Sprievodca tehotenstvom: Probiotiká pre ženy, zdravý mikrobióm a ako sa starať o pokožku

Tehotenstvo je krásne obdobie, počas ktorého sa ženské telo mení doslova každý deň. Hormonálne zmeny v tehotenstve, prirodzené úpravy imunity aj premeny metabolizmu ovplyvňujú nielen tvoju psychiku, ale aj ženský mikrobióm, stav pokožky a celkový pocit pohody. Práve preto sa v posledných rokoch tak veľa hovorí o témach ako probiotiká v tehotenstve, zdravý črevný mikrobióm či starostlivosť o pokožku v tehotenstve.

Zdravie mamičky a bábätka spolu úzko súvisí. Stav črevného, vaginálneho aj kožného mikrobiómu môže ovplyvniť trávenie, imunitu, vznik kožných problémov aj to, ako sa pokožka v tehotenstve správa. V tomto článku sa pozrieme na to, čo sa v tele ženy skutočne deje, prečo má zmysel riešiť mikrobióm už počas tehotenstva a ako sa o seba starať citlivo, bezpečne a s rešpektom k tomuto výnimočnému obdobiu. Samozrejme ti odporučíme aj niekoľko pomocníkov z prírodnej starostlivosti, aby si nemusela dlho hľadať a premýšľať, čo je pre teba ako budúcu mamičku to pravé.

Hormonálne zmeny v tehotenstve

Počas tehotenstva dochádza k výrazným hormonálnym prestavbám, ktoré ovplyvňujú prakticky všetky telesné systémy. Kľúčovú úlohu zohrávajú najmä estrogén, progesterón a hCG, ktorých hladiny sa niekoľkonásobne zvyšujú. Estrogén podporuje rast maternice, prekrvenie tkanív a ovplyvňuje pigmentáciu pokožky, zatiaľ čo progesterón pripravuje telo na udržanie tehotenstva, spomaľuje trávenie a pôsobí relaxačne na hladké svalstvo. Zároveň dochádza k prirodzenému preladeniu imunitného systému, aby tvoje telo prijalo vyvíjajúci sa plod, čo môže mať dopad na mikrobiálnu rovnováhu aj kožnú bariéru.

Tieto hormonálne zmeny sa môžu prejaviť rôzne - od zlepšenia kvality pleti až po akné v tehotenstve, zvýšenú citlivosť, suchosť alebo vznik pigmentových škvŕn. Hormonálne signály zároveň ovplyvňujú zloženie črevnej mikroflóry, vstrebávanie živín a schopnosť pokožky regenerovať sa. Nejde teda o izolované zmeny, ale o komplexný proces, v ktorom spolu komunikujú hormóny, mikrobióm aj pokožka.¨

Zhrnutie pre rýchle pochopenie:

• V tehotenstve výrazne stúpa hladina estrogénu a progesterónu.
• Dochádza k zmenám imunity a metabolizmu.
• Hormonálne výkyvy ovplyvňujú mikrobióm aj kožnú bariéru.
• Pokožka môže reagovať citlivejšie, byť suchšia alebo mať sklon k pigmentácii.

Jednoducho povedané: predstav si svoje telo ako dom, v ktorom práve prebieha rekonštrukcia.

• Hormóny určujú tempo prác a rozhodujú o tom, čo sa bude meniť.
• Mikrobióm je základová doska, ktorá drží celý dom pohromade.
• Pokožka je fasáda, ktorú si okolie všimne ako prvú.

Keď sú základy pevné a práce prebiehajú pokojne, dom funguje a vyzerá dobre. Keď sa však naruší rovnováha, začne sa to prejavovať navonok - napríklad suchou pleťou, akné alebo pocitom nepohodlia.

Mikrobióm v tehotenstve: Ako sa mení a s čím súvisí

Mikrobióm predstavuje súbor mikroorganizmov, ktoré obývajú naše telo a majú zásadný vplyv na imunitu, trávenie aj stav pokožky. V tehotenstve sa jeho zloženie prirodzene mení tak, aby podporilo vývoj plodu a ochranu organizmu. Tieto zmeny sa netýkajú len čriev, ale aj vaginálneho a kožného prostredia. Poďme si to vysvetliť konkrétne!

Črevný mikrobióm

Črevný mikrobióm v tehotenstve dostáva poriadne zabrať. Hormonálne zmeny, spomalené trávenie aj vyššie nároky na vstrebávanie živín spôsobujú, že črevá sa správajú trochu inak než zvyčajne. Progesterón spomaľuje pohyb čriev, čo môže viesť k pocitu ťažoby, nafukovaniu alebo zápche, zároveň však dáva telu viac času získať z potravy to, čo potrebuješ ty aj bábätko.

Zdravý črevný mikrobióm je však oveľa viac než len „o trávení“. Ovplyvňuje imunitu v tehotenstve, hladinu energie, telesné procesy a dokonca aj stav pokožky. Ak je mikrobióm v rovnováhe, telo lepšie hospodári s energiou, žena sa cíti stabilnejšie a pleť má väčšiu šancu zostať pokojná. Keď sa rovnováha naruší, môže sa to prejaviť únavou, oslabenou imunitou, horším trávením alebo kožnými problémami. Črevá jednoducho zasahujú do omnoho viac oblastí, než si často pripúšťame.

Náš tip: Na podporu črevného mikrobiómu preventívne zaraď lahodné probiotiká s ovocnými príchuťami, ktoré nájdeš v zmesi zelených superpotravín známej ako super greens!

Vaginálny mikrobióm

Vaginálny mikrobióm v tehotenstve je taký tichý ochranca ženského komfortu. Pod vplyvom estrogénu sa vaginálne prostredie prirodzene stáva kyslejším a bohatším na laktobacily, ktoré pomáhajú chrániť pred infekciami a premnožením nežiaducich baktérií. Práve táto rovnováha je kľúčová pre intímnu pohodu ženy počas tehotenstva.

Akonáhle sa vaginálny mikrobióm dostane z rovnováhy, môže sa ozvať svrbením, pálením alebo zmenou výtoku. Dôvodom je nielen hormonálna prestavba, ale aj prirodzené oslabenie niektorých obranných mechanizmov. Preto má zmysel dbať na šetrnú intímnu hygienu a podporu mikrobiálnej rovnováhy, ktorá pomáha telu robiť to, čo vie najlepšie - chrániť samo seba.

Kožný mikrobióm

Kožný mikrobióm je prvá obranná línia pokožky a v tehotenstve býva obzvlášť citlivý. Hormonálne výkyvy ovplyvňujú tvorbu mazu, hydratáciu aj schopnosť pleti regenerovať sa. Niektoré ženy zažijú doslova „pregnancy glow“, iné naopak bojujú so suchou pokožkou v tehotenstve, citlivosťou alebo akné.

Kožný mikrobióm úzko súvisí s kožnou bariérou. Ak je narušený stresom, agresívnou kozmetikou alebo vnútornou nerovnováhou, pokožka stráca schopnosť sa brániť. Výsledkom môže byť začervenanie, svrbenie, pnutie alebo väčšia reaktivita na bežné podnety. Práve preto je v tehotenstve dôležitá jemná, rešpektujúca starostlivosť, ktorá pokožku nepreťažuje, ale pomáha jej zostať v rovnováhe a cítiť sa dobre. Zaradiť môžeš náš obľúbený olej pre tehotné a dojčiace mamičky proti striám, ktorý sa postará o všetko potrebné.

Ako sa starať o pokožku v tehotenstve? Tomuto sa vyhni

Pokožka v tehotenstve potrebuje jemnosť a rešpekt. Je vhodné vyhýbať sa agresívnym zložkám, silne parfumovanej kozmetike a nadmernému exfoliačnému stresu. Dôležitá je podpora kožnej bariéry, hydratácia a ochrana pred slnkom, ktoré môže zhoršovať pigmentové zmeny.

Vzájomné súvislosti: Mikrobióm + pokožka + tehotenstvo

Ako to spolu všetko súvisí? Vysvetlíme si to nižšie:

Spúšťač - dopad na mikrobióm - možná reakcia pokožky

• Zmeny hormónov ▶ Zmena rovnováhy črevného aj kožného mikrobiómu ▶ Akné, suchosť, citlivosť
• Stres, nedostatok spánku, úzkosť ▶ Nerovnováha črevnej mikroflóry ▶ Zhoršenie zápalových prejavov
• Antibiotiká alebo príliš agresívna kozmetika ▶ Oslabenie ochrannej kožnej bariéry ▶ Podráždenie, svrbenie, suchosť

Naše odporúčania pre tehuľky

Každá z nás chce mať krásnu pokožku počas aj po tehotenstve. Začať včas je kľúčové. Ideálnou podporou pružnosti pokožky je PREMIUM kolagénový drink pre tehotné a dojčiace mamičky a malinový krém proti striám. Kombo, ktoré nesklame.

Tipy, ako sa o seba starať v tomto krásnom období

V tehotenstve má zmysel voliť jemné čistenie pleti bez alkoholu, sulfátov a silnej parfumácie, ktoré nenarúša kožnú bariéru.

Dôležitá je pravidelná hydratácia pomocou zložiek ako ceramidy, glycerín alebo kyselina hyalurónová, ktoré pomáhajú udržať pružnosť pokožky.

Každodenná ochrana pred slnkom s vysokým SPF prispieva k zníženiu rizika pigmentových škvŕn.

Výživa bohatá na ovocie, zeleninu a omega-3 mastné kyseliny podporuje zdravie zvnútra, rovnako ako kvalitný spánok a vedomé znižovanie stresu, ktoré pozitívne ovplyvňujú os črevo-koža.

V niektorých prípadoch môžu byť vhodným doplnkom aj probiotiká, či už perorálne alebo topické, vždy však po konzultácii s odborníkom.

Na záver len malé pripomenutie: načúvaj svojmu telu. Tehotenstvo nie je o dokonalosti, ale o rovnováhe, láskavosti a starostlivosti. A tá začína u teba!

Čo si z článku odniesť?

• Tehotenstvo prirodzene mení hormóny, mikrobióm aj stav pokožky, a preto je normálne, že telo reaguje inak než predtým.
• Zdravý črevný, vaginálny a kožný mikrobióm zohráva kľúčovú úlohu v imunite, pohode aj kvalite pleti počas tehotenstva.
• Jemná, cielená starostlivosť a správna výživa môžu pomôcť zmierniť kožné problémy, suchosť aj vznik strií.
• Nejde o dokonalosť, ale o rovnováhu, prevenciu a načúvanie vlastnému telu.

Často kladené otázky

• Čo v tehotenstve nesmiem? V tehotenstve sa neodporúča alkohol, fajčenie, surové mäso a ryby, nepasterizované mliečne výrobky, niektoré bylinky a lieky bez konzultácie s lekárom, rovnako ako agresívne kozmetické procedúry.
• Ako spoznať infekciu v tehotenstve? Infekcia sa môže prejaviť svrbením, pálením, zmenou farby alebo zápachu výtoku, bolesťou pri močení, horúčkou alebo celkovým diskomfortom a vždy je dôvodom na konzultáciu s lekárom.
• Čo nerobiť v prvých týždňoch tehotenstva? V prvých týždňoch tehotenstva je vhodné vyhnúť sa nadmernému stresu, preťažovaniu organizmu, drastickým diétam, alkoholu a samoliečbe bez odborného odporúčania.
• Čo pomáha na strie v tehotenstve? Pravidelná hydratácia pokožky, podpora jej pružnosti pomocou vhodnej kozmetiky, dostatok tekutín a vyvážená strava môžu pomôcť znížiť riziko vzniku strií.
• Ako sa zbaviť strií na bruchu po pôrode? Strie sa nedajú úplne odstrániť, ale ich vzhľad možno zmierniť dlhodobou hydratáciou, podporou tvorby kolagénu, masážami a trpezlivou starostlivosťou o pokožku.
• Ako zistím, že potrebujem probiotiká? Signálom môžu byť opakované tráviace ťažkosti, nafukovanie, oslabená imunita, časté vaginálne problémy alebo zhoršenie stavu pokožky.
• Čo užívať v prvom trimestri? V prvom trimestri sa zvyčajne odporúča kyselina listová, vyvážená strava a prípadne ďalšie doplnky vždy po konzultácii s lekárom alebo lekárnikom.

Zdroje

• https://www.who.int/health-topics/pregnancy
• https://www.nhs.uk/pregnancy/

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a my sa ihneď pustíme do opravy.