Proti stresu a pre lepší spánok

Stres je prirodzená reakcia tela na fyzickú alebo psychickú záťaž. Telo v stresových situáciách uvoľňuje stresové hormóny, predovšetkým kortizol a adrenalín, ktoré zvyšujú srdcový tep, krvný tlak aj celkovú pohotovosť organizmu, aby dokázalo rýchlo reagovať na náročnú situáciu.

Krátkodobý stres je do určitej miery prirodzený a môže byť aj užitočný, pretože pomáha telu mobilizovať energiu v stresových alebo náročných situáciách. Problém predstavuje chronický, dlhodobý stres, ktorý náš organizmus zaťažuje a môže negatívne ovplyvniť naše fyzické aj psychické zdravie.

Stres spôsobuje celý rad faktorov, od pracovného vyťaženia, finančných starostí alebo vzťahových problémov, cez nedostatok spánku a nezdravý životný štýl, až po veľké životné zmeny. Úlohu zohrávajú aj vnútorné faktory, ako je osobnostný typ, nízke sebavedomie alebo perfekcionizmus, ktoré môžu citlivosť na stres zásadne zvyšovať.

To, že je vaše telo v strese, spoznáte podľa celého radu fyzických aj psychických signálov. Medzi najčastejšie fyzické prejavy patrí zrýchlený srdcový tep, napätie vo svaloch, bolesti hlavy, tráviace ťažkosti alebo problémy so spánkom.

Stres však môže vyvolať aj psychické problémy. Typická je podráždenosť, výkyvy nálad, úzkosť a problémy so sústredením. Chronický stres sa môže premietnuť aj do chuti do jedla, či už formou zvýšených chutí alebo naopak nechutenstvom. Dlhodobý stres dokáže oslabiť aj celkový imunitný systém, vďaka čomu môže byť organizmus náchylnejší na častejšie choroby. Typickým signálom je aj únava, ktorá neustupuje ani po dostatočnom odpočinku. Ak je telo dlhodobo v strese, môže sa to premietnuť aj do kvality vlasov, nechtov a pleti.

Ak tieto príznaky pozorujete opakovane alebo intenzívne a neviete, ako stresové situácie zvládať, odporúčame vyhľadať odbornú pomoc.

Základom je zdravý životný štýl, predovšetkým kvalitný spánok a pravidelný pohyb, ktorý pomáha uvoľňovať endorfíny a znižovať hladinu stresových hormónov, ako je kortizol. Účinné sú aj relaxačné techniky, ako je meditácia, hlboké dýchanie alebo jóga, ktoré pomáhajú upokojiť nervový systém a znížiť napätie.

Skúste obmedziť aj kofeín a alkohol, keďže oba môžu úzkosť a zvládanie stresových situácií skôr zhoršovať.

Svoj voľný čas skúste tráviť v prírode, so svojimi blízkymi alebo robte to, čo vás baví a dokážete pri tom vypnúť hlavu. Pomôcť môže aj lepšie plánovanie a organizácia času, ktoré dokáže výrazne znížiť mieru stresu a predchádzať ďalším stresovým situáciám.

Skvelým pomocníkom môžu byť aj výživové doplnky s obsahom horčíka alebo adaptogénov, ako je ashwagandha, ktoré podporujú telo pri zvládaní stresovej záťaže.

So zvládaním stresu dokážu výrazne pomôcť výživové doplnky s obsahom horčíka, ktorý sa podieľa na správnej funkcii nervovej sústavy. Obľúbené sú aj prírodné adaptogény, ako je ashwagandha, ktorá prispieva k zvýšenej odolnosti organizmu voči stresu a podporuje rýchlejšie zaspávanie a kvalitnejší spánok. Vhodné sú aj doplnky s obsahom L-teanínu alebo vitamínov skupiny B, ktoré podporujú správnu funkciu nervového systému.

Naše kapsule kortizol & stop stres obsahujú 10 aktívnych látok, vrátane horčíka, ashwagandhy a L-teanínu, vďaka ktorým budeme náročné situácie zvládať jednoduchšie. Ak forma kapsúl nie je vaša obľúbená, vyskúšajte naše gumové medvedíky proti stresu alebo relax komplex drink, ktorý si jednoducho pripravíte hodinu pred spaním.

Odporúčaná doba užívania sa pri jednotlivých produktoch môže líšiť, preto sa vždy riaďte informáciami uvedenými na obale konkrétneho produktu.

Vo všeobecnosti platí, že horčík a vitamíny skupiny B môžete užívať dlhodobo. Pri adaptogénoch, ako je ashwagandha, odporúčame po troch mesiacoch pravidelného užívania urobiť na niekoľko týždňov pauzu.

Náš relax komplex drink je podľa potreby vhodný aj na každodenné užívanie, ideálne ho však užívajte v stresovom období. Naše gumové medvedíky proti stresu môžete užívať dlhodobo. Kapsule kortizol & stop stres odporúčame užívať pravidelne aspoň 2 až 3 mesiace a potom je vhodné užívanie na 2 až 4 týždne pozastaviť.

Odporúčané dávkovanie vždy nájdete v detaile konkrétneho produktu. Ak si nie ste istí, či je pre vás produkt vhodný a či ho môžete užívať dlhodobo, poraďte sa so svojím lekárom alebo zavolajte na našu zákaznícku linku, kde vám radi poradíme.

Kvalitu spánku ovplyvňuje celý rad faktorov. Významnú úlohu zohráva tzv. spánková hygiena, teda pravidelný čas zaspávania a vstávania, tmavé a tiché prostredie v spálni a vhodná teplota. Kvalitu spánku negatívne ovplyvňuje aj modré svetlo z obrazoviek, ktoré potláča tvorbu melatonínu, ktorý riadi spánkový cyklus, a preto sa odporúča aspoň hodinu pred spaním obmedziť čas strávený na telefóne, tablete alebo pri televízii.

Rýchlosť zaspávania tiež ovplyvňuje alkohol, kofeín alebo konzumácia jedla tesne pred spaním, pretože telu sťažujú relaxáciu. Významným faktorom je aj stres a psychická záťaž, ktorá sťažuje samotné zaspávanie a zhoršuje celkovú kvalitu spánku.

Svoju úlohu zohráva aj celkový zdravotný stav, pretože niektoré ochorenia alebo lieky môžu kvalitu spánku výrazne ovplyvňovať.

Kvalitu spánku najviac podporí pravidelný spánkový režim a vhodné prostredie v spálni. Skúste teda chodiť spať a vstávať každý deň v rovnaký čas, zaspávať v tichu, v tme a pri chladnejšej teplote. Aspoň hodinu pred spaním obmedzte modré svetlo z obrazoviek a vyhýbajte sa kofeínu, alkoholu a ťažkým jedlám. Vhodný je aj pravidelný pohyb počas dňa, ktorý podporuje hlboký spánok.

Ak máte problém so zaspávaním, skúste pred spaním zaradiť relaxačné techniky, ako je čítanie knihy, teplá sprcha alebo meditácia, ktoré telu signalizujú, že je čas na uvoľnenie.

Kvalitný spánok môžu podporiť aj vhodné výživové doplnky s obsahom horčíka, medovky alebo L-teanínu. Ak večer nedokáže vaša hlava vypnúť a ráno sa budíte unavení, vyskúšajte náš relax komplex drink. Obsahuje 11 účinných látok, vrátane L-teanínu, horčíka, medovky, levandule alebo valeriány, ktoré upokojujú organizmus, uľahčujú zaspávanie a predlžujú hlboký spánok.

Na správne fungovanie potrebuje človek 7 až 9 hodín spánku denne. Presná potreba sa však u jednotlivých ľudí môže mierne líšiť v závislosti od veku, zdravotného stavu aj celkového životného štýlu.

Menej ako 7 hodín spánku dlhodobo zvyšuje riziko zdravotných problémov, naopak ak pravidelne spíte dlhšie ako 9 hodín, môže to signalizovať iné zdravotné ťažkosti. Dôležitá je však nielen dĺžka, ale aj kvalita spánku.

Pred spaním je vhodné zamerať sa na výživové doplnky, ktoré podporujú relaxáciu a prípravu tela na odpočinok. Obľúbený je horčík, konkrétne formy ako magnézium citrát alebo magnézium bisglycinát, ktoré majú upokojujúci účinok a pomáhajú uvoľniť svalové napätie. Vhodná je aj medovka lekárska, valeriána lekárska alebo L-teanín.

Aspoň hodinu pred spaním si pripravte náš relax komplex drink, ktorý vám pomôže upokojiť telo aj myseľ a zlepšiť celkovú kvalitu vášho spánku. V drinku nájdete 11 účinných látok vrátane L-teanínu, horčíka, medovky, valeriány a harmančeka.