Čo pomáha na tehotenskú nevoľnosť a kedy začína?

Tehotenstvo je jedným z najkrajších období v živote ženy – plné očakávania, nových pocitov a radostného tešenia sa na príchod bábätka. Zároveň však dokáže byť aj poriadne náročné, a to ako fyzicky, tak psychicky. Každá žena prežíva tehotenstvo trochu inak a zatiaľ čo niektoré sa cítia od začiatku skvele, iné sa potýkajú s únavou, zmenami nálad alebo práve s tehotenskými nevoľnosťami. A práve o tých dnes bude reč.

Sme tu preto, aby sme ti pomohli lepšie porozumieť tomu, prečo tehotenská nevoľnosť vzniká, kedy sa obvykle objavuje a čo všetko môže priniesť úľavu. Prezradíme ti tipy, ktoré sa osvedčili skúseným mamičkám, a ukážeme, že aj toto náročnejšie obdobie sa dá zvládnuť s ľahkosťou. Pretože aj keď k tehotenstvu nevoľnosť často patrí, existujú spôsoby, ako si celé tieto mesiace spríjemniť – a na konci článku ťa navyše čaká malé prekvapenie!

Čo sa deje s telom na začiatku? Niekoľko faktov na úvod

Prvé týždne tehotenstva sú pre ženské telo obrovskou zmenou. Začínajú sa uvoľňovať hormóny ako je ľudský choriový gonadotropín (hCG), progesterón a estrogén, ktoré podporujú vývoj embrya a pripravujú organizmus na nové obdobie. Tieto hormóny ovplyvňujú nielen reprodukčný systém, ale aj celý metabolizmus, obehovú sústavu a nervový systém. Preto je prirodzené, že sa môžu objaviť rôzne fyzické aj psychické prejavy – telo si totiž zvyká na úplne novú rovnováhu.

Preto je prirodzené, že môžeš cítiť:

• Citlivé a napnuté prsia,
• únavu alebo nespavosť,
• častejšie nutkanie na močenie,
• zmeny nálad a citlivejšie emócie,
• tehotenskú nevoľnosť, a to najčastejšie v ranných hodinách.

TIP: Ak ťa budú po pôrode trápiť strie, zaraď nanovo do svojej dennej rutiny olej pre tehotné a dojčiace mamičky proti striám.

Tehotenská nevoľnosť: Prečo vzniká a ako ju zvládnuť

Počas ranných týždňov tehotenstva sa v tele ženy spúšťajú silné hormonálne zmeny. Tieto zmeny môžu ovplyvniť citlivosť žalúdka, spomaliť vyprázdňovanie a zvýšiť citlivosť voči pachom a chutiam – a práve preto sa u mnohých žien v tomto období objavuje tehotenská nevoľnosť.

Kedy začínajú prvé nevoľnosti a prečo

Ako sme si už naznačili vyššie, v tele sa na začiatku tehotenstva odohráva veľká hormonálna premena – hladiny hCG, estrogénu a progesterónu stúpajú, aby zabezpečili správny vývoj embrya a podporovali organizmus ženy. Nie je preto žiadnym prekvapením, že sa tieto zmeny často prejavia aj tehotenskými nevoľnosťami.

Najčastejšie sa objavujú medzi 5. a 6. týždňom tehotenstva a môžu pretrvávať až do konca prvého trimestra. Rozhodne to však nie je pravidlom pre všetky – zatiaľ čo niektoré ženy sa s nevoľnosťou potýkajú denne, iné ju takmer nezažijú. Rozdiel je daný individuálnou reakciou tela na hormóny, genetickými faktormi aj celkovým zdravotným stavom, takže to, že nevoľnosť nepríde, nie je nič zlé.

Ako si od nevoľnosti uľaviť?

Praktické tipy skúsených mamičiek aj odporúčania lekárov sa často zhodujú: pomáha začať deň ľahkou desiatou ešte predtým, než vstaneš z postele, jesť častejšie menšie porcie a vyhýbať sa ťažkým či príliš aromatickým jedlám. Dobre funguje aj dostatočný oddych, pitie tekutín po malých dúškoch počas dňa a čerstvý vzduch. Osvedčenou prírodnou pomocou je zázvor – či už v podobe čaju alebo sušených kúskov – ktorý býva odporúčaný aj odborníkmi ako bezpečná voľba pre tehotné. Niektorým ženám úľavu prináša aj mäta alebo harmanček, ale vždy je vhodné konzultovať bylinnú podporu s lekárom alebo dulou, aby bola zaistená bezpečnosť pre mamičku aj bábätko.

Spríjemni si tehotenstvo a staň sa spokojnou mamou!

Tehotenstvo je síce krásna, ale náročná cesta – preto si zaslúžiš čo najviac malých radostí, ktoré ti dni spríjemnia. Skús si urobiť z péče o seba rituál: teplý kúpeľ (nie horúci) s príjemnou vôňou, film pod dekou s obľúbeným čajom, masáž od partnera alebo pomalá prechádzka na čerstvom vzduchu. Skvelým spôsobom, ako si vytvoriť pekné spomienky, je aj vyberanie prvého oblečenia alebo doplnkov pre bábätko – toto všetko ti pomôže zostať naladená pozitívne a v pohode.

A čo starostlivosť o seba? Nezabudni sa hýčkať kvalitnou prírodnou kozmetikou, vďaka ktorej sa budeš cítiť krásne počas celého tehotenstva. Siahni napríklad po kréme na strie, ktorý vyživí pokožku a podporí jej pružnosť, alebo po marhuľovom hydratačnom telovom mlieku, ktoré zabráni vysušovaniu. Tieto malé rituály nielenže pečujú o tvoje telo, ale tiež ti pripomenú, že aj v tehotenstve je dôležité cítiť sa krásna a spokojná.

Napísali sme tiež: Ako podporiť rast vlasov po pôrode: Praktické rady a doplnky

Prečo dopĺňať kolagén: v tehotenstve aj po pôrode

Kolagén je jednou z najdôležitejších stavebných bielkovín v ľudskom tele – tvorí základnú zložku kože, vlasov, nechtov, ale aj kĺbov, šliach a chrupaviek. Počas tehotenstva a po pôrode je jeho potreba ešte vyššia, pretože telo prechádza obrovskou záťažou. Kolagén pomáha udržať pokožku pružnú, a tým prispieva k prevencii vzniku strií, podporuje zdravie vlasov a nechtov a zároveň prospieva kĺbom a svalom, ktoré v tomto období dostávajú zabrať. Pre bábätko je navyše zásadný, pretože sa podieľa na správnom vývoji kostí, kĺbov a celého pohybového aparátu.

Preto sme vytvorili špeciálnu formulu kolagénu pre tehotné a dojčiace ženy. Vďaka starostlivo zvolenému zloženiu si môžeš byť istá, že svojmu telu aj bábätku dopraješ presne to, čo potrebujú. A aby ťa každodenný rituál bavil, ponúkame ho v niekoľkých lahodných príchutiach – od jabĺčka, marhule až po malinu. Kolagén tak nebude len funkčným doplnkom, ale aj príjemnou súčasťou tvojho dňa, ktorá ti pomôže cítiť sa krásne, zdravo a v rovnováhe v každej fáze materstva.

Sľúbené prekvapenie na záver! Harmonogram ideálneho dňa

Pripravili sme si pre teba tzv. „ideálny deň pre spokojnú mamu“ a spísali sme, ako by mohol vyzerať tvoj dokonalý deň doma. Zaručujeme ti stopercentnú pohodu, tešenie sa na bábätko na maximum a navyše množstvo momentov, ktorými sa budeš chcieť pochváliť pokojne aj na Instagrame.

Ráno

Dopraj si poriadny a zaslúžený spánok, pretože ako budúca mamička si to naozaj zaslúžiš. Deň začni pohárom vlažnej vody, aby si doplnila tekutiny – pre seba aj pre svoje malé. Potom si vychutnaj zdravé a chutné raňajky, skvelým tipom je chrumkavá granola s dubajskou čokoládou, a nezabudni ani na svoj kolagénový drink, ktorý podporí šľachy, väzy aj pružnú pokožku.

Napoludnie

Vyraz na menšie nákupy – dupačiek a drobných kúskov do výbavičky nikdy nie je dosť. Alebo sa zameraj na doplnky do detskej izbičky. Ak máš rada zladený dizajn, drž sa jemných neutrálnych odtieňov, ktoré sú trendy už niekoľko rokov, napríklad béžová a šalviovo zelená. Táto kombinácia je skrátka istota.

Popoludní

Po dopoludňajšom programe si dopraj chvíľku len sama pre seba. Teplý kúpeľ, voňavá sviečka a hrnček čaju s medom dokážu zázraky. A hneď po kúpeli venuj čas svojej pokožke – krém proti striám ti pomôže udržať ju vyživenú, pružnú a krásnu počas celého tehotenstva.

Večer

Najkrajšia časť dňa je tu. Zachúľaj sa do postele, pusť si obľúbený film alebo seriál a nechaj sa unášať dobrou náladou. Zaspávaj s pokojom a vedomím, že pre seba aj bábätko robíš to najlepšie.

Tak čo – dokážeš si predstaviť takýto pohodový deň? My veríme, že áno! Tehotenstvo nemusí byť len náročné, ale aj krásne obdobie, ktoré si naozaj užiješ. Stačí len vedieť, ako si ho spríjemniť. A ak sa ti nepodarí dodržať všetky body z fiktívneho dokonalého dňa, je to v poriadku. Aj malá chvíľka pre seba počas dňa sa počíta!

Čo si z článku odniesť?

• Tehotenská nevoľnosť je prirodzeným dôsledkom hormonálnych zmien v tele, najmä zvýšenej hladiny hCG, progesterónu a estrogénu, ktoré ovplyvňujú trávenie, metabolizmus aj citlivosť voči pachom.
• Najčastejšie sa prvé nevoľnosti objavujú medzi 5. a 6. týždňom tehotenstva a môžu trvať do konca prvého trimestra – no neplatí to pre každú ženu, niektoré ich neprežijú vôbec.
• Typické príznaky ranného tehotenstva zahŕňajú citlivé prsia, únavu, zmeny nálad, časté močenie a práve ranné nevoľnosti.
• K úľave od nevoľností pomáha častejšia konzumácia menších porcií, vyhýbanie sa ťažkým a aromatickým jedlám, dostatok odpočinku a pitie tekutín po malých dúškoch.
• Ako prírodná podpora sa odporúča najmä zázvor, prípadne mäta či harmanček – vždy po konzultácii s lekárom alebo dulou kvôli bezpečnosti.
• Nevoľnosť nemusí byť nutne prítomná u všetkých žien – jej výskyt a intenzita závisí od individuálnej hormonálnej reakcie, genetiky a celkového zdravotného stavu.

Často kladené otázky

• Aký kolagén brať v tehotenstve? V tehotenstve je vhodný kvalitný hydrolyzovaný kolagén bez umelých sladidiel, farbív a ďalších nevhodných prísad, ideálne formulovaný priamo pre tehotné ženy.
• Čo sa neodporúča v tehotenstve? Neodporúčajú sa potraviny a doplnky s rizikovými bylinkami, surové mäso a ryby, nepasterizované mliečne výrobky, nadmerný kofeín a alkohol.
• Čo doplniť v tehotenstve? Medzi kľúčové látky patrí kyselina listová, horčík, železo, vitamín D, omega-3 mastné kyseliny a kvalitné bielkoviny.
• Je vhodný kolagén pri dojčení? Áno, pri dojčení je kolagén bezpečný, pokiaľ má čisté zloženie a je určený pre dojčiace ženy.
• Aké sú nevhodné vitamíny v tehotenstve? Nevhodné sú doplnky s vysokými dávkami vitamínu A (retinol) a niektoré multivitamíny obsahujúce bylinky nevhodné pre tehotné.

Zdroje

• https://www.acog.org/womens-health/faqs/morning-sickness-nausea-and-vomiting-of-pregnancy
• Calda, P., Čech, E., Hájek, Z., Horák, S. a kol. (2019). Moderní porodnictví. Praha: Grada Publishing.

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a my sa ihneď pustíme do opravy.