Zdravie a nemoc, Strana 6

Ide o nenahraditeľný minerál pre naše telo. Je súčasťou až 360 biochemických reakcií a závisí na ňom takmer všetky telesné systémy. Bohužiaľ ho väčšina ľudí zabúda užívať alebo užívajú príliš malé dávky a ešte v nevstrebateľných formách. Pritom deficit horčíka môže priniesť hneď niekoľko zdravotných problémov. Ste často unavení a vyčerpaní? Zle sa vám zaspáva a trápia vás svalové kŕče? Alebo sa zle sústredíte a ste podráždení? Viete, že toto všetko môže byť spôsobené nedostatkom horčíka? Je jedným z najviac zastúpených minerálov v našom tele.

Aké môžu byť príznaky nedostatku horčíka?

Ide predovšetkým o:

- podráždenosť a nervozita

- zlá nálada a depresia

- častá únava a zlá kvalita spánku

- svalové kŕče a časté bolesti hlavy, búšenie srdca

- problémy s koncentráciou

- náchylnosť k stresu

- padanie vlasov, lámavosť nechtov a vlasov

a mnoho ďalšieho.

Tip: O chýbajúcom horčíku as ním súvisiacim vypadávaním vlasov si môžete prečítať v našom článku.

Ako nedostatok horčíka vznikne?

Pýtate sa, ako vlastne taký nedostatok horčíka vznikne? Veľmi jednoducho. Deficit horčíkasi väčšinou vytvoríme z bežných každodenných činností. Tak schválne… ako vlastne začína váš bežný deň? Ráno sa ponáhľate s dieťaťom do školy a hneď potom idete rýchlo do práce, ale ako naschvál stojíte v kolóne a samozrejme idete neskoro.

Začínate byť nervózni a len čo dorazíte do práce, začína porada, na ktorej musíte predniesť vypracované úlohy. Popoludní si idete zacvičiť a večer máte zo všetkého toho stresu problém zaspať. Presne takto vaše telo spotrebováva oveľa viac horčíka. Magnesium je veľmi dôležitým minerálom pre každú bunku nášho tela. Na jeho užívanie by ste nemali zabúdať ani jeden jediný deň.

Dôležité ale tiež je, akú formu horčíka si zvolíte. Voľne dostupné formy horčíka, ktoré nájdete bežne v lekárňach majú vstrebateľnosť iba okolo 4% (väčšinou vo forme uhličitanu horečnatého alebo oxidu horečnatého). Predstavte si, koľko takýchto tabliet by ste museli za deň prehltnúť, aby ste účinok horčíka spoznali.

Horčík vo forme bisglycinátu horečnatého, ktorý ponúkame v našich kapsulách VENIRA magnézium má vstrebateľnosť okolo 80% a na splnenie dennej odporúčanej dávky stačí užívať 3 kapsule denne.

S čím všetkým vám môže horčík pomôcť?

Horčík pomáha:

- znižovať únavu a vyčerpanie

- posilniť nervový systém

- zmierniť úzkosť a depresie

- znižovať telesný tuk

- s celkovým zdravím a psychickou pohodou

- s kvalitou spánku

- so zlepšením pamäte

Ktorá forma horčíka je pre vás najlepšia?

Naše telo si bohužiaľ nevie samo horčík vytvoriť, a tak ho musíme do tela dodávať sami cez doplnky stravy a suplementy, a to v tých najlepšie vstrebateľných formách. A aké že to sú?

Magnézium bisglycinát - je jednou z najlepšie vstrebateľných foriem horčíka. Má upokojujúce a regeneračné účinky. Znižuje stresový hormón kortizol a tým pádom zvyšuje odolnosť voči stresu a napomáha k väčšej psychickej pohode. Bisglycinát je jednoznačne najlepšou formou horčíka, dokazuje to jeho vysoká vstrebateľnosť, ktorá dosahuje až 80%.

Magnesium malát - má energizujúce účinky. Je vhodné ho užívať ráno av dopoludňajších hodinách. Odporúča sa ľuďom, ktorí potrebujú nabudiť energiou a trpia napríklad chronickou únavou. Malát je kombinácia horčíka a kyseliny jablčnej, tá je známa tým, že podporuje vstrebateľnosť horčíka.

Magnesium citrát - tento horčík má veľmi vysokú vstrebateľnosť, bohužiaľ môže mať vo vysokých dávkach laxatívne účinky.

A aké dávky by ste mali užívať? Ženy by denne mali prijať 310 až 320 m elementárneho horčíka, zatiaľ čo denná dávka pre mužov by mala byť okolo 400 až 420 mg.

Pre koho je horčík vhodný?

Pre všetkých:

- po fyzickej aktivite - upokojuje nervovú sústavu a napomáha regenerácii svalov

- pri bolestiach hlavy, únave, psychickom vypätí a zápaloch

- pre reguláciu svalovej a nervovej rovnováhy

- pre osoby trpiace tetániou

- pre osoby náchylné na lámanie vlasov a nechtov

- pre diabetikov

Horčík môžete dopĺňať okrem doplnkov stravy aj v rôznych potravinách. Bohatým zdrojom horčíka sú napríklad vločky, celozrnné cestoviny, arašidové maslo alebo horká čokoláda.

Celý svet v súčasnej dobe rieši problém menom koronavírus (COVID-19). Internetom momentálne prúdi nespočetné množstvo informácií na túto tému. Čo by sme mali o koronavíre vedieť a ako sa proti nákaze môžeme brániť? Pokúsime sa vám zhrnúť tie najpodstatnejšie informácie, ktoré môžu ochrániť nielen vás ale aj vašich blízkych.

1. Zostaňte doma a čo najviac sa vyhýbajte kontaktu s druhými

V období koronaviru by ste sa rozhodne mali vyhýbať kontaktu s druhými a zdržiavať sa predovšetkým doma. Opúšťať svoje domáce prostredie môžete iba v najnutnejších prípadoch, ako sú:

- cesty do zamestnania

- cesty za rodinou či osobami blízkymi

- nákupy na obstaranie základných životných potrieb

- pobyt v prírode alebo v parkoch

Nielen vláda, ale aj skúsení odborníci nabádajú k opatrnosti a pokiaľ nemusíte, von vôbec nevychádzajte. Prvýkrát totiž môžete zachrániť ľudstvo odpočívaním doma, tak to nepokážte.

2. Rúška alebo ja chránim teba, ty chrániš ma

Mnoho odborníkov už potvrdilo, že noseniu rúška nám bohužiaľ nezabráni, aby sme sa novým typom koronaviru nenakazili, ale pokiaľ budeme nosiť rúško, ochránime tým druhých. Pokiaľ teda budú rúško nosiť všetci, budeme sa všetci chrániť navzájom.

Rozdiel medzi rúškom a respirátorom

Rúška - slúži na to, aby zabránila prieniku mikroorganizmov zvnútra von a je teda určená na ochranu nášho okolia.

Respirátor - slúži na to, aby zabránil prieniku mikroorganizmov (vírusy, baktérie, častice, ai), zvonku dovnútra a je teda určený na ochranu jej užívateľa. Najkvalitnejší je respirátor triedy FFP3 (účinnosť ochrany okolo 98%) je účinný proti toxickým a veľmi toxickým časticiam, vírusom či baktériám.

Tip: Ako sa starať o svoju pleť pod rúškom či respirátorom sa dočítate v našom článku.

3. Dodržujte základné hygienické pravidlá

Nezabudnite si umývať ruky! Odborníci tvrdia, že pravidelné a dôkladné umývanie rúk je v prevencii kľúčové. Nedotýkajte sa neumytými rukami tváre, nosa, úst a očí. Nedotýkajte sa neumytými rukami ani potravín.

Ruky si umývajte tekutým mydlom alebo iným prostriedkom pod prúdom najlepšie teplej vody. Návod na správne umývanie a dezinfekciu rúk vydalo aj Ministerstvo zdravotníctva SR na svojich webových stránkach. Pokiaľ práve nemáte po ruke vodu, pod ktorou by ste si mohli ruky umyť, použite antibakteriálne gély na ruke.

Ako často si ruky umývať?

Umývajte si ruky pravidelne, najmä:

- po návrate domov

- po kontakte s vacami alebo ľuďmi

- pred prípravou jedla

- po sňatí rukavíc a rúška

4. Informácie len z overených zdrojov

Každý z nás chce byť čo najlepšie informovaný a mať prehľad o situácii, ktorá panuje a ktorá sa týka každého z nás. Je však potrebné rozlišovať medzi overenými informáciami z overených zdrojov a lživými informáciami, tzv. fake-news, ktoré sa na internete, medzi ľuďmi a inde môžu šíriť a vyskytovať rýchlosťou blesku.

5. Zdravý životný štýl

Do zdravého životného štýlu bezpochyby patrí zdravá strava, dodržiavanie pitného režimu, pohyb a obmedzovanie stresu. Zdravý životný štýl prirodzene potom vedie k dobrej imunite a obranyschopnosti. Čo by nám teda mohlo pomôcť?

Zdravé návyky - dostatočný spánok taktiež účinne podporuje imunitný systém, preto vám odporúčame sa vyspať každý deň aspoň po dobu 7-8 hodín. Cvičením môžete navyše znižovať stresovú záťaž, uvoľníte svalstvo a zároveň urobíte niečo dobré pre svoje telo. S našou VENIRA sadou odporových gúm vám to pôjde určite samo. Pokiaľ sa nemôžete s nadmerným stresom len tak rýchlo vysporiadať, potom vyskúšajte VENIRA relax komplex.

Zdravá strava - nezabudnite do svojho jedálnička zaradiť potraviny zvyšujúce imunitu bohaté na vitamín C, ako sú citrusové plody, brokolica alebo kivi. Ďalej sú vhodné aj potraviny s vysokým obsahom zinku v podobe mäsa, orechov alebo šošovky. Aj VENIRA probiotiká vám s imunitou jednoducho pomôžu!

Zvýšený prísun vitamínov a minerálov - na posilnenie imunity je tu pre vás určený VENIRA vitamín D, naopak v časom oslabenej imunity je potrebné zvýšiť príjem vitamínu C na 500 mg denne a deficit minerálnych látok vám pomôže nahradiť aj zinok a selén. Navyše dostatok zinku pôsobí ako prevencia proti infekciám a to aj tým respiračným.

Vitamín C, pre ktorý je tiež známe označenie kyselina askorbová, možno bez preháňania označiť za kráľa vitamínov. Na ľudský organizmus má širokospektrálny účinok, a tak sa bez jeho prítomnosti jednoducho nezaobídeme. Aké má vitamín C účinky a kedy dochádza k jeho zvýšenej spotrebe?

Čo je dobré vedieť o vitamíne C

Vitamín C je esenciálny vitamín, a teda si ho naše telo nedokáže samo vyrobiť. Z toho dôvodu musíme zaistiť prísun odporúčanej dennej dávky sami – buď konzumáciou vybraného ovocia a zeleniny alebo formou doplnkov stravy.

Vitamín C: účinky

Vitamín C pozná každý z vás asi hlavne kvôli jeho schopnosti posilniť a podporiť prirodzenú obranyschopnosť. V skutočnosti toho ale vie oveľa viac. Pre ľudský organizmus je jeho prítomnosť nevyhnutná najmä z pohľadu udržania optimálnej stavby kostí, funkcie ciev, svalov a šliach.

Kyselina askorbová ďalej pomáha zvyšovať vstrebávanie železa predovšetkým z rastlinných zdrojov potravy, čo je mimoriadne dôležité hlavne pre vegánov a vegetariánov. Kyselina askorbová sa viaže na železo a umožňuje jeho efektívnejšiu absorpciu v tráviacom systéme.

Vzhľadom na to, že vitamín C pôsobí v tele ako antioxidant, chráni bunky pred oxidačným stresom. Ďalej prispieva k normálnej činnosti nervovej sústavy a napomáha k zníženiu miery únavy a vyčerpania. Blahodárne pôsobí aj na energetický metabolizmus, a teda podporuje premenu potravy na energiu.

Vitamín C na pleť

Z antioxidačného účinku kyseliny askorbovej ťaží aj naša pokožka, pretože voľné radikály, ktoré oxidačný stres vyvolávajú, môžu spôsobiť predčasné starnutie pleti. V kombinácii s tým, že vitamín C podporuje vstrebávanie a produkciu kolagénu v tele, pomáha udržať a posilniť kožnú bariéru. Výsledkom takého pôsobenia je optimálne pružná a svieža pleť, ktorá si zachováva mladistvý vzhľad.

Aká je odporúčaná denná dávka vitamínu C?

Odporúčaná denná dávka vitamínu C pre dospelé osoby sa pohybuje v rozpätí 80 – 100 mg.

Existuje mnoho prípadov, kedy budete musieť dennú dávku navýšiť, a to najmä:

- pri prechladnutí, zvýšenej fyzickej a psychickej námahe (krátkodobé navýšenie dennej dávky na 500 mg)

- pri liečbe nádorového ochorenia alebo po operácii

- počas užívania určitých typov liekov ako napríklad antibiotík alebo liekov obsahujúcich kortizol (zvýšenie potreby o 100 %)

- v období tehotenstva (zvýšenie potreby o 30 %)

- v období dojčenia (zvýšenie potreby o 60 %)

Prejavy nedostatku vitamínu C

K bežným prejavom nedostatočného príjmu kyseliny askorbovej patrí únava, anémia, neprospievanie, náchylnosť k infekciám, zhoršené hojenie rán, pomalá rekonvalescencia, zápaly a krvácanie ďasien, bolesť kostí, opuchy ďasien, bolesti nôh, bledosť alebo suchosť kože.

Pozor na predávkovanie vitamínom C a podávanie extrémnych dávok

Vitamín C je rovnako ako vitamíny skupiny B rozpustný vo vode. To znamená, že jeho prítomnosť nie je pre telo toxická a organizmus jeho nadbytok vylučuje jednoducho prostredníctvom moču.

Avšak aj tu platí pravidlo, že všetkého veľa škodí. Pri konzumácii viac ako 2 000 mg vitamínu C za deň sa môžu u mnohých ľudí dostaví kŕče, bolesti hlavy či hnačka. Pri dávkach presahujúcich 3 000 – 4 000 mg denne už telo nedokáže nadbytok efektívne vylúčiť, a teda môžu vznikať obličkové kamene.

Na čo je vitamín C v lipozomálnej forme?

Ide o špeciálnu formu vitamínu C, ktorého častice sú obalené lipidmi (tukmi), ktoré vytvárajú ochrannú bariéru. Týmto spôsobom je zaistená jeho vyššia stabilita a lepšia vstrebateľnosť telesnými tkanivami. Vitamín C je vlastne chránený pred pôsobením žalúdočných kyselín či enzýmov, ktoré by mohli negatívne ovplyvniť jeho účinnosť.

Práve týchto benefitov sa dočkáte vďaka prírodným kapsulám VENIRA vitamín C, ktorý spomínanú lipozomálnu formu tohto vitamínu obsahuje.

V čom sa ďalej vyskytuje vitamín C?

Okrem doplnkov stravy, ktoré môžu byť v podobe cmúľacích tabliet, kapsúl, rozpustného prášku, alebo šumivých tabliet, získate vitamín C predovšetkým z ovocia a zeleniny.

Vitamín C v ovocí – je bohato obsiahnutý napríklad v citrusoch, jablkoch, pomarančoch, kivi, papáje, melóne, šípkach, čiernych ríbezliach, rakytníku

Vitamín C v zelenine – nájdeme ho napríklad v listovej zelenine, brokolici, paprike, keli, kapuste.

POZOR! Pokiaľ si vyššie spomínané potraviny radi upravujete tepelne, myslite na to, že vitamín C je veľmi citlivý na teplo. Udáva sa, že ho môže zmiznúť okolo 10% každých päť minút varenia, preto sa snažte konzumovať čo najviac čerstvej zeleniny a ovocia.

Nie ste si istí, či máte zaistený denný príjem vitamínu C?

Zaistite potrebnú dennú dávku vitamínu C svojmu telu pomocou prírodných doplnkov stravy. Náš absolútny bestseller – kapsule VENIRA pre vlasy, nechty a pleť obsahujú v každej dennej dávke 80 mg vitamínu C, ale navyše s ich pomocou podporíte zdravie a vzhľad svojich vlasov, nechtov a pleti! S týmto doplnkom stravy môžete navyše užívať aj populárne kolagénové drinky, ktoré taktiež obsahujú 80 mg vitamínu C v každej dennej dávke. Tým pádom dodáte svojmu telu rovných 160 mg kyseliny askorbovej denne.

Myslite aj na najmladších členov svojej rodiny

Deti sú na nedostatok kyseliny askorbovej obzvlášť citlivé v období rastu, a tak sme pre nich vyvinuli VENIRA vitamín C pre deti, ktorý je navyše obohatený o vitamín D!

Každá tableta obsahuje 250 mg vitamínu C a vďaka jahodovej príchuti máte istotu, že sa vaše deti budú na užívanie tohto doplnku stravy úprimne tešiť.