Čo spôsobuje zadržiavanie vody v tele a ako sa ho zbaviť?

Cítiš sa nafúknuto, ťažšia než obvykle, a pritom vieš, že za to nemôže ani pizza, ani PMS? Možno za tým stojí zadržiavaná voda v tele – problém, s ktorým bojuje viac žien, než by si čakala. Či už máš pocit, že sa nezmestíš do obľúbených džínsov, alebo ti opúchajú členky po dlhom dni, telo tým často signalizuje, že sa niečo deje.

Zadržiavanie vody nie je len estetický problém. Je to dôsledok nerovnováhy – hormonálnej, stravovacej alebo lymfatickej. V článku sa pozrieme na to, čo túto nerovnováhu spôsobuje, ako spoznáš, že tvoje telo naozaj zadržiava vodu, a hlavne: ako s tým zatočiť. Pretože keď sa telo prečistí, nepocítiš to len na váhe – ale aj v momente, keď si oblečieš tie krásne obtiahnuté šaty, ktoré si už týždne len obchádzala v skrini. A povedzme si úprimne... keď ti to v nich sekne, hneď je ten deň lepší, však?

Prečo telo zadržiava vodu: hormonálne zmeny, strava aj stres

Zadržiavanie vody nemusí hneď znamenať, že si „zjedla priveľa“. Ako sme si už naznačili vyššie, telo týmto najčastejšie reaguje na nerovnovážne vnútorné prostredie. A ak sa ti to deje pravidelne, možno je čas pozrieť sa na príčinu trochu hlbšie.

Hormonálne výkyvy: PMS, cyklus aj antikoncepcia

V období pred menštruáciou alebo pri zmenách antikoncepcie býva zadržiavanie vody úplne bežné. Hladiny estrogénu a progesterónu kolíšu a telo na to reaguje opuchmi, nafúknutým bruchom či väčšou citlivosťou.

• často ide o nárast hmotnosti 1–2 kg, ktorý zmizne tak rýchlo, ako prišiel
• telo len potrebuje priestor, aby si všetko opäť upratalo
• ak sa však symptómy opakujú často, môžu pomôcť vybrané doplnky stravy

TIP: Komplex na podporu odvodnenia organizmu ti uľaví pri výkyvoch počas cyklu – a to aj z dlhodobého hľadiska.

Strava a pitný režim: soľ, cukor, málo vody

Niekedy si to nechceme priznať, ale je to tak. Siahneme po polotovaroch plných soli, zabúdame počas dňa piť a keď si niečo doprajeme, je to často snack plný cukru (často aj toho skrytého). Ak telu dodávaš málo tekutín alebo príliš veľa soli, „zaistí si“ vodu po svojom – zadržiavaním. Rovnako reaguje aj na nadbytok cukru alebo dlhodobý kalorický prebytok.

• vyhýbaj sa priemyselne spracovaným jedlám, instantným polievkam či limonádam (radšej si deň vopred navar niečo dobré, čo máš rada)
• pridaj viac čistej vody a minerálov ako horčík či draslík (odporúčame džbán s citrónom priamo na stole – budeš si dolievať častejšie)
• pomôže aj pravidelný pohyb a prirodzený denný rytmus (čo tak ísť do práce pešo alebo využiť schody namiesto výťahu?)

Stres a spomalená lymfa

Telo v záťaži funguje inak. Stres dokáže ovplyvniť aj schopnosť tela efektívne odvádzať prebytočnú vodu – lymfatický tok sa spomaľuje a telo začne „zadržiavať“. A to sa prejaví nielen na váhe, ale aj na pocite ťažoby.

• ak si dlhodobo v strese, telo si vodu drží ako rezervu
• typické sú opuchy, únava a pomalšia regenerácia
• rozprúdenie lymfy a odľahčenie organizmu môže byť prvým krokom k úľave

TIP: Lymfa system - active boost & detox je presne ten doplnok na opuchnuté členky a otoky tam, kde ich fakt nechceš vidieť. Tento prírodný zdroj energie z himalájskeho cédra odvedie prebytočnú vodu z tela raz-dva.

Ako spoznať, že zadržiavaš vodu? Telo ti to dáva najavo viac, než si myslíš

Cítiš sa nejako inak, ale ťažko povedať prečo? Nafúknuté brucho, odtlačené ponožky, prstene, ktoré ráno nezložíš? Toto všetko môžu byť signály, že telo nespracováva vodu tak, ako by malo – a zbytočne si ju zadržiava.

Opuchy, pocit ťažkých nôh, nafúknuté brucho

Nejde len o dočasný pocit. Keď sa telo nedokáže vody zbaviť, začne si ju ukladať – typicky v dolných končatinách, bruchu, na prstoch alebo tvári.

• opúchajú ti nohy po dlhom sedení alebo státí
• ráno máš nafúknutú tvár alebo viečka
• nohavice, ktoré inokedy sedia, sú zrazu tesné
• váha kolíše smerom nahor, aj keď ješ viac-menej rovnako

Odborný pohľad

Zadržiavanie vody v tele (odborne retencia tekutín) je stav, pri ktorom organizmus z rôznych dôvodov nedokáže efektívne hospodáriť s tekutinami. Môže za tým byť hormonálna nerovnováha – napríklad kolísanie estrogénu a progesterónu počas menštruačného cyklu, zvýšená hladina kortizolu pri strese alebo nadmerný príjem soli, ktorý narúša rovnováhu sodíka a draslíka. Vplyv má aj spomalenýlymfatický systém, ktorý nedokáže účinne odvádzať prebytočnú tekutinu z tkanív. Výsledkom je opuch, pocit ťažkých nôh, nafúknuté brucho alebo kolísanie hmotnosti v priebehu jedného dňa.

Prečítaj si aj náš článok: Ako rozhýbať lymfu a zbaviť sa opuchov: Kompletný sprievodca starostlivosťou o lymfatický systém

Pocit ťažoby – nielen fyzicky, ale aj psychicky

Únavu nemusíš automaticky pripisovať tomu, že si málo spala, máš veľa povinností, zle sa stravuješ alebo máš pocit, že nezvládaš. Únava, podráždenosť, tlak v tele – aj to sú signály, ktoré telo vysiela, keď zle hospodári s vodou. Ako sa to prejavuje?

• nevysvetliteľná únava alebo spomalenie
• menšia chuť na pohyb, zvýšená potreba spánku
• problémy so sústredením môžu súvisieť s tým, čo sa deje v tele

Tip na záver: Ak sa symptómy opakujú, odporúčame detox spolu s podporou funkcie pečene. Nielen ako rýchlu očistu, ale ako spôsob, ako telu dopriať reštart a dlhodobo vyrovnať vnútorné prostredie.

Prirodzené spôsoby, ako odvodniť telo bez radikálnych diét

Už dávno neplatí, že musíš absolvovať extrémne očistné kúry a detoxikačné diéty, po ktorých síce dočasne schudneš a telo sa očistí, ale zároveň budeš hladná, unavená, kilá sa rýchlo vrátia späť a efekt vydrží len krátko. Vďaka modernej dobe, bylinkám a vhodným doplnkom môžeš telo odvodniť príjemným spôsobom, ktorý si ani nevšimneš. A zrazu po mesiaci zistíš, že máš späť energiu, dobrý pocit zo seba a konečne sa cítiš opäť sama sebou.

Hydratácia ako základ

Znie to ako paradox – ale čím viac kvalitných tekutín telu dodáš, tým menej si ich bude zadržiavať.

• zameraj sa na čistú vodu, bylinkové čaje alebo vodu s citrónom
• vyhýbaj sa presladeným nápojom a nadmernej konzumácii kávy
• denne vypi aspoň 1,5–2 litre vody, viac pri športe alebo v horúčavách

Viac pohybu, menej sedenia

Lymfatický systém sa nehýbe sám – potrebuje tvoju pomoc. Aj obyčajná chôdza dokáže rozprúdiť tok lymfy a výrazne pomôcť s odvádzaním prebytočných tekutín.

• každý deň si dopraj aspoň 20–30 minút svižnej chôdze
• skvelé je aj jemné preťahovanie, joga alebo tanec
• ak máš sedavé zamestnanie, striedaj sedenie so státím

Tip: Ak sa cítiš spomalená a stuhnutá po celom dni sedenia, skús náš lymfa systém – ako výborný štart, vďaka ktorému rýchlo uvidíš prvé výsledky.

Keď odvodnenie nestačí: Možno potrebuješ komplexnú očistu

Občas nestačí len „odvodniť“. Pokiaľ sa cítiš dlhodobo spomalene, máš nafúknuté brucho, opuchy, únavu a pleť bez života, môže ísť o signál, že telo potrebuje niečo viac - a to komplexnú očistu.

• Detox ti pomôže zbaviť prebytočných toxínov a záťaže, ktoré bránia telu správne fungovať.
• prispieva k vyplavovaniu ťažkých kovov a toxínov z tela
• podieľa sa na zlepšení funkcie obličiek a vylučovacej sústavy
• obsahuje 400 mg pestreca mariánskeho a ďalších 5 účinných látok (vrátane cholínu, spiruliny a chlorelly)

Čo si z článku odniesť?

Zadržiavanie vody v tele nie je nič neobvyklé - ale nie je nutné ho len ticho trpieť. Telo ti tým dáva najavo, že potrebuje trochu balance. Či už sa jedná o hormonálne výkyvy, stres, stravovacie návyky alebo nedostatok pohybu, vždy existuje cesta, ako s tým niečo urobiť.

• sleduj, ako sa cítiš a čo vidíš v zrkadle – opuchy, kolísanie váhy, únava alebo nafúknuté brucho už nie sú „normálne“ a trvajú niekoľko dní
• začni u basic-habits – prirodzený pohyb, čistá voda, zdravé jedlo a pravidelný spánok
• neboj sa siahnuť po doplnkoch – komplex na odvodnenie, lymfatický systém aj detox vie urobiť veľký rozdiel

A hlavne – nerieš svoj zdravotný stav len kvôli vzhľadu alebo číslu na váhe. Každá chceme byť krásna, to áno, ale na prvom mieste je naše zdravie. Mysli na to!

Často kladené otázky

• Ako sa rýchlo zbaviť vody v tele? Začni zvýšeným príjmom tekutín, zaraď pohyb a obmedz soľ. Pomôcť môže aj prírodný doplnok na podporu odvodnenia.
• Čo jesť na odvodnenie? Najlepšie potraviny bohaté na draslík a vlákninu – uhorky, melón, grep, listová zelenina alebo zelený čaj.
• Ako dlho trvá odvodnenie? Prvé zmeny môžeš cítiť už po 1–3 dňoch, ale záleží na príčine zadržiavania vody aj celkovej životospráve.
• Čo je najlepšie na odvodnenie tela? Kombinácia pohybu, dostatočného pitného režimu, vyváženej stravy a cielenej podpory – napr. komplex na odvodnenie alebo lymfatický systém.
• Ako spoznať zavodnené brucho? Typicky je nafúknuté, „mäkké“, bez pocitu plnosti po jedle. Pridať sa môže ťažkosť, tlak alebo kolísanie obvodu počas dňa.

Zdroje

• https://www.healthline.com/nutrition/6-ways-to-reduce-water-retention
• https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9899472/

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a ihneď sa pustíme do opravy.