Výhody saunovania: Prečo chodiť do sauny? Top 8 benefitov pre telo aj psychiku

15.10.2025

Už si zažila pravý saunový rituál, alebo sa naň ešte len chystáš? A poznáš vôbec všetky benefity saunovania? Nie je to len o tom sa spotiť a potom skočiť do studenej vody. Pravidelné saunovanie môže zlepšiť imunitu, kvalitu spánku, pleť, psychiku aj regeneráciu svalov – a to je len začiatok.

V tomto článku ti ukážeme 8 hlavných dôvodov, prečo si saunu zamilovať. A pretože u nás vieme, ako telu dodať maximum, odporučíme ti samozrejme aj produkty, ktoré skvele doplnia celý wellness rituál – od hydratácie cez kolagén až po minerály, ktoré pri saunovaní strácaš. Oviň si uterák okolo pása a poďme na to!

Ako vznikla sauna? Krátky pohľad do histórie

Kultúra saunovania má korene hlboko v minulosti – a to doslova. Prvé sauny boli vykopané do zeme a vykurované horúcimi kameňmi. Najviac sa s ňou spája Fínsko, kde sa tradícia saunovania udržiava už viac než 2000 rokov. Pre Fínov je sauna miestom očisty, rituálu aj pokoja. Slúžila nielen na zlepšenie zdravia, ale aj ako miesto pre pôrody alebo liečbu.

Dnes sa sauny používajú po celom svete a ich obľuba stále rastie. Dôvod je jednoduchý – pozitívne účinky na telo aj psychiku sú podložené skúsenosťami aj vedou. Saunovanie prináša uvoľnenie, regeneráciu, podporu imunity a pomáha pri chronickej únave aj strese. A čo viac – ten pocit po saune je jednoducho na nezaplatenie.

Prečo chodiť do sauny? Čo ti prináša?

Podpora imunity: Pravidelné saunovanie stimuluje tvorbu bielych krviniek, ktoré sú zásadné pre obranu proti infekciám.
Zlepšenie krvného obehu: Striedanie horúčavy a chladu rozširuje a sťahuje cievy, čím trénuje cievny systém a zlepšuje prekrvenie.
Úľava pre dýchacie cesty: Suché teplo a zvýšená teplota môžu uvoľniť hlieny a pomôcť pri miernych problémoch s dýchaním.
Zrýchlenie regenerácie svalov: Teplo pomáha uvoľniť namáhané svaly a podporiť regeneráciu po fyzickej záťaži.
Podpora detoxikácie: Potením sa z tela odplavujú toxíny, ťažké kovy a odpadové látky. Saunovanie tak napomáha prirodzenej detoxikácii organizmu.
Zlepšenie kvality spánku: Po saune dochádza k upokojeniu nervového systému, uvoľneniu svalstva a rýchlejšiemu zaspávaniu.
Starostlivosť o pleť: Otvorené póry a prekrvenie pokožky napomáhajú vyčisteniu pleti a zlepšeniu jej vzhľadu.
Zníženie stresu a psychického napätia: Pobyt v saune znižuje hladinu kortizolu (stresového hormónu) a podporuje uvoľňovanie endorfínov.

#1 Podpora imunity

Jedným z hlavných dôvodov, prečo zaradiť saunovanie do svojej rutiny, je jeho pozitívny vplyv na imunitný systém. Pravidelný pobyt v saune vystavuje telo krátkodobému tepelnému stresu, na ktorý organizmus reaguje zvýšenou tvorbou bielych krviniek – a práve tie sú kľúčové pre obranyschopnosť. Zlepšuje sa aj cirkulácia krvi, vďaka čomu sa imunitné bunky rýchlejšie dostávajú tam, kde sú potrebné. Telo sa tak stáva odolnejším voči bežným vírusom a infekciám.

Z nášho pohľadu je toto úplne ideálny „biohack“, ktorý nič nestojí, ale funguje. Saunovanie krásne rozprúdi krv, prekrví pokožku aj hlbšie vrstvy tkanív a stimuluje tiež lymfatický systém – teda ten, ktorý má na starosti odvádzať z tela toxíny a podporovať obranyschopnosť. Keď k tomu pridáš správnu hydratáciu, horčík a vitamín C, máš pre svoje zdravie naozaj silný základ.

Napísali sme tiež:Ako rozhýbať lymfu a zbaviť sa opuchov: Kompletný sprievodca starostlivosťou o lymfatický systém

#2 Zlepšenie krvného obehu

Saunovanie prirodzene stimuluje srdcovo-cievny systém. Vysoká teplota spôsobí, že sa cievy rozšíria a krv prúdi rýchlejšie – akonáhle potom telo ochladíš (napríklad studenou sprchou), cievy sa naopak stiahnu. Toto striedanie tepla a chladu pôsobí ako tréning pre celý obehový systém, zlepšuje elasticitu ciev, pomáha znížiť krvný tlak a podporuje okysličenie tkanív vrátane pokožky.

My v tom vidíme jeden z najrýchlejších spôsobov, ako prirodzene rozprúdiť krv, rozhýbať lymfu a pomôcť telu fungovať efektívnejšie. Vďaka lepšiemu prekrveniu sa do všetkých častí tela rýchlejšie dostávajú živiny – či už ide o kyslík, kolagén, vitamíny alebo minerály, ktoré dopĺňaš.

#3 Úľava pre dýchacie cesty

Horúci a suchý vzduch v saune môže mať blahodarný vplyv na dýchací systém, najmä ak ťa trápi upchatý nos, zahlienenie alebo mierne respiračné ťažkosti. Teplo napomáha uvoľneniu hlienu a rozšíreniu dýchacích ciest, čo môže priniesť úľavu pri nachladnutí alebo po dlhom dni v klimatizovaných priestoroch. V niektorých prípadoch môže byť sauna dobrým doplnkom pri regenerácii po vírusových ochoreniach (samozrejme až po doliečení, nikdy v akútnej fáze).

Za nás je sauna skvelá prevencia – obzvlášť v období jeseň–zima, keď sa imunitný systém aj dýchacie cesty dostávajú pod väčší tlak. Po saune sa dýcha ľahšie, hlbšie a plnšie. A keď navyše podporíš telo aj zvnútra – napríklad vitamínom C alebo adaptogénmi, máš vyhrané.

#4 Rýchlejšia regenerácia svalov

Sauna je skvelý pomocník pri regenerácii svalov po fyzickej záťaži – či už máš za sebou tréning, beh alebo náročný deň na nohách. Teplo zvyšuje prietok krvi v svalových tkanivách, čo urýchľuje odplavovanie odpadových látok (napr. kyseliny mliečnej) a zároveň privádza viac kyslíka a živín tam, kde sú potrebné. Výsledkom je menšia bolestivosť, rýchlejšie hojenie a väčšie uvoľnenie.

Za nás je to ideálne zakončenie aktívneho dňa – namiesto toho, aby si sa ráno budila s boľavými nohami, pomôžeš telu aktívne regenerovať už večer. Vďaka kolagénu navyše posunieš regeneráciu ešte o úroveň vyššie. Kombinácia sauny a kvalitnej výživy je jednoducho win-win.

#5 Starostlivosť o pokožku

Jedným z najviditeľnejších benefitov saunovania je zlepšenie stavu pleti. Teplo otvára póry, zvyšuje prekrvenie a stimuluje potenie, čím dochádza k hlbšiemu čisteniu pokožky a odstraňovaniu nečistôt aj toxínov. Vďaka lepšej cirkulácii krvi sa ku koži dostáva viac kyslíka a živín, čo môže prispieť k jasnejšej, žiarivejšej a pružnejšej pleti.

Z nášho pohľadu je sauna úplne ideálna chvíľa, kedy pleť pripraviť na extra výživu zvnútra. Po saune odporúčame doplniť telu kvalitný kolagén, ktorý podporí hydratáciu, elasticitu a celkové zdravie pokožky. Pre krásnu a vyživenú pleť je ideálnou voľbou náš estetic premium kolagénový drink – obsahuje 10 000 mg bioaktívneho morského kolagénu, kyselinu hyalurónovú, vitamín C, zinok a ďalšie zložky, ktoré pomáhajú udržať vlasy, nechty aj pleťv špičkovej kondícii. Ideálne pôsobí práve v čase, keď má telo otvorenú „bránu“ pre regeneráciu – a to po saune rozhodne platí.

#6 Podpora prirodzenej detoxikácie

Pri saunovaní sa telo intenzívne potí, a tým dochádza k prirodzenému odplavovaniu odpadových látok a toxínov. Zvýšená teplota stimuluje aj lymfatický systém, ktorý hrá kľúčovú úlohu v očiste organizmu. Aj keď nejde o „liečebnú“ metódu, pravidelné saunovanie môže byť skvelou súčasťou zdravého životného štýlu, ktorý napomáha celkovej rovnováhe tela – vrátane jeho schopnosti odolávať okolitému stresu.

My to berieme ako skvelý reštart. Keď sa telo čistí zvnútra, prečo mu nepomôcť aj správnou výživou? Po saune je ideálny moment doplniť vitamín C, ktorý prispieva k normálnej funkcii imunitného systému a chráni bunky pred oxidačným stresom. Vyskúšaj náš vitamín C vo forme srdiečok – chutný, praktický a ideálny na podporu zdravia napríklad hneď po ceste domov zo sauny.

#7 Hĺbková starostlivosť o pleť

Saunovanie je pre pleť ako minifitness. Teplo otvára póry, zvyšuje prekrvenie a uvoľňuje nečistoty, ktoré sa bežne držia hlboko v pokožke. Tým vzniká ideálna príležitosť pre hĺbkovú starostlivosť – práve po saune je pleť najlepšie pripravená vstrebať aktívne látky z kvalitnej kozmetiky.

My odporúčame využiť tento moment naplno a dopriať si domácu starostlivosť s prírodným hydratačným sérom. Obsahuje nízkomolekulárnu kyselinu hyalurónovú, ktorá preniká do hlbších vrstiev pokožky, kde intenzívne hydratuje, spevňuje a vyhladzuje. Sérum zároveň pomáha zlepšiť elasticitu pleti, upokojiť podráždenie a prispieva k jej zdravému a sviežemu vzhľadu. Či už máš suchšiu pleť alebo len chceš dodať žiarivosť, toto sérum je presne pre teba.

#8 Zníženie stresu a psychického napätia

Jedným z najpríjemnejších účinkov saunovania je to, že uvoľňuje napätie, znižuje hladinu stresového hormónu kortizolu a pomáha upokojiť myseľ. Pobyt v horúčave aktivuje parasympatický nervový systém, čo navodzuje pocit pokoja – podobne ako meditácia alebo dobrý tréning. Nie je náhoda, že po saune sa človek cíti ľahší, vyrovnanejší a vnútorne „uprataný“.

Aby sme tento stav podporili aj po fyzickej stránke, odporúčame doplniť horčík, ktorý prispieva k normálnej činnosti nervovej sústavy, svalov aj k zníženiu únavy. Ideálnou voľbou sú magnesium shots s príchuťou lesných plodov (alebo pomaranča) – praktické balenie do kabelky, ktoré zvládneš vypiť ešte v aute. Pomôžu telu regenerovať a zároveň udržať ten pokojný a oddýchnutý stav, ktorý si zo sauny odnášaš.

Čo si dopriať po saunovom rituáli?

Saunovanie nie je len o samotnom potení. To, čo urobíš po saune, je rovnako dôležité ako samotný pobyt v teple. Aby telo mohlo správne regenerovať, potrebuješ mu vytvoriť ideálne podmienky – a tie začínajú hneď po poslednom ochladení.

Doplň tekutiny. V saune strácaš veľa vody a s ňou aj minerály. Vypi pokojne celý pohár čistej vody hneď po saune a pokračuj aj v nasledujúcich hodinách. Výbornou voľbou je aj doplnenie horčíka, ktorý podporí regeneráciu svalov, uvoľní telo a pomôže predísť únave.
Zostaň v teple. Aj po saune by si mala telu dopriať pokoj a zabaliť sa do suchého oblečenia alebo deky. Vyhni sa náhlemu výdaju energie – nesportuj, nepracuj, len relaxuj. Ideálne si ľahni, daj si čaj, upokoj myseľ.
Tvoje telo práve podalo skvelý výkon. Teraz je čas mu to vrátiť – pokojom, hydratáciou a výživou.

Čo si z článku odniesť?

Saunovanie má celkovo pozitívny vplyv na organizmus, najmä v oblasti imunity, regenerácie a psychickej rovnováhy.
Pravidelný pobyt v saune podporuje krvný obeh, zlepšuje okysličenie tkanív a môže prispieť ku kvalitnejšiemu spánku.
Vysoká teplota a potenie vedú k strate tekutín a minerálov, ktorých doplnenie je dôležité pre správnu regeneráciu.
Po saune je pokožka otvorená a vnímavejšia k aktívnym látkam – je to vhodný moment pre cielenú domácu starostlivosť.
Vhodná suplementácia, napríklad horčík, kolagén alebo vitamín C, môže podporiť celkový efekt saunovania.

Často kladené otázky

Ako často chodiť do sauny? Ideálne 1–2× týždenne, podľa toho, ako sa cítiš a ako na teplo reaguješ.
Kedy neísť do sauny? Keď máš horúčku, si chorá, unavená alebo máš čerstvé úrazy či zápaly.
Chudne sa v saune? V saune strácaš hlavne vodu, nie tuk – takže nechudneš, ale odvodňuješ sa.
Negatívne účinky sauny? Prehriatie, dehydratácia alebo pokles tlaku, hlavne pri nedostatočnom pitnom režime.
Čo robí sauna s telom? Zrýchľuje krvný obeh, zvyšuje potenie, podporuje detoxikáciu a uvoľňuje svaly aj myseľ.
Ako dlho je zdravé byť v saune? Zvyčajne 10–15 minút v jednom cykle, celkovo maximálne 3 kolá počas jednej návštevy.

Zdroje

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a my sa ihneď pustíme do opravy.

Voľný čas

Výhody saunovania: Prečo chodiť do sauny? Top 8 benefitov pre telo aj psychiku