Čo je ashwagandha a prečo sa o nej toľko hovorí? Kompletný sprievodca a vysvetlenie

V posledných rokoch sa čoraz častejšie hovorí o prírodných spôsoboch, ako zvládať stres, únavu a neustály tlak moderného života. Práve tu sa do popredia dostáva jeden z najdiskutovanejších adaptogénov, ktorý sľubuje podporu psychickej pohody, vnútornej rovnováhy a odolnosti bez chemických zásahov do organizmu. Zaujíma sa o ňu celý svet a všetky generácie – od študentov cez pracujúcich až po športovcov.

V tomto článku sa pozrieme na to, odkiaľ táto bylina pochádza, prečo sa okolo nej strhol taký záujem a aké účinky jej ľudia najčastejšie pripisujú. Vysvetlíme si rozdiely medzi jednotlivými formami, správne užívanie a to, pre koho dáva zmysel dať jej šancu, ak hľadáte dlhodobejšiu cestu ku kľudu a väčšej životnej pohode.

Čo je to ashwagandha? Pôvod bezkonkurenčného adaptogénu

Ashwagandha je tradičná bylina pochádzajúca z Indie, kde je už po tisíce rokov súčasťou ajurvédskej medicíny a považuje sa za jeden z najsilnejších prírodných adaptogénov. Jej latinský názov Withania somnifera napovedá, že je spájaná s podporou pokoja, vitality a celkovej rovnováhy organizmu.

V ajurvéde bola využívaná predovšetkým na posilnenie odolnosti tela voči stresu, únave a vyčerpaniu, a to ako na fyzickej, tak aj na psychickej úrovni. Základom jej účinnosti sú bioaktívne látky nazývané withanolidy, ktoré pomáhajú telu lepšie sa prispôsobovať náročným podmienkam moderného života. Práve vďaka tejto schopnosti „vyrovnávať“ organizmus si ashwagandha vyslúžila označenie bezkonkurenčný adaptogén a dnes patrí medzi najobľúbenejšie výživové doplnky na podporu pohody, pokoja a vnútornej stability.

Účinky ashwagandhy

Ako už vieme, ashwagandha je adaptogénna bylina, ktorá pomáha telu lepšie sa vyrovnať so stresom a dlhodobou záťažou. Podporuje psychickú pohodu, prispieva k uvoľneniu mysle a môže pomáhať znižovať pocit napätia a vnútorného nepokoja. Vďaka svojmu pôsobeniu na nervovú sústavu býva spájaná aj s kvalitnejším spánkom a lepšou schopnosťou regenerácie.

Pravidelné užívanie ashwagandhy môže prispieť k vyššej odolnosti voči únave, stabilnejšej energii počas dňa a lepšiemu zvládaniu náročných situácií. U niektorých ľudí podporuje aj sústredenie, pamäť a celkovú mentálnu výkonnosť. Zároveň je známa svojimi antioxidačnými vlastnosťami, ktoré pomáhajú chrániť bunky pred oxidačným stresom. Jednoducho viac pohody každý deň – nielen pre telo, ale aj pre myseľ.

Nefunguje na lusknutie prsta, ale pri dlhodobom užívaní podporuje pocit pokoja, stability a vnútornej pohody. A to dnes ocení naozaj každý z nás.

S touto bylinou po boku sa môžete tešiť na:

• lepšiu kvalitu spánku a relaxáciu,
• vyššiu odolnosť voči záťaži a únave, čo môže prispieť k väčšej vitalite a energii počas dňa,
• a jej účinky ocenia aj tvoje bunky vďaka antioxidačnej ochrane.

Napísali sme tiež: Ako sa sústrediť na školu a prácu? Tieto tipy ocení každý multitasker!

Čo prinesie dlhodobé užívanie ashwagandhy

Dlhodobé užívanie ashwagandhy nie je o tom, že sa jedno ráno zobudíš a všetky starosti navždy odplynú. Skôr si po čase uvedomíš, že ťa bežné situácie nerozhodia tak ľahko ako kedysi. Stres neprestane existovať, ale prestane ťa riadiť. Telo aj myseľ sa naučia reagovať pokojnejšie, vyrovnanejšie a s väčšou rezervou. Únava už neprichádza tak rýchlo, spánok je hlbší a myšlienky sa stávajú menej roztrieštené. Ashwagandha funguje nenápadne – postupne ti vracia pocit, že máš veci viac pod kontrolou a že sa dokážeš nadýchnuť aj uprostred rušného dňa.

Ako dlho užívať ashwagandhu a kedy sa prejavia účinky?

Ashwagandha nefunguje ako okamžitý „nakopávač“, jej účinok sa buduje postupne. Prvé zmeny, ako je lepšie zvládanie stresu, pokojnejšia myseľ alebo kvalitnejší spánok, môžete zaznamenať po 2–4 týždňoch pravidelného užívania. Pre plný efekt sa odporúča užívať ashwagandhu dlhodobo, ideálne aspoň 6–8 týždňov. Následne je vhodné dať si krátku pauzu alebo zhodnotiť, ako na ňu telo reaguje. Dôležitá je pravidelnosť a správne dávkovanie, nie vysoké jednorazové dávky.

Má ashwagandha vedľajšie účinky?

U väčšiny ľudí je ashwagandha veľmi dobre znášaná, najmä pri dodržiavaní odporúčaného dávkovania. Vo výnimočných prípadoch sa môžu objaviť mierne tráviace ťažkosti, ospalosť alebo pocit zníženej energie, najmä pri vyšších dávkach alebo u citlivejších jedincov. Ak užívate lieky ovplyvňujúce psychiku, štítnu žľazu alebo ste tehotná či dojčíte, je vždy lepšie sa pred užívaním poradiť s lekárom. Pri správnom a vedomom užívaní je však ashwagandha považovaná za bezpečný a prirodzený doplnok na podporu rovnováhy a pokoja.

Naši 4 top pomocníci

Ak by sme mali vyzdvihnúť TOP 4 produkty, ktoré najlepšie podporia relax, psychickú pohodu a každodenný pokoj, potom by to bez pochýb boli práve títo štyria osvedčení pomocníci, na ktorých sa môžete spoľahnúť aj v tých najnáročnejších obdobiach.

#1 Ashwagandha v kapsulách

Ste zástancami klasiky? Potom je ashwagandha v kapsulách ideálnou voľbou. Táto klasická forma vám pomôže nájsť vnútornú rovnováhu a dodať telu aj mysli potrebnú energiu.

Každá kapsula obsahuje 500 mg čistého rastlinného extraktu, z ktorých 25 mg tvoria blahodarné withanolidy, ktoré pomáhajú telu lepšie reagovať na stres, prepracovanie aj dlhodobú únavu.

Čo ste o kapsulách možno nevedeli…

• ide o prírodný antioxidant na podporu duševných a kognitívnych činností,
• napomáha znižovať stres či úzkosti,
• podporuje duševné zdravie a relaxáciu organizmu,
• prispieva k normálnej činnosti kardiovaskulárneho systému,
• podieľa sa na zvýšení energie a zlepšení športovej výdrže,
• má omladzujúce účinky,
• priaznivo pôsobí na reprodukčný a dýchací systém mužov aj žien,
• a zlepšuje odolnosť organizmu.

Ak denne bojujete so stresom a nedostatkom energie, či už ste muž alebo žena, hurá do toho!

#2 Ashwagandha KSM-66

Tak toto je skutočný anti-stres parťák. Ako dosiahnuť pokojnú myseľ, silnú imunitu a ničím nerušený spánok? Vďaka 500 mg klinicky overenej ashwagandhy KSM-66 – najčistejšej forme legendárneho adaptogénu ajurvédy to pôjde raz-dva.

Vysoko štandardizovaný extrakt z koreňa indického ženšenu vo forme KSM-66, s najvyššou možnou 5 % koncentráciou withanolidov, neobsahuje žiadne syntetické rozpúšťadlá ani aditíva, vďaka čomu zaručuje maximálne prospešné účinky až 80 bioaktívnych látok. Vo forme KSM-66 sú kapsuly vhodné pre každého, kto má navyše problémy so spánkom, úzkosťami, oslabenou imunitou alebo zníženým libidom!

Rozdiel medzi klasickou formou a formou KSM-66:

• Klasická ashwagandha je ideálna pre tých, ktorí chcú jemnú podporu proti stresu, s adaptogénmi sú na začiatku alebo hľadajú dlhodobú každodennú pohodu bez výrazného zásahu.
• Ashwagandha KSM-66 je vhodná pre ľudí pod väčším tlakom, pri psychickom či fyzickom vyčerpaní, pre športovcov alebo každého, kto chce silnejší a rýchlejší účinok s istotou kvality.

#3 Stop stress & relax – medvedíky proti stresu

Lahodná varianta, ktorá okrem ashwagandhy obsahuje aj ďalšie 4 aktívne látky v dennej dávke (vrátane vitamínu B6 a extraktu z lipového dreva). S čím vám tieto medvedíky dokážu pomôcť?

• zmierňujú napätie a prispievajú k celkovému pocitu uvoľnenia,
• priaznivo regulujú nervovú činnosť,
• prispievajú k lepšiemu zvládaniu každodennej záťaže,
• posilňujú kognitívne funkcie aj energetický metabolizmus,
• a zvyšujú odolnosť voči stresu a vyčerpaniu.

Gumené medvedíky ocení každá žena, ktorá sa denne potýka s tlakom každodenných povinností, študent v skúškovom období alebo muži v hektickom pracovnom období.

#4 Kortizol & stop stres – podpora

Keď už stres doslova prerastá cez hlavu, najjednoduchšie je siahnuť po kombinácii adaptogénov a rastlinných extraktov podporujúcich odolnosť voči záťaži. 10 účinných látok v popredí s ashwagandhou, L-theanínom zo zeleného čaju, horčíkom a citikolínom zvýši odolnosť celého tela, podporí optimálnu činnosť mozgu a navodí pocit duševného pokoja. Doplnok kortizol & stop stres – podpora napomáha:

• upokojiť myseľ a zvládať náročné situácie s ľahkosťou,
• zlepšuje schopnosť sústrediť sa a redukuje stresové reakcie tela,
• zvyšuje odolnosť organizmu proti psychickému vypätiu,
• obnovuje vnútornú rovnováhu aj pokoj a dodáva duševnú stabilitu,
• podporuje rýchlejšie zaspávanie a navodzuje ničím nerušený spánok.

S čím ashwagandhu kombinovať? A s čím naopak nie?

Ashwagandha si najlepšie rozumie s produktmi, ktoré podporujú pokoj, spánok a regeneráciu. Dávajte si však pozor, aby ste to s relaxáciou organizmu neprehnali. S niektorými látkami si tento adaptogén naopak príliš nerozumie, nehovoriac o liekoch. Poďme si v rámci dnešného edukačného článku ujasniť, čo ÁNO a čo NIE.

S čím kombinovať: horčík bisglycinát, B-vitamíny, proteín pri športe, jemné prírodné stimulanty, ako je matcha.

S čím radšej nie: vysoké dávky kofeínu a silné stimulanty, kombinácia viacerých adaptogénov vo vysokých dávkach naraz, užívanie bez konzultácie pri súčasnom užívaní antidepresív.

Pre koho je ashwagandha vhodná? Alebo prečo jej dať šancu!

Ashwagandha je vhodná pre každého, kto:

• žije v rýchlom tempe a hľadá prirodzenú cestu, ako podporiť psychickú pohodu,
• zvládanie stresu a celkovú rovnováhu,
• ocenia ju ľudia pod dlhodobým tlakom,
• študenti, pracujúci aj športovci, ktorí potrebujú lepšie regenerovať a udržať sústredenie,
• hodí sa aj pre tých, ktorí sa cítia vyčerpaní, horšie spia alebo chcú telu pomôcť zvládať náročnejšie obdobia bez extrémnych zásahov.

A naše malé zhrnutie na záver? Je to, akoby ste každý deň odložili malý kúsok stresu a starostí – a s každým ďalším dňom ho bolo menej a menej a menej. A práve preto stojí za to dať jej šancu.

Čo si z článku odniesť?

• Ashwagandha je prírodný adaptogén, ktorý pomáha telu lepšie zvládať stres, únavu a dlhodobú záťaž moderného života.
• Jej účinky sa neprejavia okamžite, no pri pravidelnom užívaní podporuje pokojnejšiu myseľ, kvalitnejší spánok a celkovú rovnováhu.
• Existujú rôzne formy ashwagandhy – klasická je vhodná na jemnú podporu, KSM-66 na silnejší a cielenejší účinok.
• Najlepšie funguje ako súčasť dlhodobej starostlivosti o seba, nie ako rýchle riešenie na jeden náročný deň.

Často kladené otázky

• Kto nesmie užívať ashwagandhu? Ashwagandhu by nemali užívať tehotné a dojčiace ženy a ľudia užívajúci lieky na psychiku alebo štítnu žľazu bez konzultácie s lekárom.
• Čo robí ashwagandha? Pomáha telu lepšie zvládať stres, podporuje psychickú pohodu, regeneráciu a celkovú rovnováhu.
• Kedy je najlepšie brať ashwagandhu? Najčastejšie večer alebo popoludní, prípadne podľa cieľa užívania a individuálnej reakcie organizmu.
• Ako rýchlo účinkuje ashwagandha? Prvé účinky sa zvyčajne objavujú po 2–4 týždňoch pravidelného užívania.
• Prečo brať ashwagandhu? Pretože podporuje pokoj, odolnosť voči stresu a pomáha zvládať dlhodobú psychickú aj fyzickú záťaž.
• Ako vybrať kvalitnú ashwagandhu? Sledujte pôvod suroviny, štandardizáciu účinných látok a ideálne voľte overené extrakty z koreňa.
• Čo znamená KSM-66? KSM-66 je prémiový, klinicky testovaný extrakt z koreňa ashwagandhy s garantovaným obsahom účinných látok.
• Kedy nebrať ashwagandhu? Počas tehotenstva, dojčenia alebo pri súčasnom užívaní niektorých liekov bez odbornej konzultácie.
• Ashwagandha účinky u žien? U žien podporuje zvládanie stresu, kvalitu spánku, psychickú pohodu a hormonálnu rovnováhu.
• Ashwagandha účinky u mužov? U mužov prispieva k zvládaniu stresu, regenerácii, vitalite a môže podporiť libido aj výkonnosť.

Zdroje

• https://www.venira.cz/blog/ashwagandha--jake-jsou-ucinky-teto-byliny-a-v-jake-forme-ji-uzivat/
• https://www.healthline.com/nutrition/ashwagandha
• https://www.sciencedirect.com/topics/pharmacology-toxicology-and-pharmaceutical-science/withania-somnifera

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a my sa ihneď pustíme do opravy.