Hrča v hrdle a jesenná nepohoda: Ako sa ich zbaviť a posilniť imunitu?
Jeseň je krásne obdobie plné farieb, ale zároveň dokáže poriadne potrápiť – kratšie dni, menej energie a k tomu oslabená imunita, ktorá sa hlási o slovo. Niekedy sa pridá aj nepríjemný pocit hrče v hrdle, únava alebo zlá nálada, a namiesto prechádzok vonku má človek chuť zaliezť pod deku. Dobrá správa však je, že aj toto ročné obdobie sa dá zvládnuť v pohode a s úsmevom.
V článku sa pozrieme na to, ako prírodnou cestou posilniť imunitu, dopriať telu potrebné vitamíny a podporiť dobrú náladu aj v chladnejšom počasí. Ukážeme si, aké výživové doplnky stoja za vyskúšanie a aké malé návyky ti pomôžu cítiť sa silnejšie. Vďaka nim môžeš jeseň prežiť naplno – či už vonku pri prechádzkach v lístí, alebo doma v teple s čajom v ruke.
Nepríjemná “hrča v hrdle” = imunita volá
Keď sa objaví pocit hrče v hrdle, je to často signál, že telo niečo rieši – môže ísť o podráždené sliznice, stres alebo začínajúcu virózu. Imunitný systém v tej chvíli pracuje na plné obrátky a dáva ti najavo, že potrebuje podporiť. Všímať si tieto jemné signály je dôležité, pretože práve včasná reakcia dokáže priebeh prechladnutia skrátiť alebo mu úplne predísť. Ak teda cítiš, že sa s tebou niečo deje, je ten pravý čas spomaliť, dopriať telu odpočinok, dostatok tekutín a posilniť imunitu vhodnými doplnkami aj prirodzenou starostlivosťou.
Prvé príznaky, že na teba asi niečo lezie:
- pocit tlaku alebo škriabania v hrdle,
- únava a celková slabosť,
- zimomravosť a ľahké mrazenie,
- bolesť hlavy alebo tlak v dutinách,
- zvýšená teplota alebo horúčka,
- suchý kašeľ alebo pálenie v hrdle,
- podráždená, suchšia pokožka či pery.
Čo oslabuje imunitu?
Imunitný systém je náš každodenný štít proti vírusom a baktériám, ale aj on má svoje limity. Ak je dlhodobo vystavený záťaži, prestáva fungovať tak, ako má – a telo potom ľahšie podlieha prechladnutiu alebo iným infekciám. Dôvodov, prečo imunita slabne, je hneď niekoľko a väčšinu z nich máme priamo vo svojich rukách.
#1 Nedostatok spánku
Kvalitný spánok je základ regenerácie organizmu. Ak ho nemáš dostatok, telo nemá čas obnoviť obranné mechanizmy a imunitná reakcia slabne.
#2 Zlá strava
Jednostranná alebo priemyselne spracovaná strava ochudobňuje telo o vitamíny a minerály, ktoré sú pre imunitu kľúčové – najmä vitamín C, D, zinok a selén.
#3 Dlhodobý stres
Stresové hormóny, hlavne kortizol, dokážu pri dlhodobom pôsobení imunitu oslabiť a telo je potom náchylnejšie na infekcie aj chronické zápaly.
#4 Nedostatok pohybu a čerstvého vzduchu
Sedavý životný štýl spomaľuje krvný obeh aj metabolizmus, zatiaľ čo pravidelný pohyb naopak podporuje obranyschopnosť a zlepšuje okysličenie organizmu.
Slabšia imunita? Tipy, ako ju podporiť prirodzenou cestou
Keď máš pocit, že telo nie je vo svojej najlepšej kondícii, nie je to nič nezvyčajné – zmeny ročného obdobia, stres aj nedostatok oddychu dokážu urobiť svoje. Dobrá správa je, že veľa vecí môžeš ovplyvniť sama. Pravidelný pohyb na čerstvom vzduchu, kvalitný spánok, vyvážená strava bohatá na ovocie a zeleninu a dostatok tekutín patria k základným návykom, ktoré tvojmu telu pomôžu fungovať lepšie.
Podporiť obranyschopnosť môžeš aj prirodzene – napríklad zaradením byliniek ako zázvor alebo echinacea, prípadne doplnením vitamínov a minerálov, ktoré sa v chladnejších mesiacoch hodia. Siahnuť môžeš po výživových doplnkoch s obsahom vitamínu C, D, zinku alebo selénu. A nezabúdaj ani na psychickú pohodu – aj chvíle pokoja, teplý kúpeľ alebo čas s blízkymi dokážu urobiť veľký rozdiel v tom, ako sa celkovo cítiš.
Napísali sme tiež: Fenomén zvaný jesenná depresia: Ako sa prejavuje a ako sa jej zbaviť?
Zaraď vitamíny do svojej jesennej rutiny!
Ak hľadáš silnú podporu v období, keď imunita dostáva zabrať, siahni po immuno boosteri v kapsuliach. Ide o komplexný výživový doplnok, ktorý kombinuje to najlepšie z vitamínov a minerálov – obsahuje napríklad vitamín C a D, zinok, selén aj železo, teda látky, ktoré sa podieľajú na normálnej funkcii imunitného systému, podporujú vitalitu a pomáhajú znížiť únavu. Vďaka vyváženému zloženiu máš v jednej dávke všetko, čo telo potrebuje, aby zvládalo každodennú záťaž. Veľkou výhodou je aj jednoduché užívanie – stačí si vziať odporúčanú dennú dávku kapsúl a máš vystarané.
- Vitamín C – silný antioxidant, ktorý chráni bunky pred oxidačným stresom a zároveň podporuje imunitné reakcie.
- Vitamín D – prispieva nielen k pevnosti kostí a správnej funkcii svalov, ale zároveň zohráva kľúčovú úlohu v obrane organizmu.
- Zinok a selén – dvojica minerálov, ktorá pomáha chrániť bunky a podporuje ich obnovu, takže telo funguje v rovnováhe.
Všetky tieto látky dohromady tvoria synergiu, ktorá ťa podporí práve vo chvíľach, keď máš pocit, že tvoje telo potrebuje extra starostlivosť. Immuno booster je skrátka ideálny spoločník, s ktorým sa na jeseň aj v zime budeš cítiť silnejšia.
Mysli aj na psychiku! Trápi ťa jesenná únava a zlá nálada? Vieme, čo s tým
Jeseň často prináša nielen sychravé počasie, ale aj únavu a horšiu náladu. Je to prirodzené – menej slnka znamená menej energie aj radosti. To však neznamená, že sa s tým nedá nič robiť. Pripravili sme pre teba tipy na prírodné produkty, ktoré ti pomôžu cítiť sa spokojnejšie.
- Ashwagandha kapsuly – adaptogén, ktorý podporuje odolnosť proti stresu, napomáha lepšiemu spánku a psychickej pohode. Obsahuje withanolídy, ktoré prispievajú k harmonizácii organizmu.
- Horčík (energy magnesium malát) – pomáha znížiť únavu a vyčerpanie, podporuje správnu činnosť nervovej sústavy a svalov. Hodí sa najmä pri strese a hektickom období.
- Vitamín D3 – v jesenných mesiacoch často chýba kvôli nedostatku slnka, preto je dobré ho doplniť. Podporuje imunitu, ale aj dobrú náladu a vitalitu.
- B-komplex – skupina vitamínov B zohráva dôležitú úlohu pri tvorbe energie, psychickej pohode aj správnom fungovaní nervového systému.
Vďaka týmto pomocníkom môžeš aj v jesenných dňoch fungovať s väčšou ľahkosťou a užívať si ich naplno – či už s dekou a knihou, alebo vonku na čerstvom vzduchu.
Čo si z článku odniesť?
- Pocit hrče v hrdle môže byť prvým signálom oslabenej imunity, začínajúcej infekcie alebo aj stresu – je dôležité reagovať včas.
- Imunitný systém najviac oslabuje nedostatok spánku, zlá strava, dlhodobý stres a sedavý spôsob života.
- Prevenciou sú pravidelné zdravé návyky: dostatok pohybu, kvalitný spánok, pestrá strava a pobyt na čerstvom vzduchu.
- Jesennú únavu a zlú náladu možno zmierniť aj cielenou suplementáciou – napríklad vitamínmi C a D, zinkom, horčíkom, B-komplexom či adaptogénmi ako ashwagandha.
- Správna kombinácia režimu a prírodných doplnkov môže pomôcť udržať rovnováhu imunity aj psychiky a zvládnuť jesenné obdobie v pohode.
Často kladené otázky
- Ako sa zbaviť pocitu hrče v hrdle? Pomáha pokoj, dostatok tekutín, zvlhčovanie vzduchu a vylúčenie stresu; ak problém pretrváva, je vhodné navštíviť lekára.
- Môžem mať hrču v hrdle zo stresu? Áno, stres a úzkosť patria medzi časté príčiny tohto pocitu, pretože ovplyvňujú svaly a nervy v oblasti hrdla.
- Čo naozaj funguje na imunitu? Kombinácia zdravého životného štýlu (spánok, pohyb, strava) a cieleného doplnenia vitamínov a minerálov, ktoré telu často chýbajú.
- Prečo som často chorý? Môže to súvisieť s oslabenou imunitou, stresom, nedostatkom živín alebo dlhodobou záťažou tela.
- Ako posilniť imunitu prirodzene? Pomocou byliniek (zázvor, echinacea), dostatku ovocia a zeleniny, vitamínov C a D, minerálov ako zinok a selén a pravidelného oddychu.
- Ako posilniť imunitu u detí? Dôležitý je pravidelný pohyb, pobyt vonku, kvalitná strava a v prípade potreby aj výživové doplnky určené priamo pre deti.
- Ako sa spozná oslabená imunita? Časté prechladnutia, dlhá rekonvalescencia, únava, zlé hojenie rán alebo zvýšená náchylnosť na infekcie.
Zdroje
- https://www.healthline.com/nutrition/how-to-boost-immune-health
- Topinka, J. a kol. (2012). Imunologie. Praha: Karolinum.
Našli ste v článku chybu?
Napíšte nám prosím na info@venira.sk a my sa ihneď pustíme do opravy.