Aké doplnky stravy užívať v menopauze? Ženy radia ženám

18.11.2025

Čo sa deje v tele počas menopauzy?

Menopauza, inak povedané, je posledné menštruačné krvácanie. Ide o fyziologický proces, s ktorým sa ženy stretávajú približne okolo 50. roku života. U niektorých žien môže menopauza prísť aj skôr - a to už okolo 40. roku. V tomto prípade však hovoríme o predčasnej menopauze.

Aby sme sa najprv vyznali v pojmoch, poďme si stručne zhrnúť tri hlavné fázy ženského reprodukčného obdobia:

Premenopauza – teda celé reprodukčné obdobie života.
Perimenopauza – obdobie pred menopauzou, kedy sa objavujú prvé hormonálne, vegetatívne a klinické príznaky.
Postmenopauza – etapa života po poslednej menštruácii.

Aké procesy sa dejú? S pribúdajúcim vekom strácajú vaječníky schopnosť reagovať na hormonálnu stimuláciu z hypofýzy. Tým pádom u žien dochádza k nižšej produkcii ženských pohlavných hormónov (klasicky estrogénu a progesterónu), aj keď hypofýza zostáva stále aktívna. Čo to znamená? Cyklus sa stáva nepravidelným, môže byť silnejší ako obvykle, až nakoniec úplne zmizne.

Podpora hormonálnej rovnováhy: ako doplniť hormóny v prechode? (estrogénu)

Ako už vieme, estrogén je hlavný ženský pohlavný hormón, ktorý vzniká práve vo vaječníkoch. Bez neho stráca ženské telo prirodzenú hormonálnu rovnováhu. Počas života sa jeho hladiny menia - tento hormón reguluje menštruačný cyklus, podieľa sa na zdraví srdca, kostí, pokožky, vlasov, ovplyvňuje tiež funkcie mozgu a určuje lokácie ukladania tuku.

Ak jeho hladina klesne, začne žena pociťovať negatívne prejavy na telesnom aj psychickom zdraví, a to napríklad: nepravidelný menštruačný cyklus, pokles libida, nepríjemná citlivosť prsníkov, nárast hmotnosti, podráždenosť a zlá nálada či problémy so spaním.

Avšak tie najčastejšie, s ktorými sa stretne úplne každá žena v prechode sú:

návaly tepla,
zmeny nálady,
nespavosť,
vypadávanie vlasov,
a nízka sexuálna túžba.

Áno, každá žena prežíva menopauzu trochu inak a intenzita príznakov sa môže výrazne líšiť, ale jedno máme spoločné — žiadna z nás o tieto nepríjemné sprievodné prejavy nestojí.

Ako tieto symptómy poraziť? Správnu hladinu estrogénu nastolíš tromi jednoduchými krokmi:

zaradíš viac oddychu a prestaneš ísť “cez svoje vlastné hranice”,
upravíš a odľahčíš stravu (viac bielkovín a vlákniny),
začneš dopĺňať prírodné doplnky stravy - napríklad doplnok menopauza, ktorý obsahuje 160 mg ďateliny lúčnej a ďalších 10 synergicky pôsobiacich látok v dennej dávke (vrátane vitamínu C, ženšenu pravého a pivonky čínskej), a okrem iného pomáha zmierniť nepríjemné príznaky menopauzy, prispieva k zvýšeniu libida, účinne bojuje proti návalom tepla, zmenám nálad a nočnému poteniu.

Cítiť sa opäť skvele tak nemusí byť len predstava, ale realita!

Napísali sme tiež: Ako rozpoznať hormonálnu nerovnováhu?

Intímne tabu, o ktorých sa stále mlčí (a nemalo by)

Fungovanie ženského tela je komplexné a premenlivé, a s hormonálnymi výkyvmi prichádza aj množstvo otázok, o ktorých sa stále príliš nehovorí, pretože sú často vnímané ako „tabu“. My sa im však nevyhýbame — naopak, otvárame ich naplno a ponúkame jasné a zrozumiteľné riešenia.

#1 Ako menopauza mení mikrobióm? A prečo sa potýkaš s nepríjemnými pocitmi?

Počas poklesu estrogénu sa mení zloženie vaginálnej mikroflóry, čo znižuje počet ochranných laktobacilov. To má za následok narušenie prirodzeného kyslého prostredia a zvyšuje sa riziko infekcií, vznik podráždenia a diskomfortu. Nepríjemné pocity počas intímneho prežitku však nemusia byť trvalé. Vyskúšaj kapsuly menopauza a užívaj si chvíle s partnerom ako predtým.

#2 Prečo sa objavuje suchosť alebo pálenie?

Nízka hladina estrogénu spôsobuje tiež stenčenie slizníc a pokles vlhkosti v intímnej oblasti. Preto prichádza suchosť či pálenie. Aj v tomto prípade možno riešenie nájsť v prírodných produktoch.

#3 Ako pomáhajú laktobacily a vaginálna probiotická starostlivosť?

Laktobacily obnovujú zdravé pH a podporujú rast „dobrých“ baktérií, ktoré chránia sliznicu. Pravidelná probiotická starostlivosť tak znižuje podráždenie, posilňuje prirodzenú obranyschopnosť a obmedzuje opakované infekcie. Toto môžu spoľahlivo vyriešiť kapsuly probiotiká, ktoré sú vhodné na podporu mikrobiómu a minimalizujú vznik nežiaducich baktérií.

#4 Intímna hygiena a doplnky stravy

Rozlúč sa s klasickou parfumovanou kozmetikou a radšej siahni po jemnej, prírodnej intímnej hygiene, ktorá pomáha udržať prirodzené pH a nepodporuje vysušovanie slizníc. Citlivé partie ocenia intímnu umývaciu penu alebo intímny umývací gél s prirodzenou antibakteriálnou ochranou.

Menopauza ako čas na reštart – naše lifestyle odporúčania

Stretávaš sa s prvými prejavmi menopauzy? Nemaj obavy, nie si v tom sama. Rovnako ako v každej inej životnej fáze každej ženy — od puberty cez tehotenstvo až po samotnú menopauzu — existujú jednoduché lifestyle tipy, vďaka ktorým môžeš toto obdobie zvládnuť pokojnejšie, ľahšie a s úsmevom.

#1 Dbaj na spánok (7-8 hodín)

Horúci čaj, obľúbená kniha a obmedzenie modrého svetla = spánok, ktorý ti dodá energiu do ďalších dní.

#2 Pohodový pohyb (aspoň 40 minút denne)

Prechádzka v parku,
pilates na spevnenie postavy,
kruhové tréningy,
aj kondičný beh tvojim hormónom pomôžu.

#3 Ženské kruhy a komunity (online/offline)

Účasť na offline akciách (jógové víkendy, mindfulness sessions),
alebo online komunity na sociálnych sieťach môžu podporiť tvoju psychickú pohodu, kde si s ostatnými ženami môžete navzájom zdieľať svoje zážitky a tipy.

Čo si z článku odniesť?

Menopauza je prirodzená fáza života, ale príznaky možno výrazne zmierniť pomocou oddychu, úpravy stravy a správne zvolených doplnkov stravy.
Pokles estrogénu ovplyvňuje nielen hormóny, ale aj spánok, náladu, metabolizmus, váhu i kvalitu vlasov a intímne zdravie.
Fytoestrogény, probiotiká, vitamín D, horčík a adaptogény môžu citeľne uľaviť od návalov, nespavosti, podráždenosti aj suchosti slizníc.
Intímny mikrobióm prechádza v prechode veľkými zmenami, preto je dôležité podporovať ho jemnou hygienou a vaginálnymi probiotikami.
Menopauza môže byť aj časom reštartu — pravidelný pohyb, kvalitný spánok a ženská komunita dokážu urobiť obrovský rozdiel.

Často kladené otázky

Aké sú prvé príznaky prechodu? Najčastejšie sa objavujú návaly tepla, výkyvy nálad, nepravidelný cyklus, nespavosť a zvýšená citlivosť na stres. U niektorých žien sa pridáva aj suchosť slizníc, pokles libida alebo zmeny v kvalite vlasov.
Ako dlho trvá menopauza? U väčšiny žien trvá celé prechodové obdobie (perimenopauza + menopauza + postmenopauza) približne 4–8 rokov. Samotná menopauza ako moment poslednej menštruácie je krátka, ale sprievodné symptómy môžu pretrvávať niekoľko rokov.
Aké sú najúčinnejšie prípravky na menopauzu? Najlepšie fungujú doplnky s fytoestrogénmi, vitamínom D, horčíkom, omega 3, probiotikami a adaptogénmi. Komplexné formuly (napr. doplnok pre menopauzu, vaginálne probiotiká alebo hormonálne balančné zmesi) pomáhajú uľaviť ako od fyzických, tak psychických príznakov.

Zdroje

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a my sa ihneď pustíme do opravy.

Zdravie žien