Aké doplnky stravy užívať v menopauze? Ženy radia ženám

Keď telo vstupuje do obdobia menopauzy, prichádza čas na skutočnú podporu. Tou môžu byť správne zvolené doplnky stravy, ktoré dokážu zmierniť symptómy, zlepšiť náladu a navrátiť telu stratenú rovnováhu, ktorú v prechode tak veľmi potrebuje.

V dnešnom článku sa pozrieme na niekoľko odporúčaní, prezradíme si, aké rituály začať robiť a čo dopĺňať, aby toto citlivé obdobie bolo pre každú ženu čo najpohodovejšie.

Čo sa deje v tele počas menopauzy?

Menopauza je posledné menštruačné krvácanie. Ide o fyziologický proces, s ktorým sa ženy stretávajú približne okolo 50. roku života. U niektorých žien môže menopauza prísť aj skôr, už okolo 40. roku. V tomto prípade hovoríme o predčasnej menopauze.

Aby sme sa najprv vyznali v pojmoch, zhrňme si tri hlavné fázy ženského reprodukčného obdobia:

• Premenopauza, teda celé reprodukčné obdobie života.
• Perimenopauza, obdobie pred menopauzou, keď sa objavujú prvé hormonálne, vegetatívne a klinické príznaky.
• Postmenopauza, etapa života po poslednej menštruácii.

Aké procesy sa dejú? S pribúdajúcim vekom strácajú vaječníky schopnosť reagovať na hormonálnu stimuláciu z hypofýzy. Tým pádom u žien dochádza k nižšej produkcii ženských pohlavných hormónov, teda estrogénu a progesterónu, aj keď hypofýza zostáva stále aktívna. Cyklus sa stáva nepravidelným, môže byť silnejší ako obvykle, až nakoniec úplne zmizne.

Podpora hormonálnej rovnováhy: Ako doplniť estrogén v prechode?

Estrogén je hlavný ženský pohlavný hormón, ktorý vzniká práve vo vaječníkoch. Bez neho stráca ženské telo prirodzenú hormonálnu rovnováhu. Počas života sa jeho hladiny menia, tento hormón reguluje menštruačný cyklus, podieľa sa na zdraví srdca, kostí, pokožky a vlasov, ovplyvňuje funkcie mozgu aj to, kde sa v tele ukladá tuk.

Ak jeho hladina klesne, začne žena pociťovať prejavy na telesnom aj psychickom zdraví, napríklad nepravidelný menštruačný cyklus, pokles libida, citlivosť prsníkov, nárast hmotnosti, podráždenosť a zlú náladu či problémy so spaním.

Medzi najčastejšie, s ktorými sa v prechode stretáva väčšina žien, patria:

• návaly tepla,
• zmeny nálady,
• nespavosť,
• vypadávanie vlasov,
• a nízka sexuálna túžba.

Každá žena prežíva menopauzu trochu inak a intenzita príznakov sa môže výrazne líšiť, ale jedno máme spoločné, žiadna z nás o tieto sprievodné prejavy nestojí.

Ako tieto symptómy zmierniť? Pomôžu tri jednoduché kroky:

• zaradíš viac oddychu a prestaneš chodiť cez svoje vlastné hranice,
• upravíš a odľahčíš stravu, teda viac bielkovín a vlákniny,
• začneš dopĺňať prírodné doplnky stravy, napríklad doplnok menopauza, ktorý obsahuje 160 mg ďateliny lúčnej a ďalších 10 synergicky pôsobiacich látok v dennej dávke (vrátane vitamínu C, ženšenu pravého a pivonky čínskej) a okrem iného pomáha zmierniť nepríjemné príznaky menopauzy, prispieva k zvýšeniu libida a pomáha proti návalom tepla, zmenám nálad a nočnému poteniu.

Napísali sme tiež: Ako rozpoznať hormonálnu nerovnováhu?

Intímne tabu, o ktorých sa stále mlčí

Fungovanie ženského tela je premenlivé a s hormonálnymi výkyvmi prichádza aj množstvo otázok, o ktorých sa stále príliš nehovorí, pretože sú často vnímané ako tabu. My sa im nevyhýbame – naopak, otvárame ich naplno a ponúkame zrozumiteľné riešenia.

Ako menopauza mení mikrobióm?

Počas poklesu estrogénu sa mení zloženie vaginálnej mikroflóry, čo znižuje počet ochranných laktobacilov. To má za následok narušenie prirodzeného kyslého prostredia, zvyšuje sa riziko infekcií a objavuje sa podráždenie či diskomfort. Nepríjemné pocity počas intímneho prežitku však nemusia byť trvalé. Rovnováhu môžu podporiť kapsuly menopauza.

Prečo sa objavuje suchosť alebo pálenie?

Nízka hladina estrogénu spôsobuje tiež stenčenie slizníc a pokles vlhkosti v intímnej oblasti. Preto prichádza suchosť či pálenie. Aj v tomto prípade možno riešenie nájsť v prírodných produktoch.

Ako pomáhajú laktobacily a probiotická starostlivosť?

Laktobacily obnovujú zdravé pH a podporujú rast prospešných baktérií, ktoré chránia sliznicu. Pravidelná probiotická starostlivosť tak znižuje podráždenie, posilňuje prirodzenú obranyschopnosť a obmedzuje opakované infekcie. Podporiť ju môžu kapsuly probiotiká, ktoré sú vhodné na podporu mikrobiómu a minimalizujú vznik nežiaducich baktérií.

Intímna hygiena a doplnky stravy

Rozlúč sa s klasickou parfumovanou kozmetikou a radšej siahni po jemnej prírodnej intímnej hygiene, ktorá pomáha udržať prirodzené pH a nepodporuje vysušovanie slizníc. Citlivé partie ocenia intímnu umývaciu penu alebo intímny umývací gél s prirodzenou antibakteriálnou ochranou.

Menopauza ako čas na reštart: Naše lifestyle odporúčania

Stretávaš sa s prvými prejavmi menopauzy? Nie si v tom sama. Rovnako ako v každej inej životnej fáze, od puberty cez tehotenstvo až po samotnú menopauzu, existujú jednoduché lifestyle tipy, vďaka ktorým môžeš toto obdobie zvládnuť pokojnejšie a ľahšie.

Dbaj na spánok (7 až 8 hodín)

Horúci čaj, obľúbená kniha a obmedzenie modrého svetla znamenajú spánok, ktorý ti dodá energiu do ďalších dní.

Pohodový pohyb (aspoň 40 minút denne)

• prechádzka v parku,
• pilates na spevnenie postavy,
• kruhové tréningy,
• aj kondičný beh tvojim hormónom pomôžu.

Ženské kruhy a komunity

Účasť na offline akciách, ako sú jogové víkendy alebo mindfulness stretnutia, aj online komunity na sociálnych sieťach môžu podporiť tvoju psychickú pohodu. S ostatnými ženami si môžete navzájom zdieľať svoje zážitky a tipy.

KPZ: Ktoré doplnky dávajú zmysel a prečo

Čo mať ideálne pripravené v KPZ pre lepšiu náladu, skutočné uvoľnenie a nastolenie rovnováhy počas obdobia menopauzy? Vypísali sme ti krátky zoznam.

• fytoestrogény,
• horčík,
• vitamín D + K2,
• probiotiká,
• omega 3,
• inozitol,
• adaptogény, napríklad ashwagandha.

Často sa pýtate

• Aké sú prvé príznaky prechodu? Najčastejšie sa objavujú návaly tepla, výkyvy nálad, nepravidelný cyklus, nespavosť a zvýšená citlivosť na stres. U niektorých žien sa pridáva aj suchosť slizníc, pokles libida alebo zmeny v kvalite vlasov.
• Ako dlho trvá menopauza? U väčšiny žien trvá celé prechodové obdobie, teda perimenopauza, menopauza a postmenopauza, približne 4 až 8 rokov. Samotná menopauza ako moment poslednej menštruácie je krátka, ale sprievodné symptómy môžu pretrvávať niekoľko rokov.
• Aké sú najúčinnejšie prípravky na menopauzu? Najlepšie fungujú doplnky s fytoestrogénmi, vitamínom D, horčíkom, omega 3, probiotikami a adaptogénmi. Zložené formuly, napríklad doplnok pre menopauzu alebo probiotiká, pomáhajú uľaviť od fyzických aj psychických príznakov.