Ako sa sústrediť na školu a prácu? Tieto tipy ocení každý multitasker!

Tak teda. Odlož svoje dnešné tretie kafe a začítaj sa do nasledujúcich riadkov. Ono to ide totiž aj trochu inak. Lepšie. Dnešný článok je pre všetkých, ktorí majú pocit, že im hlava ide na plné obrátky od rána do večera a že to kafe je ich jediná záchrana. Pre všetkých študentov v skúškovom, čo v jednej ruke držia skriptá a v druhej energeťák. Pre zapálených gamerov, ktorí potrebujú držať focus počas niekoľkých hodín herného maratónu. Pre mladých podnikateľov a freelancerov, čo zvládajú niekoľko projektov naraz. A tiež pre mamičky na materskej, ktoré počas poludňajšieho spánku dieťaťa stíhajú bokovku na počítači a k tomu ešte vybavujú polovicu domácnosti. A samozrejme pre všetkých, ktorí majú náročnú prácu, kde sa ide hlavne na mentálny výkon.

A pretože byť stále sústredený, fresh a nevyžmýkaný ako handra po každom tasku nie je úplne easy, máme tu pár tipov, ktoré fakt fungujú. Pozrieme sa na to, ako si udržať focus, kde nájsť energiu, aké bylinky a doplnky stravy ti pomôžu udržať mozog v strehu a ako sa nezblázniť z toho, že ideš brutálny multitasking typický pre 21. storočie. Let's go, multitaskeři!

Prečo sa dnes horšie sústreďujeme než predtým?

Pamätáš si, kedy si naposledy robil len jednu vec poriadne? No, my tiež nie. Multitasking je dnes defaultné nastavenie – píšeš si poznámky, popritom ti cinká Instagram, na monitore bliká nový e-mail a telefón ťa upozorňuje, že už tri hodiny pozeráš do obrazovky. Do toho tlak na výkon v škole aj v práci a neustály pocit, že nestíhaš. Niet divu, že mozog sotva drží pozornosť dlhšie než pár minút.

Focus ale nie je superpower, ktorú má len pár vyvolených. Je to zručnosť, ktorá sa dá trénovať a hacknúť – správnymi rituálmi, režimom aj doplnkami, ktoré ťa podržia, keď potrebuješ ísť na plný výkon.

Káva nie je všetko: Čo zvyšuje energiu?

Káva je pre väčšinu ľudí prvou voľbou, keď potrebujú nakopnúť, ale nie vždy je to tá najlepšia stratégia. Áno, kofeín z kávy pôsobí rýchlo a účinne, ale zároveň vie rozhádzať nervovú sústavu, zvýšiť tep a často po ňom prichádza aj nepríjemný energetický pád. To sa hodí skôr na krátkodobé prebudenie než na niekoľkohodinové učenie, prácu na projektoch alebo dlhú gaming session, kde je potrebné udržať chladnú hlavu a stabilný výkon.

Preto je dobré vedieť, že existujú aj iné možnosti. Napríklad taká kombinácia guarany a zeleného čaju poskytuje kofeín v prirodzenejšej a šetrnejšej podobe. Guarana obsahuje kofeín, ktorý sa uvoľňuje postupne, takže dodáva energiu na dlhší čas a bez prudkých výkyvov. Zelený čaj k tomu pridáva aminokyselinu l-theanín, ktorá podporuje bdelosť, zlepšuje schopnosť sústredenia a zároveň upokojuje nervovú sústavu. Výsledkom je lepšie sústredenie, stabilná energia a žiadna nervozita ani „crash“. Ak hľadáš spôsob, ako sa sústrediť efektívnejšie a bez vedľajších efektov, pozri sa na doplnok stravy guarana + zelený čaj. Ten ti nesmie chýbať.

Čo pomáha na sústredenie? Toto sú naši favoriti

Dlhé hodiny pri učení, práca na počítači alebo gaming do noci – všetci to poznáme. Lenže udržať si produktívne tempo nie je samozrejmosť, keď ťa ovplyvňuje stres, únava alebo klesajúca energia. Našťastie existujú doplnky, vďaka ktorým mozog dostane to, čo potrebuje. Či už si študent, gamer alebo niekto, kto ide multitasking na plné obrátky, toto sú naši osvedčení parťáci na koncentráciu.

Riešiš, ako sa sústrediť s ADHD? O tejto problematike sme napísali článok:ADHD u detí a dospelých: Urob si krátky online test!

Ashwagandha: Keď stres negatívne ovplyvňuje výkon

Stres je najväčší nepriateľ sústredenia. Zvyšuje hladinu kortizolu, rozhadzuje hormóny a mozog namiesto práce rieši len to, ako prežiť. Ashwagandha je adaptogén, ktorý ťa vráti späť do hry. Vyskúšať môžeš napríklad ashwagandhu KSM-66.

• Tá znižuje hladinu stresového hormónu kortizolu,
• podporuje psychickú pohodu a odolnosť voči záťaži,
• zlepšuje kognitívne funkcie a pomáha udržať pozornosť dlhšie.

Magnesium bisglycinát: Palivo pre nervy aj mozog

Horčík je minerál, bez ktorého nervová sústava nefunguje správne. Forma magnesium bisglycinát je navyše extrémne obľúbená – telo ju vstrebá oveľa lepšie než iné varianty. Siahni po týchto shotoch, ak chceš podporu nielen pre mozog, ale aj pre celé telo.

• Magnesium prispieva k normálnej činnosti nervovej sústavy,
• podporuje kvalitný spánok a regeneráciu,
• zmierňuje svalové zášklby a napätie, ktoré narúšajú sústredenie.

Brain booster: Tvoj multitasking sidekick

Keby existovala posilka pre mozog, ležal by na pulte pri bare brain booster! Dokonalá nakopávacia kombinácia, ktorá ťa nenechá v štychu pri všetkých extrémne náročných projektoch.

• Obsahuje látky na podporu pamäti a koncentrácie (napr. ginkgo biloba, bacopa),
• prispieva k vyššej psychickej odolnosti a energii počas dňa,
• podporuje reakčný čas a schopnosť multitaskingu.

Taurín: Zázrak energy drinkov

Taurín nie je len „tá vec z plechovky“. Primárne ide o aminokyselinu, ktorá má jasne preukázané účinky na bdelosť a výkon. Ak chceš svojej mozgovni dopriať kus kvalitnej energie bez sladkých prísad okolo, stáv na doplnok stravy taurín.

• Ten podporuje bdelosť a reakčný čas,
• znižuje pocit únavy počas dlhého sústredenia,
• v kombinácii s kofeínom a ďalšími látkami zvyšuje účinok na koncentráciu.

Praktické tipy, ako si focus poistiť aj bez doplnkov

Doplnky stravy sú skvelí pomocníci, ale žiadny brain booster nezvládne všetko za teba. Základ je vždy v tom, ako si nastavíš svoj režim a prostredie. Keď máš v hlave aj okolo seba chaos, ťažko sa ti bude sústrediť, aj keby si vypila tri zelené čaje s guaranou. Tu sú jednoduché triky, ktoré môžeš začať robiť hneď:

• Mikro-pauzy počas práce – každú hodinu si daj pár minút úplne mimo obrazovku. Pretiahni sa, prejdi sa, vyvetraj. Mozog tak dostane šancu resetovať sa a znovu sa sústrediť.
• Metóda pomodoro – 25 minút intenzívnej práce, 5 minút pauza. Vďaka krátkym blokom sa ti bude lepšie držať pozornosť a nebudeš mať pocit, že sedíš pri úlohe večnosť.
• Uprataný pracovný stôl = uprataná hlava – hromady papierov a prázdnych hrnčekov rozptyľujú viac, než si myslíš. Čistý stôl znamená čistejšiu myseľ. Minimalizmus vedie.
• Menej multitaskingu, viac deep work – prepínanie medzi úlohami je najväčší zlodej sústredenia. Vyber si jednu vec a daj jej plnú pozornosť. Urobíš ju rýchlejšie a kvalitnejšie.

Sestavili sme kombo pre každú cieľovku

Každý multitasker to má trochu inak. Študenti bojujú s hlavou plnou skrípt a kávových hrnčekov, gamerov skolí únava po desiatich hodinách pri monitore, freelanceri skáču medzi projektmi a mamičky na materskej zvládajú v jednom dni viac rolí než celý tím v korporáte. Iný životný rytmus = iné potreby. Preto sme dali dokopy tipy, čo sa najviac hodí práve tebe.

Študenti v skúškovom

• Problém: hlava preplnená informáciami, dlhé učenie do noci, nervy pred skúškou.
• Tipy:ashwagandha KSM-66 na zvládanie stresu, magnesium bisglycinát na nervy a kvalitný spánok, brain booster na pamäť a koncentráciu.

Gamers

• Problém: dlhé sedenie, únava očí, strata pozornosti po niekoľkých hodinách hrania.
• Tipy:guarana + zelený čaj pre čistú energiu bez nervozity, taurín ako podpora bdelosti, brain booster na reakčný čas a focus.

Freelanceri a mladí podnikatelia

• Problém: skákanie medzi projektmi, multitasking, deadliny, kreatívne bloky.
• Tipy: brain booster ako multitasking sidekick, zelený čaj na dlhodobejšiu energiu, magnesium bisglycinát na nervy a lepší spánok.

Mamičky na materskej 

• Problém: neustály zhon, minimum času na seba, únava, mentálne preťaženie.
• Tipy:ashwagandha KSM-66 na psychickú pohodu, magnesium bisglycinát na pokojnejší večer, brain booster alebo guarana + zelený čaj na rýchly focus počas voľných chvíľ pri side-projektoch. Ale pozor: všetky spomenuté produkty nie sú vhodné pre tehotné a dojčiace!

Čo si z článku odniesť?

• Focus je skill, nie superpower – dá sa trénovať a posilniť správnymi návykmi.
• Káva ≠ dlhodobý focus – napríklad guarana a zelený čaj ti dodajú stabilnú energiu bez nervozity a typického crashe.
• Stres nás obmedzuje – ashwagandha a magnesium pomáhajú udržať myseľ v pokoji a sústredenie ostré, keď ťa premôže stres.
• Mozgový focus potrebuje palivo – brain booster alebo taurín ťa podrží pri multitaskingu, štúdiu aj gamingu.
• Rutina = lepší focus – mikro-pauzy, metóda pomodoro a menej multitaskingu ti pomôžu odviesť viac práce za kratší čas.

Často kladené otázky

• Prečo sa nemôžem sústrediť? Najčastejšie za to môže stres, únava, multitasking alebo nedostatok kvalitného spánku.
• Čo pomáha na sústredenie? Kombinácia správneho režimu, krátkych pauz, obmedzenia vyrušení a podpory doplnkami ako guarana, ashwagandha či brain booster.
• Ako dlho sa človek dokáže sústrediť? Priemerne 20–40 minút, potom je potrebná krátka pauza na obnovenie pozornosti.
• Ako naštartovať mozog na učenie? Pomáha pohyb, hydratácia, metóda pomodoro a podpora mozgových funkcií živinami ako horčík či l-theanín.
• Čo zhoršuje pamäť? Nedostatok spánku, stres, nezdravá strava, alkohol a nadmerné množstvo multitaskingu.

Zdroje

• https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6688548/
• Höschl, C., Libiger, J., & Švestka, J. (2019). Psychiatrie. Praha: Karolinum. – Kapitoly o kognitivních funkcích, soustředění a paměti.

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a my sa ihneď pustíme do opravy.