Estrogénová dominancia: Čo to je a ako ju spoznať?

Možno si estrogén spájaš najmä s menštruačným cyklom, no v skutočnosti ovplyvňuje v ženskom tele omnoho viac – od nálady cez kvalitu spánku až po zdravie kostí a plodnosť. Keď je v rovnováhe s progesterónom, všetko funguje, ako má. Lenže keď sa táto krehká rovnováha naruší a hladina estrogénu začne prevyšovať, telo na to reaguje – a často dosť nepríjemne. Objavuje sa únava, silné výkyvy nálad či problémy so spánkom. A čím dlhšie tieto signály ignorujeme, tým výraznejší vplyv môžu mať na náš život.

Estrogénová dominancia nie je choroba v klasickom zmysle, ale hormonálna nerovnováha, ktorá môže zostať dlho nepovšimnutá. Napriek tomu však zásadne ovplyvňuje každodennú pohodu – priberanie, poruchy menštruácie, nespavosť alebo emočnú nestabilitu. Mnohé z týchto príznakov si ľahko spojíme so stresom alebo vekom, no skutočným dôvodom môže byť práve nevyvážená hladina hormónov. A keďže hormóny riadia viac, než si myslíme, poďme sa na tento problém pozrieť zblízka.

Estrogénová dominancia: Príznaky, ktoré neprehliadni

Hormonálna nerovnováha sa často skrýva v maličkostiach, ktoré si možno ani neuvedomuješ. Skús si položiť otázku: Cítiš sa často vyčerpaná? Priberáš bez zjavného dôvodu? Snažíš sa zvládať desať vecí naraz, ale večer padáš do postele úplne bez energie? Telo si vie povedať, kedy má dosť – najmä ak sa snažíš balancovať medzi prácou, domácnosťou, športom a osobným životom. A práve vtedy prichádzajú signály, ktoré už nemusia byť len „prechodné“. Môže ísť o estrogénovú dominanciu.

Ako ju spoznať?

• Silná alebo nepravidelná menštruácia – krvácanie ťa úplne vyradí z prevádzky, je bolestivé, nepravidelné alebo nezvyčajne silné.
• Náročné PMS – nálady ako na horskej dráhe, úzkosť, plačlivosť alebo napätie bez zjavného dôvodu.
• Problémy so spánkom – časté budenie v noci, nespavosť alebo únava aj po dlhom spánku.
• Zadržiavanie vody a opuchy – ťažké nohy, nafúknuté brucho či opuchy, najmä pred menštruáciou.
• Nečakané priberanie na váhe – najmä v oblasti brucha a bokov, aj keď tvoj jedálniček ani pohybové návyky sa nemenia.

Čo hovoria výskumy?

• môže byť spôsobená vplyvom xenoestrogénov – chemikálií obsiahnutých v plastoch, pesticídoch, konzervantoch, syntetických vôňach a bežnej kozmetike
• môže byť zhoršovaná chronickým zápalom
• sa často ťažko diagnostikuje bežnými krvnými testami
• môže byť ovplyvnená zdravím pečene, ktorá má kľúčovú úlohu pri odbúravaní estrogénu
• reaguje pozitívne na stravu bohatú na vlákninu, ktorá podporuje jeho vylučovanie z tela
• môže byť prirodzene podporená bylinkami pôsobiacimi ako prírodné inhibítory aromatázy, ktoré znižujú premenu androgénov na estrogén

Jednoducho povedané: Estrogénová dominancia vzniká, keď je v tele ženy nadbytok estrogénu voči iným hormónom – najčastejšie progesterónu. Nejde len o to, koľko estrogénu žena má, ale v akom pomere je voči ostatným hormónom, ako ho metabolizuje, vylučuje a ako je vystavená estrogénovým látkam z prostredia. Čo všetko by si ešte mala vedieť?

• Znížená produkcia progesterónu – bežne sa deje po 35. roku, pri anovulačných cykloch, chronickom strese alebo v menopauze
• Nadmerná produkcia estrogénu – môže byť dôsledkom nadváhy (tukové tkanivo produkuje estrogén), dysfunkcie pečene alebo zápalu
• Zlý pečeňový metabolizmus hormónov – pečeň zodpovedá za odbúravanie estrogénu. Preťaženie alkoholom, toxínmi alebo zlou stravou zhoršuje detoxikáciu
• Porucha črevnej mikrobioty – tzv. estrobolóm ovplyvňuje, koľko estrogénu sa znova vstrebáva späť do tela

TIP: Podpor svoj črevný mikrobióm s našimi obľúbenými supergreens s probiotikami. Vďaka jablkovej príchuti budeš mať pocit, že piješ letný drink – a pritom vyladíš svoje vnútorné prostredie tak, aby bolo všetko potrebné späť v rovnováhe!

Xenoestrogény: skryté nebezpečenstvo, o ktorom sa nehovorí

Slovíčko, ktoré možno počuješ po prvý raz. No z bežného života ho veľmi dobre poznáš. Ide totiž o umelé chemikálie z prostredia, ktoré napodobňujú estrogén a môžu narušiť hormonálnu rovnováhu – patria sem napríklad látky z plastov, parfumácie či pesticídy. Čo všetko medzi ne patrí a čím ich môžeš v každodennom živote nahradiť?

• Plasty – fľaše, obaly, mikrovlnné krabičky, sáčky
• Kozmetika a čistiace prostriedky – parabény, ftaláty, syntetické vône
• Pesticídy, herbicídy a chemikálie v potravinách – napr. pri konvenčnej zelenine alebo mäse z veľkochovov
• Hormonálna antikoncepcia – dlhodobé užívanie môže zmeniť prirodzený hormonálny rytmus

Ako obmedziť xenoestrogény a čím ich nahradiť?

• Používaj sklo namiesto plastu – hlavne na ohrievanie a uchovávanie jedla
• Vyberaj prírodnú alebo bio kozmetiku – bez parabénov, ftalátov a umelých parfumácií
• Kupuj bio potraviny, najmä živočíšne produkty – minimalizuješ príjem hormonálnych zvyškov a pesticídov
• Uprednostni ekologické čistiace prostriedky – bez agresívnych chemikálií

TIP: Siahni po prírodnej kozmetike s čistým zložením, ktorá je šetrná a krásne vonia. Rovnako tak nahraď klasické čistiace prostriedky prírodnými – pre dokonalú ECO domácnosť, ktorá účinne uprace a nezaťažuje telo ani domov.

Psychika a návyky: skrytí sabotéri hormonálnej rovnováhy

Aj psychika a každodenné návyky majú často veľký vplyv na hormóny a fungovanie tela. Preto aj malé zmeny v životnom štýle môžu pomôcť telu vrátiť sa späť do rovnováhy.

Psyche a návyky, ktoré môžu narušiť hormonálnu rovnováhu:

• Chronický stres – zvyšuje kortizol, ktorý znižuje tvorbu progesterónu, a tým zvyšuje prevahu estrogénu.
• Nedostatok spánku – narúša regeneráciu aj hormonálny rytmus, vrátane produkcie melatonínu.
• Perfekcionizmus a preťaženie – ženy, ktoré stále „idú na 150 %“, často prehliadajú signály tela a potláčajú potrebu odpočinku.
• Málo alebo naopak príliš pohybu – sedavý štýl spomaľuje krvný obeh, prehnaný tréning bez regenerácie preťažuje telo a narúša cyklus.

TIP: Na podporu kognitívnych funkcií (myslenie, učenie, pamäť) a ľahšie zvládanie náročných životných etáp, počas ktorých ideš naplno, ti môže byť silným spojencom ashwagandha.

Typický profil ženy s estrogénovou dominanciou:

• 30–45 rokov
• Žije v strese (práca, deti, domácnosť), málo spí, cíti tlak „zvládať všetko“
• Užíva hormonálnu antikoncepciu alebo ju nedávno vysadila
• Stravuje sa hekticky, chýba jej vláknina a horčík, pije málo vody
• Používa konvenčnú kozmetiku a čistiace prostriedky
• Nepohybuje sa pravidelne, alebo naopak trénuje vysoko intenzívne bez dostatočného odpočinku
• Často sa cíti unavená, náladová, má silnejšiu menštruáciu, opuchy alebo hormonálne akné

Prírodné cesty, ako vrátiť telu hormonálnu rovnováhu

Ako znížiť estrogén a podporiť správnu hladinu progesterónu? Základom je obmedziť zbytočné zaťaženie tela – vyhýbať sa chemikáliám z plastov, kozmetiky alebo nekvalitných potravín a zároveň podporiť prirodzené čistenie organizmu, hlavne cez pečeň. Rovnako dôležité je ale aj posilniť progesterón – a to pomocou spánku, oddychu, zdravého pohybu a výživy. Čo odporúčame v chvíľach, keď základné princípy zlyhávajú?

#1 VENIRA hormonálna rovnováha

• Obsahuje kombináciu rastlinných extraktov (medovka, zelený ovos, materská kašička a pod.)
• Vhodný pre ženy, ktoré chcú podporiť vnútorný komfort a celkovú pohodu
• Obľúbený pri výkyvoch nálad, únave alebo počas náročnejších období

#2 Ashwagandha (Withania somnifera)

• Tradične používaný adaptogén na podporu odolnosti voči stresu a duševnej rovnováhy
• Napomáha uvoľneniu, lepšiemu spánku a celkovej psychickej pohode
• Skvelý doplnok v obdobiach vyššej psychickej alebo fyzickej záťaže

#3 Maca peruánska (Lepidium meyenii)

• Známa pre svoje posilňujúce účinky na energiu, vitalitu a adaptáciu pri zmenách
• Obľúbená medzi ženami aj mužmi ako súčasť aktívneho a vyváženého životného štýlu
• Vhodná pri únave, kolísaní energie alebo období hormonálnych zmien

#4 Čo ďalej odporúčame na estrogénovú dominanciu

• super greens + probiotiká (podpora črevnej mikrobioty)
• horčík s vitamínom B6 a vitamínom D (uvoľnenie napätia, relaxácia nervovej sústavy)
• prírodné čistiace prostriedky pre ECO domácnosť
• netoxickú prírodnú kozmetiku – namiesto tej konvenčnej

To-do list zdravej ženy

• Vyhni sa xenoestrogénom – nepoužívaj plastové nádoby na ohrievanie jedla, vyberaj si prírodnú kozmetiku bez parfumácie a uprednostni bio potraviny.
• Zaraď protizápalové potraviny – jedz viac zeleniny, kvalitných tukov (napr. olivový olej, orechy) a byliniek ako kurkuma alebo zázvor.
• Obmedz kontakt s toxickými látkami – nahraď klasické čistiace prostriedky prírodnými variantmi a dbaj na čisté zloženie produktov, ktoré používaš denne.
• Nechaj si urobiť cielené hormonálne testy – pri podozrení na nerovnováhu zváž pokročilé testy zo slín alebo moču, ktoré ukážu reálny stav hormonálnej aktivity v tele.

Čo si z článku odniesť?

Estrogénová dominancia nie je len pojem z učebníc. Je to častý, no často prehliadaný problém mnohých žien, ktorý sa nemusí prejaviť hneď, no má silný vplyv na telo aj psychiku. Únava, PMS, výkyvy nálad či priberanie môžu byť signálom, že telo volá po rovnováhe. Dobrou správou je, že túto rovnováhu môžeme podporiť – postupne, prirodzene a v súlade so sebou samou.

• Všímaj si nenápadné signály ako náladovosť, výraznú únavu alebo niekoľkodňové PMS.
• Zmena začína životným štýlom – daj si pozor na xenoestrogény, podpor činnosť pečene, spomaľ tempo a dopraj si výživu, ktorá ťa naozaj posilní.
• Pomoc môže prísť aj z prírody – bylinky, adaptogény a doplnky ako maca či ashwagandha ti môžu byť prirodzenou oporou.

Často kladené otázky

• Ako vyrovnať ženské hormóny? Rovnováhu ženských hormónov podporíš spánkom, obmedzením stresu, vyváženou stravou a zdravým životným štýlom.
• Aké vitamíny na hormonálnu rovnováhu? Dôležité sú hlavne vitamíny B6, B12, D, E a horčík – pomáhajú regulovať hormonálne funkcie a zmierňovať príznaky nerovnováhy.
• Čo jesť pri hormonálnej nerovnováhe? Zaraď potraviny bohaté na vlákninu, zdravé tuky, zeleninu, semienka a kvalitné bielkoviny.
• Ako znížiť množstvo estrogénu? Podpor činnosť pečene, zaraď pohyb a detoxikačné potraviny.
• Ako spoznať hormonálne brucho? Typicky ide o nafúknuté, mäkšie brucho v oblasti spodnej časti, často spojené s únavou a výkyvmi nálad.
• Čo robí estrogén v tele? Estrogén riadi menštruačný cyklus, podporuje rast sliznice maternice, ovplyvňuje kosti, mozog, pleť aj náladu.

Zdroje

• https://www.benu.cz/estrogen-progesteron-a-jejich-ne-rovnovahy
• https://www.nourishdoc.com/health/estrogen-dominance-symptoms-in-women
• https://consensus.app/papers/estrogens-are-essential-for-good-health-gupta/80b30d5d8e935b6e931da24896c9973a/?utm_source=chatgpt

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a ma sa ihneď pustíme do opravy.