AI ako virtuálny psychológ alebo fitness tréner: Aké sú riziká umelej inteligencie?

ChatGPT sa v posledných rokoch stal neodmysliteľným spoločníkom každého jednotlivca aj domácnosti. Denne vyhľadávame milióny otázok, generujeme obrázky na želanie, radíme sa aj brainstormujeme, skúšame recepty, zverujeme sa. Ale zamysleli ste sa niekedy nad tým, že nie každá odpoveď je nutne tá správna? Áno, umelá inteligencia dokáže extrémne zrýchliť našu prácu, je schopná dohľadať meno herečky, na ktoré si nevieme spomenúť, zistiť hlavné mesto Lotyšska, keď hádame pri AZ kvíze, alebo si ujasniť, kto s kým chodí v Love Islande. Lenže…

Potom prichádza na rad psychika a zdravie. Koľko otázok o zdraví položíte AI? A nakoľko sú jej výstupy dôveryhodné? Nechávame si zostavovať jedálničky, cvičebné fitness plány, radíme sa, ako vyriešiť hádku s partnerom alebo podchytiť syndróm vyhorenia. Na prehľad základných informácií je výstup AI síce fajn, ale stále to nie je odborník. A to si musíme uvedomiť skôr, než mu začneme slepo veriť. V dnešnom článku si preto prezradíme, na čo môže ChatGPT poslúžiť ako dobrý sluha, ale aj kedy sa naň radšej príliš nespoliehať.

Čo všetko dokáže ChatGPT? + 3 zaujímavosti

Umelú inteligenciu od spoločnosti OpenAI, známu ako ChatGPT, využívajú ľudia po celom svete už viac ako tri roky. Najčastejšie sú to marketéri, študenti, ale aj bežní ľudia. Čo všetko dokáže táto AI spracovať?

ChatGPT je najčastejšie využívaný na písané otázky. Väčšinu používateľov zaujíma (ak sa zameriame na oblasť lifestylu), ako majú jesť, ako začať cvičiť, ktoré vitamíny užívať, čo robiť, keď ich bolí hlava alebo sú unavení. AI tak slúži nielen ako praktický nástroj, ale aj ako online poradca (o správnosti jeho odpovedí však až neskôr). Vďaka tejto aplikácii si tiež môžeme generovať obrázky a videá, využívať špeciálne moduly, ktoré sú vyprofilované pre konkrétne profesie, alebo si môžeme pomáhať pri učení. Študenti si ho chvália pre rýchle spracovanie informácií, skracovanie textov, výstupy z dlhých kníh, ktoré by inak museli čítať, alebo súpis súhrnných informácií z dlhých vedeckých štúdií. Využitie má skrátka mnoho.

3 zaujímavosti o ChatGPT

• ChatGPT spracováva približne 2,5 miliardy otázok denne. A teraz si predstavte, na čo všetko sa ľudia musia pýtať!
• Najčastejšie zadávaný prompt je: Napíš to lepšie. Priznajte sa, píšete ho tiež?
• Existujú prípady, keď ChatGPT ľuďom pomohol včas rozpoznať vážne príznaky a prinútil ich vyhľadať lekára, čím mohol nepriamo zachrániť život. A to mu teda musíme nechať.

A teraz z druhej strany: Čo umelá inteligencia nedokáže

• Nedokáže cítiť emócie ani rozpoznať telesné signály v reálnom čase: Všetko dokáže len stroho opísať.
• Nenahradí lekára, terapeuta ani iného odborníka: Môže poradiť, ale nedokáže plne prevziať zodpovednosť za zdravie.
• Neurobí zmenu za vás: Môže poradiť so starostlivosťou o psychiku, zdravie, navrhnúť fitness jedálniček alebo fit plán, ale spánok, pohyb, doplnky stravy a skutočnú regeneráciu musíte začať aktívne riešiť vy sami.

AI ako virtuálny kamoš aj terapeut: Najčastejšie otázky a jeho odpovede

Vybrali sme pre vás 7 najčastejších otázok, ktoré používatelia kladú ChatGPT. Prečo? Pretože sa možno v niektorých z nich nájdete aj vy. A keďže sa zameriavame primárne na zdravie, psychiku a fitness, pozrieme sa pod pokrievku práve tejto oblasti.

• Prečo som stále unavená/ý, aj keď spím dosť?
• Ako znížiť stres a kortizol prirodzene?
• Ako sa zbaviť úzkosti bez liekov?
• Čo naozaj funguje na chudnutie a nie je to extrém?
• Aký horčík je najlepší na stres a spánok?
• Prečo mám nafúknuté brucho a chute na sladké?
• Ako zlepšiť spánok, keď mi večer ide hlava?

Poďme si na rovinu priznať, že podobné problémy občas trápia nás všetkých. Je však umelá inteligencia schopná nájsť to správne riešenie presne pre nás?

Fitness tréner menom ChatGPT, počítanie kalórií aj jedálniček: Áno alebo nie?

Stále sa točíme okolo zdravého životného štýlu. Vypísali sme teda výhody aj riziká výstupov, ktoré nám po zadaní otázky či promptu „vysype“ umelá inteligencia.

Skúsme si to na vymyslenom prompte:Chat, zostav mi jedálniček pre 30-ročnú ženu, váha 65 kíl, výška 170 cm, mierne aktívna. Cieľom je schudnúť 5 kíl. Dnes som zjedla plátok chleba so syrom a vypila som jednu kávu s mliekom. Odporuč mi na dnešný večer jednoduché domáce cvičenie s vlastnou váhou.

Odpoveď:

• Cieľový denný príjem na chudnutie je približne 1 600 kcal, z dneška máš zatiaľ len ľahký základ, takže je priestor jesť plnohodnotne.
• Obed/neskorý obed: zdroj bielkovín (kuracie mäso, tofu alebo vajcia), porcia prílohy (ryža/zemiaky) a veľa zeleniny.
• Desiata: jogurt/skyr alebo cottage + ovocie, aby sa stabilizovala energia a neprišiel večerný hlad.
• Večera: ľahká, ale s bielkovinami – napr. 2 vajcia so zeleninou, tvaroh so zeleninou alebo tofu šalát.
• Pitný režim: dopi počas dňa aspoň 2 litre vody, ďalšiu kávu už skôr nie.
• Domáce cvičenie (20–25 min): 3 kolá – drepy 15×, výpady 10× na každú nohu, kliky o kolená 8–10×, plank 30–40 s.
• Zakončenie: 5 minút ľahkého pretiahnutia a pokojného dýchania, aby sa znížil stres a podporila regenerácia.

Výhody:

• Výstup je jasný a zrozumiteľný a kladie dôraz na štruktúru.
• Apeluje na dodržiavanie pitného režimu a zaraďuje do rutiny príjemný domáci pohyb.
• Zohľadňuje aj psychickú stránku a regeneráciu.

Napísali sme tiež: MINI SÉRIA: 8 najčastejších chýb, ak sa ti nedarí schudnúť

Riziká:

• Nezohľadňuje zdravotný stav: AI sa vôbec nedopytuje na možné diagnózy (štítna žľaza, PCOS, inzulínová rezistencia, anémie, poruchy trávenia), ktoré zásadne menia energetické potreby aj skladbu stravy.
• Ignoruje potravinové alergie a intolerancie: Laktóza, lepok, histamín, orechy. U citlivých osôb môže jedálniček vyvolať zápal, tráviace ťažkosti alebo zhoršenie psychiky.
• Príliš všeobecné a kriticky nízke nastavenie kalórií (1 600 kcal): U niekoho môže byť tento deficit v poriadku, u iného už vzniká riziko hormonálneho stresu, zhoršenia cyklu alebo únavy (najmä u aktívnejších žien).
• Nerieši menštruačný cyklus a hormonálne fázy: Rovnaký príjem počas celého mesiaca môže u žien viesť k zhoršeniu PMS, chutiam, prejedaniu alebo stagnácii.
• Príliš všeobecný výstup, žiadna zmienka o tukoch: Chýba explicitná kontrola minimálneho príjmu tukov, vzniká riziko hormonálnej nerovnováhy, suchej pleti, porúch cyklu.
• Nekladie dôraz na mikroživiny: Jedálniček nerieši železo, jód, vápnik, omega-3, vitamín D – dlhodobo vzniká riziko únavy, vypadávania vlasov, oslabenej imunity.
• Všeobecné odporúčania pohybu bez znalosti reality: Ak má žena stres, sedavú prácu alebo málo spí, môže byť kombinácia deficitu + silového tréningu kontraproduktívna.
• Nerieši vzťah k jedlu: U osôb s históriou diét, prejedania alebo úzkostí môže štruktúrovaný plán vyvolať kontrolné správanie alebo stres.
• Žiadna individualizácia času jedál: Neráta sa s večerným prejedaním, rannou nechutenstvom ani vplyvom kofeínu – u citlivých jedincov môže zhoršiť spánok a kortizol.

Ako to vidíme my a čo odporúčame?

• Obrátiť sa na špecializovaného odborníka online alebo vo tvojom okolí. Výživový poradca ti pomôže zostaviť jedálniček priamo pre tvoje potreby.
• Ak sa rozhodneš cvičiť, investuj do trénera. Aspoň pri prvých lekciách. Predídeš tak riziku zle vykonaného cviku alebo nevhodne nastaveného tréningového plánu.
• Zaraď do svojho jedálnička vhodné výživové doplnky, ktoré ti pomôžu naštartovať tvoju cestu za vysnívanou postavou.

Naši favoriti: Výživové doplnky na chudnutie

Neviete, čím začať? Uľahčíme vám to. Spísali sme niekoľko doplnkov za vás.

• Svoju cestu dokonale naštartujete s chudnúcou kúrou, ktorá obsahuje 1000 mg extraktu z čiernych ríbezlí a ďalších 8 účinných látok (vrátane vlákniny z čakanky, L-karnitínu a zeleného čaju).
• Celý proces nádherne podporíte s nočným spaľovačom, ktorý vďaka starostlivo vybranej kombinácii bylín a účinných látok spaľuje tuky, aj keď práve spíte.
• Pri chudnutí je dôležité strážiť si dostatočné množstvo bielkovín, ktoré jednoducho doplníte s lahodným whey proteínom v niekoľkých príchutiach.

ChatGPT ako psychológ? Radšej zvoľte toto

Ak sa dlhodobo potýkate s psychickými ťažkosťami, úzkosťami, preťažením alebo vyhorením, je dôležité, aby ste sa obrátili na skutočného terapeuta. Človek si do istej miery dokáže pomôcť sám, no to, čomu pomocou bylinných výživových doplnkov uľavujeme, je už často len prejav, nie riešená príčina. Preto je ideálne spojiť oboje dokopy: terapiu aj bylinnú podporu.

• Pri pretrvávajúcich psychických ťažkostiach využite služby súkromného psychológa v okolí bydliska, klinického psychológa alebo stavte na online pomoc, napríklad jednoduchú aplikáciu www.hedepy.cz.
• Aby vám bolo dlhodobo lepšie, zaraďte do svojej dennej psycho-rutiny vhodné výživové doplnky, napríklad ashwagandhu KSM-66, ktorá prichádza na pomoc ako 100 % prírodný adaptogén pre duševné zdravie aj silnú imunitu, alebo stavte na náš obľúbený kortizol & stop stres, keď je toho na vás veľa v práci, doma aj v živote. Vďaka svojmu zloženiu umožňuje upokojiť myseľ a zvládať náročné situácie s ľahkosťou.

Nech sa už rozhodnete s umelou inteligenciou riešiť čokoľvek, nikdy nezabúdajte informácie dostatočne overovať, ideálne u odborníka. ChatGPT môže byť skvelý pomocník, ale nikdy nenahradí človeka. A ako ste na tom vy? Riešite s umelou inteligenciou podobné otázky? Podeľte sa s nami na našom Instagrame @veniracz_sk!

Čo si z článku odniesť?

• Umelá inteligencia môže byť užitočný pomocník na základnú orientáciu v oblasti zdravia, psychiky a fitness, ale nie je odborník.
• Výstupy AI sú všeobecné a neberú do úvahy individuálny zdravotný stav, hormóny ani psychickú záťaž.
• V oblasti výživy a cvičenia môže AI inšpirovať, no pri slepom nasledovaní hrozia zdravotné aj psychické riziká.
• Psychické ťažkosti a dlhodobé zdravotné problémy je vždy lepšie riešiť s reálnym odborníkom.
• Ideálna je kombinácia: overené informácie, odborná starostlivosť a rozumná podpora výživovými doplnkami.

Často kladené otázky

• ChatGPT ako psychológ? Áno alebo nie? ChatGPT môže ponúknuť základnú orientáciu a podporu, ale nikdy nenahradí skutočného psychológa ani terapeutickú starostlivosť.
• Dokáže umelá inteligencia zostaviť jedálniček? Umelá inteligencia dokáže navrhnúť orientačný jedálniček, ktorý je potrebné vždy prispôsobiť individuálnym zdravotným potrebám.
• Na čo sa používa ChatGPT? ChatGPT sa používa predovšetkým na vyhľadávanie informácií, písanie textov, učenie, plánovanie a základné poradenstvo.
• Je ChatGPT bezpečný? ChatGPT je bezpečný nástroj, pokiaľ jeho výstupy berieme ako informatívne a vždy ich overujeme u odborníkov.

Zdroje

• https://alanaragon.com/flexibledietingbook/
• https://www.health.harvard.edu/topics/nutrition
• https://www.health.harvard.edu/topics/mental-health

Našli ste v článku chybu?

Napíšte nám prosím na info@venira.sk a my sa ihneď pustíme do opravy.