Vitamíny na podporu a posilnenie imunity

Imunita je prirodzený obranný systém organizmu, ktorý ho chráni pred baktériami, vírusmi, plesňami a ďalšími škodlivými látkami. Skladá sa z komplexnej siete buniek, tkanív a orgánov, ktoré spolu úzko spolupracujú. Spoločne rozpoznávajú cudzorodé látky a pomáhajú ich zneškodniť, čím udržiavajú telo zdravé a v rovnováhe.

Imunitný systém sa skladá z vrodenej imunity, ktorá reaguje ako prvá, a získanej imunity, ktorá sa vyvíja postupne počas života. Práve vďaka získanej imunite dokáže telo rozpoznať hrozby, s ktorými sa v minulosti už stretlo, a reagovať na ne rýchlejšie a účinnejšie.

Hlavným signálom oslabenej imunity sú časté a opakované ochorenia. Ak teda ochoriete na nádchu alebo chrípku viackrát do roka ako obvykle, alebo sa z bežnej choroby zotavujete dlhšie, ako ste zvyknutí, môže byť váš imunitný systém oslabený.

Ďalším typickým signálom môže byť aj chronická únava, ktorá pretrváva aj po dostatočnom odpočinku, a časté zápaly dutín alebo ďasien. Medzi ďalšie príznaky patrí pomalé hojenie rán alebo zhoršený stav pokožky, vlasov a nechtov. Veľká časť imunitného systému sídli v črevách, preto sa jeho oslabenie môže prejavovať aj tráviacimi problémami.

Ak tieto príznaky pozorujete opakovane alebo dlhodobo, poraďte sa so svojím lekárom, ktorý vám pomôže odhaliť ich príčinu.

Imunitu najlepšie podporíte zdravým životným štýlom. Základom je pestrá a vyvážená strava bohatá na vitamíny, minerály a vlákninu, pretože veľká časť imunitného systému sídli v črevách a zdravé trávenie tak podporuje jeho správne fungovanie.

Dôležitú úlohu zohráva kvalitný a dostatočný spánok, pretože práve počas neho telo produkuje a reguluje veľkú časť imunitných buniek.

Kľúčové je aj zvládanie stresu, keďže chronický stres dlhodobo zvyšuje hladinu kortizolu, ktorý imunitu oslabuje. Nezabúdajte ani na pravidelný, primeraný pohyb, ktorý podporuje krvný obeh a celkovú vitalitu organizmu.

V období zvýšenej záťaže alebo v chrípkovej sezóne je vhodné dopĺňať aj vitamíny a minerálne látky, napríklad vitamín C, vitamín D alebo zinok, ktoré prispievajú k správnej funkcii imunitného systému. Aké výživové doplnky užívať na podporu imunity na jeseň, sme vám zhrnuli v našom článku.

Imunitný systém potrebuje pre svoje správne fungovanie hneď niekoľko dôležitých vitamínov a minerálov.

Najčastejšie spomínaný je vitamín C, ktorý chráni bunky pred poškodením a podporuje normálnu funkciu imunitného systému. Dôležitý je aj vitamín D, a to hlavne v zimných mesiacoch, keď je ho v tele nedostatok. Kľúčovú úlohu zohráva aj zinok, ktorý sa priamo podieľa na tvorbe a fungovaní imunitných buniek. Rovnako dôležité sú aj vitamíny skupiny B, ktoré podporujú energetický metabolizmus a celkovú vitalitu organizmu.

Imunitný systém oslabuje celý rad faktorov, a to tak fyzických, ako aj psychických. Významnú úlohu zohráva nedostatok spánku, pretože práve počas neho telo produkuje a reguluje veľkú časť imunitných buniek. Veľkým nepriateľom imunitného systému je chronický stres, ktorý dlhodobo zvyšuje hladinu kortizolu a tým potláča imunitnú odpoveď organizmu.

Negatívny vplyv má aj nevyvážený jedálniček s nedostatkom dôležitých vitamínov a minerálov a nedostatok pohybu. Paradoxne ale imunitu môže oslabiť aj prehnane intenzívny tréning bez dostatočnej regenerácie, ktorý telo dlhodobo vyčerpáva. Imunitu môže oslabovať aj nadmerná konzumácia alkoholu a fajčenie, pretože zaťažujú organizmus a znižujú jeho obranyschopnosť.

Úlohu zohrávajú aj chronické ochorenia a dlhodobé užívanie niektorých liekov, napríklad antibiotík. Veľký vplyv na imunitu má prirodzene aj vek, pretože s pribúdajúcim vekom imunitný systém postupne oslabuje.

Po chorobe je kľúčové dopriať telu dostatok odpočinku a spánku, pretože práve počas spánku prebieha regenerácia a obnova imunitných buniek, ktoré choroba oslabila.

Dôležitá je aj vyvážená a pestrá strava bohatá na vitamíny, minerály, vlákninu a bielkoviny, ktoré telu pomôžu načerpať silu a podporia reštart imunitného systému. Nezabúdajte ani na dostatočný pitný režim, ktorý zaisťuje správne vylučovanie odpadových látok z tela. Postupne zaraďte späť do svojho života aj pohyb, začnite však krátkymi prechádzkami a vyhnite sa náročným tréningom, na ktoré vaše telo ešte nie je pripravené.

Siahnuť môžete aj po výživových doplnkoch, konkrétne vitamíne C, vitamíne D alebo zinku, ktoré podporujú správnu funkciu imunitného systému a môžu tak urýchliť zotavenie.

Vitamíny na podporu imunity, ako sú vitamín C, vitamín D, zinok alebo vitamíny skupiny B, je vhodné užívať dlhodobo, a to najmä v obdobiach, keď je organizmus vystavený vyššej záťaži, teda spravidla na jeseň a v zime, pri častom cestovaní, zvýšenom strese alebo intenzívnej fyzickej aktivite.

Vždy dodržiavajte odporúčané dávkovanie uvedené na obale konkrétneho produktu a neprekračujte odporúčanú dennú dávku. Ak si nie ste istí, ako dlho a v akom množstve je pre vás vhodné vitamíny užívať, poraďte sa s lekárom alebo lekárnikom.

Vitamíny na podporu imunity je vhodné užívať preventívne, ešte pred objavením prvých príznakov nádchy alebo chrípky, ideálne na začiatku jesene. S užívaním pokračujte ideálne po celú jeseň a zimu, keď býva imunitný systém viac zaťažovaný.

Vitamíny však môžete užívať aj dlhodobo, a to najmä ak ste vystavení častému stresu, intenzívnej fyzickej aktivite alebo často cestujete.

Ideálny denný čas, kedy vitamíny užívať, sa pri jednotlivých vitamínoch líši, a preto vždy dodržiavajte odporúčané dávkovanie a pokyny uvedené na obale konkrétneho produktu.

Áno, vitamíny na podporu imunity môžete kombinovať. Pri súčasnom užívaní viacerých vitamínov je však dôležité sledovať celkové zloženie jednotlivých produktov, aby ste pri rovnakých účinných látkach neprekročili odporúčanú dennú dávku.

Praktickým riešením sú naše kapsuly multi komplex PRO alebo immuno booster, ktoré už obsahujú kombináciu jednotlivých vitamínov a minerálov, ktoré sú pre fungovanie imunitného systému aj celkové zdravie kľúčové.

Ak si nie ste istí, ako jednotlivé vitamíny bezpečne kombinovať, poraďte sa s lekárom alebo lekárnikom, alebo zavolajte na našu zákaznícku linku, kde vám radi poradíme.

Nie všetky vitamíny na podporu imunity sú vhodné aj pre tehotné a dojčiace ženy. Vždy je preto potrebné skontrolovať, či je konkrétny produkt bezpečný aj v tomto období, prípadne jeho užívanie vopred konzultovať so svojím ošetrujúcim lekárom. Naše vitamíny, ako sú vitamín D, vitamín C a zinok, sú vhodné aj pre všetky tehotné a dojčiace mamičky.

Počas tehotenstva a dojčenia je však vhodnejšie voliť skôr výživové doplnky priamo prispôsobené potrebám tohto obdobia. Náš vitamínový komplex pre tehotné a dojčiace ženy obsahuje 25 vitamínov a minerálov, ktoré sú kľúčové pre správny vývoj bábätka aj pre zdravie mamičky.

Ďalšie výživové doplnky vyvinuté priamo pre tehotné a dojčiace ženy nájdete v našej kategórii Tehotné a dojčiace ženy.

Pre deti sú vhodné predovšetkým vitamíny vo forme sirupov, kvapiek alebo cmúľacích tabletiek, ktoré majú zloženie a dávkovanie prispôsobené ich potrebám a navyše majú príjemnú chuť, čo uľahčuje ich podávanie.

Medzi najdôležitejšie patrí vitamín D, ktorého dopĺňanie sa u detí často odporúča celoročne, a vitamín C, ktorý podporuje normálnu funkciu imunitného systému. Výživové doplnky vhodné pre deti nájdete v našej kategórii Pre deti.

Ak si nie ste istí, aké vitamíny a minerály sú pre vaše deti vhodné, poraďte sa s pediatrom.

Pre detskú imunitu je kľúčový dostatok spánku, pretože práve počas neho sa detský organizmus regeneruje a imunitný systém sa vyvíja, a pravidelný pohyb na čerstvom vzduchu, ktorý podporuje krvný obeh a celkovú vitalitu.

Dôležitá je aj pestrá strava bohatá na ovocie, zeleninu a vlákninu, pretože rovnako ako u dospelých, aj u detí sídli veľká časť imunity v črevách.

Správnu funkciu imunitného systému dokážu podporiť aj vhodné výživové doplnky, ktoré sú prispôsobené veku dieťaťa, a to najmä v období zvýšenej záťaže, ako je jeseň a zima alebo nástup do škôlky či školy, keď sú deti spravidla vystavené väčšiemu množstvu vírusov a baktérií. Medzi najdôležitejšie patrí vitamín D, vitamín C alebo vitamíny skupiny B. Viac o tom, ako podporiť imunitu detí práve na jeseň a v zime, sa dozviete v našom článku.