Prečo je karnitín u žien taký populárny? A naozaj funguje? Všetko, čo musíte vedieť

Užívanie L-karnitínu sa vo fitness komunite skloňuje už mnoho rokov. Naozaj funguje alebo ide len o marketingový trik? Na to sa pozrieme bližšie v dnešnom článku. Karnitín je telu vlastná látka, ktorú si je schopné samo získať (syntetizovať). Svoj pozitívny vplyv na telo teda určite má. Existuje skupina ľudí, ktorí na L-karnitín nedajú dopustiť – či už ide o účinný doplnok pri redukcii hmotnosti alebo ako cenený suplement pre vegánov a vegetariánov.

Niektorí používatelia naopak žiadny výrazný efekt nepozorujú. Prečo je to tak? Funguje alebo nie? A prečo ho primárne ospevujú ženy a športujúce dievčatá? Koniec otázok, poďme si všetko vysvetliť.

Čo je to karnitín a aké sú jeho hlavné funkcie?

L-karnitín býva propagovaný ako „spaľovač tuku“. Primárne sa odporúča všetkým športovcom, ženám aj dievčatám pri chudnutí, ale aj pacientom s ochoreniami srdca alebo obličiek.

S karnitínom sme sa stretli už pred viac ako 100 rokmi a jeho názov vychádza z latinského výrazu pre mäso, teda caro. Vznik tejto látky prebieha syntézou z aminokyselín – metionínu a lyzínu. Medzi jeho hlavné funkcie rozhodne patrí lipotropný účinok.

Lipotropný účinok karnitínu

Tento mechanizmus je zodpovedný za metabolizmus tukov v tele. Vďaka tejto funkcii dochádza k spaľovaniu tukov, respektíve k ich využitiu. Lipotropný účinok spočíva v transporte mastných kyselín do buniek (mitochondrií), kde sú kyseliny ďalej spaľované a využívané ako zdroj energie.

V potravinových doplnkoch sa často kombinuje s ďalšími látkami, ktoré by údajne mali urýchľovať beta-oxidáciu mastných kyselín, a obvyklá denná dávka sa pohybuje zhruba od 500 mg vyššie.

Karnitín síce nie je považovaný za liečivo, ani nie je zaradený do liekopisu, ale podľa dostupných štúdií je vnímaný jeho prínos (ako suplementácie) aj u:

• pacientov s ťažkým ochorením pečene,
• pacientov s nedostatočnou výživou (alebo dokonca podvýživou),
• osôb s disbalanciou aminokyselín.

L-karnitín tartrát

Ako už vieme, L-karnitín je telu vlastná látka. Čo ale znamená prípona tartrát? Náš doplnok stravy L-karnitín tartrát je totiž v špeciálnej forme s vínnou kyselinou. Vďaka tejto kombinácii má oveľa lepšiu rozpustnosť, vstrebateľnosť a účinnosť než klasický L-karnitín, takže ho telo dokáže využiť rýchlejšie.

Hlavné účinky karnitínu

• Tvarovanie postavy a redukcia hmotnosti: Karnitín patrí medzi obľúbené doplnky pri formovaní postavy, pretože telu pomáha úspešne využívať tukové zásoby. Pri pravidelnej fyzickej záťaži tak umožňuje organizmu častejšie siahať do tukových rezerv a premieňať ich na energiu, namiesto toho, aby spaľoval len cukry. Vďaka tomu je cvičenie účinnejšie a prináša viditeľnejšie výsledky v redukcii hmotnosti. Štúdia navyše ukazuje, že pravidelné užívanie L-karnitínu môže prispieť k zníženiu telesného tuku a zlepšeniu pomeru medzi svalovou a tukovou hmotou.
• Energia a výkon na maximum: Vďaka schopnosti L-karnitínu podporovať premenu tukov na energiu dodáva telu vitalitu už počas fyzickej aktivity a umožňuje tak podávať vyšší výkon po dlhšiu dobu. Štúdie navyše potvrdzujú, že suplementácia L-karnitínom pomáha znižovať hromadenie kyseliny mliečnej vo svaloch, čím obmedzuje pocit svalovej únavy a urýchľuje zotavenie po záťaži. Prakticky to znamená menej stuhnutosti, kratší čas rekonvalescencie a možnosť znova cvičiť s plným nasadením.

Kto karnitín primárne ocení a využije?

• Ženy a dievčatá pri redukčnej diéte,
• fitness girls a gym bros (venujúci sa primárne silovým športom),
• horali aj rekreační športovci,
• vegáni a vegetariáni,
• vytrvalostní športovci, ktorí túžia po intenzívnom tréningu a lepších výsledkoch (bežci, cyklisti či plavci).

Prečo niekto tvrdí, že funguje, a druhý s tým nesúhlasí?

O kapsuliach L-karnitínu vieme, že majú významné prínosy pri metabolizme tukov. Žiaľ, neexistuje priamy spôsob, ako dokázať, že skutočne napomáhajú pri chudnutí a zlepšujú športový výkon. Niektorí používatelia prínosy nepociťujú – dôvodom však môže byť to, že bez pravidelnej fyzickej aktivity a zdravého jedálnička karnitín sám o sebe zázrak neurobí.

Druhá skupina, primárne športovci, naopak účinky pozorujú a na karnitín nedajú dopustiť. Kam sa zaradíš ty?

Pravidelný pohyb a vyvážená strava zostávajú zatiaľ najúčinnejším spôsobom, ako prirodzene podporiť spaľovanie tukov a zlepšiť kondíciu. Karnitín môže byť dobrým pomocníkom pri znižovaní tukových zásob a zvyšovaní športového výkonu, ale iba vtedy, ak je súčasťou celkového plánu zdravého životného štýlu. Bez pravidelného cvičenia a správnej výživy totiž nebude mať karnitín – ani žiadny iný doplnok na chudnutie – výrazný efekt.

S čím karnitín kombinovať?

Pre maximálnu podporu výkonu aj regenerácie môžeš L-karnitín kombinovať s whey proteínom obohateným o kolagén. Zatiaľ čo karnitín pomáha spaľovať tuky a dodáva energiu, proteín zabezpečí ešte rýchlejšiu regeneráciu svalov a ich rast po tréningu.

Ak riešiš chudnutie zo všetkých strán, zaraď aj tieto doplnky

Ak rada športuješ alebo sa aktuálne venuješ formovaniu postavy a chudnutiu, s L-karnitínom ti celá cesta pôjde jednoduchšie. Keďže si uvedomujeme, že chudnutie je často aj o odriekaní si dobrôt a snahe naštartovať metabolizmus, spísali sme ti ešte pár nápadov na doplnky a fit dobroty, vďaka ktorým si cestu za vysnívanou postavou užiješ. Prečo sa chudnutím stresovať?

• Pre fit raňajky ti odporúčame zaradiť arašidové maslo, ktoré je plné antioxidantov a zdravých tukov. Vyrobené je z jemne pomletých arašidov pôvodom z Argentíny a ide o prirodzený zdroj vitamínov E a B, mangánu, horčíka a vápnika. Chutí jednoducho výborne.
• Pre zdravé a spokojné trávenie siahni po supergreens s probiotikami s príchuťou jablka. Účinne riešia problémy s nadúvaním, ťažkosťami po jedle a nafúknutým bruchom. Toto je recept na skutočne ploché bruško.
• Máš problémy so stabilizáciou krvného cukru? Pomôcť môže berberín (extrakt z dráča obyčajného), ktorý zabráni nechceným výkyvom a optimalizuje metabolizmus sacharidov v tele.

Napísali sme tiež: Chudnutie s rozumom bez jojo efektu: 8 tipov, ktoré môžeš začať robiť už dnes

Užitočné tipy pre vegánov a vegetariánov

Ako sme už načrtli v odsekoch vyššie – karnitín ocení primárne táto skupina. Čo ďalej odporúčame dopĺňať pre optimálne zloženie jedálnička u vegánov a vegetariánov?

• Vitamín D3 (vegan): podporuje správny vývoj kostí a zubov, udržiava normálnu činnosť svalov a podieľa sa na správnom fungovaní mozgu.
• Vegánsky kolagénový drink pre vlasy, nechty a pleť: obsahuje 5000 mg vegánskych kolagénových peptidov VEGCOLL v každej dennej dávke, ide o najprirodzenejšiu formu kolagénu bez GMO s komplexom 18 dôležitých aminokyselín a poskytuje rovnaké výhody ako kolagén živočíšny.
• Železo + vitamín C: podieľa sa na znížení únavy a vyčerpania a zlepšuje obranyschopnosť organizmu.

Často sa pýtate

• Funguje karnitín naozaj pri chudnutí? Áno, ale iba v kombinácii s pravidelným pohybom a vyváženou stravou – sám o sebe úbytok tuku nezabezpečí.
• Kedy je najlepšie karnitín užívať? Ideálne 30–60 minút pred fyzickou aktivitou, keď podporí využívanie tukov ako zdroja energie a zvýši výkonnosť.
• Pre koho je L-karnitín vhodný? Pre ženy pri redukcii hmotnosti, športovcov, vegánov, vegetariánov aj osoby trpiace únavou alebo nedostatkom živočíšnych bielkovín.