Cvičenie, chudnutie a formovanie postavy

So cvičením začínajte postupne a stanovte si realistický plán aj ciele, ktoré chcete dosiahnuť. Začiatky bývajú náročné, ale najdôležitejšie je urobiť prvý krok a vydržať. Vyberte si aktivitu, ktorá vás bude baviť a ktorú dokážete jednoducho zaradiť do svojho života.

Ak chcete začať s posilňovaním a silovými tréningami, skúste najprv zaradiť krátke tréningy 2–3× do týždňa. Postupne môžete navyšovať frekvenciu aj intenzitu tréningov. Na začiatok skúste cvičiť doma s vlastnou váhou, odporovými gumami alebo ľahkými činkami. Nezabúdajte na strečing pred a po tréningu, správnu techniku a dostatočnú regeneráciu.

Ak chcete začať chodiť do posilňovne, tipy a triky pre začiatočníkov sme vám zhrnuli v našom článku. Skvelou voľbou na začiatok sú lekcie s trénerom, ktorý vám pomôže zostaviť tréning a naučí vás správnu techniku cvikov.

Pri pravidelnom cvičení je potrebné dopĺňať vitamíny skupiny B, ktoré podporujú energetický metabolizmus a znižujú únavu. Dôležitý je aj vitamín D, ktorý ovplyvňuje zdravie kostí a podporuje správnu činnosť svalov.

Z minerálov je kľúčový horčík, ktorý pomáha uvoľniť svaly a predchádzať kŕčom. Dôležitým minerálom je aj železo, ktoré športovci strácajú potením a je zásadné pre optimálny výkon a prenos kyslíka v krvi. Zinok je dôležitý pre správnu regeneráciu a budovanie svalovej hmoty, keďže sa priamo podieľa na syntéze bielkovín.

Pred tréningom je vhodné zaradiť suplementy, ktoré vám dodajú energiu a pripravia vaše telo na výkon. Skvele funguje kofeín alebo BCAA, ktoré vám pred tréningom dodajú energiu a oddialia únavu. Pred výkonom alebo počas neho je vhodné doplniť tekutiny spolu s minerálmi, ktoré telo stráca potením. Rýchlou a chutnou voľbou sú elektrolyty, ktoré telu dodajú energiu aj potrebnú hydratáciu a navyše obsahujú horčík, draslík a vápnik. Pre maximálnu energiu a výkonnosť siahnite pred tréningom po L-karnitíne, guarane alebo našom nakopávači.

Po tréningu je kľúčové doplniť bielkoviny, ktoré podporujú regeneráciu a rast svalov. Najrýchlejším zdrojom kvalitných bielkovín je srvátkový proteín, ktorý môžete rozmiešať v shakeri alebo pridať aj do svojho jedla. Skvelou voľbou po tréningu je aj kreatín, ktorý urýchľuje regeneráciu po tréningu a stimuluje rast svalov. Dôležitý je aj horčík, ktorý pomáha uvoľniť svaly a predchádzať kŕčom.

Áno, aj ak s cvičením len začínate, správne doplnky stravy vám môžu výrazne pomôcť. Ich výber by mal však vždy zodpovedať vašim cieľom, frekvencii aj intenzite tréningov.

Základom pre každého, kto začína cvičiť, je dostatočný príjem bielkovín, ktoré podporujú regeniráciu a rast svalov. Najrýchlejšou a najjednoduchšou voľbou sú proteínové shaky, ktoré vám po tréningu dodajú požadovanú dávku bielkovín. Vhodnou voľbou pre začiatočníkov je aj horčík, ktorý pomáha predchádzať kŕčom a únave.

Ak cvičíte intenzívnejšie alebo sa viac potíte, nezabúdajte ani na doplnenie elektrolytov a dostatočný pitný režim. Na zvýšenie výkonnosti pri cvičení siahnite po kreatíne, ktorý navyše podporuje regeneráciu a zaisťuje optimálnu hydratáciu svalov.

Pre správnu regeneráciu je kľúčový spánok, pretože práve počas neho dochádza k obnove svalových vlákien. Po tréningu nezabudnite doplniť bielkoviny pre obnovu a rast svalov a sacharidy na doplnenie energie. Nezabúdajte ani na dostatočný pitný režim a doplnenie minerálov, ako sú horčík, železo, sodík alebo draslík, ktoré ste potením stratili.

Regeneráciu môžete podporiť aj ľahkým strečingom po tréningu, masážou alebo saunou. Skvelým pomocníkom pri regenerácii je kreatín alebo BCAA, ktoré pomáhajú znižovať únavu a podporujú obnovu svalovej hmoty.

Rýchle a drastické chudnutie nie je pre telo zdravé, pretože môže viesť k strate svalovej hmoty a spomaleniu metabolizmu. Zdravé a dlhodobo udržateľné chudnutie sa pohybuje v rozmedzí 0,5 až 1 kilogram za týždeň. Základom zdravého a účinného chudnutia je kombinácia kalorického deficitu, vyváženého jedálnička a pravidelného pohybu.

Najprv si spočítajte svoj bazálny metabolizmus a na základe neho určte svoj denný príjem kalórií. Váš jedálniček by mal byť vyvážený a mal by obsahovať všetky dôležité makroživiny, teda bielkoviny, tuky, sacharidy a vlákninu. Skúste do svojho života začleniť aj pohyb, či už posilňovanie, beh, plávanie alebo prechádzky.

Veľkým pomocníkom sú aj doplnky stravy, ktoré chudnutie môžu výrazne podporiť. Hunger blocker vám pomôže potlačiť chuť do jedla a predĺžiť pocit sýtosti. Spaľovač tukov podporuje spaľovanie tukov pri cvičení a znižuje chute na sladké. Nezabúdajte ani na kvalitný spánok a poriadnu dávku trpezlivosti a vytrvalosti, ktoré sú pri zdravom chudnutí potrebné. Jednotlivé kroky vedúce k rýchlemu a efektívnemu chudnutiu sme zhrnuli v našom článku.

Áno, vhodné doplnky stravy môžu chudnutie výrazne podporiť. Dokážu pomôcť s kontrolou chuti do jedla, podporiť metabolizmus alebo spaľovanie tukov pri cvičení.

Ak vás pri chudnutí trápia časté chute na jedlo alebo prejedanie, vyskúšajte hunger blocker, ktorý pomáha predĺžiť pocit sýtosti. Ak chcete podporiť spaľovanie tukov pri cvičení, vhodnou voľbou je spaľovač tukov.

Samy osebe však zázraky neprinesú a je preto dôležité kombinovať ich s pravidelným pohybom, kalorickým deficitom a vyváženým jedálničkom.

To, aký doplnok stravy na chudnutie je pre vás tým najlepším, závisí od vašich cieľov a problémov, ktoré pri chudnutí máte.

Ak vás trápia časté chute na jedlo alebo prejedanie, vhodným pomocníkom bude hunger blocker, ktorý dokáže predĺžiť pocit sýtosti.

Ak pravidelne cvičíte a chcete podporiť spaľovanie tukov a dobiť energiu, siahnite po spaľovači tukov. Ak chcete prebytočné kilá spaľovať aj počas spánku a skončiť s nočným prejedaním, vyskúšajte aj náš nočný spaľovač tukov, ktorý navyše podporuje kvalitu spánku.

Komplexnú podporu pri chudnutí vám prinesie naša chudnúca kúra, ktorá vďaka kombinácii 8 účinných látok dokáže naštartovať metabolizmus, zrýchliť spaľovanie kalórií, odvodniť organizmus a celkovo zlepšiť trávenie.

Bohužiaľ, žiadny doplnok stravy neprinesie vaše vysnívané výsledky sám osebe. Základom je vždy vyvážený jedálniček, pravidelný pohyb a kvalitný spánok.