People pleasing: Čo to je? Alebo keď hovoríš áno a myslíš nie

Cítiš sa preťažená, unavená a snažíš sa za každú cenu vyhovieť všetkým? Potom pravdepodobne patríš do kategórie takzvaného people pleasera. Z angličtiny by sme si tento novodobý psychologický pojem mohli preložiť ako človeka, ktorý má neustálu potrebu niekomu sa zavďačovať. Táto potreba však odráža hlboko uložené vzorce, ktoré pravdepodobne vznikli už v detstve. Byť totiž k niekomu neustále milá, nebyť schopná povedať nie alebo si nastaviť zdravé hranice, nie je skutočná a úprimná láskavosť, ale forma stratégie pre prežitie.

V dnešnom článku si prezradíme, aké sú typické prejavy people pleasingu, ako a kedy toto správanie mohlo vzniknúť, ako ho nahradiť zdravými návykmi a asertivitou a samozrejme nebude chýbať ani niekoľko tipov na prírodné výživové doplnky zamerané na mozog a psychickú pohodu. Poďme na to!

Prejavy a znaky people pleasingu

People pleasing sa na začiatku javí ako láskavý a empatický prístup vždy, keď od nás druhá strana niečo potrebuje. Ide však o dlhodobý vzorec správania, pri ktorom sa človek podvedome snaží vyhovieť ostatným na úkor vlastných potrieb, hraníc a pocitov. Často vzniká zo strachu z odmietnutia, konfliktu alebo z túžby byť prijímaná. Na prvý pohľad môže pôsobiť nenápadne, no postupom času vedie k vyčerpaniu, frustrácii a pocitu, že sa samy sebe vzďaľujeme. U žien sa people pleasing objavuje pomerne často - či už v práci, v partnerských vzťahoch alebo v rodine.

Aké sú typické prejavy tohto vzorca?

• Máš problém hovoriť nie, aj keď si preťažená a extrémne unavená.
• Automaticky uprednostňuješ potreby ostatných pred svojimi vlastnými.
• Často máš pocit viny, keď sa rozhodneš pre seba.
• Prispôsobuješ svoje názory, správanie alebo emócie tomu, čo očakávajú druhí.
• Vyhýbaš sa konfliktom za každú cenu, aj keď ťa to vnútorne stojí veľa energie.
• Bojíš sa, že sklameš ostatných, ak nebudeš „hodná“, ústretová alebo neustále k dispozícii.
• Po stretnutiach s ľuďmi sa cítiš vyčerpaná, hoci si bola celý čas tá veselá, milá a bezproblémová.

Ako toto správanie vnímajú psychológovia

Z pohľadu psychológie je people pleasing chápaný ako naučený vzorec správania, ktorý vzniká najčastejšie v detstve alebo dospievaní v reakcii na prostredie, kde bola láska, prijatie alebo bezpečie podmienené. Psychológovia ho často spájajú s pojmami ako:

• potreba schválenia,
• strach z odmietnutia,
• nízke sebavedomie,
• nedostatočne nastavené osobné hranice.

Ľudia, ktorí si kladú otázky typu „Prečo sa snažím všetkým vyhovieť?“ alebo „Prečo neviem povedať nie?“, sa podľa odborníkov často učili, že ich hodnota závisí od toho, ako sú užitoční, hodní alebo bezproblémoví (syndróm hodného dievčaťa, syndróm hodného chlapca). People pleasing tak nie je osobnostná črta, ale obranný mechanizmus, ktorý mal v minulosti chrániť naše bezpečie a vzťahy, dnes však často vedie k vnútornému napätiu, úzkosti a vyčerpaniu.

Moderná psychológia vysvetľuje people pleasing aj v súvislosti so stresovými reakciami nervového systému, konkrétne ako formu tzv. fawn response - teda stratégie „zapáčiť sa“, ktorá rozširuje známe reakcie fight, flight a freeze. Nerozhoduješ sa teda vedome, ale naučeným spôsobom tak, aby si zostala predovšetkým v bezpečí. Zjednodušene povedané: nervový systém sa snaží predísť konfliktu tým, že volí prispôsobenie a vyhovovanie, čo môže dlhodobo viesť k pocitu straty kontroly nad vlastnými potrebami.

Ak ľudia vyhľadávajú odpovede na otázky typu „je people pleasing trauma?“ alebo „je people pleasing forma úzkosti?“, odborná literatúra potvrdzuje, že toto správanie sa často spája s chronickým stresom, emočným zanedbávaním alebo dlhodobým tlakom na výkon a bezchybnosť. Psychológovia zdôrazňujú, že riešením nie je stať sa menej milou, ale naučiť sa nastaviť si zdravé hranice, pracovať s vlastnými potrebami a regulovať nervový systém, aby potreba neustále vyhovovať ostatným postupne strácala svoju silu.

Napísali sme tiež: Syndrómy 21. storočia - trpíte niektorým? Rozlíšenie a rady, ako s nimi bojovať

Ako a kedy sa stávame people pleaserom?

People pleaserom sa väčšinou nestávame vedome ani lusknutím prsta. Je to skôr nenápadný a dlhodobý proces. Zatiaľ čo niektorí ľudia sa dokážu bez váhania postaviť za seba a svoj názor, my sa učíme byť bezproblémové, prispôsobivé alebo prehnane láskavé - jednoducho preto, že práve takéto správanie okolie oceňuje a konflikty sa nám vyhýbajú oblúkom. Postupom času sa z tohto správania stáva automatická reakcia, ktorá sa spustí skôr, než si to vôbec stihneme uvedomiť. People pleasing potom nie je o túžbe všetkým vyhovieť, ale o podvedomej snahe udržať si pocit bezpečia a istoty vo vzťahoch, aj keď to znamená ustupovať zo svojich vlastných hraníc.

Ako sa naučiť hovoriť nie? Asertivita ako skrytá zbraň

Pri people pleasingu sa veľmi často deje zvláštny paradox - nahlas hovoríme áno, ale vo vnútri kričíme nie. Súhlasíme s úlohami navyše, aj keď sme vyčerpané, zostávame dlhšie v práci, aj keď už nemáme kapacitu, alebo sa prispôsobujeme plánom druhých, hoci by sme najradšej zostali doma. Typickými príkladmi sú vety ako:

• To je v pohode, ja to zvládnem!
• Nevadí mi to.
• Urobím to za teba!

Tieto vety, žiaľ, hovoríme automaticky, bez toho, aby sme sa zastavili a spýtali sa samy seba, čo vlastne chceme. Dlhodobo potom vzniká vnútorné napätie, pocit preťaženia a frustrácie, pretože naše skutočné potreby zostávajú nevyslovené.

Práve tu prichádza k slovu asertivita, často neprávom vnímaná ako tvrdosť alebo sebectvo. V skutočnosti je asertivita schopnosť jasne a pokojne vyjadriť svoje potreby, hranice a pocity bez útoku na druhých a bez pocitu viny. Je to účinný nástroj nielen pre zdravé vzťahy, ale aj ako ochrana pred manipulátormi, ktorí dokážu veľmi rýchlo vycítiť, kto má problém hovoriť nie. Asertivita neznamená hádku alebo konflikt - funguje skôr ako naše vlastné mentálne brnenie.

• Namiesto nekonečného vysvetľovania a ospravedlňovania skús povedať: „Teraz to pre mňa nie je možné. Porozprávame sa o tom neskôr, ďakujem za pochopenie.“
• Namiesto výhovoriek a obhajovania: „Rozhodla som sa to nerobiť.“
• Namiesto automatického súhlasu: „Potrebujem si to premyslieť.“

Asertivita sa našťastie dá trénovať. Podobne ako posilňuješ svaly vo fitku, môžeš postupne posilňovať aj schopnosť stáť si za sebou. Začína to uvedomením si, čo skutočne chceš ty sama, pokračuje drobnými každodennými rozhodnutiami a postupne ťa dovedie do bodu, keď dokážeš povedať nie pokojne, jasne a bez pocitu viny.

Výživové doplnky na podporu psychiky

Ako už vieme z predchádzajúcich odsekov - tvoja prehnaná láskavosť si berie svoju daň. A pôsobí negatívne najmä na tvoju energiu, psychickú pohodu, preťažuje nervový systém, ktorý sa snaží regulovať reakcie, mozog ide na plné obrátky, a tak sa celé telo udržiava v permanentnom chronickom strese.

Vymaniť sa z kruhu people pleasingu je však možné - a existujú hneď dve cesty. Tou prvou je sebareflexia a terapia, kde so svojimi vzorcami začneš pracovať a vedome ich meniť. Tou druhou cestou sú prírodné výživové doplnky, ktoré ťa na tejto ceste podržia, uľavia ti od neznesiteľného tlaku a vrátia do tvojho života stratenú harmóniu. Čo odporúčame my?

• Na chronický stres: stop stress & relax - medvedíky proti stresu
• Na posilnenie kognitívnych funkcií: kreatín monohydrát Creapure®
• Celkové upokojenie a psychická pohoda: ashwagandha KSM-66®
• Podpora nervového systému: magnesium bisglycinát shots

Rozlúč sa so syndrómom hodného dievčatka

Byť „hodným dievčatkom“ často znamená byť potichu, večne prispôsobivá a vždy pripravená vyhovieť. Lenže dospelá žena už nepotrebuje získavať prijatie tým, že sa upozadí. Je potrebné získať nové presvedčenie o sebe samej: Toto som ja a toto sú moje hranice.

Ak je pre teba táto zmena psychicky náročná, môže ti pomôcť dlhodobá podpora nervového systému a vnútorného pokoja. Produkty zamerané na psychickú pohodu, zvládanie stresu a vnútornú stabilitu môžu byť jemnou oporou v období, keď sa učíš hovoriť nie bez pocitu viny.

Čo sa zmení, keď prestaneš byť people pleaser?

Možno ťa prekvapí, že svet sa nezrúti. Naopak.

• Získaš viac energie, pretože ju prestaneš rozdávať tam, kde sa ti nič nevracia.
• Tvoj vnútorný pokoj sa prehĺbi, pretože prestaneš bojovať sama so sebou.
• Vzťahy sa prečistia - niektoré zosilnejú, iné prirodzene odpadnú.
• Ľudia ťa začnú rešpektovať viac, pretože rešpekt začneš dávať sama sebe.
• Prestaneš sa cítiť vinná za to, že máš potreby, hranice a názory.

Prestať byť people pleaser neznamená stať sa necitlivou. Znamená to stať sa pravdivou. K sebe, k svojmu telu aj k svojmu životu. A to je jeden z najväčších darov, ktoré si môžeš dať.

Čo si z článku odniesť?

• People pleasing nie je povahová vlastnosť, ale naučený vzorec správania, ktorý vznikol ako stratégia prežitia.
• Ak hovoríš áno a myslíš nie, nejde o slabosť, ale o snahu udržať si pocit bezpečia a prijatia.
• Dlhodobé potláčanie vlastných potrieb vedie k vyčerpaniu, stresu a vnútornej nespokojnosti.
• Asertivita nie je sebectvo, ale zdravý spôsob, ako komunikovať svoje hranice bez pocitu viny.
• Schopnosť hovoriť nie sa dá postupne trénovať - malými krokmi v každodenných situáciách.
• Keď prestaneš byť people pleaser, získaš viac energie, pokoja a rešpektu od okolia aj sama k sebe.
• Práca s psychikou, nervovým systémom a stresom je kľúčom k tomu, aby bola zmena dlhodobá a udržateľná.

Často kladené otázky

• Čo je to people pleasing? People pleasing je správanie, pri ktorom človek dlhodobo uprednostňuje potreby druhých pred svojimi vlastnými zo strachu z konfliktu, odmietnutia alebo straty prijatia.
• Ako nebyť people pleaser? Začni si všímať momenty, keď automaticky hovoríš áno, zastav sa a daj si čas na odpoveď. Postupne sa uč vyjadrovať svoje potreby bez ospravedlňovania a vysvetľovania.
• Ako sa zbaviť syndrómu hodného dievčaťa? Uvedomením si, že tvoja hodnota nie je podmienená tým, ako veľmi sa obetuješ. Práca s hranicami, asertivitou a nervovým systémom je kľúčová.
• Ako nebyť príliš dobrý? Tým, že začneš byť spravodlivá sama k sebe. Dobrota bez hraníc vedie k vyčerpaniu, nie k láske.
• Čo je syndróm hodného dievčaťa? Vzorec správania, pri ktorom žena potláča hnev, potreby a nesúhlas, aby bola prijatá, obľúbená a „nespôsobovala problémy“.
• Ako sa správa manipulátor? Manipulátor často využíva vinu, strach, ticho alebo prehnanú chválu, aby dosiahol svoje - a veľmi dobre vycíti ľudí, ktorí majú slabé hranice.
• Ako sa správa žena s nízkym sebavedomím? Často sa ospravedlňuje, pochybuje o sebe, vyhýba sa konfliktom a prispôsobuje sa aj na úkor vlastného komfortu.
• Ako sa spozná silný človek? Silný človek vie povedať nie bez agresivity, áno bez strachu a prijíma zodpovednosť za svoje pocity aj rozhodnutia.
• Ako sa správa asertívny človek? Komunikuje pokojne, jasne a priamo. Rešpektuje seba aj ostatných, ale neobetuje sa kvôli prijatiu.
• Čo je opakom asertivity? Pasivita (potláčanie seba) alebo agresivita (útok na druhých).
• Ako sa stres prejavuje na tele? Napätím vo svaloch, únavou, poruchami spánku, trávenia, bolesťami hlavy, hormonálnou nerovnováhou alebo úzkosťou.
• Ako sa upokojiť zo stresu? Pomáha regulácia nervového systému - dych, pohyb, spánok, obmedzenie stimulov a dlhodobá psychická aj fyzická podpora.

Zdroje

• https://www.psychologytoday.com/us/basics/people-pleasing
• https://hedepy.cz/

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a my sa ihneď pustíme do opravy.