Ako podporiť rast vlasov po pôrode: Praktické rady a doplnky

Po privedení nového života na svet sa v tele ženy mení toľko, že nie je divu, keď sa dočasne prejaví aj niečo tak viditeľné ako vypadávanie vlasov po pôrode. Pre mnohé mamičky je to šok – počas tehotenstva boli vlasy silnejšie a hustejšie a zrazu začnú ubúdať rýchlosťou, ktorá môže každú ženu poriadne vystrašiť. Dobrou správou je, že vo väčšine prípadov ide o prirodzený proces a vlasy sa opäť obnovia.

Existujú však spôsoby, ako podporiť rast vlasov po pôrode, zmierniť vypadávanie a celkovo uľaviť vlasom aj telu. Okrem vhodnej starostlivosti a výživy zohrávajú úlohu aj spánok, stres a predovšetkým hormonálna rovnováha. V tomto článku sa pozrieme na to, čo skutočne funguje – a čo je bezpečné aj v období dojčenia, keď je potrebné byť pri výbere produktov obzvlášť opatrná.

Ako podporiť rast vlasov po pôrode

Vypadávanie vlasov po pôrode je síce bežné, ale to rozhodne neznamená, že s tým nemôžete nič robiť. Existuje niekoľko prirodzených spôsobov, ako podporiť rast vlasov – a to tak, aby ste sa starali nielen o seba, ale aj o svoje dieťa. Dôležitá je výživa, starostlivosť o pokožku hlavy, spánok a duševná pohoda. Všetky tieto faktory ovplyvňuje aj hormonálna rovnováha, ktorá je kľúčom k tomu, aby sa vlasy mohli opäť začať obnovovať.

Trvanie obdobia

Obdobie „po pôrode“ (popôrodné obdobie) trvá oficiálne šesť týždňov od pôrodu, ale hormonálne zmeny a prejavy ako vypadávanie vlasov môžu pretrvávať až jeden rok.

Prečo vypadávajú vlasy po pôrode? Odborný pohľad

Vypadávanie vlasov po pôrode, známe ako telogénna efluvium, je bežný jav spôsobený prudkým poklesom hladiny estrogénu. Počas tehotenstva vysoké hladiny estrogénu predlžujú rastovú fázu vlasov (anagénnu fázu), čo vedie k hustejším a silnejším vlasom.

Potom však hladina estrogénu klesne a veľké množstvo vlasových folikulov naraz prejde do pokojovej fázy (telogénnej), čo spôsobuje hromadné vypadávanie vlasov, zvyčajne 2–4 mesiace po pôrode. Tento proces je dočasný a u väčšiny žien sa vlasový cyklus obnoví do 6–12 mesiacov. V zriedkavých prípadoch môže vypadávanie vlasov zhoršiť aj nedostatok živín, stres alebo problémy so štítnou žľazou, ktoré sa môžu objaviť práve v popôrodnom období.

Čo pomáha pri prirodzenom raste vlasov po pôrode?

• Dostatok bielkovín, vitamínov a minerálov v strave (najmä biotín, zinok, železo, selén), čím farebnejší tanier, tým lepšie! 
• Dostatok tekutín a kvalitný spánok – regenerácia prebieha hlavne v noci, hoci si uvedomujeme, že spánok môže byť v tomto období náročnejší. 
• Masáže pokožky hlavy – stimulujú prekrvenie a podporujú činnosť vlasových folikulov (ideálne pomocou stimulujúcej masážnej kefy)
• Pohyb a redukcia stresu – ten totiž spomaľuje všetko, dokonca aj rast vlasov. Skúste si každý deň nájsť chvíľku na ľahké strečing, stačí aj pár minút. Rozprúdi to lymfu, uvoľní telo a pomôže mu, aby znova fungovalo tak, ako má.

Čo na rast vlasov počas dojčenia?

Počas dojčenia je dôležité používať produkty, ktoré sú bezpečné a schválené pre toto citlivé obdobie. Ak chceš začať s doplnkami stravy, vyberaj také, ktoré neobsahujú nadmerné dávky alebo potenciálne rizikové látky.

Trvanie obdobia

Dĺžka dojčenia je veľmi individuálna – u niektorých žien to môže byť pár týždňov, u iných niekoľko mesiacov alebo dokonca rokov. Odborníci odporúčajú výhradné dojčenie počas prvých šiestich mesiacov, potom je ideálne pokračovať spolu s príkrmami aspoň do jedného roka veku dieťaťa. Ak to vyhovuje mamičke aj dieťaťu, dojčenie môže trvať aj dlhšie – napríklad až do dvoch rokov, ako odporúča aj Svetová zdravotnícka organizácia (WHO). Počas celého tohto obdobia sa telo postupne hormonálne vyrovnáva, čo sa môže pozitívne odraziť nielen na vlasovom cykle, ale aj na metabolizme a celkovej vitalite ženy.

Príčiny vypadávania vlasov počas dojčenia

Ako sme už opísali vyššie, po pôrode dochádza k výrazným hormonálnym zmenám, ktoré ovplyvňujú vlasový cyklus a často vedú k jeho dočasnému narušeniu. Ak tento stav pretrváva aj v nasledujúcich mesiacoch, je bežné, že ženy pozorujú vypadávanie vlasov aj počas dojčenia – a to aj napriek tomu, že samotný pôrod už prebehol.

Tento proces môže pokračovať aj v období dojčenia, pretože hormonálne výkyvy zďaleka nekončia pôrodom. Vysoké hladiny prolaktínu, ktoré podporujú tvorbu materského mlieka, zároveň tlmia ovulačný cyklus a prispievajú k spomaleniu návratu hormonálnej rovnováhy. Telo sa tak stále prispôsobuje, čo môže predlžovať fázu zvýšeného vypadávania vlasov.

Ani v tomto období však nie je dôvod na paniku. Akonáhle sa hormonálne hladiny začnú stabilizovať a telo si nájde nový rytmus, rastový cyklus vlasov sa obnoví. Stačí mu na to vytvoriť vhodné podmienky – vyváženou stravou, primeraným odpočinkom a prípadne doplnkami, ktoré sú bezpečné počas dojčenia. Tento stav je dočasný a reverzibilný – vlasy znovu dorostú a všetko sa prirodzene upraví, aj keď to môže chvíľu trvať.

Čo pomáha na rast vlasov v období dojčenia?

• Naša komplexná starostlivosť o dojčiace ženy je zostavená presne pre obdobie po pôrode a počas dojčenia – obsahuje okrem iného biotín, zinok, vitamíny skupiny B a kolagén.
• Biotín pomáha udržiavať zdravé vlasy, nechty a pokožku a podporuje tvorbu keratínu.
• Zinok prispieva k obnove tkanív, rastu vlasov a správnej funkcii imunitného systému.
• Vitamíny skupiny B hrajú kľúčovú úlohu v energetickom metabolizme, regenerácii a správnom fungovaní nervovej sústavy.
• Kolagén podporuje pevnosť a pružnosť pokožky, nechtov aj vlasov a s vekom a po pôrode sa v tele prirodzene znižuje.
• Kozmetika by mala byť šetrná, bez dráždivých parfémov a silikónov. Jemné šampóny, prírodné vlasové séra a výživné masky sú bezpečnou voľbou.

Možno vás trápia nasledujúce otázky. Poďme sa na ne pozrieť zblízka a zhrnúť to najdôležitejšie!

Vlasy nie sú len o šampóne – ich kvalita začína vo vnútri tela. Po pôrode je ženské telo často vyčerpané a môže mu chýbať celý rad kľúčových živín, ktoré sú nevyhnutné pre zdravý rast vlasov. Práve preto hrajú veľkú úlohu vitamíny a minerály, ktoré podporujú obnovu vlasových folikulov. Zozbierali sme pre vás najčastejšie otázky, ktoré súvisia s dnešnou témou, aby ste v tom mali raz a navždy jasno.

#1 Ako dlho trvá vypadávanie vlasov?

Vypadávanie vlasov po pôrode a počas dojčenia je bežné a väčšinou dočasné. Najčastejšie začína 2–4 mesiace po pôrode, keď vlasy prirodzene prechádzajú z fázy rastu do fázy vypadávania. Tento stav môže trvať niekoľko týždňov až mesiacov, kým sa obnoví rovnováha a začne opäť rast.

#2 Čo je ešte normálne – a kedy je potrebné začať sa obávať?

Normálne je stratiť 50–150 vlasov denne, po pôrode sa tento počet môže krátkodobo strojnásobiť. Ak však dlhodobo strácate veľké chumáče vlasov, objavujú sa vám plešiny alebo vás výrazne svrbí pokožka, je potrebné poradiť sa s lekárom.

#3 Extrémne vypadávanie vlasov po pôrode – čo môže byť príčinou?

Okrem bežných hormonálnych výkyvov môže výrazné vypadávanie spôsobiť aj:

• Nedostatok železa alebo iných živín, ak sa telo po pôrode nestihlo zregenerovať
• Hormonálne poruchy (napr. štítna žľaza) – tie môže odhaliť krvný test
• Chronický stres, nedostatok spánku a dlhodobá vyčerpanosť

Prečítajte si tiež náš článok na tému pôrod a dojčenie: Vitamíny pre tehotné a dojčiace mamičky? Čo potrebujú a ako ich vybrať?

#4 Pôrod a vypadávanie vlasov: Aké vitamíny užívať?

V predchádzajúcich odsekoch sme už predstavili niekoľko podporných zložiek, ktoré pomáhajú pri raste vlasov. Na záver si však pripomeňme najobľúbenejšie z nich:

• Biotín (vitamín B7) – prispieva k zdraviu vlasov, nechtov a pokožky
• Zinok – pomáha pri obnove tkanív a podporuje rast vlasov
• Selen a železo – dôležité pre regeneráciu a funkciu štítnej žľazy

#5 Dojčenie: Ktoré doplnky sú bezpečné?

Nie každý prípravok na podporu vlasov je vhodný počas dojčenia – preto vyberajte starostlivo:

• Komplexná starostlivosť pre tehotné a dojčiace ženy obsahuje presne tie látky, ktoré môžete užívať aj v tomto období – navyše v bezpečných dávkach a čistej forme.
• Vždy sa uistite, že produkt neobsahuje retinol (vitamín A vo vyšších dávkach) ani bylinné výťažky s hormonálnym účinkom.

TIP: Začnite doplnky užívať pravidelne aspoň 2–3 mesiace – rast vlasov je dlhodobý proces a telo potrebuje čas, aby sa zloženie prejavilo navonok.

Ako dlho trvá obnova vlasov a čo robiť, ak sa nezlepšuje

Zatiaľ čo vypadávanie vlasov (v období šiestich týždňov) môže byť náhle a viditeľné, ich obnova je postupný a často pomalý proces. Doba sa však môže líšiť v závislosti od genetiky, hormonálnej rovnováhy a celkovej starostlivosti o telo.

Čo pomáha urýchliť obnovu vlasov?

• Pravidelná výživa a doplnky vhodné pre obdobie dojčenia
• Jemná starostlivosť o vlasy – bez agresívnych šampónov a silného tepla
• Masáže vlasov, séra s prírodnými extraktmi (napr. žihľava, praslička)
• Trpezlivosť – telo sa postupne vracia do rovnováhy

Kedy je čas konzultovať odborníka?

Ak máte pocit, že:

• Vlasy stále masívne vypadávajú aj viac ako rok po pôrode,
• objavujú sa lysiny, svrbenie alebo zmeny štruktúry pokožky hlavy,
• ste dlhodobo unavená, máte problémy s menštruačným cyklom alebo náladami.

...potom je na mieste obrátiť sa na praktického lekára, gynekológa alebo endokrinológa. Môže ísť o hormonálnu alebo nutričnú nerovnováhu, ktorú je potrebné riešiť komplexne.

Čo si z článku odniesť?

• Vypadávanie vlasov po pôrode je bežné a dočasné – vo väčšine prípadov začína niekoľko mesiacov po pôrode a v priebehu 6–12 mesiacov sa vlasy opäť obnovia.
• Hormonálna rovnováha po pôrode ovplyvňuje aj vlasy – telo sa po pôrode znova nastavuje a potrebuje výživu, odpočinok aj trpezlivosť.
• Bezpečné doplnky stravy môžu podporiť rast vlasov – napríklad doplnky pre tehotné a dojčiace ženy obsahujú biotín, zinok, kolagén a ďalšie dôležité látky.
• Dôležitá je aj vonkajšia starostlivosť – šetrné šampóny, vlasové séra bez dráždivých zložiek a pravidelná masáž pokožky hlavy.
• Ak vypadávanie vlasov pretrváva dlhšie ako rok, poraďte sa s lekárom – môže ísť o hlbšiu hormonálnu alebo nutričnú príčinu.

Často kladené otázky

• Prečo vypadávajú vlasy počas dojčenia? V dôsledku poklesu estrogénu po pôrode prechádzajú vlasy do fázy vypadávania, dojčenie môže tento proces urýchliť pri nedostatku živín.
• Ako zabrániť vypadávaniu vlasov po pôrode? Pomáha vyvážená strava, doplnky vhodné pri dojčení, šetrná starostlivosť o vlasy a zníženie stresu.
• Aké vitamíny sú vhodné pre vlasy počas tehotenstva? Biotín, zinok, železo, selén, vitamín D a komplex vitamínov B – podporujú zdravý rast vlasov a pokožky.
• Čo robiť s vypadávaním vlasov počas dojčenia? Bezpečné doplnky s biotínom, zinkom a kolagénom, šetrné šampóny a pravidelná masáž pokožky hlavy.

Zdroje

• https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/23297-postpartum-hair-loss
• https://www.pantai.com.my/health-pulse/postpartum-hair-loss
• https://www.verywellhealth.com/best-hair-skin-nails-vitamins-8723691
• https://consensus.app/papers/investigation-of-exacerbating-factors-for-postpartum-terauchi-odai/a8aac7520e5c5b4d832048462a5c03d1/
• https://consensus.app/papers/the-impact-of-the-lack-of-certain-vitamins-and-minerals-al-ani-al-deen/1232397cda805c30bd569b1ccb00268c/

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a ma sa ihneď pustíme do opravy.