ADHD u detí a dospelých: Urob si krátky online test!

Mávaš občas pocit, že ti myšlienky lietajú na všetky strany, ťažko sa sústredíš alebo stále hľadáš stratené kľúče od auta, pretože sa stále nejako záhadne strácajú? Potom ťa možno napadlo, či za tým nestojí ADHD. Ver nám, že to nie je len „detská diagnóza“. ADHD sa týka aj dospelých a môže ovplyvňovať prácu, vzťahy aj každodenné fungovanie. Aj na sociálnych sieťach začína byť táto porucha pozornosti hojne rozoberanou témou - a nie je sa čomu diviť.

V dnešnom článku sa pozrieme na to, ako sa ADHD prejavuje u detí aj dospelých, a na záver si môžeš urobiť krátky a jednoduchý test. Ten ti síce nenahradí odborné vyšetrenie, ale môže ti ukázať, či stojí za to sa nad svojimi zvykmi a správaním viac zamyslieť. A pretože čítaš článok od nás - odporučíme ti samozrejme aj prírodných pomocníkov, ktorí idú mysleniu a sústredeniu doslova oproti.

Čo to je ADHD a aké má prejavy? Teraz trochu odbornejšie

ADHD, čiže porucha pozornosti s hyperaktivitou (z anglického Attention Deficit Hyperactivity Disorder), je neurovývinová porucha, ktorá sa obvykle začína prejavovať v detstve a môže pretrvávať aj v dospelosti. Typicky zahŕňa ťažkosti so sústredením, impulzivitou a zvýšenou aktivitou, ale prejavy sa môžu líšiť podľa veku aj individuálnych okolností. U detí býva častejšie viditeľná nepokojnosť, problémy so sedením v kľude alebo prerušovanie ostatných. U dospelých sa naopak častejšie objavuje zabúdanie, chaotické plánovanie, ťažkosti s dokončovaním úloh či pocit „preťaženej hlavy“. Dôležité je vedieť, že ADHD nie je prejavom lenivosti alebo nedostatku vôle – ide o odlišné fungovanie mozgu, ktoré si vyžaduje špecifický prístup v každodennom živote.

Najčastejšie prejavy ADHD u detí:

• ťažkosti so sústredením na vyučovanie a úlohy
• časté zabúdanie vecí (učebnice, zošity, hračky)
• nepokojnosť a nutkanie neustále sa hýbať
• impulzívne správanie (skákanie do reči, vyhŕknutie odpovede bez premýšľania)
• rýchla strata záujmu o činnosť alebo hru

Najčastejšie prejavy ADHD u dospelých:

• ťažkosti s organizáciou času a plánovaním
• nedokončovanie projektov alebo úloh
• časté strácanie kľúčov, dokumentov či telefónu
• problémy s udržaním pozornosti pri čítaní alebo počúvaní
• vnútorný nepokoj, pocit „preťaženej hlavy“
• tendencia robiť viac vecí naraz, bez toho aby boli dokončené

Ako funguje ADHD mozog?

Mozog človeka s ADHD pracuje trochu inak než mozog väčšiny ľudí. Výskumy ukazujú, že pri tejto poruche hrá zásadnú úlohu nerovnováha neurotransmiterov, najmä dopamínu a noradrenalínu. Tieto látky zodpovedajú za prenos informácií medzi nervovými bunkami a majú vplyv na motiváciu, sústredenie aj schopnosť odmeniť sa za dokončenú úlohu. Keď ich nie je dostatok, mozog horšie udržiava pozornosť a ľahšie vyhľadáva okamžité podnety, ktoré prinesú rýchlu odmenu.

Súčasne sa u ľudí s ADHD ukazuje odlišná aktivita v prednej časti mozgu (prefrontálnej kôre) – oblasti, ktorá riadi plánovanie, sebaorganizáciu a kontrolu impulzov. To vysvetľuje, prečo môže byť pre človeka s ADHD ťažké dokončiť úlohy, zostať dlhodobo motivovaný alebo odolať náhlym nápadom.

Ako sa pozná že mám ADHD?

Úprimne? Väčšinou tak, že ti bežné veci robia oveľa väčší problém, než by mali. Pustíš sa do písania e-mailu šéfovi a po dvoch vetách zistíš, že už dvadsať minút prechádzaš Instagram. Začneš upratovať kuchyňu a než sa nazdáš, stojíš pri skrini s oblečením, pretože ťa napadlo „len rýchlo pretriediť tričká“ (a na pôvodnú úlohu úplne zabudneš).

Na porade sa zo všetkých síl snažíš dávať pozor, pod stolom však nervózne hojdáš nohou a pokúšaš sa skrotiť svojich tisíc myšlienok – čo si dáš dnes na obed, či už dorazil ten balíček do výdajného miesta a že by si mala konečne zavolať kaderníčke.

A potom je tu ten typický pocit zahltenia: v hlave ti vyskočí desať „okien“ ako v počítači – jedno s rozrobenou prácou, druhé s nápadom na nový projekt, tretie s pripomienkou, že došla káva, štvrté s myšlienkou, že by si mal konečne začať cvičiť… a všetko to na teba bliká naraz.

Avšak nie každé rozptýlenie alebo pocit zahltenia musí hneď znamenať ADHD. Často ide len o reakciu mozgu na preťaženie dnešnou digitálnou dobou, keď sme neustále vystavení notifikáciám, rýchlemu tempu a tlaku na výkon. Zatiaľ čo ADHD je vrodená neurovývinová porucha, ktorá sa objavuje už od detstva a dlhodobo ovplyvňuje fungovanie v rôznych oblastiach života, bežná hyperstimulácia väčšinou ustúpi, len čo si dopraješ odpočinok, nastavíš si zdravšie návyky a obmedzíš prebytok podnetov.

TIP: Ťažkosti so sústredením môžeš vyriešiť napríklad pomocou doplnku brain booster, čo je komplexná zmes látok na podporu koncentrácie, pamäti, produktivity aj psychickej pohody v náročných dňoch. Alebo siahni po tauríne, ktorý podporuje energiu, sústredenie, regeneráciu aj celkovú vitalitu a zároveň pôsobí ako antioxidant pre zdravie srdca, pečene a očí!

Ako vyzerá dieťa s ADHD? (V škôlke, v škole...)

Z odborného pohľadu je pre dieťa s ADHD typická kombinácia ťažkostí s pozornosťou, impulzivitou a hyperaktivitou. Tieto prejavy sa môžu líšiť podľa veku aj prostredia, v ktorom sa dieťa nachádza. V škole je častejšie patrná nesústredenosť, zabúdanie pomôcok, vyrušovanie spolužiakov či nepokoj na mieste. Doma sa zase môže objavovať rýchle striedanie aktivít, ťažké dokončovanie úloh, časté strácanie vecí alebo impulzívne reakcie. Nie vždy je však dieťa „neposedné“ – existujú aj formy ADHD, kde prevažuje skôr nepozornosť než hyperaktivita.

Keď sa na to ale pozrieš v bežnom živote, dieťa s ADHD môže pôsobiť ako ten neustále „rozlietaný drobec“, ktorý pri večeri nevydrží sedieť päť minút, skáče do reči, stále sa pýta, odbieha od hry k hre a od úlohy k úlohe. Niekedy ti pripadá, že má doma rozrobené tri stavebnice naraz a ani jedna nie je hotová. Ráno hľadá púzdro do školy, popoludní bundu a večer má v hlave desať nápadov, ktoré jednoducho musí povedať hneď teraz. Je to zmes roztomilého chaosu, energie a impulzov, ktoré však dokážu byť pre rodičov aj učiteľov poriadnou výzvou.

ADHD u dospelých býva skryté

Ako už sme si spomenuli vyššie, ADHD sa nevytráca s vekom, len sa mení jeho tvár. U dospelých býva menej viditeľná hyperaktivita, ale zato je tu neustály boj s organizáciou, zabúdanie a častý pocit, že máš rozrobených priveľa vecí naraz. Namiesto sedenia v lavici prichádza realita pracovných porád, domácich povinností a termínov, ktoré sa však nedarí držať pod kontrolou.

Ako podporiť myseľ prírodnou cestou

Ak hľadáš jemnú podporu sústredenia a psychickej pohody, siahnuť môžeš aj po prírodných doplnkoch. Tu sú tri, ktoré stoja za pozornosť:

• guarana + zelený čaj – kombinácia kofeínu a l-theanínu pre energiu a pokojnejšie sústredenie,
• ashwagandha – tradičný adaptogén podporujúci odolnosť voči stresu,
• magnesium bisglycinát – prispieva k normálnej činnosti nervovej sústavy a podpore pokojnejšieho stavu mysle.

Prečítaj si tiež: Úzkosti, panické ataky, chronický stres: Ako podporiť psychiku v dnešnej dobe? Tvoja myseľ, tvoj chrám

Aký je rozdiel medzi ADHD a ADD?

Z odborného hľadiska sa oba pojmy vzťahujú k tej istej poruche pozornosti, ale s rozdielnym prejavom. ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) zahŕňa ťažkosti s pozornosťou, impulzivitou aj hyperaktivitou. Naproti tomu staršie označenie ADD (Attention Deficit Disorder) sa používalo pre formu, kde dominuje hlavne nepozornosť, ale chýba výrazná hyperaktivita. V súčasných diagnostických manuáloch sa pojem ADD už samostatne nepoužíva – dnes sa všetko zhrňuje pod ADHD, ktoré má tri podtypy: prevažne nepozorný, prevažne hyperaktívno-impulzívny a kombinovaný.

A teraz jednoduchšie: keď niekto povie ADD, väčšinou má na mysli človeka, ktorý nevydrží pri ničom dlho, stále niečo zabúda alebo pôsobí „duchom neprítomne“, ale nie je to ten večne poskakujúci živel, čo nedokáže sedieť v kľude. ADHD je jednoducho širší zastrešujúci termín a zahŕňa aj tento pokojnejší, ale roztržitý typ. Inými slovami – nie je to úplne iná diagnóza, skôr len iný spôsob, ako sa táto porucha navonok prejavuje.

ADHD test: otestuj sa pomocou týchto jednoduchých otázok!

• Ako často máš problémy s dokončením posledných detailov po náročných častiach projektu alebo úlohy? (nikdy, niekedy, často)
• Ako často máš ťažkosti s úlohami, ktoré vyžadujú dobrú organizáciu a plánovanie? (nikdy, niekedy, často)
• Ako často máš problémy so zapamätaním si svojich povinností alebo stretnutí? (nikdy, niekedy, často)
• Keď máš úlohu, ktorá vyžaduje premýšľanie, ako často sa ti stáva, že ju odkladáš, než sa do nej vôbec pustíš? (nikdy, niekedy, často)
• Ako často si nepokojný, vrtíš sa, hýbeš rukami alebo nohami, keď máš dlhšie sedieť v kľude? (nikdy, niekedy, často)
• Ako často máš pocit vysokej aktivity alebo veľkej energie ako keby si bol poháňaný motorom? (nikdy, niekedy, často)
• Ako často sa dopúšťaš chýb z nedbanlivosti, keď musíš pracovať na nudnom alebo náročnom projekte? (nikdy, niekedy, často)
• Keď na teba niekto hovorí, ako často máš problém sústrediť sa na to, čo ti hovorí? (nikdy, niekedy, často)
• Ako často sa ti stáva, že doma alebo v práci niečo stratíš alebo máš ťažkosti nájsť stratené veci? (nikdy, niekedy, často)
• Ako často ťa rozptyľuje činnosť alebo hluk okolo teba? (nikdy, niekedy, často)
• Ako často sa cítiš nepokojný alebo nervózny? (nikdy, niekedy, často)
• Ako často sa ti stáva, že v spoločnosti príliš hovoríš? (nikdy, niekedy, často)
• Ako často sa ti stáva, že pri rozhovore dokončuješ vety ľudí, s ktorými hovoríš, skôr, než ich dokončia oni sami? (nikdy, niekedy, často)

Ako si vyhodnotiť test ADHD

• Priraď body ku každej odpovedi: (nikdy = 0 bodov, niekedy = 1 bod, často = 2 body).
• Sčítaj všetky body. Maximálny počet je 26 (13 otázok × 2 body).
• Pozri sa na svoj výsledok: 0–8 bodov = skôr nízka pravdepodobnosť ADHD, 9–16 bodov = niektoré prejavy ADHD sa u teba môžu objavovať, stojí za to ich sledovať, 17 a viac bodov = je vhodné zvážiť konzultáciu s psychológom či psychiatrom, pretože ťažkosti už môžu významne zasahovať do života.

Upozornenie: Tento test je len orientačný. ADHD sa diagnostikuje odborným vyšetrením, ktoré berie do úvahy aj ďalšie faktory (vek, prostredie, iné ťažkosti).

Čo si z článku odniesť?

• ADHD nie je len detská diagnóza – prejavy sa objavujú aj u dospelých a často komplikujú každodenné fungovanie.
• Rozdiel medzi ADHD a ADD je hlavne v prítomnosti hyperaktivity, ale dnes sa oba termíny zhrnujú pod ADHD.
• Nie každé rozptýlenie musí hneď znamenať ADHD – niekedy ide len o preťaženie mozgu digitálnou dobou.
• Myseľ možno podporiť aj prírodnou cestou – pomôcť môžu doplnky ako guarana + zelený čaj, ashwagandha alebo magnesium.
• Doplnkovo možno vyskúšať aj taurín či komplexnú zmes brain booster na podporu sústredenia.

Často kladené otázky

• Ako sa správajú ľudia s ADHD? Často pôsobia roztržito, majú problém udržať pozornosť, bývajú impulzívni a niekedy nadmerne aktívni.
• V koľkých rokoch sa prejavuje ADHD? Najčastejšie sa prejaví už v detstve, typicky medzi 6.–12. rokom.
• Je ADHD dedičné? Áno, genetika hrá významnú úlohu a ADHD sa často v rodinách prenáša z generácie na generáciu.

Zdroje

• https://www.nimh.nih.gov/health/publications/adhd-what-you-need-to-know
• https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/adhd/symptoms-causes/syc-20350889
• https://www.health.com/supplements-for-adhd-8674447

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a my sa ihneď pustíme do opravy.