Príčiny chudokrvnosti: prečo červených krviniek ubúda? Poznáme riešenie

Cítiš sa dlhodobo unavená, bez energie, zadýchavaš sa aj pri menšej námahe alebo máš bledú pleť? Možno za tým stojí chudokrvnosť (anémiа) – stav, keď má telo nedostatok červených krviniek alebo hemoglobínu, a tým pádom do tkanív neprúdi toľko kyslíka, koľko by malo. Najčastejšie sa hovorí o nedostatku železa, ale skutočnosť je zložitejšia – za anémiou sa môže skrývať hneď niekoľko rôznych príčin.

V tomto článku sa pozrieme na to, čo chudokrvnosť vlastne je, prečo vzniká a ako ju možno riešiť nielen železom, ale aj ďalšími kľúčovými živinami. Vysvetlíme si, akú úlohu hrajú vitamíny B12 a kyselina listová, prečo je dôležité myslieť aj na zdravie ciev, dobré vstrebávanie živín a odporučíme konkrétne doplnky, ktoré ti môžu doplniť všetko potrebné.

Čo je to chudokrvnosť (anémia) a ako sa prejavuje?

Chudokrvnosť, odborne anémia, je jedným z najčastejších zdravotných problémov spojených s krvou. Vzniká vtedy, keď telo nemá dostatok červených krviniek alebo hemoglobínu – bielkoviny, ktorá prenáša kyslík. Bez dostatku kyslíka sa telo nedokáže správne zásobovať energiou, a preto sa objavujú typické prejavy. V tejto časti si vysvetlíme, čo presne anémia znamená, ako ju spoznať a prečo nie je dobré jej príznaky prehliadať.

Definícia chudokrvnosti

Anémia je stav, pri ktorom je v krvi znížený počet červených krviniek alebo koncentrácia hemoglobínu. Výsledkom je nižšia schopnosť krvi prenášať kyslík do tkanív a orgánov. To sa následne prejavuje únavou, slabosťou a celkovým poklesom výkonnosti.

Typické príznaky

Prejavy chudokrvnosti sa môžu líšiť, ale medzi najčastejšie patria:

• Únava a slabosť – keď si unavená tak, že radšej zrušíš večerné víno s kamarátkou, nemusí to hneď znamenať lenivosť – tvoje telo ti len dáva najavo, že mu chýba energia.
• Bledosť pokožky a slizníc – typicky na tvári alebo perách.
• Závraty a bolesti hlavy – mozog je citlivý na nedostatok kyslíka.
• Lámavé vlasy a nechty – telo si energiu šetrí pre dôležitejšie funkcie, a tak „krása“ ide bokom.
• Búšenie srdca či zrýchlený pulz – srdce sa snaží dohnať chýbajúci kyslík zvýšenou prácou.

Prečo je dôležité príznaky nepodceňovať

Anémia nie je len drobná nepríjemnosť. Ak sa nelieči, môže viesť k vážnejším zdravotným komplikáciám – od chronickej únavy až po oslabenie imunity či riziká pre srdce. Čím skôr príznaky rozpoznáš a začneš ich riešiť, tým jednoduchšie je navrátiť telo do rovnováhy.

Príčiny chudokrvnosti: čo je potrebné vedieť?

Chudokrvnosť sa môže objaviť z rôznych dôvodov a každý z nich ovplyvňuje tvorbu červených krviniek iným spôsobom. Niekedy ide len o nedostatok živín, inokedy o komplikovanejší zdravotný stav. Pozrime sa na najčastejšie príčiny, ktoré stoja za anémiou.

Nedostatok železa (najčastejšia príčina)

Železo je pre krvotvorbu úplne kľúčové. Bez neho totiž telo nedokáže vytvárať dostatok hemoglobínu, ktorý prenáša kyslík. Nedostatok železa tak vedie k únave, slabosti a bledosti. Najčastejšie k nemu dochádza pri jednostrannej strave, nízkom príjme mäsa či strukovín, alebo pri zvýšených nárokoch tela – napríklad v tehotenstve či pri silnejšej menštruácii.

Nízky príjem vitamínu B12 a kyseliny listovej

Ďalšou častou príčinou chudokrvnosti je nízky príjem vitamínu B12 a kyseliny listovej. Bez týchto živín sa červené krvinky nemôžu správne tvoriť a dozrievať.

• Vitamín B12 nájdeš hlavne v živočíšnych produktoch, ako je mäso, ryby, vajcia alebo mliečne výrobky. Vegáni a vegetariáni preto často trpia jeho nedostatkom.
• Kyselina listová sa nachádza v listovej zelenine, strukovinách alebo celozrnných obilninách. Je nevyhnutná nielen pre krvotvorbu, ale aj pre správny vývoj plodu v tehotenstve.

Ak máš podozrenie, že ti tieto látky chýbajú, siahni po kvalitných doplnkoch stravy:

• B-komplex – podporuje normálnu tvorbu červených krviniek, prispieva k uvoľňovaniu energie z potravy a pomáha znižovať únavu.
• Kyselina listová – zabezpečuje správnu krvotvorbu a zároveň podporuje psychickú pohodu, čo ocenia najmä ženy v období tehotenstva alebo zvýšenej záťaže.

Chronické zápaly, problémy s trávením alebo vstrebávaním

Anémiu môžu vyvolať aj dlhodobé zápaly v tele, ktoré narúšajú jeho schopnosť hospodáriť so železom. Tieto zápaly vznikajú často v dôsledku zlej stravy, nedostatku živín alebo vplyvom nezdravého životného štýlu. Ak sa k tomu pridajú problémy s trávením či vstrebávaním (napr. celiakia, Crohnova choroba), telo si ani z kvalitnej stravy nedokáže zobrať to, čo naozaj potrebuje.

Ďalšie faktory: menštruácia, tehotenstvo, ochorenia

Ženy trpia chudokrvnosťou častejšie než muži – hlavne kvôli silnej alebo nepravidelnej menštruácii. Počas tehotenstva sú potom nároky na krvotvorbu niekoľkonásobne vyššie, pretože telo vyživuje nielen matku, ale aj dieťa. Svoju úlohu môžu zohrávať aj chronické ochorenia (napr. obličiek, pečene alebo autoimunitné poruchy), ktoré produkciu červených krviniek ďalej oslabujú.

Ako zvýšiť množstvo červených krviniek? Nemusíš sa stať upírom, stačí robiť toto

Červené krvinky sú tvoj „life fuel“ – bez nich ti dôjde dych aj pri ceste do schodov. A aj keď by to možno bolo najjednoduchšie, naozaj sa nemusíš stať upírom ani si objednávať sáčok krvi na donášku. Stačí len pár rozumných krokov, ktoré telu dodajú všetko, čo k tvorbe červených krviniek potrebuje.

Ako funguje krvotvorba v kostnej dreni?

Kostná dreň je vlastne taká výrobná linka na červené krvinky. Každý deň ich telo vytvorí milióny, aby malo dosť kyslíka pre všetky orgány. Keď ale chýbajú základné živiny, výroba sa spomalí – a ty potom cítiš, že energia mizne. Preto má zmysel vedieť, čo krvotvorbu drží v chode.

V hlavnej úlohe železo, vitamín B12 a kyselina listová

• Železo – základný stavebný kameň hemoglobínu. Bez neho sa kyslík k bunkám jednoducho nedostane.
• Vitamín B12 – dôležitý pre tvorbu a správne dozrievanie červených krviniek. Jeho nedostatok často trápi vegánov a vegetariánov.
• Kyselina listová – podporuje samotný vznik nových krviniek a hrá úlohu aj pri tehotenstve.

Napísali sme špeciálny článok pre tehulky:Kyselina listová v tehotenstve: Prečo je taká dôležitá a čo musíš vedieť?

Úloha vitamínu C pre vstrebávanie železa

Málokto vie, že železo sa vstrebáva oveľa lepšie v kombinácii s vitamínom C. Keď si dáš napríklad šošovicu alebo špenát, doplň ich čerstvou zeleninou. Telo tak živinu využije naplno a nezostane nevyužitá. Alebo rovno siahni po VENIRA železo + vitamín C.

Pohyb, spánok a životný štýl

Ani ten najlepší doplnok nepomôže, ak telo nebude fungovať ako celok. Pravidelný pohyb, dostatok spánku a pestrá strava sú pre krvotvorbu rovnako dôležité ako vitamíny. Telo vníma stres aj vyčerpanie a na tvorbe červených krviniek sa to okamžite odráža.

Namiesto sáčka s krvou skús radšej naše bestsellery

• Podpora krvotvorby – komplex železa, vitamínu C a ďalších látok, ktoré prispievajú k normálnej tvorbe červených krviniek a hemoglobínu.
• Pre podporu funkcie ciev – obsahuje látky pre pružné cievy a správnu cirkuláciu krvi.
• Kyselina listová – podporuje správnu krvotvorbu a prispieva k rastu materských tkanív v tehotenstve.
• B-komplex – zdroj celej skupiny vitamínov B, ktoré znižujú únavu a podporujú metabolizmus energie.

Doplnková podpora:

• Probiotic komplex – zdravá črevná mikroflóra je zásadná pre vstrebávanie živín.
• Cholesterol support – pomáha udržiavať správnu hladinu cholesterolu a podporuje cievy.
• Berberín – podporuje správny metabolizmus cukrov a tukov a prispieva k celkovej vitalite.

Čo jesť a čo piť pri chudokrvnosti?

• Potraviny bohaté na železo: mäso, strukoviny, listová zelenina.
• Potraviny na podporu vstrebávania: ovocie a zelenina s obsahom vitamínu C.
• Naopak, čo zhoršuje vstrebávanie: káva, čaj, alkohol.
• Nápoje vhodné pri chudokrvnosti: smoothie s listovou zeleninou, šťavy z červenej repy, bylinné čaje.

Na záver

Chudokrvnosť sa prejavuje hlavne únavou, slabosťou a bledosťou, ale príznaky môžu byť aj nenápadné. Preto je dôležité im načúvať a hľadať ich skutočnú príčinu. Prevenciou je vyvážená strava bohatá na železo, vitamín B12 a kyselinu listovú, dostatok spánku a pohybu. Ak telo volá po podpore, siahni aj po doplnkoch, ktoré krvotvorbu a cievy posilnia.

Nečakaj, kým ti energia úplne dôjde – mysli na svoje zdravie včas a dopraj telu to, čo naozaj potrebuje!

Čo si z článku odniesť?

• Chudokrvnosť (anémia) je častý problém, ktorý vzniká nedostatkom červených krviniek alebo hemoglobínu.
• Typické príznaky sú únava, bledosť, závraty, slabosť, lámavé vlasy a nechty.
• Najčastejšou príčinou je nedostatok železa, vitamínu B12 a kyseliny listovej, ale úlohu zohrávajú aj zápaly, menštruácia či tehotenstvo.
• Podporu krvotvorby zabezpečí vyvážená strava, dostatok pohybu, spánku a cielené výživové doplnky.
• Prevenciou je načúvať svojmu telu a včas doplniť živiny, aby malo dostatok energie aj odolnosti.

Často kladené otázky

• Ako sa prejavuje málo železa v tele? Únavou, slabosťou, bledosťou a lámavými vlasmi či nechtami.
• Ako sa prejavuje porucha krvotvorby? Nedostatkom červených krviniek, čo vedie k únave, dýchavičnosti a oslabeniu imunity.
• Ako sa prejavuje anémia? Podobne ako málo železa – typicky dlhodobou únavou, závratmi, bledosťou a zrýchleným pulzom.

Zdroje

• https://www.medicinapropraxi.cz/pdfs/med/2018/02/05.pd
• https://www.wikiskripta.eu/w/An%C3%A9mie
• Štefan, J. Hematologie v kostce. Praha: Grada, 2019.
• Klener, P. Vnitřní lékařství. Praha: Galén, 2016.

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a my sa ihneď pustíme do opravy.