Ako na bolesť očí? Či už vás trápi starnutie očí alebo nadbytok modrého svetla, máme riešenie!

Bolesť očí sa stala takmer novým štandardom modernej doby. Dlhé hodiny pri počítači, neustále scrollovanie na telefóne, klimatizované priestory, neprirodzene osvetlené obchodné centrá, nedostatok spánku aj prirodzené starnutie zraku - to všetko sa podpisuje na tom, ako sa vaše oči cítia. Možno vás po celom dni pália, režú, sú unavené alebo máte pocit tlaku za očami. Či už vás trápi únava očí, suché oči, precitlivenosť na svetlo alebo obavy zo zhoršujúceho sa zraku s vekom, nie ste v tom sami.

V dnešnom článku sa pozrieme na najčastejšie príčiny bolesti očí a predstavíme si prírodné riešenia, ktoré môžu skutočne pomôcť. Zameriame sa na vplyv modrého svetla, starnutie očného tkaniva aj životného štýlu - a ukážeme si, ako môžete svojim očiam skutočne uľaviť. Pretože kvalitný zrak nie je samozrejmosť, ale výsledok dlhodobej starostlivosti a zdravých návykov.

Čo môže znamenať bolesť očí?

Bolesť očí nie je diagnóza sama o sebe, ale skôr prvotný signál. Môže ísť o drobnú reakciu na únavu a preťaženie, ale aj o upozornenie, že niečo nie je v rovnováhe. Oči sú extrémne citlivý orgán napojený na nervový systém, cievy aj svaly - a reagujú rýchlejšie, než si často uvedomujeme. Niekedy bolí len samotné oko, inokedy cítite typický tlak za očami, pálenie, rezanie alebo nepríjemné napätie pri sústredení. Poďme sa pozrieť na najčastejšie príčiny bolestí očí zblízka.

Najčastejšie príčiny

• Dlhodobá práca pri počítači a nadmerné vystavenie modrému svetlu, ktoré vedie k digitálnej únave očí a vysychaniu slzného filmu.
• Syndróm suchého oka spôsobený nedostatočnou tvorbou sĺz alebo ich rýchlym odparovaním.
• Preťaženie očných svalov pri čítaní, šoférovaní alebo dlhom zaostrovaní na blízko bez prestávky.
• Zápalové alebo infekčné ochorenia oka, napríklad zápal spojiviek.
• Nevyhovujúce dioptrie alebo nediagnostikovaná očná vada, ktorá núti oči pracovať pod väčším napätím.

Kedy sa začína zhoršovať zrak?

Zhoršovanie zraku môže začať veľmi nenápadne už okolo tridsiateho až štyridsiateho roku života, keď dochádza k postupnej strate elasticity šošovky a horšiemu zaostrovaniu na blízko. Tento prirodzený proces, známy ako presbyopia, je súčasťou starnutia, no jeho rýchlosť môže ovplyvniť životný štýl, práca s digitálnymi zariadeniami aj celková starostlivosť o oči.

Prečo cítime bolesť očí pri pohybe?

Bolesť očí pri pohybe patrí medzi časté ťažkosti, najmä u ľudí, ktorí trávia hodiny sústredeným pohľadom na obrazovku. Oči nie sú len pasívna „kamera“ - pohybujú sa vďaka šiestim drobným svalom, ktoré ich neustále koordinujú. Ak sú tieto svaly dlhodobo preťažené, môže sa objaviť nepríjemný tlak alebo bolesť práve pri pohľade do strán či nahor.

Čo škodí zraku?

Zrak je jeden z najviac zaťažovaných zmyslov. Oči pracujú od rána do večera - čítajú, sledujú obrazovky, prispôsobujú sa svetlu, zaostrujú na blízko aj do diaľky. Lenže zatiaľ čo kedysi sa prirodzene striedalo svetlo a tma, dnes sme pod umelým osvetlením prakticky neustále. K tomu pridajte stres, minimum pobytu vonku a málo spánku - a máte kombináciu, ktorá očiam dlhodobo nesvedčí. Pozrime sa na dva veľmi časté faktory, ktoré zrak zaťažujú viac, než si uvedomujeme.

#1 Oči a modré svetlo: Ako škodí modré svetlo?

Modré svetlo samo o sebe nie je nepriateľ - je prirodzenou súčasťou denného svetla a pomáha nám zostať bdelí. Problém nastáva vtedy, keď sme mu vystavení dlhé hodiny z obrazoviek telefónov, notebookov a televízií, a to často aj večer. Modré svetlo má kratšiu vlnovú dĺžku a vyššiu energiu, čo znamená, že preniká hlboko do oka až na sietnicu.

Dlhodobá expozícia môže prispievať k tzv. digitálnej únave očí - prejavuje sa pálením, rezaním, pocitom suchosti, tlakom za očami alebo rozmazaným videním. Oči navyše pri sledovaní obrazovky menej žmurkajú, čím dochádza k rýchlejšiemu vysychaniu slzného filmu. Ďalším problémom je večerné sledovanie displejov - modré svetlo potláča tvorbu melatonínu, hormónu spánku, a tým narúša regeneráciu celého organizmu vrátane očí. Výsledkom je začarovaný kruh - unavené oči cez deň a nekvalitný spánok v noci.

• Potom sa najskôr pýtate, ako sa chrániť proti modrému svetlu? Základom je kombinácia režimových opatrení. Skúste pravidlo 20-20-20 (každých 20 minút sa na 20 sekúnd pozrieť do diaľky), obmedzenie obrazoviek večer, filter modrého svetla (napríklad okuliare) a tiež podporu očí zvnútra, ideálne doplnkom výživy oči a zrak, ktorý obsahuje kombináciu látok zameraných na ochranu zraku a normálnu funkciu sietnice - k jeho zloženiu sa pozrieme podrobnejšie nižšie.
• Ako často vás trápi bolesť očí z počítača? Ak cítite pálenie, tlak za očami alebo rozmazané videnie už po niekoľkých hodinách práce, je to signál, že oči sú preťažené a potrebujú nielen častejšie prestávky a vedomé žmurkanie, ale aj dlhodobejšiu starostlivosť a regeneráciu.

#2 Unavené oči alebo chronický stres a nedostatok spánku

Možno si to s očami priamo nespojíte, no chronický stres a dlhodobé napätie majú na zrak výrazný dopad. Stres zvyšuje hladinu kortizolu, ovplyvňuje cievne zásobenie aj napätie svalov vrátane tých očných. Ak ste dlhodobo v strehu, oči zostávajú v miernom napätí a môžu bolieť pri sústredení alebo pohybe.

Nedostatok spánku situáciu ešte zhoršuje. Počas spánku dochádza k regenerácii rohovky, stabilizácii slzného filmu a celkovej obnove tkanív. Ak spíte málo alebo nekvalitne, oči nemajú šancu si oddýchnuť. Typickými prejavmi sú začervenanie, suchosť, citlivosť na svetlo, tiky viečok alebo pocit ťažkých očí. Dlhodobo potom môže dochádzať k väčšej náchylnosti na podráždenie a preťaženie zraku. Okrem režimových opatrení môže pomôcť aj komplexná podpora nervového systému a pokojnejší spánok, napríklad pomocou lahodného ovocného drinku relax komplex - spánok & stop stress, ktorý pomáha vďaka starostlivo zostavenej zmesi bylín telu lepšie zvládať napätie a podporuje pokojnejšiu večernú regeneráciu.

Časté ochorenia očí spojené s vekom

• Presbyopia (vetchozrakosť) je prirodzené zhoršovanie schopnosti zaostriť na blízko, ktoré sa zvyčajne objavuje po 40. roku života v dôsledku straty elasticity očnej šošovky.
• Katarakta (sivý zákal) je postupné zakalenie očnej šošovky, ktoré spôsobuje rozmazané videnie, citlivosť na svetlo a zhoršené vnímanie farieb.
• Vekom podmienená makulárna degenerácia (AMD) je ochorenie sietnice postihujúce centrálne videnie, ktoré môže výrazne ovplyvniť schopnosť čítania a rozpoznávania detailov.
• Glaukóm (zelený zákal) je ochorenie spojené s poškodením zrakového nervu, často súvisiace so zvýšeným vnútroočným tlakom a rizikom postupnej straty periférneho videnia.
• Syndróm suchého oka - s pribúdajúcim vekom klesá kvalita aj množstvo sĺz, čo môže viesť k páleniu, rezaniu a pocitu cudzieho telieska v oku.

Čo na bolestivé oči? Stavte na dlhodobú prírodnú podporu!

Unavené a podráždené oči často potrebujú viac než len rýchlu úľavu v podobe kvapiek z lekárne. Teraz sa spoločne pozrieme na dlhodobú prírodnú podporu zraku v podobe doplnkov výživy a prezradíme si, ako vám môžu pomôcť!

Luteín: Cielená podpora

• Luteín a zeaxantín patria medzi kľúčové antioxidanty pre sietnicu, kde pomáhajú filtrovať modré svetlo a podporujú ochranu buniek pred oxidačným stresom - práve tieto látky nájdete aj v doplnku oči a zrak, ktorý je zameraný na komplexnú starostlivosť o zrak pri práci s obrazovkami aj s pribúdajúcim vekom.
• Kombinácia vitamínov a minerálov, ako je vitamín A a zinok, prispieva k udržaniu normálneho stavu zraku a podporuje prirodzené fungovanie očných štruktúr.
• Antioxidačné zložky pomáhajú chrániť oči pred dlhodobou záťažou, napríklad pri vystavení modrému svetlu alebo pri chronickom napätí očí.

Astaxantín: Ochranný štít proti poškodeniu (nielen) očí

• Astaxantín je silný antioxidant prírodného pôvodu, ktorý pomáha chrániť bunky pred oxidačným stresom - vrátane tých očných, ktoré sú denne vystavené svetlu a digitálnej záťaži.
• Podporuje ochranu pred voľnými radikálmi, ktoré môžu prispievať k únave očí a predčasnému starnutiu tkanív.
• Vďaka svojej schopnosti pôsobiť na bunkovej úrovni môže byť vhodnou súčasťou dlhodobej starostlivosti pri práci pri počítači alebo pri zvýšenej svetelnej záťaži.

Magnézium bisglycinát: Pokojné nervy aj svaly

• Magnézium vo forme bisglycinátu je vysoko vstrebateľná forma horčíka, ktorá prispieva k normálnej činnosti nervovej sústavy a svalov - vrátane drobných svalov okolo očí.
• Pomáha znižovať mieru únavy a vyčerpania, čo môže byť dôležité pri dlhodobom napätí očí aj celkovej psychickej záťaži.
• Praktická forma magnesium shots umožňuje jednoduché doplnenie horčíka najmä v období stresu, prepracovania alebo pri častých bolestiach hlavy spojených s napätím.

Ashwagandha: Parťák proti stresu, tlaku a prepracovaniu

• Ashwagandha patrí medzi adaptogény, ktoré podporujú odolnosť organizmu voči stresu a napätiu - a práve chronický stres často zhoršuje vnímanie únavy očí aj bolesti hlavy.
• Prispieva k duševnej rovnováhe a celkovej vitalite, čo môže nepriamo podporiť aj komfort pri dlhodobej práci pri obrazovkách.
• Dlhodobé užívanie môže pomôcť lepšie zvládať tlak a psychické preťaženie, ktoré sa často premieta aj do napätia v oblasti očí a čela.

Omega-3: Dlhodobá ochrana zraku pred predčasným starnutím

• Omega-3 mastné kyseliny, najmä DHA, prispievajú k udržaniu normálneho stavu zraku pri dostatočnom dennom príjme.
• Podporujú prirodzené zvlhčenie očí a môžu byť vhodné pri pocite suchosti či podráždenia.
• Pravidelné dopĺňanie omega-3 je spájané s dlhodobou starostlivosťou o cievy a bunkové membrány, čo zohráva úlohu aj v procese starnutia očí.
• Doprajte svojim očiam rovnakú starostlivosť, akú venujete pleti alebo vlasom, pretože kvalitný zrak nie je samozrejmosť, ale výsledok dlhodobej a vedomej starostlivosti.

Čo si z článku odniesť?

• Bolesť očí je často signálom preťaženia, stresu alebo dlhodobej práce s obrazovkami.
• Modré svetlo a nedostatok spánku môžu výrazne zhoršovať únavu očí aj kvalitu videnia.
• S pribúdajúcim vekom dochádza k prirodzeným zmenám zraku, ktoré možno podporiť vhodnou starostlivosťou.
• Dlhodobá podpora zraku zahŕňa režimové opatrenia, kvalitný spánok aj cielené doplnky výživy.
• Prevencia a každodenné návyky zohrávajú kľúčovú úlohu v ochrane očí pred predčasným starnutím.

Často kladené otázky

• Prečo ma bolí za očami? Bolesť za očami býva často spôsobená preťažením očných svalov, dlhodobým sledovaním obrazovky, stresom, nedostatkom spánku alebo tlakom v oblasti dutín.
• Čo robiť, keď ma bolia oči? Doprajte očiam pravidelné prestávky, vedome žmurkajte, obmedzte večerné modré svetlo, skontrolujte dioptrie a zamerajte sa na kvalitný spánok aj dlhodobú podporu zraku.
• Ako upokojiť oči? Pomáha krátky oddych bez obrazoviek, pobyt na dennom svetle, jemná masáž očného okolia, dostatočný pitný režim a podpora nervového systému pri chronickom strese.

Zdroje

• https://northernopticalcompany.com/2025/08/11/computer-vision-syndrome-symptoms/
• https://www.benu.cz/modre-svetlo-a-jeho-vliv-na-zdravi/

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a my sa ihneď pustíme do opravy.