie tréningy, výzvy alebo nové ciele – ale stále s rešpektom k sebe. Svaly sú v tomto období náchylnejšie.“

Zdroje

• https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7916245/
• https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-020-01319-3

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a ihneď sa pustíme do opravy.

Nevieš sa dočkať zaslúženej dovolenky? Či už sa chystáš k moru alebo do hôr, baliť sa budeš tak či tak. Lenže čo si zbaliť, aby si bola pripravená na všetko? Na slniečko, k vode, do lietadla… ideálne tak, aby si ešte zavrela kufor.

Keďže sme riešili podobný problém, spísali sme pre teba 5 vychytávok, ktoré tvoju dovolenku premenia na úplnú #pohodindu. Od krásne opálenej pokožky, ktorá sa nespáli (a krásne chytá farbu), cez stehná, ktoré sa pod sukňou neodierajú a nebolia, až po kozmetiku, ktorá sa zmestí aj do príručnej batožiny. Tento mini zoznam je pre všetky baby, ktoré sú ready a chcú cestovať bez stresu.

#TIP 1: Ako sa opáliť na dovolenke? Stav na opaľovacie maslo s SPF a vôňou čokolády!

Chceš sa z dovolenky vrátiť ako bronzová bohyňa a nie ako Edward Cullen? Toto opaľovacie maslo si zaslúži prvé miesto v našom zozname. Vonia po čokoláde, chráni vďaka SPF 25 a zároveň podporuje zlatistý odtieň pokožky. Ideálne aj pre svetlejšie fototypy – krásne ťa rozjasní bez rizika šúpania či fľakov.

Prečo si ho pribaliť so sebou?

• Je vodeodolné – ideálne k moru aj do bazéna
• Obsahuje kakaové maslo a betakarotén
• Zanechá pokožku hebkú a hydratovanú

Upozornenie: Odporúčame obliecť si tmavšie plavky a natierať namiesto klasického opaľovacieho krému. Pozor: nejde o samoopaľovací prípravok, ktorý zaisťuje trvalé stmavnutie pokožky, ale najmä o produkt, ktorý chráni.

#TIP 2: Čo si zbaliť na dovolenku? Kozmetické taštičky na všetko, čo potrebuješ

Už žiadne rozliate sérum po celom kufri ani zabudnutá špirála v bočnom vrecku, ktorú potom hľadáš celú dovolenku. Dizajnová cestovná kozmetická taška je presne tá vec, ktorú oceníš už pri balení – a navyše priehľadný dizajn ľahšie prejde aj letiskovou kontrolou (approved). Vďaka vodeodolnému materiálu je ideálna aj na pláž, takže tvoje veci zostanú v bezpečí.

Vyber si ideálnu variantu:

• Veľká kozmetická taška cez plece na všetky vzorky, šampóny, sprchové gély a väčšie balenia
• Malá taštička na make-up, ceruzky a rúže
• alebo oboje!

#TIP 3: Čo robiť, keď sa ti v lete odierajú stehná? Masť na prsia a stehná ťa zbaví nepríjemnej bolesti a trenia

Letné šaty, sukne, šortky… a odreté stehná už po pár krokoch? Nie, ďakujem. Ak vieš, o čom je reč, rub-resist masť na prsia a stehná by mala byť automatickou súčasťou tvojej letnej výbavy. Je jemná, nezašpiní oblečenie a hlavne – vytvára ochranný film, ktorý udrží trenie pod kontrolou.

Na čo slúži a prečo si ju pribaliť:

• Chráni pred podráždením z trenia v oblasti stehien, pod prsiami alebo v slabinách
• Rýchlo sa vstrebáva a zanecháva pokožku hladkú
• Praktické 50 ml balenie ideálne aj na cesty
• Ideálna aj pri športe a behu, keď sa ti trú stehná

Odporúča 9 z 10 zákazníčok: Ak sa chystáš na dlhú prechádzku v sukni alebo tanec na plážovej párty v priliehavom tope – za túto mastičku si budeš ďakovať ešte na druhý deň.

#TIP 4: Ako sa zbaliť do lietadla? Vzorky do 100 ml ti ušetria miesto aj nervy

Ten pocit, keď vyťahuješ kozmetiku na kontrole a dúfaš, že ti nič nevezmú… A potom potlačíš slzu, lebo nechávaš na pulte svoj obľúbený šampón. Skús to tento rok inak. S mini vzorkami kozmetiky sa ti všetko zmestí do príručnej batožiny – a stále budeš mať so sebou kvalitnú starostlivosť. Ideálne aj na víkendovky či rýchle presuny.

Čo sa oplatí pribaliť:

• Starostlivosť o pleť aj vlasy – presne toľko, koľko potrebuješ
• Krémy a séra
• Každý produkt v praktickom mini balení
• Zaberie minimum miesta a nič sa ti nevyleje

Tip navyše: Priprav si celú travel rutinu – sérum, šampón aj krém – všetko sa zmestí do jednej taštičky a nemusíš nič prelievať.

#TIP 5: Bolesť brucha na dovolenke? Super greens v mini balení ako prvá pomoc

Cudzia kuchyňa, zmena režimu a stres z cesty – to všetko sa môže podpísať na trávení a na tom, ako sa cítiš. Keď ťa na dovolenke prekvapí nafúknuté brucho alebo pocit ťažkosti, super greens vzorky sú presne to, čo vytiahneš z tašky ako záchranu.

Prečo ich mať vždy po ruke:

• Zmes superpotravín, vlákniny a antioxidantov
• Podporuje trávenie, detoxikáciu a celkovú rovnováhu
• V praktickom sáčku

Tip navyše: Skvele sa hodí aj po ťažšom jedle alebo keď sa necítiš vo svojej koži. Stačí rozmiešať vo vode a hotovo. Odporúčame aspoň 2 sáčky do zásoby na každý deň.

#BONUSOVÝ TIP: Čo jesť na dovolenke a aký snack si vziať do auta?

Ak nie si fanúšičkou vyprážaného rezňa v starom chlebe, ale chceš si udržať peknú a zdravú postavu, odporúčame ti pribaliť si ovsené kaše s proteínom, ktoré si pripravíš kedykoľvek a kdekoľvek za minútku. Na cestovanie autom, ako malá desiata do lietadla alebo keď ťa prepadne chuť na niečo dobré, ti dokonale poslúži zmes chrumkavých orechov. Vyber si to, čo máš najradšej.

Či už balíš na predĺžený víkend alebo celý týždeň, tieto drobnosti ti dokážu zlepšiť deň. Pretože cestovanie má byť hlavne o zážitkoch – nie o spáleninách, odretých stehnách a kozmetike rozliatej po kufri. Priprav sa dopredu, zbaľ sa naľahko a pokojne pribal aj jeden vzorček navyše, ktorý sa určite nestratí.

Pár babských rád, než vyrazíš

Pretože aj keď balíš s nadšením, sú veci, ktoré sa oplatí mať na pamäti. Nejde o strašenie, ale o to, že byť pripravená je sexy.

• Skontroluj očkovanie, víza a aktuálne vstupné podmienky. Každá krajina má svoje pravidlá a nie všade ťa pustia ďalej než na letiskové WC.
• Stiahni si aplikáciu Záchranka alebo jej zahraničnú alternatívu. Nikdy nevieš, kedy sa zíde.
• Poistenie nie je prežitok. Stojí pár eur a môže ťa zachrániť pred účtom, z ktorého by ti naozaj prišlo zle.
• Cestuj bezpečne – či už ideš Boltom, BlaBlaCarom alebo s niekým, koho nepoznáš. Ak cestuješ s cudzím človekom, napíš kamoške, kde si a s kým. True crime podcasty počúvame predsa skoro všetky.
• Pozor na vreckárov a nástrahy turizmu. Peňaženku nenos na chrbte, pas nepatrí do hotelovej zásuvky a nikdy never niekomu, kto ti ponúka „very special deal“ pri Eiffelovke.

A hlavne – daj vedieť, že vyrážaš. Baby by si mali kryť chrbát. Takže zdieľaj, informuj a uži si to naplno!

Často kladené otázky

• Ako sa najlepšie opáliť pri mori? Opaľuj sa s rozumom – vždy s SPF ochranou, ideálne ráno alebo popoludní. Podpor opálenie aj zvnútra – napríklad betakaroténom alebo opaľovacím maslom s výživou.
• Ako docieliť hnedé opálenie? Hydratuj pokožku, používaj opaľovaciu kozmetiku, ktorá podporuje tvorbu melanínu, a nezabúdaj ani na hydratáciu zvnútra. Pomáha aj pravidelný pohyb na slnku – napríklad prechádzky pri vode.
• Akú kozmetiku si vziať na dovolenku? Praktickú, multifunkčnú a v cestovných veľkostiach. Ideálna je skincare sada vo vzorkách, opaľovacia starostlivosť, niečo na upokojenie pokožky a produkt na odreté miesta.
• Čo si vziať na dovolenku k moru? Okrem plaviek a slnečných okuliarov: opaľovacie maslo, masť proti treniu stehien, super greens na trávenie, cestovnú kozmetickú tašku a ľahkú hydratáciu na pleť.
• Ako sa čo najrýchlejšie zbaviť bolesti brucha? Odľahči stravu, pi veľa vody, zaraď bylinky alebo super greens, ktoré podporujú trávenie a detoxikáciu. Pomáha aj jemný pohyb a pokoj.

Produkty z článku:

• opaľovacie maslo bronze SPF 25 čokoláda
• cestovná kozmetická taška – biela
• priehľadná kozmetická taška – čierna XL
• rub-resist masť na prsia a stehná
• kozmetika – vzorky
• super greens – vzorka
• zmesi orechov a ovocia
• ovsené kaše s proteínom

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a ihneď sa pustíme do opravy.