Zdravie a nemoc, Strana 2

Jeseň je obdobím zmien. Teploty klesajú, dni sa krátia, a tak je tento čas ideálny na to, aby sme sa zamerali na svoje zdravie a pripravili telo i myseľ na nadchádzajúcu zimu. Namiesto drastických pôstov a zázračných diét sa sústreďte na to, ako prirodzene podporiť telo v očiste, zlepšiť jeho funkcie a zvýšiť celkovú vitalitu a zdravie. Detoxikácia na jeseň by mala byť zameraná na podporu imunitného systému, duševnej rovnováhy a fyzickej energie. V dnešnom článku nájdete osem praktických tipov, ako to dosiahnuť.

10 tipov pre zdravú jesennú očistu tela i mysle

Držanie nezdravých diét, rýchlych detoxov a extrémnych očist môže mať negatívny dopad na vaše telo i myseľ. Namiesto toho, aby ste svoje telo podrobovali drastickým zmenám, ktoré často vedú k nedostatku živín, únave a jojo efektu, je lepšie zamerať sa na dlhodobo udržateľné, zdravé návyky. Vyvážená strava bohatá na živiny, dostatok pohybu a mentálna pohoda sú kľúčom k skutočnému zdraviu. Takýto prístup nielenže podporí váš metabolizmus a imunitu, ale tiež zlepší vašu energiu, náladu a celkovú kvalitu života, čo sa žiadnou rýchlou diétou nedosiahne. Zdravie tela a mysle idú ruka v ruke, a práve to by malo byť vaším cieľom. Pozrite sa na 10 tipov pre zdravie tela aj mysle.

1. Zamerajte sa na zdravú a sezónnu stravu

Jeseň ponúka bohatú škálu sezónnych potravín, ktoré sú plné živín a antioxidantov. Konzumácia sezónnej zeleniny a ovocia je nielen prirodzenejšia pre naše telo, ale taktiež podporuje detoxikačné procesy. Zelenina ako tekvica, mrkva, repa alebo kel obsahuje vlákninu, ktorá pomáha čistiť tráviaci trakt a podporuje zdravú črevnú mikroflóru. Ovocie, ako sú jablká a hrušky, je bohaté na vitamíny a antioxidanty, ktoré posilňujú imunitný systém.

Vďaka sezónnym potravinám tiež telo získava potrebné minerály a vitamíny, ktoré ho pripravia na chladné zimné mesiace. Keď nakupujete lokálne potraviny, získavate výživnejšie produkty, ktoré neboli dlho skladované alebo chemicky ošetrované. Navyše tak podporujete lokálnych poľnohospodárov.

Nedržte žiadne zázračné detoxikačné diéty, ktoré sľubujú zázračnú očistu organizmu a schudnutie niekoľkých kilogramov počas pár dní. Namiesto toho sa zamerajte na dostatočný príjem ovocia, zeleniny a celkovú kvalitnú a zdravú, nutrične vyváženú stravu, a to každý deň a vyhýbajte sa priemyselne spracovaným potravinám.

Ako si poskladať zdravý jedálniček sa dozviete v našom predchádzajúcom článku.

2. Hydratácia ako základ zdravia

Pitný režim zohráva zásadnú úlohu pri odplavovaní toxínov z tela. Počas jesenných mesiacov, kedy prirodzene pijeme menej vody ako v lete, je ľahké na hydratáciu zabudnúť. Pritom je dôležité udržiavať telo dostatočne hydratované, aby mohli orgány správne fungovať a eliminovať odpadové látky.

Vedľa vody môžete zahrnúť aj bylinkové čaje, ktoré majú detoxikačné účinky. Čaj zo žihľavy napríklad podporuje funkciu obličiek a pečene, zatiaľ čo mätový čaj napomáha tráveniu. Ďalším skvelým doplnkom môžu byť teplé citrónové vody alebo zázvorové čaje, ktoré telo nielen hydratujú, ale aj podporujú imunitu.

Okrem pitia čistej vody a bylinných čajov môžete vyskúšať aj super greens, ktoré obsahujú širokú škálu prírodných ingrediencií, ako sú spirulina, chlorella, mladý jačmeň, špenát a ďalšie zelené superpotraviny. Tieto zložky sú známe svojimi detoxikačnými vlastnosťami a schopnosťou posilňovať imunitný systém. Okrem toho prispievajú k celkovej vitalite a energii, čo je obzvlášť dôležité počas náročných období. O ďalších benefitoch týchto superpotravín sa dozviete v jednom z našich predošlých článkov.

3. Podporte svoju pečeň

Pečeň je jedným z hlavných detoxikačných orgánov v našom tele, a preto je dôležité ich počas jesenného detoxu maximálne podporiť. Jedlá bohaté na antioxidanty a látky podporujúce regeneráciu pečene sú kľúčové pre správne fungovanie tohto orgánu. Cesnak obsahuje zlúčeniny síry, ktoré pomáhajú aktivovať pečeňové enzýmy, zatiaľ čo kurkuma má silné protizápalové a antioxidačné účinky.

Ďalšie potraviny, ktoré podporujú zdravie pečene, zahŕňajú napríklad artičoky, avokádo, brokolica a zelený čaj. Okrem toho možno do jedálnička zaradiť aj doplnky stravy zamerané na podporu pečene, ako je napríklad pestrec mariánsky, ktorý je známy svojimi regeneračnými účinkami. Chcete vedieť prečo? Prečítajte si náš článok s názvom Na čo pomáha pestrec mariánsky?

4. Pravidelný pohyb pre rozprúdenie lymfy

Jesenný chlad a kratšie dni môžu znižovať našu chuť na pohyb, ale práve pravidelná fyzická aktivita je zásadná pre podporu detoxikácie. Pohyb stimuluje lymfatický systém, ktorý je zodpovedný za odstraňovanie toxínov z tela. Bez správneho prúdenia lymfy môže dôjsť k hromadeniu toxínov a oslabeniu imunitného systému.

Ak nechcete tráviť hodiny v posilňovni, stačí aj niečo také jednoduché, ako sú každodenné prechádzky na čerstvom vzduchu, joga alebo pilates. Tieto aktivity zlepšujú cirkuláciu krvi, posilňujú svaly a pomáhajú eliminovať toxíny z tela. Skvelým spôsobom, ako rozprúdiť lymfu, je aj pravidelná masáž vákuovou bankou, ktorá zlepšuje cirkuláciu a stimuluje pokožku.

5. Zdravé tuky na zlepšenie vitality

Aj keď je detoxikácia často spájaná s odľahčením jedálnička, nezabudnite na zdravé tuky, ktoré sú nevyhnutné na správne fungovanie tela. Tuky sú kľúčové na vstrebávanie vitamínov rozpustných v tukoch (A, D, E, K), podporujú hormonálnu rovnováhu a dodávajú telu dlhodobú energiu.

Konzumácia zdravých tukov, ako sú omega-3 mastné kyseliny obsiahnuté v rybách, chia alebo ľanovom semienku, pomáha znižovať zápaly a podporuje zdravie srdca. Ďalšími skvelými zdrojmi sú avokádo, orechy, semienka a olivový olej. Zdravé tuky taktiež podporujú pocit sýtosti, čo vám pomôže lepšie kontrolovať chute a zabráni prejedaniu.

6. Kvalitný spánok – najlepší spôsob regenerácie

Spánok je nevyhnutnou súčasťou každého zdravého životného štýlu. Počas spánku telo regeneruje, obnovuje bunkové funkcie a čistí sa. Nedostatok spánku môže oslabiť imunitný systém, spomaliť metabolizmus a zvýšiť hladinu stresových hormónov, čo z dlhodobého hľadiska negatívne ovplyvňuje naše zdravie.

Snažte sa dodržiavať pravidelný spánkový režim, ktorý zahŕňa 7-8 hodín kvalitného spánku denne. Pred spaním obmedzte elektroniku, ktorá stimuluje mozog, a namiesto toho sa venujte pokojným aktivitám, ako je čítanie alebo meditácia. K lepšiemu spánku môžu prispieť aj bylinkové čaje z medovky alebo harmančeka, ktoré majú upokojujúce účinky.

Tipy pre lepší spánok nájdete v jednom z našich predchádzajúcich článkov.

7. Očista mysle a duševná rovnováha

Jesenná detoxikácia by mala zahŕňať nielen starostlivosť o fyzické zdravie, ale aj o duševnú pohodu. Stres a psychické vyčerpanie môžu spomaliť prirodzené detoxikačné procesy v tele a oslabiť imunitu. Preto je dôležité nájsť si čas pre seba a venovať sa činnostiam, ktoré vám pomôžu uvoľniť sa a upokojiť myseľ.

Môžete vyskúšať meditáciu, ktorá pomáha znižovať stres a zlepšovať koncentráciu, alebo dychové cvičenia, ktoré upokojujú nervový systém. Aromaterapia s esenciálnymi olejmi, ako je levanduľa alebo eukalyptus, môže pomôcť vytvoriť pokojné prostredie na relaxáciu. Dôležité je si uvedomiť, že jesenný detox nie je len o tele, ale aj o psychickej rovnováhe, ktorá je pre dlhodobé zdravie zásadná. Spoznajte tiež 15 tipov na zníženie stresu a naučte sa žiť s ľahkosťou a pokojom.

8. Doplnky stravy pre posilnenie imunity a vitality

Aj keď vyvážená strava zohráva pri detoxikácii zásadnú úlohu, niekedy je vhodné podporiť telo aj doplnky stravy. Na jeseň, kedy sa zvyšuje výskyt prechladnutia a chrípok, môže byť užitočné zaradiť produkty na podporu imunity. Predovšetkým sa zamerajte na vitamín C, D3+K a multivitamín. Aké vitamíny vám ešte pomôžu pri posilnení imunity? To sa dozviete v našom predchádzajúcom článku.

Čo si z článku odniesť?

Jeseň je ideálnym obdobím na regeneráciu tela a prípravu na zimné mesiace. S našimi ôsmimi tipmi na detoxikáciu ste teraz vybavení nástrojmi, ktoré vám pomôžu posilniť imunitu, zvýšiť energiu a zlepšiť celkovú pohodu. Nezabúdajte, že detox nie je o drastických diétach alebo pôstoch, ale o prirodzenom prístupe k zdraviu, ktorý zahŕňa vyváženú stravu, dostatočnú hydratáciu, pravidelný pohyb a starostlivosť o duševnú pohodu. Implementáciou týchto jednoduchých zmien do každodenného života môžete svojmu telu poskytnúť potrebnú podporu, aby ste sa cítili vitálnej a plnej energie. Privítajte jeseň ako čas na obnovu a nechajte sa inšpirovať prírodou, ktorá nám ponúka všetky potrebné zdroje na udržanie zdravia a vitality. Venujte svojmu telu starostlivosť, ktorú si zaslúži, a užite si sezónu v plnej sile!

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a ma sa ihneď pustíme do opravy.

Opary a afty sú nepríjemné, bolestivé a často veľmi znepokojujúce problémy, ktoré postihujú mnoho ľudí po celom svete. Napriek tomu, že sa jedná o bežné ochorenie, môžu výrazne ovplyvniť kvalitu života a spôsobiť bolestivé symptómy, ktoré zasahujú nielen do každodennej rutiny, ale aj do celkového pocitu pohody. Čo o nich ale vieme? Aký je rozdiel medzi oparom a aftom, čo ich spôsobuje a ako sa ich môžeme efektívne zbaviť? V tomto článku sa podrobne pozrieme na to, čo opary a afty spôsobuje a akými spôsobmi je možné sa týchto nepríjemných kožných a ústnych problémov zbaviť. Budeme sa venovať ako klasickej liečbe, tak aj domácim a prírodným metódam, ktoré môžu uľaviť od bolesti a urýchliť hojenie.

Čo sú opary a afty?

Opary sú malé bolestivé pľuzgiere, ktoré sa najčastejšie objavujú na perách, v okolí úst, ale môžu sa tiež vyskytnúť na iných častiach tváre alebo dokonca na genitáliách. Najčastejšie ich spôsobuje herpes simplex vírus (HSV), konkrétne typ HSV-1, ktorý je zodpovedný za orálne opary, a HSV-2, ktorý je častejšie spájaný s genitálnymi oparmi.

Vírus HSV je veľmi nákazlivý a väčšina ľudí sa s ním stretne už v detstve alebo v ranej dospelosti. Akonáhle sa vírus dostane do tela, zostáva tam po celý život, pričom sa periodicky aktivuje pri oslabení imunitného systému, stresu alebo vplyvu vonkajších podmienok, ako je chlad či silné slnečné žiarenie.

Afty sú na rozdiel od oparov lokalizované výhradne v ústach, obvykle na vnútornej strane tvárí, perách, ďasnách alebo jazyku. Ide o malé biele alebo žlté vriedky obklopené červeným okrajom, ktoré môžu byť veľmi bolestivé, najmä pri jedle, pití alebo rozprávaní. Na rozdiel od oparov nie sú afty spôsobené vírusom, ale ich príčina môže byť rôznorodá – od mechanického podráždenia, stresu, nedostatku vitamínov až po hormonálne zmeny.

Prečo opary a afty vznikajú?

Opary sú spôsobené vírusom herpes simplex (HSV-1), ktorý sa prenáša priamym kontaktom s nakazenou osobou alebo infikovanými predmetmi (napr. zdieľaním príborov či uterákov). Akonáhle sa raz týmto vírusom nakazíte, zostáva vo vašom tele v latentnej (neaktívnej) forme a môže sa znovu aktivovať, kedykoľvek je váš imunitný systém oslabený. Medzi najčastejšie spúšťače reaktivácie vírusu patrí oslabená imunita, stres a únava, hormonálne zmeny u žien, nadmerné vystavenie slnku či poranenia kože.

Presná príčina vzniku áft nie je úplne objasnená, ale sú spájané s radom faktorov, ktoré narúšajú rovnováhu v ústnej dutine alebo oslabujú imunitný systém. Medzi najčastejšie spúšťače aft patria:

Uhryznutie do tváre, poranenie zubnou kefkou alebo zle padnúce zubné protézy môžu viesť k vytvoreniu áft. Rovnako ako pri oparoch, aj afty sa môžu častejšie objavovať pri oslabení imunitného systému. Stres výrazne ovplyvňuje celkové zdravie tela vrátane slizníc a môže prispieť k tvorbe áft.

Najmä nedostatok vitamínov skupiny B, vitamínu C, železa alebo zinku oslabuje sliznice a zvyšuje riziko vzniku áft. Niektoré potraviny, ako sú citrusové plody, korenené jedlá alebo čokoláda, môžu u citlivých jedincov vznik áft vyvolať. Ako už bolo spomenuté u oparov, u žien sa afty môžu objaviť v súvislosti s hormonálnymi zmenami, napríklad počas menštruácie.

Tipy na prevenciu aft aj oparov

Prevencia je v boji proti oparom a aftom kľúčová. Existuje niekoľko krokov, ktoré môžete podniknúť, aby sa tieto nepríjemnosti vôbec neobjavili:

Silný imunitný systém je najlepšou obranou proti opakovaným oparom aj aftom. Odporúčame pravidelné užívanie imunity drinku, ktorý obsahuje účinnú kombináciu vitamínov a minerálov podporujúcich obranyschopnosť organizmu. Vďaka obsahu vitamínu C, zinku a selénu pomáha telu bojovať s vírusmi a baktériami, čím znižuje riziko vzniku oparov.

Nemenej dôležité je doplniť vitamíny skupiny B, najmä B12, ktorý je kľúčový pre zdravie ústnej dutiny a prevenciu áft a tiež železo, ktoré je nevyhnutné na regeneráciu a udržiavanie zdravých slizníc.

V zimných mesiacoch sú pery náchylnejšie na vysúšanie a praskanie, čo zvyšuje riziko vzniku oparov. Používajte kvalitný balzam na pery, ktorý vaše pery hydratuje a chráni pred škodlivými vplyvmi prostredia.

5 tipov na liečbu oparov

Opary sú spôsobené vírusom herpes simplex, ktorý sa reaktivuje pri oslabení imunity. Liečba oparu zahŕňa použitie antivírusových mastí, ktoré treba aplikovať čo najskôr po objavení prvých príznakov, ako je pálenie či svrbenie v oblasti pier. Ako postupovať pri liečbe oparov?

1. Použite antivírusové masti

Akonáhle začnete pociťovať prvé príznaky oparu (svrbenie, pálenie), je dobré aplikovať antivírusovú masť, ktorá pomáha zabrániť šíreniu vírusu a urýchli hojenie. Odporúčame mať doma vždy po ruke masť s účinnými antivírusovými zložkami.

2. Zabráňte šíreniu vírusu

Opary sú veľmi nákazlivé, a preto je dôležité prijať opatrenia, aby sa infekcia nešírila. Vyhnite sa bozkávaniu, zdieľaniu osobných vecí, ako sú príbory alebo uteráky, a nedotýkajte sa postihnutého miesta. Ak sa oparu dotknete, dôkladne si umyte ruky, aby ste zabránili prenosu vírusu na iné časti tela alebo na iné osoby.

3. Prikladajte chladivé obklady

Na opuchnuté a bolestivé opary môžu pomôcť chladivé obklady, ktoré zmiernia zápal a bolesť, ktorú opary spôsobujú.

4. Posilňujte imunitu

Opary sa často objavujú, keď je váš imunitný systém oslabený, a preto je dôležité pravidelne posilňovať obranyschopnosť organizmu. Vitamíny a minerály, ako je vitamín C, zinok a selén, zohrávajú kľúčovú úlohu pri podpore imunity a môžu pomôcť predísť častému výskytu oparov.

Ako ešte viac posilniť imunitu sa dozviete v našom predchádzajúcom článku.

5. Pite kolagénové drinky

Kolagén nie je len pre hladkú pleť bez vrások, ale aj skvelý pre podporu regenerácie pleti. Odporúčame začať piť kolagénové drinky, ktoré obsahujú peptidy a vitamíny dôležité pre obnovu pokožky, čím pomáhajú rýchlejšie zaceliť poškodené tkanivo v oblasti pier a zlepšovať celkové zdravie kože.

Ako liečiť afty?

Liečba aftov spočíva v kombinácii upokojenia bolesti a urýchlenia hojenia postihnutej sliznice. Afty nie sú infekčné, ale môžu byť veľmi bolestivé a znepríjemniť každodenné aktivity ako je jedlo a rozprávanie. Základom je udržiavať ústnu hygienu a vyhýbať sa dráždivým faktorom, ako sú ostré alebo korenené potraviny. Ako môžete ďalej podporiť liečbu aft?

1. Vyplachujte ústa antiseptickou ústnou vodou

Na liečbu aft je účinné používanie antiseptických ústnych vôd, ktoré eliminujú baktérie v ústach a urýchľujú hojenie. Antibakteriálne účinky znížia riziko ďalšej infekcie a skrátia dobu hojenia.

2. Zamerajte sa na lokálnu liečbu aft

Na afty je možné použiť upokojujúce gély alebo masti, ktoré aplikujete priamo na postihnuté miesto. Tieto prípravky pomáhajú zmierniť bolesť, urýchliť hojenie a vytvárajú ochrannú vrstvu na povrchu aftu, ktorá zabraňuje ďalšiemu podráždeniu. Gély s obsahom prírodných extraktov, napríklad z harmančeka alebo aloe vera, môžu podporiť hojenie a uľaviť od bolesti.

3. Dbajte na správnu ústnu hygienu

Pravidelná a jemná ústna hygiena je dôležitá pre prevenciu vzniku áft a pre rýchlejšie hojenie tých existujúcich. Vyhnite sa agresívnemu čisteniu zubov, ktoré by mohlo ďalej poškodiť citlivú sliznicu. Používajte zubné kefky s mäkkými štetinami a vyhnite sa zubným pastám obsahujúcim laurylsulfát sodný, ktorý môže podráždiť sliznice.

4. Užívajte vitamín C a zinok

Vitamín C a zinok hrajú kľúčovú úlohu pri regenerácii slizníc a podpore hojenia aft. je ideálnou voľbou na urýchlenie hojenia a celkovú podporu organizmu. Oba tieto prvky majú silné antioxidačné účinky a podporujú imunitu, čím znižujú riziko ďalšieho vzniku áft. Oba tieto vitamíny nájdete v doplnku stravy multi komplex PRO s perfektnou vstrebateľnosťou pre telo, ktorý súčasne pomáha eliminovať mieru stresu, jednu z príčin vzniku oparov aj áft.

Babské rady na liečbu oparov a aft v pohodlí domova

1.Naneste na afty alebo opary med. Tento prírodný antiseptík nielenže upokojuje bolesť, ale tiež pomáha urýchliť hojenie vďaka svojim antibakteriálnym vlastnostiam.

2. Pripravte si silný harmančekový čaj a nechajte ho vychladnúť. Potom s ním vyplachujte ústa alebo použite ako obklad na postihnuté miesta. Harmanček má protizápalové účinky a pomáha zmierniť bolesť.

3. Kokosový olej má antibakteriálne a antivírusové vlastnosti. Naneste ho na opary alebo afty, aby sa zmiernila bolesť a podporilo hojenie.

4. Pite zázvorový čaj, ktorý má protizápalové účinky a posilňuje imunitu. Pomôže vám upokojiť podráždenie v ústach a urýchliť hojenie.

Čo si z článku odniesť?

Opary a afty sú dva nepríjemné zdravotné problémy, ktoré môžu výrazne ovplyvniť kvalitu života. Porozumenie ich príčinám a symptómom je kľúčové pre efektívnu prevenciu a liečbu. Zatiaľ čo opary sú spôsobené vírusom herpes simplex a často sa objavujú pri oslabení imunity, afty majú rôzne spúšťače, vrátane mechanického poškodenia sliznice a nedostatku vitamínov. V oboch prípadoch je dôležité reagovať čo najskôr, aby ste minimalizovali nepohodlie a urýchlili proces hojenia.

Využitie správnych produktov, ako sú antivírusové masti na opary a antiseptické ústne vody pre afty, môže výrazne prispieť k rýchlej úľave. Nezabúdajte tiež na význam zdravého životného štýlu, ktorý zahŕňa vyváženú stravu, dostatok spánku a zvládanie stresu – to všetko zohráva kľúčovú úlohu v udržaní silnej imunity a prevencii oboch týchto problémov.

Pokiaľ vás opary alebo afty trápia opakovane, neváhajte vyhľadať odbornú pomoc, aby sa vylúčili možné závažnejšie zdravotné komplikácie. Starajte sa o svoje zdravie a dodržujte odporúčané tipy, aby ste si užívali bezbolestný život bez týchto ťažkostí.

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a ma sa ihneď pustíme do opravy.

Jeseň je obdobím, kedy príroda pomaly utícha a pripravuje sa na zimný pokoj. Toto obdobie prechodu je pre mnoho ľudí náročné nielen fyzicky, ale aj psychicky. Dni sa skracujú, teploty klesajú a naše telo i myseľ sa musia prispôsobiť novému rytmu. Práve preto je jeseň ideálnym časom na zamyslenie sa nad tým, ako sa o seba starať, aby sme sa cítili dobre a boli pripravení čeliť chladnejším mesiacom. V dnešnom článku vám prinášame vám desať praktických tipov na jesennú self care rutinu, ktorá vám pomôže udržať rovnováhu a cítiť sa fit.

Prečo venovať jesenné self-care rutine zvýšenú pozornosť?

Jeseň je kľúčovým obdobím pre venovanie zvýšenej pozornosti self-care rutine z niekoľkých dôvodov, ktoré sa týkajú ako fyzického, tak psychického zdravia. Toto obdobie prináša špecifické výzvy, ktorým čelia naše telo i myseľ, a správna starostlivosť o seba môže mať zásadný vplyv na celkovú pohodu a prípravu na nadchádzajúce zimné mesiace.

Posilnenie imunity pred zimou - jesenné mesiace je prechodom medzi teplým letom a chladnou zimou, kedy je naše telo vystavené častým zmenám teplôt, vlhkosti a kratším dňom a môže tak dochádzať k oslabeniu imunitného systému a zvýšenej náchylnosti k prechladnutiu, chrípkam a ďalším ochoreniam. Venovať pozornosť selfcare rutine na jeseň, napríklad prostredníctvom zdravého jedálnička, doplnkov stravy a dostatočného odpočinku, je kľúčové pre posilnenie imunity.

Zvládanie sezónnych výkyvov nálady – kratšie dni a menej slnečného svetla môžu u mnohých ľudí viesť k pocitu únavy, podráždenosti alebo dokonca k sezónnej afektívnej poruche (SAD). Jesenné selfcare rutina zameraná na relaxáciu, dostatok spánku a pravidelný pohyb na čerstvom vzduchu môže pomôcť udržať dobrú náladu a stabilnú energiu.

Obnova a hydratácia pokožky - jesenné počasie prináša chladný vietor a suchý vzduch spôsobený kúrením v miestnostiach, čo môže pokožku značne vysušovať. Starostlivosť o pleť na jeseň, najmä s dôrazom na hydratáciu a výživu, je kľúčová pre udržanie jej elasticity a zdravia.

Príprava na zimné obdobie - jeseň je ideálnym obdobím na prípravu tela i mysle na náročnejšie zimné mesiace. Tým, že už teraz začnete posilňovať svoju fyzickú aj psychickú odolnosť, budete lepšie pripravení čeliť zimným výzvam. Selfcare rutina vám pomôže vytvoriť zdravé návyky, ktoré posilnia vašu energiu a pohodu aj v zimnom období, kedy býva telo často viac unavené a vystavené chladu.

Podpora duševnej rovnováhy a zníženie stresu - po pokojnom lete plnom slnka, dovoleniek a pohody prichádza hektické obdobie s novými pracovnými povinnosťami a prípravami na koniec roka. Správna selfcare rutina vás naučí, ako lepšie zvládať stres a zachovať si psychickú pohodu.

Spomaľte a užite si prechodné obdobie – jeseň ponúka ideálnu príležitosť na to, aby ste sa na chvíľu zastavili a venovali čas sami sebe. Príroda sa spomaľuje, čo je ideálny čas na spomalenie aj v našom živote.

10 tipov pre jesennú sef-care rutinu

Ideálna self-care rutina vám pomôže udržať fyzickú aj psychickú rovnováhu, posilniť imunitu a pripraviť sa na nadchádzajúcu zimu. Prinášame 10 jednoduchých tipov, ako sa o seba na jeseň starať, aby ste sa cítili svieži, zdraví a plní energie aj v chladnejšom období roka.

1. Hydratujte a vyživujte pokožku

Jesenný chlad a vietor môžu vašu pokožku rýchlo vysušiť, a preto je dôležité myslieť na dôkladnú hydratáciu. Suchý vzduch v miestnostiach, kde kúrime, tiež prispieva k dehydratácii pokožky, a preto odporúčame pravidelne používať kvalitnú hydratačnú kozmetiku, ktorá pomôže pokožke udržať vlhkosť. Zamerajte sa na produkty s obsahom prírodných olejov, napríklad arganový, jojobový alebo mandľový olej, ktoré sú bohaté na vitamíny a minerály.

Ako voda a celkovo hydratácia ovplyvňuje naše telo sa dozviete v jednom z našich predošlých článkov.

Tip na domácu masku: Zmiešajte med s olivovým olejom a trochou ovsenej múky. Táto prírodná maska pomôže pokožke obnoviť jej prirodzenú rovnováhu a dodá jej potrebnú výživu.

2. Jesenná strava pre zdravé telo i myseľ

S príchodom chladnejších dní je dôležité upraviť jedálniček tak, aby telo dostávalo dostatok všetkých živín, z ktorých môže čerpať energiu. Zahrňte do stravy sezónne potraviny, ako sú tekvica, batáty, repa, kapusta alebo jablká, ktoré sú bohaté na vitamíny a minerály a podporte tak imunitu.

Teplé polievky a vývary sú ideálnou voľbou pre chladné dni. Nielenže zahrejú, ale dodajú telu potrebné živiny a posilnia trávenie. Skúste napríklad tekvicovú polievku s kokosovým mliekom, ktorá je plná vitamínov a má príjemne sladkastú chuť.

Snažte sa počas jesene a zimy aj o doplnenie vitamínov a minerálov je preto kľúčové. Zamerajte sa predovšetkým na vitamín C, ktorý podporuje imunitu, vitamín D, ktorý získavame hlavne zo slnka (a ktorého nedostatok je v zimných mesiacoch častý), a zinok, ktorý je nevyhnutný na správne fungovanie imunitného systému.

TIP: Zoznam konkrétnych vitamínov a ich kombinácií na posilnenie imunity v chladných mesiacoch nájdete v našom článku.

3. Pozor na jesenné vypadávanie vlasov

Jesenná sezóna je často spájaná s nadmerným vypadávaním vlasov, ktoré môže byť dôsledkom zmien počasia, stresu a nedostatku vitamínov, a preto je dôležité podporiť kvalitu a zdravie vlasov ako zvonku, tak zvnútra.

Používajte vyživujúcu vlasovú kozmetiku, ktorá pomáha vlasom udržať si hydratáciu a silu. Odporúčame doplniť starostlivosť o vlasy kapsulami na vlasy, nechty a pleť, ktoré obsahujú komplex vitamínov a minerálov podporujúci rast vlasov a ich zdravie.

TIP: Zistite, ako na domácu starostlivosť o vlasy v 6 krokoch.

4. Zostaňte aktívna aj počas chladnejších dní

Hoci jesenné počasie môže niekedy pôsobiť demotivačne a lákať nás na to, aby sme zostali doma v teple, je dôležité udržať si pravidelnú fyzickú aktivitu. Pohyb na čerstvom vzduchu nielen posilňuje imunitu, ale taktiež zlepšuje náladu a podporuje dobrý spánok. Skúste si aspoň niekoľkokrát týždenne vyraziť na svižnú prechádzku do prírody alebo začnite s ľahkým otužovaním.

Fyzická aktivita zlepšuje krvný obeh a podporuje vylučovanie endorfínov, čo pomáha proti jesennému smútku a únave, a preto si skúste vytvoriť plán pravidelnej fyzickej aktivity, či už ide o jogu, chôdzu v prírode alebo domáce cvičenie, pri ktorom využijete odporové gumy s tromi stupňami záťaže pre intenzívny domáci tréning a tiež podložku yoga mat z kvalitného protišmykového PVC materiálu, ktorá vás podporí aj pri náročnejších pozíciách.

5. Chráňte ruky a nechty pred chladným počasím

Chladné počasie má tendenciu vysušovať nielen pleť, ale aj ruky a nechty. Do svojej rutiny preto zaraďte výživné krémy na ruky, ktoré pomôžu ochrániť vašu pokožku pred vysúšaním a praskaním. Zdravie nechtov môžete podporiť aj kolagénom na nechty, vlasy aj pleť, ktorý podporí ich silu a pružnosť, a pomôže predchádzať lámaniu a štiepeniu nechtov.

6. Zdravý spánok ako základ úspešnej jesene

Jesenné večery sú ideálne na odpočinok a načerpanie energie kvalitným spánkom. Dbajte na to, aby ste dodržiavali pravidelný spánkový režim a venovali pozornosť kvalite spánku. Ak máte problémy so zaspávaním alebo s nekvalitným spánkom, skúste zaradiť bylinné čaje z levandule alebo medovky, ktoré prirodzene upokojujú nervový systém.

Pre lepší spánok môžu pomôcť aj doplnky stravy na podporu relaxácie a spánku, ako je relax komplex na lepší spánok, ktorý obsahuje harmanček, levanduľu a valeriána lekárska podporujúca kvalitný a hlboký spánok.

Poznáte spánok a jeho fázy? V tomto článku nájdete všetko, čo potrebujete o spánku a zaspávaní vedieť.

7. Jesenná detoxikácia

Na jeseň je vhodné vykonať jemnú detoxikáciu tela. Môžete skúsiť zaradiť bylinné čaje, ako je žihľava, púpava alebo zázvor, ktoré podporujú trávenie a pomáhajú telu zbavovať sa toxínov. Detoxikácia prispieva k lepšiemu fungovaniu metabolizmu, zvýši energiu a podporí regeneráciu.

TIP: Skúste si vytvoriť vlastný detoxikačný nápoj – zmiešajte vodu s citrónom, čerstvým zázvorom a medom. Tento nápoj pite ráno na lačný žalúdok a podporíte tak činnosť pečene a trávenia.

8. Teplé kúpele s prísadami pre relaxáciu

Keď vonku začne byť chladno a sychravo, nie je nič lepšie ako si dopriať horúci kúpeľ. Pridajte do nej niekoľko kvapiek esenciálneho oleja, napríklad levandule alebo tea tree, ktoré majú uvoľňujúce a prečisťujúce účinky. Môžete tiež vyskúšať kúpele s epsomskou soľou, ktorá pomáha uvoľňovať svaly a podporuje detoxikáciu tela. Na prevoňanie môžete do vane prihodiť aj šumivú bombu do kúpeľa s hydratačnými účinkami na vašu pokožku.

Vyskúšajte domáce kúpeľové bomby. Zmiešajte jedlú sódu, kyselinu citrónovú a pár kvapiek esenciálneho oleja. Túto zmes zabaľte do formy a nechajte zaschnúť. Hotové bomby potom pridajte do kúpeľa a užívajte si ich efekt.

9. Aromaterapia pre duševnú pohodu

Vône majú silný vplyv na našu náladu a psychickú pohodu. Aromaterapia je skvelý spôsob, ako si spríjemniť jesenné večery a zrelaxovať telo aj myseľ. Esenciálne oleje, ako je levanduľa, rozmarín alebo eukalyptus, majú relaxačné a harmonizujúce účinky. Stačí pridať pár kvapiek do aromalampy alebo difuzéra a nechať vône rozptýliť po miestnosti.

Skúste si vytvoriť vlastnú relaxačnú zmes olejov – kombinácia pomaranča, škorice a klinčekov vytvára príjemnú jesennú atmosféru a zároveň podporí vašu psychickú pohodu.

10. Obklopte sa teplom a pohodlím

Jeseň je ideálny čas na vytvorenie útulného prostredia doma. Skúste si vytvoriť hrejivú atmosféru pomocou sviečok, teplých diek a mäkkých vankúšov. Pocit bezpečia a pohodlia prispieva k psychickej pohode a pomáha znížiť stres. Tiež si doprajte čas na činnosti, ktoré vás bavia - čítanie, pletenie, maľovanie alebo sledovanie obľúbených filmov. Vyberte si sviečky s vôňou škorice, vanilky alebo dreva, ktoré dodajú vášmu domovu pravú jesennú atmosféru.

Okrem tepla a pohodlia vám môže pomôcť aj 15 tipov pre zníženie stresu a nastolenie psychickej pohody.

Čo si z článku odniesť?

Jeseň je nádherným obdobím, kedy môžeme spomaliť a zamerať sa viac na seba a svoju pohodu. Využite toto obdobie na to, aby ste si vytvorili návyky, ktoré vám pomôžu udržať telo i myseľ v harmónii. Či už sa jedná o starostlivosť o pokožku, posilnenie imunity alebo relaxáciu, dôležité je, aby ste sa cítili dobre a boli pripravení na zimné mesiace.

Skúste si vybrať aspoň niekoľko tipov z našej jesennej self-care rutiny a začnite ich postupne zaraďovať do svojho každodenného života. Vaše telo aj myseľ vám za to poďakujú!

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a ma sa ihneď pustíme do opravy.

Sedavé zamestnanie je v dnešnej dobe bežným spôsobom práce pre milióny ľudí po celom svete. So stále rastúcou digitalizáciou a automatizáciou práce trávime väčšinu pracovného dňa v sede pred obrazovkami počítačov. Tento moderný štýl života má však svoje tienisté stránky, ktoré môžu mať vážne dôsledky na naše zdravie. Fenomén „sitting is the new smoking“ (sedenie je nové fajčenie) varuje pred rizikami spojenými s dlhodobým sedením a naznačuje, že tieto riziká môžu byť rovnako nebezpečné ako fajčenie. Tento článok sa zameria na detailný rozbor negatívnych dopadov sedavého zamestnania na ľudské zdravie, a to ako fyzické, tak psychické a ponúkne vám tipy, ako sa viac hýbať aj pri sedavom zamestnaní.

Pohyb kedysi a dnes

V praveku ľudia žili ako lovci a zberači, čo vyžadovalo neustály pohyb. Muži lovili zver, čo zahŕňalo dlhé hodiny chôdze, behu a stopovania koristi. Ženy zbierali plody, byliny a korene, a to často na rozsiahlych územiach. Pohyb nebol cieleným cvičením, ale nevyhnutnosťou na prežitie.

Moderná doba so sebou priniesla zásadné zmeny v životnom štýle. Technologický pokrok a pohodlné pracovné prostredie síce uľahčili mnoho činností, ale zároveň znížili potrebu fyzického pohybu. Priemerný človek presedí zhruba 5h denne a až 20% osôb v ČR strávi v sede dokonca viac ako 8,5 hodín denne. V súčasnosti sedíme najviac, kedy ľudia v histórii kedy sedeli. Aké negatívne dopady so sebou prináša tento nadmerne sedavý spôsob života?

Ako pôsobí nadmerné sedenie na ľudské telo?

Sedenie znižuje sa produkcia lipoproteínovej lipázy, ktorá sa vo svaloch uvoľňuje pri pohybe a znižujú sa metabolické schopnosti páliť tuky v krvi, teda premeniť potravu na energiu, čo znamená, že spaľujeme menej kalórií, ktoré sa tak začnú viac ukladať ako telesný tuk.

Tiež nám začínajú slabnúť nohy, chrbát, brušné svaly a stabilizátory telesného jadra. Zároveň je neúmerne zaťažená chrbtica a ďalšie kĺby, ako sú ramená a bedrá a to prevažne pri zlom držaní tela. Keď sedíme pri PC, hrbíme sa a vyťahujeme krk dopredu, čo má za následok zvýšené zaťaženie dolnej časti chrbta a znižovanie pružnosti chrbtice. Tiež sa deaktivujú sedacie svaly, čo vedie k ich oslabeniu a dochádza k preťaženiu chrbta.

Čo znamená „Sitting is the new smoking“?

Tento výraz prvýkrát použil Dr. James Levine, odborník na obezitu z Mayo Clinic, aby upozornil na rastúce zdravotné problémy spojené s dlhodobým sedením. Podobne ako fajčenie sa aj sedenie stáva „epidémiou“ modernej doby. Problém spočíva v tom, že sedenie, rovnako ako fajčenie, je spojené s množstvom chronických ochorení, ktoré výrazne ovplyvňujú kvalitu a dĺžku života.

Vplyvy nadmerného sedenia na človeka

Obezita a metabolické poruchy - dlhodobé sedenie spomaľuje metabolizmus, čo znamená, že telo spaľuje menej kalórií, než by malo. To vedie k hromadeniu tukových zásob, najmä v oblasti brucha, čo je rizikový faktor pre rozvoj metabolického syndrómu. Tento syndróm zahŕňa zvýšený krvný tlak, vysokú hladinu cukru v krvi a abnormality v hladinách cholesterolu, ktoré môžu viesť k cukrovke a kardiovaskulárnym ochoreniam.

Srdcové choroby - ľudia, ktorí trávia väčšinu dňa sedením, majú vyššie riziko vzniku srdcových ochorení. Sedenie zvyšuje hladinu „zlého“ LDL cholesterolu a znižuje hladinu „dobrého“ HDL cholesterolu, čo môže viesť k upchávaniu tepien a zvyšuje riziko infarktu a mŕtvice.

Svalová atrofia a problémy s chrbticou - dlhodobé sedenie spôsobuje ochabovanie svalov, najmä v oblasti brušných a chrbtových svalov. To vedie k zlému držaniu tela, bolestiam chrbta a zvýšenému riziku poranenia. Nedostatok pohybu môže tiež spôsobiť degeneratívne zmeny na chrbtici, ako sú herniácie medzistavcových platničiek alebo chronické bolesti krčnej chrbtice.

Riziko vzniku rakoviny - štúdie ukazujú, že dlhodobé sedenie môže zvyšovať riziko vzniku niektorých typov rakoviny, najmä rakoviny hrubého čreva, prsníka a maternice. Predpokladá sa, že jedným z dôvodov môže byť zvýšená hladina inzulínu a zápalových markerov v tele, ktoré podporujú rast rakovinových buniek.

Depresia a úzkosť - nedostatok fyzickej aktivity je silne spojený s vyšším výskytom depresie a úzkosti. Sedavý spôsob života môže viesť k narušeniu spánkových cyklov, zníženej produkcii hormónov šťastia, ako je serotonín a dopamín, a k izolácii, čo všetko prispieva k rozvoju psychických problémov.

Kognitívny úpadok - štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí sa venujú fyzickej aktivite, majú lepšie kognitívne funkcie a nižšie riziko rozvoja demencie v porovnaní s tými, ktorí vedú sedavý životný štýl. Dlhodobé sedenie a nedostatok pohybu môžu spôsobiť zhoršenie pamäte, koncentrácie a schopnosti rozhodovania.
 

9 tipov, ako zvládnuť sedavé zamestnanie bez bolesti a ako predísť budúcim problémom

1. Používajte ergonomické pomôcky

Správne nastavené pracovné prostredie je kľúčové. Ergonomické pomôcky môžu výrazne zlepšiť vašu pracovnú pozíciu a znížiť riziko bolestí.

Pokiaľ nemáte ergonomickú stoličku, skúste pridať opierku pre bedrá. Podpora dolnej časti chrbta pomáha udržať správne zakrivenie chrbtice. Vyskúšajte aj použitie podložky pod nohy môže pomôcť udržať správny uhol v kolenách a zlepšiť cirkuláciu v dolných končatinách. V prípade, že používate notebook, stojan vám pomôže nastaviť obrazovku do správnej výšky, aby ste sa vyhli hrbeniu.

2. Vyskúšajte dynamické sedenie

Okrem klasickej kancelárske stoličky skúste občas zmeniť typ sedenia, aby ste zapojili viac svalov a udržali telo v pohybe. Kúpte si gymnastickú loptu a občas ňou nahraďte kancelársku stoličku. Sedenie na gymnastickej lopte posilňuje stred tela a zlepšuje držanie tela. Začnite s niekoľkými minútami denne a postupne predlžujte čas.

3. Využívajte aplikácie na pripomenutie pohybu

V hektickom pracovnom dni je ľahké zabudnúť na prestávky. Mobilné aplikácie vám môžu pomôcť pravidelne sa hýbať. Aplikácie ako „Stretchly“, „Stand Up!“ alebo „Move Reminder“ vám pripomenú, že je čas sa pretiahnuť alebo vstať od stola. Využiť môžete aj aplikácie, ktoré vám ponúknu krátke cvičenie alebo výzvy počas dňa, aby ste sa udržali v pohybe.

4. Zaraďte ľahký pohyb počas práce

Mikrocvičenia sú krátke, ale efektívne cviky, ktoré môžete vykonávať priamo pri svojom pracovnom stole. Každých pár minút stiahnite a povoľte brušné svaly, čím posilníte stred tela a zlepšíte svoj postoj.

TIP: Sadnite si rovno, dajte ruky za hlavu a otočte trupom do strany. Tento cvik pomáha uvoľniť stuhnutosť v oblasti chrbtice.

5. Pracujte na rovnomernej záťaži tela

Pri sedení často zaťažujeme jednu stranu tela viac ako druhú, čo môže viesť k nerovnováhe a bolestiam. Skúste si občas pri sedení preložiť nohy, ale vyhýbajte sa dlhodobému prekríženiu. Tiež meňte pozíciu nôh, aby sa zaťaženie rovnomerne rozložilo. Ak telefonujete, používajte headset namiesto držania telefónu pri uchu. Uvoľníte tak paže a ramená a zlepšíte svoju pozíciu pri sedení.

6. Organizujte pracovný priestor, aby ste sa hýbali

Usporiadajte si pracovný priestor tak, aby ste sa museli pravidelne hýbať. Položte tlačiareň, telefón alebo potrebné dokumenty ďalej od pracovného stola. Každá návšteva tlačiarne alebo hľadanie dokumentov bude prirodzenou príležitosťou na pohyb. Majte často používané predmety na rôznych miestach, aby ste boli nútení vstať a prejsť sa po kancelárii.

7. Pridajte do svojho dňa viac chôdze

Okrem pravidelných prestávok skúste do svojho dňa zakomponovať viac chôdze, ktorá je prirodzeným pohybom pre telo. Pokiaľ dochádzate autom, zaparkujte ďalej od kancelárie, aby ste každý deň získali niekoľko minút navyše na čerstvom vzduchu. Namiesto sedenia pri stole si skúste dohovoriť „schôdzku za pochodu“. Prejdite sa po kancelárii alebo vonku, pokiaľ je to možné.

8. Dajte si pauzu na obed mimo pracovného stola

Jedným z častých zlozvykov sedavého zamestnania je jedlo priamo pri pracovnom stole, čo môže viesť k prejedaniu a ďalším problémom.

Chodíte na obed von? Aj krátka prechádzka na obed alebo vonkajšia pauza zlepší vašu náladu a trávenie. Zmena prostredia vám tiež pomôže udržať lepšie pracovné nasadenie

Vyberajte ľahké a zdravé jedlá, pretože ťažšie jedlá môžu spôsobiť únavu a zníženú produktivitu. Voľte ľahké šaláty, bielkoviny a potraviny bohaté na vlákninu. Ako si správne poskladať jedálniček tak, aby bol zdravý a nutrične vyvážený, si môžete prečítať v jednom z našich predchádzajúcich článkov.

9. Po práci dostatočne regenerujte

Sedavé zamestnanie môže viesť k chronickým problémom, v prípade, že nedáte telu dostatočnú regeneráciu. Po príchode domov sa preto venujte pretiahnutiu a ľahkému cvičeniu, aby ste uvoľnili svaly a kompenzovali dlhé sedenie. Na pretiahnutie a cvičenie doma aj vonku môžete využiť naše odporové gumy s 3 stupňmi záťaže, ktoré vám umožnia pracovať na svojej vysnívanej postave v pohodlí domova. Určite sa vám bude hodiť aj naša podložka na cvičenie yoga mat z ľahkého a príjemného PVC materiálu, s ktorou posuniete svoje výkony na novú úroveň a pomôžete predísť budúcim možným problémom z nadmerného sedenia.

Čo si z článku odniesť?

Nadmerné sedenie môže mať závažné dopady na naše zdravie, a preto je dôležité venovať pozornosť varovným signálom, ktoré nám telo vysiela. Bolesti chrbta, stuhnutosť krčnej chrbtice alebo problémy s bedrami sú len špičkou ľadovca. Dlhodobé sedenie taktiež zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení, cukrovky a dokonca môže prispievať k depresii či úzkostiam. Každý deň strávený posediačky bez dostatočného pohybu prináša kumulatívny efekt, ktorý má na naše telo i myseľ devastujúci vplyv. Preto je zásadné prijať preventívne opatrenia a zaradiť do svojho denného režimu viac pohybu, či už ide o pravidelné prestávky, preťahovanie alebo kratšie prechádzky.

Nepodceňujte ani zdanlivo neškodné príznaky, ako je únava alebo pocit napätia v chrbte. Tieto drobné problémy sa môžu časom premeniť na vážne chronické problémy, ktoré negatívne ovplyvnia nielen vašu pracovnú výkonnosť, ale aj celkovú kvalitu života. Pokiaľ pracujete prevažne v sede, investujte do ergonomického vybavenia a upravte svoje pracovné prostredie tak, aby ste sa cítili pohodlne. Pamätajte, že vaše zdravie je to najcennejšie, čo máte, a zaslúži si, aby ste mu venovali náležitú starostlivosť.

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a ma sa ihneď pustíme do opravy.

Index telesnej hmotnosti, známy ako BMI (Body Mass Index), je jedným z najbežnejších nástrojov používaných na hodnotenie telesnej hmotnosti a zdravia. Meranie BMI poskytuje jednoduchý spôsob, ako zistiť, či je vaša váha v pomere k vašej výške v normálnom rozmedzí. V tomto článku sa pozrieme na to, ako BMI kalkulačka funguje, ako interpretovať jej výsledky a aké ďalšie faktory je potrebné vziať do úvahy pri posudzovaní vášho zdravia a hmotnosti.

Čo je BMI?

BMI je matematický vzorec, ktorý sa používa na hodnotenie telesnej hmotnosti jednotlivca vzhľadom na jeho výšku. Tento index je široko používaný lekármi, výživovými poradcami a odborníkmi na zdravie ako nástroj na posúdenie, či má človek zdravú váhu. Je to jednoduchý a efektívny spôsob, ako zistiť, či je vaša hmotnosť v normálnom rozmedzí, podváhe, nadváhe alebo obezite.

Ako vznikol BMI výpočet?

História BMI siaha až do 19. storočia, kedy belgický matematik Adolphe Quetelet, chcel zistiť, ako využiť index na hodnotenie telesnej hmotnosti v populáciách. Dnes je BMI bežne používané v medicíne a verejnom zdravotníctve na hodnotenie jednotlivcov a populáci.

Ako vypočítať BMI?

Vypočítať BMI je jednoduché a možno to urobiť niekoľkými spôsobmi. Tradičný vzorec pre výpočet BMI je:

Ak máte hmotnosť v kilogramoch a výšku v metroch, jednoducho ich dosadíte do tohto vzorca. Napríklad, ak vážite 70 kg a meriate 1,75 m, váš BMI by sa vypočítal nasledovne:

Najprv zistíme výšku v m2 tak, že vynásobíme 1,75 x 1,75 = 3,0625. Následne vydelíme tento výsledok hmotnosťou, pričom 70/3,0625 = 22,86, čo naznačuje, že je vaša váha v normálnom rozmedzí.

BMI tabuľka a kategórie

BMI sa obvykle rozdeľuje do niekoľkých kategórií, ktoré vám môžu pomôcť interpretovať váš výsledok:

Podváha

Pokiaľ je váš BMI pod 18,5, považuje sa to za podváhu. Podváha môže znamenať nedostatočný príjem živín, čo môže viesť k oslabeniu imunity, únave alebo zvýšenému riziku zlomenín. V tomto prípade by bolo vhodné zvážiť konzultáciu s lekárom alebo výživovým špecialistom, ktorý vám môže pomôcť upraviť jedálniček a zvýšiť telesnú hmotnosť na zdravšiu úroveň.

Ako si správne poskladať jedálniček, tak, aby bol zdravý, sa dozviete v našom predchádzajúcom článku.

Normálna váha

BMI v rozmedzí 18,5 až 24,9 je považovaný za normálne. Pokiaľ váš BMI spadá do tohto rozmedzia, vaša váha je v poriadku a nie je potrebné vykonávať žiadne drastické zmeny. Je však dôležité stále dbať na zdravý životný štýl, pravidelnú fyzickú aktivitu a vyváženú stravu.

Nadváha

Pokiaľ váš BMI spadá do rozmedzia 25 až 29,9, môže to signalizovať nadváhu. Nadváha zvyšuje riziko rôznych zdravotných problémov, vrátane kardiovaskulárnych ochorení, diabetes typu 2 a ďalších metabolických porúch. V tejto fáze je dobré začať premýšľať o úprave jedálnička a zvýšení fyzickej aktivity, aby sa predišlo ďalšiemu priberaniu na váhe.

Obezita

Obezita je charakterizovaná BMI nad 30. Tento stav predstavuje významné zdravotné riziko a často vyžaduje intenzívne zmeny životného štýlu av niektorých prípadoch aj lekársky zásah. Obezita môže viesť k sérii vážnych zdravotných komplikácií, vrátane srdcových ochorení, vysokého krvného tlaku, cukrovky a ďalších. Pokiaľ máte BMI v tejto kategórii, je vhodné sa poradiť s odborníkom na výživu alebo lekárom, aby vám pomohol zostaviť plán pre redukciu hmotnosti.

Tieto rozdelenia sú však iba orientačné a nemusia presne zodpovedať zdravotnému stavu každého jedinca. Napríklad osoby s vysokým podielom svalovej hmoty môžu mať vyššie BMI bez toho, aby boli skutočne obézni.

Výhody a nevýhody používania BMI

BMI je populárny nástroj vďaka svojej jednoduchosti a rýchlosti výpočtu, ale má svoje výhody aj nevýhody.

Výhody

Jednoduchý výpočet: BMI je možné ľahko spočítať pomocou jednoduchého vzorca.

Rýchle posúdenie: Poskytuje rýchly prehľad o tom, či je vaša váha v poriadku.

Široko uznávaný: BMI sa používa v lekárstve, výžive a fitness ako štandardné meradlo.

Nevýhody

Nezohľadňuje zloženie tela: BMI nerozlišuje medzi svalovou hmotou a tukom, čo môže viesť k chybným záverom.

Vek a pohlavie: Klasické BMI kalkulačky neberú do úvahy vek, pohlavie ani individuálne rozdiely v telesnej stavbe.

Neberú sa do úvahy ďalšie faktory: BMI neodráža distribúciu tuku v tele, čo môže mať vplyv na zdravotné riziká.

Ako interpretovať výsledky BMI

Interpretácia výsledkov BMI je dôležitá, pretože správne pochopenie môže mať významný vplyv na vaše zdravie. Ak zistíte, že váš BMI je v rozmedzí nadváhy alebo obezity, môže to znamenať, že ste vystavení zvýšenému riziku mnohých zdravotných problémov, ako sú srdcové choroby, cukrovka alebo vysoký krvný tlak.

Ďalšie faktory, ktoré ovplyvňujú zdravie

Aj keď je BMI užitočným nástrojom, nie je jediným ukazovateľom zdravia. Existujú aj ďalšie faktory, ktoré by mali byť zohľadnené pri hodnotení vášho zdravotného stavu.

Obvod pása

Obvod pása je ďalším dôležitým ukazovateľom, ktorý môže poskytnúť informácie o zdravotných rizikách spojených s nadváhou a obezitou. Vysoký obvod pása (u mužov nad 94 cm, u žien nad 80 cm) je spojený s vyšším rizikom srdcových ochorení a ďalších zdravotných problémov, aj keď je váš BMI v normálnom rozmedzí.

Zloženie tela

Ako už bolo spomenuté, BMI nerozlišuje medzi svalovou hmotou a telesným tukom. Preto je dobré zamerať sa na zloženie tela, ktoré zahŕňa meranie percenta telesného tuku, svalovej hmoty a ďalších parametrov. Moderné metódy, ako je bioimpedančná analýza alebo DEXA skeny, môžu poskytnúť presnejší obraz o zložení vášho tela.

Fyzička a životný štýl

Vaša fyzická kondícia a životný štýl zohrávajú kľúčovú úlohu vo vašom celkovom zdraví. Pravidelná fyzická aktivita, vyvážená strava, dostatok spánku a zvládanie stresu sú nevyhnutné na udržanie zdravej váhy a celkového zdravia. Aj keď máte BMI v normálnom rozmedzí, nedostatok pohybu a nezdravé stravovacie návyky môžu negatívne ovplyvniť vaše zdravie.

Ako zlepšiť BMI a celkové zdravie?

Ak sa váš BMI nachádza mimo normálneho rozmedzia, existuje niekoľko krokov, ktoré môžete podniknúť na jeho zlepšenie a zlepšenie celkového zdravia.

1. Jedzte vyvážene

Strava zohráva kľúčovú úlohu pri udržiavaní zdravej váhy. Zamerajte sa na vyváženú stravu bohatú na ovocie, zeleninu, celozrnné produkty a bielkoviny. Znížte príjem rafinovaných cukrov, nezdravých tukov a soli. Dbajte na správne porcie a vyhýbajte sa prejedaniu.

2. Pravidelne sa hýbte

Fyzická aktivita je nevyhnutná na udržanie zdravej váhy a celkového zdravia. Odporúča sa aspoň 150 minút stredne intenzívnej aeróbnej aktivity týždenne v podobe chôdze, plávania alebo jazdy na bicykli. Kombinácia kardiovaskulárneho cvičenia s posilňovaním je ideálna na zlepšenie svalovej hmoty a zníženie telesného tuku.

3. Dbajte na dostatočnú hydratáciu

Dostatočný príjem tekutín je dôležitý pre správne fungovanie tela a môže pomôcť pri kontrole hmotnosti. Pitie vody pred jedlom môže tiež znížiť pocit hladu a pomôcť obmedziť prejedanie.

4. Bojujte so stresom a spite kvalitne

Stres a nedostatok spánku sú často prehliadanými faktormi, ktoré môžu výrazne ovplyvniť našu váhu a tým pádom aj hodnotu BMI.

Pri strese sa v tele uvoľňuje kortizol, hormón, ktorý podporuje ukladanie tuku, najmä v oblasti brucha. Stres môže navyše viesť k emočnému prejedaniu, o ktorom sa viac dozviete v našom článku s názvom Emočné prejedanie - ako ho zastaviť a prečo nám škodí?

Snažíte sa zvládať stres sami, ale nič nepomáha? Prečítajte si našich 15 tipov na zvládanie stresu alebo si pozvite na pomoc naše prírodné doplnky stravy, ktoré pomôžu upokojiť vašu myseľ i telo, pomôžu vám redukovať stres a dokážu skvalitniť váš spánok.

Pozor na krátkodobé diéty

Drastické obmedzenie kalórií vedie k spomaleniu metabolizmu a akonáhle sa vrátite k bežnej strave, telo si začne ukladať čo najviac energie do zásoby, čo vedie k rýchlemu návratu stratených kilogramov a často aj k ich priberaniu. Rýchle diéty navyše často postrádajú dôležité živiny, čo môže viesť k únave, oslabenej imunite a ďalším zdravotným problémom.

Čo si z článku odniesť?

BMI je jednoduchý, ale užitočný nástroj, ktorý vám môže pomôcť zistiť, či je vaša váha v poriadku. Je dôležité si uvedomiť, že BMI nie je jediným ukazovateľom zdravia, a preto je potrebné zohľadniť aj ďalšie faktory, ako je obvod pása, zloženie tela, fyzická kondícia a životný štýl. Ak zistíte, že váš BMI je mimo normálneho rozmedzia, môžete podniknúť kroky na jeho zlepšenie prostredníctvom zdravej stravy, pravidelnej fyzickej aktivity a ďalších opatrení.

Ak chcete dlhodobo zlepšiť svoje BMI a celkové zdravie, je dôležité zamerať sa nielen na stravu a pohyb, ale aj na svoj psychický stav. Riešenie stresu, dostatok spánku a vyvážená strava sú kľúčom k úspechu. Pokiaľ si nie ste istí, ako začať, neváhajte sa poradiť s odborníkom.

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a ihneď sa pustíme do opravy.

Rastúca popularita vegánskej stravy prináša mnoho zdravotných benefitov, ako je zníženie rizika kardiovaskulárnych ochorení, obezity a niektorých druhov rakoviny. Vegánska strava sa však tiež spája s určitými výzvami, najmä pokiaľ ide o príjem niektorých dôležitých vitamínov a minerálov, ktoré sú prevažne alebo výlučne obsiahnuté v živočíšnych produktoch. V tomto článku sa pozrieme na kľúčové vitamíny a doplnky stravy, ktoré by mali vegáni zvážiť, aby si udržali optimálne zdravie.

Vegánstvo ako životný štýl

Vegánstvo ako životný štýl predstavuje viac než len stravovacie návyky – jedná sa o komplexnú filozofiu zameranú na minimalizáciu utrpenia zvierat a ochranu životného prostredia. Ľudia, ktorí sa rozhodnú pre vegánsky životný štýl, sa nielen vzdávajú všetkých živočíšnych produktov vo svojej strave, ale tiež sa vyhýbajú výrobkom testovaným na zvieratách a používaniu materiálov, akými sú koža, vlna či hodváb. Tento prístup je motivovaný nielen etickými dôvodmi, ale aj túžbou po zdravšom živote a snahou prispieť k udržateľnosti planéty.

Vegánstvo je tiež spojené s mnohými zdravotnými výhodami, vrátane zníženia rizika srdcových chorôb, cukrovky typu 2 a niektorých druhov rakoviny. Vegánska strava je bohatá na vlákninu, vitamíny, minerály a antioxidanty, ktoré podporujú celkové zdravie. Prechod na vegánsky životný štýl však vyžaduje informovanosť a plánovanie, aby bola zaistená vyvážená strava, ktorá pokryje všetky potrebné živiny. S rastúcou dostupnosťou vegánskych produktov a informácií je však tento životný štýl stále jednoduchší a prístupnejší pre širšiu verejnosť.

Prečo je dôležité dopĺňať vitamíny pri vegánstve?

Rastlinná strava je bohatá na vlákninu, vitamíny a minerály, ale niektoré živiny sa v nej vyskytujú v menšom množstve alebo v menej vstrebateľnej forme ako v potravinách živočíšneho pôvodu. Preto je pre vegánov dôležité venovať pozornosť vyváženej strave a prípadne doplniť chýbajúce živiny pomocou doplnkov stravy.

Aké vitamíny by mali vegáni dopĺňať?

1. Vitamín B12

Vitamín B12 je nevyhnutný pre správnu funkciu nervového systému, tvorbu červených krviniek a syntézu DNA. Tento vitamín sa prirodzene vyskytuje takmer výhradne v živočíšnych produktoch, a to konkrétne v mäse, vajciach a mliečnych výrobkoch. Pokiaľ trpíte nedostatkom vitamínu B12, môže sa u vás prejaviť anémia, únava, slabosť a či vážnejšie neurologické problémy.

Rastlinným zdrojom vitamínu B12 môžu byť rastlinné mlieka či jogurty, lahôdkové droždie alebo alternatívy mäsa. Všeobecne však platí, že rastlinné zdroje nie sú spoľahlivým zdrojom vitamínu B12, a preto sa odporúča užívať aj doplnky stravy s obsahom B12, aby ste predišli závažným zdravotným následkom.

2. Vitamín D

Vitamín D podporuje zdravie kostí tým, že pomáha telu vstrebávať vápnik. Rovnako hrá úlohu v imunitnom systéme a pôsobí ako prevencia chronických ochorení. Vitamín D sa tvorí v koži pri vystavení slnečnému žiareniu, ale jeho zdroje v potravinách sú prevažne živočíšneho pôvodu, napríklad v tučných rybách alebo vaječných žĺtkoch.

Pre vegánov je tiež dostupný rad potravín obohatených o vitamín D, ako sú niektoré rastlinné mlieka, džúsy, cereálie alebo margaríny. Napriek tomu, že je vitamín D3 považovaný za účinnejšiu formu, tradične sa získava zo živočíšnych zdrojov. Existuje však aj vegánska verzia vitamínu D3 vyrobená z lišajníkov, ktorá je rovnako účinná ako živočíšne varianty.

3. Železo

Železo je nevyhnutné na tvorbu hemoglobínu, ktorý prenáša kyslík v krvi. Nedostatok železa môže viesť k anémii, únave a oslabeniu imunity. Železo z rastlinných zdrojov (nehemové železo) je menej biologicky dostupné ako železo zo živočíšnych zdrojov (hemové železo).

Vegáni by mali konzumovať potraviny bohaté na železo, ako sú strukoviny, tofu, quinoa, orechy, semienka a listová zelenina. Na zlepšenie vstrebávania nehemového železa je dobré konzumovať tieto potraviny spolu s vitamínom C (napr. citrusové plody, papriky, brokolica).

Nielen vegáni, ale aj tehotné ženy si môžu doplniť potrebné množstvo železa pomocou doplnku stravy, ktorý navyše obsahuje aj vitamín C pre lepší účinok a vstrebateľnosť.

4. Vápnik

Vápnik je kľúčový pre zdravie kostí a zubov, svalovú funkciu a prenos nervových impulzov. Tradičným zdrojom vápnika sú mliečne výrobky, ale vegáni sa musia spoliehať na rastlinné zdroje akými sú rastlinné mlieka, tofu, sezamové semienka, mandle, brokolica alebo listová zelenina.

Napriek tomu je dobré sledovať svoj príjem vápnika a prípadne zvážiť užívanie doplnkov stravy, pokiaľ je váš príjem vápnika nedostatočný.

Okrem zdravej a vyváženej stravy môžete zdravie kĺbov podporiť aj užívaním vegánskeho MSM a kapsúl pre zdravé kĺby, ktoré majú tiež vegánske zloženie.

5. Zinok

Zinok podporuje imunitný systém, hojenie rán a syntézu DNA, a preto je dôležité konzumovať potraviny bohaté na zinok napríklad sezamové, ľanové, konopné alebo chia semienka, orechy, strukoviny, obilniny, huby, brokolicu alebo špenát. Rastlinné zdroje zinku však obsahujú fytáty, ktoré môžu znížiť jeho vstrebávanie, a preto zvážte aj doplnenie zinku pomocou vegánskych kapsúl.

6. Omega 3 mastné kyseliny

Omega-3 mastné kyseliny sú esenciálne tuky, ktoré hrajú kľúčovú úlohu v mozgovej funkcii, redukcii zápalov a zdravia srdca. Najznámejšie formy omega-3, EPA a DHA, sa nachádzajú v rybách a morských plodoch.

Vegáni môžu získať omega-3 mastné kyseliny z ľanového semienka, chia semienok, vlašských orechov a konopných semienok. Avšak tieto rastlinné zdroje poskytujú ALA (alfa-linolénová kyselina), ktorú telo musí premeniť na EPA a DHA, čo je neefektívny proces. Preto je vhodné užívať doplnky stravy s obsahom EPA a DHA vyrobené z rias, čo je vegánsky zdroj týchto dôležitých kyselín.

7. Selén

Selén je esenciálny minerál, ktorý zohráva dôležitú úlohu v mnohých biologických procesoch v našom tele. Hoci sa jeho hlavné zdroje nachádzajú v potravinách živočíšneho pôvodu, vegáni môžu získať dostatočné množstvo selénu aj z rastlinných zdrojov.

Úplným kráľom medzi rastlinnými zdrojmi selénu sú para orechy, pričom stačí niekoľko orechov denne, aby ste pokryli dennú odporúčanú dávku. Niektoré druhy húb, ako sú šampiňóny, hliva ustricová alebo shiitake, sú tiež bohaté na selén. Značné množstvo selénu obsahujú aj celozrnné obilniny a strukoviny v podobe šošovky, cíceru alebo ovsených vločiek.

8. Jód

Jód je nevyhnutný pre správnu funkciu štítnej žľazy, ktorá reguluje metabolizmus. Zdroje jódu v potrave sú obmedzené, a väčšina z nich pochádza z morských plodov alebo jódovanej soli.

Hoci morské plody sú tradičným zdrojom jódu, vegáni môžu čerpať z jodizovanej soli, minerálnej vody Vincentky, morských rias, čerešní, višní alebo aróniou. Obsah jódu v rastlinných potravinách však môže značne kolísať v závislosti od pôdnych podmienok.

Pozor tiež na bielkoviny

Vegetariáni, ktorí zaraďujú do svojho jedálnička vajcia a mliečne výrobky, majú všeobecne ľahší prístup k plnohodnotným bielkovinám. Vegáni však musia byť pri zostavovaní jedálnička o niečo kreatívnejší. Aby si zaistili dostatok všetkých esenciálnych aminokyselín, je pre nich kľúčové kombinovať rôzne rastlinné zdroje bielkovín počas dňa.

Hoci rastlinná strava ponúka mnoho zdravotných benefitov, pokiaľ ide o kompletné spektrum esenciálnych aminokyselín, často zaostáva za živočíšnymi zdrojmi. Zatiaľ čo všežravec má ľahší prístup ku všetkým potrebným stavebným kameňom pre svaly a tkanivá, vegáni musia starostlivo kombinovať rôzne rastlinné potraviny, aby pokryli všetky svoje potreby, čo si vyžaduje väčšie plánovanie a znalosť nutričných hodnôt jednotlivých potravín.

Mnoho ľudí si stále myslí, že bielkoviny sa nachádzajú výhradne v mäse, vajciach a mliečnych výrobkoch. Pravdou však je, že aj rastlinné potraviny sú bohatým zdrojom kvalitných bielkovín. Nájdete ich napríklad v strukovinách, orechoch a semienkach, obilninách alebo sójových výrobkoch.

Vegetariáni navyše môžu doplniť potrebné množstvo bielkovín clear whey proteínom a vegáni môžu siahnuť po rastlinných alternatívach proteínov.

Čo si z článku odniesť?

Zaistenie dostatočného príjmu kľúčových vitamínov a minerálov je pre vegánov nevyhnutné na udržanie optimálneho zdravia. Aj keď dobre zostavený vegánsky jedálniček môže pokryť väčšinu nutričných potrieb, niektoré živiny, ako je vitamín B12, vitamín D, omega-3 mastné kyseliny, železo a vápnik, môžu vyžadovať zvýšenú pozornosť. Doplnenie týchto živín prostredníctvom kvalitných doplnkov stravy je efektívnym spôsobom, ako predísť ich deficitu a podporiť dlhodobé zdravie.

Pre každého vegána je kľúčové informovať sa o svojich nutričných potrebách a prispôsobiť svoj jedálniček tak, aby zostal vyvážený a zdravý. Ako na tom s vitamínmi ste môžete zistiť pravidelnými krvnými testami, ktorými môžete zároveň odhaliť možné problémy. Správnym prístupom k výžive môžete nielen uspokojiť svoje etické a ekologické ciele, ale taktiež si udržať vitalitu a pohodu po celý život.

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a ma sa ihneď pustíme do opravy.

Pásový opar, známy aj pod odborným názvom herpes zoster, je vírusové ochorenie, ktoré môže spôsobiť nielen fyzickú bolesť, ale aj značné nepohodlie v každodennom živote. Tento stav je spôsobený reaktiváciou vírusu varicella-zoster, ktorý v tele pretrváva po prekonaní ovčích kiahní. Prejavuje sa charakteristickou vyrážkou a silnou bolesťou v postihnutej oblasti, obvykle na jednej strane tela. Vzhľadom na to, že pásový opar postihuje predovšetkým starších dospelých a osoby s oslabeným imunitným systémom, je dôležité vedieť, ako sa pred týmto ochorením chrániť a ako ho účinne liečiť. V tomto článku sa pozrieme na hlavné príčiny vzniku pásového oparu, rozoberieme jeho najčastejšie príznaky a ponúkneme praktické rady, ako s týmto ochorením bojovať. Okrem toho sa zameriame aj na prevenciu, ktorá zohráva kľúčovú úlohu v ochrane pred touto nepríjemnou chorobou.

Čo je pásový opar?

Pásový opar vzniká, keď sa varicella-zoster vírus, ktorý zostal v tele po prekonaní ovčích kiahní, znovu aktivuje. Vírus zostáva nečinný v nervových bunkách miechy a mozgu. Keď sa imunita človeka oslabí, napríklad v dôsledku stresu, starnutia, choroby alebo užívania liekov, môže sa vírus znovu prebudiť a cestovať nervovými vláknami kože, kde spôsobí bolestivú vyrážku a ďalšie symptómy.

Príčiny vzniku

-oslabený imunitný systém

-chronický stres

-infekcia

-fyzická trauma

-imunosupresívne stavy

Príznaky oparu (alebo ako vyzerá pásový opar)

Pásový opar (herpes zoster) sa prejavuje radom príznakov, ktoré sa obvykle vyvíjajú postupne. Príznaky môžu byť veľmi bolestivé a nepríjemné, a preto je dôležité ich včas rozpoznať.

Pálenie, brnenie alebo svrbenie na určitej časti tela, zvyčajne však iba na jednej strane. Bolesť môže byť veľmi intenzívna a zvyčajne sa objavuje niekoľko dní pred samotnou vyrážkou.

Vyrážka, ktorá má podobu červených škvŕn rýchlo sa meniacich v pľuzgieriky naplnené tekutinou. Vyrážka sa často vyskytuje v oblasti rebier alebo pása, ale môže sa objaviť aj na krku, tvári a ďalších častiach tela. Vyrážka sa vyskytuje v pásoch, z čoho pochádza názov pásový opar.

Pľuzgiere naplnené tekutinou sa obvykle začnú tvoriť niekoľko dní po výskyte vyrážky. Po prasknutí zanechávajú pľuzgiere malé vriedky, ktoré by sa mali za 2-4 týždne zahojiť.

Bolesť hlavy a únava môže pásový opar tiež sprevádzať. Chorí sa tak môžu cítiť celkovo slabí a schvácaní a môže sa objaviť aj horúčka.

Citlivosť postihnutej oblasti môže zhoršovať bolesť. Niektoré osoby môžu v tejto oblasti pociťovať mravčenie alebo brnenie.

Pásový vs. klasický opar

Pásový opar je spôsobený reaktiváciou varicella-zoster vírusu, ktorý je zodpovedný aj za ovčie kiahne. Tento vírus zostáva v tele neaktívny po prekonaní kiahní a môže sa neskôr znovu aktivovať ako pásový opar. Najčastejšie sa objavuje na trupe alebo v oblasti pása, často na jednej strane tela, v pásovito usporiadanej vyrážke pozdĺž nervových dráh.

Klasický opar je spôsobený herpes simplex vírusom. Existujú dva typy HSV-1, ktorý spôsobuje väčšinu prípadov oparov na perách a tvári a HSV-2, je pôvodcom väčšiny prípadov genitálneho oparu.

Pásový a klasický opar spôsobujú dva rozdielne vírusy. Zatiaľ čo s klasickým oparom si poradíte sami, pásový opar je závažnejší a vždy je nutné ho konzultovať s lekárom.

Nákazlivosť pásového oparu a ako sa prenáša?

Osoba s pásovým oparom je najviac nákazlivá, kým sa pľuzgiere nezacelia a nevytvoria krusty. Akonáhle sú pľuzgiere pokryté krustami, riziko prenosu vírusu sa výrazne znižuje, pretože vírus sa prenáša práve priamym kontaktom s pľuzgierikmi nakazeného.

Najväčšie riziko prenosu vírusu sú osoby, ktoré nikdy neprekonali ovčie kiahne alebo neboli očkované proti varicella-zoster vírusu. Títo ľudia môžu získať ovčie kiahne po kontakte s osobou s pásovým oparom.

Ako sa lieči pásový opar?

Pri pásovom opare je vždy nutné vyhľadať lekára a všetko s ním konzultovať. Na liečbu pásového oparu sa bežne používajú lieky zamerané na potlačenie vírusovej infekcie, známe ako antivirotiká, ktoré sú dostupné iba na lekársky predpis. Na trhu sú tiež k dispozícii masti s antivirotikami, ktoré je možné kúpiť bez predpisu, avšak ich účinok je skôr podporný.

Na zmiernenie bolesti sa odporúčajú lieky obsahujúce paracetamol alebo ibuprofén ak nim by ste mali užívať dostatočne vysoké dávky vitamínov skupiny B, ktoré sú kľúčové pre správnu funkciu nervového systému a podporu imunity.

Aby mohla pokožka dýchať, neprelepujte ju a noste voľné oblečenie. Aj po vyliečení bude pokožka citlivá, a preto ju odporúčame dostatočne hydratovať a chrániť ju pred škodlivým UV žiarením pomocou krému s SPF 50.

Pásový opar v tehotenstve

U tehotných žien je riziko reaktivácie varicella-zoster vírusu podobné ako pri zvyšku populácie. Pokiaľ však k reaktivácii dôjde, obvykle nepredstavuje výrazné riziko pre matku ani plod. Symptómy sú podobné ako u tehotných žien a zahŕňajú bolesť, svrbenie a vyrážku. Väčšina tehotných žien sa zotaví bez komplikácií.

U tehotnej ženy, ktorá má pásový opar, je riziko prenosu infekcie na plod nízke, pretože ide o reaktiváciu vírusu, nie o novú infekciu. Ak by tehotná žena dostala ovčie kiahne (primárna infekcia varicella-zoster vírusom) počas tehotenstva, riziká pre plod sú vyššie, najmä ak k tomu dôjde v prvom alebo druhom trimestri. Pásový opar však toto riziko výrazne nezvyšuje.

Liečba antivirotikami môže byť v tehotenstve použitá iba, ak je to nevyhnutné, ale vždy by mala byť starostlivo zvážená lekárom. Liečba symptómov, ako je bolesť a svrbenie, je dôležitá a zvyčajne zahŕňa bezpečné analgetiká a lokálne prípravky.

Dbajte na prevenciu aj v tehotenstve a užívajte vitamíny pre tehotné ženy po celú dobu tehotenstva, aby ste posilnili svoju imunitu a pomohli tak zvýšeniu obranyschopnosti vášho tela.

Pásový opar u detí

Pásový opar u detí je menej častý ako u dospelých, ale môže sa vyskytnúť, najmä u detí, ktoré prekonali ovčie kiahne v ranom veku. Podobne ako u dospelých sa u detí objaví červená vyrážka a pľuzgiere na jednej strane tela, obvykle v oblasti trupu alebo tváre.

Liečba antivirotikami je u detí menej bežná, ale môže byť odporúčaná v závažných prípadoch alebo ak má dieťa oslabený imunitný systém. Liečba zahŕňa podávanie liekov proti bolesti a svrbeniu. U menších detí môže byť užitočná aj aplikácia lokálnych prípravkov na zmiernenie nepríjemných pocitov.

Podporujte imunitu svojich najmenších pomocou imuno sirupu pre deti a pravidelne im dodávajte všetky vitamíny, ktoré potrebujú.

Aké sú možné komplikácie pásového oparu?

Postherpetická neuralgia

Postherpetická neuralgia sa objavuje v dôsledku poškodenia nervov, ku ktorému dochádza počas infekcie varicella-zoster vírusom, ktorý spôsobuje pásový opar. Tento vírus napáda nervy a okolité tkanivá, čo môže viesť k trvalému poškodeniu nervových vlákien. Poškodené nervy potom môžu vysielať chybné signály do mozgu, čo spôsobuje chronickú bolesť, aj keď vyrážka a ďalšie príznaky pásového oparu už odzneli.

Zápal mozgových blán

V niektorých prípadoch môže vírus cestovať po nervoch do centrálneho nervového systému (CNS), čo vedie k zápalu mozgových blán, teda k meningitíde. Tento zápal vzniká, keď vírus napadne meningy, ochranné vrstvy pokrývajúce mozog a miechu.

Očné komplikácie

Pásový opar môže postihnúť aj oko, čo vedie k rôznym závažným očným komplikáciám. Tento stav sa označuje ako herpes zoster ophthalmicus. Pásový opar v oku môže spôsobiť vážne poškodenie zraku a môže viesť až k jeho strate, a preto vždy vyhľadajte svojho lekára, ktorý vám poradí, ako postupovať a predpíše vám konkrétnu liečbu.

Prevencia pásového oparu

1. Očkovanie

Očkovanie môže pomôcť nielen zabrániť vzniku pásového oparu, ale aj znížiť riziko vzniku jeho komplikácií, ako je postherpetická neuralgia. Očkovanie proti pásovému oparu sa oplatí obzvlášť u osôb so zníženou imunitou a po 50. veku života, kedy ste na výskyt pásového oparu náchylnejší.

2. Posilnenie imunitného systému

B komplex – vitamíny B komplexu, najmä B1, B6 a B12, sú kľúčové pre správnu funkciu nervového systému. Pomáhajú pri regenerácii nervových buniek a udržujú nervy zdravé, čo môže byť dôležité pri prevencii reaktivácie vírusu, ktorý zostáva v nervových gangliách.

Vitamín C - zdravý imunitný systém je kľúčový na kontrolu a potlačenie varicella-zoster vírusu, ktorý spôsobuje pásový opar. Pravidelný príjem vitamínu C môže pomôcť znížiť riziko vzniku oparu tým, že posilní obranyschopnosť tela.

Zinok - dostatočný príjem zinku môže pomôcť znížiť pravdepodobnosť reaktivácie varicella-zoster vírusu a tým aj výskyt pásového oparu. Zinok tiež podporuje rýchlejšie zotavenie, pokiaľ už k infekcii dôjde

Vitamín D - nízke hladiny vitamínu D sú spojené s vyšším rizikom infekcií, vrátane vírusových. Udržiavanie dostatočnej hladiny vitamínu D môže pomôcť predísť reaktivácii vírusu spôsobujúceho pásový opar a podporiť rýchlejšie uzdravenie

Omega 3 mastné kyseliny - pravidelný príjem omega-3 mastných kyselín môže pomôcť udržať zápalovú reakciu tela pod kontrolou, čo znižuje pravdepodobnosť vzniku pásového oparu. Tiež podporujú celkovú imunitnú funkciu, čo je kľúčové pre prevenciu vírusových infekcií

3. Vyhýbanie sa stresu

Praktiky ako meditácia, jóga, mindfulness, pravidelné cvičenie a hlboké dýchanie môžu pomôcť znížiť hladinu stresu. Správna technika zvládania stresu môže pomôcť udržať imunitný systém silný a znížiť riziko reaktivácie vírusu.

Pokiaľ sa cítite preťažení stresom, je dobré vyhľadať podporu od blízkych, terapeutov alebo poradenských služieb. Vyskúšať môžete aj prírodné prípravky na podporu fyzickej i psychickej pohody, ktoré sú vhodné aj na zlepšenie spánku. Riešenie psychických problémov včas môže pomôcť predísť fyzickým ochoreniam, vrátane pásového oparu.

O zvládaní stresu sa viac dozviete v našom predchádzajúcom článku o tipoch na zvládanie stresu.

4. Zdravý životný štýl

Vyvážená strava, pravidelné cvičenie a obmedzenie alkoholu a fajčenie prispievajú k udržaniu silného imunitného systému. Zdravý životný štýl tiež pomáha telu lepšie sa vysporiadať so stresom a udržať vírus pod kontrolou.

Ako si správne poskladať jedálniček tak, aby bol zdravý a dodával vášmu telu všetky potrebné živiny sa dozviete v našom predchádzajúcom článku.

5. Časté umývanie rúk a nezdieľanie uterákov

Časté umývanie rúk pomáha odstrániť potenciálne kontaminované častice z pokožky, čím sa znižuje riziko, že sa vírus dostane na iné časti tela alebo na osoby okolo. Pokiaľ osoba s pásovým oparom nedostatočne umýva ruky, môže ľahko preniesť vírus na predmety, ktoré potom používajú ostatní. Umývanie rúk s použitím mydla a vody eliminuje vírus a zabraňuje jeho šíreniu.

Uteráky môžu byť kontaminované vírusovými časticami z pľuzgierov. Pokiaľ sa používané uteráky zdieľajú, môžu sa vírusové častice preniesť na pokožku iných osôb. Nezdieľanie uterákov zabraňuje priamemu kontaktu s kontaminovanými predmetmi, čím sa znižuje riziko prenosu vírusu.

Čo si z článku odniesť?

Pásový opar môže byť nielen bolestivým, ale aj vysoko nepríjemným ochorením, ktoré výrazne ovplyvňuje kvalitu života. Je dôležité venovať pozornosť nielen príznakom a liečbe, ale aj preventívnym opatreniam, ktoré môžu výrazne znížiť riziko vzniku tohto ochorenia. Udržiavanie silného imunitného systému, pravidelná hygiena, vyhýbanie sa stresu a vhodné očkovanie zohrávajú kľúčovú úlohu v prevencii pásového oparu.

Včasná diagnostika a efektívna liečba môžu minimalizovať bolesť a zabrániť komplikáciám, ako je postherpetická neuralgia. Informovanie sa o tomto ochorení a dodržiavanie odporúčaných preventívnych krokov vám môžu pomôcť chrániť nielen seba, ale aj svojich blízkych. Nezabudnite konzultovať so svojím lekárom, ak máte akékoľvek obavy alebo otázky týkajúce sa pásového oparu.

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a ma sa ihneď pustíme do opravy.

Siedma choroba je časté detské ochorenie, ktoré sa prejavuje typickou vyrážkou. Hoci znie trochu tajomne, nie je sa čoho báť. Poďme si spoločne prehĺbiť znalosti o tejto chorobe, aby ste boli pripravení, ak by sa vaše dieťa nakazilo. Siedma choroba, odborne známa ako ruka-noha-ústa, je vírusové ochorenie, ktoré sa často vyskytuje u detí, najmä v dojčenskom a predškolskom veku. Tento článok ponúkne rodičom kompletného sprievodcu, ktorý pokryje všetky aspekty siedmej choroby – od príznakov cez diagnostiku až po liečbu a prevenciu.

Čo je siedma choroba? (7 choroba)

Siedma choroba, známa tiež ako ruka-noha-ústa alebo hand-foot-and-mouth disease (HFMD), je infekčné vírusové ochorenie, ktoré sa najčastejšie objavuje u detí mladších ako 5 rokov, ale môže postihnúť aj dospelých. Pôvodcom tejto choroby sú najčastejšie vírusy z rodu enterovírusov, hlavne Coxsackie vírus A16 a niekedy enterovírus 71.

Ako sa siedma choroba prenáša?

Siedma choroba sa prenáša veľmi ľahko z človeka na človeka, najmä v prostredí s tesným kontaktom, ako sú škôlky, školy alebo detské ihriská. Prenos sa deje hlavne prostredníctvom:

Priamym kontaktom - nebezpečné sú infekčné telesné tekutiny napríklad sliny alebo hlieny

Kvapkovou infekciou - vírus sa môže prenášať vzduchom pri kašľaní alebo kýchaní

Kontaminovanými predmetmi - vírus môže prežívať na povrchoch, ako sú hračky alebo kľučky dverí

Inkubačná doba a príznaky siedmej choroby

Inkubačná doba, teda obdobie medzi nakazením a prvými príznakmi, je obvykle 3-7 dní. Prvými príznakmi siedmej choroby býva mierna horúčka, ale niekedy môže byť aj vyššia, ďalej bolesť v krku a únava a podráždenie. Ďalšími príznakmi môžu byť:

-vyrážka v ústach, na rukách a nohách

-strata chuti do jedla

-príznaky podobné chrípke, teda bolesť svalov, kĺbov a hlavy

-zdurenie lymfatických uzlín

Je siedma choroba nebezpečná?

Siedma choroba je zvyčajne mierne ochorenie a väčšina detí sa zotaví bez komplikácií. Väčšina detí nakazená siedmou chorobou sa zotavuje bez potreby špecifickej liečby počas jedného až dvoch týždňov. Vyrážka sama o sebe nie je nákazlivá. V zriedkavých prípadoch môžu nastať niektoré závažné potencionálne komplikácie v podobe dehydratácie, vírusovej meningitídy alebo neurologických problémov, a preto by ste mali chorobu vždy konzultovať s lekárom.

Ako liečiť siedmu chorobu?

1. Symptomatická liečba

Siedma choroba sa lieči predovšetkým symptomaticky, čo znamená, že liečba je zameraná na zmiernenie príznakov, ktoré chorobu spôsobujú. Je dôležité monitorovať zdravotný stav dieťaťa av prípade zhoršenia príznakov vyhľadať lekársku pomoc.

2. Znižovanie horúčky

Jedným z hlavných príznakov siedmej choroby je horúčka. Na jej zníženie sa odporúča podávať deťom antipyretiká vhodné pre ich vek, ako je paracetamol alebo ibuprofén. Tieto lieky nielen znižujú teplotu, ale tiež pomáhajú zmierniť bolesť, ktorá môže byť spojená s výskytom pľuzgierov a zápalom v ústach. Dávkovanie liekov je potrebné starostlivo dodržiavať podľa pokynov lekára alebo príbalového letáku.

3. Zvýšený príjem tekutín

Deti postihnuté siedmou chorobou sú náchylné na dehydratáciu, najmä kvôli horúčke a možnému zníženiu príjmu potravy a tekutín kvôli bolestiam v ústach. Zaistenie dostatočného príjmu tekutín je teda kľúčové. Ponúkajte dieťaťu často malé množstvo vody, nesladeného čaju alebo riedenej ovocnej šťavy. Pokiaľ dieťa odmieta piť kvôli bolesti, skúste chladnejšie nápoje alebo vývary, ktoré môžu byť pre podráždené ústne sliznice znesiteľnejšie.

4. Pokoj na lôžku

Odpočinok je nevyhnutnou súčasťou liečby každej infekcie, a siedma choroba nie je výnimkou. Doprajte dieťaťu dostatok pokoja na lôžku a zaistite, aby malo pohodlné prostredie na zotavenie. Vyhnite sa aktívnym hrám a pobytu vonku, kým sa príznaky choroby nezačnú zlepšovať. Deti by mali mať možnosť spať toľko, koľko potrebujú, pretože spánok pomáha telu bojovať s infekciou.

5. Proti svrbivej vyrážke

Svrbenie spôsobené vyrážkou, ktorá je typická pre siedmu chorobu, môže byť veľmi nepríjemné. Na upokojenie podráždenej pokožky môžete použiť prípravky obsahujúce upokojujúce zložky, ako je kalamínová masť alebo gély s aloe vera. Ak je svrbenie intenzívne, môže lekár odporučiť aj antihistaminiká, ktoré svrbenie zmiernia. Okrem toho by malo byť dieťaťu zabránené v škrabaní vyrážky, aby sa predišlo sekundárnym infekciám a zhoršeniu kožných prejavov.

Kedy vyhľadať lekára?

Siedma choroba väčšinou nevyžaduje návštevu lekára, ale je vhodné lekára vždy kontaktovať aspoň telefonicky a dohodnúť sa s ním na ďalšom postupe. Lekára vyhľadajte v prípade závažných príznakov:

Dôvodom na obavy je, ak má novorodenec do troch mesiacov horúčku. Pokiaľ teplota u dieťaťa vystúpi na 39,5 °C a nedarí sa ju znížiť, je nutné spozornieť. Ak horúčka pretrváva viac ako tri dni, je vhodné vyhľadať lekársku pomoc. Ďalším varovným signálom sú febrilné kŕče alebo dehydratácia, ktorá sa prejavuje zníženým množstvom moču, suchou kožou, popraskanými perami alebo plačom bez sĺz.

Zmeny v správaní dieťaťa, ako je zmätenosť alebo halucinácie, tiež vyžadujú zvýšenú pozornosť. Ak má dieťa počas horúčky studené ruky a nohy, pridá sa hnačka alebo časté zvracanie, prípadne má problémy s dýchaním, treba konať rýchlo. Pozor si dajte tiež, pokiaľ sa na koži dieťaťa objavia krvavé škvrny, ktoré nemiznú ani pri tlaku na ne.

Prevencia siedmej choroby

Pravidelné umývanie rúk mydlom a vodou je základným opatrením proti siedmej chorobe. Deti by mali byť učené, aby si umyli ruky po použití toalety, pred jedlom a po kontakte s inými deťmi alebo predmetmi, ktoré mohli byť kontaminované.

Dezinfekcia povrchov, ktoré deti často používajú, ako sú hračky, kľučky dverí, stoly a ďalšie predmety, je nevyhnutná. Vírusy môžu na týchto povrchoch prežiť, čo uľahčuje ich šírenie.

Izolujte nakazené deti od ostatných, aby sa zabránilo šíreniu infekcie. Dieťa by malo zostať doma, kým sa úplne neuzdraví.

V prostrediach, kde sa pohybuje viac detí, by mala byť zaistená vyššia úroveň hygieny, vrátane dostupnosti dezinfekčných prostriedkov a pravidelného vetrania priestorov.

Posilňujte imunitu detí

Na deti čaká množstvo detských chorôb, a preto posilňujte ich imunitu pomocou imuno sirupu vhodného od 3 rokov, ktorý zlepšuje celkovú vitalitu a odolnosť organizmu dieťaťa aj v období s vyšším výskytom chorôb.

Vhodné je tiež deťom dodávať všetky vitamíny, ktoré ich telo potrebuje, prostredníctvom multivitamínových cmúľacích kociek s pomarančovou príchuťou, ktoré prispievajú k správnej funkcii imunitného systému, podporujú normálnu psychickú činnosť a navyše udržujú normálny stav pleti, nechtov i vlasov vašich najmenších.

Viac sa dozviete v našom predchádzajúcom článku o výbere vitamínov pre deti.

Môžete dostať siedmu chorobu aj v dospelosti?

Áno, siedma choroba môže postihnúť aj dospelých, aj keď je oveľa častejšia u detí, najmä tých mladších ako 5 rokov. Dospelí sú zvyčajne menej náchylní na túto chorobu, ale môžu ju dostať, ak sú vystavení príslušnému vírusu.

Dospelí môžu mať miernejšiu formu ochorenia, ktoré sa prejavuje miernou horúčkou, únavou a príznakmi podobnými chrípke. Vyrážky a pľuzgieriky, ktoré sú typické pre siedmu chorobu, sa môžu objaviť na rukách, nohách av ústach, ale môžu byť menej rozsiahle alebo dokonca úplne absentné. U niektorých dospelých môže byť ochorenie asymptomatické, čo znamená, že ani nevedia, že sú nakazení.

Siedma choroba v tehotenstve

V tehotenstve je siedma choroba obzvlášť nebezpečná, pretože siedma na začiatku tehotenstva zvyšuje riziko potratu či poškodenia plodu, a preto sa izolujte od nakazených jedincov a dbajte na dostatočný prísun vitamínov a minerálov určených špeciálne pre tehotné ženy.

Čo si z článku odniesť?

Siedma choroba, hoci je veľmi nepríjemná a môže spôsobiť značné ťažkosti, je spravidla mierne ochorenie, ktoré sa dá zvládnuť s vhodnou starostlivosťou a pozornosťou. Kľúčová je včasná identifikácia príznakov a následné zabezpečenie správnej domácej starostlivosti, ktorá zahŕňa hydratáciu, znižovanie horúčky a zabezpečenie dostatočného odpočinku pre dieťa. Hoci je choroba vysoko nákazlivá, preventívne opatrenia, ako je časté umývanie rúk a dezinfekcia povrchov, môžu významne znížiť riziko šírenia v rodine i širšom okolí.

Rodičia by mali byť ostražití voči príznakom av prípade akýchkoľvek komplikácií alebo podozrení na závažnejší priebeh choroby neváhať s návštevou lekára. Dôležité je tiež mať na pamäti, že pre tehotné ženy a jedincov s oslabenou imunitou môže siedma choroba predstavovať vyššie riziko, preto je vhodné dbať na prevenciu a minimalizovať kontakt s chorými. Správna informovanosť a prevencia sú základom úspešného zvládnutia tejto choroby a ochranou zdravia celej rodiny.

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a ma sa ihneď pustíme do opravy.

Bolesť kĺbov je častým problémom, ktorý postihuje osoby všetkých vekových kategórií. Či už trpíte chronickou artritídou, alebo len občasnými bolesťami spôsobenými nadmernou záťažou, určite hľadáte spôsoby, ako túto bolesť zmierniť. Zatiaľ čo moderná medicína ponúka množstvo liekov a procedúr, mnohí ľudia sa obracajú aj k prírodným metódam, ktoré môžu byť šetrnejšie k telu a často aj účinné. V tomto článku sa pozrieme na niekoľko osvedčených prírodných spôsobov, ako uľaviť od bolesti kĺbov.

Najčastejšie príčiny bolesti kĺbov

-artritída

-osteoartróza

-zranenie dna

-preťaženie kĺbov

Prečo voliť prírodné metódy proti bolesti kĺbov?

Prírodné metódy sú často zamerané na odstránenie príčin bolesti, nie len na potlačenie symptómov, čo prispieva k dlhodobej úľave. Aj keď sú prírodné metódy účinné, je dôležité si uvedomiť, že nie vždy stačí. Ak máte silné bolesti, ktoré sa nezlepšujú, alebo ak sa objavia ďalšie príznaky, ako je opuch alebo začervenanie kĺbu, vyhľadajte lekára. Prírodné metódy vám môžu slúžiť ako doplnková liečba.

Ako na bolesť kĺbov prírodnou cestou?

1. Potraviny na zmiernenie bolesti kĺbov

Strava bohatá na protizápalové potraviny môže pomôcť výrazne znížiť zápaly v tele as tým aj spojenú bolesť kĺbov. Aké potraviny vám môžu pomôcť?

Špenát

Špenát je bohatý na vitamíny A, C a K, rovnako ako na minerály ako železo a horčík. Vitamín C zohráva kľúčovú úlohu pri výrobe kolagénu, ktorý je dôležitý pre zdravie kĺbovej chrupavky. Antioxidanty v špenáte tiež pomáhajú bojovať proti zápalom.

Brokolica

Brokolica obsahuje sulforafán, ktorý má silné protizápalové vlastnosti. Tento antioxidant môže pomôcť zmierniť zápal v kĺboch a podporiť ich zdravie.

Kurkuma

Kurkuma, známa predovšetkým ako korenie, obsahuje účinnú látku kurkumín, ktorá má silné protizápalové účinky. Štúdie preukázali, že kurkumín môže byť účinný pri znižovaní príznakov artritídy, vrátane bolesti a stuhnutosti kĺbov.

Zázvor

Zázvor je ďalším korením s protizápalovými vlastnosťami. Obsahuje gingerol, ktorý môže pomôcť znížiť zápal a zmierniť bolesť kĺbov. Zázvor je možné pridať do jedál alebo si pripraviť zázvorový čaj.

Cesnak

Cesnak obsahuje zlúčeniny, ako je alicín, ktoré majú protizápalové účinky. Pravidelná konzumácia cesnaku môže pomôcť zmierniť zápal a podporovať zdravie kĺbov.

Orechy a semienka

Vlašské orechy sú zdrojom omega-3 mastných kyselín a obsahujú aj antioxidanty, ktoré môžu pomôcť zmierniť zápal a bolesť kĺbov. Ľanové semienka sú zase bohaté na omega-3 mastné kyseliny a lignany, ktoré majú protizápalové vlastnosti. Pridanie ľanových semienok do jedál môže prispieť k zlepšeniu zdravia kĺbov.

Zdravé tuky

Avokádo je bohaté na mononenasýtené tuky a antioxidanty, ako je vitamín E, ktorý môže pomôcť chrániť kĺby pred oxidačným stresom a zápalom. Extra panenský olivový olej obsahuje oleocanthal, ktorý má podobné protizápalové účinky ako ibuprofén. Používanie olivového oleja namiesto iných tukov môže pomôcť znížiť zápal a bolesť kĺbov.

Zelenina a ovocie bohaté na antioxidanty

Bobuľovité ovocie ako napríklad maliny, jahody alebo čučoriedky, je bohaté na antioxidanty, ako sú vitamín C a flavonoidy, ktoré pomáhajú chrániť bunky pred poškodením voľnými radikálmi. Tieto antioxidanty môžu tiež pomôcť znižovať zápal v kĺboch.

2. Prírodné doplnky stravy

Kolagén

Kolagén je kľúčovou bielkovinou, ktorá tvorí štrukturálny základ našich chrupaviek, šliach a ďalších spojivových tkanív. S pribúdajúcim vekom klesá produkcia kolagénu v tele, čo môže viesť k oslabeniu kĺbov a vzniku bolesti. Suplementácia kolagénom pomáha obnoviť elasticitu a pevnosť chrupaviek, čím prispieva k lepšiemu tlmeniu nárazov a zníženiu trenia v kĺboch. Klinické štúdie ukazujú, že pravidelný príjem kolagénu môže zlepšiť pohyblivosť kĺbov a zmierniť symptómy osteoartrózy, čo z neho

Tip: Aký kolagén si vybrať? Prečítajte si náš článok zameraný na kolagény.

MSM

MSM, skratka pre metylsulfónylmetán, je organická zlúčenina síry, ktorá je známa svojimi protizápalovými vlastnosťami. Síra je nevyhnutná pre tvorbu kolagénu a glukosamínu, ktoré sú kľúčové pre zdravie kĺbov. MSM pomáha znižovať zápal a opuchy v kĺboch, čo prináša úľavu od bolesti a zlepšuje ich funkčnosť.

Omega 3 mastné kyseliny

Omega-3 mastné kyseliny, nachádzajúce sa v rybom oleji a niektorých rastlinných zdrojoch, sú známe pre svoje silné protizápalové účinky. Zápal je hlavným faktorom, ktorý prispieva k bolesti a stuhnutosti kĺbov, najmä pri ochoreniach, ako je reumatoidná artritída. Omega-3 mastné kyseliny pomáhajú znižovať produkciu zápalových cytokínov a prostaglandínov, čo vedie k redukcii zápalu a zlepšeniu kĺbovej pohyblivosti. Pravidelný príjem Omega-3 tiež podporuje zdravie kĺbovej chrupavky a môže spomaliť progresiu degeneratívnych ochorení kĺbov.

Vitamín D

Vitamín D zohráva kľúčovú úlohu v regulácii metabolizmu vápnika a fosforu, čo sú minerály nevyhnutné pre zdravie kostí a kĺbov. Nedostatok vitamínu D je spojený s vyšším rizikom vzniku osteoporózy a ďalších kostných ochorení, ktoré môžu viesť k bolesti kĺbov. Tento vitamín tiež podporuje imunitný systém a môže pomôcť zmierniť zápalové procesy, ktoré prispievajú k bolestiam kĺbov. Suplementácia vitamínom D je obzvlášť dôležitá v zimných mesiacoch alebo pre osoby s obmedzeným prístupom k slnečnému žiareniu.

Chondroitín a glukosamín

Chondroitín a glukosamín sú dôležité pre zdravie chrupavky a zaisťujú jej pružnosť a schopnosť absorbovať nárazy. Chondroitín spoločne s glukosamínom tvoria základné stavebné bloky pre udržanie zdravia kĺbov a nájdete ich v našich kapsuliach pre zdravé kĺby.

V prípade, že hľadáte intenzívnu výživu pre vaše kĺby a preferujete chutné drinky pred prehĺtaním kapsúl, vyskúšajte jahodovo-limetkový nápoj, ktorý skvele chutí a navyše podporuje správnu regeneráciu kĺbov, zaručuje neobmedzený pohyb bez stuhnutosti a dodáva kĺbom potrebnú pružnosť a vitalitu.

3. Cvičte

Neinvazívne cvičenie zahŕňa širokú škálu aktivít, ktoré nezaťažujú kĺby a sú vhodné aj pre osoby s bolesťami. Medzi najčastejšie patria:

Nízkointenzívne cvičenie

Zamerajte sa na cvičenie, ktoré nezaťažuje kĺby. Ideálne pre vás bude plávanie, vodný aerobic, chôdza po rovnom povrchu alebo jóga.

Cvičenie s fyzioterapeutom

Fyzioterapeut alebo rehabilitačný pracovník vám zostaví individuálny plán cvičenia, ktorý bude presne zodpovedať vašim potrebám a zdravotnému stavu. Vďaka jeho skúsenostiam sa naučíte správnej techniky cvičenia a predídete zraneniu.

4. Prevencia ako základ

Udržiavanie zdravej hmotnosti

Nadváha a obezita zvyšujú tlak na kĺby, najmä na kolená, bedrá a chrbticu. Každý kilogram navyše predstavuje zvýšenú záťaž pre vaše kĺby.

O tom, ako rýchlo schudnúť a správne si poskladať jedálniček sa dozviete v našom predchádzajúcom článku.

Správne držanie tela

Správne držanie tela rozkladá váhu rovnomerne na celé telo a znižuje tak záťaž na kĺby, najmä na chrbticu a kolená.

Dostatočný spánok

Počas spánku sa naše telo regeneruje a opravuje, a preto môže nedostatočný alebo nekvalitný spánok viesť k zvýšenej zápalovej schopnosti v tele, ktorá môže zhoršovať bolesti kĺbov.

Máte problémy so spánkom a zaspávaním? Vyskúšajte niektorý z našich prírodných produktov pre relax a zaspávanie, ktoré uvoľnia vaše telo i myseľ, urýchlia celý proces zaspávania a dodajú vášmu telu tak potrebný kvalitný spánok.

O spánkovom cykle sa viac dozviete v našom predchádzajúcom článku.

Hydratácia

Voda je pre naše telo absolútne nevyhnutná, a to aj pre zdravie našich kĺbov. Možno sa pýtate, ako súvisí pitný režim s bolesťou kĺbov. Odpoveď je pomerne jednoduchá – chrupavka obsahuje veľké množstvo vody. Dostatočná hydratácia zaisťuje, že chrupavka zostáva pružná a odolná voči opotrebovaniu. Navyše dostatočný príjem tekutín pomáha udržovať správnu viskozitu kĺbovej tekutiny a zlepšuje tak kĺbové mazanie.

Viete, že voda ovplyvňuje aj vašu pleť? Zistite, ako hydratácia pôsobí na pleť v jednom z našich predošlých článkov.

Čo si z článku odniesť?

V boji proti bolesti kĺbov prírodnou cestou existuje množstvo účinných stratégií, ktoré môžu významne zlepšiť kvalitu vášho života. Správne zvolená strava bohatá na protizápalové potraviny, ako sú omega-3 mastné kyseliny, a doplnenie potrebných vitamínov a minerálov môžu pomôcť zmierniť zápal a podporiť zdravie kĺbov. Spoločne s pravidelným pohybom, ktorý zahŕňa nízkonárazové aktivity, ako je plávanie alebo jóga, možno dosiahnuť významné zníženie bolesti a zlepšenie pohyblivosti. Nezabúdajte tiež na dôležitosť hydratácie, ktorá pomáha udržovať kĺby dobre premazané a funkčné.

Pri dlhodobých problémoch je však dôležité konzultovať svoju situáciu s odborníkom, ktorý vám môže odporučiť vhodné prírodné doplnky alebo terapie, ktoré podporia vaše úsilie o zdravé kĺby. Hoci prírodné metódy môžu byť veľmi účinné, kľúčom je trpezlivosť a konzistencia. Správnym prístupom a kombináciou rôznych metód je možné dosiahnuť dlhodobé zlepšenie a výrazné zníženie bolesti, čo vám umožní žiť aktívny a plnohodnotný život bez obmedzení spôsobených bolesťami kĺbov.

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a ma sa ihneď pustíme do opravy.

Mononukleóza, často nazývaná "choroba z bozkávania", je infekčné ochorenie spôsobené vírusom Epstein-Barrovej (EBV), ktorý patrí do skupiny herpetických vírusov. Tento vírus postihuje predovšetkým deti a mladých dospelých, a hoci sa väčšina z nás s ním stretne počas života, choroba sa prejaví len u menšej časti infikovaných. Tento sprievodca vás prevedie všetkým, čo potrebujete vedieť o mononukleóze - od príčin a príznakov až po možnosti liečby a prevencie.

Mononukleóza – čo to je?

Mononukleóza je vírusové ochorenie, ktoré sa šíri predovšetkým kontaktom so slinami infikovanej osoby, čo jej vynieslo prezývku "choroba z bozkávania". Ide o vírusové ochorenie spôsobené vírusom Epstein-Barrovej (EBV), ktorý patrí do skupiny herpetických vírusov. Táto choroba najčastejšie postihuje mladých ľudí, najmä tínedžerov a mladých dospelých, ale môže sa objaviť v akomkoľvek veku.

Príčiny mononukleózy

Vírus Epstein-Barrovej (EBV) je hlavnou príčinou mononukleózy. Tento vírus patrí do skupiny herpesvírusov, čo znamená, že po prvotnej infekcii môže zostať v tele v neaktívnom stave a potenciálne sa reaktivovať neskôr. EBV sa šíri predovšetkým kontaktom so slinami infikovanej osoby, ale prenos je možný aj prostredníctvom krvi a iných telesných tekutín.

Mononukleóza sa najčastejšie šíri prostredníctvom priameho kontaktu so slinami infikovanej osoby. K tomu môže dôjsť počas bozkávania, zdieľania riadu, pohárov alebo zubných kefiek. Vírus je tiež prítomný v krvi a pohlavných tekutinách, čo znamená, že prenos je možný aj pri krvnej transfúzii alebo pohlavnom styku.

Príznaky mononukleózy (mononukleóza prejavy)

Inkubačná doba mononukleózy je zvyčajne 4 až 6 týždňov, počas ktorých vírus inkubuje v tele bez akýchkoľvek príznakov. Po tejto dobe sa príznaky obvykle začnú prejavovať postupne, pričom únavu a malátnosť môžu predchádzať závažnejším príznakom

Horúčka a únava - jedným z prvých a najčastejších príznakov mononukleózy je vysoká horúčka, ktorá môže dosiahnuť až 39 – 40 °C. Spolu s horúčkou sa objavuje silná únava, ktorá môže trvať týždne až mesiace a značne obmedziť schopnosť normálne fungovať.

Bolesť v krku - bolesť v krku je ďalším kľúčovým príznakom mononukleózy, často sprevádzaná zápalom mandlí a bielymi povlakmi na nich, čo môže byť zamenené za streptokokovú angínu. Tento príznak býva veľmi nepríjemný a môže pretrvávať aj niekoľko týždňov

Zväčšenie lymfatických uzlín – zväčšené lymfatické uzliny, najmä na krku, sú typickým znakom mononukleózy. Uzliny môžu byť citlivé na dotyk a zdurené. Menej často sa môže objaviť zväčšenie pečene a sleziny

Ďalšie príznaky - ďalšími menej častými príznakmi môžu byť bolesť brucha, strata chuti do jedla, bolesť svalov a kĺbov, vyrážka a niekedy aj žltačka. V niektorých prípadoch môže dôjsť k závažným komplikáciám, ako je prasknutie sleziny alebo neurologickým problémom

Diagnostika mononukleózy

Diagnóza mononukleózy začína obvykle u lekára, ktorý vyhodnotí vaše príznaky a vykoná fyzické vyšetrenie, zahŕňajúce kontrolu lymfatických uzlín, pečene a sleziny. Ďalej môžu nasledovať rôzne krvné testy, napríklad:

Monospot test, ktorý hľadá špecifické protilátky proti EBV, ktoré sa v krvi objavujú počas infekcie.

Kompletný krvný obraz určí zmeny v zložení krvi, ako zvýšený počet lymfocytov, môžu indikovať infekciu.

Testy na pečeňové funkcie, ktorých abnormálne výsledky môžu naznačovať, že mononukleóza ovplyvňuje pečeň.

Liečba mononukleózy

Pri mononukleóze je vhodná symptomatická liečba, ktorá zmierňuje prejavy choroby. Ďalej je vhodné užívať vitamíny na podporu imunity, pretože mononukleóza oslabuje telo a celkovú obranyschopnosť organizmu. Mononukleóza zaťažuje pečeň, a preto je vhodné zaradiť pečeňovú diétu, ktorá pomôže pečeň regenerovať a minimalizuje ich zaťaženie.

1. Znižovanie horúčky, odpočinok a hydratácia

Pretože neexistuje špecifická antivírusová liečba proti EBV, liečba mononukleózy je zameraná na zmiernenie príznakov. Lieky ako paracetamol alebo ibuprofén môžu pomôcť znížiť horúčku a zmierniť bolesť v krku a svalovú bolesť. Je však potrebné vyhnúť sa aspirínu, najmä u detí, kvôli riziku Reyeovho syndrómu.

Dôležitou súčasťou liečby je dostatočný odpočinok a zvýšený príjem tekutín, aby sa predišlo dehydratácii. Odpočinok je nevyhnutný na regeneráciu tela, najmä počas prvých týždňov choroby.

2. Podpora imunity a vhodné vitamíny

Podpora imunity a správny príjem vitamínov sú kľúčové pre zotavenie pri mononukleóze, najmä keď je potrebné dodržiavať pečeňovú diétu. Vírus Epstein-Barrovej (EBV), ktorý spôsobuje mononukleózu, môže imunitný systém výrazne oslabiť, a preto je dôležité zamerať sa na jeho posilnenie. Tu je niekoľko tipov na vitamíny, ktorými môžete podporiť oslabenú imunitu pri chorobe:

Vitamín C je silný antioxidant, ktorý podporuje imunitný systém a pomáha telu bojovať s infekciami. Vitamín C tiež podporuje zdravie pečene. Dobré zdroje zahŕňajú citrusové plody, kivi, jahody, papriku a brokolicu.

B komplex, konkrétne prevažne vitamíny skupiny B1, B6, B12 sú nevyhnutné pre metabolizmus, energiu a zdravie pečene. Pomáhajú aj pri regenerácii pečeňových buniek. Nájdete ich v celozrnných produktoch, orechoch, listovej zelenine av niektorých druhoch rýb

Vitamín D zohráva zásadnú úlohu v regulácii imunitného systému. Podporuje funkciu imunitných buniek, ako sú T-lymfocyty a makrofágy, ktoré sú kľúčové pre boj s infekciami, vrátane vírusu Epstein-Barrovej, ktorý spôsobuje mononukleózu. Primeraná hladina vitamínu D tak môže podporiť rýchlejšie zotavenie a celkové zdravie počas ochorenia.

Probiotiká sú počas mononukleózy vhodné, pretože telo je oslabené. Zdravá črevná mikroflóra pomáha posilňovať imunitnú odpoveď a zlepšuje celkovú obranyschopnosť organizmu. Navyše, ak sa pri liečbe mononukleózy používajú antibiotiká (napr. pri podozrení na sekundárne bakteriálne infekcie), probiotiká môžu pomôcť obnoviť rovnováhu črevnej mikroflóry a predchádzať nežiaducim účinkom antibiotík, ako je hnačka.

Pestrec mariánsky je bylina známa svojimi silnými hepatoprotektívnymi účinkami, čo znamená, že chráni pečeň pred poškodením a podporuje ich regeneráciu. Mononukleóza môže spôsobiť zápal pečene (hepatitídu) a zväčšenie pečene, čo zvyšuje ich záťaž. Pestrec obsahuje silymarín, čo je účinná látka, ktorá pomáha regenerovať pečeňové bunky, znižovať zápal a zvyšovať produkciu antioxidantov, ktoré chránia pečeň pred oxidačným stresom. To je obzvlášť dôležité, pretože zdravá pečeň zohráva kľúčovú úlohu v detoxikácii tela a celkovom zotavení.

3. Pečeňová diéta

Pre zefektívnenie procesu liečby mononukleózy je vhodné zaradiť aj pečeňovú diétu, ktorá podporuje regeneráciu pečene, pôsobí ako prevencia ďalšieho zápalu, minimalizuje zaťaženie pečene a znižuje riziko komplikácií. Pečeň zohráva kľúčovú úlohu v metabolizme, detoxikácii a ukladaní živín, a preto je dôležité dodržiavať zásady, ktoré im umožnia efektívne pracovať a regenerovať. Aké sú princípy pečeňovej diéty?

Zníženie príjmu tukov

Pečeňová diéta sa zameriava na minimalizáciu príjmu tukov, najmä nasýtených tukov a transmastných kyselín, ktoré môžu pečeň nadmerne zaťažovať. Nadmerná konzumácia tukov môže viesť k hromadeniu tukových zásob v pečeni, čo zvyšuje riziko zápalu a ďalšieho poškodenia.

Vhodné je vyradiť bravčové, hovädzie mäso, jahňacie mäso a spracované mäsové výrobky, ako sú klobásy a párky. Ďalej by ste sa mali vyvarovať aj plnotučným mliečnym výrobkom v podobe smotany, masla, tučných syrov a zmrzliny a vyhnúť by ste sa mali aj vyprážanému jedlu.

Dôležité je konzumovať zdravé tuky, ako sú tie z avokáda, olivového oleja alebo orechov, ktoré podporujú zdravie srdca a pečene.

Vyvážený príjem bielkovín

Bielkoviny sú nevyhnutné pre obnovu a regeneráciu pečeňových buniek, ale ich nadmerný príjem môže pečeň zaťažiť. Pečeňová diéta obvykle odporúča konzumáciu ľahko stráviteľných bielkovín, ako sú chudé mäso (kuracie, morčacie), ryby, vajcia a strukoviny. Tým sa zaisťuje dostatok stavebného materiálu na regeneráciu bez nadmerného zaťaženia pečene.

Obmedzenie pridaných cukrov

Pridané cukry, najmä vo forme sladkostí, sladkých nápojov a spracovaných potravín, môžu prispievať k zápalu pečene, a preto je kladený dôraz na obmedzenie týchto cukrov a preferovanie prirodzených zdrojov sacharidov, ako sú celozrnné produkty, ovocie a zelenina, ktoré poskytujú energiu bez nadmerného zaťaženia pečene.

Zvýšený príjem antioxidantov

Potraviny bohaté na antioxidanty, ako sú ovocie a zelenina (napr. bobule, citrusy, brokolica a špenát), pomáhajú chrániť pečeňové bunky pred poškodením voľnými radikálmi. Antioxidanty podporujú detoxikačné funkcie pečene a znižujú zápaly.

Dostatočná hydratácia

Správna hydratácia je kľúčová pre funkciu pečene, pretože práve voda pomáha pri detoxikácii organizmu a vylučovaní škodlivých látok. Odporúča sa piť dostatok vody a zahrnúť bylinné čaje, ktoré podporujú zdravie pečene, napríklad čaj z pestreca mariánskeho.

Pravidelné stravovanie

Jesť pravidelne v menších porciách pomáha udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi a predchádza preťaženiu pečene. Odporúča sa jesť 5-6 menších jedál denne.

Žiadny alkohol

Alkohol je pre pečeň toxický a mal by byť úplne vynechaný aspoň po dobu pol roka. Aj niektoré lieky, najmä tie, ktoré sú metabolizované v pečeni, môžu pečeň zaťažiť, a preto by ich užívanie malo byť konzultované s lekárom.

Vyhýbanie sa spracovaným potravinám

Spracované potraviny často obsahujú vysoké množstvo tukov, cukrov a chemických prísad, ktoré môžu pečeň zaťažiť. Vyhnite sa polotovarom, vyprážanému jedlu a fastfoodu. Zamerajte sa na konzumáciu čerstvých a prírodných potravín.

Čo si z článku odniesť?

Mononukleóza je závažné vírusové ochorenie, ktoré si vyžaduje starostlivú pozornosť a zodpovedajúcu liečbu, aby sa predišlo komplikáciám a zabezpečilo sa plné zotavenie. Kľúčové je pochopenie príčin a príznakov tohto ochorenia, čo umožňuje včasnú diagnózu a následné kroky na minimalizáciu rizík spojených s infekciou. Správna starostlivosť, ktorá zahŕňa nielen symptomatickú liečbu, ale aj dôkladný odpočinok a podporu imunitného systému prostredníctvom vhodných vitamínov a bylín, môže výrazne ovplyvniť priebeh ochorenia a urýchliť návrat k bežnému životu.

Je dôležité mať na pamäti, že mononukleóza, hoci u mnohých pacientov prebieha mierne, môže mať vážne následky, pokiaľ nie je liečená správne. Dodržiavanie odporúčaní lekára, vrátane pečeňovej diéty a užívanie doplnkov stravy, ako je pestrec mariánsky, probiotiká a vitamín D, môže podporiť vaše zdravie počas liečby a minimalizovať potenciálne komplikácie.

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a ma sa ihneď pustíme do opravy.