Boom roka! Na čo sú dobré elektrolyty? A aké výživové doplnky k nim pridať?

Posledné mesiace sa o nich hovorí úplne všade – elektrolyty zažívajú doslova boom. Nájdeš ich v nápojoch pre športovcov, beauty drinkoch, dokonca aj v energy géloch. Ale čo to vlastne je a prečo by ťa mali zaujímať, aj keď práve nebežíš maratón alebo necvičíš každý deň v posilňovni? V skutočnosti zohrávajú kľúčovú úlohu pre fungovanie svalov, nervov aj hydratáciu tela – skrátka bez nich nič poriadne nefunguje.

Telo totiž nie je len o tom, koľko vody vypiješ, ale aj o tom, čo vo vode koluje. Keď sa potíš, stresuješ alebo piješ príliš veľa kávy (určite vieš, že káva vysušuje), strácaš tým dôležité minerály – a práve to sú elektrolyty. Preto si dnes posvietime nielen na to, prečo sú také dôležité, ale aj na to, čo ďalšie môžeš dopĺňať, aby telo aj myseľ zostali v rovnováhe.

Elektrolyty: malé minerály s veľkým vplyvom

Možno si si všimla, že „elektrolyty“ sú teraz tak trochu nové superfoods. Všetci ich dopĺňajú po tréningu, po párty, po saune… skrátka stále. A niet sa čo čudovať – tvoria základ hydratácie, energie a správneho fungovania svalov aj nervov. Elektrolyty sú totiž minerály rozpustené v telesných tekutinách, ktoré pomáhajú udržiavať rovnováhu vody v bunkách, prenos nervových impulzov a kontrakcie svalov. Bez nich telo začne strácať šťavu – doslova.

Keď sa potíš, športuješ, piješ alkohol, tráviš deň v horúčave alebo ideš nonstop na energy drinkoch, strácaš sodík, draslík, horčík aj vápnik. A s nimi mizne energia, prichádza únava, bolesť hlavy alebo kŕče. Preto je také dôležité dopĺňať nielen vodu, ale aj tieto minerály. Najlepšie prirodzene – z potravy alebo z doplnkov, ktoré ich obsahujú.

My v tom máme jasno – základom rovnováhy nie sú len elektrolyty, ale celková výživa buniek. Preto má zmysel zamerať sa aj na doplnky, ktoré telu pomáhajú fungovať ako celok. A presne o nich si povieme v ďalších odsekoch – ako spoznáš, že ti niečo chýba, a čo môžeš doplniť, aby telo (a tvoja energia) išli opäť na plný výkon.

Odborný pohľad na elektrolyty a ich fungovanie v tele

• Elektrolyty sú minerály s elektrickým nábojom, ktoré sa nachádzajú v krvi, moči, pote a ďalších telesných tekutinách; medzi najdôležitejšie patria sodík, draslík, horčík, vápnik, chlorid a fosfát.
• Zabezpečujú prenos nervových impulzov, vďaka čomu môžu správne fungovať svaly, srdce a mozog.
• Pomáhajú udržiavať rovnováhu tekutín v bunkách aj mimo nich, čím zabraňujú dehydratácii a podporujú stabilný krvný tlak.
• Podieľajú sa na regulácii pH krvi a tým ovplyvňujú metabolické procesy aj enzymatické reakcie.
• Strata elektrolytov potením, fyzickou námahou, horúčkou alebo stresom môže viesť k únave, závratom, svalovým kŕčom či poruchám srdcového rytmu.
• Dopĺňanie elektrolytov (najmä sodíka, draslíka a horčíka) pomáha obnoviť bunkovú hydratáciu, zlepšuje regeneráciu a celkovú výkonnosť organizmu.
• Optimálna rovnováha elektrolytov je kľúčová pre homeostázu – teda schopnosť tela udržiavať stabilné vnútorné prostredie napriek zmenám okolia.

Ako spoznáš, že tvojmu telu niečo chýba? S týmito doplnkami nikdy neurobíš chybu

Aj keď sa hovorí hlavne o elektrolytoch, telo potrebuje oveľa viac než len pár minerálov v ionťáku. Každý deň spotrebúva desiatky látok, ktoré ovplyvňujú tvoju energiu, sústredenie, vzhľad pokožky, fungovanie tela, ale aj psychickú pohodu. A keďže málokto z nás sa stravuje ideálne vyvážene, je dobré vedieť, ktoré látky nám najčastejšie chýbajú – a ako sa to prejavuje.

Horčík – pokoj v hlave aj vo svaloch

Ak máš často zášklby vo svaloch, si podráždená, zle spíš alebo sa nedokážeš uvoľniť, môže za tým byť nedostatok horčíka. Ten je kľúčový pre nervovú sústavu, regeneráciu a zvládanie stresu.

Odporúčanie: magnesium bisglycinát shots – forma s vysokou vstrebateľnosťou, ktorá nedráždi trávenie a pomáha upokojiť telo aj myseľ.

Zinok a selén – ochrana buniek a silná imunita

Jeseň, stres alebo nepravidelný režim ľahko oslabia imunitu aj kvalitu vlasov a pleti. Zinok a selén chránia bunky pred oxidačným stresom, podporujú správnu funkciu štítnej žľazy a prispievajú k zdraviu vlasov, pokožky aj nechtov.

Odporúčanie: zinok v kapsulách a L-selenometionín sú presne tie doplnky, ktoré na tvojej polici v kuchyni nesmú chýbať.

Vitamín D – slnečná energia v kapsule

Na jeseň a v zime máme málo slnka, takže väčšina z nás trpí jeho nedostatkom. Vitamín D podporuje imunitu, správnu funkciu svalov aj vstrebávanie vápnika. Keď chýba, môžeš byť unavená, mať slabé kosti alebo častejšie ochorieť.

Odporúčanie: vitamín D3 + K2 – ideálna kombinácia pre lepšie vstrebávanie a účinnosť.

Kolagén – hydratácia a regenerácia zvnútra

Kolagén netreba predstavovať – je to proteín krásy a pevnosti, ktorý sa s vekom prirodzene znižuje. Keď chýba, pleť stráca pružnosť, nechty sa lámu a vlasy rastú pomalšie.

Odporúčanie: kolagénový drink zabezpečí poctivé doplnenie kolagénu, vitamínu C a kyseliny hyalurónovej pre hydratáciu a pevnosť pokožky.

B-komplex a železo – energia, krvotvorba, sústredenie

Keď ti chýba energia aj po káve, točí sa ti hlava alebo sa horšie sústredíš, môže ísť o nedostatok železa alebo vitamínov skupiny B. Tie podporujú krvotvorbu, prenos kyslíka a celkovú vitalitu.

Odporúčanie: B-komplex alebo doplnok na podporu krvotvorby – ideálny pre ženy s náročným režimom alebo vegetariánky.

Hydratácia zvonka aj zvnútra: viac než len pohár vody

Všetci vieme, že pitný režim je základ, ale málokto si uvedomuje, že voda sama o sebe nestačí. Ak telo nemá dostatok minerálov, tekutiny sa v bunkách neudržia a hydratácia je krátkodobá. Práve preto má zmysel dopĺňať látky, ktoré podporujú väzbu vody v pokožke a správnu rovnováhu elektrolytov – napríklad spomínaný kolagén, kyselinu hyalurónovú alebo náš obľúbený horčík.

Tieto látky nielenže pomáhajú hydratácii buniek, ale tiež zlepšujú kvalitu pleti, pružnosť a regeneráciu.

Napísali sme tiež: Je kreatín vhodný aj pre ženy? TOP 10 dôvodov, prečo ho užívať každý deň.

Ako kombinovať doplnky, aby sa navzájom podporili

Telo funguje ako systém, kde sa jednotlivé látky dopĺňajú. Zinok a vitamín C podporujú vstrebávanie kolagénu, vitamíny D3 a K2 spolupracujú na správnom vstrebávaní vápnika, a horčík pomáha vyrovnávať účinky stresu, čím nepriamo podporuje aj imunitu.

Ak teda chceš zo svojho režimu vyťažiť maximum, nespoliehaj sa len na jeden doplnok, ale hľadaj kombinácie, ktoré dávajú zmysel.

Napríklad:

• Ranné duo:vitamín D3 + K2 a kolagénový drink = energia, hydratácia, imunita
• Popoludňajšie kombo:zinok + selén
• Večerný pokoj:magnesium bisglycinát shots = uvoľnenie, regenerácia, hlbší spánok

Keď telo volá o pomoc: neviditeľné signály, že mu niečo chýba

Medzi ďalšie ľahko prehliadnuteľné signály, že tvojmu telu niečo výrazne chýba, určite patria: únava, lámavé nechty, suchá pokožka, zlý spánok, podráždenosť alebo svalové kŕče. Sú to signály, že telo ide naprázdno. Každý z týchto symptómov súvisí s nedostatkom určitej látky – a čím skôr ich doplníš, tým rýchlejšie sa vrátiš do rovnováhy.

Na záver si teda urob malý check-list:

• Budíš sa unavená?
• Máš suchú pokožku a bledé líca?
• Cítiš stres a napätie? Nemôžeš spať?
• Nemáš už toľko energie ako predtým?

Potom je čas doplniť zásoby. Uvidíš, že sa opäť budeš prebúdzať plná energie, stres akoby nebol a znovu sa budeš tešiť na každý deň.

Čo si z článku odniesť?

• Elektrolyty sú kľúčové pre hydratáciu, energiu aj správne fungovanie svalov – ale samy o sebe nestačia.
• Telo potrebuje aj ďalšie minerály, vitamíny a bielkoviny, ktoré spolu tvoria základnú výživu buniek.
• Medzi najčastejšie chýbajúce látky patria horčík, zinok, selén, vitamín D, kolagén a železo.
• Výživové doplnky nie sú skratka ku zdraviu, ale efektívny spôsob, ako telu pomôcť fungovať v rovnováhe.
• Rovnováha minerálov, hydratácia a pravidelný oddych = telo, ktoré má energiu aj silu zvládnuť každý deň naplno.

Často kladené otázky

• Ako sa zbaviť pocitu hrče v krku? Pomáha pokoj, dostatok tekutín, zvlhčovanie vzduchu a vylúčenie stresu; ak problém pretrváva, je vhodné navštíviť lekára.
• Môžem mať hrču v krku zo stresu? Áno, stres a úzkosť patria medzi časté príčiny tohto pocitu, pretože ovplyvňujú svaly a nervy v oblasti krku.
• Čo naozaj funguje na imunitu? Kombinácia zdravého životného štýlu (spánok, pohyb, strava) a cieleného doplnenia vitamínov a minerálov, ktoré telu často chýbajú.
• Prečo som často chorý? Môže to súvisieť s oslabenou imunitou, stresom, nedostatkom živín alebo dlhodobou záťažou tela.
• Ako posilniť imunitu prírodnou cestou? Pomocou byliniek (zázvor, echinacea), dostatku ovocia a zeleniny, vitamínov C a D, minerálov ako zinok a selén a pravidelného oddychu.
• Ako posilniť imunitu u detí? Dôležitý je pravidelný pohyb, pobyt vonku, kvalitná strava a v prípade potreby aj doplnky výživy určené priamo pre deti.
• Ako sa pozná oslabená imunita? Časté prechladnutie, dlhá rekonvalescencia, únava, zlé hojenie rán alebo zvýšená náchylnosť na infekcie.

Zdroje

• https://www.healthline.com/nutrition/electrolytes
• Müllerová, D. (2021). Výživa a zdraví: Průvodce pro každodenní život. Praha: Grada Publishing.

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a my sa ihneď pustíme do opravy.