Ako nepribrať na dovolenke? 5 tipov, ako si udržať postavu bez obmedzovania

Niekto vyráža na prvú dovolenku už v marci, iný si leto užíva až v septembri. Mnohé ženy preferujú skôr toto „pokojnejšie obdobie“ – menej ľudí, menej pozornosti, aj menej stresu s postavou do plaviek. Ale čo ak ťa čaká dovolenka uprostred leta? Preplnené pláže, krátke šaty, plavky, večery s kamarátkami, stôl plný snackov a osviežujúcich drinkov. A tak zrazu riešiš, ako si všetko užiť a pritom zostať v režime a udržať si postavu.

Takže čo teraz? Zahodiť mesiace snahy za hlavu alebo sa prísne držať každý deň? Nemusíš si vyberať medzi dvoma extrémami. Nech už sa chystáš kamkoľvek, máme pre teba pár jednoduchých tipov, ako si udržať režim – bez výčitiek a zbytočného počítania kalórií. Čo si dať na chuť, ako sa trochu hýbať a pritom si naplno užiť každý deň? Čítaj ďalej – tvoje letné ja ti poďakuje!

Fitness dovolenka: základom je režim

Mnohé z nás začínajú s chudnutím už mesiace pred letom. Lenže realita býva iná – nie vždy všetko klapne podľa plánu. A potom príde leto, ktoré často rozhádže aj to, čo sa už pekne rozbehlo. Nemusíš na seba byť zbytočne prísna, ale ani úplne vypnúť režim. Čo si na dovolenke postrážiť, aby si sa cítila dobre, udržala si postavu a zároveň si ju užila naplno?

• Drž sa pravidla 80:20. Väčšinu dňa sa snaž jesť vyvážene a jednoducho – zameraj sa na ľahké, sýte jedlá, ale zároveň si pokojne dopraj jeden sladký snack alebo pohárik na chuť.
• Zaraď do dňa vodu, bielkoviny a prirodzený pohyb. Pi pravidelne čistú vodu, vyberaj jedlá bohaté na bielkoviny, ktoré zasýtia, a počas dňa sa hýb – začni prechádzkou, zapoť sa zdravo pri plávaní alebo si vychutnaj peší výlet po meste.
• Udrž si približný denný rytmus. Nastav si časy jedla tak, aby ťa zbytočne nehonil hlad – začni raňajkami okolo ôsmej, obed si daj po poludní, pridaj popoludňajšiu desiatu a deň zakonči dobrou večerou.
• Jedz primerane – ani málo, ani zbytočne veľa. Telo nemá rado extrémy, takže sa nesnaž hladovať, ale ani sa úplne neprejedaj.
• Voľ jedlá, ktoré ťa zasýtia na dlhší čas. Skvelou voľbou sú napríklad raňajkové proteínové kaše – chutia výborne, zasýtia a pripravíš ich rýchlo aj na cestách.

TIP 1: Diétne raňajky? Proteínová kaša zasýti na celé dopoludnie

Čo jesť na dovolenke? Ráno po prebudení sa ti asi nechce hneď pripravovať výdatné raňajky – ale vynechať ich úplne, alebo impulzívne siahnuť po sladkom maslovom croissante z najbližšej kaviarne tiež nie je práve ideálny štart dňa. A práve tu prichádza na rad ovsená kaša s proteínom. Praktická, rýchla a dostatočne sýta na to, aby ťa udržala v pohode až do obeda. Navyše chutí tak dobre, že ti nebude chýbať ani hotelové raňajky.

Ovsená kaša s proteínom: Prečo si ju zamiluješ?

• Hodí sa na pláž, do lesa aj na výšľap – stačí pridať horúcu vodu a môžeš jesť
• Praktické balenie = zmestí sa do kabelky, batohu aj kufra
• Toľko príchutí, že nebudeš vedieť, ktorú si vybrať skôr
• Zasýti, ale nezaťaží (žiadne poobedňajšie záchvaty na sladké)
• A ak sa vyhýbaš lepku – dobrá správa: je bezlepková
• Proteín ti zabezpečí dostatok bielkovín

Vďaka kaši budeš mať energiu, pokoj v bruchu a priestor si raňajky naozaj vychutnať.

Na tému raňajok sme sa tiež rozpísali v našom ďalšom článku (môže sa ti hodiť aj nabudúce): Sú raňajky naozaj základom dňa? 6 zdravých a chutných tipov

TIP 2: Na nafúknuté bruško jedine supergreens

Nafúknuté bruško nie je práve to, čo by sme si na dovolenke priali – najmä v momentoch, keď sa chceme cítiť krásne a zažiariť na pláži v plavkách, ktoré sme si starostlivo vybrali. Čo naozaj pomáha, aby sme podporili črevný mikrobióm a mali ploché bruško počas celého dňa? Jednoznačne supergreens s probiotikami!

Prečo sa oplatí ich mať so sebou?

Chlorella, spirulina, zelený jačmeň – toto trio s probiotikami a prebiotikami je malý zázrak pre tvoje bruško. Uľaví, vyživí a vďaka jednej dávke denne sa budeš cítiť ľahšia a vo väčšej pohode. Či už si na dovolenke alebo doma.

Čo supergreens dokážu:

• Pomáhajú s trávením a nadúvaním
• Ľahko stráviteľný drink s antioxidačnými účinkami
• Obsahujú probiotiká a prebiotiká pre črevný mikrobióm
• Vegánske a bezlepkové zloženie
• Podporujú imunitu aj zdravú hladinu cholesterolu
• Pomáhajú s kontrolou chuti do jedla a udržaním stabilnej hmotnosti

TIP 3: Aké výživové doplnky na chudnutie pomôžu zastaviť prejedanie?

Zázračná tabletka, ktorá ťa za pár dní dostane do formy, neexistuje. To však neznamená, že si nemôžeš pomôcť – len je dôležité začať včas. Ideálne mesiac pred dovolenkou podporiť telo aj myseľ, aby chute nekolísali. A ak odchádzaš už o týždeň? Aj tak je lepšie siahnuť po niečom, čo ti pomôže zvládnuť chuť na sladké.

Hunger blocker: Ako nemať chute na sladké

Hunger blocker je doplnok zložený z dvoch účinných látok, ktoré spoločne cielia na to, čo nás najčastejšie trápi: večerné prejedanie a neovládateľnú chuť na niečo „dobré“.

• Garcinia kambodžská obsahuje kyselinu hydroxycitrónovú (HCA), ktorá pomáha navodiť pocit sýtosti, spomaľuje ukladanie tuku a podporuje kontrolu hmotnosti. Zároveň pomáha tlmiť chuť do jedla – čo oceníš najmä v momentoch, keď máš chuť maškrtiť, aj keď vieš, že už vlastne nechceš jesť.
• Chróm podporuje funkciu inzulínu, hormónu, ktorý reguluje hladinu cukru v krvi. Udržiava energiu stabilnú a znižuje riziko, že ťa prepadne náhla chuť na sladké alebo potreba jesť aj vtedy, keď nemáš hlad.

Ak ťa zaujíma, ako sa neprejedať ani počas dovolenky, práve tento doplnok stojí za vyskúšanie.

TIP 4: Stále máš chuť na sladké? Stav na lyofilizované ovocie a oriešky

Čo si dať namiesto sušienky alebo zmrzliny? Zdravý snack s orieškami a lyofilizovaným ovocím ťa uspokojí viac, než čakáš – a pritom zostaneš v režime. Čo odporúčajú fitness influencerky? Tu máš tipy na rýchle a zdravé maškrtenie z toho najlepšieho:

• Fruit & Nuts Bowl: Nasyp si do misky svoje obľúbené natural oriešky (kešu, mandle), kúsky sušenej šťavnatej hrušky a navrch chrumkavé lyofilizované maliny. Rýchla desiata, ktorá chutí ako rozdrobená müsli tyčinka na mieru.
• Sweet Skyr: Vychutnaj si grécky jogurt skyr ako lahodnú misku s plátkami lyofilizovaných jahôd a kúskami BIO sušeného jablka – za 2 minúty máš hotovo, celá kombinácia chutí ako dezert, ale bez zbytočného cukru.
• Passion Bomb: Miluješ exotické chute? Potom určite skús lyofilizované mango, krásne farebné sušené dračie ovocie, tri lyžice bieleho jogurtu a hrsť orieškov. Pridaj čakankový sirup a máš tropickú bombu, ktorá ťa zachráni pri poobedných sladkých chúťkach – aj postavu.

TIP 5: Pohyb a hydratácia pre krásnu postavu na dovolenke

Ako cvičiť na dovolenke? Ak bývaš v hotelovom komplexe, pravdepodobne môžeš využiť fitko – čo je, samozrejme, najlepšia možnosť. Nájsť si aspoň polhodinku denne na zdravé natiahnutie, beh na páse alebo mierne posilňovanie je určite veľké PLUS.

Ak si však dovolenku užívaš aktívne – zaradíš prechádzky po horách, pamiatkach, bicyklovanie – nemusíš pridávať nič navyše.

A to najdôležitejšie na záver: voda, voda, voda! Dostatočný príjem tekutín – a tým myslíme nesladené a nealkoholické nápoje – je základ pre správne trávenie a fungovanie organizmu. Vďaka vode udržíš režim aj chute pod kontrolou.

Čo si z článku odniesť

Nepribrať na dovolenke neznamená držať diétu alebo sa stresovať jedlom. Ide o pár návykov, ktoré zvládneš aj v plavkách a bez presnej váhy v ruke. Keď si dopraješ priestor pre rovnováhu – namiesto extrémov – telo sa ti odmení. A nebudeš sa vracať domov s výčitkami.

• Pravidelný režim s dostatkom vody, bielkovín a pohybu ti udrží energiu, trávenie aj chute pod kontrolou.
• Kvalitné raňajky a zdravé snacky ako ovsené proteinové kaše alebo misky plné ovocia a orieškov ti pomôžu vyhnúť sa zbytočnému jedeniu a predísť prejedaniu.
• Zaradenie cielených výživových doplnkov, ako sú supergreens alebo hunger blocker, môže pozitívne ovplyvniť trávenie, znížiť nafukovanie a pomôcť s kontrolou chutí.

Často kladené otázky

• Ako nepribrať na dovolenke? Drž sa režimu 80:20 – užívaj si jedlo aj drinky, ale hlavná časť dňa by mala stáť na tekutinách, bielkovinách a pohybe.
• Ako sa stravovať na dovolenke? Jedz pravidelne – raňajky, obed, olovrant, večera – a doplň jedlá o zeleninu, bielkoviny a celozrnné potraviny.
• Aký zvoliť fitness jedálniček na dovolenku? Začni deň chutnou ovsenou kašou s proteínom, počas dňa si daj zdravé snacky a večer vyváženú večeru. Základ je neprejedať sa.
• Čo vybrať za trvanlivé jedlo na cesty? Skvele sa hodia oriešky, sušené ovocie, celozrnné tyčinky a balené suché kaše.
• Čo variť na dovolenke v kempe? Ľahké jedlá – šaláty, miešané vajíčka, ovsené kaše alebo jogurt s orieškami – na to ti stačí termoska s horúcou vodou.
• Aké zdravé jedlo na cesty bez chladničky? Siahni po trvanlivých zdrojoch bielkovín a vlákniny: oriešky, sušené ovocie, celozrnné krekry.
• Čo maškrtiť a nepribrať? Zdravé snacky ako oriešky s lyofilizovaným ovocím alebo skyr s ovocím uspokoja chuť na sladké bez výčitiek.
• Čo na zdravé raňajky? Ovsená proteinová kaša – praktická, sýta, ľahko sa pripraví aj na cestách.
• Ako obmedziť chuť do jedla? Pomôžu doplnky ako Hunger Blocker (HCA + chróm) na reguláciu chutí alebo supergreens s pro- a prebiotikami pre pokojné trávenie.

Zdroje

• https://en.wikipedia.org/wiki/Garcinia_gummi-gutta
• https://ods.od.nih.gov/factsheets/Chromium-HealthProfessional/
• https://www.healthline.com/nutrition/10-proven-benefits-of-spirulina

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a ma sa ihneď pustíme do opravy.