Kolagén v tehotenstve a po pôrode: Kedy, prečo a ako ho užívať

Tehotenstvo a materstvo patria k najkrajším obdobiam v živote ženy – no zároveň aj k tým fyzicky a psychicky najnáročnejším. Tvoje telo teraz prechádza obrovskými zmenami, ktoré sa dotýkajú nielen pokožky, vlasov a nechtov, ale aj kĺbov, väzov a celkovej vitality. Keď k tomu pridáme hormonálne výkyvy, vyššiu záťaž pohybového aparátu a potrebu regenerácie po pôrode, je jasné, že si zaslúžiš maximálnu podporu. Jedným z tvojich spojencov môže byť kolagén – bielkovina, ktorú si telo tvorí prirodzene, no jej produkcia sa s vekom aj záťažou postupne znižuje.

V dnešnom článku si preto spoločne prejdeme, prečo je kolagén v tehotenstve a po pôrode taký dôležitý, či je jeho užívanie bezpečné, ako môže pomôcť pri regenerácii tvojho tela aj pleti a na čo si dať pozor pri jeho výbere.

Kolagén v tehotenstve a po pôrode – prečo je taký dôležitý?

Kolagén je pre telo kľúčovou bielkovinou, ktorá tvorí základ spojivových tkanív – teda pokožky, vlasov, nechtov, kĺbov, väzov aj chrupaviek. V tehotenstve aj po pôrode má jeho dopĺňanie ešte väčší význam, pretože tvoje telo prechádza zmenami, ktoré ho prirodzene viac spotrebúvajú.

V tomto období kolagén pomáha:

• Udržať pružnosť pokožky – podporuje elasticitu a môže znížiť riziko vzniku strií. Čo ako čerstvá mamička určite oceníš!
• Podporiť kĺby a väzy – hormón relaxín ich počas tehotenstva povoľuje, kolagén im pomáha zachovať pevnosť. To znamená, že tvoje telo bude zvládať záťaž s väčšou ľahkosťou.
• Regenerovať tkanivá po pôrode – urýchľuje hojenie a obnovu brušnej steny, panvového dna aj prípadných pôrodných poranení. Vieme, ako toto obdobie býva náročné. Kolagén ti prichádza na pomoc s hojením.
• Zlepšiť kvalitu vlasov a nechtov – pomáha obmedziť ich lámavosť a podporuje rast. Ku kolagénu môžeš pridať aj náš najobľúbenejší bestseller beauty bomb – medvedíky na vlasy, nechty a pleť.
• Udržať vitalitu a energiu – ako súčasť zdravého životného štýlu prispieva k celkovej pohode. Takže budeš patriť medzi tie mamičky, ktoré s kočíkom žiaria cez celú ulicu!

Prečo sa o kolagéne toľko hovorí? Produkcia kolagénu sa prirodzene znižuje už po 25. roku života a práve tehotenstvo alebo obdobie dojčenia na jeho zásoby kladie ešte vyššie nároky. Preto má zmysel zamerať sa na kvalitné a bezpečné dopĺňanie. Začni už dnes.

TIP: Ak ťa budú po pôrode trápiť strie, zaraď novinku do svojej dennej rutiny – olej pre tehotné a dojčiace mamičky proti striám.

Je kolagén v tehotenstve bezpečný?

Áno – ak si zvolíš kvalitný hydrolyzovaný kolagén bez nevhodných prísad, jeho užívanie v tehotenstve aj pri dojčení sa považuje za bezpečné. Kolagén je telu vlastná bielkovina, takže nejde o žiadnu cudzorodú látku, ktorú by organizmus nepoznal. Dôležité však je vybrať produkt, ktorý je špeciálne navrhnutý pre tehotné a dojčiace ženy a má zloženie konzultované s odborníkmi. Nie všetky typy sú pre mamičky vhodné!

Pri výbere kolagénu v tehotenstve si všímaj:

• Odkiaľ pochádza – vyberaj ideálne bravčový kolagén s vysokou čistotou.
• Jeho spracovanie – stav na bioaktívny hydrolyzovaný kolagén, ktorý telo lepšie vstrebáva.
• Aké má zloženie – najlepší je bez pridaných farbív a cukrov.
• Či je skutočne bezpečný pre mamičky – produkty určené priamo pre tehotné alebo dojčiace bývajú formulované šetrnejšie.

Prečo je kolagén po pôrode ešte dôležitejší

Obdobie po pôrode je pre tvoje telo časom intenzívnej regenerácie. A práve kolagén v tom môže zohrať veľkú rolu – pomáha obnovovať tkanivá, podporuje hojenie a navracia pevnosť aj pružnosť tam, kde ich tehotenstvo oslabovalo. Čo všetko ešte kolagén vie a dokáže?

Kolagén po pôrode môže podporiť:

• Hojenie rán a jaziev – či už po cisárskom reze, nástrihu hrádze alebo drobných pôrodných poraneniach.
• Regeneráciu brušnej steny a panvového dna – tieto partie sú po tehotenstve oslabené a potrebujú výživu pre pevnosť a elasticitu.
• Kvalitu pleti – pomáha spevniť ochabnutú pokožku a zlepšiť jej hydratáciu. Krásna maminka = šťastná maminka.
• Rast vlasov a pevnosť nechtov – rieši častý problém popôrodného vypadávania vlasov a lámavých nechtov.
• Pohybový aparát – podporuje kĺby, šľachy a väzy, ktoré v tehotenstve dostali zabrať.

Pravidelné dopĺňanie kolagénu v prvých mesiacoch po pôrode ti môže pomôcť rýchlejšie sa cítiť silnejšia, odolnejšia a sebavedomejšia – a to aj pri náročnej starostlivosti o bábätko.

Napísali sme tiež: Ako podporiť rast vlasov po pôrode: Praktické rady a doplnky

Ako kolagén správne užívať v tehotenstve a po pôrode

Aby mal kolagén čo najlepší účinok, je dôležitá nielen jeho kvalita, ale aj spôsob užívania. Pravidelnosť a dostatočné množstvo sú kľúčom k viditeľným výsledkom – a to najmä v náročnom období tehotenstva a popôrodnej regenerácie. Ako na to?

• Začni ideálne čo najskôr – užívať ho môžeš už počas tehotenstva (po konzultácii s lekárom) a pokračuj aj po pôrode.
• Buď konzistentná – užívaj kolagén každý deň, najlepšie v rovnakom čase.
• Voľ tekutú formu nápoja – hydrolyzovaný kolagén vo forme drinku sa dobre vstrebáva a je šetrný k tráveniu.
• Ideálny čas užívania – ráno nalačno alebo večer pred spaním, keď má telo priestor na regeneráciu. Nič sa však nestane, ak zabudneš a dáš si jeden sáčok kolagénového drinku aj inokedy počas dňa.

Pre mamičky v tehotenstve aj počas dojčenia sme vytvorili špeciálny, šetrný a jemne zostavený prémiový kolagénový drink v troch lahodných príchutiach. Vyniká nielen skvelou chuťou, ale hlavne účinkami a obsahom ďalších 11 starostlivo vybraných látok, ktoré podporujú správne fungovanie tela – napríklad zinku, horčíka a vitamínu C. Už vieš, ktorá príchuť bude tvoja najobľúbenejšia?

Kolagén, vitamíny, minerály… Čo odporúča užívať MUDr. Petr Kolek?

Podľa neho je základom zvoliť buď jeden komplexný prípravok, alebo vybrať len niekoľko najdôležitejších (vždy pre konkrétne obdobie). Neskladuj doma zbytočne desiatky rôznych krabičiek – nielenže sa potom jednotlivé dávky a účinky môžu navzájom rušiť, ale ľahko prekročíš aj odporúčané množstvo. A na čo nedá dopustiť? Bez váhania na kyselinu listovú! O nej sme už spísali celý samostatný článok: Kyselina listová v tehotenstve: Prečo je taká dôležitá a čo musíš vedieť? Tá je pre vývoj bábätka úplne zásadná. Ideálne je začať ju užívať hneď na začiatku tehotenstva – a ak je to možné, ešte pred počatím.

Ďalší na zozname je horčík. Ak ťa v noci budí tŕpnutie alebo nepríjemné mravčenie v nohách, je to jeden z prvých signálov, že ti možno chýba. A hneď za ním nasleduje železo – to si stráž hlavne v neskorších fázach tehotenstva, keď telo spotrebuje jeho zásoby rýchlejšie.

A potom tu máme tému „bylinky“. Nie každá zmes je pre tehotné bezpečná – aj zdanlivo neškodný harmanček, urologické čaje alebo neznáme bylinné zmesi môžu narobiť viac škody než úžitku. A ako MUDr. Kolek svoj výklad zakončuje? „Dávajte si všetkého tak akurát. A dobrá správa – ani kávu tehotným nezakazujeme.“ Takže ak si kávičkárka, máš zelenú – len to nepreháňaj.

Záverečné povzbudenie pre maminky

Tvoje telo teraz odvádza neuveriteľnú prácu – či už čakáš bábätko, alebo sa staráš o novorodenca. Zaslúži si preto starostlivosť a výživu, ktorá mu pomôže zvládnuť všetky zmeny a rýchlejšie sa zregenerovať. Kolagén nie je zázrak na počkanie, ale pri pravidelnom užívaní sa môže stať tvojím spoľahlivým spojencom pre pružnú pokožku, silné vlasy, pevné nechty aj zdravé kĺby.

Dopraj si preto kvalitný a bezpečný kolagén, ktorý je navrhnutý práve pre toto obdobie. Kolagénový drink pre tehotné a dojčiace maminky ti dodá potrebnú výživu šetrne, chutne a každý deň – aby si sa cítila dobre vo svojom tele a mala energiu pre seba aj svoje bábätko.

Čo si z článku odniesť?

Kolagén môže byť v tehotenstve aj po pôrode skvelým spojencom pre regeneráciu, krásu aj vitalitu. Dôležité je vybrať kvalitný a bezpečný produkt určený priamo pre mamičky a užívať ho pravidelne.

• V tehotenstve kolagén pomáha udržať pružnosť pokožky, podporiť kĺby a väzy a pripraviť telo na pôrod.
• Po pôrode podporuje hojenie, regeneráciu tkanív, rast vlasov a pevnosť nechtov, ale aj zdravie kĺbov.
• Voľ kvalitný hydrolyzovaný kolagén bez zbytočných prísad, ideálne doplnený o dôležité vitamíny a minerály.
• V období tehotenstva a dojčenia sa oplatí strážiť aj ďalšie kľúčové živiny, ako kyselinu listovú, horčík a železo, a zároveň sa vyhnúť rizikovým bylinkám či neovereným zmesiam.
• Ako radí MUDr. Kolek – „Dávajte si všetkého tak akurát“ a dobrou správou pre kávičkárky je, že ani kávu v tehotenstve nezakazuje (v rozumnej miere).

Často kladené otázky

• Aký brať kolagén v tehotenstve? V tehotenstve je vhodný kvalitný hydrolyzovaný kolagén bez umelých sladidiel, farbív a ďalších nevhodných prísad, ideálne formulovaný priamo pre tehotné ženy.
• Čo sa neodporúča v tehotenstve? Neodporúčajú sa potraviny a doplnky s rizikovými bylinkami, surové mäso a ryby, nepasterizované mliečne výrobky, nadmerný kofeín a alkohol.
• Čo doplniť v tehotenstve? Medzi kľúčové látky patrí kyselina listová, horčík, železo, vitamín D, omega-3 mastné kyseliny a kvalitné bielkoviny.
• Je vhodný kolagén pri dojčení? Áno, pri dojčení je kolagén bezpečný, pokiaľ má čisté zloženie a je určený pre dojčiace ženy.
• Aké sú nevhodné vitamíny v tehotenstve? Nevhodné sú doplnky s vysokými dávkami vitamínu A (retinol) a niektoré multivitamíny obsahujúce bylinky nevhodné pre tehotné.

Zdroje

• https://www.youtube.com/watch?v=xyLaWvAVIsw&t=21s
• https://www.nhs.uk/pregnancy/keeping-well/vitamins-supplements-and-nutrition/
• https://my.clevelandclinic.org/health/articles/23089-collagen

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a ihneď sa pustíme do opravy.