Hormonálna rovnováha, PMS a menštruácia

Hormóny riadia v ľudskom tele celý rad procesov, od metabolizmu, rastu, reprodukcie až po spánok a celkovú náladu. Práve preto je dôležité, aby hormóny boli v tele vylučované v správnom množstve a pomere tak, aby telo dokázalo fungovať správne.

Hormonálna rovnováha je teda základom pre správne fungovanie organizmu a aj malá odchýlka v hladine niektorého z hormónov môže mať negatívny dopad na celkové zdravie.

Hormóny ovplyvňujú mnoho telesných procesov naraz, a preto sa hormonálna nerovnováha môže prejavovať celým radom príznakov. Medzi najčastejšie patrí únava, výkyvy nálad, problémy so spánkom alebo náhle zmeny hmotnosti.

U žien sa hormonálna nerovnováha často prejavuje nepravidelným alebo bolestivým menštruačným cyklom, silnejším PMS alebo problémami s otehotnením. Časté je aj zhoršenie stavu pleti, nadmerné ochlpenie alebo vypadávanie vlasov.

Viac o hormonálnej nerovnováhe, ako ju spoznať a ako zosúladiť hormóny prirodzenou cestou, sme vám zhrnuli v našom článku.

Prirodzené zosúladenie hormónov začína úpravou životného štýlu. Základom je pestrá a vyvážená strava bohatá na zdravé tuky, bielkoviny a vlákninu, pravidelný pitný režim a pravidelný pohyb. Dôležitú úlohu zohráva aj kvalitný spánok, pretože práve počas neho telo vylučuje a reguluje veľkú časť hormónov. Snažte sa tiež vyhýbať stresujúcim situáciám a udržiavať svoje telo aj myseľ v psychickej pohode. Najčastejšie chyby, ktoré môžu spôsobovať hormonálnu nerovnováhu, sme vám prezradili v našom článku.

Vhodným pomocníkom môžu byť aj správne zvolené výživové doplnky. Pre ženy, ktoré trápi hormonálna nerovnováha, sme vyvinuli drink na podporu hormonálnej rovnováhy, kapsule hormonálna rovnováha alebo aj gumové medvedíky hormonal balance, ktoré pomáhajú vyrovnať hladinu ženských hormónov, znižujú nepríjemné prejavy PMS a prispievajú k normálnemu menštruačnému cyklu. Pomôcť môže aj horčík alebo adaptogény, ktoré podporujú telo pri zvládaní stresu a prispievajú k lepšej kvalite spánku.

Ak sa vaše príznaky hormonálnej nerovnováhy nezlepšujú alebo pretrvávajú dlhodobo, odporúčame poradiť sa s lekárom, ktorý vám pomôže odhaliť ich príčinu.

Pestrá a vyvážená strava je pre správnu hladinu hormónov kľúčová, pretože telu dodáva potrebné živiny pre ich správnu tvorbu a reguláciu. Váš jedálniček by mal obsahovať dostatok zdravých tukov, napríklad avokádo, orechy alebo olivový olej, a kvalitné bielkoviny, ktoré nájdete v mäse, vajciach alebo strukovinách. Dôležitá je tiež vláknina z celozrnných obilnín, zeleniny a ovocia, ktorá pomáha regulovať hladinu cukru v krvi a podporuje zdravé trávenie, čo má priamy vplyv aj na hormonálnu rovnováhu.

Snažte sa vyhýbať nadmernej konzumácii cukru, alkoholu a vysoko spracovaným potravinám, ktoré môžu naopak hormonálnu rovnováhu narúšať.

Ak vás trápi hormonálna nerovnováha, siahnite po prírodných výživových doplnkoch, ktoré vám pomôžu stabilizovať hladinu hormónov, zmierniť príznaky PMS a prispieť k lepšiemu spánku a emočnej rovnováhe. U nás si môžete vybrať hneď z niekoľkých foriem výživových doplnkov – kapsuly, drink alebo gumoví medvedíci.

Kapsule PREMIUM hormonálna rovnováha vám pomôžu dostať hormóny späť do rovnováhy a zahnať všetky problémy spojené s hormonálnou nerovnováhou, napríklad náladovosť, únavu, tráviace problémy alebo časté zmeny nálad.

Ak nemáte rady kapsuly, vyskúšajte náš hormonálna rovnováha drink, ktorý má lahodnú jahodovo-limetkovú príchuť. Drink obsahuje šesť účinných látok, napríklad medovku lekársku, jód alebo materskú kašičku, ktoré pomáhajú zmierniť nepríjemné príznaky hormonálnej nerovnováhy.

Obľúbenou a chutnou voľbou sú naši gumoví medvedíci hormonal balance, ktorí majú výbornú malinovú chuť. Medvedíci majú navyše adaptogénne a energizujúce vlastnosti a sú tak ideálni pre ženy, ktoré sa cítia často unavené, bez energie a pod neustálym stresom.

Skratka PMS, čiže premenštruačný syndróm, označuje fyzické aj psychické príznaky, ktoré sa objavujú u žien práve pred začiatkom menštruačného cyklu. Samotný začiatok aj priebeh PMS je veľmi individuálny, niektoré ženy začínajú pociťovať prvé príznaky už dva týždne pred menštruáciou, iné len pár dní pred začiatkom cyklu a niektoré syndróm nepostihuje vôbec. Hlavnou príčinou PMS sú práve hormonálne zmeny, ktoré sa v ženskom tele odohrávajú počas menštruačného cyklu.

Medzi najčastejšie fyzické príznaky patrí bolesť a citlivosť prsníkov, nadúvanie, bolesti hlavy, únava, bolesti chrbta alebo akné. Z psychických príznakov sa často objavuje podráždenosť, výkyvy nálad, úzkosť, zvýšená citlivosť alebo chute na sladké. Jednotlivé príznaky a ich intenzita sa u každej ženy líšia a zvyčajne ustupujú so začiatkom menštruácie alebo krátko po ňom.

Príznaky PMS možno zmierniť predovšetkým zdravým životným štýlom. Základom je pravidelný pohyb, dostatok spánku a vyvážený jedálniček. Obmedzte potraviny s vysokým obsahom soli, kofeín, alkohol aj nadmernú konzumáciu cukru a sladkostí.

Úľavu od príznakov môžu priniesť aj vhodné výživové doplnky, napríklad naše kapsuly PMS balance complex obsahujúce päť tradičných ženských bylín, ktoré dokážu zmierňovať prejavy PMS a podporujú prirodzenú hormonálnu rovnováhu.

Pri bolestiach chrbta alebo v podbrušku môže pomôcť lokálne teplo, napríklad nahrievací vankúšik alebo termofor. Ak vás trápia skôr psychické príznaky, ako sú úzkosti, podráždenosť alebo výkyvy nálad, vyskúšajte meditáciu, jogu, krátku prechádzku alebo si pustite svoj obľúbený film alebo pesničku.

Priemerný menštruačný cyklus trvá 28 dní, pričom dĺžka cyklu sa u každej ženy líši a bežne trvá v rozmedzí 21 až 35 dní.

Cyklus začína prvým dňom menštruácie a skladá sa zo štyroch fáz – menštruačnej, folikulárnej, ovulačnej a luteálnej. Cyklus začína menštruačnou fázou, teda obdobím samotného krvácania, pri ktorom dochádza k odlúčeniu maternicovej sliznice, ktorá sa z tela vylučuje spolu s krvou. Nasleduje folikulárna fáza, ktorá sa čiastočne prekrýva s fázou menštruačnou a začína prvým dňom cyklu a končí ovuláciou. Okolo 14. dňa cyklu nastáva ovulačná fáza, počas ktorej dochádza k uvoľneniu vajíčka z vaječníka. Ide o obdobie, keď je žena najviac plodná. Cyklus končí luteálnou fázou, keď telo produkuje progesterón a pripravuje maternicovú sliznicu na možné tehotenstvo. Ak k oplodneniu nedôjde, hladiny hormónov klesnú a cyklus začína celý odznova.

Špecifiká jednotlivých fáz a to, ako sa počas nich môžete cítiť, sa dozviete v našom článku.

Na nepríjemné menštruačné bolesti pomáha hlavne teplo. Konkrétne termofor alebo nahrievací vankúšik priložený na spodnú časť brucha dokáže uvoľniť svaly maternicovej steny a zmierniť nepríjemné kŕče. Pomôcť môže aj jemná masáž podbrušku, ľahký pohyb a dostatočný pitný režim. Naopak počas menštruácie sa vyhýbajte alkoholu, kofeínu a potravinám s vysokým obsahom soli, ktoré môžu bolesti zhoršovať.

Skvelým pomocníkom v týchto náročných dňoch, keď sa cítite unavená, podráždená a bolesť vám nedovolí ani vstať z postele, je náš PMS balance complex. Obsahuje päť tradičných ženských bylín, ako sú pivonka, čistec, alebo agnus castus, ktoré pomáhajú udržiavať pravidelnosť cyklu, zmierňovať nepríjemné prejavy PMS a zvládať bolestivé príznaky menštruácie.

Ak sú bolesti veľmi silné, opakujú sa dlhodobo alebo výrazne narúšajú váš bežný život, odporúčame navštíviť gynekológa, ktorý pomôže odhaliť prípadnú príčinu.